Skolióza a šport nemusia vždy spolu dobre ísť. Počas niektorých cvičení je na chrbtici určitý druh zaťaženia, ktorý nie je povolený pre skoliózu a vedie k zraneniam. Existujú však určité športy, ktoré dokážu obnoviť vertikálnosť chrbtice v počiatočných štádiách progresie.

Pri bočnom zakrivení chrbtice dochádza k zvýšenému zaťaženiu nôh a trupu, takže by ste mali robiť len povolené cvičenia. Asymetrické zaťaženia, ktoré spadajú na jednu časť chrbta, sú zakázané.

Každá fyzická námaha počas skoliózy je lepšie premýšľať vopred, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Riziko komplikácií ovplyvňuje mnoho faktorov, napríklad: vek človeka, štádium vývoja skoliózy, rýchlosť progresie. V každom prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom o zaťažení chrbtice.

Aké športy sú povolené

Skolióza narúša normálne fungovanie tela, vytvára zvýšenú záťaž na pohybový aparát. Na liečbu môžete použiť LFK, ale je lepšie si vybrať aj šport pre skoliózu. Aký druh športu môžete robiť so skoliózou? V skutočnosti, mnoho z týchto oblastí v športe, ktorý pomôže ľahko zbaviť skoliózy v počiatočných fázach.

plávanie

Ak včas odovzdáte dieťa do plaveckého úseku skúsenému inštruktorovi, skolióza sa nenávratne vydá. Keď dieťa ovláda rôzne techniky: „plazí“, „prsia“ a správne pláva, zapája sa do potrebných svalových skupín, potom sa chrbát posilňuje, zaťaženie chrbtice klesá. To vedie k zarovnaniu chrbtice a získaniu krásnej postavy.

Rytmická gymnastika

Ak sa zapojíte do rytmickej gymnastiky, skolióza môže byť ľahko zladená. Pomocou gymnastického brvna, človek natiahne chrbticu, ako keby sa stavce vzdialili od seba a bolesť sa uľavila. A ak používate rôzne metódy tohto športu, napríklad strečing, môžete dať chrbtici vertikálne. Po posilnení svalov chrbta bude držanie tela perfektné.

futbal

Ak má dieťa slabú skoliózu, takmer žiadne výrazné zakrivenie, futbal bude vynikajúcou sekciou. Beží samostatný prvok futbalu. S riadnym behom, úrovňou dýchania sa vytvára zvyk. To eliminuje zhoršenie deformácií hrudnej oblasti.

vhodnosť

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné cvičiť v prípade skoliózy? Nielen možné, ale potrebné. Tento šport obsahuje množstvo užitočných cvikov, posilňujúcich svalový korzet, pričom nepreťažuje chrbticu.

Cvičenia na vodorovnej lište

Pull-up je typ cvičenia, ktoré lekári odporúčajú pre skoliózu. Aj pri jednoduchom zavesení chrbta je napnutá a zaťaženie je znížené. Ak je chrbtica vytiahnutá, v každom prípade sa stáva rovnomernou.

Ak pravidelne hráte športy na vodorovných tyčiach, človek nielen roztiahne chrbticu, ale aj posilní chrbtové svaly. Vytvoril základ pre správne držanie tela.

• Je zaujímavé čítať: cvičenia pre chrbát na bare

tanec

Ďalším možným spôsobom, ako sa zbaviť skoliózy je tanec. Ak sa angažujete v umení alebo spoločenskom tanci už od útleho veku, vytvorí sa ideálne držanie tela a krásna postava (bez ohľadu na pohlavie). Ľudia so skoliózou to môžu ľahko opraviť touto metódou. Okrem toho sú posilnené kĺby, chrbtica, svaly celého tela. Hlavnou vecou je vždy robiť zahrievacie cvičenia a strečingové cvičenia.

Vodný aerobik

Komplex vodných cvičení pomáha rozvíjať dýchací systém. V podstate je to dýchanie dovnútra a von, zadržanie dychu pod vodou. Pre čo najväčšiu efektivitu je lepšie poradiť sa so svojím lekárom o voľbe športu.

Aké športy sú zakázané

Aké druhy športu sa nemôžu zapojiť do skoliózy? Ak chcete zistiť, je potrebné poznať stupeň zanedbávania skoliózy. Všetci ľudia so skoliózou sú však kontraindikovaní pre dlhodobé statické zaťaženia, pri ktorých sa chrbát nepohybuje. Náklad, ktorý spadá na určitú časť tela, je tiež zakázaný.

• Pozorne si prečítajte: Aké cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou?

Zoznam cvičení, ktoré zhoršujú skoliózu, zahŕňa:

1. Tréning šermovania. Záťaž je nerovnomerná, tam sú trhliny, výpady, ktoré negatívne ovplyvňujú zakrivené chrbtice.
2. Triedy boxu. Skolióza sa zhoršuje v dôsledku skutočnosti, že podpery v krabici spôsobujú, že sa človek zohne a zvýši kyfózu chrbtice.
3. Tenisový tréning. Zaťaženie je dynamické, trhavé, zaťaženie zakriveného chrbtice sa niekoľkokrát zvyšuje.
4. Gymnastika. Silné ohýbanie chrbtice so skoliózou je veľmi škodlivé pre zdravie, veľmi traumatické, môže viesť k vyvýšeniu medzistavcovej platničky.
5. Športy, ktoré zahŕňajú skákanie. Je tu silná a ostrá kompresia medzistavcových platničiek, čo zvyšuje riziko vyhodenia disku.
6. Hádzanie jadra. Extrémne nebezpečný pre skoliózu, obsahuje nerovnomerné zaťaženie a trhavý pohyb.
7. Kotrmelce. Výrazne sa zvyšuje zaťaženie určitých častí chrbtice s častým ohýbaním, čo zvyšuje riziko poranenia.

Osobitne by som rád zdôraznil taký šport ako vzpieranie. Ťažký tréning sám o sebe je dosť nebezpečný a tvrdý a so skoliózou sa nebezpečenstvo mnohokrát zvyšuje. Existuje vysoké riziko intervertebrálnej prietrže a výčnelkov v akomkoľvek nesprávnom pohybe.

Okrem toho, ak sa zapojíte do vzpierania, môžete výrazne zvýšiť asymetriu chrbta v dôsledku lokálneho zaťaženia. Od cvičenia v posilňovni, drepy, mŕtve ťahy sú kontraindikované. Ak má človek 3 alebo 4 štádiá skoliózy, je tiež kontraindikovaný pre šport, v ktorom sú triašky. Patrí medzi ne: hokej, futbal atď.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Majú gymnastici skoliózu

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.

Skolióza (zakrivenie chrbtice vpravo a vľavo od zvislej osi tela), aj pri súčasnej úrovni vývoja medicíny, zostáva patológiou, ktorá je najčastejšie diagnostikovaná v detstve. Dieťa, ktoré trpí týmto ochorením, sa vyznačuje zhoršenou polohou, ktorej závažnosť závisí od štádia a typu zakrivenia chrbtice. V dospievaní môže skolióza zostať bez povšimnutia, pomaly postupovať, a môže sa jasne prejaviť len v dospelosti, s výskytom ďalších zaťažení tela ako celku. Pri hľadaní vhodných metód, ktoré odpovedajú na otázku, ako napraviť skoliózu, je dôležité si uvedomiť, že účinok liečby závisí od kombinácie mnohých faktorov.

Je potrebné určiť príčinu, provokujúce faktory a stupeň vývoja ochorenia, rýchlosť progresie patologických zmien a až potom prejsť na liečbu zakrivenia chrbtice. Aby ste predišli nesprávnej diagnóze a nezhoršili váš stav, mali by ste sa pred začatím liečby poradiť s odborníkom.

Čo je skolióza?

Pri skolióze je zjavné porušenie pozície. Ak sa pozriete na chrbát chorého človeka, môžete vidieť, že chrbtica vytvára krivku doprava alebo doľava. U zdravého človeka je chrbtica priamkou v strede chrbta.

Lekári rozlišujú niekoľko typov skoliózy:

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

• Skolióza v tvare C. Pri takejto skolióze dochádza k ohybu vľavo alebo vpravo, čo tvorí písmeno C.
• Skolióza v tvare S. Toto patologické zakrivenie sa vytvára v dôsledku ohybu jedného chrbtice v opačnom smere.
• Skolióza tvaru Z. Vzniká ako výsledok troch zákrutov naraz, ktoré ovplyvňujú krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu.

Mnoho matiek, ktoré si všimli, že sa dieťa skláňa, hľadá rôzne spôsoby, ako napraviť skoliózu: študujú video lekcie, čítajú knihy, radia sa s lekármi na fórach. Je však dôležité pochopiť, že samoliečba je nebezpečná. Okrem toho, sklon dieťaťa neznamená vždy prítomnosť skoliózy. Napokon, skolióza je trvalé zakrivenie chrbtice, ktoré môže lekár určiť pri vyšetrení dieťaťa. Aj keď charakteristické krivky chrbtice nie sú pozorované, röntgenové vyšetrenie pomôže urobiť správnu diagnózu.

Príčiny zakrivenia chrbtice

Skolióza môže byť vrodená a získaná. Prvý sa vyskytuje pri nesprávnom prenatálnom vývoji kostry. Vrodená skolióza môže byť výsledkom abnormálneho vývoja bokov a stavcov, fúzie rebier, fúzie stavcov, tvorby ďalšieho stavca atď.

Získaná skolióza sa vyvíja v detstve (6-8 rokov) alebo dospievaní (10-15 rokov). Tento vek je charakterizovaný intenzívnym rastom kostí kostry a s tým môže súvisieť aj vývoj ochorenia. Lekári už dlho poznamenali, že dievčatá majú zakrivenie chrbtice oveľa častejšie ako chlapci. Vo väčšine prípadov je príčina získanej skoliózy neznáma, potom sa diagnostikuje - idiopatická skolióza.

Príčinou ochorenia môžu byť ochorenia centrálneho nervového systému alebo pohybového aparátu. Tu sú niektoré z nich:

• herniované medzistavcové platničky charakterizujú výčnelok medzistavcovej platničky do miechového kanála;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• krivica - choroba, ktorá sa vyvíja s nedostatkom vitamínu D;
• svalové ochorenie (napríklad mozgová obrna - zhoršený svalový tonus);
• časté kŕče svalov krku a chrbta;
• vrodené torticollis.

Aby sme pochopili, či je možné skoliózu napraviť doma, je potrebné nielen určiť príčinu jej vzniku, ale aj určiť rozsah vývoja ochorenia. Existuje niekoľko stupňov skoliózy:

• Stupeň 1 - zakrivenie chrbtice je sotva znateľné, šupka je mierne výrazná, jedno rameno mierne vyššie ako druhé. Počiatočná skolióza sa diagnostikuje počas vyšetrenia ortopédom alebo traumatológom.
• Stupeň 2 - najčastejšie. Tam sú rušivé bolesti v chrbte, asymetria lopatky je zaznamenaný - to spôsobuje, že osoba konzultovať s lekárom.
• Stupeň 3 - bolesť chrbta sa stáva neznesiteľnou. Zmení sa tvar chrbta, môže sa objaviť vydutie rebier.
• 4 stupne - vytvoril sa hrb rebra, výrazná deformácia chrbta, zatiahnutie alebo výčnelok rebier.

