Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík 3 až 16% svetovej populácie trpí koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. Zároveň by mala byť amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedra (TBS), sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, transformovať túto potrebu do užitočného návyku, ktorý pomôže zabezpečiť dobré prekrvenie a pohyblivosť bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas tried by sa mal nárast zaťaženia vyskytnúť v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa robia kvôli úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva dynamicky: nohy sa v kolene pomaly narovnajú a plynulo striedavo zdvihnú a držia po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na podlahe. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať je v hmotnosti, a potom sa plynule šíri a priviesť ich dohromady (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - leží na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku otočiť na pravej strane a vykonať rovnaký pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na zemi, nohy sa narovnali. Bez ohýbania kolien, musíte sa ohnúť dopredu a pokúsiť sa zopnúť ruky alebo prsty dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi pri liečbe artrózy TBS sa používa mnoho takýchto cvičení, ale všetky z nich by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor na cvičenie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

Keď je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na bolesť kĺbov.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej výchovy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenia pre bedrový kĺb s artrózou

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte viesť aktívny životný štýl a dať telu cvičenie. Pozrime sa na to, čo cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako vykonávať fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostného pohára a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchším spôsobom liečby takéhoto ochorenia je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denného cvičenia).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne zdvihnite hlavu, ramená.
• Posúvame ruky dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikovať osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad v susedstve lesov.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú spodnú časť chrbta, krku. Dlho nedržte dych.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom zahrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V skorých štádiách artrózy môže človek pociťovať intermitentnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacient môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

1. Narovnávame ruky presne na švíkoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najbližšie k kolenám. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky približne 10 cm, bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, ťahajúc čo najviac. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. V takýchto cvičeniach sa venujeme len v prípade absencie bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh s rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Posedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Zoberieme si chrbát kresla rukami a snažíme sa krčiť na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Ľahnite si na brucho, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, zatiaľ čo namáhate brušné svaly a pohybujete sa kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by sa mal začať od 10 minút a zvýšiť na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, snažte sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená na šírku ramien od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu umiestnite valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete otočiť kolená.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale mali by byť vykonávané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem, položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a pridržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania tela, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Nezabudnite zachovať nepohyblivú polohu tela pri vykonávaní. Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale len s nohou ohnutou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne zníži a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu

V prípade artrózy bedrového kĺbu je v liečebnom komplexe nevyhnutne zahrnutá cvičebná terapia. Cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Vykonávanie terapeutických cvičení odstraňuje bolesť, zabraňuje deštrukcii kĺbovej chrupavky, zabezpečuje prekrvenie kĺbových tkanív. Výber fyzikálnych techník vykonáva inštruktor LFK.

Je potrebné vyhnúť sa technikám, v ktorých je pacient nútený preťažiť kĺb. Cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte, na bruchu, v stoji alebo na stoličke. Pomôcť eliminovať symptómy a zmierniť stav autorových metód. Cvičenia podľa metódy Evdokimenko sú jednoduché. Zvláštnosťou tejto techniky je, že pozornosť sa venuje kvalite implementácie a nie počtu prístupov. Veľký význam v gymnastike Bubnovsky je venovaný dýchacím technikám.

Pravidlá pre cvičenie

Na fyzioterapiu by sa malo pristupovať so všetkou vážnosťou a zodpovednosťou.

Dodržiavanie odporúčaní pomôže predísť komplikáciám a zhoršiť ochorenie:

• Pri diagnostike ochorenia bedrových kĺbov sa terapeutická gymnastika zavádza hladko a postupne, v počiatočnom štádiu sa cvičenia opakujú maximálne 3 krát.
• Pre tréning je lepšie zvoliť si vhodný čas na tréning a špeciálny priestor bez prievanu a voľný priechod čistého vzduchu. Ideálna je zalesnená oblasť.
• Uprednostňujú sa tréningové komplexy, do ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny.
• Dýchajte počas cvičenia, musíte svojvoľne, nie zadržať dych.
• Pred hlavným tréningovým procesom sa musíte zahriať na zahriatie svalov a väzov.
• Pri vykonávaní silového tréningu s váhami by ste mali použiť špeciálny upevňovací pás pre pás a krk.
• Pri použití dodatočného zaťaženia sa každé cvičenie vykonáva pomaly.
• Cvičenie sa vykonáva pravidelne, najlepšie každý deň, s jedným plným voľnom týždenne.

