Medzirebrová neuralgia je zovretie nervu, charakterizované bolestivými pocitmi v hrudníku. Liečba pozostáva z niekoľkých štádií a nevyhnutne zahŕňa cvičebnú terapiu, masáž, gymnastické prvky a fyzioterapiu.

V tomto článku nielen teoreticky uvažujeme o vplyve telesných cvičení na liečbu interstrikálnej neuralgie, ale ponúkame aj foto a video komplexy terapeutických cvičení, ktoré je možné vykonávať doma.

Vplyv cvičenia na priebeh ochorenia

Terapeutická terapia interkonstálnej neuralgie je najúčinnejšia na liečbu tohto ochorenia. Komplex povolaní vyberá lekár v individuálnom poradí. Toto berie do úvahy také faktory, ako je závažnosť ochorenia, blaho pacienta a symptómy ochorenia.

Ako fyzikálna terapia ovplyvňuje priebeh ochorenia:
• obnovuje správny pohyb hrán;
• zmierňuje kŕče, znižuje svalový tonus;
• zabraňuje stagnácii v kĺboch;
• dodáva energiu a silu, zlepšuje náladu;
• pre tehotné ženy s interstrikálnou neuralgiou môže cvičebná terapia dosiahnuť úžasné výsledky a vyhnúť sa užívaniu liekov.

V tomto článku sa môžete zoznámiť s cvičením video a foto komplexov na korekciu držania tela.
Tu - zistiť, aký druh gymnastiky možno vykonávať s prietržom bedrovej chrbtice.
Účinná komplexná cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy je vybraná tu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

Pri vykonávaní lekárskeho komplexu cvičení je potrebné dodržiavať určité pravidlá. To pomôže predísť zraneniam a prispeje k tomu, že sa pacient rýchlo zotaví.

Lekárske odporúčania:
• Pred začiatkom tried sa uistite, že sa zahrejú: trasúcimi sa končatinami, ramenami, otáčaním hlavy, malými zákrutami.
• Záťaž na tele rastie postupne, nemôžete dramaticky zaťažiť svaly.
• Dôraz sa kladie na posilnenie chrbtových svalov a brušných svalov, ako aj naťahovanie chrbtice.
• Všetky pohyby sú hladké, bez náhlych trhnutí. Nemôžete robiť cvičenia, prekonávať bolesť.
• Ak je cvičenie ťažké, musí byť z programu odstránené.
• Počas gymnastiky sú chrbtové svaly čo najviac uvoľnené.
• Ak chcete získať účinok, ktorý musíte urobiť denne.

Triedy preskakovania nie sú povolené. Odporúča sa venovať poplatok niekoľko hodín denne. Ak je práca sedavá, potom je potrebné vstať a zahriať sa raz za hodinu. To bude prevencia interstrikálnej neuralgie.

Gymnastické fotografické komplexy

Predstavujeme dva gymnastické komplexy, ktoré je možné eliminovať z medzirebrovej neuralgie v hrudnej oblasti, ako aj zabrániť rozvoju ďalších ochorení tejto chrbtice.

Cvičenia pre hrudnú oblasť

1.Lag na gymnastickej podložke. Nohy - bez topánok a ponožiek. Natiahnite ruky hore as prstami nadol. Ďalšie ponožky - na seba, noha vzhliadne. Telo sa trochu otáča, časť chrbtice sa tiahne.

2. Zostaňte na podlahe. Ramená sú rozprestreté, ramená sú spustené, nohy sú pritlačené k povrchu podlahy. Panva sa posúva doľava. Vdychujte, a keď budete vydýchnuť, kolená idú doprava a siahnu po podlahe. V tomto okamihu sa hlava otočí v opačnom smere. V tejto pozícii musíte zostať asi pätnásť sekúnd, potom zmeniť stranu.
V tomto prípade by mal byť chrbát úplne uvoľnený, je to veľmi dôležité.

3. Pokračujte na podlahe, ramená spustené rovnobežne s telom, spojené nohy, roztiahnuté kolená. Teraz, vdychovanie, zdvihnite chrbticu, dolnú časť chrbta, hrudník. Posuňte krk, aby ste uvoľnili napätie. Podržte zadaný stav po dobu desiatich sekúnd, vráťte telo do horizontálnej roviny v opačnom poradí. Urobte štyrikrát. Hýžď by mala byť napätá, krčná oblasť - uvoľnená.

4. Nohy spolu priťahované k hrudníku. Palmy objímajú kolená. Vdychujte, keď opustíte čelo a dotknete sa kolien. Po niekoľkých sekundách si sadnite na podlahu.

5. Natiahnuté nohy, mierne ohnuté na kolenách, ťahajú na hrudník, ruky obopínajú oblasť pod kolenami. Zľahka toč na chrbte. Opakujte trikrát.
Vyhnite sa zaťaženiu krčnej oblasti napätie je veľmi nebezpečné.

6.Sit v lotosovej pozícii. Vezmite si ruky za chrbát, kefy sú paralelné. Hrudník sa pohybuje dopredu. Panva stúpa na vdýchnutie, gluteálne svaly v napätí. Zľahka sa posaďte. Opakujte štyrikrát.
Uistite sa, že krk nie je preťažený. V prípade potreby pohnite hlavou, pozrite sa na optimálnu polohu.

7. Teraz si sadnite. Narovnajte spodnú časť chrbta. Nohy spolu, ohnuté na kolenách, päty ťahané k zadku. Dlaň je umiestnená pod kolenami. Zaokrúhlenie chrbta, znížiť sa pri dýchaní. Keď vydýchate, vytiahnite telo späť k nohám. Opakujte trikrát.

8. Nohy sú od seba oddelené od ramena, ohnuté na kolenách, ramená roztiahnuté za chrbtom a ležiace na zemi pod ramenami. Zdvihnite panvu. Chrbát, hlava a boky by mali tvoriť priamku. Urob to štyri alebo päť cvičení.

9. Nohy sú natiahnuté dopredu, ruky zdvihnuté a zamknuté v „zámke“. Hrudník sa tiahne hore. Nohy sú uvoľnené.

10. Ruky vpred. Po vydýchnutí otočte celé svoje telo doľava a roztiahnite ľavú ruku o 180 stupňov. Opakujte to isté na pravej strane.

11. Ľavá noha je ohnutá v kolene. Pravá dlaň leží na ľavom kolene, ľavá dlaň je na strane podlahy. Urobte úhľadný zákrut doľava. Kostra s korunkou by mala tvoriť priamku. Späť sa tiahne doľava a hore.

12. Nohy pripojiť "v turečtine", ruky sú spustené pred vami na podlahu na celej dlani. Choďte vpred a zároveň uvoľnite pás čo najviac.

13. Nastúpte na nohy. Nohy sú širšie ako ramená. Ruky zdvihol nad hlavu, prsty spojené. Otočte puzdro doľava. Zamknite na niekoľko sekúnd, potom urobte podobný pohyb v opačnom smere.

14. Presne rovnaké cvičenie s rukami od seba.

15. Ruky sú rozvedené do strán, jedna ruka sa dotýka podlahy, druhá je zdvihnutá. Zároveň je hlava otočená tak, že vidíte zdvihnutú ruku.

16. Dve ruky sa dotýkajú podlahy, nohy sú rovné. Vytiahnite späť. Jemne sa krčí, prebúdza 10 sekúnd v tejto polohe.

Cvičenie pomocou fitbalu a ľadového obkladu

1. Posaďte sa na fitball. Navinúť špeciálnu gumičku na polovicu a položiť jeden koniec na pravú nohu a položiť nohu stranou. Držte druhý koniec pásky v pravej ruke. Lakte ľavej ruky sa opiera o ľavé koleno. Pri výdychu sa pravá ruka diagonálne narovná. Robte 15 - 20 opakovaní s oboma rukami.

