Rýchly nárast tempa života spôsobuje bolesť v chrbte. So sedavým životným štýlom stráca príliš veľa stresu alebo predchádzajúce zranenia svalov chrbtice svoju elasticitu a hrebeň sa začína deformovať. Je dôležité zastaviť proces zakrivenia chrbtice v čase pomocou špeciálnych gymnastických gest. Tu Valentin Dikul ponúka nádhernú techniku, cvičenia na chrbte počas rehabilitácie po ťažkom zranení pomohli liečiteľovi.

Špecifickosť metódy Dikul

Podľa autora metodiky je základom neustála vytrvalosť, ako aj veľká túžba človeka žiť a pohybovať sa bez neustálej bolesti v chrbtici. Je dôležité neustále zaťažovať chrbtové svaly, aby boli v dobrom stave. Ak nevykonávate ani tie najjednoduchšie cvičenia, svalové kĺby budú atrofické, čo vedie k nevyhnutnému postihnutiu.

Osoba, ktorá začína cvičiť gymnastiku, musí nevyhnutne veriť v úspech. Cvičenie je nevyhnutne pravidelné. Preto sa musí pacient naučiť sebaovládať, rozvíjať psychologickú stabilitu.

Táto gymnastika sa nevykonáva na nosenie. Tak, človek nielen nepomôže jeho chrbtice, ale tiež bolí stav jeho zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že liečba akéhokoľvek ochorenia vyžaduje jasnú postupnosť činností. Vykonávanie cvičení by malo byť rovnaké, ako bolo určené v prvý deň triedy.

Uistite sa, že sa naučíte počuť vaše telo. Ak je počas cvičenia bolesť, napríklad v dolnej časti chrbta, mala by byť okamžite opustená. Okrem toho by sa mali vykonať jednoduché pohyby, merateľné, bez náhlych pohybov. Skontrolujte správnosť gest je jednoduchá. Po fyzickej námahe môže človek bez námahy vziať plnú hruď vzduchu.

Indikácie na použitie

Valentin Ivanovich vyvinul špeciálny súbor pohybov tela na obnovenie funkcií chrbta a chrbtice. Metóda liečby Dikulu je vyvinutá s prihliadnutím na miesto práce človeka, jeho individuálne charakteristiky, štádium ochorenia. Systém ľudového liečiteľa funguje takmer pri všetkých ochoreniach chrbta alebo chrbtice:

• ťažké zranenia;
• osteochondrosis;
• medzistavcové prietrže;
• skolióza
• mozgová obrna.

Ak sú dodržané všetky odporúčania, vytrvalosť, pravidelnosť tried, po čase, osoba bude cítiť zníženie bolesti. Je dôležité dodržiavať všetky predpísané odporúčania ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo výskytu akýchkoľvek komplikácií.

kontraindikácie

Realizácia špeciálneho súboru cvičení bráni niekoľkým faktorom. Ale stále sú. Ak v sebe pozorujete nejaké príznaky, je lepšie odmietnuť vykonať určité gestá. Napríklad pri osteochondróze krčka maternice je potrebné venovať pozornosť takýmto príznakom:

• zvýšená telesná teplota;
• zhoršený prietok krvi do mozgu;
• pretrvávajúca bolesť;
• squeeze syndróm.

Ak sa zistí aspoň jeden z vyššie uvedených faktorov, Diculova metóda sa má zlikvidovať dovtedy, kým príznaky ochorenia nebudú lokalizované inými prostriedkami.

Gymnastický komplex

Liečba ochorení chrbta alebo chrbtice podľa odporúčania Dikulu zahŕňa širokú škálu rôznych cvičení. Pre každý prípad autor ponúka individuálnu schému tried. Pred začatím špeciálnych pohybov sa však odporúča obrátiť sa na špecialistu. Pomôže vám vybrať správny komplex s individuálnou intenzitou zaťaženia svalového korzetu v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta.

Percento, ako sa zbaviť bolesti chrbta, je pomerne vysoké. Ale úspech zotavenia nezávisí od ošetrujúceho špecialistu. Je dôležité nezávisle ísť na cieľ, nie robiť si uvoľnene. Iba neustála práca na sebe môže zaručiť plný život bez bolesti.

Pre bolesť

Autor komplexu s rovnakým názvom cvičení ponúka niekoľko pohybov tela, tonizuje svalový korzet, rozťahuje chrbticu, zmierňuje podráždenie nervových vlákien. Táto gymnastika je ukázaná ľuďom, ktorí sú dlhodobo v sede. Takéto cvičenia budú napríklad účinné pre administratívnych pracovníkov, šoférov.

Pre bolesti chrbta, Valentin Ivanovich radí robiť nasledovné cvičenia:

1. Lež na bruchu, narovnajte nohy. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať podlahy. Ramená sú rovnobežné s boky, dlane dole. Pre pohodlie sa môžete opierať o nábytok alebo vertikálny povrch nôh. Postupne zdvihnite trup, ruky zatiahnuté. Uzamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Čas fixácie tela v tejto polohe by sa mal postupne zvyšovať.
2. Vezmite si polohu na chrbte. Nohy by mali byť ohnuté v kolene v pravom uhle. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, rovnobežne s líniou bokov, nohy sú predĺžené. Postupne zatlačte zdvihnuté kolená čo najbližšie k hrudníku, upevnite túto polohu na dve alebo tri sekundy. Potom hladko prejdite do východiskovej polohy. Musíte vykonať aspoň osem opakovaní cvičenia.
3. Ležiac ​​na chrbte, ohnite kolená pod uhlom, roztiahnite nohu. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne začnite zdvíhať kolená na hrudník. Zároveň ramená majú tendenciu stretávať sa s kolenami. Účelom tohto cvičenia je priniesť ramená čo najbližšie k kolenám.

Túto sadu cvičení vykonajte denne. Po krátkom období vykonávania špeciálneho kurzu gymnastiky sa človek bude cítiť omnoho lepšie. Avšak triedy tu v žiadnom prípade nemožno zastaviť.

S prietržou

Je známe, že Dikulova technika pomáha navždy liečiť medzistavcovú prietrž. Cvičenia vyberá špecialista v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta. Najúčinnejšie pohyby na liečbu medzistavcovej hernie, ktoré navrhol Valentin Ivanovič, sú závesy na pántoch, poloha dosky (osoba je nejaký čas v horizontálnej polohe, opiera sa o lakte a prsty), zdvíha dolné končatiny na chrbte, pomaly sa skláňa.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa dnes používajú na prietrž:

1. Postavte sa rovno na podlahu. Ruky narovnané pozdĺž tela. Vezmite si palicu do ruky, pomaly choďte s ňou dole. V tomto prípade zostáva chrbát rovný, nohy mierne ohnuté.
2. Vezmite gumičku, upevnite jej koniec nohou. Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy, postupne sa oprite doprava a prekonajte odpor pomocného prvku. Urobte to isté vľavo.
3. Fix nohy s gumovými obväzmi, leží na chrbte. Bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy, skúste zdvihnúť pravé stehno, potom ho vezmite nabok. Opakujte to isté s ľavým stehnom. Je potrebné vykonať niekoľko opakovaní.

