V niektorých patológiách sú veľké zaťaženia pohybového aparátu zakázané, takže lekár môže odporučiť špeciálne jemné cvičenia. Ak sa rozhodnete študovať doma, určite sa opýtajte svojho lekára, aké cvičenia môžete urobiť a ktoré by ste mali odmietnuť.

Zmeňte svoje obvyklé cvičenia na špeciálnu posilňovňu a všimnete si, že vaše zdravie sa výrazne zlepší. Tieto cvičenia majú na telo tieto pozitívne účinky:

Prispievajú k rastu svalového systému chrbta, normalizujú krvný obeh, stimulujú metabolizmus, zlepšujú regeneráciu chrbtice ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, eliminujú skoliózu a iné patologické stavy.

Na fyzioterapiu bola účinná, cvičenie musí byť vybrané s mimoriadnou opatrnosťou. Každý pohyb sa odporúča robiť bez zhonu, bez trhlín, najmä s ohľadom na sklon krku. Nie sú potrebné aj ostré zatáčky trupu a hlboké sklony.

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných bolestivých pocitov v chrbte, urobte si jednoduché cvičenia terapeutickej jemnej gymnastiky denne. Iba denné cvičenia vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt.

Tréning by mal začať zahriatím krku. Postav sa rovno. Otočte svoju hlavu prvý raz, potom druhú. Opakujte po dobu 3 - 4 minút, bradu sklopte na hrudník a zamknite v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte aspoň 10 opakovaní, mierne nakloňte hlavu dozadu a potom ju vráťte do zvislej polohy (5-7 krát). Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát a položte ruky za hlavu. Hlboký dych by mal byť sprevádzaný ohybom dozadu a výdych by mal byť naklonený dopredu. Vykonajte cvičenie 6 - 8 krát, v stoji, zdvihnite ruky hore. Vykláňajte sa striedavo do strán, vždy keď sa vrátite na IP. Ohyb kolien jemne odbočiť prvý v jednom smere, potom druhý. Opakujte krútenie 10-krát v každom smere, ležiace na chrbte, striedavo pripojte pravú ruku s predĺženou ľavou nohou a naopak (10-krát). Snažte sa udržať vaše končatiny na váhe.

Ak ste nedávno podstúpili operáciu, vykonajte akúkoľvek fyzickú aktivitu na chrbtici pod prísnym dohľadom lekára. Nesprávne fyzioterapeutické zariadenie nielenže neprináša úľavu pacientovi, ale môže dokonca poškodiť.

Vždy realisticky hodnotte svoje silné stránky a schopnosti. Ak máte pocit, že navrhované cvičenie je pre vás príliš náročné, nahraďte ho jednoduchším. Postupne si telo zvykne na zaťaženie a môžete ľahko vykonávať aj tie najzložitejšie systémy.

Terapeutická terapia sa neodporúča ľuďom s akútnymi infekčnými ochoreniami, srdcovým zlyhaním, tachykardiou, diabetes mellitus, arteriálnou hypertenziou.

Fyzikálna terapia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej topánke, nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho osoba trpí bolesťou a nepohodlím v chrbtici. Pomoc zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalový rám, môže liečiť telo pre chrbticu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie normálneho svalového tonusu. Lekári odporúčajú pracovať na celom chrbte ako celku, a nie na určitých oblastiach, aby sa znovu a znovu dostali z krku do krížovej kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Terapeutický telesný tréning chrbtice je predpísaný ľuďom, ktorí trpia zovretým nervom, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťou v kĺboch, pretože má všeobecný posilňujúci účinok a eliminuje nepríjemné pocity. Existuje mnoho dobre známych techník, ktoré, keď sa pravidelne vykonávajú, vracajú zdravie a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybraná spoločne s odborníkom, aby sa eliminovala možnosť poškodenia tela.

Hlavné použitie cvičebnej terapie pre chrbát je nasledovné:

• posilňovanie a tréning svalového rámu;
• zlepšiť stav medzistavcových platničiek (najmä pri prietrže), väzov a tkanív chrupavky;
• zníženie bolesti;
• prevencia vývoja patológií;
• normalizácia štruktúry chrbtice:
• vyrovnávací tlak na kotúče medzi stavcami;
• zlepšený prietok krvi;
• prevencia osteoporózy;
• skrátenie času rehabilitácie;
• zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
• posilnenie svalov a šliach.

Je možné vykonávať cvičenie pre chrbát kedykoľvek počas dňa, ale aby sa dosiahol väčší účinok, je lepšie naplánovať cvičenie v dopoludňajších hodinách. Komplex by nemal byť ťažký a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť celkové napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu.

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta, ako aj pri zohľadnení atletickej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patológií chrbtice. Je predpísaná v spojení s ďalšími aktivitami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• V procese implementácie by nemala byť žiadna bolesť (ani trochu), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, cvičenie by sa malo zastaviť alebo sa má znížiť amplitúda cvičenia.
• Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniam a škodám. Mali by sa robiť pomaly a počúvať ich vlastné pocity.
• Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí trpia chronickými patológiami chrbtice a neustálej bolesti v tejto oblasti. Nemali by ste vykonávať predpísanú fyzickú kultúru v období akútneho ochorenia.
• Každý komplex by mal vždy začínať malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená.
• Pred začatím je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri chronických formách ochorení chrbta by mala byť cvičebná terapia dobrým zvykom. Pravidelné úspechy značne uľahčia pohodlie a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby.

Odrody cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika pre chrbát nie je jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka maternice, hrudníka, dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje vlastné charakteristiky a odporúča sa pre rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale mnohé poddruhy existujú v terapii cvičenia chrbtice. V závislosti od povahy ochorenia predpisuje špecialista cvičenie jedného z nasledujúcich typov:

• Komplex s osteochondrózou.
• Triedy pre bolesti chrbta.
• Cvičenia pre prietrže v dolnej časti chrbta.
• Pre korekciu polohy (skolióza).
• Qigong.
• Tibetská gymnastika.
• Cvičenia Bubnovsky.
• Čínska kĺbová telesná výchova.
• Vymáhanie V. Dikulom.

S výskytom bolesti chrbta, fyzickú terapiu nemožno vykonať bez odporúčania lekára. Každý typ terapie je vybraný individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy fyzioterapie sú zamerané na posilnenie svalového systému, iné na korekciu deformácií a iné sú ukázané počas vývoja závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte niektoré z nich.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať vzniku patologických procesov v chrbtici, chrániť disky, svalový rám a kĺby pred deštrukciou veku. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

• Pomalé svahy krku v rôznych smeroch v kruhu. V procese svalového napätia je minimálny, pričom otáčanie hlavy sa oneskoruje v zníženej polohe na niekoľko sekúnd.
• Nohy sú od seba vzdialené, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa tiahne k žalúdku. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, trup má priamu polohu. Musíte urobiť 10 opakovaní.
• Ruky na opasku, nohy od seba oddelené, chrbát rovno. Predné ohyby sa robia pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné zavádzanie takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy cvičenia by sa malo úplne upustiť.

