Pre správnu masáž chrbta je vhodné absolvovať špeciálne kurzy. Ak nie je čas, túžba, energia alebo peniaze, budete musieť zvládnuť techniku ​​pokusom a omylom. Hlavná vec na zapamätanie je, že masáž môže vážne ublížiť. Aby sa tomu zabránilo, všetky vplyvy by nemali byť silné.

Učíme sa správne masírovať chrbát. Ak chcete začať, chytiť jedného z vašich rodinných príslušníkov, ležať na rovnom povrchu. Ruky by mali byť vo švoch, hlava na stranu. Na masáž potrebujete olej alebo krém. Je lepšie použiť olej, ak nie je na ruke masážny olej, vezmite si rafinovanú pleť a radosť, a vy menej.

Najprv pohyb. Začnite trieť chrbát pozdĺž chrbtice. Nedotýkajte sa samotnej chrbtice. Ruky vedú z pása, na lopatky a lopatky do strán. Pohyb môže byť vykonaný zhora nadol, alebo celý čas.

Druhý pohyb. Trajektoria pohybu je rovnaká, len pohyb by sa nemal robiť dlaňou ruky, ale ohnutými kĺbmi prstov. Popíšte špirálu a stúpajte pozdĺž stavca. Postupujte plynulo a postupne.

Tretí pohyb. Malo by sa to robiť naprieč chrbtom, rytmicky a rýchlo. Okrajová dlaň začne jazdiť zo strany na stranu. Je lepšie, aby sa ruky pohybovali v rezonancii - jeden hore, druhý dole.

Štvrtý pohyb. Ruky dlane poplácajú po chrbte. Môžete mierne stlačiť, môžete to urobiť ľahko.

Piaty pohyb dokončí sedenie. Musíte jemne trieť chrbát dlaňami, upokojiť ho a obnoviť normálny krvný obeh.

Čo je dôležité vedieť, či sa rozhodnete zvládnuť techniku ​​masáže. Nerobte masáž na stavcoch. Teda nie je možné hniesť, rozdrviť a vyvinúť úsilie na chrbticu. Takmer umiestnené svaly, skvelé, ale samotný stavec nie je. Vyhnite sa tiež silným nárazom na oblasť, ktorá nie je chránená kosťami kostry. Je to o dolnej časti chrbta, o miestach, kde majú byť obličky. Môžete riskovať, že na ne budete mať vplyv, a to bude zbytočné.

Všeobecne platí, že masáž je vďačná a príjemná vec. Učte sa a buďte zdravý.

Technika chrbtovej masáže doma

Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Ako urobiť masáž chrbta

Moderný sedavý spôsob života má negatívny vplyv na chrbtové a chrbtové svaly.

Každý sa môže naučiť techniku ​​vykonávania, jednoduché masážne techniky pomôžu s únavou a pocitom, že svaly „ťahajú“ a „kňučať“.

Existuje mnoho techník a techník pre masáž chrbta, môžete si vybrať niektorú z nich, ale musíte byť vedomí všeobecných pravidiel.

Všeobecné pravidlá

Ak sa počas zasadnutia striktne dodržiavajú pravidlá, postup neprinesie škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad, ruky sa najprv masírujú z ruky do lakťa, potom z lakťového kĺbu do podpazušia, krku z pokožky hlavy do kliešťovej kosti, hrudníka od hrudnej kosti do axilárnych dutín. Pamätajte, že lymfatické uzliny nemožno dotknúť!
2. Osoba, ktorá dostane masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nesmiete tolerovať bolesť pri masáži. Ak sa objavila, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus - hlavné zložky masáže. V závislosti od výkonu má masáž iný účel: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť nervového systému, zatiaľ čo stredný a pomalý ho znižuje.
5. Správna kombinácia slabých a silných trikov. Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jeden príjem sa opakuje od 5 do 8 krát, potom je potrebné okamžite prejsť na ďalší.
6. Použitie špeciálnych prostriedkov na masáž nie je povinné. Mnohí odborníci radia robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Avšak, ak masér potí ruky alebo vlasy na chrbte masíruje, môžete použiť oleje a krémy na masáž.
7. Maximálny účinok je dosiahnutý masážou nahého chrbta. Pred zákrokom musí byť masírovaná osoba osprchovaná alebo jednoducho utrieť vlhkým uterákom.

Masážne techniky sú mnohé, ale existuje len 5 základných typov, ktorých voľba závisí od cieľov sledovaných masážou. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

klasický

Klasická masáž pozostáva zo 4 etáp:

• prípravné (zahrievanie svalov a zlepšovanie krvného obehu);
• stredná hĺbka (svaly sú vypracované v priemernej hĺbke);
• hlboký (maximálny ohrev svalov, najdlhšia fáza);
• konečná (svalová relaxácia).

poháre

Banky pomáhajú relaxovať čo najviac, znižujú opuchy orgánov, pôsobia ako účinný imunitný modulátor tela.

Konzervovaná masáž trvá 5 až 30 minút, po zákroku sa na chrbte môžu objaviť podliatiny, podráždenie a opuch, ktoré úplne zmiznú v priebehu niekoľkých dní.

S medom

Nielen zlepšuje obehový systém, má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a kĺbovo-väzivový aparát, ale tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny.

Pred začatím masáže je lepšie nielen sa osprchovať, ale aj čistiť zadnú pokožku drhnutím.

bodkovaný

Procedúra má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov, miechy a mozgu, krvných ciev, hrudnej dutiny a nervového systému.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych chorobách a pri úľave od bolesti.

relaxačné

Po niekoľkých zákrokoch sa stav pacienta mení, zlepšuje sa prietok krvi a stav kože.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok, alebo naopak stimulujúci a stimulujúci nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočným a príjemným zákrokom, v niektorých prípadoch je však mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• Bolesti chrbta spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová podráždenosť. Ak sa chcete zbaviť tohto javu, aplikujte relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto prípade môže byť použitá v spojení s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únava sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou a zanedbávajú dostatočnú fyzickú námahu.
• Svalová hypotenzia Ak sú svaly slabé, masáž chrbta pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. K tomu používajte anticelulitídnu masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• Skolióza. Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• Osteochondróza. Procedúry masáž chrbta nebudú liečiť postihnuté chrbtice, ale účinne zmierňujú bolesť a napätie vo svaloch.

Taktiež odporúčame zoznámiť sa s vlastnosťami masáže v osteochondróze krčnej oblasti.

Ale napriek všetkým výhodám masáže, má kontraindikácie:

• chronickej osteomyelitídy;
• mentálne ochorenia, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavne prenosné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• porušenie krvných zrazenín, ochorenia srdca a krvných ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútna horúčka;
• nádorov rôzneho pôvodu.

Ako urobiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Pomáha relaxovať po náročnom pracovnom dni, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje výkon tela.

Ak chcete vykonať postup, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete zvládnuť techniku ​​sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masáž by sa mala osprchovať a ležať na stole. Pod hrudníkom musíte dať malý uterák alebo podložku. Masáže sú pripravené vopred: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa na nadmerné potenie. Masírovanie pred začiatkom relácie umyje a zohreje ruky tak, aby v osobe, ktorej sa venujem masáž, nebolo nepríjemné pocity.

Druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladením v oblasti krížovej kosti, potom postupne stúpa k pleciam. Prvé pohyby by mali byť hladké a mäkké, potom sa zvyšuje ich sila a intenzita. Hlavné pravidlo tejto fázy: ťahy zhora nadol by mali byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a energické. Keď sú vyvinuté chrbtové svaly v štádiu hladenia, môžete pokračovať v práci s krkom a ramenami. Ďalej pokračujte hlbokými ťahmi, ktoré sú držané okrajmi dlaní. Masáž rúk by mala byť rovnobežná a trajektória pohybu musí prechádzať zľava doprava, sprava doľava a šikmo.

