Dokonca aj držanie tela nie je len krása a milosť, ale aj zdravá chrbtica. Ak máte pocit, že ste sa začali kráčať a chcete pracovať na narovnávaní chrbta, potom vám ponúkame vynikajúci súbor cvičení na nápravu vašej pozície.

Správne držanie tela: základné pravidlá

Správne držanie tela je schopnosť udržiavať chrbát rovno v uvoľnenom stave. Ak je podpora rovného chrbta sprevádzaná dodatočným úsilím alebo napätím v časti chrbtice, potom môžeme s najväčšou pravdepodobnosťou hovoriť o porušení postoja (alebo ohnutia).

Dnes, keď sa neaktívny životný štýl stal takmer normou pre väčšinu ľudí, zakrivenie chrbtice je obzvlášť častým problémom pre deti aj dospelých. Stoop môže spôsobiť mnoho rôznych chorôb, a ak sa nezaoberáte cvičeniami na správne držanie tela, je plný vážnych problémov.

Porušenie držania tela a slohov môže vyvolať:

• Akútna bolesť chrbta
• Chronická únava
• Medzistavcová prietrž a výčnelok
• osteochondrosis
• Poškodený krvný obeh
• Stláčanie vnútorných orgánov
• Závraty a celková malátnosť

Okrem toho, ak máte nesprávne držanie tela, váš vzhľad bude trpieť, vaša chôdza bude narušená, váš žalúdok sa vypukne a hrudník padne. Z hľadiska zdravia a estetického hľadiska má preto sklon extrémne negatívne dôsledky. Je tu však dobrá správa. Pravidelné cvičenia na držanie tela pomôžu narovnať chrbticu, minimalizovať šmýkanie a odstránenie bolesti chrbta.

10 pravidiel na udržanie držania tela

Pred obrátením sa k cvičeniu držania tela sa pozrime na základné pravidlá, ktoré vám pomôžu udržať zdravú chrbticu.

1. Musíte neustále monitorovať správne držanie tela: keď chodíte, keď sedíte, keď stojíte. Venujte pozornosť polohe tela: ramená sú narovnané a znížené, hrudník sa teší, chrbtica je vyrovnaná, žalúdok je zastrčený. Pri chôdzi sa nepokúšajte pozerať sa na nohy.

2. Na udržanie správneho držania tela potrebujete silný svalový korzet. Okrem cvičení, ktoré sú uvedené nižšie, odporúčame aj prácu na brušných a chrbtových svaloch.

3. Vynikajúca prevencia zakrivenia chrbtice je chôdza s knihou na hlave. Knihu môžete držať len chrbtom rovno, takže to je dobré cvičenie.

4. Mnohí z nás trávia veľa času v sede, takže správne sedenie pri stole hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní polohy.

5. Uistite sa, že prestávky v práci zahriať chrbát a celé telo ako celok. Odporúčame vidieť: Kancelársku gymnastiku: cvičenia so sedavým životným štýlom.

6. Pri ohýbaní (napr. Počas fyzickej práce) nezakrývajte chrbát ani šupku. Ak nemôžete ohnúť chrbtom rovno, je lepšie ohnúť kolená. Keď prenášate závažia, rozdeľte hmotnosť na obe ruky, je neprijateľné niesť tašku len na jednej strane.

7. Vyberte si pohodlnú obuv. Päty vážne zaťažujú chrbticu a tiež spôsobujú porušenie postoja.

8. Sedavý spôsob života je zdrojom mnohých problémov, vrátane porušovania funkčnosti chrbtice. Snažte sa pohybovať viac denne. Môžete sledovať: Video-založené cvičenie chodiť doma.

9. Na prevenciu ochorení chrbta a držania tela sa odporúča spať na tvrdom matraci. Môžete si tiež zakúpiť ortopedický matrac.

10. Je lepšie kúpiť ortopedickú bandáž na držanie tela iba po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade riskujete upevnenie nesprávnej polohy chrbta kvôli obväzu a nie fixácii.

Top 20 cvičení na korekciu držania tela

Ak chcete korigovať svoje držanie tela, potom 20-30 minút denného cvičenia je dosť, takže v priebehu mesiaca si všimnete pozitívne zmeny hrudnej chrbtice. Vezmite fotografie chrbta pred a po, a porovnať výsledky po mesiaci pravidelných tréningov. Stoop je vhodný na korekciu, ak pravidelne vykonávate cvičenia na držanie tela! Pri akútnych a chronických ochoreniach je lepšie sa pred tréningom poradiť so svojím lekárom.

Vykonajte cvičenie 10-20 krát, ak sa vykonáva na účte, alebo do 30-60 sekúnd, ak je statické. Nezabudnite zopakovať každé cvičenie na pravej a ľavej strane. Sledujte svoje pocity a pokúste sa prispôsobiť dĺžku cvičenia podľa vlastného uváženia. Počas sedenia po každom namáhavom cvičení relaxujte v puse dieťaťa. Tým sa vyrovná tréning a pomôže sa vyhnúť preťaženiu.

