Cvičenie stroj expander Bubnovsky - cvičenie pre domov - Bursitis

Problémy s pohybovým aparátom (ODA) sa vyskytujú u mnohých ľudí. Doktor lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul účinnú techniku, ktorá pomáha prekonávať mnohé choroby chrbtice a kĺbov bez chirurgického zákroku a liekov. Prečítajte si viac o cvičeniach S.M. Bubnovský tu doma.

Simulátor Bubnovsky

Jadrom jeho metodiky sú prírodné činnosti, ktoré sú prospešné pre organizmus, vytvárajú priaznivé podmienky na prevenciu, rehabilitáciu a liečbu veľkej skupiny ochorení. Pacient pravidelne vykonáva súbor jednoduchých cvičení na špeciálnych multifunkčných simulátoroch Bubnovsky (MTB).

Účinnosť tejto metódy potvrdzuje dlhodobé využívanie takýchto simulátorov na prevenciu a liečbu ODR, ako aj na rehabilitáciu po úrazoch.

Jedinečný vývoj Bubnovského aktívne využívajú športovci vrátane profesionálnych športovcov, ako aj mnohí prívrženci zdravého životného štýlu.

Priemysel vyrába niekoľko typov simulátorov Bubnovsky.

Hlavné zmeny:

Niektoré z nich môžu byť inštalované doma. Najobľúbenejším modelom pre individuálne použitie je MTB-1. Skladá sa z jediného stojana z oceľového profilu 40x40 mm. Okrem upevňovacích prvkov obsahuje zariadenie bloky, trvanlivý oceľový kábel, sadu závaží (nad 100 kg). Rozmery konštrukcie sú 70x80x220 cm, hmotnosť - 155 kg.

Pre organizovanie tried navyše získavajú všetky druhy držadiel pre traky, predlžovacie reťaze, súpravy manžiet (mäkké / tvrdé), špeciálne lavičky, športové rohože atď.

dizajn

Simulátory majú rôzne konštruktívne riešenia, ale spravidla sú to spoľahlivé oblúky (stĺpiky), pohyblivé bloky a váhové prostriedky, ktoré vytvárajú antigravitačný efekt.

V jednotlivých simulátoroch Bubnovsky dva typy základne ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy sú bezpečne pripevnené na stenu. Vzory so šikmými "nohami" sú stabilnejšie, s rovnými - kompaktnejšími (sú inštalované v malých miestnostiach).

Veľmi populárne sú konštruktívne jednoduché Bubnovského výbavy, ktoré sú najlepšou voľbou pre domáce úlohy.

Čo je to expandér?

Názov športového vybavenia z latinského slova expando - „stretching“. Používa sa na liečbu kĺbov, chrbtice a na rozvoj svalov. Hlavnou výhodou je schopnosť kvalitatívne vypracovať hlavné svalové skupiny tela, rozvíjať kĺby.

Základné pravidlá pri cvičení s expandérom:

Na tomto športovom vybavení je dôležité vykonať aspoň pätnásť prístupov pre každé cvičenie s počtom opakovaní od 20 do 25.
Počiatočná trieda sa odporúča s jedným prístupom. Po prvé, zvládnuť techniku pohybu. Postupne zvyšujte zaťaženie.
Pred triedou je potrebné zahriať svaly, aby sa svaly dobre zohrievali a rozvíjali sa kĺby. Tým sa zvýši účinnosť odbornej prípravy a pomôže sa predísť zraneniam.
Je potrebné vykonávať každý pohyb šikovne, vyhnúť sa trhne, neponáhľajte.
Každé cvičenie končí malým závesom, ktorý by mal pozostávať z strečingových cvičení, ktoré pomôžu rýchlo zmierniť napätie zo svalov a obnoviť pulz.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Cvičiteľ Expander Bubnovsky

V expandérovi Bubnovského sa zlepšila hlavná pracovná časť konštrukcie, rúry tlmičov (postrojov). Vylepšený materiál, z ktorého sú vyrobené, a základná mechanika. Tlmiče nárazov majú jednotný indikátor napätia. To má pozitívny vplyv na tréningový proces a životnosť športového vybavenia.

Aj keď sú elastické rúrky často nazývané silikón alebo guma, sú vyrobené zo špeciálneho medicínskeho latexu, ľahko odolávajú viacnásobným ťahom (tisíce cyklov) bez toho, aby sa zhoršovali ich vlastnosti kvality.

