Univerzálny expandér SMARTELASTIC umožňuje efektívne nahradiť objemné rehabilitačné simulátory doma a je určený predovšetkým pre: t

kto chce udržiavať svoje telo v pracovnom a zdravom stave.

ktorá bola liečená v Kinesitherapy Centre a chce dosiahnuť dosiahnuté výsledky nezávisle, ale nemá možnosť pravidelne navštevovať Centrum.

ktorý sa snaží zastaviť rozvoj osteochondrózy, prietrže, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice.

ktorí sa zotavujú po operácii s cvičením, najmä nenahraditeľným po odstránení medzistavcovej prietrže.

Sada expandérov "Zdravý chrbát"

Súprava je určená na vykonávanie série cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského. Ďalšia sada elastických rúrok umožňuje vytvoriť hladší odpor oboch končatín naraz.

Expander-crossover "Kompaktný a zdravý chrbát"

Sada sa vyznačuje vysokou spoľahlivosťou a dlhou životnosťou. Pár 83 cm dlhých šnúr umožňuje vykonávať najväčší počet cvičení na všetkých svalových skupinách. Viac podrobností.

Opasky na nohe.

Popruhy na nohe sú navrhnuté tak, aby vykonávali intenzívne cvičenia pre svaly nôh.

Na rozdiel od opaskov na členku nespôsobujú pásy na nohách bolesti v nohách pri vykonávaní cvičení s veľkým zaťažením, čo je najdôležitejšie pre ľudí s chorobami dolných končatín.

Tiež popruhy na nohe pomáhajú distribuovať záťaž na trénované svaly najpresnejšie po celej trajektórii pohybu, čo robí tréning pohodlnejším.

Opotrebované opasky by mali byť výlučne na športovej obuvi.

Cena za pár: 750 rubľov.

Zámok dverí na uchytenie elastickej trubice pre karabínu.

Zámok dverí umožňuje pripevniť latexové tlmiče karabín k dverám.

Cvičenie kinesitherapy doma.

Každý vie, že pohybový aparát nie je možné liečiť a udržiavať v dobrom stave vďaka len liekom a operáciám. Rehabilitačný proces vyžaduje špecifické terapeutické cvičenia.

Bubnovský vyvinul unikátnu techniku ​​založenú na kinezioterapii, ktorej podstatou je nechirurgická liečba a obnova kĺbov a chrbtice v dôsledku vykonania správne vybraných cvičení na špeciálnych simulátoroch v správnom poradí, postupnosti a intenzite.

Táto technika zahŕňa aj vývoj dýchacích techník, vodných postupov, správnej výživy.
Proces cvičenia pozostáva zo striedavého zaťaženia, ktoré pumpuje a posilňuje svaly, a strie, ktoré vytvárajú svalovú pružnosť.

Naša stránka predstavuje súbor základných cvičení bez axiálneho zaťaženia chrbtice, ktoré sú súčasťou systému liečby Dr. Bubnovského.

Hlavnou zásadou cvičenia je dôslednosť a systematickosť. Odporúča sa dávkovať dávku a komplikovať cvičenia postupne. Účinok sa prejavuje veľmi skoro: bolesť, kŕče zmiznú, svalový tonus sa zvyšuje, emocionálny stav sa zlepšuje

Snažte sa robiť všetky cvičenia ako prvé a vybrať tie, ktoré vám najviac vyhovujú, v závislosti od cieľa tréningu, individuálnych charakteristík, súvisiacich chorôb a veku.

Pred vykonaním cvičení si pozorne prečítajte ich popis a odporúčania.

Skôr ako začnete

Skôr ako začnete pracovať s rozšíreniami smartelastic, prečítajte si nasledujúce dôležité informácie:

Školenie so smartelastickým expandérom má veľa spoločného s tréningom na simulátoroch, ale má aj svoje vlastné vlastnosti, ktoré sú dôležité pre maximálne výsledky a pôžitok z tréningov. Viac podrobností.

Vykonať všetky cvičenia prezentované na tomto mieste pomocou systému Bubnovsky, okrem troch hlavných upevňovacích bodov expandéra na stenu: 10 cm od podlahy, na úrovni hrudníka a na úrovni predĺženého ramena, ďalší je pridaný - na úrovni 50 cm od podlahy. Prečítajte si viac o spôsobe, ako opraviť expandér.

Pred začatím cvičení sa poraďte so svojím lekárom. Zvlášť dôležité pre osoby, ktoré majú zjavne zdravotné problémy.

Partnerský program

Výber a tréning „Online“ liečebno-profylaktického komplexu cvičení, pre použitie doma s expandérmi.

Kompilácia programov obnovy a riešenie problémov v rôznych nozológiách:

Choroby chrbtice (poruchy postoja u detí a dospelých, antalgická skolióza, osteochondróza, protrúzia, prietrž).

Ochorenia ramenného kĺbu (humeroskapulárna periarthritída, „syndróm zmrazeného ramena“).

Choroby kolena (gonartritída a gonartróza).

ochorenia bedrového kĺbu (koxartróza).

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Smartelastické cvičenia pre chrbticu podľa Bubnovského

Cvičenia podľa metódy Bubnovského

Kryoterapia, to znamená kryomasáž, obklady (zlepšuje termoreguláciu, necitlivosť).

Pamätajte, že bolesť nie je kontraindikáciou na cvičenie. Toto je jeden z hlavných rozdielov medzi Bubnovského metódou a klasickým „jemným“ prístupom.