Nízky výpad

Vezmite si hlboký výpad, držte chrbát a zdvihnite ruky hore. Natiahnite ruky nahor, cítite trakciu v chrbtici. Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a prepnite strany.

Tu a nižšie sa používajú fotografie kanála YouTube: Allie The Journey Junkie

Podpera na stenu

Postavte sa proti stene, ohnite sa a položte na ňu ruky tak, aby telo tvorilo pravý uhol. Snažte sa ohýbať čo najnižšiu a zároveň držať chrbát rovno. Toto cvičenie je tiež užitočné pri otváraní ramenných kĺbov. Držte túto pozíciu 40-60 sekúnd.

mačka

Pokles na všetky štyri, dlane hore na podlahu. Pri vdychovaní sa ohnite dozadu, zotrvajte 5-10 sekúnd a na výdychu okolo chrbta. Pohyb by sa mal vykonať v dôsledku vychýlenia v chrbtovej časti. Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Zdvihnite ruky a nohy v polohe stola

Zostať v rovnakej polohe na všetkých štyroch, zdvihnite opačné rameno a nohu tak, aby spolu s telom tvorili priamku. Natiahnite dlane dopredu a zastavte dozadu, pričom ich zdvihnite čo najviac nahor. Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd a zmeňte strany. Tento postup opakujte pre držanie tela a posilnenie svalového systému 3-4 krát na každej strane.

Zachyťte nohy v polohe stola

Z pozície so zdvihnutou pažou a nohou, ktorá je opísaná v predchádzajúcom cvičení, uchopte nohu rukami a zostaňte v tejto polohe 30-40 sekúnd. Zmeňte strany a potom opakujte 2 krát pre každú stranu. Nevyvíjajte telo, panvové kosti sa tešia. Rukoväť by mala byť vykonaná odobratým ramenom, ohnutím do chrbtice a zdvihnutím nohy.

sfinga

Sfinga je jedným z najlepších cvičení na korekciu držania tela. Ľahnite si na brucho na podlahu, potom zdvihnite telo a položte si predlaktia na podlahu. Pohyb sa vykonáva v dôsledku vychýlenia chrbtice, pociťuje príjemné napätie v chrbte. Držať v póze Sfinga po dobu 40-60 sekúnd, opakujte 2-3 prístupy.

plavec

Toto cvičenie nielen zlepší vaše držanie tela, ale aj posilní váš svalový korzet. Leží na chrbte, zdvihnite opačnú ruku a nohu čo najviac hore a držte 5-10 sekúnd. Potom zmeňte stranu. Opakujte cvičenie 10-15 krát na každej strane. Uistite sa, že hrudník, brucho a panva zostávajú na podlahe. Nepokrývajte si krk pri zdvíhaní rúk, mal by zostať uvoľnený a voľný. Odtrhnite si kolená z podlahy, nohy zostanú rovno.

Body lift

Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky nabok, ohýbajte ich v lakte. Odtrhnite hrudník z podlahy, nechajte ruky rozvedené a brucho leží na zemi. Nevhadzujte si hlavu a nenakláňajte si krk. Toto cvičenie je neuveriteľne užitočné a efektívne. Vykonajte to 15-20 krát a, ak je to možné, praktikujte čo najčastejšie.

Zdvíhanie tela rukami za hlavou

To je ďalšie užitočné cvičenie na zlepšenie držania tela, ktoré sa tiež vykonáva ležiace na bruchu. Preneste si prsty za hlavu a zdvihnite horný trup nahor. Netlačte na hlavu rukami a neťahajte krk. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.

toy loď

Leží na bruchu, zdvihnite hrudník a nohy hore. Ruky sú zamknuté za zámkom, lopatky sú zamknuté, nohy sú krížené. Telo a boky sa tiahnu nahor, ale žalúdok a panva zostávajú na zemi. Držte túto pozíciu 20-40 sekúnd, opakujte 3-4 krát. Loď - ťažšie cvičenie pre držanie tela. Môžete ju zjednodušiť, ak nezvediete nohy hore, ale obmedzíte sa na zdvíhanie hornej časti tela.

Bow predstavujú

A ešte ťažšie, ale veľmi užitočné cvičenie na držanie tela. Zdvihnite horný trup a pohnite rukami dozadu, uchopte dlane nohy. Kolená, hrudník, brucho sú odrezané od podlahy, lopatky sú spojené, ramená sú rovné, panva zostáva na podlahe (obr. 2). Držte túto pozíciu 20-40 sekúnd, opakujte 2-3 krát. Ak je pre vás stále ťažké držať luk predstavovať, potom zaujať pozíciu ako na prvom obrázku.

