Miechový výčnelok sa podobá prietrži, avšak aj keď disk vyčnieva, vo vláknitom kruhu nie je žiadna medzera. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky strácajú svoju štruktúru a v dôsledku toho ich výška klesá, niekedy dosť silne. Vláknitý disk čerpá vlhkosť z okolitých tkanív, a keď je dehydratovaný, jeho štruktúra sa zhoršuje, elasticita a znižovanie výšky, praskliny a fixácia stavcov je porušená. Správna terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice v kombinácii so správnou výživou a ďalšími terapeutickými opatreniami pomáha dosiahnuť liečivý účinok.

Protrúzia: príčiny a symptómy

Osteochondróza je vyvolaná zhoršením kostného tkaniva, ktoré je často dôsledkom podvýživy, po ktorej nasleduje výčnelok, ktorým môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, a potom sa vyvíja hernia.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Najčastejšie postihnutí sú športovci, ktorí často o svoje zdravie v snahe o výsledky zabudnú. Zvyšuje tiež riziko vyvýšenia s genetickou predispozíciou, po prevode rôznych infekčných ochorení a nerovnomernom zaťažení hrebeňa (lordóza, skolióza). V niektorých prípadoch je výčnelok výsledkom poranenia chrbtice.

Diskový výstupok prispieva k zúženiu miechového kanála, kompresii nervových koreňov a opuchu a zápalu susedných tkanív. Zároveň vyvoláva pomerne silnú bolesť v oblasti vystupovania disku. Tam je bolesť pozdĺž nervov chrbtice. To všetko vedie k zlej koordinácii pohybov a výraznému zníženiu svalovej sily.

Ochorenie je sprevádzané slabosťou a chronickou bolesťou v bedrovej oblasti. Bolesť často migruje, dáva na nohy, človek cíti slabé svaly a ich kované pohyby, brnenie a pálenie sú možné v rukách a nohách. Ak sa nelieči, ochorenie môže vyvolať vážne zápalové procesy v dôsledku zníženia priemeru miechy. Diagnóza sa vykonáva vizuálne, röntgenovým vyšetrením, tomografiou, myelografiou.

Prevádzka sa vykonáva len ako posledná možnosť. Edém a bolesť sa môžu zmierniť konzervatívnou liečbou. Vykonávajú sa rôzne postupy, ako je laserová a vákuová terapia, protizápalové lieky, vitamíny, svalové relaxanciá. Fyzioterapia, fyzický vplyv vo forme natiahnutia a fixácie chrbtice, ako aj špeciálne cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sú ukázané.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice: základné princípy

Gymnastika s výčnelkami lumbosakrálnej chrbtice - metóda neliečebnej terapie ochorenia, ktorá je založená na špeciálnych cvičeniach. Môžete to robiť doma aj v nemocnici, ale v každom prípade je dôležité dodržiavať všetky rady špecialistu a dodržiavať všetky pravidlá. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice, vrátenie fyziologicky správnej polohy na medzistavcové platničky a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založená na nasledovných princípoch:

• cielené štúdium určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia krvného obehu tkaniva;
• zlepšenie metabolických procesov;
• posilňovanie a tréning svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried a úplnosť celého komplexu.

Základné pravidlá pre fyzikálnu terapiu budú nasledovné:

• Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu.
• Najprv sa odporúča cvičiť na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia ležiace na chrbte. V budúcnosti je lepšie použiť gymnastickú podložku.
• Pri vykonávaní cvičení nenechajte bolesť.
• Robte cvičenia s prestávkou 2-3 minút na relaxáciu a obnovenie dýchania.
• Počas lekcie nemôžete piť vodu ani iné nápoje.
• Predtým sa odporúča, aby sa teplý kúpeľ, ktorý pomôže relaxovať.
• Po dokončení komplexu odpočinúť v polohe na chrbte aspoň pol hodiny.

kontraindikácie

Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice vyvolať opačný účinok a spôsobiť poškodenie tela. Kontraindikácie nasledujúcich cvičení:

• zvýšená telesná teplota (viac ako 37);
• horúčkovitý stav;
• mentálne poruchy;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak.

Sada cvičení

Cvičenia počas výčnelkov lumbálnych chrbtových diskov sa skombinujú do komplexov, ktoré majú množstvo ich vlastností. Komplex by mal vyberať špecialista, berúc do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela, ale existuje štandardná technika, ktorá je vhodná pre väčšinu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, položenú na lopatkách, nohách a ramenách. Opravte polohu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte k originálu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
• Počiatočná pozícia - stojace na všetkých štyroch s podporou na lakte a kolenách. Zdvihnite ruku a nohu, ktorá sa nachádza na rôznych stranách a fixujte 3-5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát pre každú stranu.
• Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod bradu. Zdvihnite hlavu, ruky a hrudník bez toho, aby ste zdvíhali nohy a žalúdok z povrchu. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov je tri.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, natiahnite ruky k nohám. Zhlboka sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ramená umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 12-15 krát.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavajte si nohy v pokoji a držte po dobu 8-10 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát, pričom prestávku medzi opakovaním 6-7 sekúnd.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Natiahnite ruku do kolena, ohnite ju a zdvihnite nohu rukou. Urobte to isté pre druhú nohu. Návrat do východiskovej pozície, opakujte 5-6 krát.

Tiež na liečbu výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej časti môže byť uvedený nasledujúci komplex: t

• Natiahnutie chrbtice na disku. Budete potrebovať špeciálnu plochú dosku, od ktorej sú popruhy pripevnené v dĺžke 50 cm, v horizontálnej polohe sa doska pohybuje nad podlahou 1-1,2 m. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky do popruhov a zaistite ramená, uvoľnite svaly. Pod kolená položte mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia sa vykonáva pod vlastnou váhou. Vykonajte postup, ktorý potrebujete raz denne po dobu 10-20 minút.
• Natiahnutie dopredu. Ležať na bruchu s podporou na platforme, výška dosahuje vaše koleno. Ramená a panva by mali visieť voľne, svaly musia relaxovať. Doba predĺženia je 10-20 minút.
• Natiahnutie nabok. Počiatočná poloha - ležiaca na boku, s mäkkým vankúšom alebo vankúšom na spodnej časti chrbta. Otočte hornú časť tela mierne dozadu, dolná časť - dopredu. Predĺžte 5-10 minút.
• Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o ruky a kolená. Ruky by mali byť rovné. Bez ohýbania sa pohybujte na všetkých štyroch miestach, aby ste dosiahli výsledok aspoň desať metrov.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ak je to možné, ťahajte rovné nohy smerom k vášmu telu a zároveň sa snažte dosiahnuť vašu hlavu k hrudníku.

SÚVISLOSTI. Plávanie je užitočné pri lumbálnom výčnelku, najmä v plazme a na chrbte. Ale kúpanie prsníka s takou patológiou nedáva výsledky.

Správne vykonané cvičenia počas protrúzie pomáhajú výrazne zlepšiť stav pacienta a zmierniť nepríjemné príznaky. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne lekár. Ponúkame sledovať video o fyzioterapeutických cvičeniach počas spinálneho výčnelku.

