V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Kinezioterapia: 20 cvičení od Sergeja Bubnovského

Ekológia zdravia: Kinezioterapia pomáha liečiť choroby, zlepšovať a udržiavať telo v zdravom stave.

Bubnovsky Sergej Michajlovič, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných ochorení spojených s dysfunkciou pohybového aparátu, zakladateľa modernej kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starogréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je forma liečby tela pomocou telesnej výchovy, alebo skôr súbor cvičení. Ide o kombináciu medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých iných vied a postupov.

Čo prispieva k kinezioterapii - liečeniu chorôb, ako aj zlepšeniu a udržaniu tela v zdravom stave, prevencii chorôb. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa udržať vo vynikajúcej psychofyzickej forme!

20 základných cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na tzv. MTB simulátore.

Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského

Choroby pohybového aparátu (ODE) spôsobujú, že život človeka je neúplný. Niet divu, že hovoria: ak sa pohneme, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí možnosti vychutnávať si život, voľne sa pohybovať a cestovať av najhoršom prípade viesť k úplnej invalidite a závislosti. Bubnovský vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na unikátnej liečebnej technike založenej na kinezioterapii - vede pohybu, v kombinácii so všetkými najlepšími metódami bez drog, ktoré ľudstvo vyvinulo skôr:

• masáž
• studené sprchy, trenie, obklady a iné kryoprocesory

Cvičenia Dr. Bubnovsky

Príčiny ochorení chrbtice sú mnohé:

1. Vrodené abnormality
2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, ankylozujúca spondylitída, nádory
3. Degeneratívne dystrofické ochorenia: osteochondróza, spinálna hernia, osteoartróza, spondylolistéza, spinálna stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, potom v tretej je liečba úplne závislá na osobe samotnej. Koniec koncov, všetky tieto ochorenia sú primárne spôsobené nečinnosťou kĺbov chrbtice v dôsledku príliš malého pohybu v našich životoch. A tu je technika Bubnovského niekedy nenahraditeľná.

Bubnovského cvičebného zariadenia, adaptívnej a artikulárnej gymnastiky

Najlepším dôkazom toho, že technika funguje, je samotný Bubnovský s implantovaným umelým bedrovým kĺbom, ktorý zvládne každý nový simulátor na sebe a potom pomáha iným ľuďom.

Multifunkčné cvičebné stroje Bubnovsky (MTB) umožňujú:

1. Zmierňujú bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
2. Obnoviť pohyblivosť chrbtice a jej flexibilitu
3. Zastaviť rozvoj osteochondrózy, prietrže, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
4. Obnoviť po náročnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľných po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje recidívu

Adaptívna gymnastika

• v počiatočnej fáze
• vhodné na rehabilitáciu pacientov
• pomáha vyrovnať sa s bolesťou

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

• vracia pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
• trénuje schopnosť chrbtice vydržať ťažké bremená

Nepokúšajte sa pokrývať celý kurz. Za jeden deň musí človek zvládnuť cvičenia v objeme, ktorý má k dispozícii, postupne zvyšovať záťaž.

Po ukončení komplexu si pacient môže prípadne zakúpiť simulátor na cvičenie doma. Ak nemá takúto príležitosť, je mu ponúknutá alternatívna gymnastika, pozostávajúca z cvičení dostupných doma.

Príklady adaptívnej gymnastiky

Zvážte teraz príklady adaptívnych cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovsky, ktoré sú nevyhnutné na liečbu bolesti doma:

