Ľudové lieky na bolesti chrbta môžu byť použité na odstránenie príznakov s integrovaným prístupom. Bolesť chrbta môže byť spojená s kostnou bedrovou chrbticou, medzistavcovými platničkami, väzmi okolo chrbtice, miechy a nervov, svalov dolnej časti chrbta, brušnej dutiny a vnútorných orgánov panvy a dokonca kože okolo bedrovej chrbtice. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spojená s abnormalitami aorty, nádormi hrudníka a zápalom chrbtice. Ako vyliečiť bolesť chrbta, prečítajte si článok!

Indikácie a kontraindikácie na použitie domáce opravné prostriedky

Typicky je bolesť chrbta rozdelená do dvoch typov:

• Akútna bolesť chrbta sa vyskytuje náhle a pretrváva maximálne tri mesiace;
• Chronická - bolesť sa vyvíja postupne počas dlhšieho obdobia, trvá viac ako tri mesiace a spôsobuje dlhodobé problémy.

Vo väčšine prípadov sa bolesť chrbta zmierňuje bez lekárskej starostlivosti.

Bolesť môže byť zvyčajne zmiernená voľnopredajnými liekmi proti bolesti. Aplikácia horúceho obkladu alebo ľadového obalu do oblasti bolesti môže tiež zmierniť bolesť.

Významné percento pacientov s bolesťami chrbtice pociťuje opakujúce sa záchvaty silnejšej bolesti a viac alebo menej pretrvávajúce mierne bolesti chrbta, čo sťažuje správne stanovenie diagnózy. Ak používate domáce lieky, zlepšenie by malo prísť takmer okamžite - na druhý alebo tretí deň liečby, ak domáce procedúry nedávajú požadované výsledky, pacientovi sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc.

Prehľad použitých finančných prostriedkov

Ako liečiť ostré, zhoršené pri chôdzi, piercing alebo ostré bolesti, povedať len lekár.

Vlastná liečba je v tomto prípade kontraindikovaná.

Cvičenie s príkladmi

Najviac nat. cvičenia určené na liečbu bolesti dolnej časti chrbta a niektorých radikulárnych bolestí (bolesť šíriaca sa cez nohu) budú zahŕňať kombináciu nasledujúcich tradičných techník:

• Preťahovanie. Správne natiahnutie svalov spolu s aktívnym cvičením pomôžu udržať normálny rozsah pohybu a poskytnú úľavu pri svaloch, ktoré často trpia atrofiou (svalové kontrakcie z neadekvátneho používania) alebo kŕče z nevhodného držania tela alebo nervového podráždenia. Pre mnohých pacientov je lepšie sledovať postup strečingu, ktorý pre nich individuálne vyvinul fyzioterapeut alebo špecialista na chrbticu. Spravidla by sa pacienti s bedrovou bolesťou mali zamerať na natiahnutie svalov dolnej časti chrbta, brušných svalov, stehien a nôh. Pacient by sa počas strečingu nikdy nemal odraziť a celé natiahnutie by malo byť pomalé a postupné;
• Dynamické stabilizačné cvičenia. Tieto cvičenia môžu zahŕňať použitie loptičiek na cvičenie, vyvažovacie stroje alebo špecifické stabilizačné cvičenia. Cieľom dynamickej stabilizácie je posilnenie sekundárnych svalov chrbtice a podpora chrbtice v rôznych oblastiach pohybu;
• Cvičenia na posilnenie jadra. Ide o špeciálne cvičenia na posilnenie brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta (erektilnych stavcov) na podporu vyššie uvedeného pásu svalov okolo chrbtice.

Niektorí odborníci môžu pacientovi ponúknuť aj fyzioterapiu vodou.

Voda podporuje telo a minimalizuje vplyv gravitácie, čo uľahčuje pacientom pracovať na sebe v počiatočných fázach. Terapia vodou môže byť veľmi užitočná pre starších pacientov a ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí nemajú dostatok sily na vykonávanie niektorých cvičení mimo vodnej nádrže.

Ak po tréningu je chrbtica chorá - je dôležité prestať a poraďte sa so svojím lekárom!

Príklady cvičení, ako sa zbaviť bolesti chrbta

1. Cvičenie mačka. Postavte sa na všetky štyri, nohy ohnuté na kolenách, klenuté chrbát, ako budete vydýchnuť, vdychovať, ako ste vdychovať a ťahať v žalúdku, napodobňovať pohyby mačky. Opakujte cvičenie až 10-krát.
2. Rozťahovanie „kolena na hrudi“. Ležať na podlahe, nohy narovnané, stlačiť kolená na hrudník striedavo, najprv vľavo, potom vpravo, opakujte cvičenie 20 krát.
3. "The Bridge". Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolenách, položte ruky na zem, zdvihnite panvu, napodobnite most, opakujte cvičenie až 7-krát.

A tiež, nezabudnite sledovať video s jedným užitočným cvičením.

Recepty tradičnej medicíny

obklady

Keď bolí chrbát, hlavnou otázkou je „čo robiť doma“. Ošetrujúce obklady na bolesti chrbta by sa mali otepľovať alebo naopak ostro chladiť, aby sa dosiahol relaxačný účinok.

Ľadový obal

Zmrazte kocky ľadu v mrazničke, vezmite si list aloe a jednu kocku ľadu, zabalte kozmetické tkanivo, aplikujte na bolestivé miesta 5-7 sekúnd po dobu 2-3 minút.

Ginger komprimovať

2 lyžičky zázvoru mix v miske 1 lyžička. kurkuma a 2 kvapky olivového oleja. Zmes sa zahrieva v mikrovlnnej rúre po dobu 2-3 minút, zahrieva sa teplou zmesou do gázy, pripevní sa na bočné miesto, fixuje sa šatkou alebo bandážou, nechá sa 25-35 minút.

Odstráňte zmes mydlom alebo sprchovým gélom.

Komprimovať s bazalkou

Varte 10 bazalkových listov s 250 ml vody, varte zmes po dobu 15 minút pri nízkom teple, dajte kúsok gázy do výsledného roztoku, stlačte gázu a položte bazalkové listy na gázu, aplikujte na bočné miesto. Kompresia s bazalkou sa musí aplikovať každý deň po dobu 2-2,5 týždňa.

Cesnakový obklad

Rozdrvte 250 gramov cesnaku, nalejte výslednú zmes s pohárom vodky, nechajte pôsobiť na tmavom mieste po dobu 1-2 týždňov, dajte hotový obklad na gázu, aplikujte na postihnuté miesto maximálne 2 krát týždenne po dobu pol hodiny po dobu 3 týždňov.

vývar

Použitie odvarov na bolesti chrbta doma má antioxidačný a lokálny tonický účinok, má mierny analgetický účinok.

Odvar mlieka

Rozdrviť niektoré listy rakytníka, nalejte prášok s mliekom (3,2%), dať vývar na nízkej teplote a varte 5-7 minút. Kmeň výsledný vývar, piť mlieko nápoj každý deň od 3 do 4 krát denne v priebehu týždňa.

V tomto recepte môže byť bežné mlieko nahradené mandľami.

Mlieko je dôležitou súčasťou dennej stravy a je vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti. Mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú obnoviť svaly. Znižuje tvorbu cholesterolu v pečeni a môže pôsobiť ako antacidum. Vitamíny A a B v mlieku môžu pomôcť zlepšiť videnie a znížiť riziko určitých typov rakoviny.