Terapeutická gymnastika s bedrovým výbežkom chrbtice

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice sa považujú za najúčinnejšiu liečbu tohto ochorenia. Je to však závislé ochorenie. Toto je patológia, pri ktorej medzistavcové platničky vyčnievajú mimo miechy, ale vláknitý kruh zostáva neporušený. tj Nie je to ani prietrž, ale môže sa stať, ak nebude konať.

A rovnako ako prietrže, výčnelok je sprevádzaný bolesťou. Sú obzvlášť silné v dolnej časti chrbta, pretože majú vždy veľkú záťaž. Komplex cvičení pre chrbát pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci tento stav nie je úplne vyliečený. Preto v sedavej práci, ktorá je jedným z rizikových faktorov pre takéto ochorenie, je tak dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely.

Základné pravidlá fyzikálnej terapie počas výčnelku

Fyzikálna terapia tohto ochorenia sa vykonáva podľa určitých pravidiel. Keďže počas výbežku medzistavcových platničiek sú už postihnuté procesmi deštrukcie, pre nich sú nebezpečné a prudké pohyby nebezpečné.

Okrem toho v týchto prípadoch zaťaženie spojené so zdvíhacími závažiami. Nemali by byť žiadne ostré muchy s nohami a rukami a otáčaním hlavy. Vykonávanie cvičení počas výčnelku bedrovej chrbtice, musíte zabezpečiť, aby všetky pohyby boli hladké, bez zbytočného úsilia.

Je žiaduce predhrievať svaly ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia pri prijímaní domácich tried, najprv si zoberte teplý kúpeľ. Je však lepšie, aby ste neštudovali doma, ale v špeciálnom centre pod dohľadom školiteľa alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý bude schopný kontrolovať správnosť cvičení.

Začať prvýkrát cvičiť, musíte skontrolovať každý pohyb, robiť všetko s maximálnou opatrnosťou. Ak nejaká činnosť spôsobuje bolesť, potom musíte prestať cvičiť a oznámiť to svojmu lekárovi. Odborník vám môže poradiť, aby ste toto cvičenie nahradili. Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba prešla do ďalšej fázy. Ak po týždni nie je žiadny nepríjemný pocit, môžete zvýšiť počet prístupov.

Je veľmi dôležité začať gymnastiku, keď pacient neberie lieky proti bolesti, pretože inak existuje riziko, že nebude schopný objektívne vyhodnotiť pocity pri vykonávaní tohto alebo tohto cvičenia.

Nemali by ste očakávať, že lekárska gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice dá okamžitý efekt. Bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného školenia, aby boli prvé výsledky viditeľné. Ak sa paralelná liečba vykonáva inými metódami - elektroforézou, akupunktúrou, inými fyzioterapeutickými postupmi, proces sa urýchli.

Okrem toho, mnohí sa snažia spojiť pri vykonávaní týchto cvičení niekoľko cieľov naraz, napríklad, aby sa zbavili bolesti chrbta a schudnúť. To nefunguje. Súbor cvičení bol vyvinutý výhradne pre chrbticu a s ich pomocou nebude možné znížiť objem pásu alebo pumpovať tlač, aj keď, samozrejme, budete musieť schudnúť, pretože je to jeden z faktorov, ktoré sú príčinou vzniku výčnelkov a ich ďalšieho vývoja.

Rovnako ako u iných typov nabíjania, je veľmi dôležité sledovať dych, aby nedošlo k žiadnym poruchám. Na rozdiel od iných typov telesnej výchovy sa však počas lekcie neodporúča piť vodu.

Pri vykonávaní niektorého z opísaných cvičení je potrebné, aby telo v každej polohe zamrzlo niekoľko sekúnd. Okrem toho, pre každé cvičenie, musíte mať niekoľko prístupov, a medzi nimi si krátku prestávku.

Základné cvičenia

Tam je súbor cvičení, ktoré možno vykonať stojaci, sediaci a ležať. Žiadne vankúše pod krížom nemôžu byť uzavreté, len to bolí.

1. Musíte sedieť na podlahe (pre tréning je lepšie vziať si podložku na jogu tak, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo sa ohýbajú nohy, šíria vaše kolená na boky a spájajú nohy, aby sa navzájom dotýkali. Po tom, nohy zložené do takého "zámok" bez zbytočného úsilia, hladko priťahujú k telu, pomáhajú si s rukami a nakláňajú hlavu dopredu. Robte cvičenie tak, aby sa neobjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď sa cíti napätie chrbtice, táto poloha sa bude musieť udržiavať 5-7 sekúnd, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
2. Nasledujúce cvičenie by sa malo robiť v ľahu. Nohy sa musia natiahnuť, uvoľniť trup. Pravá ruka je odložená na úrovni ramena. Leží úplne na zemi. Súčasne sa pravá noha ohýba v kolene, až kým to pocity nedovoľujú, to znamená, aby sa zabránilo bolesti, vytiahnu ju na hruď, bez toho, aby sa jej snažili pomôcť rukami. To by malo byť vykonané tak, aby noha bola aspoň na úrovni pásu, to je dosť, nie je potrebné snažiť sa ju ťahať tak vysoko, ako je to len možné, takéto záznamy nie sú potrebné. Pravé koleno sa presunie na ľavú stranu a pokúsi sa dotknúť podlahy na ľavej strane. Tentoraz si môžete pomôcť sami. Pravá ruka a krk zostávajú vždy v danej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje aspoň 3 - 5 krát. A potom sa podobné cvičenie vykonáva pre ľavicu.
3. Ďalšie 1 cvičenie sa vykonáva v stoji, napríklad v blízkosti takéhoto stola, takže stolová doska je na úrovni pásu. Prsty by sa mali dotýkať okraja stola. Potom sa musíte vzdialiť od neho čo najviac, ale nemôžete odtrhnúť ruky od stola. Chrbát bude mierne klenutý. Hlava by mala byť naklonená dopredu a dole. Možno, že vzhľad nepohodlie v dolnej časti chrbta, ale čo je najdôležitejšie, že tam bola žiadna bolesť. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičenie počas výčnelkov môže zahŕňať aj iné cvičenia. Niektoré z nich možno vyrobiť na doske Evminov - to je široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená v určitom uhle v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne držiaky a popruhy, ktoré pomáhajú upevniť ramenný opasok. Je to spravidla len fyzické natiahnutie chrbtice, ktoré je bezbolestné, a sila naťahovania sa nastavuje zmenou uhla sklonu.

Hyperextenční

Jedným z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextenzia. Pomáha nielen posilniť chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale aj dotiahnuť brucho.

Treba však pripomenúť, že ide o pomerne zložité cvičenie, a to aj pri úplne zdravom chrbte by sa malo vykonávať striktne podľa pravidiel av prvom rade aj pod dohľadom školiteľa.