Konštrukcia expandéra je jednoduchá: päť veľmi odolných latexových trubíc vybavených dvojitým držiakom. Rúry sú spojené spoločnou kotvou, ktorú je možné upevniť aj na vnútorné dvere. V tréningovom procese môžete použiť všetky skúmavky, každý jednotlivo alebo kombináciu niekoľkých skúmaviek.

Sada obsahuje užitočné príslušenstvo: sadu ramien, manžety pre rôzne možnosti tréningu. O tom, ako posilniť svoj chrbát doma, čítajte tu.

Výhody univerzálneho expandéra Bubnovského:

Vynikajúci tréner pre lyžiarov, bežcov, športovcov, amatérov i profesionálov.
Schopnosť regulovať zaťaženie v širokom rozsahu.
Efektívne školiace programy pre všetky úrovne odbornej prípravy.
Hodná alternatíva k objemným cvičebným pomôckam pri organizovaní domácich tréningov.
Projektil má nízku úrazovosť a vysoký výkon.
Rozumné ceny s vysokou funkčnosťou a slušnou kvalitou.

Na čo slúži?

Pôvodný expander Dr. Bubnovského je vynikajúcim projektilom, ktorý sa považuje za náhradu za tréning klasickými váhami (barbells, palacinky, činky, silové trenažéry). Dodatočná záťaž staticko-dynamického typu je užitočná pre všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ako aj pre všetkých, ktorí športujú alebo chcú ovládať svoju váhu.

Tento simulátor sa používa v procese rehabilitácie po dislokácii lakťového a ramenného kĺbu, zlomenín. Expandér Bubnovského expertov považuje najuniverzálnejší zo všetkých podobných športových zariadení.

Ako to urobiť?

Je dôležité vykonávať kurzy pravidelne (aspoň trikrát týždenne) naraz. Preskočiť cvičenia sa neodporúča.

Pri vykonávaní každého cvičenia vo svalových skupinách, pre ktoré tento výcvik funguje, by sa malo jasne cítiť úsilie zamerané na odpor alebo napätie (tlmič by sa nemal počas vykonávania prevrhnúť). Preto je potrebné zvoliť správnu dĺžku expandéra.

Cvičenie by malo byť od 20 do 60 minút.

Kto môže robiť?

Na tomto simulátore môže pracovať každá osoba, bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň spôsobilosti.

Existuje len málo kontraindikácií, ale stále existujú. To je zvýšený tlak, problémy kardiovaskulárneho systému, niektoré ďalšie ochorenia. Konzultácie s odborníkmi pred školením preto nebudú zbytočné.

Cvičenia s cvičebným simulátorom Bubnovského cvičenia

Bubnovský odporúča efektívne cvičenie so svojím expanderom. Čiastočne nahrádzajú výcvik na MTB simulátore.

Bubnovský cvičenie s hornou fixáciou expandéra

Pohyb funguje cez všetky svalové skupiny chrbta.

Upevnite svietidlo na spoľahlivú oporu (môže to byť stena, dvere do miestnosti). Bod pripojenia je tesne nad korunkou. Uľahčite si to, pretože zariadenie má špeciálny zámok.
Vykonajte cvičenie stojace, späť rovno, tvár obrátiť na podporu.
Vezmite expandér pomocou horného úchytu.
Ústup od podpery v takej vzdialenosti, že elastická časť projektilu bola v ľahkom napätí.
Ľahko ohnite kolená, nakloňte telo dopredu.
Keď vydýchate, jemne vytiahnite expandér do bokov, upevnite túto polohu na päť sekúnd a potom hladko prejdite do východiskovej polohy.

Počas pohybu neohýbajte ruky!

Bubnovský cvičenie s nižšou fixáciou expandéra

Expandér je upevnený nad úrovňou podlahy.
Počiatočná pozícia pre cvičenie: stojace oproti podpore.
Stlačte hornú rukoväť rukoväte.
Oddeľte sa od upevňovacieho bodu upínača vo vzdialenosti ľahkého napätia latexových rúr.
Chrbát je čo najpriamejší, ramená by mali byť vyrovnané, hrudník by sa mal úplne narovnať.
Vdýchnutie, vytiahnite projektil do pásu. Postupujte plynulo pomalým tempom. V tomto prípade sú lakte pevne pritlačené k telu.
Keď sú ruky čo najbližšie k tlačiarni, urobte krátku pauzu. Potom choďte do východiskovej pozície.

