Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia - hlavná metóda konzervatívnej liečby medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenie s bedrovou prietrž má oveľa väčší účinok ako lieky. Triedy gymnastiky pomáhajú vyhýbať sa operácii, predchádzať komplikáciám, exacerbáciám a progresii ochorenia. Cvičenie na chrbte zmierňuje chrbticu a zmierňuje bolesť, vracia pružnosť a pomáha obnoviť pohyblivosť.

Ďalej uvádzame približné komplexy fyzikálnej terapie pre obdobie exacerbácie a remisie ochorenia, povieme vám o piatich pravidlách tréningu hernie bedrovej chrbtice.

Príklad komplexu v období akútneho ochorenia

Počas exacerbácie medzistavcovej bedrovej hernie je povolené obmedzené množstvo cvičenia. Všetky z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej chrbtici je v porovnaní so zvislou polohou na polovicu.

Cvičenia s ohybom chrbtice (kyphosing), so zákrutmi a zákrutmi (rotačné), ktoré môžu viesť k posunu disku, sú zakázané.

Vykonajte všetky cvičenia od 5 do 15 krát, odpočiňte si medzi nimi: zhlboka sa nadýchnite, ležte na chrbte, sústreďujte sa len na dýchanie a relaxujte telo čo najviac.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Na úkor jedného až piatich, vytiahnite prsty zo seba, na úkor šiestich až desiatich - pre seba.

Zdvihnite rovnú pravú nohu nad podlahu o 15–20 cm a držte ju na počte od jednej do desiatich. Opakujte s ľavou nohou.

Pomaly ohýbajte nohy na kolenách a päty prilepte na zadok, bez toho, aby ste zdvíhali nohy (ako keby ich posúvali pozdĺž podlahy). Potom pomaly narovnajte nohy.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Pomáhajúce ruky (môžete koleno obopnúť), pomaly ťahajte ohnutú pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mal byť chrbát pevne pritlačený k podlahe, chrbát je rovný (neohýbajte, nezvyšujte hlavu ani panvu).

Opakujte s ľavou nohou.

Približný súbor cvičení pre bolesti chrbta. Pred vykonaním konzultácie so svojím lekárom

Príklad komplexu bez exacerbácie prietrže

S herniated disk bez exacerbácie, cvičenia sú povolené z ležiacich pozícií a stojí na všetkých štyroch. Súčasťou komplexu sú cvičenia na natiahnutie chrbtice s ohybom a predĺžením, zatáčky sú povolené. Ostré pohyby sú vylúčené.

Všetky cvičenia tiež vykonávať 5 až 15 krát a odpočinku medzi nimi.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Ak chcete podopierať kolená rukami a dotiahnuť obe nohy k hrudníku, súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť vaše kolená s bradou, ako keby sa krútila. Fix póza na skóre od jedného do piatich.

Pomaly sa vráťte na PI.

Stojí na všetkých štyroch

Pomaly vdychujte a ohýbajte chrbát (vdychujte), pričom vydýchnite - ohnite chrbát čo najviac, mierne nakloňte hlavu.

Stojí na všetkých štyroch

Držať váhu narovnal pravú ruku a ľavú nohu na účte od jednej do desiatich. Opakujte pre ľavú a pravú nohu.

Stojí na všetkých štyroch

Znížte panvu doľava, sadnite si. Vráťte sa na PI. Znížte panvu doprava, sadnite si.

Stojí na všetkých štyroch

Ohnite hlavu, zatiaľ čo prinášame pravé koleno k brade. Vráťte sa na PI. Opakujte s ľavou nohou.

Stojí na všetkých štyroch

Vytiahnite panvu dozadu, krčiac sa na pätách.

Video tutoriály

Veľmi dobrý, integrálny komplex, v ktorom sú pohyby kombinované s respiračnou gymnastikou:

Jednoduché cvičenia na chrbte, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning; Vhodné pre každodenné domáce práce:

Päť pravidiel výcviku

Vyberte si komplex spolu s inštruktorom cvičebnej terapie, ktorý ste predtým konzultovali s neurológom alebo ortopédom. Poskytnite inštruktorovi výpis z lekárskej anamnézy alebo odporúčanie ošetrujúceho lekára. Uistite sa, že ho požiadate, aby vás naučí, ako robiť správne cvičenia a kontrolovať techniku ​​výkonu. Upresnite zoznam zakázaných cvičení.

Možno tak, že ste kontraindikovali telesnú výchovu.

Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (zložitosť cvičení a trvanie tried). V prípade hernie disku je zakázané intenzívne zaťaženie Začnite s najjednoduchším pohybom 5 minút denne a pridajte jednu minútu na každú nasledujúcu reláciu.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly a hladko, bez ostrých trhlín a nárazov. Neopatrné pohyby v prípade bedrovej hernie môžu vyvolať exacerbáciu alebo komplikáciu ochorenia.

Skombinujte komplex pre dolnú časť chrbta s herniou s cvičeniami pre iné časti chrbta a posilňujúcou gymnastikou. Tento prístup urobí vašu fyzickú aktivitu „celok“ a posilní celé telo.

Výcvik by v žiadnom prípade nemal byť sprevádzaný bolesťou alebo zhoršením existujúcich bolestí chrbta! Pocity bolesti sú nebezpečným signálom, ktorý indikuje nesprávny pohyb alebo neadekvátnu záťaž. Nemôžete ho tolerovať av prípade aj nepríjemných pocitov prestaňte cvičiť, odpočívať na chrbte; a potom skúste pokračovať v tréningu, ale s menšou záťažou.

zistenie

Pre úspešnú liečbu medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice sa uistite, že robíte terapeutické cvičenia.

Trite, ale dôležité! Hoci všetci pacienti sú si vedomí výhod gymnastiky pre chrbát - len niekoľko z nich to robí pravidelne. Niekto nadšene začne tréning, ale po prvých výsledkoch ich hodí; a niekto je lenivý alebo „nemôže nájsť silu v sebe“, aby mohol každý deň praktizovať.

To všetko môže znieť nudne, ale je to také jednoduché a dôležité pre úspešnú liečbu. V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masážne kurzy alebo manuálnu terapiu, ale tak zriedka prekonávajú svoju lenivosť, začínajú cvičiť a robiť to po celú dobu - robia z neho svoj životný zvyk.

S herniated disk v bedrovej chrbtice, žiadna iná liečba bez gymnastiky nikdy dať dobrý a stabilný výsledok. Dokonca aj operácia (na sekundu zabúdame na jej komplexnosť a riziká) nezaručuje 100% návratnosť, a dokonca aj po tomto kroku budete musieť urobiť gymnastiku na zotavenie.

