Miechové ochorenie nie je trest, najmä pre športovcov.

Športy sú relevantné pre osteochondrózu, sú potrebné pre chorých, zotavenie závisí od toho. Športovci, ktorí sú konfrontovaní s chorobami chrbta, hádzajú šport, aby nepoškodili. Pretože mnoho ľudí, ktorí sa nevzdali fyzickej aktivity, mali nepríjemné veci - akútnu osteochondrózu.

Chrbtica je silne zaťažená vzpieraním, vysokými skoky, zápasom. Tenisti, golfisti, neustále napínajúci trup, chrbtica, sa často sťažujú na bolesť chrbta.

Niektorí veria, že osteochondróza a šport sú nekompatibilné - nie je. Aktívne osobnosti si vyberajú šport podľa svojich predstáv. Tenis, badminton rozvíjať flexibilitu, silu chrbtice svalov, lekár radí pacientom.

Existujú cvičenia, šport vhodný pre konkrétny prípad ochorenia. Je potrebné vyzdvihnúť niečo, čo nepoškodzuje chrbticu, naopak - vyvíja sa, posilňuje a dodáva telu ďalšiu energiu. Triedy vo futbale, hokej sú nebezpečné pre chrbticu: hráč sa neustále musí vysporiadať s pádmi, údermi, otrasmi. Tieto športy sa vyznačujú emocionálnym stresom, ktorý negatívne ovplyvňuje stav chrbtice.

Tréning a osteochondróza

1. Stojí za to pozrieť sa na stav chrbta. Užitočné naklápanie s tyčou, pull-up, cvičenie vykonáva ležať. Kontraindikované pri prietrže, ťažkej osteochondróze.
2. Po cvičení je užitočné natiahnuť chrbticu. Nácvik zavesenia z brvna na minútu pomôže, cvičenie na zariadeniach, ktoré natiahnu chrbticu. Mala by byť opatrná, opatrná.
3. Zabudnite na drepy, cvičenia zamerané na tvorbu svalov na chrbte, bruchu a zhoršenie patológie.
4. Osoba trpiaca osteochondrózou je povinná vylúčiť cvičenia, počas ktorých sa spodná časť chrbta ohýba - je to pre pacienta škodlivé.

Lekári liečiaci choroby chrbta (vertebrologists, ortopedov, chirurgov, neurológov) radia pacientom, aby sa vyhli cvičeniam, ktoré spôsobujú bolesť. Ak sa počas fyzickej kultúry objavili nepríjemné pocity - nie desivé. Ak máte silnú bolesť, mali by ste prestať cvičiť, poraďte sa s lekárom.

Ak lekár po vyšetrení dovolil hrať šport, nemali by ste prísť o príležitosť. Správne, pomalé, nie náhle pohyby v procese cvičenia zlepšia stav pacienta. Niekedy lekár umožní zdvíhanie činiek, ale silové cvičenia sú k dispozícii po ukončení liečby, po 2-4 mesiacoch.

Zdvihnite hmotnosť nie viac ako 20-krát (najlepšie na pleciach). Po uplynutí určitého času sa stav pacienta zlepší. Ak je človek športovec, môže sa vrátiť do športového života a nezabúdať, že osteochondróza nie je vyliečená. Počas fyzickej kultúry je dôležité počúvať chrbát. Lekári sa často obracajú na lenivých pacientov, ktorí cvičia, keď sa uľavujú, klesajú. To sa nedá urobiť, bolesť opäť zaútočila na chrbticu.

Krásne telo, osteochondróza a športové tipy

Každý, kto cvičí, aby sa telo. Osteochondróza krku nie je veta, ale znamenie, signál chrbtice, ktorý majiteľ viedol, vedie k nesprávnemu životnému štýlu.

• Osteochondróza krčka maternice a šport sú kompatibilné, keď pacient najprv šiel k lekárovi na ochorenie. Lekári radia takýmto pacientom fyzickú kultúru.
• Ak má pacient akútnu formu ochorenia, silná bolesť, nemôže sa normálne pohybovať, budete si musieť ľahnúť. Beh nie je kontraindikovaný, naopak - odporúča sa (hovorí o behu).
• Zem by mala byť mäkká, vzduch čistý: je lepšie behať v parku.
• V zime je povolené lyžovanie, v lete kúpanie, za dobrého počasia - jazda na bicykli. Zlepšuje náladu, dodáva energiu, tón, lieči chrbticu, dodáva telu krásu (ak je osteochondróza mierna).

kontraindikácie

Ak sa pozriete na skákanie jar, môžete vidieť proces skákania, porovnať ho s osobou, ktorá prichádza zo zeme, prichádza do styku s ním. Pacient s opotrebovaným pacientom, chrbtom pacienta reaguje na podobný test bolestivo. Šport s osteochondrózou krčka maternice je kompromisom, bude potrebné nájsť alternatívu k mobilným športom. Bežec môže nahradiť behanie s chôdzou. Je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý bude študovať bedra, členkové kĺby, chrbtica, odhalí rozsah, forma osteochondrózy. Po diagnóze Vám lekár povie, či pacient môže bežať.

Športovec, aktívna osoba sa pýta, či je možné športovať s osteochondrózou, odpoveď je áno. Prepracovanie nie je vhodné, presné pohyby, pomalé, starostlivosť o stav chrbta, kĺbov.

Mali by sa dodržiavať tipy, pravidlá uvedené ošetrujúcim lekárom. Cvičenia by mali začať určitými cvičeniami, rozcvičkami krku, rúk, nôh. Je dôležité zahriať svaly. Ak začnete „skákať a skákať“ po 4 hodinách sedenia pred počítačom, povedie to k smutným výsledkom. Pre svaly a srdce je dôležitá pomalá chôdza, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite po absolvovaní cvičenia (do 2-3 minút). Normalizuje dýchanie, uvoľňuje telo.

Stojí za to robiť jogu, relaxáciu z mozgu do kostí.

Máte želanie? Pohyb!

Je možné priviesť sa do tvaru s osteochondrózou, hlavnou vecou je túžba. Šport s osteochondrózou závisí od závažnosti ochorenia miechy pacienta. Ak je choroba akútna, je potrebné ju obnoviť a potom začať cvičenia. Ľahká osteochondróza zahŕňa ľahké pohyby - uvoľnenie každú pol hodinu (ak sedíte pri stole dlho).

Pravidelné triedy sú dôležité, pasívny životný štýl zničí chrbticu. Ak nie ste športovec, stojí za to vykonať niektoré jednoduché cvičenia. Je lepšie odložiť gymnastiku, kým lekár nevylieči bolesť. Pri športovaní je dôležité udržiavať správnu polohu tela, ktorá je pohodlná pre krk a chrbticu. Osteochondróza je chronické ochorenie, je dôležité udržiavať stabilný stav, aby sa zabránilo exacerbáciám.

Je možné ísť na šport s osteochondrózou?