Diagnóza skoliózy

Najúčinnejšou metódou diagnózy je röntgen chrbtice. Na základe výsledku snímky bude lekár schopný určiť prítomnosť alebo neprítomnosť ochorenia, identifikovať niektoré z mnohých príčin skoliózy a vypočítať uhol zakrivenia chrbtice, čo je dôležité najmä pri určovaní rozsahu ochorenia.

Uhol skoliózy na 10 stupňov je charakteristický pre prvú fázu choroby, pre druhý - od 11 do 25 stupňov, pre tretie - od 26 do 50. Ak je uhol skoliózy viac ako 51 stupňov, choroba je priradená štvrtý stupeň vývoja.

Môžete zistiť prítomnosť skoliózy u vášho dieťaťa doma. Pre presnejšiu diagnózu sa však obráťte na ortopedického chirurga.

S cieľom určiť skoliózu môžu rodičia doma:

• starostlivo preskúmajte chrbát dieťaťa: chrbát by mal byť umiestnený presne v strede chrbta. Ramená a lopatky by mali byť symetrické.
• požiadajte dieťa, aby sa naklonilo dopredu. Dbajte na to, aby čepele boli na rovnakej úrovni.

Príznaky skoliózy

Okrem sklonu a asymetrie lopatiek má skolióza tieto príznaky:

• jedno rameno je vyššie ako druhé;
• pri pohľade zozadu výrazná deformita chrbtice;
• chrbát pri chôdzi alebo po dlhom pobyte v stoji. Čím viac kriviek chrbtice, tým viac bolesti sa stáva.

Je možné opraviť skoliózu doma?

Liečba skoliózy závisí od mnohých faktorov: veku, príčin ochorenia a stupňa jeho vývoja. Zahŕňa masáž, gymnastiku, fyzioterapiu. V závažnejších prípadoch je nutný plánovaný chirurgický zákrok.

Čo pomôže pri liečbe skoliózy 1 stupňa?

Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu svalov, správnemu držaniu tela. V prípade choroby dieťaťa ju môžete odovzdať sekcii telesnej výchovy. Denné ranné cvičenia, lekárska gymnastika, masáž, kúpanie sú hlavnými terapeutickými opatreniami pre skoliózu prvého stupňa.

Ako opraviť skoliózu 2 stupne?

Na liečbu skoliózy druhého stupňa, ako pri prvej fyzioterapii, gymnastika a masáž sú predpísané. K hlavným procedúram sa pridáva aj špeciálny korzet. Vyrába sa individuálne. Čas nosenia korzetu sa postupne zvyšuje z niekoľkých hodín na dni.

Aké lieky pomôžu vyliečiť skoliózu 3 stupne?

V tomto prípade je tiež určený špeciálny korzet, ktorý by sa mal nosiť oveľa dlhšie ako skolióza druhého stupňa. Ak je uhol skoliózy väčší ako 45 stupňov, stabilizačný systém sa nainštaluje chirurgickým zákrokom na stavcoch, ktorý pomáha vyrovnať chrbticu.

4. stupeň skoliózy

So 4 stupňami skoliózy sa vykonáva aj chirurgický zákrok. Avšak, to je spojené s určitým rizikom, a uchýliť sa k operácii len vtedy, keď iné metódy zlyhajú.

Akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť - toto tvrdenie platí pre pacientov so skoliózou. Ak vrodená ľudská skolióza nie je schopná zabrániť, potom môže brániť rozvoju získaného zakrivenia. Spoločné preventívne opatrenia zahŕňajú: udržiavanie aktívneho životného štýlu, plávanie, každodenné cvičenie. Je potrebné, aby ste sedeli pri počítači čo najjednoduchšie a pravidelne vykonávali prestávky na nabíjanie počas práce.

10 dobrých dôvodov, aby dieťa do telocvične

26. október je celoruský deň gymnastiky. Športová a rytmická gymnastika sú krásne športy, ale stojí to za to dať dieťaťu, poškodí to jeho zdravie? Navrhujeme 10 argumentov proti.

Choroby chrbta

Problémy chrbta sú najčastejšie sťažnosti gymnastiek. Obzvlášť postihnuté bedrovej a hrudnej chrbtice.

To je len bolesť chrbta a zakrivenie chrbtice, spondylolyza (zlomenina stavca), spondylolistéza (sklznutie jedného vertebrálneho tela z druhého), kompresné zlomeniny, poškodenie platničiek vertebrálneho stavca a herniated disky.,

V umeleckých gymnastoch už 6 až 7 rokov je možné diagnostikovať skoliózu a hyperlordózu. Skolióza sa vyskytuje v dôsledku nerovnomerného zaťaženia na pravej a ľavej strane. Hyperlordóza (nadmerná ohyb bedra) - v dôsledku nadmerného vychýlenia v dolnej časti chrbta, ktorá sa vyžaduje od detí.

preťahovanie

Strečing je štandardné zranenie pre gymnastky, aj tie najmenšie. Samo o sebe, strečing svalov je bolestivý postup, vykonáva s pomocou trénera, ktorý kladie tlak na natiahnuté svaly, predlžuje ich. Niektoré deti sa nemôžu zdržať slz, krik.

Je veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali a nekonali hladko. Ale strečing nastáva spravidla nie v procese strečing, ale pri vykonávaní cvičení, keď zaťaženie svalov je ostrý a intenzívny.

Choroby kostí a kĺbov

Patológia kostí a kĺbov sa vyskytuje u gymnastiek na pozadí chronického preťaženia a mikrotraumat. Najčastejšie pozorovaná deformujúca artróza, osteochondropatia, chondromalacia, chronické lézie aparátu kapsulárnych väzov. Obzvlášť postihnuté kolená, členok, lakťový kĺb.

V rytmickej gymnastike sú slabé miesta koleno, členok a noha. Často sú poškodené menisky, krížové a laterálne väzy kolenného kĺbu, osteochondropatia, poškodenie svalov, ruptúry šľachy. Časté zlomeniny. Samozrejme, trauma je pravdepodobnejšia, keď dieťa hrá profesionálne šport (od 3 - 4 rokov školskej dochádzky).

Riziko vážneho zranenia

Vážne zranenie môže nastať v každom športe, ale gymnastika je jednou z najnebezpečnejších. A to nie sú len zranenia, ktoré znamenajú ukončenie športovej kariéry, v niektorých prípadoch nie sú kompatibilné so životom. Mimoriadne nebezpečný je úder na mušle, pády, zlomeniny chrbtice, zlomenina krčnej chrbtice pri pristávaní na hlavu.

V rytmickej gymnastike je riziko akútneho vážneho zranenia nízke.

Deti gymnastky sa často sťažujú na bolesť. Svaly bolí po tréningu, počas strečingu (niekedy až k slzám), v dôsledku mikrotraumy alebo plnohodnotného poranenia, ktoré musí byť liečené, kvôli ktorému sú tréningy preskočené. Dalo by sa povedať, že tieto deti si zvyknú na bolesť. Avšak duševný stav v podmienkach stálej bolesti je nevyvážený.

diéta

V rytmickej gymnastike od útleho veku musíte sledovať hmotnosť. Je dobré, ak dieťa patrí k tým šťastným, ktorí môžu jesť všetko a zároveň nedostávajú tuk. Ak každý miláčik pridáva gramy a centimetre, diéta môže byť veľmi tvrdá a vylučuje nielen tučné jedlá, sladkosti, pečivo a rýchle občerstvenie, ale tiež vážne obmedzuje výživné látky dieťaťa.

Jedna zo zahraničných štúdií ukázala, že gymnastky konzumujú iba 80% kalórií, ktoré potrebujú denne, čo vedie k oneskoreniu sexuálneho vývoja, rastu a osteoporózy (čo zvyšuje riziko zlomenín).

Ťažké zaťaženie

Už na základnej škole si bude musieť dieťa vybrať, čo uprednostňuje: štúdium alebo šport. Denné školenia, poplatky, výlety do súťaží prakticky nenechávajú čas na štúdium. Ponaučenia sa robia na cestách. Dokonca aj odpočinok podlieha harmonogramu. Tieto deti sú často zbavené riadneho spánku a trpia chronickým preťažením.

zodpovednosť

Deti, ktoré sa profesionálne podieľajú na športe, prestávajú byť deťmi. Ich život sa mení na tréning a súťaže, úspechy a neúspechy. Nemajú čas hrať a rozprávať sa s priateľmi. Zodpovedajú za všetky obrovské investície, ktoré rodičia urobili, čím sa dieťa stalo veľkým športom. Od dieťaťa očakávajú vážne víťazstvá a vždy sa bojí, že nebudú plniť očakávania. Psychické zaťaženie takéhoto dieťaťa nie je o nič menej fyzické.

Potreba úplného prieskumu

Rodičia, ktorí sa radujú z dobrej flexibility dieťaťa, ho často dostávajú do rytmickej gymnastiky, pričom si neuvedomujú, že je na ňom, aby takéto činnosti spôsobili maximálne škody. Faktom je, že so slabou väzivovou aparatúrou (ktorá sa prejavuje ich ľahkou rozťažnosťou) je riziko zranenia najvyššie.

U detí so slabými väzmi, strečingom, dislokáciami, subluxáciami, slzami sú častejšie zakrivenia chrbtice. Sú to kontraindikované veľké náklady. Často sa ukazuje, že po nástupe chronickej patológie.

Slabosť väzivového aparátu môže byť dedičným znakom alebo symptómom ochorenia. V každom prípade pred vstupom do sekcie musíte zložiť úplnú skúšku. V budúcnosti, s vážnym školenia vyžaduje monitorovanie zdravia.

Dôležitosť výberu trénera

Mnohí rodičia si vyberajú trénera podľa stupňa jeho zaslúženosti a počtu významných študentov. Nemenej dôležitým kritériom je však počet zranení jeho žiakov. Je to tréner, ktorý musí cítiť, kedy tlačiť a kedy zastaviť; keď fandiť a kedy zachrániť dieťa pred zranením.

Dobrý tréner by mal vedieť, ako harmonicky rozvíjať telo tak, aby kĺby a väzy netrpeli, nedochádza k deformácii chrbtice; kto môže byť zamestnaný vôbec a kto by mal vyzdvihnúť niečo iné, pretože riziko poškodenia zdravia je príliš vysoké.

Chrbtica sa točila, aj keď robím gymnastiku

Čo mám robiť? Mám skoliózu 3 stupne! Robím rytmickú gymnastiku 10 rokov. Mám dobrý svalnatý korzet, ale chrbát je veľmi zakrivený. Prosím, poraďte sa s tým, čo mám robiť a kam sa obrátiť. Ďakujem!

