Stalo sa tak nedávno, že sa veľa ľudí sťažuje na nepohodlie a bolesť v krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, pretože zostať na dlhú dobu v statickej polohe, svaly nášho tela začínajú strácať tón, výsledkom čoho sú rôzne choroby. Väčšinu patologických javov možno našťastie eliminovať pomocou rekreačnej gymnastiky, ktorá sa dá použiť aj na prevenciu rôznych ochorení krku. A dnes vám povieme, aké cvičenia na krku môžu vykonávať muž alebo žena na preventívne alebo terapeutické účely.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás musel vysporiadať s bolesťou v krku, čo spôsobuje určité nepohodlie a zasahuje do normálnej životnej aktivity. A aby sa tieto príznaky eliminovali a neboli im v budúcnosti čelené, odporúča sa pravidelne vykonávať súbor wellness cvičení pre krk.

Príčiny a povaha bolesti

Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad, ak sedíte pri počítači na dlhú dobu), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných príznakov. Často je to štandardný pohyb hlavy, ktorý spravidla neprináša očakávaný účinok. Svalová relaxácia sa nevyskytuje, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Výsledkom je úplný opak očakávaného výsledku - boľavá bolesť, únava a vrásky na tvári.

Prečo však typická otočenie hlavy a naklonenie nepomôžu vyrovnať sa s nepohodlím a odstrániť bolestivé pocity v krku? Stručný prehľad o anatómii to pomôže pochopiť.

Krk je najslabším článkom chrbtového svalového reťazca, ktorý prebieha pozdĺž celého tela od špičiek prstov k lebke. Preto, ak je bolesť v krku, dôvodom pre to môže byť napätie, ktoré vzniklo po celej dĺžke celého svalového reťazca. To znamená, že aby ste odstránili bolesť, mali by ste vykonávať pohyby, ktoré by zahŕňali celý reťazec úplne. Uvoľnenie každej časti poskytne úľavu. Špeciálny wellness komplex cvikov, ktorý je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutý špeciálne pre komplexný efekt na svaly povrchového chrbtového reťazca.

Zdravý krk metódou Norbekov

Princíp vypracovania chrbtového reťazca svalov je plne konzistentný s unikátnou technikou Dr. Norbekova, ktorá je súborom zdravotných cvičení pre celé telo. Existuje len niekoľko účinných metód vyvinutých špeciálne na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Obzvlášť populárne sú medzi nimi gymnastika Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá vám umožní obnoviť zdravie na krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj návratom k nej. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších ochorení, ktoré postihujú oblasť krku, krku a chrbtice.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonanie liečby s komplexom Norbekov (tehotenské, srdcové a kardiovaskulárne problémy, rehabilitačné obdobie po operáciách, psychické poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesť a nepohodlie počas cvičení z komplexu), neváhajte po ľahkom tréningu na fitness gymnastiku.

Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

• kruhová rotácia ramien;
• ramená stúpajú;
• redukcia ramien za sebou s maximálnym riedením na opačnej strane;
• naklonenie hlavy;
• hlava sa otáča doľava a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• nakláňaním tela a súčasným dotýkaním sa podlahy prstami;
• natiahnutie rovných rúk zdvihnutých s nohami pevne k podlahe.

Norbekov je jedným z lekárov, ktorí za normálneho nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa posudkov ukázala ako veľmi účinná a užitočná. Mnoho ľudí používa komplex vyvinutý týmto špecialistom, aby sa zbavili chorôb kĺbov po celom tele, a nie len v krku a chrbte.

V medicíne sa Norbekovove cvičenia používajú už dlhú dobu a preukazujú pozitívny trend u pacientov. Jeho veľkou výhodou je jednoduchosť, prístupnosť a nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Pre záujemcov o túto techniku ​​odporúčame sledovať úvodné video.

Unikátna technika známeho lekára Shishonina

Medzi inými, menej populárny je gymnastika Sishonin. Profesor, známy lekár a rehabilitačný lekár, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia s bolesťou krku môžu zbaviť nepríjemných pocitov a ťažkostí krčnej chrbtice a zlepšiť svoje zdravie.

Podľa lekára je príčinou bolesti v krku sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A tak je jeho gymnastika určená práve na posilnenie svalov krku tým, že zapája svaly nielen v tejto oblasti, ale aj chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Na odstránenie bolesti na krku, ako aj na prevenciu rôznych ochorení sa odporúča vykonávať cvičenia na Shishonin pravidelne a len po porade so svojím lekárom. V neprítomnosti kontraindikácií (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-cievna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesť hlavy), môžete cvičiť Shishonin zdravie-zlepšujúce gymnastiku denne as osteochondrózou. Odporúča sa venovať osobitný čas, v ktorom by ste mohli vykonávať cvičenia z bolesti krku.