Je možné s osteochondrózou vykonávať a cvičiť? Nielen možné, ale potrebné. Šport s osteochondrózou, ak je organizovaný profesionálne, pomôže spomaliť alebo dokonca zastaviť degeneratívne dystrofické procesy. Hlavným dôvodom, prečo sa osteochondróza vyvíja, je zaťaženie a poranenia medzistavcových platničiek. Nadmerné namáhanie tkaniva chrupavky sa objaví, keď chrbtové svaly nevydržia stres. Osteochondróza a kondícia sú tiež kompatibilné, pretože telesná hmotnosť sa znižuje - a preto sa znižuje záťaž.

Osteochondróza a šport

Pokiaľ ide o vzdelávanie po akútnom období, je dôležité zvážiť, že hlavnou vecou je zlepšenie stavu chrbtice. To vám pomôže nakloniť palicu, pull-up, rôzne pohyby cvičebnej terapie. Vždy užitočné, najmä pri dystrofických procesoch na medzistavcových platničkách, naťahovanie chrbta. Tu je vhodný v miernej forme - visí na brvne, normálne plávanie v bazéne.

Drezy a bremená s hmotnosťou na zadnej strane nie sú povolené. Je nežiaduce intenzívne ohýbať chrbát, to len poškodzuje chrbticu.

Lekárom pracujúcim s bolesťami chrbta sa odporúča vylúčiť akúkoľvek pracovnú záťaž počas obdobia exacerbácie. Okrem toho, ak počas tréningu akéhokoľvek typu cítite bolesť charakteristickú pre osteochondrózu, zastavte záťaž. Takáto bolesť by mala byť jasne odlíšená od bolesti svalov, príjemnej únavy. V budúcnosti by ste mali pochopiť, či existuje vzťah medzi hnutím, ktoré spôsobilo nepohodlie a chorobu. Ak je takéto spojenie prítomné, je potrebné toto cvičenie opustiť.

Akonáhle Vám lekár dovolil hrať šport s osteochondrózou, nepreťažujte. Správne organizovaná, hladká fyzická aktivita vám veľmi pomôže zastaviť patologický proces alebo aspoň spomaliť. Koniec koncov, posilnenie chrbtice svalov, môžete odstrániť záťaž z medzistavcovej chrupavky. Výsledkom je, že metabolické procesy a krvný obeh v tkanive chrupavky sú obnovené, zápal zmizne, tkanivá sa začnú regenerovať prirodzeným spôsobom.

Ďalším dôležitým bodom - musíte to robiť pravidelne. Aj keď sa cítite uľavene a zdá sa, že osteochondróza je preč, musíte pokračovať v športe. Koniec koncov, osteochondróza zanecháva svoje stopy po celý život. Keď príde úľava, musíte pokračovať v tréningu, aby sa zabránilo relapsu.

Neplatné športy

Aké športy môžete robiť s osteochondrózou? Ak lekári diagnostikujú osteochondrózu u pacienta, nasledujúce športové aktivity sú pre neho kontraindikované:

• Akékoľvek pohyby s činka alebo činky;
• jumping;
• Hodí kópie a disky;
• Tenis a badminton.

Tieto fyzické aktivity vytvárajú silný tlak na chrbticu, ktorá stláča tkanivo chrupavky. Mikrotraumy chrbtice, ktoré sa vyskytujú počas akýchkoľvek skokov a váhových výťahov, pomaly ohýbajú chrbticu, čo tiež zhoršuje stav pacienta s osteochondrózou. Tento typ pohybu je neprijateľný aj v čase, keď sa nezdá, že by sa osteochondróza vôbec prejavila.

Lekári tiež nedoporučujú tímové športy s loptou a puk, pretože to sú traumatické hry. Mohli by mať liečivý účinok, ak by to nebolo pre časté pády a štrajky.

Alpské lyže a snowboardy, korčuľovanie sú tiež nebezpečné. Je tiež nežiaduce, aby pacienti s osteochondrózou chodili na lyžovanie, ale len v prípadoch, keď máte na cestách v záťaži ťažké zaťaženie chrbta. S týmto problémom sa môžete čiastočne vyrovnať, zaistiť batoh nielen na chrbte, ale aj s popruhmi vpredu.

Hry s raketou alebo klubmi nie sú povolené, pretože znamenajú ostré telo sa otáča doľava alebo doprava. Takéto zaťaženie pri osteochondróze môže poškodiť chrupavku, svorkové nervy.

Užitočné športy

Rutinné prechádzky, kúpanie v bazéne, jednoduché behanie pomôžu zlepšiť krvný obeh chrbtice, eliminovať syndróm bolesti. Pri behu je dôležité zabezpečiť, aby boli tenisky dobre absorbované a bežecký pás je mäkký. V opačnom prípade bude chrbát neustále zranený.

Plávanie v bazéne a robiť aeróbne cvičenia vo vode, môžete účinne relaxovať chrbát, jemne natiahnuť chrbticu.

Plus cvičenia vody v tom, že je ťažké robiť ostré pohyby a zraniť chrbát s tým. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená, čo dáva chrbát odpočinku a zároveň ho trénuje v dôsledku pohybov.

Pilates triedy sú vhodné pre ženy, a ľahké fitness s osteochondrózou. Cvičenia z týchto komplexov pomôžu posilniť krčné a bedrové svaly - to je najviac zaťažené a traumatické úseky. Preto je odpoveď na otázku, či je možné urobiť fitness v osteochondróze pozitívna. Po takýchto posilňovacích cvičeniach je užitočná ľahká jazda pol hodiny. Ak je osteochondróza krku, Pilates pomôže obnoviť mozgovú cirkuláciu.

• Odporúčame Vám prečítať: behanie s osteochondrózou.

V prípadoch, keď sedavé povolanie má osteochondrózu, a nie je dosť času na šport, musíte sa venovať čo najmenej času, aby ste vstali a chodili. Dlhé sedenie so zlým držaním tela je jednou z hlavných príčin osteochondrózy a jej exacerbácií.

7 zakázané športy s osteochondrózou

Osteochondróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi dystrofickými zmenami chrbtice, pri ktorých je intenzívne cvičenie kontraindikované.

Jednotlivé športy však môžu byť užitočné, pokiaľ ide o obnovenie mobility a prevenciu progresie ochorenia. Pacienti, ktorí pochybujú o tom, či je možné ísť na šport s osteochondrózou, lekári neodporúčajú, aby neopúšťali užitočné posilňujúce a revitalizačné cvičenia. Podrobnejšie o tom, čo športové zaťaženie pomôže odstrániť príznaky osteochondrózy a zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia, budeme sa v tomto článku.

Všeobecné informácie

Pri výbere športu pre ľudí s bolesťami chrbta je potrebné pochopiť, čo je osteochondróza a aké sú jej vlastnosti. Toto ochorenie je deštruktívny proces v tkanivách chrbtice a najčastejšie postihuje chrbtice. Príčiny ochorenia sú vo väčšine prípadov spojené s podvýživou medzistavcových platničiek a ich poranením. Pri tomto ochorení dochádza k poklesu ich elasticity a hrúbky, čo má za následok nasledovné:

• kompresia nervových koreňov;
• zvieranie krvných ciev;
• zmena v osi chrbtice a v dôsledku toho stlačenie a premiestnenie vnútorných orgánov.

