Bežným ochorením chrbtice je osteochondróza, sprevádzaná zápalovými procesmi na medzistavcových platničkách. Syndróm bolesti v tomto prípade je spôsobený stláčajúcim účinkom vytesnených diskov, ktoré narážajú na procesy nervových zakončení chrbtice. V prípade existujúcej patológie predpisujúci lekár predpisuje niekoľko špecializovaných farmaceutických výrobkov. Roztok liečiva je „klasický“ pri liečbe príznakov osteochondrózy. To však nie je jediná cesta von. Ako závažná pomoc v boji proti osteochondróze lekári využívajú komplexy fyzikálnej terapie založené na simulátoroch a silových zariadeniach. To znamená, že simulátory s osteochondrózou pôsobia ako ďalší účinný asistent.

Účel a vlastnosti výcviku na simulátoroch

Pacienti, ktorí majú problémy s chrbticou, často kladú otázku "je možné cvičiť v telocvični s osteochondrózou"? V prípade, že sa choroba nachádza v štádiu vyhynutia, možno jednoznačne odpovedať.

So všetkými pozitívami a výhodami rekreačných zariadení na špecializovaných simulátoroch by sa pacient nemal liečiť na základe voľby tejto terapie chladným.

Inak môže neopatrnosť viesť nielen k zhoršeniu stavu chorých stavcov, ale priamo k postihnutiu. Preto je dôležitý názor špecialistu. Pacient je povinný navštíviť svojho ošetrujúceho lekára, ktorému bol pridelený možný priebeh cvičení, vyberie intenzitu a frekvenciu výcviku. Uskutočniteľnosť tréningového kurzu je určená po dôkladnom vyšetrení pacienta. Vstup do práce v posilňovni je prísne zakázaný.

Komplexné cvičenia je možné priradiť len v prípade takmer úplného uzdravenia pacienta. Okrem toho, špeciálne cvičenia na simulátoroch sú povinným preventívnym opatrením na prevenciu opätovného výskytu príznakov osteochondrózy.

Účelom športových komplexov prostredníctvom špeciálneho športového vybavenia a simulátorov je posilnenie chrbtových svalov. Vo väčšine prípadov pacienti trpiaci častou bolesťou chrbta majú slabo rozvinuté (slabé) svalové skupiny. S vyškoleným trupom pacient zlepšuje držanie tela, čo znamená, že usporiadanie diskov v chrbtici je najsprávnejšie.

Šikmé brušné svaly, priame svaly chrbta sú najdôležitejšie svaly, ktoré poskytujú pravý korzet, ktorý stabilizuje stavce v správnej polohe, čo prispieva k výraznému reliéfu tela, ako pri ohýbaní, tak pri náhlom prudkom pohybe.

Pravidlá a vlastnosti vzdelávania majú tieto zásady: t

• Prvý tréning by mal byť úvodný. Telo sa musí postupne prispôsobovať nielen pohybom cvikov, ale aj ich amplitúde.
• Triedy sa konajú pod vedením trénera-inštruktora. Špecialista sleduje správnosť pohybu, umiestnenie chrbta, intenzitu realizácie komplexu.
• Zvýšenie intenzity zaťaženia a hmotnosti sa vykonáva hladko, bez náhlych zmien, bez ohľadu na dobrý stav pacienta.
• Odporúča sa zahrnúť cvičenia na roztiahnutie chrbtice. Cvičenia sa aplikujú na konci každého tréningu.
• V zlom stave, keď sa cíti bolesť v chrbte, tréning sa zastaví. Nasledujúca lekcia je možná po úplnej absencii syndrómov bolesti.

Výhody a nevýhody

Pri použití akéhokoľvek špecializovaného tréningového komplexu dostáva pacient tieto pozitívne účinky:

• Zlepšený svalový tonus (najmä bedrovej).
• Vzhľad správneho držania tela, ako pri chôdzi a sedení.
• Eliminácia bolesti.
• Návrat telesnej mobility.
• Zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.
• Obnovte normálnu chuť a spánok.

Nevýhody cvičení pre osteochondrózu zahŕňajú nasledujúce body:

• Tréningové komplexy sú možné len pri absencii exacerbácií bolesti.
• Finančné prostriedky sú potrebné na nákup špecializovaných simulátorov, ak máte v úmysle pracovať na fyzickom stave doma.
• Ďalšie peniaze a čas, ak sú kurzy plánované v športovom areáli alebo posilňovni.
• Vyžaduje prísne dodržanie harmonogramu návštev na školeniach. V opačnom prípade bude účinok pomalý.

Označenia odbornej prípravy

Pešia turistika do posilňovne je povolená v prípade umierajúceho stavu patológie. Fyzikálne komplexy s využitím simulátorov a iných špecializovaných športových potrieb sú uvedené pre rôzne typy osteochondróz:

Každá časť chrbtice má predpísaný vlastný súbor cvičení a zodpovedajúce simulátory.

Správnosť výberu komplexu by mal zostať u ošetrujúceho lekára alebo športového inštruktora.

kontraindikácie

Nevykonávajte pomocou simulátorov v týchto prípadoch:

• Osteochondróza v akútnej fáze.
• Hypertenzia.
• Kardiovaskulárne problémy.
• Časté závraty.

Toto sú hlavné dôvody, vzhľadom na ktoré nie je možné použiť tréningové komplexy pre osteochondrózu.

V tomto ohľade nebudú dodatočné konzultácie s odborníkom zbytočné.