S osteochondrózou

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice zahŕňa nielen pohyb na posilnenie svalov miechy. Tu sú cvičenia pre cervikálnu časť zahrnuté v komplexe fyzioterapie. Muž vykonáva naklonenie hlavy na stranu, tam a späť. Tiež s osteochondrózou sa vykonávajú otočky hlavy. Súčasne sa posilnia svaly krčnej časti, zlepší sa prietok krvi a uvoľní sa zaťaženie tejto časti chrbtice.

Je dôležité vykonávať pohyby hlavy pravidelne, pravidelne a rytmicky. Nie je to stojí za to robiť cvičenia na krčnej oblasti, aby sa ostré pohyby. Pamätajte, že týmto spôsobom môžete výrazne zhoršiť svoje zdravie.

Na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenia podľa metódy Dikul sa vykonávajú nielen pri akýchkoľvek ochoreniach chrbta alebo chrbtice. Komplex je vhodný na posilnenie svalového korzetu. Pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zabrániť výskytu degeneratívnych procesov v chrbtici. Okrem toho komplex Dikulových pohybov tela zmierňuje bolesť po zranení alebo v prítomnosti vrodených malformácií.

Profylaktické komplexy

Prevencia je správna technika na vykonávanie cvičení. Je dôležité striktne dodržiavať zvolenú postupnosť, vykonávať cvičenia bez dýchavičnosti, nezaťažovať telo príliš veľa. Terapeutická gymnastika sa vykonáva v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými musí byť prestávka.

Zvýšenie tempa je postupne a veľmi opatrne. Ak pocítite bolesť z cvičenia, mali by ste sa okamžite vzdať, kým nezmiznú syndrómy bolesti.

Video "Gymnastika Dikula: posilnenie svalov trupu a chrbta"

Tu sa hovorí o rehabilitačnom centre Dikul, ukazuje techniku ​​vykonávania špeciálnych cvičení. Okrem toho vynálezca metodiky hovorí o výhodách vykonávania terapeutických cvičení.

Dikul: cvičenia na chrbte s prietržou

Valentin Ivanovič Dikul je cirkusový umelec, autor unikátnej lekárskej techniky na korekciu chorôb chrbta, riaditeľ viacerých rehabilitačných centier pre osoby so zdravotným postihnutím a pacientov so spinálnymi patológiami. Metóda Dikul je založená nielen na pravidelnom vykonávaní špeciálnych cvičení v určitom poradí, ale aj na pretrvávajúcej psychologickej korekcii zameranej na rozvoj sebavedomia a dosahovanie pozitívnych výsledkov z tried. Cvičenia Dikul sa odporúčajú pri mnohých ochoreniach chrbta, ale jednou z najčastejších indikácií liečby touto metódou je miechová hernia.

Stručne o chorobe

Miechová hernia (medziobratlový priestor) je výčnelok, ktorý sa vytvára, keď sa gélovité jadro disku vytesní na pozadí riedenia a poškodenia vláknitej kapsuly (vláknitého krúžku). Hlavnou príčinou intervertebrálnej hernie u takmer 80% pacientov je dystrofické ochorenie medzistavcových platničiek, ktoré sa vyvíja na pozadí nevyváženej stravy, zlých návykov, sedavého životného štýlu. Faktory predisponujúce k tvorbe herniálnych spinálnych výbežkov sú tiež rôzne stupne obezity, odborná aktivita spojená so vzpieraním, chronický stres, endokrinologické ochorenia, ktoré negatívne ovplyvňujú rýchlosť metabolických a metabolických procesov.

Klinicky sa hernia prejavuje bolesťou (vrátane odrazenej a vyžarujúcej bolesti), ktorej príčinou môže byť myofasciálny syndróm a kompresia miechových nervov, ktoré vo veľkom počte zanechávajú miechu v centrálnom miechovom kanáli. Pacient sa tiež sťažuje na svalovú stuhnutosť a napätie, obmedzenú pohyblivosť v postihnutom segmente chrbtice, necitlivosť a iné parestézie v oblasti postihnutého nervu. Pri veľkých výčnelkoch v lumbosakrálnej oblasti sú možné závažné dysfunkcie panvy, ktoré sa prejavujú zápchou, bolestivou defekáciou, dysuriou. U mužov môže prietrž vyvolať prostatitídu a erektilnú dysfunkciu, pretože dolné časti miechy sú zodpovedné za fungovanie prostaty.

Neinvazívna (nekrvavá) liečba medzistavcovej hernie zahŕňa nasledujúce kroky:

• korekcia liekov (na zmiernenie bolesti, zmiernenie svalového spazmu, obnovenie krvného a lymfatického obehu);
• terapeutický telesný tréning a gymnastika;
• masáže;
• fyzioterapia (elektroforéza, laserová terapia, UHF);
• balneoterapia;
• hirudoterapia (metóda alternatívnej medicíny).

Fyzikálna gymnastika je najdôležitejším prvkom komplexnej liečby prietrže chrbta, čo umožňuje zlepšiť funkčný stav chrbtice v oblasti postihnutého segmentu, zvýšiť jeho pohyblivosť a zabrániť možným komplikáciám spojeným so stláčaním koreňov nervov a porúch prietoku krvi. Lekárska technika Diculum je súborom cvičení zameraných na obnovenie neurofyziologického potenciálu a vrátenie pacienta do normálneho života bez použitia chirurgických metód liečby spojených s relatívne vysokým rizikom invalidity a pooperačných komplikácií.

Technika Dikul

Lekársky program Dikulya sa vzťahuje na kinezioterapiu, ktorej zakladateľom je lekár lekárskych vied S. M. Bubnovský. Ide o metódu pohybovej terapie, druh fyzioterapeutických cvičení. Program vám dáva možnosť plne obnoviť výkon a zručnosti pomocou neurofyziologického potenciálu vlastného tela. Autor programu ho vyvinul na základe vlastnej skúsenosti po tom, čo dostal ťažké zranenie miechy vo veku 15 rokov v dôsledku viacnásobných lokálnych poranení a kompresnej zlomeniny chrbtice. Lekári nedali žiadne priaznivé predpovede, ale vďaka svojej vlastnej metóde, Valentin Dikul nielenže mohol sedieť sám a chodiť, ale aj plne obnovil všetky funkcie miechy a vrátil sa do normálneho života.

