Sadnite si na rozkoly - nie je to náročná úloha, ak pravidelne cvičíte. Ak chcete pomôcť pri výkone tohto cvičenia, vytvoril špeciálny moderný simulátor. To vám umožní dosiahnuť účinok v čo najkratšom čase. Bez ohľadu na použitie doma alebo v posilňovni, toto zariadenie bude vynikajúcim pomocníkom pri natiahnutí svalov a väzov.

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na silovom tréningu, často nevenujú dostatočnú pozornosť strečingu. Toto je však veľmi nesprávne rozhodnutie. To vám umožní urýchliť kyselinu mliečnu vo svaloch, zvyšuje ich pružnosť a pružnosť kĺbov, takže silový tréning bude ešte produktívnejší.

Ako dlho trvá dokonalé natiahnutie

S pomocou pravidelných hodín, najmenej trikrát týždenne, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok za dva až tri mesiace. Veľa závisí však od počiatočných údajov každej osoby. Niekto bude môcť sedieť za mesiac a niekto bude potrebovať viac času.

Je tiež dôležité mať na pamäti stupeň pružnosti väzov. S vekom sa všetky ľudské systémy stávajú menej flexibilnými. Preto budú mladí ľudia dosahovať efekt natiahnutia oveľa rýchlejšie ako ľudia vo vyššom veku.

Aké sú simulátory pre povraz

Pre triedy na špecializovaný simulátor bude vyžadovať miesto v miestnosti, ak robíte cvičenia doma. Hoci nie je príliš veľký, ale koná sa.

Simulátory sú rôznych typov:

• Inverzné topánky. Tento simulátor dosiahne požadovaný výsledok v krátkom čase a je tiež preventívnym opatrením mnohých chorôb, ako sú kŕčové žily, bolesť chrbta, ako aj artritída a artróza. Topánky sú bezpečný spôsob, ako zvýšiť úsek. Upevnenie je možné zvoliť pre ľubovoľnú veľkosť nohy.
• Na zastavenie. Táto technika je zameraná na natiahnutie svalov nohy. Často sa používajú v tréningových balerínach. Strečing umožní v najkratšom možnom čase, pretože zvyšuje pružnosť a pružnosť, čím zaisťuje bezpečnosť.
• Inverzná tabuľka. Strečing, najmä pre začiatočníkov, by mal byť vykonávaný dôsledne a postupne. Tento typ zariadenia môžu používať len ľudia, ktorí nemajú vo svojej histórii ochorenia chrbtice. Tabuľky sú mechanické a elektrické. Prvý sa používa doma.
• Pre väzy nôh. Táto technika dosiahne výsledky pomocou napínania svalov a šliach. Výhodou je, že sa vyrovná nohy, pomáha posilniť svaly a urobiť z nich elastické, a rozdelenie - cenovo dostupné.

Cvičebné stroje na strečing je možné použiť za akýchkoľvek podmienok. Domáce použitie by malo byť veľmi opatrné, aby sa zabránilo zraneniu.

Táto technika vám umožní dosiahnuť efekt v rýchlejšom čase, než by to bolo bez jeho použitia. Je ľahko ovládateľný, nezaberá veľa miesta a tiež poskytuje bezpečné cvičenie.

Výhody a nevýhody simulátorov motúzov

Predávkovanie je takmer nemožné, pretože takéto zariadenia minimalizujú riziká vďaka špeciálnemu zariadeniu. Natiahnutie nastane pomaly a postupne.

Cvičný stroj na predĺženie na povraz má množstvo výhod pred jeho obvyklým použitím. Rýchle výsledky vďaka pravidelným a bezpečným účinkom na väzy, svaly a šľachy.

Pomocou neho môžete vždy ovládať silu nárazu. Nie sú povolené žiadne preťaženia. Mala by byť opatrná. Intenzitu môžete vždy znížiť. Na takýchto zariadeniach sa nachádza špeciálny regulátor, ktorý umožňuje ovládanie a nastavenie úrovne svahu. Počas cvičenia by mal byť chrbát udržiavaný v rovnováhe, takže uhol sa postupne zvyšuje, počnúc najmenším.

Nevýhodou je objemnosť určitých typov zariadení. Nemôžu byť vždy umiestnené doma. Napríklad inverzný stôl, najmä elektrický, zaberá pomerne veľa miesta a vyžaduje špeciálne školenie v jeho používaní.

Bolesť je takmer nie je cítiť, pretože strečing dochádza postupne. Nohy budú v pohodlnej polohe, takže je minimalizované riziko poranenia chrbta.

Ako to urobiť pomocou simulátora

Cvičenie stroj pre povraz znamená upevnenie nohy v určitej situácii. Je fixovaný regulátorom, vďaka čomu nie je možné prerastať väzy a svaly. Počas dňa si môžete urobiť lekciu raz. Ak budete cvičiť denne, výsledok bude čo najrýchlejší. Dokonca aj cvičenie doma, účinnosť sa zvyšuje niekoľkokrát, na rozdiel od bežných tréningov.

Po upevnení nôh so zariadením je osoba v pozícii, ktorá musí nezávisle udržiavať úroveň chrbta. Ak ho chcete zaokrúhliť, môžete znížiť zaťaženie.

Postupne si zvyká, väzy sa budú roztiahnuť o to lepšie, čím sa zvýšia šance sedieť na štiepkach. Strečing bude stabilný a výsledok - hladký a krásny.

Kto potrebuje takýto simulátor

Tí ľudia, ktorí chcú dosiahnuť stretch-povraz, najmä priečne, môžu použiť takýto simulátor v ich arzenálu. Pevná poloha nôh v prístroji umožňuje aj neupraveným ľuďom dosiahnuť dokonalý výsledok bez nadmerného namáhania.

Táto technika sa často používa v tréningoch profesionálnymi tanečníkmi, baletnými tanečníkmi, umelcami a športovcami.

Priečny povraz je veľmi zložitý v dizajne, pretože natiahnutie nôh na priečny povraz vyžaduje dlhý a tvrdý tréning. Nohy ľudí sú zvyčajne natiahnuté rôznymi spôsobmi, jeden silnejší ako druhý. Vykonávanie cvičení touto technikou, strečing sa bude vykonávať rovnako v oboch smeroch, čo výrazne zvýši symetriu struny.

Aby bolo možné rýchlo sedieť na rozdeleniach, nie je potrebné cvičiť denne, ale pravidelnosť je dôležitá. Pomocou špeciálnych zariadení môžete dosiahnuť pravý, ľavý a priečny rozdeľovač, čím sa eliminuje riziko zranenia a nadmerného rozťahovania.

Simulátor pre strečing na motúzy: ako rýchlo sedieť na štiepkach doma

Snívate o zlepšení strečingu a krátkom čase si sadnete na rozkoly? V tomto prípade môže byť váš trenažér na natiahnutie povrazu vašim nepostrádateľným pomocníkom. Jedná sa o veľmi užitočné športové vybavenie pre efektívne, bezbolestné a príjemné naťahovanie. Jednoducho umiestnite opierku nohy do pohodlnej polohy a natiahnite sa na rozkoly, sledujte televíziu alebo pracujete na notebooku.

Tréner pre strečing na motúzy: všeobecné informácie

Cvičenie stroj na predĺženie na povraz predstavuje dizajn zložený z sedenia vo forme stoličky a posuvné prvky, kde sú nohy. Základný princíp simulátora je nasledovný: nastavíte požadovaný uhol medzi nohami a upevníte ho. Vďaka tomu nedochádza k posunu nôh, čo znamená, že vaše svaly sa prispôsobujú novej polohe a pretiahnutiu. Akonáhle máte pocit, že súčasná úroveň zvládla, môžete zvýšiť uhol medzi nohami. Opravte novú pozíciu a počkajte, kým sa výsledok nezmení, keď budú vaše svaly pripravené na ešte väčší úsek. Krok za krokom budete sedieť na priečnych deleniach.

Je dôležité poznamenať, že tréning na simulátore je takmer bezbolestný vzhľadom na to, že ste v uvoľnenom stave. To je veľká výhoda tréningového vlákna na simulátore, pretože, ako viete, je to kľúčom k úspechu a dobrému rozťahovaniu. Keď ste napätý a zviazaný, svaly a väzy sa tiahnu veľmi zle. Budete relaxovaní na pohodlnom a pohodlnom simulátore so svorkami na nohy, čo znamená, že pokrok bude oveľa rýchlejší.