Sada cvičení

1. 27. Z polohy na bruchu položte pravú nohu na ľavé koleno. Ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavý lakeť na pravé koleno. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
2. 10. Z tej istej polohy torzo trupu posúvajte dopredu a dozadu.
3. Z pozície všetkých štyroch ťahajte trup čo najviac dopredu, bez ohýbania spodnej časti chrbta. Snažte sa udržať si rovnováhu.
4. Váš počítač by mal byť v úrovni očí, aby ste nemuseli neustále znižovať alebo zdvíhať hlavu.
5. Vykonajte cvičenie pre tlač číslo 5 z predchádzajúcej kapitoly.
6. Tri hlavné cvičenia zahŕňajú cvičenia pre dolnú časť chrbta. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu a trochu ohnite lakte. Dlaha spočíva na podlahe v páse. Kým dýchate, otočte jednu nohu. Návrat do východiskovej pozície, výdych. Potom sa otočte druhou nohou. Vykonať cvičenie by malo byť únava. Rozsah pohybu by mal byť maximalizovaný.
7. Cvičenie "prehĺtať" dobre posilňuje svaly pozdĺž chrbtice. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte ruky a nohy, klente telo a súčasne vdychujte. Potom rovnako pomaly spúšťajte ruky a nohy pri vydychovaní.
8. Hernia a zlomeniny chrbtice, zvieracie nervy chrbtice, výrastky chrbtice;
9. Položte späť na simulátor, pripojte jednu nohu k rukoväti. Zdvihnite a spustite dolnú nohu.
10. Bubnovský je tvorcom inovatívneho systému na liečbu neurologických a ortopedických ochorení bez použitia farmácie, ale s aktívnou účasťou pacienta na procese liečby. Pacient sa zotavuje kvôli sile vlastného organizmu a vykonáva špeciálny systém cvičenia Bubnovského.
11. Dnes existuje mnoho spôsobov liečby ochorení stavcov, ktorých zoznam sa neustále aktualizuje novými, inovatívnymi technikami. Všetky sú užitočné svojím vlastným spôsobom, všetky majú svoje vlastné pozitívne a negatívne stránky, vlastné kontraindikácie. preto by mali byť predpísané iba lekárom a pod dohľadom kvalifikovaných zdravotníckych špecialistov. Jeden z týchto moderných a podľa mnohých účinných spôsobov liečby ochorení chrbtice je považovaný za techniku, ktorú vyvinul Bubnovský SM, čo tiež spôsobilo kontroverzné posudky a nejednoznačné názory lekárov. Pozrime sa na to.
12. 28. Leží na pravej strane, zdvihnite nohu a zastavte uprostred hojdačky. Tiež so stopkou dolnej časti nohy. Päta je napätá pri vykonávaní celého cvičenia.
13. 11. Opakujte cvičenie číslo 10 s výškou pri ohnutí nohy dopredu.
14. 4. Natiahnutie chrbtových svalov
15. Urobte si krátke prestávky každých 45 minút, počas ktorých môžete vstať a urobiť trochu rozcvičky.
16. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite panvu z podlahy. Nohy sú ohnuté na kolenách.
17. Triedy zahrnuté v komplexe cvičení pre Bubnovského, môžete striedať podľa dňa v týždni. Ranné cvičenia sa najlepšie vykonávajú pre ramenný pletenec a večer môžete ísť na cvičenia pre iné časti chrbtice, napríklad pre dolnú časť chrbta.
18. Cvičenie trakčných rúk. Vhodné pre hrudník. Vezmite si elastické gumené bandáže na koncoch rukami, a krok na jeho strednej nohy s nohami. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite obväz. Beh aspoň 15 krát.
19. Dislokácia kĺbov, zápal šliach, nekróza bedrového kĺbu;
20. Ľahnite si na brucho chrbtom k simulátoru, jednu nohu pripojenú k rukoväti. Nohu ohneme a natiahneme na stranu, potom ju narovnáme a vytiahneme.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta a chrbtice podľa metódy Bubnovského doma

Tento spôsob liečby sa nazýva kinezioterapia, teda pohybová terapia. Pomocou cvičení podľa metódy Bubnovského je možné liečiť nielen štandardné ochorenia chrbtice: prietrže a osteochondrózy, ale aj polyartritídy, nekrózy, porúch držania tela a tiež na liečbu drogovej závislosti. Ďalej sa pozrieme na 20 základných cvičení Bubnovského, Bubnovského Sergeja Michajloviča je tvorcom jedného zo smerov alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jej terapie je použitie vnútorných rezerv ľudského tela, pri hľadaní schopnosti ľudského tela bojovať proti chorobám nezávisle, bez použitia liekov. Nazýva sa kinezioterapia. Táto metóda Bubnovského (pozri video) poskytuje nielen liečbu chorôb pohybového aparátu, ale aj diagnózu celého pohybového aparátu, stav kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presné miesto ochorenia a podľa toho predpísať správnu a najefektívnejšiu liečbu podľa Bubnovského.

Technika Dr. Bubnovského

29. Z cvičenia č. 28 sa otočte nohou tam a späť, s cieľom dotýkať sa podlahy prstom. Vpred - rovná noha, ohnutá dozadu.

12. Sadnite si na päty a uvoľnite svaly. Vráťte sa späť.

Vstaňte na všetky štyri. Ako budete vydýchnuť, zložte si ruky, ohnite ruky a nakloňte svoje telo na podlahu. Pri inhalácii si narovnajte ruky, sedí na pätách. Svaly chrbta sú napnuté. Zopakujte cvičenie až 6-krát.

Cvičenia pre chrbticu hernie Bubnovsky radí robiť v špeciálnych centrách pod vedením skúsených inštruktorov. Tu môžete získať podrobné rady. Dnes sú takéto miesta otvorené v mnohých veľkých mestách Ruska, ich počet neustále rastie. Telefonicky 8-800-555-35-48 môžete zistiť, či je vo vašom meste také centrum.

Skupina z polohy na bruchu. Pri výdychu stúpa trup a ohnuté nohy. Musíte sa pokúsiť spojiť kolená a lakte.

Koľko ľudí na svete trpí bolesťami chrbta! Fyziológovia hovoria, že časté problémy s chrbticou sú vykúpením ľudstva za možnosť chodiť na dvoch nohách s vysokými hlavami. A samozrejme, všetky druhy výhod civilizácie ovplyvňujú našu chrbticu nie je najlepší spôsob. Sme leniví, trochu sa pohybujeme, veľa sedíme a jeme - odtiaľ sa medzi mladými ľuďmi často stáva osteochondróza a medzistavcová hernia. Čo môžeme povedať o staršej generácii!

Cvičenie nohy. Postavte sa s nohami na schod, visiac na podpätkoch. Vstaňte na prsty, potom choďte dole a znovu si viste na pätách. Vykonajte 100-krát.

Kedy môžem použiť túto gymnastiku?

Prostatitída, zápal vaječníkov, sexuálna dysfunkcia, hemoroidy;

• Ležali sme na zemi a čelili simulátoru. Urobte točenie alebo otočenie. Ruky držia oporu hlavy, skrútené rukami. Nohy sú navzájom od seba vzdialené 90 °. Noha, ktorá sa pozerá dopredu, je pripojená k simulátoru. Ohýbame túto nohu, ťaháme ju smerom k nám a do strany.
• Sedíme na zemi v blízkosti simulátora, aby sme nafúkli svaly chrbta. Položili sme si nohy na stenu, uchopte rukoväť rukami. Pri zdvíhaní rúk a ohýbaní dopredu sa chrbát natiahne, chrbát sa ohne a keď sa aplikuje na hrudník, lopatky sa zbiehajú. Počas ťahu - výdych, pri zdvíhaní rúk - vdychovať.
• Pokiaľ ide o liečbu samotnej chrbtice, používajú sa špeciálne cvičenia, ktoré vypracoval profesor Bubnovsky S.M. samostatne. Pravidelné vykonávanie im pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierniť bolesť, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a prispôsobuje telo plnému uzdraveniu. Súčasne sú takéto cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, miesta bolesti.
• 30. Cvičenie číslo 28-29 na druhej strane.
• 13. Keď si sadnete, natiahnite nohy a položte ruky na zem. Ruky pred vami, zdvihnite nohy. Robte cvičenie "nožnice".
• 5. lis

No, teraz viete veľa o metóde Bubnovského. Cvičenia, ktoré sú opísané v našom článku, napriek jeho ľahkosti, sú naozaj schopné pracovať zázraky. Zdravá elastická chrbtica je jedným z charakteristických znakov mládeže. Našťastie je možné dosiahnuť takmer dokonalý stav chrbtice v každom veku. Je len potrebné, aby ste nestratili vieru v seba a svoju silu!