Pšeničný odvar

Nalejte 1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb s jedným pohárom vody (350 ml), varte vývar po dobu 30 minút, vezmite tinktúru vo forme tepla 50-70 ml 2-3 p / deň.

Harmanček odvar

Stres môže zhoršiť bolesť bedra a chrbtice. Harmanček pomáha odstrániť, upokojujúce a relaxačné svalové tkanivo, čím znižuje bolesť.

Varte (použite 250 ml vody) dva vrecká harmančeka čaj / nápoj, zakryte pohár s vekom alebo tanierikom, počkajte 25-30 minút, vezmite harmančekový odvar 1 polievková lyžica 3 krát denne po dobu 3 týždňov.

odreniny

Bylinkový olejový rub

V 1 čajovej lyžičke olivového oleja pridajte hŕstku akejkoľvek byliny (rozmarín, levanduľa, ľubovník bodkovaný, tymián), zmes dôkladne premiešajte, nádobu dajte na slnko na 3 týždne a roztok denne pretrepávajte. Napájajte hotový olej cez tenké plátno alebo sitko.

Zmes bolestivých oblastí chrbta potrite kedykoľvek.

Takéto bylinky ako mäta, levanduľa, tymian zmierňujú bolesť a majú mierny chladiaci účinok, so silnou bolesťou chrbta je najlepšie používať.

masáže

Vákuová masáž

Nič viac ako masáž v plechovke je veľmi účinná a bezpečná liečba bolesti chrbta. Táto masáž je schopná uvoľniť „tvrdé“ svaly, odomknúť nervové uzliny a „neviazané“ myofasciálne adhézie. Vákuum sa vytvára v špeciálnych plechovkách, ktoré sú umiestnené na chrbte, ramenách, bokoch alebo nohách pacienta. Môže okamžite vtiahnuť svaly a tkanivá do seba, toto odsávanie „ťahá“ krv na povrch kože a pomáha uvoľniť husté svalové tkanivo. Konzervovaná masáž sa často používa spolu s akupunktúrou a masážou na zvýšenie svalovej relaxácie a zmiernenie bolesti. Keď sa používajú spoločne, tieto tri terapie poskytujú silnú úľavu od bolesti a uvoľnenie svalového tkaniva, ktoré môže spôsobiť bolesť a rovnováhu chrbtice.

Vákuová masáž má tendenciu zanechávať kruhové modriny po aplikácii plechoviek, takéto modriny zmiznú do 3-5 dní. Postup nie je bolestivý.

Vákuová masáž odstraňuje toxíny z tkanív cez kožu. Procedúra zlepšuje lymfodrenáž, pomáha telu zbaviť sa vírusových a bakteriálnych infekcií. Keď je nádoba umiestnená na hornej časti chrbta a ramien na začiatku hrudníka, môže pomôcť vytiahnuť patogény a zintenzívniť imunitný systém.

Self-masáže

Pri bolestiach chrbta nie je vlastná masáž menej účinná pri všetkých metódach. V polohe na bruchu stlačte ruku do päste a masírujte dolnú časť chrbta a chrbtice kruhovými, jemnými pohybmi po dobu 5-15 minút.

Fyziologické prístroje

Fyzioterapeutické zariadenia na domáce použitie sa používajú ako ďalšia terapia pri liečbe bolesti chrbta.

Nižšie sú najobľúbenejšie spotrebiče.

Čo robiť, keď bolí chrbát

Diagnózy „osteochondrózy“ a „intervertebrálnej hernie“ sa robia takmer každému, kto sa obrátil na lekárov s bolesťami chrbta. V skutočnosti sú však tieto ochorenia príčinou bolesti v menej ako 15% prípadov.

Čo spôsobilo bolesť chrbta v skutočnosti?

• V drvivej väčšine prípadov je bolesť chrbta spôsobená nešpecifickými mechanickými príčinami: častejšie poškodenie väzov a svalov, ktoré podporujú chrbticu (70%), menej často kompresné zlomeniny pri osteoporóze (4%).
• Pri degeneratívnych procesoch medzistavcových platničiek a spojov, ktoré sa v ruskej terminológii nazýva osteochondróza, je možné nejakým spôsobom pripojiť nie viac ako 10% prípadov.
• Zriedkavo, aj keď vhodne, bolesť je spôsobená protrúziou = herniou medzistavcovej platničky, ktorá tlačí nervové korene; potom napríklad stehno alebo holenná kosť (ischias) začína bolieť a znecitlivovať. Takáto katastrofa, nazývaná vertebrálna radikulopatia, nespôsobila viac ako 1-3% akútnej bolesti bedra.
• Často sa človek musí zaoberať idiopatickými bolesťami bez akéhokoľvek organického poškodenia (najmä psychogénnej povahy).
• Veľmi zriedkavo sa zistia špecifické príčiny: infekcie alebo nádory (0,8%) alebo ochorenia vnútorných orgánov, keď sa bolesť v chrbte premieta do chrbta (1,5-2%).
• Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vrodené deformity držania tela (kyfóza, skolióza) samy o sebe vedú zriedkavo k syndrómu bolesti (

Bolesť bedra je únavná vec, ale zvyčajne prechádza sama. Štúdie ukazujú, že bolesti chrbta bez akejkoľvek liečby zmiznú po týždni u 30-60% pacientov, po 6 týždňoch je 60-90% zdravých a po roku 95% sa zotaví.

Ako urýchliť zotavenie

A tu už sú nešťastní pacienti chovaní - Mama Nechcem plakať. Bolesť, pretože je to všetko analyzované v mozgu, čo znamená, že účinok placeba pri dorsalgii bude fungovať v každom prípade - dokonca aj pijavice, dokonca aplikujú horúce kamene, dokonca aj lakomé hrnčeky. Zvlášť inšpirovaní budú pomáhať sprisahania, priaznivé horoskopy a dokonca aj homeopatia. Jedna vec je zlá - placebo efekt je z definície obmedzený.

Pri akútnej bolesti chrbta nie sú nasledujúce liečby účinné:

V akútnej fáze nie sú tieto metódy nielen znázornené, ale môžu byť aj škodlivé.

Nasledujúce časovo náročné a finančné metódy, ako napríklad: nemajú výhodu oproti bežnej lekárskej terapii:

• manuálna terapia (manipulácia s chiropraktikmi okrem masáže) - odkazy tu, tu a tu.
• fyzioterapia
• osteopatia
• akupunktúra = akupunktúra (odkaz)

V akútnom období môže byť nejaký druh krátkodobého účinku dosiahnutý metódami rozptyľujúcej terapie, ako sú korenie omietky, plechovky alebo akákoľvek horiaca masť. Akupunktúra funguje na rovnakom princípe. Tu sa účinok dosahuje prepnutím mozgu z ohniska bolesti na nové zameranie podráždenia. Výsledkom je, že mozog sa nezameriava na jedno miesto a bolesť ustupuje.

Dobrým účinkom je tepelné otepľovanie vytiahnutých svalov. Účinok, aj keď krátkodobý, ale stále.

Čo naozaj pomáha pri akútnej bolesti chrbta / krku

Iba 3 veci dokázali svoju nevyvrátiteľnú účinnosť:

• lieky zo skupiny NSAID (nesteroidné protizápalové lieky);
• lieky zo skupiny centrálnych svalových relaxancií (napríklad Sirdalud alebo Mydocalm) predpísané spolu s NSAID;
• udržiavanie intenzívnej aktivity počas choroby (lôžko nielenže nepomôže, ale naopak zasahuje do obnovy) - referencie.

