Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

• Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
• Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
• Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
• Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

• Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
• Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
• Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
• Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
• Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť v kĺboch ​​a chrbte nie je nezvyčajná pre rôzne skupiny a vek populácie. A dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatické, vertebrologické.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Jediný príjem nesteroidných protizápalových liekov nie je dostatočný, môžu len zmierniť zápal, zmierniť bolesť a metódy, ktoré sa v takýchto prípadoch tradične používajú v takýchto prípadoch, po určitom čase vrátia rušivé príznaky znova. Aby sa predišlo stuhnutiu pohybu, je potrebné, aby chrbtica mala vzhľad zápalu a bolesti, gymnastika.

Aké cvičenia pre chrbticu sú potrebné na zabránenie výskytu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich recidívy, aké metódy sú použiteľné na zmiernenie stavu pacientov, viac ako jedna generácia lekárov si to myslela. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré možno vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského môžu cvičenia na chrbtici riešiť nechirurgickú metódu mnohými problémami kĺbov a všetkých častí chrbtice. S pomocou takýchto jednoduchých spôsobov, ktoré každý z nás dokáže naplno dosiahnuť, môžete na dlhú dobu zabudnúť, aká bolesť a bolesť v kĺboch, streľba a ťahanie bolesti chrbta siahajúce až po nohu a iné miesta.

Komponenty Bubnovského S.M.

Technika lekára je založená na troch hlavných princípoch:

• Dýchacie cvičenia;
• Správna výživa a dostatok nápojov;
• Úprava vody;

Práve tieto tri komponenty sa vykonávajú v komplexe, ktorý umožňuje dosiahnuť úspech rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, hojné pitné a vodné procedúry by mali byť prítomné v živote zdravého kĺbu a chrbta každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo odstraňovať druhých. Hlavnou zásadou je dôslednosť a systematickosť.

Podstata metód lekára a výhody terapeutickej gymnastiky

Súbor cvičení navrhnutý podľa veku a anatomických vlastností kĺbov a chrbtice. Je zameraný na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, priaznivo pôsobí na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to lekárska gymnastika pre chrbticu, ktorá zabezpečuje prietok krvi do svalov a tkanív kĺbov, poskytuje im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tón. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody terapeutickej gymnastiky Bubnovsky:

1. Účtovanie všetkých funkcií ľudského tela.
2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
5. Poskytujú energiu, živosť a dobrú náladu.
6. Zvýšená pohyblivosť, pružnosť, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
7. Cvičenia možno vykonávať samostatne doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Celý komplex cvičení Bubnovského je postavený na postupnom zvyšovaní komplexnosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice.

Hlavný ťah terapeutickej gymnastiky:

• Uvoľnenie a vyklenutie chrbta;
• Natiahnutie svalov rúk a nôh;
• Natiahnutie chrbtice chrbtice, brušných svalov;
• Zdvíhanie zadku;
• Tréning nôh.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledovných pravidiel:

1. Celý súbor cvičení sa musí vykonávať denne, ale pod podmienkou, že nie je choroba.
2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mala trvať aspoň 2 hodiny.
3. Pred začatím gymnastiky je potrebné zahriať, aby sa zohrali svaly, aby ste to urobili, používajte ruky, kolená, kolená atď.
4. Na konci tréningu sú žiaduce chladné sprchy a polhodinový odpočinok.
5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
6. Počas tréningu pite veľa tekutín.
7. Správne, to je hlboké a pokojné, dýchajte.

Popis cvičenia Bubnovsky

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

• Cvičenie pre chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte sa dostať na všetky štyri, nakláňať 4 body na povrch (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, tzv.
• Zostať v rovnakej polohe, vydýchnuť čo najviac vzduchu z pľúc a oblúk hrudnej chrbtice nahor, pretrvávajú, nie vdychovanie, v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakovať cvičenie. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
• Zatiaľ čo ste na rovnakej pozícii, prikrčte sa na pravej nohe a posúvajte ľavú nohu späť. Natiahnite svaly, ťahajte ľavú nohu dozadu a pravý - dopredu. Bolesť vo svaloch stehna je znakom toho, že sa všetko robí správne. Toto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba, keď sú nervové korene (chondróza) stlačené a zmierňujú svalové kŕče.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela ťahajte trup dopredu, ohýbajte chrbát, držte ho čo najdlhšie.

• Cvičenia pre brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, držte ruky za hlavou. V takej polohe zatlačte bradu do hrudnej oblasti a zdvihnite čepeľ tak vysoko, ako je to len možné, z podlahy, opakujte ju až kým nebude v oblasti tlače bolestivá a napätá.
• Cvičenia pre zadok. Ležiac ​​na chrbte, položte si natiahnuté ruky pod zadok, dlane nadol. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť z podlahy do maximálnej možnej výšky. Spustite aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a odpočiňte si.
• Cvičenie na nohy. V polohe na bruchu, pri vdychovaní, zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to len možné, striedavo najskôr, potom pravú nohu a na výdychu ju spustite. Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí potrebujú kĺby nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenom povrchu, s nohami visiacimi na podlahe, držte ruky a „vypnite“ prsty na nohách hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
• Pomôcť pri zahrievaní svalov, zlepšenie prekrvenia tkanív na mieste, s kolenami by mala byť zvýšená tak vysoko, ako je to možné k pupku.
• Bez zmeny pôvodnej polohy tela, s ohnutými lakťami, nadýchnite sa a znížte trup na podlahe. Na výdychu, pohybujúce sa na pätách, narovnajte ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je liečba potrebná na osteochondrózu, spinálnu spondylózu a medzistavcovú prietrž.

zistenie

Dr. S.M. Bubnovský a jeho rozvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnili tieto skutočnosti:

1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím jednoduchej vody a dýchanie) zlepšujú protidrogovú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
2. Lekár vyvinul súbor cvikov takým spôsobom, že do každej časti chrbtice boli zapojené: krčka maternice, hrudník a bedra.
3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní záťaže na hrudnej, krčnej a bedrovej oblasti, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
4. Robiť cvičenia doma, aby boli pohodlné a prístupné pre každého.
5. Liečba, doplnená lekárskou gymnastikou Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
6. Tieto metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a tipy

• Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len zo samotného cvičenia; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia choroby, preto sú konzultácie s lekárom a ním predpísané lekárske ošetrenie povinné.
• Nenechajte sa báť, ak metódy kinesitherapist spôsobiť bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
• Zvyšte každý deň zaťaženie a čas nabíjania.
• V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách sa môžete osobne rozhodnúť. Rozhodnutie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry však veria, že cvičenie je vtedy, keď sa človek cíti veselo a energicky. Tieto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a „sova“ človeka, alebo „larka“.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Technika SM Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka čomu zmierňuje bolesť a utrpenie osoby s takýmito chorobami a javmi ako:

1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
2. Medzistavcové hernie bedrovej.
3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek z jej častí).
4. Osteoartróza, gonartróza kĺbov.
5. Zápal šliach ramena, členka, ruky atď.
6. Dislokácie (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
7. Kĺbová implantácia.

Tí, ktorí neustále praktizujú cvičenia Bubnovského S.M., si všimnú, že sa začali cítiť omnoho lepšie, a bolesť a stuhnutosť pohybov zmizli. Pre dnešný deň, milí čitatelia, zdieľajte cvičenia, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?