S výberom cvičení pre pas prístup s opatrnosťou (to je dôležité), aby komplex spolu s lekárom cvičenia. Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte netestované metódy a komplexné intenzívne cvičenia, aj keď o nich nájdete dobré hodnotenia od svojich priateľov alebo na internete. Nedostatočné zaťaženie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Tento článok identifikuje problémy spojené s chrbticou, ako aj ich riešenia, a to: cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice, ako aj cvičenia pre bedrovú prietrž.

Cvičenia pre ľudí s problémami chrbtice

Väčšina patológií a chorôb spojených s chrbticou môže byť liečená špeciálnymi fyzickými cvičeniami. Týka sa to najmä bedrovej kategórie ochorenia.

Nižšie uvedené gymnastické cvičenia predstavujú účinné spôsoby, ako posilniť, stabilizovať a znížiť bolesť v dôsledku medzistavcovej prietrže. Dôvod je veľmi jednoduchý: silnejšie a silnejšie bedrové svaly, brušné svaly a iné typy svalov, ktoré pomáhajú pacientovi držať sa v pohybe pri pohybe, tým viac budú schopné odolať hmotnosti tela a preto bude chrbtica menej zaťažená, čo je príčinou problémov.

Väčšina navrhovaných cvičení bude zameraná na vypracovanie chrbta z rôznych uhlov az rôznych polôh, pretože sa ukázalo, že tento typ cvičenia je najvhodnejší pre herniu lumbosakralu, to isté platí pre cvičenie výčnelkov. Vďaka jednému postupu sa teda naraz ošetrí niekoľko ochorení.

Malakhov: spoje sa zahojia za 5 dní a budú opäť ako v 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda.

Odporúčania na vykonanie týchto postupov:

• Časové rámce: pre prvý týždeň sa vyberie niekoľko navrhovaných cvičení, na ktorých budete pracovať približne desať až dvanásť minút, pričom sa postupne zvyšuje čas a skracuje sa doba odpočinku. V priebehu niekoľkých týždňov budete môcť vykonávať gymnastické procedúry od pol hodiny do štyridsiatich minút, päť dní v týždni - to je vážny výsledok.
• Dýchanie: rýchlosť dýchania by mala zostať stabilná. Pacient v ideálnom prípade dýcha pokojne a nevoľne, vznášajúc sa vzduchom cez nos a vydýchnutý ústami rovnakým tempom.

cvičenie

Fyzikálna terapia pomáha zvládať bolestivé javy spôsobené zápalom sedacieho nervu. Komplex vyberie lekár na základe stavu pacienta. Ale gymnastika by sa mala robiť pravidelne.

Alternatívne zviera koleno na hrudi

Toto cvičenie sa považuje za mimoriadne účinné na natiahnutie spodnej časti chrbta a na zlepšenie priechodu v dolnej časti chrbta v oblasti L5 - S1. Po prvé, leží na chrbte, na podlahe. Kolená sú pod uhlom 45 stupňov. Ohnite ľavú nohu hore s kolenom hore, uchopte ju oboma rukami a prineste ju na hruď.

Udržujte koleno v tejto polohe asi päť sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to desaťkrát ľavou nohou a desaťkrát doprava. Zostaňte dvadsať sekúnd a zopakujte prístup trikrát.

superman

Cvičenie na Západe známe ako "Superman" (tzv. Kvôli charakteristickému postoju pri výkone cvičenia) a v Rusku je dlhšie: "natiahnutie opačných končatín v pozícii na všetkých štyroch."

Už podľa mena je jasné, čo robiť: ísť do vhodnej pozície. Nohy a ramená sú predĺžené, krk sa nijako neohýba. Súčasne zdvihnite ruky a nohy: najprv zdvihnite ľavú nohu (úplne vysunutú a uzamknutú v tejto polohe) a podobne natiahnite pravú ruku pozdĺž tela a držte sa v tejto polohe aspoň desať sekúnd. Výdych, vráťte sa do normálu. A potom urobíte to isté s druhou stranou tela.

Po celú dobu by mali byť pohyby počas zdvíhania opatrné a pomalé, aby nedošlo k poraneniu kĺbov. Poloha sa drží 10 sekúnd, zvyšok trvá 10-20 sekúnd, cvičenie sa opakuje 3 krát.

mačka

Ste na všetkých štyroch, hladko sa obracajú hore a dole po chrbte. V tomto prípade by panva mala zostať v rovnakej polohe. Cvičenie sa nazýva týmto spôsobom práve preto, že súvisí s charakteristickými postojmi mačiek: mačka mierne ohnutá chrbát, keď je všetko pokojné, a veľmi vysoké oblúky chrbtice pri nebezpečenstve.

Takže tu: chrbát pomaly driftuje hore a dole, čím trénuje svaly. Každá pozícia je držaná po dobu desiatich sekúnd, zvyšok je daný až dvadsať sekúnd, výsledkom čoho sú tri štandardné prístupy.

Cvičenie je jednoduchšie, ako sa zdá: vy, ležiaci na podlahe lícom nahor, držte rukami obidve kolená na hrudníku a držte ho desať sekúnd, pomaly sa od seba odstúpte bez toho, aby ste ich uvoľnili. V tejto polohe je bedra trochu oddelená od podlahy, ale je dôležité túto vzdialenosť znížiť.

V tejto lekcii sa nemôžete húpať na mieste a meniť polohu chrbtice. Počet opakovaní a prístupov je štandardný.

Únos nôh a nôh

Opäť, s chrbtom nadol, nohy ohnuté, obe kolená vzhliadol, ruky natiahnuté a ležiace pozdĺž tela. Najprv narovnajte pravú nohu, potom ju vezmite nabok. Súčasne odložte ľavú ruku (ktorá, ako už bolo spomenuté, je narovnaná).

Podržte niekoľko sekúnd a potom pomaly vráťte obe končatiny do predchádzajúcej polohy. Desať opakovaní a tri sady. Trénuje predovšetkým svalové strečing a koordináciu.

Hádzanie nôh

Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená tak, aby boli päty pevne pritlačené k podlahe. Obe ruky položte za hlavu a zaistite. Ďalšie cvičenie sa vykonáva nasledovne: ľavá noha narovnáva a hádže vpravo, ohýba.

Potom sa narovná a vráti do svojej pôvodnej polohy. Ďalej, podobný postup nastáva s pravou nohou. A tak desaťkrát na každej nohe, na troch prístupoch. Cvičenie je dôležité pre telo, pretože súčasne posilňuje a rozvíja brušné svaly.

Ďalším bežným variantom tohto cvičenia je jednoducho sa pokúsiť dosiahnuť opačnú nohu rukou, zatiaľ čo noha spočíva na kolene.