Lacné a nahnevané. Všetko ostatné v akútnom období - placebo efekt alebo rozvod za peniaze. Aj keď okamžite urobím výhradu, že starším ľuďom možno odporučiť, aby chodili na kliniku ako na akékoľvek placebo, ak by klamali. Samotná chôdza k lekárovi má na nich liečivý účinok.

Záleží na tom, ktoré NSAID piť? Alebo si môžete urobiť injekcie? Alebo možno je liek lepšie votrieť do boľavého miesta?

Odpoveď na prvú otázku je jednoznačná: bolesť sa účinne zmierňuje pomocou akýchkoľvek NSAID, či už je to ibuprofén alebo etorikoxib a lornnosekam. Ale všade sú nejaké nuansy. Niektoré NSAID majú lepší účinok na bolesť, iné na zápal.

Nezáleží na tom, ako si vezmete protizápalové liečivo - ústami alebo injekciou, s jedlom alebo nalačno - vedľajší účinok na žalúdok funguje rovnakým spôsobom. Vred sa nezhoršuje, pretože tableta dráždi sliznicu žalúdka priamym kontaktom, ale pretože syntéza COX-1 je potlačená potom, čo sa liek už objavil v krvi.

Ako v prípade akýchkoľvek mastí, krémov a gélov na báze NSAID, ako je napríklad Ketonal a Fastum gél: práve preto, že ste na pokožke nanesli gél alebo krém na nidus bolesti, neznamená to, že celý prípravok ide priamo na tento nidus, najmä ak je nidus hlboký., Ak si myslíte, že krém na spodnej časti chrbta padá priamo do chrbtice, pretože všadeprítomná reklama farebne ilustruje, kŕmite ilúziu.

Mimo subkutánneho tkaniva a okolitých svalov a väzov takéto drogy takmer neprenikajú a prenikajú do krvného obehu a sú rovnomerne rozložené po celom tele. Aj pri blokádach sa drogy injekčne podávajú dlhou ihlou, prinášajúc ju priamo do nervu - nemôžete priniesť centimeter a nemusí to mať žiadny účinok.

Ak však rozdrvíte hrubú a často, v krvi celého tela sa skôr alebo neskôr vytvorí dostatočná koncentrácia NSAID a potom sa dosiahne anestetický účinok, ako keby ste tento liek opili alebo urobili injekciu. Tu je len pilulka piť je ešte jednoduchšie, a správne koncentrácie účinnej látky týmto spôsobom je poskytovaná spoľahlivejšie. Takéto liečivé sily s NSAID sú účinnejšie na podliatiny a výrony povrchových svalov a väzov.

Ak ste schopný užiť tabletu, injekcia je úplne zbytočná - aj keď je, a liek pôsobí rovnako.

Čo robiť, keď je akútne obdobie skončené

Bolesti chrbta sa spravidla vyskytujú na pozadí všeobecnej hypotézy, čo vedie k slabosti svalov a väzov podporujúcich chrbticu. So slabým chrbtom, akékoľvek jeho preťaženie (porušenie ergonómie fit a pohybov alebo nesprávne vzpieranie rukou) vedie k zraneniam väzov a svalov alebo k degradácii a výčnelku medzistavcovej platničky so všetkými následkami.

• Posilnite si chrbát (ak ste už chorý, poraďte sa so špecialistami, aby ste vybrali komplex cvičebnej terapie, a ak ste zdraví, robte ranné cvičenia, izometrické cvičenia, plávanie a vo všeobecnosti vedú mobilný životný štýl s fyziologickou aktiváciou všetkých svalov tela);
• dávajte pozor na ergonómiu (ako sedíte v kancelárii, ako nosíte nástroj vo výrobe, ako vykopávate postele v vidieckom dome).

Posilnenie chrbtovej a správnej ergonómie v každodenných a každodenných činnostiach je jediným nechirurgickým prostriedkom na liečbu chronickej bolesti chrbta bez exacerbácie a tiež účinne zabraňuje relapsom.

Tipy na prevenciu preťaženia chrbta:

• Nikdy nezdvíhajte závažia pri státí. Posaďte sa, uchopte rukoväť kufra a postavte sa s ním. Zdvihnite nohy, nie chrbát.

• Za žiadnych okolností nezdvíhajte ani neťahajte nič pod uhlom 45 ° k osi chrbtice. Chrbtica pod zaťažením by mala robiť pohyby len v 2 rovinách - striktne dopredu a dozadu alebo vľavo-vpravo.
• Nie je možné ohýbať a ohýbať chrbát s jeho súčasným otáčaním. Zvlášť nebezpečné pri zdvíhaní a prenášaní bremien.
• Keď v jednej ruke nosíte ťažké bremeno, pevne pritlačte druhú ruku na stehno (táto technika vám umožňuje správne rozložiť záťaž na chrbtové svaly).
• Pretože opica stúpla na zadných nohách, chrbát sa stal jej slabým miestom. Nevkladajte zbytočne chrbát. Nákup batožiny na kolesách, používanie vozíkov na letiskách a vlakových staniciach, nešetriť na čajových nakladačoch. Ak už nakladáte, máte pravý ortopedický batoh, rozložte hmotnosť rovnomerne po celom tele.
• A, samozrejme, posilňujete chrbát pravidelnými cvičeniami, AKO LEN JEDNODUŠENÁ AKUTNÁ PAIN. Ak je to možné, zbavte sa nadváhy.

Poradenstvo poskytol neurológ, lekársky riaditeľ siete Family Clinic, Pavel Yakovlevich Brand

5 TIPY PRE LUMBER NIE SICK

Lumbosakrálna chrbtica má maximálne záťaže a medzistavcové platničky (dištančné vložky medzi stavcami) sa tu opotrebovávajú oveľa rýchlejšie.

Čo robiť, aby sa zabránilo bolesti dolnej časti chrbta:

1. Snažte sa tráviť menej času sedením. A ak máte stále, potom sedieť v správnej polohe.

2. Ak sedíte dlhú dobu, nezabudnite si vziať prestávky každú hodinu, aby ste urobili niekoľko pohybov (predĺženia, ohyby, jednoduchá chôdza atď.).

3. Nezdvíhajte ťažké veci. Ak ich stále musíte zdvihnúť, použite pravidlá na zdvíhanie ťažkých vecí.

4. Utiahnite brušné svaly, ako keby ste boli na zips. Brušné svaly podporujú bedrovú chrbticu a napínajú žalúdok, mierne odľahčujú záťaž od pásu.

5. Pravidelne vykonávajte cvičenia na chrbticu a posilnite svalový systém. Silné svaly vám pomôžu odstrániť nadmernú záťaž z pása v akejkoľvek polohe tela. Pružná chrbtica pomôže zabrániť stláčaniu krvných ciev a nervových zakončení.

Ľudové prostriedky na liečbu bolesti chrbta

Liečba ischias s ílom

V keramických miskách zmiešajte 100 g zelenej alebo modrej hliny s 2 - 3 šálkami jablčného alebo vínneho octu. Výslednú hmotu zohrejte mierne na 38–40 ° C a aplikujte na dolnú časť chrbta alebo hrudnej chrbtice (to znamená na oblasť ischias). Hlinku prikryte lepiacou fóliou, bavlnenou látkou a zabalte do teplej vlny. Stlačiť, aby vydržal hodinu a zmyť zvyšky ílu handričkou navlhčenou v teplej vode, položiť na teplé oblečenie a zabaliť postihnutú oblasť s šatkou. Takéto postupy sa musia opakovať 3-krát denne počas 2 týždňov.