Prehľad simulátora

Pre tých pacientov, ktorí trpia chrbticou, existuje množstvo simulátorov, ktoré môžu zlepšiť ich fyzickú kondíciu bez ohrozenia ich zdravia. Tieto športové zariadenia sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:

Prvá verzia simulátorov je zameraná na rozvoj svalových skupín, zvýšenie ich tónu a pružnosti.

Druhý typ zariadenia je určený na zlepšenie pohyblivosti kĺbov, posilnenie srdca, zvýšenie odolnosti tela.

Výkonové simulátory a príslušenstvo

Uvažovaná varianta simulátorov je zameraná na rozvoj svalových skupín chrbta, zvýšenie ich tónu a pružnosti. Naproti tomu výkonové simulátory sú rozdelené do niekoľkých typov.

Zobrazenie blokov simulátorov

Zariadenia sú systémom mŕtveho bodu (blokov), cez ktorý prechádza oceľové lano, na jednej strane ktorého sa mení zaťaženie a na druhej strane je rukoväť upevnená. Ťahanie rukoväte v určitom uhle vytvára vhodné svalové napätie.

Obzvlášť populárne sú výkonové trenažéry s vertikálnymi pohybmi blokových motívov. To umožňuje v prvej fáze pohybu načítať určité svaly chrbta, v druhej fáze - natiahnuť chorú chrbticu. Je možný vývoj nasledujúcich veľkých svalov:

Vykonávanie cvičení na blokových simulátoroch, môžete nielen zbaviť krčnej osteochondrózy, ale tiež konečne odstrániť bolesť v bedrovej oblasti.

Pravidlá cvičenia:

• Vyberte si hmotnosť, ktorá by vám umožnila hladký pohyb bez trhania.
• Prepínanie nie je povolené. To je istý spôsob, ako zraniť stavce.
• Keď rukoväť s káblom ťahá až k telu, výdych sa vykonáva, je odstránený - vdychovať.

páka

Zariadenia mechanického typu, pozostávajúce hlavne z páky, ktorá má zaťaženie na jednej strane a rukoväť na druhej strane. Prostredníctvom takýchto simulátorov môžete „naložiť“ akúkoľvek skupinu svalov tela vrátane chrbta. Vo väčšine prípadov, s pomocou lisov v týchto zariadeniach, sú stimulované lichobežníkové, latissimusové svaly, ktoré podporujú chrbticu v normálnom stave.

Stojí za to pripomenúť, že na takéto simulátory je potrebné klásť veľké váhy, je nemožné vyhnúť sa najsilnejšiemu vplyvu na stavce.

Výkonové rámy a elektrické stroje

Typ športového vybavenia je určený na vykonávanie pohybov zameraných na rozvoj rektálnych svalov, štvorkoliek a zadnej časti stehien. Zariadenia tohto typu sú v podstate dvojité oceľové prvky profilovanej rúrky, namontované na masívnom podklade. Medzi rúrkami sa umiestni hrdlo tyče. Dvojité profilované rúrky obmedzujú pohyb tyče, čo umožňuje jej pohyb výlučne vertikálne. Vykonávanie drepov, stacionárnych lisov alebo ťahov, pohyby sú správne, čo je dôležité nielen pre chrbticu, ale aj pre vyvinuté svaly bedier, delta a lichobežníkov.

Konštrukčným znakom výkonových snímačov je prítomnosť špeciálnych uzamykacích prvkov, ktoré obmedzujú dráhu smeru tyče na výšku. To je dôležité pre pranie bielizne. Stáva sa, že squatting, kvôli prehodnoteniu síl alebo neúspešnému pohybu, existuje riziko, že sa nedostanete s tyčou v najnižšom bode dráhy pohybu. Zátky vylučujú takúto nebezpečnú možnosť. Osoba na takomto zariadení tak môže vykonávať svoju činnosť nezávisle, bez akejkoľvek kontroly alebo poistenia od pozorujúceho inštruktora.

Napriek poisteniu vo forme zátky, pohyby by sa mali vykonávať opatrne. Začiatočníci pri prvom tréningu by mali pracovať s prázdnym krkom, aby prispôsobili svaly následným nákladom.

Pohyb musí byť v jednom pomalom tempe.

Zariadenia na tréning hmotnosti

Športové vybavenie je povinným atribútom telocvične. Tieto simulátory sú vybavené posilňovňou alebo posilňovňou. Takéto zariadenia zahŕňajú: t

• Priečne nosníky (vodorovné tyče). Zariadenie je určené na vykonávanie pull-upov. Pomáha nielen pri osteochondróze krčka maternice, ale aj pri problémoch s diskami hrudnej, bedrovej chrbtice.
• Barov. Zariadenie je vhodné na natiahnutie bedrových stavcov.
• Švédska múr. Športové vybavenie je užitočné na natiahnutie celej chrbtice.
• Lisovací stôl. Horizontálna lavica vám umožní posilniť brušné svaly, ktoré vytvoria prirodzený korzet na udržanie chrbtice v normálnej polohe. Okrem toho, ak sa doska používa so sklonom dozadu, môžete nielen hojdať brušné svaly, ale aj natiahnuť rušivé stavce.
• Hyperextenční. Zariadenie sa konštruktívne podobá bežnej lisovacej doske, ale zároveň je vybavené špeciálnym prvkom na upevnenie nôh. Ak chcete vykonať cvičenie na hyperextension, jeden by mal ležať na bruchu na doske, dať nohy pod držiak, ktorý zabraňuje pádu zo simulátora. Cvičenie v tomto zariadení sa vzťahuje na izolované, tj zamerané výlučne na posilnenie chrbtových svalov. Okrem toho v bode sklonu trupu k podlahe na hyperextenzii dochádza k potrebnému natiahnutiu chrbtice.