2. Pripravte si rekvizity: utrite uterák v štyroch, vložte do plastového vrecka a vložte do mrazničky na hodinu. Ľahnite si na gymnastickú podložku. Výsledný ľadový obklad by mal byť umiestnený pod spodnú časť chrbta (pre bolesti chrbta) alebo medzi lopatky (pre bolesť na hrudníku). Nohy - na podlahe alebo fitball. Ručné päste priliehajú k ušniciam. Jemne odtrhnite lopatky z podlahy. Robte push-up 10 - 15 krát.

3. Pôvodná pozícia je rovnaká. Dajte ruky na zem dlaňami, zdvihnite panvu 10-15 krát.

Metódy terapeutickej gymnastiky a cvičenia s interkonstálnou neuralgiou

Keď je u ľudí intercostálna neuralgia, dochádza k zápalu nervu, ktorý je sprevádzaný silnou bolesťou v oblasti hrudníka. Symptómy, vyslovené na zmiernenie nepohodlia, používajú jednoduché cvičenia na interstrikálnu neuralgiu.

Hodnota terapeutických cvičení pre rôzne typy neuralgií

Terapeutická gymnastika má pozitívny vplyv na telo a jej hlavné výhody zahŕňajú:

1. Zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov.
2. Zostáva flexibilný.
3. Normálny krvný obeh.
4. Normálny spánok.
5. Objavuje sa „svalová radosť“.

Neuralgia môže byť iného typu a význam cvičení je tiež odlišný:

• S neuralgiou, ktorá je vyvolaná porušením nervov v dôsledku svalového spazmu, ako aj zlyhaním obehového systému, pomôže telesná kultúra zmierniť stav v rôznych štádiách liečby a to bude veľmi užitočný doplnok. Okrem gymnastiky sa využíva aj masážna technika.
• Ak sa neuralgia neobjaví kvôli svalovým kŕčom, ale začína ako výsledok spontánnych impulzov v nervoch, potom gymnastika nepomôže, ale len zvýši bolesť.

Fyzická kultúra bude zbytočná a dokonca nepriaznivo ovplyvní zdravie, ak sa objaví bolesť, ktorá je vyvolaná nervovým edémom v „úzkych miestach“. Tento stav je kompresia-ischemická neuropatia. V niektorých prípadoch sa môže vykonať chirurgická liečba na odstránenie opuchu. Až po operácii sa môže vykonávať terapia na zníženie bolesti a posilnenie svalov.

Cvičenie s činkami posilňuje medzirebrové svaly

Indikácie a kontraindikácie pre prax

Cvičenia s neuralgickým postihnutím môžu zadávať len lekári. Je zakázané vykonávať takúto terapiu sami, pretože táto bolesť a celkový stav sa môže zhoršiť. Z tejto liečby dôjde v týchto prípadoch k výsledku, ak zvážite stav pacienta, a to: t

1. Posúdenie celkového zdravotného stavu pacienta.
2. Závažnosť ochorenia je diagnostikovaná.
3. Stanovia sa ďalšie symptómy interstrikálnej neuralgie.

Hlavná vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, je, že gymnastika môže byť vykonané nie skôr ako 3-4 dni po charakteristických príznakov choroby prešli.

Vo fyzikálnej terapii existujú kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

• Prítomnosť bolesti.
• Tréning nie je predpísaný lekárom.
• Existujú choroby chrbtice.
• Existujú zápalové procesy, dokonca aj bez charakteristického nepohodlia.
• Je predpísaný odpočinok.
• Pacientka je tehotná.

Pri poznávaní významu, indikácií a kontraindikácií je potrebné študovať komplex cvičení v interstrikálnej neuralgii.

Terapeutická gymnastika pre interstrikálnu neuralgiu

Cvičenia v interstrikálnej neuralgii môžu znížiť kŕče vo svaloch chrbta a hrudníka, pretože dôjde k zlepšeniu krvného obehu, v dôsledku čoho začne prechádzať nadmerná kyselina mliečna. Tréning môžete začať len vtedy, keď sa zastavia silné záchvaty bolesti po niekoľkých dňoch.

Prvé cvičenie v chorobe je celkom jednoduché. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a trochu zadržať dych. Potom sú pery stlačené a vzduch sa pomaly uvoľňuje. Toto cvičenie sa musí niekoľkokrát opakovať a sila bolesti sa zníži a úplne zmizne.

Na zmiernenie nepohodlia je potrebné uvoľniť svaly, ktoré uvoľnia nervové zakončenia. Lekárska gymnastika, ktorú možno robiť doma, je nasledovná:

1. Nohy musia byť umiestnené na šírku ramien od seba a urobiť 5 naklonenie doľava, potom doprava. Počas cvičenia držte ruky po stranách a všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé.
2. Nohy zostávajú od seba vzdialené, ramená ohnuté a vystupujú k brade. Ďalej musíte urobiť niekoľko otočení na stranu, bez pohybu panvy.
3. Je potrebné sedieť 10-krát, ak je to možné, a viac, ale držať sa stoličky počas cvičenia. Keď robíte, musíte sledovať chrbát, aby zostal na úrovni.
4. Keď sedíte na stoličke, musíte si položiť ruky za hlavu, ohnúť sa dozadu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte až 10-krát.
5. Leží na chrbte s ohnutými nohami, musíte sa pokúsiť dostať každú nohu do nosa.
6. Ležať na bruchu s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, je potrebné zvýšiť hlavu a nohy v rovnakom čase a pokúsiť sa ohnúť čo najviac.

Okrem popísaného komplexu s neuralgiou, môžete použiť aj iné metódy, ísť do jogy, bude užitočné písať do bazéna.

Natiahnutie svalov hrudnej oblasti

Gymnastika Dikul

Valentin Dikul, ktorý je tiež doktorom lekárskych vied, vytvoril svoj vlastný súbor cvičení, ktoré vám umožnia obnoviť svalovú prácu. Dikul sa domnieval, že nedostatok stresu vedie k uvoľneniu ľudského motorického systému. Lekár si spravidla vyberá cvičenia pre konkrétny prípad, berúc do úvahy všetky individuálne charakteristiky.

Medzi populárne metódy Dikul existuje účinné cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť bolesť:

1. Musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky dopredu a položiť si bradu na zem.
2. Udržujte si hlavu a nohy v pokoji, musíte ohnúť chrbát. V tejto polohe sa na niekoľko sekúnd zablokuje, potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy.
3. Počet opakovaní by mal byť približne 10 krát.

Pri použití tejto metódy pri interkonstálnej neuralgii je potrebné časom zvýšiť fixáciu polohy tela v zakrivenom stave. Trvanie by teda malo byť asi minútu. Ak je v oblasti hrudníka bolesť, chrbát s neuralgiou, potom musíme opustiť tréning.

Cvičenia Bubnovsky

Dr. Bubnovsky na liečbu interstrikálnej neuralgie neradi používa drogy, čo považuje za nevhodné. Preto vyvinul svoju techniku ​​terapeutickej gymnastiky, ktorá využíva rôzne simulátory.

Počas tréningu môže nastať nepohodlie, bolesť. Ak sú príznaky silné, je lepšie zastaviť cvičenie a pokúsiť sa ho zopakovať nasledujúci deň.

Natiahnutie svalov hrudnej oblasti

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných pocitov, môžete to urobiť naťahovacie cvičenia, musíte to urobiť pre natiahnutie hrudnej oblasti a chrbtice. Pre triedy potrebujete 2 malé fľaše naplnené vodou. Tréning sa vykonáva v polohe na chrbte a hlava by mala visieť mierne nadol.

Vykonanie potreby:

• Dajte ruky s fľašami za hlavu, vydýchnite a zdvihnite ruky, nadýchnite sa - spustite ruky. Opakujte 20 krát.
• Roztiahnite ramená s nádobou na boky, vdýchnutím nadvihnite nad hrudník, na výdychu, nižšie do východiskovej polohy. Opakujte 20 krát.