Recept na rýchlu úľavu od bolesti chrbta kadidlom

Zmiešajte 50 g kadidla a 50 g jablčného octu. Výsledný roztok navlhčí kúsok vlny, pripevní sa k spodnej časti chrbta a zabaľuje. Kompresia môže byť udržiavaná do sucha. Tento postup pomáha zbaviť sa bolesti chrbta za tri dni.

Ako sa zbaviť akútnej bolesti chrbta s čerstvým koreňom a chróm listy

Koreň chrenu nakrájajte na mlynček na mäso a výslednú hmotu naneste na kus bavlnenej tkaniny. Látka s chrómom jemne prilieha k oblasti bolesti. Žehličku mierne zohrejte a naneste ju na handričku chrenom po dobu 3 minút. Potom sa odstráni tkanina s kašou z koreňa chrenu a na zadnej strane sa aplikujú chrómové listy, ktoré sa dajú upevniť vlnenou tkaninou. Pacient sa môže obliecť a zabaľovať si ho teplou prikrývkou. Obal by mal trvať aspoň 15 minút.

Počas nasledujúcej relácie môžete použiť vyhrievanú žehličku dlhšiu dobu - 4,5 - 5 minút a doba balenia sa predlžuje na pol hodiny. Takéto zahrievacie procedúry pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta na dlhú dobu a ich účinok sa prejaví po prvom alebo druhom zákroku.

Radiculitída bez horčice

Zmiešajte 100 g horčičného prášku so 100 g soli a do výsledného prášku pridajte toľko čisteného petroleja, aby sa vytvoril kašu. Všetky zložky sa zmiešajú, aby sa rozpustila a rozotrela oblasť bolesti zmesou. Trenie sa môže vykonávať, až kým nezmiznú príznaky ischias.

V neprítomnosti petroleja, horčičný prášok a stolová soľ môže byť použitý na prípravu roztoku pre vodka kompresie. Zmiešajte 100 g horčičného prášku a 200 g soli a nalejte zmes 500 ml vodky. Výsledný roztok sa podáva po dobu 1-2 dní. Naneste na kúsok bavlnenej tkaniny a pripevnite na spodnú časť chrbta, zabalte a vydržte kompresiu po dobu 2 - 3 hodín. Liečba môže pokračovať dlhú dobu - asi 1-2 mesiace, v závislosti od závažnosti symptómov a frekvencie relapsov.

Liečba bolesti chrbta horčičnými omietkami s medom

Namažte oblasť bolesti v chrbte tekutým medom a prikryte obrúskom. Navlhčite horčicu v teplej vode a pripevnite na obrúsky. Obal si chrbát teplou vlnenou handričkou. Po hodine odstráňte horčičnú omietku a utierky a pokožku chrbta očistite vlhkou teplou handričkou. Zabaľte pacienta a vložte ho do teplej postele. Postup sa môže vykonávať 1-2 krát denne až do zotavenia.

Len nepite TABLETY s bolesťami chrbta a kĺbov!
To, čo vedci povedali, NEZÁKOLI majitelia lekární!

Čo robiť tak, aby chrbát nebolelo?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Podľa vedcov, 80% svetovej populácie má pravidelne bolesti chrbta. V Rusku je ťažké stretnúť sa s osobou staršou ako 25 rokov, ktorá má všetko v poriadku s chrbticou. Tento problém často spôsobuje invaliditu a môže výrazne znížiť kvalitu života. Korešpondent "WORLD 24" hovoril s osobným trénerom pre funkčné fitness Roman Khrutsky získať odborné poradenstvo: čo robiť, aby bolesť preč?

Román už niekoľko rokov študuje jednu otázku: ako pomôcť človeku zlepšiť jeho telo tak, aby bol zdravý, harmonický a voľne sa pohyboval bez bolesti. S vedomím teoretických poznatkov získaných na Ruskej univerzite telesnej kultúry s dlhoročnými skúsenosťami v oblasti koučingu, môže teraz s istotou povedať, že neexistuje žiadny recept pre každého, ani „magické cvičenie“, ktoré pomôže každému zbaviť sa bolesti chrbta.

- Roman, aké sú hlavné príčiny bolesti chrbta?

Príčinou bolesti môže byť trauma, autoimunitné procesy (keď samotné telo ničí niektoré tkanivá), nesprávna biomechanika pohybov a psycho-emocionálna sféra sa nedá ignorovať. Môže to byť mnoho dôvodov, takže napríklad ak urobíte to isté, čo ste odporučili vášmu priateľovi, neznamená to, že vám to tiež pomôže. Ak máte bolesti chrbta, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Pomôže to identifikovať problém a nielen priradiť súbor cvičení.

- Jedným z najpopulárnejších problémov s chrbtom moderných ľudí je prietrž medzistavcových platničiek. Čo si myslíte o jej liečebných metódach?

- Čítal som veľa výskumov o spojení bolesti chrbta a prítomnosti hernie medzistavcových platničiek. Tak to je skoro tam! Ale po operácii odstrániť hernie, bolesť sa často vracia v rozšírenej verzii. Indikácie pre operáciu závisia skôr od špecialistu, ktorému osoba prišla, a nie od skutočného stavu v chrbte. Ak sa špecialista učil strihať, potom by odporučil strihať, pretože všetky jeho vedomosti, zručnosti a svetonázor sú tak ostré, že ak nie sú rezané, bolesť nezmizne. Je jasné, že to neplatí pre všetky prípady. Niekedy chirurgia je jedinou možnosťou, ale to sa stáva veľmi zriedka. Ostepata, kinesioterapeuti vás od operácie odradia za predpokladu, že uvidia nechirurgické riešenie problému. Prítomnosť samotnej hernie nič neznamená. Ľudia už 15 rokov žijú s prietržami bez nepohodlia, zatiaľ čo iní, dokonca aj bez viditeľného poškodenia, majú bolesti chrbta.

- No, ale ak vezmeme tento prípad, keď bolesť ešte nie je taká silná, aby bežala k lekárovi. Povedzte mi, ako trénerovi, čo hovoríte ľuďom, ktorí prichádzajú do posilňovne a požiadajú o radu, ako zabrániť bolesti chrbta?

- Hovorím im, že sa musíme naučiť, ako sa pohybovať racionálne. Racionálne znamená podľa fyziológie kĺbov a svalov. To nie je to isté ako zvýšenie svalov v posilňovni. Dnes si každý myslí, že trend a miera kvalitných tréningov sú zvýšené svaly a spaľovanie tukov, ale len málo ľudí venuje pozornosť tomu, že zatiaľ čo svaly sa hojdajú, bolesti sa objavujú častejšie. V ideálnom prípade, ak telo funguje správne, potom nebudete musieť ísť k lekárovi s problémom v zadnej časti.

Klienti, ktorí prichádzajú na osobné školenia, chcú takéto cvičenia často ignorovať, pretože sa im zdá, že funkčné cvičenia sú ako „cvičenia pre babičky“ - koniec koncov, v pľúcach nie je žiadna svalová bolesť a pálenie (ktoré sa považuje za kritérium pre dobré cvičenie). Hovoria, že poďme lepšie žľazy. A potom zahrnem všetky svoje presvedčovacie schopnosti, aby som ich motivoval k funkčnej gymnastike. Koniec koncov, ak ma niekto nepočuje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou problém zhorší a po určitom čase mu bude bolieť chrbát. Často ľudia chcú hrboľaté svaly, napumpujú zadok alebo „sedia na šnúrke“ a táto myšlienka z nich uzatvára zdravotnú otázku: „Je lepšie byť pumpovaný a chorý, alebo zdravý?“.