To je ďaleko od nebezpečenstva osteochondrózy: následky takýchto zmien sú oveľa horšie. Zahŕňajú hypertenziu, intestinálnu dysfunkciu, žalúdočný vred a rôzne formy pankreatitídy, inkontinenciu moču a stolice, mentálne poruchy, paralýzu končatín, mozgovú sklerózu, arytmiu a mnoho ďalších.

Aby sa predišlo vyššie uvedeným komplikáciám, základné lekárske ošetrenie dopĺňa svalový tréning. Tento prístup pomáha dosiahnuť významné výsledky:

• zníženie zaťaženia priamo na chrbtici v dôsledku posilnenia svalového systému;
• zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach;
• obnovenie funkcií ciev postihnutých patologickým procesom a dekompresia nervových koreňov;
• obnova funkcií vnútorných orgánov;
• spomalenie degeneratívnych a dystrofických procesov v štruktúrach chrbtice.

Liečba osteochondrózy bez použitia cvičenia dáva vždy menej významné a nestabilné výsledky. Je však potrebné zvoliť typ aktivity s mimoriadnou opatrnosťou, pretože pri osteochondróze je potrebné dávať prednosť športovým disciplínam, ktoré nepredstavujú riziko poranenia chrbtice.

video

Výhody a nevýhody

Pojmy ako osteochondróza a šport sú celkom kompatibilné. Na rozdiel od názoru, že je potrebné chrániť chrbát pred stresom, v prospech vzdelávania hovoria tieto skutočnosti:

• pravidelné cvičenia stimulujú tok kyslíka a živín do svalov, väzov a kĺbov, takže sa postupne zotavujú;
• vznikol počas tréningu, svalový korzet chrbta zabraňuje riziku poranenia, chráni chrbticu pred ďalšou zmenou, dochádza k dekompresii nervových koreňov a krvných ciev;
• pravidelná fyzická aktivita stimuluje tráviaci trakt a obnovuje metabolizmus, v dôsledku čoho telo absorbuje živiny potrebné na regeneráciu;
• kardio záťaže, bez ktorých môžu aj šetriace športy urobiť, zlepšujú celkové zdravie, znižujú účinok stresových faktorov na telo.

Je to dôležité! Cvičenie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú osteochondrózu na pozadí chronickej hypotézy.

Šport, spolu s výhodami pre telo, má riziká. Takže akýkoľvek traumatický efekt na chrbte, ktorý zahŕňa trhliny, skoky, štrajky a vzpieranie, môže byť škodlivý. Pacienti s osteochondrózou sú dôležité, aby to nepreháňali. V tomto prípade existuje riziko urýchlenia degeneratívnych procesov na medzistavcových platničkách. Aby sa tomu predišlo, je potrebné venovať osobitnú pozornosť športu a intenzite tréningu.

Odporúčaný šport

Odborníci identifikujú niekoľko športov, ktorých prínosy boli opakovane preukázané pri osteochondróze. Toto plávanie, Pilates, jóga, Kalanetik, tvarovanie. No ovplyvniť stav chrbtice a tréning v telocvični, ale vôbec nie. Všetky majú delikátny účinok na chrbticu a plný rozvoj svalov tela.

Plávanie a aqua aerobik

Triedy vo vode, či už plávanie alebo aqua aerobik, sú dobré, pretože počas cvičenia sa zaťaženie chrbtice a kĺbov znižuje, hoci svaly pracujú v rozšírenom režime. Tieto športy sa prejavujú v osteochondróze všetkých častí chrbtice. Pomáhajú odstraňovať svalové kŕče a posilňujú svalový korzet, znižujú statické zaťaženie chrbtice.

Je dôležité si pamätať! Vodné športy majú kontraindikácie. Pred návštevou bazéna musíte zložiť predbežnú skúšku.

Pilates a fitness

Fitness a Pilates - súbor cvičení zameraných na zlepšenie flexibility, koordinácie a fyzickej odolnosti. Na rozdiel od silových športov nemajú zvýšené svalové napätie. Vhodnosť osteochondrózy sa spravidla volí v závislosti od typu ochorenia:

• pri poškodení krčnej oblasti je kladený dôraz na natiahnutie a posilnenie svalov horného ramenného pletenca;
• pri patologických procesoch v hrudnej a bedrovej chrbtici sa opracovávajú chrbát, hrudník, stehná a nohy.

Komplexy vykonávané pomocou fitbalu (lopta s veľkým priemerom) alebo malé činky sa považujú za užitočné pre pacientov s osteochondrózou. Väčšina cvičení sú statické, ale zahŕňajú aj niekoľko svalových skupín, pomáhajú zmierniť napätie a zlepšujú krvný obeh bez vytvárania dodatočného zaťaženia medzistavcových platničiek.

Jóga sa často používa v počiatočných štádiách osteochondrózy. Tento typ fyzickej aktivity pomáha:

• uvoľniť svaly a zmierniť kŕče;
• obnoviť prietok krvi do postihnutých tkanív;
• zlepšiť mobilitu kĺbov kĺbov;
• znížiť depresívnu náladu.

Hlavným rysom jogy - pomalý asana. Cvičenia vyberá individuálne tréner. Okrem denného výkonu ásan ponúka jóga meditáciu a nutričnú úpravu.

kalanetika

Calanetics je podobný jogy. To je často nazývané gymnastika nepohodlné polohy, a to nie je náhodné. Niekedy, aby sa natiahli určité svaly, človek potrebuje zaujať nepohodlnú polohu a postaviť sa na ňom niekoľko sekúnd alebo dokonca minút. Ide o špeciálny druh gymnastiky, v ktorom strečing a posilňovacie cvičenia znamenajú pomalý pohyb. Kalanetika je obzvlášť užitočná pri osteochondróze v prítomnosti svalového spazmu medzi lopatkami a krkom.

tvarovanie

Tvarovanie s osteochondrózou je dobré, pretože tento typ gymnastiky poskytuje minimálnu záťaž na chrbticu, ale zahŕňa mnoho svalových skupín podporujúcich držanie tela. Hlavná časť cvičenia sa vykonáva z miesta na sedenie s nohami ohnutými „v turečtine“. Pohyb, ako v józe, hladký a statickejší.

telocvičňa

Cvičenia v posilňovni sú užitočné pre zvýšenie prietoku krvi a posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu. Športové vybavenie pre osteochondrózu sa volí v závislosti od typu ochorenia a berúc do úvahy skutočnosť, že chrbát by mal byť fixovaný počas cvičenia: počas cvičenia by nemalo dochádzať k previsu v dolnej časti chrbta, ako aj k prekrveniu krku.