Ak sa tréning vykonáva v posilňovni, potom môžete použiť činky, ale s nízkou hmotnosťou.

Cvičenie na natiahnutie svalov hrudníka

Jóga pre neuralgiu

Jóga je tiež užitočná pre interstrikálnu neuralgiu, pretože môže tónovať celé telo, posilňuje kosti, svaly tela a kĺbov. Lekári odporúčajú používať jogu po celú dobu, vďaka tomu sa spôsob života zmení k lepšiemu.

Bhujangasana posilňuje všetky prsné a chrbtové svaly

Môžete začať používať jogu po liečbe, keď lekári hovoria, že neuralgia je vyliečená a pacient je zdravý. Porovnanie terapeutickej gymnastiky a jogy neznamená určitý komplex cvičení. To znamená, že počas takéhoto školenia je dôležité vziať do úvahy určité skutočnosti:

• Pri náhlom náhlom náraze sa môže vyskytnúť bolesť.
• Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku amplitúdových pohybov, ktoré silne napínajú časti medzi rebrami.
• Hlavnou vecou v oblasti jogy je dýchanie, ku ktorému dochádza abdominálne a hrudné. Lekári odporúčajú abdominálne dýchanie v prípade choroby, ale hrudník môže vyvolať bolesť pri streľbe, kvôli ktorej sa patológia stane komplikovanejšou.

Je potrebné ísť do športovej a lekárskej gymnastiky len so súhlasom lekára, po starostlivej diagnostike a určení závažnosti neuralgie. Nezávislé cvičebné komplexy môžu spôsobiť zvýšenú bolesť, ako aj množstvo určitých komplikácií.

Komplexná fyzikálna terapia pre medzirebrovú neuralgiu

Nekorgická medzistavová neuralgia sa vyskytuje na pozadí zápalu alebo kompresie nervov a prejavuje sa intenzívnym, ostrým "lumbagom" v hrudníku. Bolesť sa zhoršuje pohybom, dýchaním a významne obmedzuje aktivitu. V intercostálnej neuralgii nemajú fyzioterapeutické cvičenia malý význam. V kombinácii s lekárskym ošetrením pomáha čo najskôr sa zbaviť bolesti.

Terapeutická gymnastika pre interstrikálnu neuralgiu

Choroba môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi a fyzioterapia nie je účinná vo všetkých prípadoch interstrikálnej neuralgie. Príkladom je kompresia-ischemická neuropatia, ak je tento stav spôsobený porušením nervu v dôsledku poranenia alebo deformácie pohybového aparátu. V tomto prípade je nutná operácia.

V prípade, že neuralgia je spojená so zápalovým procesom (napríklad na pozadí vírusovej infekcie, lokálnej hypotermie), fyzická námaha je nielen neúčinná, ale aj nebezpečná. Sú schopné zvýšiť zápalovú odozvu a opuch.

Aby ste situáciu nezhoršili, nemali by ste sa začať vzdelávať sami. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, ktorý určí príčinu ochorenia a vyberie cvičenia v súlade so závažnosťou stavu.

Najúčinnejšia gymnastika v liečbe interstrikálnej neuralgie, ktorá sa vyvinula na pozadí ochorení chrbtice (osteochondróza, skolióza) alebo v dôsledku krátkodobej pozičnej kompresie medzirebrového nervu (napríklad spanie v nepohodlnej polohe, predĺžený pobyt v počítači v nútenej polohe).

S touto patológiou sú cvičenia zamerané na cvičenie zamerané na uvoľnenie nervových vlákien, zníženie bolesti v hrudníku a chrbte, posilnenie svalov hrudnej oblasti, ktoré by mali chrániť nervové kmene pred okolitými kostnými štruktúrami.

Indikácie a kontraindikácie pre prax

Lekári odporúčajú gymnastiku pre:

• Subakútne štádium ochorenia, keď sú hlavné symptómy zastavené a neexistuje žiadna ostrá bolesť;
• Neuralgická bolesť spojená s degeneratívnymi zmenami chrbtice;
• Podráždenie nervov spôsobené zakrivením chrbtice;
• Pozitívna interstokálna neuralgia.

Kontraindikácie terapeutickej gymnastiky sú:

• Intenzívna bolesť;
• Zvýšená teplota, zápal, opuch, kožné vyrážky v projekcii nervového kmeňa (to indikuje infekčnú povahu ochorenia);
• Kompresia-ischemická neuropatia vyžadujúca chirurgickú korekciu;
• Ťažké komorbidity vnútorných orgánov;
• Veľké zmeny v mieche (hernia veľkých diskov, nestabilita, posunutie stavcov);
• Tehotenstvo.

V počiatočných štádiách neuralgie môžu cvičenia zvýšiť poškodenie nervov. Počas tohto obdobia môžu vykonané cvičenia spôsobiť akútnu bolesť aj pri nástupe do východiskovej pozície a hlbokom dýchaní. Preto je dovolené cvičiť len pár dní po ústupe bolesti.

Druhy cvičebnej terapie pre interstrikálnu neuralgiu

Terapeutická terapia pre nervovú neuropatickú intersticiálnu nervovú sústavu zahŕňa primárne protahovacie cvičenia v hrudnej oblasti. Zároveň je veľmi efektívne používať potrebné projektily, ako sú elastické pásy, gymnastické palice, činky, fitball. Okrem toho je dôležitou úlohou posilnenia prsných svalov, prvkov jogy, aqua aerobiku, autorových techník, ktoré majú svoje špecifiká. Pozrime sa na každú verziu školenia.

Sada cvičení

Úlohy klasického komplexu fyzikálnej terapie sú v odmeranom zaťažení prsných svalov. Odporúča sa vykonať 10-12 prístupov.

1. Nohy sú umiestnené po šírke ramien, dlane sú umiestnené na páse. Opatrne nakloňte telo 5 krát v jednom smere, 5 krát - v inom.
2. Oddeľujeme ruky, potom ohneme lakte a spojíme ruky pred hrudníkom. Tiež robíme 5 otočení s kufrom v každom smere.
3. Vykonajte hlboké drepy s rovným chrbtom. Môžete držať jednu ruku pre podporu.
4. Sadneme si na stoličku, my si ruky v zámke a položíme ich na hlavu. Zavrhnite ramenný opasok, ohnite chrbticu.
5. Ležíme na vodorovnom povrchu. Ohnite si kolená, utiahnite nohy bližšie k zadku. Striedavo prineste každý bedr na hrudník.
6. Obraciame sa na bruchu, dávame ruky po tele. Súčasne zdvihnite hlavu, ramenný opasok a dolné končatiny, klenuté chrbát.

Gymnastika Dikul

Nasledujúce cvičenia, ktoré navrhol Valentin Dikul, pomáhajú zbaviť sa príznakov medzirebrovej neuralgie a zabrániť ich opakovaniu. Pri každej úlohe musíte stráviť aspoň desať sekúnd.

1. Rozložte rovné ruky na bokoch a otočte ich späť, spájajúce lopatky.
2. Kefy upevnite v zámku za pásom. Zdvihnite ich čo najviac.
3. Rovnakým spôsobom sa pripojte k rukám pred hrudníkom, otočte ich dlaňami dopredu. Potiahnite ruky dopredu a potom nahor.
4. Zopakujte úlohu číslo 2, ale v sede. Spojíme ruky za pás a zámok, nakloníme sa dopredu a položíme hrudník na boky. Rovné ruky sa zdvihnú.
5. Stále sedí, natiahnite ruky k stropu, ohnite sa pri kĺboch ​​lakťa. Vytiahnite jednu ruku dolu, za chrbtom, smerom k lopatkám, druhou rukou ju vytiahnite za lakeť.
6. Znížime sa jednou rukou a ramenom, čím sa prsty priblížia k podlahe čo možno najbližšie, pričom hlava sa odmieta v opačnom smere.
7. V polohe na chrbte ohnite kolená, položte si nohy na sedadlo stoličky. Rovné paže zdvihnuté nad hlavu a dole súbežne s telom.
8. Otočte lícom nadol, položte ruky nad hlavu, nohy spolu, opierajte bradu o podlahu. Po upevnení brady a nôh v jednej polohe ohnite chrbát smerom nahor a snažte sa udržať túto pozíciu čo najdlhšie.