- A aké je kritérium pre správne školenie?

- Človek sa musí pohybovať bez bolesti, spať bez bolesti. Chcel zviazať šnúrky - sklonil sa a zviazal a týždeň sa nezastavil v svahu. Je potrebné, aby sa vaša telesná tekutina, a to nie vždy znamená byť flexibilný. Opakujem, funkčná gymnastika nie je to isté ako silový tréning, strečing alebo jóga. Ale keď poznáme princípy konštruovania funkčných cvičení, môžete vykonávať cvičenia z uvedených systémov takým spôsobom, že to bude funkčná gymnastika.

- Ste profesionálny športovec. Bolí vám chrbát?

- Mám polovicu chrbta a výčnelky! Na to nie je nič, na čo by ste sa mohli pýšiť. Jazdím na windsurfingu, robím si vzpieranie. Som potenciálne v ohrození a medzi prvými uchádzačmi o pravidelné bolesti chrbta. V zásade to tak bolo, až kým som si nevzala chrbát. Pred mnohými rokmi som si dal za úlohu nájsť spôsob, ako žiť bez bolesti, bez toho, aby som sa uchýlil k pomoci masážnych terapeutov, manuálnych terapeutov a, Bože, zakázal, chirurgov. Po dlhom hľadaní som zdvihol sériu akcií: myo-fasciálne vydanie, somatické, strečing, 3-D cvičenia a ďalšie. Sú nudné robiť, nie sú brutálne a nie módne, niekedy divné, ale po nich telo žije ľahšie. Musia to urobiť - a to je všetko! Zabudol som, čo bolesť chrbta, viac ako tri roky telo nebolí, a v určitom bode som prestal robiť túto profylaxiu. O tri týždne neskôr, po silovom tréningu, mi chrbát pripomínal sám seba. Nemohol som sa ani ohnúť! Už štrnásť dní som vypadol z tréningového režimu a opäť som začal robiť „tieto podivné cvičenia“ - a po týždni bolesť opäť zmizla. Takže vo väčšine prípadov je pomoc v nás, musíme sa len naučiť, ako ju používať.

- Povedz mi viac o funkčnej gymnastike?

- Ide o systém cvikov, ktoré trénujú intermuskulárnu koordináciu a obnovujú správnu biomechaniku tela. Čiastočne je táto gymnastika prítomná v jóge, Pilates. To je tiež Fildenkrais gymnastika, a súbor cvičení vyvinutých jeho nasledovník Thomas Hanna. Čo je to myšlienka: sú to malé pohyby, ktoré učia človeka kinetický pocit, to znamená schopnosť počuť signály jeho tela. Všeobecne je myšlienkou vo všeobecnosti kontrolovať ich pohyby. Osoba s takouto zručnosťou „vie“ kedykoľvek, keď má napríklad svoj malý prst, a môže ju pohnúť. Problémom moderného človeka je, že necíti svoje telo v polovici, jeho nervový systém „nevidí“ mnoho častí jeho tela. Z toho vznikajú problémy.

To všetko platí najmä pre tých, ktorí majú rovnaký typ nákladu. Napríklad, zubári pracujú na niektorých svaloch chrbta viac ako na iných, pretože sedia na jednej strane k pacientovi a dlhodobo si udržujú statickú polohu. Po hodine takého sedenia je potrebné urobiť antagonistickú prácu: pracovať s inými svalmi, natiahnuť ich, relaxovať. Ale ak sa tak nestane, niektoré prvky muskuloskeletálneho systému sa stávajú slabšími, zatiaľ čo iní preberajú svoju prácu a telo si to pamätá ako normu. Výsledkom je patologický vzorec, ktorý po niekoľkých rokoch vedie k chorobe.

- To je jasné, prečo sa chrbát začína bolieť s vekom. V priebehu rokov sa počet týchto „nesprávnych“ pohybov hromadí. Existujú však ľudia, ktorí sa nezúčastňujú na funkčnej gymnastike a netrpia bolesťou...

- Stáva sa, že bezpečnostný faktor mäkkých tkanív u niektorých ľudí je geneticky veľmi veľký a príroda im dlhý čas umožňuje „zosmiešňovať“ vlastné telo. Ale skôr alebo neskôr sa vyčerpajú všetky zásoby. Príkladom sú profesionálni športovci. Vo väčšine prípadov robia všetko správne, ich genetika je tiež v poriadku, ale v určitom momente začína bolesť - veľké zaťaženia robia svoju prácu a vyčerpávajú adaptačné a reparačné zdroje pred biologickým starnutím. A niekto viackrát zdvihol váhu nesprávnou technikou - a má „okamžitú karmu“, bolesť chrbta. Tam sú tiež šťastní ľudia, ktorí žili do veľkého veku, a nezažili bolesti chrbta, zdá sa, že oni používali svoje telo v súlade so svojimi schopnosťami, a nie mať čas vyčerpať svoje adaptačné zdroje pred koncom "záručnej doby".

- Predpokladá sa, že ak máte bolesti chrbta, mali by ste ísť na osteopat alebo chiropraktik. Myslíte si, že je to odôvodnené?

- Návšteva u lekára môže rýchlo pomôcť a napraviť situáciu. Ale spravidla nie dlho. Aby ste dosiahli trvalo udržateľný a dlhodobý účinok, musíte sa naučiť „správne pohyby“, funkčné pohyby. Svaly musia byť prenesené do rôznych stavov (uvoľnené - napäté, pretiahnuté - skrátené), tam a späť, potom receptory začnú dávať rôzne informácie o tom, čo sa deje na periférii, a mozog „uvidí“ mapu tela oveľa lepšie.

Ešte jedna vec: musíte trénovať v rôznych lietadlách. Väčšina ľudí v špecifických pohyboch využíva tú istú rovinu bez toho, aby spájala iných. Niečo sa recykluje, ale niečo sa nemení a vytvára tak nerovnováhu.

- Aké cvičenia by sa mali vyhnúť? Čo môže byť nebezpečné pre chrbát?

- Všetky cvičenia môžu byť potenciálne nebezpečné. Rovnaký mŕtvy ťah môže poškodiť pod nesprávnym nákladom alebo nesprávnym strojovým zariadením. Ak človek nemôže ovládať svoje bedrové kĺby, o akom druhu mŕtveho ťahu môžeme hovoriť? Ak nemôže ovládať lakte a lopatky, potom môže byť pre neho nebezpečný. Je lepšie začať s vlastnou váhou, v ľahkých podmienkach zvládnuť techniku. Potom to s malou hmotnosťou (5-10 kg), a až potom prejsť na vážnejšiu váhu (ak je ešte relevantné pre osobu).

Niektorí odborníci neodporúčajú použitie blokových simulátorov. Je lepšie najprv zaťažiť pomocou rovnakých činiek alebo váženia, pretože môžu „odpúšťať“ veľa, nechať telo zvoliť správnu dráhu pohybu, v ktorej kĺby netrpia a záťaž bude prínosom, nie škoda.

- Čo ešte treba spomenúť?