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných z čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožní rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je qigong. Odporúča ho špecialista (jeden z najznámejších Dr. Butrimov V.A) pri diagnostikovaní problémov s pohybovým aparátom u pacienta. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví z poranení (zlomeniny, výrony, výrony), zbaví sa bolesti chrbta a dostane pružné telo. Povolania pozostávajú približne z týchto cvičení:

• Nohy sú paralelné, nohy nie širšie ako ramená. Kolená mierne ohnuté, panva sa tiahne dopredu, ramená sú spustené pozdĺž tela. Táto pozícia sa nazýva originál a je prijatá pred každým prístupom.
• Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. V tomto procese sa žalúdok maximálne vtiahne. Mal by sa doslova držať na chrbte. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní.
• Hlava klesá tak, že sa brada dotýka hrudníka. Krčné svaly by mali byť napnuté. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia a meditáciu. V preklade názov znamená tok energie a pohybu, to znamená pracovať so životnou silou prostredníctvom motorickej činnosti. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Strečing umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy, aby sa zvýšila elasticita svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

• Rotačné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramena, chrbát sa vytiahne von. Pri pohybe tela musí pomaly dýchať.
• Je potrebné si ľahnúť na zem, zatlačiť dlane na podlahu, položiť prsty. Pri vdychovaní sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudník bradou, nohy s prstami vytiahnutými vertikálne k podlahe. Tu je sval opravený a narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
• Sadnite si na kolená, boky na podlahu v pravom uhle, ruky pokrývajú nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada rozprestiera na hrudník. Je potrebné robiť všetko pomaly, bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej komplexnej liečby chorôb. Len za 15 minút natiahnu chrbticu, zlepšia krvný obeh v chrbte, posilnia kĺby. Je dôležité, aby lekár sledoval proces dýchania, dával pozor na vnútorné pocity, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí liečby je dôležité zachovať zdravý životný štýl.

Zotavenie zdravia spoločnosťou Dikul

Zakladateľ systému si je vedomý problémov chrbtice z prvej ruky. Valentin Dikul bol vážne zranený v mladosti - kompresný zlom hrebeňa. Takáto neuspokojivá diagnóza ponecháva len malú a žiadnu šancu na zdravý a uspokojujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému tréningu bol schopný prekonať chorobu. Dnes, podľa jeho metódy, milióny ľudí obnovia svoje zdravie, nezávisle alebo v podmienkach špecializovaných kliník. V rade navrhovaných mnohých cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia, liečbu medzistavcovej prietrže, osteochondrózy a ďalších patológií.

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

• Ľahnite si na chrbát a položte ruky na hruď „krížom“. Po prvé, ľavé rameno sa otočí na stranu, potom druhé. Malé zvraty s malou amplitúdou sa získajú len na podlahe. Stačí 10 opakovaní.
• Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu a dotýkali sa podlahy. Na inšpiráciu musíte maximalizovať predné končatiny. Na najvyššom mieste by mala zostať.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky položené na podlahe. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch v zákrutách, telo si zachováva jednu polohu. Keď sa otočíte, musíte trochu zotrvať.

Pred začiatkom cvičení je komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne stanoviť patológiu. V procese vykonávania všetkých činností by mal byť pokojný, zameraný na obnovenie práce tela, preto nemá zmysel v náročných cvičeniach. Je potrebné kontrolovať dych, robiť všetko zamyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si vybrať cvičenie pre chrbticu?

Na otázku, ako môže cvičenie obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnohí vedci ponúkajú svoje techniky, napríklad novovybudovanú techniku ​​Beloyar, ktorú založil expert na starodávnu slovanskú masáž, cvičenia Norbekov na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s rôznymi zdravotnými technikami a iné, je populárny.

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu so svojím lekárom, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

• Všeobecná úroveň telesnej zdatnosti. Ak je človek aktívne zapojený do športu, potom môže byť cvičenie ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a benígnejšie.
• Štádium ochorenia. S exacerbáciami bolesti v prípade medzistavcovej prietrže nie je možné fyzickú terapiu vôbec vykonávať. Šetrný režim by mal byť počas rehabilitačného obdobia a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
• Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia ako nabíjanie, mladší a odolnejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu byť odporučení aj ďalšie cvičenia v bazéne.

Cvičenie pre chrbticu je rôzneho typu: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečbu osôb po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, ale s pravidelným výkonom môžu vrátiť zdravie a vynikajúcu pohodu

Lekárska gymnastika pre ochorenia chrbtice

Mnohí z nás zažili bolesti chrbta. Dôvodom môžu byť chronické zranenia, sedavý spôsob života, zlá ekológia, rôzne choroby, dedičnosť, nezdravá strava, následky infekcií. Pre lekárov, s odkazom na nedostatok času, nikto nie je v zhone ísť. Existuje však spôsob, ako vyriešiť tento problém, ktorý netrvá veľa času, nevyžaduje značné materiálne náklady, špeciálne vybavenie, lekárske znalosti a odborné zručnosti.

Lekárska gymnastika pre chrbticu môže nielen zmierniť bolesť, ale aj zlepšiť telo ako celok.

Takýto fyzický výkon môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek a telesnú zdatnosť.

Základné princípy gymnastiky: výhody pre telo

Fyzikálna terapia chrbtice je špecifická, nevyhnutná pre takmer každého, komplex fyzických cvičení zameraných na prevenciu a liečbu ochorení chrbta.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, každodenne spôsobujeme nenapraviteľné škody na našej chrbtici: nesledujeme našu pozíciu, nehráme šport, nepoznáme spánkové vzory, zle jeme. Tu vznikajú všetky problémy. Aby sme sa ich čiastočne alebo úplne zbavili, potrebujeme integrovaný prístup, zmeny životného štýlu a samozrejme šport.

Bubnovsky: "Lacný produkt # 1 na obnovenie normálneho prekrvenia kĺbov." Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, len raz denne. "

Základné princípy, ktoré by sa mali dodržiavať pred nástupom do tried:

1. Výber miesta na cvičenie. Nič by vás nemalo rušiť. Predtým, ako začnete vzduchovať, miestnosť, v ktorej budete zamestnaný. Teplota by mala byť pohodlná;
2. Vyberte si pre seba pohodlný, neobmedzujúci pohybový oblek (lepšie športy). Oblečenie musí byť prispôsobené, aby sa zmestilo;
3. Môžete si kúpiť podložka na jógu, čo vám umožní pohodlne vykonávať cvičenia v polohe na bruchu a pogumovaný povrch vám nedovolí kĺzať;
4. Vždy začnite s rozcvičkou. Nech je to pochod, kruhové pohyby hlavy, panvy, rúk a nôh. Tým sa telo zahreje, pripraví ho na vážnejšie zaťaženie. Trvanie - 5-10 minút;
5. Robíme to merane, pomaly. Vyhnite sa náhlym nárazom;
6. Ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť toto alebo také cvičenie, potom ho preskočte: nemali by ste to robiť násilím;
7. Počas gymnastiky by nemala byť príliš veľa bolesti! Ak sa to stane, je lepšie cvičenie ukončiť a poradiť sa s lekárom, aby ste zistili dôvody;
8. Sledujte svoju pozíciu. Chrbát je rovný, lopatky sú trochu sploštené - to je dôležitá podmienka pre správny výkon cvičení;
9. Nezabudnite dýchať, v žiadnom prípade nedržte dych! Možno kombinovať s dychovými cvičeniami;
10. Nech je to pravidlo začať deň telesnej výchovy. Iba pravidelné kurzy prinesú pozitívne výsledky! Prestávka medzi cvičeniami by nemala presiahnuť 1-2 dni;
11. Urobte to nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.

Použitie cvičebnej terapie je nesporné, pretože výsledky sú viditeľné aj po prvej lekcii:

• normalizácia krvného obehu;
• zastavenie bolesti;
• zlepšené držanie tela;
• vrátenie tónu a pružnosti svalov a kĺbov;
• úbytok hmotnosti;
• posilnenie svalového systému;
• všeobecné zdravie tela;
• zlepšenie nálady: objavuje sa veselosť, únava zmizne.

Fyzikálna terapia sa dá praktizovať nielen doma, ale aj v práci, ak je sedavý a ste celý deň na počítači. Urobte si krátke prestávky, prechádzajte sa po miestnosti, robte jednoduché cvičenia (strečing, ohýbanie, atď.), Čím sa uvoľní chrbtica a posilní sa zvyšok dňa.

Lekárska gymnastika chrbtice s osteochondrózou

Osteochondróza sa vyskytuje pomerne často nielen u mužov a žien po 30 rokoch, v posledných rokoch sa toto ochorenie stáva čoraz viac „mladším“: deti sú ním tiež postihnuté. Fyzikálna terapia pomáha zadržať ďalší vývoj ochorenia a dokonca sa z neho úplne zotaviť.

Zvážte základné cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu:

• Svahy (dozadu, dopredu, doľava, doprava). Môžu byť vykonávané stojace alebo sedí na stoličke. Cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú. Vždy kontrolujte svoje držanie tela a nestehajte;
• Urobte kruhové pohyby s ramenami, zdvihnite a spustite ich;
• Drepy. S týmto typom cvičenia, vždy vezmite panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke, udržujte úroveň chrbta, podporujte podpätky, pohybujte kolenami po stranách, nemali by presahovať vaše ponožky. Ak je to pre vás príliš ťažké, urobte plytko squat, ale dávajte si pozor na správnu implementáciu;
• Keď stojíte alebo sedíte, dajte si ruky za chrbát (jeden na vrchole, druhý na spodok) a zasuňte ich do zámku. Ruka, ktorá je na vrchole, by mala mierne zatlačiť na zadnú časť hlavy. Držte 10-20 sekúnd;
• Stojí na všetkých štyroch, striedavo oblúk a okolo chrbta. Toto cvičenie sa tiež nazýva "mačka predstavuje";

• Push-up. Je dôležité, aby celé telo bolo priamkou. Ak nemáte dostatok sily, potom vyžmýkajte z kolien alebo zo steny;
• Zvýšenie panvy. Aby sme to dosiahli, ležali sme na chrbte, na tvrdom povrchu. Spoliehame sa na nohy (mali by byť bližšie k zadku). Zdvihnite panvu a natiahnite ju tak vysoko, ako je to len možné, potom ideme dole a opakujeme;
• Planck. Toto zaťaženie núti všetky svalové skupiny pracovať. Postavte sa na ruky alebo lakte, rovnako ako push-up. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte ho. Trvanie bude závisieť od vás a vašich schopností - od 30 sekúnd do 2 minút;
• Ležiac ​​na chrbte, vytiahnite si nohy ohnuté v kolenách k hrudi, hojdačka;
• Ležiaci v žalúdku súčasne, aby ste zdvihli hlavu, ramená, rovné ruky a nohy čo najvyššie, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a nižšie;
• Leží na chrbte, otočte si nohy. To ďalej posilní brušné svaly;
• Vyťahovanie alebo zavesenie na tyč;
• Bridge. Aby ste to urobili z polohy na chrbte, musíte sa postaviť na mierne ohnuté ruky a nohy.

Kurzy plávania sú tiež veľmi užitočné: uvoľňujú náklad a obnovujú správnu polohu každého stavca.

Keď sa osteochondróza neodporúča zdvíhať závažia a dávať svojmu telu príliš silnú záťaž, pretože je tu šanca, že zlomíte už voľné chrbát.

Cvičenie pre kompresnú zlomeninu chrbtice

Zlomenina kompresie je vážne zranenie, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhšieho stlačenia alebo stlačenia chrbtice. Pravdepodobne sú na to najviac náchylné hrudné a bedrové oblasti.

Terapeutické cvičenie po kompresných zlomeninách chrbtice je nutnosťou. Pacient potrebuje dlhú a ťažkú ​​rehabilitáciu, niekedy trvajúcu približne jeden rok. Gymnastika je predpísaná lekárom iba v prípade malého stupňa zranenia, v iných prípadoch je cvičenie kontraindikované. Od okamihu zranenia by malo trvať najmenej šesť mesiacov, kým začnete trénovať.

Fyzikálne terapeutické sedenia sa zvyčajne konajú v štyroch fázach:

1. Spočiatku, s kompresnými zlomeninami, môžete vykonávať len pomerne ľahké cvičenia. Spravidla je pacient v posteli. Zaťaté päste, rotácia rúk a nôh, ohýbanie nôh na kolenách, napätie rôznych svalových skupín, zdvíhanie panvy;
2. Druhá etapa. Okrem predchádzajúcich cvičení sa pridávajú nové cvičenia: zdvíhanie hlavy a ramien, klenutie chrbta chrbta, natiahnutie nôh, zdvíhanie nôh v uhle 45 stupňov. V tomto štádiu dochádza k posilneniu svalového systému;
3. Tretie obdobie začína, keď sa pacient môže dostať z postele, čo znamená, že cvičenia v tomto štádiu sú komplikovanejšie. Zavádzajú sa cvičenia na všetkých štyroch miestach: únos nohy, chôdza, ohýbanie;
4. Vo štvrtej etape je posilňovanie svalového korzetu a práca na držaní tela.

Fyzikálna terapia pri kompresnej fraktúre je najdôležitejšou podmienkou pre zotavenie a návrat do starého života. Takáto gymnastika sa vykonáva nielen v nemocnici pod dohľadom lekárov, ale aj samostatne doma.

Pamätajte, že obnovenie flexibility a pohyblivosti stavcov je náročná a náročná úloha, výsledok bude závisieť len od toho, ako vážne pristupujete k tejto záležitosti.

Fyzikálna terapia pri vertebrálnej prietrže

Hernia je ochorenie, pri ktorom dochádza k vytesneniu medzistavcovej platničky, ktorá rozbije membránu a stláča krvné cievy, nervy a v závažných prípadoch aj miechu. Často je nutná operácia, avšak bez fyzickej námahy tu tiež nie je možné. Gymnastika pomáha zmierniť bolesť, posilňuje svaly, normalizuje prietok krvi a posilňuje imunitný systém.

Pri liečbe prietrže existuje niekoľko skupín cvičení:

• posilňovanie brušných svalov (krútenie, zdvíhanie hornej časti tela, hojdanie nôh, striedanie napätia - relaxácia svalov).

Je to dôležité! Krútenie sa neodporúča v prvých dňoch tréningu. Ak nie ste fyzicky dobre pripravení, je lepšie odložiť toto cvičenie na neskorší dátum, keď sa dostanete do formy.

• tonika: plávanie, chôdza, jazda na bicykli;
• vytiahnutie alebo zavesenie na tyč;
• Preťahovanie.

Použite cvičenie terapia a rehabilitácia po operácii na odstránenie prietrže. Hlavné pravidlo tohto obdobia je od jednoduchých až po zložité. Cvičenie by nemalo spôsobiť žiadnu bolesť, cvičenia by mali byť zamerané na prípravu chrbtice na každodennú námahu.

Nevykonávajte počas exacerbácie ochorenia, pretože spôsobíte viac poškodenia tela. Je lepšie počkať na úľavu od bolesti a odpustenia, potom bude obvinenie dobré.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa môžete dokonca vyhnúť operácii!

Kontraindikácie pre spinálnu terapeutickú gymnastiku

Okrem zrejmých výhod má tento postup kontraindikácie:

• onkológia;
• mentálne poruchy;
• ochorenia chrbtice v akútnej forme;
• nachladnutia a infekčných chorôb sprevádzaných horúčkou;

• trombóza;
• ochorenia srdca;
• vysoký krvný tlak;
• predispozícia k výskytu krvácania (vnútorné a vonkajšie);
• zvýšený vnútroočný tlak.

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre fyzikálnu terapiu. Je však potrebné trénovať len so súhlasom lekára, ak neexistuje riziko potratu, ťažkej toxémie a iných komplikácií.

záver

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vďaka gymnastike alebo akémukoľvek inému druhu športovej aktivity predlžujeme mladosť, stávame sa silnými a vytrvalými.

Ak chcete podporiť chrbticu, viesť zdravý životný štýl, jesť správne, sledovať vzorec spánku, vzdať sa zlé návyky - to je kľúčom k udržaniu vášho tela zdravé.

Pamätajte, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť!

Jemná lekárska gymnastika pre chrbticu: základné cvičenia

Terapeutická gymnastika chrbtice vám umožní zbaviť sa bolesti chrbta, bude vynikajúcou prevenciou chorôb pohybového aparátu. Špeciálne cvičenia sú jednoduché, môže ich vykonávať ktokoľvek na podporu zdravia.

V niektorých patológiách sú veľké zaťaženia pohybového aparátu zakázané, takže lekár môže odporučiť špeciálne jemné cvičenia. Ak sa rozhodnete študovať doma, určite sa opýtajte svojho lekára, aké cvičenia môžete urobiť a ktoré by ste mali odmietnuť.

Zmeňte svoje obvyklé cvičenia na špeciálnu posilňovňu a všimnete si, že vaše zdravie sa výrazne zlepší. Tieto cvičenia majú na telo tieto pozitívne účinky:

• Prispievať k rastu svalového systému chrbta;
• Normalizovať krvný obeh, aktivovať metabolizmus;
• Chrbtica ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, eliminuje skoliózu a iné patologické stavy tela sa hojí;
• Sú vynikajúcou prevenciou ochorení dýchacích ciest, srdca a ciev.

Na fyzioterapiu bola účinná, cvičenie musí byť vybrané s mimoriadnou opatrnosťou. Každý pohyb sa odporúča robiť bez zhonu, bez trhlín, najmä s ohľadom na sklon krku. Nie sú potrebné aj ostré zatáčky trupu a hlboké sklony.

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných bolestivých pocitov v chrbte, urobte si jednoduché cvičenia terapeutickej jemnej gymnastiky denne. Iba denné cvičenia vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt.

• Tréning by mal začať zahriatím krku. Postav sa rovno. Otočte svoju hlavu prvý raz, potom druhú. Opakujte po dobu 3-4 minút.
• Znížte bradu na hrudník a zamknite v tejto polohe 3-4 sekundy. Vykonajte aspoň 10 opakovaní.
• Mierne nakloňte hlavu dozadu a potom ju vráťte do vertikálnej polohy (5-7 krát).
• Pokračujte štúdiou hrudnej chrbtice. Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát a položte ruky za hlavu. Hlboký dych by mal byť sprevádzaný ohybom dozadu a výdych by mal byť naklonený dopredu. Vykonajte cvičenie 6 - 8 krát.
• V stojacej polohe zodvihnite ruky nahor. Vykláňajte sa striedavo na stranu, vždy keď sa vrátite k PI.
• Ľahnite si na chrbát. Ohyb kolien jemne odbočiť prvý v jednom smere, potom druhý. Opakujte točenie 10 krát v každom smere.
• Ležiaci na chrbte, striedavo pripojte pravú ruku s predĺženou ľavou nohou a naopak (10 krát).
• Leží na bruchu, striedavo zdvihnite nohy hore. Snažte sa udržať vaše končatiny na váhe.

Ak ste nedávno podstúpili operáciu, vykonajte akúkoľvek fyzickú aktivitu na chrbtici pod prísnym dohľadom lekára. Nesprávne fyzioterapeutické zariadenie nielenže neprináša úľavu pacientovi, ale môže dokonca poškodiť.

Vždy realisticky hodnotte svoje silné stránky a schopnosti. Ak máte pocit, že navrhované cvičenie je pre vás príliš náročné, nahraďte ho jednoduchším. Postupne si telo zvykne na zaťaženie a môžete ľahko vykonávať aj tie najzložitejšie systémy.

Terapeutická terapia sa neodporúča ľuďom s akútnymi infekčnými ochoreniami, srdcovým zlyhaním, tachykardiou, diabetes mellitus, arteriálnou hypertenziou.

Cvičenie pre chrbticu

Cvičenia pre chrbticu sú komplexom špecializovaných pohybových aktivít, ktoré sú zamerané na urýchlenie rehabilitácie a liečby pacienta s patologickou patológiou. Denná aktivita je potrebná na posilnenie svalov, väzov v poškodených oblastiach tela.

Použitie terapeutickej fyzickej kultúry (cvičebná terapia) počas zotavenia tela pacienta poskytuje zlepšenú dodávku krvi do chrbtice a tkanív okolo nej, čím znižuje závažnosť negatívnych symptómov.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenie terapia chrbtice je menovaný po odstránení útoku alebo exacerbácie ochorenia. Cieľom je stimulovať regeneráciu poškodených tkanív.

indikácie:

• Osteochondróza.
• Skolióza a iné typy zakrivenia chrbtice.
• Rehabilitácia pacienta po operácii alebo poranení.
• Medzistavcové prietrže.
• Iné ochorenia chrbtice.

Cvičenie cvičenie neodstraňuje patológiu, ale pomáha telu vyrovnať sa s problémom a znížiť závažnosť nasledujúcich nepríjemných príznakov:

• Pain.
• Opuch.
• Znížená citlivosť.
• Slabosť.
• Závraty, kolísanie krvného tlaku, s výhradou výskytu problému na pozadí zodpovedajúceho ochorenia.

Špecializované cvičenia pre chrbticu patria do skupiny neinvazívnych metód liečby a prevencie patológií, vyskytujú sa však situácie, keď nie je dovolené používanie fyzickej aktivity.

Kontraindikácie:

• Akútne poranenie.
• Stav organizmu, život ohrozujúci pacient.
• Hematómy v oblasti, prístupné fyzickej aktivite.
• Novotvary benígnej alebo malígnej povahy.

pravidlá

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je dôležité pochopiť, že každý organizmus je inak pripravený na fyzickú námahu. Profesionálni športovci vyžadujú rehabilitáciu, ktorá sa výrazne líši od doby zotavenia u pacienta, ktorý vedie sedavý spôsob života.

Pri výbere sady cvičení je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim funkciám:

• Fyzická príprava tela.
• Obdobie obnovy fázy. V skorých štádiách (2-7 dní po poranení alebo exacerbácii ochorenia) je liečba chrbtice náročnejšia ako aktívna záťaž.

Základné pravidlá pre úspešnú cvičebnú terapiu na posilnenie chrbta:

• Tréning by mal byť pravidelný - 2 krát denne. Dĺžku liečby určuje lekár.
• Cvičenia sú vykonávané hladko bez sĺz.
• Postupne sa zvyšuje zaťaženie.
• Vykonávajú sa cvičenia s „pocitom“. Je potrebné vypracovať svaly a väzy a neopakovať naučené pohyby.

Pri dobre vykonanej cvičebnej terapii pacient pociťuje príval krvi do zodpovedajúcej časti chrbta. Teplo sa objavuje, množstvo voľného pohybu sa postupne zvyšuje.

Cvičenia na posilnenie chrbtice

Fyzikálna terapia pri ochoreniach chrbtice umožňuje výber individuálneho tréningového programu pre každého pacienta v závislosti od povahy poškodenia stavcov, svalov a iných štruktúr.

V praxi existujú základné cvičenia, ktoré sú vhodné pre takmer všetkých pacientov. Fyzické aktivity sú zamerané na primárne posilnenie chrbta so stimuláciou prekrvenia chrbtice.

Zoznam cvičení:

• V sediacej alebo stojacej polohe pacient minimalizuje svaly predného lisu, ale bez pohybov tela. Napätie sa drží niekoľko sekúnd, potom musíte relaxovať.
• V pozícii na všetkých štyroch kolenách (koleno-lakte alebo kolenná palma), pacient hladko zdvihne hlavu k stropu s chrbtom klesajúcim dole. Ďalej je to reverzný pohyb - hlava dole a späť hore.
• Hladké ohyby a obraty kmeňa v rôznych smeroch.

Počet opakovaní cvičení závisí od pohody pacienta. Tradične sa odporúča vykonávať opísané pohyby 3 až 10 krát dvakrát denne.

Cvičenie pre choroby

Špecifická lokalizácia patologického procesu vyžaduje vykonanie samostatných cvičení zameraných na stabilizáciu stavu poškodenej štruktúry. Nižšie sú popísané možnosti tréningu pre rôzne oblasti chrbtice.

krčnej chrbtice

Cervikálna oblasť sa vyznačuje vysokou pohyblivosťou, ktorá si vyžaduje opatrnosť pri fyzickej námahe po utrpení zranení alebo chorôb.

Možnosti cvičenia:

• Pacient leží ticho v posteli. Hladko, bez zbytočného úsilia, je potrebné tlačiť hlavu do mäkkého vankúša. Táto poloha sa udržiava až 5 sekúnd, po ktorej nasleduje fáza úplného uvoľnenia.
• Svetelný tlak s rukou na časovej oblasti s hlavou naklonenou v opačnom smere na vytvorenie reverzného napätia. Trvanie cvičenia 5-10 sekúnd.
• Hladké maximálne zatiahnutie hlavy v stojacej polohe pri súčasnom ťahaní brady na hrudník.

Počet opakovaní - 3-10. Niekedy, s uspokojivým stavom pacienta, sa odporúča vykonávať kruhové otáčky hlavy okolo svojej osi. Cvičenie je kontraindikované u pacientov s predchádzajúcim poranením krku a nestabilitou v postihnutej oblasti.

Bedrovej chrbtice

Varianty cvičení pre pacientov s bedrovou patológiou:

• V polohe na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, ktoré spočívajú na nohách, pacient hladko zdvihne panvu nahor a drží až 10 sekúnd.
• Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú umiestnené vpravo alebo vľavo od tela. Pacient sa snaží pomaly dostať na podlahu, bez trhlín, bez toho, aby trhal lopatky z podlahy.
• Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Pacient jemne ťahá dozadu striedavo ohnutý na kolenách.
• Ležiac ​​na chrbte, pacient utiahne jednu nohu k hrudníku a pomaly sa hojdá na chrbte, zadku. Potom štádium relaxácie a zmeny dolnej končatiny.

Výber cvičení by sa mal vykonávať s lekárom, aby sa zabránilo vzniku nežiaducich následkov.

Oddelenie hrudníka

Na vypracovanie hrudného oddelenia sa odporúča použiť nasledujúce cvičenia:

• Pacient leží na chrbte a snaží sa utiahnuť nohu, ohnutú v kolene na tvár. V tomto prípade sa muž ohýba hlavou smerom k končatinám.
• Pacient sedí na stoličke a pacient s pravou rukou siaha až k špičke ľavej nohy. Po narovnaní sa postup opakuje, ale za účasti opačných končatín.
• Stojace pri stole alebo inej podpore, musí človek sedieť s chrbtom úplne predĺženým.

Počet opakovaní pre všetky cvičenia je vybraný individuálne.

Cvičenie terapia pre poranenia chrbtice alebo chorôb je jednoduchý a efektívny spôsob, ako urýchliť zotavenie osoby. Hlavná vec - hladkosť a opatrnosť pri výkone bremien. Ak pociťujete bolesť alebo iné nežiaduce účinky, musíte prestať a poradiť sa s lekárom.

Gymnastika pre ochorenia chrbtice

Hlavným zdravotným prostriedkom pre ochorenia chrbtice je pohyb. Chrbát nemôže bez pohybu, ako človek - bez vzduchu. Medzistavcové platničky kŕmia tekutinu len vtedy, keď sa navzájom pohybujú. Gymnastika pre chrbticu - účinný nástroj proti starnutiu chrbtice.

Typy gymnastiky

Gymnastika je špeciálny súbor techník a cvičení určených na zlepšenie alebo obnovu strateného ľudského zdravia. Existuje niekoľko typov gymnastiky:

• dýchacie cesty od Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• športové oblečenie;
• art;
• cirkus;
• akrobatické;
• yard - parkour, freran, jimbar, atď.
• wellness.

Osoba s chorou chrbticou sa samozrejme zaujíma o rekreačnú gymnastiku. Gymnastické cvičenia môžu byť vykonávané pomocou rôznych projektilov a predmetov - činky, guľôčky, priečky alebo vodorovné tyče, múry, palice, švihadlo, prstene, obruč.

Gymnastika podľa pravidiel

Náš krajan, známy lekár N.M. Amosov povedal, že nevhodné ľudské správanie je častejšou príčinou ochorenia ako vonkajší vplyv a slabosť ľudskej povahy. Jeho slová by mali dbať.

Preto pred liečebnými cvičeniami sa musíte poradiť s lekárom. Platí to najmä pre starších ľudí, ľudí so všeobecne nízkou telesnou zdatnosťou, oslabených, trpiacich inými chorobami.

Nemali by ste začať cvičiť sami, ak je vysoký krvný tlak, bolesť hlavy a závraty, kŕče alebo nepravidelný pulz. Je lepšie odložiť hodiny na chvíľu, ak práve prežívate nepohodlie.

Pri vykonávaní cvičení stojí za to dodržiavať zdravý rozum a správne hodnotiť svoje zdravie. Triedy by sa mali začať normálnym ranným cvičením, pozostávajúcim z niekoľkých jednoduchých cvičení. Postupne sa zvyšuje počet tried a zaťaženie chrbtice. Ak sa rozhodnete používať gymnastické pomôcky, uistite sa, že dostanete radu od lekára, že nespôsobí zranenie alebo poškodenie zdravia.

Čo poskytujú triedy

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na všetky štruktúry chrbtice - svalov, stavcov, väzov, chrupavky, medzistavcových platničiek. Systematické cvičenia zabezpečujú ich normálne činnosti. Rekreačná gymnastika je zameraná na:

• tvorba správneho držania tela so zakrivením v chrbtici - skolióza, lordóza, kyfóza, plochý chrbát;
• posilnenie chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu;
• posilnenie metabolických procesov;
• obnova tkaniva chrupavky;
• zníženie bolesti chrbta;
• prevencia osteoporózy;
• uvoľnenie disku zo záťaže a zlepšenie ich výkonu;
• prevencia ochorení chrbtice;
• skrátenie času rehabilitácie a času zotavenia pacienta.

Denné kurzy sa niekedy vyhýbajú chrbtovej operácii. Rozvíjať zmysel pre proporcie, vytvárať schopnosť rozlíšiť záťaž, zvoliť bezpečný rytmus, tempo pohybu. Rozvíjať potrebu neustáleho zapojenia. S pozitívnou dynamikou ochorenia u pacienta sa objavuje viera v uzdravenie.

Populárna gymnastika

Fyzikálna terapia je už dlho dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou liečby chrbtice a kĺbov. Gymnastika, telesné cvičenia, denná chôdza by mali venovať pozornosť všetkým, ktorí chcú pracovať, ale nechcú sa stať zdravotne postihnutými.

Dnes je v oblasti ortopédie veľa wellness techník, ktoré sa jednoducho nedajú systematizovať. Vedúcu úlohu zohrávajú tradičné, fyziologicky zdravé fyzioterapeutické cvičenia. Zahŕňa lekárske aspekty prevencie a liečby ochorení chrbta a chrbtice.

Medzi ďalšie zaujímavé metódy patrí gymnastika chrbtice Demenshin. Jej zakladateľom je zamestnanec zdravotného strediska Nurbekova, psychológ, tréner Demenshin A.V. Podľa strediska je gymnastika založená na prvkoch orientálnej medicíny, moderných poznatkoch a technológiách.

Artikulárna gymnastika metódou Demenshin:

Opíšte celý rozsah cvičení nemá zmysel. Nie sú to samostatné gymnastické prvky, ale jeden zdravotný systém. Internet ponúka veľa videí Demenshin gymnastiky. Počas vyučovania sa veľká pozornosť venuje vnútornému stavu človeka, pozitívnemu postoju, viere v omladenie a uzdraveniu tela. Biologicky aktívne body sú nevyhnutne masírované, každý kĺb a všetky časti chrbtice sú vyvinuté.

Fenomén Dikul

Pri vykonávaní cirkusového triku, mladý sovietsky vzpierač, gymnastka Valentin Dikul spadol z výšky 13 metrov. Zlomil chrbticu, dostal viacnásobné zlomeniny, otras mozgu. Lekári nedali nádej na obnovu.

Vďaka pretrvávajúcim hodinám tréningu sa zotavil, postavil sa na nohy. Myšlienka spätnej väzby, ktorú musíte konať nie na chrbtici, ale na nohách, ktoré sa nepohybovali, pomohlo obnoviť. V oddelení bol inštalovaný systém tréningových blokov. Po 8 mesiacoch bol športovec prepustený z nemocnice. V roku 1988 bolo prvé centrum Dikulu zapojené do rehabilitácie pacientov so zraneniami chrbtice.

Aké sú tieto informácie? Okrem toho sa nemôžete vzdať v tých beznádejných situáciách. Dikulovo rady:

• vykonávať cvičenia nie príležitostne, ale systematicky;
• robiť všetky cvičenia v konštantnom poradí;
• zohľadniť zdravotné a súvisiace ochorenia;
• skontrolovať stav chrbtice 1 - 2 krát ročne;
• nečakať na bolesť a zapojiť sa do prevencie chorôb;
• Výsledok závisí ani od zložitosti športových zariadení, ale od vytrvalosti, vytrvalosti a túžby pacienta.

Verí, že hlavnou príčinou ochorení chrbtice sú slabé chrbtové svaly - opory chrbtice. Že nie sú atrofovaní, odporúča posilnenie svalového korzetu. Ťahanie chrbtice vo vode alebo suchou metódou, podľa Dikula, je dôležitým zdravotným faktorom pri prietržoch a poraneniach radiku.

samostatná zárobková činnosť

Robiť gymnastiku pre chrbticu, musíte byť opatrní, čo je najdôležitejšie - nič zlého. Ak sa rozhodnete cvičiť sami, môžete použiť bezpečné gymnastické cvičenia, ktoré ponúkajú lekári. Pre ich realizáciu nepotrebujete špeciálne nástroje.

Cervikálna oblasť

Každý deň po spánku, ak pociťujete závraty, potom sedíte, musíte urobiť hladké zákruty s hlavou najprv po stranách, potom dole. Hlava by mala byť ťahaná, ako by ste chceli dostať svoje ucho k ramenu a bradu k hrudi. Počet naklápaní v jednom smere nie je menší ako 20 - 25. Cvičenie sa opakuje počas dňa 5 - 6 krát. Keď chondrosis nemôže vrátiť hlavu a vykonávať kruhové pohyby.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete urobiť jednoduché strečing krku svalov. Nohy sú širšie ako ramená, telo sa ohýba. Svaly krku a chrbta sa uvoľňujú. Pod hmotnosťou hlavy sa disky a nádoby uvoľnia z nákladu. Trvanie cvičenia je jedna minúta.

Oddelenie hrudníka

Ruky idú dole a dozadu čo najviac. Pohyb sa opakuje 10 krát a viac. Počas cvičenia sa masírujú hrudná a dolná krčná chrbtica.

Na posilnenie svalov chrbta hrudnej oblasti sú nasledovné. Ramená sa ohýbajú v lakťoch v pravom uhle. Je zatiahnutý tak, že svaly ramenného kĺbu sú napäté. Ramená sa zdvihnú nahor a nadol 25 - 30 krát. Netrénovaná osoba, ktorá vykonáva cvičenia, nie je ľahká, potrebujeme úsilie. Svaly nasledujúci deň môžu bolieť.

Bedrovej chrbtice

Pre nižšiu bolesť chrbta alebo celú chrbticu môžete jednoducho ležať na plochom tvrdom povrchu alebo na podlahe. Relaxujte a kľudne ležte 15 - 20 minút. Chrbtica je mierne natiahnutá a bolesť ustupuje. Potom môžete vykonávať jemné cvičenia na Dikul.

1. Ruky od seba oddeľte po stranách dlaní. Pokiaľ je to možné, striedavo otáčajte boky na pravej a ľavej strane, zdvíhajte nohu z podlahy.
2. Ramená prekrížené a pokrývajúce ramená. Šírka ramien od seba. Teleso sa najprv otočí najprv v jednom smere a potom v druhom smere 8-krát.
3. Ruky do strán, ponožky dohromady a natiahnuté cez seba. Bez zdvíhania hornej časti tela z podlahy sa nohy posúvajú v jednom smere posuvnými pohybmi, oneskorujú sa na niekoľko sekúnd a pohybujú sa v opačnom smere.
4. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, pohybujú sa len horné časti tela.
5. Postavte sa rovno, potom sa mierne ohnite, bez toho, aby ste si ohybali chrbát. Pozrite sa dopredu, v svahu linger po dobu 2 - 3 sekundy, narovnajte. Takéto svahy sú 8, približuje sa - 3.
6. Ležať na bruchu a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite trup spolu s rukami položenými dozadu. Ak chcete udržať nohy pred stúpaním, môžete ich prekĺznuť pod stoličku alebo pohovku.
7. Ľahnite si na ľavú stranu, ľavú ruku pred seba, pravú ruku hodíte cez hlavu. Je potrebné maximálne zdvihnúť pravú nohu smerom k vyvýšenej pravej ruke. Hlava stúpa.
8. Podobné pohyby sa vykonávajú na pravej strane vo výške 8 v 2 - 3 sériách s odpočinkom 2 - 3 minúty.
9. Ľahnite si na chrbát, pomaly vytiahnite kolená ohnuté k zadku, hladko sa vyrovnajte.
10. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte si kolená, ruky ohýbajte na lakte, položte hlavu. Bez toho, aby ste si vzali nohy z podlahy, musíte zdvihnúť hlavu a ramená, nakloniť sa dopredu. Držte 2-3 sekundy. Vezmite východiskovú pozíciu.

Pri vykonávaní cvičení musíte sledovať dych. Pri relaxácii v počiatočnej polohe sa vdychuje, a keď je telo stresované, výdych. Rovnaké triedy môžu byť vykonávané s bremenom, natiahnutie chrbtice gumovými obväzmi. Slučky sú umiestnené na nohách a obväzy sú upevnené na podperu takým spôsobom, že počas úseku nie je žiadna bolesť.

Komplexné cvičenia pre chrbticu:

V tele je všetko prepojené. Všimnite si, že ak krk bolí, po chvíli bude chrbát určite bolieť. Deštruktívny účinok dodatočného zaťaženia sa prenáša pozdĺž reťaze od krku po bedrové stavce a disky. Celá chrbtica potrebuje zdravotnú a preventívnu gymnastiku a nie len chorú časť.

Cvičenia z fyzickej terapie pre boľavé chrbát

Vysoká úroveň civilizácie okrem mnohých nepochybných výhod priniesla ľudstvo a množstvo problémov. Jedným z nich boli ochorenia chrbtice - nevyhnutný dôsledok sedavého životného štýlu, znásobený vertikálnou polohou chrbtice, charakteristickou pre všetky erectus. Ako výsledok, silný svalový korzet (ktorý, napríklad, naši blízki príbuzní opice majú) u ľudí degradoval, čo viedlo k hromadeniu zmien súvisiacich s vekom v kostnom tkanive a medzistavcových platničkách. Konečným výsledkom je prvá menšia a potom silná bolesť, medzistavcová hernia, zakrivenie, stenóza a ďalšie mimoriadne nepríjemné následky, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú pri ochoreniach chrbtice, čo je jediný kardinálny prostriedok, pre ktorý je jeden alebo iný komplex gymnastiky pre chrbticu.,

Druhy cvičení v zdravotníckych komplexoch

V prvom rade treba poznamenať, že lekárska gymnastika pre chrbticu je rozdelená do dvoch typov:

• všeobecný zdravotný stav (vrátane súprav cvikov pre deti a dospelých, buď úplne zdravých, alebo vo veľmi počiatočných štádiách chorôb podobného charakteru);
• šetriaci špecializovaný (určený na riešenie problémov vážnejšej úrovne - so zakrivením chrbtice, so zápalom ischiatického nervu a iných lézií určitých častí chrbtice).

Na základe toho je vybraný komplex cvičebnej terapie - a počet techník (vrátane tých, ktoré sú uvedené v mnohých videách na sieti) je dnes tak obrovský, že sú zvyčajne rozdelené do troch hlavných oblastí.

• Techniky širokej škály motorickej činnosti s prvkami tanca (vrátane klasického a krokového aerobiku, ako aj podobných). Systémy tohto typu sú dobré, pretože majú nielen priaznivý vplyv na zdravie chrbtice, ale zároveň posilňujú kardiovaskulárne a svalové vlákna všeobecne.
• Energetické techniky (niektoré modifikácie silového výkonu, atletická gymnastika, callanetika, atď.). Líšia sa od tradičnej rannej gymnastiky alebo telesnej výchovy tým, že intenzívne trénujú určité skupiny svalov - predovšetkým krku, chrbta a sakrálnej oblasti.
• Východné praktiky (u-shu, qigong, joga, atď.) Sú tie, ktoré nie sú dynamikou, ale statikou v popredí. Vyznačujú sa obrovským súborom strečingových cvičení, ako aj prácou s náležitým dýchaním (verí sa, že dychové cvičenia pre hrudnú chrbticu z čínskych a japonských guru nie sú vôbec rovnaké).

Čo je dôležité pre cvičenia chrbtice špeciálne navrhnutého komplexu, vykonávaného striktne podľa predpísanej metódy? Skutočnosť, že výsledky sú tiež zložité:

• svalová kostra, ktorá drží stavce v správnej polohe v dôsledku viacnásobného zníženia zaťaženia, je výrazne posilnená;
• väzy sa stávajú pružnejšími - a preto sa znižuje riziko zranenia;
• znižuje riziko degradácie a deštrukcie kĺbov;
• zlepšuje metabolizmus a bunkový metabolizmus;
• stabilizuje prácu obehového systému;
• poloha je vyrovnaná;
• telo sa stáva vytrvalejším;
• bolesť zmizne - a tým sa zlepšuje zdravotný stav.

Niektoré spoločné pravidlá

Bez ohľadu na to, ktorá gymnastika je predpísaná lekárom alebo ktorú si osobne vyberiete - liečebnú alebo profylaktickú, pre chrbticu ako celok alebo pre chrbát, pre nohy alebo pre akúkoľvek inú izolovanú oblasť - mala by sa vykonávať podľa zoznamu určitých pravidiel.

• Ak počas vykonávania akéhokoľvek výkonu bliká bolesť, je potrebné okamžite znížiť úroveň zaťaženia alebo úplne odstrániť tento pohyb z komplexu.
• V obdobiach ostrých exacerbácií chorôb nie je možné cvičiť.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú len hladko - terapeutické cvičenia tohto typu neakceptujú náhle pohyby.
• Triedy by mali byť pravidelné - inak ich terapeutický účinok bude sotva znateľný a dokonca takmer nulový.
• Je zakázané pristúpiť k realizácii aktívnych cvičení hlavného komplexu bez predbežného rozcvičovania a čistého strečingu.
• Je prísne zakázané brať lieky proti bolesti bezprostredne pred zasadnutím (v tomto prípade to prinesie oveľa viac škody ako úžitku).

Kontraindikácie pre aktívne povolania

• ťažký diabetes mellitus;
• rehabilitácia po infarkte a obdobie po mŕtvici;
• ochorenie pľúc v akútnom štádiu;
• hypertenzia;
• vysoká horúčka;
• zlyhanie srdca.

Zdravotnícke komplexy

Spomedzi všetkých zdravotne zdokonaľujúcich sa komplexov fyzioterapie pre problém chrbtice prevládajú terapeutické cvičenia pre krčnú chrbticu, ešte väčšia pre jej chrbticu a v menšej miere pre hrudnú a sakrálnu chrbticu.

Cervikálna oblasť

Najznámejšia je takzvaná gymnastika Shishonin (ktorá sa začala masovo šíriť od roku 2008, keď sa celý svet zoznámil s dielami tohto geniálneho lekára - vedúceho kliniky 21. storočia a riadneho člena Akadémie vied v New Yorku).

Metóda Shishonin, ktorá sa široko používa v Rusku aj v zahraničí, prináša obrovskú úľavu od bolesti krku miliónom pacientov, prakticky bez kontraindikácií.

Z desiatok hnutí sú najuniverzálnejšími cvičeniami:

• Pomalé otáčanie hlavy s fixáciou v konečnej polohe (spúšťanie dole, spúšťanie dozadu, otáčanie doľava a otáčanie doprava o 90 ° - opakovanie 10-krát);
• kruhový, tiež veľmi hladký, pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek - s počtom opakovaní 15 krát);
• „Otáčanie tlakom“ - pozostáva z tých istých pohybov, ktoré boli popísané v prvom odseku, ale zároveň sa vyskytuje v protiklade s odporom ruky, zatlačením hlavy v opačnom smere (tento pohyb, ktorý posilňuje svaly krku, sa opakuje 10-krát pre každý typ sústruženia). );
• „Nosíme džbán“ - v skutočnosti je nahradený hustou knihou položenou na hlavu niekoľko minút (je zrejmé, že v arabských krajinách, kde je tento spôsob nosenia závažia tradičný, obyvatelia nemajú problémy s stavcami).

Hrudná a dolná časť chrbta

• Kat. Spočíva v striedavom ohnutí chrbta nahor a potom jeho ohnutím z pozície na všetkých štyroch miestach. Fixácia medzných polôh - od 5 do 10 sekúnd, počet opakovaní - 10-15, dýchanie pokojné a merané, všetky pohyby sú plynulé.
• Bridge. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol a ohnúť kolená. Potom, bez zhonu, začnite zdvíhať panvu, snažiac sa dosiahnuť polohu, v ktorej boky a telo tvoria priamku. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Snake. Ležali sme na bruchu a ťahali ruky späť. Potom začneme brať "stojan na hada", zdvíhajúc hornú časť tela čo najviac s hlavou naklonenou dozadu. Fixácia v hraničnom bode je 5 sekúnd, potom sa vracia do východiskovej pozície (počet opakovaní je 10).
• Swing nohy. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Potom je jedna noha zasunutá (až kým nie je úplne narovnaná) a vykoná hladký výkyv až na maximum. Konečná pozícia nie je fixná, počet opakovaní je 10, po ktorom sa mení noha.
• Nožnice. Ležiaci na chrbte a natiahnuté nohy hore, robíme z nich pohyb posuvných a posuvných nožníc. Počet opakovaní - 15-20.
• Bike. Východisková pozícia je rovnaká, pohyby natiahnuté hore nohami sú podobné ako pedál šliapania na bicykli.

Štiepenie sedacieho nervu

V prípade zápalu sedacieho nervu sa odporúčajú nasledujúce tri cvičenia:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Bolesť v nohe je veľmi pomaly ohnuté v kolene v smere ramena. Pohyb pokračuje dovtedy, kým nie je pocit roztiahnutia. Fixácia - 30 sekúnd, po ktorej sa noha vráti rovnako pomaly. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).
• Počiatočná pozícia je rovnaká, ale tentoraz sa obidve nohy natiahnu na hrudník (bez trhania panvy z podlahy!).
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ale pacient je hozený cez zdravé. Potom oboma rukami, uzamknuté v zámke pod zdravou nohou, pomaly vytiahnite zdravú nohu. Fixácia - 30 sekúnd, potom návrat do pôvodnej polohy. Počet prístupov je 3-4 (s intervalmi 20-30 sekúnd).

Metóda Bubnovského

Snáď najznámejšia a radikálne odlišná od všetkých ostatných metód liečby chrbtice pacienta je Bubnovského metóda. Rozsah jeho aplikácie je hlavne tých "najťažších" pacientov a rozdiel je v zrieknutí sa zákazu bolesti. Vzhľadom na nezvyčajnú situáciu sa všetky cvičenia vykonávajú:

• iba po dôkladnej odbornej diagnostike stavu chrbtice;
• výhradne na špecializovaných simulátoroch pod dohľadom odborného fyzioterapeuta;
• kombinované s pomocnými postupmi ako sú gymnastika pre kĺby, kryogénne mrazenie, profilová masáž, kúpanie v bazéne podľa špeciálneho programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťania sú považovaní za jedného z najznámejších majstrov každej karosérie. Staroveká tibetská medicína (vrátane súboru špeciálnych cvikov na posilnenie chrbtice) umožňuje nielen vykonávať účinnú prevenciu chorôb tohto druhu, ale aj liečiť už prejavené choroby.

Medzi najznámejšie pohyby tibetskej gymnastiky dávame 6 - všetko, čo sa vykonáva z pôvodného "jazdcovho postoja" (široké ohnuté nohy, rovný chrbát, ruky v páse):

• „Krk žeriava“ - pomalá rotácia hlavy hore nohami na jednu, potom na druhú stranu vo vertikálnej rovine (počet opakovaní je 12);
• „Krk korytnačky“ - podobné pohyby, ale s hlavou vrhnutou čo najviac (počet opakovaní - 12);
• „Energia zeme“ - pri vdychovaní, pomalý vzostup na nohách pri súčasnom zdvíhaní rúk, uzavretých v dlaniach na výdychu, obrátiť pohyb (počet opakovaní je 12);
• „Ráno snežného leoparda“ - hladká rotácia ramien, najprv dozadu (s maximálnym vychýlením chrbta) a potom dopredu (so zaoblením chrbta); počet opakovaní - 6-krát pre každý smer;
• „Malý žeriav“ - vykonávajúci „vlnité“ pohyby tela s prenosom „vlny“ od pásu k pleciam a chrbta (počet opakovaní je 12);
• "Dragon waist" - rotácia panvy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu (počet opakovaní - 3 až 12 v každom smere).

Majstri tibetskej gymnastiky tvrdia, že je to tak, že energia „qi“ začína v obehu úplne v tele - nielen odstraňovať problémy na fyzickej rovine, ale aj objasňovať myseľ na duchovnom.

Komplexný krokodíl

Široko praktizovaný pohyb jogy nazývaný „krokodíl“ napodobňuje jeden zo zvykov tohto dravca, často vykonávajúc úžasné špirálové zákruty pre svoje obrnené telo. Pri fyzickej terapii chrbtice sa vykonáva podobný pohyb - vykonáva sa pri vdychovaní, fixuje telo v koncovom bode (pokiaľ je to možné) a vracia polohu tela do pôvodnej polohy na výdychu.

Obmedzenia veku alebo akékoľvek iné kritériá, zavedenie "krokodíl" neposkytuje.

Cvičenia v bazéne

Posledným dôležitým doplnkom k procesu liečby chrbtice je kúpanie v bazéne. Vzhľadom na zákony fyziky, zaťaženie chrbtice vo vodnom prostredí mnohokrát klesá - čo dáva vynikajúcu príležitosť na kúpanie a vykonávanie série cvičení, "na zemi" pre mnohých pacientov nemožné.