Uvedené športové vybavenie umožňuje vykonávať cvičenia s použitím vlastnej telesnej hmotnosti, čo má blahodarný vplyv nielen na posilnenie brušných svalov a chrbta, ale aj na natiahnutie chrbtice.

Pohyb v takýchto zariadeniach sa vykonáva bez trhlín, aby sa necítila bolesť chrbtice a svalov.

Strečing chrbtice vertikálne na vodorovné tyče alebo múry, nemôžete skákať na zem, stačí vytiahnuť jednu nohu a potom druhý.

Elektrické náradie

Zariadenia v tejto skupine umožňujú vykonávať cvičenia s použitím odporu vlastného tela. K špecializovaným inventárom patria:

• Swing Yalovitsin.
• Simulátor Evminova.

Táto skupina zariadení je určená na posilnenie chrbtice svalov, strečing stavcov.

V prvom rade, vzhľadom na zložitosť zvyknutia si na zariadenie, je vhodné, aby pacient pracoval pod dohľadom inštruktora. Vykonávanie cvičení na takomto inventári je potrebné sledovať rýchlosť pohybu. Výtržky sú vylúčené. Na celej trajektórii pohybov sa pozoruje hladkosť a pravidelnosť. To pomôže v prvej fáze pohybu načítať chrbtové svaly, av druhej - natiahnuť chrbticu.

kardio

Simulátory tejto skupiny sú zastúpené rôznymi zariadeniami, ktoré sú obľúbené nielen pri vybavovaní verejných telocviční a fitness centier, ale aj pri vybavovaní športového kútika v pohodlnom byte.

Cvičenie Bike a Osteochondróza

Športové vybavenie úplne simuluje skutočný bicykel. Plus simulátor - kompaktný, takže môžete ľahko usporiadať v miestnosti, bez obmedzenia priestoru. Cvičenie bicykle sa používajú v období zotavenia tela po základnej drogovej terapii, rovnako ako prevencia pred osteochondrózou. Simulátor zaťažuje hlavne svaly nôh, začínajúc od nôh a končiace stehná. Jeho činnosť je zameraná na posilnenie brušných svalov a bedrových svalov. Zariadenie pomáha strácať prebytočnú hmotu, čo je výhodné pri chrbte s vertikálnym zaťažením pri chôdzi.

Pred prácou na rotopede by ste mali nastaviť výšku sedadla.

Pre väčšie vyloženie a natiahnutie stavcov v bedrovej oblasti sa odporúča zdvihnúť sedadlo tak, aby trup pacienta mal sklon a hlavný dôraz kladie na predlaktie.

bežecká stopa

Tréningové vybavenie sa používa len na prevenciu osteochondrózy. Nie je potrebné pracovať na simulátore s dostupnými posunmi stavcov, pretože vertikálne otrasové zaťaženie pri chode zvyšuje deformáciu kotúčov.

Zariadenie sa skladá z bežiacej plošiny a stojana s držadlami. V závislosti od modelu simulátora sú regály vybavené digitálnymi displejmi, ktoré monitorujú pulz, počet najazdených kilometrov atď.

Simulátory tohto typu úspešne riešia problém posilňovania svalov nôh a chrbta.

S menšími bolesťami v chrbte, stojí za to opustiť bežecký pás tak, že syndróm bolesti nevyvíja s veľkým negatívnym účinkom.

elipsoid

Zariadenie patrí do skupiny kardiostimulačných simulátorov, ktoré môžu zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému, spáliť nadbytok telesného tuku. Okrem toho je elipsoid schopný posilniť svaly bedrovej chrbtice.

Dizajn elipsoidov je vyrobený takým spôsobom, že na ňom nie je možné vykonávať ostré pohyby, pretože je k dispozícii magnetický mechanizmus. To je dôležité pre rehabilitáciu pacientov s problémami chrbta pri osteochondróze. Nemali by sme však zabúdať, že aj na takýchto simulátoroch človek dostáva vertikálne zaťaženie chrbtice. Z tohto dôvodu je výcvik na elipsoidoch povolený len počas rehabilitačného obdobia, kedy nie sú žiadne bolestivé príznaky osteochondrózy.

Simulátor je schopný posilniť nohy, chrbát a stlačiť.

V prvých triedach by ste mali začať s najnižšou záťažou, takže pohyb pedálov bol jednoduchý.

Kardiostepper

Zariadenie je konštrukcia skladajúca sa z regálu s držadlami a dvoch pedálov na umiestnenie nohy. Zariadenie úplne napodobňuje chôdzu po rebríku. Zapojenie sa do takéhoto simulátora dostane značné zaťaženie chrbtice v dôsledku vertikálnej polohy tela. V dôsledku toho je neprijateľné zapojiť sa do tých, ktorí majú vážne komplikácie spojené s osteochondrózou. Výcvik na kardiostepper je povolený v prípade prevencie tejto patológie.

Výsledkom tréningu na simulátore je zlepšenie srdcovej frekvencie, posilnenie bedrových svalov, ako aj štvorhlavých svalov a bedrových biceprov. Aby sa zabránilo problémom s chrbtom, na kardiostepperi sa zabráni náhlym pohybom.

Mali by ste si zvoliť meraný rytmus imitácie stúpania po schodoch.