- Prevencia bolesti chrbta zahŕňa správnu výživu, aby sa zabránilo nadváhe. Pretože ak je, potom vzniknú problémy s chrbtom. Ďalšia dôležitá vec je dobrý odpočinok počas spánku. Musíte si vybrať matrac a vankúše, ktoré vám budú vyhovovať. Často sa stáva, že muž prišiel na dovolenku, išiel do postele a ráno bolí chrbát. Len zmenil matrac a vankúš. V prírode zvieratá - napríklad mačky alebo psy - vedia, ako sa zmestiť do priestoru tak, aby sa doslova „rozprestreli“ na ruky alebo na gauč. A zároveň budú úplne uvoľnení. Tieto schopnosti majú aj malé deti, ale u dospelých je telo tuhšie, tuhé. To spôsobuje nepohodlie. Jeden záver: je potrebné, aby vaše telo viac tekuté. A to nie je to isté ako mať dobrý úsek. Táto schopnosť cítiť sa dobre zvnútra a hlboko relaxovať.

- Dnes sa na trhu objavili rôzne zariadenia na svalovú relaxáciu. Ktorým z nich poradíte?

- Valce pre myofasciálne uvoľnenie, špeciálne loptičky, ktoré môžete otáčať rukami a chrbtom, penové valce. Tieto sú obzvlášť obľúbené u fitness profesionálov. Pracujú dobre z unavených svalov zvnútra a hnetia svoje hlboké vrstvy. Alternatívou k masáži chrbta môže byť desať až pätnásť minút valenia na valci. Všetky tieto škrupiny si môžete kúpiť v každom športovom obchode a používať doma.

- Roman, vďaka za radu! Želáme nám všetkým, aby sme ich využili, mali zdravé chrbát a žili bez bolesti!

Váš chrbát nebolí, ak robíte tieto cvičenia každý deň.

Nielen ľudia, ktorých práca alebo voľný čas je spojený s aktívnou fyzickou námahou, sa stretávajú s bolesťou chrbta, ale prakticky každý z nás: preťahujeme svaly, keď sedíme pri počítači, ohneme chrbticu, aktívne používame smartfóny a tablety, hrbíme pri jedálenskom stole, Preto dôrazne odporúčame, aby ste vykonali nasledujúce cvičenia chrbtice, ktoré pomôžu uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Všetky nasledujúce cvičenia pre chrbticu sa pomaly a uvoľnene, aby nedošlo k poškodeniu svalov. Odporúča sa cvičiť každý deň pol hodiny, aby sa dosiahol čo najrýchlejší účinok, alebo aspoň každý druhý deň.

"Ležiaci kameň"

Prvé cvičenie na chrbte bude relaxačné - dokonale uvoľní napätie v tele po náročnom pracovnom dni. Na jej vykonanie potrebujete obyčajnú stoličku:

1. Ležíme na podlahe a najlepšie na tréningovej podložke, aby nedošlo k zamrznutiu.
2. Hádzame nohy na sedadlo stoličky, položíme ruky na žalúdok alebo ich natiahneme pozdĺž tela.
3. Uvoľňujeme všetky svaly tela a odpočineme v tejto polohe päť minút.

Had predstavujú

Pokračujeme v našich spinálnych cvičeniach s nasledujúcim efektívnym typom tréningu:

1. Ľahnite si na koberec.
2. Prsty a dlane spočívajú na podlahe. Dlanky by mali smerovať dopredu, paralelne s telom.
3. Na dlaniach zdvihnite a snažte sa silne ohnúť v chrbtici. Zároveň je hlava mierne naklonená dozadu a ramená sú úplne vysunuté. Zdvíhanie sa vykonáva pri vdýchnutí.

Buďte opatrní: musíte cítiť, ako sú vaše svaly napnuté, ale neprinášať ich do limitu.

"Toe riadok"

Ďalej musíte vykonať cvičenia na posilnenie chrbtice. Na tento účel si pripomíname slávne cvičenie, ktoré si mnohí z nás spomínajú na hodinách telesnej výchovy v škole:

1. Ležíme na brušnom koberci a spájame nohy.
2. Začneme zdvíhať ľavú ruku a pravú nohu. Držte pózu 10-20 sekúnd.
3. Zmeniť strany: teraz je pravá ruka a ľavá noha zdvihnutá.
4. Zvykli ste na náklad? Teraz sa snažte zdvihnúť všetky končatiny súčasne: držte ich na váhe tridsať sekúnd. Postupne zvyšujte čas na minútu.

Embryo predstavovať

Jedným z najprirodzenejších postojov pre človeka je pozícia plodu: v ňom nezostávame len v brušnej mame, ale často berieme túto konkrétnu pozíciu vo sne. Veľmi dobre sa uvoľní, ak jej bolí chrbát. Uistite sa, že takéto cvičenia prinesiete do komplexu na chrbát:

1. Lež na chrbte na podložke.
2. Držte nohy pred sebou, ťahajte ich až k žalúdku, aby sa dali ľahko omotať okolo rúk.
3. Ľahnite si asi minútu. Bolesť chrbtice by sa mala zmierniť alebo úplne zmiznúť.

"Starfish"

Po vykonaní všetkých vyššie uvedených cvičení pre chrbticu sa vrátime ku konečnému relaxačnému cvičeniu:

Toto cvičenie môže byť tiež vložené do stredu celého komplexu, presunúť sa z neho na užitočné zákruty chrbtice: ležiace na chrbte, veľmi pomaly otáčať telo tela a ramien doľava, nohy doprava a potom robiť to isté v opačnom smere:

Spolu s bolesťou chrbta môže byť znepokojujúca aj bolesť chrbta. A v mnohých prípadoch môžu byť tiež dočasne spracovaní pomocou špeciálnych cvičení. Aké sú tieto cvičenia a ako ich vykonávať - ​​pozrite si video:

Komplex rozdrvujúcich opatrení na boj proti bolesti chrbta!

Pred tisíckami rokov, keď opice zostupovali zo stromov, ľudská chrbtica prvýkrát zažila vertikálne zaťaženie. To viedlo k vzniku predpokladov pre jeho choroby. V modernej dobe sa čoraz častejšie kladú otázky na špičkovú technológiu, nútenú pozíciu v práci a všeobecný neaktívny spôsob života - čo robiť, ak váš chrbát bolí? Existuje mnoho odpovedí na túto otázku, ale len súbor vhodných terapeutických a preventívnych opatrení vám umožní dlho zabudnúť na bolesti chrbta.

Diagnóza ochorenia

Ako každá choroba, aj bolesť chrbta vyžaduje správny prístup na určenie príčiny. Tieto bolesti sú spravidla spojené s patológiou chrbtice. Preto je potrebné konzultovať s neurológom, ako aj röntgenovým vyšetrením, najlepšie z nich bude MSCT alebo MRI. Vykonanie inštrumentálnych štúdií určí úroveň spinálnych lézií, ako aj odhalenie prítomnosti indikácií pre chirurgickú liečbu.

O tom, čo robiť, ak bedra bolí, čítajte tu.

Liečba liekmi na zmiernenie silnej bolesti

Čo robiť s bolesťou chrbta? Najrýchlejší účinok sa dosiahne liečbou liečivom. Štandard liečby zahŕňa:

• Svalové relaxačné lieky
• Protizápalové lieky proti bolesti
• Vitamínová terapia
• Preparáty pre křupavku

Lieky na zmiernenie svalového spazmu by sa mali používať v prvých hodinách akútnej bolesti. Odstránenie svalového napätia umožňuje rýchlo odstrániť výslednú kompresiu (kompresiu) koreňov chrbtice, odstrániť kŕče zo svalov. To má za následok výrazné zníženie bolesti. Tiež je to odstránenie svalového spazmu, ktorý je najdôležitejším krokom pri liečbe patologickej chrbtice.