Natalia, Omsk, Rusko, 15 rokov

Pluzhnik Elena

Majster - inštruktor LFK

Odpoveď Ottopeda:

Každý šport, každá profesia má svoje špecifiká a svoje náklady. Pozrime sa na špecifiká rytmickej gymnastiky: neustále obsahuje nadmerné ohyby v chrbtici a prácu s objektmi. Keď športovec z mladého veku a dlhé roky vykonáva cvičenia na rozvoj flexibility, jeho telo, svaly, väzy sa prispôsobujú a tieto cvičenia na chrbticu sa stávajú známe a zdanlivo bezpečné, ALE! pod podmienkou, že ste prišli k tomuto športu s úplne zdravou, dokonca aj chrbtovou. Výcvik v rytmickej gymnastike prebieha s použitím loptových predmetov, klubov, obručí a môžeme bezpečne povedať, že pri tréningu je zaťaženie oboch rúk odlišné, a to vedúca ruka s objektom, napríklad vpravo, dostáva záťaž viac ako ľavú, potom pravú stranu. svaly pozdĺž chrbtice sú silnejšie a ľavica zaostáva vo vývoji (slabšia ako tá pravá), čo znamená, že dochádza k zaujatosti, čo spôsobuje narušenie konštrukcie chrbtice. A ak predpokladáte, že pred vstupom do rytmickej gymnastiky ste už mali počiatky skoliózy, potom dlhoročná práca s objektmi prispela k pokračovaniu zakrivenia chrbtice. Vy, ako športovec, skutočne, svaly v dobrom stave, ale nemajú rovnakú silu. Na vyrovnanie chrbtice je potrebné vyrovnať silu svalov predného, ​​zadného a bočného povrchu trupu. Tenisti, basketbalisti, šermiari atď. Majú riziko zakrivenia chrbtice. Vašou úlohou, ako som povedal, je vyrovnať silu svalov na všetkých povrchoch tela, na to musíte vykonať silové cvičenia ležiace na brušných svaloch, chrbte a bočných svaloch tela. Mini-komplex piatich cvikov potrebných pre vás, nájdete na mojej webovej stránke v sekcii "tréning" (kliknite na moju fotografiu), začnite s 20 opakovaniami a prineste až 50 cvičení. Tam nájdete cvičenie na roztiahnutie chrbtice, vykonávať ju ráno a večer pred spaním. Je dobre známe, že skolióza sa môže narovnať až na 12 rokov, ale vo vašom prípade, vzhľadom na mäkkosť a pružnosť vašich svalov a väzov, dobrú pružnosť a pohyblivosť kĺbov gymnastky, si myslím, že budete schopní čo najlepšie napraviť chrbticu a korigovať svoju polohu. Musíte sa denne a veľmi dôsledne zaoberať cvičeniami, ktoré navrhujem. Som si istý, že vďaka vynikajúcemu držaniu tela sa s touto úlohou ľahko vyrovnáte a za tri mesiace si narovnáte chrbticu. Robte svoju obľúbenú umeleckú gymnastiku a nezabudnite, že len vy môžete pomôcť sami a nikto iný, veriť v seba!

S pozdravom, Pluzhnik Elena.

Vyjasnite otázku č

Súvisiace problémy

Nižšia bolesť chrbta sa rozširuje na nohu

Ahoj, spočiatku ma zranila bedra, potom po niekoľkých mesiacoch bedra neublížila, ale pravá bedra →

Michail, Kirovsk, Rusko, 20 rokov

Je možné liečiť skoliózu 1 stupňa?

ahoj Mám 16 rokov, môžem vyliečiť skoliózu 1 stupňa? Ak robíte cvičenia, mala by sprevádzať bolesť?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 rokov

Môže byť chrbtica vyliečená bez liekov?

ahoj Môj spodný chrbát bolí a dáva mi to. Vyrobené ultrazvuk obličiek - norma. Pravdepodobne povedali chrbticu. →

Altyn, Kazachstan, 31 rokov

Môžem obnoviť chrbticu s osteochondrózou?

ahoj Na CT som dostal záver. Osteochondróza stavcov C5-C7 Tn1-Tn3, s nerovným predným a →

Zarema, Rusko, Kaspiysk, 41

Čo robiť, ak má vaša dcéra vypuklé rebrá?

Dobré popoludnie, Elena! Moja dcéra má 14 rokov, vypuklé rebrá. Aké cvičenia by ste odporučili? Pomôže korzet? →

Skolióza, ploché nohy a rytmická gymnastika. Kompatibilné?

otázkou

Odpoveď

Každý vám skutočne povie správne informácie, len každý podľa svojich profesionálnych aktivít. Šport vám pomôže, ale nie v sekcii gymnastika. Vysvetlím to.

Gymnastika spočiatku berie dievčatá s dobrými údajmi, záťaž sa rýchlo stáva veľmi vážnou, a dokonca aj tí, ktorí nemajú problémy s kĺbmi a väzmi, ich môžu časom získať (s nesprávnym prístupom koučingu, to sa často stáva, ale samozrejme nie vždy), Preto je dôležité, aby tréner dostal spočiatku flexibilnú plastiku, aby ste s ňou mohli pracovať podľa plánu a nezapájať sa do podpory zdravia - profesionálny šport túto úlohu nestanovuje. Sú vylúčení športovci v rôznych fázach, je tu počiatočný výber založený na fyzických údajoch, športová časť nie je miestom, kde budete posilňovať kolená, môžete situáciu zhoršiť.

Ale v sekcii rekreačnej gymnastiky môžete, musíte nájsť a hovoriť všetky nuansy na vaše zdravie s trénerom. Urobí plán lekcie s prihliadnutím na vlastnosti kĺbov. Potom budete môcť robiť gymnastiku a posilňovať svoje zdravie. Pracujte rok, skontrolujte údaje. Ak všetko pôjde dobre - pozrite sa ďalej na šport.

Teraz vo veku 6 rokov môžete vyriešiť všetky tieto problémy, ale ak bude pracovať niekoľko rokov v športovej sekcii a všetko zhoršíte, potom bude ťažšie opraviť všetko.

Tatyana Zharkova, trénerka plávania a OFP

Skolióza v gymnastkách

Odpoviem ako majster športu v tenkej gymnastike. Šport je veľmi krásny, ale sooooo späť kazí chrbát! Všetky tieto krásne postavy v budúcnosti sú hrozné osoby so zdravotným postihnutím (
Osobne mám takmer všetky medzistavcové platničky, niekoľko hernií. Všetko vyšlo teraz, vo veku 30 rokov. Skorý šport, už vo veku 13-14 rokov, vykonávaný majstrom športu a rozlúčkou.
A toľko mojich priateľov v športe.

Nikdy nedám dcéry do posilňovne.

Nemôžem povedať nič zlého na krasokorčuľovaní, až na to, že sa strašne bojím dostať rytiera na hlavu, ale to sú moje osobné problémy.
Dám svoje dievčatá na tanec alebo na bojové umenia, ale nie profesionálne, ako som kedysi urobil.

Môžem robiť rytmickú gymnastiku so skoliózou

Aké športy môžete urobiť pre skoliózu?

Príroda Skoliózy nás núti pre náš pokoj, pre zvyšok do stavu odpočinku. Zmeňte pohovku a ľahkú stoličku do posilňovne a bazéna - to je to najlepšie, čo môžeme urobiť, pocit nepohodlia v chrbte. Existuje však množstvo varovaní a kontraindikácií, ktoré by ste mali vedieť pri začatí športových aktivít, aby sa obnovila zdravá chrbtica.

Keď šport so skoliózou nie je kontraindikáciou

Osoba je diagnostikovaná so skoliózou. Bolo mu povedané, že príčinou choroby bola hypotéza. Samozrejme, vzniká otázka: je možné hrať športy so skoliózou a aké typy?

1. Robiť šport môže a mal by byť, ak máte skoliózu 1, 2, 3 stupne.
2. Iba lekár, ktorý vám urobil diagnózu, vám môže poskytnúť presné odporúčanie, aký druh športu by ste mali robiť, berúc do úvahy zvláštnosti zakrivenia chrbtice.
3. Plávanie je druh športu, ktorý je ukázaný absolútne každému so skoliózou. Tento šport pôsobí na telo v komplexnom zdravotnom zdokonaľovaní. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému je minimálne, svalový tonus sa zlepšuje, krvný obeh v tkanivách, svaloch, väzy sa zlepšuje. Obnovuje sa pohyblivosť chrbtice. Plávanie je ukázané aj deťom, ktorých zakrivenie chrbtice je spôsobené detskou mozgovou obrnou. Vo všeobecnosti platí, že čím skôr predstavíte deťom tento šport, tým menej budú mať šancu získať skoliózu.
4. Môžete a mali by ste robiť kulturistiku. Perfektne posilňuje svaly chrbta, čo umožňuje svalstvu držať chrbticu v správnej polohe. Liečba skoliózy pohybom a napätím dáva úžasné výsledky.
5. Rytmická gymnastika je ideálna pre dievčatá so skoliózou. Pomôže vyvinúť správne držanie tela. Harmonicky rozvíjať všetky svaly tela. Zlepší sa jeho pohyblivosť a obnoví sa správna poloha chrbtice. Tento šport je k dispozícii pre dievčatá so skoliózou 2. stupňa.
6. Športové hry nie sú kontraindikáciou pre ľudí so skoliózou. Je však lepšie vybrať si športové hry so zmiešaným pohybom - to je volejbal, hokej, hádzaná, všade okolo. Tieto športy môžu vykonávať ľudia so skoliózou 1. stupňa.
7. Vynikajúce výsledky sa dosahujú cyklovaním. Tu hlavné zaťaženie svalov nôh, bokov, brucha. Krvami sa prečerpáva krv, čo prispieva k celkovému zlepšeniu tela.

Miechové svaly sú nepriamo zapojené, pretože cyklistika môže byť odporúčaná pre pacientov so skoliózou 2-3 stupňov.

Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Hipoterapia, alternatívna liečba pre deti so skoliózou

Deti s diagnózou skoliózy sú zvyčajne vyňaté z hodín telesnej výchovy v školách.

Nikde v školách nie sú zapojení do špeciálnych programov. Namiesto toho, aby správne naložili svalový korzet správne vybranými fyzickými cvičeniami a odporučili im dostupné športy, sú nútení ponoriť sa do priepasti hypodynamiky.

Tento stav spôsobuje vážne obavy lekárom pracujúcim v oblasti športovej medicíny, ortopédov a fyzioterapeutických špecialistov. Nedávno dospeli k jednomyseľnému názoru, že jazdecký šport sa môže pochváliť vynikajúcimi výsledkami v oblasti rehabilitácie detí so skoliózou. A dôrazne odporúčame všetkým deťom trpiacim skoliózou v akejkoľvek forme.

Ukazuje sa, že jazdecké športy výrazne zlepšujú stav detí so systémovou skoliózou a dysplastickou skoliózou 1-2 stupne. Komunikácia so zvieratami počas tréningu ich robí obzvlášť atraktívnymi a užitočnými pre deti a dospelých. Prečo je to tak vysoko oceňované odborníkmi na jazdu na koni?