Kto môže použiť simulátor na natiahnutie na rozdeleniach:

• tí, ktorí sa venujú tancu alebo gymnastike
• tí, ktorí sú zapojení do bojových umení a bojových umení
• tí, ktorí praktizujú jogu (na vykonávanie ásany, je potrebné dobré strečing)
• pre tých, ktorí chcú robiť rozdelenia pre seba alebo demonštrovať ich strečing
• pre tých, ktorí chcú, aby ich nohy krásne a fit
• tí, ktorí vedú aktívny životný štýl a šport
• ako aj deti, ktoré chodia do športových klubov

Aké je použitie povrazu? Povraz odstraňuje stuhnutosť kĺbov, zlepšuje urogenitálny systém a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho, počas natiahnutia na štrbinách, napínate svaly a zlepšujete tvar nôh. A ak je celkom pohodlné natiahnuť pozdĺžne delenie aj bez simulátora kvôli hmotnosti vlastného tela, potom pre priečny povraz bude simulátor jednoducho nenahraditeľný. Okrem toho natiahnutie na priečny povraz trvá zvyčajne oveľa dlhšie, než natiahnutie na pozdĺžny povraz. Niektorí lekári si všimnú, že pozdĺžne rozdelenia sa získajú po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu a priečne - iba po 8-12 mesiacoch.

Plusy simulátora pre motúzy:

1. Na stroji na cvičenie povrazu sú nohy pohodlne upevnené a sú v správnej a prirodzenej polohe.

2. Vďaka nastaviteľným podperám nôh môžete ľahko držať maximálny možný uhol medzi nohami.

3. Pohodlné nastavenie umožňuje svalom zvyknúť si na záťaž a dosahovať bez bolesti.

4. S navíjačom motúzov sa dá ľahko natiahnuť, bez pomoci partnera.

5. Je vhodné kombinovať cvičenia na cvičebnom stroji na strečing so sledovaním televízie, čítaním kníh, surfovaním na internete.

6. So strojom na cvičenie povrazu sa bremeno aplikuje hladko a rovnomerne, čo minimalizuje riziko poranení a výronov.

7. Hlavným princípom simulátora je postupnosť. Pevná poloha => svaly a väzy sú zvyknuté => zvýšený stupeň v polohe medzi nohami => fixná poloha => svaly a väzy sú zvyknuté..... a tak ďalej krok za krokom, kým sa úplne nerozpadne.

8. Pravidelné cvičenia cvičenia na strečing na svaloch pomáha posilniť svaly, nohy sú štíhlejšie a krásnejšie.

9. Niektoré simulátory majú presnú stupnicu pokroku, ktorá pomáha sledovať výsledok.

10. Simulátor povrazu bude tiež užitočný na korekciu zakrivenia holennej kosti.

Nevýhody simulátora na strečing:

1. Náklady na kvalitný simulátor začína od 6.000 rubľov, v závislosti na modeli.

2. Budete potrebovať voľné miesto v byte na umiestnenie simulátora.

3. Mať simulátor motúzy neznamená, že nemusíte robiť nič. Stretnutie by malo byť pravidelné.

4. Na simulátore na strečing nie je možné trénovať pozdĺžne delenie, len priečne.

Pokiaľ ide o posledný argument, stojí za zmienku, že tréning krížových delení zlepší natiahnutie svalov a väzov nôh, takže v budúcnosti budete môcť ľahko sedieť na pozdĺžnych deleniach. Priečny povraz je samozrejme zvládnutý omnoho dlhšie ako pozdĺžne, takže simulátor výrazne urýchli váš pokrok v oboch typoch povrazov.

Ako rýchlo si môžete sadnúť na povraz so simulátorom na strečing?

Cvičenie stroj pre rozšírenie na povraz výrazne zvyšuje vaše šance na sedenie na povraz v krátkom čase, ale to nebude fungovať sám. Budete musieť cvičiť denne, dávať tréning minimálne 60 minút, a výhodne 90-120 minút, ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky (nemali by ste robiť viac ako dve hodiny, aby ste nepreháňali svaly a väzy). Raz týždenne si môžete zobrať deň voľna, aby sa telo zotavilo zo stresu.

Ak pracujete so simulátorom motúzy, neznamená to, že budete môcť sedieť na splite za mesiac. Ale takýto simulátor určite urýchli proces natiahnutia svalov a budete môcť dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie. Okrem toho, pre strečing na priečnych deleniach, je žiaduce mať partnera, ktorý vám pomôže natiahnuť svaly, ale ak máte simulátor, môžete si sadnúť na rozdelenie doma sami!

Čo určuje, ako rýchlo môžete sedieť na rozdeleniach:

• od veku (dieťa a tínedžer ľahšie sedieť)
• z úrovne úseku (pokiaľ ste v súčasnosti flexibilný a roztiahnutý)
• z genetiky (rôzni ľudia majú rôznu stuhnutosť väzov a svalov)
• o pravidelnosti tried (čím častejšie a usilovnejšie robíte, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok)
• o správnosti vyučovacích hodín a schopnosti relaxovať v pozíciách rozdelení (dodržiavať zásady postupnosti, pravidelnosti a pravidelnosti)

A práve posledný faktor simulátor má priamy vplyv. Relaxácia svalov a postupný pokrok je rozhodujúcim faktorom pri získavaní simulátora motúzy. Ak hovoríme o špecifických pojmoch, potom s dobrou strečing plný kríž povraz zvládol v 1-2 mesiacoch, s priemerným úsek - v 5-6 mesiacoch, so zlým ťahom, možno budete potrebovať rok alebo viac.

Súčasne nemusí byť postup napínania nevyhnutne lineárny. Stáva sa, že prvý čas postupu nie je viditeľný, ale postupne sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov a pružnosť svalov, ktorá sa pohybuje oveľa rýchlejšie. Stáva sa to a naopak - dobrý pokrok v prvom mesiaci pretiahnutia a potom dlhodobá stagnácia. V každej z týchto situácií existuje len jedna rada: pokračovať v každodennom tréningu a veriť vo výsledok. V tomto prípade nie je potrebné vyvíjať tlak a vyvíjať tlak na väzivový aparát, cvičiť obvyklým tempom a počúvať vaše telo.

Ako vykonávať strečing na motorke na simulátore

Ak chcete efektívne cvičiť na povrazoch na povraz, potom by sa vaše školenie malo skladať z niekoľkých krokov:

• Cvičenie na zahriatie pred natiahnutím (zahriatie): 15-20 minút
• Naťahovacie cvičenia na strečing: 15-20 minút
• Tréning na simulátore za povraz: 30-90 minút

Predtým, ako začnete rozťahovať rozdelenie, nezabudnite zahriať. Neodporúča sa vykonávať naťahovacie cvičenia na chladné svaly! Po prvé, je neefektívny z hľadiska dosiahnutia výsledku, pretože vyhrievané svaly a väzy sa niekoľkokrát zlepšujú. Po druhé, rozťahovanie bez zahrievania môže viesť k vážnemu zraneniu. Ak poškodíte zväzok alebo vytiahnete sval, potom môžete zabudnúť na rozťahovanie rozštiepení aspoň na niekoľko týždňov. A to nevyhnutne povedie k vážnemu návratu výsledkov.

Načítavanie cvičenie tiež pomôže vaše väzy a svaly pripraviť na rozdelenie. To je užitočné najmä pre bedrové kĺby, ktoré sú veľmi krehké. Robiť cvičenia nezáleží ani na rozcvičke, ale ak chcete robiť rozdelenia na mesiac, je najlepšie ich pravidelne vykonávať.

I. Cvičenia na zahriatie pred natiahnutím na povraz

Ponúkame vám 7 cvikov, ktoré možno vykonať ako rozcvičku pred natiahnutím na povraz na simulátore. Vykonajte každé cvičenie 1 minútu. Po ukončení siedmich cvičení si oddýchnite 1 minútu a zopakujte všetky cvičenia. Celkové trvanie rozcvičky bude 15 minút: 7 minút pre každé kolo, 1 minúta pre odpočinok medzi kruhmi.

