Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Ako urobiť masáž chrbta doma - základné techniky

Masáž je jednou z najstarších a najšikovnejších liečebných techník používaných v tradičnej a tradičnej medicíne. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresových situácií na telo. Dokonca aj v medicíne antického východu by lekári mohli ovplyvniť určité orgány ľudského tela prostredníctvom masáže.

Indikácie a kontraindikácie

Rovnako ako u iných metód liečby pri masáži, existujú určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž sa odporúča použiť na zmiernenie svalových spazmov, normalizáciu zvýšeného tlaku, osteochondrózu, spinálnu herniu, s inými poruchami fungovania chrbtice.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na použité gély a oleje, ktoré sa používajú na drvenie pokožky a na uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia obehového systému, zápalové procesy (na koži av tele), otvorené rany a iné kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré možno vykonať doma a každý z nich by sa mal zvážiť podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je pomerne štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a uzavreté bližšie k hrudníku a pre pohodlie je potrebné dať plochý vankúšik malých rozmerov.

hladí

Hladenie na začiatku masáže sa používa ako rozcvička pre pokožku a relaxáciu pre telo. Pohodlná masáž tela a masáž krku je najčastejšou a najjednoduchšou masážnou technikou v domácnosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. V prvom rade sa používajú pravidelné ťahy, ktoré pripravia a zahrejú pokožku.
2. Potom by sa zadná časť ruky mala dotýkať chrbta a ťahať ju, dostať sa k kosti.
3. Potom, čo ruky dosiahnu kľúčnu kosť, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Potom musíte presunúť svoje dlane od seba približne v rovnakej vzdialenosti (malo by sa stať, že každá ruka má svoju vlastnú malú oblasť na zadnej strane) a pokračovať v masáži v danom smere do podpazušia. Potom sa dlane pohybujú nahor k ingvinálnym záhybom.
5. Takéto pohyby musia zabaliť celý chrbát, a na bočných častiach tela je potrebné, aby sa obalil.

trenie

Tretia terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly musia byť dobre ohrievané, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie sa tiež skladá z niekoľkých etáp:

1. Na širokých svaloch chrbta je oddelenie rúk do dvoch častí (pohyb podobný tomu, čo píla funguje). Mali by začať od pása a dosiahnuť široké svaly.
2. Na bokoch, môžete použiť trenie lakeť s trochou tlačí do zadnej časti. Pohyb začína od pása a potom sú ramená chované na oboch stranách chrbta.
3. Nezabudnite na medzirebrové priestory, ktoré sa môžu trieť obvyklými priamymi pohybmi z chrbtice do medzikrstnej oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustené. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér vykoná v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré vychádza z medzistavcového stĺpca a zasahuje do lopatiek.
5. Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa vykonať všeobecné trenie celého chrbta.

valcha

Masáž je možná aj v prípade, ak má pacient stagnujúce soli, alebo len svalovú silu (bolesť), ktorá sa objavuje po intenzívnom cvičení (najmä pri cvičení na chrbte) a sťažuje jeho úplnú pohyblivosť na niekoľko dní.

Hnetenie možno vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, podložkami štyroch prstov a prstami prstov. Táto technika zahŕňa také štádiá, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

1. S palcami ľavej alebo pravej ruky je stlačený ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa mieša dve minúty.
2. Ľavá a pravá ruka súčasne stláča svaly a hnetenie sa vykonáva kruhovými pohybmi, hladko prechádza do chrbtovej časti.
3. Tiež vankúšiky alebo falangy prstov ľavej a pravej ruky, masážny terapeut môže stráviť niekoľko intenzívnych kruhových pohybov, ktoré pomôžu brúsiť dobre porazené svaly po návšteve posilňovne.