Počas výčnelku chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa veľkým chybám, a to:

1. Príliš hlboké spúšťanie. Svahy väčšie ako 60 ° v prítomnosti chorôb chrbtice nemožno vykonať.
2. Príliš veľa koryta pri návrate do východiskovej polohy. V tomto prípade významná časť zaťaženia padá na svaly ramennej oblasti, t.j. hyperextenzia nedáva požadovaný účinok.
3. Vykonajte kyvadlové pohyby. Telo by sa malo zdvíhať a spúšťať len vo vertikálnej polohe. Pohyby kyvadla môžu viesť k zhoršeniu chrbtice.
4. Ohýba sa v oblasti kolena, nesprávna fixácia rúk (najlepšie je ohýbať ich v lakťoch a zatlačiť ich do hrudníka).
5. Použitie zaťaženia, najmä v prvých triedach, keď ani v najľahšom variante nie je možné urobiť viac ako 2-3 prístupy.

Keď je výstupok v páse veľmi dôležitý, vyberte správny projektil. V telocvičniach a centrách fyzickej terapie sú na to špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť na domáce použitie. Ale to nie vždy umožní oblasť bytu, a simulátor je pomerne drahé. Preto môže byť nahradený fitball - veľkou elastickou loptičkou, ktorá by mala byť pri tomto cvičení podopretá boky. Nohy môžu byť upevnené pomocou improvizovaných prostriedkov, napr. Pohovky alebo zavesené na chladiči. Z tejto polohy sa vykonávajú opatrné ohyby, takže trup zostáva rovný.

Vzhľadom k tomu, fitball nie je stabilný, je lepšie obrátiť sa na pomoc, aby sa držali nohy. Takáto elastická lopta je užitočným projektilom, môže sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení a ak potrebujete uvoľniť priestor, môžete ho jednoducho vyhodiť.

Okrem toho je možné vykonávať cvičenie, ako je hyperextenzia na lavičke alebo na posteli, je dôležité len stlačiť boky k lietadlu a udržať trup na váhe. Opäť potrebujete pomoc pri držaní nôh. V extrémnych prípadoch môže byť cvičenie vykonané na podlahe, pričom rozprestiera matku pre-yoga. Počiatočná poloha a fixácia nôh zostávajú aj v tomto prípade najdôležitejšími zložkami správne vykonávaného cvičenia.

Kontraindikácie pre výčnelok chrbtice

Mnohí ľudia si mysleli, že nabíjanie je rovnako užitočné. V skutočnosti to tak nie je. Sú situácie, keď sa nedajú urobiť ani tie najjednoduchšie cvičenia. Počas výčnelku je napríklad kontraindikované vykonávať cvičenia v období exacerbácie, keď osoba pociťuje silnú bolesť.

Kontraindikácie sú tiež považované za bolesť hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závraty, vracanie). Nie je možné zapojiť sa do fyzickej terapie so zvyšujúcou sa telesnou teplotou (až do 37,5 °), prítomnosťou infekčných ochorení a neurologických porúch.

Cvičenie pri výčnelku bedrových diskov - výhody tréningu doma

Pri patológii chrbtice je narušená práca vnútorných orgánov, ktoré sú s ňou spojené nervovými zakončeniami. Osoba pociťuje bolesť v postihnutej oblasti.

Výstupok bedrových stavcov sa vzťahuje na výčnelok medzistavcovej platničky za stavcom, v ktorom sa tvoria praskliny vo vláknitom stlačenom prstenci a obsah jadra môže presahovať jeho hranice.

Odborníci odporúčajú vykonávať efektívne, zamerané na strečing stavcov, a jednoduchý pri výkone výčnelku bedrovej chrbtice, aby sa zabránilo vzniku medzistavcové prietrže v tejto oblasti.

Dôležitá podmienka! Nemôžete načítať fyzicky choré miesto, kým akútne štádium choroby nie je u konca!

Aké prínosy majú fyzické záťaže?

Pri chrbtových diskoch v bedrovej oblasti poskytuje fyzická námaha zameraná na natiahnutie svalov a väzov dobré výsledky. Bedrovej a krčnej - najviac mobilné.

Vďaka nim môže človek urobiť pohyby hlavy, ohyby tela, zmeniť postoj. Silný svalový korzet neumožňuje pohyb stavcov, tlak na medzistavcové platničky sa znižuje.

„Uvoľnený“ stav svalov vedie k tomu, že tlak v nesprávnej polohe tela na stavcoch sa výrazne zvyšuje a dochádza k ich postupnej deformácii.

Normálna, vyrovnaná poloha stavcov, v ktorej nie je narušený krvný obeh, nedochádza k kompresii miechového kanála, poskytuje dobrú výživu buniek krvou.

Funkcie chrbtice zostávajú, stále sú mobilné a flexibilné.

Správne prevedenie

Pre medzistavcové platničky postihnuté procesom deštrukcie, nebezpečné trhliny, ostré výkyvné ruky a nohy, zdvíhanie závažia. Vykonávaním cvičení na chrbte by ste mali venovať pozornosť:

• Pohyby boli plynulé a pomalé.
• Svaly boli vyhrievané a plastické (predmasáž, ľahké predbežné cvičenia).
• Telo bolo oneskorené vo vybranej polohe na niekoľko sekúnd.
• Bolo medzi nimi niekoľko prístupov s malými intervalmi odpočinku.

Paralelné použitie akupunktúry, elektroforézy, manuálnej terapie a ďalších fyzioterapeutických procedúr bude mať pozitívny vplyv na stavce v dolnej časti chrbta, čím sa zvýši účinok fyzickej aktivity.

Kde začať

Približný komplex berie do úvahy nie celkom zdravý stav chrbtice, preto, po absolvovaní akútneho bolestivého útoku, cvičenia by mali byť zvládnuté jeden po druhom, bez zhonu a bez preťaženia stavcov únavným tréningom.

Liečba pokračuje až do výrazného zlepšenia pohody.

Navrhované cvičenia môžu byť použité v budúcnosti ako nevyhnutné opatrenie prevencie, podporujúce svalový korzet v silnom a pružnom stave.

Odporúča sa vykonávať ich na polopevnom povrchu, na podlahu položiť tenkú podložku alebo deku.

Nie je potrebné klásť vankúše pod hlavu a dolnú časť chrbta - to vytvorí nadbytočné miesta v chrbtici a výhody tried budú zredukované na nič.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú v rôznych pozíciách: stojaci, sediaci, ležiaci:

• Musíte stáť pri stole, ktorého povrch je v úrovni pásu, prsty sa dotýkajú jeho okraja a pohybujú sa čo najďalej. Ruky nemožno odtrhnúť od stola. Chrbát by mal byť ohnutý dozadu s kolesom, hlava naklonená dopredu a dole do náručia. V tomto okamihu sa v oblasti chorého disku bude cítiť ľahké nepohodlie. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, musíte sa vrátiť k originálu. Opakujte 5-7 krát.