Priateľ alebo nepriateľ

Existuje niekoľko športov, ktoré môžu spôsobiť tak prínos, ako aj poškodenie osteochondrózy. Medzi nejednoznačné formy fyzickej aktivity patrí cyklistika a beh.

kolo

Pri jazde na bicykli hrozí riziko preťaženia bedra, takže tento typ športu je kontraindikovaný v bedrovej osteochondróze. Malé prechádzky sú možné len vtedy, ak je fixácia postihnutej oblasti aplikovaná špeciálnym korzetom, ktorý znižuje záťaž svalov a priamo na chrbticu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu trasy: trať by mala byť hladká a bez ostrých zákrut, aby sa vylúčilo riziko pádu.

Beh s osteochondrózou môže byť škodlivý aj prospešný. S výnimkou profesionálneho behu s variabilnou rýchlosťou, sprintových pretekov a maratónov, s takou diagnózou, je užitočný akýkoľvek druh meranej fyzickej aktivity.

Ideálnou voľbou je jogging alebo chôdza.

Zakázané činnosti

Pri osteochondróze je akýkoľvek druh športu prísne kontraindikovaný, čo znamená priame zaťaženie chrbta vo forme ohybu, skrútenia, stlačenia a intenzívneho natiahnutia stavcov a medzistavcových platničiek. Zoznam prísne zakázaných tried pre osteochondrózu zahŕňa:

• skákanie cez švihadlo;
• zdvihnite činku zo stojacej polohy;
• ohýba dopredu a dozadu, ako aj do strán;
• športy, ktoré vyžadujú hádzanie ťažkých predmetov (hodenie disku alebo kopije);
• golf;
• badminton a tenis;
• Alpské lyžovanie a freestyle.

Pri výbere komplexného alebo individuálneho cvičenia je dôležité si uvedomiť, že je potrebné začať cvičenie až po predbežnom rozcvičení a zahriatí svalov. Aj keď povolené športy vyvolávajú útok bolesti v chrbte, mali by byť opustené, pretože ľudské telo je jedinečné a môže reagovať na záťaž rôznymi spôsobmi.

Je možné hrať športy pre pacientov s osteochondrózou?

Konkrétne, aby sme odpovedali na otázku, aký druh športu sa dá praktizovať pri osteochondróze, môže byť len lekár, ktorý má na rukách pacientove testy. Existuje mnoho degeneratívnych dystrofických ochorení chrbtice, každá z nich má svoje vlastné charakteristiky a štádiá. V niektorých prípadoch môže byť výrazná bolesť, v iných prípadoch obmedzená pohyblivosť.

Profesionálne športové zaťaženia na zdravie majú negatívny vplyv - je to dobre známa skutočnosť, ale uskutočniteľná av niektorých ohľadoch obmedzené zaťaženie môže pomôcť uvoľniť svaly a zabrániť rozvoju ochorenia. Existujú však kontraindikácie, napríklad, beh s krčnej osteochondrózy je kontraindikovaný, ale odporúča sa chodiť viac na zlepšenie prietoku krvi.

Podobne nie je možné kategoricky odpovedať na otázku, je možné pracovať v telocvični s osteochondrózou? Všetko závisí od štádia ochorenia a od toho, aké zaťaženie bude mať telo počas cvičenia.

Ak sú posilnené triedy v posilňovni, ochorenie bude mať akútnu formu, čo vedie k silnému syndrómu bolesti, t. J. Človek nebude schopný hrať šport s osteochondrózou, bez ohľadu na to, ako ho chce. Inými slovami, osteochondróza a rôzne športy môžu byť kombinované, ale správne a každý tréning by mal byť povolený lekárom.

Obmedzenia pre rôzne typy osteochondrózy

Typ osteochondrózy závisí od oblasti jej výskytu. Fyzická aktivita priamo súvisí s lokalizáciou osteochondrózy, pretože rôzne cvičenia majú vplyv na konkrétnu časť chrbtice.

V prípade osteochondrózy krčka maternice sú užitočné cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh v hornej časti. Pretože pri osteochondróze krčka maternice existuje silný tlak na cievy, ktoré kŕmia mozog, progres ochorenia môže viesť k vážnym a niekedy nezvratným následkom. Preto v tomto prípade je potrebné byť veľmi opatrný pri výbere športu.

Pri osteochondróze hrudníka je diagnóza dosť ťažká, pretože bolestivé ataky sú často zamieňané s bolesťou srdca. Tento typ osteochondrózy je menej častý a jeho príznaky v akútnom štádiu pravdepodobne nespôsobia túžbu hrať šport, pretože telesná aktivita je najčastejšie narušená.

Najbežnejším typom je osteochondróza sakrálnej a bedrovej chrbtice. Pacient môže naraz zažiť silné bolesti v bedrovej oblasti, bolesť môže chytiť gluteálnu oblasť, stehná a hrádzu. Silné zaťaženie a ostré zatáčky zvyšujú bolesť, môže sa vyskytnúť aj streľba - veľmi ostré bolestivé pocity.

Ak ochorenie nie je liečené včas, vedie k zhoršeniu prietoku krvi v postihnutej oblasti, v dôsledku čoho sa svaly oslabujú, vyskytujú sa ťažkosti s pohybom a zmeny chôdze.

Preto by cvičenie, ktoré môže lekár vyriešiť s týmto typom ochorenia, malo byť zamerané na posilnenie svalov v lumbosakrálnej oblasti. Ťažké bremená však môžu spôsobiť komplikácie.

Existuje tiež polysegmentálna osteochondróza, ktorá sa vyskytuje v segmentoch rovnakej alebo rôznych častí chrbtice. V tomto prípade o telesných cvičeniach je nutná povinná konzultácia s lekárom, pretože niekedy môže byť šport úplne kontraindikovaný.

S ramenami, bedrami, osteochondrózou kolena môže byť cvičenie iné, pokiaľ ušetrí postihnutú oblasť. Napríklad pri osteochondróze kolena je lepšie, aby ste nenosili nohy silno, a s ramenami je nemožné plávať s mosadzou alebo plaziť sa.

Radikulárny syndróm je porušením nervových zakončení, ktoré je sprevádzané zápalovým procesom. Bolesť je oveľa horšia. V tomto prípade by malo byť akékoľvek cvičenie prerušené, kým sa zápal úplne neodstráni a bolesť nezmizne.

Zaťaženie v rôznych štádiách osteochondrózy

Aký druh športu bude povolený a ktorý je kontraindikovaný - priamo závisí od štádia ochorenia. Sú len 4 z nich:

1. Jadro disku sa zmršťuje a deformuje. Pocity bolesti nie sú veľmi intenzívne a nestále. Táto fáza je dobre spracovaná a športové aktivity v tomto prípade nemôžu byť zrušené.
2. Disk nie je takmer schopný znehodnotenia, zvyšuje sa tlak na nervy a krvné cievy. So záťažou bolesti sa stáva silnejšou. V tomto štádiu sa odporúča znížiť zaťaženie, ale pokračovať v cvičení.
3. Vláknitý prstenec je zničený, vzniká herniálny výstupok, mobilita sa zhoršuje, objavuje sa zápal. Cvičenie by sa malo zrušiť a liečiť zápal.
4. Tkanivá diskov sú nahradené znovuzrodenými a samotné disky sú fixované vo vopred určenej polohe, v dôsledku čoho sa zmení poloha. Funkcie motora sú obmedzené a obmedzené. Chrbtica sa stáva statickou. Cvičenia a fyzická aktivita by mali byť minimálne a najčastejšie sa obmedzujú na cvičenie. O fitness, športe a iných aktivitách v tomto prípade je vylúčené.