1. Správny pristávací jazdec navrhuje dokonalé držanie tela. Chrbát je predpísaný tak, aby sa počas celého tréningu udržiaval rovno. A deti túto požiadavku plnia, takže počas 1 - 1,5 hodiny denne, aby ste udržali chrbát v správnej polohe bez korzetu, s úsilím vlastných svalov - to je najlepší tréning pre svalový korzet, bez násilia proti sebe. Deti to robia s radosťou.
2. Pri jazde na koni sa neustále masíruje medzistavcové platničky, mäkké, ale konštantné, na dlhú dobu. Poskytuje veľký terapeutický účinok.
3. Deti trpiace dysplastickou skoliózou, dobre tolerovaným tréningom, jazdeckým športom. Rozdiel v dĺžke nohy v procese tréningu nemá vplyv na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov vo vývoji jazdy. Dieťa sa tak necíti chybné, čo zlepšuje jeho psychický stav.
4. Na jazdeckom športe sa prejavujú nielen deti, ale aj dospelí trpiaci skoliózou. Terapeutický účinok prevýši všetky vaše najdivokejšie očakávania.

Aké športy sú v skolióze kontraindikované

• neodporúča sa spustiť. Príliš silná rázová vlna počas pristávania na nohe počas chodu prispieva k ešte väčšej deformácii chrbtice, čo spôsobuje bolesť. Beh je lepší nahradiť šport alebo nordic walking;
• športy na vzpieranie sú kontraindikované. Nemôžete zdvíhať závažia. Treba sa vyhnúť akémukoľvek axiálnemu zaťaženiu chrbtice. Tento moment by mali brať do úvahy všetci kulturisti. Nemôžete vykonávať cvičenia, ktoré vytvárajú stres na dlhé chrbtové svaly, mŕtvy ťah, zdvíhanie tela v rímskom kresle.

Ak je zámer ísť do športu s diagnózou "skoliózy", je nevyhnutné podstúpiť vyšetrenie a získať kompetentné poradenstvo od fyzioterapeuta. Ten vám povie, ktorý šport bude pre vás najoptimálnejší.

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Obtiažnosť chôdze;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Porušenie panvových orgánov;
• V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

Rytmická gymnastika a skolióza

Taťána. Moje dieťa bolo zistené skolióza vo veku 10 rokov. Robenie rytmickej gymnastiky zakázané. Dieťa v úzkosti. Sme zamestnaní 5 rokov a páči sa jej. Ak, čo nie je, vždy existoval podnet na tlač, hovoria, nechoďme do posilňovne. Čo robiť Možno, že niekto mal alebo je taká situácia? Povedz mi to. Vďaka za odpovede.

Kristen. Tatyana pokračovala v praktizovaní

Vikjki. Tatyana, nájsť dobrý vertebrologist (chiropraktik), lepšie podľa odporúčaní tých, ktorí boli liečení ním. Pomohol som svojej dcére, nepamätáme si na skoliózu. Závisí od stupňa skoliózy. Je však nepochybné, že tento problém nemožno zanechať bez pozornosti: je možné ho ešte zhoršiť.

Svetlana. Tatyana Bol som zamestnaný 7 rokov. A vo veku 14 rokov, v Physi-Dispensary, ma našli „náhodne“ skoliózy a dokonca 3 stupne. Záver bol jednoznačný: najprv zdravie. Musel som odísť, prvý rok plakal a potom prešiel trochu ďalej. Aj keď teraz nemôžem opustiť sálu. PS: Po dobu 5 rokov si s ťažkosťami narovnali chrbát, ale gymnastika prešla okolo.

Nega. Tatyana máme v sekcii MC dievča, tréner hovorí, že celý život žije so vzácnym životom. To môže byť videný všetko závisí na stupni.

Wirt. Vikjki píše: dobrý vertebrologist (chiropraktik), alebo akupresúra a akupunktúra (v našom prípade). A vo všeobecnosti musíte najprv rozhodnúť, či ide o skoliózu? Možno len zakrivenie chrbtice (to sú rôzne veci). Všeobecne platí, že konzultácie s niekoľkými špecialistami, potom dobrý masážny terapeut (manuálne alebo akupresura alebo len masážny terapeut).

Tasya. Tatyana ísť do iného športového chirurga. nastavili sme lordózu a chirurg povedal: "Ak sa nezobudíte chrbtom, bude to plávať vôbec." lekár nám dal rovnaké cvičenia ako v gymnastike

Skolióza a rytmická gymnastika

Môžem športovať so skoliózou?

Skolióza a šport nemusia vždy spolu dobre ísť. Počas niektorých cvičení je na chrbtici určitý druh zaťaženia, ktorý nie je povolený pre skoliózu a vedie k zraneniam. Existujú však určité športy, ktoré dokážu obnoviť vertikálnosť chrbtice v počiatočných štádiách progresie.

Každá fyzická námaha počas skoliózy je lepšie premýšľať vopred, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Riziko komplikácií ovplyvňuje mnoho faktorov, napríklad: vek človeka, štádium vývoja skoliózy, rýchlosť progresie. V každom prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom o zaťažení chrbtice.

Aké športy sú povolené

Skolióza narúša normálne fungovanie tela, vytvára zvýšenú záťaž na pohybový aparát. Na liečbu môžete použiť LFK, ale je lepšie si vybrať aj šport pre skoliózu. Aký druh športu môžete robiť so skoliózou? V skutočnosti, mnoho z týchto oblastí v športe, ktorý pomôže ľahko zbaviť skoliózy v počiatočných fázach.

plávanie

Ak včas odovzdáte dieťa do plaveckého úseku skúsenému inštruktorovi, skolióza sa nenávratne vydá. Keď dieťa ovláda rôzne techniky: „plazí“, „prsia“ a správne pláva, zapája sa do potrebných svalových skupín, potom sa chrbát posilňuje, zaťaženie chrbtice klesá. To vedie k zarovnaniu chrbtice a získaniu krásnej postavy.

Rytmická gymnastika

Ak sa zapojíte do rytmickej gymnastiky, skolióza môže byť ľahko zladená. Pomocou gymnastického brvna, človek natiahne chrbticu, ako keby sa stavce vzdialili od seba a bolesť sa uľavila. A ak používate rôzne metódy tohto športu, napríklad strečing, môžete dať chrbtici vertikálne. Po posilnení svalov chrbta bude držanie tela perfektné.

futbal

Ak má dieťa slabú skoliózu, takmer žiadne výrazné zakrivenie, futbal bude vynikajúcou sekciou. Beží samostatný prvok futbalu. S riadnym behom, úrovňou dýchania sa vytvára zvyk. To eliminuje zhoršenie deformácií hrudnej oblasti.

Aké sú kontraindikácie pre skoliózu

Skolióza je jednou z najčastejších porúch držania tela. Choroba sa vyvíja postupne a má niekoľko štádií.

Takmer vždy existujú určité kontraindikácie pre skoliózu, takže je dôležité pre pacienta a blízkych mať dobré pochopenie toho, čo by sa nemalo robiť so skoliózou a čo je možné.

Faktom je, že určitá fyzická aktivita so skoliózou je užitočná, zatiaľ čo iné naopak prispievajú k rozvoju patológie.

Čo sa stane skolióza

Termín skolióza znamená zmenu polohy stavcových kostí, v dôsledku čoho sa líšia doprava a doľava (tj v rovine chrbta). V závislosti od stupňa vývoja sa rozlišujú 4 stupne skoliózy.

Vo väčšine prípadov pacienti majú 1 a 2 stupne. Často nepripisujú dôležitosť menším odchýlkam oblúka stavca a obrátia sa na lekára skôr neskoro. Prípady 3 a 4 stupne sú výrazné, sprevádzané bolesťou chrbta a ďalších orgánov. Pozoroval viac ako 10% všetkých situácií.

Analyzovať, čo cvičenia nemožno vykonať s skoliózou, lekári vždy zamerať na stupeň vývoja ochorenia. Napríklad so skoliózou 2. stupňa bude podstatne viac obmedzení ako s 1. V každom prípade iba lekár môže poskytnúť správnu diagnózu, liečbu a odporúčania na obmedzenia.

Všeobecné kontraindikácie

Bez ohľadu na stupeň ochorenia so skoliózou je zakázané nasledovné:

1. Udržať telo v rovnakej polohe pol hodiny alebo viac. Je potrebné zmeniť pózu, urobiť ľahké cvičenie a vyskúšať každé 1-2 hodiny vykonať malý 5-minútový súbor cvičení na relaxáciu chrbta.
2. Nosenie gravitácie v jednej ruke. Je výhodné niesť bremená v batohu alebo taške, ktoré možno zavesiť na chrbát. Limity závažnosti určuje špecialista - v rôznych prípadoch budú vlastnými.
3. Vykonávanie ťažkej fyzickej práce spojenej s konštantnou záťažou na chrbte. Takéto podmienky môžu nielen výrazne zhoršiť držanie tela, ale tiež viesť k vytvoreniu medzistavcovej prietrže, ktoré sú najčastejšie odstránené len chirurgickým zákrokom.
4. Povolania na vodorovných tyčiach a akékoľvek cvičenia zahŕňajúce natiahnutie chrbtice sú prísne zakázané.
5. Všetky športové aktivity zahŕňajúce veľké bremená, náhle pohyby, zranenia sú úplne vylúčené: kotrmelce, silné skoky, box, hokej, gymnastika a iné športy.
6. Fitness triedy sú nevyhnutne koordinované s lekárom: vzpieranie, prudké torzie tela môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie chrbta.

PAY ATTENTION - Vlastná liečba ochorenia je možná len v najskorších štádiách. Ak sa zistí skolióza 2. a vyššieho stupňa, nie je možné bez diagnostiky a odborného poradenstva.

Skolióza a šport: čo môže a čo nemôže

Nie je možné odpovedať na otázku, či je možné športovať so skoliózou. Každý prípad je individuálny, takže existujú cvičenia, ktoré sú úplne kontraindikované (napríklad box, rytmická gymnastika, iné typy profesií). A tam sú cvičenia, ktoré nebolí, aj keď diagnostikované: skolióza 2 stupne.

Preto vo všeobecnom prípade bude mať pomer „šport a skolióza“ 3 možnosti:

1. Cvičenia, športy, ktoré sa zaoberajú skoliózou, je nemožné.
2. Cvičenia pre skoliózu, ktoré majú obmedzené kontraindikácie: t. Môžete s nimi narábať striktne v určitých množstvách.
3. Cvičenia pre skoliózu, ktoré pomáhajú prekonať odchýlku a dokonca ju úplne vyliečiť, takže ich možno praktizovať.

Športové a skoliotické poruchy postoja sú teda celkom kompatibilné koncepty.

Zakázané športy

Cvičenie, šport, aj v rozpore s držaním tela môže a malo by byť. Stačí dodržiavať určité pravidlá a pozornejšie sledovať zaťaženie na chrbte. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom v mnohých prípadoch.

Beh so skoliózou

Ak pri športových aktivitách mnohé typy aktivít znamenajú ostré pohyby a riziko poranenia, fyzické, terapeutické cvičenia majú pozitívny vplyv na chrbát a telo, aj keď sa zistí skolióza stupňa 2 alebo pokročilejšie formy patológie.

Pokiaľ ide o beh, nespadá do zakázaných cvičení. Jedinou výnimkou je forma ochorenia 3 a 4 stupne.