Približný gymnastický komplex

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy bude efektívnejšia, ak pacient urobí pravidlo, aby pravidelne vykonával tieto jednoduché cvičenia na posilnenie nohy počas rozcvičky:

Ľudia, ktorí zažili ťažkú ​​bolesť chrbta aspoň raz vedia, aké je to bolestivé. Zdá sa, že v takýchto chvíľach je všetko pripravené dať za to, že niekto učil a navrhol, ako sa zbaviť nešťastia. Masti a tablety pomáhajú len na chvíľu a potom sa znovu objaví poškodenie. Fyzické cvičenie je desivé, pretože sa dokonca bojí pohybovať. Medzitým je tu doktor menom Bubnovský. Cvičenia pre chrbticu, ktoré vyvinuli, môžu pomôcť aj veľmi zúfalým ľuďom. Neverte? A márne! Prečítajte si informácie obsiahnuté v našom článku. A začnite konať, pretože, ako múdri hovoria: "Pod zvlneným kameňom..."

Toto je základný súbor cvičení, z ktorých je možné zostaviť osobný tréning. Celkovo možno povedať, podľa Sergeja Bubnovského, existuje viac ako 20 základných cvičení, z ktorých sú tvorené jednotlivé súbory. Všetky cvičenia musia byť doplnené dobrým spánkom a dobrou výživou.

Nadváha a tuk;

Ležali sme na lavičke. Ruky držia oporu, obe nohy sú pripojené k simulátoru, zatiaľ čo nohy z kolien sa vznášajú vo vzduchu. Ohýbajte nohy na kolenách a ohnite sa.

Pre ľudí s dobrou telesnou výchovou odporúča profesor Bubnovský cvičenia na bare. Základné výsuvy s rôznou šírkou gripu.

Popri vytváraní spôsobu liečby navrhol Bubnovský špeciálny simulátor na jeho realizáciu. Triedy na Bubnovskom simulátore obnovujú tón hlbokých svalov chrbta, posilňujú jeho svalový rám, prispievajú k plnej funkčnosti kĺbov, zlepšujú biochemické procesy, krvný obeh, prekrvenie stavcov, eliminujú syndrómy bolesti, svalové kŕče a bránia rozvoju vertebrálnych ochorení. Preto sa cvičenia a multifunkčný simulátor Bubnovského začali široko používať pri liečbe osteochondrózy, artrózy, artritídy, herniovanej medzistavcovej platničky (prietrže chrbtice je redukovaná na úplné vymiznutie!), Korekcia skoliózy a dokonca na posilnenie svalovej chrbtice u detí. Okrem toho sú veľmi užitočné v období rehabilitácie, obnovy tela po chirurgickej liečbe. Moderné lekárske špecialisti sa domnievajú, že Bubnovského kinezoterapia je vynikajúcou alternatívou chirurgickej liečby medzistavcovej prietrže. S jeho pomocou sa môžete vyhnúť operácii a vyliečiť chorobu a posilniť vašu imunitu!

31. Sadnite si. Dýchajte (cvičenie číslo 2).

14. Zapnite pravú stranu. Robte striedavo mávali nohou: ohnuté na vdýchnutí (ťahanie na rameno) a rovno na výdychu.

Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Zdvihnite trup (výdych) a dotknite sa kolien lakťami. Vykonajte cvičenia na mierny pocit pálenia vo svaloch. Postupne zvyšujte zaťaženie, prekonávajte bolestivé pocity. Účinnosť cvičenia môže byť zvýšená umiestnením ľadového obkladu pod pás, zatiaľ čo sa vykonáva.

Gymnastika, ktorej autorom je Dr. Bubnovský, je syntézou najúčinnejších metód zameraných na obnovu funkcií a prevenciu ochorení chrbtice.

Ľahnite si na chrbát, ruky ležiace na bokoch, nohy rovné, od seba vzdialené. Veľké prsty sa striedavo ohýbajú a potom sa natiahnu, čo najviac ich namáha.

Kto je to - Dr. Bubnovsky? Je známe, že má doktorát v medicíne a je profesorom a zakladateľom kinezioterapie. Dnes má dve vyššie vzdelania a dvadsaťročnú úspešnú lekársku prax, ktorá sa venuje výlučne liečbe akútnych aj chronických ochorení ľudského pohybového aparátu. Sergej Michajlovič prijíma pacientov v zdravotníckom centre, ktoré vytvoril v Moskve a kombinuje svoju hlavnú činnosť s prácou lekára v tíme KamAZ-master. Aj táto nezvládnuteľná osoba sa zúčastňuje mnohých súťaží. Tu je - Dr. Bubnovsky. Cvičenia pre chrbticu, početné knihy venované zdraviu, simulátory, ktoré navrhol na cvičenie chorých ľudí - to sú plody jeho práce.

Špeciálny simulátor

Na liečbu niektorých zložitejších ochorení ako bolesť chrbta vyvinul Bubnovsky špeciálny simulátor. Spolu s ďalšími výhodami umožňuje výrazne skrátiť dobu zotavenia alebo rehabilitácie a výrazne zvýšiť účinnosť akéhokoľvek cvičenia.

Vynechanie rôznych vnútorných orgánov;

Ležíme na zemi, na zadnej strane. Ľavá ruka drží oporu, pravá ruka v blízkosti trupu. Ľavá noha je rovná, pred ním je k simulátoru pripojená pravá noha. Utiahneme nohu, ohneme koleno, hlavu a ruku dosiahneme na koleno.

Prvé cvičenie môže byť vykonané nielen so simulátorom, ale aj s pravidelným expandérom. Na stenu upevníme 2 expandéry, odpočíname nohami a všetko zopakujeme rovnako ako pri cvičení 1.

Použitie Bubnovského simulátora niekoľkonásobne zvýšilo efektivitu cvičenia, urýchlilo zotavenie a priviedlo pacientov späť do normálneho životného štýlu.

32. Zatlačte z podlahy. Výdych robiť pri pohybe hore. 3 sady 10 klikov. Okrem toho môžete vykonať kliky bez ohľadu na komplex.