1. Plazenie na všetkých štyroch miestach: prechádzame sa po miestnosti v dlhých krokoch po dobu 20 - 30 minút, striedavo sa rozprestierajúc ruky ďaleko pred nami. Cvičenie je dobré vykonať s exacerbáciou prietrže, keď je chôdza veľmi ťažká
2. Ľahnite si na chrbát, položte obklad s ľadom pod spodné ruky, ruky za hlavu. Robíme ohýbanie trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dosiahnuť kolená s lakťami. Vykonajte cvičenie 20 - 30 krát. Zadný pozdĺžny väziv chrbtice je zároveň natiahnutý a chlad zmierňuje opuch a bolesť - časté satelity bedrovej hernie
3. Pozícia - originál, ruky za hlavou. Bend striedavo nohy na kolenách a natiahnuť smerom k nim s opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje lumbálny obeh
4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pre bolesť kolena. Odporúča sa vykonávať v kolenných vankúšoch alebo jednoducho zabaliť kolená s niečím po ruke - uteráky, šatky. Kľačať okolo miestnosti každý deň 20 minút, prekonávať bolesť
5. Zníženie na päty: kľačanie, dať na vankúš na zadnej strane nôh a sedieť na päty. Po určitom čase sa valčekový odpad. Najprv sa môže vyskytnúť bolesť v prednom povrchu stehna, kolena a dolnej končatiny, ktorá je spojená so svalovým napätím. Ale potom prejdú. Sadnite si na päty a skúste to na 5 minút
6. Chôdza na zadku je vynikajúce cvičenie na posilnenie bedrovej, gluteálne svaly, a tiež na zníženie hmotnosti. Denná chôdza na zadku po dobu 20 minút počas dvoch týždňov znižuje hmotnosť o 8 kg
7. Push-up z podlahy: môže byť vykonaná z kolien av klasickej verzii, výhodnejšie - odpočíva s prstami. Ramená musia byť ohnuté v kolennom kĺbe najmenej o 90 °. T Push-up by mal byť aspoň 20 - 30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh krčka maternice a zmierňuje bolesti hlavy
8. Strečing lýtkový sval Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a drží prst ruky, ohnite nohu k sebe, bez ohýbanie nohy. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta.

Viac informácií o cvičeniach adaptívnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete v tomto videu:

Kontraindikácie na gymnastiku Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky - veľmi efektívna technika. Obsahuje množstvo cvičení, ktoré sú nevyhnutné pre boj proti chorobám chrbtice. Vykonávanie týchto cvičení denne, môžete poraziť osteochondrózy, prietrže, artrózy a ďalších ochorení.

Avšak, v gymnastike veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodný pre každého.

Kontraindikácie metódy Bubnovského:

1. Včasné pooperačné obdobie
2. Slzy a šľachy
3. Onkologické ochorenia
4. Podmienky pred infarktom a pred zdvihom

Video cvičenia terapeutické cvičenia Dr. Bubnovsky

Komplex cvičení podľa metódy Bubnovského

Gymnastika je vynikajúca fyzická námaha, ktorá využíva najväčší počet svalov a kĺbov, prispieva k ich zmäkčeniu a vytrvalosti. Tento článok sa bude zaoberať gymnastikou založenou na metóde psychoterapeuta Bubnovského.

SM Bubnovsky je psychoterapeut, ktorý vyvinul vlastnú metódu extrémnej fyzickej aktivity pre telo, ktorá pomáha predchádzať a zmierňovať bolesť objavujúcu sa v chrbtovej a chrbtovej časti.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Bubnovsky tvrdí, že akýkoľvek druh bolesti, vrátane stavovcov a bolesti chrbta, je najlepšie využívaný telesnou výchovou. Hlavným cieľom je zaťaženie nielen vertebrálnej časti, ale aj namáhania všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na procese zaťažovania stavcov.

Spravidla všetky choroby spojené s vertebrálnymi deleniami vyplývajú zo skutočnosti, že svalové tkanivá sa upchávajú a nemôžu pre nich fungovať ako obvykle. Je to extrémne zaťaženie takých svalov, ktoré prispievajú k úľave svalov od bolesti a k ​​obnove stavcov.

Metodika cvičení Bubnovsky obsahuje tieto postupy:

• Dýchacie cvičenia
• Cvičenie na zohriatie svalov
• Ďalšie procedúry (masáž, manuálna terapia atď.)

Vďaka tejto technike sa svaly a kĺby privedú do normálu. Vzhľadom na nedostatok kyslíka vo svalových tkanivách - v časti chrbtice sa objavujú nepríjemné ťahové bolesti.

Čo je Bubnovský simulátor a ako sa používa?

Na základe metódy gymnastiky Bubnovsky bol vytvorený simulátor, prostredníctvom ktorého sa školenie na prevenciu a liečbu bolesti chrbta, postup pri tréningu stal oveľa jednoduchším. Tento simulátor bol vytvorený starostlivým pozorovaním ochorení pohybového aparátu a plne zohľadňuje ich špecifiká a vlastnosti.