• Čo robiť cvičenia v sede? Nemali by spôsobovať bolesť a nemali by byť ťažké v technike. Jeden z nich: sedieť na podložke, nohy ohnuté, roztiahnuté; podoprite chodidlá nôh tak, aby sa navzájom dotýkali. Potom by sa mal "zámok" nôh postupne pritiahnuť k telu rukami a nakláňať hlavu dopredu. Musíte starostlivo sledovať svoje pocity. Ak je silná bolesť, liečba je lepšie zastaviť. Ak chcete zotrvať v čase najväčšieho napätia chrbtice po dobu 3-5 sekúnd, vrátiť sa k originálu. Opakujte 5-7 krát.
• Vezmite si ležiacu pozíciu. Nohy sú predĺžené, telo je uvoľnené. Pravá ruka je odložená na úrovni ramena a úplne sa dotýka podlahy. Je potrebné ohnúť pravú nohu, pokiaľ je to možné, do kolena a utiahnuť, ako to dopadne a nepomôže s rukami, na hrudník. Samozrejme, že nebude ťahať tak vysoko, ale „zamrzne“ niekde na úrovni pásu. Potom musíte dostať pravé koleno na ľavú stranu, snažiac sa ich dotknúť podlahy na ľavej strane tela. Môžete si pomôcť v tejto náročnej úlohe ľavou rukou, položiť ju na koleno a zatlačiť na podlahu. V tomto prípade by pravá ruka a krk mali zostať v predtým prijatej polohe. Opakujte všetky pohyby by mali byť 3-5 krát pre pravú nohu a rovnaké množstvo - pre ľavú, otáčanie ľavého kolena na pravej strane tela.
• Počiatočná poloha - ležanie. Nohy sú predĺžené, ramená v uvoľnenom stave ležia pozdĺž tela. Ohnite pravé koleno a vytiahnite ho na hrudník. Ruky zložené "lock" pod kolenom pravej nohy a pomáhajú silu rúk na dosiahnutie cieľa. Samozrejme, koleno hrudníka sa nedotýka, ale musíte prilákať nohu čo najviac. Opakujte cyklus týchto cvičení pre ľavú nohu. Pre každú nohu - 5-7 opakovaní.

Veľmi ľahké a efektívne cvičenie pre dolnú časť chrbta môže byť vykonané na fitball. Ak nie je čas a túžba urobiť komplex, môžete si zlepšiť svoj voľný moment, sadnúť si na fitball, narovnať chrbát, položiť ruky na opasok a vykonávať kruhové pohyby ľavou a pravou panvou.

Netrvá dlho, ale výhody takýchto manipulácií budú obrovské. Je škoda, že úrady neposkytujú fitball - ceny by neboli pre takého sprievodcu a personál by s diagnózou bedrových ochorení nevyužil nemocenskú dovolenku.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Zadné cviky na výčnelky v dolnej časti chrbta

Terapeutická gymnastika v protrúzii bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších neliečebných metód liečby tejto choroby.

Systematický tréning svalového systému dolnej časti chrbta pomáha:

• Posilniť svaly chrbtice;
• Stimulovať a obnovovať krvný obeh do normy, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
• Znížiť nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné mať cielený vplyv na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latiny znamená, že výstupok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú prietrž v počiatočnom štádiu jej vzniku.

Najčastejšou príčinou protrúzie je osteochondróza. Následne je dôsledkom:

• Dedičné faktory;
• Endokrinné patológie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bedrový pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
• Zápal kĺbov reumatickej povahy;
• obezita;
• Staroba.

Príznaky ochorenia

• Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením chrbtice);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolesť, ktorá ho núti znehybniť sa na jednej pozícii, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
• Ožarovanie bolesti v dolných končatinách;
• Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a nohách;
• Bolesť pri prehmataní chrbtice zakrivená dopredu;
• Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
• Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V drvivej väčšine prípadov všetky tieto príznaky poukazujú na kompresívne zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže pokročiť latentne a odhaliť ju na diagnóze iných ochorení na tomografe, röntgenovom vyšetrení, MRI.

Cvičenie terapia počas výčnelku v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus výčnelku

Je to spôsobené vytesnením medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcovej platničky. Jej jadro sa transformuje. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vyčnieva z viacvrstvovej chrupavkovej membrány von.

Nasleduje nasledujúci krok:

• Grezoobrazny časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, čím zaisťuje jadro pred zranením;
• S ostrými ohybmi a otočeniami tela sú ploché povrchy stavcov, obklopujúce vybrania, v tesnom kontakte a stláčajú výstupok;
• Výsledná bolesť je signálom poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako farby a doštičky sfarbenia a nádoru - sčervenanie a opuch s horúčkou a bolesťou.

Cvičenia počas protrúzie by sa nemali začať skôr, ako sa všetky indikované príznaky zápalu zmiernia konvenčnou liečbou liekmi.

Predbežné odporúčania

1. Skúšobné stretnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výhradne na vnútorných energetických zásobách tela.
2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, keď sa prispôsobujete triedam. To zaistí disky proti neúmyselnému zraneniu.
3. Regulujte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Od druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Do konca liečebného cyklu by sa malo maximalizovať tempo a počet opakovaní.
5. Neustála bolesť pri výkone akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom, prečo ísť k lekárovi. Skúma vás a vyberie iný, ekvivalentný pohyb tela.
6. S exacerbáciami zápalového procesu v dolnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť z terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na zemi alebo tvrdom matraci.
7. Je vhodnejšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
8. Pred začiatkom výučby je užitočný relaxačný svalnatý teplý kúpeľ.
9. Počas cvičenia sa vyhýbajte pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
10. Oblečenie pre fyzioterapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovú oblasť.
11. Cvičenie vo vetranej miestnosti s konštantným prúdením čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť ochorenie, ale aj úplne sa ho zbaviť.

Cvičenie terapia pre bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta by mali byť zahrnuté do denného režimu každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom.

Nenechajte sa rozrušiť z ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze. Pravidelné školenie bude robiť svoju prácu: príde rad obvyklých lehôt pri výkone cvičebnej terapie. Zlepšenia pri výbere fyzických pohybov sú irelevantné: nezaručujú proti nebezpečným bolestivým pocitom, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre lumbálny výstupok:

• „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom klenutým po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako plynie čas, čas sa môže zvýšiť.
• "Swing": Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Upevnite polohu na 30-60 sekúnd a jemne rolujte na bruchu tam a späť, potom relaxujte. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze tréningu, do 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
• "Tlačové školenie": Ležte na chrbte, natiahnite končatiny "na šnúrke", v rytme inhalácie, stlačte lis na limit. Na maximum držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, pričom vydychujte, postupne sa vracajte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Liečenie nožnice": Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, zdvihnúť, šíri do strán (tlač musí byť napätá). Natiahnite a roztiahnite nohy, striedavo ich striedajte zozadu a vpredu (10 - 20 opakovaní).

• "Sharp": napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "vo švíkoch". Otočenie doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú pevné). Urobte 10 - 20 krát.
• "Bridge": Ľahnite si na chrbát, roztiahnite končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a spodné napätie chrbta sa takto drží od 5 do 15 sekúnd. Vo východiskovom bode relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
• „Bariéra“: niekoľko minút sa plazte na kolenách, občas sa ohýbate chrbtom, aby ste sa nedotkli hlavy nad imaginárnymi prekážkami. V skutočnosti ide o komplikované „Štyri“.

