Tí, ktorí niekedy boli v Číne, hovoria, že často na uliciach čínskych miest sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí sú zapojení do nejakého zvláštneho „tanca“. Hoci to nie je ani tanec, ale niečo podobné hladkému bojovému umeniu. Pozície a pohyb nasledujú za sebou, čo predstavuje veľmi fascinujúci obraz.

Toto je čínska gymnastika pre chrbticu - qigong a taiji. Tieto dve východné praktiky priliehajú k ich koreňom v staroveku, sú založené na hlbokom poznaní energie v ľudskom tele, ako ju spravovať, aby obnovili a udržali si vlastné zdravie.

Nie je to pravda - to je veľmi dôležité v našom 21. storočí!

Prečo? Pretože, kvôli nášmu nešportovému obrazu moderného života, väčšina ľudí do určitej miery trpí rôznymi chorobami chrbtice. Je to prietrž a osteochondróza a rôzne kyfózy, výčnelky a iné problémy, ktoré otrávia schopnosť žiť a voľne sa pohybovať!

Ale je možné dávať špeciálny tréning len 20 minút denne, aby sa tieto ochorenia niesli a dokončili naraz!

Telo a jeho úloha v kultúre a svetonázore Číňanov

Pre Číňanov bolo telo vždy a bude chrámom duše. Pre nich je to rovnaká častica univerzálnej energie ako celý tento svet. To znamená, že veria, že všetci a všetko, čo nás obklopuje, je jedna vec. Menovite - nekonečný prúd tečúcej, živej, meniacej sa energie. Muž modernosti je tak rozvedený od prírody, že prestal v sebe cítiť tieto energetické toky.

Techniky orientálnych mudrcov a čínskych storočníkov existujú špecificky, aby prebudili tok Qi vo vás a rozbehli chrbticu, aktivujúc hlavné centrá: žalúdok, hrudník a hrdlo. Koniec koncov, naozaj dobré zdravie začína silnou energiou. Keď ste sa naučili ovládať a riadiť svoje toky vo vašom tele, doslova ste sa znovuzrodili, nielen fyzicky, ale aj morálne.

Pre koho je východný regeneračný systém vhodný?

Rozhodne pre každého! Nezáleží na tom, koľko máte rokov a v akom stave je vaše zdravie teraz. Absolútne žiadne kontraindikácie. Cvičiť systémy tak jemne a jemne trénovať všetky svaly a kĺby, ktoré sú úplne bezpečné pre každého. Ale efektivita je jednoducho úžasná:

1. Zlepšenie pružnosti a pružnosti kĺbov.

2. Zotavenie tkaniva medzistavcových platničiek.

3. Zlepšenie krvného obehu vo svaloch, ktoré obklopujú chrbticu, a tým zásobovanie diskov a tkanív životne dôležitými živinami a stopovými prvkami.

4. Uvoľnenie svalov a odstránenie blokov a svoriek, ktoré bránia krvi a životnej energii voľne prúdiť.

To všetko je možné, pretože múdri z Východu hlboko verili, že vykonávaním takýchto spoločných cvičení cvičebné komplexy nielen trénujú telo, ale tiež prispievajú k:

• dobite človeka energiou Qi zo všetkého, čo ho obklopuje
• Skutočnosť, že študent postupne prebúdza na pána a dosahuje úplnú kontrolu nad vlastnou energiou
• Akumulovať v sebe energiu Qi, každý je schopný nájsť takú rovnováhu v sebe, ktorá mu umožní vyrovnať sa s akoukoľvek chorobou v budúcnosti, ak áno.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Pred začatím takejto fyzioterapie venujte veľkú pozornosť pravidlám, ktoré treba dodržiavať, aby sa dosiahol maximálny účinok.

Pravidlo číslo 1 - vykonávať všetky prvky a pohyby hladko a pokojne. Celkový vzhľad vášho tréningu by mal byť ako hladký plastický krásny tanec.

Pravidlo číslo 2 - nesnažte sa vyhnúť realizácii komplexu pod zámienkou, že ste príliš starý alebo máte v byte málo miesta. Cvičenia nevyžadujú veľa úsilia a obrovské plochy, takže ich môžete robiť bez ohľadu na vek a počet metrov štvorcových vo vašej izbe.

Pravidlo číslo 3 - začnite vykonávať komplex 1-2 krát denne ako ranné a večerné cvičenia. Držte sa počiatočného počtu opakovaní. Časom sa ich počet môže zvýšiť, ale nemal by sa znížiť.

Pravidlo číslo 4 - ak urobíte všetko správne, budete cítiť príjemnú malátnosť a boľavé svaly a kĺby. Toto je energia Qi. Len taký pocit vám umožní pochopiť, že ste na správnej ceste.

A tu je samotný komplex.

Nebojte sa, že video trvá až 58 minút. Musíte sa na to dôkladne pozrieť raz, opakovať pre pána. A potom strávite na opakovanie maximálne 30 minút denne. Cvičenia je možné striedať a vykonávať selektívne.
Na čo slúži toto školenie?

Krása takejto fyzickej aktivity spočíva v tom, že je schopná urobiť aj tie najviac nepružné, neplastické, nešportové a „tvrdé“ telo mäkké, pohyblivé, zdravé a pôvabné.

Qigong vás naučí maximálnu koncentráciu na svoje vlastné telo a myseľ. Ľudia, ktorí praktizujú túto techniku ​​hovoria, že sa stávajú pokojnejšími, vyváženejšími a vo všeobecnosti sa začínajú vzťahovať na život veselým pozitívnym postojom.

Všetko o čínskom zdravotníckom systéme Qigong

Skôr alebo neskôr sa každý obracia k iným metódam obnovy. Medzi takéto najstaršie a veľmi populárne dnes je považovaná čínska gymnastika Qigong. Táto starodávna orientálna prax, ktorá kombinuje celý komplex zdravotne zdokonaľujúcich, liečebných cvičení, ako aj prvkov dychových cvičení a bojového výcviku, sa teší veľkej popularite. Systém je založený na vyhláseniach Číňanov o tokoch energie, ktoré prenikajú celým svetom a každý človek individuálne. A ak sa vám podarí vyrovnať cirkulujúcu energiu Qi, nasmerovať ju do všetkých životne dôležitých centier tela, zvládnuť hodiny Qigongu pre začiatočníkov, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Ako táto „tisícročná technológia“ „funguje“ a ako ju možno využiť na zlepšenie vášho zdravia, poznať svoj vlastný svet, tento článok vám povie.

Cigongové dychové cvičenia, zakorenené tisíce rokov, demonštrujú pozoruhodnú liečivú skúsenosť, ktorá otvára nové fyzické schopnosti pre človeka a zároveň poskytuje jedinečnú šancu preniknúť do jeho vnútorného sveta. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa adepti odvolávajú na starovekú čínsku prax ako na „čchi-kungové umenie“, čo umožňuje dosiahnuť vrchol sebazlepšovania.

Rekordné skúsenosti nahromadené v priebehu tisícročí

Základom techniky Qigong je postulát, že energia Qi je zdrojom vitality a správnej interakcie s osobou. Prívrženci tohto typu datovania umenia do svojich tiel verili, že táto energia preniká do každej molekuly vesmíru, prenikajúc cez ňu a cez ňu.