15. Opakujte cvičenie číslo 14 na druhej strane.

Tri hlavné cvičenia

Navrhovaný všeobecný systém sa ukázal byť natoľko úspešný, že bol spravodlivo pridelený nezávislému. Technika Dr. Bubnovského sa často nazýva extrémna rehabilitácia.

I. n) rovnaké ako vyššie. Cvičenie pozostáva z striedania nôh striedavo v smere hodinových ručičiek a proti.

Všetko začalo niekedy s tragickým incidentom. Život Sergeja Michajloviča bol taký, že vo veku 22 rokov sa dostal do veľkej automobilovej nehody, v dôsledku čoho sa kvôli vážnym zraneniam sotva mohol pohnúť. Prognózy ošetrujúcich lekárov boli úplne sklamaním a mladý muž bol nútený hľadať spôsoby, ako sa uzdraviť. 27 rokov tvrdo pracoval na tom, aby znovu získal svoje zdravie. A dostal sa k nemu. Na základe vlastných skúseností s liečbou choroby vyvinul Dr. Bubnovsky vlastný systém liečby, ktorý pomáha obrovskému počtu ľudí každý deň.

Samozrejme, že pre simulátor boli vyvinuté a vlastné špeciálne sady cvičení, ktoré umožňujú maximálne využitie všetkých jeho funkcií.

Migrény, bolesti hlavy, duševné poruchy.

SP - stojace, ruky držiace simulátor, jedna noha pripojená k rukoväti a vykonať pohyb dozadu. Opakujeme na druhej nohe.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu, adaptívna gymnastika, odporúčania

Stávame sa ľavou ohnutou nohou na akejkoľvek lavičke, druhá noha je rovná, na podlahe. Ľavá ruka spočíva na lavičke, v pravej ruke vezmeme činku a vykonáme ťah.

Pre tréning na simulátore Bubnovsky vytvorili samostatné cvičenia (pozri video). Vyberajú sa pre každého pacienta individuálne a tvoria sa terapeutické cvičebné komplexy. Takýto komplex povolaní je možné realizovať v špeciálnom stredisku pomocou Bubnovského simulátora a pod dohľadom kvalifikovaných špecialistov. Pacienti sa bez problémov učia pravidlám pre vykonávanie cvičení, kontrolujú proces implementácie a vykonávajú úpravy (zmeny) komplexu cvičení podľa získaných výsledkov.

Zoznámte sa - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Ľahnite si na chrbát. Vyvýšené a narovnané nohy robia "nožnice". Kolená pre seba a preč od vás, nespadajú na chrbát, opierajú sa o ruky.

16. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a držte ruky za hlavou. Snažte sa sedieť na výdychu v tejto pozícii.

Aká metóda je založená na

Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite panvu tak vysoko, ako môžete. Urobte "polovičný mostík". Vdychovanie, zníženie panvy. Opakujte cvičenie až 30-krát.

Na rozdiel od metód „ortodoxnej“ medicíny Bubnovský navrhol, aby bol pacient aktívnym účastníkom liečebného procesu.

Anestetický cvičebný komplex

1. I. n bývalý Veľké prsty sú striedavo redukované a rozvedené.
2. Aká je podstata metódy? Hlavnou vecou je liečba kĺbov a chrbtice pomocou pohybu. Táto metóda sa nazýva kinezioterapia. Zvyčajne sa ľudia, ktorí cítia bolesť a nepohodlie v kĺboch, snažia pohybovať čo najmenej, aby pacientovi poskytli maximálny odpočinok. Lekári s týmto prístupom zvyčajne súhlasia a predpisujú externú liečbu mastami a často trvajú na operácii. Veľmi často sa operácie vykonávajú s herniou chrbtice, predpokladá sa, že je to takmer jediný spôsob, ktorý môže pomôcť ťažkostiam.
3. Cvičenia na simulátore ovplyvňujú najvzdialenejšie chrbtové svaly, posilňujú ich a vytvárajú prirodzený rámec chrbtice. Krvný obeh sa zlepšuje, bolesť zmizne navždy.
4. Bubnovského technika je mimoriadne účinná pri zotavovaní sa zo srdcového infarktu a takých chirurgických zákrokov, ako je posun, implantácia implantátov do kĺbov. Cvičenie pre chrbticu vám umožní rýchlo sa zotaviť z mnohých operácií na vnútorných orgánoch a chrbtici.
5. Dnes existujú metódy protidrogovej liečby chrbta, jedna z nich bola vyvinutá Dr. Bubnovským, cvičenia pre chrbticu doma - to je pomerne účinná metóda terapie.
6. Vykonávame ponor zo spodného bloku. K tomu, sedieť na podlahe, nohy rovno, uchopiť hmotnosť simulátora s hmotnosťou (alebo upevniť expanders nižšie), a vykonať trakciu.

Adaptívna gymnastika

1. Vstaňte na všetky štyri a relaxujte chrbtom.

1. 34. Dostať sa na všetky štyri, "wag chvost" (Cvičenie č. 9).
2. 17. Na kolenách si uvoľnite panvové svaly („chvenie chvosta“).
3. Určené pre začiatočníkov.
4. Tento prístup má hlboký význam, pretože človek sám so svojím životným štýlom, s ojedinelými výnimkami, je jedinou príčinou jeho mnohých chorôb a je to on, kto by sa mal predovšetkým usilovať o návrat do plnohodnotného života.
5. Prsty nôh sú stlačené, ako keby ste si s nimi chceli pritlačiť predmet a potom sa rozprestrieť v rôznych smeroch.

Cvičenia na nohy

Ale metóda Dr. Bubnovského je postavená predovšetkým na eliminácii fyzickej nečinnosti. Pacient robí špeciálne bezpečné cvičenia, počas ktorých sú aktivované drobné hlboké svaly, ktoré podporujú chrbticu. Sila týchto svalov je taká, že keď je stavec uvoľnený alebo zdeformovaný, stláčajú ho strašnou silou a snažia sa ho udržať na mieste. Z toho vyplývajú prietrže, zvieranie nervových vlákien atď. Kinezioterapia môže zmierniť svalové kŕče a vrátiť choré stavce na svoje miesto.

1. Terapeutický účinok simulátora bol uznaný ako oficiálny liek, pretože vám umožňuje rýchlo sa vyrovnať s chorobami, ako je osteochondróza, artritída, prietrž, skolióza. V niektorých prípadoch môže byť simulátor použitý na posilnenie tela u detí.
2. Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia by sa mali vykonávať dôsledne, zaťaženie tela by sa malo zvýšiť (postupne a pod kontrolou špecialistu).
3. Veľa ľudí trpí problémami chrbta. Na liečenie bolesti v ňom sa vo väčšine prípadov používajú rôzne masti a gély s liečivými prísadami, mnohé zneužívajú lieky proti bolesti, ale existuje aj iná cesta - fyzikálna terapia. Metódy cvičenia terapia nielen umožňuje dosiahnuť terapeutický účinok v chrbtici, ale aj veľmi užitočné pre kĺby. Ich použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára a po rozsiahlej štúdii. Koniec koncov, väčšina cvičení v prítomnosti kontraindikácie sú nebezpečné pre zdravie.
4. Vykonávame ťah z dolného bloku sediaceho na lavičke.