stláčanie

Masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie práce krvných ciev, výživy pokožky, ako aj na zohriatie svalového tkaniva a poskytnutie tonického účinku na celé telo pacienta.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalá implementácia techník takejto masáže. Stláčanie je tiež v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stláčanie je ako intenzívne hladenie chrbta dlaňou ruky. V tomto prípade by mali byť spojené štyri prsty a palec by mal byť mierne odložený. S malým tlakom masér stlačí ruku na potrebnú zónu a vykoná hlazení, ktoré aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
2. Stláčanie s obvodom sa vykonáva na strane chrbta, rovnako ako štandardné stláčanie (4 prsty sú spojené dohromady, a ten veľký je presunutý preč). Ukazuje sa tak, že pokrýva najväčšie územie.
3. Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím tak, aby masážny terapeut mohol nastaviť hĺbku dopadu ramena na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie predlaktia pomôže zbaviť sa svalovej bolesti a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Dokončiť masáž chrbtice doma je najlepšie s malými vibráciami, ktoré umožňujú pacientovi, aby bol čo najviac uvoľnený. Na tieto účely používajte na chrbte prstami alebo bambusovými tyčkami zametanie alebo ľahké poklepanie.

Po vibráciách sa odporúča urobiť normálne, ľahké ťahy, ktoré upokojujú pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (koniec sedenia závisí od typu masáže, ktorá bola použitá na liečbu pacienta).

Masáže doma

Ak bolesť svalov chytil niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostnú techniku ​​a hlavnú masážnu sekvenciu. Je dôležité doma pri masáži často nestlačí na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte pripraviť na pracovisku (vankúš pod hlavu, olej alebo smotana, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a späť po sedení).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a skladá sa z elementárnych ťahov a zárezov, ktoré zahrejú svaly, vďaka čomu bolesť prechádza dostatočne rýchlo.

Po ukončení zákroku je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neruší svaly.

Nasledujúce video opisuje klasickú techniku ​​masáž chrbta:

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako robiť chrbticu masáž doma video

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Masáž krku, presnejšie oblasť krku, sa v neurológii používa veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pre rôzne patológie chrbtice, napríklad pri osteochondróze. Správne vykonaná masáž môže významne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú odstrániť spazmus z "stvrdnutých" svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu, zmierniť kompresiu z nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Anatomické znaky krku

Ak chcete pochopiť, ako správne masírovať krk, nestačí zvládnuť základné techniky pod vedením skúseného majstra, je dôležité mať predstavu o štruktúre masírovaných oblastí.

Cervikálna oblasť sa skladá zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa líšia od všetkých ostatných stavcov svojou pohyblivosťou a tendenciou k nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť oblasť krčka maternice v akomkoľvek nepríjemnom pohybe.

Nezabudnite, že krk sa spája s hlavou cez komplexný kĺb medzi týlnou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto spoji sa vykonáva najväčší rozsah pohybov.
Koža predných laterálnych častí krku je jemná, ľahko premiestniteľná, je hrubšia a menej pohyblivá v zadnej časti krku. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre hmatateľné.

Tu sú povrchovo lokalizované hlavné krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraclavikulárne lymfatické uzliny. Toto by sa malo pamätať pri kontrole sily nárazu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pre patológiu pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operácii chrbtice a pre hygienické účely. Okrem toho sa masáž vykonáva počas ukladania solí v krku (osteochondróza).

Masáž vám umožní zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy orgánov, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervmi krčka plexu.

Ale tu, ak je na krku hrb, masáž vždy nepomôže. Takýto hrb sa objavuje v patológii nadobličiek. Rast môže byť zastavený pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, ale môžete sa ho úplne zbaviť len operáciou.

Masážna technika v oblasti krku

Relaxačná masáž krku sa vykonáva v polohe na bruchu aj v sede. Súčasne sa masírujú trapeziusové svaly a svaly podporujúce krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medziobratlových kĺboch ​​a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie je pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masážny terapeut je na boku alebo za ním.

1. Prvá metóda - hladenie sa vykonáva zhora nadol s hladkým svetlým pohybom dlane, ako aj po stranách. Použite uchopenie, planárne, hrebeňovité pohyby.
2. Potom prejdite na mletie oblasti procesov mastoidu a otierajte krúžok jednou alebo dvoma dlaňami. V rovnakom čase sa krk masíroval, akoby bol zabalený v polguli s palcom a ukazovákom masážneho terapeuta. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Tiež použitie pílenie, kríženie a tieňovanie.

Na celom zadnom povrchu je možné použiť také druhy brúsenia ako kruhové ohybné falangy alebo vankúšiky.

1. Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne s použitím takých typov techniky, ako je bočné a pozdĺžne hnetenie, posúvanie a napínanie. Hnojenie sa v akútnom období nevykonáva.
2. V prípade sternocleidomastoidného svalu sa po celej dĺžke svalu od procesu mastoidu až po kľúčovú kosť používajú hladenie štítov, trenie a miesenie.
3. Vibračné techniky zahŕňajú poklepanie, prepichovanie, trepanie a poklepávanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Dokončite masáž hladením. Okrem toho sa po každej masáži vykonáva hladenie.

Masáž krku môže byť vykonaná doma. Zvyčajne je na tento účel najatý súkromný masér.

Doba trvania relácie je približne 3-10 minút. Dýchanie počas relácie by malo byť hladké a voľné.

Čínske dedičstvo

Veľmi účinný pri rôznych ochoreniach akupresúrneho krku. Vykonáva sa na bolesti hlavy, migrény, nespavosť a na bolesti krku a krku. K tomu použite tzv. Spinálne body, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a vegetatívnych vlákien), ako aj body tian-tu na prednej strane krku a feng-fu, tien-zhu a me-men na zadnej strane.

Akupresúra sa dotýka prstov. Vplyv môže byť vzrušujúci a upokojujúci, v závislosti od úlohy. Metóda vplyvu na body je odlišná.

• Sedatívna metóda spočíva v pôsobení na bod podložky ukazováka s rotačnými pohybmi, najprv „otáčaním“ prsta v požadovanom bode v smere hodinových ručičiek a potom „krútením“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
• V tonizačnej metóde sa prst najprv „zaskrutkuje“ do bodu a potom sa od neho náhle oddelí, opakuje sa niekoľkokrát.

Vplyv na požadované body sa uskutočňuje v určitom poradí a s danou silou, v závislosti od ochorenia, pri ktorom sa masáž vykonáva.

Self-masáže

Masáž krku sa môže vykonávať nezávisle. Môžete si masáž krku, zatiaľ čo sedí na svoje obľúbené pracovné kreslo.

Vykonajte všetky techniky, možné v tejto oblasti s dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva oboma rukami, obe dlane by sa mali pohybovať od zadnej časti hlavy k zadnej časti. Tento príjem môžete urobiť jednou rukou, potom by ho druhý mal držať za lakeť. Takže najprv masáž jeden, potom druhá polovica krku.

Potom jemne končekmi prstov urobte brúsenie a hnetenie zhora nadol a hlboké hnetenie prstami prstov. Kompletné masážne obojručné hladenie.

Vlastnú masáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto terapeutická metóda je nevyhnutná, ak nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži môže zraniť krk. To je často spôsobené nedostatkom zdatnosti. Jedna masáž je naozaj porovnateľne silná s dobrou záťažou počas fitness. A všetci vieme, ako bolesť svalov po prvom cykle tréningu. Po dvoch sedeniach spravidla tieto bolesti vymiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy svalov. Ak bolesť neprejde, povedzte to svojmu lekárovi.

Ak po masáži krku bolesť hlavy, je možné, že poloha pacienta počas sedenia bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité si uvedomiť, že masáž je kontraindikovaná v prípade patológie krvi, zápalových procesov a závažných kardiovaskulárnych ochorení.

Masáž chrbta doma: výkonová technika

Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť masáž chrbta doma, nemusíte byť profesionálnym masážnym terapeutom. Táto technika môže byť zvládnutá v priebehu niekoľkých dní, pomocou špeciálnych obrázkov, štúdiom lekcií o videách a príručkách. A priatelia alebo príbuzní vám pomôžu zvládnuť tieto lekcie. Nižšie vám objasníme, ako si doma môžete urobiť masáž na chrbte.