Súčasne existuje celý rad funkcií tohto typu športu:

• beh by mal byť mierny, chrbát by nemal byť unavený; objavenie sa bolestivej bolesti je jasným signálom do konca cvičenia;
• trvanie zasadnutia je najlepšie dohodnuté s lekárom;
• je nežiaduce behať na asfalte - je to lepšie na špeciálnych športových dráhach alebo nespevnených, hlinených povrchoch.

Preto otázka, či je možné bežať v prípade porušenia pozície, bude často kladne zodpovedaná (s výnimkou tried 3 a 4).

DÔLEŽITÉ - Ak je beh nemožný, šport, chôdza alebo škandinávska chôdza sa stanú vynikajúcou alternatívou - módnym trendom modernej telesnej výchovy.

Aktívne športy

Prečítajte si tiež: Sliznica hrudníka: Je liečba možná bez chirurgického zákroku?

Športové a scoliotické postoje sa často stávajú nekompatibilnými, pretože takmer všetky športy zahŕňajú nielen príliš ostré, aktívne pohyby tela, ale tiež nesú trvalé riziko zranenia, ktoré môže komplikovať priebeh ochorenia.

Preto odpoveď na otázku, čo nie je možné so skoliózou, bude celý zoznam, ktorý získa najviac športov:

• box a vzpieranie;
• tenis je veľký (stolný tenis sa dá cvičiť so skoliózou 2 stupne);
• futbal, hokej;
• volejbal, basketbal;
• jazdecký šport (môžu byť cvičené s opatrnosťou len v prípade prvej etapy vývoja patológie);
• profesionálna cyklistika.

Chôdza na bicykli je povolená, ak sú brušné svaly dostatočne vyvinuté. V opačnom prípade bude mať trvalé korčuľovanie za následok ďalšie prehnutie brucha, čo zvýši zaťaženie chrbta. V tomto prípade bude záporná odpoveď na otázku, či je možné zapojiť sa do cyklistiky so skoliózou.

Triedi umeleckú a športovú gymnastiku

Robiť rytmickú gymnastiku alebo športy v prítomnosti porušenia postoja je veľmi nebezpečné.

Dôvodom je, že pohyby sú často ostré a asymetrické - kosti chrbtice sú silne ovplyvnené, čo môže zvýšiť ich pohyblivosť a viesť k ešte väčšiemu zakriveniu.

Preto je zakázané robiť gymnastiku so skoliózou, akrobacie a iné podobné cvičenia.

Povolené športy

Existuje množstvo typov cvičení a športov, ktoré sú povolené pre skoliózu:

1. Plávanie je najúčinnejšou liečbou skoliózy: jemná záťaž vo vode, schopnosť používať všetky svalové skupiny a kĺby naraz, relaxovať chrbticu má blahodarný vplyv na tento typ aktivity nielen na chrbte, ale aj na tele ako celku. Lekár zvyčajne vyvíja špeciálny program terapeutického plaveckého a terapeutického vodného aerobiku.
2. Umenie a spoločenský tanec bude mať veľký vplyv nielen na krásu postavy, ale aj na to, aby chrbtica mala potrebnú flexibilitu a flexibilitu, takže tento druh činnosti je povolený. Výnimku tvoria niektoré aktívne druhy moderných pouličných tancov, ktoré poskytujú kotrmelce, ostré zatáčky atď.
3. Korčuľovanie je tiež povolené cvičenie a pomáha posilňovať chrbtové svaly, v dôsledku čoho sa znižuje zaťaženie chrbtice. Výnimkou je rýchlosť korčuľovania. krasokorčuľovanie, kde je veľké riziko pádov a zranení.
4. Pešia lyžovačka má tiež dobrý vplyv na svaly chrbta a posilňuje ich - vďaka tomu je možné nielen predísť zlému držaniu tela, ale aj úspešne liečiť ochorenie v ranom štádiu (stupeň 1).
5. Jedným z hlavných prostriedkov boja proti tejto chorobe sú cvičenia fyzikálnej terapie určené špeciálne na liečbu alebo prevenciu porušovania držania tela. Sú vyvinuté ošetrujúcim lekárom.

Prečítajte si rovnaké: Hlavné kroky a metódy liečby skoliózy u dospelých

Kontraindikácie pre skoliózu sú veľmi odlišné, preto, aby sme zistili, čo je možné v prípade porušenia držania tela, čo robiť v prípade ochorenia rôzneho stupňa (vrátane liečby) a aké cvičenia nie je možné vykonať v prípade skoliózy, mali by ste podrobne prediskutovať situáciu so svojím lekárom,

Šport a skolióza: indikácie a kontraindikácie

Väčšina z nás zažila bolesti chrbta aspoň raz. Medzi najčastejšie ochorenia patrí osteochondróza a skolióza - laterálne zakrivenie chrbtice.

Dôvodom je zlé pristátie v detstve pri vyučovaní, pokus o dobehnutie spolužiakov s menšou výškou, ako aj rysy vývoja chrbtice v detstve, ktoré rodičia ani lekári nevideli.

Môžem to urobiť vôbec? Existujú nejaké kontraindikácie? Môžem ísť do posilňovne? Ktoré svalové skupiny je potrebné vyvinúť a ktoré nie.

Skolióza je vo vývoji 4 štádií. Prvý z nich je najjednoduchší, keď je korekcia deformity chrbtice pomerne jednoduchá. Prvý stupeň skoliózy je však u dospelých zriedkavý, pretože jeho príčinou je detská skolióza prvého stupňa, ktorá nebola včas vyliečená.

Iné príčiny skoliózy u dospelých sú zmeny súvisiace s vekom v type osteoporózy, osteomalácie, osteomyelitídy, poranení a operácie chrbtice. Veľa závisí nielen od stupňa ochorenia, ale aj od veku pacienta.

Povolenie alebo zákaz fyzickej námahy na skoliózu dáva lekárovi po podrobnom vyšetrení. Všeobecné odporúčania:

• jemné, pravidelné zaťaženie rôznych svalových skupín a samotnej chrbtice;
• Symetrické športy;
• Rytmická gymnastika (ako amatér, ale nie ako profesionál);
• Tance (umelecké);
• kulturistika (silové zaťaženia vo forme push-upov, pull-upov, swingu).

Ak nie je progresia skoliózy povolená:

• ísť do posilňovne;
• zavesiť na vodorovnú tyč;
• vytiahnite (spätné uchopenie);
• robiť plávanie.

Ale pamätajte, že v ťažkých prípadoch skoliózy, musíte najprv preskúmať, komplex liečebných postupov, prípadne nosiť korzet. Tiež, na nejakú dobu budete musieť vykonať špeciálne typy cvičení zameraných na rozvoj svalov zo strany proti ohybu. Potom, po konzultácii s lekárom, môžete ísť do posilňovne.

Toto je druh barla pre chrbát. Nestimuluje posilnenie svalového systému okolo chrbtice, ale naopak ho oslabuje (paralelne môže oslabiť brušné svaly). Koniec koncov, chrbát drží korzet a nevyžaduje žiadne úsilie zo svalov na držanie tela. Absolútne kontraindikácie pre skoliózu:

• drepy;
• mŕtvy ťah pri plnej amplitúde;
• cvičenia so záťažou na spodnej časti chrbta a krížovej kosti (výpady nôh, ohýbanie a držanie nôh);
• deadlift sumo (plná amplitúda).

Na hojdanie trapezius svaly sa rozhodne neodporúča, rovnako ako beh. Beh so skoliózou je vo väčšine prípadov kontraindikovaný. Je lepšie ho nahradiť prechádzkou (alebo škandinávsky, s palicami).

Šport so skoliózou

Šport je veľmi dôležitý pri chorobách pohybového aparátu. Správne zvolený komplex môže významne redukovať prejavy ochorenia. Hlavná úloha každého športu alebo cvičenia:

1. Posilniť svalový korzet okolo chrbtice.
2. Prineste svalový tonus zo strany tela, kde je pozorovaná deformácia (koryta).
3. Odstráňte napätie zo svalov na opačnej strane tela.

Kulturistika: krásne telo a silné chrbát

Napodiv, silové cvičenia sú prípustné pre skoliózu 1 a 2 stupne. V treťom stupni je možné študovať, ale povinná je kontrola inštruktora a predbežné odporúčanie lekára.

Štvrtý stupeň skoliózy je charakterizovaný viacnásobnými léziami vnútorných orgánov v dôsledku kompresie, takže nie je žiadna otázka akejkoľvek kulturistiky. S stupeň 4, pacient môže nielen pohybovať normálne, ale aj kýchanie, aby nedošlo k bolesti v jeho deformovanej chrbtice.

Skolióza a kulturistika je zaujímavá únia, ktorá vám umožní dať svoje telo do poriadku a zastaviť chorobu. Je povolené vykonávať tieto typy silových cvičení:

1. Vytiahnutie (vodorovná lišta).
2. Vis (vodorovná tyč) a vzrast rovných nôh rovnobežne s podlahou / zemou.
3. Push-up na paralelných tyčiach.
4. Cvičenie "loď".
5. Cvičenie doska (leží na bruchu, dôraz na lakte, telo sa zdvihne na nohách a je držaný rovnobežne s podlahou).
6. Cvičenie vákuum (chrbát, ohnuté kolená, pochopenie a zníženie panvy).
7. Môžete swing tlač, jednoducho nemusíte bradu kolená (čiastočné zdvíhanie tela).

Všetky silové cvičenia sú zamerané na riešenie takých úloh, ako je posilňovanie a budovanie korzetu svalov okolo chrbtice, účinok jeho strečing / strečing a práca všetkých oddelení (krčnej, hrudnej, bedrovej). Okrem toho neexistuje žiadne tlakové zaťaženie, ktoré je veľmi dôležité pre akékoľvek ochorenie chrbtice.

Keď sa skolióza odporúča denné cvičenie gymnastika. Pulling na bare pomáha posilniť abs, rozvíjať rôzne svalové skupiny, aby sa silný svalový korzet okolo chrbtice. Takáto gymnastika má pozitívny vplyv na celkový stav pacienta, zlepšuje telesný tón. Horizontálna tyč pomáha vytvárať hladkú polohu s skoliózou a zlepšuje krvný obeh.

Stupne 1 a 2 zároveň umožňujú dávkované použitie priečky na účely prevencie. Význam cvičenia je pretiahnuť chrbticu, ako najlepšie môžete. Najlepšie možné vytiahnutie so širokým záberom. Je lepšie striedať sa medzi širokými a úzkymi úchytkami, rôzne zadné svaly budú fungovať.

Je veľmi dôležité, aby dýchanie bolo vyrovnané. Vyhnite sa nárazom a náhlym pohybom. Ak cítite bolesť, musíte okamžite ukončiť tréning.

Plavanie povolené!

Plávanie so skoliózou je nenahraditeľným spôsobom liečby ochorení pohybového aparátu. Jeho prínosy pre regeneráciu tela je ťažké preceňovať

1. Tam je vyloženie chrbtice.
2. Zvýšený krvný obeh.
3. Vytvorené správne držanie tela.
4. Zadné svaly začínajú pracovať symetricky a harmonicky.