1. Chôdza na mieste

2. Skákacie lano

3. Chôdza s únosom nôh

4. Skákanie s chovom rúk a nôh

5. Skákanie na mieste so zdvihnutím kolien

II. Načítavanie cvičení pre rozdelenie

Než začnete strečing, tiež dôrazne odporúčame, aby ste vykonali niekoľko súhrnných cvičení, ktoré vám pomôžu pracovať efektívnejšie na simulátore vlákna. Držte každú pozíciu po dobu 1-2 minút, pamätajte na opakovanie cvičenia na pravej a ľavej strane, ak je to potrebné. Môžete opakovať v 2 kruhoch.

1. výpad na mieste

2. Bočný výpad

III. Rozťahovanie rozdelení na simulátore

Po rozcvičení a sčítaní cvičení môžete pokračovať v triede na simulátore pre motúzy. Oddeľte nohy na boky pomocou špeciálnej páky (sú vždy k dispozícii s dobrým rozložením) a upevnite uhol medzi nohami. Mali by ste cítiť ľahké nepohodlie, ale nie bolesť. V hamstringoch môže nastať mierny pocit ťahu, to je normálne, ale nemalo by to prinášať silné nepohodlie. Je lepšie znížiť uhol medzi nohami a čakať, kým si svaly a väzy zvyknú na záťaž. Stretch cez bolesť nemôže byť!

Prvýkrát, čo môžete urobiť na simulátore motúzov raz denne, po 2-3 týždňoch zvýšiť frekvenciu tried až dvakrát denne. To je veril, že ranné strečing je účinnejšie, pretože telo je viac upnuté v dopoludňajších hodinách. Na druhej strane, večerný úsek zvyčajne prechádza príjemnejšie a ľahšie. Ak máte príležitosť a chcete rýchly pokrok, môžete to urobiť ráno a večer (vždy by ste mali urobiť rozcvičku!).

Pohodlný simulátor pre motúzy aj v tom, že počas strečingu môžete byť rozptyľovaný inými vecami. Ak na nezávislých tréningoch musíte byť neustále koncentrovaní a napätí, potom tu môžete sedieť a ísť o svojom podnikaní a zároveň pracovať na rozdeleniach paralelne. Samozrejme, nie je možné povedať, že simulátor urobí všetko pre vás, ale je to skvelý doplnkový nástroj a asistent.

Cvičenie stroj pre rozšírenie na povraz: ako si vybrať

Ak sa rozhodnete kúpiť trénera na strečing na motúzy, potom pristupujte k tomuto prípadu s plnou zodpovednosťou. Faktom je, že počas rozťahovania na štiepkach sa používajú veľmi krehké spoje a šľachy, ktoré sa ľahko poškodia neopatrným pohybom. Napríklad inguinálne väzy, hamstringy, bedrové kĺby, a aduktorové svaly. Akékoľvek, dokonca aj najmenšie poškodenie zastaví váš tréning na neurčito. Takže váš cieľ, sedieť na rozdelení na mesiac alebo na iné krátkodobé obdobie, nemôže byť splnený. Okrem toho môžu poškodené väzy pripomínať pri najmenšom zaťažení aj po úplnom hojení.

Preto by mal byť trenažér na strečovanie na povraz vysokej kvality, pohodlný, nastaviteľný a trvanlivý. Ak je simulátor je pohodlný, potom to bude pre vás ľahké relaxovať na ňom, pretože je v uvoľnenom stave, že svaly natiahnuť oveľa rýchlejšie a sú menej poškodené. Je tiež žiaduce mať presnú školu pokroku, vďaka ktorej simulátor meria uhol medzi nohami. Pomôže vám to sledovať váš výsledok a pochopiť, v ktorej fáze sa práve nachádzate.

Cvičenie stroj pre rozšírenie na povraz M-Flex

Cvičenie stroj pre rozšírenie na motúz M-Flex je jedným z najobľúbenejších modelov na trhu športového vybavenia na úkor vysokej kvality a optimálnej ceny. Simulátor M-Flex spĺňa všetky požiadavky na pohodlie a efektívnosť tréningu, takže je s potešením natiahnuť s ním reťazec. Stačí, keď si nohy položíte na mäkké dorazy, upravíte ich dĺžku a uhol chrbta podľa vášho pohodlia a môžete začať s tréningom. Cvičiaci stroj pre motúza M-Flex Vám zaručuje uvoľnený stav, čo znamená mäkké a pohodlné natiahnutie.

Aká je výhoda simulátorov M-Flex:

1. Rotačné podpery nôh poskytujú bezpečné a pohodlné nosenie, ktoré pomáha udržiavať správnu polohu tela a vyhnúť sa zraneniu.

2. Nastavenie dĺžky zarážok a uhla chrbta vám umožní zaujať pohodlnejšiu a bezpečnejšiu polohu pre ľudí rôznych výšok.

3. Vďaka nastaviteľnému zaťaženiu je zaistené plynulé a bezbolestné natiahnutie.

4. Pohodlné natiahnutie je zabezpečené aj mäkkým čalúnením sedadla a dorazov: je vyrobené z vysokokvalitnej ekologickej kože a špeciálnych materiálov, ktoré zmäkčia záťaž pri natiahnutí povrazu.

5. Mechanizmus simulátora má dobrú mieru bezpečnosti a jeho rám je vyrobený z vysokokvalitnej trvanlivej ocele. Simulátor vám bude slúžiť veľmi dlho! Môžete nielen sedieť na rozdelení, ale aj udržiavať naťahovanie na mnoho rokov.

6. Presný indikátor priebehu pre výsledky sledovania od 0 do 10 (od 0 do 200 stupňov) vám pomôže jasne sledovať výsledky a sledovať váš pokrok.

Mal by som si kúpiť trenažéra na strečing na motúzy?

Ak chcete robiť rozdelenia, a to nie je momentové želanie, ale váš jasný cieľ, potom by ste mali kúpiť trénera pre strečing rozdelenie z troch dôvodov. Najprv sa budete jemne a postupne natiahnuť, čo znižuje riziko zlomov svalových vlákien. Váš tréning bude bezpečný a netraumatický, na rozdiel od tréningu bez simulátora, kde je vysoké riziko neopatrných, nepríjemných pohybov alebo nesprávnych polôh.

Po druhé, je príjemné a pohodlné natiahnuť sa na simulátore, takže vaše svaly budú uvoľnené a pružnejšie na strečing. Na rozdiel od tréningu bez simulátora motúzy, kde je veľmi nepohodlné byť v dlhej dobe v natiahnutej polohe. Po tretie, pri sledovaní svojich obľúbených filmov sa môžete ľahko natiahnuť. Nepotrebujete vonkajší tlak a držte pozície - povrazový stroj urobí všetko za vás.

Strečing je typ zamestnania, ktorý si vyžaduje opatrný a meraný prístup. Tu nemôžete zaťažiť náklad a snažiť sa dosiahnuť ťažšie a ťažšie, pretože je veľmi ľahké zraniť sa a zabudnúť na rozkoly na dlhú dobu. S nákupom simulátora motúzy, môžete rýchlo sedieť na rozdelenie bez zranenia alebo bolesti.

Zariadenie na napínanie nôh

Tréneri, ktorí sú navrhovaní a vyrábaní na pomoc pri natiahnutí nôh a iných svalov, sú teraz považovaní za nepostrádateľné vybavenie pre ľudí, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, a každý, kto chce zostať flexibilný, flexibilný a má krásnu postavu. Strečing, väčšinou povraz, pomôže zbaviť sa zakrivenia nôh, mierne predĺžiť nohy. Dosiahnuté zvýšením pružnosti šliach a kĺbov.

Výhody simulátorov

Nesprávne natiahnutie môže spôsobiť zranenie svalov a šliach. Strečing sa odporúča vykonávať v prísnom súlade s určitými pravidlami a predpismi, často tradičné pretiahnutie viedlo k vážnym zraneniam. Prostredníctvom použitia špeciálneho vybavenia, stroja alebo simulátora na natiahnutie nôh, aby ste dosiahli požadovaný stav svalov sedieť na šnúrke, budete rýchlo a v miernych dávkach. Zaťaženie svalov sa dávkuje, neprekračuje špecifikovanú amplitúdu. Vďaka správnemu nastaveniu je minimálna miera úrazovosti.