Príklady cvičení

Predtým, ako začnete cvičiť doma alebo v kancelárii, zahrejte - zahrejte a zohrejte svaly na krku, ako aj formujúci rám zadného a ramenného pletenca svalov, vykonávajte niekoľko jednoduchých cvikov (otáčanie a nakláňanie hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybnom rytme. To nie je na škodu natiahnuť ruky s povrchom problémovej oblasti. Potom sa môže začať hlavné cvičenie, vrátane cvičení na posilnenie svalov krku v systéme Shishonin:

1. Cvičenie "Metronóm". Počiatočná poloha - stojace s plochým chrbtom a nohami roztiahnutými v šírke ramena. Urobte naklonenie hlavy v takej polohe, držte rameno nehybné a vydržíte v krajnom bode na niekoľko sekúnd. Vráťte sa na stránku a. n. a zopakujte cvičenie, opierajúc svoju hlavu v opačnom smere.
2. „Rama“ je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť a posilniť bočné svaly krku. Je vhodný nielen pre vlákna, ktoré tvoria svalovú štruktúru krku, ale aj pre oči a svaly ramenného pletenca. I. p. - stojaci rovný, nohy od seba vzdialené, ruky ležiace na pleciach. V tejto polohe sa otočí doprava a doľava s oneskorením niekoľkých sekúnd v krajnom bode. Odporúča sa opakovať pohyb 10-krát pre každú stranu. Ak sa pri výkone takého cvičenia bolest odchádza, ale namiesto toho vznikajú príjemné pocity, znamená to, že pohyby sa vykonávajú správne a dobre.
3. Cvičenie „Husa“ - diagonálne natiahnutie bočných svalov krku. I. p. - stojaci presne s nohami od seba oddelenými ramenami a očami pevne vpredu. Veľmi pomaly vyfúknite hlavu, ako husi. Poloha brady voči podlahe by sa nemala meniť. Zostaňte na najvzdialenejšom mieste na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všetky cvičenia Shishonin na odstránenie bolesti krku sú navrhnuté na videu.

Existujú aj iné techniky, ktoré demonštrujú veľmi dobrý výsledok (japonská metóda s chrbticovým pohybom, jóga atď.). Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby sa roztiahli, posilnili, uvoľnili svaly a vypracovali kĺby problémovej oblasti, aby sa zvýšili ich mobilné schopnosti, čím zmizla bolesť a iné nepríjemné príznaky.

Vlastnosti gymnastiky Norbekov pre chrbticu

Akademik Mirzakarim Norbekov a jeho metódy liečenia známych liekov na dlhú dobu. Podarilo sa mu vyvinúť systém regenerácie celého organizmu a na prvý pohľad jednoduché cvičenia pre chrbticu, ktoré prinášajú kolosálny výsledok. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí sa venovali nielen vonkajšiemu prejavu choroby, ale začali ho študovať aj zvnútra, pričom dosiahli slušné výsledky. Hlavnou metódou liečby je dobrá nálada; výrazný dôraz sa kladie na psychológiu. Samotné lekárske komplexy nie sú ničím výnimočným. Navrhovaná záťaž veľmi pripomína typický súbor fyzioterapeutických cvičení. Zahrnuté sú koncepty napínania a preferované napätie svalového tkaniva. Za žiadnych okolností nie sú na chrbticu aplikované axiálne zaťaženia. Gymnastika Norbekova vhodná pre dospelých a deti. Okrem toho deti, ktoré sa do tejto techniky neustále zapájajú, v budúcnosti netrpia osteochondrózou a skoliózou.

Choroby chrbtice - jeden z najväčších problémov našej doby, ktorý ovplyvňuje aj prácu iných vnútorných orgánov. Aby sa zabránilo používaniu steroidných liekov, ktoré sú rozhodujúce pre pečeň, žalúdok a iné orgány, odborníci ponúkajú komplex cvičení pre kĺby, ktorý je dnes veľmi populárny.