Koleno lokty

Lakte je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie svalového systému. A to je tiež veľmi užitočné pri zlepšovaní držania tela. Vezmite statickú polohu s podperou na predlaktí a ponožkách tak, aby telo tvorilo priamku. Uistite sa, že chrbát je plochý (neohýba sa ani neohýba), žalúdok a kolená sú napnuté, panva nie je hore ani dole. Držte bar po dobu 30-60 sekúnd, môžete opakovať v 2-3 sád.

lata

A ešte jeden variant statického cvičenia pre držanie tela a svalového korzetu je popruh na ramenách. Princíp vykonania je podobný predchádzajúcemu cvičeniu, len v tomto cvičení si odpočinete na dlážke s dlaňami. Telo zostáva rovné a fit. Držte bar po dobu 30-60 sekúnd, môžete opakovať v 2-3 sád.

Pes lícom nadol

Vezmite polohu psa lícom nadol. K tomu, z pozície dosky, zdvihnite zadok hore tak, aby chrbát a nohy tvoria sklz. Čo hľadať v tejto pozícii? Chrbát zostáva rovný, ramená, krk a chrbát tvoria priamku. Snažte sa dostať k svojmu zadnému končatinu a urobiť ostrejší uhol medzi telom a nohami. Ak nemáte dostatok flexibility, potom ohnite kolená, päty môžu byť odtrhnuté od podlahy. Držte túto pozíciu 50-60 sekúnd.

Camel predstavovať

Dostaňte sa na kolená a položte ruky na zadok. Vráťte sa dozadu, ramená dozadu. Pohyb by sa mal vykonávať ohnutím v chrbte a nie sklopením hlavy. Ak to flexibilita dovoľuje, potom prehnite priehyb a položte ruky na nohu (Obr. 2). Držte ťavu asi minútu.

Pozícia obrátenej tabuľky

Toto cvičenie je užitočné pre držanie tela a pre elastický lis. Sadnite si na rohož, nohy sa natiahli pred seba, dlane sa nachádzajú na podlahe vedľa zadku, ruky rovno. Nakloňte hlavu dozadu a zdvihnite trup rovnobežne s podlahou. Opierajte sa o ruky a kolená. Uistite sa, že nohy nepochádzajú z podlahy a hlava je udržiavaná v súlade s chrbticou. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd, opakujte 2-3 krát.

Most

Najprv urobíme polovičný mostík (obr. 1). Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách a zdvihnite panvu až na maximum. Odpočiňte si nohy, krk a hlavu proti podlahe, ako aj rukami, ktoré sú spojené do zámku. Držte túto pozíciu 60-90 sekúnd. Ak je to možné, prevezmite polohu mosta. Odpočiňte si dlane na podlahe a zdvihnite panvu vyššie. Ramená sú úplne vysunuté, zatiaľ čo dlane a chodidlá sú navzájom dostatočne blízko.

Krútenie za chrbát nabok

Leží na chrbte, ľavá noha je ohnutá, pravá noha je rovná, ľavá ruka je hodená nabok. Flip ľavú nohu cez pravú, krútenie v chrbte tak, aby lopatky zostali na podlahe. Cítiť úsek v chrbtici. Držte túto pozíciu 1-2 minúty a opakujte na druhú stranu.

Krútenie za chrbát nabok

Lež na bruchu, ľavá ruka sa rozprestiera nabok, ľavá noha rovno. Veďte svoju pravú nohu za ľavú stranu, otáčajte telo a pohybujte sa po jeho boku. Držte pozíciu pravou rukou. Rameno ľavej ruky leží úplne na podlahe. Držte túto pozíciu 1-2 minúty a opakujte na druhú stranu.

Otočenie dozadu

Z predchádzajúcej pozície v pozícii na boku, uchopte nohu rovnakej nohy s rukou. Prineste lopatky spolu, natiahnite chrbticu. Držte túto pozíciu 1-2 minúty a opakujte na druhú stranu.

Baby predstavujú

Ako sme povedali na začiatku, po každom cvičení (dosky, priehyby, krútenie) sa môžete vrátiť k postoju dieťaťa, aby ste uvoľnili chrbát a uvoľnili napätie. Ak chcete vykonať pózu dieťaťa, kľaknite si, natiahnite ruky a ľahnite si na nohy. V prospech chrbta sa môžete otočiť najprv v jednom smere, potom v druhom a potom v strede. Držte pätku dieťaťa 45-60 sekúnd. Na konci tréningu sa môžete niekoľko minút zdržiavať v póze dieťaťa.

Predstavujú ležiace na vankúše

Dokončiť cvičenie s pózu, ktorá je veľmi užitočná pre chrbticu a pre zlepšenie držania tela. Aby ste to dosiahli, umiestnite vankúše pod kolená a pod chrbát tak, aby sa v zadnej časti vytvorila deformácia. Ležte v tejto polohe 5-10 minút.