Užitočné video - Intercostal neuralgia je ľahko odstrániť.

Bubnovského cvičenia

Lekár lekárskych vied Sergey Bubnovsky vyvinul svoju vlastnú metódu liečby bolesti v rôznych patológiách pohybového aparátu. Každá položka sa tiež odporúča duplikovať 10-krát.

1. Ľahnite si na podlahu a natiahnite končatiny. Pri výdychu zdvihnite panvu nad podlahou, stláčajte zadok, spodný nádych.
2. Kefy položené za hlavu, ohnite kolená. Stlačte boky proti bruchu a rebrám a zároveň vytiahnite hlavu a ramená z horizontálneho povrchu. Brada by sa mala dotýkať hrudníka.
3. Vezmite polohu kolena a vytiahnite telo dopredu, neohýbajte spodnú časť chrbta.
4. V bývalej polohe, spúšťanie lakťov, prinášajúce ramená na podlahu.
5. Teraz musíte narovnať ruky, opierať sa o zem dlaňami. Pri inhalácii ohneme chrbát smerom dolu a vrháme hlavu. Pri výdychu je chrbtica vyrovnaná.
6. Podobne ako predchádzajúca úloha, ohneme chrbát nadol, potom ho ohneme.
7. Vstať na všetky štyri, striedavo posunúť váhu tela doprava, potom k ľavej nohe, zatiaľ čo ťahá za tú istú ruku dopredu.

Robiť takéto cvičenia prostredníctvom bolesti je zakázané. Ak pohyby jednoducho spôsobujú nepohodlie, je to prípustné. A v prípade silnej bolesti by malo byť zamestnanie zastavené.

Natiahnutie svalov hrudnej oblasti

Tento gymnastický komplex uvoľní nervové kmene pred kompresiou štruktúr pohybového aparátu. Tvorba 6 sád.

1. Položte ľavú ruku na hrudnú kosť, vpravo - na zadnej strane hlavy. Nakláňame sa doľava a odkrývame pravý lakeť. Potom zmeníme stranu.
2. Vstávame na všetky štyri. Položili sme ľavú ruku na kľúč s rovnakým menom. Otočte puzdro doľava a ťahajte lakte nahor. Podobne zopakujte druhú ruku.
3. Rovnako ako predchádzajúca úloha, ležali sme jednou rukou za chrbtom a vykonávame U-turn v rovnakom vzore.
4. Berieme ľahké činky. Dali sme na zem, položili sme ruky s činkami nad hlavu. Zdvihnite ich kolmo na telo.
5. Rovnako ako v predchádzajúcej úlohe, natiahneme činky nahor, iba ramená by mali byť od seba oddelené.

Prvky jogy musia byť vykonávané striktne v období remisie. Je preventívnejšia ako terapeutická liečba. Jóga ásany postihujú nielen hrudnú oblasť, ale aj celú chrbticu ako celok, brušné svaly a fungovanie vnútorných orgánov. Držte každú pózu aspoň 5 sekúnd.

1. "Pose of the mountain." Stojíme presne, ruky vo švoch, nohy spojené dohromady, mierne zatiahnite brucho, vyrovnajte chrbát. Natiahneme korunu na strop.
2. "Pose polovica lode." Ležíme na chrbte, ohneme nohy na kolenách, zdvihneme hlavu a ramená, natiahneme ruky dopredu, zatlačíme spodnú časť chrbta na zem. Potom si narovnajte kolená a udržujte nohy na váhe.
3. "Cobra Pose". Otočíme sa na bruchu, nohy sú spojené, ruky spočívajú na podlahe pod ramennými kĺbmi. Postupne narovnávajte ruky a zdvihnite hlavu a telo, nakláňajte sa na podlahe iba pubis a nohy. Bedrá sa príliš neohýbajú. Nakloňte hlavu dozadu.
4. "Pose stromu." Vstávame presne. Ohneme pravú nohu, posúvame ju von, položíme podošvu prstami dole na vnútorný povrch ľavého stehna. Pri vdychovaní zodvihneme ruky po stranách nad našimi hlavami, pripojíme sa k našim dlaňam, naše prsty smerujú nahor. Dýchame hlboko a merne. Potom duplikujte pózu, meniace sa nohy.

Ihneď vykonávať správne všetky ásany je takmer nemožné. Preto je potrebné vykonať niekoľko lekcií jogy s inštruktorom, ktorý bude opravovať a riadiť vaše akcie.

Video - Veľmi účinné cvičenie v interstrikálnej neuralgii

Technika a výkonnostné vlastnosti

Pred začatím školenia sa oboznámte so základnými pravidlami školenia:

• Gymnastické prvky by mali vyberať lekári lekári individuálne s prihliadnutím na závažnosť zmien a počiatočnú fyzickú prípravu;
• Hlavný tréning sa môže začať až po päťminútovom rozcvičení: natiahnite sa, prejdite na mieste, otáčajte hlavou a rukami;
• Nárast zaťaženia postupne, počnúc minimálnym počtom prístupov;
• Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladkým, pomalým pohybom;
• Ak počas výkonu určitej úlohy existuje bolesť po celú dobu, potom je lepšie ju odmietnuť;
• Cvičte pravidelne, denne. Spontánna fyzická námaha môže narušiť len všetky kompenzačné mechanizmy. Telo musí byť pripravené na prax;
• Usporiadajte si krátke fyzické cvičenia pri práci, zabránite opakovaniu interstrikálnej neuralgie.

Fyzikálna terapia s neuralgickými bolesťami pomáha nielen ich rýchlejšie sa zbaviť, ale aj vyhnúť sa patológii v budúcnosti. Na jednej strane gymnastika umožňuje nájsť rovnováhu medzi kontrakciou niektorých svalov a relaxáciou ich antagonistov na strane druhej - priamo ovplyvňuje kostné štruktúry, vytvára správnu polohu a poskytuje pružnosť chrbtice. Ak chcete vybrať správny komplex, musíte sa najprv poradiť s odborníkom.

Pravidlá pre správanie a účinnosť gymnastiky s interstrikálnou neuralgiou

Cvičenia pre interstrikálnu neuralgiu - súčasť integrovaného prístupu zameraného na prevenciu vzniku bolesti v dôsledku kompresie a podráždenia nervových vlákien medzikrstnej oblasti. Pomôžu zmierniť napätie, obnoviť svalový tonus, zlepšiť krvný obeh. V súčasnosti existuje mnoho rôznych komplexov.

Intercostal Neuralgia

Intercostálna neuralgia (thorakalgia) označuje patologický stav, ktorý sa vyskytuje počas stimulácie, kompresie alebo zápalu medzirebrového nervu a je sprevádzaný silným syndrómom bolesti. U ľudí sa nachádza 12 párov nervových vlákien umiestnených v medzirebrovom priestore. Neuralgia sa vyskytuje na výstupe z koreňov chrbtice.

Hlavným príznakom je bolesť v oblasti hrudníka. Zdá sa to reflexívne, môže byť nudné, boľavé, akútne. Niekedy neustále sleduje osobu a niekedy sa objaví a okamžite zmizne. Zvýšená bolesť sa zaznamenáva počas motorickej aktivity, prudkej zmeny polohy tela, otáčania tela.

Ďalšími príznakmi patológie sú svalové zášklby, zmena polohy tela na zdravú stranu tela, silné potenie, menej často zmena farby kože.