V súčasnosti existuje niekoľko rehabilitačných centier pre Dikul, rehabilitačné centrum pre pacientov s detskou mozgovou obrnou, ako aj niekoľko chirurgických kliník. Metodológia je založená nielen na rozvoji fyzických zručností a obnove narušených nervovosvalových spojení, ale aj na práci s psychologickým potenciálom osoby (takmer 42% pacientov po ťažkom poranení je diagnostikovaných s rôznymi formami depresívnych porúch). Dikul je presvedčený, že pozitívny výsledok možno dosiahnuť len vtedy, ak je človek úplne presvedčený o svojich schopnostiach a verí, že cvičenia mu pomôžu zotaviť sa, zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do normálneho života.

Je to dôležité! Valentin Dikul je presvedčený o účinnosti svojej metódy obnovy pacientov s medzistavcovou prietržou, ale okamžite tvrdí, že bez správneho psychologického postoja a pevnej dôvery v pozitívny výsledok zotavenia, nestojí za to čakať.

Ciele, ciele a vlastnosti metódy

Cvičenia podľa Dikulovej metódy doma možno vykonávať bez použitia špeciálnych pomôcok, ale v centrách otvorených pod vedením akademika, na liečbu pacientov s medzistavcovou prietržou, sa používajú simulátory, ktoré osobne vyvinul Valentin Ivanovič. Vzdelávacie programy sú prispôsobené individuálne pre každého pacienta, takže pred začatím školenia je potrebné prediskutovať navrhované komplexy s lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Cvičenia navrhnuté Dikulom pomáhajú riešiť niekoľko problémov naraz v komplexnej liečbe chrbtice. Terapeutický účinok pravidelných tréningov sa prejavuje nasledujúcimi zmenami:

• štúdium hlboko umiestnených paravertebrálnych (paravertebrálnych) svalov a obnovenie normálneho svalového napätia;
• eliminácia svalových spazmov a edémov;
• normalizácia krvného obehu a lymfatického pohybu v lymfatických cievach;
• posilnenie svalového systému chrbtice;
• eliminácia bolesti spojenej s hypertonom paravertebrálnych svalov alebo kompresia miechových nervov.

Odstránenie bolesti je možné dosiahnuť pri praktizovaní podľa metódy Dikul len za 4 - 8 týždňov, s výrazným zlepšením funkčného stavu chrbtice a jej pohyblivosti.

Etapy tried

Triedy podľa metódy Dikulu sa konali v niekoľkých etapách.

Fázy rehabilitačnej terapie podľa metódy Dikul

V druhej fáze liečebnej liečby sa používajú cvičenia zamerané na zvýšenie svalovej sily a posilnenie svalového systému chrbtice. Výcvik hmotnosti môže byť spojený s triedami (pomocou vlastnej váhy alebo zaťaženia) a do tréningového programu môžu byť zahrnuté aj asymetrické pohyby s maximálnou amplitúdou.

Počet tréningov sa zvyšuje až štyrikrát týždenne a trvanie tejto fázy môže byť od šiestich mesiacov do 2-3 rokov (v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta).

Je to dôležité! Spustenie druhej fázy tréningu je možné až po úplnom zastavení syndrómu bolesti. Ak sa človek počas cvičenia cíti bolesť, takéto cvičenia spôsobia viac škody ako úžitku, pretože bolesť je stres pre telo a prirodzenou reakciou na stres je tonické svalové napätie (vrátane svalov chrbtice).

Pravidlá triedy

Valentin Dikul si je istý, že všetci pacienti môžu dosiahnuť pozitívne výsledky v komplexnej liečbe intervertebrálnej hernie a iných ochorení chrbtice pomocou svojho systému, bez ohľadu na závažnosť poranení, vrodené a získané ochorenia. Aby však boli triedy efektívne, je potrebné striktne dodržiavať pravidlá, ktoré autor vyvinul pre stabilnú štúdiu neurofyziologických ukazovateľov a najlepšie prispôsobenie organizmu novým zaťaženiam.

1. Pravidlo 1. Triedy by mali byť pravidelné, bez prerušenia. Ak pacient prestal trénovať, je potrebné začať sa zapájať do prvej fázy, pretože svalové tkanivo sa veľmi rýchlo prispôsobuje intenzite aktuálneho zaťaženia.
2. Pravidlo 2. Odporúčané trvanie a frekvencia tried - 3-4 krát týždenne počas 40-50 minút. Trvanie tréningu môže v konečnom štádiu dosiahnuť až 1,5 hodiny, pretože jednou z úloh metodiky je zvýšenie odolnosti a prispôsobenie tela dlhodobej námahe.
3. Pravidlo 3. Počas tréningu musíte dodržiavať techniku ​​cvičenia. Je možné prejsť na vyššie amplitúdy až po zvládnutí predchádzajúcej fázy tréningu.
4. Pravidlo 4. Iba viera v seba samého a plné uvedomenie si, prečo človek potrebuje tieto školenia a aké výsledky môže dosiahnuť s prísnou disciplínou výcviku, pomôžu pacientovi dosiahnuť uzdravenie.

Dávajte pozor! Choroby chrbta sú veľká skupina závažných patológií, ktoré môžu negatívne ovplyvniť fungovanie celého tela a vnútorných orgánov, preto je pred akýmkoľvek dopadom na túto oblasť potrebné konzultovať s odborníkmi. Ak sa počas vyučovania vyskytne bolesť alebo ťažké nepohodlie, tréning by sa mal zastaviť a obrátiť sa na svojho lekára, aby sa odstránili možné komplikácie a exacerbácie existujúcich patológií.

Zoznam cvičení

V tejto časti sú uvedené najefektívnejšie cvičenia Dikulya na liečbu medzistavcovej hernie, ktorá sa odporúča vykonávať v poradí, v akom sú prezentované. Pred vykonaním hlavného komplexu je potrebné urobiť ľahké zahriatie 5-10 minút, v ktorom sú nevyhnutne zahrnuté cvičenia na natiahnutie chrbtice a natiahnutie chrbtových svalov. Potom môžete ísť do hlavnej časti triedy. Všetky pohyby sú vykonávané hladko, bez trhlín a ostrých zákrut.

Komplex na liečbu cervikogénnych (krčných) prietrží

Cvičenia tohto komplexu možno vykonávať z pozície „stojaceho na podlahe“ alebo sediaceho na stoličke (kreslo nebude fungovať, pretože potrebujete pevnú oporu). Je dôležité zabezpečiť, aby držanie tela bolo vždy rovno a poloha na stoličke je anatomicky a fyziologicky správna. Dýchanie je rovnomerné, ľubovoľné.