• "Rivals": ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, prineste si koleno bližšie k žalúdku. Použite ľavú ruku na svoje pravé koleno a snažte sa ho narovnať bez posunutia kolena (spodná časť chrbta musí vydržať toto napätie aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie opakuje s ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 dvojitých opakovaní.

Adjuvantná terapia

Terapeutické cvičenia na výčnelky medzistavcových platničiek môžu byť v prípade potreby doplnené inými postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rozsah zahŕňa:

• Triedy na špeciálnych simulátoroch;
• masáže;
• Manuálna terapia;
• akupunktúra;
• Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
• Hirudoterapia (pijavice);
• Vodný aerobik;
• Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva v suchom (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej námahy sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a vložia sa disky (ak boli premiestnené).

Obzvlášť užitočné sú zamestnania v bazéne počas výčnelkov: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je vhodnejšie stráviť celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľavy od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné uzdravenie.

Vo väčšine prípadov lekárska gymnastika s vyvýšením bedrovej chrbtice vedie k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na to, aby mohli začať vyučovať, sa potom obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch kontaktujte svojho lekára a začnite s fyzickou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice

Cvičenie pri výčnelku v dolnej časti chrbta je efektívny, relatívne bezpečný a finančne ekonomický spôsob, ako vrátiť zdravie chrbtice na správnu úroveň. Protrúzia je štádium ochorenia medzistavcových platničiek, pri ktorom je cvičenie a gymnastika najúčinnejšie. Keď je prietrž vydutá do miechového kanála, tréning je už ťažší, bolestivejší a menej bezpečný.

Bežná terapia počas výčnelku je zvyčajne len časťou komplexnej terapie ochorenia. Súbežne musíte piť lieky predpísané lekárom, absolvovať masáže, dohodnúť si stretnutie s fyzioterapeutom alebo manuálnym terapeutom. Je potrebné prijať celý rad opatrení zameraných na inhibíciu progresie ochorenia tak, aby sa výstupok nezmenil na prietrž.

Ako cvičenia pomáhajú liečiť výčnelky v dolnej časti chrbta

Vo väčšine prípadov je výčnelok medzistavcových platničiek dôsledkom buď hypodynamického životného štýlu, alebo naopak nadmernej fyzickej námahy. Mierna fyzická aktivita s koncentráciou na obnovenie funkcie chrbtice sa tak stáva zlatým priemerom medzi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou neprítomnosťou.

V procese tréningu môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Strečing a rovnanie chrbtice.
2. Výmena medzistavcových platničiek.
3. Odstránenie nadmerného zaťaženia z chrbtice.
4. Odstránenie bolesti v chrbte.
5. Zlepšenie stavu diskov v problémovej oblasti, v tomto prípade v dolnej časti chrbta.
6. Posilnenie svalového systému chrbta.
7. Normalizácia krvného obehu a výživy tkanív.
8. Normalizácia všetkých metabolických procesov v tele.

Vďaka riadne vykonaným fyzickým cvičeniam môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pri liečbe protruzií konzervatívnymi metódami.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia

Ak pacient nemá veľmi dobrý všeobecný zdravotný stav, je v detstve alebo staršom (senilnom) veku - cvičenia by sa mali vykonávať len pod dohľadom odborníka. Pri vykonávaní samostatnej gymnastiky by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nerobte žiadne náhle pohyby, všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez napätia a pomaly.
2. Každé nové cvičenie by sa malo robiť opatrne, počúvať signály vášho tela - či je tuhosť alebo bolesť.
3. Zvýšenie počtu prístupov pri vykonávaní špecifického cvičenia môže byť najskôr jeden týždeň po začiatku školenia.
4. Výcvik by mal prebiehať na plochom, tvrdom povrchu (podlaha, zem v parku). Na podlahe si môžete dať športovú podložku alebo veľký uterák.
5. Tréningové oblečenie by malo byť priestranné, alebo aspoň nemrznúce. A tiež pokrýva sakro-bedrovej oblasti chrbta.
6. Odporúča sa teplý kúpeľ alebo masáž chrbta pred začatím cvičenia. A po triede, plne relaxovať v horizontálnej polohe na hodinu.

Je zrejmé, že ak sa počas cvičenia objaví bolesť chrbta alebo sa zhorší všeobecný zdravotný stav, sedenie by sa malo zastaviť a oznámiť ošetrujúcemu lekárovi.

Najúčinnejšie cvičenia počas výčnelkov v dolnej časti chrbta

Súbor cvičení určených špeciálne na obnovu bedrovej oblasti chrbta je zameraný na rozvoj svalového systému, odstránenie záťaže z medzistavcových platničiek (MTD).

Odborníci hovoria, že počas výčnelku sakro-lumbálnej časti je účinné chodiť po všetkých štyroch (na kolenách / dlaňach). V tomto prípade je žiaduce mierne ohnúť chrbát. Trvanie tohto cvičenia je 3 až 5 minút.

Odporúča sa tiež venovať pozornosť týmto typom cvičení:

1. Ležiac ​​na bruchu:
   1. Dajte si ruky pod bradu. Pomaly tlačil ruky, aby zdvihol hlavu, vyliečil si hruď a hore, ohnutím spodnej časti chrbta. Súčasne by sa žalúdok a spodná časť tela nemali oddeliť od povrchu podlahy. Pólu upevnite na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3-4.
   2. Opatrne zdvihnite ruky a nohy nahor, upevnite telo v tejto polohe 30-60 sekúnd. Počet prístupov - 5.
   3. Striedajte jednu alebo druhú nohu na stranu. Pre každú končatinu by sa malo vykonať 4-6 pohybov.
2. Pozícia na chrbte:
   1. Na niekoľko sekúnd pritiahnite tlač a bočné svaly chrbta, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov k telu, 3-5 sekúnd od seba v rade a vytiahnite nohy, prekračujte ich. Toto cvičenie nazývané nožnice je mnohým známe. Počet prístupov - 15-20.
   3. Torzo sa nakloní nabok. Nohy a panva sú pevné a trup sa pohybuje v horizontálnej rovine čo najviac doprava, potom doľava. V každom smere 10 krát.
   4. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na 5 sekúnd. Nohy a ramená by nemali spadnúť z podlahy. Počet prístupov - maximálne možné.
   5. Ohnite pravú nohu v kolene a stlačte proti oblasti brucha / hrudníka. Vezmite svoju nohu na pravú stranu a pomáhajte si ľavou rukou. Póru upevnite na 10 sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu, zopakujte cvičenie ľavou nohou a pravou rukou. Počet prístupov - 5 v každom smere.

Amplitúda a intenzita pohybu by mali byť také, aby počas cvičenia nespôsobovali nepríjemné pocity. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity pri vykonávaní nie všetkých, ale určitých činností, potom je tento druh záťaže lepšie vylúčený z komplexu tréningu, pričom sa naďalej vykonávajú iné typy cvičení.