Obvod kolien

Toto cvičenie je zložitejšie ako tie predchádzajúce a je podávané niekoľkým pacientom prvýkrát, ale pomáha s bedrovou herniou - to sa nazýva striedavé objímanie kolien. Ak chcete vykonať z už známej horizontálnej polohy, obe ruky sú rozložené po stranách a obe nohy sú ohnuté tak, aby kolená vzhliadali.

Potom kolená jemne stúpajú k sebe - len ho oboma rukami obejmite a pritiahnite k hrudníku, podržte ho asi pätnásť sekúnd a vráťte ho. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte päť až osemkrát.

Pohyb ruky cez boky

Držaním vodorovnej polohy pomaly ťahajte imaginárnu čiaru pozdĺž stehna dlaňou ruky, pričom telo ohýbajte paralelne k strane. Zároveň sa druhá ruka pohybuje rovnakým spôsobom, len na druhej strane tela.

Takže prvé diapozitívy vľavo, potom vpravo. Opakujte päť až osemkrát na každej strane. Snažte sa dostať čo najviac do kolena.

Panvové ležanie

Klasická poloha na podlahe - ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Koncepcia tejto lekcie je, že ohnutím kolien a ich zablokovaním v jednej polohe ich striedavo spustíte do strán - doľava a doprava a potom ich vrátite späť. Je dôležité, aby sa poloha udržiavala a nepokračovala, päty nepochádzajú z podlahy a ruky z hlavy.

V tomto prípade je najdôležitejšou vecou, ​​že panva sa počas zatáčok neodrazí silno od podlahy, pretože hlavnú úlohu tu zohráva posilnenie svalov bedra, preto sa snažte nasledovať toto. Desať opakovaní na každej strane.

Toto cvičenie sa nazýva preto, že telo v procese sa stáva ako maľovaný dom s trojuholníkovou strechou. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je ležať na bruchu a zaujať pozíciu na všetkých štyroch, položiť si prsty na zem. Zadná strana zostáva rovná. Musíte zvýšiť panvu a oblúk ho tak pevne, že sa objaví roh medzi trupom a nohami.

Nezabudnite, že chrbát zostáva plochý, nemôže byť uvoľnený. Tiež nie narovnať nohy, zaoblenie chrbta. V tomto prípade by sa nohy mali zložiť. Takže túto pozíciu držíte asi päť až desať sekúnd a nakoniec sa uvoľníte. Celkom je päť opakovaní.

Zdvíhacie nohy

Stojte v póze s lakťami a kolenami dole. Pomaly zdvihnite celú nohu úplne pri zachovaní uhla kolena, držte ho vo vzduchu po dobu desiatich sekúnd a potom ju veľmi jemne spustite. Ako obvykle: najprv pumpujte jednu nohu, potom druhú.

Po prvé, cvičenie môže byť nepríjemné alebo dokonca bolestivé, ale časom si naň zvyknete, keď nájdete správny interval medzi vlekmi. Vykonajte tradičné 10 krát na každej nohe a rovnaké 3 sady.

Centrum Bubnovského

Tiež dávajte pozor na centrum kinesitherapy Sergei Bubnovsky, kde inovatívne metódy prevencie prietrže sú vykonávané ako v bedrovej oblasti, najmä v chrbtici všeobecne. Technika Bubnovského je založená na použití vnútorných prostriedkov ľudského tela, čo je vlastne na samo-uzdravovaní.

Pacienti zapojení do metódy Bubnovského ukázali nasledovné účinky:

• rozvoj a posilnenie svalových svalov;
• zlepšenie kardiovaskulárneho systému, vč. normalizácia krvného tlaku u pacientov s hypertenziou;
• vykladanie chrbtice;
• zlepšenie krvného obehu, stabilizácia prietoku krvi v problémových oblastiach chrbta.

Cvičenia po odstránení prietrže

Ak ste už podstúpili operáciu a chcete sa dostať do formy, kontaktujte najprv špecialistu a požiadajte ho, aby pre vás urobil individuálny súbor fyzických cvičení.

Je dôležité pochopiť, že vzhľadom na vlastnosti každého organizmu sa každý takýto program bude líšiť od druhého, aj keď nebudú žiadne zvláštne problémy zo skutočnosti, že budete vykonávať vyššie uvedené cvičenia (samozrejme bez preťaženia tela).

Pamätajte si, že hlavná vec - gymnastické postupy nie je možné vykonať bezprostredne po operácii, ale až po 2-3 týždňoch, pretože v prvom období zotavenia telo nie je pripravené vyrovnať sa s malými nákladmi. Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám mohol zostaviť individuálny tréningový kurz pre vás doma.

Štandardizované cvičebné programy, ktoré všetci pacienti dodržiavajú po odstránení hernie, nie je možné napísať práve z dôvodu individuality každého organizmu.

Proces rehabilitácie a výber špecifických metód regenerácie závisí od mnohých faktorov: zdravotného stavu, spôsobu chirurgického zákroku atď. Počas rehabilitačného obdobia sa zároveň musíte vzdať akýchkoľvek závažných športových udalostí a vo všeobecnosti všetko, čo vám môže spôsobiť zranenie a prispieť k relapsu.

záver

Dôležitým faktorom pri znižovaní tlaku na chrbticu je zachovanie normálnych limitov stresu na tele. Zníženie fyzickej aktivity významne zníži bolesť a tlak na chrbticu. Ľahké zaťaženie a telesná výchova, ako je chôdza, cyklistika a plávanie, tiež pomáhajú zmierniť bolesť. Dobrým nástrojom je rotácia gymnastickej obruče a ďalšie domáce cvičenia.

Treba tiež poznamenať, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, programy telesnej výchovy ako jóga alebo Pilates nepomáhajú zlepšovať silu a pružnosť chrbtice v pozícii pacientov s prietržou, ale iba zhoršujú situáciu a vedú k ďalšej bolesti.

Tiež nezabudnite piť veľa: dva alebo tri štandardné litre vody za deň je normou vo vašej situácii, vaše telo by malo byť vždy hydratované.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

• posilňuje svalový korzet;
• normalizuje krvný obeh;
• uvoľňuje chrbticu;
• stabilizuje výmenné procesy;
• stimuluje chrbticu;
• znižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovú relaxáciu;
• eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

• zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
• prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
• zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
• znížiť kŕče a bolesť;
• aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

• je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
• trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
• je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
• ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
• Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
• počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

• Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
• Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
• Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
• Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
• Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
• Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
• Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
• Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
• Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
• Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
• Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
• Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.

Aké cvičenia nie je možné vykonať s chrbtice hernie

Terapeutická gymnastika pre medzistavcovú prietrž dolnej časti chrbta

Medziobratlová hernia v dolnej časti chrbta vyžaduje komplexnú liečbu a fyzioterapeutické cvičenia zohrávajú významnú úlohu v terapeutických zákrokoch.