Účinok gymnastiky sa zvýši, ak skombinujete telesnú výchovu a nezávislú masáž svalov gluteálnej zóny a bokov.

Najlepšie cvičenia

Lekárska gymnastika pre artritídu bedrového kĺbu - jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť choroby. Tento proces je však dlhý a systematický a vyžaduje dodržiavanie pokynov a pokynov špecialistu. Gymnastické techniky by mal predpisovať ošetrujúci lekár. Cvičenie bedrových kĺbov v prípade artrózy možno vykonávať doma s povinným dodržiavaním pravidiel telesnej kultúry. Je dôležité, aby ste nepoškodili postihnuté kĺby počas tréningu, takže všetky pohyby sú špecifické a šetrné.

Cvičenia na artritídu bedrového kĺbu by mali byť podávané denne, postupne sa vytvárajú návyky.

Na zadnej strane

Cvičenia pre bedrové kĺby pri artróze sa vykonávajú pomaly, s výnimkou ostrých pohybov. Pozrime sa na príklady tréningov z rôznych východiskových pozícií. Pre zadné cvičenia musíte ležať na plochom tvrdom povrchu.

• Je potrebné si ľahnúť s rovnými nohami. Zároveň zdvihnite horné a dolné končatiny, vdychujte. Výdych, znížte ich. Opakujte 10 krát.
• Zatlačením nôh na podlahu zdvihnite kolená. Vykonajte 10-krát.
• Rovné nohy otáčajú podrážkou smerom dovnútra a potom sa nasadzujú späť. Táto technika môže byť použitá v posteli pred spaním.
• Ruky umiestnené na páse, nohy napodobňujú pohyb, ako pri jazde na bicykli. Trvanie jedného prístupu je približne 20 sekúnd.

Na bruchu

• Položte ruky na boky, vykonávajte pomalé zdvíhanie nôh vo vzdialenosti 25 cm od povrchu a tiež ich pomaly znižujte.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení, ale teraz musíte zdvihnúť hlavu a ramená.
• Natiahnite ruky pred seba, napnite svaly bedra a pokúste sa zdvihnúť. Potom relaxovať a duplikovať 6 krát.

Cvičenia na artrózu bedrových kĺbov možno vykonávať aj počas státia. možnosti:

• Alternatívne, končatiny ohnuté v kolene stúpa, 10 krát s každou nohou.
• Squat, kým vaše nohy zaujmú polovičnú polohu. V prípade potreby sa môžete opierať o stenu, stoličku.
• Nakloňte telo dozadu a dopredu a otočte telo v kruhu 5 krát v každom smere. Toto cvičenie by sa malo zrušiť, ak sa v bedrovom kĺbe objavili bolestivé pocity.
• Nohy sú umiestnené vo vzdialenosti mierne širšej ako ramená. Ohnite sa doľava a doprava, zatiaľ čo sa snažíte natiahnuť ruky na stranu nohy. Počet opakovaní - 7.

Na stoličke

Pre ďalšiu posilňovňu bude potrebovať stoličku. cvičenie:

• Sadnite si na stoličku a cvičte ohyb a predĺženie nôh na kolenách. Opakujte 7 krát.
• Zabezpečte gumené popruhy na nohy. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale s úsilím. Turniket sa počas behu natiahne medzi nohy.
• Držte ruky na zadnej strane stoličky a snažte sa sedieť na ohnutých nohách. Chrbát by mal byť rovný, odporúča sa použiť ortopedický korzet.

kontraindikácie

Napriek nepopierateľným prínosom terapeutického cvičenia existuje množstvo ochorení, v ktorých lekári zakazujú gymnastiku. Kontraindikácie sú:

• exacerbácia koxartrózy;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• ochorenia hematopoetického systému;
• trieslová prietrž;
• vysoký krvný tlak;
• malígne neoplazmy;
• poranenia končatín;
• pre ženy: obdobie menštruácie;
• rehabilitačné obdobie po operácii;
• akútne štádiá patologických stavov vnútorných orgánov.