Keď je výčnelok lumbálnej medzistavcovej platničky tiež užitočný na vodný aerobik. V tomto prípade budú všetky cvičenia vykonávané vo vode, pod kontrolou inštruktora. Výhodou tohto typu tréningu je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlych pohybov, čo pomáha eliminovať možnosť poškodenia dolnej časti chrbta. A tiež vo vode s MTD zaťaženie je odstránená, a sú lepšie, sú obnovené rýchlejšie, zatiaľ čo svalový korzet sa stáva viac a viac silný.

Cvičenia s loptou

Nemenej efektívne pri vystupovaní bedrovej a cvičenie s loptou. Na tento účel musíte kúpiť fitball - veľkú elastickú športovú loptu.

• Lopta by mala ležať na bruchu a bokoch, je žiaduce upevniť nohy. Asistent môže držať nohy v pokoji. A môžete ich chytiť na lavičke, radiátor v miestnosti. Potom si zložte ruky na hrudi, musíte zvýšiť a znížiť trup, bez ohýbanie chrbta, vedenie trupu priamku.
• Na fitball, môžete vykonávať role, ležiace na bruchu alebo späť, len s opatrnosťou, aby nedošlo k pádu. Môžete tiež položiť loptičku proti zvislej ploche (stenu), zatlačiť ju na spodnú časť chrbta a vrátiť sa hore a dole, doľava a doprava.
• Odborníci radia nevykonávať cvičenie s fitball doma sám. Odporúča sa mať na izbe inú osobu, najlepšie trénera alebo inštruktora. Ešte lepšie je viesť takéto kurzy v telocvični alebo v špeciálne vybavenej ambulancii zdravotníckeho zariadenia.

Aké typy cvičení nie je možné použiť počas výčnelku pásu MPD

Aby nedošlo k komplikovaniu výčnelku, lekári dôrazne odporúčajú zdržať sa nasledujúcich tréningov:

1. Beh, svižná chôdza, jazda na bicykli, skúter.
2. Skočí na mieste alebo dopredu / na stranu (akékoľvek druhy skokov).
3. Akékoľvek silové cvičenie - swing press, hlavne kulturistika alebo powerlifting, vzpieranie.

Všetky aktívne a potenciálne traumatické športy - futbal, basketbal, hokej, volejbal, atď. Sú zakázané počas vysunutia MPD akejkoľvek lokalizácie.

Všeobecné kontraindikácie pre gymnastiku

Je jasné, že výčnelok medzistavcovej platničky je dosť nebezpečná patológia, plná komplikácií, vyžadujúcich komplexnú liečbu. Fyzické cvičenia, gymnastika sa však v takýchto prípadoch neodporúča vykonávať bez lekárskeho dohľadu:

• Zvýšená telesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nevoľnosti, bolesti.
• Exacerbácia akýchkoľvek chorôb.
• Trauma, operácia chrbtice alebo susedných tkanív v anamnéze pacienta.

Osoba môže mať iné individuálne kontraindikácie fyzického cvičenia. Preto je potrebné pred začiatkom vyučovania konzultovať s odborníkom - terapeutom, ortopédom, chirurgom, rehabilitátorom alebo iným lekárom.

Cvičenie počas výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej chrbtice je z väčšej časti adjuvantnou terapiou. V tomto štádiu ochorenia však nepodceňujte jeho význam a účinnosť. Terapia môže byť veľmi účinnou metódou obnovenia normálnej štruktúry a funkcie MTD. Hlavná vec je robiť všetky cvičenia správne a pravidelne. Pri zhoršení zdravotného stavu počas tréningu musíte okamžite informovať ošetrujúceho lekára.

Výbežky a druhy fyzickej aktivity

Výbežky, ktoré sú deformáciou medzistavcových platničiek, ukladajú určité obmedzenia športu. Vzhľadom k tomu, že chrbtica nemôže úplne poskytnúť znehodnotenie s touto chorobou, a intenzívne zaťaženie v telocvični môže zhoršiť situáciu, lekári odporúčajú opustiť veľké zaťaženie. V závislosti od závažnosti ochorenia a presne od toho, ktoré stavce sú poškodené, sa odporúčajú rôzne fyzikálno-terapeutické komplexy.

Fyzická aktivita počas výčnelku nie je kontraindikovaná, ale skôr, ako sa začnete angažovať, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Vo väčšine prípadov je dovolené plávať, intenzívne chodiť, zapájať sa do severskej chôdze, vykonávať určité ásany jogy. V rámci fyzioterapie sa tiež vykonáva niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú pravidelne vykonávať na posilnenie chrbtice a prevenciu vzniku ochorenia. Každodenný náboj pacientov s výčnelkom je nutnosťou.

Terapeutická gymnastika s výstupkom bedrovej chrbtice

Výstupok je výčnelok medzistavcovej platničky, ktorý je stlačený priľahlými stavcami. K tomu dochádza na pozadí nepravidelností v tkanivách, v dôsledku čoho medzistavcové platne strácajú tekutinu a začínajú sa splošťovať. Výbežky môžu postupovať do medzistavcovej prietrže, preto je dôležité včas identifikovať chorobu a začať na nej pracovať.

Fyzikálna terapia pomáha vyrovnať sa s dvoma problémami:

• cvičenia posilňujú svaly chrbta, čím sa chrbtica lepšie podporuje;
• prebieha tréning väzov a natiahnutie svalov, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu chrbtice počas pohybu.

Obe tieto vlastnosti ovplyvňujú výčnelky: ak chrbtica funguje správne, tlak na medzistavcové platničky sa znižuje a choroba prestáva postupovať. Ak je svalnatý korzet dostatočne silný, potom sú stavce v správnej polohe, nie ochabnuté. Fyzikálna terapia umožňuje zabezpečiť, že ochorenie prestane postupovať v dôsledku mechanického stresu. Spolu s liečbou drogovou terapiou prináša výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Pravidlá cvičenia

Cervikálna sekcia

Počas výčnelku v oblasti krčka maternice sa komplex vykonáva pre hornú hrudnú chrbticu a pre krk. Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a sú zamerané hlavne na strečing.

1. Rotácie sú vykonávané ramenami (zahrieva svaly na spodnej časti krku).
2. Ten muž si s rukami trie krk.
3. Potom vykonajte pomalé otáčania hlavy, urobte hladký sklon doľava a doprava.
4. Muž napína krk a snaží sa ho vytiahnuť. Je to napäté asi 3 sekundy, potom toľko odpočinku.
5. Ďalej sa vykonáva sada cvičení odporu: osoba drží svoju dlaň, zatiaľ čo on napína krk a snaží sa pohybovať rukou. Beží vľavo, vpravo, dopredu a dozadu. Napätie trvá 3 sekundy s rovnakým prerušením. Je potrebné vykonať 3-5 krát, potom prejsť na druhú stranu.
6. Na konci komplexu sú tiež vykonávané plynulé obraty a búšenie.

Počet opakovaní s časom sa zvyšuje, môžete začať od 3 krát, potom ísť do 10. Takýto komplex môže byť vykonávaný každý deň.

Oddelenie hrudníka

Cvičenia počas výčnelkov v hrudnej oblasti nie sú nijako zvlášť obmedzené a vo všeobecnosti sa posilňujú. Dôležitou súčasťou takéhoto komplexu je strečing.

1. Osoba sa dostane na prsty a snaží sa dosiahnuť strop. V tomto prípade môžete zdvihnúť ruky.
2. Zo stojacej polohy, širokej šírky chodidiel, pacient pomaly zdvíha ruky nahor a opisuje veľký kruh. Nad hlavou sa na pár sekúnd pripája k jeho dlaňam a niekoľko sekúnd zamrzne, potom zníži ruky v tejto polohe tak, aby boli dlane na úrovni hrudníka. Potom ich z rovnakej polohy zdvihne, oddelí dlane a zníži ich. Počet opakovaní sa môže zvýšiť na 10.
3. Otočí zbor s trhanými rukami pred sebou.
4. Nakloní sa vľavo a vpravo, pričom striedavo zdvíha ruky a natiahne chrbticu.
5. Vykonajte niektoré cvičenia ležiace. Napríklad, keď telo zostáva nehybné a spodná časť tela spolu s nohami sa valí na jeho stranu.
6. Jedným z posledných cvikov je push-up (môžete to urobiť na kolenách).
7. Nakoniec sa hladké natiahnutie vykonáva s natiahnutím končatín. Tréning môžete dokončiť s odpočinkom na podložke po dobu 3-5 minút.

Bedrovej chrbtice

Cvičenie na cvičenie pri porušení dolnej časti chrbta a bedrovej a sakrálnej časti takmer úplne eliminuje krútenie a iné cvičenia s rotáciou alebo vychýlením dolnej časti chrbta.

1. Vykonáva sa všeobecné zahriatie okrem otočení tela.
2. Osoba sa dostane na všetky štyri, potom z tejto pozície si sadne, natiahne chrbát a opúšťa dlane na rovnakom mieste. V tejto polohe zostáva 5 sekúnd a vracia sa do východiskovej polohy, ale nezostáva v nej, ale posúva telo ďalej, nakláňa sa len na ramenách, zatiaľ čo v dolnej časti chrbta je veľké vychýlenie. Potom znova „sadne“.
3. Cvičenie „mačka“ sa vykonáva: stojí na všetkých štyroch, človek najprv oblúky chrbta, zamrzne po dobu 3-5 sekúnd, a potom sa ohýba chrbtom.
4. Ležiace na chrbte, kolenách a kolenách sa striedavo ohýbajú a ťahajú k telu. Z tej istej pozície môžete urobiť „bicykel“, otáčať imaginárne pedále vo vzduchu, ako aj jednoducho zdvíhať rovné nohy nad telom v pravom uhle k podlahe.
5. Môžete dokončiť komplexné push-up s kolenami, a potom vykonávať strečing cvičenia.

nabíjanie

Nabíjanie počas výčnelku je nevyhnutné. To vám umožní pripraviť chrbticu na všetky aktivity počas dňa. Pacienti môžu spochybniť účinnosť týchto cvičení, ale štúdie potvrdzujú, že aj pri absencii pravidelných cvičení v rámci cvičebnej terapie, päťminútové denné cvičenie zlepšuje stav pacienta.

Ranné cvičenie počas výčnelku je založené na ľahkých cvičeniach z fyzioterapeutických komplexov pre určité časti chrbtice. Celý proces trvá 5 až 15 minút a zahŕňa:

• všeobecné cvičenia pre kĺby;
• cvičenia na posilnenie chrbta a krku;
• Preťahovanie.

Ak je matrac, na ktorom pacient spí, dosť tvrdý, môžete začať cvičiť ihneď po prebudení z ležiacej polohy. Približná množina cvičení môže vyzerať takto:

1. Muž leží na chrbte a zároveň roztiahne ruky a nohy. Potom začne plynulá rotácia rúk a nôh.
2. Nohy sú striedavo ohnuté na kolenách a privedené na telo. Môžete tiež zdvihnúť nohy v pravom uhle.
3. Stúpa k nohám, vykonáva pohyby hlavy. Môžete urobiť hladké odbočky na stranu (môžete jemne pomôcť s rukami), ohýbanie doľava a doprava a ťahanie krku dopredu. Je striktne zakázané robiť rotáciu hlavy a tiež nakláňať krk späť, keď vyčnieva z krčnej oblasti.
4. Potom sa trhne s úhľadnými otáčkami tela. Ak výstupok v bedrovej chrbtici, otočenie nemôže vykonávať.
5. Otáčanie tela, pri ktorom hladké pohyby vykonáva panva. Ak by sa výstupok v páse mal vykonať opatrne. Zvyšok je dovolené robiť svahy a priehyby.
6. Môžete vykonávať niekoľko drepov.
7. Komplex končí strečing cvičení: valce sú vykonávané, pružné útoky sú vykonané, môžete opäť natiahnuť ruky, jemne nakloňte hlavu, aby sa telo ohýba.

Jóga počas výčnelku poskytuje dobré výsledky. Zvláštnosťou tejto skupiny cvičení je, že všetky ásany majú jednoduché a zložité formy popravy. Po zvládnutí základne, môžete v priebehu času komplikovať pózy, čím sa posilňuje chrbát. Skúsený inštruktor vie, ktoré ásany sú kontraindikované pre tých alebo iné stavce, preto počas výčnelku na prvé tréningové stretnutie by ste mali so sebou fotiť a poradiť.

Predstavujú porušenie lumbálnej oblasti: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pre krk: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pre problémy v hrudnej oblasti: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Všetky pózy sa vykonávajú najmenej 30 sekúnd, môžete ich zapnúť v ranných cvičeniach alebo si to urobiť sami. Pravidelné vykonávanie ásan yogy vám umožní zvýšiť pružnosť chrbtice a zmierniť nadmerné napätie.

Hyperextenční

Hyperstreet je vzostup tela späť. Osoba si kladie na špeciálny simulátor, v ktorom panva je nad hlavou a nohami, a potom vykonáva telo stúpa, rovnanie v jednej línii. To ovplyvňuje svaly celého chrbta, a to má tiež silný vplyv na podvodníkov.

Výhody metódy vysunutia:

• chrbtové svaly pracujú intenzívne, korzet je posilnený rýchlejšie;
• počas cvičenia, chrbtice a relaxuje - nie je pocit prepracovanosti;
• môže byť vykonaná doma na fitball;
• počas výčnelku hrudnej oblasti je takmer nemožné získať komplikácie z hyperextenzie.

• môže viesť k vážnym následkom počas výčnelkov krčnej a bedrovej časti;
• vyžaduje, aby vykonával prácu so špecialistom, pretože nesprávne vykonávanie takmer vždy vedie k problémom.

Keďže riziká sú dosť vysoké, toto cvičenie sa môže vykonávať len pod dohľadom skúseného špecialistu, lekára alebo školiteľa. Keď sa vyskytne bolesť v mieste výčnelku, je potrebné odfotiť chrbticu, aby sa zistilo, či pacient prežíva regresiu.

Môžem hrať šport?

Počas výčnelkov je možné športovať, ale na určité cvičenia sa ukladá niekoľko obmedzení. Okrem toho sú v niektorých prípadoch dôležité špeciálne zariadenia alebo špeciálny formulár, ktorý môže uľahčiť zaťaženie chrbtice.

Behanie má dobrý tonický účinok na celé telo. V akútnej fáze priebehu ochorenia je lepšie opustiť beh, ale môžete ísť na svižnú prechádzku. V prípade viacnásobných výčnelkov je zakázané jazdiť intenzívne alebo v intervaloch. Ľudia s takýmito problémami sa odporúčajú ľahko rozbehnúť. Tempo je zvolené takým spôsobom, že človek môže hovoriť počas jazdy bez toho, aby zabil dych.

Ak pacient predtým nebehol, mali by ste začať s chôdzou. Rýchle chôdze 30-45 minút denne s časom sa môže zmeniť na beh, ak osoba v 2-3 týždňoch začne zvyšovať tempo. Tento prístup bude postupne zvyknúť na záťaž bez toho, aby bolieť chrbticu. Môžete behať po celý rok, nezabudnite si obliecť počasie. Lekári zakázali pacientom behať polmaratón alebo maratón počas výčnelkov. Povolené behať nie viac ako hodinu 1 krát za 2-3 dni, aby chrbtica čas zotaviť. Na začiatku tréningu sa rozcvička nevyhnutne vykonáva, po - záťah, ktorý zahŕňa strečingové cvičenia.

kulturistika

Kulturistika zahŕňa ťažkú ​​fyzickú aktivitu so vzpieraním. Zatiaľ čo si powerlifting lekári pre túto chorobu uložiť úplný zákaz, kulturistika môže byť vykonané, ak vylúčime niekoľko cvičení. Jediný problém je, že zostávajúce cvičenia môžu spomaliť dosiahnutie výsledku, ale ak to nezastaví pacienta, môže pokračovať v kulturistike.

Obmedzenia sa vzťahujú na nasledujúce cvičenia:

• zdvíhanie závaží zo stojacej polohy (činka, hmotnosť);
• používanie činiek v stoji (aj keď sú ramená chované po stranách);
• použitie tyčiniek so zdvihnutím nôh a cvičením "roh".

Ak bude športovec v telocvični ležať alebo sedieť, zaťaženie chrbtice nie je také výrazné ako v stoji. Zákaz sa nevzťahuje ani na výťahy na paneli. V každom prípade, s častými bolesťami chrbta, sa odporúča ísť na návštevu u lekára. S progresívnou formou ochorenia, je pravdepodobné, že nebudete musieť chodiť do posilňovne dočasne.

aerobik

Skupinové aeróbne cvičenia sa nezdajú byť nebezpečné, ale niektoré prvky môžu byť škodlivé. Samotný komplex aerobiku predstavuje intenzívne kardiovaskulárne cvičenie zahŕňajúce rôzne svalové skupiny. Najčastejšie ženy robia aerobik. Komplex takýchto cvičení často zahŕňa rôzne rotácie tela, ktoré sú počas výčnelkov kontraindikované.

Pri výbere programu by ste mali venovať pozornosť komplexom aeróbnej liečby. Sú navrhnuté tak, aby spĺňali všetky kontraindikácie a nespôsobovali škodu. Používanie videa z internetu sa neodporúča, pred začatím tried by ste sa mali vždy poradiť s lekárom aj s trénerom.

výcvik

Prechody nevyžadujú vzdanie sa odbornej prípravy, najmä ak boli predtým trvalo. Cvičenie posilňuje chrbát, spevňuje svaly - to prispieva k zlepšeniu chrbtice. Zakázané sú iba niektoré druhy činností. Napríklad:

• ťažké predmety nie je možné zdvihnúť zo stojacej polohy (na prvom mieste je zakázané zdvíhanie);
• nemôžete skákať (skákať z baru alebo vykonávať skákanie cez švihadlo);
• intenzívne zaťaženia sú kontraindikované (tréning pre maratón, príliš vyčerpávajúce triedy);
• s problémami v bedrovej oblasti podľa zákazu skrútenia.

Môžem urobiť bar?

Cvičenie je jedinečné tým, že ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Počas výčnelku môže byť klasická tyč vykonaná len vtedy, keď je pacient po cvičení už dosť silný. Vykonáva sa len možnosť na lakťoch, nepoužívajú sa rôzne zariadenia. Je to tiež kontraindikovaný bočný popruh, keď sa človek spolieha len na jednej strane. Ak je osoba slabá kvôli zlej príprave, bar môže byť spustený z kľakovej pozície, zatiaľ čo chrbát je napnutý oveľa menej, než je obvyklé, a ramená spočívajú na podlahe dlaňami. Potom môžete ísť na podporu lakťa a časom položiť nohy na nohy.

Toto cvičenie vám umožní dobre posilniť chrbát. Z domácich metód je to najúčinnejší spôsob, ako vyvinúť svalový systém. Bar je potrebné denne plniť, môžete začať od 5 sekúnd a postupne zvyšovať čas.

Môžem zavesiť na bar?

Ak osoba s výčnelkom visí na vodorovnom pruhu, má to isté účinky na chrbát ako cvičenia v bazéne. Pomocou svojej vlastnej hmotnosti pomáha natiahnuť chrbticu, uvoľniť ju, odstrániť tlak stavcov na medzistavcových platničkách.

Je potrebné zavesiť na natiahnuté ruky, dá sa to robiť denne. Toto cvičenie nepomôže s vyvýšením krčnej chrbtice, pretože to bude k ničomu, ale zlepší situáciu v prípade porušenia hrudnej alebo bedrovej chrbtice.

Fyzická práca

Fyzická práca počas výčnelkov je povolená, je kontraindikovaná len pre tých, ktorých práca zahŕňa vzpieranie. Pri pravidelnom zdvíhaní s hmotnosťou vyššou ako 7 kg sa problém zhorší. Napríklad skladník v obchode s potravinami môže zostať v tejto pozícii a pracovník v oblasti nábytku bude musieť nájsť nové zamestnanie.

Keď sedavá práca alebo pobyt na nohách výčnelku nie je dôvodom na zmenu typu aktivity.

Užitočné video

Viac informácií o tomto videu.

záver

Takže fyzikálna terapia a športy počas výčnelkov môžu posilniť chrbtové svaly, zlepšiť prietok krvi do tkanív, znížiť tlak stavcov na výčnelku, posilniť telo ako celok. V závislosti od lokalizácie problému si môžete vybrať cvičebný plán, ktorý ovplyvňuje len požadovanú časť chrbta, ale odporúča sa vykonávať komplexné cvičenia. Je tiež dôležité si uvedomiť, že pravidelné malé zaťaženia sú lepšie ako zriedkavé a intenzívne.