Zdá sa, že mnohí zaneprázdnení ľudia strácajú čas plytvaním časom robením gymnastiky a veľmi často zanedbávajú toto odporúčanie.

Pozrime sa, či je zotavenie naozaj nemožné bez fyzickej terapie.

Výhody gymnastiky

Ktorá časť chrbtice má najväčšiu záťaž? Na spodnej časti chrbta. A ak je štruktúra disku zlomená a chrupavka nie je schopná plne absorbovať stavce pri zaťažení, dochádza k subluxáciám a častému zvieraniu nervu.

Na prevenciu a nástup symptómov bolesti je potrebné systematicky vykonávať medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice.

Pri bežných triedach sa dosahuje nasledujúci efekt:

• Posunutie stavcov je zabránené posilnením svalov a vytvorením prirodzeného svalového systému.
• Mobilita chrbtice sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej elasticity chrupavky a väzov.
• Herniálny výbežok klesá. Na tento účel sa vykonávajú cvičenia na stiahnutie herniovanej platničky medzistavcovej platničky, ktorá zväčšuje vzdialenosť medzi stavcami a zmenšuje herniálny vak.

Pravidelná realizácia odporúčaných cvikov zníži riziko zovretia nervu pri ťažkom zaťažení a bude slúžiť ako dobrá prevencia.

Ako to urobiť

Aby boli cvičenia čo najúčinnejšie, mali by sa počas tried dodržiavať tieto pravidlá:

1. Robiť všetky prvky telesnej výchovy len po konzultácii s lekárom. Najlepšie je viesť prvé triedy pod dohľadom fyzioterapeuta. Ak to nie je možné, potom pozorne sledujte svoju pohodu počas vykonávania lekárskeho komplexu.
2. Ak pociťujete silnú bolesť alebo nepríjemné pocity, okamžite ukončite tréning (mierna bolesť nie je kontraindikáciou, postupne vymizne).
3. Nie je potrebné robiť celý odporúčaný komplex. Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje nepohodlie, môžete ho preskočiť.
4. Postupne pridávajte zaťaženie: začnite s 3-5 opakovaniami a, ako sa posilňujú svaly, uveďte počet opakovaní na odporúčanú hodnotu.
5. v prípade intervertebrálnej hernie, vykonávať len v období remisie.
6. Všetky pohyby sú vykonávané hladko, bez ostrých otrasov a trhnutí.
7. Neprepravujte. Je lepšie stráviť 4-6 hodín počas dňa, robiť 3-5 opakovaní každého pohybu, než pracovať 1 krát pred výskytom závažnej únavy.

Ak pravidelne vykonávate súbor cvičení v medzistavcovej hernii bedrovej chrbtice, môžete dosiahnuť nielen zlepšenie poškodenej štruktúry chrupavky, ale aj normalizáciu práce panvových orgánov.

Keď sa nemôžete zapojiť

Napriek tomu, že telesná aktivita je nevyhnutná na liečbu medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice, existuje množstvo kontraindikácií. Cvičenie je zakázané za týchto podmienok:

• Onkologické nádory v akútnom štádiu alebo komplikované metastázami (so stabilizovanými nádormi, tréning je možný, ale to určuje lekár s prihliadnutím na celkový stav pacienta).
• Akékoľvek krvácanie.
• Trombózy.
• Cievne a srdcové poruchy v dekompenzačnom štádiu.
• Akútne štádium ochorenia v medzistavcovej bedrovej hernii.

Neexistujú žiadne iné kontraindikácie. Pre deformáciu hernie sú potrebné pravidelné fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú čiastočne obnoviť poškodenú chrupavku chrbtice.

Pre tých, ktorí sú vždy v zhone

Väčšina ľudí zapojených do práce, nemôže prideliť dostatok času a hľadajú nejaké super cvičenia, ktoré budú užitočné a môžu byť vykonané veľmi rýchlo.

Neexistujú žiadne takéto pohyby, ale pre tých, ktorí sú vždy v zhone, môžeme odporučiť tri účinné cvičenia pre herniated bedrovej medzistavcové disk.

Všetky sú vykonávané na chrbte, v každom prípade je optimálne urobiť 10 opakovaní:

1. Natiahnite ruky pozdĺž trupu a trochu ohnite nohy. Utiahnite brušné svaly a držte ich v tomto stave 5-10 sekúnd, potom relaxujte.
2. Nohy sa voľne natiahli, ruky ležali pozdĺž tela. Zdvihnite horný trup niekoľko centimetrov nad podlahou, krátko zostaňte v tomto stave a znovu si ľahnite na zem.
3. Ohnite nohy na kolenách a položte pravú ruku na ľavé koleno. Ďalej musíte utiahnuť koleno na hrudník, pričom odoláva pohybu ruky. Relaxovať Odpočívajte a opakujte z druhej strany.

Počas gymnastiky by dýchanie nemalo vystúpiť, musíte urobiť malé prestávky na odpočinok. Ďalšou výhodou týchto cvičení bude redukcia brucha v dôsledku posilnenia brušných svalov.

Ak je komplex fyzioterapie vybraný s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta, potom sa pri pravidelných cvičeniach v krátkom čase stane pozitívnou dynamikou ochorenia. U ľudí nielenže zníži bolesť chrbta, ale tiež zlepší celkovú pohodu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

Aké cvičenia nie je možné vykonať s miechovou herniou | Miechová hernia

Herniated disk je jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta. Disk herniation je extrémnym prejavom degeneratívnych zmien v chrbtici, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Keď k tomu dôjde, výstup (vydutie) medzistavcovej platničky v miechovom kanáli, ktorý môže viesť k kompresii nervov miechy a spôsobiť silnú bolesť.

Typicky sa bolesť vyskytuje v dolnej časti chrbta, niekedy v hornej časti a krku, vyžarujúc na rameno alebo nohu. Pri kašli alebo smiechu sa môže zvýšiť bolesť.

Pri podobných symptómoch sa odporúča poradiť sa s lekárom a poradiť sa s odborníkom. Prvé stretnutie s lekárom v klinickej regeneračnej medicíne je bezplatné.

Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri liečbe medzistavcovej prietrže. cvičenia sú preto často predpísané pre rýchlejšie zotavenie. Spravidla ide o pomalé, plynulé cvičenia, ktoré nevedú k napätiu vo svaloch chrbta, pretože jednou z úloh pri hernii disku je odstránenie nadmernej hypertonicity svalov.

Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú prísne kontraindikované v protrúznom alebo herniovanom medzistavcovom disku. Patrí medzi ne:

Leg press

Leg press je cvičenie, pri ktorom je váha pripevnená na špeciálnu plošinu a osoba, ktorá ju vykonáva, leží dole a tlačí túto plošinu hore nohami. Mnohí lekári sú toho názoru, že stlačenie nôh môže viesť k vyvýšeniu a herniácii medzistavcovej platničky. Okrem toho môžu takéto cvičenia spúšťať bolesti hlavy, ktoré sú charakteristické pre osteochondrózu.

Plytké drepy s rovným chrbtom vo všeobecnosti znižujú zaťaženie chrbta, ale mali by ste sa vyvarovať hlbokých drepov pre bezpečnosť kĺbov.

Cvičenie na rovných nohách

Cvičenia, pri ktorých sa nohy držia rovno, dávajú silnejšiu záťaž na medzistavcovú platňu. V dôsledku toho často dochádza k bolesti chrbta v bedrovej oblasti.

Zvýšenie hmotnosti s nohami, keď ležíte lícom nadol alebo nakláňaním s rovnými nohami spôsobuje, že vaše chrbtové svaly sa pretiahnu, čo vedie k kompresii chrbtice.

Okrem toho, státie alebo sedenie, keď sa opierate o prsty na nohách, môže zraniť chrbát.

Krútiace cvičenia

Herniated disky sa vyskytujú častejšie v bedrovej oblasti chrbtice. priamo nad panvou, takže krútenie môže nielen zhoršiť prietrže, ale aj spôsobiť komplikácie.

Cvičenia, ktoré vyžadujú skrútenie - napríklad cvičenia na gymnastickom plese alebo s váhami - a dokonca aj niektoré pohyby v jogy, môžu byť škodlivé pre chrbticu.

vzpieranie

Šikmá, aby zdvihol činku, a potom robiť trhnutie z tejto pozície, môžete vytvoriť šok do chrbtice. Bench press môže spôsobiť bolesti chrbta.

Pri zdvíhaní závažia sa vyhýbajte ohýbaniu tela dopredu a zdvíhaním činky s otočením tela. Aj v prípade hernie krčnej chrbtice používajte pomalé, kontrolované pohyby počas vzpierania.

Niektoré tréningy sú potrebné skôr, ako začnete vzpierať disk s herniated.

Jednou z funkcií medzistavcových platničiek je tlmenie otrasov. Počas behu, s častou kompresiou-dekompresiou diskov, ich odpisový zdroj rýchlo klesá. Podľa mnohých autorov, beh sám nespôsobuje herniated disk, ale môže zhoršiť existujúce alebo provokovať iné príčiny bolesti chrbta.

Pri spustení alebo chôdzi je rýchla obnova disku pomalšia. Preto tieto športy vyžadujú špeciálne vybavenie a dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení. Ak pociťujete bolesť chrbta pri behu, musíte okamžite prestať cvičiť a vrátiť sa k chôdzi.

Akonáhle sa väzy disku zosilnia, beh môže pokračovať.

Veľký prínos pre prietrž a osteochondrózu môže priniesť jóga. Viaceré základné ásany a odporúčania na ich implementáciu sú uvedené v našom článku 5 terapeutických jógových pozícií pre herniu bedrovej chrbtice.

Čítať ďalej:

CVIČENIA V HERNIA SPRINES

Pre hernie a výčnelky bedrovej a hrudnej chrbtice, počas rehabilitačnej fázy, je potrebné denne vykonávať komplex liečebných cvičení pre prietrže.

To umožní v čo najkratšom čase obnoviť stratenú pohyblivosť chrbtice, prispeje k odstráneniu reziduálnej bolesti a parastézie (znecitlivenie, pálenie, pocit brnenia, lezenie husí, atď.) V končatinách.

Treba si uvedomiť, že v akútnom období hernie a výbežku medzistavcovej platničky, keď je bolesť v chrbte alebo končatinách, cvičenia by sa nemali robiť.

Naopak, počas tohto obdobia je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu, dlhú chôdzu, beh, skákanie, zdvíhanie závažia, dlhé sedenie pri stole alebo za volantom. Je potrebné mať čo najviac času v najpohodlnejšej polohe chrbtice (najčastejšie je to poloha ležania na pravej alebo ľavej strane s nohami pritlačenými k žalúdku).

Keď sa bolesť výrazne zníži (zvyčajne sa to stane pri 10 -15 sedeniach komplexnej liečby), Váš lekár Vám odporučí začať komplex liečebných cvičení.
Lekár si vyberie individuálny súbor cvičení, poradí, na čo sa má zamerať, ktoré cvičenia vylúčiť a ktoré častejšie.

Obvykle sú všetky cvičenia s váhami (činky, činky, činky), skoky, beh, bicykle, most a všetky cviky so silnou deformáciou dolnej časti chrbta a silné kučery v chrbtici vylúčené z komplexu fyzickej terapie pri prietrže.

Komplex cvičení pre herniu chrbtice by mal byť vykonávaný veľmi starostlivo, raz denne, začínajúc 3-4 opakovaním každého cvičenia pomalým tempom. Potom, v priebehu niekoľkých dní, uveďte počet opakovaní každého cvičenia na 8-10.

Ak niektorá z cvičení spôsobí alebo zintenzívni bolesť, mala by byť okamžite odstránená z komplexu a poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako možno toto cvičenie nahradiť.

Súbor cvičení pre prietrže a výčnelky bedrovej chrbtice:
1. Počiatočná pozícia: Ležiaci na koberci na zadnej strane, nohy napoly ohnuté na kolenách, nohy stojace na zemi v šírke panvy, ruky zložené pozdĺž tela.

Pri pomalom výdychu si zabaľte pravé koleno rukami a vytiahnite ho až k žalúdku, na niekoľko sekúnd ho upevnite, zatlačte pás na podlahu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Opakujte 10 krát pre každú nohu.

Gymnastické cvičenia pre bedrovej chrbtice

Medzistavcová prietrž je závažná choroba chrbtice. Podstata ochorenia spočíva v prasknutí hustej (fibróznej) membrány medzistavcovej platničky a čiastočnom prolapsu jadra pulpy (obsah) cez túto medzeru.

Príčiny medzistavcovej prietrže môžu byť viaceré, ale najbežnejšie - prietrž sa javí ako dôsledok osteochondrózy chrbtice.

Degeneratívne procesy vyskytujúce sa pri osteochondróze ovplyvňujú elasticitu intervertebrálnej chrupavky pacienta. Vertebrálne telá postihnuté osteochondrózou chrbtice menia svoju štruktúru, zvyšuje sa tlak na medzistavcovú platňu a praskne shell.

Hlavným príznakom spinálnej hernie je bolesť - herniálny výčnelok stláča nervový proces vychádzajúci z chrbtice.

Pacienti s medzistavcovou prietržou potrebujú komplexnú liečbu a starostlivú revíziu životného štýlu, pretože je potrebné chrániť postihnutú chrbticu.