Veslárske stroje

Zariadenia tohto typu sú určené na vývoj prakticky všetkých svalových skupín, vrátane nôh, ramien a chrbta. Tréningové vybavenie simuluje skutočné veslovanie na lodi. Pri cvičení sa v relaxačnej fáze pretiahnu nielen tricepsy, najširšie svaly chrbta, ale aj stavce. To je dôvod, prečo veslovanie stroj je dôležitý pre pacientov, ktorí majú problémy s chrbtom v dôsledku osteochondrózy. Väčšina veslárskych simulátorov sa skladá z rámu, na ktorom je upevnená podpera pre nohy, kábel s nákladom. Ťahanie kábla na rukoväti na sebe, školenec dostane záťaž na svaly chrbta a ramien.

Triedy na simulátore sú k dispozícii tým, ktorí sú v štádiu rehabilitácie.

Pri vykonávaní veslovania nie sú povolené žiadne trhliny, pohyby sú plynulé pri rovnakej rýchlosti.

Ako si vybrať telocvičňu a trénera?

Ak chcete aktívne ísť do posilňovne, musíte najprv vybrať ten najlepší z dostupných možností. Posilňovňa pre osteochondrózu musí spĺňať tieto dôležité kritériá:

• Športové zariadenia. Vyššie uvedená odroda, simulátory, indikuje kvalitné vybavenie posilňovne. Je dôležité, aby mali stroje a stroje na cvičenie nielen zaťaženie svalov chrbta, tlače, ale aj prispievali k potrebnému roztiahnutiu chrbtice.
• Nedostatok návštevníkov. Veľký dav ľudí nebude vykonávať celý plánovaný súbor cvičení. Okrem toho, so zlým vetraním sa tréning zmení na skutočný test pre praktikanta, najmä tých, ktorí majú problémy s hornými dýchacími cestami.
• Odľahlosť od domova. Každé cvičenie je zodpovedajúce zvýšené zaťaženie tela. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa fitness klub nachádzal v blízkosti domu, pretože dlhé cesty budú ešte viac zaťažovať telo.

Kritériá výberu trénera:

• Dostupnosť licencie na výcvik.
• Uvedomenie si ľudskej anatómie. Inštruktor so slabými znalosťami kostí a svalov môže urobiť málo, aby priniesol užitočný tréning.
• Pracovná záťaž trénera. Odporúča sa vybrať inštruktorov s minimálnym počtom oddelení. To umožní trénerovi, aby bol voči účastníkovi vzdelávania citlivejší a úmyselnejší.

Čo pomôže tréner?

Mať osobný tréner je polovica úspechu. Vykonávanie nezávislých cvičení, najmä na energetických zariadeniach, je nežiaduce. To môže viesť nielen k pretrénovaniu v prvých triedach, ale aj k obťažovaniu. V prípade pacientov, ktorí mali komplikáciu osteochondrózy, je to obzvlášť dôležité.

Tréner-inštruktor bude vždy schopný opraviť tréningový proces napísaním tréningového programu, ktorý umožní telu pacienta, aby sa načítala hladšie.

Okrem toho v niektorých prípadoch tréner ukáže správnosť pohybu na týchto alebo iných simulátoroch, bude schopný sa zaistiť.

Preventívny výcvik na simulátoroch

Tréning na prevenciu osteochondrózy, je ťažké preceňovať. S touto patológiou je dôležité posilniť svalstvo chrbta, najmä dolnej časti chrbta. Osoba, ktorá v telocvični pracuje konzistentne, minimalizuje komplikácie v budúcnosti.

Okrem toho, zlepšením svalovej pružnosti človek zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu, srdce funguje lepšie a odolnosť sa zvyšuje.

Pozrite si užitočné video o triedach osteochondrózy

Záver k tejto téme

Keď osteochondróza nemôže byť obmedzená len na liečbu drogami. Tablety sú schopné odstrániť zápalový proces. Pomocou špeciálnej sady cvičení na simulátoroch, spojených s lekárskym ošetrením, pacient urýchľuje proces obnovenia normálneho fungovania chrbtice a kĺbov.

Je dôležité viesť triedy v pravidelných intervaloch, napriek psychickému stavu a určitej únave po práci.

Posilnenie chrbtových svalov, je veľká šanca, že osteochondróza už nebude rušiť pacienta.

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Naši sme v štetec, dámy a páni!

Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.

Tak si sadni, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.

Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.

Začnime trochu z diaľky...

Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).

Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Čo je osteochondróza?

Termín pochádza z dvoch slov, "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka, a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:

• stupeň číslo 1 - opuch;
• Stupeň 2 - znovuzrodenie tukov;
• stupeň 3 - skleróza.

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.

Ako vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho
stavcov.

Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Poznámka:

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta osteochondrózy

Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.

Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:

• stehno (hlava stehennej kosti);
• kolená;
• stop;
• lakte;
• späť (vrátane „krku“).

Typy a štádiá osteochondrózy

Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:

• krku;
• prsníka;
• bedrový;
• spoločné (niekoľko oblastí naraz).

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:

• stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
• Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
• etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
• Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).

Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?

Tieto faktory zahŕňajú:

• zápal medzistavcovej platničky;
• skolióza;
• riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
• fajčenie;
• fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).

Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.

Dôsledky osteochondrózy

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

• zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
• zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
• výbežok a prietrž;
• progresia kyfózy a skoliózy;
• spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
• riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
• narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
• vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
• poruchy funkcie svalov.

Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.

Začnime teda v poriadku.

Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.

Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:

• stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
• nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
• 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
• ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
• spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
• zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
• ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
• nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
• venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
• vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
• roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
• počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
• odmietnutie negatívnych opakovaní;
• používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
• striktne dodržiavať techniku ​​spätného cvičenia;
• schudnúť, ak máte nadváhu;
• zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
• pravidelne užívať komplexné vitamíny;
• 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
• pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
• Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
• ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
• prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
• po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.

Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:

Poznámka:

Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.

Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:

• výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
• ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
• ťah spodnej jednotky k pásu;
• trakčné činky s jednou rukou;
• ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
• Hyperextenční;
• zvrátiť hyperextenziu;

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.

Doslov

Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!

Na tomto všetkom, pokračovať.

PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?

PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Je to možné v posilňovni s osteochondrózou

Osteochondróza akejkoľvek lokalizácie sa vyznačuje boľavými bolesťami v oblastiach lézií, komplikovaných spontánnymi kŕčmi, ktoré slúžia problémovému segmentu svalov a kríze počas neopatrných pohybov.

V noci neumožňuje pacientom spať, čo im sťažuje nájsť pohodlné držanie tela, v ktorom by ich chrbát nebolelo a počas dňa žilo z dôvodu obmedzeného pohybu pohybov a bolesti, dokonca aj v pokoji.

Preto otázka, či je možné ísť do posilňovne pre osteochondrózu, je rovnako znepokojená tými, ktorí v nej neustále pracovali pred chorobou, a tými, ktorí si po jej nástupe sotva predstavujú vzostup sáčkov s potravinami, nie ako barbells.

Ako sa vysporiadať s chorobou

Medicína to považuje za fenomén súvisiaci s vekom - nástup starnutia chrbtice. Ale počas tohto obdobia, porušovanie chrbtice a jej štruktúry nie sú tak veľké.

Sú obmedzené len „uvoľnením“ vonkajšieho plášťa disku a miernou konvergenciou kostí, ktoré medzistavcové platničky oddeľujú.

Preto triedy v telocvični s osteochondrózou nie sú kontraindikované - v tomto štádiu nie je dosť dôvodov na ich odmietnutie, hoci sa v blízkej budúcnosti môžu objaviť, ak sa problém nedá vyriešiť.

Existuje nejaký úžitok

Pokiaľ ide o cvičenie v posilňovni s osteochondrózou, potom vzpieranie, rovnako ako každý iný šport, môže tiež poškodiť chrbát a pomôcť spomaliť degeneráciu.

Naša chrbtica potrebuje rovnomerné striedanie uskutočniteľných záťaží s náležitým odpočinkom a je oveľa lepšie prispôsobené na pohyb než na dlhé sedenie v rovnakej polohe.

Preto bude všetko v poriadku, ak:

• pracovať presne v správnej technike;
• brať len uskutočniteľné bremená;
• zastaviť kŕče, únavu a zápal chrbtových svalov po každom tréningu kvôli relaxačným procedúram.

Okrem toho, telocvičňa pre osteochondrózu krčnej chrbtice vyžaduje osobitnú pozornosť pri vykonávaní všetkých cvičení na svaloch rúk a ramien. Ak sa neodporúča:

• natiahnite si krk dopredu, „pomáhajte“ svalom pri kontrakcii;
• použitie zotrvačnosti, kývanie váh namiesto ich zdvíhania;
• robiť cvičenia pre horné brušné brucha, pretože natiahnutie krku a preťaženie jeho svalov na nich je nevyhnutné.

Telocvičňa pre osteochondrózu bedrovej chrbtice tiež nie je vôbec kontraindikovaná, a dokonca aj naopak: povedzme, že rovnaký priebeh s ňou - myšlienka je neporovnateľne horšia.

Avšak s takou lokalizáciou procesu, mŕtvy ťah, bench press z hrudníka, a ďalšie cvičenia, ktoré vytvárajú vysoké zaťaženie na spodnej časti chrbta, sú múdrejší vykonávať v simulátore a nie s voľnou váhou. Alebo by sa v žiadnom prípade nemali spúšťať bez upevňovacieho pásu z opálenej kože.

Práca s naozaj veľkými váhami (napríklad na získanie svalovej hmoty) je potrebná len v ortopedickom tvrdom korzete. Ak je v športovom areáli kúpalisko, v ktorom sa nachádzame, nemali by ste si po každom tréningu odopierať polhodinu „plávania“, pretože dokonale vyloží celý pohybový aparát.

Čo nerobiť

Pokiaľ ide o kulturistiku, najhoršie obmedzenie, ktoré osteochondróza ukladá, je, že nie je možné vykonať polovicu cvičení s voľnými činkami, najmä činka. Najmä cervikálne a lumbálne (najbežnejšie) typy osteochondrózy vylučujú:

• squatting a poluprised s činka na ramenách za sebou;
• squat s činka na ramenách vpredu (to znamená, keď krk leží na kosti);
• činka alebo činka;
• svahy s činka na pleciach;
• činka alebo činka k hrudníku alebo bruchu;
• klasický mŕtvy ťah.

Dobrou správou je, že takmer všetky tieto cvičenia môžu byť nahradené prácou v simulátore. Miera prírastku telesnej hmotnosti sa, samozrejme, zníži, ale detaily budú „ako hodinky“ a celkový stav sa nám podarí udržať. Posilnite chrbát a zadok bez tyče pomocou:

• výsuvy na vodorovnej lište;
• horný blok (pre hlavu aj pre klíčnú kosť);
• spodná časť brucha;
• aktívna práca s rímskym kreslom - vykonávanie priamej a inverznej hyperextenzie, ale bez záťaže na pleciach as rukami, ktoré nie sú za hlavou, ale priečne na hrudi.