Hlavné príčiny ochorenia:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• nádory hrudníka;
• medzistavcové prietrže;
• poranenia rebier;
• ostré pohyby;
• podchladenie;
• stres;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• diabetes;
• staroba

V akútnom období ochorenia poskytuje liekovú terapiu. Je zameraný na blokovanie bolesti, uvoľnenie svalov. Počas tohto obdobia je pacient liečený doma v ťažkých prípadoch v nemocnici. Po ústupe príznakov sa telesná výchova odporúča u pacientov, u ktorých vznikla neuralgia v dôsledku patologickej patológie.

Gymnastika s medzirebrovou neuralgiou

Zvyčajne sú terapeutické cvičenia predpísané v poslednom štádiu, po protizápalovej terapii, anestézii, fyzioterapii, akupunktúre, masáži a zavedení vitamínov. Hlavnými cieľmi cvičení sú obnovenie pohyblivosti rebier a chrbtice, normalizácia svalového tonusu, eliminácia kŕčov a stuhnutia kĺbov a zlepšenie pohody.

Súbor cvičení môže určiť len fyzioterapeut. Pri výbere úloh berie do úvahy nielen diagnózu, ale berie do úvahy aj fyzické vlastnosti pacienta, prítomnosť sprievodných ochorení. Nesprávna gymnastika s medzirebrovou neuralgiou a jej realizáciou môže viesť k zhoršeniu.

Vykonať cvičenie začať najskôr 3-4 dni po zmiznutí bolesti.

kontraindikácie

Cvičenie je zakázané bez lekárskeho predpisu, v prítomnosti bolesti, niektorých ochorení chrbtice. Posteľ je tiež kontraindikáciou pre triedy. Zvyčajne sa gymnastika zakazuje aj tehotným ženám.

Pravidlá vykonávania

Na urýchlenie procesu obnovy, aby sa predišlo komplikáciám a vedľajším účinkom, by sa pri vykonávaní cvičení mali dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Akékoľvek cvičenie vykonávať hladko, bez trhlín. Pohyb by mal byť pomalý.
2. Pred gymnastikou sa musíte zahriať. Naklonenie, otočenie hlavy, ľahké trasenie končatín, uvoľnenie zahreje svaly a pripraví ich na vykonanie série cvičení.
3. Musíte začať s nízkou záťažou, aj keď fyzicky človek môže preniesť viac stresu. Je lepšie postupne zvyšovať zaťaženie.
4. Ak cvičenie nie je možné vykonať presne a správne, je lepšie ho odložiť. Pravidelne sa k nej musíte vrátiť a pokúsiť sa to urobiť.
5. Hlavný dôraz je kladený na natiahnutie svalov hrudníka a chrbta. Nezabudnite sa zúčastniť úlohy natiahnuť chrbticu.
6. Ak sa vyskytne bolesť, aktivita sa má prerušiť.
7. Cvičenia zamerané na svalové napätie by sa mali striedať s relaxáciou.
8. Tréning neuralgie hrudnej chrbtice by sa mal vykonávať pravidelne.

cvičenie

V súčasnosti sú najznámejšie cvičebné cvičenia, ako aj komplexy vyvinuté V. Dikulom a S. Bubnovským.

Komplexná terapia

Existuje niekoľko rehabilitačných komplexov po neuralgii hrudnej oblasti, ktorých vlastnosti závisia od závažnosti ochorenia, fyzických vlastností pacienta, veku a sprievodných ochorení. Niekoľko cvičení, ktoré možno použiť doma:

• Nohy od seba, ramená v páse. Pomaly sa nakloňte doľava a doprava.
• Nohy zostávajú v rovnakej polohe, ramená ohnuté na brade. Vykonajte niekoľko rotácií tela a nechajte panvu stáť.
• Postavte sa vedľa stoličky a držte ho za chrbát pomaly. Opakujte viac ako 10 krát.
• Sadnite si na stoličku. Ruky položené za hlavu. Ohyb späť a návrat do východiskovej polohy.
• Ležiaci na chrbte, ohnite nohy v nohách a potom ťahajte kolená na špičku nosa.
• Leží na bruchu, zbrane pozdĺž tela. Zdvihnite a natiahnite hlavu a nohy. Ak je to možné, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Gymnastický komplex V. Dikul

Hlavnou myšlienkou Valentina Dikula je, že telo je schopné obnoviť svoje vlastné funkcie. To si však vyžaduje veľké úsilie a vôľu. Každý pacient potrebuje individuálny komplex, ktorý zohľadní jeho vlastnosti.

Ak chcete vykonať jedno z cvičení zameraných na obnovu tela a posilnenie chrbtových svalov, človek by si mal ľahnúť na brucho, roztiahnuť ruky, znížiť bradu na podlahu. Ohyb, držanie hlavy a nôh na zemi, a zostať v tejto polohe po dobu 1-2 sekúnd. Pomaly sa vraciate do východiskovej pozície, opakujte cvičenie 8-10 krát. V priebehu času, trvanie pobytu v zakrivené predstavovať predĺžiť na 1 minútu.

Gymnastika S. Bubnovského

Základnými princípmi lekcií S. Bubnovského sú pravidelnosť, špeciálne dýchanie a prekonávanie prahu bolesti. Je to bolesť, ktorá obmedzuje pohyb a vedie k oslabeniu svalov, takže sa musí prekonať. Toto je hlavný rozdiel od akceptovaných princípov cvičebnej terapie, v súlade s ktorými sa treba vyhnúť bolesti.

Pre každého pacienta, ktorý má byť vykonaný na špeciálnych simulátoroch, je vyvinutý individuálny súbor cvičení. Existujú cvičenia na cvičenie doma:

1. Postavte sa na všetky štyri s kolenami a dlaňami. Pomaly sa ohýbajte nahor a nadol. Opakujte 10 krát.
2. V rovnakej polohe sa nadýchnite, ohnite sa nadol. Na výdychu sa ohnite nahor. Urobte 10 krát.
3. Stojaci na všetkých štyroch pohybujú váhu na pravej nohe, natiahnite pravú ruku dopredu. Zopakujte cvičenie ľavou rukou a nohou. Opakujte 5 krát.
4. V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu bez ohýbania. Opakujte 10 krát.
5. V rovnakej polohe na výdychu, znížiť telo na lakte. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky dopredu. 5 krát.
6. Ležiac ​​na chrbte ohnite kolená, ruky pod hlavu. Stlačte hlavu na hrudník, ohnite svoje telo, skúste zvýšiť hlavu, ramená a nohy. Vykonajte 3 krát.
7. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu, nadýchnite sa. Stúpanie 10 krát.

Triedy v bazéne

Jednou z hlavných zložiek regenerácie po intercostálnej neuralgii je kúpanie. Horizontálna poloha vo vode znižuje zaťaženie chrbtice. Rytmické cvičenia robia svaly hrudníka a chrbta. Pohyb tela vyžaduje veľa energie. Rytmické dýchanie, pokojná voda, relaxácia vedú k zníženiu psychického stresu.

Zamestnania v bazéne sú kontraindikované u závažných ochorení. Starší, tehotné ženy sa vo vodnom prostredí cítia slobodne a pohodlne.

Odporúča sa plávať 2-3 krát týždenne.

Spôsob života

Pravidelné cvičenia, cvičenia v bazéne pomáhajú rýchlo sa zotaviť z medzirebrovej neuralgie. S úľavou od príznakov mnohí začínajú zabudnúť na bolesť a fyzickú aktivitu, ktorá sa mohla zbaviť nepríjemných pocitov. V takýchto prípadoch sa zvyšuje riziko relapsu, najmä pri sedavom životnom štýle.