Fyzická námaha pri spinálnej hernii

Je zakázané zdvíhať závažia

Pri diagnóze medzistavcovej prietrže je dôležité, aby pacient kontroloval pohyby a zaťaženia, ktoré sú na chrbtici v normálnom živote.

Je zakázané zdvíhať akúkoľvek hmotnosť. Miecha podlieha veľkému tlaku pod váhou vlastného tela, pri zdvíhaní závaží sa táto hmotnosť zvyšuje, dochádza k ďalšiemu tlaku na poškodenú medzistavcovú platňu, čo môže viesť k zhoršeniu medzistavcovej prietrže.

Odporúča sa vyhnúť sa dlhému sedeniu. Táto pozícia je najťažšia a pre zdravú chrbticu je pre pacienta takmer deštruktívna.

Podráždená kompresia chrbtice pri skákaní, jazda cez hrbole v doprave vytvára krátkodobú, ale nebezpečnú záťaž, ktorá môže tiež vyvolať zhoršenie stavu pacienta s medzistavcovou prietržou.

Lfk ako spôsob liečby

LFC vyvinula mnoho sád cvičení zameraných na posilnenie svalového systému chrbtice a odstránenie prietrže.

Liečba medzistavcovej hernie obsahuje mnoho bodov. Jedným z najzákladnejších je fyzioterapeutické cvičenie.

Hlavným smerom cvičenia v medziobratlovej prietrže je posilnenie svalov a väzov pacienta obklopujúceho chrbticu.

Mnohé gymnastické cvičenia boli vyvinuté na liečbu hernie chrbtice, mnoho známych odborníkov venovalo svoj výskum medzistavcovej prietrži.

So správnym prístupom a určitým úsilím a disciplínou pacienta sa pozorujú dobré výsledky.

Indikácie a kontraindikácie

Lekári veria, že fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby medzistavcovej prietrže

Hernia chrbtice diagnostikovaná u pacienta je priamou indikáciou na podávanie komplexu fyzickej kultúry.

Ak sa odvolávame na kompetentného lekára alebo na špecializované zdravotnícke centrum, vypracuje sa individuálny tréningový program pre pacienta, ktorý pomôže spomaliť vývoj ochorenia chrbtice a viesť k rýchlemu uzdraveniu.

Vymenovanie cvičebnej terapie je možné len po vyšetrení a vyšetrení u úzkeho špecialistu, pretože je dôležité brať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta, lokalizáciu medzistavcovej hernie a úroveň jej výčnelku.

Cvičenia fyzikálna terapia majú celý rad kontraindikácií.

Dočasná kontraindikácia na začiatku komplexu fyzioterapie je štádiom exacerbácie ochorenia chrbtice.

Ak ide o čerstvú medzistavcovú prietrž alebo v dôsledku niektorých vonkajších faktorov došlo k exacerbácii: tkanivá obklopujúce chrbticu sú zapálené, pacient pociťuje silnú bolesť v oblasti medzistavcovej hernie a pozdĺž nervového procesu, nie je možné začať cvičenia.

Je nevyhnutné stabilizovať stav pacienta pomocou liekov, zastaviť akútny atak medzistavcovej prietrže a až potom začať tréning.

Taktiež sa neodporúča začať gymnastický kurz, ak je sprievodné chronické ochorenie v akútnom štádiu.

Celoživotné kontraindikované cvičenia pre pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:

1. chronická nedostatočnosť srdca alebo dýchacieho systému;
2. zhubné nádory, onkológia;
3. chronické poruchy mozgového obehu;
4. paralýza končatín;
5. poruchy krvácania - hemofília.

Cvičenie pre chrbticu s prietržou v dolnej časti chrbta

Lumbálna hernia sa vyvíja v prípade prasknutia vláknitého kruhu alebo straty tekutiny zo želatínového jadra.

Stavce, ktoré tvoria chrbticu, majú malé disky, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov na chrbticu a dodávajú jej pružnosť. Keď je disk poškodený, môže sa presunúť z anatomickej polohy. Navonok vyzerá ako vydutý disk.

Od narodenia je ľudské telo 90% vody. Ale s vekom, tekutina postupne zmizne. Ako telo starne, naše stavce rastú hrubšie kvôli nedostatku vody a strácajú svoju elasticitu.

Medzistavcové prietrže spôsobuje nervovú koreňovú poruchu, ktorá následne vedie k bolesti a slabosti v rukách a nohách. Na druhej strane, mnoho ľudí nemá žiadne príznaky. Táto reakcia je spôsobená tým, že miecha nie je pod tlakom. (Pozri tiež: ako vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice s ľudovými prostriedkami).

Aké sú úspechy liečby medzistavcových platničiek? Vo väčšine prípadov možno bedrovú prietrž liečiť bez chirurgického zákroku.

Príčiny ochorenia

Táto patológia sa nachádza v ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka maternice, hrudníka), ale najčastejšie v dolnej časti chrbta.

Vývoj prietrže môže byť ovplyvnený:

• opotrebovanie disku. V procese starnutia sú disky prístupné degeneratívnym zmenám;
• poranenia. Niekedy aj tie nevinné poškodenia chrbtice môžu tvoriť praskliny vo vonkajšej vrstve disku;
• dedičnosť. Zlá genetika často vedie k závažným ochoreniam chrbtice. Ak jeden z členov rodiny má takúto predispozíciu, je pravdepodobné, že ho môžu zdediť príbuzní. Poruchy medzistavcových platničiek sú často spôsobené osteochondrózou.

príznaky

Keď prietrž chrbtice vyvolá tlak na korene nervu, človek môže trpieť občasnou alebo matnou bolesťou. Poškodenie nervov môže tiež spôsobiť necitlivosť a slabosť končatín. Pri lumbosakrálnej radiculitíde možné bolesti v zadku, plynule otáča do nôh.

Ak sa pociťuje znecitlivenie oboch končatín a zároveň sa zhoršuje funkcia močového mechúra alebo čriev, je potrebné okamžite sa poradiť s lekárom. Toto je veľmi zriedkavý prípad, keď pacient potrebuje neodkladnú operáciu.

Ďalším častým príznakom pri vertebrálnej prietrže je syndróm preslička (paralýza).

Bolesť počas kýchania, kašľa alebo smiechu môže tiež znamenať chorobu.

Svaly postihnuté nervmi oslabujú. V budúcnosti to môže viesť k častým pádom a zhoršovať schopnosť pohybu chrbtice.