Ako príklad môžeme použiť naše telo, aby sme dokázali, že gymnastika Qigong Eastern vám umožňuje prispôsobiť fungovanie každého systému v tele, čo vo všeobecnosti prispieva k blahodarnej práci celého mechanizmu. Energetická hmota, ako rieky, tečie ľudským telom pozdĺž špecifických meridiánov (centier). A ak žiadny prúd neprenikne, ovplyvní zhoršenie pohody. Blokovanie blokuje cestu vitálnej energie, v dôsledku čoho sa môžu najprv vyskytnúť nevýznamné „zlyhania“, ktoré vedú k chorobám.

Samotná definícia slova „Qigong“ je tvorená kombináciou slov „Qi“, čo znamená - energia a „zbraň“ - pohyb, činnosť, práca. Preto je možné prekladať ako „techniku ​​aktivácie energie“ alebo „riadenie energie“.

Prax qigongu je niekoľko oblastí, ktoré prinášajú harmóniu do určitej oblasti ľudského života. Môžete zvýrazniť najobľúbenejšie z nich:

• Wellness Qigong (pre chrbticu, chrbát);
• lekársky Qigong (lekársky);
• bojového komplexu.

Jedinečnosť tejto východnej techniky spočíva v tom, že je univerzálna. V pravom slova zmysle. Prax Qigong nemá žiadne kontraindikácie. Systém Qigong môžu používať mladí a starí ľudia, ktorí sú úplne zdraví a trpia chorobami. Zároveň nezáleží na tom, aké štádiá prípravy má pacient - umenie qigongu je dôležité pre každého.

Aké problémy pomôžu vyriešiť východnú prax?

Čínska gymnastika Qigong je veľmi univerzálna. Použitím súboru cvičení tejto východnej techniky môžete vyriešiť veľa problémov.

Zlepšenie cvičenia pomáha:

• zvýšenie spoločnej flexibility;
• vyriešiť problémy so chrbtom (obnoviť držanie tela, odstrániť vertebrálnu herniu, zbaviť sa skoliózy atď.);
• zlepšiť imunitu;
• zlepšenie metabolizmu;
• zbaviť sa chronických ochorení (s pravidelným používaním praxe v Qigongu);
• zlepšiť tón tela.

Ak vezmeme do úvahy celkový efekt rekreačnej a terapeutickej Východnej praxe, potom môžeme bezpečne povedať, že toto umenie je úžasné. Qigong ako integrálny komplex vníma ľudské telo ako jediný mechanizmus, v ktorom je všetko prepojené. Preto po dosiahnutí určitej úrovne môže byť energia nasmerovaná správnym smerom. Qigong môže byť použitý na chudnutie, normalizáciu tráviaceho systému, na kardiovaskulárne ochorenia, na chrbát atď.

Čínska technika Qigong často pomáha tam, kde nie sú účinné nekonvenčné možnosti liečby a lieky. Je to spôsobené tým, že koncepcia tejto praxe sa zásadne líši od všetkých ostatných. Pred ďalšími wellness procedúrami majú triedy qigongu špeciálne výhody:

• Komplex východného rekreačného tréningu môže vykonávať ktokoľvek, dokonca aj bez akejkoľvek prípravy;
• Komplex čínskych cvičení je celkom vhodný pre pacientov rôznych vekových kategórií;
• Qigong systém poskytuje pomalé tempo cvičenia;
• 15-20 minút denne môže byť poskytnutá východná gymnastika za akýchkoľvek podmienok.

Základy orientálneho umenia

Umenie Qigongu sa dá ľahko porovnať so systémom, ktorý spája rôzne úrovne fyzickej kondície a vitálnej energie. Úroveň inteligencie, blahobytu a čistoty vedomia bude závisieť od toho, ako hlboko môže energia Qi preniknúť. Použitie qigongového cvičenia za účelom zníženia hmotnosti, zahojenia chrbta, obnovenia tónu atď. Sa vyvíja súčasne. Následne má výrazný vplyv na ľudské vnímanie sveta a ľudí a hrá obrovskú úlohu aj vtedy, ak sa človek „hľadá“.

Preto je veľmi dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami, ktorých povinná realizácia zabezpečuje zdravie alebo hojenie qigongu (pre chudnutie, emocionálnu pohodu, chrbát, chrbticu atď.). Správna reprodukcia súboru cvičení východnej techniky zvanej Qigong je zárukou jej účinnosti a neprítomnosti nepohodlia. Osobitnú pozornosť tomuto súboru pravidiel je preto potrebné venovať nováčikom.

Po prvé, zvládnutie Qigongu (pre chudnutie, chrbát, atď.), Začiatočníci sa musia naučiť, ako sa pohybovať a zároveň správne dýchať. Niektorí robia hrubú chybu tým, že ignorujú túto klauzulu. Ale práve dýchacie gymnastika Qigong otvára potrebné prúdy, aby energia vstúpila do tela. Zanedbanie tohto pravidla môže znížiť všetky pokusy o dosiahnutie želaného cieľa a snahy o „nie“.

Okrem toho, pri každom cvičení by ste mali odhaliť svoje vlastné, naplniť sa každým dokonalým pohybom. V tomto procese vznikajú myšlienky. Všetky však podliehajú porozumeniu. Týmto spôsobom začnete chápať, kde sa energia deje a čo musíte urobiť ďalej. Tí, ktorí mali možnosť navštíviť Čínu, mohli pozorovať podobný obraz, keď Číňania vykonávali hladko prepojené pohyby, pričom sa spoliehali len na svoje pocity. Zo strany sa môže zdať, že obraz je úplne nekoherentný, ale iba skúsený adept, ktorý prenikol do podstaty tejto východnej techniky, môže obmedziť energiu, ktorá ho dovedie.

Qigong bude užitočný pre začiatočníkov, ak sú tiež dôslední pri implementácii konceptu praxe a začínajú sa pravidelne venovať gymnastike. Jedným z najdôležitejších momentov vo vývoji najstarších skúseností s obnovou je disciplína. Dosiahnutie najvyššej úrovne Východnej praxe je možné len pod podmienkou vnútornej samoorganizácie a pravidelnej realizácie komplexu. Dať každý deň po dobu 15-20 minút, môžete konsolidovať svoje vedomosti a získať určité zručnosti. Následne organizačný moment prenikne do každodenného života a všimnete si, ako budete mať viac voľného času z dôvodu racionálneho rozdelenia svojich povinností počas dňa.

Mnohí z tých, ktorí by chceli vykonávať Qigong na chudnutie alebo regeneráciu, sú zastavení myšlienkami o veku. Názor, že tento komplex východných rekreačných zariadení nie je podriadený starším osobám, je v podstate nesprávny. Vzhľadom k tomu, že sa pozoruje neuspelý rytmus činností, všetky cigongové cvičenia sú vhodné pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie. Môžu ich vykonávať aj tí, ktorí trpia chorobami, ktoré spôsobujú bolesť počas aktívnych pohybov. Okrem toho, nielen pre zdravie, ale aj pre dušu, bude Qigong relevantný pre ľudí určitého veku. Mnoho praktizujúcich qigongu začína chápať zmysel života a nájsť pokoj mysle.

Príklady komplexných tried

Najpopulárnejšie dnes sú dve oblasti Qigongu:

Podrobne o nich povieme nižšie.

Pre chudnutie

Prebiehajúca gymnastika sa často používa Qigong používajú tí, ktorí v boji proti obezite vyskúšali mnoho rôznych spôsobov, ktoré sa neskôr ukázali ako neefektívne. Na rozdiel od iných metód, prax Qigong pre chudnutie, ako je uvedené vyššie, zahŕňa tok energie na odhalenie potrebných kanálov. Prostredníctvom nich vstupuje do tela viac kyslíka. Proti tomuto procesu začína aktívne spaľovanie nahromadeného tuku, čo je pre ľudské telo celkom prirodzené. To opäť potvrdzuje potrebu správneho dýchania.