Vykonávanie cvičenia, aby telo hladké!

Cvičenie Bubnovsky v "klamstve"

Pripevnite projektil na vhodnú podperu v spodnej časti.
Ležať na podložke lícom nahor, s korunkou na podporu.
Chyťte projektil tak, aby bola pružná časť mierne natiahnutá.
Ohýbajte ramená v lakťových kĺboch, nohách - v kolene.
Noha pritlačená k podlahe, bezpečne zaistená. Cvičenie je žiaduce, aby sa v pohodlné topánky (tenisky, gymnastiku), aby sa zabránilo strie a zranenia.
Pomaly pohybujte rukami nahor a potom dopredu. Prejdite na východiskovú pozíciu.

Cvičenie pre nohy s expandérom

Možnosť 1:

Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Obráťte sa na neho. Pravá ruka sa opiera o stoličku, druhá si vezme expandéra.
Protiľahlý okraj pätky projektilu.
Zdvihnite nohu čo najvyššie. Opravte túto pozíciu.
Spustiť pohyb naplánovaný počet krát.
Zmeňte polohu rúk, zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Možnosť 2:

Sadnite si na rohož. Nohy sú rovné.
Expander perá v rukách.
Škrupina (rúra), aby sa nohy.
Ohýbanie lakťov, jemne vytiahnite expandér na hruď.
Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Dôležité: tieto cvičenia muži vykonávajú po dobu 5 minút na každej nohe, ženy po dobu 3 minút.

Cvičenie "Butterfly"

Pre toto cvičenie potrebujete príslušenstvo (expandér) špeciálneho dizajnu, ktorý sa nazýva "Butterfly". Cvičenie dobre stimuluje svaly chrbta, bokov, ramien a ramien. Vykonané stojace, sediace a ležiace.

Pozícia na sedenie:

Sadnite si na stoličku. Narovnajte chrbát. "Motýľ" umiestnený medzi kolennými kĺbmi tak, že hlavica strely bola na dne. Intenzívne komprimujte boky projektilu.

Pozícia v pozícii:

Vezmite expandér, zdvihnite rovné ruky nahor. Stlačte a odomknite "Butterfly" nad hlavou. Aktívne funguje svalstvo ramenného pletenca. Pri pohybe neohýbajte ruky.

Pozícia:

Je vhodné ležať na podložke lícom nahor. Nohy zdvihnúť, ohnúť na kolenách. Expandér sa nachádza medzi kolennými kĺbmi. Squeeze / unclip "Butterfly". Vo svaloch brušnej oblasti by sa malo cítiť napätie.

Cvičenia s "Butterfly" vykonávať od 50 do 60 krát. Ženy robia 2-3 prístupy, muži - 3-5.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Kde si môžem kúpiť expandér na cvičenie Bubnovského doma?

Môžete si kúpiť expandér simulátor pre váš domov a všetky potrebné doplnky pre zabezpečenie efektívnej domácej cvičenia v špecializovanej obchodnej sieti zdravotníckeho tovaru, v športových obchodoch.

Je vhodné vyzdvihnúť takýto produkt v internetových obchodoch.

Vytvorenie simulátora Bubnovského pre dom vlastnými rukami

Urobiť podobný simulátor pre dom vlastnými rukami je celkom možné. Táto voľba má svoje klady a zápory, ktoré musíte vedieť a zohľadniť pri rozhodovaní.

výhody:

Medzi výhody patrí úspora nákladov, pretože vysoko kvalitné originálne návrhy sú drahé a získanie lacnejších falzifikátov sa môže zmeniť na nepríjemné problémy.

nevýhody:

Montáž prístroja vlastnými rukami by mala byť vykonaná v súlade s prísnymi normami v súlade s pôvodnou schémou. Ak je montáž nesprávna, účinnosť simulátora bude sporná. Dôležitú úlohu zohráva kvalita materiálov a komponentov.

Cvičenia s cvičením simulátora Bubnovského cvičenia sú nielen účinné, pokiaľ ide o formovanie posilneného tela, zvyšovanie sily a vytrvalosti, ale aj zdravie. Nemajú veľa času, môžu byť vykonané vo vhodnom čase doma.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchanie.
Dodržiavanie cvičebných techník.
Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

bolesť dolnej časti chrbta;
ochorenie kolena;
ochorenia genitourinárneho systému;
rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Koľko je Bubnovský tréner

V tomto článku pochopíme, čo je Bubnovský simulátor, na čo je, aká je jeho cena a na čom záleží, kto ho potrebuje, ako ho správne používať a oveľa viac.