Indikácie a kontraindikácie

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je terapeutické plávanie. Neexistujú pre neho prakticky žiadne kontraindikácie. Ľudia s akoukoľvek formou skoliózy sa môžu zaplávať. Menovaný lekárom na základe diagnózy, ktorá berie do úvahy celkový stav tela, stupeň deformity chrbtice, fyzický stav svalov.

Okrem hlavných úloh súčasne odstraňuje aj ďalšie problémy - vytvára bezpečný úsek všetkých svalov, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, znižuje kontrakcie, poskytuje celkovú fyzickú záťaž.

Výber požadovaného štýlu plávania vykonáva inštruktor. Spravidla sa odporúča, aby pacienti so skoliózou robili prsník na hrudi s dlhým a dlhým sklzom. Má svoje vlastné funkcie plávanie na chrbte s dvoma rukami a plaziť sa s dychom v oboch smeroch. Dôležitým pravidlom je postupné zlepšovanie techniky a kontrola práce dýchania.

Vlastnosti školenia v bazéne

Školenie sa koná každý druhý deň. Doba trvania - 1 hodina. Voda by mala byť teplá, 23-26 stupňov. Osobitná pozornosť je venovaná dychovým cvičeniam vo vode - to je vdychovanie a vydychovanie do vody. Môžete vykonávať cvičenia s dychom. Tiež, kotrmelce vo vode tam a späť, prvky hry vodné pólo, stojaci na dne bazéna sú veľmi užitočné.

Triedy sú niečo podobné aqua aerobiku. Ako cvičenie, môžete urobiť niekoľko cvičení pre strečing a zahrievanie. Dýchacie cvičenia sa vykonávajú nasledovne:

1. Postavte sa na plytké dno bazéna a položte ruky nabok alebo na koľaj. Po zhlboka sa nadýchnite dychu a dajte sa pod vodu s hlavou. Vykonajte úplný výdych do vody a vystúpte na povrch.
2. Počas státia sa nadýchnite a držte sa na stenách bazéna, krčte sa ponorom pod vodou. Pomaly vydychujte, dlhý čas sa natiahnite. Potom, povrch a dýchať správne. Musíte cvičiť niekoľkokrát za sebou.
3. Pri plávaní sa plazí na povrchu, vdychuje a vydýchne do vody. Vdychovanie môže byť vykonané v oboch smeroch a pol pádlo ruky.

Plávanie so skoliózou je dobrý a príjemný pocit. Sú garantované pre všetkých pacientov s problémami chrbtice.

Tanec a skolióza

Podvod mnohých tancov môže poškodiť pacienta so skoliózou. Toto je nesprávne. Samozrejme, že moderné pouličné tance pravdepodobne nevyužijú zakrivenú chrbticu. Ale každá umelecká činnosť, vrátane lopty, dodá telu plasticitu, zlepší pružnosť kĺbov, poskytne potrebnú fyzickú aktivitu.

Zúčastnite sa spoločenského sálu aspoň trikrát týždenne. V ideálnom prípade - 5 krát. Len nezabudnite urobiť predhriatie bez zlyhania (gymnastika na natiahnutie chrbtice a niektorých svalových skupín).

Ako vidíte, aj pri takejto závažnej chorobe ako skolióze je nutná fyzická námaha. Je potrebné ísť do posilňovne, zavesiť na bar, robiť každodenné cvičenia. Stručne povedané, musíte viesť aktívny životný štýl.

Nezabudnite tiež, že nie je potrebné rozhodnúť o tom, či zahrnúť toto alebo také cvičenie do vášho komplexu. To platí aj pre simulátory v posilňovni. Lekár musí určiť minimálne a maximálne zaťaženie, ktoré je vhodné pre chrbticu.

Šport so skoliózou: kontraindikácie

Mnoho ľudí aspoň raz v živote čelilo bolesti chrbta. Bežné ochorenia chrbtice zahŕňajú skoliózu. Príčinou jej vzniku je nesprávne vytvorené držanie tela v detstve.

Skolióza a šport je bežným problémom, ktorý znepokojuje väčšinu chorých ľudí. Je možné hrať šport a aké cvičenia nie je možné robiť so skoliózou?

Čo zakazujú lekári?

Existujú nejaké kontraindikácie pre skoliózu? Aby sa držanie tela správne vyvíjalo, musíte mať len prijateľné športy. Niektoré cvičenia a hry len zhoršujú situáciu, poškodzujú chrbticu. Preto existuje zoznam tých oblastí, v ktorých je zakázané zasahovať do porušovania držania tela. To zahŕňa:

• Boxu.
• Tenis.
• Vzpieranie.
• Športová gymnastika.
• Rytmická gymnastika.
• Futbal.
• Hokej.
• Basketbal.
• Volejbal.
• Jazda na bicykli.
• Je zakázané behať.

Pri praktizovaní boxu, tenisu alebo oplotenia sa všetky sily aplikujú na určitú časť tela, takže náklad je nerovnomerne rozložený, v dôsledku čoho môže dôjsť k poraneniu, ktoré zhorší situáciu chrbtice.

Keď robí vzpieranie, vrátane zápasu a vysokých skokov, obrovské zaťaženie padá na chrbticu, môže čeliť vážnym problémom a komplikáciám.

Športovanie, ktoré zahŕňa futbal, basketbal, volejbal, je prísne zakázané. Tieto destinácie sú ťažké a nebezpečné. Napríklad v basketbale musí väčšinu času bežať. Súčasne sa môže stať, že otrasy a kolízie, ktoré sú nevyhnutné, zaťažia stavce a v dôsledku toho môžu vzniknúť vážne problémy.

Jazda na bicykli je povolená, ale len v jednotlivých prípadoch. Môžete jazdiť iba na bicykloch, ktoré majú vysoký volant, inak dôjde k deformácii syndrómu stavca alebo chrbta.

Tieto športy majú asymetrické zaťaženie ľudského tela, preto sa môže vyskytnúť deformácia chrbtice.

Prvé niekoľko kategórií športu je prísne zakázané, a to aj s miernym stupňom skoliózy, a posledný, tj cyklistika, je povolený, ale s určitými obmedzeniami.

Beh so skoliózou posilňuje rôzne svalové skupiny, preto sa neodporúča len v neskorších štádiách ochorenia. Napriek tomu je lepšie, aby malé deti nahradili beh plávaním alebo vyťahovaním na vodorovnej tyči.

Kedy sú potrebné obmedzenia?

Obmedzenia fyzickej aktivity sa musia dodržiavať v prípade, keď zakrivenie chrbtice dosiahne viac ako 10º. Existuje niekoľko stupňov skoliózy. Napríklad stupeň 1 - od 0 do 10º, stupeň 2 - od 11 do 25º, 3 - od 26 do 50º a 4 - viac ako 50º.

V prípade, že odchýlky od normy sú celkom bezvýznamné, lekár môže predpísať terapeutickú profylaxiu a priviesť vás späť k predchádzajúcemu životnému štýlu. Obmedzenia úplne závisia od typu zakrivenia, závažnosti a individuálnych charakteristík osoby, ako aj od zložitosti a dynamiky ochorenia.

Nemali by sme zabúdať, že v prípade závažných štádií vývoja je v prvom rade potrebné dokončiť celý priebeh vyšetrovacích a liečebných postupov. Nasledujúce typy cvičení sú prísne kontraindikované:

• Squat.
• Urobiť mŕtve ťahy.
• Vykonajte rôzne útoky na nohy.

Neodporúča sa hojdať svaly lichobežníka, behať. Ak je to žiaduce, môže byť táto aktivita nahradená napríklad chôdzou.

Prípustné triedy pre skoliózu

Aká fyzická aktivita je povolená a čo nie je možné urobiť so skoliózou? Vývoj tejto patológie má 4 štádiá.

V prvej - to je najjednoduchšie - počiatočná fáza deformácie chrbtice sa vyskytuje, a je ľahké opraviť takéto porušenie. Prvá etapa u dospelých je však veľmi zriedkavá.

Dôvodom je, že v detstve sa skolióza včas nezistila a jej forma bola komplikovaná.

Iné štádiá vývoja ochorenia sú závažné, nie sú povolené všetky druhy fyzickej aktivity a na vykonanie niektorých cvičení by sa malo postupovať s maximálnou opatrnosťou.

Len odborný lekár po úplnom vyšetrení umožní alebo zakáže určité druhy fyzickej aktivity na skoliózu. Všeobecné odporúčania pre šport sú nasledovné pravidlá:

• Zaťaženie musí byť šetrné.
• Cvičenie, ktoré povolil lekár, potrebujete denne.
• Povolené zapojiť sa do umeleckého tanca.
• Kulturistika sa odporúča, keď nie sú spustené štádiá skoliózy.
• Povolené cvičenie v telocvični.
• Lekári odporúčajú Vis na bare.
• Plávanie je kľúčom k zdravej chrbtici.

Typy fyzických aktivít, ktoré sú na zozname zastavení, je možné praktizovať v niekoľkých prípadoch. Napríklad, ak ich vykonávate s určitými zmenami, natiahnite chrbticu pomocou guľového fitbalu.

Môžete robiť cvičenia, odchýliť sa od normy času a z iného uhla. V tomto prípade je dovolené korčuľovať, hrať basketbal a trénovať ľahký beh. Niekedy školiteľ odporúča tieto typy fyzickej aktivity ako terapeutickú profylaxiu, ktorá by mala byť prísne dodržiavaná pod jeho dohľadom.

Určite si môžete zaplávať, lyžovať, jazdiť na bicykli a zdvíhať sa na vodorovnej tyči (najmä v prvej alebo druhej fáze vývoja skoliózy). Tanečné kurzy sú odporúčané (ale nie pouličné, ale umelecké).

Plávanie so skoliózou

Plávanie má obrovský vplyv na priaznivý vývoj chrbtice. Ak ju praktizujete pravidelne, môžete zlepšiť svoje telo ako celok, dokonca aj pre ľudí, ktorí majú sklon k skolióze.

Plavecký tréning má symetrické zaťaženie chrbtice a je možno najkvalitnejším a najúčinnejším nástrojom v boji proti skolióze. V bazéne by ste sa mali snažiť kombinovať dýchacie prístroje a plávanie. Aby ste sa naučili nejaké účinné pohyby, musíte sa poradiť s trénerom.

Najväčší prínos pochádza z plávania na zadnej strane. Vo všeobecnosti cvičenie tohto druhu športu posilňuje brušné svaly, vytvára priaznivé podmienky na posilnenie chrbtice, rozvíja koordináciu pohybov, úplne uvoľňuje a uvoľňuje chrbát.

Tanečné kurzy

Veľká mylná predstava mnohých ľudí je, že tanec môže zraniť chrbticu. Toto stanovisko je nesprávne. Tanečné sály a umelecké tance prispievajú k zvýšeniu plasticity, pružnosti tela a chrbtice.

Majú najväčší možný účinok na zlepšenie a vyrovnanie chrbtice. Lekárski špecialisti dôrazne odporúčajú tento druh fyzickej aktivity. To je nevyhnutné najmä pre malé deti a mládež.