Na simulátoroch sú odhalené klady a zápory. Medzi výhody patrí:

• Schopnosť samostatne nastaviť zaťaženie svalov nôh;
• Po tréningu na simulátore sa nemusíte obávať zranení;
• Nastáva natiahnutie požadovaných svalov, iné skupiny nemajú zvýšenú záťaž, ako sa niekedy stáva.

Medzi nevýhody patria:

• Náklady na vybavenie. Cena dosahuje 20 tisíc rubľov.
• Obsadený priestor. Majitelia malých bytov je ťažké prideliť cenné miesto v bytovom zariadení.
• Milovníci outdoorových aktivít nebudú ľahké premiestniť stroj na ulicu, pretože majú veľkú hmotnosť 40 kg. Strečing triedy, sedieť na rozdelenie, budete musieť držať doma.

Druhy takýchto zariadení a aplikačných funkcií

Získajte hmatateľné výsledky pomocou moderného vybavenia, dostanete pár mesiacov pravidelných hodín.

Vyvinuté simulátory sú rozdelené do troch skupín. Prvým je zariadenie, ktoré sa používa na natiahnutie nôh, takže bez bolesti a správneho sedenia na štrbinách je zvyšok určený na vykonávanie cvikov pre všetky časti tela.

Cvičebné stroje na natiahnutie povrazu

Vďaka zariadeniu je možné bez akýchkoľvek ťažkostí a bolesti natiahnuť svaly, aby sa ľahko posadili na štrbiny. Simulátor na natiahnutie nôh je jednoducho potrebný pre ľudí podobných profesií:

• plavci;
• Ľudia zapojení do bojových umení;
• Krasokorčuliari;
• gymnastky;
• Tanečnice.

Medzi výhody tohto zariadenia patria:

Schopnosť zapojiť kohokoľvek, bez ohľadu na hmotnosť a veľkosť nohy.

Inverzné topánky

Tieto topánky boli určené na tréning, v ktorom je potrebné usporiadať náklad na tele na tyči tak, aby chrbát a chrbtica boli extrémne vyložené. Tieto simulátory budú ideálnym riešením pre strečing, aby sa splits. Alebo ľudia chodiaci veľa, behajú počas tréningu.

Vďaka použitiu inverzných topánok sú výhody dosiahnuté:

• Žiadna bolesť v bedrovej chrbtici.
• Použitie obuvi prispieva k saturácii mozgu kyslíkom.
• Sú výborným preventívnym opatrením pri výskyte kŕčových žíl.
• Pomôžte znížiť stres.
• Pri vývoji kovového základu zvýšenej trvanlivosti sa používa vysoká bezpečnosť tréningov.
• Topánky sú univerzálne, používajú sa v akejkoľvek veľkosti nohy.

Inverzná tabuľka

Uvedený stroj je určený na prácu so chrbtom a chrbticou. Použitie je vysvetlené tým, že ak sú svaly a šľachy chrbta diagnostikované s chorobami, aj pri postupnom natiahnutí nôh, nebude možné pristátie na štiepkach.

Základ stroja je založený na princípe účinku gravitácie ľudského tela pri jeho otáčaní. Osoba je umiestnená na stole so zdvihnutými nohami hore pri všetkých možných uhloch sklonu. Vďaka zariadeniu sa uvoľní potrebný priestor vo vnútri chrbtice medzi každým stavcom.

Podľa princípu práce:

• Možnosti mechanického vybavenia;
• Elektrické zariadenia.

V mieste použitia;

• Profesionálne možnosti použitia v telocvičniach;
• Stroje na domáce použitie.

Uvádzajú sa hlavné typy zariadení na natiahnutie svalov nôh a iných častí tela.

Tréningové vybavenie na napínanie nôh

Každá skupina je rozdelená do malých podskupín. Pozrime sa na simulátory určené na natiahnutie nôh, aby sa rýchlo a bezbolestne posadili na rozkoly.

1. Simulátor na napínanie nôh. Inštalácia má pôsobivé rozmery. Hmotnosť zariadenia môže dosiahnuť 40 kg. V sede je hladké zaťaženie svalov vďaka postupnému oddeľovaniu nôh od strán. Vďaka pravidelným cvičeniam a postupnému zvyšovaniu pracovnej záťaže bude výsledný pracovník schopný vykonávať rozdelenie sám. Vďaka strojom sa strečing svalov a šliach vyskytuje v štyroch polohách, uhol vykonania dosahuje 190 stupňov. Zapínanie na bedrá sa vykonáva na 4 miestach, pričom poskytuje kurzy bez bolesti.
2. Simulátor pre bedrovú časť. Kompaktná verzia stroja pomôže pri sedení na rozdeľovačoch. Pri zložení sa podobá faxu. Táto verzia simulátora je pohodlná a kompaktná, vďaka pogumovaným nohám sa nemôžete starať o integritu podlahovej krytiny.
3. Cvičenie stroj pre pristátie povrazu typu kríža. Pomocou tohto simulátora je zaistená nezávislá fixácia nôh, čo vedie k rovnomernému napínaniu, ktoré nevyžaduje kontrolu sily.

Simulátory na natiahnutie nohy

Takéto zariadenia by sa mali prideliť do samostatnej skupiny. Vďaka nemu je možné výrazne znížiť následky vývoja plochých nôh v prítomnosti predpokladov pre jej rozvoj - aby sa zabránilo patológii. Pre mladých ľudí sa flatfoot stáva možnosťou vyhýbania sa vojenskej službe, ale neskôr ochorenie spôsobuje hmatateľné zdravotné komplikácie dolných končatín. Pri správnom natiahnutí svalov chodidla, ktoré je možné vykonať na simulátoroch, je minimalizovaný vzhľad ploštice.

Pri výbere zariadenia by sa malo zaobchádzať opatrne, musíte vziať do úvahy mnoho faktorov: svalov, potom veľkosť a náklady.

Typy simulátorov na natiahnutie nôh, chrbta a nôh

Posilňovacie zariadenia určené na pomoc ľuďom rozvíjať a zlepšovať svoje telo, zvyšovať jeho silu a vytrvalosť. Sú nepostrádateľné pre cvičenie doma alebo v posilňovni. Ak chcete zvýšiť plasticitu, stať sa flexibilnejším a získať krásnu postavu pomôže simulátor pre strečing. Je neoddeliteľnou súčasťou športového vybavenia profesionálneho športovca, pretože umožňuje, aby boli väzy a šľachy viac plastické, čím sa znižuje možnosť zranenia.

Prečo natiahnuť telo?

Začiatočníci často podceňujú dôležitosť strečing (strečing), čo je katastrofálne málo času. Cvičenie stroj na povraz umožní nielen sedieť na pozdĺžnom alebo priečnom povrazu rýchlejšie, ale tiež aby telo do tvaru, pripraviť ju pred tréningom. Prečo ju potrebujete?

• Zvyšuje pružnosť a plasticitu spojov.
• Svaly sú silnejšie.
• Zlepšená koordinácia pohybov.
• Pohyby sa menia na hladší, pokojnejší.
• Eliminuje možnosť zranenia počas cvičenia.
• Chôdza sa stáva ľahšou, prudko rastúcou.

Strečing na simulátore pomáha uvoľniť telo, takže neustále vykonáva sériu cvičení, môžete sa zbaviť svalových nepohodlie a kŕče. Dievča, ktoré ľahko sedí na rozdelení, vyniká v dave flexibilite a krásnom chôdzi.

Ako si vybrať simulátor?

Dosiahnuť úžasné výsledky bez použitia ďalších nástrojov je dosť ťažké. Preto stojí za to hľadať vhodný simulátor, ktorý pomôže natiahnuť väzy a zvýšiť pružnosť celého tela. Môže to byť:

• Inverzné topánky.
• Cvičebné stroje na natiahnutie nôh.
• Inverzná tabuľka.
• Cvičiace stroje na motúzy.
• Simulátory na natiahnutie nohy.

Každý z nich má svoje výhody a vlastnosti použitia, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere.

Napríklad, zariadenia určené na roztiahnutie rozdelení, ideálne pre gymnastov, plavcov a zápasníkov, pretože pomôžu regulovať záťaž a rýchlo sadnúť na rozkoly bez bolesti. Každý to bude môcť robiť bez ohľadu na veľkosť nohy alebo členkov.

