Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"

Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"

Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"

Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"

Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"

Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"

Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"

Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"

Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Komplexné cvičenia pre zdravého krku podľa metódy lekára Šišonina

Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.

Kompletná škála gymnastiky na krk - použitie, video

Jednoduché, na prvý pohľad, cvičenie, ktoré môže priniesť neuveriteľné výhody pre telo. Medzi nimi, Gymnastika Shishonin pre krk, kompletný video komplex, ktorý sa stal skutočnou záchranou pre pacientov s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice. Musím vysvetliť, že jednoduché, ale pravidelne vykonávané pohyby pomôžu s mnohými ďalšími chorobami. Venujte pozornosť základnej verzii cvičenia by mali byť aj ľudia vedúci sedavý spôsob života.

Základné pojmy o gymnastike Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačným lekárom Alexandrom Y. Shishoninom. Vysoká účinnosť a bezpečnosť metódy v aplikácii, rýchlo urobila jednoduchú cervikálnu gymnastiku obľúbenú medzi pacientmi s pohybovým aparátom, kancelárskymi pracovníkmi, dlhodobým sedením pri počítači.

Kandidát lekárskych vied Dr. Shishonin je praktickým lekárom s veľkými skúsenosťami. Zároveň vedie Kliniku zdravotníctva 21. storočia. Prvý disk s cvičeniami, ktoré eliminujú preťaženie v oblasti krčka maternice a pomáhajú zbaviť sa problémov vydaných v roku 2008.

Veľkým plusom je, že vykonávanie terapeutických cvičení v neprítomnosti kontraindikácií je prípustné pre ľudí rôzneho veku. Na dokončenie dennej gymnastiky stačí vyčleniť iba 20 minút. Všetci, ktorí pravidelne vykonávali niektorý z týchto komplexov, jednohlasne zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej pohody.

Sú tu dva gymnastické komplexy:

1. Kompletný alebo základný komplex určený na prevenciu ochorení krku a na liečbu osteochondrózy v počiatočnom štádiu, keď pacienti majú skôr pohyblivé svaly krčka maternice.
2. Kompaktné. Vhodné pre začiatočníkov, ktorí najprv venovali pozornosť gymnastike a chorobám v bežiacej forme.

Dnes existujú verzie s hudbou a bez nej. Liečba zahŕňa 11 cvičení.

Kto je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrálna terapia Šišonín je vhodný na liečbu rôznych ochorení krku, zvyčajne osteochondrózy krčka maternice a skoliózy v počiatočnom štádiu. Gymnastika je vynikajúcim prostriedkom prevencie pre určitú skupinu ľudí. Fyzická terapia bola vyvinutá pre ľudí:

• Trpiaca hypodynamia: nedostatok riadnej dennej fyzickej námahy a v dôsledku toho zlá kondícia tela. Táto skupina je ovládaná ľuďmi, ktorí pracujú na počítači, alebo jednoducho na dlhú dobu v rovnakej polohe, zatiaľ čo sedí.
• V prítomnosti neustáleho stresu, emocionálneho a psychického preťaženia, nedostatku riadneho odpočinku.
• S chudobnou a nevyváženou stravou.
• Svalové kŕče počas zmrazovania.

Indikácie pre gymnastiku Shishonin

Čo sa stane, keď sa trochu pohneme? Vo všetkých častiach chrbtice je krvný obeh narušený. V dôsledku konštantnej stagnácie dochádza k deformácii chrbtice. Obzvlášť ovplyvnené sú nervové zakončenia, pretože sú stlačené s konštantnou pevnou polohou. Preto sa prejavujú príznaky osteochondrózy krku a iných ochorení. Prečítajte si viac o príčinách a príznakoch chondrózy krčnej sekcie v inom veľmi užitočnom článku. Jednoduché pohyby umožňujú krvi naplniť svaly a väzy, natiahnuť ich.

Kompletný gymnastický komplex pre krk Dr. Shishonina je užitočný vo všetkých patológiách chrbtice rôznych etiológií.

1. Bolesť v zadnej časti krku, stuhnutosť pohybu.
2. Cervikálna, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza.
3. Výbežky a prietrže.
4. Skolióza.
5. Hypertenzia alebo naopak, nízky krvný tlak v dôsledku porúch obehového systému v zadnej časti mozgu.
6. Bolesť hlavy, závraty, blikanie v očiach.
7. Strata pamäte, rozptýlenie.
8. Nespavosť v noci, ospalosť počas dňa.
9. Neustály pocit únavy.