1. Otočte hlavu nabok, trochu zotrvajte v tejto polohe (bod maximálneho napätia krčných svalov). Vykonajte pohyb hlavy s amplitúdou 180 ° v opačnom smere. Opakujte 5-7 krát, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 10-12.
2. Hlava sa nakloní dozadu a v tejto polohe sa vykoná na 5 nakláňaniach v každom smere (vyskúšajte ušné laloky na dosiahnutie ramena).
3. Hlava nadol, brada by sa mala dostať čo najviac k hrudníku. Počas cvičenia by sa mal cítiť natiahnutie krčných svalov. Po niekoľkých sekundách, jemne zdvihnite hlavu hore, snaží sa maximalizovať bradu za korunou. Opakujte 7-8 krát.
4. Zamierte nadol a položte ruky do zámky. Snažím sa zdvihnúť hlavu, prekonať odpor rúk. Beh veľmi starostlivo po dobu 15-20 sekúnd, čím sa predlžuje doba vykonávania na 30-40 sekúnd.
5. Hlava naklonená nabok, položená dlaň na vrch, ktorá sa nachádza na tej istej strane. Snažím sa zdvihnúť hlavu nahor, prekonať odpor ruky (ruka „nedovolí“). Zopakujte cvičenie z opačnej strany.

Výsledok bude rýchlejší a výraznejší, ak budú tieto cvičenia kombinované s plávaním, pilatesom, jogou alebo vodnými aktivitami (aqua aerobik).

Komplex pre hrudnú chrbticu

Kýly v hrudnej oblasti sú pomerne zriedkavé, ale sú tiež klinicky dosť bolestivé a môžu spôsobiť vážne nepohodlie. Cvičenia tohto komplexu pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a spomalia progresiu patológie (podliehajú pravidelnému vykonávaniu).

1. Ľahnite si na zem, nohy sa rozprestierajú ďaleko od seba. Taz, nohy a zadok pevne pritlačené k podlahe (nemali by sa pohybovať). Dajte si ruky na seba (vo forme kríža) a zložte ho na hrudník. V takejto polohe je potrebné vykonať zbor otočením na stranu, ale tak, aby sa spodná časť tela nezúčastnila na cvičení. Malo by začať so 7 opakovaniami, čím sa ich počet zvýši až na 10-12 krát.
2. Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho cvičenia a vykonáva sa podobne, ale v tomto prípade by mali byť ramená omotané okolo ramien. Počet opakovaní je rovnaký.
3. Zapnite stranu. Rameno, ktoré sa nachádza pod ním, sa tiahne smerom nahor rovnobežne s telom (telo musí byť rovné). Zdvihnite druhú ruku nahor a hladko zabaľte za hlavu (obe ruky by mali byť rovnobežné s podlahou a navzájom k sebe). Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a druhou rukou vykonajte podobné akcie. Opakujte 5-7 krát s každou rukou.

Dávajte pozor! Pri osteochondróze a hernácii hrudnej chrbtice sú tiež užitočné rôzne techniky plávania. Je známe, že profesionálni plavci takmer netrpia týmito chorobami kvôli stálej a správnej záťaži prsných svalov a svalov hornej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakrálnu chrbticu

Lumbálna oblasť a krížovka sú najčastejšou lokalizáciou medzistavcovej prietrže. Špeciálne cvičenia pre dolnú časť chrbta pomôžu napraviť existujúce komplikácie a predísť vzniku závažných následkov, ako aj úplne sa zbaviť bolesti a zlepšiť kvalitu života.

1. Ležiaci na tvrdom povrchu, päty dotiahnite na zadok a v takej polohe sa snažte maximalizovať kolená do strán („žaba predstavuje“). Opakujte aspoň 7-8 krát. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly a veľmi hladko. S výskytom bolesti v kolenách cvičenie by malo okamžite zastaviť. Cvičenie "žaba predstavuje" je tiež kontraindikované pre osoby s gonartrózou (artróza kolenných kĺbov) 2-3 stupňov.
2. Zostaňte vo vodorovnej polohe. Vyrovnajte si nohy, spojte ich a zdvihnite ich na 20-30 cm od podlahy. V tejto polohe ich priviesť na stranu (na maximálnu možnú amplitúdu) a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte postup. Beh 7-8 krát v každom smere.
3. Sadnite si na stoličku. Zdvihnite obe nohy, ohnuté v kolenách, nahor (kolmo na podlahu). Zostaňte v tejto polohe, potom vykonajte niekoľko otočení spodnej časti tela do strán bez zmeny polohy nôh.
4. Ľahnite si na zem a hodte jednu nohu cez druhú. V tejto polohe, zdvihnite nohy hore 8-10 krát, po ktorom sa nohy zmenia a opakujte cvičenie.

Je to dôležité! Všetky cvičenia môžu byť vykonávané striktne počas remisie. Keď by sa exacerbácie chronických ochorení chrbtového tréningu mali odložiť až do zmiernenia akútnych symptómov a úplného odstránenia bolesti. Je prísne zakázané zapájať sa do užívania liekov proti bolesti, aby ste sa zbavili bolesti.

Možné kontraindikácie

Robiť podľa metódy Dikul nie je všetko. Kontraindikácie tréningu môžu byť absolútne aj relatívne (dočasné), ale len ošetrujúci lekár by mal rozhodnúť o možnosti školenia v určitom štádiu liečby a rehabilitácie.

V zozname kontraindikácií na cvičenie môže byť:

• infekčné a iné ochorenia sprevádzané subfebrilnou alebo febrilnou horúčkou alebo syndrómom závažnej intoxikácie;
• nádorové procesy v chrbtici (vrátane malígnych neoplaziem, bez ohľadu na ich umiestnenie);
• krvácanie rôznych etiológií (ženy sa neodporúčajú počas menštruačného cyklu);
• trauma a poškodenie chrbtice a miechy v nedávnej histórii;
• vrodené anomálie a poruchy vo vývoji chrbtice.

Je to dôležité! Ženy, ktoré majú dokonca minimálnu pravdepodobnosť tehotenstva pred začiatkom vyučovania, je potrebné vylúčiť (absolvovať krvný test na hCG alebo urobiť test doma).

Video - Dicule cvičenie pre prietrže

Medzistavcové prietrže je závažná patológia pohybového aparátu, ktorá pri absencii včasnej liečby môže viesť k vážnym komplikáciám a dokonca k invalidite osoby. Jednou z metód konzervatívnej liečby prietrže sú cvičenia Dikulu, ktoré preukázali svoju účinnosť u desiatok tisíc pacientov. Musia byť vykonávané pravidelne a úplné zotavenie môže trvať niekoľko rokov. Samotný autor považuje správny psychologický postoj za dôležitú záruku úspechu, čím eliminuje akékoľvek myšlienky možného zlyhania, takže niektorí pacienti môžu pred tréningom potrebovať profesionálnu psychologickú korekciu.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Práca na reštaurovaní musí začať najjednoduchším cvičením, ktoré nevyžaduje veľké zaťaženie tela. Pred vážnym tréningom je dôležité pripraviť si telo, posilniť svalový tonus, zlepšiť prietok krvi do tkanív.