Inverzné topánky

Pre maximálne vyloženie chrbtice a chrbta a rýchlejšie výsledky sa používajú inverzné topánky. Sú ideálne pre tých, ktorí sa počas dňa veľa pohybujú alebo jazdia na dlhé vzdialenosti. Z výhod tohto simulátora na natiahnutie nôh je potrebné zdôrazniť:

• prevencia kŕčových žíl;
• prekážka pre rozvoj bedrovej bolesti (lumbago);
• nasýtenie tela kyslíkom;
• zvyšuje odolnosť voči stresu.

Inverzné topánky majú vysokú životnosť, ktorá zaisťuje bezpečnosť pri práci. Okrem toho sa perfektne hodia na akúkoľvek veľkosť nohy a zariadenie sa dá upevniť aj jedným pohybom.

Tréneri na natiahnutie nôh

Ak existuje riziko flatfoot, bolesť v dolnej časti končatiny sa neustále obáva, alebo existuje iná patológia, mali by ste zvážiť výber trénera na natiahnutie svalov nohy. Umožňuje krátku dobu zvýšiť flexibilitu.

Sú obľúbené u tanečníkov, pretože umožňujú rozvíjať krásnu líniu, bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia a bolesti. Medzi výhody rozlišovacej jednoduchosti dizajnu a jednoduchosti použitia.

Inverzná tabuľka

Štart strečing nohy pre pristátie na rozdelenie by malo byť postupne, po uistení, že nie sú žiadne problémy s chrbticou. Základom kostry sú svaly chrbta - a bez ich prípravy nie je možné realizovať naše plány. Výhodou inverznej tabuľky bude použitie gravitácie generovanej počas otáčania tela. Tabuľka inverzií môže byť ponúknutá v niekoľkých variantoch:

Z dôvodu pohodlia voľby sú zariadenia vybavené značkami a sú rozdelené na:

• Professional.
• Pre domáce použitie.

Pred nákupom by ste sa mali rozhodnúť pre požiadavky na simulátor a vybrať si pre ne najvhodnejší. Napríklad, pre zriedkavé cvičenia doma mechanický stôl je perfektný, je ľahko ovládateľný a zvýši kvalitu každého tréningu.

Zariadenia na tréning nôh

Simulátor, roztiahnuteľné väzy na nohách, je veľmi populárny, pretože vám umožňuje vyrovnať nohy, urobiť ich silnejšími a krajšími. To nezaberie veľa miesta doma a má veľa výhod:

• Pohodlie pri cvičení.
• Žiadna bolesť
• Prítomnosť regulátora zaťaženia.
• Neexistujú žiadne negatívne dôsledky alebo možnosť zranenia.
• Výsledok je zrejmý v krátkom čase.
• Môže používať dospelých aj mladšiu generáciu.

Počas cvičenia na napínanie šnúry sa zlepšuje prietok krvi a svaly sú pružnejšie. To im potom umožňuje byť dobre pripravení na záťaž a je ľahšie znášať aj silový tréning.

Výhody používania simulátorov

Mal by som použiť simulátor na natiahnutie nôh, alebo môžete robiť zvyčajné cvičenia, napríklad ohýbanie alebo hojdanie? Táto otázka je kontroverzná, v prospech mechanických zariadení je však povedané, že účinok sa dosahuje oveľa rýchlejšie av pohodlnom rytme. Je potrebné poznamenať ďalšie výhody:

• Pomocou cvičenia stroj pre strečing pre povraz, nemôžete sa obávať, že sval bude preťažený. Pretože svaly v tomto momente sú uvoľnené a ľahšie znášajú záťaž.
• Zariadenie má takmer vždy regulátor, ktorý umožňuje nezávisle určiť uhol rozvodu. Chrbát je v tomto momente fixovaný, takže chrbticu nemožno zraniť, čo sa nedá povedať o realizácii tradičných cvikov na strečing.
• Počas výučby na simulátore človek necíti bolesť ani nepohodlie, riziko zranenia je minimalizované.
• Za behu je nemožné prekročiť špecifikovanú amplitúdu, takže nie je možné natiahnuť väzivá.
• Simulátory vám umožňujú harmonicky sa natiahnuť a regulovať nielen čas, ale aj zaťaženie. Preto po niekoľkých mesiacoch budú prvé výsledky viditeľné bez zranenia, bolesti alebo nepohodlia.

Cvičenie stroj pre rozšírenie na povraz - typy, výhody a nuansy použitia

Cvičný stroj na predĺženie na motúzku umožňuje nielen dosiahnuť výsledok z tréningov v čo najkratšom čase, ale aj vykonať ich oveľa efektívnejšie a tiež minimalizovať riziko zranenia pri natiahnutí. V článku bude popísané, čo sú, ako ich správne vybrať a používať.

Typy vhodných simulátorov

Je možné dosiahnuť prvé maximálne kvalitatívne výsledky pri natiahnutí svalov za dva mesiace, moderné simulátory s tým pomôžu. Existujú tri hlavné typy trénerov pre strečing. Prvým typom je zariadenie priamo na natiahnutie nôh, druhým a tretím typom sú simulátory pre celé telo, najmä chrbát, bez ktorého nebude možné naťahovať bez zdravého stavu. Druhým a tretím typom naťahovania sú gravitačné topánky a inverzný stôl.

Simulátor motúza

To vám umožní rýchlo natiahnuť svaly nôh bez bolesti. Toto zariadenie je ideálne pre krasokorčuliarov, tanečníkov, gymnastov, plavcov, ako aj pre tých, ktorí sú zapojení do bojových umení.

Cvičenie stroj pre predĺženie vlákna

výhody:

• môže robiť všetko, veľkosť členkov a nôh nezáleží;
• čas a intenzita zaťaženia sú regulované stážistami.

Inverzné topánky

Inverzné topánky boli navrhnuté tak, aby vykladali chrbát na vodorovnú tyč bez ovplyvnenia chrbtice. Sú vhodné pre strečing rozdelenie športovcov a ľudí, ktorí chodia veľa, beh a použitie sily zaťaženie na svaly.

výhody:

• zmierniť bolesť bedra;
• nasýtiť mozog kyslíkom;
• prispievať k prevencii kŕčových žíl;
• zmierniť stres;
• vybavené kovovou základňou so zvýšenou pevnosťou na zaistenie bezpečnosti výcviku;
• topánky vhodné pre akúkoľvek veľkosť, držiak je vyrobený v jednom pohybe.

Inverzná tabuľka

Zameriava sa na prácu s chrbticou a chrbtom, pretože ak sa vyskytnú problémy v „základoch“ našej kostry vo svaloch a šľachách, nebude možné realizovať pristátie na štiepkach. Základným princípom inverznej tabuľky je použitie gravitácie v procese otáčania tela človeka, ktorý leží hore nohami v rôznych uhloch. Simulátor uvoľní voľný priestor medzi stavcami. Inverzné simulátory sú rozdelené na mechanické, elektrické, ako aj profesionálne a pre domáce použitie.

Mal by som používať simulátor?

Na natiahnutie nôh, niektoré vykonávajú kyvné nohy alebo ohyby, to znamená, že nepoužívajú špeciálne vybavenie. Spravidla je výsledok pomocou simulátorov viditeľný oveľa rýchlejšie. Pri výkyvoch nie je sval uvoľnený a pri cvičení na simulátore nie sú natiahnuté svaly vystavené námahe a to je jedna zo základných podmienok pre správne natiahnutie. Simulátory majú mechanizmus na reguláciu a nastavenie uhla rozvodu v triede. Cvičenie stroje poskytujú podporu chrbta, riziko poranenia chrbtice je minimalizované.

Výhody strečingu pomocou simulátora oproti tradičným metódam

Pri použití simulátorov na napínanie sa zaťaženie svalov dávkuje, konštrukčná vlastnosť zariadenia neumožňuje prekročiť špecifikovanú amplitúdu natiahnutia, preto je riziko zranenia minimalizované. Keď sa pokúsite rozdeliť na vlastnú päsť, človek nemusí vypočítať úroveň zaťaženia, ponáhľať sa a dostať svalové alebo šľachové zranenie.

Simulátor poskytuje nasledujúce výhody:

• nezávislá regulácia záťaže;
• žiadne následky vo forme zranení;
• Potrebné svaly sa harmonicky napínajú, ďalšie skupiny sa nezaťažujú, čo môže vzniknúť počas nezávislých pokusov o zvládnutie pristátia na úsekoch.