Slávny ruský lekár Bubnovský, autor jedinečného vývoja liečby chrbtice, pracoval na klinike pod vedením šišonína. Jeho metodológia má veľa spoločného s verziou Sishonin, ale je trochu odlišná.

Kontraindikácie pre gymnastiku krku

Veľkou výhodou gymnastiky pre krk podľa metódy Dr. Shishonin je minimálny počet kontraindikácií na použitie. Bez poškodenia zdravia to budú schopní robiť ľudia všetkých vekových skupín a s rôznymi diagnózami. Pozorne si prečítajte zoznam, pre ktorý existuje riziko komplikácií:

• Ankylozujúca spondylitída
• Nedávno utrpel mŕtvicu a mozgový infarkt.
• Vertigo a bolesť hlavy nevysvetliteľnej príčiny.
• Nedávno prenesená meningitída.
• Operácia na krčných stavcoch, vykonaná nedávno.
• Vrodená malformácia hornej chrbtice.
• Akútne a chronické infekčné ochorenia chrbtice.

Ako robiť gymnastiku - určite si ju prečítajte

Ak chcete získať čo najefektívnejší výsledok, gymnastika Sishonin pre krk by mala byť vykonaná správne. Tieto odporúčania podáva samotný lekár:

1. Začiatok vývoja komplexu v remisii.
2. Prvé 3 týždne je potrebné vykonávať lekársky komplex denne bez prestávok. Čas je 20 minút.
3. Počnúc tretím týždňom je možné vykonávať cvičebnú terapiu 5 krát týždenne. Po 5 týždňoch - každý druhý deň.
4. Vykonajte cvičenia v poradí uvedenom na videu, bez toho, aby ste ho stratili alebo skrátili. Malé zníženie je prípustné len v prvých triedach.
5. Pohyb prebiehal hladko, pomaly. Svaly sa tiahnu k ľahkej bolesti.
6. Dýchajte hladko, pokojne. Pozrite sa pred seba (oči môžu byť zatvorené).
7. Dávaj si pozor na chrbát, mal by sa narovnať.
8. Každý pohyb vykonáva sedenie, 5 krát v oboch smeroch.
9. V konečnej polohe uzamknite 10-30 sekúnd, v závislosti od kondície.

Kompletný sortiment gymnastiky Shishonin pre krk bez hudby

Tu je video z celej škály krčnej gymnastiky bez zvuku, ktoré môžete hrať hneď teraz, online, doma, počas prestávky v práci. Všetky pohyby sa vykonávajú sedenie, bez špeciálnych škrupín. Dokončenie trvá 20 minút.

Kompaktný gymnastický komplex

Základný, základný komplex obsahuje 8 jednoduchých cvikov, z ktorých každý má svoje meno.

Metronóm. Posedenie, narovnanie chrbta. Ako jemne, ako je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a uzamknite polohu po dobu 10-30 sekúnd. Podobne 5-násobne nakloníte v opačnom smere.

Pružina. Lean pomaly nakloňte hlavu dopredu. Dosiahnutie brady, zotrvať 10-30 sekúnd. Potom musí byť krk ťahaný súčasne dopredu a hore. Držte pol minúty a pomaly sa narovnajte. Urobte 5 opakovaní.

Pozeráme sa na oblohu. Otočte hlavu celú cestu, pretrvávajú 10-30 sekúnd. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu. Urobte 5 krát.

Rám. Chyťte ľavé rameno pravou rukou. Ľavé miesto na kolene. Vykonajte predchádzajúce cvičenie číslo 3.

Fakír. V podstate ide o opakovanie cvičenia č. 3. Iba v tomto prípade zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane ako fakír. Vykonajte 5-krát.

Plane. Rozprestrite ruky na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a nižšie na kolená.

Heron. Sadnite si rovno, ruky na kolenách. Hladko zdvihnite bradu hore a zároveň pohybujte rukami do strán a späť. Chvíľu držte, kým sa vaše svaly neuvoľnia a nevrátite sa. Urobte 5 opakovaní. Okrem toho, že strečing, jemne naklonenie hlavu doprava a ľavé rameno.

Strom. Ruky hore, otočte ruku a pripojte špičky prstov. Po upevnení na pol minúty, nižšie.

Okrem navrhovaného komplexu, môžete urobiť cvičenia na liečenie cervikálnej chondrózy, ktorú som vyzdvihol v inom článku.