• Miesto na masáž
• Zadná časť a jej komponenty
  • Aké oblasti chrbta potrebujú špeciálnu prácu
• Príprava na masáž
• Masážna technika
  • Ako masírovať oblasť goliera
• Indikácie pre masáž chrbta
• Kontraindikácie vykonávať masáž

Miesto na masáž

Poloha pacienta je veľmi dôležitá. Aby bola masáž pre neho čo najpríjemnejšia, chrbtové svaly by sa mali čo najviac uvoľniť. Doma cvičím masáž chrbta v dvoch polohách:

• ležiace na bruchu. Ruky sa musia natiahnuť pozdĺž tela a dať dlane hore. Hlava je otočená do strany smerom k tomu, kto vykonáva masáž. Musíte ležať na tvrdom povrchu, svaly by mali byť čo najviac uvoľnené;
• sedí na stoličke dozadu. Tvár by mala byť otočená k zadnej časti stoličky, ruky by mali byť položené na chrbát, s hlavou položenou na rukách. Môžete tiež dať vankúš na zadnej strane stoličky pre pohodlie.

Zadná časť a jej komponenty

Ak budete vedieť, ktoré časti chrbta osoby sú rozdelené na:

• oblasť goliera - začína lebečnou základňou a končí horným okrajom lopatky;
• priamo späť - začína od horného okraja lopatky a končí posledným okrajom;
• bedrovej oblasti - dolný okraj posledného rebra - kostra.

Každá masáž začína v bedrovej oblasti a musíte sa neustále pohybovať nahor. Relácia končí oblasťou goliera, ktorá sa musí masírovať samostatne. Celý proces trvá asi pol hodiny, počas tohto obdobia by ste mali cítiť všetky problémové oblasti a prestať na nich podrobnejšie. To poskytne maximálne výsledky.

Aké oblasti chrbta potrebujú špeciálnu prácu

Ak sa rozhodnete naučiť techniku ​​vykonávania masáže z videí alebo kníh, potom vedzte, že zvláštna pozornosť pri masáži chrbta by mala byť venovaná problematickým oblastiam. Tým sa zabráni rozvoju mnohých chorôb a zmierni nepohodlie a bolesť. Podrobnosti je potrebné tieto stránky masírovať:

• lumbosakrálny a lumbálny prsný kĺb;
• sakrum;
• ileálnu líniu;
• malý sval na sedacie svaly;
• miesto výstupu sedacieho nervu v oblasti sedacieho svalu;
• paravertebrálne a paravertebrálne svaly;
• medzikomorové priestory;
• najširší sval;
• skapulárne, subscapularis a periférne svaly;
• deltový sval;
• zóna 7 krčného stavca a ramenného pletenca;
• krčné svaly a oblasti pripevnenia k lebke.

Príprava na masáž

Masáž chrbta by sa mala vykonávať správne. Prípravné činnosti by sa mali vykonávať striktne v nasledujúcom poradí: t

• zdvihnite chrbát rovno - musíte urobiť až 4 mäkké ťahy, a vaša dlaň by sa mala ovinúť okolo chrbta. Netlačte, žehlenie je jednoduché;
• trieť chrbát rovnými alebo kruhovými pohybmi. Stačí len 3 - 4 pohyby;
• urobiť ostrie dlane. Na zohriatie by sa malo použiť zadné, kolmé a pozdĺžne rezanie. Opakujte 2-3 krát.

Masážna technika

Keď je pacientova chrbát pripravený, je potrebné ho individuálne masírovať vľavo a vpravo po dobu 10-15 minút.

Doma, zvládanie je jednoduché: rozdeliť polovicu chrbta do 3 pozdĺžnych oblastí. Stráviť stláčanie základov dlane od pása po lopatky. Pre každú oblasť by mal chodiť 3 krát. Vykonávame takéto pohyby:

• 3-krát za sebou hnette bočný povrch chrbta zhora nadol;
• Zatlačte špičkami prstov, masírujte sakrálnu časť chrbtice od spodnej časti pásu až po vrchol. Palcami zatlačte na kožu chrbta a ťahajte pozdĺž chrbtice. A tak 5 krát;
• Naplánujte medzirebrové priestory, rozprestrite prsty a bežte pozdĺž medzirebrových priestorov a pohybujte sa smerom k lopatkám. Opakujte 3 krát;
• zmáčknite oblasť okolo lopatiek s podložkami palcov a základmi dlaní. Pracujte v oblasti opatrne, aby nedošlo k bolesti. Vykonajte 3 dávky 5 opakovaní;
• povrch chrbta sa musí hniesť smerom nahor. Opakujte 3 krát;
• urobte špirálovité stlačenie. Po prvé, pozdĺž chrbta, stláčanie základne dlaní a vykonávanie kruhových pohybov. Opakujte 3-4 krát;
• ruky, rozdrvte celú stranu chrbta, ktorá je masírovaná v smere axilárnej zóny. Opakujte 3 krát;
• vyvíjať chrbticu stláčaním a hnetením.