Veľkým znakom tohto vynálezu je jednoduchosť použitia. Aby mohol pacient vykonávať fyzickú aktivitu, nepotrebuje žiadne ďalšie vedomosti. Okrem toho, ak vykonávate priebeh cvičení na cvičebnom stroji Bubnovsky, už nepotrebujete ďalšiu fyzickú námahu na liečbu bolestivých kĺbov a vyhnete sa bolesti svalov.

Cvičenia Bubnovsky - video

Gymnastika na simulátoroch Bubnovského

Tento simulátor bol vynájdený predovšetkým pre ľudí trpiacich problémami pohybového aparátu. Ľudská dorzálna oblasť je najdôležitejšou časťou tela každej osoby, od ktorej závisí mobilita ako celok.

Ak sa čas nezaoberá liečbou pohybového aparátu - následky môžu byť veľmi zlé, dokonca aj invalidita.

Podľa Bubnovského metódy majú mnohí pacienti trpiaci problémami stavovcov možnosť liečiť problémy chrbtice bez chirurgického zákroku. Tento kurz obsahuje harmonogram fyzickej aktivity, ktorý by sa mal vykonávať aspoň raz za deň - doutovanie, trenie a iné temperačné postupy, ktoré prispievajú k urýchleniu svalového tkaniva. Taktiež v priebehu metodiky

Bubnovský, zahŕňa liečebnú masáž chrbtice, ktorá pomáha udržiavať svalový tonus v normálnom stave.

Aby ste sa uistili, že táto technika naozaj funguje, pozrite sa na samotného lekára Bubnovského, ktorý mal tiež problémy s pohybovým aparátom, preto sa rozhodol vytvoriť tento simulátor.

Táto technika zahŕňa 2 hlavné typy terapeutických cvičení:

• Adaptívna gymnastika sú techniky, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre tých, ktorí sú práve konfrontovaní s problémami vertebrálneho systému. Tento kurz je možné realizovať aj na rehabilitáciu pacientov s problémami ODA. Adaptívna gymnastika nie je schopná len zmeniť polohu chrbtice a zmeniť situáciu, ale aj zmierniť bolesť, ktorá pacienta trápila v ranom a primárnom štádiu.
• Spoločná gymnastika je druhou fázou cvičenia na zlepšenie práce stavcov. Vďaka tomuto kurzu bude pacient schopný znovu získať mobilitu v práci kĺbov chrbtice a blízkych orgánov, ako aj svalov a kĺbov, ktoré budú odolnejšie voči zaťaženiu. Táto metóda umožní pacientovi nielen zbaviť sa bolesti v chrbte a ďalších orgánoch, ale aj pohybovať sa ako predtým.

Ďalej zvážte najbežnejšie ochorenia a metódy liečby proti nim.

Spoločné problémy - priama cesta k postihnutiu

Cvičenia na liečbu bolesti v krčnej oblasti

Ako už bolo spomenuté, hlavným cieľom Bubnovského metódy je posilniť a obnoviť prácu svalov a kĺbov. Pri liečbe osteochondrózy krčka maternice platia rovnaké pravidlá.

Najdôležitejším pravidlom pri liečbe krčných oddelení je, že sa vyžaduje dlhý priebeh cvičení, ktorý sa musí vykonávať každý deň a dlhý čas aspoň jeden mesiac.

Táto metóda zahŕňa súbor cvičení, ktoré by sa v závislosti od závažnosti ochorenia mali vykonávať aspoň každých niekoľko dní:

1. Podstatou prvého cvičenia je pomaly nakloniť hlavu na jedno rameno a zostať v tomto stave niekoľko minút. Takéto cvičenie pomáha svalom vrátiť sa do ich pôvodného normálneho stavu a zahriať všetky kĺby.
2. Druhé cvičenie sa vykonáva nakláňaním hlavy mierne dozadu a nakláňaním v rôznych smeroch (vľavo-vpravo).
3. Tretie cvičenie sa vykonáva pomocou ruky, ktorá je umiestnená na ľavom ramene a zdvíhanie lakťa, mali by ste nakloniť hlavu v rôznych smeroch.
4. Záverečné cvičenie pomôže uvoľniť svaly. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť rovno, položiť ruky nadol, natiahnuť krk a otočiť ho v rôznych smeroch.

