Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Pozrite sa, aké ľahké je masáž

Masáž je vynikajúci „nástroj“ na zlepšenie tonusu a nálady, posilnenie zdravia, fyzického aj emocionálneho. Okrem toho, dotyková terapia sa môže rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Ale čo robiť, ak nie je nikto, kto by mohol pomôcť? Urobte si masáž sami.

Ako si urobiť masáž sami

Mali by ste si vybrať tú najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, umyté ruky. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúra sa začína jednoduchým ťahaním.

Ako si urobiť masáž hlavy

Masáž ktorejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy - od začiatku rastu vlasov do lymfatických uzlín v spodnej časti lebky.

Dajte si dlane na hlavu tak, aby boli vaše prsty spojené v hornej časti hlavy a jemným hladením hladko hladite vo všetkých smeroch. Po hladení v rovnakých smeroch, ale so špičkami všetkých prstov. Rozotrite kožu, aby sa mierne posunula a natiahla. Potom trieť chrámy s rotačné pohyby, to zase pomáha zbaviť sa bolesti hlavy bez piluliek.

Ako urobiť masáž krku a ramena

Ramenné krížové ťahy: ľavé rameno s pravou rukou, pravé rameno s ľavou stranou. Oboma rukami zastrčte krk. Jemne, ale pevne robte malé kruhové pohyby prstami, začínajúc od základne lebky a pohybujúc sa k pleciam. Ak pocítite klip, venujte mu osobitnú pozornosť. Masírujte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako urobiť masáž štetcov

Ak chcete začať, trieť dlane od seba, tlačí gombíky v spodnej časti dlane na masážne ruky. Potom urobte pohyby, akoby ste si umývali ruky. Akonáhle sa ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst samostatne, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami zatlačte na dlane a zápästia.

Ako si urobiť ručnú masáž

Pat ruku s dlaňou opačnej ruky od zápästia k ramenu. Pokračujte, kým nepocítite, že sa svaly zahrejú. Potom prejdite okolo predlaktia a horného ramena s malými kruhovými pohybmi. Striedajte tlieskanie a kruhové pohyby, kým sa svaly úplne nezohrejú a uvoľnia.

Ako sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože spazmický gluteus sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, urobte mäkkú priľnavosť jednou rukou a urobte rotačný pohyb, potom uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s úsilím, ale veľmi opatrne.

Potom, so zadnou časťou päste, prechádzka okolo kostry v kruhovom pohybe.

Ako si urobiť masáž nôh

Začnite s ľahkými ťahmi. Hladko posuňte prsty z nôh a pohybujte sa až k pásu. Po hladení pokračujte silnejšími kruhovými pohybmi s dlaňami. Svaly môžete stlačiť rukami, masírovať päsťou a tiež ich zatlačiť lakťom alebo ich poraziť okrajom dlane.

Ako si urobiť masáž nôh

Po hladení si dobre utrite nohy: stlačte palcom na podrážku a prsty. Môžete začať s členkom a presunúť palce na stranu. Dokončite masáž ťahmi.

Ako si masírovať chrbát sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž z chrbtice do strán, počnúc od pása až po plecia (na miesto, kde sa dostanete).

Pri masáži chrbta môžete použiť aj loptičku akejkoľvek veľkosti - od tenisu až po basketbal. Zatlačte ho proti stene chrbtom a pohybujte svojím telom v rôznych smeroch. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Okrem toho môže byť chrbát hnetený z miesta na sedenie. Chyť nohy pod kolená a hojdať sa na úroveň lopatiek a späť.

Ako urobiť masáž brucha sami

Táto masáž je účinná pri občasnej bolesti brucha.

Položte ruku na žalúdok a jemne ho ťahajte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek, potom prstami, hnette svaly, pohybujte sa najprv smerom k podpazušiam a potom smerom k rozkroku. Dolné brucho jemne ťahať prsty, takže kruhové pohyby od pupka nadol špirály - takže zlepšenie trávenia.

Vlastná masáž je nepostrádateľnou vecou pre zotavenie tela, keď nie je v blízkosti nikto, kto by v tom čase mohol pomôcť. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete uistiť, že je dosť jednoduché urobiť si masáž sami a účinok je pozitívny.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako urobiť masáž chrbta doma - základné techniky

Masáž je jednou z najstarších a najšikovnejších liečebných techník používaných v tradičnej a tradičnej medicíne. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresových situácií na telo. Dokonca aj v medicíne antického východu by lekári mohli ovplyvniť určité orgány ľudského tela prostredníctvom masáže.