Úradníkom, vodičom, ľuďom iných profesií, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času na rovnakých pozíciách, sa odporúča účtovať. Je obzvlášť dôležité, ak má osoba diagnostikovanú neuralgiu. Nech je to niekoľko cvičení pre sprísnenie alebo ľahké rozcvičenie. Takže sa telo zohreje, svalová stuhnutosť sa znižuje, zlepšuje sa prietok krvi.

Je potrebné vyhnúť sa podchladeniu, vzpieraniu, silnej fyzickej námahe, stresovým situáciám. Vyvážená strava bude produkovať minerály a vitamíny v množstve potrebnom pre telo.

Medzirebrová neuralgia je sprevádzaná silnou bolesťou a niekedy aj invaliditou. Drogová terapia umožňuje vyrovnať sa s ňou. Dôležitú úlohu zohráva gymnastika, ktorej cieľom je zmierniť svalový spazmus a zmierniť stav. Pravidelné cvičenie zníži riziko bolesti a vývoja ochorenia v budúcnosti.

Ako liečiť interstrikálnu neuralgiu pomocou fyzických cvičení

Medzirebrová neuralgia je nepríjemná a bolestivá. Rôzne príčiny môžu viesť k neuralgii, ale taktika liečby patológie je založená na jedinom princípe. Jedným z vrcholov liečby a prevencie interstrickej neuralgie je terapeutické cvičenie.

Prínosy gymnastiky s intercostal neuralgiou

Príčiny bolesti v neuralgii sú rôzne - môžu sa vyskytnúť poranenia, osteochondróza a spazmus medzirebrových svalov. Napríklad silná bolesť v medzirebrových priestoroch môže byť spôsobená kompresiou (uškrtením) koreňov miechových nervov hrudnej oblasti v dôsledku ochorenia chrbtice, najmä prietrže alebo výčnelku (vydutie tela medzistavcovej platničky bez porušenia vonkajšieho obalu, ako pri prietrže). Bolesť sa môže vyskytnúť aj v dôsledku rigidity (zvýšený tón, neelastickosť) svalov hrudníka, porúch krvného obehu v nich a porušovania nervových kmeňov svalovými svalovými kŕčmi. Obmedzenie motorickej aktivity, byť v jednej polohe po mnoho hodín, môže vyvolať záchvat intercostálnej neuralgie.

Je to tón medzirebrových svalov, ktorý zohráva veľkú úlohu pri vzniku bolesti. Medzirebrové nervy sú umiestnené v špeciálnych drážkach rebier, sú pokryté svalmi a fasciou (puzdrá spojivového tkaniva). Svaly vyvíjajú tlak na nervy a človek cíti veľa bolesti. Preto neuralgiu možno dokonca nazvať myalgiou, pretože vedúcim miestom výskytu bolesti sú svaly.

S cieľom zbaviť sa choroby, vrátane použitia telesnej kultúry, je potrebné zistiť príčinu bolesti. V každom prípade je terapeutický účinok špeciálnej gymnastiky zabezpečený zlepšením prekrvenia svalov hrudníka a chrbta, elimináciou svalových spazmov, zmiernením uviaznutých nervov.

Výcvik svalov hrudníka, ktorý im dodáva elasticitu, posilňuje svalový systém, je ďalšou úlohou cvičebnej terapie zameranej na liečbu a prevenciu interkonstálnej neuralgie. Komplexy sú vybrané tak, aby neovplyvnili len hrudnú oblasť, ale aj celú chrbticu.

Indikácie a kontraindikácie pre prax

Cvičenie prinesie hmatateľné výhody, ak je syndróm akútnej bolesti spôsobený spazmom prsných svalov. V prípade kompresie miechy, miechových nervov v dôsledku poranení, zlomenín, závažného zakrivenia chrbtice, prietrže a iných závažných patológií môže cvičenie naopak spôsobiť nenapraviteľné poškodenie.

Špeciálne cvičenia by sa mali vyberať individuálne s prihliadnutím na fyzické schopnosti pacienta a možné sprievodné ochorenia. V akútnom období, keď je syndróm bolesti veľmi výrazný, je telesný tréning kontraindikovaný. V každom prípade, v tomto okamihu pacient nie je schopný robiť cvičenia, pretože bolesť sa stáva neznesiteľnou akoukoľvek, dokonca aj najnevýznamnejšou záťažou. Po úľave od syndrómu bolesti liekmi a inými terapeutickými opatreniami môžete začať telesnú výchovu.

Príprava na cvičenie

Pred gymnastikou je vhodné pripraviť svaly v priebehu profesionálnej masáže. Bezprostredne pred tréningom sa musíte zahriať s trochou rozcvičky, počas cvičenia musíte pamätať na správne držanie tela a podporovať ho, aby ste mohli sledovať dych. Záťaž by mala byť postupná, telesná výchova by v žiadnom prípade nemala spôsobiť ostré bolesti, búšenie srdca alebo dýchavičnosť. Prostredníctvom sily sa nemôže zapojiť.

Pohyb by mal byť hladký, pomalý, bez ostrých zákrut a zákrut. Cvičenia je potrebné striedať - svalové napätie, potom ich relaxáciu. Najlepšie je začať s natiahnutím chrbtice v horizontálnej polohe s uvoľnením chrbtových svalov.

Gymnastika na liečbu interstrikálnej neuralgie doma

Pri cvičení by sa mal klásť dôraz na natiahnutie medzirebrových svalov, chrbtice a posilnenie chrbtových svalov. Komplex odporúčaný neuropatológmi na medzirebrovú neuralgiu (po akútnej bolesti):

Svahy v rôznych smeroch. V stoji, rovné ramená pozdĺž tela, nohy sú od seba vzdialené. Nakloňte telo do strán, doľava a doprava, postupne zdvíhajte ramená, rozprestierajte sa bez ohýbania do strán. Cvičenie dokončite v polohe, keď ramená vytvoria pravý uhol s telom. V tejto polohe bude najväčšie zaťaženie prsných svalov.

Video - Cvičenie na fitball s páskou

Každé z opísaných cvičení sa vykonáva 10 - 20 krát (ak je to možné). Tento komplex je užitočný pri liečbe a prevencii interkonstálnej neuralgie.

Natiahnutie svalov hrudnej oblasti

Inštruktori fyzioterapie odporúčajú v subakútnom období robiť cvičenia na natiahnutie hrudníka. Môžu byť vyrobené namiesto hlavného komplexu opísaného vyššie, ak nie sú potrebné projektily (páska a guľa).

Natiahnutie prsných svalov:

1. V stoji, ľavá ruka na hrudi, vpravo za hlavou. Pri vdychovaní jemne ohýbajte doľava, zdvihnite lakte protiľahlej ruky, zapnite, zatiaľ čo vydychujte - vyrovnajte sa, relaxujte. Zmeňte ruky, urobte to opačne. Iba 3 prístupy v rôznych smeroch.
2. Postavte sa na kolená, dlane nahor na podlahu na úrovni hrudníka. Prsty pravej ruky tlačia na kľúčnu kosť. Pri vdýchnutí otočte trup doprava, s kolenom ohnutého ramena smerom nahor. Pri výdychu spustite ruku. Urobte pre každú stranu 3-4 krát.
3. V rovnakej póza, ležal jednou rukou za chrbtom a rozvinúť telo ako v predchádzajúcom cvičení.

Video - Efektívne cvičenia v interkonstálnej neuralgii

Jóga pre neuralgiu

Triedy jogy sa zobrazujú len vtedy, keď nie je žiadna bolesť. Komplexy jogy sú určené pre telo zdravého človeka a pre neuralgiu môžu spôsobiť zvýšenie bolesti v dôsledku nadmerného natiahnutia medzirebrových svalov. Okrem toho, ásany (niektoré pózy v józe) vyžadujú správne dýchanie. Pri interkonstálnej neuralgii je indikované abdominálne dýchanie, aby sa zmenšili medzirebrové priestory, niektoré ásany by sa mali vykonávať len s hrudným dýchaním. Okrem toho, dlhý pobyt v statickej nepohodlnej polohe počas jogy môže vyvolať "bolesti chrbta" bolesti na hrudníku. Preto je jóga dovolené robiť až po úplnom zmiznutí bolesti a pacient úspešne zvláda cvičebné cvičenia, ktoré mu nespôsobujú nepohodlie. Robiť jogu pre choroby chrbtice a neuralgie je možné len pod vedením skúseného inštruktora.