Tretia - hnetenie

Po hladení môžete začať s ďalšou etapou s ľahkým brnenie. Mali by sa vykonávať s vysokou rýchlosťou a nízkym tlakom. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa zhromažďuje do záhybu dvoma prstami, mierne oneskorená a rýchlo uvoľnená. Pohyby sa vykonávajú od pása nahor, recepcia sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedá dotknúť chrbtice, každá časť chrbta sa masíruje samostatne.

Štvrtý - "Sawing"

Recepcia je vykonávaná vonkajšími okrajmi ramien, pohyby by sa mali podobať "rezaniu". Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na ďalších 4-5-krát, potom sa vykonajú 3 až 4 ľahké ťahy.

Piaty - "rolovanie"

Dvomi prstami odoberte a vytiahnite malú časť svalového tkaniva v bedrovej oblasti pomocou dvoch prstov, jemne sa dotknite pokožky a „rolujte“ na krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „odvaľovaní“ si intenzívne otierajte chrbát svojimi dlaňami.

Šieste - pats

Masáž uvoľňuje ruky a dlane na chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Na dokončenie masáže potrebujete ľahké a plynulé pohyby, ktoré boli vykonané na samom začiatku. Po ukončení masáže si človek musí pokojne ľahnúť na 10 minút, potom sa osprchovať, aby sa vymyli zvyšky oleja a smotany, vyčistili póry.

Ako urobiť masáž v páse

Bedra je časť chrbta, ktorá zažíva veľmi veľké zaťaženie každý deň. Každý deň musí niesť hmotnosť väčšiny svojho tela. A kvôli nízkej mobilite osoby (a často aj nedostatku preventívneho spätného tréningu) môže dolná časť chrbta často trpieť množstvom patológií. Aspoň pri nesprávnom dávkovaní záťaže alebo sedavého životného štýlu môže človek v tejto oblasti pociťovať bolesť. Masáž je skvelý spôsob, ako zabrániť mnohým chorobám. Pomáha tiež eliminovať v niektorých prípadoch bolesť, uvoľniť svaly a väzy a dá sa to urobiť aj doma. Ako urobiť masáž v páse, ak nemáte čas ísť do masážnych miestností?

Masážny efekt

Úžasné vlastnosti rôznych masážnych techník sa používajú na relaxáciu a zmiernenie stavu chrbta po tisíce rokov. Masáže boli obzvlášť cenené a naďalej hodnotené liečiteľmi Číny - veľkými fanúšikmi prírodných liečebných procedúr. Teraz sú masážne techniky známe mnohým a rozprestierajú sa po celom svete - teraz každý rešpektujúci salón alebo med. Centrum má zamestnancov skúseného maséra.

Výhody masáže sú zrejmé:

• po práci pomôže uvoľniť celé telo;
• zmierňuje stres a poskytuje relaxáciu, zlepšuje náladu, obnovuje emocionálnu rovnováhu.

Masáže sú však predovšetkým užitočné z hľadiska medicíny, pretože:

• zlepšiť funkciu srdca;
• stimulácia prietoku krvi;
• zlepšiť stav chrbtových svalov;
• pomáhajú zlepšovať stav chrbtice;
• stimulujú fyzický metabolizmus, zlepšujú rýchlosť a kvalitu prísunu živín do zadného tkaniva;
• zlepšiť stav pokožky, urobiť ju pružnejšou a pružnejšou;
• odstránenie syndrómu bolesti, zmiernenie napätia;
• normalizovať krvný tlak.

Tip! Masáž spravidla trvá len 30-40 minút, ale počas tejto doby môžete skutočne mať blahodarný účinok na telo. Ak pravidelne masírujete, môžete zabudnúť na bolesť a preťaženie chrbta.

Indikácie a kontraindikácie

Masáže uznávajú lekári ako terapeutické a profylaktické činidlo proti množstvu ochorení. Indikácie pre jeho realizáciu v bedrovej oblasti môže byť:

• odstránenie svalového spazmu;
• bolesť dolnej časti chrbta;

V niektorých prípadoch však môže byť masáž škodlivá. Nedá sa to urobiť, keď:

• onkologické ochorenia;
• závažné kardiovaskulárne problémy;
• vnútorné krvácanie;
• prvé týždne tehotenstva;
• vysoká teplota;
• kožných ochorení.

Je to dôležité! V žiadnom prípade sa masáž neuskutočňuje osobe, ktorá je pod vplyvom alkoholu alebo pod vplyvom drog. S výrazným syndrómom bolesti by mal sedieť len skúsený špecialista.

Techniky a druhy masáží

Masáž nie je len hladenie kože. Všetky pohyby masážneho terapeuta by sa mali vykonávať podľa špecifickej techniky, ktorá bude mať osobitný vplyv na telo.

Tabuľka. Niektoré masážne techniky.

Tip! Doprajte si akúkoľvek masáž s jemnými a relaxačnými pohybmi.

Druhy masáží

Teraz môžu masážni terapeuti využiť rôzne masáže na zlepšenie stavu chrbta. To môže byť lekárske, klasické, thajské a mnoho ďalších. Každá z nich má svoje vlastné charakteristiky a špecifické ciele. Komplexné masážne techniky by sa však nemali skúšať sami doma, pretože môžete poškodiť telo.

Klasická masáž sa odporúča na prevenciu mnohých ochorení, pomáha zmierniť únavu a zlepšuje stav tela ako celku. Zasadnutie zvyčajne trvá najviac 20-30 minút. Človek sedí na bruchu a pod ňou av oblasti členkového kĺbu sa odporúča vložiť valčeky z uterákov. Spodná časť tela je zvyčajne pokrytá kobercom.

Začína klasickou masážou s hladením dlaní (asi 20 krát), potom je potrebné pokožku dobre trieť, až kým sa neobjaví mierne začervenanie. Potom hnetenie svalov opatrným štúdiom oboch strán tela. Vyrába sa aj rad ručných náplastí, ktoré sa v žiadnom prípade neuskutočňujú v oblasti obličiek alebo kostí. Potom sa masírovaná oblasť podrobí vibračným pohybom - ľahkému poklepaniu, sekaniu, poklepávaním hrotmi prstov. Dokončenie masáže, chcete žehliť povrch ľudského tela rukami.

Varovanie! Pri klasickej masáži by človek nemal pociťovať nepríjemné pocity! Ak sú nejaké, signalizuje nesprávnu masážnu techniku ​​a sedenie by malo byť zastavené.

Terapeutická masáž nie je určená na profylaxiu, ale na vyriešenie existujúceho problému. Takáto technika je predpísaná iba lekárom - nie je možné rozhodnúť o tom, či sa takéto zasadnutia konajú bez povolenia. Malo by ho vykonávať iba kvalifikovaný technik.

Terapeutická masáž sa vykonáva vždy na tvrdom povrchu - budete potrebovať pohovku alebo posteľ s hrubým matracom. Relácia začína ľahkými prípravnými pohybmi a potom môžete použiť intenzívnejšie.

Tip! Všetky masážne zákroky je možné použiť po celom chrbte. Ale bedrová oblasť je oblasť od spodného rebra po zadok.

Jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať.

Masáž, aj keď sa zdá, že je to jednoduchý postup, je v skutočnosti dosť komplikovaná. Jeho účinnosť bude vo veľkej miere závisieť od toho, ako a za akých podmienok sa vykonáva. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožní, aby bol čo najvyšší.

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobne, technika krok-za-krokom pri masáži chrbtice, ako aj kontraindikácie pri masáži, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Masáž sa vyžaduje na tvrdom povrchu - gauč, stôl, posteľ s hustým matracom. Miestnosť by mala byť teplá.

Varovanie! Silný tlak na chrbticu by nemal byť v žiadnom prípade. Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž nej.

Masáž dolnej časti chrbta doma

Krok 1. Pacient už leží na gauči, ktorý je pokrytý čistým uterákom. Masér si predtým umyl ruky. Potom musí dať na ruky trochu masážneho oleja a môžete pokračovať v procedúre.