Video na správne držanie tela

1. Súbor cvičení pre držanie tela a zdravý chrbát

2. Ako sa zbaviť slouch a vytvoriť krásne držanie tela

3. Krásne držanie tela na päť minút denne

4. Gymnastika pre držanie tela a posilnenie chrbta

5. Cvičenia pre chrbát a krásne držanie tela

Cvičenia pri zakrivení chrbtice

V prípade, že je pacientovi diagnostikovaná zakrivenosť chrbtice, vybrané cvičenia kvalifikovaným odborníkom pomôžu spomaliť progresiu ochorenia a rozvoj komplikácií z vnútorných orgánov. Pred liečbou je však nevyhnutné vykonať dôkladné a komplexné vyšetrenie pacienta - podľa tohto pravidla vám pomôže vybrať účinný program konzervatívnej liečby.

Príčiny zakrivenia chrbtice

Počas vyšetrenia je dôležité určiť typ zakrivenia chrbtice včas - taktika liečby a prognóza ochorenia do značnej miery závisia od toho. V prípadoch, keď sa zistí nefixovaná deformita, ktorá zmizne v horizontálnej polohe tela pacienta, je potrebné pripomenúť, že takýto stav môže nastať s významným rozdielom v dĺžke dolných končatín. V takýchto prípadoch sa výber a výroba vhodnej ortopedickej (korekčnej) obuvi stáva nevyhnutným a dostatočným terapeutickým opatrením.

Aj počas vyšetrenia je potrebné identifikovať typ deformity chrbtice, čas jej výskytu a stupeň skoliózy (zakrivenie chrbtice s jej súčasnou rotáciou) - na tom často závisí prognóza ochorenia. V tomto prípade pacienti často zisťujú zmeny v priestorovej polohe vnútorných orgánov, čo spôsobuje funkčné a potom hrubé anatomické poruchy vo vnútorných orgánoch.

Bez ohľadu na príčinu skoliózy je vždy potrebné pamätať na to, že korekcia zakrivenia chrbtice by mala byť vykonávaná nepretržite, aktívne a agresívne - iba v tomto prípade je možné zabrániť rýchlemu progresu ochorenia počas obdobia hormonálnych zmien a aktívneho rastu tela.

Ako samostatne zistiť zakrivenie chrbtice

Lekári sa nebaví hovoriť svojim pacientom, ako určiť zakrivenie chrbtice samostatne, a v akých prípadoch je potrebné okamžite konzultovať kvalifikovaného ortopedického traumatológa. To si vyžaduje starostlivé vyšetrenie tela nahej osoby - odlišnú výšku ramenných kĺbov, rôznu šírku bedrového vrubu, nadmerné zakrivenie chrbtice, citeľné, keď je pacient naklonený dopredu. Ak sa zistí aj jeden takýto príznak, okamžite sa obráťte na ortopéda.

Ako liečiť zakrivenie chrbtice

V prípadoch, keď má pacient zakrivenie chrbtice, cvičenie by nemalo byť jedinou liečbou predpísanou pacientom. V týchto prípadoch je dôležité nielen predchádzať zakriveniu chrbtice v budúcnosti, ale aj priraďovať správnej výžive, meranej fyzickej aktivite, využívaniu fyziologicky výhodnej polohy tela v posteli, dodržiavaniu odporúčaní týkajúcich sa pracovnej hygieny (správna poloha tela pri stole pri písaní a čítaní, včasnú korekciu zrakovej ostrosti).

Otázka, ako zaobchádzať s chrbticovým zakrivením pomocou cvičení, je oprávnená len s I a II skoliózou a len s použitím špeciálnych korzetov. Dodržiavanie tohto pravidla prispieva k budovaniu svalového systému chrbta, stáva sa dobrou prevenciou respiračných ochorení, zlepšuje držanie tela, ale cvičenia s nadmerným natiahnutím kĺbov a kĺbov chrbtice by mali byť vylúčené z cvičebného komplexu.

Pri odpovedi na otázku, ako napraviť zakrivenie chrbtice, sa komplex gymnastiky vo vode stáva dobrou pomocou. V tomto prípade sa gravitačná sila výrazne zníži a svalový tonus sa zníži - pacienti popisujú svoje pocity ako voľný let. S rovnakým účelom je predpísaná masáž pre zakrivenie chrbtice, pred ktorou je potrebné overiť skúsenosti masážneho terapeuta.

Cieľom fyzickej terapie je posilniť hlavné skupiny svalovej chrbtice - svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, štvorcové svaly dolnej časti chrbta, šikmé svaly brucha a svalov iliopsoas.

Vykonávanie cvičení fyzickej terapie pre zakrivenie chrbtice a skoliózu, zamerané na nápravu existujúcich porúch a posilnenie svalov tela - to je dôvod, prečo sú poslané do chrbtice chrbtice.

Základné pravidlá používania fyzickej terapie by mali byť

• začiatok tréningu s minimálnou, ale stále rastúcou záťažou;
• dávkovanie počtu opakovaní v závislosti od zdravotného stavu pacienta;
• odmietnutie použitia pasívnej trakcie - z cvičení na priečke;
• odmietnutie cvičenia, počas ktorého môže byť chrbtica znovu predĺžená a telo sa otáča vertikálne;
• Je potrebné striedať záťaž na rôzne svalové skupiny, nie len chrbtové svaly, ale aj svaly horných a dolných končatín.