Hlavné ciele gymnastického komplexu

1. Celkové zdravie tela, ktoré má pozitívny vplyv na ľudské telo. Gymnastika neumožňuje cítiť sa obmedzená v pohyboch a získať novú silu.
2. Patologické stavy kĺbov obmedzujú funkčnosť osoby, čo mu bráni robiť stopercentné alebo iné. To nepriaznivo ovplyvňuje psychický stav pacienta. Norbekovova gymnastika pomáha obnoviť plnú kontrolu nad vaším telom a obnoviť vnútornú harmóniu.
3. Liečebné komplexy fyzickej aktivity, vynájdené akademikom, sú zamerané na obnovenie normálnej aktivity kĺbov a chrbtice. Základným indikátorom mladosti tela je pohyblivosť a plasticita chrbtice. V strede chrbtice je miecha, takže najmenšie problémy s chrbticou (osteochondróza, hernia, protrúzia a iné ochorenia) môžu ovplyvniť funkčnosť celého organizmu. Môže dôjsť k metabolizmu, hormonálnym zmenám, predĺženej depresii alebo k neočakávanému stresu.
4. Hlavným cieľom gymnastického komplexu je racionalizácia funkcie kĺbov, väzov a svalov tela. Svalové tkanivá tvoria 40% celkovej telesnej hmotnosti, ale s pevným životným štýlom, ticho atrofujú a zaťaženie chrbtice sa zvyšuje; Táto podmienka ovplyvňuje funkčnosť spojov. Je dôležité zabezpečiť svalnatý rám, ktorý chráni a podporuje hrebeň a pomáha mu vydržať určité zaťaženia.

Charakteristické znaky komplexu

1. Základom navrhovaných liečebných metód sú nielen cvičenia, ale aj pozitívny psychologický postoj (vnútorný stav).
2. Navrhované opatrenia by sa mali vykonávať denne.
3. Vykonávanie cvičení "na stroji" - negatívny vplyv na účinnosť komplexu. Každý pohyb musí byť pociťovaný.
4. Dobrá nálada - musíme si uvedomiť, že úsmev je tiež vynikajúcim liekom.

Popísaná tréningová technika pozostáva z troch vzájomne prepojených častí:

• gymnastika kĺbov, pohyblivý pohyb chrbtice a posilnenie svalového korzetu;
• tréning nervového systému a krvných ciev, odstránenie bolesti;
• tréning ducha a viery v seba samého.

Princípy cvičenia:

• počas exacerbácie je gymnastika kontraindikovaná, pretože sa môže zvýšiť bolesť a môžu sa objaviť komplikácie;
• pri vykonávaní gymnastiky je potrebné sledovať stav držania tela;
• fyzikálne komplexy pre krčnú chrbticu by nemali vyvolať nepohodlie;
• všetky manipulácie sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov; sa pomaly zvyšuje.

Gymnastika pre chrbticu krku

Gymnastika krčnej chrbtice stabilizuje tlak v lebke, zlepšuje zrakové a sluchové vlastnosti, pamäť a tiež výkon mozgu. S neustálym výkonom komplexu fyzického cvičenia sa zlepšuje výkon mozgovej energie, zastaví sa necitlivosť horných končatín, stabilizuje sa funkčnosť štítnej žľazy a normalizuje sa spánok.

Začneme posilňovať cvičenia s vyrovnávaním polohy.

Udržujte svoje telo rovno, znížte si bradu na hrudi. Snažíme sa znížiť bradu čo najbližšie k hrudníku, pričom meníme napätie na miernu relaxáciu a pomaly sa vraciame do pôvodnej polohy. V oblasti krku by mal byť prítomný pocit ľahkého napätia; nikdy sa nemusíte preťažovať pred nástupom bolesti. Vykonávame niekoľko takýchto manipulácií. Ak máte zranenia v oblasti krčka maternice, alebo je pre vás príliš ťažké urobiť toto cvičenie, zmeňte ho tak, aby ste ťahali hlavu dopredu.

Telo je rovné, trochu nám vrháme hlavu (tak, aby sa brada, ako bola, snažila na vrchol). Natiahneme sa nahor, na chvíľu zastavíme pohyb, znížime napätie a opäť sa snažíme v podobnom smere. Vykonávame niekoľko prístupov, nezabúdajúc na bolesť (mala by chýbať).

Chrbát rovno. Ramená pri výkone tohto cvičenia sú nehybné. Hlava je naklonená doprava, bez nadmerného stresu, snažíme sa dotýkať ucha k ramenu. Potom opakujte tú istú manipuláciu, len doľava. Nebojte sa, ak úloha nie je dokončená okamžite; v priebehu času budete ľahko vykonávať toto cvičenie. Hlavná vec - nepreháňajte to.

Prijmite priamu polohu tela, hlava je rovná, pozrite sa pred seba. Znížime hlavu doprava a doľava, zatiaľ čo nos by mal zostať v strede (takéto akcie možno pozorovať u šteniat, ktorí videli niečo nezvyčajné). Túto techniku ​​robíme v 3 verziách:

• hlava je rovná, stačí sa pozrieť rovno;
• zamierte dolu, musíte sa pozrieť dole;
• hlava mierne vyhodená, musíte sa pozrieť hore.