Krok 2. Musíte vykonať sériu ťahov. Vykonávajú sa cez chrbticu s ľahkými striedavými pohybmi dlaní, potom môžete vykonávať niekoľko pohybov s dlaňami nahor a nadol pozdĺž chrbtice. Odporúča sa vykonať sériu kruhových pohybov.

Varovanie! Väčšina masážnych pohybov v bedrovej oblasti by mala byť vykonaná dole, je to kvôli orientácii lymfatických kanálov v tele.

Krok 3. Okraj dlane je vytvorený trením povrchu chrbta pozdĺž a cez chrbticu, rovnako ako diagonálne.

Krok 4. Ďalej musíte použiť hnetacie techniky, vykonávať kruhové pohyby s väčšou intenzitou ako pri hladení. Používa sa celá dlaň, prsty sú zapojené. Tlak by mal byť mierny. Doba miesenia je približne 2 až 5 minút.

Krok 5. Je potrebné vykonať niekoľko šokových pohybov s dlaňami zloženými v tvare lyžice. Nemôžu byť vykonávané pozdĺž chrbtice, len v oblasti svalového tkaniva.

Krok 6. Nasledujúca technika - utiahnutie svalov. Vykonáva sa kožou prstami.

Krok 7. Palcami môžete masáž chrbtice. Musíme konať opatrne a venovať pozornosť každému stavcovi.

Krok 8. Ďalej sa použijú zákruty. Je potrebné pohybovať dlaňami v opačných smeroch, s malým úsilím, ako keby točilo kožu. Dokončenie relácie lepšie ľahké ťahy pásu.

Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať masáž chrbtovou konzervou, ako aj zvážiť typy a vlastnosti masáže v konzervách, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Masáž dolnej časti chrbta doma

Lumbálna masáž môže mať blahodárny účinok nielen na túto časť chrbta, ale aj na množstvo vnútorných orgánov. Hlavná vec je, že bola vykonaná správne. V opačnom prípade môžete vážne poškodiť chrbát.

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

• Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej.
• Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

1. priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov;
2. trenie okolo palcových podložiek;
3. kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
4. sústredné trenie - práca palca a ukazováka;
5. trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

• Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
• Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom.
• Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava.
• Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
• Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu.
• Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku.
• Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása.
• Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk.
• Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície.
• Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta.
• S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta.
• Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole.
• Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát.
• Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily.
• Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť.
• Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov.
• Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
• Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku.
• Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok.
• Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku.
• Zadná časť dlane je na pravej strane trupu.
• Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte.
• Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti.
• A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce.
• Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta.
• Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk.
• V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk.
• Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej.
• Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
• Široko rozprestierajte prsty a ruky, mierne stláčajte vankúšiky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta

Ako urobiť správnu terapeutickú masáž chrbta doma?

Teraz je k dispozícii množstvo informácií na internete aj v tlačových zdrojoch (knihy, časopisy, manuály) na pultoch obchodov a dokonca aj videá, ktoré vyučujú masáž pravého chrbta. Učenie tejto manipulácie nie je ťažké.

Je však dôležité podrobne študovať všetky informácie a anatómiu ľudského tela, aspoň jeho základy. Tieto informácie môžu zvládnuť aj osoby, ktoré nemajú lekárske vzdelanie. Hlavnou vecou na pochopenie prvého princípu akejkoľvek medicínskej manipulácie je „neškodiť“.

Samozrejme, ideálna voľba, ak učíte klasického technika špecialistu.

Terapeutickú masáž je možné urobiť len po lekárskom povolení, pretože pri niektorých ochoreniach je masáž chrbta kontraindikovaná, najmä v akútnom období.

Preto je dôležité poznať nielen terapeutickú masáž, ale aj to, kedy sa dá urobiť. Okrem toho je dôležité orientovať sa v anatomických formáciách chrbta a pochopiť ich vzájomný vzťah.

Čo je späť?

Zadná strana je zadná strana tela, ktorá sa nachádza od spodnej časti krku po hranicu medzi dolnou časťou chrbta a krížom. Chrbát je tvorený chrbticou so zadnými časťami rebier a mäkkými tkanivami umiestnenými na týchto formáciách.

V jeho strede je určená brázda, v ktorej môžete vidieť hrebeň a stavce. Obmedziť chrbát na oboch stranách svalov, beží pozdĺž chrbta. Hrudné svalstvo predstavuje päť vrstiev svalov.

Udržiava trup vo vertikálnej polohe a aktívne pohyby chrbtice, zdvíhanie a spúšťanie rebier, ramien a ramien.

Lymfy z ciev chrbta sa zbierajú axilárnymi a inguinálnymi lymfatickými uzlinami.

Základné techniky klasickej terapeutickej masáže

Ak chcete pochopiť, ako správne masáž chrbta, musíte najprv zvládnuť základné masážne techniky - to je hladenie, trenie, miesenie a vibrácie.

Vyťahovanie je posúvanie masážnej ruky cez kožu s rôznymi lisovacími silami, pričom záhyby kože sa nepohybujú. Existuje niekoľko typov hladenia, z ktorých hlavné sú: planárne a uchopujúce, a je tu aj štít, hrebeň, hrebeň a žehlenie. Hlavným účinkom mŕtvice je zlepšenie dýchania pokožky.

Trením je pohyb masážnej ruky, ktorá sa pohybuje a rozťahuje pokožku v rôznych smeroch. Môže byť rovný, kruhový a špirálový, ako aj pomocné druhy trenia, ako napríklad "rezanie", "kríženie", "zatienenie" a iné. Trenie zlepšuje krvný a lymfatický obeh v masírovaných tkanivách.

Hnetenie, pri ktorom sa oblasť najprv upevní masíruje, stlačí, stlačí a vyvalí. Tento pohyb zlepšuje kontraktilnú funkciu chrbtových svalov, napína skrátenú fasciu a aponeurózy, zmierňuje svalové napätie a zvyšuje účinnosť.

Vibrácie, pri ktorých masážna ruka prenáša kmitavé pohyby na telo, ktoré sa masíruje. Vibrácie môžu byť kontinuálne a prerušované, labilné a stabilné.

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta?

Masírované ležiace na bruchu s mierne ohnutým pri lakťových kĺboch ​​a rukách umiestnených pozdĺž trupu. Vankúše alebo valce sú umiestnené pod hrudníkom, žalúdkom a čelom pacienta.

Masáž začína povrchným hladením, planárnym, hlbokým a objímajúcim. Všetky pohyby sa vykonávajú dvoma rukami. Smer pohybu odspodu hore k supraclavikulárnej fosse, potom - od iliakálnych hrebeňov k axilárnym dutinám.

Potom vykonajte brúsenie: hrebeňový, kruhový s bremenom a pílením. Potom opäť vykonajte hladenie.

Obe ruky aktívne vykonávajú hnetenie: vzostupne a zostupne, pozdĺžne a priečne. A opäť hladiť. Je dôležité poznamenať, že hladenie sa vykonáva po každom type miesenia, aby sa dosiahlo úplné uvoľnenie chrbtových svalov pred vykonaním ďalšej masáže. Pri vykonávaní hnetenia náhradného miesta srdca a obličiek.

A konečný príjem je vibrácia. Pri masáži chrbta sa používajú sekanie, poklepávanie, poklepávanie, trhavé a presné vibrácie. A v interscapular regióne vibrácie, zníženie sily nárazu.

Dokončite masáž povrchným hladením.

Pozrite sa, ako môžete vykonávať klasickú masáž, môžete v týchto video lekciách:

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta

Terapeutická masáž chrbta je široko využívaná pri liečbe mnohých ochorení pohybového aparátu.

Je to rovnaký povinný prvok, ako aj medikamentózna liečba, fyzioterapeutické postupy a zlepšovanie gymnastiky.

Ale aby masáž chrbta viedla k požadovanému výsledku, musia sa dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade masáž nebude prospešná, ale poškodí.