Cvičenia na bolesť v rukách

Ak zažívate bolesť v rukách - je to pravdepodobne dôsledok nevyhnutného zaťaženia chrbtice.

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti v rukách:

• Cvičenie je veľmi jednoduché - natiahnite ruky dopredu a pohybujte štetcom v rôznych smeroch.
• Druhé, nie menej jednoduché cvičenie sa vykonáva v štandardnej polohe - pri státí by sa celé rameno malo zapojiť do pohybu. Ramená sa zdvihnú s oneskorením v tejto polohe na niekoľko minút.

Cvičenia pre bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najnepríjemnejších a trvalých bolestí, ktoré sa musia riešiť okamžite, ako sa objavujú.

Za zmienku stojí, že Bubnovského metóda bola vo väčšej miere vytvorená na liečbu ochorení chrbtice a preto sú cvičenia na liečbu chrbta viac a sú považované za najefektívnejšie:

1. Chôdza na všetkých štyroch. Takéto cvičenie pomáha veľmi dobre natiahnuť najväčší počet miechových svalov, čo v dôsledku toho pomáha zmierniť bolesť a redukovať rozvoj vertebrálnych ochorení.
2. Stlačte na zadnej strane. Je určený pre pacientov, ktorých štádium je v počiatočnom štádiu. Je to spôsobené tým, že je veľmi ťažké vykonávať takéto cvičenie, ale zároveň poskytuje výrazné výhody, a to v dôsledku veľkého zaťaženia nielen stavovcového systému, ale aj iných svalov.
3. Preťahovanie. Nezabudnite, že táto metóda je predovšetkým gymnastika, a preto je bez gymnastiky nemožné. Vďaka tomuto cvičeniu sa vaše svaly stanú odolnejšími a pružnejšími, čo vráti normálny krvný obeh a obvyklú prácu chrbta.
4. Polumostik. Takáto fyzická aktivita sa týka viac gymnastiky, ako aj strečing, trénuje svaly a umožňuje, aby boli pružnejšie.

Cvičenie na chudnutie

Bubnovský vyvinul niekoľko cvičení na udržanie tvaru a boj proti obezite:

• Dorzálna flexia. Aby bolo možné vykonať toto cvičenie, je potrebné postaviť sa v postoji „mačka“ a pohybovať tam a späť (doprava-doľava).
• Svahy. Toto cvičenie sa vykonáva na rovnakej pozícii ako predchádzajúca. Je potrebné nakloniť sa dopredu celým telom a dať maximálnu záťaž do rúk, zostať v tejto polohe 20-30 sekúnd.
• Cvičenie pre štíhlu postavu. Musíte stáť pri stene, napínať svaly zadku a brucha a zdvihnúť ruky hore. Musíte zostať v tejto polohe 2-30 sekúnd a opakovať 10-20 krát, aby ste dosiahli najlepší výsledok.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Vykonávanie cvičení podľa metódy Bubnovského - hlavná vec je nepreháňanie a postupné zaťažovanie celého organizmu.

V opačnom prípade vám gymnastika nepomôže, ale bude to len horšie. Urobte všetky cvičenia, ako je opísané v pokynoch a je lepšie robiť všetko pod dohľadom svojho lekára.

Napriek tomu, že táto technika má terapeutický účinok, existujú určité kontraindikácie fyzickej aktivity, ktoré by ste mali určite zvážiť:

• Malígne nádory, v ktorých v žiadnom prípade nemôžete zaťažiť telo.
• Chirurgické zákroky, po ktorých je nutný odpočinok a fixácia kĺbov.
• Podozrenia na mŕtvicu alebo srdcový infarkt a iné stavy, pri ktorých nie je možné vykonávať fyzickú aktivitu
• Choroby, ktoré môžu viesť k krvácaniu a iným nepríjemným následkom.

Cvičenia pre metódu Bubnovského na krátku dobu sa môžu vyhnúť len bolesti, ale aj návratu človeka do normálneho stavu.

Druhá mládež mojich kĺbov!