Ako uvidíme už čoskoro po začiatku tréningu, rýchlo odstránia počiatočné príznaky osteochondrózy v každom oddelení kvôli ich schopnosti urýchliť regeneráciu kostí s chrupavkou. To je prirodzený výsledok pokusov tela poskytnúť svaly, ktoré majú byť naplnené všetkým, čo potrebujú na obnovu a rast.

Práve v tomto momente je však dôležité, aby sme to nepreháňali - v tom zmysle, že rýchlosť regenerácie tkaniva nemôže byť nekonečne vysoká a vždy sa postupne zvyšuje.

Preto na ďalších šesť mesiacov, alebo ešte viac, musíme zabudnúť na implementáciu prístupu k zlyhaniu, alebo použiť techniku ​​1-2 opakovaní (práca s maximálnou hmotnosťou).

"Warm up" pred tréningom tiež musí byť opatrný. Klasické skoky a skoky na lane (najčastejšie používané pred tréningom svalov dolných končatín) už pre nás nie sú vhodné. Preto je lepšie používať bicykel alebo lyže, nastaviť trasu 2 na obtiažnosť a vyššie.

Je lepšie nedokončiť každý prístup jednoduchým natiahnutím svalov, ktoré sú tentokrát naložené, ale zavesením na vodorovnú tyč - samozrejme, bez bremena, hojdania a iných „akrobacií“. 2-3 krát týždenne je potrebné navštíviť bazén.

Odporúča sa to urobiť po tréningu, ale len vtedy, ak existuje takáto príležitosť. A dvakrát tak žiaduce, aby sa zúčastnili dvakrát týždenne zasadnutí obvyklé (nie športové / terapeutické / exotické) relaxačné masáže.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

7 zakázané športy s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi dystrofickými zmenami chrbtice, pri ktorých je intenzívne cvičenie kontraindikované.

Jednotlivé športy však môžu byť užitočné, pokiaľ ide o obnovenie mobility a prevenciu progresie ochorenia. Pacienti, ktorí pochybujú o tom, či je možné ísť na šport s osteochondrózou, lekári neodporúčajú, aby neopúšťali užitočné posilňujúce a revitalizačné cvičenia. Podrobnejšie o tom, čo športové zaťaženie pomôže odstrániť príznaky osteochondrózy a zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia, budeme sa v tomto článku.

Všeobecné informácie

Pri výbere športu pre ľudí s bolesťami chrbta je potrebné pochopiť, čo je osteochondróza a aké sú jej vlastnosti. Toto ochorenie je deštruktívny proces v tkanivách chrbtice a najčastejšie postihuje chrbtice. Príčiny ochorenia sú vo väčšine prípadov spojené s podvýživou medzistavcových platničiek a ich poranením. Pri tomto ochorení dochádza k poklesu ich elasticity a hrúbky, čo má za následok nasledovné:

• kompresia nervových koreňov;
• zvieranie krvných ciev;
• zmena v osi chrbtice a v dôsledku toho stlačenie a premiestnenie vnútorných orgánov.

To je ďaleko od nebezpečenstva osteochondrózy: následky takýchto zmien sú oveľa horšie. Zahŕňajú hypertenziu, intestinálnu dysfunkciu, žalúdočný vred a rôzne formy pankreatitídy, inkontinenciu moču a stolice, mentálne poruchy, paralýzu končatín, mozgovú sklerózu, arytmiu a mnoho ďalších.

Aby sa predišlo vyššie uvedeným komplikáciám, základné lekárske ošetrenie dopĺňa svalový tréning. Tento prístup pomáha dosiahnuť významné výsledky:

• zníženie zaťaženia priamo na chrbtici v dôsledku posilnenia svalového systému;
• zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach;
• obnovenie funkcií ciev postihnutých patologickým procesom a dekompresia nervových koreňov;
• obnova funkcií vnútorných orgánov;
• spomalenie degeneratívnych a dystrofických procesov v štruktúrach chrbtice.

Liečba osteochondrózy bez použitia cvičenia dáva vždy menej významné a nestabilné výsledky. Je však potrebné zvoliť typ aktivity s mimoriadnou opatrnosťou, pretože pri osteochondróze je potrebné dávať prednosť športovým disciplínam, ktoré nepredstavujú riziko poranenia chrbtice.

video

Výhody a nevýhody

Pojmy ako osteochondróza a šport sú celkom kompatibilné. Na rozdiel od názoru, že je potrebné chrániť chrbát pred stresom, v prospech vzdelávania hovoria tieto skutočnosti:

• pravidelné cvičenia stimulujú tok kyslíka a živín do svalov, väzov a kĺbov, takže sa postupne zotavujú;
• vznikol počas tréningu, svalový korzet chrbta zabraňuje riziku poranenia, chráni chrbticu pred ďalšou zmenou, dochádza k dekompresii nervových koreňov a krvných ciev;
• pravidelná fyzická aktivita stimuluje tráviaci trakt a obnovuje metabolizmus, v dôsledku čoho telo absorbuje živiny potrebné na regeneráciu;
• kardio záťaže, bez ktorých môžu aj šetriace športy urobiť, zlepšujú celkové zdravie, znižujú účinok stresových faktorov na telo.

Je to dôležité! Cvičenie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú osteochondrózu na pozadí chronickej hypotézy.