Nevýhody simulátorov:

• Akékoľvek športové vybavenie je nákladné. Na trhu sú modely simulátorov pre strečing, ktoré stoja medzi 3.000 a 4.000 tisíc rubľov, ale tam sú niektoré, ktoré stoja viac ako 20.000 rubľov.
• Pre ľudí žijúcich v stiesnených mestských apartmánoch existuje naliehavá potreba voľného priestoru. Dimenzionálny simulátor sa nehodí do "Chruščov".
• Tí, ktorí sú zvyknutí angažovať sa v prírode za dobrého počasia, budú musieť buď inštalovať simulátor na ulici (hmotnosť zariadenia môže byť 25 - 40 kg a je ťažké ho premiestniť), alebo byť spokojní s cvičením doma.

Tipy na správne zaškolenie

Tu je niekoľko tipov, aby ste sa vyhli zraneniu pri strečingu.

1. Je potrebné sa zahriať. Brisk chôdze, skákanie, kyvné nohy aspoň desať minút bude robiť. Tým sa zvýši prekrvenie svalov a zlepší sa krvný obeh.
2. Natiahnutie sa vykonáva štatisticky, pomaly a hladko. Vylúčené trhliny.
3. Každá póza pre strečing sa koná po dobu 50 - 60 sekúnd.
4. Nevyhnutnou podmienkou pre predĺženie svalovej slabosti.
5. Hladké späť. Pri ohnutí stratíte pružnosť a pružnosť svalov a väzov. Ak je poloha veľmi ťažká, mala by byť odľahčená, aby sa uvoľnilo ďalšie zaťaženie chrbtových svalov. Napríklad, keď sedíte na podlahe, siahajúc po ponožkách, mali by ste si trochu zahnúť kolená a chrbát rovno.
6. Dýchanie by malo byť hladké a pomalé.
7. Kľúčom k úspechu je pravidelné vzdelávanie.

Nákup simulátora

Cvičenie stroj pre rozšírenie nohy storočia VersaFlex

vlastnosti:

• rýchle dosiahnutie maximálneho roztiahnutia;
• natiahnutie v štyroch polohách, do 190 stupňov;
• 4 polohy upevňujúce boky;
• pokrok v odbornej príprave možno zaznamenať na stupnici;
• natiahnuť sa bez bolesti;
• kompaktný, váži 23 kilogramov.

Cvičenie stroj "Twine" pre bedrovej oblasti

vlastnosti:

• kompaktná, zložená veľkosť je podobná faxu;
• nepoškriabe podlahu, pretože nohy sú pogumované;
• rozmery v zmontovanom stave - 375x820x1000 cm, v pracovnej - 750x1600x350 cm, hmotnosť - 18 kg.

Cvičenie stroj pre pristátie na krížovej povraz "Stretch-Stick" t

vlastnosti:

• nezávislé upevnenie nôh poskytuje jednotnú ťahovú silu, ktorá by nemala byť kontrolovaná;
• relaxácia tela zabezpečuje ochladzovanie natiahnutých tkanív, čo je nevyhnutné na udržanie výsledkov strečingu.

Ako si vybrať

Voľba simulátora závisí od účelu, ktorý kupujúci sleduje. Ak chce spotrebiteľ získať rýchle výsledky, musíte si kúpiť profesionálne vybavenie. Neuchovávajte a nekupujte najlacnejší simulátor. Neodporúčame vám, aby ste si sami vyrobili zariadenie, ako je uvedené na mnohých internetových stránkach. Výsledná ujma bude stáť viac ako suma uložených peňazí. Kvalitný simulátor zaručuje bezpečnosť tried, vysokokvalitné materiály, z ktorých sa takéto zariadenie vyrába, prispieva k rýchlemu výsledku a pohodliu počas školenia.

Kde kúpiť

V špecializovaných športových obchodoch miest po celom Rusku je možné si kúpiť simulátory pre strečing v rozdeleniach. Objednávku je možné vykonať buď pri osobnej návšteve, alebo pri prístupe na internetovú stránku obchodného zastúpenia. Dodávka je zvyčajne zahrnutá v cene zakúpeného zariadenia.

Nižšie je zoznam obchodov ponúkajúcich simulátory.

Koľko je

Cena simulátora „Century VersaFlex“ je od roku 17990 do 21900 rubľov, zariadenie „Twine“ bude stáť 20 000 rubľov a „Stretch-Stick“ bude musieť zaplatiť 4490 rubľov.
Pamätajte si, že pred cvičením na roztrhnutie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a školiteľom. Prajeme vám veľa šťastia, buďte zdraví!

Úloha natiahnutia nôh v živote človeka

Normálne natiahnutie svalov a kĺbov je kľúčom k harmonickej práci pohybového aparátu celého ľudského tela. Prirodzená úroveň napínania závisí od individuálnej štruktúry svalového vlákna. Pri natiahnutí nôh, svaly stehennej kosti, lýtkové svaly, oblasti nôh a nôh a hamstringy fungujú.

Osoba s normálnym úsekom sa cíti sebaistejšia, má lepšiu koordináciu, ľahkú prechádzku. Strečing prispieva k celkovej relaxácii tela a pomáha zbaviť sa stuhnutosti a nepohodlia v tých svaloch a kĺboch, ktoré neboli dlhodobo zapojené.

Dievča, ktoré vie, ako si sadnúť na rozkoly, má neuveriteľne ľahké, krásne chôdze - to, o čom sníva takmer každá žena, ktorá má spravodlivý sex. Dôležitú úlohu zohráva aj psychologický faktor: je dokázané, že je jednoduchšie pre ľudí s flexibilnými kĺbmi orientovať sa v priestore, najmä v ťažkej situácii, sú úspešnejší v práci av osobnom živote.

Elastické zväzky vám umožňujú:

• zvýšiť pružnosť kĺbov, zvýšiť ich odolnosť;
• urobiť svaly a kosti silnejšími, zachrániť ich pred zranením;
• získať pokoj mysle;
• vyzerať sebadôvernejšie vďaka hladkým pohybom s normálnou amplitúdou - osoba s dobrým úsekom sa zastaví a rozruší sa.

Cvičebné stroje na natiahnutie povrazu

Vlákna

V Magnitogorsk, kúpiť moderné fitness vybavenie pre strečing na rozdelenie, ak idete na rytmické tance, bojové umenia, akrobacie alebo krasokorčuľovanie. Poskytujeme zákazníkom polročnú záruku, rôzne možnosti platby, dopravu zdarma.

Na rozdiel od štandardných techník, s pomocou napínača nôh, môžete nezávisle meniť čas a silu zaťaženia svalov - to poskytuje telu väčšie pohodlie a bezbolestnosť, keď sa snaží sedieť na mužských štiepkach. Výrobky sa vyznačujú účinnosťou, spoľahlivosťou, malými rozmermi; pohodlné nosenie.

Variácie budú vyhovovať tak školákom, ako aj dospelým, pretože veľkosť nôh a dĺžka nôh nehrajú žiadnu úlohu. S neustálym používaním simulátora na natiahnutie povrazu, zlepšenie koordinácie, chôdza sa stáva hladkou a ľahkou a pružnosť kĺbov sa zvyšuje.

Simulátor pre rýchle natiahnutie svalov / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatických programov, 17 úrovní vibrácií, pohodlný ovládací panel

Vibroplatform Fit Krása TK-016

50 rýchlostí, program redukcie hmotnosti, LED indikátory

Vibračná plošina DS-V02-O

10 rýchlostí, 3 programy, široká amplitúda vibrácií

TK-505 vibroplatform

vibračný vplyv impulzného prúdu, amplitúda do 10 mm, kmitočtová frekvencia od 20-50 Hz

Vibračná plošina DS-K07

5 rýchlostí, časovač

Vibračná forma OTO Flabelos FL-3000

široké frekvenčné spektrum vibrácií, dodatočná podpora pre teľatá.

Vibračná plošina Feel Move Tk-801

3 režimy, 10 úrovní sily.

Vibračná plošina OTO V-Tone VT-11

30 úrovní intenzity expozície, 3 automatické programy.

Vibroplatform RestArt T-31

20 rýchlostí, časovač.