Techniky autora

Uvažované cvičenia sú príkladným tréningovým plánom. Individuálny tréningový plán je vyvinutý fyzioterapeutom na základe povahy priebehu choroby, fyzických schopností pacienta. Dokonca aj s artrózou bedrových kĺbov stupňa 2, vykonávanie gymnastických techník môže zmierniť stav pacienta.

Fyzikálna terapia artrózy v bedrovom kĺbe nie je obmedzená na štandardné komplexy. Existujú autorské techniky vyvinuté ortopedickými lekármi s cieľom obnoviť motorické funkcie kĺbov a zbaviť sa bolesti.

Medzi efektívny vývoj si všimnite techniky Evdokimenka a Bubnovského.

Evdokimenko

Základ fyzickej kultúry podľa Evdokimenkovej metódy je založený na jednoduchých pohyboch, ktoré sa nevyhnutne vykonávajú v súlade s technikou odporúčanou autorom. Autor tvrdí, že dôraz sa kladie na kvalitu výkonu techník, a nie na počet opakovaní. Táto technika je vhodná pre pacientov s dobrou fyzickou kondíciou.

Triedy vyvinuté spoločnosťou Evdokimenko:

• Leží na chrbte, natiahnite ruky vedľa trupu. Zdvihnite nohu 20 cm od podlahy a upevnite ju na pol minúty. Potom jemne vráťte nohu späť a relaxujte. Opakujte akciu s druhou nohou. Táto technika sa odporúča robiť raz denne pre každú nohu.
• Dynamická verzia predchádzajúceho príjmu. Noha vo vzduchu sa drží tri sekundy, pomaly klesá, opäť stúpa. Počet opakovaní - 10 krát. Ďalší príjem sa vykonáva na druhej etape.
• Akcia je podobná tej predchádzajúcej, ale končatina musí byť najprv ohnutá v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Vytiahnite obe nohy z podlahy o 15 cm a jemne ich zatlačte, potom sa k nim pripojte. Manipulácia sa vykonáva 8-krát.

Bubnovsky

Osobitnú pozornosť si zaslúži gymnastika, ktorú vypracoval profesor Bubnovský. Tréning v Bubnovskom systéme vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť pacienta. Najznámejšie cvičenia sú pushups z podlahy, vykonávané s dokonale rovný chrbát z 5 až 10 krát. Po užití musíte očistiť pľúca.

To sa robí nasledovne:

• Sadnite si na kolená, päty spustené na podlahu.
• Vstaňte na svoje prsty, zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite vzduchu a zadržte dych.
• Ďalej ostro padajú na päty, ohýbajú končatiny.
• Vydychovať, musíte hlasno vysloviť zvuk "ha." Pri správnej technike bude zvuk znieť nízko.

Vo fyzickej výchove podľa Bubnovského systému je veľký význam spojený s dychovými cvičeniami:

• Crouch na pätách a otáčať rukami v kruhu. Pri vdychovaní vstaňte na kolená a narovnajte telo. Pri výdychu vezmite pôvodnú polohu.
• Dlaň umiestnená na tlač. Ak chcete stlačiť pery, snaží sa vydýchnuť cez ne.
• Ležiac ​​na chrbte s pokrčenými kolenami, položte ruky za hlavu. Na výdychu, zdvihnite telo hore, povzdych, ľahnite si.
• Prijmite pôvodnú polohu, tak ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu zatlačte panvu čo najďalej a súčasne ohýbajte kolená. Pri nadýchaní znížte panvu dozadu.

Po cvičení dychu môžete vykonať základnú sadu cvičení. Sú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami. Pokračujte v zatlačení nohy na podlahu, ohnite ju na kolennom kĺbe. Po dosiahnutí maximálneho zloženia začnite hladko narovnávať nohu. Duplikujte s druhou nohou.
• Nadvihnite telo od hlavy až po sedaciu oblasť nad podlahou. Na fixovanie polohy na maximálny možný čas a nižšie.
• Sadnite si na stoličku s predĺženými nohami a nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť špičiek prstov na nohách.
• V stojacej polohe striedavo mávate nohami v rôznych smeroch.
• Sadnite si na zem a uchopte nohy. Ohyb dopredu s úsilím.