Osteochondróza a cvičenie

Aby ste skombinovali športový život a osteochondrózu a zároveň nepoškodili vaše zdravie, musíte zvážiť nasledujúce body:

1. V akútnom období ochorenia je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná.
2. Cvičenia by mali byť zvolené tak, aby mali maximálny úžitok pre chrbticu. Odporúča sa nakloniť telo pomocou palice za chrbtom, výsuvy na priečke a všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu.
3. Po dokončení všetkých cvičení musíte natiahnuť chrbát. Použitie akýchkoľvek zariadení, ktoré prispievajú k napínaniu chrbtice, je povolené. Na konci tréningu musíte chvíľu ležať a natiahnuť chrbát na rovný povrch.
4. Skákanie a jazdná rýchlosť je žiaduce zrušiť, pretože môžu spôsobiť exacerbáciu ochorenia.
5. Nevykonávajte cvičenia, ktoré vytvárajú silný chrbticu.
6. Ak počas výkonu akéhokoľvek cvičenia je bolesť, potom by mala byť zrušená. Nechajte len mierne nepohodlie.

Šport v osteochondróze krčnej oblasti nie je kontraindikáciou, ale je užitočný len v počiatočných štádiách ochorenia, s ťažkou bolesťou, pacient by mal byť v pokoji. Jogging by mal byť úplne vylúčený, najmä v akútnom období ochorenia, nie je lepšie ísť do posilňovne, ale nordic walking bude veľmi užitočný. Je však lepšie zvoliť plochý a mäkký povrch na precvičovanie chôdze, neodporúča sa chodiť po betónovej alebo asfaltovej ceste. Optimálne - hlinená alebo piesková cesta v lese. Jediný šport s osteochondrózou, ktorý nemá žiadne obmedzenia, je plávanie, aqua aerobik je tiež užitočné.

Kurzy fitness

Fitness s osteochondrózou je užitočná takmer vo všetkých prípadoch. Cvičenia znižujú riziko porušovania nervových zakončení, pomáhajú rozložiť ukladané soli medzi stavcami, zlepšujú krvný obeh.

Vhodnosť je však možná len vtedy, keď sú triedy vedené správne av súlade s existujúcou chorobou. Inštruktor musí nutne oznámiť diagnózu a požiadať ho, aby si vyzdvihol cvičenia, ktoré nepoškodia.

Robiť fitness s osteochondrózou nasledovne:

• nezaťažujú cviky s významnou hmotnosťou, pretože existuje riziko dislokácie stavcov;
• v žiadnom prípade nemôžete zdvihnúť tyč, a to ani z polohy na bruchu;
• ak sa vyskytne bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť;
• nie je potrebné vykonávať rýchle cvičenia, najmä na odbočkách.

V zásade môže osteochondróza a fitness dobre koexistovať, čo je najdôležitejšie, počas tréningov, pozorne počúvať svoje telo a neignorovať jeho signály.

Aké závery možno urobiť?

Je možné, aby ste sa dostali do tvaru s osteochondrózou. Vyberte si šport by mal byť založený na závažnosti ochorenia a stave chrbtice ako celku. V akútnej forme ochorenia je šport vylúčený, je potrebné najprv vyliečiť všetky zápalové procesy v chrbtici a potom cvičiť. Aj keď je prítomná bolesť, je tiež žiaduce obmedziť zaťaženie. Pri praktizovaní je mimoriadne dôležité udržať si pozíciu, ktorá je pohodlná pre krk a chrbticu.

Osteochondróza je chronické ochorenie, preto je potrebné udržiavať stabilný stav a nie exacerbovať. Je veľmi dôležité nestanoviť diagnózu na vlastnú päsť, oveľa menej predpisovať liečbu pre seba, a tiež nepočúvať rady priateľov, ktorí sa stretli s týmto problémom. Musíte navštíviť lekára, podstúpiť diagnostiku a prísne dodržiavať všetky odporúčania, ktoré vám odborník poskytne. Tiež je potrebné poradiť sa s lekárom o športe, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.

Aký druh športu môžete robiť s osteochondrózou

Fitness, Pilates, beh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou s riadnym používaním nie sú nielen kontraindikované, ale aj vyriešené správnym správaním. Samozrejme, existujú rôzne stupne degeneratívnych-dystrofických ochorení chrbtice. Keď to môže byť silný syndróm bolesti, sekundárne abnormality vo vnútorných orgánoch, obmedzená pohyblivosť.

Pri výbere športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o správnom správaní. Každý vie, že profesionálne športové zaťaženie neprispieva k zdraviu. Iba obmedzená fyzická námaha pomôže zabrániť svalovej štruktúre chrbta v uvoľnení a eliminácii progresie ochorenia.

Profesionálny beh s osteochondrózou krčka maternice je kontraindikovaný. Ale dávkované cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi v chrbtici. Ak pôjdete na šport, degeneratívne dystrofické zmeny sa stanú akútnymi. Keď je silný syndróm bolesti, stále musíte ukončiť svoju obľúbenú aktivitu. Je lepšie to urobiť skôr, než trpieť jeho neopatrnosťou.

Osteochondróza a šport sú teda kompatibilné len s riadnou implementáciou odporúčaní lekára týkajúcich sa fyzickej námahy. Článok sa bude zaoberať jemnosťou a nuansami tohto problému.

kontraindikované športy

Pri degeneratívnych zmenách chrbtice sú niektoré športy kontraindikované:

• Ťažký atletický tréning pre osteochondrózu;
• Vysoké skoky;
• Hádzanie kopije;
• Hádzanie diskov;
• badminton;
• Tenis.

Pri praktizovaní vyššie opísaných druhov sa vytvára silná záťaž na chrbticu. Intenzívne čerpanie svalov prispeje k zakriveniu vertebrálnej osi. Dokonca ani v obdobiach remisie degeneratívnych dystrofických ochorení nie je možné silne pumpovať kostrové svaly.

Dokonca aj pull-up s osteochondrózou sú nebezpečné, pretože spôsobujú spinálnu trakciu. Pri subluxácii alebo nestabilite stavcov bude trakcia viesť k poškodeniu mäkkých tkanív, čo zvýši syndróm bolesti. To môže spôsobiť prolaps medzistavcovej prietrže.

Hokej a futbal s osteochondrózou sú nebezpečné z dôvodu traumy tela. V ideálnom prípade by mali mať vonkajšie športy liečivý účinok na telo. Účastníci sú však často závislí, čo vedie k neočakávanému poškodeniu, výronom svalovo-väzivového aparátu.

Riziko poranenia chrbtice sa zvyšuje pri lyžovaní, freestyle, skákaní z výšky. Chôdza v zime na lyžiach zaťažuje chrbticu kvôli potrebe niesť batoh na chrbte.