8 (985) 36-06-555

Ako simulátor pre natiahnutie vibroplatform

Chcete mať úsek ako balerína? Pružné a štíhle telo, na ktoré sa môže pochváliť? Všetko je vo vašich rukách! Vibroplatform - simulátor, ktorý vám umožní ľahko a jednoducho získať všetky tieto vlastnosti.

Iba 10 minút nie je vyčerpávajúce triedy na vibroplatforme - a ste o krok bližšie k svojmu cieľu. Pravdepodobne z tohto dôvodu, simulátor tak miloval hviezdy show business. Takéto rozcvičenie dáva záťaž ekvivalentnú:

2 hodiny tej istej tenisovej hry a rovnaký čas na rýchly beh;

2 hodiny cvičenia, ktoré sa vykonávajú v tlači v posilňovni.

Vibroplatform je trenažér na strečing, ktorý okrem pružnosti tela vyvíja štíhlosť, posilňuje svaly a kosti, trénuje vestibulárny aparát.

Ako simulátor zvýši účinok naťahovania?

V dôsledku vibračného efektu sa svaly uvoľňujú rýchlejšie a sú prístupné naťahovaniu. Okrem toho, vibrácie zmierňujú bolesť, ktorá vám umožní predĺžiť sa, aj keď v dôsledku simulátora vibroplatform výsledok je dosiahnutý rýchlejšie, a všeobecne, nie je nutné zapojiť do dlhého času. Pravidelné cvičenie na tejto technike umožňuje relatívne ľahké natiahnutie, ako aj zvýšenie svalovej sily a odolnosti.

Okrem toho simulátorová vibroplatforma pomáha zlepšovať krvný obeh v tele v dôsledku vibrácií a aktívneho vplyvu na spojivové tkanivá tela. Tento efekt vám umožní zlepšiť procesy a rýchlosť distribúcie tekutiny vo vašich kĺboch. Mäkké tkanivá nášho tela sa líšia v rôznych úrovniach absorpcie vibrácií. To vedie k vytvoreniu trvalého trenia. Trenie následne vedie k oslabeniu tvrdých adhézií, čo má za následok výrazne zvýšenú pohyblivosť kĺbov.

Ale užitočné vlastnosti vibrácií tam nekončia. Cvičenia na tomto simulátore pomáhajú spaľovať značné množstvo tuku a pomáhajú eliminovať toxíny a cholesterol. Vibrácie majú pozitívny vplyv na pokožku. Pri každom novom tréningu sa stáva jemnejším a pružnejším. Výhody vibrácií dokazujú špičkoví experti a vedci.

Ako používať tento trenažér na strečing?

Masážne a terapeutické vybavenie vám umožní vykonávať rôzne cvičenia, ale budeme hovoriť o najdôležitejších, čo vám umožní čoskoro vychutnať si dokonalé natiahnutie a pružnosť svalov.

výpady

Vrátime sa do simulátora, urobíme hlboký výpad na pravej nohe a zostaneme v tejto pozícii 5-10 sekúnd. Potom zmeňte nohu. Urobte 3-5 otáčok pre každú nohu. Poruchy môžu účinne „pumpovať“ a natiahnuť vnútorný povrch stehien.

Natiahnutie zadnej časti nôh

Stávame sa tvárou simulátora, položíme pätu na pracovný povrch, noha je silne natiahnutá nad sebou. Nakloňte sa dopredu. Počet prístupov a časový úsek je rovnaký ako pri prvom cvičení.

Vypracovanie lýtkových svalov

Sme na vibračnom simulátore tvár k podpore. Uchopíme zábradlia prístroja a opatrne prenesieme hmotnosť na päty. Po tomto, mierne nakloniť. Toto cvičenie vám umožní pracovať s lýtkovými svalmi.

Predné stehná

Stojíme späť na platformu. Koleno jednej nohy položíme na pracovný povrch simulátora. Druhou nohou ideme dopredu.

Tréning na vibroplatforme vám pomôže udržať si štíhlosť a flexibilitu po mnoho rokov. Nepopierajte si potešenie z užívania každého centa vašej dokonalej postavy! Použite vibroplatform simulátor pre vaše triedy, a výsledok nebude trvať dlho!

Náš internetový obchod s masážnymi zariadeniami ponúka vibroplatformy od najlepších výrobcov! Vyberte si a objednajte!

Strečing: najlepšie cvičenie naťahovania svalov

Ekológia zdravia a krásy. Fitness a šport: Podľa štatistík ľudia, ktorí po 35 rokoch začali cvičiť fitness a strečing.

preťahovanie

Strečing je tréningová technika, ktorá umožňuje, aby vaše svaly boli pružnejšie a vaše telo pružnejšie. Doslovný preklad slova "strečing" - strečing. Technika však získala svoje anglické meno vďaka tomu, že sa praktizuje oddelene od fitness a atletiky, s cieľom zlepšiť telo a urobiť ho flexibilnejším.

Strečing je obzvlášť populárny medzi ľuďmi stredného a vysokého veku. Ak si myslíte, že štatistiky, ľudia, ktorí po 35 rokoch, začali cvičiť fitness a strečing, vo veku 70 rokov vyzerajú lepšie a majú vyššiu úroveň flexibility ako "pasívne" jednotlivcov.

Existuje niekoľko typov strií - statická, balistická a proprioceptívna svalová úľava (PPMO).

Statické natiahnutie je obvyklé natiahnutie svalu s retenciou tela na chvíľu v predĺženej polohe.

S balistickou strečing, sval je natiahnutý cez krátke trhavé pohyby.

PPMO je sofistikovaná verzia balistického strečingu; v tomto prípade partner pomáha dosiahnuť väčšie rozťahovanie - pomocou jemného krátkeho stlačenia pracovnej časti tela.

Sada cvičení pre natiahnutie nôh

Program strečingu poskytuje tri typy cvičení na natiahnutie svalov nôh:

• Quadriceps strečing cvičenia (predné stehná svaly) t
• na natiahnutie bicepsu bokov (chrbtové svaly stehien),
• cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov.

Nohy, okrem predných a zadných svalov stehien a lýtkových svalov, majú stále veľa svalov, ale nedáva zmysel ich natiahnuť dodatočne - pretože všetky sú použité vo vyššie uvedených cvičeniach.

Strečing Quadriceps

Lež na pravej strane. Ohnite ľavú nohu v kolene, a uchopte nohu rukou, vytiahnite ju za chrbát a natiahnite predný stehenný sval na maximum. Opakujte rovnaké cvičenie pre druhú nohu.

Strečing biceps boky

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. S rukami ťahajte nohy k sebe, bez toho, aby ste zdvíhali chrbát z podlahy.

Natiahnutie lýtkových svalov

Postavte sa v pešej vzdialenosti od steny. Vezmite jednu nohu vpred, s prstom na stene. Udržiavajte svoje telo proti stene, neodtrhávajte pätu „pracovnej“ nohy. Každý deň postupne zvyšujte šírku kroku.

Cvičenia na roztiahnutie chrbta

Na chrbte sú svaly bedier a svalov latissimu, plus mnoho malých svalov, ktoré sú k nim pripojené. Vykonávanie cvičení na natiahnutie hlavných svalov chrbta, robíte prevenciu všetkého ostatného.

Cvičenia na natiahnutie dlhých chrbtových svalov (bedrových svalov)

Choďte na kolená. V tomto prípade by mala byť panva umiestnená na päty alebo medzi nimi. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky čo najviac. Akonáhle máte pocit, že dlane dosiahli maximálny bod, pokračujte v ohýbaní - až kým nepocítite vrchol úsek v dolnej časti chrbta.

Cvičenie na natiahnutie najširších chrbtových svalov

Stojace vo vzdialenosti jedného kroku od dverného rámčeka, ohnite sa a držte držiak pravou rukou. Umiestnite ľavú ruku nad ňu. Vytiahnite chrbát trupu, natiahnite pravý sval latissimus. Opakujte rovnaké cvičenie pre druhú stranu.

Ramenné cvičenia

Pre úplné roztiahnutie ramena sú tri cvičenia. A je lepšie vykonať všetky tri naraz. Každé cvičenie zahŕňa určité deltoidné svaly hlavy, tiež svaly spojené s ramennými kĺbmi - kosoštvorec a svaly, ktoré otáčajú lopatku.

1. Narovnajte rameno tak, aby zodpovedalo podlahe. Druhou rukou uchopte lakeť natiahnutej ruky a ťahajte ho smerom k opačnému ramenu. Opakujte rovnaké cvičenie pre druhé rameno.

