Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Porušenie držania tela sa najčastejšie vyskytuje u detí v základnom a stredoškolskom veku. Vyskytuje sa aj u dospelých. Toto ochorenie pohybového aparátu môže byť u detí od narodenia, alebo sa môže objaviť v dôsledku nesprávneho sedenia, chôdze. Najsprávnejšou a najprístupnejšou metódou liečby tohto ochorenia je súbor cvičení a procedúr: cvičenie (fyzikálna terapia), masáž, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnóza skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Pre správnu diagnózu a liečbu je potrebné absolvovať celý rad postupov. Nestačí, aby traumatológ špecializujúci sa na typy skoliózy jednoducho preskúmal pacienta aj pomocou počítačového vybavenia.

Na diagnostiku skoliózy potrebujete:

• ortopedické vyšetrenie;
• záver neurológa vylúčiť nervové ochorenia;
• účtovanie metabolických procesov;
• vrodené deformity.

Hlavnou metódou diagnostiky tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. Umožňuje sledovať zmeny chrbtice osoby. To je jeden z najlacnejších, ale škodlivých spôsobov, ako študovať chrbticu.

Po druhej röntgenovej metóde nasleduje fotografia. Pomáha hodnotiť zmeny v držaní tela. Metóda nie je najpresnejšia, ale je neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná len pre tínedžerov. Skoliometer v jeho vlastnostiach podobný CT. MRI (magnetická rezonancia) a CT neposkytujú kompletný, vysoko kvalitný obraz ochorenia, preto je najlepšie podstúpiť röntgen.

Účinnosť fyzikálnej terapie skoliózy

Terapeutická terapia (terapeutický telesný tréning) je najúčinnejším postupom na liečbu skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, výhodne denne. Cvičenie terapia a prostriedky na korekciu držanie tela - najspoľahlivejší priateľ v boji proti tejto chorobe. Pri rôznych typoch zakrivenia by mala byť fyzikálna terapia odlišná. Takže, keď je scoliotic deformity priradené športové zaťaženie, ľahko vykonať doma. Jeho úlohou je postupné zvyšovanie fyzickej aktivity. Cvičenia pre skoliózu doma nebudú ťažké a budú sa konať v natívnom prostredí.

Vážnou chorobou je skutočná skolióza. Ide o odchýlky hrebeňa nabok, asymetriu lopatiek, zakrivenie hrudnej časti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

• Nie je potrebné piť tabletky.
• Cvičenie terapia (fyzikálna terapia) pomáha obnoviť svalovú silu a pružnosť.
• Aktivuje sa činnosť srdca a pľúc.
• Zakrivenie uhla chrbtice sa spomaľuje alebo zastavuje.
• Človek sa cíti veselo.
• Svalová únava je odstránená.

Určená telesná výchova ošetrujúcim ortopedickým chirurgom.

Princípy gymnastiky so skoliózou

Jedným z kľúčových typov cvičenia pre spinálnu skoliózu doma je gymnastika. Zahŕňa rozvoj (zlepšenie fyzického vývoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Podrobne zvážte druhý typ. Ich úlohou je vytvoriť správne držanie tela, na nápravu porúch chrbtice.

Typy gymnastických cvičení:

• stojí pred zrkadlom;
• udržiavanie správnej polohy stojacej na zvislej rovine;
• práca pod vedením inštruktora;
• Masážny kurz.

Gymnastika začína vykladaním chrbtice. Najprv sa vyberie typ počiatočnej polohy. Toto sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležať. Po chvíli sa pridajú stále cvičenia.

Princípy gymnastiky v zakrivení chrbtice:

• regenerácia tela prostredníctvom gymnastiky;
• zlepšenie jeho fyzickej kondície;
• stvrdne;
• gymnastika trénuje silu sily a vytrvalosť;
• chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
• duševný stav dieťaťa dosiahne primeranú mieru;
• gymnastika umožňuje koordinovať pohyb a rovnováhu;
• dochádza k rýchlemu podávaniu tkanín;
• existuje korekcia.

Cvičenia pre rôzne stupne skoliózy

Cvičenia pre skoliózu doma sú účinné pre akýkoľvek druh zakrivenia. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnom štádiu deformácie stavcov.

Čo potrebujete poznať pravidlá na zlepšenie stavu chrbta?

• V skorých štádiách deformácie chrbtice si môžete stále vybrať cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3-4, potom je nutná konzultácia a vymenovanie ortopeda.
• Všetko začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje.
• Ak sa pacient cíti nepohodlne, okamžite prestaňte cvičiť.
• Pravidelné hodiny povedú k zlepšeniu.
• Warm-up - povinné počiatočné štádium terapeutického telesného tréningu.