Označenia a všeobecné pravidlá

Terapeutická masáž chrbta je určená pre rôzne zápalové a degeneratívne ochorenia chrbtice a svalov, väzov a nervových vlákien nachádzajúcich sa tu. Medzi tieto ochorenia patria:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• počiatočné štádiá hernie disku;
• deformujúca spondyloartróza;
• radiculitis, ischias;
• počiatočné štádiá laterálneho zakrivenia chrbtice - skolióza;
• myositis.

Masírovanie svalov chrbta a krku vedie k tomu, že:

• bolesť klesá alebo mizne;
• uvoľnené svaly;
• relaxácia je spojená so zvýšeným tónom, posilnením svalového rámca;
• zlepšuje sa lokálny krvný obeh;
• zápalové ložiská sa rozpúšťajú;
• zvýšených lokálnych metabolických procesov.

A veľmi hladký dotyk rúk maséra poskytuje všeobecnú relaxáciu a spôsobuje pozitívne emócie. Okrem toho, masáž nie je len liečba, ale aj do určitej miery diagnóza. Počas procedúry masáže sú identifikované najbolestivejšie miesta. Tieto miesta spravidla zodpovedajú umiestneniu patologických ohnísk.

technika

Dnes nikto nevie, kto a kedy sa prvýkrát vyvinula terapeutická masáž. Technika masážnych procedúr bola vyvinutá už mnoho rokov. Ale základné princípy masáže zostali prakticky nezmenené.

Všetky masážne účinky by sa mali vykonávať jemne, pričom pacient by nemal cítiť žiadnu bolesť alebo nepohodlie. Masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte. Bezprostredne pred masážou si terapeut vymaže ruky, aby boli teplé, flexibilné a citlivé.

Špeciálny masážny gél sa aplikuje na povrch chrbta, pása a krku, aby sa uľahčilo kĺzanie rúk masážneho terapeuta po povrchu pokožky.

Masáž chrbta začína hladením a končí. Vyťahovanie zahŕňa jemné kruhové pohyby pozdĺž chrbtice smerom k krku. Pohyb môže byť nielen kruhový, ale kľukatý.

V tomto prípade by sa malo prísne dodržiavať jedno pravidlo. Aj keď sa masáž vykonáva na liečbu ochorení chrbtice, masáž neovplyvňuje líniu chrbtice.

To je jeden z hlavných rozdielov v masáži od manuálnej terapie.

Ďalšou fázou je hlboké hladenie alebo masírovanie s hmotnosťou. Bremeno znamená posilnenie ruky tým, že na ňu kladie kefu druhej ruky. Je to hlboké ťahanie, ktoré vám umožní identifikovať najbolestivejšie miesta. Po hlbokom hladení sa otierajú masírované oblasti okrajom alebo povrchom dlane pomocou podložiek na prsty. Potom sa vykoná hnetenie.

Môžete si tiež prečítať:
Masáž na osteochondrózu krčka maternice

Tento typ masírovania je trochu podobný hneteniu cesta - koža sa zhromažďuje do záhybu a tento záhyb sa pohybuje pozdĺž línie chrbtice.

Z toho vyplýva, že v zjednodušenej verzii vyzerá masáž chrbta takto - hladenie, trenie, hnetenie a potom hladenie.

Počas masáže je možné aplikovať aj iné druhy efektov - vibrácie, poklepanie, poklepanie na okraj dlane, prsty, ruku, zloženú „loď“. Každý typ účinku trvá približne 2 - 3 minúty a celková dĺžka masáže je maximálne 15 minút.

Masáž so skoliózou vyžaduje špeciálne zručnosti a skúsenosti. Podstatou tejto patológie je, že svaly na konkávnej strane zakrivenia sú patologicky napäté a na konvexnej strane sú príliš uvoľnené.

A preto masírovanie na oboch stranách má opačné ciele - uvoľniť jednu svalovú skupinu a posilniť druhú. Masáž na skoliózu by mal vykonávať iba kvalifikovaný technik. Zlá technika iba zhorší stupeň zakrivenia.

A s maximálnym 4 stupňom bočného zakrivenia je masáž všeobecne kontraindikovaná.

kontraindikácie

Vzhľadom k možným kontraindikáciám je veľmi dôležité vykonávať masáž sami doma. Okrem toho je masírovanie vlastného chrbta technicky náročné. Zvlášť, ak vezmeme do úvahy motorické obmedzenia, s ktorými sú jedným alebo druhým spôsobom sprevádzané takmer všetky choroby chrbtice.

Je pravda, že odporúčania o samo-masáži pomocou falangov palcov umiestnených za chrbtom boli nedávno široko rozšírené. Pokiaľ však ide o účinnosť, takáto masáž sa nedá porovnať s klasickou masážou. Preto je lepšie zveriť späť svojmu špecialistovi.

Ale čo bráni volať špecialistu doma? Okrem toho sa takáto služba v poslednej dobe široko praktizovala medzi masážnymi terapeutmi.

V každom prípade nezabudnite na kontraindikácie. Patrí medzi ne:

• exacerbácia existujúceho ochorenia chrbtice, sprevádzaná silnou bolesťou, závažnými zmyslovými a motorickými poruchami;
• exacerbácia akéhokoľvek iného ochorenia;
• akékoľvek infekčné ochorenia, vrátane chrípky, ARVI;
• vysoká horúčka z akéhokoľvek dôvodu;
• závažné chronické dekompenzované ochorenia kardiovaskulárneho a respiračného systému;
• tuberkulóza;
• akékoľvek malígne nádory;
• kožné ochorenia, rany, odreniny, hematómy v oblasti masírovaných oblastí;
• niektoré typy porúch zrážania;
• tehotenstva;
• duševnej choroby.

Preto by ste sa mali pred nástupom na masáž poradiť s lekárom (terapeutom, neurológom) a podrobiť sa im laboratórnym a inštrumentálnym štúdiám.

Masáž chrbta

Osteochondróza sa stala jednou z najčastejších chorôb v modernom svete. Sedavý spôsob života, ekológia, nadváha - to je neúplný zoznam jej príčin.

Ide o ochorenie chrbtice, ktoré je sprevádzané deštrukciou medzistavcových platničiek. Výsledkom je ostrá bolesť chrbta, ktorá obmedzuje mobilitu osoby. Počas exacerbácie ochorenia je indikovaná protidrogová liečba a ako preventívne opatrenie môžete odporučiť terapeutickú masáž chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta

Je potrebné začať terapeutickú masáž chrbta z časti chrbta, v ktorej je absencia alebo nevýznamná bolesť, s ľahkými ťahmi po dobu 1-3 minút. Potom prichádza obrat trenia. Tretie svalov chrbta sa vykonáva palcovou podložkou, základňou dlane alebo podložkami štyroch prstov.

Trenie sa vykonáva hore a dole z bedrovej oblasti pozdĺž chrbtice alebo ľahkými kruhovými pohybmi z chrbtice. Trenie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Na zaistenie prietoku krvi do svalov ich rozomlieť. Aby ste to dosiahli, musíte sa stať na strane pacienta a masírovať zadnú časť z opačnej strany, ak ste na ľavej strane, potom je pravá strana masírovaná a naopak.

Jednou rukou chytíte handričku a potom druhou rukou pohladíte miesto. Smer pohybu - pozdĺž chrbtice zdola nahor až k ramenu. Potom rameno, krk, lopatka, a potom masáž pokračuje od zhora nadol, od lopatky do bedrovej oblasti. Upozorňujeme na skutočnosť, že v oblasti obličiek, srdca a pľúc by mala byť masáž čo najjemnejšia.

Ak pacient trpí osteochondrózou krčnej chrbtice, je potrebné vykonať masáž krku. Masáž krčnej oblasti sa vykonáva na oboch stranách. Po prvé, hladenie je hotové, potom trením a miesením. Proces končí ťahmi, ktoré podporujú svalovú relaxáciu.

Terapeutickú masáž chrbta by mal vykonávať len odborník, ktorý absolvoval špeciálnu odbornú prípravu. Ak zveríte svoje zdravie náhodnej osobe, namiesto zmiernenia utrpenia môžete ochorenie zhoršiť.

Neodborná terapeutická masáž chrbta môže spôsobiť exacerbáciu alebo komplikáciu ochorenia. Mimochodom, u mužov, môže úspešný kurz masáž chrbta ovplyvniť zvýšenie potencie, takže to stojí za to mať na pamäti.

Pozrite si video: správna terapeutická masáž chrbta

Domáca masáž

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta

• hlavná
• články
• masáž
• Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta

Jednou z najbezpečnejších a najobľúbenejších procedúr medzi pacientmi zdravotných stredísk a kliník je masáž. Najobľúbenejšia je masáž chrbta a masáž tváre v Moskve.

Masáž chrbta - manipulácia v oblasti chrbta, zameraná na zlepšenie krvného obehu, odstránenie bolesti a napätia. Účinnosť masáže vo veľkej miere závisí od techniky zákroku.

Pri masáži chrbta sa používajú tieto klasické techniky:

• hladí;
• trenia;
• hnetenie;
• poklepanie (vibrácie).

hladí

Zahrejte masážny olej v rukách, potom začnite rytmické hladenie s celou rukou. Pohyb by mal byť ľahký a príjemný, v smere od pása až po krčné stavce. Prvá fáza masáž chrbta by mala trvať najmenej 15 minút.

trenie

Ťahanie pohybov, ale so zvyšujúcim sa tlakom na svaly. Trenie začína lumbálnou oblasťou, trvajúcou asi 10 minút.

valcha

Na vykonávanie hnetacích pohybov sa jedna ruka umiestni na druhú, aby sa vytvoril najväčší tlak. Pohyb vzniká v predlaktí, postupne sa presúva do iných oblastí. Doba miešania nie je dlhšia ako 10-12 minút.

Vibrácie (poklepanie)

Kladivá sú poslednou fázou masáž chrbta a spočívajú vo vytváraní vibrácií na koncoch prstov stláčaním dlane v lodi. Niektorí masážni terapeuti vykonávajú poklepanie zadnou časťou zápästia.

V takmer 100% prípadov je indikácia pre masáž chrbta bolesť v bedrovej oblasti. Po masáži pacient spravidla zaznamenáva výrazné zlepšenie.

Technika masáž späť. Lekárska masáž:

Zdravie a schopnosť udržať vysokú úroveň produktivity v akejkoľvek činnosti vo veľkej miere závisí od kvality starostlivosti o vaše telo. A ak hovoríme o súčasných opatreniach obnovy po náročnom pracovnom dni, určite by sme mali venovať pozornosť masáži chrbta.

Relevantnosť masáž chrbta

Svaly aktívne prijímajú stabilné zaťaženie prakticky pri akomkoľvek druhu aktivity. A aby fungovali správne, je pre nich potrebná starostlivosť. Masáž chrbta doma vám umožňuje mať najpriaznivejší účinok na svaly po náročnom dni.

V skutočnosti je veľmi dôležitá masáž chrbtových svalov. V dôsledku stabilného zaťaženia sa svaly do konca dňa dostanú do stavu stuhnutia a napätia.

Zároveň, aby sa počas noci obnovili medzistavcové platničky, je potrebné, aby bol chrbát uvoľnený.

Ak pracujete so svalmi správne, potom sa zdravie chrbtice a chrbta ako celku udržiava oveľa dlhšie ako u ľudí, ktorí tieto zásady ignorujú.

Masáž teda hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho stavu svalov chrbta a chrbtice. Kompetentne aplikovaná technika masáž chrbta navyše umožňuje normalizovať krvný tlak, aktivovať bunky obsahujúce kyslík, otvárať ďalšie kapiláry, zlepšovať fungovanie srdca a vytvoriť aktívnejší prísun živín do tkanív tela.

Kde začať?

Predtým, ako použijete akúkoľvek techniku, musíte si pripraviť a zvoliť správnu polohu tela. Začiatok masáž chrbta doma je možné len vtedy, keď sú všetky zadné svaly v uvoľnenom stave.

Ak vezmeme do úvahy správnu masáž chrbta v horizontálnej polohe, potom je potrebné osobu pohodlne položiť na stôl, ktorý je stabilný a pohodlne na výšku (povrch by sa nemal ohýbať) a pod hrudný kôš umiestniť malý vankúš. Masírovaný v tomto prípade by mal ležať na bruchu s rukami rovnými pozdĺž tela (tvár smerujúca dopredu).

Ak je bolestivé alebo nepríjemné ľahnúť si z akéhokoľvek dôvodu, potom si môžete sadnúť na stoličku, ktorá smeruje k jej chrbtu. Odporúča sa namazať zadnú časť masírovanej a ruky maséra predtým pripraveným olejom.

Arašidové, sójové, mandľové, kokosové, olivové (najobľúbenejšie) a dokonca slnečnicový olej sú na tento účel perfektné.

Nebude zbytočné pridávať aromatické éterické oleje, ktoré majú liečivý účinok.

Aromatické kompozície, ktoré stoja za to venovať pozornosť

Vzhľadom k tomu, vykonávanie masáž chrbta zahŕňa použitie olejov, vrátane éterických olejov, tieto kombinácie spoločných prvkov sú určite stojí za to preskúmať: t

- Zmäkčujúce oleje, ktoré stimulujú krvný obeh. Je to olej petigranovoe, jalovec, rozmarín a muškátový oriešok.

- Prostriedok s účinkom otepľovania. Táto skupina zahŕňa majoránku, žuvačku alebo borovicu, oregano, gáfor a eukalyptový olej.

- Protizápalové oleje a svalové relaxanciá. V tomto prípade má zmysel spomenúť muškátový oriešok, levanduľu a tymián.

Po zvolení niektorej z kompozícií je potrebné zmiešať všetky zložky v rovnakom pomere a pridať ich do olejovej bázy. Pred začatím masáže je potrebné olej zohriať a aplikovať na povrch dlaní.

Aktuálne rady pri príprave na masáž

Technika masáž späť - to nie je jediná podmienka pre úspešnú prácu so svalmi. V prvom rade je potrebné, aby sa masíroval emocionálne. Ak to chcete urobiť, musíte sa s ním skontaktovať a priviesť ho do stavu odpočinku. V tomto prípade by sa mal tlak počas masáže postupne zvyšovať, keď sa zahrejú chrbtové svaly.

Je dôležité si uvedomiť, že hlboké a silné stláčanie sa dá použiť len pri práci s najjemnejšími oblasťami chrbta. V oblasti obličiek je silný tlak neprijateľný z definície.

Klasická masážna technika

Pokiaľ ide o prácu so chrbtovými svalmi, nevyhnutne to znamená určitý súbor masážnych cvičení, ako napríklad:

- Hádzanie dozadu. Z tejto masáže by sa malo začať. Účelom hladenia je pripraviť chrbtové svaly pre intenzívnejšie účinky a celkovú relaxáciu tela.

Musí sa vykonávať naprieč a pozdĺž chrbta, ako aj po obvode (pozdĺž okrajov lopatiek), s použitím celého povrchu dlane.

Nebolo by zbytočné kombinovať energetické pohyby zhora nadol pozdĺž chrbta s sotva rozpoznateľnými ľahkými pohybmi zdola nahor.

- trenie. Ide o pohyby, ktoré by sa mali vykonávať zo strán k chrbtici av opačnom smere. Je dôležité dávať pozor na svaly krku a ramien - je potrebné ich starostlivejšie trieť. Takéto pohyby eliminujú svalové napätie, opuchy a usadeniny solí.

- miesenie. Tu musíte použiť obe ruky. Po prvé, kožné záhyby sú uchopené prstami, po ktorom sa ramená postupne pohybujú smerom od chrbtice. Je potrebné masírovať každú stranu chrbta samostatne. Hnojenie je dôležité v prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení. To môže zvýšiť prietok krvi do tkanív a pomáha ich očistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

- Vibrácie. Vykonáva sa pomocou špičiek prstov. Od pásu po krk sa vykonávajú kruhové pohyby, po ktorých sa zlepšuje regulácia metabolizmu a dochádza k svalovej relaxácii.

- Búchanie. Aby sa dosiahol mäkší účinok, dlane musia byť zložené v tvare lyžice. Samotné zabuchnutie sa musí vykonať na svaloch bez toho, aby to malo vplyv na obličky, kosti a ramená.

Masáž chrbta doma je doplnená jemnými relaxačnými pohybmi, ktoré sa vykonávajú s dôrazom na miesta napätia alebo bolesti.

V skutočnosti existujú rôzne masážne školy, ktorých komplexy sú trochu iné. Ak chcete, môžete preskúmať najrelevantnejšie z nich. Je lepšie si vziať späť masáž od špecialistov, ktorí majú pravidelných zákazníkov.

Ako pracovať so zadnými svalmi s osteochondrózou

V prvom rade stojí za zmienku, že osteochondróza je jednou z najčastejších chorôb chrbtice. A terapeutická masáž chrbta v tomto prípade je veľmi dôležitá. Vytvára hmatateľný terapeutický účinok vďaka tomu, že výrazne zlepšuje prietok krvi v medzistavcových platničkách a samotnej chrbtici, ako aj zmierňuje svalové napätie.

Je dôležité vedieť, že takáto masáž sa vykonáva v období, keď bol syndróm bolesti už zastavený. Počas exacerbácie možno ako výnimku priradiť masáž. V tomto prípade je masér konfrontovaný s úlohou pôsobiť na bolesť reflexnou metódou. Na tento účel sa používa manuálna stimulácia zdravých častí tela.

Keď bolí chrbát, masáž by mala byť veľmi jemná a nesmie viesť k ďalšej bolesti. Ak budete masírovať svaly každý deň, potom po dobu 3-4 dní bolesť počas výkonu technika prechádza.

Na rozdiel od klasickej metódy osteochondrózy sa masáž vykonáva v sede. Súčasne je ovplyvnená oblasť krku, krku a hrudníka. Aby ste dosiahli plnú masáž hlavných svalov pectoralis, musíte ležať na chrbte.

Lekárska masáž chrbta: typy

Najčastejšie sa tieto druhy masírovania používajú v kombinácii s fyzikálnou terapiou a gymnastikou. Tento druh vplyvu na chrbtové svaly sa dá rozdeliť do troch kľúčových fáz: úvodná, hlavná a záverečná.

Úvodná časť zvyčajne trvá 1 až 3 sedenia. Počas tohto obdobia masér pozoruje, ako osoba reaguje na rôzne techniky, a tiež študuje odozvu tela a vyberá najaktuálnejšiu taktiku.

Hlavná etapa (3-16 sedenie) je zameraná na diferencovanú metódu pohybu. To zvyšuje intenzitu nárazu na svalový systém chrbta.

Cieľom záverečnej fázy je konštruktívne naučiť pacienta používať terapeutickú masáž doma a pokračovať v základnom postupe.

Ak hovoríme o kvalifikovanej liečbe chrbtice, potom sa nedá urobiť bez účasti chiropraktika alebo neurológa.

Masáž chrbta pre deti

Je potrebné začať systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení, aj keď je dieťa v detstve. To pomôže posilniť muskuloskeletálne tkanivo a zdravie dieťaťa ako celku.

Pokiaľ ide o masáž pre deti, je založená na použití trenia a hladenia. Pred masírovaním je dôležité dôkladne si umyť ruky.

Tento stav by sa mal brať čo najzávažnejšie, pretože inak hrozí riziko, že na pokožku dieťaťa padnú nečistoty, mikróby a rôzne patogénne baktérie.

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť - položte dieťa na stôl, ktorý musí byť najprv zakrytý fóliou alebo prikrývkou, niekoľkokrát zložený. Dĺžka trvania masáže by nemala presiahnuť 10 minút. Časom sa môže zvýšiť intenzita cvičenia a trvanie masáže.

Najlepší čas na detskú masáž je večer (predtým, ako dieťa pôjde do postele). To pomôže vášmu dieťaťu spať rýchlo a rýchlo. Čo sa týka priamo masírovania chrbtovej oblasti, vykonáva sa v polohe dieťaťa ležiaceho na bruchu. Súčasne je potrebné hladiť chrbát chrbtom dlane, začať pohyb od zadku a plynule sa pohybovať smerom k hornej časti chrbta.

Pri vykonávaní tejto techniky, deti zvyčajne zdvihnúť hlavu a odpočinku s rukoväťou na gauči. Táto reakcia je užitočná, pretože pomáha posilňovať svaly krku, hlavy, rúk, chrbta a kostry, vrátane.

Kontraindikácie, lokálne pre masáž chrbta

Napriek tomu, že chrbtové svaly určite potrebujú konštantný, kompetentný účinok, masáž je u niektorých ľudí kontraindikovaná. V prvom rade hovoríme o tých, ktorí trpia rôznymi kožnými ochoreniami (zápal lymfatických uzlín, ekzém, herpes, ťažké formy dermatitídy atď.).

Masáž chrbta sa neodporúča pri akútnom febrilnom stave, trombóze, viditeľných kŕčových žilách a iných ochoreniach patriacich do kategórie „venóznych“. Vyhnite sa masírovanie chrbta stojí za to, ak je koža poškodená, rovnako ako v prípade podráždenia.

Kardiovaskulárne ochorenia sú tiež celkom dobrým dôvodom na to, aby ste nevrátili masáž chrbta.

výsledok

Masáž chrbta môže byť bezpečne rozpoznaná ako jedna z najlepších metód obnovy a relaxácie svalového systému. Jeho hodnota sa zvyšuje ešte viac, keď si uvedomíte, že v oblasti chrbta sú miesta dopadu na chrbticu a krvný obeh, ktoré ju kŕmia. Zdokonalená masáž zadnou masážou umožní, aby ste ju urobili svojim blízkym.

Masáž chrbta: ako správne a ako často robiť doma pre dospelých

Masáž chrbta je nielen príjemným relaxačným, ale aj liečebným zákrokom. Ide o metódu non-drogového vyslobodenia z klinických prejavov ochorení chrbtice.

Terapeutický účinok sa dosahuje zlepšením krvného obehu masírovaných svalov chrbta a vo vnútorných orgánoch zlepšuje metabolické procesy. Pred vykonaním zákroku doma, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát. Mal by sa vykonávať podľa indikácií. Ak to nie je urobené správne, potom môžete zhoršiť zdravotný stav.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je fyzikálny účinok na chrbtové svaly a vnútorné orgány. Má povzbudzujúci a otepľujúci účinok, urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh.

Masáž chrbta doma by sa mala vykonávať s únavou, únavou svalov, bolesťou v pleciach, v oblasti lopatky a v oblasti chrbta, ako aj po nadmernej fyzickej námahe a podchladení. Môže sa uskutočniť na terapeutické a profylaktické účely, aby sa zabránilo chorobám pohybového aparátu.

Indikácie pre masáž chrbta sú tiež:

Pacient po zákroku pociťuje prudký nárast sily, cíti sa viac povzbudený, ale len v prípade, že sa masáž vykonáva správne.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• otvorené zranenia, krvácanie;
• hnisavé choroby kože;
• infekčné ochorenia, ktoré sú sprevádzané horúčkou;
• zápal lymfatických uzlín;
• chronickej osteomyelitídy;
• poruchy krvácania;
• ochorenie srdca, zlyhanie obličiek a pečene;
• tuberkulóza;
• onkologické nádory;
• pohlavne prenosných chorôb.

S týmito chorobami, nemôžete masáž chrbta. To povedie k exacerbácii patologických procesov.

výcvik

Je potrebné nahnúť chrbát a ľahnúť si na vodorovný povrch, uvoľniť čo najviac. Masér by si mal umývať a zahrievať ruky. Pre lepší sklz na koži môže aplikovať krém, vazelínu alebo mastenec.

Výkonová technika

Technika závisí od lekárskych indikácií. Pohyb môže byť hladký alebo dosť ostrý a energický.

Ako urobiť masáž chrbta? Zasadnutie by malo začať predohrevom. Masáž celého chrbta na 5-7 minút, potom budete musieť ísť na trenie niektorých oblastiach: krk, hrudná chrbtica a dolnej časti chrbta.

Dôležité body na dobrú masáž doma:

• zahriať ruky;
• začať s oblasťou krížoviek a pohybovať sa smerom nahor;
• striedavé ťahanie s trením;
• po prvýkrát, ošetrovať masírovanú plochu po dobu maximálne 15 minút, pri každom postupe postupne zvyšovať čas na 30-40 minút;
• terapeutická masáž by sa mala vykonávať na tvrdom horizontálnom povrchu;
• masáž chrbtice môže byť iba s použitím krémov a mastí.

Technika správna masáž späť:

1. Hladí. Prípravné štádium pre svalovú relaxáciu. Hladenie by sa malo vykonávať pozdĺž a cez chrbát, nechýba ani oblasť lopatiek.
2. Mletia. Pohyb musí byť vykonaný z chrbtice do strán av opačnom smere. Najintenzívnejšia potreba masírovať krk a ramená. Potom, čo boli všetky oblasti starostlivo búrané, je potrebné prejsť do ďalšej fázy.
3. Miesenie. Je potrebné masírovať dvoma rukami s zachytením kožných záhybov a hladkým šírením kože na obe strany chrbtice. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti krčka maternice. Ako robiť masáž krku? Vlastná masáž je možná pre túto stránku. Krk sa musí miesiť všetkými piatimi prstami. Najprv štipka, potom natiahnite kožu v rôznych smeroch a potom poklepte. Masáž krku by mala spôsobiť bolesť.
4. Pat. Masážne pohyby by sa mali vykonávať dlaňou zloženou vo forme lyžice. V oblasti obličiek a kostí je potrebné vykonať ľahké vyleštenie.
5. Oscilačné pohyby. Alternatívne je potrebné aplikovať poklepanie, sekanie a poklepanie na vytvorenie vibrácií.

Ako robiť masáž pre skoliózu? Počas tohto postupu je potrebné uvoľniť napäté svaly na strane, kde je zakrivenie, a posilniť ich v oblasti nadmernej relaxácie. Stretnutie by mal vykonávať iba odborník. Vlastná masáž je prípustná len pre oblasť krčka maternice, iné zóny nie sú predmetom tohto postupu.

Ako často môžete masírovať chrbát na profylaxiu, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili bolesť? Pri absencii problémov s chrbticou sa môže postup opakovať denne. Fyzický vplyv na chrbát by mal trvať aspoň 30 minút, obzvlášť starostlivo masírujte oblasť lopatiek, ramien a krku. Na zmiernenie bolesti by sa sedenie malo uskutočniť 2 krát ročne.

Ako často potrebujete masírovať v závislosti od typu:

• Classic. Je určený na svalovú relaxáciu a výživu tkanív. Dospelý potrebuje 10 sedení. Postup sa opakuje denne alebo každý druhý deň. Každá zóna sa masíruje najmenej 15 minút.
• Akupresúra alebo akupunktúra. Kurz sa skladá z 10-15 sedení, každá procedúra trvá 30 minút.
• Spojivové tkanivo Zameriava sa na stimuláciu krvného obehu. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, trvanie 15-20 minút.

Sú oblasti, ktoré musia byť silnejšie alebo slabšie. Masážne techniky v závislosti od oblasti chrbta sú rôzne:

• Pred masážou krku je potrebné natiahnuť trapezius svaly a krk. Indikácie pre vplyv na cervikálnu zónu sú bolesť, migréna, neuralgia, osteochondróza cervikálneho a krvného tlaku.
• Lumbálna masáž pomáha pri radiculitíde, osteochondróze a ochorení obličiek. Pred začatím procedúry sa odporúča aplikovať ohrievaciu masť. Masáž lumbálnej chrbtice je potrebná pomocou ťahov a trenia.

Profesionálna terapeutická masáž pomáha zbaviť sa problémov s chrbtom, ale samozrejme v kombinácii s liečbou drogami a cvičením.

Predtým, ako budete robiť masáž chrbta doma, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. V prítomnosti chronických ochorení môže tento typ fyzického vplyvu poškodiť a nie byť prospešný.

Správne vykonaná masáž chrbta lieči celé telo. Naučte sa správne masírovať chrbát a zabudnete na choroby.

Ľudské telo je navrhnuté tak jedinečne, že je niekedy prekvapené, že bolesť na jednom mieste je daná v opačnom smere.

S ochorením pečene, obličiek, bolesti chrbta, so zvieraním nervu v chrbte ťahá nohu.

Každému sa dá naučiť, ako správne masírovať chrbát, a to tak na preventívne účely ako na liečenie celého tela, tak aj na odstránenie bolesti v určitej oblasti.

Masáž chrbta: robiť alebo nerobiť

Bolesť v chrbte, niekedy akútna, a často ťahanie, nie je vždy známkou porušenia vertebrálneho systému. Každá časť chrbtice je zodpovedná za konkrétny orgán nášho tela, takže keď máte bolestivé pocity, neponáhľajte si na masáž chrbta, najmä doma, ale poraďte sa s lekárom a zistite príčinu ochorenia.

V skutočnosti, ak ste správne masírovať chrbát, potom zotavenie čoskoro príde v prípade týchto chorôb:

• bronchitída a mnoho ďalších.

Masáž chrbta nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zmierňuje zvýšenú nervovú podráždenosť, upokojuje. Ak robíte masáž chrbta správne, potom na konci bude pacient chcieť zdriemnuť na pár minút.

Relaxačný účinok na svaly a nervové zakončenia môže poraziť chronický únavový syndróm.

Je ľahké poraziť skoliózu v čase s pravidelnými masážami, v tomto prípade je obzvlášť dôležité správne masírovať chrbát, vedieť, kde relaxovať a na akom mieste zvýšiť účinok.

Avšak pri použití hlavného princípu lekárov „nerobiť škodu“ nikdy masírujte žiadny orgán, najmä chrbát, ak má človek rakovinu, problémy s krvným systémom, tuberkulózu, nádory alebo infekcie, musíte pred začatím masáže získať povolenie od svojho lekára, pokiaľ ste v diagnóze.

Ako urobiť masáž chrbta: tréning

Skôr ako začnete s masážnou reláciou, pozorne si vypočujte pacienta, zistite, či nemá žiadne kontraindikácie, a zistite, aký typ masáže budete robiť:

Relaxačná masáž sa spravidla vykonáva ako profylaktické opatrenie s cieľom zmierniť napätie zo svalov, odstrániť vzrušivosť a naplniť telo pokojom.

Ak sa vyskytne problém, urobíme terapeutickú masáž, pričom venujeme pozornosť bolestivým miestam.

Športová masáž pomáha zmierniť napätie zo svalov, zmierniť kŕčovitosť, upokojiť a relaxovať pred cvičením alebo po ňom.

Hypertenzívni pacienti by mali mať istotu, že merajú tlak pred a po masáži, s údajmi tonometra nad 160 mm Hg. masáž je zakázaná, je lepšie pred-masírovať hlavu, krk, uvoľniť tlak a potom pokračovať do procedúry, ale bez praxe, je lepšie neriskovať.

Miesto pre masážne manipulácie môže byť stolička, ak pracujeme s hornou časťou chrbta, alebo stôl, pohovka, ak pracujeme s celým alebo len spodným chrbtovým povrchom, hlavná vec je, že povrch je tvrdý.

Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť pohodlná pre osobu, ktorá sa masíruje, ale miestnosť by mala byť pred sedením vetraná.

Na masáž potrebujete masážny olej alebo krém, silikónovú nádobu, ak sa rozhodnete urobiť masáže a med na medovú masáž.

Ak chcete správne vykonávať masáž chrbta, mali by ste sa zoznámiť so základnými technikami a metódami každého typu masáže.

Ako urobiť masáž chrbta: sled činností

Aký typ masáže nezačíname, nevyhnutnou podmienkou je smer vykonaných manipulácií, od stredu chrbta po okraj, bez toho, aby sa ovplyvnila oblasť lymfatických uzlín.

Masáž chrbta môže byť rozdelená na dve časti, hornú a dolnú. V prípade respiračných ochorení, bolestí v hrudnej chrbtici, interkonstálnej neuralgie, masírujeme dolnú časť hrudnej oblasti, potom ideme do hornej polovice.

Bolesť chrbtice, ischias, šklbanie ischiatického nervu, otravná bolesť v nohách vyžadujú masáž v dolnej časti chrbta, takže robíme rovnakú masáž dolnej časti hrudnej časti, potom ideme do dolnej časti chrbta.

Najprv sa zoznámime s technikami klasickej masáže, ktorá je základom všetkých ostatných druhov masážnych manipulácií.

Každá masáž začína hladením a trením.

- Hladenie sa vykonáva 3 - 5 krát počas 2 - 3 minút, s otvorenými dlaňami na chrbte, hladením rovnými čiarami, kruhovým alebo cik-cak.

Na korpulentnom tele môže byť táto technika vykonaná s kĺbmi rúk zloženými v päste. Začneme pomaly, jemne, postupne sa pohybujeme k rýchlejšiemu tempu a zvyšujeme tlak na kožu chrbta.

- Choď na rub. Robíme túto manipuláciu s dvoma alebo tromi rôznymi metódami, hlavná vec je dosiahnuť stav pokožky na konci trenia rovnomerne červenej.

1. „Tienenie“ sa vykonáva štyrmi prstami obidvoch rúk, pričom sa vykonávajú rýchle pohyby, pričom sa tlačí, snaží sa zatieniť masírovaný povrch tak, ako bol.

2. "Pílenie" je dobrá a účinná technika, ktorá poskytuje rýchly prietok krvi. Dajte dlane na okraj proti sebe, začneme rýchlo pohybovať rukami hore a dole, trením pokožku po celom povrchu.

3. Je možné dobre rozotrieť pokožku umiestnením štyroch prstov s dôrazom na palec a urobiť z nich kruhový pohyb, ktorý sa pomaly pohybuje od stredu k okraju a zdola nahor. Trenie 7 - 10 minút v závislosti od oblasti masírovania.

- Aj naďalej robiť túto techniku, obrátiť sa na hnetenie, len sa snažte trieť, ale tlačiť cez každú oblasť kože, zastavenie na zistené pečate a bolestivé miesta. Na prvých masážnych sedeniach by mal byť človek veľmi pozorný voči pocitom masírovanej osoby, snažiť sa nespôsobovať bolesť, zmierňujúc tlak v miestach akútnej bolesti.

Ak je to pre vás výhodnejšie, môžete si hnetiť palcom, potom zvyšok bude slúžiť ako podpora.

"Valcovanie" umožňuje nielen zmierniť napätie z kože, ale dať mu pružnosť, vrátiť tón. Prsty oboch rúk uchopia valček na koži, snažia sa ho pohnúť, tlačia ho zospodu palcami a rýchlo ostatné štyri, ako keby utekali od tohto „vlka“.

„Valcovanie“ sa môže vykonať len na koži tela, ktoré nie je príliš hrubé a nie príliš chudé, takže je možné vytvoriť kožný záhyb, ktorý sa razí jednou rukou na otvorenej dlani druhej, postupne sa pohybuje po celom masírovanom povrchu.

Každý postup vykonávame pomaly a snažíme sa stlačiť kožu tak pevne, ako je to len možné, natiahneme ju, opakujeme manipuláciu 5 krát zdola nahor, od stredu k stranám.

- Ak pacient nie je hypertenzný, potom skončíme klasickou masážou s vibráciou - slapom alebo poklepaním.

Tlieskáme rukami otvorenými alebo zloženými do lode, výčnelky sa vykonávajú radiálnou stranou rúk zloženou do päste alebo rebrami otvorených rúk intenzívne, ale bez fanatizmu, pôsobíme na celý povrch, na ktorom sa pracuje, zdola nahor a dozadu, zakončujúc celú masáž hladením.

Teraz prejdite na priamu masáž každej zóny.

Ako urobiť masáž chrbta: odborné poradenstvo

Varovanie!

1. Pri začatí masáže si uvedomujeme, že vykonávame všetky manipulácie bez toho, aby sme sa dotkli samotnej chrbtice, a nepracujeme cez oblasti akumulácie lymfy, to znamená s podpazušiami a v oblasti slabín.

2. Hypertenzíva všetky druhy masáže by mali byť vykonané od krku k chvostovej kosti, nie "čerpanie" krvi, aby nedošlo k zvýšeniu tlaku.

Počnúc klasickou masážou by ste mali venovať pozornosť malým jemnostiam.

- Pri masáži dolnej časti hrudnej časti, pri práci na medzirebrovom povrchu, je lepšie robiť žehlenie a trenie s "rake" s prstami ďaleko od seba.

- Keď pracujete na lopatkovej oblasti, je dôležité, aby ste mali masáž pod lopatkou, preto začíname ruku za chrbtom, umiestnime ju zadnou časťou dlane na oblasť obličiek, lopatku vystrčí dopredu a opatrne premiešame povrch podkožného telesa.

- Je zakázané robiť vibrácie v oblasti srdca a obličiek, ako aj v prípade hypertenzie.

Relaxačná masáž je najjednoduchší spôsob, ako urobiť zázrak - nádobu, silikónovú nádobu, ktorú si môžete kúpiť v lekárni.

Môžete použiť sklenenú nádobu s prísavky, ale to je viac bolestivé a častejšie zranenia kože, najmä v bruchu.

Na to, aby sa dala baňková masáž nespôsobila bolesť, pred začatím by sa mala urobiť hladenie a trenie.

Nádobu mierne zatlačte a pevne pritlačte na naolejovaný povrch chrbta, teraz ju môžete presunúť, aby ste nakreslili čiary, obrázky, dokonca obrázky, ale od chrbtice až po strany. Samozrejme, že to nebude profesionálna medová masáž, ale prinesie trochu jej výhod.

Po klasickej alebo konzervovanej masáži nanesieme na vyhrievanú pokožku mierne teplý med, potom aplikujeme ruky, pevne ich pritlačíme k pokožke, doslova prilepíme a prudko ich odtrhneme, kým sa koža chrbta automaticky zdvihne za dlane.

Tiež robíme masáž od chrbtice až po boky, obmedzujeme ju na ľudí náchylných k prudkému nárastu tlaku. Dlanky sú umiestnené prstami hore, paralelne k sebe na oboch stranách chrbtice. Všetko záleží na sile rúk, citlivosti a túžbe pomôcť.

S riadne vykonanou masážou, s dobrou intenzitou, sa med začne premieňať na biele hrudky a potom úplne zmizne a vstrebá sa do pokožky.

Na konci medovej masáže môže byť chrbát pokrytý lepiacou fóliou, nie viac ako pol hodiny, alebo látkou z prírodných materiálov a starostlivo zabalený. Nechajte film v žiadnom prípade nemôže byť v noci, zatiaľ čo vy môžete dostať kožu horieť, ale pod tkaninou kože môže zahriať ráno.

Varovanie! Medová masáž môže byť vykonaná pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na med.

Nezáleží na tom, aký typ masáže si vyberiete, nezabudnite, že výsledok pochádza z celého priebehu 10-15 sedení, či už počas procedúr každý druhý deň, účinok je silnejší v druhom prípade.

Ak je to potrebné, dlhotrvajúca liečba by mala byť striedaná masáž alebo zmena rúk masážneho terapeuta, aby nedošlo k návyku tela.

Na profylaxiu a pri chronických ochoreniach by sa mali užívať 2 až 4 masážne kurzy ročne.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na artritídu, artritídu a osteochondrózu, ako aj iné ochorenia kĺbov a pohybového aparátu, odporúčané lekármi!