Školenie by sa malo zúčastniť aspoň trikrát týždenne. Ideálnou voľbou je denná návšteva tanečného sálu s výnimkou víkendov. Nezabudnite, že pred tancom, ako aj pred akoukoľvek inou fyzickou aktivitou, je najprv potrebné vykonať rozcvičku. To sa vykonáva s cieľom zahriať svaly a zabrániť zraneniam chrbtice.

Stojí za to pripomenúť, že si nemôžete vybrať jeden alebo iný typ cvičenia. Pred zaradením všetkého do svojho fyzického tréningu by ste sa mali poradiť s lekárom. Mal by vykonať úplné vyšetrenie, určiť minimálnu a maximálnu úroveň zaťaženia, ktoré sú vhodné pre chrbticu.

V žiadnom prípade si človek nemôže samostatne vybrať jeden alebo iný typ fyzickej aktivity, je nevyhnutné poradiť sa s odborným lekárom, ktorý vykoná úplné vyšetrenie, predpíše priebeh liečby a súbor preventívnych cvičení. Hlavnou vecou nie je preťaženie chrbtice a včas konzultácia s lekárom.

Môže človek športovať so skoliózou?

Liečba zakrivenia chrbtice určite zahŕňa fyzickú aktivitu, ale nie všetky športy so skoliózou majú pozitívny účinok. Voľbu typu cvičenia ovplyvňujú rôzne faktory: stupeň zakrivenia, vek, atletický tréning atď. Hlavné úlohy športu pri liečbe skoliózy - posilnenie svalového systému chrbta a eliminácia napätia vo svaloch.

Aké športy môžete robiť

Pri výbere športu je potrebné dodržiavať základné pravidlo: je dôležité, aby počas cvičenia bolo zaťaženie chrbtice rozložené rovnomerne a symetricky. Toto kritérium spĺňa tieto typy fyzickej aktivity:

1. Plávanie. Univerzálny šport, užitočný v akomkoľvek štádiu skoliózy. Okrem posilnenia chrbta má kúpanie liečivý účinok na kardiovaskulárny a nervový systém, zvyšuje objem pľúc, zlepšuje krvný obeh. To je jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť držanie tela.
2. Tanec. Medzi mnohými tanečnými štýlmi sú tie, ktoré sa dajú praktizovať so skoliózou. Často sa odporúča cvičiť spoločenský tanec, pretože sa u nich vytvára pružnosť a svalová sila. Pokiaľ ide o profesionálnu kariéru, stojí za to byť ostražitý. Dievčatá vo veku 10 - 16 rokov, tanečné spoločenské tance, bez riadnej kontroly, majú tendenciu tvoriť pravostrannú hrudnú skoliózu. Aby ste tomu predišli, musíte monitorovať, či nie je žiadna asymetria tela (napr. Kľúčová kosť alebo uši nie sú umiestnené na tej istej čiare).
3. Jóga a Pilates sú skvelé pre prácu na liečbe skoliózy, rozvíjajú flexibilitu a komplexne liečia telo. Existuje mnoho typov cvikov a ásanov, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby eliminovali sklon a zakrivenie chrbta.
4. Terapeutická jazda vám umožní vytvoriť silný svalový korzet, okrem pohybu koňa produkuje aj účinok masáže medzistavcových platničiek. Jazdecký šport je indikovaný pre funkčnú a dysplastickú skoliózu 1 stupňa.
5. Triedy v posilňovni. Ak je skolióza spôsobená slabosťou svalového systému, potom cvičenia na simulátoroch sú ideálne na riešenie problému. Hlavná vec - aby sa zabránilo zdvíhanie závažia a náhle pohyby.
6. Triedy na vodorovných pruhoch. Pozitívny účinok zavesenia na tyč a vytiahnutie pri spätnom uchopení. Je však prípustné v počiatočných štádiách, so skoliózou stupňov 3 a 4, povolania na vodorovných tyčiach sú zakázané.

Musíte to robiť pravidelne, najmenej 2-3 krát týždenne. Je dôležité pochopiť, že šport by mal mať zdravotnú funkciu a nemal by byť profesionálnou činnosťou.

Športové kontraindikované pri skolióze

Niektoré športy, ktoré by za iných okolností boli prospešné pre telo, môžu spôsobiť škodu a spôsobiť ešte väčšie zakrivenie v prípade skoliózy. Tu sú niektoré z nich:

1. Tímové hry ako hokej, futbal, volejbal, basketbal atď. Je veľmi pravdepodobné, že budú zranení, čo môže prispieť k ešte väčšiemu zakriveniu. Okrem toho budete musieť behať, stáť a skákať na dlhú dobu, a tento druh zaťaženia je kontraindikovaný.
2. Jazda na bicykli. Niekedy lekári schvaľujú cyklistiku, ale častejšie sú proti. Potreba dosiahnuť na volante spôsobuje, že chrbát je zaoblený, čo vedie k deformácii chrbtice a deformácii chrbtice. Vysoké koleso môže čiastočne vyriešiť problém.
3. Športy, pri ktorých sa sila aplikuje na určitú časť tela, čo ďalej zhoršuje zakrivenie. Napríklad bowling, oplotenie, tenis, box. Tiež sa musia vzdať badminton a golf, pretože ostré skrútenie tela.
4. Vzpieranie. Vzpieranie je prísne zakázané kvôli zaťaženiu chrbtice. Z toho istého dôvodu, kulturistika je nutnosťou.
5. Športová a rytmická gymnastika. Niekedy sa odporúča robiť gymnastiku na zlepšenie strečing a posilnenie chrbta, ale to nie je najlepšie riešenie. Je nepravdepodobné, že tie záťaže, ktoré sú potrebné na dosiahnutie výsledkov v týchto disciplínach, budú užitočné pri liečbe skoliózy.
6. Niektoré druhy tanca. Je kontraindikované angažovať sa v tanci, v ktorom sú komplexné gymnastické prvky (break dance, pole dance) a krútiace sa prvky (orientálny tanec).
7. Beží. Ak je v prvej fáze prevádzky prípustná, potom je v budúcnosti kategoricky kontraindikovaná. S každým pristátím nohy sa vytvorí silná rázová vlna, ktorá len zhoršuje zakrivenie chrbtice.

Zakázané cvičenia, ako sú drepy, útoky na nohy, skrútenie tela, mŕtvy ťah a kotrmelce. Negatívne cvičenia nárazu vykonávané na jednej nohe, aj keď to len stojí. Je dôležité nezabudnúť, že akýkoľvek typ fyzickej aktivity by mal začať rozcvičovaním, pozostávajúcim z povolených cvičení.

Šport ako prevencia

Pri odpovedi na otázku, či môžete športovať so skoliózou, stojí za to zvážiť fyzickú aktivitu ako prevenciu zakrivenia chrbtice. Skolióza zvyčajne prichádza z detstva a je výsledkom nesprávneho sedenia pri stole a príliš ťažkého batohu, podľa štatistických údajov má každé tretie dieťa skoliózu. Tieto desivé, ale je tu šanca na nápravu situácie.

Mladé telo pohotovo reaguje na účinok, takže aj keď je dieťa už diagnostikované v 1. štádiu skoliózy, môže to byť napravené plávaním, jazdou, lyžovaním atď. Dôležité nie je ani šport, ale aj pravidelnosť cvičenia a zvyky ovládania postavenia tela.

Zakrivenie chrbtice a hrozí v dospelosti. Pochádza z nepohodlného pracoviska, slabých svalov a kostí, zvyku zohýbania sa alebo v dôsledku zranení.

Vyhliadky na liečbu dospelých nie sú také jasné, takže je lepšie okamžite zaviesť návyk pravidelného cvičenia na vytvorenie silného svalového systému a zdravého krvného obehu.

Pri práci by ste mali sledovať svoju polohu, keď stojíte dlhší čas alebo sedíte, zmeňte si polohu, ak je to možné, ponechajte niekoľko minút na ľahké cvičenie. Aktívny životný štýl by mal sprevádzať správny odpočinok a výživa.

Šport so skoliózou (typy): čo môžete urobiť?

Cvičenie akéhokoľvek druhu športu na profesionálnej úrovni je spojené so zdravotnými problémami aj pre ľudí, ktorí nikdy neboli chorí. Čo môžeme povedať o pacientoch so skoliózou? To však neznamená, že s touto chorobou nemôžete hrať šport.

V niektorých prípadoch môžete. Povolené športy a obmedzenia závisia od stavu chrbtice, stupňa ochorenia a prítomnosti / neprítomnosti priťažujúcich stavov (napríklad komplikácií prietrže).

Obmedzenia fyzickej aktivity so skoliózou v rôznych štádiách

Skoliotické ochorenie je rozdelené do štyroch štádií. Čím vyššia etapa, tým viac sa znižuje pracovná kapacita pacienta.

Vo štvrtej fáze nie sú pacienti schopní slúžiť sami, potrebujú neustálu pomoc tretej strany a často sa nemôžu pohybovať.

Tréning pre spinálnu skoliózu

Podľa štádií skoliózy sú obmedzenia fyzickej aktivity nasledovné:

1. Etapa 1: môžete precvičiť takmer akýkoľvek šport. Neexistuje žiadne nebezpečenstvo ani pri praktickom športe, hoci to nie je žiaduce.
2. Etapa 2: je možná všeobecná gymnastika, joga, plávanie, futbal a basketbal. Zavádzajú sa obmedzenia na bojové umenia, pretože poranenia chrbtice sú mimoriadne nežiaduce.
3. Fáza 3: už nie je možné športovať, je povolená len všeobecná gymnastika (vrátane zdvíhania pľúc činka) a telesných cvičení z terapeutického a preventívneho fyzického tréningu.
4. Fáza 4: Kontraindikácie sú takmer všetky typy fyzickej aktivity, okrem terapeutických cvičení. Nie je to však len záležitosť zákazov - pacient jednoducho nemôže hrať šport.

Aké športy môžete cvičiť so skoliózou?

Veľa pacientov, najmä tých, ktorí sledujú aktívny životný štýl, sa pýta: aký druh športu možno použiť na skoliózu? Toto nie je spôsob, ako na túto otázku odpovedať hneď, pretože tu treba vziať do úvahy stupeň choroby a prítomnosť / neprítomnosť sekundárnych ochorení chrbtice.

Ak je skolióza jedinou chorobou a je v prvej alebo druhej fáze, potom sa prakticky neukladajú žiadne obmedzenia (tak u detí, ako aj u dospelých pacientov). Tanečné, basketbalové a futbalové lekcie, cvičenia s švihadlom a mušlami, a dokonca aj kulturistika (v prvej fáze) sú povolené.

V treťom a štvrtom stupni sú povolené len všeobecné gymnastiky a cvičenia z terapeutického a preventívneho telesného tréningu (cvičebná terapia). Aj v niektorých prípadoch môže byť kúpanie povolené v tretej etape.
do menu ↑

Triedy jogy sú povolené v počiatočných štádiách (stupeň 1-2) skoliózy. Všimnite si však, že nie všetky jógové ásany (cvičenia) sú povolené. Podľa zákazu, akékoľvek cvičenie implikujúce axiálne a rotačné zaťaženie chrbtice.