Indikácie a kontraindikácie

Rovnako ako u iných metód liečby pri masáži, existujú určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž sa odporúča použiť na zmiernenie svalových spazmov, normalizáciu zvýšeného tlaku, osteochondrózu, spinálnu herniu, s inými poruchami fungovania chrbtice.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na použité gély a oleje, ktoré sa používajú na drvenie pokožky a na uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia obehového systému, zápalové procesy (na koži av tele), otvorené rany a iné kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré možno vykonať doma a každý z nich by sa mal zvážiť podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je pomerne štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a uzavreté bližšie k hrudníku a pre pohodlie je potrebné dať plochý vankúšik malých rozmerov.

hladí

Hladenie na začiatku masáže sa používa ako rozcvička pre pokožku a relaxáciu pre telo. Pohodlná masáž tela a masáž krku je najčastejšou a najjednoduchšou masážnou technikou v domácnosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. V prvom rade sa používajú pravidelné ťahy, ktoré pripravia a zahrejú pokožku.
2. Potom by sa zadná časť ruky mala dotýkať chrbta a ťahať ju, dostať sa k kosti.
3. Potom, čo ruky dosiahnu kľúčnu kosť, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Potom musíte presunúť svoje dlane od seba približne v rovnakej vzdialenosti (malo by sa stať, že každá ruka má svoju vlastnú malú oblasť na zadnej strane) a pokračovať v masáži v danom smere do podpazušia. Potom sa dlane pohybujú nahor k ingvinálnym záhybom.
5. Takéto pohyby musia zabaliť celý chrbát, a na bočných častiach tela je potrebné, aby sa obalil.

trenie

Tretia terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly musia byť dobre ohrievané, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie sa tiež skladá z niekoľkých etáp:

1. Na širokých svaloch chrbta je oddelenie rúk do dvoch častí (pohyb podobný tomu, čo píla funguje). Mali by začať od pása a dosiahnuť široké svaly.
2. Na bokoch, môžete použiť trenie lakeť s trochou tlačí do zadnej časti. Pohyb začína od pása a potom sú ramená chované na oboch stranách chrbta.
3. Nezabudnite na medzirebrové priestory, ktoré sa môžu trieť obvyklými priamymi pohybmi z chrbtice do medzikrstnej oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustené. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér vykoná v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré vychádza z medzistavcového stĺpca a zasahuje do lopatiek.
5. Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa vykonať všeobecné trenie celého chrbta.

valcha

Masáž je možná aj v prípade, ak má pacient stagnujúce soli, alebo len svalovú silu (bolesť), ktorá sa objavuje po intenzívnom cvičení (najmä pri cvičení na chrbte) a sťažuje jeho úplnú pohyblivosť na niekoľko dní.

Hnetenie možno vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, podložkami štyroch prstov a prstami prstov. Táto technika zahŕňa také štádiá, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

1. S palcami ľavej alebo pravej ruky je stlačený ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa mieša dve minúty.
2. Ľavá a pravá ruka súčasne stláča svaly a hnetenie sa vykonáva kruhovými pohybmi, hladko prechádza do chrbtovej časti.
3. Tiež vankúšiky alebo falangy prstov ľavej a pravej ruky, masážny terapeut môže stráviť niekoľko intenzívnych kruhových pohybov, ktoré pomôžu brúsiť dobre porazené svaly po návšteve posilňovne.

stláčanie

Masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie práce krvných ciev, výživy pokožky, ako aj na zohriatie svalového tkaniva a poskytnutie tonického účinku na celé telo pacienta.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalá implementácia techník takejto masáže. Stláčanie je tiež v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stláčanie je ako intenzívne hladenie chrbta dlaňou ruky. V tomto prípade by mali byť spojené štyri prsty a palec by mal byť mierne odložený. S malým tlakom masér stlačí ruku na potrebnú zónu a vykoná hlazení, ktoré aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
2. Stláčanie s obvodom sa vykonáva na strane chrbta, rovnako ako štandardné stláčanie (4 prsty sú spojené dohromady, a ten veľký je presunutý preč). Ukazuje sa tak, že pokrýva najväčšie územie.
3. Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím tak, aby masážny terapeut mohol nastaviť hĺbku dopadu ramena na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie predlaktia pomôže zbaviť sa svalovej bolesti a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Dokončiť masáž chrbtice doma je najlepšie s malými vibráciami, ktoré umožňujú pacientovi, aby bol čo najviac uvoľnený. Na tieto účely používajte na chrbte prstami alebo bambusovými tyčkami zametanie alebo ľahké poklepanie.

Po vibráciách sa odporúča urobiť normálne, ľahké ťahy, ktoré upokojujú pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (koniec sedenia závisí od typu masáže, ktorá bola použitá na liečbu pacienta).

Masáže doma

Ak bolesť svalov chytil niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostnú techniku ​​a hlavnú masážnu sekvenciu. Je dôležité doma pri masáži často nestlačí na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte pripraviť na pracovisku (vankúš pod hlavu, olej alebo smotana, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a späť po sedení).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a skladá sa z elementárnych ťahov a zárezov, ktoré zahrejú svaly, vďaka čomu bolesť prechádza dostatočne rýchlo.

Po ukončení zákroku je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neruší svaly.

Nasledujúce video opisuje klasickú techniku ​​masáž chrbta:

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"