Qigong pre začiatočníkov, ktorí chcú vyskúšať zoštíhlujúci účinok na seba, zahŕňa zvládnutie troch hlavných technologických pozícií. Tieto cigongové cvičenia vás priblížia k realizácii sna o krásnom tele:

• Cvičenie "Žaba". ip - sedenie na stoličke s nohami roztiahnutými na šírku ramien s nohami pritlačenými k zemi. Mierne sa nakloníte dopredu, musíte položiť lakte na kolená a pravou rukou zapnúť päsť ľavej ruky. Uvoľnite sa, aby Qigong na chudnutie priniesol viditeľné výsledky, a začnite nafukovať žalúdok, pomaly inhalovať. Pri výdychu by sa brucho malo vrátiť do svojej prirodzenej polohy. Odporúčaný počet opakovaní pre začiatočníkov je 20 p.
• "Wave". ip - ležiace na zemi na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Jedna ruka by mala byť položená na hrudník, druhá - umiestnená na bruchu. Dych - brucho sa zdvíha a hruď je vtiahnutá dovnútra Výdych - pohyb v opačnom smere. Tieto pohyby sa opakujú Qigong chudnutie 20 krát za sebou so silným pocitom hladu.
• Ráno Qigong - "Lotus" na stimuláciu metabolizmu. Vykonáva sa v klasickej póze s očami zatvorenými 15-20 minút. Počas tejto doby, aby energia Qi zaplnila telo, musíte striedať hlboké, tiché dychy s rovnakými výdychmi.

Pomocou tohto komplexu na chudnutie, môžete obnoviť harmóniu energetických tokov a normalizovať jin-jang. Tým sa odstráni obsedantný hlad. V budúcnosti bude cvičenie 20-30 minút pomáhať schudnúť a prejsť na novú úroveň východnej technológie.

Odstránenie problémov s chrbtom

Pre začiatočníkov praktizujúcich orientálne techniky sa hodí jednoduchý komplex na hojenie chrbtice a chrbta. Zahŕňa triedy Qigong - pre chrbticu, bedrové a brachiálne chrbát, krk. Ráno Qigong poskytuje komplex troch cvičení, ktorých realizácia môže trvať 15-20 minút:

• Svahy sú pomalé ohyby dopredu s bradou pritlačenou k jugulárnemu výrezu. Zároveň sa musí dodržiavať „dýchanie brucha“.
• Otočí - plynulé zatáčanie s rozvedenými rukami na stranách (na úrovni ramien). Pohyb vykonáva len rameno, nie telo.
• Leg vleky - vykonávané počas státia. Alternatívne, s hladkými pohybmi, každá noha stúpa, ohýba sa v kolene a drží sa v tejto polohe ručne asi 20 sekúnd.
  Tento komplex Qigong je veľmi užitočný pre chrbticu, bedrové, pretože vám umožňuje natiahnuť a otvoriť kĺby chrbta a naplniť ich energiou Qi.

Čínska gymnastika: pre zdravie, pre dlhovekosť, pre chudnutie

Východné tradície s dlhou históriou cti na celom svete. Skúsenosti a vedomosti veľkých mudrcov preukázali svoju účinnosť aj mimo času, tradície a náboženstva. Čínska gymnastika je veľmi populárna.

Silný liečebný systém posilňuje zdravie a predlžuje mladosť. Napĺňa sa energiou, posilňuje telo a ducha. Východná gymnastika zmierňuje svalové napätie, zlepšuje stav kĺbov.

Použitie jednoduchých cvičení môže zabrániť mnohým problémom s telom a spomaliť proces starnutia.

Qigong: funkcie, základná prax (cvičenia pre začiatočníkov)

V Číne je qigong považovaný za jeden z najstarších gymnastiiek. Vychádza z 3. storočia nášho letopočtu. Názov pochádza z termínu "Qi", čo znamená životnú energiu. Čínski vedci dokázali, že s vekom vyschne energia qi a tento proces začína po 30 rokoch. Nabíjanie energie obnovuje a zlepšuje cirkuláciu energie, čím sa jej prietok neustále zvyšuje.

Účinná technika zameraná na posilnenie a uzdravenie tela. Doma sa používa na liečbu a prevenciu chorôb v tradičnej a ľudovej medicíne. Telo doslova kvitne a mladšie. Mnohí ľudia majú radi pomalé tempo cvičenia. Gymnastika je obzvlášť užitočná pre starších ľudí, ktorým umožňuje predĺžiť mladosť.

Pre začiatočníkov bude čínske dychové cvičenie pomerne ťažké, budú potrebovať nejaký čas na zvládnutie techník jeho implementácie.

Qigong môže byť rozdelený do piatich oblastí: vojenskej, lekárskej, filozofickej, všeobecnej a autorskej. Každá z nich má svoje vlastné charakteristiky a tri stupne zvládnutia.

Zvládnutie gymnastiky spočíva v nácviku špeciálnej dychovej techniky, relaxácii mysle a tela, tréningu pózy a uvoľnení z emócií. Správne cvičenie posilní duchovnú a fyzickú silu, obnoví telo a priaznivo ovplyvní samotnú osobu.

Pravidelné hodiny pomôžu zbaviť sa nadváhy, skrátiť obdobie exacerbácie ochorenia, spomaliť proces starnutia, zlepšiť náladu a zabrániť rozvoju chronických ochorení. Qigong vám umožní lepšie spoznať svoje telo a naučiť vás, ako ho ovládať.

Efektívnosť závisí od správnej implementácie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať merane a bez zhonu.

Každá osoba si individuálne vyberala triedy skúseným inštruktorom. Musia sa robiť denne po dobu tridsiatich minút. Preháňanie by tiež nemalo byť spôsobené tým, že chronická únava má negatívny vplyv na zdravie.

Tsigunoterapiya pomáha pri nasledujúcich ochoreniach:

• kolitída, vredy;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• hypertenzia;
• zápaly urogenitálneho systému;
• problémy s chrbticou;
• depresie a neurotických porúch.

Systém zahŕňa striedanie dychových cvičení s gymnastikou. Mali by byť vykonávané s pokojnou a upokojujúcou hudbou. Hodnota hudby je dôležitá, pretože má pozitívny vplyv na psychiku. Úzkosť a úzkosť strácajú fyzickú slabosť.

Pravidlá vykonávania

Je dôležité pozorovať sled prvkov a nie ich vzájomnú výmenu. Je potrebné kontrolovať dýchanie. Nemala by byť prerušovaná a ostrá. Dýchania a výdychy vytvárajú plytkú spodnú časť brucha. Chrbát by mal byť čo najrovnejší. Aby sa energia čchi šírila po celom tele, pohyby musia byť ľahké, hladké a uvoľnené.

Najlepšie je cvičiť vonku alebo v dobre vetranom priestore. Oblečenie by malo byť pohodlné a vyrobené z prírodných tkanín. Neodporúča sa vodné postupy hodinu pred začiatkom vyučovania. Jedlo by nemalo byť skôr ako tridsať minút po komplexe.

Základné cvičenia

„Zdvíhanie rúk“

Pomáha pri porušovaní zažívacieho systému, harmonizuje energetický stav a čistí telo od negatívnych. Vykonáva sa počas státia.

Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky k úrovni ramena. Potom vydýchnite a ruky dolu, zaokrúhľujte ich tak, akoby držali veľkú guľu. Ľavá ruka je odvrátená od seba, plytký dych je vzatý a zdvihnutý nad hlavu. V tomto okamihu sklopte pravú ruku a ruky musia natiahnuť neviditeľnú niť. Ruky sa menia a cvičenie sa opakuje.

"Expanzia hrudníka"

Vezmite východiskovú pozíciu - postavte sa na mierne ohnuté nohy, rovno dozadu.

Nadýchnite sa a nadvihnite horné končatiny na úroveň ramien, roztiahnite ich od seba. Zamerajte sa na hrudný kôš. Výdych, dajte dlane dohromady. Vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte cvičenie.

"Loď"

Nohy sa ohýbajú a nakláňajú dopredu. Ruky vzadu a narovnajte kolená. Vykonajte kruhový pohyb s nohami.

Wushu: funkcie, základná prax (cvičenia pre začiatočníkov)

Výhodou tejto posilňovne je vysoká účinnosť a pozitívny vplyv na telo. Je to však veľmi jednoduché. Cvičenia majú priaznivý vplyv na dýchacie orgány, kĺby, svaly a obehový systém.

Pri pravidelnom výkone komplexu sa ochranné funkcie tela zvyšujú, proces starnutia sa spomaľuje, človek lepšie rozpozná svoje telo. S ním môžete dosiahnuť mier a pokoj.

Táto gymnastika je najužitočnejšia pre ľudí s nadváhou, v dospelosti a pre tých, ktorí sú neustále v stresových situáciách.

Škola Wushu má mnoho smerov a trendov, z ktorých každá má svoje vlastné tajomstvá a črty. Aby ste si vybrali najlepšiu možnosť, musíte si pozorne prečítať každý z nich. Najobľúbenejším smerom wushu je školenie mníchov Shaolin.

Pravidlá vykonávania

Cvičenia budú najúčinnejšie, ak sa vykonávajú v uvoľnenom stave. Každý prvok sa vykonáva 9-krát. Potrebujete sa zapojiť do hodiny po jedle alebo pol hodiny pred ním. Počas jedného dňa môžete urobiť maximálne 3 prístupy. Môžete uvoľniť svalové napätie jednoduchou relaxačnou masážou.

cvičenie

Natiahnutie prsných svalov

Ramená sú ohnuté v lakťoch, ktoré sú v súlade s ramenami. Palmy sú dole a ukazováčky sa na seba pozerajú. Na úkor jedného alebo dvoch lakťov sa pohybujú späť a vracajú sa do východiskovej polohy. Potom si rukou trhne. Prvky sa striedajú a opakujú každé 2 krát.

Spoločný vývoj ramien

Ľavá ruka je dole a pravá ruka je zdvihnutá. Na úkor jednej alebo dvoch rúk odoberte. Zmeňte polohu a opakujte pohyb. Pre každú ruku musíte urobiť 10 opakovaní.

Zahrievanie ramenných svalov

Ruky robia 20 kruhových otáčok tam a späť.

Taichi: vlastnosti, základná prax

Tento typ gymnastiky je ideálny pre začiatočníkov. Merané a plynulé pohyby pripomínajú tanec. Jednoduchosť a jednoduchosť komplexu ho robili populárnymi medzi staršími ľuďmi.

Dokázala účinnosť cvičenia na liečenie tela. Umožňujú vám zbaviť sa nadváhy a vrátiť štíhlosť a ľahkosť tela. Preto sa cvičenie Tai Chi často používa na chudnutie.

Doma sa táto technika používa na rehabilitáciu pacientov po zraneniach a vážnych chorobách. Bez ohľadu na vek a pohlavie sa môžu angažovať všetci ľudia: malé deti, ženy a muži, staršie dámy a páni.

Pravidlá vykonávania

Toto čínske cvičenie sa vykonáva pomocou svalov a vizualizácie všetkých činností. Všetky pohyby by mali byť hladké bez náhlych trhnutí. Dýchanie musí byť kontrolované tak, aby bolo rytmické a pomalé. Musia byť tiež kontrolované emócie.

Zapojte sa do najlepších v dopoludňajších hodinách a ideálne za úsvitu. Nenastavujte sa na okamžité výsledky. Zobrazenie prvých zmien bude chvíľu trvať. Ale s bežnými triedami bude výsledok stanovený na dlhú dobu.

Základné cvičenia

Až do zvládnutia základných zručností Tai Chi je lepšie vykonávať gymnastiku pod vedením skúseného inštruktora. To zabráni mnohým chybám, ktoré začiatočníci robia. Ale ak chcete, môžete zvládnuť základné cvičenia sami.

"Ponorenie"

Vykonajte to. Nohy sú od seba vzdialené, sú mierne ohnuté na kolenách a snažia sa rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť na obe nohy. Upevňujú polohu, nadýchnu sa, pomaly zdvíhajú ruky pred nimi k úrovni ramena. Ruky sa ohýbajú a ohýbajú.

"Hodiť"

Postavte sa rovno. Pomaly ohýbajte. Jedna ruka je zdvihnutá a dlaň je na úrovni čela a druhá je oproti nej zdola. Nadýchnite sa a náhle uvoľnite zdvihnutú ruku.

"Objímanie Mesiaca"

Vezmite východiskovú pozíciu a vstaňte na nohách pravej nohy a päta prilieha k členku ľavej nohy. Ruky ťahajú dopredu a dookola, akoby zakrývali zaoblený povrch.

Tento prvok sa vykonáva na základe inšpirácie. Po zmene nôh a opakovaní pohybu.

Jianfei: funkcie, základná prax (cvičenia pre začiatočníkov)

Východná kultúra je plná mnohých tajomstiev. Záves utajenia mierne otvára gymnastiku jianfei. Dáva mladosť, krásu a dlhovekosť. Jeho výsledky sú úžasné. Pomocou troch jednoduchých cvičení môžete drasticky zmeniť svoj vnútorný svet a fyzickú kondíciu.

Pravidelné hodiny vám umožňujú doslova rozpustiť tuk. Pre osoby s nadváhou vám vykonávanie komplexu jianfei umožňuje utiahnuť vaše telo a dať mu správny tvar. Gymnastika povedie k normálnemu metabolizmu, zníži chuť do jedla a normalizuje emocionálny stav. To zaisťuje stabilný úbytok hmotnosti.

Pravidlá vykonávania

Triedy by mali byť pravidelné. Len v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na efektívny výsledok. Keď sa objavia závraty, je potrebné znížiť intenzitu záťaže. Nie je potrebné robiť všetky cvičenia naraz. Môžu byť vykonané počas dňa.

Základné cvičenia

"Lotus"

Eliminuje únavu, poskytuje pokoj a vitalitu, zvyšuje imunitu.

Sadnite si na podlahu alebo stoličku do pozície "Budhu". Udržujte chrbát rovno, bradu a ramená by mali byť znížené. Dlaň oboch rúk je umiestnená na bokoch. Oči sú uzavreté a 5 minút dýchajú a odoberajú. Počas dýchania by sa brucho a hrudník nemali pohybovať.

Potom toľko viac dýchať až do úplného uvoľnenia. V posledných 5 minútach, bez kontroly procesu, človek dosiahne mieru a úplný odpočinok. Po ukončení cvičenia musíte chvíľu sedieť bez toho, aby ste si otvorili oči.