Plakala som, bolo to pre mňa bolestivé, dokonca i chôdza bola ťažká. V roku 2017 som sa nedostal do skupiny pacientov, ktorí sa zúčastnili na klinických skúškach špeciálneho lieku vyvinutého Ruskou akadémiou vied.

Príloha 2 Lekárske a zdravotné cvičenia s použitím MTB [19] zo skupiny B

Príloha 2 Lekárske a zdravotné cvičenia s použitím MTB [19] zo skupiny B

Začnite lepšie s cvičením.

Môžete použiť univerzálnu lavicu s meniacim sa uhlom chrbta a sedadla, môžete tiež sedieť a ležať na podlahe, alebo v I.P. stojí pred stojanom a položí svoju voľnú ruku na špeciálne podporné konzoly.

Budem uvažovať o možnostiach na univerzálnej lavici. So.

Číslo cvičenia 1 B

Ťah ručne z horného bloku. (Pozri foto 1 a, b.)

IP sedí na univerzálnej lavici čelia pult MTB. Voľná ​​ruka spočíva na kolene. Pracovná ruka produkuje držadlo z hornej časti bloku na výdychu "Haa". Tá istá druhá ruka.

Počet kilogramov na simulátore a počet opakovaní sa vyberajú s prihliadnutím na možnosť 12 - 15-násobného výkonu v jednej sérii. Toto pravidlo platí pre všetky následné cvičenia. Hlavné indikácie: bolesti hlavy, bolesť krčnej chrbtice, rameno, rameno. S týmto cvičením môžete začať s vysokým krvným tlakom, aby ste ho znížili, chronickou (akútnou) bronchitídou.

Číslo cvičenia 2 B

Vytiahnite (stlačte) ruky od spodného bloku.

IP rovnaké, ale chrbtom k stojanu MTB. Rameno je ohnuté v lakte, ruka s rukoväťou na ramene. Úplné predĺženie ramena nahor (ako vydýchnete „Haa“). Vynechať v I.P. (čím nižšie, tým lepšie). Pre počet kilogramov a opakovaní pozri cvičenie č. 1. To isté s druhou rukou. Pri spúšťaní ramena je povolený mierny sklon tela smerom k ramenu a keď je rameno natiahnuté smerom nahor - do opačnej polohy. Možná bolesť v ramenných a lakťových kĺboch ​​s predĺžením.

Hlavnými indikáciami sú bolesti (akútne a chronické) v ramene (ramenný kĺb [20]), loketný kĺb, chronické migrény a bolesti hlavy.

Číslo cvičenia 3 B

Vytiahnite ruky z horného bloku.

IP rovnako ako pri cvičení číslo 2, ruka drží rukoväť simulátora, prsty sa pozerajú dolu. Rameno je ohnuté v kolennom kĺbe, zdvihnuté na maximum. Predĺženie ramena v lakťovom kĺbe nadol na výdych „Haa“, zatiaľ čo maximálne klesá rameno rovnakého mena, telo sa nehýba. Pre počet kilogramov a opakovaní pozri cvičenie č.

Základné indikácie: rovnaké ako pri cvičení č.

Foto 3 b

Foto 4 a

Číslo cvičenia 4 B

Predĺženie ramena (stlačenie) dopredu od spodného bloku.

IP podobne ako № 2–3. Prsty zvierajú rukoväť simulátora a tešia sa. Roztiahnite ruky dopredu, keď vydýchnete „Haa“. Robíme to isté s druhou rukou. Možno pocit bolesti, keď je ramenný kĺb ťahaný dozadu a v oblasti hrudnej kosti, keď je rameno predĺžené. Je to tiež prvok normy. Ostrejší a čo je dôležitejšie, dlhý výdych pomáha znížiť intenzitu dominantnej bolesti. Po vykonaní cvikov, ktoré spôsobujú lokálne bolesti, aplikujte obklad s ľadom na miesto týchto bolestí po dobu 5-6 sekúnd. Niekedy si to môžete dovoliť a priamo počas cvičenia. Počet kilogramov a počet opakovaní je rovnaký ako v prípade č. 1-3.

Hlavnými indikáciami sú hypertenzia (stupeň II - III), ochorenie koronárnych artérií s arytmiou, angína pectoris (uistite sa, že si zachovávate rovnaký ohybový rytmus - predĺženie ramena), periarthritídu ramenného ramena v štádiu zmrazeného ramena, hrudnú osteochondrózu pri Schmorlovej prietrži.