Prečo je dôležité posilniť nohu pri chorobách chrbtice

2. Bez zmeny polohy, ohnite chrbát: veľmi pomaly ohnúť, ako si vydýchnuť a ohnúť, ako ste vdychovať (20 krát).

Triedy na špeciálnych simulátoroch

35. Vyletieť z tejto pozície. Koleno dotiahnuté k ramenu, potom na výdychu do max nohy na stranu. Noha je rovná. Spustiť jednu a druhú nohu.

18. Klečiaci, zdvihnite pravú nohu. Snažte sa držať stehno rovnobežne s podlahou.

Lekárske odporúčania

1. Sadnite si na päty a zhlboka dýchajte. Pri vdýchnutí sa zdvihnite a vykonajte kruhové pohyby rukami, pričom vydychujte - sadnite si na päty.

1. Navrhovaný súbor cvičení, s pravidelným výkonom, vám umožní zbaviť sa mnohých problémov, ktoré sú založené na chorobách chrbtice. Vďaka tejto technike sa tisíce pacientov všetkých vekových kategórií dokázali vyhnúť operácii chrbtice.
2. Hovorme o dôvodoch, prečo gymnastika podľa Bubnovského metódy obsahuje také elementárne cvičenia na nohy. Faktom je, že nohy, spolu s členkovými kĺbmi, slúžia ako tlmiče pri chôdzi, čo znižuje záťaž na chrbte. Majú 27 kostí, rovnaký počet svalov a 109 väzov. A toto celé zariadenie by malo fungovať perfektne. V skutočnosti sa všetko nedeje, čo, samozrejme, nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu. Preto je tak dôležité trpezlivo posilniť nohu.
3. Pripravte sa na metódu Bubnovského. Cvičenie pre chrbticu číslo jedna začína najprv uvoľnením chrbta, a potom s ňou klesá. Aby ste to dosiahli, pomaly vstaňte na kolenách, dlane spočívajú na podlahe. Potom, na výdychu, pomaly ohnúť chrbát, a pri vdýchnutí, ohnúť. Robíme všetko pomaly a plynulo, 20 krát.

Najmä pre kancelárskych pracovníkov

Simulátor, ktorý vyvinul Dr. Bubnovský, sa úspešne využíva na rehabilitáciu po operáciách. Cvičenie na to môže dokonca nahradiť, v niektorých prípadoch, operáciu na liečbu prietrže chrbtice.

1. Pozitívne výsledky sa javia pomerne rýchlo: bolesť ustupuje, nálada stúpa, dochádza k nárastu energie. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.
2. Cvičenia pre chrbticu Dr. Bubnovského môžu liečiť ochorenia ako rôzne typy osteochondrózy, zakrivenia chrbtice, prietrže chrbtice, vytesnenie chrbtice v krátkom čase; odstrániť bolesť akéhokoľvek pôvodu. Pozdĺž cesty sa posilňuje elasticita väzov, sila žíl a svalov. Všetky cvičenia sa ľahko vykonávajú doma.
3. PI - ležiace na zemi, uchopte rukoväť simulátora alebo expandér s nízkym nasadením. Cvičenie sa skladá z troch častí: rovné rameno pre hlavu, rovné rameno nabok a ohnuté rameno ťahané k brade.

Centrá Bubnovského

3. V rovnakej polohe: sadneme si na ľavú nohu, potom natiahneme pravú nohu späť a ťaháme ľavú ruku dopredu. Cvičenie sa nazýva „krok napínania, vykonáva sa pomaly, nie ostro. Alternatívne striedajte ruky, nohy a opakujte dvadsaťkrát.

záver

36. Cvičenie číslo 20 a cvičenie číslo 2 (čistiaci dych).

19. V rovnakej polohe zdvihnite nohu nabok a nahor.

2. Čistiaci dych sa vykonáva nasledovne: dajte si dlane na žalúdok a cez pevne stlačené pery, vyslovte zvuk „pf“.

Metóda je založená na kinezioterapii - pohybovej terapii. Cieľom techniky je odstrániť hlavnú príčinu ochorenia kĺbov - nečinnosť (fyzická nečinnosť).

Existujú originálne simulátory, ktoré Bubnovsky vyvinul. Cvičenia na chrbticu, vykonávané pomocou týchto zariadení, pomáhajú urýchliť návrat zdravia. Triedy na simulátore slávni lekári sú schopní obnoviť tón chrbtových svalov, posilniť svalovú kostru, vrátia sa do kĺbov stratené funkcie, zlepšujú prietok krvi, normalizujú a urýchľujú biochemické procesy, odstraňujú bolesti a kŕče, a tiež pomáhajú predchádzať chorobám chrbtice a ďalších kĺbov nášho tela.

Cvičenie, natiahnutie svalov. Musíte sa dostať na všetky štyri, potom natiahnuť pravú nohu späť a sadnúť si na ľavej strane. Potiahnite ľavú nohu dopredu, aby bola pevnosť, a spustite nižšie a nižšie. Potom, čo je všetko urobené 20 krát, meniť nohy, robiť 20 cvičení znova.

Zlepšenie techniky chrbtice a kĺbov Dr. Bubnovského

Cvičenia Bubnovského sú prispôsobené individuálne pre každého pacienta, zostavuje sa osobný komplex, pričom sa zohľadňujú všetky vlastnosti cvičenia a stav pacienta.

Relaxačné cvičenie. Byť na všetkých štyroch, dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov.

Táto zdanlivo zázračná metóda je založená na mobilizácii síl samotného organizmu a neznamená použitie akýchkoľvek liekov. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, to znamená liečba pohybmi.

Cvičenie na zmiernenie bolesti v chrbtici

Vykonajte predchádzajúce cvičenie, sedí na lavičke.

4. Stávame sa v pozícii „dôrazu na dlani a na kolenách“: naše telo natiahneme dopredu čo najviac, bez toho, aby sme si dali dlane a kolená z podlahy. V tomto prípade neohýbajte v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva "čerpanie".

37. Sedenie "ako" na zadku a dopredu.

20. Po cvičení číslo 17-18, siahnite po pravom stehne. Nesadnite si. Keď vydýchate, stiahnite.

3. Cvičenie na brušné svaly: z polohy na chrbte sa zdvihnite z podlahy (výdych). Zároveň by mali byť kolená ohnuté.

Súbor cvičení je absolútne bezpečný, keď sa vykonáva správne. Tónuje hlboké svaly, krok za krokom obnovuje určité časti chrbtice a postupne privádza pacienta do plného života.