Diagnóza prietrže

Ošetrujúci lekár diagnostikuje medzistavcovú prietrž na základe pacientových sťažností, užívaných liekov, anamnézy, CT vyšetrenia alebo výsledkov MRI. Samotné príznaky nestačia na určenie presnej diagnózy. Väčšina porúch chrbtice má rovnaké príznaky. Preto pacient potrebuje komplexné vyšetrenie.

Prvá pomoc pri medzistavcovej prietrži

Pred pokračovaním v konzervatívnej terapii potrebuje pacient pasívne metódy liečby. To mu pomôže zotaviť sa a pripraviť sa na kurz fyzioterapeutických cvičení.

V počiatočnom štádiu lekár predpíše nasledujúce postupy:

1. Lôžko pre silné bolesti. Ak sa príznaky príliš nezhoršujú, odporúča sa, aby zostali fyzicky aktívne maximálne. Zvyšok v posteli nemôže trvať dlhšie ako 1 alebo 2 dni. Môže oslabiť svaly a zhoršiť problém chrbtice.
2. Fľaše na teplú vodu a teplá sprcha. Odporúča sa používať vyhrievacie podložky 15-20 minút každé dve 2 alebo 3 hodiny. Tento postup môže byť nahradený otepľovaním alebo teplou sprchou.
3. Studené obklady sú tiež relevantné pre vertebrálnu prietrž. Ale v žiadnom prípade by ste nemali dať ľad na holú kožu. Studená terapia trvá od 10 do 15 minút s intervalom 2-3 hodiny.

Teraz, keď je telo odpočaté, fyzioterapeut predpisuje aktívne ošetrenie. Terapeutická gymnastika a telesná výchova pomáhajú udržať svaly silné a zabraňujú ďalším zraneniam.

Telesná výchova a gymnastika

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice sú zamerané na vyrovnanie polohy a zmiernenie symptómov.

Aby sa zvládla bolesť počas záchvatu, je potrebné utiahnuť brušnú dutinu a znížiť vonkajší tlak na ingvinálny kanál.

V dôsledku previsu vnútorných orgánov sa môže zvýšiť syndróm bolesti. (Pozri tiež: liečba vertebrálnej hernie bedrovej chrbtice v gymnastike).

Všetky svaly a mäkké tkanivá tela sa aktívne podieľajú na udržiavaní chrbtice.

Existujú tri typy cvičení, ktoré je potrebné vykonať v prípade bedrovej herniated disk: t

1. Posilnenie svalov panvy.
2. Posilnenie panvového dna a dolných brušných svalov (priečne a šikmé brušné svaly).
3. Cvičenie pre ramená a hrudník.

Ďalšia skupina cvičení je považovaná za súčasť techniky Pilates. Táto unikátna technika je navrhnutá tak, aby roztiahla chrbticu a uvoľnila svaly. Len pár hodín s osobným inštruktorom na zapamätanie si všetkých potrebných cvičení. V budúcnosti môžete cvičiť Pilates sám doma.

Čo ak pacient nie je schopný vykonávať ani najjednoduchšiu fyzickú aktivitu? V tomto prípade pomôže chôdza. V ideálnom prípade by to malo byť 45 minút denne.

Chôdza nenápadným spôsobom má priaznivý vplyv na tri cieľové oblasti: panvu, brušnú dutinu a hrudník. Celý chod pohybového aparátu sa počas prechádzok harmonicky ovplyvňuje.

Chôdza rýchlym a stabilným tempom dokonale zahrieva svaly a zvyšuje pohyblivosť vertebrálnych delení.

Liečba medzistavcovej prietrže trvá zvyčajne 1 až 6 mesiacov. Len 1 pacient z 10 sa nakoniec uchyľoval k chirurgickým zákrokom.

Je dôležité byť trpezlivý a držať sa individuálneho liečebného plánu. Ak konzervatívne metódy po intenzívnom kurze gymnastiky a telesnej výchovy nepomohli, stojí za to diskutovať o podrobnostiach operácie.

Liečba prietrže v každodennom živote

Akékoľvek zranenie v budúcnosti môže viesť k vážnym komplikáciám chrbtice. Aby sa zabránilo budúcim problémom, odporúča sa pravidelne cvičiť. Lekár vyvinie program cvičení v závislosti od fyzických schopností pacienta a závažnosti ochorenia.

Najväčšie nebezpečenstvo pre osoby trpiace medzistavcovou prietržou je sedavý spôsob života. Čím menej pohybu a fyzickej aktivity, tým viac problém zhoršil. Časom sa stavce môžu jednoducho stať kameňom.

Špecifické cvičenia pre bedrovej hernie sú vyvinuté lekárom s prihliadnutím na všetky symptómy pacienta.

Sila a gymnastika posilní a obnoví svaly dolnej časti chrbta. Silné svaly ochránia chrbticu pred ďalším tlakom.

Aké cvičenia robiť

Človek nepotrebuje intenzívne kardio cvičenia a ťažký vzpieranie. Jednoduchý súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice a aerobiku môže zázraky fungovať. Pri dodržaní liečebného plánu bude ešte ľahšie kontrolovať symptómy medzistavcovej prietrže.

Cvičenie z jogy alebo pilates zvýši flexibilitu a zvýši pevnosť chrbtice. Najmä s akútnou bolesťou v nohe alebo v dolnej časti chrbta bude užitočná gymnastika.

Lekár niekedy predpisuje viac rytmických alebo dynamických cvičení. Tento program využíva svaly chrbta a brucha. Mierna aerobik, chôdza, cyklistika a plávanie tiež pomôžu zmierniť bolesť.

Program cvičenia by mal trvať aspoň 5 dní v týždni po dobu 30-40 minút. Prvý deň sa tréning môže skrátiť na 10 minút a potom čas postupne zvyšovať.

prevencia

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ak však vo vašom prípade už nie je možné vyhnúť sa herniácii medzistavcovej platničky, preventívny prístup nebude zbytočný.

Všetky sťažnosti a príznaky pacienta môžu byť eliminované účinnými cvičeniami na chrbát a brušné svaly. (Pozri tiež: hernia bedrovej chrbtice - cvičenia Bubnovsky).

Čo je najdôležitejšie pre chrbticu

1. Silné brušné svaly.
2. Zdravé držanie tela.
3. Minimálne zaťaženie dolnej časti chrbta.

Dobrá tlač tvorí silný korzet a zabraňuje riziku medzistavcovej prietrže. Posturálna korekcia a cviky posilňujú chrbticu a znižujú extra zaťaženie bedrovej oblasti.