Protizápalové lieky (diklofenak, ketoprofén, aceklofenak, meloxikam, atď.) Vám umožňujú rýchlo zmierniť bolesť a zápal, ak bolí chrbát. Môžu byť použité v injekciách a tabletách, ako aj externe - vo forme masti alebo gélu. Vitamínová terapia. Posilňuje a chráni nervové vlákna pred vonkajšími škodlivými účinkami.

Vitamíny skupiny "B" (drogy combilipen, milgamma, neuromulvit a iné) majú schopnosť zlepšiť správanie nervového impulzu, ktorý okrem bolesti zmierňuje mnohé negatívne javy. Chondroprotektory - lieky, ktoré zahŕňajú chondroitíny a glukozamíny - tie látky, ktoré sú v zdravom tkanive chrupavky medzistavcových kĺbov a diskov. Keď je zápalový proces označený za ich nedostatok. Chondroprotektory zahŕňajú alflutop, stoparthrózu, teraflex, arthra a mnoho ďalších liekov.

Je to dôležité! Všetky lieky sa majú užívať len na lekársky predpis. V opačnom prípade môžeme očakávať vývoj komplikácií, prekročenie požadovanej dávky a ďalšie nepríjemné momenty.

Drog-free spôsoby, ako si poradiť s ochorením

Bohužiaľ, liečba liekmi proti bolesti nie je vždy dostupná. V prítomnosti alergií, intolerancií, závažných sprievodných ochorení, tehotenstva, mnoho liekov sa nedá použiť. Je to práve tehotenstvo alebo súvisiace ochorenia, ktoré často vyvolávajú rozvoj bolesti. Čo mám robiť, ak mi bolí chrbát a lieky sú kontraindikované? Tu pomôžu metódy, ktoré nie sú liekom:

1. Masáž. Masáž je jedným z najbezpečnejších liečebných postupov. Jedinou úplnou kontraindikáciou je onkologická patológia u pacienta. Masáž zmierni svalové kŕče, reflexne redukuje bolesť, ako aj zlepšuje prietok krvi do všetkých tkanív. To bude mať pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

1. Fyzioterapia je tiež bezpečná liečba. Vystavenie elektrickým prúdom, magnetickým poliam a subkutánnemu podávaniu anestetík umožňuje pozoruhodné výsledky. Svalové spazmy sa znižujú, bolesti chrbta vymiznú vo veľmi krátkom čase, posilnia sa slabé svaly a výrazne sa zlepší výživa tkanív.

Pred vykonaním týchto postupov je však potrebné poradiť sa s lekárom - fyzioterapeutom, aby ste zistili najvhodnejší spôsob liečby, ako aj určiť možné kontraindikácie (alergické reakcie, onkopatológia, patologická stavba štítnej žľazy atď.).

1. Manuálna terapia a akupunktúra. Tieto metódy sú blízke účinkom masáže, ale pôsobia na jemnejšiu úroveň vzájomného prepojenia reflexov.

Mierne bolestivé podráždenie, vytesnenie alebo natiahnutie svalov reflexívne spúšťa sériu reakcií. Výsledkom je zníženie alebo zmiernenie bolesti, obnovenie citlivosti. Je to tiež jeden zo spôsobov, ako udržať telo v dobrom stave, ak je chrbát neustále boľavý. Vykonávanie takéhoto postupu však môžete zveriť len odborníkom. Okrem vyššie uvedených metód liečebných účinkov existuje ďalší absolútne bezpečný a vysoko účinný spôsob kontroly a profylaxie - terapeutického výkonu.

Cvičenie na boj proti bolesti a prevenciu

Dokonca aj starí Gréci povedali - v pohybe života. Zamestnanie fyzioterapie v žiadnom prípade nevylučuje iné nápravné opatrenia. Avšak, to je cvičenie v bolesti chrbta môže byť nástroj prvej pomoci, zatiaľ čo nie je prístup k iným metódam. Je to spôsobené zvýšeným prietokom krvi do zapálených oblastí, čo prispieva k rýchlej eliminácii toxických látok v centre zápalu, ktoré spôsobujú bolesť. Zoberme si niekoľko príkladov:

• Cvičenie mačka. V stoji na všetkých štyroch miestach, oblúk chrbát čo najviac, potom zotrvať v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Opakujte 3-4 krát. Toto cvičenie pre bolesti chrbta je obzvlášť účinné pre hrudník a dolnú časť chrbta.
• Keď stojíte, pripojte svoje ruky za chrbát, jednou rukou uchopte zápästie druhej ruky a potom ich zatlačte na chrbát v bedrovej oblasti. Cvičenie uvoľňuje napäté svaly chrbta - najmä hrudnej oblasti a prenáša záťaž na svaly rúk.
• Sedieť na stoličke, nakloňte hlavu čo najviac nadol, postupne a veľmi opatrne. Snažte sa dosiahnuť bradu na hrudi. Ak ste sa dotkli, alebo bolesť nedovoľuje, postupne presuňte hlavu do východiskovej polohy a mierne dozadu. Opakujte niekoľkokrát. Cvičenie účinne uvoľňuje krčné svaly.

Vykonávajte tieto cvičenia denne tak, aby vaša dolná časť chrbta nebolela. Nemali by ste sa báť mierne bolestivých pocitov. Toto je len dôkaz, že napäté a zapálené oblasti sú napäté. Ak sú vaše chrbtové svaly oslabené (najmä u ľudí so sedavým životným štýlom), fyzikálna terapia pomôže posilniť svalový systém a znížiť zaťaženie chrbtice.

Ideálne cvičenie, ktoré zahŕňa prakticky všetky svaly v tele, je plávanie. Aj v regeneračnom komplexe môžete zahrnúť kontrastnú sprchu a sprchy, ktoré reflexívne pôsobia na celé telo.

Je dôležité vedieť, že nabíjanie bolesti chrbta bude účinné len vtedy, ak sa bude vykonávať pravidelne a správne. Cvičenia sa najlepšie naučia robiť pod dohľadom špecialistu na fyzioterapiu. Ďalej sa môžu vykonávať nezávisle doma. Pamätajte - zdravie vášho chrbta závisí od vás.

Čo mám robiť, keď mi bolí chrbát?

Bolesť chrbta je často spôsobená prudkými činnosťami alebo po zdvíhaní ťažkých predmetov. V prípade pokračovania nepríjemného pocitu sa vyskytne chronické ochorenie.

"Dorsalgia" sa vo väčšine prípadov nachádza v každej druhej osobe vo veku stredného veku. Väčšina bolesti je lokalizovaná v bedrovej chrbtici. Všetky, pretože stavce odolávajú najväčšiemu namáhaniu.

Pri neustálej bolesti by ste mali kontaktovať špecialistu. Ak sa liečba vykonáva mimo času, bolesť vedie k nepríjemným výsledkom, a to k chirurgickému zákroku na chrbtici.

Dôvodom môže byť pravidelná peňaženka v zadnom vrecku, ktorá prispieva k zovretiu nervu a môže vyvolať nepríjemnú bolesť v chrbtovej časti.

Fajčenie zabraňuje metabolizmu kyslíka na chrbtových diskoch, potom dochádza k častej a dlhodobej bolesti. Úzke topánky a nepohodlná obuv neumožňujú správne chodenie nôh.

Zdvih piatej a ponožky, osoba nepoužíva strednú časť nohy. Výsledkom je nerovnomerné umiestnenie telesnej hmotnosti. Nohy a chrbát udržujú vysoké a nezvyčajné zaťaženie.

Faktory pri vzniku dorzalgie sú tie kilá, sedavé a stále práce a práca so silnou fyzickou námahou a stresom.

Aby sa zabránilo vzniku takýchto nepríjemných príznakov, chodiť a zahrievať sa častejšie (ak sedavá práca). V prípade, že ste neustále na nohách, snažte sa zapadnúť na stenu. Nenoste gravitáciu v jednej ruke, začnite nosiť batohy.

V prípade potreby zdvihnite závažia, ohnite kolená. Denná gymnastika, nakláňanie, otáčanie, krútenie a popíjanie tela. Uistite sa, že máte normálne držanie tela, vždy sa snažte držať chrbát rovno.

Nespávajte na vysokých vankúšoch, ale na ortopedickom matraci. Rozvíjajte svaly, ktoré pomôžu chrbtici otočiť sa s loptou v posilňovni. Robte si kúpanie a vodný aerobik.

Po záťaži si oddýchnite ihneď, čo pomôže zmierniť tlak z chrbtice a jej okolitých svalov. Odpočívajte v horizontálnej polohe na „mäkkom“ matraci.

Ak chcete relaxovať, umiestnite pod kolenný kĺb malú podložku. Nezostávajte v posteli viac ako 2-3 dni. Takýto režim oslabí vertebrálne svaly, čo tento problém ešte zhorší.

Aj keď syndróm malej bolesti pretrváva, je lepšie sa trochu pohnúť. Takže sa rýchlo obnovíte.
Nerobte si vzpieranie, ale dávajte pozor na korčule alebo lyže.

Najmenej 2 až 3 krát navštevujte kanceláriu s terapeutickou masážou. Je potrebné urobiť okamžite po nástupe bolesti, ktorá sa vytvára v dôsledku napätia svalov krčka maternice a ramenného pletiva.

Cvičenia pre bolesti chrbta

S veľmi silnou bolesťou musíte okamžite ľahnúť a vybrať si pozíciu, ktorá mierne odstraňuje bolesť. V žiadnom prípade nesedajte oprel.

1. Dajte ruky späť na ramená, a zatiaľ čo vydychuje, nakloňte hlavu dozadu. Znížte dlane veľmi pomaly, až kým nedosiahnete kľúčnú kosť, ohýbate svaly spolu s ňou.

2. Po umiestnení prstov na hlavu sa nepohybujte rýchlo z krku na ramená.

3. Preneste prsty na zadnú časť hlavy, potom nakloňte hlavu nadol a zároveň odolávajte krku.

4. Ľahnite si na chrbát, ohnite sa na kolenách. Dajte tenisový loptičku pod chrbticu a použite ju na masáž. Nestrávte ho dlhšiu dobu, ale pohybujte loptou 5 cm hore a postup zopakujte.

Presunúť sa do oblasti hrudníka, robiť jednoduchú kruhovú masáž v miestach, kde sú svaly veľmi napäté.

5. Dosiahnite pravú rukoväť k medzipriestoru a ľavou rukou uchopte oblasť hrudníka tak, aby sa prsty dotýkali spodnej časti pravého lopatky. Zatlačte na svaly pod pažou a pohyb smerom nadol, pričom pokračujte v masáži svalov.

6. Po úplnom uzdravení chrbta vykonajte cvičenia. Vezmite si činku (10 kg) a v pauze na polovicu prejdite na pravú nohu. Teraz zatlačte a otočte telo tak, aby sa nohy nepohybovali a hlava je otočená späť.

Je potrebné, aby hmotnosť zostala na nohe, ktorá je pred nami. Na jednej strane sa pomaly pohybujte 20 krát. Takéto cvičenie vyvinie všetky vertebrálne svaly.

Porozumieť jednému vzoru pre seba: je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Veľa, pretože chrbtica bez toho nebude fungovať normálne. Postarajte sa aj o pohodlie nábytku, na ktoré sa môžete spoľahnúť pri dlhej sedavej práci.

Pre slabé a časté bolesti, vybaviť malú vodorovnú tyč. Bude potrebné ho jednoducho uchopiť rukami a zavesiť, zatiaľ čo chrbát sa roztiahne. Nohy by mali byť uvoľnené, aj keď budú mať pôdu.

Ak náhle nastala ostrá a boľavá bolesť, choďte na teplú masážnu sprchu so silným prúdom vody. Po tom, trieť chrbát s ketonal, diclofenac, alebo voltemary liek. Pre úľavu urobte ďalší obklad.

Najprv ju rozotrite masťou (silno) a naneste na ňu tenký celofán. Bude sa držať na chrbte a nič sa neznečistí. Kompresia trvá 24 hodín.

Pred spaním vykonajte postup naťahovania. Položte si na posteľ, položte si podložku pod brucho a pridržte asi 60 minút. Potom okamžite choďte do postele.

Ľahnite si na zem, utiahnite kolenné kĺby na hrudník tak, aby chrbát bol polkruhový. V tejto pozícii sa musíte otočiť tam a späť. Len podlaha by nemala byť studená.

V dopoludňajších hodinách sa len zobudíte. Staňte sa tak, aby vaše nohy neboli spojené, určili ruky na opasku a otočte boky. Potom sa pripojte k nohám, ohnite sa na kolenách, položte na ne ruky a vykonajte aj kruhové cvičenia.

Teraz, keď si dáte nohy dvakrát širšie, a vaše ruky na spodnej časti chrbta, vykonajte kruhové cvičenia s ohnutím nadol, nabok, chrbtom, ovládaním bolesti. Potom urobte cvičenie "bicykel". Všetky druhy nabíjania sa vykonávajú 2 minúty.

Keď ste v doprave, môžete si natiahnuť ruku namiesto chrbta a pri sedení stlačte ruky na kolená.

Ak chcete zmierniť zápal, mali by ste sa starať o prietok krvi do zapálených oblastí chrbtice a zvýšiť teplotu tam. Použite na to korenie omietky.

Z neho je vyrezaný štvorec (6: 6 cm) a prilepený na bočné miesto na noc. Uistite sa, že zapálené oblasti sú stále teplé. Chráňte svoj chrbát pred chladom, ponormi.

Ak sú vždy návrhy, kde sa nachádzate, odporúča sa nosiť opasok Varitex.

Zahrievajte masáže na masti. Pri bolestiach chrbta bude užitočná akákoľvek masáž.

V prípade výskytu takýchto príznakov sa poraďte s potrebou neurológa:
1) Bolesti bolesti nezmiznú v priebehu 2-3 dní;
2) Chronický typ bolesti trvá dlhšie ako dva týždne bez akéhokoľvek zlepšenia;
3) Bolesť vzniká neočakávane a bez zjavného dôvodu;
4) sprevádzané horúčkou, kŕčmi žalúdka, bolesťou na hrudníku a ťažkosťami s dýchaním;
5) Po určitom zranení sa pociťujú bolesti;
6) Bolesť chrbtice sa prenáša na nohy, kolená alebo chodidlá.

Ak pretrváva bolesť v bedrovej oblasti viac ako tri dni, poraďte sa s neuropatológom. Pre bolesť, spolu s prechodom na nohu, kontaktujte ortopéda.

V prípade pretrvávajúceho syndrómu bolesti s prenosom na nohu dlhšie ako tri týždne a zistenou prietržou sa už operácii nevyhnete. Postarajte sa o seba vopred!

Cvičenia pre akútnu bolesť dolnej časti chrbta

Tu je 6 základných cvičení, ktoré pomôžu s akútnou bolesťou. Urobte ich a ostrá bolesť ustúpi.

Nebojte sa, všetko raz prechádza, bolesť tiež prechádza. Postarajte sa o seba, nenechajte sa zle.