"Žaba"

Na zlepšenie metabolizmu a normalizáciu hmotnosti toto cvičenie.

Je potrebné sedieť na stabilnej stoličke s nohami od seba tak, aby boli teľatá kolmé na stehná. Lakte spočívajú na kolenách. Pravá dlaň je zaťatá do päste a pokrytá dlaňou ľavej ruky. Telo by malo zaujať pohodlné držanie tela. Je potrebné zakryť oči a položiť päsť na čelo. Ďalej je respiračná časť.

Pomaly a hladko vdychujte vzduch ústami, potom nosom a nasmerujte vzduch do brucha. Potom sa zastavia a sústredia sa na svoj vnútorný stav. Dýchanie by malo byť abdominálne, nie hrudník, len v tomto prípade bude cvičenie vykonané správne.

"Wave"

Vzhľadom na schopnosť cvičenia uspokojiť hlad, môžu nahradiť večeru.

Musíte ležať na chrbte, relaxovať a zdvihnúť nohy mierne ohnutý na kolenách. Nohy by mali spočívať na podlahe. Dlaň jednej ruky je na hrudi a druhá na bruchu. Žalúdok sa nasáva a pomaly inhaluje. Dýchanie je oneskorené asi na 2 sekundy a potom vydychuje, ťahá sa do hrudníka a nadúva žalúdok. Môžete si pomôcť s dlaňami. Pohyby hrudníka a brucha by sa mali podobať vlne.

Čínska gymnastika pomáha mnohým ľuďom zbaviť sa psychických problémov. Čínski fanúšikovia dobíjania majú dobré zdravie a krásny vzhľad. Sú fyzicky rozvinutí a oveľa silnejší vo fyzických a morálnych pojmoch.

Tibetská gymnastika pre chrbticu

Choroby chrbta "mladšie" a šíri sa viac a viac. V poslednom storočí bola osteochondróza považovaná za chorobu, ktorá je vlastná ľuďom, ktorí dosiahli solídny vek, a dnes dokonca dvadsaťročný pacient prichádza k lekárovi, aby túto diagnózu dostal. Ale ďalšia vec je prekvapujúca - rytmus a spôsob života sú z toho čiastočne vinní a ignorujúc túto skutočnosť, ľudia sa nepokúšajú zlepšiť svoj život. Existujú však preventívne prostriedky, ktoré umožňujú, ak sa im nezabráni, potom oddialiť mnohé vertebrálne patológie, keď sa používajú pravidelne a dôsledne. Jedným z nich je tibetská gymnastika.

Choroby "z dobrého života"

Nie je tajomstvom, že život moderného človeka je pohodlnejší a usporiadanejší ako zložitá existencia jeho vzdialených predkov. Úroveň všeobecného blahobytu sa zvyšuje, nie je potrebné byť aktívnejší pri hľadaní potravy a bojovať proti krutej povahe prežitia tohto druhu. Moderné Homo sapiens jej chuti a sotva sa pohybuje, najmä ak je práca sedavá a všetky pohyby sú v aute. Z toho vyplývajú ďalšie ťažkosti a vážne problémy s chrbtom.

Mimochodom. Mnohí ľudia dnes stále tvrdo pracujú, prežívajú stres a preťaženie. Ale obraz len zhoršujú. Chrbtica tvrdohlavo si neželá prispôsobovať sa moderným podmienkam ľudskej existencie a reagovať na ne všetkými novými chorobami.

Choroby treba liečiť. Každý to vie a keď nastanú problémy, idú k lekárom, aby predpisovali liečbu, ale nie okamžite. Medzičasom si samy medikujú alebo „tolerujú“ epizodické bolesti, pričom užívajú lieky proti bolesti, patologické stavy sa zintenzívňujú a menia sa na hrozné ochorenia, ktoré môže zachrániť len operácia.

Je to dôležité! Prevencia výskytu chorôb dnes môže len pomôcť ich prevencii. V kombinácii so zdravým životným štýlom, výživou a preventívnou gymnastikou funguje zázraky. Okrem toho nemusí ísť k lekárovi, míňať peniaze a čas a upadať do depresie kvôli stavu "pacienta".

Pohyb - život

Tento slogan je dnes najdôležitejší. Navyše je to zdravý život, bohatý, plnohodnotný a bez bolesti. Preto je potrebné sa pohnúť skôr, ako sa objavia prvé bolestivé pocity, s ktorými telo signalizuje problém, ktorý sa začal.

Existuje mnoho rôznych zdravotných a preventívnych gymnastiky. Komplexné cvičenia sa vyvíjajú neustále a každý z nich má známy počet priaznivcov a oponentov. Existuje však jedna cesta, ktorá sa datuje tisíce rokov, ktorá k nám prišla z krajiny, ktorá vie veľa o uzdravovaní a telesných praktikách, a tiež ich spája so zdravím duchovnej, harmonickej existencie vo vesmíre.

Gymnastika s filozofickým začiatkom

Tibetská gymnastika je vo svojej podstate oveľa zložitejšia ako to, čo prezentujú západní popularizátori. Svoju prvú slávu získala po vydaní publikácie Petera Keldera „Oko oživenia“, ktorá má podtitul „Staroveké tajomstvo tibetských Lamas“. V roku 1938 však Západ nebol schopný prijať východné praktiky a publikácia sa zaujímala len o ľudí, ktorí boli akýmkoľvek spôsobom spojení s Východom.

Ako čas plynul, ľudstvo hľadalo nové spôsoby, ako zlepšiť svoju existenciu, a do konca minulého storočia došlo k celosvetovému objavu tibetskej metódy obnovy, ktorá sa stala jednou z najpopulárnejších v takmer všetkých dnešných krajinách.

Len gymnastika nemôže byť volaná. Technika je založená na filozofii budhizmu a zahŕňa cvičenia alebo fyzické praktiky, ktoré sú „iniciátormi“ nazývané rituály.

Mimochodom. Všetky cvičenia sú založené na interakcii s energiou tela a bez akceptovania filozofického aspektu nie je možné naplno využiť hodnotu a efektívnosť.

Podstata techniky

Budhisti veria, že v ľudskom tele existuje 19 energetických centier. Nazývajú sa „víry“, pretože sa neustále otáčajú a pri určitej rýchlosti. Je to toto nekonečné striedanie, ktoré dáva celému ľudskému telu, každému orgánu jeho životnú silu.

Keď je človek zdravý, rýchlosť otáčania je trvalo vysoká. Akonáhle však ochorie, jeden z "vírov" spomaľuje rotáciu. Je v oblasti, za ktorú je zodpovedná spomaľovaná energia „víchrica“ a ochorenie sa vyvíja.

Mimochodom. Prirodzené starnutie je proces postupného spomaľovania všetkých „víchien“. A tajomstvo dlhovekosti mnohých prívržencov budhizmu, praktizujúcich rôzne techniky telesného zdravia, spočíva v tom, že sa im podarí oddialiť proces spomaľovania, čím sa zrýchľuje "víchrica".

Podľa Keldera tibetskí mnísi preto vymysleli svoje vlastné rituály, ktoré bez toho, aby sa ponorili do filozofie, a bez toho, aby do nich vložili duchovný a energetický význam, možno považovať za cvičenia, ktoré môžu dlhodobo udržiavať zdravé chrbát a celé telo.

Tibetská gymnastika vám umožní neustále udržiavať tvar, pracovať a udržiavať v optimálnom stave všetky chrbtové svaly a väzy. Súčasťou komplexu sú aj dýchacie postupy, pretože počas cvičenia sú jasne pozorované pravidlá inhalácie a výdychu.