Pri tomto cvičení by ste mali byť veľmi opatrní.

Začneme kruhové pohyby hlavy. Pomaly ho otáčajte: niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Svaly krku by nemali byť nikdy viazané. Uistite sa, že hodnotíte svoje pocity. Ak máte patológiu krku, potom môžete urobiť len čiastočný kruh, v ktorom nie je spätný sklon. S uchom sa snažíme o pravé rameno, nasmerujeme bradu dolu a hladko pôjdeme k ľavému ramenu.

Postavte sa hladko. Hlava je umiestnená na rovnakej vertikále s chrbticou. Aplikujte pravú ruku na pravý chrám. Pomaly sa začneme pozerať doprava, zároveň otáčame hlavou a práve tam kladieme dôraz rukou. Dajte trochu napätia, a potom - úplná relaxácia. Opakujte tie isté operácie v opačnom smere. Nechceme vrátiť hlavu. Takzvaný tlak sa môže vykonávať na prednej časti hlavy, na oblasti hlavy a krku. Tlak sa vykonáva v priebehu niekoľkých sekúnd. Cvičenie stabilizuje prekrvenie a závraty pri osteochondróze, ktoré ovplyvňujú krčnú chrbticu.

V prípade bolesti musíte okamžite kontaktovať špecialistu. Triedy vyberá lekár, každý pacient individuálne (v závislosti od formy ochorenia, veku pacienta, celkového stavu tela).

Je dôležité si uvedomiť, že so všetkými výhodami, ktoré má Norbekovova metóda, je to pre niektorých ľudí kontraindikované. Najmä bude musieť byť opustený pre pacientov, ktorí majú chronické ochorenia kĺbov alebo podstúpili nedávnu operáciu.

Všeobecné závery o uvažovanej otázke

Gymnastika Mirzakarim Norbekov má veľmi hlboký význam. Každý, kto chce dosiahnuť pozitívny výsledok, by sa mal správne napraviť na zotavenie. Kombináciou fyzického cvičenia s auto-tréningom zaistíte zdravú myseľ v zdravom tele.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika pre chrbticu Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Flexibilita chrbtice a pohoda

Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.

Medzistavcové platničky

Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.

Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.

Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.

Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.

Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.

Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.

Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.

Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.

Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.

Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.

Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.

Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.

Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch ​​sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).

V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.

2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.

3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.

4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:

• hlava rovná;
• hlava naklonená dopredu;
• hlava hodená späť.

5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.

6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.

Cvičenie pre hornú hrudnú chrbticu

1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.

2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.

3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.

4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.

5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.

6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.

7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.

Cvičenie pre dolnú hrudnú chrbticu

1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.

3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.

4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.

5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.

6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.

7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou ​​späť (v miernom uhle).

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.

2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.

3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.

4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.

5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.

6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.

7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.

8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.

9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.

Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.

Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.

Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.

Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:

1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.

Psychologické príčiny bolesti chrbta

Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.

Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej a jedenástej stavcov chrbtovej oblasti, to znamená medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.

Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.

Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.

Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Problémy chrbtice v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.

Okrem toho, ak predtým trpeli iba starší ľudia, dnes sa rýchlo rozrastajú a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí.

Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.

Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.

Správne pohyby poskytujú vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.

O autorovi techniky

Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom „Inštitútu samoobslužného muža“, akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.

História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zlepšil techniku ​​a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohol zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.

Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili

Podstata metódy lekára Norbekov

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dosť jednoduché a dosť na ich vykonanie.

Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:

• Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
• Pocit radosti z pohybu a cítiť zdravie a mládež. Zaťaženie pomáha cítiť nárast vitality, zlepšenie flexibility a flexibility.
• Zlepšiť telo všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme vytvoriť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

Gymnastika sa skladá z dvoch častí:

• cvičenia pre samotné kĺby;
• výcvik obehového a nervového systému;
• zlepšenie ich vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale dôležité.

Predtým, ako budete pokračovať priamo k cvičeniam, budete sa na ne musieť psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac, a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.

Výhodou takéhoto systému je jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.

Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Všimnite si tiež, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.

Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice

Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• tehotenstva;
• Exacerbácia chronických ochorení;
• Nestabilná psychika;
• Nedávna prevádzka;
• Nedávno utrpel srdcové infarkty a mŕtvice.

Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu: súbor cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení je umelo vytvoriť mier a dobrú náladu pre seba:

• Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte svoju polohu vhodnú.
• Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
• Teraz sa snažte uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
• Narovnajte chrbticu.
• Úsmev a snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie.
• Rozšírte ramená a hrudník.
• Utiahnite brucho.
• Dýchanie by malo byť mierne namáhané. Napätie by malo vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele, ako keby ste boli šťastní.