Medzi dostupnými ásanmi na medzirebrovú neuralgiu možno odporučiť:

• Tadasana - stáť niekoľko minút s dokonale rovným chrbtom, ramená spustené pozdĺž tela, päty spolu, žalúdok napnutý, hruď sploštená. V tele je obnovenie energetickej rovnováhy.
• Vrikshasana - stojaci v tej istej polohe tadasany, otočte ruky dlaňami von, sklopte si hlavu dozadu čo najviac, prineste lopatky dohromady. Postavte sa do tejto pozície tak, ako bude.
• Varibhadrasana - v póze tadasany, zložte dlane, nohy sa rozširujú širšie ako ramená. Otočte telo nabok, roztiahnite ramená smerom nahor, ohnite jednu nohu v uhle 90 °, pričom ohnite chrbát čo najviac. Fixované na niekoľko sekúnd na mieste, potom opakujte v opačnom smere.
• Had alebo bhujangasana - v polohe na bruchu na bruchu, položte si dlane na podlahu v úrovni hrudníka, zdvihnite telo a ohnite sa dozadu pri vdychovaní bez toho, aby ste podbruško zdvíhali z podlahy. Asány by sa mali vykonávať hladko a pomaly.

Video - užitočná jóga pre chrbticu

Cvičenia Bubnovsky

Kinesitherapist Sergey Bubnovsky uvádza: "intercostal myalgia" vyplýva zo skutočnosti, že prsné svaly sú v pokojnom stave, pretože to vyschnúť a skrátiť. Preto sa vyskytujú silné bolesti na hrudníku.

Lekár odporúča pravidelne tlačiť a ťahať na bar alebo robiť podobné cvičenia na simulátoroch.

Bubnovského odporúčania pre natiahnutie prsných svalov a hrudnej chrbtice:

Pulóver je cvičenie, ktoré zaťažuje dve veľké svalové skupiny naraz - prsné a latissimické svaly chrbta. Cvičenie možno vykonať doma, potrebujete len lavicu (posteľ, gauč bez podrúčok a chrbta) a činky alebo plastové fľaše s pieskom (vodou). Je potrebné si ľahnúť na lavičku tak, aby hlava bola voľná (zavesená), s činkami mierne ohnutými v lakťoch a za hlavou, s výdychom zdvihnite ruky hore, nad vami, na úroveň hrudníka. Je potrebné urobiť aspoň 20 takýchto výstupov. Pullover dokonale rozvíja medzirebrové svaly.

Cvičenia lekár odporúča robiť v kombinácii s ostatnými, a dokončiť reláciu s kontrastnou sprchou. Takéto cvičenia pomôžu vyrovnať sa s prejavmi medzirebrovej neuralgie a zabrániť ich výskytu.

Gymnastika Dikul

Princíp fyzikálnej terapie od Valentina Dikula - pravidelnosť. Metóda Dikul zahŕňa systematické cvičenia so štúdiom svalových skupín v problémových oblastiach. Keď sa prejav choroby cvičenia Dikulya vhodné špeciálne cvičenia na natiahnutie svalov hrudníka. Povolania možno vykonávať na chrbte alebo sedení. Ak chcete začať strečing musíte postupne zvyšovať zaťaženie denne, pripravuje svaly.

Komplex na natiahnutie prsných svalov (každé cvičenie musí byť vykonané aspoň 10 sekúnd):

Ramená sa rozprestierajú po stranách na úrovni ramien, berú ich čo najviac dozadu; spustite ramená tak, aby boli pod uhlom 45 ° voči telu, a tiež predĺžte ramená späť z tejto polohy.

Vlastnosti s neuralgiou z rôznych strán

Pri vykonávaní cvičení je potrebné vziať do úvahy, na ktorej strane sa nachádza bolestivé zameranie. Musíte začať cvičenie len zo zdravej strany. Strana porážky by mala byť spojená postupne, počúvať vaše pocity.

Komplikácie a možné dôsledky telesnej výchovy

Nesprávne zvolené cvičenia, ktoré sa nezačnú včas (bez čakania na odstránenie závažnej bolesti) alebo sa vykonávajú s veľkou záťažou, nemôžu tento stav zmierniť, ale naopak situáciu zhoršujú. Na to, aby bola terapeutická gymnastika prospešná, je potrebné zistiť koreňovú príčinu medzirebrovej neuralgie a eliminovať závažné patológie z chrbtice, aby sa predišlo komplikáciám, ako je prietrž alebo vytesnenie medzistavcových platničiek. Lekárske komplexné gymnastické cvičenia by mal vyberať lekár alebo skúsený inštruktor LFK.

Menšia bolesť vo svaloch po správne zvolenom súbore cvičení je celkom prijateľná, pretože ide o prirodzenú reakciu tela - akumuláciu kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive. Potom, čo ste robili cvičenia pravidelne a správne ste vybrali záťaž, môžete navždy zabudnúť na medzirebrové bolesti.

Recenzia pacientov s medzirebrovou neuralgiou a názor lekárov

Odborníci, ktorí sa zaoberajú liečbou interstrikálnej neuralgie, sú jednomyseľní: v akútnom období by mala byť fyzická aktivita čo najviac obmedzená, terapeutické cvičenia môžu byť a mali by byť začaté do 3-5 dní od začiatku liečby liekmi a fyzioterapiou.

Kardio zaťaženie mi pomohlo! Kúpil som si členstvo v telocvični a bežím aspoň 2 krát týždenne buď na trati alebo imitácii lyží (je to ľahšie chodiť) 30 - 40 minút! Je mi to jedno! A predtým, ako sa hrudník stlačil, som si myslel, že moje srdce vyskočí!

prehltnúť

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

S neuralgiou, ako ju chápem, je dôležité, aby nebola liečba, ale prevencia. Zvyčajne odporúčame povinné telesné cvičenie vo forme plávania, strečingu, jogy. A základný úsek by sa mal robiť každý deň, najmenej 5 - 10 minút. Skúste to - zabudnite na bolesť. Potom niečo ako valerián, Corvalol, motherwort s nápojmi.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

V intercostálnej neuralgii liečim komplex. Odstraňujem bolesť s Elitonom. Masážne boľavé miesta - obzvlášť pekné vdychovať. Používam aplikátor - ihly. Môžete pomazať Artro-active - účinnú masť na osteochondrózu. Použiť polimededel. Ak nie je akútna bolesť, cvičenie je nutnosťou! V puse mačky - na všetkých štyroch, by mala byť jedna ruka položená na podlahu, kľačať, druhá by mala byť vytiahnutá nahor, otočiť hlavu a pozrieť sa na ruku. Počítajte do 9 - 11, ktokoľvek môže, potom, relaxácia spastických svalov začne, v tomto okamihu, zdvihnite zdvihnutú ruku čo najviac za chrbtom - vykonajte 3 krát s každým ramenom.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Správna gymnastika môže výrazne zmierniť symptómy interstrikálnej neuralgie. Pre prevenciu bolesti je užitočné robiť cvičenia na strečing a posilnenie prsných svalov. Takéto cvičenia sú zárukou, že sa problém interstrickej neuralgie nikdy nevyskytne.

Približná množina cvičení v intercostálnej neuralgii

Pravidelné cvičenia v interkonstálnej neuralgii prispievajú k obnove poškodenej oblasti a tiež zvyšujú účinnosť účinkov iných terapií. Intercostálna neuralgia je zovretý nerv, ktorý spôsobuje bolesť v oblasti hrudníka (hrudník). Celkovo sa liečba odporúča na základe niekoľkých metód, vrátane fyzioterapie. Gymnastika je užitočná pri obnove, liečbe a prevencii recidivujúcej interstrickej neuralgie.