Liečba podľa Bubnovského metódy s pomocou tréningu na simulátoroch sa odporúča aj pacientom, ktorí nedávno podstúpili chirurgický zákrok a potrebujú rehabilitáciu. Mnohí pacienti boli svojou vlastnou skúsenosťou presvedčení, že Bubnovský simulátor je vynikajúcou alternatívou chirurgického zákroku. Cvičenia v posilňovni sú pre dospelých a deti. Jedinou nevýhodou je, že pre takéto triedy sa bude musieť zúčastniť špeciálneho centra.

Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Rozťahujeme trup dopredu, pokiaľ je to možné, av žiadnom prípade neskláňame pás.

Získať odporúčania lekárov a naučiť sa vykonávať cvičenia na simulátore môže byť v špeciálnych zdravotníckych zariadeniach. V súčasnosti je otvorených viac ako 100 takýchto inštitúcií. Po učení sa môže cvičenie vykonávať doma. Systém Bubnovského spolu s fyzickým cvičením zahŕňa aspoň dva ďalšie smery: masáž chrbta a kryoprocesiu. Môže byť doplnená špeciálnou gymnastikou pre kĺby.

Cvičenie klenutie chrbta. V rovnakej polohe, pomaly oblúk späť hore, zatiaľ čo vydychuje. Len pomaly oblúk si chrbát pri inhalácii. Cvičenie sa vykonáva bez zbytočného stresu a veľmi hladko.

Metóda Bubnovského je komplexná a zahŕňa cvičenia na posilnenie dýchacieho systému, osobitná strava sa vyberá individuálne pre každého pacienta počas celej liečby. Spolu s touto metódou sa využíva aj vodná gymnastika a niektoré špeciálne vodné procedúry. Zaujímavosťou je, že pomocou tejto metódy sú vyliečení aj pacienti, ktorí podstúpili operáciu. Metóda Dr. Bubnovského je uznávaná ako alternatívny smer v ortopédii a neurológii.

Zostávame na lavičke, držíme rukoväť oboma rukami: trikrát zdvihneme rovné ramená o hlavu a trikrát zdvihneme ramená ohnuté v smere k hrudníku. Urobte 20 opakovaní.

Adaptívna gymnastika chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského

5. Pozície sa nemenia: ohnite ruky do lakťov a na výdychu padáme na zem, potom sa pomaly nadýchame. Potom, ako budete vydýchnuť, narovnajte ruky, položte panvu na päty a natiahnite bedrové svaly. Opakujte 6 krát. Takto je celá chrbát natiahnutý.

38. Ležiac ​​na chrbte ohnite nohy. Swing pravej rovnej nohy, siahnite po nohe s ľavou rukou. To isté s ľavou nohou.

21. Vykonajte cvičenie číslo 18-19 ľavou nohou. Natiahnite sa na ľavom stehne.

4. Z tej istej pozície zdvihnite panvu pri výdychu. Prineste si kolená.

Prezentované skupiny cvičení pre chrbticu, s ich neustálym a trvalým vykonávaním, vám poskytnú flexibilitu, mobilitu a mládež.

Existuje množstvo odporúčaní a tipov, ktoré uvádza Dr. Bubnovsky. Cvičenia na chrbticu sa samozrejme musia vykonávať pravidelne. Ale to nie je všetko. Tu napríklad všetci trávime tretinu svojho života vo sne. Bohužiaľ, veľmi často náš chrbát nedostáva riadny odpočinok. Čo by ste mali urobiť?

A teraz roztiahnite chrbtové svaly. Ak to chcete urobiť, sadnite si na všetky štyri a potom zložte. Na výdychu, ohýbanie oboch ramien v lakťoch, ohnite trup k podlahe. Pri ďalšom výdychu narovnajte ruky, zatiaľ čo sedíte na pätách. Urobte 6 opakovaní.

Masáž je potrebná na zlepšenie prekrvenia chrbtice. Vodné aktivity - obklady, masáž vodným lúčom - majú anestetický účinok a zvyšujú celkový tón tela. Okrem toho použitie rôznych ortopedických pomôcok - matracov a stoličiek, vankúšov a topánok - výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, vytvára správne držanie tela a konsoliduje výsledky dosiahnuté počas liečby.

Krok cvičenia - strečing. Byť na všetkých štyroch, krčí na pravej nohe, a vziať späť naspäť a vytiahnuť, opierajúc sa o ruky. Potom natiahnite pravú nohu dopredu. Vráťte sa na štartovaciu pozíciu na všetkých štyroch a vydýchnite. Opakujte cvičenie 20-krát, striedajte ľavé a pravé nohy.

Podľa Bubnovského metódy je možné nielen vykonávať liečbu, ale aj spoľahlivo určiť príčinu porúch tak v samotnej mieche, ako aj v celom muskuloskeletálnom komplexe ľudského tela, vrátane diagnostiky a cvičení kĺbov.

Opakujte cvičenie 7 s činkami v ruke, zatiaľ čo sedí, leží a stojí. 20 krát za prístup.

6. Ležali sme na chrbte: ohýbame nohy na kolenách, ruky za hlavou. Tlačíme bradu na hrudník, potom ohneme trup na výdychu tak, že lopatky sa zdvihnú z podlahy a lakte sa dotknú kolien. Pri výkone by sa mal objaviť pocit pálenia v žalúdku. Takéto cvičenie sa nazýva brušné preťahovanie.

39. Kľačanie, naše nohy sa pohybujeme v troch polohách: nabok, hore, na druhú stranu. Opakujte s druhou nohou.

22. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Rovné nohy sa zdvihnú. Zdvihnite trup.

5. Ležiaci na chrbte, skupina na výdychu: zdvíhanie nôh a trupu, udržanie kolien a lakťov spolu.

1. Relaxačné a klesajúce chrbát

Vyberte si dobrý matrac. Je jasné, že spanie na mäkkom je oveľa krajšie, ale tvrdšie je oveľa užitočnejšie pre naše stavce.

Nasledujúce pohyby, ktoré odporúča Bubnovského metóda, sú cvičenia pre chrbticu a zároveň pre brušnú tlač. Ležali sme na chrbte s ohnutými kolenami, ruky sa rozširovali za hlavou. Telo na výdychu stúpa tak, že lakte sa musia dotýkať kolien. Pre netrénovaných a obéznych ľudí sa toto cvičenie na prvý pohľad môže zdať príliš ťažké. Môžete pomôcť sami mŕtvice rúk.

Tri základné cvičenia Bubnovského sú nasledovné.

Cvičenie krútiť. Na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu. Zadná strana je rovná.