Minimálna záťaž na zadnej strane je vytvorená, keď je bremeno lokalizované za pásmi, ktoré sú pripevnené na ramená. V takejto situácii sa svalové vlákna príliš neťažia, čo nevedie k posunu osi chrbtice.

Golf, bedminton a tenis sú sprevádzané ostrým otočením tela na stranu. Keď zvyšujú bolesť a zvyšujú stupeň nestability stavcov. Posunutie segmentov chrbtice postupne vedie k tvorbe prietrže.

Aké tréningy sú povolené

Chôdza v lese, plávanie, behanie s osteochondrózou krčka maternice, plávanie - pomáhajú normalizovať prekrvenie a zmierňujú bolesť.

Pre zdravý chrbát by ste mali večerný beh na čerstvom vzduchu. Je lepšie bežať pozdĺž trate s pilinami v športovej obuvi. V takejto situácii bude spevnenie chrbtice na úkor zaťaženia absorbujúceho šok.

Plávanie a aqua aerobik s osteochondrózou vám umožní relaxovať chrbtové svaly. Pri praktizovaní týchto športov sa posilňovanie kostrových svalov vykonáva čo najefektívnejšie.

Treba chápať len to, že akýkoľvek šport s ochoreniami chrbtice je kontraindikovaný počas bolesti. Fyzickú kultúru je lepšie zrušiť, kým sa zdravie neobnoví. Ihneď po bolesti sa odporúča aj menšia gymnastika. Môžete zavesiť na bar, robiť strečing, vykonávať dychové cvičenia na Sokolova. Hlavná vec je pravidelnosť fyzickej terapie.

Ženy odporúčajú Pilates alebo fitness pre osteochondrózu, ktorá by mala byť vykonávaná pravidelne. Tieto cvičenia vám umožnia posilniť svaly krku a dolnej časti chrbta. Silný svalový korzet bude udržiavať správnu polohu vertebrálnej osi. Odporúča sa bežať na čerstvom vzduchu 20-30 minút po fitness alebo pilates. To vytvára príležitosť na posilnenie dýchacích svalov.

Pilates s osteochondrózou krčka maternice pomáha predchádzať hypoxii mozgu. Triedy zabraňujú kompresii vertebrálnej artérie v priečnych procesoch krčných stavcov. Táto cieva poskytuje približne 25% mozgového tkaniva krvou. Patológia sa pozoruje s nestabilitou alebo subluxáciou stavcov krku.

Upozorňujeme čitateľov na fyzické zaťaženia, ktoré sa vyskytujú pri zdvíhaní závažia, pri stole. So statickými pohybmi sú svaly neustále v stave asynchrónneho tónu. Pri práci na zmiernenie svalovej záťaže vám odporúčame, aby ste vstávali často a vykonávali minimálne pohyby.

Doma, rotopedu s osteochondrózou, ktorá uľaví od fyzického stresu, má dobrý účinok na obnovu kostrových svalov. Použitie takýchto liekov by sa malo dohodnúť so svojím lekárom.

Opierajte sa o operadlo stoličky v sede. V tomto prípade by mala byť zadná časť kresla umiestnená nad ramenným opaskom. Je žiaduce zvoliť sedadlo rovnaké a tuhé. Jeho hĺbka by nemala byť menšia ako štvrtina veľkosti bokov.

Pamätajte, že zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy by ste si mali trochu sadnúť. Súčasne si chrbát rovno, narovnajte kolenné kĺby. Uistite sa, že svaly nôh nie sú v stave kontrakcie.

Ženy môžu odporučiť tanec s osteochondrózou. Len pri pohyboch je potrebné zabezpečiť, aby zatáčky tela nevyvolali zvýšenie bolesti.

Takže simulátory, beh, jazda na bicykli, hojdačka tlače sú aktivity, ktoré sú povolené pre degeneratívne dystrofické ochorenia chrbtice. Pred ich použitím by mali byť cvičenia koordinované s lekárom, s ktorým sa má patologická liečba liečiť.

Na záver, rada pre ženy: vysoké podpätky nevedú k zdraviu. Ak nemôžete odmietnuť, obmedziť čas nosenia.

Športy v osteochondróze: klady a zápory

Osteochondróza je populárna choroba, ktorú má takmer každá druhá osoba na planéte. Podľa oficiálnych štatistík WHO má 80% ľudí na svete zdravotné problémy v pohybovom aparáte. Najprekvapujúcejšou a najsmutnejšou skutočnosťou je, že títo ľudia trpia najmä ľuďmi v produktívnom veku - od 29 do 49 rokov.

Ľudia pociťujú bolesť vzadu v rôznych obdobiach života. Keď liečba týchto bolestí prináša dobrý výsledok, väčšina z tých, ktorí od nich trpeli, sa vracia do normálu, vedie normálny život, pokračuje v práci. Ale u niektorých pacientov, ktorí nevenovali pozornosť bolesti, neporadili sa s lekármi a neboli liečení, sa ochorenia stávajú chronickými, čo vedie k zhoršeniu všetkých životne dôležitých funkcií, vrátane zníženia účinnosti.

Je však možné predísť vzniku osteochondrózy, ako aj minimalizovať jej následky. A to možno urobiť nielen s pomocou liekov, ale aj s rôznymi športmi.

Je dôležité vedieť, ktoré športy sú užitočné a potrebné na riešenie osteochondrózy a ktoré sú zakázané, aké sú výhody a nevýhody športových aktivít.

Výhody a nevýhody športu s osteochondrózou

Časté bolesti v rôznych častiach chrbtice - hrudnej, krčnej, bedrovej - veľké katastrofy našej doby. Choroba osteochondrózy prispieva k modernému životnému štýlu - sedavému životnému štýlu, sedavej práci, nesprávnemu noseniu tašiek od útleho detstva, nedostatku zvyku hrať šport a iným faktorom. Táto patológia sa vyskytuje u ľudí aj mladých.

Pri osteochondróze sa tento problém vyskytuje v medziobratlovej chrupke a diskoch, v ktorých dochádza k porušeniu metabolických procesov. Z tohto dôvodu dochádza k patologickým zmenám v kostiach a svalových tkanivách chrbtice.

Osteochondróza je ochorenie, ktoré je nebezpečné, predovšetkým preto, že spôsobuje nezvratné zmeny vo vnútorných orgánoch, pretože je už dlho známe a dokázané, že existuje priamy vzťah medzi zdravím chrbtice a zdravím všetkých vnútorných orgánov. Tým, že robíme uzdravenie chrbtice, súčasne liečime celé telo. Preto odborníci odporúčajú brať vážne šport s osteochondrózou, pretože šport a mierne cvičenie, ako aj správne zvolený súbor cvičení je najefektívnejším spôsobom liečby a prevencie ochorenia.

goodies

Ak sa k mysleniu približujete športu, dodržiavate všetky odporúčania ošetrujúceho lekára, účinnosť športových aktivít nebude trvať dlho:

• bolesť v chrbte, krku alebo bedrovej chrbtici určite zmizne alebo sa zníži ich intenzita;
• vertebrálny kmeň sa natiahne, posilní vďaka cvičeniam v špeciálnej terapeutickej gymnastike, resp. všetky druhy zaťaženia budú lepšie tolerované;
• bolesti hlavy v prípade osteochondrózy krčka maternice zmiznú, krvný tlak sa vráti do normálu, jeho hroty nebudú pozorované;
• celkový stav tela bude oveľa lepší.

cons

Šport s osteochondrózou môže mať tiež negatívne vedľajšie účinky:

• exacerbácia bolesti;
• tvorba výčnelkov medzistavcových platničiek, prietrže.

Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť len vtedy, ak hráte šport, pričom neberiete do úvahy odporúčania lekárov.

Aké športy sú prijateľné pre osteochondrózu

Osteochondróza a šport sú kompatibilné koncepty, cvičenie je účinnou metódou prevencie a liečby ochorenia. Ale nie všetky športy môžu byť cvičené s touto chorobou.

Účinné a bezpečné športy odporúčané lekármi na osteochondrózu:

• plávanie;
• tvarovanie a fitnes;
• ľahký beh;
• jóga;
• Pilates;
• kardio cvičenie na stacionárnom bicykli alebo bicykli;
• Orientálne typy gymnastických cvičení;
• vodný aerobik.

Športové aktivity by sa mali vykonávať pravidelne a najprv pod dohľadom lekára bez ťažkých nákladov. Ak sa všetko robí správne, bolesť v chrbte, krku a dolnej časti chrbta bude minulosťou.

Plávanie a vodný aerobik

Plávanie obnovuje energiu a tón celého tela, zlepšuje stav pacientov. Lekárske plávanie s osteochondrózou bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice sa dlhodobo osvedčilo ako účinný spôsob terapie.

Dnes, spolu s lekárskym ošetrením ochorenia, lekári nevyhnutne odporúčajú vodné cvičenia, ako aj plávanie na chrbte.

Vedci zistili: kúpanie vo vode, cvičenia na aqua aerobiku ovplyvňujú telo ešte lepšie ako fyzikálna terapia a iné športy. Takýto jav je jednoducho vysvetlený - triedy vo vode prispievajú k:

• sprísnenie a posilnenie svalového korzetu krku a chrbta ako celku;
• stimulácia a zlepšenie dýchacieho systému, srdca a krvných ciev;
• zlepšenie zdravotného stavu, zvýšenie tónu a nálady;
• stabilizácia všetkých vertebrálnych delení;
• natiahnutie chrbtice, v dôsledku čoho sú nervy stlačené.

Experiment! Predtým, ako pacienti začali s liečbou v skupine, boli merané na rast a po triedach boli opäť merané na rast. Ukázalo sa, že po hodinovom zamestnaní sa rast pacientov stal o 0,5-1,5 cm viac.

AKO SPRÁVNE SPÄŤ: METÓDA

Pre účinnosť liečby a prevenciu osteochondrózy bedrovej strednej časti sa odporúča štýl "mosadz".

Pre tých, ktorí majú problémy s oblasťou krčka maternice, je lepšie plávať na chrbte, to je poloha, ktorá prispieva k maximálnej relaxácii svalov krku.

Neodporúča sa ostré pohyby, ktoré môžu spôsobiť napätie svalov. Vezmite si prestávky tak často, ako je to len možné - len pokojne ležte na vode.

Vodný aerobik

Aqua aerobik s osteochondrózou sú užitočné cvičenia vykonávané vo vode s hudobným sprievodom. Takéto aktivity nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.

Na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb možno tieto cvičenia vykonávať:

• budúce mamičky;
• ženy s nadváhou;
• pacientov s osteochondrózou a inými ochoreniami pohybového aparátu;
• ľudí s rôznymi úrovňami telesnej prípravy.

• minimálne zaťaženie kĺbov a chrbtice;
• nie je možné rozbiť alebo vylúčiť kĺb alebo kosť vo vode;
• vykoná sa lymfatická drenáž a získa sa masážny účinok;
• posilňujú chrbtové svaly.

Terapeutická gymnastika

Ak ste predpísali cvičebnú terapiu (špeciálny komplex fyzioterapie), nezabudnite na pravidlá, podľa ktorých by sa mala vykonávať:

• robíme cvičenia vo vetranej miestnosti, ak to poveternostné podmienky umožňujú - na čerstvom vzduchu;
• komplexné cvičenia sa začínajú vykonávať len v období remisie ochorenia - keď nie je žiadna bolesť, zápal kĺbov a diskov;
• vyberieme vhodné oblečenie - neobmedzujúce pohyby, dýchanie;
• pohyby sa vykonávajú hladko, bez ostrých otáčok, postupne sa zvyšuje ich amplitúda;
• keď sa vyskytne bolesť, aktivita sa zastaví;
• pred začiatkom športového areálu a po meraní tlaku a pulzu, ak je to potrebné, znížte zaťaženie;
• Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, v tomto prípade sa dá očakávať pozitívny výsledok.

Fitness alebo tvarovanie

Skvelý spôsob, ako bojovať proti osteochondróze u žien je fitness, tvarovanie. Cvičenie pravidelne s fitness pre ženy s osteochondrózou znamená posilnenie svalov krku a dolnej časti chrbta. Je to silný svalnatý korzet, ktorý „drží“ chrbticu v správnej polohe.

Po vykonaní tvarovania alebo fitnes v posilňovni sa odporúča chodiť 20-30 minút na čerstvom vzduchu, aby sa posilnili dýchacie svaly.

Pravidelné triedy pilates ochránia telo pred hypoxiou mozgu. Pilates prispieva k tomu, že cervikálna artéria, ktorá dodáva 25% celkového objemu krvi do mozgového tkaniva, nebude komprimovaná chrbticami.

Športové aktivity nielen prispievajú k posilneniu tkanív chrbtice a svalového korzetu, ale tiež zmierňujú nepohodlie v oblasti patológie a bolesti počas tohto ochorenia.

Dôležité pravidlo: pravidelnosť tried.

Hlavnou výhodou jogy v tejto chorobe je minimum negatívnych dôsledkov a absencia zranení. Ak praktizujete s profesionálnym inštruktorom, jóga s osteochondrózou prinesie len zlepšenie.

Vykonávanie jóga ásany, posilníte svaly chrbtice, natiahnete stavce, počas tried stimuluje prietok krvi v tkanivách, a preto zlepšuje metabolické procesy v problémových oblastiach.

Takže výhody jogy:

• posilňujú chrbtové svaly;
• znižuje riziko opakovaných prípadov;
• patologické zmeny v tkanivách chrupavky sa spomaľujú;
• napätie medzi stavcami je výrazne znížené;
• zvyšuje elasticitu väzov a šliach;
• posilňuje chrbticu a jej polohu.

Aké športy sa treba vyvarovať

Lekári kategoricky zakazujú alpské lyžovanie s osteochondrózou krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti - bez špeciálneho tréningu môže byť nebezpečné aj pre zdravých ľudí. Ak sa na chrbtici objavia patologické procesy, takéto silné zaťaženie je zakázané. Dokonca aj profesionáli, ktorí vedia ako zmäkčiť náklad a správne ho distribuovať počas lyžovania, nemôžu uniknúť zraneniam a zraneniam na stavcoch, pretože chrbtica lyžiara zažije kompresiu každú sekundu.

Tenis a badminton sú športy, ktoré možno odporúčať na osteochondrózu, ale počas remisie. Vyvíjajú pružnosť svalov chrbta, posilňujú rám. Ale ak sa choroba zhoršila, je lepšie zapojiť sa do špeciálneho fyzicko-fitnes komplexu, pretože náhle pohyby vyvolávajú prenikavú bolesť a komplikácie.

Box a futbal sú kontraindikované pri krčnej osteochondróze, nemôžete sa zapojiť do zimného a letného hokeja, ako aj do zápasu, pretože sú veľmi traumatické.

Kulturistika, push-upy a cviky na nerovných typoch môžu byť cvičené, ale len pod vedením skúseného inštruktora, pretože tieto športy vytvárajú silnú záťaž na chrbticu. Intenzívne svalové čerpacie cvičenia môžu vyvolať zakrivenie chrbtice. Ani počas remisie sa neodporúča nafukovať svaly vertebrálneho korzetu - kostrové svaly. S subluxáciami a nestabilnými stavcami môže nafúknutie kostrových svalov spôsobiť poškodenie mäkkých tkanív, čo zvýši bolesť, pri ktorej môže vypadnúť medzistavcová prietrž.

Športy sú užitočné a potrebné pre osteochondrózu, odporúčajú ich lekári, odborníci v oblasti fyzickej rehabilitácie. Ale na šport, fyzickú námahu a dokonca aj fyzickú terapiu je len vtedy, keď je choroba v remisii. Ak toto pravidlo ignorujete, môže to mať vážne následky.

Športové aktivity a osteochondróza: sú kompatibilné?

Úspešná liečba osteochondrózy je zvyčajne spojená s fyzickou námahou. Všetko však závisí od stavu pacienta: v ťažkých prípadoch sa väčšina záťaže zruší a povolená aktivita sa vyskytuje striedavo. Jedným alebo druhým spôsobom, keď počujete sklamanie diagnózy, musíte sa opýtať svojho lekára, či osteochondróza a šport sú kompatibilné vo vašom prípade, a ak áno, aký šport uprednostňujete.

Čo hľadať

Vertebrologists a chirurgovia radia, aby ste sa vyhli cvičeniam, ktoré spôsobujú bolesť. Ak sa objavia mierne nepríjemné pocity v chrbte (najmä u pacientov starších ako 20 rokov), je to normálne, ale ak sa u Vás vyskytne silná bolesť, je lepšie bezodkladne sa poradiť s lekárom.

V zime môžete lyžovať, v lete si môžete zaplávať, behať alebo chodiť na bicykli. Ale to všetko je len v miernych formách osteochondrózy.

• Je potrebné vykonávať prvky fyzikálnej terapie vo všetkých štádiách a neustále. Nehadzujte ich hneď po tom, čo sa cítite lepšie.
• Všetky pohyby by mali byť hladké, neostré, pomalé.
• Na konci cvičenia by ste mali jemne natiahnuť chrbticu, potom pomaly chodiť a dýchať hlboko 2-3 minúty.

Ak je pacient športovec, zvyčajne po ukončení liečby môže cvičiť ako predtým, ale bude musieť starostlivo vykonávať všetky pohyby.

kontraindikácie

Niektoré športy sa pre tieto ochorenia neodporúčajú:

• ťažká osteoporóza;
• ťažká skolióza;
• chondromalacia (vážne poškodenie chrupavky);
• benígne / malígne lézie ako samotnej chrbtice, tak spojivového tkaniva;
• mŕtvica a stav po mŕtvici.

Hlavné typy nežiaducich aktivít:

• "Výbušné" zaťaženie (trhliny);
• jumping;
• krútenie (pozdĺž osi chrbtice);
• vibrácie.

Pri takýchto zaťaženiach sa medzistavcové platničky silnejšie sťahujú, čo vedie k zovretiu nervov alebo stláčaniu prietrže. Pre prietrže, výčnelky diskov, ťažké formy ochorenia, kontraindikované cvičenia sú klamanie, zdvíhanie, ohýbanie, drepy, dolné chrbtové ohyby - to platí najmä pre bedrovej osteochondrózy.

Bežiaci odborníci sa neodporúčajú pri bolestiach chrbta, skolióze, artróze kĺbov. Beh zvyšuje vertikálne zaťaženie, kvôli otrasom, objavuje sa bolesť a zvyšuje sa a pri artróze sa zrýchľuje zničenie kĺbov.

Pre zdravie chrbtice

Aké športy môžete robiť s osteochondrózou? Podľa známeho lekára S.M. Bubnovsky, škodlivé športy sa nestávajú - je neschopnosť pripraviť si telo na náklad a dostať sa z neho správne. Odporúča nasledovné aktivity:

1. sila (so záťažou) - na prípravu a rozvoj svalov a cievneho systému sa upravuje v závislosti od fyzickej prípravy pacienta;
2. aeróbne - cyklické pohyby počas 20-30 minút: elipsoid, plávanie, chôdza; tepová frekvencia pre srdce by mala byť až 145 úderov za minútu;
3. strečing (strečing) - naklápanie na výdychu na každú nohu, bez ohýbania kolien, s oneskorením 20 sekúnd, potom sa nakloní dopredu s nohami širšími ako ramená, v snahe dotknúť sa podlahy rukami.

Cvičenie zaťaženie pre osteochondrózu by mal byť odporučený lekárom a dobrým trénerom. Silový tréning posilňuje svalový systém a obnovuje svalovú rovnováhu.

Plávanie alebo aqua aerobik uvoľňuje všetky svaly a zmierňuje stres chrbtice, pretože nie je potrebné podporovať telo vo vode. Aktivovaná práca dýchacieho systému, krvný obeh.

Lyže, korčule zvyšujú vytrvalosť, pracujú na svaloch, zatiaľ čo chrbtica pri šmýkaní, napr.

Jóga, Pilates, gymnastika Tai Chi vám umožní natiahnuť svaly, vyvinúť pružnosť, zlepšiť koordináciu a sú nevyhnutné pre svalové kŕče a bolesť. Vyvážené dýchanie vám umožní vyrovnať sa s hladovaním kyslíka v mozgu, čo je veľmi dôležité pre osteochondrózu krčka maternice.

V každom štádiu ochorenia je hlavným cieľom vašich činností zabrániť zhoršeniu. Je veľmi dôležité, aby ste boli poučení skúseným špecialistom, najmä ak máte pochybnosti o tom, že môžete vykonávať vybrané druhy fyzickej aktivity. Lekár určí, či by ste sa mali obmedziť vo svojich pohyboch, alebo naopak, ideálnou voľbou by bolo ísť do fitness klubu alebo lekára na cvičenie.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.