Číslo cvičenia 5 B

Možnosť A. Rotácia (rotácia) ramenného kĺbu z horného bloku. (Pozri foto 5 a, b.)

IP kľačí. Bok k MTB stojanu. Priama voľná ruka k podlahe. Pracovná ruka ťahá jednotku dole s ramenom, takmer na dotyk s podlahou (na výdychu). To isté sa opakuje s druhou rukou.

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení - silové cvičenia - toto cvičenie je strečing, a sila sa vyžaduje len v jednom prípade: držať rukoväť s hmotnosťou, najlepšie veľké, tak, že hlboké svaly natiahnu lepšie - ramenné rotátory. Váha sa vyberá na základe možnosti vykonávať toto cvičenie s každou rukou pre 8-10 opakovaní.

Základné indikácie: používa sa po všetkých silových cvičeniach spojených s ramenným pletencom ako úľava od unavených svalov. Priamo má liečivý účinok v prípade scapulohumerálnej periarthritídy. Jednoduchšia verzia cvičného čísla 5 "B", len voľná ruka drží na akejkoľvek pohyblivej podpery.

Číslo cvičenia 6 B

Pritlačte blok na bradu rukami zo spodného bloku. (Pozri foto 6 a, b.)

IP sedí na univerzálnej lavici čelia pult MTB. Nohy priliehajú k spodnej časti stojana

Použite krátku rovnú rukoväť. Blok k brade na výdychu "Haa" s dvoma rukami. Zdvihnite lakte čo najvyššie. Počet kilogramov a opakovaní ako pri cvičení číslo 1. Zadná časť z lavičky sa nedá odtrhnúť.

Hlavné indikácie: chronický (akútny) „zmrazený“ syndróm ramena, osteochondróza krčka maternice s MTD hernie [21].

Číslo cvičenia 7 B

Posunutie spodného bloku rovno nahor. Cvičenie patrí do kategórie náročných, najmä pre ľudí fyzicky slabých. Spravidla sa používajú po zvládnutí prvých 6 cvičení.

IP rovnaké ako pri cvičení č. 6. S blokom smerom nahor je povolené mierne ohyb ramien v kĺboch ​​lakťov, ale nie je povolený prvok „ohybového predĺženia“.

Hlavné indikácie: bolesti hlavy, migrény, hypertenzia, ischemická choroba srdca, CHOCHP.

Číslo cvičenia 8 B

Dlhé rameno s dolným ramenom.

Často vidím toto cvičenie vykonávané v posilňovni, ale toto je nejaký druh krátkeho pohybu ruky tam a späť, ako keby sa hacksaw odrezal kus dosky. Ale pri správnom výkone má toto cvičenie užitočný a dokonca aj terapeutický účinok nielen na bicepsy ruky, ale na celý kinematický reťazec: rameno - rameno - hrudná chrbtica, s posledným spojením - chrbtica - krútenie v jeho najaktívnejšom mieste - hrudník. Zlepšenie nielen jeho mobility, ale aj ovplyvnenia malého kruhu krvného obehu, nepriamo zvyšuje obohatenie krvi kyslíkom. Toto cvičenie je veľmi užitočné (opakujem, so správnym výkonom) všetkým, ktorí trpia CHD, CHOCHP a bolesťami hlavy.

IP Kolenná opierka na univerzálnej lavici. Voľná ​​ruka spočíva na druhom konci lavice (zdvihnutá). Pracovná ruka ťahá spodný blok za rukoväť. Maximálna dĺžka sa tiahne dopredu, rovnaká noha je rovná a spočíva na podlahe za trupom. Blok prebieha na výdychu, s lakťom kĺzajúcim sa pozdĺž trupu a stúpajúc tak ďaleko, ako je to len možné, krútením trupu v hrudnej oblasti. Lopatky sa navzájom dotýkajú. Opakujte s druhou rukou.

Hlavné indikácie: opísané vyššie.

Číslo cvičenia 9 B

Vytiahnite. (Pozri foto 9a, b.)