2. Zdvihnite jednu ruku hore, ohnite ju v lakte a snažte sa ju dosiahnuť druhou rukou, tesne pod ňou. Potom cvičenie zopakujte a zmeňte polohu rúk.

3. Zadnú časť ruky položte na chrbát, druhou rukou uchopte lakeť alebo mierne vyššie. Vytiahnite ruku dopredu, až kým sa necítite, že sa v ramene rozprestiera. Zopakujte cvičenie pre druhé rameno.

Natiahnutie svalov rúk

Vykonávanie strečingové cvičenia pre biceps a triceps, robíte prevenciu pre kĺby kĺbov, trakčné šľachy a karpálne kĺby.

Strečing Triceps

Zdvihnite ruku, ohnite ju, položte si hlavu a držte ju za lakeť druhou rukou. Pracovnú ruku jemne potiahnite nadol. Podobné cvičenie je na druhej strane.

Biceps Stretch

Uchopte rám dverí. Palec ruky by sa mal „pozerať“ dole a ruka by mala byť rovnobežná s podlahou. Potom sa otočte tak, aby bol pohľad v opačnom smere od „pracovnej“ ruky. Stojaci v tejto polohe, otočte ramennú časť ramena nahor - kým necítite úsek v bicepse. Opakujte rovnaké cvičenie pre druhú stranu.

Natiahnutie prsníkov

Stojace pri dverách, položte ruky na ňu tak, aby ramenné časti ramien boli rovnobežné s podlahou. Zatlačte do kĺbu, natiahnite prsné svaly čo najviac.

Natiahnutie krku

Natiahnutie krku je užitočné nielen na prevenciu ochorení krčných svalov a kĺbov. Je užitočné zmierniť únavu po dlhej psychickej práci, ako aj uvoľniť nervy po vyčerpávajúcom atletickom tréningu.

Tri jednoduché cvičenia vykonávané po práci alebo tréningu vám pomôžu udržať videnie, rýchlejšie sa zotaviť a chrániť svaly krku pred mikrotraumami.

V stojacej polohe sklopte hlavu nadol - kým sa Vaša brada nedotkne hrudníka, potom zaujmite východiskovú pozíciu a nakloňte hlavu dozadu; 10 - 15 opakovaní.

Po 30 sekundách odpočinku nakloňte hlavu čo najviac doľava, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a nakloňte hlavu maximálne doprava; 8 - 10 opakovaní v každom smere.

Po krátkom intervale jemne otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.

Vyššie uvedený komplex je strečing cvičenie pre začiatočníkov. Pre tých, ktorí chcú jednoducho udržiavať svoje svaly a kĺby správnym tónom, stačí tento úsek. Musíte však pamätať na podmienky, ktorých nedodržanie môže poškodiť.

• Pred vykonaním „strečingového“ komplexu musíte vykonať ľahký fitness komplex.
• Buď urobte jeden jednoduchý prístup drepov, push-upov a pull-upov, alebo urobte atletické cvičenie v nízkej intenzite pred každým cvičením.

Napríklad pred natiahnutím svalov nôh, squatu a pred natiahnutím bicepsu, potraste bicepsy s najľahšou váhou.

• Fanúšikovia atletiky a fitness by mali vedieť, že strečing by mal byť vykonaný buď ihneď po skončení tréningu, alebo nie skôr ako jeden deň po ňom.
• Natiahnutie skôr ako jeden deň po tréningu iba zvýši poškodenie a môže viesť k mikrotraumatám a problémom s kĺbmi.

Strečingové a pružné cvičenia

Nasledujúci komplex obsahuje cvičenia, prostredníctvom ktorých môžete telo flexibilnejšie.

Aby sa telo stalo pružnejším, jednoduchý komplex nestačí na zmiernenie únavy alebo svalového napätia. Hľadáte dynamickejšie pohyby vykonávané vlastným úsilím alebo s pomocou partnera.

Natiahnutie prsných svalov

Postav sa do dverí. Odpočívajte predlaktia proti dverám tak, aby ramenné časti ramien boli v jednej línii.

Urobte niekoľko strečing pohyby, stlačením hrudníka do dverí.

Potom požiadajte svojho partnera, aby stlačil chrbát a držal trup v mieste maximálneho natiahnutia hrudníka.

Vykonajte 3 takéto odpočty.

Pred natiahnutím vykonajte jednoduché kliknutia.

Cvičenie na natiahnutie chrbta

Sedí na pätách, nakloňte čo najviac dopredu s rukami natiahnutými pred vami. V najnižšom bode, ležať, as miernym trhaním pohyb, ohýbať ešte viac v dolnej časti chrbta. 8 - 10 opakovaní.

Pred týmto cvičením, postupujte podľa prístupu naklonenia v stoji alebo hyperextension pozíciu.

Keď sa nudíte a stane sa to celkom jednoduchým cvičením na natiahnutie dlhých chrbtových svalov, komplikujte to. Vykonajte podobné cvičenie, ale nie sedí na pätách, ale sedí na podlahe s nohami rovno.

Strečing pre biceps bokov

Dostať rovno, nohy dohromady. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať na zem prstami. Urobte 6 - 8 meraných svahov.

Potom narovnajte, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a pokračujte k balistickému úseku bicepsu bokov. Ohýbajte sa čo možno najmenšie kvôli trhavým pohybom, dotýkaním sa prstov na podlahe a zotrvávajte v dolnej polohe čo najdlhšie. 5 - 6 opakovaní.

Pred strečing, postupujte podľa squatting prístup. Ak máte stuhnutých kĺbov v nohách a dolnej časti chrbta, urobiť strečing cvičenie pre chrbtové svaly prvej sady po drepe.

Ak máte dosť flexibility a nie je to pre vás problém dostať sa na podlahu prstami, radšej by ste uprednostnili iné cvičenie - natiahnutie bicepsu bokov proti stene.

Stojí pri stene, zdvihnite nohu. Opýtajte sa svojho partnera, aby vám pomohol natiahnuť si bicepsy bedra. 3 - 4 cvičenia pre každú nohu.

Pred takým cvičením, v každom prípade, budete potrebovať warm-up a pre-strečing jemným spôsobom.

Quadricep cvičenie

Stály rovno, ohnite pravé koleno, uchopte jej nohu pravou rukou. Vytiahnite nohu až do úplného roztiahnutia v prednej časti stehna. Vykonajte 2 - 3 cvičenia pre každú nohu.

Potom urobte to isté cvičenie, ale v balistickom režime. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu.

Ak robíte toto cvičenie po predchádzajúcom, nie je potrebné žiadne predbežné rozcvičovanie.

Ak robíte prvé cvičenie z akéhokoľvek dôvodu, urobte jednoduchý prístup s drepy. Potom urobte strečing cvičenie pre quadriceps z prvej sady.

Cvičenie na natiahnutie lýtkových svalov

Vykonajte maximálny počet výťahov na prstoch, stojacich na stojane. Potom zvyšok 1 - 2 minúty.

Vykonajte cvičenie "osol" (zdvíhanie ponožiek na svahu (trup je rovnobežný s podlahou), zatiaľ čo stojí na priečke), ale nerobte maximálny počet opakovaní. Urobte 5 - 6 opakovaní, potom natiahnite teľatá čo najviac a zdržujte sa v tomto bode. Vykonajte 3 sady.

Cvičenie na rozvoj pružnosti ramien a ramien

Nastaviť stoličku so zadným pred sebou. Zadná časť kresla by mala byť vo vašom smere. Stolička by mala byť vo vzdialenosti od vás, takže keď sa môžete ohnúť, môžete na ňu položiť dlane.

Ohnite sa, opierajte dlane o zadnú časť stoličky a pokračujte v „tlačení“. Urobte 5 trhavých pohybov bez toho, aby ste si vzali ruky zo zadnej časti kresla a bez zmeny polohy chrbta.

Pri každom tréningu sa snažte zvýšiť čas oneskorenia v najnižšom bode. Keď môžete ľahko držať maximálny úsek po dobu 10 sekúnd, mierne zmeniť komplex. Odstráňte cvičenie pre natiahnutie bicepsu bokov a "osla", ale zapnite cvičenie "metronóm". A to po cvičeniach pre strečing quadriceps.