Cvičenia v prvej fáze skoliózy

1. Pochodovanie na pár minút na jednom mieste.
2. Zvyšovanie ponožiek, ruky hore.
3. Ramenné kruhové rotácie dopredu a dozadu (20 krát).
4. Predkloňte sa rukami (10-krát).
5. Telo sa striedavo strieda vľavo a vpravo, ramená na stranu (10-krát).
6. Ten muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na seba, a vytiahol pomaly.
7. Vytiahnite lakte na opačné kolená. Počet je rovnaký - 10 recepcií.
8. Striedavo utiahnite kolená k žalúdku.
9. Bicykle a nožnice.
10. Poloha sa nemení. Horná časť tela je na chvíľu zdvihnutá, oneskorená, znížená.
11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikované - horné a dolné končatiny sú napnuté.
12. Poloha na bruchu - napodobňovanie plávania.
13. Poloha je rovnaká. Zdvihne hornú časť tela a nôh. Dve časti sú uzavreté a tvoria "kôš".
14. Skončí chodiť po miestnosti.

Cvičenia, kontraindikované vo všetkých fázach zakrivenia!

• Nemôžete visieť na bare a vytiahnuť na neho.
• Zakázané preklopenie.
• Nezdvíhajte ťažké predmety (tyče).
• Nevykonávajte rýchle pohyby.
• Bojové umenia nemôže byť.
• Jazda je tiež zakázaná.

Cvičenia v 2. stupni deformácie

Účelom takejto gymnastiky je korekcia už existujúcich zakrivení, ako aj posilnenie svalového chrbta. Skolióza tohto stupňa je ťažšie liečiteľná ako v prvej fáze. Gymnastika v tejto forme ochorenia trvá dlhšie. Je potrebné cvičiť fyzioterapiu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút každý deň počas 2 rokov. Pravidelnosť a usilovnosť - hlavné zložky progresívnej liečby.

Tu je súbor cvičení v tejto fáze:

• chôdza na všetkých štyroch, alebo s polklenými kolenami v kruhu;
• ležiace na vašej strane, musíte zdvihnúť nohu hore;
• stojaci na všetkých štyroch, ohýbať sa ako mačka;
• leží na bruchu, ruky za hlavou, snažia sa zdvihnúť a ohnúť čo najviac.

V druhej etape môžete tiež vykonávať vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, že cvičenia na skoliózu chrbtice doma by mali byť vykonávané presne tak, ako to predpísal lekár. Každý pacient je priradený individuálne.

Lekári odporúčajú kombinovať takéto cvičenia a nosiť korzety, spať v sadrových lôžkach, pravidelne navštevovať masážneho terapeuta.

Liečba skoliózy 3. a 4. stupňa

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážou, korzetom, možno aj operáciou. Ortopedický chirurg je individuálny, ale je potrebné predpísať komplex terapeutických pohybov. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 3 krát týždenne a najlepšie častejšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia, behu, drepov, pádu, vzpierania, hry v prírode sú kontraindikované. Lekár v podstate predpisuje ležiace cvičenia. Ak uhol zakrivenia presahuje 50 stupňov, je potrebná operácia.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

• Zohrejte najprv, aby sa dobre zohriali svaly.
• Uistite sa, že máte malé tempo.
• Cvičenia vylučujú ťažké predmety (povolené je len použitie soľných vriec).
• Začať lekcie fyzickej terapie len po lekárskom predpise.

Súbor cvičení pre skoliózu rôznych stupňov

Zdravotnícky a zdravotný komplex má 3 zložky: rozcvičku, začiatok, záver. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú základné a symetrické. Nepoškodzujú zdravie, nedeformujú chrbticu, ale len posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičenia

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete dokončiť chôdzou pomaly. Veľmi dobré cvičenie na konci bude valcovanie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohnúť nohy, urobiť obvod rúk. Ležiac ​​na chrbte, rolujte zo strany na stranu. Je potrebné splniť 8 prístupov. Ide o druh masáže pre väzy chrbtice a svalov. Po natiahnutí a zahriatí by bolo také cvičenie vhodné: stáť na koberci, zatvoriť ruky za chrbtom v zámku. Chôdza na pätách alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom sa chodí na pätách mení chôdzou na nohách. Každé takéto cvičenie trvá až 30 sekúnd.

Po triedach, terapeutickej fyzickej kultúre, je žiaduce relaxovať. To môže byť vykonané vonku. Niekoľko minút na ulici nemožno nahradiť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť tried závisí od intenzity cvičení. Odporúča sa vykonávať ich každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte si, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je naším hlavným životným rámcom. Mnohé orgány, srdce a nervy trpia chorobami chrbtice.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma sú jednoduché a ľahko zapamätateľné. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! Požehnaj ťa!