Čo je simulátor

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvoril špeciálny simulátor na obnovenie svalovej aktivity. Simulátor je určený pre tých, ktorí si chcú udržať svoje zdravie doma. Princíp simulátora je v dekompresnej a antigravitačnej práci, ktorá vám umožní odstrániť bolesť bez liekov a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.

Jedná sa o výkonový rám pozostávajúci z oceľového rámu v tvare oblúka so súpravou závaží na obidvoch stranách, na hornej časti je priečnik pre vyťahovanie. V mnohých telocvičniach je simulátor, ktorý je populárne nazývaný „Upper Block“. V sade je niekoľko pier a viazanie, ktoré vám umožnia vypracovať rôzne svalové skupiny.

Princíp činnosti spočíva v trakčných pohyboch, ale antigravitačné ťahanie cez valce, ktoré ťahajú bremeno.

Koľko je a ako nakupovať

Ak si chcete kúpiť multifunkčný simulátor Bubnovsky, môžete sa obrátiť na jedno z jeho liečebných centier, kde vám poskytnú všetky potrebné informácie.

Simulátory predáva veľké množstvo obchodov, jedným z najobľúbenejších zástupcov je výrobca Iron King, ktorý poskytuje doručovacie služby od dverí k dverám. Všetky produkty sú plne certifikované a ceny sú nižšie ako ostatní zástupcovia.

Spoločnosť ponúka cenník pre jednoduchý výber.

Objednávku si môžete objednať v obchode so športovými potrebami, s ktorým si môžete dohodnúť doručenie.

Faktory, ktoré ovplyvňujú cenu simulátora:

Počet regálov Tento simulátor je vybavený jedným, dvoma alebo štyrmi regálmi na zaťaženie, umožňuje vám pracovať a používať všetky končatiny a vykonávať rôzne váhy.
Hmotnosť bremena. V závislosti od hmotnosti blokov pre záťaž zmeny charakteru zaťaženia svalového systému. Tiež náklady na spotrebu materiálu, tým vyššia je hmotnosť bremena, tým vyššia je cena.
Rozmery. V závislosti od rozmerov sú určené konštrukčné pevnosti a materiálové náklady.

oblasť použitia

Simulátor je zameraný na tréning s kinezoterapeutickým smerom. Samotný Bubnovský simulátor je rekreačné a terapeutické tréningové zariadenie na urýchlenie regeneračných procesov zhoršenej motorickej funkcie. Tiež, simulátor vám umožní dať do poriadku všeobecnú fyzickú formu. Výsledkom je, že takýto simulátor je použiteľný v zdravotníckom prostredí aj ako vybavenie posilňovne.

Činnosť simulátora je zameraná na rehabilitáciu po zlomeninách chrbtice a rehabilitácii. Po zotavení po mŕtvici a srdcovom infarkte. Obnovuje zdravú aktivitu po operácii kĺbovej náhrady. Umožňuje liečbu osteochondrózy, artrózy, skoliózy. Lieči medzistavcovú prietrž.

Pre fyzický vývoj sa môže použiť na čerpanie prsných svalov, ramenného pletiva, bicepsu, tricepsu, brušných svalov a dokonca aj svalov a nôh gluteus.

Ako to urobiť

Triedy zahŕňajú prácu na spoločnej gymnastike, na práci svalového tkaniva, na rozvoji a posilnení pohybového aparátu.

Hlavnou podmienkou je sústredenie na trénovanú časť. Napríklad, ak je to hrudník, a cvičenie je sploštenie rúk na crossover, potom postaviť rovno, drží rukoväte, roztiahnite ruky do strán. Na výdych pomaly s koncentráciou na záťaž a položte ruky do oblasti pásu, na výdych zriediť do východiskovej polohy.

Ak sa práca vyskytuje na chrbtovej časti, a potrebujete posilniť pas sekcie, budete potrebovať sadu cvičení pre chrbticu.

Takýto komplex, s plnou koncentráciou a obetavosťou, normalizuje biochemické procesy v tele, zaberá medzistavcový disk a okolité svaly a väzy.