Šport, spolu s výhodami pre telo, má riziká. Takže akýkoľvek traumatický efekt na chrbte, ktorý zahŕňa trhliny, skoky, štrajky a vzpieranie, môže byť škodlivý. Pacienti s osteochondrózou sú dôležité, aby to nepreháňali. V tomto prípade existuje riziko urýchlenia degeneratívnych procesov na medzistavcových platničkách. Aby sa tomu predišlo, je potrebné venovať osobitnú pozornosť športu a intenzite tréningu.

Odporúčaný šport

Odborníci identifikujú niekoľko športov, ktorých prínosy boli opakovane preukázané pri osteochondróze. Toto plávanie, Pilates, jóga, Kalanetik, tvarovanie. No ovplyvniť stav chrbtice a tréning v telocvični, ale vôbec nie. Všetky majú delikátny účinok na chrbticu a plný rozvoj svalov tela.

Plávanie a aqua aerobik

Triedy vo vode, či už plávanie alebo aqua aerobik, sú dobré, pretože počas cvičenia sa zaťaženie chrbtice a kĺbov znižuje, hoci svaly pracujú v rozšírenom režime. Tieto športy sa prejavujú v osteochondróze všetkých častí chrbtice. Pomáhajú odstraňovať svalové kŕče a posilňujú svalový korzet, znižujú statické zaťaženie chrbtice.

Je dôležité si pamätať! Vodné športy majú kontraindikácie. Pred návštevou bazéna musíte zložiť predbežnú skúšku.

Pilates a fitness

Fitness a Pilates - súbor cvičení zameraných na zlepšenie flexibility, koordinácie a fyzickej odolnosti. Na rozdiel od silových športov nemajú zvýšené svalové napätie. Vhodnosť osteochondrózy sa spravidla volí v závislosti od typu ochorenia:

• pri poškodení krčnej oblasti je kladený dôraz na natiahnutie a posilnenie svalov horného ramenného pletenca;
• pri patologických procesoch v hrudnej a bedrovej chrbtici sa opracovávajú chrbát, hrudník, stehná a nohy.

Komplexy vykonávané pomocou fitbalu (lopta s veľkým priemerom) alebo malé činky sa považujú za užitočné pre pacientov s osteochondrózou. Väčšina cvičení sú statické, ale zahŕňajú aj niekoľko svalových skupín, pomáhajú zmierniť napätie a zlepšujú krvný obeh bez vytvárania dodatočného zaťaženia medzistavcových platničiek.

Jóga sa často používa v počiatočných štádiách osteochondrózy. Tento typ fyzickej aktivity pomáha:

• uvoľniť svaly a zmierniť kŕče;
• obnoviť prietok krvi do postihnutých tkanív;
• zlepšiť mobilitu kĺbov kĺbov;
• znížiť depresívnu náladu.

Hlavným rysom jogy - pomalý asana. Cvičenia vyberá individuálne tréner. Okrem denného výkonu ásan ponúka jóga meditáciu a nutričnú úpravu.

kalanetika

Calanetics je podobný jogy. To je často nazývané gymnastika nepohodlné polohy, a to nie je náhodné. Niekedy, aby sa natiahli určité svaly, človek potrebuje zaujať nepohodlnú polohu a postaviť sa na ňom niekoľko sekúnd alebo dokonca minút. Ide o špeciálny druh gymnastiky, v ktorom strečing a posilňovacie cvičenia znamenajú pomalý pohyb. Kalanetika je obzvlášť užitočná pri osteochondróze v prítomnosti svalového spazmu medzi lopatkami a krkom.

tvarovanie

Tvarovanie s osteochondrózou je dobré, pretože tento typ gymnastiky poskytuje minimálnu záťaž na chrbticu, ale zahŕňa mnoho svalových skupín podporujúcich držanie tela. Hlavná časť cvičenia sa vykonáva z miesta na sedenie s nohami ohnutými „v turečtine“. Pohyb, ako v józe, hladký a statickejší.

telocvičňa

Cvičenia v posilňovni sú užitočné pre zvýšenie prietoku krvi a posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu. Športové vybavenie pre osteochondrózu sa volí v závislosti od typu ochorenia a berúc do úvahy skutočnosť, že chrbát by mal byť fixovaný počas cvičenia: počas cvičenia by nemalo dochádzať k previsu v dolnej časti chrbta, ako aj k prekrveniu krku.

Priateľ alebo nepriateľ

Existuje niekoľko športov, ktoré môžu spôsobiť tak prínos, ako aj poškodenie osteochondrózy. Medzi nejednoznačné formy fyzickej aktivity patrí cyklistika a beh.

kolo

Pri jazde na bicykli hrozí riziko preťaženia bedra, takže tento typ športu je kontraindikovaný v bedrovej osteochondróze. Malé prechádzky sú možné len vtedy, ak je fixácia postihnutej oblasti aplikovaná špeciálnym korzetom, ktorý znižuje záťaž svalov a priamo na chrbticu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu trasy: trať by mala byť hladká a bez ostrých zákrut, aby sa vylúčilo riziko pádu.

Beh s osteochondrózou môže byť škodlivý aj prospešný. S výnimkou profesionálneho behu s variabilnou rýchlosťou, sprintových pretekov a maratónov, s takou diagnózou, je užitočný akýkoľvek druh meranej fyzickej aktivity.

Ideálnou voľbou je jogging alebo chôdza.

Zakázané činnosti

Pri osteochondróze je akýkoľvek druh športu prísne kontraindikovaný, čo znamená priame zaťaženie chrbta vo forme ohybu, skrútenia, stlačenia a intenzívneho natiahnutia stavcov a medzistavcových platničiek. Zoznam prísne zakázaných tried pre osteochondrózu zahŕňa:

• skákanie cez švihadlo;
• zdvihnite činku zo stojacej polohy;
• ohýba dopredu a dozadu, ako aj do strán;
• športy, ktoré vyžadujú hádzanie ťažkých predmetov (hodenie disku alebo kopije);
• golf;
• badminton a tenis;
• Alpské lyžovanie a freestyle.

Pri výbere komplexného alebo individuálneho cvičenia je dôležité si uvedomiť, že je potrebné začať cvičenie až po predbežnom rozcvičení a zahriatí svalov. Aj keď povolené športy vyvolávajú útok bolesti v chrbte, mali by byť opustené, pretože ľudské telo je jedinečné a môže reagovať na záťaž rôznymi spôsobmi.

Silový tréning v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvinúť takmer v každom kĺbi, ale väčšinou sú postihnuté medzistavcové platničky.
(Wikipedia)

Osteochondróza medzistavcových platničiek je veľmi častým javom. Vyjadruje sa hlavne ako rednutie hrúbky disku a v dôsledku toho porušenie nervov, ktoré spôsobuje bolesť rôznych stupňov a lokalizácie. Najčastejšie toto ochorenie postihuje bedrovú chrbticu, pretože na stavcoch je maximálne zaťaženie.

Bohužiaľ, tkanivo chrupavky nie je takmer prístupné regenerácii. Hlavnou úlohou tréningu je odstrániť symptóm bolesti a nepohodlie. Príčinou bolesti je posunutie polohy disku, ktoré začína zvierať blízke motorické nervy. Bolesť sa teda môže vyskytnúť nielen v blízkosti chrbtice, ale aj v končatinách.

Medicína už dlho vie, že najlepším fixátorom stavcov sú hlboké svaly chrbta, ktoré obklopujú chrbticu. Tak sa dostávame k tomu, že hlavnou úlohou tréningu v osteochondróze je posilnenie hlbokých chrbtových svalov cez cvičenia s váhami. Okrem toho, silový tréning prispieva k oneskoreniu vápnika v kostiach, čo zabraňuje ďalšiemu zničeniu disku.

Tréning v osteochondróze

Náš tréningový proces bude založený na nasledovných princípoch:

1. Zvláštna pozornosť sa venuje zadnej časti tela. Ihneď zahrnúť také cvičenia ako hyperextension, nakláňa s tyčou za hlavou, ťah z horného bloku za hlavou a na hrudi, pull-up na bare (kto môže), nakloní na stranu s činka v ruke, výpady s činkami (malá hmotnosť). Snažte sa robiť viac "ležiacich" cvičení.

2. Po každom tréningu musíte natiahnuť chrbticu. Alebo zavesiť na brvno s uvoľneným chrbtom (do 1 minúty), alebo na špeciálnych zariadeniach na natiahnutie chrbtice. Všeobecne platí, že chrbtice strečing je veľmi dôležitým prvkom cvičenia v osteochondróze, a nemali by byť zanedbávané.

3. Úplne odstráňte axiálne zaťaženie chrbtice aspoň počas prvých niekoľkých mesiacov. To znamená, že s drepy a deadlifts bude musieť počkať. Vertikálne lisy je možné vykonávať len pri sedení s opierkou chrbta na lavičke as malými váhami.

4. Eliminácia nadmerného zadného oblúka. To znamená, že vykonávanie cvičení, ktoré vám umožnia prehýbať v dolnej časti chrbta - nerobte to. Napríklad pri ležaní na lavičke ležať na lavičke bez ohybu. Keď vykonávate hyperextenziu, nemali by ste zdvíhať ramená nad kňazmi. Myslím, že rozumiete princípu.

5. Vylúčte všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.

6. Prirodzene, neobmedzujte tréning len na jeden chrbát. Trénujte celé telo a vykonajte všetky cvičenia okrem tých, ktoré sú uvedené v odsekoch 3 a 5. Koniec koncov, harmonicky vyvinuté telo je kľúčom k úspechu.

7. Po 2 - 4 mesiacoch sa môžete pokúsiť zahrnúť cvičenia, ako je mŕtvy ťah, drepy so vzpieračkou na ramenách a naklonenie sa činka na ramenách. Ale zatiaľ len s činkami! A s malými váhami. Takže môžete urobiť 20 krát s rezervou. Faktom je, že keď je projektil vo vašich rukách, zaťaženie chrbtice nie je tak pevné, ako keby bola činka na ramenách.

8. No, ak už veľa času uplynulo po začiatku tréningu a začali ste sa cítiť skvele, môžete sa pokúsiť robiť všetky cvičenia v plnej výške. Ale pamätajte, že vaša osteochondróza nie je nikam. Preto žiadne náhle pohyby a pozorne počúvať pocity v chrbte.

V počiatočnom štádiu musia byť všetky cvičenia vykonané na 3 priblíženiach 12 až 20 krát. Zvyčajne sa redukcia bolesti vyskytuje v priebehu 1 až 2 mesiacov od začiatku vyučovania. Niektorí, ktorí pracovali niekoľko mesiacov a sú radi, že bolesti zmizli, ukončite tréning. V tomto prípade sa príznaky zvyčajne vracajú.

No, na záver poviem, že s osteochondrózou môžete trénovať s váhami, posilňovať svoje telo a stávať sa krajšími a silnejšími. Začať malé a cítiť účinok za pár mesiacov. Veľa šťastia!

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!