Rada. Na tomto systéme môžete pracovať sami, ale počas obdobia vývoja je lepšie pracovať so skúseným inštruktorom, alebo aspoň pozorne sledovať video, aby ste odstránili chyby a nepresnosti vo výkone.

Univerzálne cvičenia päť. Sú prispôsobené pre moderného človeka a naozaj pripomínajú obvyklý komplex cvičení. To vám umožňuje vykonávať ich takmer s každým, bez zamerania na filozofický a náboženský aspekt.

Pre tých, ktorí chcú zároveň dosiahnuť duchovnú harmóniu, je budhizmus vždy otvorený a dostupný, rovnako ako každé náboženstvo, neustále sa snaží prilákať všetkých nových priaznivcov a prívržencov.

Video - tibetská mantra pre zdravie

Ľudské telo je dobre vyvážený systém - táto skutočnosť je všeobecne známa a je uznávaná vedcami a lekármi na celom svete. A chrbtica je jadrom tohto systému. Nie je to za nič, že mnohí lekári praktizujúci metódy alternatívnej medicíny začínajú liečiť akúkoľvek chorobu obnovením normálneho fungovania chrbtice.

Mimochodom. Tibetskí mnísi, ktorí sa po stáročia snažili odvodiť vzorec nesmrteľnosti, vždy tvrdili, že duch a ľudské telo sú rovnako dôležité a treba sa o nich starať nie menej ako duchovné osvietenie.

V mnohých dokumentoch tiež poznamenali, že bezbolestný a dlhý život akejkoľvek osoby závisí od stavu jeho chrbtice. Ak človek nemá choroby, nebude sa šmýkať a ohýbať a každý okamih ukáže svetu zdravý, dokonca aj späť, ako verili tibetskí mnísi.

Čo pomôže udržať hladinu chrbta a chrbticu zdravú až do najvážnejšieho veku? Samozrejme, že pohyb, pretože len s jeho pomocou posilniť svaly a väzy, vytvára fyziologický korzet pre stavcovú štruktúru a artikulárny aparát.

Je to dôležité! Tibetské cvičenia „nepovažujú“ chrbticu špecificky alebo za jej časť. Normalizujú fungovanie celého organizmu. Normálne hormóny, metabolizmus, krvný obeh, energetická rovnováha. Ale zároveň, každé z cvičení vám umožní natiahnuť chrbticu, urobiť kĺby pružnejšie, zmierniť napätie zo svalov.

Cvičenia a technika

Denný výkon týchto piatich cvikov vám umožňuje normalizovať stav chrbtice, „narovnať“ chrbtové kĺby, zmierniť napätie zo svalov a stuhnutosť tela, zlepšiť krvný obeh, vyrovnať polohu tela, zvýšiť efektivitu a zlepšiť funkciu mozgu. Ich realizácia tiež prispeje k prevencii mnohých ochorení, ktoré priamo nesúvisia s chorobami chrbtice.

Tabuľka. Zoznam cvičení s pripomienkami.

6 Najlepšie orientálne lekárske cvičenia

Toto cvičenie v zdravotníckych programoch orientálnej medicíny sa nazýva „Keeper of Mental Satisfaction“.

Pohyb - záruka zdravia. Chceme preto priniesť niekoľko cvičení z východnej medicíny, ktoré v kombinácii s vlastnou masážou môžu účinne ovplyvniť vaše telo.

6 všeobecných cvičení

Číslo cvičenia 1. "Pomalé otáčanie hlavy (pokoj)"

Ľahnite si na podložku, snažte sa čo najviac narovnať a natiahnite chrbticu.

Počas cvičenia by ste mali dýchať nosom. Chvíľu si ľahnite a počúvajte, čo sa deje s vaším telom. Potom sa zamerajte na čelo a chrámy.

Teraz začnite otáčať hlavou: zľava doprava, potom naopak.

Cítite jemnú masáž chrbta?

Predstavte si, že niekto drží vašu hlavu v rukách a jemne ju trasú.

Takéto cvičenie v zdravotníckych programoch orientálnej medicíny sa nazýva „Strážca psychickej spokojnosti“.

Podporuje mozog, upokojuje myseľ a vytvára pozitívny spôsob.

Cvičenie číslo 2. "Svetlá chvenia hlavy a nôh"

Ľahnite si na chrbát, nechajte svoje telo upokojiť a vydýchnite, aby ste sa vyrovnali.

Teraz ohnite kolená, potom pomaly posuňte nohy doprava a hlavu doľava, potom sa vráťte do východiskovej pozície, po ktorej nohy idú doľava a hlava doprava.

Rýchlosť cvičenia závisí od hĺbky dýchania.

Na výdychu, nohy a hlava "ísť" na stranu, pri vdýchnutí sa vrátia do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie dokonale masíruje hrudník, žalúdok, slezinu, pankreas, pečeň a žlčník.

Cvičenie číslo 3. "Intenzívna rotácia hlavy a nôh"

Toto cvičenie je len variáciou predchádzajúceho.

Ľahnite si na chrbát, nechajte svoje telo upokojiť a vydýchnite, aby ste sa vyrovnali.

Roztiahnite ruky nabok, ohnite sa na lakte a nadvihnite sa nad hlavu.

Stlačte ruky do pästí, ako keby ste sa držali na neviditeľných zábradliach.

Teraz ohnite kolená a zdvihnite.

Pri výdychu pomaly otáčajte nohami doprava a hlavou doľava.

Zhlboka sa nadýchnite, vráťte nohy do pôvodnej polohy.

Pri ďalšom výdychu sa pohyb pohybuje opačným smerom.

Opakujte cvičenie na niekoľko minút.

Cvičenie číslo 4. "Uťahujeme nohy na seba (aktivácia tela)"

Lež na zemi. Najprv zabaľte ľavú nohu a ťahajte ju smerom k sebe. Potom zabalte pravú nohu a ťahajte ju smerom k sebe. Snažte sa nenútiť svaly rúk a krku.

Pri výdychu si ľahnite a relaxujte. Vykonajte cvičenie päť až desaťkrát za sebou.

Číslo cvičenia 5. "Prázdna loď"

Sadnite si na podložku, mierne zdvihnite nohy z podlahy. Ruky zapínajú nohy pod kolená. Zatvorte oči a začnite hojdať zo strany na stranu.

Po určitom čase je pocit, že ste na lodi na hladine jazera. Nie, toto je tvoje telo ako prázdna loď jemne otrasená vlnami.

Počas cvičenia relaxujú svaly tváre, svaly krku, ramena, chrbta, hrudníka, brucha a nôh.

Cvičenie číslo 6. "Hojdacie kreslo"

Východisková pozícia je presne rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Začať sa mierne húpať - len tentoraz tam a späť, tam a späť.

Počas cvičenia sa chrbát, ramená a zadná časť hlavy dokonale uvoľňujú.

Použitie Qigong pre chrbát

Muskuloskeletálny systém v ľudskom tele často začína trpieť v mladom veku - na chrbte sú nepríjemné bolesti.

Qigong pre chrbticu pomôže zabrániť ďalšiemu zhoršeniu týchto nepríjemných javov, ako aj posilniť väzy a stavce chrbta, vrátiť pohyblivosť tela. Liečebné cvičenia významne uľahčia prejavy osteochondrózy, zmiernia nepríjemné pocity v chrbte, liečia ju.

Čínska spinálna liečba

Čínska medicína rozlišuje chrbticu ako podporu celého ľudského tela. Stavce prechádzajú z hlavy na kostru a poskytujú flexibilitu a pohyblivosť. Bez zdravého chrbta život prestáva byť úplný: nie je možné urobiť ani najjednoduchšie ohýbanie dopredu alebo dozadu, nieto hrať šport. Bohužiaľ, takéto problémy sa čoraz viac pozorujú nielen u starších, ale aj u mladých ľudí.

Moderné šialené tempo života diktuje ľudí, že musia v každom veku vyplachovať zdravie a plasticitu, avšak zlá denná rutina a nedostatok lekárskych cvičení znižujú kvalitu života. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že každodenné wellness cvičenia vyžadujú veľa času, určité množstvo fyzického tréningu a vedomostí. Ale to nie je v žiadnom prípade.

Čínska medicína liečba chrbtice vidí inak.

Qigong pre chrbticu je jednoduché a veľmi jasné cvičenie, s ktorým sa môže ľahko vyrovnať aj začiatočník. Takýto komplex môžete vykonávať každý deň v dopoludňajších hodinách, pomôže zabrániť rozvoju mnohých ochorení pohybového aparátu.

V prítomnosti chorôb bude qigong pôsobiť ako liečiteľ, ktorý zachráni telo pred bolesťou, bolesťou, obmedzenou pohyblivosťou.

Tradičná orientálna medicína považuje chrbticu za jeden z najvýznamnejších orgánov v celom ľudskom tele.

Zlé návyky, sedavý spôsob života a dokonca stres môžu ohroziť zdravie tejto časti tela. Moderná medicína navrhuje použiť príliš špecifické prostriedky na obnovu chrbtice. Mnoho ľudí často nemá peniaze na špeciálne terapie a masážne kurzy, ani silu vykonávať komplexné súbory cvičení.

Qigong sa vyznačuje svojou univerzálnosťou - takéto cvičenia budú v moci akejkoľvek osoby. Dokonca aj dôchodcovia a ľudia v najpokročilejšom veku ľahko zvládnu wellness komplex. Pre mladých to bude vynikajúca prevencia osteochondrózy a bolesti chrbtice. Komplex spevňovania qigongu je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl a pre tých, ktorí pracujú v kancelárii.

Pretože vo vnútornom systéme organizmu jednoducho neexistujú žiadne súvisiace procesy, aj úplne cudzí dôvod môže mať negatívny vplyv na zdravie chrbta. V Číne si dobre uvedomujú, že každý orgán nášho tela ovplyvňuje všeobecný blahobyt a jeho činnosť sa odráža aj v iných systémoch.

Ako stred a hlavná opora nášho tela je chrbtica pod obrovským tlakom. Jeho zdravie môže trpieť a zhoršovať sa tak z vonkajších faktorov, ako aj na pozadí existujúcich chorôb.

Čínsky qigong sa zamiloval do moderného ľudstva pre jeho schopnosť poskytovať komplexný pozitívny účinok na celé telo. Komplex cvičenie nielen posilní chrbticu a vráti zdravie chrbta, ale tiež pomôže zbaviť sa iných chorôb.

Pri poruchách pohybového aparátu je takýto jav často pozorovaný ako ostré otravné bolesti v určitej časti chrbtice. Je to spôsobené najmä zovretím jednotlivých nervových zakončení medzi stavcami. Niekedy sa rozvíja nerv, ktorý vedie k zhoršeniu stavu. Podobný obraz možno pozorovať absolútne v každom veku. Moderné lekári to spájajú so sedavým životným štýlom, neopatrnými ostrými pohybmi alebo v dôsledku podchladenia.

V tradičnej čínskej medicíne bola takáto choroba a bolesť v zovretej oblasti spojené s dlhodobým nervovým napätím a stagnujúcimi procesmi v tele. Počas negatívnych skúseností je celé ľudské telo v stave zvýšenej aktivity, čo vedie k tomu, že väzy, svaly a chrbtica sa stávajú príliš napätými a menej plastickými.

Bežné ošetrenie v tomto prípade bude neúčinné. V prvom rade je potrebné odstrániť samotnú príčinu týchto bolestí.

Tradičný qigong je prostriedkom, ktorý pomáha obnoviť emocionálnu a emocionálnu rovnováhu, zbaviť sa nervového napätia a vrátiť sa k dokonalej nálade.

Komplex tried nezávisle objaví príčinu vašej choroby a začne ju vyliečiť. To sa vykonáva prostredníctvom priaznivých účinkov energie Qi. Táto neviditeľná sila preniká do ľudského tela počas cigongových cvičení spolu s vdychovaným vzduchom.

Qi je živá a múdra energia, môže nájsť lokalizáciu akéhokoľvek ochorenia v tele a mať silný liečivý účinok na túto oblasť. V tradičnej čínskej medicíne slúži táto neviditeľná sila ako hlavný liečiteľ.

Qigong pre chrbát a chrbticu

Čínske metódy liečby chrbtice sú založené na zdravotných a respiračných cvičeniach. Sú založené na špeciálnych triedach krútenia. Pomáhajú obnoviť zdravie chrbta, výrazne posilňujú svaly a väzy, zmierňujú bolesť. Takéto cvičenia pomôžu aj s osteochondrózou, radiculitídou, ischiasiou a prietržou medzistavcovej platničky.

Ako preventívne opatrenie bude stačiť cvičiť štyrikrát týždenne, čo výrazne posilní chrbát. V prítomnosti chorôb chrbtice, efekt zdravia qigong prichádza rýchlejšie s dennými cvičeniami.

Začnite liečebný komplex zakaždým, keď začnete pociťovať bolestivé alebo nepríjemné javy v chrbtových stavcoch. Osobitne vybraný súbor cvičení pre chrbát nemá žiadne kontraindikácie a môže ho pravidelne vykonávať každý človek.

Ak máte výrazné obmedzenie pohyblivosti chrbtice, potom pokračujte v cvičeniach hladko a postupne. Spočiatku môžete dokonca použiť len tie lekcie, ktoré sú vám dané bez bolesti a najjednoduchší spôsob. Ako budete cvičiť, zdravie sa vráti k vám a mobilita chrbtice sa postupne zotaví. Preto sa v prípade ťažkých a ťažkých ochorení chrbta nesnažte robiť všetko naraz, prekonávať bolesť.

Ako vykonať súbor cvičení

Špecialisti a skúsení majstri Qigongu vám odporúčajú začať svoj wellness program so všeobecnými cvičeniami, ktoré majú výrazný spevňujúci a liečivý účinok. Ich výhodou je, že priaznivo ovplyvňujú celé ľudské telo, spúšťajú proces samoliečby, liečia telo.

Vykonajte liečebný komplex, kým necítite viditeľný úľavu a nárast sily. Potom nájdete silu a túžbu prejsť na komplexnejší komplex na zlepšenie chrbtice.

1. Vyvetrajte miestnosť, v ktorej budete cvičiť.
2. Môžete zapnúť mäkkú relaxačnú hudbu.
3. Noste voľné bavlnené oblečenie.
4. Hodinu pred a po triede nejedzte ani nepite.
5. Vykonajte Rise of the Sky cvičenie desaťkrát.
6. Vykonajte desaťnásobné cvičenie údržby Mesiaca.
7. Prejsť na lekciu Stály pilier.
8. Dokončiť liečebný komplex cvičenie "Strom života."
9. Na konci komplexu stojte s očami zatvorenými a dýchajte.
10. Rub si dlane dohromady, potom trieť nechty.

Tieto cvičenia majú silný liečivý účinok na ľudské telo. Majstri a skúsení praktizujúci ich používajú na to, aby mali silné a zdravé telo, aby sa udržali vo skvelej kondícii, vylievali energiou a vitalitou. Pre začiatočníkov bude prax tohto komplexu celkom jednoduchá, ale zároveň prinesie výrazné a priaznivé výsledky.

Ak sa cítite dostatočne silný na to, aby ste okamžite spustili komplex na rehabilitáciu chrbtice, potom zahrňte do programu tried naraz a druhý komplex. Môžete cvičiť každý deň kombináciou týchto techník, alebo každý druhý deň, striedavo pomocou komplexu pre zdravie a dlhovekosť a komplex pre zdravie chrbta.

Terapeutický qigong: komplex pre chrbticu

Nižšie uvedený qigong Butrimov pre chrbticu je komplex, ktorý sa mnohým ľuďom už podarilo otestovať na sebe. Triedy dostali veľa pozitívnej spätnej väzby od tých, ktorí trpia chorobami chrbtice. Pri systematických cvičeniach má komplex výrazný analgetický účinok. Na tomto pozadí sa zlepšuje celková fyzická pohoda. Pri správnych a pravidelných cvičeniach sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Dr Butrimov tvrdí, že tieto triedy boli starostlivo vybrané viac ako tridsať rokov. Tento komplex je prispôsobený zdravotný qigong pre ľudí trpiacich akoukoľvek chorobou chrbtice. Na rozdiel od moderných zdravotníckych komplexov, Butrimov systém nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Qigong je považovaný za najbezpečnejší a najefektívnejší prostriedok na samoliečbu. Kým moderná gymnastika často len zhoršuje ochorenie a poškodzuje postihnuté svaly chrbta.

Je to cvičenie na skrútenie a natiahnutie chrbtice, ktoré účinne bojuje proti chorobám pohybového aparátu. Zlepšujú pohyblivosť chrbtice, obnovujú plný prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity.

Cvičenia posilňujú svalový systém chrbta, obnovujú pohyblivosť, flexibilitu a flexibilitu tela. Pre starších ľudí je to najlepší spôsob, ako sa cítiť skvele a viesť celý život.

Cvičenie "Kyvadlo"

1. Postav sa rovno, daj si nohy, chrbát je rovný, tvoje telo nie je napnuté.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a zopnite si dlane.
3. Jemne oprite sa o jednu stranu, ohyb tela.
4. V tomto prípade nohy zostanú na mieste, nohy sa nepohnú z podlahy.
5. V spodnej časti svahu sa trochu vznášajte v tejto polohe.
6. V tomto prípade sa dolný lakeť tiahne k podlahe.
7. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy a nakloňte opačným smerom.
8. Opakujte cvičenie desaťkrát.
9. Opäť ohnite ruky nad hlavu, urobte zámok z prstov.
10. Pomaly sa opierajte o stranu, tentoraz si narovnávate ruky nad hlavou a vytiahnete ich von.
11. Vo východiskovej polohe sú ramená opäť ohnuté nad hlavu v lakťoch.
12. Nakloňte 5-krát na jednej strane a 5-krát na druhej strane.
13. Uistite sa, že vaše telo a svaly nie sú v okamihu sklonu preťažené, zostaňte v pokoji.
14. Potom otočte telo nabok a roztiahnite ruky nad hlavu.
15. Vaše nohy a nohy sú tiež nehybné, stoja na zemi a neoddeľujú sa od nej.
16. Urobte päť rohov tela s ramenami natiahnutými nad hlavou v jednom smere a päť v druhom striedavo.
17. Teraz prehlbujte svoje odbočky, otáčaním celého tela doprava a doľava, stojaceho.
18. V čase odbočenia sú vaše ruky tiež narovnané nad hlavou a roztiahnuté nahor.
19. Tvoja hlava sa otáča späť, ako keby ste sa chceli pozrieť na niečo za vami.
20. Opakujte cvičenie päťkrát doprava a doľava.
21. Postavte sa rovno, sklopte ruky pozdĺž tela, nechajte sa uvoľnene.
22. Ohnite telo na pravú stranu, pričom zdvihnite jednu ruku nahor a druhú - siahajúcu nadol.
23. Obe vaše ruky sú na rovnakej línii s telom, neprevracajú sa dopredu ani dozadu.
24. Opakujte cvičenie päťkrát v každom smere striedavo.
25. Postavte sa rovno, nohy roztiahnuté, ramená visiace pozdĺž tela.
26. Vykonajte hladký sklon puzdra nabok, zatiaľ čo ohýbate jednu ruku nad hlavu.
27. Druhá ruka leží na vašej strane kolena.
28. Opakujte cvičenie päťkrát vpravo a striedavo, striedajte ruky.
29. Nasledujúce cvičenie sa podobá predchádzajúcemu, ale obe ruky sú tu nad hlavou.
30. Pomalé nakláňanie doprava je sprevádzané natiahnutím rúk, stlačených prstami do zámku.
31. Nohy sú na podlahe a nepohybujú sa, ramená sú v čase naklápania napnuté presne nad hlavu.
32. Vykonajte cvičenie desaťkrát (päť na jednu a druhú stranu).

Cvičenie "Swinging willow in the wind"

1. Postavte sa rovno, nohy roztiahnuté, ramená visiace pozdĺž tela.
2. Teraz si trochu sadnite, ohnite si kolená, akoby ste si sadli.
3. Vaše ruky sa ohýbajú v lakte nad hlavou, dlane sa skrývajú v zámku.
4. Pomaly vykonávajte nízky a hlboký sklon tela v jednom smere.
5. Bez zastavenia sa vráťte do východiskovej polohy a nakloňte iným spôsobom.
6. Opakujte cvičenie desaťkrát.
7. Potom opakujte cvičenie desaťkrát, ale teraz, v čase naklonenia, dolný lakeť, ako by spadol na zem, a horný klesá k hlave (sklopte lakte nadol, položte si hlavu na rameno).
8. Ďalšia lekcia je podobná predchádzajúcim, ale v čase naklonenia do strán by ste mali narovnať ruky nad hlavu.
9. Opakujte cvičenie desaťkrát.

Cvičenie "Spinal Disclosure"

1. Postavte sa spolu s nohami.
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a prejdite do hradu.
3. Vykonajte hladký sklon tela v jednom smere, vyrovnanie rúk v lakte nad hlavou.
4. Zdá sa, že sa pomaly a pomaly rozprestierate na boky, pričom sa hlboko neotopíte.
5. Opakujte naklonenie jedenkrát doprava a doľava a potom točte.
6. Otočte celé telo na stranu a späť na jednu stranu, ruky natiahnuté nad hlavu.
7. Potom zopakujte ťah v opačnom smere.
8. Opakovane opakujte strečing a krútenie desaťkrát.

Qigong pre chrbticu, uvedený v tomto komplexe - je cvičenie pre strečing a posilnenie všetkých väzov chrbta. Systém postihuje všetky časti chrbtice, počnúc krkom a končiac kostrčou. Po prvej lekcii budete cítiť výraznú úľavu, s osteochondrózou, bývalá mobilita sa vráti, bolesť sa zníži.

Pravidelná implementácia wellness systému od Dr. Butrimova umožní navždy zotaviť z miechových ochorení a zabrániť ich návratu.