Fyzikálna terapia artrózy bedrového kĺbu

Terapeutické cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu

S vekom sa znižuje sloboda pohybu u ľudí. To platí najmä pre tých, ktorí trpia rôznymi chorobami kĺbov. Zároveň akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, pociťuje stuhnutosť a je tu vysoká pravdepodobnosť poranenia. Najviac problémov spôsobuje artróza bedrových kĺbov alebo koxartróza. Mnohí pacienti s pokročilou formou ochorenia sú nútení neustále užívať účinné lieky a akýkoľvek pohyb je stále sprevádzaný bolesťou.

Aby sa zabránilo takémuto zničeniu kĺbov, je potrebné včas začať komplexnú liečbu. Veľmi užitočné terapeutické cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu. Špecifické cvičenia pomáhajú pacientovi posilniť svaly a vrátiť schopnosť pohybu bez bolesti.

To je obzvlášť dôležité pri koxartróze, pretože bez riadnej liečby vedie choroba k deštrukcii kĺbov a invalidity.

Už mnoho rokov liečim bolesť kĺbov. Môžem s istotou povedať, že kĺby sa dajú vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvou v Rusku, ktorá získala certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na liečbu osteochondrózy a bolesti kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Funkcie fyzikálnej terapie

Terapeutická terapia a dávkovaná fyzická záťaž sú nevyhnutne zahrnuté v komplexnej liečbe koxartrózy. Niektoré lieky nemôžu takéto ochorenie vyliečiť, bez špeciálnych cvikov bude zničenie kĺbu pokračovať. Preto je cvičenie terapia priradená k akejkoľvek fáze ochorenia. Gymnastika s artritídou bedrového kĺbu plní tieto funkcie:

• posilňuje svaly a väzy, ktoré chránia kĺb pred poškodením;
• zlepšuje krvný obeh;
• urýchľuje metabolizmus, znižuje telesnú hmotnosť, čo je veľmi dôležité pre zníženie zaťaženia kĺbov;
• pomáha získať dôveru v pohyby a predchádza zraneniam;
• znížiť riziko vzniku nádorov, osteoporózy, cukrovky a srdcového infarktu.

Kto nemôže robiť gymnastiku

Všetky cvičenia na koxartrózu sú vybrané striktne individuálne. Odborník zároveň berie do úvahy nielen špecifiká vývoja ochorenia, jeho štádium, ale aj zdravotný stav pacienta. Existujú také ochorenia, pri ktorých je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná:

• prietrže chrbtice alebo slabiny;
• závažné patologické stavy srdca;
• vysoký stupeň hypertenzie;
• exacerbácia koxartrózy.

Okrem toho sa nemôžete zaoberať zvýšením tlaku, najmä intrakraniálnych, s vysokou telesnou teplotou, exacerbáciou akýchkoľvek chronických ochorení a infekčných ochorení. Nežiaduce cvičenia pre ženy v kritických dňoch.

Fyzikálna terapia koxartrózy sa má vykonávať pod dohľadom špecialistu

Pravidlá cvičenia

Pre terapeutický výkon je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu kĺbov a zraneniu. Hlavným pravidlom cvičenia pri artróze bedrového kĺbu je postupnosť, záťaž musí byť zvýšená, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ďalšie pravidlo, ktoré by si všetci pacienti mali pamätať, je, že musia byť pravidelne zapojení. Spoločné znovunadobudnutie mobility pomôže len denné zaťaženie.