Všeobecné informácie

Odborníci hovoria, že v intersticiálnych neuralgických cvičeniach sa považuje za najefektívnejšiu liečbu. Avšak len lekár by mal predpísať individuálny súbor cvičení potrebných na výkon.

Pri výbere cvičebnej terapie sa berú do úvahy nasledujúce funkcie:

• súčasná pohoda pacienta;
• stupeň interkonstálnej neuralgie;
• prítomnosť týchto alebo iných symptómov;
• komorbidity;
• individuálne kontraindikácie;
• fyzickú formu a schopnosť vykonávať rôzne cvičenia.

Ak sa lekár rozhodol, že môžete cvičiť na liečbu interstrikálnej neuralgie, potom ich začnete vykonávať. Spočiatku sa odporúča uskutočniť niekoľko zasadnutí pod vedením a dohľadom fyzioterapeuta. V budúcnosti budete môcť robiť fyzickú terapiu doma.

Niektorí pochybujú o prínose cvičenia pri intercostálnej neuralgii. Povedzme úprimne, absencia efektu z tried je spôsobená najmä niekoľkými faktormi:

• nepravidelné cvičenie;
• nedostatok vnútornej motivácie riešiť problém;
• ignorovanie odborných odporúčaní;
• triedy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom;
• túžba robiť cvičenia rýchlejšie, atď.

To znamená, že hlavným dôvodom nedostatku výsledkov telesnej výchovy v interkonstálnej neuralgii je banálna lenivosť alebo ignorovanie všetkých stanovených pravidiel. Nebudete dosiahnuť žiadny účinok, ak budete študovať raz týždenne, robiť ostré pohyby a jednoducho leniví.

Výhody cvičenia

Takáto patológia ako interkonstálna neuralgia vyžaduje zodpovedný prístup k realizácii vhodných fyzických cvičení. Ak urobíte všetko kompetentne a podľa odporúčaní fyzioterapeuta, výsledok nebude trvať dlho.

Podstata prínosu cvičenia pri interstrikálnej neuralgii je nasledovná:

• obnoví sa počiatočná pohyblivosť rebier;
• odstránia sa kŕče;
• normálny svalový tonus;
• kĺbová stáza je eliminovaná;
• telo je nasýtené energiou;
• zlepšila sa všeobecná pohoda a nálada.

Ako vidíte, výhody fyzioterapie sú viac než skutočné. Ďalšou otázkou je, či budete schopní dodržiavať všetky pravidlá, nie leniví a zodpovedne sa zaoberať svojimi vlastnými zdravotnými problémami. Napriek tomu intercostal neuralgia nie je najpríjemnejšia choroba, ktorej ignorovanie môže viesť k nepríjemným následkom.

Pravidlá cvičenia

Tieto pravidlá sa musia dodržiavať, aby intercostal neuralgia v dôsledku porušenia odporúčaní nenasledovali žiadne komplikácie alebo vedľajšie účinky. Tieto odporúčania by sa tiež mali dodržiavať, aby sa urýchlili procesy obnovy.

1. Než začnete súbor cvičení, uistite sa, že správne hniesť celé telo. Shake, roll hlavu, aby svahy. Štandardný rozcvičovací postup, ktorý urobil každý z nás v škole v hodinách telesnej výchovy. Iba žiadne prudké a príliš intenzívne pohyby;
2. Prvé školenia sa vykonávajú len s minimálnym zaťažením. V neprítomnosti fyzickej zdatnosti povedie náhle a vysoké zaťaženie ku komplikáciám. Dokonca aj keď na začiatku cítite, že je to jednoduché na precvičenie, neponáhľajte sa. Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné;
3. Pri výbere cvičenia potrebného na liečbu interstrikálnej neuralgie sa zamerajte na brušné a miechové svaly, ako aj na natiahnutie chrbtice. Priamo ovplyvňujú interstrikálnu neuralgiu;
4. Všetky pohyby počas fyzickej terapie by mali byť hladké. Ostré pohyby sú kontraindikované;
5. Ak tieto alebo iné cvičenia spôsobujú silnú bolesť, netolerujte ju. Nemôžete sa vysporiadať s bolesťou. To len zhorší problém interstrikálnej neuralgie;
6. Snažte sa udržať miechové svaly v konštantnom napätí;
7. Pocit, že toto alebo také cvičenie je pre vás veľmi ťažké, ho vylúčte z komplexu. Keď sa telesná zdatnosť zlepšuje na úkor iných aktivít, môžete sa pokúsiť dostať ju späť;
8. Vynechajte cvičenie. Ak robíte každý deň súbor cvičení, intercostal neuralgia ustúpi oveľa rýchlejšie a vráti vás do normálneho plného života.

Efektívne cvičenia

Správna a užitočná telesná výchova v tejto chorobe ako interkonstálna neuralgia zahŕňa realizáciu určitých pohybov. Preto sa spoliehajte na ich dosiahnutie cieľa obnovy.

Podstatou komplexu je pokúsiť sa čo najviac uvoľniť chrbtové svaly. Toto uvoľní nervové zakončenia a zbaví človeka bolesti.

Uveďte príklad účinného komplexu fyzikálnej terapie pre pacientov s podobnou diagnózou.

1. Dajte nohy od seba, striedavo sklopte doľava a doprava. Ruky by mali byť na bokoch. Na rozdiel od bežných lekcií telesnej výchovy alebo fitness, kde sa pohyby vykonávajú rýchlo a pomerne ostro, v našom prípade by pohyby mali byť pomalé, hladké;
2. Zostaňte v rovnakej polohe. Ramená sú ohnuté a prinesené na bradu. Teraz začnite rotáciu tela vľavo a vpravo. Všimnite si, že pri takomto cvičení musí panva zostať nehybná. To znamená, že všetky pohyby sa vykonávajú späť;
3. Vezmite stoličku, ktorej chrbát je plochý. Držanie zadnej časti kresla rukami, začnite squat. V závislosti od vašej úrovne fitness sa odporúča urobiť aspoň 10 drepov. Nadmerné množstvo drepov na prvej lekcii by sa nemalo robiť, pretože váš komplexný tréning práve začína;
4. Neodsťahujte stoličku. Musíte na ňom sedieť s rukami za hlavou. Teraz jemne ohnite späť a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Na začiatku bude stačiť niekoľko takýchto opakovaní;
5. Je čas ísť na zem. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v nohách. V tomto prípade by ste sa mali striedavo snažiť dostať ku každému kolenu, aby ste sa dostali do nosa. Dokonca aj keď nemôžete dostať svoje koleno blízko nosa, čo najviac ho nechajte. V tomto cvičení nie sú žiadne ciele dotýkať sa kolena nosa. Dôležitý je účinok, ktorý sa dosiahne natiahnutím chrbtice;
6. Prejdite si na bruchu, zatiaľ čo natiahnete ruky pozdĺž tela. Hlava a nohy sa zdvíhajú, snažia sa ohýbať na najvyššiu možnú úroveň. Urobte niekoľko opakovaní. Pokiaľ je to možné, zatiaľ čo je v predĺženej polohe, zotrvávajte niekoľko sekúnd. Hladko znížte ruky a nohy.

Tento súbor cvičení v interstrikálnej neuralgii je len príkladný, pretože fyzioterapeutické cvičenia môžu v každom prípade zahŕňať a vylučovať určité typy cvičení. Bez predchádzajúcej konzultácie s fyzioterapeutom nie je možné začať cvičenie.

Jóga môže tiež pomôcť pri liečbe nekogenézy medzi jednotlivými cestami. Lekári však hovoria, že kúpanie je pre chrbát najpriaznivejšie.