Pri výkone komplexnej cvičebnej terapie najčastejšie pacient so skoliózou vykonáva základný súbor fyzických cvičení, medzi ktoré patrí rozcvička, hlavná časť a záverečné pohyby, av ktorejkoľvek fáze tréningu je dôležité venovať pozornosť udržiavaniu držania tela.

Zahrievanie môže zahŕňať kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ohýbanie nôh v kolenách vedúcich k bruchu, trupu dopredu. Možné sú drepy, ktoré sa môžu vykonávať pomalým tempom s povinnou kontrolou dýchania. S výrazným stupňom skoliózy môžu nadmerne aktívne cvičenia vyvolať závraty, búšenie srdca, zhoršenie celkového stavu a často aj pacienti kvôli tomuto odmietnutiu vykonávať terapiu, čo je veľmi nežiaduce.

Výber základných cvičení fyzioterapeutického komplexu by mal byť zverený skúsenému špecialistovi na fyzikálnu terapiu, pretože ich voľba je určená stupňom zakrivenia chrbtice, anatomickými a fyziologickými vlastnosťami tela konkrétneho pacienta. V záverečnej časti komplexu sa chôdza vykonáva iným tempom a tiež chôdza s vysokým zdvihom stehna a úchopov dolnej časti nohy.

Približný súbor cvičení

1. V sede ležte za hlavou a striedavo otáčajte ramenný opasok na pravej a ľavej strane, vykonávajte „krútenie“ chrbtice - nohy by mali zostať nehybné.
2. Ľahnite si naprieč cez lavičku tak, aby lopatky boli na jej okraji - z tejto polohy klesli a vykonávali valivé pohyby v uhle 30 stupňov nahor a nadol.
3. Ležať na lavičke na bruchu tak, aby v oblasti pásu bol okraj lavice, položte ruky za hlavu. Ohýbajte sa z východiskovej pozície a vracajte sa hore, a s množstvom tréningových skúseností používajte malé bremeno (zaťaženie nôh nie je väčšie ako 2,5-3 kg).

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia na skoliózu by nemali byť vykonávané skokom, z času na čas, ale neustále - len v tomto prípade bude fyzioterapeutické cvičenie účinné a pomôže zabrániť progresii zakrivenia chrbtice.

Užitočné cvičenia na nápravu skoliózy hrudnej a bedrovej chrbtice

Cvičenia na nápravu skoliózy hrudnej chrbtice sú zamerané na elimináciu laterálnej deformácie chrbtovej osi posilnením kostrových svalov hornej časti chrbta.

Od nich sa odlišujú symetrické a asymetrické druhy. Prvé z nich sú benígnejšie a sú predpísané, aby sa normalizoval celý svalový korzet chrbta. Asymetrická gymnastika je určená na zlepšenie tónu jednotlivých svalových vlákien, ktoré sú „upnuté“ alebo naopak uvoľnené.

pozemné gymnastika

Parketová gymnastika nepoužíva záťaž, takže ju možno používať doma. S jeho pomocou sa pri liečbe čelnej deformácie chrbtovej osi dosahujú nasledujúce ciele:

• Naučiť človeka, ako relaxovať a namáhať jednotlivé svalové skupiny, berúc do úvahy špecifiká dýchania;
• Vypracovať jednotlivé brušné svaly;
• Obnovte stereotyp pohybov a naučte pacienta pohybovať sa synchrónne, berúc do úvahy charakteristiky ochorenia;
• Vráťte pružnosť do chrbtice aj pri obmedzenej pohyblivosti v medziobratlových kĺboch;
• Rozvíjať amplitúdu zručností a silu vykonávať gymnastické cvičenia.

Pred začiatkom gymnastiky parterne je potrebné odstrániť svalové „spony“, preto má komplex prípravnú fázu - rozcvičku. Pri jeho vykonávaní je potrebné naučiť sa, ako si udržať správne držanie tela.

Na tieto účely zatlačte chrbát k stene tak, aby medzi ramenami a zadok nebol voľný priestor. Táto poloha chrbta by sa mala vykonávať pri cvičení.

Komplexné povolania pre chronickú bolesť

Skolióza hrudnej chrbtice je často sprevádzaná bolesťou v chrbte. Ak má chronický kurz, aplikujte gymnastiku parkiet vrátane nasledujúcich cvičení:

• Leží na chrbte, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov asi 20 krát. Pri ich spúšťaní sa nedotýkajte podlahy. Vykonajte výdych;
• Vezmite východiskovú pozíciu, keď sedíte na podlahe. Položte ruky za seba. Postupujte podľa „nožníc“ rovných nôh. Každý pohyb max.
• Posedenie na podlahe, zavrieť ruky nad hlavou na hrad. Alternatívne sa dotýkajte lakťov kolien. Gymnastika by sa mala vykonávať striedavo pre každú stranu samostatne;
• Položte ruky pred seba a prekročte nohy;
• Roztiahnite ruky do strán, zdvihnite a spustite horný trup (pozri obrázok).

Nabíjanie na opravu skoliózy v tvare S

Ak chcete napraviť deformity hrudnej a bedrovej chrbtice so skoliózou v tvare S, môžete použiť nasledujúce cvičenia:

• Položte ruky za hlavu, sedí na lavičke. Otočte ramenný opasok a hlavu najprv doľava. Potom umiestnite lopatky na okraj lavicového sedadla. Bend cez to tak, že vaše chrbát klesá. Opakujte postup pre pravú stranu;
• Sadnite si na lavicu brucha. Uistite sa, že jeho okraj je umiestnený v úrovni pásu. Ohnúť do pravého uhla. Ak je cvičenie jednoduché, môžete pridať malé zaťaženie;
• Jednoduché výsuvy na lište umožňujú zvýšiť výšku medzistavcových platničiek. Mali by sa vykonávať starostlivo, pretože môže dôjsť k zvýšeniu bolesti.

Treba poznamenať, že korekcia skoliózy v tvare S fyzikálnou terapiou je možná len pri zohľadnení individuálnych charakteristík patológie. Ak je v bedrovej oblasti deformácia, je potrebné vybrať cvičenia na kompenzáciu zakrivenia, ako aj stabilizovať chrbticu v požadovanej polohe.

Stupeň zakrivenia vertebrálnej osi tiež ovplyvňuje výber schémy fyzikálnej terapie. Napríklad, so skoliózou 2 stupne gymnastiky je zameraná na zabezpečenie stabilnej polohy chrbtice. Na tento účel sa vyberá gymnastický komplex zameraný na posilnenie svalového rámu chrbta.

Keď je ľavá vertebrálna os posunutá doľava, je potrebné použiť asymetrické cvičenia na vytvorenie rovnováhy a vyváženie chrbta. V podstate to platí pre svahy trupu na pravej strane.

Skolióza hrudného oddelenia stupňa 3 sa lieči pomocou gymnastiky, vrátane zlepšenia fyzickej kondície pacientov a korekcie deformity.

Asymetrické cvičenia sú nebezpečné, preto by sa mali vykonávať pod dohľadom lekárov fyzickej terapie. Doma sa neodporúča vykonávať.

Reštauračná telesná výchova

Pre všeobecné posilnenie tela sa odporúčajú nasledujúce postupy pre pacientov s frontálnou deformitou chrbtice:

• Krútiaci trup;
• Dávkovanie;
• Squatting na jednej nohe;
• Žabky nad hlavou;
• Akrobacie a športový tanec;
• Vyťahovanie na vodorovnej tyči (pri absencii bolesti);
• Vonkajšie hry

Konsolidovať účinok fyzioterapie by mala byť vykonávaná najmenej 5 krát týždenne. Tým sa vyrovná vaše držanie tela, rovnako ako korigovanie stavu chrbtice.

Napriek vysokému použitiu cvičebnej terapie pri zakrivení chrbtice v prednej rovine by sa nemala vždy používať. Keď je laterálne zakrivenie chrbtice 3 a 4 stupne, dochádza k výrazným anatomickým zmenám v stavcoch, ktoré porušujú ich pohyblivosť. Ak sa s tým použije terapeutická gymnastika, patológia nielen postupuje, ale aj zvyšuje bolesť.

Avšak, so skoliózou hrudnej chrbtice u detí 1, 2 a 3 stupne, niektoré gymnastické cvičenia sú základom patologickej terapie. S ich pomocou je možné dosiahnuť nielen návrat vertebrálnej osi do fyziologickej polohy, ale aj normalizáciu prekrvenia, trávenia a elimináciu problémov s dýchacími orgánmi.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Cvičenia na úpravu zakrivenia chrbtice

Cvičenie pre chrbticu

Na liečbu a prevenciu väčšiny ochorení pohybového aparátu lekári odporúčajú cvičenie fyzioterapie. Špeciálne zaťaženie chrbtových a chrbtových svalov zlepší celkový zdravotný stav a stav tela.

Môžete si urobiť na gym ball. Najjednoduchší spôsob, ako trénovať chrbtové svaly je držať ho v priamej polohe, zatiaľ čo sedí na loptu. Pretože telo nedostáva pevnú oporu, môže to byť dosť ťažké. V tomto prípade sa budú rozvíjať a posilňovať svaly, ktoré podporujú chrbticu. Na uvoľnenie svalov si môžete na konci cvičenia ľahnúť na loptu, aby ste zmiernili kŕče a nadmerné napätie.

Ak chcete zlepšiť držanie tela a napraviť zakrivenie, môžete cvičiť s tyčou. Je dosť, aby ste chodili po dome s paličkou za chrbtom, držali sa lokty ohnuté a ruky držané dozadu.

Korekcia polohy je účinná aj pri valcových cvičeniach. Môžete získať valec z valcovaného uteráka. Dať ju pod chrbát, môžete natiahnuť určité časti chrbtice.

Základná profylaktická gymnastika

Na profylaktické účely stačí pred spaním vykonať 2 jednoduché cvičenia, ktoré znížia negatívny vplyv nesprávneho životného štýlu: nedostatok pravidelnej fyzickej námahy, predĺžené sedenie (najmä v nesprávnom držaní tela), nosenie nepohodlnej obuvi a zvýšené zaťaženie chrbtových svalov.

Najjednoduchšie cvičenie pre chrbticu - visí na bare

Môžete ju vykonať na jednoduchej vodorovnej tyči, priečke nainštalovanej vo dverách, v stene. V každom prípade bude účinok pozitívny. Ak dom nemá potrebné vybavenie, môžete ísť von a visieť na vodorovnej lište na športovisku, ktoré je v každom dvore.

Pre maximálnu účinnosť je potrebné správne zavesiť. Minimum na zavesenie jednej minúty. Tri minúty budú dosť dosť na to, aby ste úplne vyrovnali chrbticu, natiahli ju a zväčšili priestor medzi medzistavcovými platničkami. V počiatočnom štádiu tréningu si nemôžete ani odtrhnúť váhu z podlahy, ak ju držíte pevne rukami. Stačí uvoľniť nohy a opierať sa o ne na minimum. Postupom času sa telo použije, ruky budú silnejšie a môžete úplne visieť na brvne. A potom visieť dosť dlho.

Natiahnutie chrbtice je najúčinnejšie na brvne, ako v tomto prípade, hmotnosť osoby prispieva k jeho strečing. Ale nie každý má doma bar. V tomto prípade môžete ležať na podlahe na chrbte a vykonávať menej efektívnu voľbu pre strečing, snaží sa dosiahnuť čo najviac dopredu rukami a chrbtom s nohami.

Tieto cvičenia neumožňujú natiahnutie krčnej chrbtice, preto komplex cvičení zahŕňa druhý typ cvičenia.

Na zmiernenie kompresie v tejto časti musíte vykonať druhé povinné cvičenie na prevenciu ochorení chrbtice. Vytiahnite krk môže byť sediaci alebo stojaci. Ruky musia byť uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Horná časť hlavy by mala byť natiahnutá tak vysoko, ako je to len možné, pričom nechávajte bradu v obvyklej polohe, to znamená bez toho, aby ste ju zdvihli.

Natiahnite si krk, musíte na niekoľko sekúnd fixovať polohu a potom uvoľniť svaly, to isté by sa malo opakovať so sklonom hlavy 2 - 4 cm v hornom bode vpravo a vľavo striedavo.

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu udržať zdravú chrbticu. Najlepšie je vykonávať ich večer pred spaním, pretože počas dňa nosia chrbtové a chrbtové svaly mnoho záťaží, často večer večer človek najnáročnejšie.

Aby sa predišlo nesprávnej polohe chrbtice v noci, odporúča sa večerné cvičenie na natiahnutie a natiahnutie. V dôsledku vykonania najjednoduchších cvikov sa chrbtica počas spánku nebude krútiť a svaly chrbtice sa spasú, čo prispieva k dobrej kvalite odpočinku.

Pre čo najlepší efekt v komplexe cvičení pre chrbticu je potrebné zahrnúť ďalšie zaťaženia:

1. "Chôdza" na zadku.

Sedieť na podlahe, musíte natiahnuť nohy pred vami a narovnať chrbát, ruky by mali byť ohnuté na lakte, dať na seba a natiahnuť dopredu.

Je potrebné namáhať a pohybovať zadok dopredu a snažiť sa na nich chodiť. Je nevyhnutné, aby ste nohy natoľko zaťažili.

Musíte urobiť 8 krokov dopredu každý zadok, a potom rovnaké späť.

Opakujte to isté 3 - 5 krát.

2. Nohy za hlavou.

Toto cvičenie je jedným z najpopulárnejších ásan jogy, to sa nazýva pluh. Nesnažte sa natiahnuť nohy cez hlavu cez bolesť alebo ťažké nepohodlie. Ak vykonávate cvičenie s maximálnou amplitúdou od prvého času, nebude to fungovať, mali by ste byť trpezliví. Postupom času sa hodia nohy ďalej.

Musíte ležať na chrbte na podlahe a rozširovať obe ruky pozdĺž tela.

Z východiskovej pozície zdvihnú nohy a pokúsia sa dosiahnuť nohy nad podlahou so svojimi prstami.

3. Priehyb.

Leží na bruchu na podlahe, musíte umiestniť ruky na úrovni ramien, položiť dlane na zem a zdvihnúť telo.

Toto cvičenie dokonale dopĺňa účinok predchádzajúceho.

4. Rolls.

Cvičenie veľmi účinne vráti stavce a medzistavcové platničky do správnej polohy.

Musíte sedieť na podlahe, ohýbať si kolená a držať ich rukami vpredu.

Chrbát je zaoblený a brada je pritlačená na kolená.

Z tejto pozície začnite valiť tam a späť.

Odporúča sa vykonať 10-15 opakovaní.

5. Cvičenie zlatá rybka.

Ak chcete natiahnuť chrbticu, musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu a natiahnuť sa so svojimi prstami.

Nohy by mali byť vytiahnuté jeden po druhom a tlačiť päty dopredu. Vytiahnite každú nohu na 5 sekúnd.

Potom položte ruky pod krk, aby sa lakte pritlačili k podlahe. Ponožky sa dotiahnu k sebe a potom vykonávajú oscilačné pohyby zo strany na stranu.

To by malo pripomínať pohyb rýb vo vode, keď pláva.

Takže môžete obnoviť polohu stavcov na ich správnych miestach, zbaviť sa bolestí prietrže.

Z tejto pozície je potrebné vykonať spätný chrbát

Cvičenia na bolesť svalov

Užitočné pre chrbtové svaly budú krútenie, môžu byť použité na odstránenie spazmus svalov, ktorý bude eliminovať bolesť. Efektívne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbtových svalov:

1. Ležiaci na chrbte, položte ruky nabok, nohy od seba vzdialené od seba. Otočte panvu, na bicykli dolnej chrbtice.

2. V rovnakej polohe tela položte pravú nohu na ľavú nohu tak, aby sa pretínali v oblasti členka. Takže musíte urobiť špirály. Potom zmenia nohu a vykonajú rovnaké cvičenie. Optimálny počet opakovaní - 8 krát s každou nohou striedavo.

3. Ohýbanie nôh s bedrovými kĺbmi a kolenami, musíte nechať nohy stlačené na podlahu. Ruky sú rovnaké ako v predchádzajúcich prípadoch. Nohy sa musia otáčať v špirále.

Krútiace cvičenia uvoľňujú svaly chrbta a zlepšujú celkový stav chrbtice, ale sú kontraindikované u mnohých pacientov s chorobami chrbtice, takže pred ich vykonaním sa musíte poradiť s lekárom.

Dôrazne sa neodporúča vykonávať skrútenie s herniovanými medzistavcovými platničkami a výčnelkami.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy

Optimálny súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice sa vykonáva s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je ochorením ovplyvnená.

Takéto cvičenia sú najvhodnejšie pre oblasť krčka maternice:

1. Postavte sa s nohami presne na šírku ramien a vykonajte naklonenie hlavy nabok. Musíte sa pohybovať hladko a v naklonenej polohe držať hlavu 10 - 12 sekúnd. Je tiež užitočné nakloniť hlavu dozadu a dopredu. V každom smere je potrebné urobiť 15 sklonov.

2. Otočte hlavu na stranu v rovnakej východiskovej polohe. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť bradu k ramenu.

3. Ležiaci na chrbte, bradu hore. V hornom bode upevnite polohu na 10 sekúnd.

Ak chcete vypracovať hrudnú takú gymnastiku je dokonalá:

1. Stojte rovno, vykonajte priehyby a zaoblenie chrbta a chrbtice. Najprv sa musíte pokúsiť spojiť ramená vpredu a so svojou bradou naraz dosiahnuť žalúdok. Potrebujete sa hladko pohybovať. V tejto polohe stojte 10 sekúnd a potom ohnite ramená dozadu tak ďaleko, ako je to možné, vykonajte priehyb.

2. Zdvihnite ramená najprv striedavo a potom spolu 10 krát.

3. Otočte ramená tam a späť 10 krát.

4. K odpočinku s päsťami, ktoré sú za chrbtom, v bedrovej oblasti. Snažte sa čo najviac zatlačiť, aby ste sa ohýbali. V tejto pozícii musíte zostať 10 sekúnd a potom sa musíte hladko pohybovať a pohybovať rukami pred ním.

Video vám pomôže správne cvičiť pri osteochondróze:

Ak osteochondróza ovplyvňuje bedrovú oblasť, tento druh gymnastiky pomôže:

1. Priamo stojace ruky sú položené na opasok a nohy sú od seba vzdialené. Z tejto polohy je potrebné vykonávať ohyby tam a späť a doľava a doľava, snažiac sa čo najviac ohnúť chrbát.

2. Stojí na všetkých štyroch na podlahe, musíte zabezpečiť, aby vaše chrbát je na úrovni. Z počiatočnej polohy sa ruky preorientujú najprv doprava, ohýbajú chrbát, potom sa vracajú do východiskovej polohy a preskupujú ramená doľava.

3. Ležiac ​​na chrbte sa nohy ohýbajú na kolenách a jeho ruky ležia za hlavou. Je potrebné striedavo natiahnuť lakťovú ruku každej ruky na koleno opačnej nohy.

Veľmi dôležité pravidlo cvičenia terapia - nemôžete trénovať, ak sa vyskytne bolesť.