Po určení zdroja a príčiny ochorenia lekár predpíše jedinú správnu liečbu pre túto metódu. Preto je kinezioterapia považovaná za veľmi účinnú. Na liečbu porúch chrbtice sa používa špeciálny súbor cvičení, ktorý vypracoval profesor Bubnovský. So systematickým a systematickým vykonávaním týchto cvičení sa obnovia funkcie chrbtice a zmiznú bolestivé pocity.

Vykonávame tlač. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na simulátor (expandér), vezmite si ruku na rukoväť a zdvihnite ju.

7. Ležíme na chrbte, natiahneme ruky pozdĺž tela: ako vydýchame, zdvihneme panvu na podlahu, čo možno najvyššie, dáme na vdýchnutie. Toto cvičenie opakujeme 25-krát, jeho meno zvyšuje panvu.

40. Vráťte sa späť. Cvičenie číslo 2 (čistiaci dych).

23. Ako vydýchate, siahnite po pätách.

6. Leží na pravej strane a nakláňa ruku na zem. Snažte sa pracovať všetky svaly tela.

Dostať sa na kolená a dlane hore na podlahu. Pomaly vyklenutie chrbta, ako ste výdych, krčí, ako ste vdychovať. Cvičenie sa pomaly, hladko, vyhnúť sa náhlym pohybom.

Pre najhoršie, keď človek spí na bruchu. V tomto prípade je krk zakrivený smerom nahor a toto je zbytočné zaťaženie chrbtice. Najlepšie miesto na spanie je na boku alebo na zadnej strane. Použite špeciálny vankúš pre telo, s jeho pomocou môžete rovnomerne rozdeliť telesnú hmotnosť.

Robíme "polovičný most". Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát, ruky ležia pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Tento pohyb je možné vykonať až 30-krát.

Cvičenie pre hrudník - push-up - sa používa na zlepšenie prekrvenia chrbtice, zmierňuje bolesť, odstraňuje pocit únavy a jednoducho trénuje svaly.

Cvičenie strečing na posilnenie svalov chrbta. Na všetkých štyroch, ohnite lakte. Pri dýchaní pomaly znižujte trup k podlahe. Potom vydýchnite a dotknite sa päty zadočkami.

Spolu s tým dochádza k uzdraveniu a celému organizmu ako celku: imunita sa vracia do normálu; v prípade, že funkcie vnútorných orgánov boli poškodené, potom sa tiež normalizujú. To znamená, že táto technika stimuluje úplné zotavenie osoby zo všetkých fyzických ťažkostí. Okrem fyzického stavu však tento systém zlepšuje duševné zdravie a posilňuje emocionálny stav človeka. Terapia vodou, alebo ako sa nazýva kryoterapia, podporuje obnovu všetkých telesných tkanív. Systém je doplnený o respiračnú gymnastiku a špeciálnu výživu. Počas triedy sa odporúča piť čo najviac tekutiny.

Ležíme na naklonenej lavici smerom k simulátoru alebo expandéru na diaľku. S našimi rukami uchopíme držadlo a vytiahneme ho pohybom ramien. To isté sa dá urobiť pri sedení s činkami vo vašich rukách.

Okrem cvičenia a simulátora používa Bubnovský systém aj iné metódy liečby, ako napríklad:

Opakovane opakujte sériu cvičení. Začnite s 10 cvičeniami a postupne zvyšujte ich počet.

24. Lež na pravej strane, s rukami hore. Ohnite ľavé koleno a dotknite sa podlahy s ním, potom swing rovnú nohu. Opakujte to isté s druhou nohou.

7. Zopakujte zoskupenie na zadnej strane (cvičenie číslo 5).

2. Svalové strečing

Po spánku, nemusíte okamžite dostať z postele náhle, je lepšie stráviť nejaký čas na to, ako správne natiahnuť sami.

Spinálna liečba podľa metódy Bubnovského samotného autora metódy odporúča začať so špeciálnou adaptívnou gymnastikou. To pomôže telu naladiť požadovaným spôsobom. Pripravený, spustený:

Ležiace na zemi, lícom nadol, položte dlane na podlahu v úrovni ramien. Narovnajte ruky, vydychujte, pozerajte sa na podlahu a zdvihnite trup. Počas dychu ísť dole do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez trhania. Do 10 opakovaní. Po tomto cvičení sa odporúča absolvovať gymnastické cvičenie na očistenie dychu v sede na kolenách.

Niekoľko všeobecných odporúčaní na implementáciu tohto komplexu:

• Cvičenie naťahujúce brucho dobre posilňuje brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy a vezmite si ruky za hlavu. Chin sa dostane na hruď. Odtrhnite lopatky z podlahy a dotýkajte sa kolien lakťami. Opakujte niekoľkokrát.
• Metóda Dr. Bubnovského pri tvorbe súboru cvičení zahŕňa individuálny prístup ku každému pacientovi na základe príčiny ochorenia a povahy jeho prejavu. Pri určovaní komplexu fyzikálnej terapie sa berie do úvahy aj závažnosť ochorenia.
• Ležali sme na podlahe, späť na simulátor. Ruky drží základňu simulátora. Obidve nohy pripevníme k simulátoru a postupne zdvihneme nohy do polohy „breza“.
• Masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

Cvičenia na liečbu chrbtice Bubnovsky!

Postupne a opatrne zvyšujte zaťaženie a starostlivo ho prispôsobte svojim fyzickým schopnostiam.

Spôsob regenerácie Dr. Bubnovského

25. Ľahnite si na chrbát a vytiahnite kolená k hrudníku. Hlava sa nevracia späť. Oddeľte ruky na výdych a narovnajte nohy rovno hore. Ohnite nohy a spustite ich doprava. Narovnajte, ohnite a doleva.

8. Vykonajte zoskupenie na ľavej strane (podobné cvičeniu č. 6).

Simulátor Bubnovsky

Vstaňte na všetky štyri. Natiahnutie pravej nohy, sedieť na ľavej nohe. Vytiahnite ľavú nohu dopredu, pričom zostúpte čo najviac. Opakujte cvičenie 20 krát, najprv natiahnite jednu a potom druhú nohu. Cvičenie hladko, malé bolestivé pocity sú možné, ale postupom času prejdú.

Metóda Bubnovského, ktorá môže inšpirovať optimizmus aj pre ľudí s veľmi veľkými problémami chrbta, pomáha mnohým ľuďom. Ale chorobe je najlepšie predchádzať, nie je vyliečený. Tu sú odporúčania lekára pre tých, ktorí pracujú v kancelárii (títo ľudia často trpia bolesťami chrbta v dôsledku sedavého životného štýlu):

Sadnite si na päty a aktívne dýchajte. Vdýchnutie zvýšiť a robiť s rukami kruhové zametanie. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Bubnovského cvičenia na chrbticu, zmierňujúce bolesť

Cvičenie na posilnenie brušných svalov. Zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice a súčasne normalizuje žlčník a zlepšuje trávenie. Ležiac ​​na chrbte mierne ohnite kolená. Ruky natiahnuté nad hlavou. Stlačte bradu na hrudník. Pri vdychovaní by mali byť lopatky a ramená vytiahnuté čo najviac z podlahy, aby sa nezmenila všeobecná poloha. Výdych a nakreslite žalúdok. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát. Počas tohto cvičenia musí byť žalúdok prázdny.