Ako predísť problémom s chrbtom, ak raz zraníte chrbát? Nasledujúce odporúčania vám pomôžu zostať zdravý:

1. Udržujte chrbát od nerovnomerného zaťaženia a ťažkej fyzickej práce.
2. Sledujte svoje zdravotné postavenie. Prvé problémy v bedrovej oblasti začínajú práve kvôli jeho porušeniu. Použite viac úsilia na vyrovnanie vašej polohy, ak je zakrivenie.
3. Cvičte pravidelne.
4. Udržujte svoju hmotnosť normálnu. Extra kilá vytvárajú ďalšie zaťaženie chrbtice. Ak je nadváha v prítomnosti prietrže, musíte ju stratiť.
5. Udržať zdravú stravu bohatú na vápnik a vitamín D.
6. Držte sa úplného spánku.
7. Vezmite si vertikálnu polohu pri kašľaní, kýchaní a neustálom smiechu.
8. Nefajčite. Tento zlý zvyk zvyšuje riziko poškodenia medzistavcovej platničky.

V žiadnom prípade nie je možné nezávisle vyvinúť program pre cvičenie. Je takmer nemožné, aby osoba identifikovala medzistavcovú prietrž. A ak nie je identifikovaná presná diagnóza - neexistuje žiadna záruka, že program liečby bude vykonaný správne. Iba na základe komplexnej diagnózy má lekár právo ustanoviť program telesnej výchovy.

Miechová hernia - Aké cvičenia možno urobiť - odporúčania

obsah:

Čo je medzistavcová prietrž?

Medzistavcové platničky sa pripájajú a udržujú stavce pred posunom. Sú to 85% voda, slúžia ako hydraulické tlmiče pri behu, skákaní a ohýbaní. V priebehu rokov však tieto chrupavkovité medzistavcové vankúšiky strácajú svoju elasticitu, vyrovnajú sa a dokonca vytláčajú, čím vytvárajú prietrž. Je to spôsobené zhoršením výživy chrupavkového tkaniva.

Iba fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú prietok krvi v okolitých svaloch, sú schopné normalizovať výživu miechových diskov, a tak ich udržiavať zdravé a pružné. Každý medzistavcový disk sa skladá z vonkajšieho vláknitého krúžku a jadra podobného želé, ktoré sa nachádza v centrálnej časti disku.

Vláknitý krúžok spája dva stavce navzájom a má silnú vláknitú štruktúru.

V hernácii medzistavcových platničiek je zlomený vláknitý krúžok a substancia jadra je z disku. Ak sa prsteň zlomí zo strany miechového kanála, potom sa do neho dostane látka jadra a začne stláčať nervové štruktúry. Bolesť je obzvlášť ťažká v prvých troch mesiacoch, a taká hernia chrbtice sa vyskytuje u ľudí vo veku 25-45 rokov.

Hernia sa tiež nazýva vydutie disku bez porušenia prstence. Ak urobíte tomografiu pre zdravých ľudí po 50 rokoch, potom 80 percent nájde také výčnelky s veľkosťou 3-4 mm, ktoré sú asymptomatické v chrbtici.

Príčiny medzistavcovej prietrže

1. Zranenie: úder do oblasti chrbta, neúspešný pád, nesprávne zdvíhanie
2. Komplikácie osteochondrózy - disk, ktorý bol degenerovaný v dôsledku osteochondrózy, môže prasknúť v dôsledku aj mierneho zvýšenia tlaku.

Príznaky, následky

Ak je medzistavcová prietrž stlačená nabok alebo dopredu od chrbtice, potom je bezbolestná. A ak je späť (dovnútra), stláča miechy a cievy, spôsobuje bolesť.

Okrem toho môže stlačiť nervové vlákna vedúce k vnútorným orgánom a prestanú normálne pracovať. To môže viesť k zhoršenému močeniu, defekácii, žalúdočnému vredu, tvorbe kameňov vo vnútorných orgánoch.

Okrem mechanickej kompresie sú nervové zakončenia vystavené chemickému podráždeniu látkou jadra pulpy, dochádza k lokálnemu zápalu, ktorý tiež zosilňuje symptóm bolesti.

Hlavné príznaky hernie chrbtice.

1. bolesť v ramene alebo nohe
2. necitlivosť časti paže alebo nohy
3. slabosť niektorých svalov
4. znížené svalové reflexy

Z toho, čo sú postihnuté svaly a kde sa vyvíja necitlivosť, môžete určiť lokalizáciu medzistavcovej prietrže. Bolesť môže mať rôznu intenzitu - od nepohodlia až po neznesiteľnú bolesť, záleží od veľkosti prietrže, priemeru miechového kanála, jeho umiestnenia vo vzťahu k nervovým zakončeniam a štádiu vývoja.

• Etapa 1 trvá 3 - 4 mesiace - substancia jadra pulpy pokračuje v úniku do medzery, zvyšuje sa hernia disku, stláčajú nervové zakončenia, spôsobuje zápal, počas tohto obdobia obsahuje veľa tekutiny. V prípade akútnej bolesti je nutný odpočinok na lôžku, je potrebné opatrne sa pohybovať a vyhnúť sa pohybom, ktoré zvyšujú bolesť. S tolerovateľnou bolesťou sa musíte pohybovať čo najviac: počas tejto doby je prietrž mäkká a pohyblivá, vďaka práci svalov sa usadzuje pohodlnejším a bezbolestnejším spôsobom pre telo. Treba však pripomenúť, že v tomto štádiu vývoja je ohýbanie dopredu obzvlášť nebezpečné - prietrž bude intenzívne vytlačený.
• Stupeň 2 3-6 mesiacov. Do konca tretieho mesiaca, v dôsledku riadneho ošetrenia, ako aj z času na čas sa hernie disku postupne začína dehydratovať, rozpúšťať a zmenšovať. Často sa znižuje na 50% pôvodnej veľkosti.
• Fáza 3 6 - 12 mesiacov. Prietrž je zhutnený a svojou substanciou uhladzuje miesto prasknutia prstence. Môže sa znížiť o 60-70%.
• Fáza 4. 12 - 24 mesiacov. Procesy zjazvenia sú dokončené, hernia disku sa stáva nehybnou a hustou. Už sa nedeje žiadna zmena. Bolesti prejsť, vracia k plnému výkonu. Ale odpisové vlastnosti disku sa už stratili, priblíženie stavcov a vzájomné stlačenie.

Diagnóza Ak je podozrenie na prietrž disku, predpíšu sa röntgenové žiarenie. Toto vyšetrenie nemôže odhaliť prietrž, ale môže vylúčiť iné ochorenia s podobnými príznakmi, najúčinnejšou diagnostickou metódou je magnetická rezonancia (MRI).

(s použitím materiálov zdravého životného štýlu 2006 №6, s. 6-7)

Diétne odporúčania:

1. Zahrnúť do stravy makrela, sleď losos - obsahujú látky s protizápalovým účinkom
2. Strava by mala obsahovať zeleninu, obilniny, otruby, vlašské orechy, mliečne výrobky, potraviny bohaté na draslík.