Ako masírovať oblasť goliera

Keď ste skončili masírovanie oboch strán chrbta, musíte začať rozvíjať oblasť goliera. Masáž bude vyžadovať nielen chrbát, ale aj krk:

• potrite oblasť goliera dlaňami;
• odrezané od ramien k spodnej časti lebky. Pracujte na každej strane trikrát s okrajmi dlaní. Stlačte silno nemôže, pretože koža je veľmi citlivá;
• stlačiť kožu v blízkosti krku chrbtice od lopatiek po základňu lebky pomocou podložiek prstov alebo základne dlane. Opakujte 3 krát;
• stlačenie dlane od ramien k základni lebky a striedavé strany. Opakujte 5-6 krát na každej strane;
• S vankúšikmi palca urobte hnetenie. Palmy pokrývajú hornú časť krku, prsty na koži pozdĺž chrbta. Opakujte 3 krát.

Indikácie pre masáž chrbta

Ak sa chcete naučiť, ako vykonávať masáž chrbta doma, musíte vedieť, aké choroby je predpísané. Tu je zďaleka úplný zoznam:

• hypertenzia;
• infarkt myokardu,
• ischemické ochorenie a iné srdcové ochorenia;
• arteriálne ochorenia;
• nádcha;
• zápal pľúc;
• bronchitída;
• bolesti v krku a iné respiračné ochorenia;
• výrony a výrony;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• zlomenín;
• ploché nohy;
• reumatoidnú artritídu a iné choroby pohybového aparátu;
• ischias;
• neuritis;
• neuralgia;
• kolitída;
• ochorenie peptického vredu;
• ochorenia pečene a žlčníka;
• gastritídu;
• zápal genitálií u mužov a žien;
• kožné ochorenia;
• poruchy spánku;
• podráždenosť;
• metabolické poruchy a iné ochorenia.

Kontraindikácie vykonávať masáž

Nie každý môže mať masáž chrbta, a tiež je potrebné vedieť o tom, ak sa chcete naučiť techniku ​​vykonávania.

Kontraindikácie môžu byť dočasné, lokálne a absolútne.

Dočasné majú non-trvalý charakter, masáž môže byť vykonaná, keď zápalové procesy a patológie zmiznú. Patrí medzi ne:

• ochorenia nechtov a kože infekčného, ​​hubového a iného pôvodu;
• kožné vyrážky a lézie;
• hnisavé procesy;
• krvácanie a krvácanie;
• zápal krvných ciev a lymfatických uzlín;
• horúčka, horúčka, akútny zápal;
• hypotonická alebo hypertenzná kríza;
• ochorenia srdca;
• akútne respiračné infekcie;
• vážne zranenia;
• intoxikácie.

Lokálne kontraindikácie pri masáži sa týkajú jednotlivých častí tela:

• poškodenie kože;
• bradavice;
• odreniny a praskliny;
• ekzém a psoriáza;
• zvýšenie a bolesť v lymfatických uzlinách;
• kŕčové žily;
• prsníka;
• ovariálna cysta;
• bolesť pri prehmataní;
• ochorenia brucha a krvácanie;
• tehotenstva;
• menštruácie;
• 2 mesiace po pôrode alebo potrate.

A posledný typ kontraindikácie je absolútny. Ak áno, masáž nie je predpísaná, pretože môže zhoršiť stav človeka. Patrí medzi ne:

• nádory rôznych miest benígneho a malígneho charakteru;
• trofický vred, gangréna a osteomyelitída;
• trombóza, ateroskleróza, krvné ochorenia;
• tromboflebitída;
• duševná choroba a nadmerné nepokoje v ich pozadí;
• aktívna tuberkulóza;
• pohlavne prenosných chorôb.

Kľúčovou črtou spinálnej masáže je stimulácia prietoku krvi a ak je telo postihnuté infekciami alebo vírusmi, môže vyvolať šírenie vírusu v celom tele.

Ak sa rozhodnete zvládnuť techniku ​​masáž chrbtice doma, potom musíte vedieť veľa nuansy, aby nedošlo k poškodeniu pacienta. Konajte prísne podľa pokynov, ako aj odporúčaní uvedených na obrázkoch alebo na videu. Potom budete určite úspešný.

Čo potrebujete vedieť o použití masáže na skoliózu chrbtice

Skolióza je zakrivenie chrbtice, ktoré spôsobuje deformáciu hrudníka.

Príčina ochorenia je vrodená a získaná.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Skolióza sa vyskytuje v dôsledku nesprávneho držania tela, fyzickej námahy alebo zápalových procesov, ktoré sa vyskytujú počas puberty.

V rôznych štádiách svojho prístupu k terapii

V závislosti od stupňa skoliózy sú masážna technika a sprievodné liečebné metódy odlišné.

Prvá fáza liečby

V primárnom štádiu vývoja skoliózy nie je vizuálna zmena chrbtice prakticky fixná. Prognóza liečby s včasnou liečbou na klinike je však celkom dobrá.

Ako urobiť masáž so skoliózou I stupeň:

1. Priebeh masáže by sa mal konať každých šesť mesiacov. Terapeutická terapia je zameraná na korekciu držania tela a posilnenie prsných a miechových svalov.
2. Odporúča sa cvičiť fyzickú terapiu a plávanie.
3. V budúcnosti je potrebné monitorovať držanie tela a nesmie byť dlhší čas v jednej polohe.
4. Posteľ vybavená zdravotníckym vankúšom a matracom.

Druhá etapa je ťažká, ale možná

Pre skoliózu 2. stupňa sú charakteristické zmeny v mieche. Pri vyšetrení špecialistom existuje rozpor medzi hrudníkom, lopatkami a gluteálnymi záhybmi.

Terapeutická terapia sa vykonáva komplexne a je zameraná na obnovu a prevenciu vývoja ochorenia. Liečba je rovnaká ako u ochorenia 1. stupňa. Okrem toho môže byť predpísaná liečba vitamínom D.

Možnosti liečby pre 3. etapu

Tretí stupeň skoliózy je najťažší z hľadiska výberu techník na liečenie ochorenia.

Vizuálne môžete určiť zakrivenie. Vytvorený hrb rebra. Liečba pacienta je vybraná ako komplex.

Spôsoby riešenia problému:

• individuálny predpis na nosenie ortopedického korzetu;
• Fyzioterapia a masáže;
• procedúry, ležiace na chrbte, pretože majú asymetrickú orientáciu.

Vo štvrtej fáze nepomôže masáž.

Telo pacienta je ostro asymetrické. Hlavnou metódou boja je chirurgia. V chrbtici sú namontované kovové dosky, ktoré držia telo v symetrickej polohe.

Spine môžete opraviť niekoľkými spôsobmi:

• fixácia s pohyblivým držiakom (pre deti);
• s pevnou montážou stavcov.

Obnova trvá až 1 rok a zahŕňa korzet, cvičenie, fyzioterapiu a masáže.

Vplyv terapeutickej masáže na zdravie tela

Terapeutická masáž je aktívna technika, ktorá je redukovaná na aplikáciu určitého množstva podráždenia pacientom rukami masážneho terapeuta alebo pomocou prístrojovej terapie.

Masáž má zdravotný a preventívny účinok na ľudské telo:

• obnovuje;
• zlepšuje krvný obeh a aktivuje prietok krvi v kapilárach;
• normalizuje spánok, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, stresom a zlou náladou;
• uvoľňuje a upokojuje;
• zvyšuje elasticitu svalových vlákien.

Masáž normalizuje krvný obeh, uvoľňuje svaly, zvyšuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov.

Terapeutická masáž chrbtice posilňuje korzet chrbta a má relaxačný účinok.

Teória masáže pre skoliózu

Existujú dve teórie boja proti skolióze s masážou:

1. Teória číslo 1 uvádza, že cieľom masážnej terapie je dosiahnuť uvoľnenie v tesných svaloch a tonizovaní oslabených. Táto teória sa nazýva bowstring bow. Svaly chrbta ťahajú v konkávnej strane, takže opak nestuhne.
2. Teória č. 2 hovorí, že klenutá svalová strana je považovaná za napätú. Nezanedbávajte a nerozdeľujte svaly na napäté a oslabené. Svaly chrbta môžu byť v inom stave a presne napnuté v konvexnej zóne.

V ktorých prípadoch bude masáž škodlivá?

Masážna terapia je kontraindikovaná u ľudí s diagnózou:

• výrazné neuralgické poruchy.
• zlyhanie obličiek a pečene.
• onkologické ochorenia.
• ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• alergické ochorenia.
• chronických ochorení.
• hnisavé procesy v tele.
• otvorená tuberkulóza.
• kožné ochorenia atď.

Všeobecné pravidlá a rady

Masážne pohyby so zakrivením chrbtice sa vykonávajú v smere od dolných končatín k krčnej chrbtici. Pre akýkoľvek typ skoliózy sa používa určitá technika zameraná na postihnutú časť chrbta.

Všetko to začína hladením. Osobitná pozornosť sa venuje medzirebrovým svalom, ktoré sú hnetené priamymi pohybmi.

Kruhové pohyby uvoľňujú široké a dlhé svaly. V bedrovej oblasti aplikujte techniku ​​stláčania, natiahnutie oblasti krížovej kosti.

Začnite s konkávnou stranou postupne pohybujúcou sa ku konvexnej strane. Do konca masáže choďte do konvexnej časti chrbta. Terapia končí komplexnou masážou krku a nôh.

So skoliózou 2 a 3 stupne je potrebné venovať osobitnú pozornosť masáži prsných svalov, brušných svalov a nôh.

To prispeje k dlhodobej konsolidácii výsledku. Na nápravu deformácie strávte dlhú masáž. Ako výsledok, svaly rýchlo príde na tón.

Hlavné druhy modernej masáže

Pri spinálnej skolióze sa používajú tieto druhy masáží:

1. A je postup na liečenie a priame vystavenie chorého orgánu pomocou vákua. Masáž chrbta môžete vykonávať doma bez akýchkoľvek špeciálnych zručností. Po prvé, bedrovej zóny sa zahreje, potom s pomocou detského krému alebo oleja, ktoré namažte oblasť pod poháre. Banky spaľujú vzduch, vďaka čomu vzniká vákuum. Nádoby na pacienta pozdĺž chrbtice.
2. Bod si vyžaduje určité zručnosti a vedomosti. Stlačenie špičiek prstov na miestach veľkého stavca pomáha obnoviť stratenú silu.
3. Manuál obsahuje súbor účinkov na problémové oblasti tela. Dôsledne používa techniku ​​natiahnutia, vibrácií a ťahov.
4. Pri thajskej masáži je pacient položený na podlahu, ruky sú otočené späť. Masér si sadne vedľa neho a robí tlačové pohyby v zadnej oblasti, pohybujúc sa smerom k dolnej časti chrbta. Na konci masáže sa vykoná natiahnutie ramien a stlačenie pohybov na bokoch tela.
5. S diferencovanou masážou sa uvoľňujú, tónujú a rozťahujú svaly chrbta, brucha, hrudníka a končatín.

Bedrové zakrivenie

Liečba lumbálnej skoliózy začína ťahmi. Potom masážny terapeut v kruhovom pohybe ovplyvňuje dlhé chrbtové svaly.

Lumbálna oblasť je natiahnutá vankúšikom prsta v priamom smere. Masáž končí svetlom po celom chrbte.

Keď sa odporúča vykonávať bedrové zakrivenie, vykonajte súbor cvičení:

1. V stojacej polohe sú lakte smerované do strán, ruky naproti ramenám. Vykonajte kruhové pohyby lakťov dopredu a dozadu.
2. Zdvihnite ruky hore a natiahnite sa k stropu, päty nie sú oddelené od podlahy.
3. Späť na krídlo dverí tak, aby zadná časť hlavy a päty cítila dvere. Stojan na 20 sekúnd, relaxovať.
4. Sledujte nohy "bicykel". Leží na chrbte, pedál vo vzduchu.

Video tréning na masáž pre skoliózu s podrobnými inštrukciami:

Komplex liečby prsníkov

Pri hrudnej skolióze je deformované rameno oneskorené, takže môže zaujať symetrický tvar k opačnému ramenu.

Masér ovplyvňuje prsné svaly. Medzirebrové priestory sú jemne masírované rovnými, potom kruhovými pohybmi.

Cvičenia na skoliózu prsníka zamerané na zníženie zakrivenia chrbtice:

1. Ležíme na chrbte, položíme ruky na chrbát hlavy, roztiahneme lakte do strán, nadýchneme sa a potom ich vydáme s výdychom.
2. Ležíme na bruchu. Zdvihnite trup a ohnite sa v hrudi. Nadýchnite sa, vydýchnite a vydýchnite.
3. Vstávame na všetky štyri. Súčasne ťaháme pravú ruku a ľavú nohu, vdychujeme. Zmeníme ruku a nohu, výdych.

Cvičenia na posilnenie paravertibrálneho svalu.

• naklonenie dopredu, dozadu a dole;
• drepy s ohnutými kolenami, nohy nepochádzajú z podlahy;
• roztiahnite ruky pozdĺž tela, ležte na chrbte, zdvihnite ruky nahor, po niekoľkých sekundách ho spustite dole;
• ležiac ​​na chrbte, položte ruky na zadnú časť hlavy, roztiahnite ich a vráťte ich do východiskovej polohy.

Masáž na skoliózu krčka maternice

Masážna terapia začína na zdravej strane krku a postupne prechádza na problémovú časť.

Body, z ktorých sa objavujú týlové nervy, sú spracované, pretože sú vystavené negatívnemu vplyvu.

Na video masáži krčnej oblasti:

Očakávaný masážny efekt:

• tupá bolesť v chrbte;
• koriguje zakrivenie chrbtice;
• posilňuje svalový korzet;
• urýchľuje metabolické procesy a krvný obeh;
• eliminuje zakrivenie chrbtice;
• zmierňuje chronickú bolesť.

Odporúčania na elimináciu skoliózy krčka maternice:

• fyzioterapia, gymnastika, plávanie.
• kalenie tela.
• masáž na posilnenie svalov chrbta;
• matrac by mal byť tvrdý, spať len na chrbte.
• Odporúča sa nosiť ortopedické korzety.
• potraviny bohaté na fosfor, vápnik a bielkoviny.

Ako pomôcť dieťaťu

Technika vykonávania masáže na skoliózu u detí zahŕňa tieto činnosti:

1. Dieťa leží na bruchu. Na časti hrudného oddelenia lekár vykonáva ťahy, ktoré postupne prechádzajú na vibračné akcie v oblasti hrudníka a dolnej časti chrbta.
2. Dieťa leží na boku. Masér vykonáva techniku, ktorá vám umožní oddialiť hrebeň bedra na pravej strane.
3. Dieťa sa valí na bruchu. Bedrová oblasť sa masíruje, subkapulárna zóna sa uvoľní a roztiahne.
4. Dieťa leží na chrbte. Povrch hrudníka sa masíruje. Liečba končí hladením chrbta a ramena.

Vlastnosti detskej masáže:

• Liečba po jedle je kontraindikovaná, je lepšie počkať 40-50 minút;
• ruky by mali byť čisté, naolejované na masáž alebo detský krém;
• pohyby - plynulé a pomalé, bez tlaku.

Pre pomoc je lepšie obrátiť sa na profesionálov!

Berúc do úvahy dôležitosť ochorenia a dôsledky pre riešenie problému, je lepšie experimentovať s masážou doma.

Vzhľadom k tomu, že sa vám nepodarí objaviť chrbticu na vlastnú päsť. Terapeutické a profylaktické vyšetrenie a masáž na klinike vám umožní presne diagnostikovať, určiť rozsah a hĺbku vášho problému.

Masáž by mal vykonávať odborník s dobrou znalosťou anatómie. Lekár vykoná individuálny liečebný režim a podľa možnosti preskúma váš pohybový aparát.

Aby bola masáž prospešná, a nie škodiť, človek by sa mal vážne zaoberať riešením tohto problému a vyhľadať pomoc od špecialistov.