Cvičenie zdvíhanie zadku. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite. Zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné. Spustite aspoň 25-krát.

Systém cvičenia Bubnovsky sa dá využiť nielen na chrbát a bolesť v chrbtici, ale v mnohých iných prípadoch. Tento systém sa úspešne používa na prevenciu srdcových infarktov a mozgových príhod, na liečbu ochorení žíl, napríklad na kŕčové dilatace u žien, pomocou tohto systému je možné vyliečiť mnohé ochorenia dýchacích ciest. Choroby vnútorných orgánov, reprodukčný systém, choroby žien - to všetko možno vyliečiť pomocou Bubnovského metódy. Uvádzame niekoľko indikácií použitia:

Ležíme smerom k simulátoru, ruky držia za akúkoľvek podporu. Nohy sú pripevnené k simulátoru, vykonávajú ohyb a predĺženie nôh, keď je hlava ohnutá.

Spoločné cvičenia Dr. Bubnovského (zlepšuje pružnosť, pohyblivosť chrbtice),

Vykonávajte cvičenia hladko a ticho, bez trhania a náhlych pohybov, postupne zvyšujte amplitúdu

26. Cvičenie pre brušné svaly: Položte sa a s kolenami ohnuté, zdvihnite trup.

9. Dostaňte sa na kolená a uvoľnite si spodnú časť chrbta. Mierne zdvihnite kolená, otočte panvu doľava a doprava („chvenie chvosta“).

• 3. svahy

• Je veľmi dôležité, na čom sedíte. Ak nie je možné nainštalovať ergonomickú stoličku, potom sledujte svoju pozíciu. Nohy by sa nemali krížiť a telo by sa malo ohýbať dopredu alebo dozadu, nechať kolená ohnúť v pravom uhle.

• Vykonajte čistenie dychu. Súčasne by mali byť dlane umiestnené na žalúdok a cez pevne stlačené pery, aby zvuk "pf".

rokovania

Základné princípy metodiky "Spring Elastic"

10 príspevkov

Unikátny systém cvičení "Spring-Elastic" je komplexom špecifických fyzických cvičení pre pružnosť väzov a svalov (z angličtiny. Elastika - oblasť pôsobenia sú elastické vlákna). Hlavným princípom rekreačnej gymnastiky je "jarný efekt" (z angličtiny. Jar - jar - spôsob pohybu). Výsledkom je pôvabná postava, neuveriteľná flexibilita, pohyblivosť všetkých kĺbov, správne držanie tela a hladké línie. Táto technika bola vyvinutá pred 17 rokmi a v priebehu rokov dokázala svoju účinnosť!

Jedinečná autorská gymnastika Dr. MG Triburtu vytvorená pre modelovanie a korekciu postavy:

- eliminácia následkov po hormonálnom náraze bez stravy a ťažkého zaťaženia
- korekcia polohy (slouch, bederný oblúk, zakrivenie chrbtice)
- tvorba správneho dýchania
- správne vzpriamené, vzpriamené chôdze, rovné sedenie ako neoddeliteľná súčasť pravidelnej harmonickej postavy
- dosiahnutie pružnosti väzov a pohyblivosti kĺbov a chrbtice
- lymfatická drenáž
- natiahnutie dolných končatín
- tvorba vysokých zadku
- aktivácia prsného svalu
- eliminácia zakrivenia nôh bez chirurgického zákroku
- štíhle plastové ramená
- ako sa zbaviť bolesti kĺbov a svalov
- rehabilitácia po zraneniach a svalových výronoch
- normalizáciu celého tela počas menopauzy a menopauzy
- zotavenie po pôrode
- všeobecnej zdravotnej činnosti
- predĺženie mladosti celého organizmu

Hovoríme nie železným svalom. Tréneri vedú našich študentov k úplne inému výsledku. Náš ideál je pôvabná postava, neuveriteľná flexibilita, správne držanie tela a hladké línie.
S jednoduchými cvičeniami môžete odomknúť plný potenciál ľudskej flexibility. Naším cieľom je naučiť vás, ako správne používať svoje telo.

Príčiny chorôb, najmä ak je ich veľa, sa musia hľadať pri poruchách chrbtice.
"Chrbát je vešiakom všetkých chorôb."
Je však nepravdepodobné, že by vám cvičenie pomohlo, ak ich budete vykonávať len bez toho, aby ste premýšľali o svojom postoji, alebo o potrebe vedieť, ako chodiť, stáť a dokonca ležať, alebo o mnohých iných veciach. Najväčší vplyv, ako v každom inom prípade, a ešte viac v rehabilitácii, zabezpečuje systém, ale nie jeho jednotlivé časti.
Je to technika "jarnej pružiny", ktorá vám umožní uvoľniť plný potenciál ľudského tela. Začnite s najjednoduchšími programami a výsledok nebude trvať dlho.

Spring Elastic obsahuje nasledujúce programy:
• - program pre začiatočníkov (lymfatická drenáž dolných končatín),

• - SE-light - ľahké nohy - program na riadenie bedrových kĺbov + lymfatické drenážne strije, štíhle a krásne nohy (spravidla je to jednoduchšie, odporúčané pre začiatočníkov),

• - SE-Session - základný program - tvorba zadku + delenie v oblasti pása + "mačiatka" - privedenie lopatiek do správnej polohy, aktivácia prsného svalu,

• - Rozťahovanie a rozštiepenie - tvorba pohybových zručností v bedrových kĺboch, podpora na rukách a rovnováhe, eliminácia syndrómu skrátených svalov nôh vplyvom vlastnej telesnej hmotnosti, zvýšená lymfatická drenáž a prevencia edému nôh,

• - Tenký pás - program tvorby a korekcie pásu, zvýšenie pružnosti brušných svalov, tvorba správnej vzdialenosti medzi panvou a hrudníkom zo všetkých strán,

• - Flexibilná chrbtica - tvorba správneho držania tela a dýchania, schopnosť riadiť rôzne časti chrbtice,

• - Pre krásne zadky - program lymfatickej drenáže a tvorba oblasti sedacieho svalu,

• - Operácia rúk - program na dosiahnutie mäkkosti a harmónie rúk,

• - Pre mužov sú triedy prispôsobené na výcvik profesionálnych športovcov a sú vedené podľa špeciálne vyvinutého a testovaného programu v individuálnom režime.