To znamená, že nie je možné otáčať trup, pretože riziko poranenia chrbta je výrazne zvýšené a čo je dôležitejšie, priebeh ochorenia sa zhoršuje. Najmä s neustálym vykonávaním takýchto cvičení sa zvyšuje stupeň scoliotického oblúka.

Všetky jóga ásany pre skoliózu by mali byť vykonávané starostlivo, pomaly a hladko. Dokonca aj ásany, ktoré znamenajú rýchle akcie, sú potrebné na výkon týmto spôsobom. Zvlášť opatrní je, keď sa pri cvičení na krčnej chrbtici, ak je cerviko-hrudný typ ochorenia.
do menu ↑

Horizontálny pruh

Horizontálna tyč je ideálna pre tréning svalového korzetu a vyrovnanie chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. V treťom a štvrtom štádiu pacient jednoducho nebude schopný vykonávať ani základné prvky horizontálnej tyče.

Užitočné sú len tie cvičenia na bare, ktoré trénujú ramenný opasok. Napríklad, pull-up (s rôznymi grip), visí na jednej alebo dvoch rúk, pomalé pull-up (vrátane na jednej strane).

Fyzická kultúra so skoliózou

Nie je len nevýhodné vykonávať výstupy a podobné cvičenia pre skoliózu, ale aj mimoriadne nebezpečné. Tiež by ste sa mali vyvarovať skrúteniu chrbtice a prvkov implikujúcich rotáciu na vodorovnej tyči (počas otáčania vytvára obrovské zaťaženie chrbtice).
do menu ↑

telocvičňa

Odporúča sa navštevovať telocvičňu len v prvej fáze skoliózneho ochorenia. Na druhej strane to dáva zmysel, pretože väčšina cvičení bude zakázaná. Napríklad v druhej fáze skoliózy nie je možné zdvihnúť činky a závažia, ktoré sú ťažšie ako štyri kilogramy.

V prípade prvého stupňa ochorenia, telocvičňa je skvelým miestom pre tréning svalového systému. Hlavnou vecou nie je preháňať implementáciu základných prvkov. To znamená, že by sme nemali vytlačiť všetky sily zo seba, pretože počas ťažkých záťaží sa zvýšia degeneratívne dystrofické procesy v tkanivách miechy.

Zapojenie sa do telocvične so skoliózou môže byť vykonávané len pod dohľadom špecialistu a môžu sa vykonávať len tie cvičenia, ktoré sú schválené ošetrujúcim lekárom (ale stanovisko trénera k tejto záležitosti sa neberie do úvahy).
do menu ↑

plávanie

Plávanie a jeho rôzne vetvy (napríklad aqua aerobik) sú vo väčšine prípadov mimoriadne užitočným cvičením pre skoliózu prvej, druhej a niekedy aj tretej etapy. Avšak v treťom štádiu skoliózy je povolené len normálne plávanie, ale aqua aerobik je najčastejšie kontraindikovaný.

Prečo je kúpanie tak užitočné pre skoliózu? Faktom je, že tento šport dokonale trénuje svalový korzet chrbta a bez výrazného poškodenia chrbtice. Vo vode je zaťaženie chrbtice výrazne nižšie ako na pevnine, ktorá je s takýmto ochorením ideálna.

Kúpanie je viac ako užitočné pre skoliózu.

Napriek všetkej jednoduchosti plávania musia robiť pod vedením trénera a ešte lepšie - pod neustálym dohľadom lekára (čas od času by vás mal skúmať, zaznamenávať zmeny vyplývajúce z plávania).
do menu ↑

vhodnosť

Vo všeobecnom zmysle je fitness logickým pokračovaním bežnej domácej gymnastiky. To znamená, že ide o mierne vylepšenú verziu telesnej výchovy, ktorá je vyzbrojená niekoľkými stovkami rôznych cvičení.

Samozrejme, nie všetky sú povolené na skoliózu, ale väčšina cvičení v prvom a druhom štádiu scoliotickej choroby je povolená. Vrátane skorých štádií ochorenia, môžete robiť Pilates a aerobik.

V prítomnosti tretieho stupňa patológie je kondícia stále prijateľná, ale veľmi jemným spôsobom. Vo štvrtej fáze je to nevhodné, pretože pacient jednoducho nemôže vykonávať ani základné fyzické cvičenia.

Je ešte lepšie ísť na fitness, nie na liečbu, ale na prevenciu skoliózy, to znamená vopred. Našťastie existuje veľa fitness centier v každom meste.
do menu ↑

Tréning pre skoliózu (video)

nabíjanie

Nič nemôže nahradiť staré dobré cvičenia. Je to všeobecne zázrak, že tak jednoduché cvičenia, ktoré sú súčasťou klasických cvičení, majú taký hmatateľný pozitívny vplyv na ľudské telo.

V prípade skoliózy je nabíjanie takmer jediným druhom „športu“, ktorý možno praktizovať v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Áno, v záverečných fázach je schopnosť vykonávať určité prvky nabíjania obmedzená, ale mali by ste sa ich snažiť vykonať aj s vonkajšou pomocou.

Samozrejme, nabíjanie nie je všemocné a vo všeobecnosti nie je samo o sebe liečbou skoliózy, dokonca ani prvého stupňa. Ale bez poplatku (telesná výchova) neukončí žiadna liečba drogom pacienta skoliózu (dokonca aj počiatočnú fázu).
do menu ↑

Aké druhy športu sa nemôžu zapojiť do skoliózy?

Ihneď urobte rezerváciu, že sa zameriame na zakázané športy v druhom, treťom a štvrtom štádiu ochorenia. V prvej fáze sú patologické zmeny tak malé (a dokonca kompenzované samotným telom), že prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie fyzickej aktivity.

Vo väčšine prípadov je skolióza zakázané cvičenie v posilňovni.

V iných prípadoch skolióza zakazuje tieto športy:

• bojové umenia (box a jeho variácie, zápas, karate);
• Výučba tenisu;
• vzpieranie;
• vzpieranie v posilňovni;
• beh (na treťom a štvrtom stupni choroby, na druhom je povolené behať, ale nie viac ako dva kilometre počas dňa);
• akékoľvek športy, kde musíte skákať (skákanie so skoliózou vedie k nestabilite chrbtice a zvyšovaniu napätia chrbta);
• basketbal, volejbal, futbal (v 2 etapách - obmedzenie, na treťom a štvrtom - absolútna kontraindikácia);
• práca na vodorovnej tyči (na treťom a štvrtom stupni);
• umelecká a umelecká gymnastika, hokej, atletika (3. a 4. stupeň).

Lekárska gymnastika pre skoliózu

Skolióza je pomerne vážne ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí takmer všetkých vekových kategórií. Jeho nebezpečenstvo je, že v skorých štádiách sa táto choroba neberie vážne.

To znamená, že okamih, keď bolo ľahké napraviť skoliózu, bol nenávratne vynechaný a ďalšia liečba by bola vážnejšia a predĺžená. Preto, ak si iba osoba všimne známky skoliózy, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Veľmi dobré výsledky majú korekčnú gymnastiku so skoliózou v kombinácii s masážou, fyzioterapiou a použitím korzetu.

Pri výbere cvičení musíte kontaktovať inštruktora na terapiu cvičenia a lekára, ktorý bude spolupracovať na vypracovaní individuálneho pracovného plánu na liečbu choroby. Iba v tomto prípade, gymnastika nebude poškodzovať, ale bude mať najviac pozitívny vplyv na ľudské telo.

Korektívna gymnastika je určená dospelým aj deťom. Je potrebné pripomenúť, že je potrebné vykonať presne cvičenia predpísané lekárom, v závislosti od typu skoliózy. Koniec koncov, gymnastika s krčnej, bedrovej, hrudnej a c-tvarovanej skoliózy sa môže výrazne líšiť.

Účinok cvičenia so skoliózou

Skolióza je oveľa častejšia u detí, ktoré robia malé športy, vedú nečinný životný štýl, radšej sedia pri počítači.

V tomto prípade sa chrbtové svaly oslabia, už nedokážu udržať aktívne rastúcu chrbticu v správnej polohe a postupne sa začne ohýbať. Hlavným účelom korekčnej gymnastiky je korigovať držanie tela a odstrániť jeho chyby.

S pomocou fyzických cvičení sa aktivujú všetky metabolické procesy, svaly sa stávajú silnými a trvalými, zlepšuje sa koordinácia pohybov, dýchanie sa stáva hlbším.

Všetky tieto úlohy sa riešia výberom súboru cvičení, ktoré zodpovedajú veku osoby a stupni vývoja skoliózy (1.2 alebo 3.4). Ich použitie umožní obnoviť symetriu lopatiek, ramien, narovnať polohu hlavy, zmeniť uhol sklonu panvy, znížiť množstvo ohybov.

Cvičenia na skoliózu pomôžu posilniť svalový korzet, svaly rastú as rastom dieťaťa sa chrbtica narovná a zaujme normálnu prirodzenú polohu.

Lekárska gymnastika so skoliózou umožní prelomiť začarovaný kruh, keď sa svaly na jednej strane pretiahnu a na druhom preťažení. Účinok fyzickej aktivity u dospelých je menej výrazný, pretože chrbtica prestala rásť a stavce sa osifikovali.

Cvičenie však môže zabrániť ďalšiemu progresiu skoliózy, čo znamená, že svaly posilňujú, výrazne zlepšujú kvalitu života.

Nápravná liečebná gymnastika pre skoliózu pre deti a dospelých zahŕňa cvičenia, ktoré sú vyberané individuálne a závisia od stupňa vývoja ochorenia. Napokon, skolióza 1 a 2 stupne umožňuje mierne väčšie zaťaženie ako 3 stupne.

Základný súbor cvičení zahŕňa pohyby pre dychový tréning, zlepšenie držania tela, korekciu deformovaného úseku.

Toto je tréning na zlepšenie rovnováhy a udržanie rovnováhy, na zmenu polohy tela v priestore. Rýchlosť vykonávania by mala byť pomalá, po cvičení by ste mali odpočívať asi 20 minút.

Takéto cvičenia sú kontraindikované, čo vedie k silnému roztiahnutiu chrbtice, napríklad na vodorovnej tyči.

Lekári neodporúčajú vykonávať cvičenia, ktoré si pacient sám vybral doma. To môže viesť k nenapraviteľným dôsledkom. Ak sa skolióza ešte nevyvinula na stupeň 3 alebo 4 a je na úrovni 1 alebo 2, potom podľa určitých pravidiel, môžete urobiť doma po vhodnom tréningu.

Základné cvičenia pre skoliózu

1. Pacient leží na chrbte a položí si ruky na jeho hlavu. Pri vdychovaní sú lakte oddelené v rôznych smeroch, pri výdychu sú redukované. Opakujte trikrát.
2. Z polohy na chrbte, pacient začne ohýbať nohy, zatiaľ čo pri nádychu privedie kolená do žalúdka, na výdych - narovná ich. Uskutočnilo sa 5 opakovaní.