Snáď najťažšie v tejto sérii cvičení a podľa môjho názoru najúčinnejšie ako pre ramenný pletenec, tak aj pre krčnú a hrudnú chrbticu. A okrem toho pre brušné svaly.

Chcem vás len varovať: toto cvičenie je len pre fyzicky zdatné a je žiaduce to urobiť v záverečnej časti hodiny. Robím toto cvičenie sám, ak mám bolesť hlavy. Cvičenie sa tiahne doslova celé telo - od brucha až po krk. Keď sa vykonáva, je mimoriadne dôležitý dostatočný vývoj prsných svalov, tricepsu a ramenných svalov (deltoidov).

S ich nedostatočným rozvojom na správne vykonávanie tohto cvičenia nie je možné.

IP ležiace na chrbte na univerzálnej lavici. Nohy môžu byť prekrížené za lavičkou, držiac telo od skĺznutia z lavičky (v prípade veľkej váhy na simulátore). Je lepšie vykonať toto cvičenie s asistentom. Vezmite krátku rovnú rukoväť a vykonajte ťah zo spodného bloku s rukami mierne ohnutými v kĺboch ​​lakťov (aby sa zabránilo zraneniu väzov týchto kĺbov). Pohyb rúk končí v polohe kolmej na lavicu, to znamená priamo nad hlavou.

Všimnite si, že ruky by mali padnúť tesne pod uši, akoby sa na nich držali.

Výdych „Haa“ pri zdvíhaní ramien by mal byť dosť hlboký a dlhý. V záverečnej fáze - ramená nad hlavou - žalúdok je vtiahnutý.

Hlavné indikácie: osteochondróza krčka maternice, ischemická choroba srdca, CHOCHP, bolesti hlavy.

V skutočnosti som uviedla všetky cvičenia zo skupín „A“ a „B“, ktoré sa vykonávajú pravidelne, môžete sa zbaviť nielen chronických bolestí hlavy (migrény), ale aj dôkladne pomôcť srdcu a broncho-pľúcnemu systému.

Základný princíp: vezmite si čas pomaly, to znamená, neponáhľajte, aby ste zvýšili zaťaženie a počet pohybov.

Odporúčam rozdeliť všetky tieto cvičenia do 3 skupín a vykonávať ich v deň, ktorý je na to určený, najmenej však dvakrát týždenne.

Ktoré skupiny alebo skôr podskupiny sa ma pýtajú? Odpoviem.

Pondelok / štvrtok: cvičenia na chrbte.

Tieto zahŕňajú cvičenia 2A, 1B, 6B, 8B.

Utorok / piatok: cvičenia na hrudi.

Ide o cvičenia 3B, 9B, 4B.

Streda / sobota: cvičenie pre ramená.

Toto sú cvičenia 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Opakujem. Všetky tieto cvičenia sú určené na prácu svalov ramenného pletenca a sú navrhnuté tak, aby sa zbavili bolesti hlavy - to je úloha knihy.

Pravidelne ich však môžete „vytiahnuť“ a všetky ostatné systémy uvedené v indikáciách pre cvičenia. A predovšetkým broncho-pľúcne a kardiovaskulárne.

Poponáhľajte si pomaly - to znamená predovšetkým spěchať. To znamená, že ich nezakrývajte, ale bez fanatizmu.

Pamätajte si: je vždy ľahké začať, je ťažké pokračovať.

A predsa: prvé dni po vykonaní aj malého množstva cvičenia začne adaptácia. Všetko bude bolieť. A niekto sa zdá byť horší. Ale vyjde choroba alebo dokonca niekoľko chorôb. Snažte sa pochopiť, že choroba chce žiť aj vo vašom tele, živiť sa tabletkami, strachom, lenivosťou.

Všetko, čo je v tomto štádiu dobré pre zdravie, je ťažké a dokonca nepríjemné, ale musíte sa prinútiť pokračovať v cvičeniach a viesť denník. A skutočnosť, že je pre chorobu príjemná a ľahká, je jednoducho ľahnúť si a prehltnúť tabletky.

Vyberte si pre seba: buď obnovte svoje zdravie, alebo sa ošetrite pred sebazničením.

Verím v človeka a jeho schopnosti a opakovane som bol svedkom zázrakov zotavenia alebo zdvíhania z kolien. Na to stačí milovať život!

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).