Okrem toho pri praktizovaní musíte dodržiavať iné pravidlá:

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina "liečenie" kĺbov, ktoré inzerujú v televízii a predávajú v lekárňach - to je úplný rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Akútna hnisavá artritída;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Zmluva - obmedzenie mobility spoločného;
• Patologická dislokácia - výstup z hlavy kĺbu z kĺbovej jamky.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najčastejšie sme v praxi kontrolovali väčšinu prostriedkov na ošetrenie kĺbov. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči kĺby, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

• môže sa zúčastniť len na odpustení, keď nie je žiadna bolesť;
• pred triedami je potrebné zahriať svaly;
• počiatočná poloha pred cvičením by nemala zvyšovať zaťaženie kĺbu;
• každé cvičenie musí byť vykonané hladko, nie sú povolené ostré pohyby;
• medzi rôznymi cvičeniami, musíte sa zastaviť na odpočinok;
• celkový čas v triede by nemal presiahnuť 30 minút;
• je potrebné kontrolovať srdcovú frekvenciu a zabrániť nadmernému zaťaženiu;
• Po vykonaní všetkých cvičení je vhodné urobiť jednoduchú samo-masáž bokov a kĺbov.

Aké cvičenia nie je možné vykonať s koxartrózou

S porážkou bedrového kĺbu sú mnohé cvičenia kontraindikované:

• drepy;
• rotačný pohyb v bedrovom kĺbe;
• dlhé prechádzky;
• jumping;
• cyklistika alebo cyklistika;
• náhle pohyby, ktoré vedú k zvýšenému zaťaženiu kĺbov.

Cvičenia sa vykonávajú hlavne z polohy na bruchu.

Ako sa vysporiadať

Komplexná terapia by mala byť vyvinutá špecialistom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky ochorenia a celkový zdravotný stav pacienta. Po prvé, kurzy sa konajú v nemocnici, potom si môžete urobiť cvičenia doma. Ale musíte dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania odborníkov.

Pre cvičenie doma, musíte mať špeciálnu tvrdú podložku, pretože väčšina cvičení sa vykonáva ležať alebo sedieť na podlahe. Budete tiež potrebovať stabilnú stoličku so zadnou časťou. Pre samoštúdium musíte použiť len tie cvičenia, ktoré odporúča odborník.

Aké sú najužitočnejšie fyzické aktivity

Odporúčame si prečítať: Gymnastika s osteoartrózou

Pri koxartróze, najmä v počiatočných štádiách, je veľmi dôležité cvičenie. Okrem špeciálnej komplexnej cvičebnej terapie sa môžete venovať rôznym športom. Vylúčené sú len profesionálne športy, skákanie a zdvíhanie. Takéto fyzické aktivity sú veľmi užitočné:

Najlepšie cvičenia na koxartrózu

1. Ľahnite si na brucho a relaxujte. Je potrebné pomaly zdvíhať jednu nohu a pomaly spúšťať. Tá istá ďalšia noha. Potom môžete komplikovať cvičenie: držať nohu v zdvihnutej polohe na niekoľko sekúnd, zdvihnúť nohu ohnuté v kolene, zdvihnúť obe nohy a zdvihnúť, a potom ich spojiť do hmotnosti. Počet opakovaní sa môže zvýšiť na 10.
2. Ležiac ​​na chrbte, ohnite jednu nohu na koleno. Druhá noha sa pomaly ohýba a ťahá k hrudníku, potom narovnáva a padá na zem. Opakujte to isté s druhou nohou.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a odložte ich od seba. Nakláňanie ramien a nôh, musíte zvýšiť panvu hore.
4. Sedieť na podlahe, musíte sa pohybovať dopredu alebo dozadu pomocou gluteus svalov. Pohyb by mal byť sprevádzaný intenzívnymi vibráciami s ramenami ohnutými na lakťoch.
5. Sadnite si na stoličku. Ohnite sa dopredu a snažte sa dostať prsty na nohách. Vyhnite sa vzniku bolesti. Opakujte cvičenie až 10-krát.
6. Sadnite si na stoličku, nohy mierne nariedené. Ohyb dopredu a odpočinok lakte na vnútornej strane stehien. Ďalšie, hojdacie telo zo strany na stranu.
7. Staňte sa jednou nohou na nízkom stojane, ruku držte na stene. Swing svoju voľnú nohu tam a späť. Cvičenie je pomalé. Počet opakovaní - až 15-krát.

Cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom a vyhýbajú sa bolesti.