Vytvárame teda vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.

Musíte začať lekciu s ľahkým rozcvičením, ktoré zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:

• Masáž prsty s ľahkými pohybmi. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, po - hore.
• Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov uší.
• Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rúk najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
• Pomaly zatiahnite ruky do päste a uvoľnite ich.
• Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najprv v lakte a potom v ramennom kĺbe.
• Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte aj 8-10 krát.

Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. V norekovských komplexoch je ich dosť veľa. Predstavte si hlavné.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Nasleduje súbor cvičení pre krčnej chrbtice

• Ohnite bradu dopredu smerom k hrudníku. Po prvé, nezaťažujte príliš veľa, brada by mala ľahko kĺzať dole. Postupne posilňujte napätie, striedajte ho s relaxáciou.
• Nakloňte hlavu dozadu na bradu. Stretch striedanie napätia s relaxáciou.
• Robte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť ucho s ramenom. Ramená by sa nemali pohybovať.
• Chin hore. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ukazovať bradu dole.
• Otočte na krk. Pri pohľade sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou v tomto smere. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Gymnastika bude doplnená kruhovými pohybmi hlavy. Robte cvičenia hladko a jemne, v každom smere niekoľkokrát.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.

• Ramená "lock" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, nasmerujte ramená smerom k sebe. Bedra by sa nemala pohybovať v rovnakom čase, držať chrbát rovno. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych.
• Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale zbrane musia byť spojené zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, ako keby ste chceli pohybovať lopatkami.
• Ramená sa striedavo pohybujú nahor a nadol, zároveň by sa mali pohybovať podobným smerom. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Spustite ruky, súčasne ich natiahnite v smere podlahy, ako keby ste vytiahli panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. Chvíľu sa v tejto polohe zablokujte. Potom, naopak, natiahnite ramená a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť.
• Ramená vykonávajú rotačný pohyb dopredu a potom späť.
• Lakte by sa mali nariediť nabok, položiť ruky na ramená. Začnite pohybovať svoj pohľad na stranu, potom otočte krčnej oblasti, ramien a hrudníka. Nohy musia byť umiestnené trochu, brucho a boky sa nepohybujú. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte to isté, pohybujte sa v opačnom smere.
• Snažte sa predstaviť si, že sa snažíte zapnúť niečo veľké rukami, roztiahnuť ruky. Ohnite hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Začnite ťahať ruky, hlavu a hrudník sú poslané hore.
• Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, aby smeroval lakte nahor. Hodinky je tiež potrebné, aby sa vaše chrbát rovno. Cítiť ľahké napätie, potom zmeniť ruky.
• Vykonajte rotáciu ramien s najvyššou možnou amplitúdou.
• Päste položili spodnú časť chrbta do obličiek. Lakte chrbta, klenutie chrbtice dopredu. Zároveň by sa mali pohybovať pružne.
• Zatlačte chvostovú kosť dopredu a upevnite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
• Mierne roztiahnite nohy, položte ruky na ramená. Otočte sa po stranách, najprv pohnite očami a postupne sa otáčajte celým svojím telom vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na spodnej časti chrbta

• Rozprestrite nohy, mierne ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako keby ste natiahli chrbticu.
• Ohnite chrbát pred pocitom mierneho napätia. Predstavte si, že chrbtica k zadnej časti hlavy. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Opäť vytiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohybné nohy.
• Hip vykonáva striedavo kruhové pohyby v oboch smeroch. Pohyb by mal byť hladký.
• Zdvihnite jednu ruku nahor a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Neodstraňujte pätu z podlahy. Urobte to isté cvičenie pre druhú ruku.

Okrem toho použite otočnú chrbticu:

• Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je opísané vyššie, ale zároveň otáčaním panvy a nôh.
• Položte ruky na predlaktie, nakloňte telo nabok. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa hore. Opakujte to isté pre zadnú stranu.
• Zopakujte prvé cvičenie, ale mierne ho komplikujte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát a položte ruky na ramená. Dokončenie otáčania na bokoch, aby nohy zostali nehybné.

Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca aj teraz pamätať na úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.

Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"

záver

Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáha efektívne sa zbaviť problémov s chrbtom alebo zabrániť ich výskytu.
• Správna nálada a viera v uzdravenie je veľmi dôležitá.
• Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa ich dôsledne vykonávať.
• Odporúča sa pravidelne študovať. Zároveň je dôležitý postoj aj správnosť pohybov.