Vďaka zvýšenému prietoku krvi v zóne poranenia sa urýchľujú regeneračné procesy, čo dokonca umožňuje redukovať a odstraňovať medzistavcovú prietrž.

Sergej Michajlovič Bubnovský urobil komplex dvadsiatich správnych cvikov, ktoré vám umožnia zostať zdravý pri cvičení doma:

Prvé cvičenie zmierňuje bolesť v zadnej a krčnej oblasti, to je sedenie ťah so širokým záberom. Pohyb v dlhej amplitúde., Rozvíja svaly chrbtice.
Trakčný blok úzky priľnavosť sedí na lavičke.
Ťah spodnej jednotky na pás. Rozvíja svaly chrbta.
Spodná jednotka sedí na lavičke. Rozvíja svaly chrbta.
Posunutie spodnej jednotky pred ním. Zlepšujúci účinok pre ramenné kĺby.
Ťah spodného bloku pred ním sedí na lavičke. Vývoj ramenných kĺbov a svalov ramenného pletenca.
Ťah spodnej jednotky pred vami, s dvoma rukami, sedí na lavičke. Vývoj hornej časti chrbta a ramenných kĺbov.
Stlačte spodnú jednotku, ktorá sedí na lavičke. Ošetrenie ramenného pletenca.
Trapézové svaly dolného bloku ležia na lavičke. Zlepšujúci účinok pre ramenný opasok.
Ťah horných blokov nohy. Liečba chrbtice.
Ohýbanie nôh k telu s bremenom vo forme hornej jednotky. Lumbálna liečba.
Trakcia jednej nohy s fixáciou na horný blok. Lumbálna liečba.
Ťah jednej nohy, ležiacej na boku, s upevnením k hornej jednotke. Lumbálna liečba.
Ťahová noha, dolný blok s ohybom v kolennom kĺbe. Liečba kĺbov dolnej časti tela.
Posuvná noha, spodná jednotka leží na lavici brucha nadol. Vývoj svalov gluteus a nôh.
Posuvná noha, spodná jednotka, sediaca na lavičke. Vývoj sily dolnej časti tela.
Ťahová noha, horný blok, s ohybom nohy v kolennom kĺbe. Liečba pohybového aparátu.
Swing nohu späť, s bremenom vo forme nižšej jednotky. Vývoj sily nôh.
Strečing nohy na stranu, s bremenom v myšlienke nižšej jednotky.
Krútenie trupu, kľačanie s bremenom vo forme hornej jednotky. Práca na brušných svaloch.

kontraindikácie

Podľa Sergeja Michajloviča Bubnovského sám, jeho metóda nemá žiadne kontraindikácie. Je však zakázané zapájať sa do ľudí s vysokou telesnou teplotou, rakovinou a otvorenými ranami, pretože cvičenie môže spôsobiť krvácanie. Pred začiatkom vyučovania sa vyžaduje konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

O tvorcovi simulátora

Sergej M. Bubnovský - profesor, doktor medicíny v smere kinezioterapie. Tvorca autorských metód liečby a obnovy komplexných poranení spojených s pohybovým aparátom.

Vo veku 25 rokov bol v hroznej autonehode, v ktorej bol vážne zranený a ohrozený invalidným vozíkom. Lekári, ktorí liečili Sergeja Michajloviča, tvrdili, že ich pacient nebude schopný vrátiť sa do normálneho života a bude navždy obmedzený na invalidný vozík. Preto sa profesor naučil prostredníctvom osobnej skúsenosti o utrpení a bolesti spojené s zraneniami kinesio.

V dôsledku toho Sergej Mikhajlovič prekonal chorobu sám a vrátil sa do normálneho zdravého života. Neskôr začal rozvíjať vlastnú techniku, ktorá pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobami pohybového aparátu. Treba mať na pamäti, že Sergej Michajlovič Bubnovský utrpel celý zážitok na sebe, ktorý ho inšpiroval k liečbe iných ľudí.

Sergej Michajlovič Bubnovský dnes založil v Moskve kliniku „Centrum kinezioterapie“ a jeho úspešné skúsenosti umožnili rozšíriť rozsah kliník v celom Rusku. Počas desiatich rokov praktickej činnosti, Sergej Michajlovič vyliečil viac ako desiatky tisíc pacientov. Stojí za zmienku, že profesor Bubnovsky napísal sériu kníh o zdraví.