Jóga pre koxartrózu

Väčšina cvičení v tomto systéme je statická. Ale sú veľmi účinné pri rôznych chorobách chrbtice, najmä ak pohyby spôsobujú bolesť. Je to tento druh liečebnej gymnastiky, ktorá pomáha posilňovať svaly, zlepšovať krvný obeh a obnoviť pohyblivosť kĺbov.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti kĺbov. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

Od 45 rokov, kĺby, kolená, prsty, a najmä chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, prakticky som nemohol chodiť, a tie strašné bolesti, jednoducho si neviete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

1. Sedenie na podlahe, nohy mierne od seba. Zohnite sa a snažte sa dostať svoje prsty. V tejto polohe musíte zostať čo najďalej - až 1 minútu.
2. Ťažšie cvičenie sa nazýva "strom". Posadenie na podlahu, natiahnite jednu nohu dopredu a druhé ohnite sa na kolene a položte na bok, spočívajúc na stehne druhej nohy. Sedieť ešte asi minútu.

Obnovenie slobody pohybu s koxartrózou nie je jednoduché. Je potrebné vynaložiť veľké úsilie, ukázať trpezlivosť a vytrvalosť. Každé cvičenie sa musí robiť opatrne, aby ste sa nepoškodili.

Cvičenie pre artrózu bedrového kĺbu: najlepšie cvičenia

S vekom má každá osoba zdravotné problémy.

Často, po štyridsiatich začať rušiť rôzne choroby.

Najbežnejšie je ochorenie artrózy bedrových kĺbov. Toto ochorenie má iné meno: koxartróza. Keď sa pozorujú významné zmeny v štruktúre a štruktúre kĺbu. Choroba je považovaná za dosť ťažkú. Musíte neustále brať drahé lieky.

Trochu o osteoartritíde bedrového kĺbu

Hlavným príznakom ochorenia je obmedzenie motorickej schopnosti bedrového kĺbu, ktoré je tiež sprevádzané silnou bolesťou. Okrem toho, s rozvojom ochorenia sa zvyšuje bolesť a znižuje sa motorická kapacita.

Znižuje množstvo mazania kĺbov, čo vedie k opotrebovaniu tkanív chrupavky. To je dôvod na obmedzenie motorickej aktivity. Trenie, ku ktorému dochádza z rovnakého dôvodu, vedie k zápalu, ktorý často vedie k chirurgickému zákroku.

Aby sa tomu predišlo, na samom začiatku vývoja ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý vám predpíše komplexnú liečbu. Terapeutický komplex zahŕňa terapeutické cvičenia.

Pravidlá cvičenia pre koxartrózu

Gymnastické cvičenia prineduge vybrané na základe individuálnych vlastností organizmu, ako aj štádia deštrukcie kĺbu.

Gymnastická a cvičebná terapia sa vykonáva v špeciálnych zariadeniach alebo cvičebných miestnostiach pod dohľadom špecialistov. V tomto prípade musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, nevedieť, čo často vedie k negatívnemu výsledku.

Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, počnúc niekoľkými minútami. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečené choré kĺby doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesť v kĺboch. Oh, ako som trpel, kolená a chrbát bolí, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz som odišiel do 7. týždňa, neobťažujem moje kĺby, chodím do krajiny každý druhý deň a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesti kĺbov - určite si prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko, postupne sa zvyšuje zaťaženie svalov.

Udržujte dočasnú pauzu medzi rôznymi cvičeniami.

Hlavným príznakom osteoartrózy - obmedzenie pohybu a bolesti

Ak je to možné, je žiaduce kombinovať gymnastiku s plávaním. Teplé kúpele budú tiež užitočné.

Na samom začiatku choroby, pri absencii obmedzeného pohybu, môžete striedať fyzickú terapiu s obsadením akéhokoľvek športu, ako je lyžovanie alebo prechádzka v parku. Terapeutická gymnastika sa odporúča držať dvakrát denne. Pravidelnosť tried zvyšuje liečivý účinok.

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas sedenia alebo ležania, sa musia vykonávať na špeciálnej ortopedickej podložke. Zatiaľ čo robí gymnastiku

Cvičenia musia kontrolovať dýchanie.

Po vykonaní terapeutických cvičení potrebujete krátku masáž so špeciálnym masážnym prístrojom. To pomôže zvýšiť zaťaženie periartikulárnych svalov a zlepšiť ich prekrvenie krvi.

Použitie cvičebnej terapie

Ako je uvedené vyššie, špeciálne cvičenia sú nevyhnutne súčasťou komplexnej liečby artrózy:

• Terapeutická gymnastika posilňuje svaly okolo kĺbov, ktoré ju chránia pred rôznymi zraneniami
• Zlepšuje prácu kĺbov zvýšením krvného obehu.
• Počas výučby sa trénujú kardiovaskulárne a respiračné systémy.
• Zlepšuje sa lipidové zloženie krvi, čo znižuje riziko ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu alebo mŕtvice.
• Znižuje riziko diabetu
• Telesná hmotnosť sa znižuje, čo vedie k zníženiu zaťaženia všetkých kĺbov.
• Riziko vzniku malígnych nádorov a výskyt osteoporózy sa znižuje.

Cvičenie terapia a gymnastika pomôcť pohybom správnejšie, jasné, sebavedomé. V dôsledku toho sa znižuje riziko pádov a následných poranení.

Je potrebné pripomenúť, že existujú prípady, keď je gymnastika v prípade artrózy neprijateľná.

Pri liečbe osteoartritídy sa aktívne využíva fyzikálna terapia.

Patrí medzi ne:

• zvýšenie telesnej teploty
• vysoký intrakraniálny tlak
• prítomnosť arteriálnej hypertenzie
• cievnych ochorení a zhoršenej srdcovej aktivity
• exacerbácia akýchkoľvek chorôb
• období kritických dní pre ženy
• prietrž.

V každom z týchto prípadov musí lekár vybrať jednotlivé cvičenia, ktoré nepovedú k zraneniu alebo exacerbácii.

Najlepšie cvičenia pre osteoartrózu bedrových kĺbov

Lekári zvyčajne predpisujú takýto príkladný súbor cvičení:

1. Lež na zemi, brucho. Usporiadajte ruky pozdĺž tela, nohy sa natiahnu rovno.
   Pomaly, bez ohýbania, zdvihnite nohu o 150 stupňov, podržte ju na pol minúty, spustite ju dole. Potom pozdvihnite druhú nohu takhle. Cvičenie sa vykonáva iba raz s každou nohou. Potom sa tento pohyb musí vykonať 10-15 krát viac, ale držať nohu niekoľko sekúnd.
2. Ležať na podlahe brucho dole. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Ohnite pravú nohu v kolene pod uhlom 900, zľava doľava, aby ležala rovno. Cvičenie ďalej podobné predchádzajúcemu. Cvičenie sa opakuje pre pravú nohu.
3. Ležať na podlahe brucho dole. Ruky pozdĺž tela, nohy, tiež vytiahnuť presne. Pomaly zdvihnite nohy do uhla 15 °, určitý čas držte na váhe, potom pomaly rozpustite a spojte. Cvičenie sa vykonáva asi 10 krát. Treba poznamenať, že nie každý môže robiť toto cvičenie. Pacienti so zvýšeným krvným tlakom. nedá sa to urobiť. Nevykonávajte ani toto cvičenie a pacienti, ktorí majú viac ako 40 rokov.
4. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Udržujte svoje nohy rovno, nakloňte svoje telo dopredu a pokúste sa chytiť prsty prstami. Držte telo v takom

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu.

ako telo odoláva. Robiť toto cvičenie je dosť 1 krát. Toto cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v cievach nôh, odstrániť príznaky, ktoré vedú k kŕčom a bolesti v bokoch a dolnej časti chrbta.

Čo robiť je neprijateľné?

Je neprijateľné vykonávať také cvičenia, ktoré spôsobujú akútnu bolesť:

• squat
• cvičenie "bicykel"
• dlhá prechádzka
• aktívny pohyb bedrového kĺbu
• ostré pohyby a cvičenia, ktoré vyžadujú veľké zaťaženie bočného kĺbu.

Denné zaťaženie by nemalo byť dlhšie ako 30-40 minút.

Intenzita zaťaženia musí byť riadená srdcovou frekvenciou. Prípustná frekvencia šoku u žien, napríklad starších ako 60 rokov, by nemala byť vyššia ako 109 za minútu.

Počas 10 sekúnd sa musí merať srdcová frekvencia pri zaťažení a potom sa musí vynásobiť číslom 6. Nie je vhodné merať celú minútu. V pokoji srdce rýchlo obnoví normálny pulz a namerané hodnoty budú nesprávne.

V dôsledku toho môžeme povedať, že na uľahčenie pohybu nie je ľahké. Na to potrebujete silu vôle, veľa trpezlivosti a vytrvalosti. Ak chcete začať cvičenie len po porade so svojím lekárom, zistenie, či existujú nejaké kontraindikácie. Okrem toho musia byť cvičenia vykonávané správne a starostlivo, aby nedošlo k poškodeniu.

Video poskytuje súbor cvičení pre artrózu bedrového kĺbu:

Páči sa vám to? Laykni a uložte na svoju stránku!

Domov Cvičenie pre bedrový kĺb s artrózou

Cvičenia pre bedrový kĺb s artrózou

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte viesť aktívny životný štýl a dať telu cvičenie. Pozrime sa na to, čo cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako vykonávať fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostného pohára a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchším spôsobom liečby takéhoto ochorenia je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denného cvičenia).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte cvičenie až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne zdvihnite hlavu, ramená.
• Posúvame ruky dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii sa cvičenie opakuje až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikujte špeciálne miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu. Vynikajúce pre takéto cvičenia v lese.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú spodnú časť chrbta, krku. Dlho nedržte dych.
5. Komplex cvičení pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zahrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať iba 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z cvičení.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V skorých štádiách artrózy môže človek pociťovať intermitentnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacient môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom. Aké cvičenia môžu v tejto veci pomôcť?

Leží na chrbte

1. Narovnávame ruky presne na švíkoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení cvičenie opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Cvičenie sa vykonáva až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najbližšie k kolenám. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Každé cvičenie sa opakuje až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky približne 10 cm, bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, ťahajúc čo najviac. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. V takýchto cvičeniach sa venujeme len v prípade absencie bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh s rukami, naklonené doľava-doprava. Cvičenie opakujte až 7-krát.

Posedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Zoberieme si chrbát kresla rukami a snažíme sa krčiť na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie až 5 krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu na váženie cvičenia.
• Ľahnite si na brucho, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, zatiaľ čo namáhate brušné svaly a pohybujete sa kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by sa mal začať od 10 minút a zvýšiť na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a najjednoduchších mikromovementov na zlepšenie stavu v prípade artrózy bedrových kĺbov a posilnenia svalov:

• Umiestnite malú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, snažte sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená na šírku ramien od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu umiestnite valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete otočiť kolená.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale mali by byť vykonávané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem, položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a pridržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté s ľavou nohou. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania tela, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou nohou. Nezabudnite zachovať nepohyblivú polohu tela pri vykonávaní. Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale len s nohou ohnutou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne zníži a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovsky - klasické push-upy z podlahy.

Uskutočňujú sa 5-10-krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po dokončení tejto lekcie je potrebné vyčistiť pľúca.

• Sadnite si na kolená a päte na podlahu.
• Mierne zdvíhanie na nohách a smerovanie nahor, vdychovanie tak, že váš dych sa drží.
• Potom slam na päty, ohýbanie končatín.
• Hovorte nahlas „HA“ pri výdychu, ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za vykonané správne.

Video: 20 základných fyzických cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.

Páči sa vám tento článok? Povedzte priateľom:

Zdroj: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali sme väčšinu prostriedkov na liečbu bolesti kĺbov. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Ak nepoužívate komplexnú liečbu, NIE JE NIEKTORÉ MÉDIUM, ktoré vám pomôže liečiť vaše kĺby: diéta, režim, cvičenie atď.

Moderné prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou v kĺboch, za okamih nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať z ľudí s boľavými kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!