Cvičenia pre bolesti chrbta

Od jednoduchých až po zložité

Ako ukazuje prax, pacienti, ktorí chcú začať cvičenia na bolesť chrbta, chcú minimalizovať prípravnú fázu a okamžite začať ťažký tréning. Mnohé z nich sú zmätené jednoduchosťou a ľahkosťou prvých cvičení. Začnite prijímať žiadosti o prechod na zložitejšiu úroveň. Pamätať! Tento prístup je prísne kontraindikovaný. Systém je navrhnutý tak, že primárny stupeň je veľmi dôležitý v komplexe cvičení pre chrbtové svaly. Je potrebné dobre pripraviť vaše telo, svaly by mali byť naladené na vážnu korekciu.

Kurz musí začať striedmo, bez ohľadu na úroveň fitness.

Ďalším povinným pravidlom je dosiahnutie najvyššej kvality každého cvičenia. Ak ste nedokončili najzákladnejšie pohyby, nepohybujte sa na novú jednotku. Keď sa cítite ľahko robiť, zvýšiť zaťaženie - zaťaženie svalov tak, že budete cítiť napätie znova (použite činky, gumový obväz). Ak máte po 5 sedeniach stále bolesti chrbta, je lepšie odložiť cvičenia a navštíviť neurológa.

Po dosiahnutí jednoduchosti pri cvičení na chrbte (s vysokou presnosťou a zvýšeným zaťažením) by ste mali prejsť na nový cyklus. Poponáhľajte si tu nestojí za to: technika nenastavuje konkrétny časový rámec. Je však možné citovať štatistiky: vo väčšine prípadov u detí sa dokonalá implementácia benígneho režimu vyskytuje v období 6 až 12 mesiacov, po ktorom nasleduje prechod na zložitejšiu úroveň.

Kľúčom k dosiahnutiu dobrého výsledku je pravidelnosť tried. Odporúčaná frekvencia je trikrát týždenne.

Cvičenia pre bolesti chrbta: sebaovládanie

Nebojte sa, ak si všimnete túto tendenciu: v rôznych dňoch, môže byť rovnaké cvičenie uvedené inak - od ľahko doslova nedostupných (najmä s nákladom činiek, diskov alebo gumených bandáží). Na tom nie je nič zlého, dočasne znížiť zaťaženie a pokračovať v cvičeniach na bolesť chrbta.

Nikdy sa nezaoberajte prechladnutím (hlavnou kontraindikáciou je horúčka), závraty a slabosť.

Sledujte, čo vám ukazuje vaše telo: optimálny čas zaťaženia a cvičenia je pre každú osobu prísne individuálny. Sú priamo závislé od tónu spojivového, svalového, kardiovaskulárneho a iných systémov. Pojem sebaovládania v komplexe cvičení pre chrbát hrá obrovskú úlohu.

Získané informácie možno rozdeliť do dvoch kategórií: subjektívne a objektívne. Subjektívne indikátory zahŕňajú ospalosť, chuť do jedla, svalovú hmotu a celkové nepohodlie. K cieľu - výsledky merania krvného tlaku, tepovej frekvencie. Napríklad v pokoji sa pulz pohybuje od 70 do 75 úderov za minútu. Dokonca aj menšie fyzické námahy vyvoláva tento ukazovateľ: srdce dodáva viac aktívnych svalov krvi a dodáva telu kyslík a živiny. Prípustná hranica frekvencie impulzov je až 140 úderov za minútu. Pri prekročení tejto hranice je potrebné prepracovať plán a znížiť zaťaženie. Telo zdravého človeka obnoví pulz v priebehu 10 minút. Ak sa tak nestane, preskúmajte aj obsah odbornej prípravy.

Stav krvného tlaku je určený dvomi hodnotami (napríklad 120 až 80). Číslo 120 ukazuje systolický tlak, číslo 80 je diastolické. Keď človek dáva telo cvičenie, systolický tlak pre čas sa zvyšuje, po ktorom sa rýchlo vracia do normálu. Diastolický tlak sa chová odlišne: pri ľahkom zaťažení sa nemení, jeho nárast nastáva len pri intenzívnom cvičení. Hlavné príznaky vysokého krvného tlaku: bolesť hlavy, pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy, tinitus, rozmazané videnie. Ak pozorujete jeden z týchto príznakov, alebo ak tlak prekročil 150, prerušte cvičenia pre bolesť chrbta a vykonajte nasledujúcu reláciu s menšou záťažou.

Pravidlá pre cvičenie pre boľavé chrbát

1. Prísne dodržiavajte poradie cvičení.
2. Sledujte presne toľko prístupov, ako je uvedené vo vybranom programe. Nezvyšujte počet cvičení. Ak cítite svetlo, dávajte svaly extra záťaž.
3. Vyberte úroveň zaťaženia na základe vašej pohody. Trénujte svoje telo postupne, bez preťaženia. Vyberte si optimálnu hmotnosť, aby ste sa vyhli stresu.
4. Počúvajte svoje telo, dôverujte svojmu lekárovi a venujte svoj čas. Nespoliehajte sa na termíny - kvalita a bezpečnosť by mali byť vašimi prioritami.
5. Vykonávajte pravidelné školenia: nenechajte si ujsť triedy, ak je to možné, mali by sa konať každý druhý deň.

Prístupy a opakovania súboru cvičení

1. Každé cvičenie zahŕňa prísny počet opakovaní a prístupov. Napríklad musíte urobiť 3 sady 8 opakovaní. To naznačuje, že cvičenie sa opakuje 8-krát a po krátkom odpočinku (2-3 minúty) sa vykoná znova. Ďalšie - odpočinok 2-3 minúty a ďalší prístup 8 krát.
2. Ak máte pocit, že je pre vás ťažké urobiť potrebný počet prístupov, je prípustné, aby ich najprv zmenšili na jeden. Avšak striktne dodržiavajte počet opakovaní cvičenia.
3. Neuvádzajte cvičenia! Ak si pacient prečíta pokyny na nepozorné vykonávanie, môže urobiť hrubú chybu: zapojiť sa bez odpočinku alebo ľubovoľne si vybrať momenty prerušenia. Neignorujte toto pravidlo: systém je navrhnutý tak, aby dýchanie a pulz boli správne obnovené a prietok krvi do svalov sa vykonáva v správnom množstve.

pohybe

1. Vykonajte pohyb, pozorujte plnú amplitúdu akcie. Sledujte svoje telo: presne by mali fungovať svaly, na ktoré je zaťažené. Môžete požiadať svojich blízkych, aby vás sledovali s odkazom na liečebný program.
2. Dodržujte jednotnú rýchlosť pohybu: nemala by sa meniť v závislosti od úrovne napätia. V tomto spôsobe nie sú prijateľné rýchle sadzby.
3. Všetky pohyby by mali byť pomalé, vedomé a hladké. Nedovoľte, aby náhle akcie a trhne.

Zahrejte sa pred cvičením pre bolesti chrbta

Prvá etapa prípravy zahŕňa zahrievanie. Je to tam, kde sú svaly vyhrievané a telo sa pripravuje na plodnú prácu. Urobte niekoľko pomalých, hladkých naklonení do strán, potom - tam a späť.

1. Dýchajte hladko a hlboko.
2. Keď sa zaťaženie zvyšuje, nedržte dych.
3. Na vrchole výdychu, výdych, v čase relaxácie - inhalovať.

Ležiace a závesné cvičenia

1. Ak máte zlý chrbát, cvičenie visiace na tyči je neprijateľné (aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu).
2. Ak je to potrebné, môžete uľahčiť cvičenie na stene bary (pomocou špeciálnych slučiek: slučky sú položené na ruky a háčiky prilepené na priečku).
3. Počet cvičení v počiatočnej fáze sa vykonáva v polohe na bruchu, potom na špeciálnej doske, čím sa postupne zvyšuje uhol. Konečným cieľom je vertikálna poloha.
4. Pri nácviku zavesenia, skákania alebo skákania na brvno je neprijateľné. Činnosti sa musia vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov!

Ak je to ťažké

1. Znížiť počet prístupov.
2. Pri cvičení, ľahu, keď bráni pohybu tela v rovine, nemôžete zdvihnúť telo. Položte celofánové obloženie, aby ste zaistili dobrý sklz.

Ak cítite nadmernú ľahkosť

Pamätajte, že ak cítite jednoduchosť cvičenia, počet opakovaní by mal zostať nezmenený. Pridajte hmotnosť: gumové obväzy, činky, závažia. Počas tréningu by ste sa mali cítiť stresovaní.

Cvičenia na obnovenie pohyblivosti chrbta metódou Dikul

Jedna z najúčinnejších metód na obnovenie zdravia chrbta je správne považovaná za spinálnu liečbu podľa Dikulovej metódy. So zrýchlením rytmu života sa počet poranení a ochorení chrbtice rýchlo zvýšil. Dnes, problémy ako skolióza, osteochondróza a chrbtica prietrže prišli na druhé miesto po prechladnutí. Preto je štúdium tejto unikátnej techniky čoraz dôležitejšie, a preto umožňuje mnohým ľuďom pohybovať sa normálne, pracovať a viesť aktívny život bez bolesti chrbta po mnoho, mnoho rokov.

Stručná história vzhľadu metódy

Prekvapivo, jedna z najúčinnejších metód liečby ochorení chrbtice nebola vyvinutá lekárom, ale cirkusovým gymnastom. Volá sa Valentin Ivanovich Dikul. V roku 1962, keď vykonával nebezpečný kúsok, sa zlomil a spadol do arény z výšky 13 m. Zázračne prežil, ale dostal viac ako 10 zlomenín, vrátane zlomeniny chrbtice. Všetky príznaky naznačili, že Dikul zostane trvalo zdravotne postihnutý. Ale Valentin Ivanovič sa s tým nespokojil a začal dlhý a ťažký boj o možnosť voľne sa pohybovať.

V dôsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynaliezavosti sa objavil slávny systém Dikul. A prvý, komu sa podarilo vstať na nohy, sa stal jeho autorom sám. Okrem toho nielen prekonal bolestivé príznaky a podarilo sa mu vstať, ale v roku 1970 sa vrátil do cirkusovej arény, už ako športový športovec, ktorý svojím príkladom dokázal, že aj po takýchto ťažkých zraneniach je možný život bez bolesti chrbta. V budúcnosti autor pravidelne metodológiu zlepšoval.

Vďaka systému vyvinutému spoločnosťou Dikul majú tisíce ľudí nádej na život bez bolesti chrbta, dokonca aj po ťažkých zraneniach a chorobách chrbtice.

Čo je podstatou Dikulovej metódy

Dikul tvrdí, že v drvivej väčšine prípadov sa ľudia stanú zdravotne postihnutými nie z ich zranení alebo chorôb, ale z vlastného nedostatku vôle a nečinnosti. Hlavnou podmienkou v systéme Dikul: napriek závažnosti zranenia, musíte neustále zaťažovať svaly a väzy tela, aby boli v dobrom stave. V opačnom prípade atrofujú a odsudzujú osobu k postihnutiu.

Systém Dikul je komplexom špeciálnych cvičení zameraných na trvalé udržiavanie svalov a väzov chrbta v pracovnom stave. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svojím príkladom), že takáto gymnastika včas umožní pacientovi vstať a začať život bez bolesti v dolnej časti chrbta.

K dispozícii je profylaktická gymnastika pre ochorenia chrbta, gymnastika pre vodičov, gymnastika pre pracovníkov v kancelárii, gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice, gymnastika pre bedrovej osteochondrózy atď. Systém Dikulya účinne pôsobí pri liečbe takmer všetkých ochorení chrbta a chrbtice:

• ťažké poranenia chrbtice a zlomeniny;
• mozgová obrna;
• degeneratívne ochorenia disk;
• skolióza;
• medzistavcové prietrže.

Celková liečba chrbtice podľa metódy Dikul zahŕňa asi 60 pozícií a cvičení.

Základné pravidlá wellness systému

Dikulova gymnastika je založená na niekoľkých pravidlách. Po prvé: cvičenie samo o sebe nedáva pozitívny vplyv na svaly. Aby bol pacient úspešný, nevyhnutne potrebuje vytrvalosť, emocionálnu stabilitu a dôveru v konečný výsledok. Preto prvá vec, ktorú by sa človek mal naučiť, je, že začína študovať podľa systému Dikul, aby zabezpečil svoj život bez bolesti chrbta - sebaovládania, psychologickej stability a sebavedomia.

Druhé pravidlo: samotné svaly musia „chcieť“ vrátiť sa k pracovnému tónu a gymnastické cvičenia sú určené len na to, aby im to dali podnet. Inými slovami, triedy by mali byť pravidelné, ale nie je potrebné každodenné vyčerpávajúce cvičenia. Stačí napríklad cvičenie Dikulu s herniou chrbtice alebo osteochondrózy 3-krát týždenne, aby sa dal impulz na aktiváciu práce chrbtových svalov.

Po tretie: cvičenia by sa mali vždy vykonávať v rovnakom poradí, v akom boli vykonané v prvej lekcii. Musia byť vykonávané jemne, pomaly, rytmicky, bez napätia a dýchavičnosti. Rýchle pohyby, v najlepšom prípade, nepomôžu liečbe žiadnym spôsobom a často môžu poškodiť zdravie. Ak sa Dikulova gymnastika vykonáva správne, človek sa môže kedykoľvek bez problémov zastaviť a vydýchnuť.

Po štvrté: musíte sa naučiť počuť vaše telo. Napríklad gymnastika na osteochondrózu krčka maternice by sa mala vykonávať v 3 sériách 8 opakovaní cvičení v každom z nich. To neznamená, že musíte neustále vykonávať celý komplex cvičení, testovanie svalov pre silu.

Po dokončení prvého prístupu si urobte prestávku 2-3 minúty, vykonajte druhý prístup, urobte ďalšie zastavenie a dokončite cvičenia v treťom prístupe. Ak sa pri výkone nejakého cvičenia cítite silná bolesť, potom je lepšie na chvíľu prestať robiť.

Jedným z hlavných princípov Dikulovej metódy: ak človek zažije silnú bolesť chrbta, ak má príznaky exacerbácie ochorenia alebo akejkoľvek nádchy, triedy by mali byť prerušené, kým iné metódy liečby nezastavia bolesť a nevoľnosť.

Cvičenie na metódu Dikula so skoliózou

Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Lekári ho klasifikujú ako závažné progresívne ochorenie s vysokou pravdepodobnosťou patologických zmien v kĺboch ​​chrbtice. Symptómy skoliózy sa čoraz častejšie pozorujú u malých detí, nehovoriac o dospelých, kvôli ich nedostatku porozumenia alebo kvôli povahe ich aktivít vedúcich k sedavému životnému štýlu.

Symptómy naznačujú výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále zvýšené, chrbát ostáva zakrivený, keď je ohnutý dopredu, uhol jednej z lopatiek je asymetrický, ruky stlačené na bokoch trupu sú v rôznych vzdialenostiach od pásu. Pri určovaní diagnózy však nie je potrebné spoliehať sa len na vonkajšie symptómy, je potrebné poradiť sa s lekárom a vykonať vyšetrenie.

Gymnastika Dikul so skoliózou pozostáva z piatich základných cvičení.

Každé cvičenie na jednu hodinu musí byť vykonané 24 krát, pričom toto číslo vydeliť tromi prístupmi.

Špeciálna gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degeneratívna dystrofická zmena chrbtice, ktorá ovplyvňuje medzistavcové platničky. Tam sú bedrovej, hrudnej a krčnej osteochondrózy. Príznaky vývoja tejto zákernej choroby sú početné, ale nestojí za to pokúsiť sa od nich určiť vývoj choroby, pretože sú dobre schopní zamaskovať sa ako príznaky iných chorôb. Napríklad symptómy pri osteochondróze krčka maternice (bolesti hlavy, závraty, bolesť v oblasti ramena) môžu tiež patriť k najmenej pol tuctu chorôb.

Rovnako ako v prípade skoliózy, s osteochondrózou, cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách po 8-násobkoch a medzi súbormi po 2-3 minútach odpočinku na obnovenie dýchania.

1. Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, ruky s dlaňami nadol. Nohy rovno, nohy spolu. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, ramená a ľavú nohu z podlahy, pomaly otáčajte ľavým stehnom doprava. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a pomaly sa vracajú do východiskovej polohy. Opakujte to isté v opačnom smere pravou nohou.
2. Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba nohami na úrovni ramena. Ramená mu prekrížili na hrudi a dlaňami savreli predlaktie. Bez pohybu panvy a nôh zdvihnite ľavé rameno z podlahy a otočte telo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do východiskovej polohy. To isté v opačnom smere.
3. Cvičenie 3 je úplne identické s cvičením 5 opísaného komplexu na liečbu skoliózy.
4. Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba nohami na úrovni ramena. Ramená mu prekrížili na hrudi a dlaňami savreli predlaktie. Bez toho, aby ste pohybovali panvou a nohami, nakloňte telo čo možno najviac doľava pomocou posuvného pohybu. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a návrat do východiskovej polohy. To isté v opačnom smere.
5. Cvičenie 5. Staňte sa rovno, oči vyzerajú rovno. Bez zaokrúhľovania chrbta ohnite kolená a pomaly sa ohnite, ruky nadol. Držte po dobu 2-3 sekúnd. a návrat do východiskovej polohy.

Vyššie opísané cvičenia sú len malou časťou bohatého arzenálu, ktorý vytvoril V.I. Dikul. Tvrdí, že ľudské telo je naprogramované prírodou podľa princípu samoobnovujúceho mechanizmu. V dôsledku toho sa my a len my rozhodujeme, či spustíme tento samo-uzdravujúci mechanizmus alebo umožníme telu, aby sa pomaly, ale stabilne, rozpadlo.

Dikul: cvičenia na chrbte s prietržou

✓ Článok overený lekárom

Nadváha, nečinnosť, nezdravá strava, zlé návyky a iné negatívne účinky na ľudské telo nikdy neprechádzajú bez stopy. Všetky orgány trpia, ale chrbtica je najviac poškodená. Nosí hlavné zaťaženie a je zodpovedný za normálnu funkčnosť karosérie. Na zvláštnom mieste sú mechanické alebo športové zranenia chrbtice, tieto zranenia sa môžu stať príčinou úplnej paralýzy.

Hernie chrbta, príznaky, liečba, cvičenie

Samotný Valentin Dikul mal najťažšiu traumu, väčšina lekárov mu predpovedala, ak nie úplnú nehybnosť, potom extrémne obmedzené motorické funkcie. Dikul bol schopný nezávisle vyvinúť účinnú metódu na úplné obnovenie životne dôležitých funkcií chrbtice a nielen obnoviť, ale aj vrátiť sa do cirkusovej arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budúcnosti zlepšil svoju metodológiu, vďaka čomu sa hranice jeho schopností značne rozšírili. Desaťtisíce pacientov s pomocou vyvinutých techník sa po najzložitejších zraneniach a chorobách mohli vrátiť do plného života. Ešte viac ľudí dokázalo znížiť účinky ochorení chrbtice alebo zabrániť ich rozvoju.

Cvičenia Dikul - celý kurz

Čo je vertebrálna hernia

Jedna z najťažších chorôb, často lekári odporúčajú len operáciu. Ale všetky operácie chrbtice sú veľmi nebezpečné, nikto nedáva absolútnu záruku úspechu a nikdy nevylučuje extrémne negatívny výsledok poškodenia miechy. Dôsledkom takéhoto poškodenia je paralýza dolných končatín.

Vertebrálna hernia sa objavuje ako dôsledok metabolických porúch v tkanivách diskov, mechanických poraneniach alebo nadmernej fyzickej námahe, pulzusového jadra vydutia a upnutia nervových zakončení. Ako komplikácia sa môže vyskytnúť paralýza nôh a zhoršená funkčnosť bedrových orgánov. Samozrejme, počas pohybu, vzpierania a nepohodlných zákutí sa cíti silná bolesť.

Spôsob liečby hernie chrbtice z Dikulu

Po ukončení práce v cirkuse začal Dikul študovať medicínu, mal titul akademika, k problémom liečby pristupoval veľmi kompetentne a starostlivo. Hlavným princípom uzdravenia nie je poškodenie, je pozorované bez otázok. Metóda liečby kombinuje využitie tradičnej medicíny s vlastným vedeckým vývojom. Sľubuje okamžité zotavenie, zlepšenie kvality života možno dosiahnuť len v úzkej spolupráci medzi pacientom a lekárom.

Všeobecné pokyny pre cvičebné systémy

Neponáhľajte - jeden z hlavných princípov práce Dikulu. Po odstránení primárnych bolestí chrbtice sa mnohí pacienti okamžite snažia zvýšiť záťaž, a tak dúfajú, že urýchlia proces úplného uzdravenia. Je to veľká chyba, je to absolútne nemožné. Lekár „sprevádza“ pacienta od jednoduchých až po zložitejšie, až po príprave svalového systému môže postupne zvyšovať zaťaženie rôznych svalových skupín.

Dikulova liečba prietrže

Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín.

Až po úplnom spracovaní a plnom zaťažení pohybov predchádzajúceho kurzu je metodika povolená. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko závisí od stavu pacienta a zamerania pacienta na zotavenie. Druhý, psychologický faktor je veľmi dôležitý. Ďalšou veľmi dôležitou podmienkou - stálosť tried. Dikul odporúča cvičiť najmenej trikrát týždenne.

Triedy musia byť trvalé

Vlastná kontrola

Len málo ľudí si môže dovoliť nepretržitú prítomnosť počas cvičenia vyškoleného inštruktora alebo lekára, musíte kontrolovať stav tela sami. Lekársky personál môže byť konzultovaný iba pri pravidelných konzultáciách v prípade nepríjemných pocitov.

Je dôležité vykonávať cvičenia po konzultácii s odborníkom.

Všetky ustanovenia metódy Dikul musia byť dodržané bezchybne, nie sú povolené náhle zmeny smeru zvyšovania zaťaženia. S dočasným zhoršením blahobytu, nemali by ste panike, musíte znížiť zaťaženie trochu a pokračovať v triedach. Odporúča sa mať osobný denník a zaznamenávať informácie o vašom zdravotnom stave. Ako má chuť, spánok, pulz pred triedou o nich. Ak je pacient chorý s vírusovým infekčným ochorením, potom by sa mala urobiť prestávka na čas zotavenia.

Zaznamenajte svoje pocity po každej relácii.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Dikul odporúča striktne dodržiavať vyvinutú metodiku a nerobiť vlastné zmeny.

Je zakázané meniť poradie cvičení, zvýšiť počet prístupov a opakovaní. Ak je to veľmi jednoduché, potom je povolené zvýšenie zaťaženia.

Nemôžete vykonávať zmeny v kurze.

Nemôžete preťažiť chrbát a robiť dlhé prestávky medzi cvičeniami.

Nevykonávajte ostré pohyby

V prípade akútnych bolestí, tréning nie je povolený alebo vykonáva ležanie.

Dikul neustále pripomína, že akékoľvek pokusy o urýchlenie obnovy v dôsledku prudkého nárastu napätia môžu byť opačné.

Komplexné cvičenia pre chrbát

S pomocou týchto cvičení sa nielen odstraňuje bolesť, ale výrazne sa posilňuje aj svalový korzet, obnovuje sa spojenie nervových zakončení a svalových tkanív. Všetky cvičenia Dikul sa vykonávajú s trakciou chrbtice, ktorá umožňuje zväčšiť medzizubný priestor na fyziologické parametre a odstrániť abnormálne podráždenie vlákien miechového nervu.

Slučka na cvičenia Dikulya

Na dokončenie komplexu budete potrebovať gumový obväz (dostupný v lekárňach alebo obchodoch so športovým tovarom) a slučky na pripevnenie na ruky a nohy.

Gumené slučky alebo gumička (gumička) na tréning

V dôsledku slučiek sú ťahové sily rovnomerne rozmiestnené okolo koncov koncov a odstránené nepríjemné pocity. V konečnom štádiu liečby sú povolené činky, expandér a iné váhové činidlá. Kaučukový obväz by mal byť pripevnený na nohy alebo ramená a všetky pevné podpery tak, aby jeho dĺžka nenarušovala pohyb končatín. Napätie sa nastavuje individuálne, nepreťahujte chrbticu, ťahová sila by sa mala postupne zvyšovať.

Elastický gumový obväz na cvičenie

Veľká pozornosť je venovaná správnemu dýchaniu, rušeniu rytmu výrazne znižuje účinnosť terapeutických cvičení.

Niektoré cvičenia ležia na chrbte alebo žalúdku

Predpoklady - akútne formy ochorenia boli odstránené.

Musíte položiť chrbát na zem, pripojiť slučky k nohám, kravaty gumové obväzy k nim. Dĺžka bandáží musí byť aspoň jeden a pol metra. Ruky trochu roztiahnuté. Teraz je potrebné pomaly otočiť ľavé stehno na maximálny uhol doprava, zadná časť hlavy a ramená by mali byť nehybné. V otočenej polohe je potrebné zostať 2–3 sekundy. a tiež sa pomaly vracia do pôvodného stavu. Ďalej sa rovnaký pohyb vykonáva druhým stehnom. Za osem zákrut v smere sa považuje jeden prístup. Odpočinok je predpokladom pre vyučovanie, relaxujte aspoň dve alebo tri minúty po každom prístupe. Tri prístupy k cvičeniu.

Telo sa otáča s obväzmi

Pomaly utiahnite kolená na hrudník a pomaly spustite nohy na zem

Snažíme sa spojiť kolená s hrudníkom.

Stály cvičenia

Vo všetkých prípadoch by držanie tela malo byť čo najhladšie, nie je dovolené ohýbať chrbticu počas výkonu. Každý prístup má osem opakovaní v každom smere. Pre všetky cvičenia by ste mali urobiť tri prístupy.

Staňte sa rovno, narovnajte chrbát, uchopte palicu oboma rukami a držte ju vodorovne pod ňou. Pomaly klesá, chrbát je len plochý, kolená sú mierne ohnuté. Póza by mala pripomínať vzpierač pri zdvíhaní činky a palica hrá úlohu hmatníka. Kolená napoly ohnuté, zostať pár sekúnd v tejto pozícii. Musíte sa pozerať dopredu, dýchať správne, vydýchnuť pri maximálnom stúpaní.

Gymnastika na priečnom nosníku alebo na stene

Pre konečnú fázu rehabilitácie. Ak pacient nemôže visieť sám, potom je povolené použiť slučky na upevnenie ramien alebo tela. Môžete to urobiť na priečniku alebo na stene, pre cvičenia zvolené pomalým tempom.

Zaveste na priečku a otočte panvu v oboch smeroch, v každom otočení, fixujte 2-3 sekundy.

Pomaly otáčajte panvu

Pomaly utiahnite kolená na hrudník.

Veľmi hladko, obe nohy sú stiahnuté.

Pomaly vytiahnite obe nohy, zároveň ohnite chrbát a hlavu dozadu

Dikul pokladá želanie pacienta za zdravé je hlavnou podmienkou úspešnej liečby ochorení chrbtice. Vždy sa musí pamätať.