Bubnovsky simulátory pre domáce: kúpiť alebo si sami?

Je možné liečiť pohybové ochorenia pomocou aktívnych a pasívnych fyzických cvičení na tréningovom aparáte Dr. Bubnovského doma. Sú bezpečné na použitie, obdarené dekompresnými a antigravitačnými funkciami, to znamená, že uvoľňujú chrbticu jednoduchým dizajnom.

Typy a prevedenia

Najbežnejším typom domáceho simulátora je MTB-1, ktorý sa skladá z jediného stojana, na ktorého výrobu je kovový profil 40 × 40 mm. Okrem upevňovacích prvkov súprava obsahuje bloky, kovový kábel a záťaže, ktoré tvoria stoh 105 kg. Rozmery MTB-1 sú: 70 × 80 × 220 cm, simulátor váži 135 kg.

Ak chcete zapadnúť na podlahu, k regálu sú pripevnené rukoväte. Na podporu cvičenia stojaceho pred simulátorom môžete použiť horizontálnu rukoväť.

Domáci tréneri majú rovné a šikmé „nohy“. Oba typy musia byť pripevnené k stene. Tréneri so šikmými nohami sú odolnejší. S rovnými nohami zaberajú málo miesta a môžu byť inštalované v malých bytoch. Náklady na simulátory je do 9900 rubľov.

Domáci tréner MTB-2 vyzerá masívne, pretože je vyrobený z kovového profilu 60 × 60 mm. Pozostáva z dvojitého blokového rámu. Rozmery MTB-2 sú: 3350 × 900 × 2250 mm, konštrukcia váži 310 kg. Tréner je vybavený kovovým káblom a 2 nákladnými komínmi po 105 kg v blokoch a vpustoch. Náklady - do 21 600 rubľov.

K tomuto simulátoru pre rehabilitáciu detí, starších ľudí a ich schopnosti sú obmedzené, si môžete kúpiť samostatne zaťaženie 1 a 2,5 kg.

Simulátor MTB 4 má:

výška - 225 cm;
hĺbka - 60 cm;
šírka predných nôh - 125 cm;
zásobník na 60 kg;
hmotnosť - 105 kg.

Súčasťou simulátora sú: bloky s karabinami - horné a dolné, káble, nákladné bloky. Môžete pridať ľahký tovar: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za samostatnú cenu.

AERO MTB-1 má rozmery 170 × 55 × 226 cm a pozostáva z dvoch vertikálnych stĺpikov s dvoma blokmi (hornými a dolnými), ktoré sa otáčajú o 360 ° a jedným stacionárnym (horným). Rám váži 80 kg, prevádzková hmotnosť 40 kg.

Bloky sú káble, ktoré sú pripevnené ku každému regálu k tovaru s hmotnosťou 5-20 kg. Ťahové káble sa vykonávajú pomocou blokov: horných a dolných. Pre podporu a fixáciu počas cvičenia sú rukoväte: dlhé a krátke.

Spoločná gymnastika prispieva k:

zlepšenie funkčnej práce veľkých kĺbov: ramien, lakťov, kolien a bedrového kĺbu;
zbavenie sa celulitídy na stehnách, zadku, redukcii "kohútika";
S pomocou AERO-MTB môžete zabudnúť na chronický únavový syndróm, vegetatívne-cievnu dystóniu.

Pravidlá výcviku na simulátore Bubnovsky:

Príslušenstvo pre simulátory

manžety

Manžety (mäkké alebo tvrdé) sa pri cvičeniach kladú na ruky alebo nohy. Môžu byť pevne a pevne pripevnené na spone na končatinách a pripevnené k karabine pre chrómovaný krúžok s hrúbkou 3-5 mm.

Veľkosť manžety je 29 × 6 × 1 cm alebo 33 × 10 × 2 cm. Vyrobte z kože, mäkkú časť - semiš. Mäkké manžety sa líšia od tvrdých manžiet v tých tuhých, ktoré vydržia väčšiu váhu - 120 kg alebo viac. Náklady na manžety - 890-900 rubľov.

expandéry

Expandéry sú vyrobené zo silikónovej a polyesterovej lanko - priemer 7,5 mm. S jedným postrojom majú expandéry dĺžku bez rúčok

1,25 m, s držadlami

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Náklady sú do 280 rubľov.

Ako vybrať expandér uvedený v tabuľke: