Podľa lekárskych štatistických pozorovaní, každý 4 až 5 ľudí, ktorí požiadali o konzultácie vo vekovej skupine 35 až 55 rokov, trpia prejavmi osteochondrózy krčka maternice. A s každým ďalším rokom je patológia čoraz viac „mladšia“. Preto odborníci kladú veľký dôraz na opatrenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice.

Je veľmi ťažké úplne sa vyhnúť tvorbe osteochondrózy, ale je možné, že je možné výrazne oddialiť čas negatívnych klinických prejavov a spomaliť degeneratívne procesy v krčných stavcoch.

Východiskové a rizikové faktory osteochondrózy

Účinné opatrenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice budú, ak sú namierené proti základným príčinám, ktoré vyvolávajú jeho vzhľad.

Často identifikovateľné pozadie a rizikové faktory pre osteochondrózu:

• nedostatok pohybu;
• obezita;
• výrazné skreslenie držania tela;
• získané alebo vrodené anomálie stavcov;
• utrpel zranenia;
• prítomnosť ohnísk infekcií ORL orgánov;
• pracovať počas celého dňa v statickej polohe.

Nesprávne držanie tela pri práci je rizikovým faktorom.

Starostlivo analyzovať vyššie uvedené negatívne predpoklady pre tvorbu krčnej osteochondrózy, a identifikáciu jedného alebo ich kombinácie, každý človek môže pridať k svojmu životu niektoré dobré návyky a pravidlá, ktoré pomáhajú predchádzať alebo významne oddialiť nástup choroby.

Hlavné opatrenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice

Po mnoho desaťročí odborníci rôznych medicínskych profilov pracujú na účinnej prevencii osteochondrózy krčnej chrbtice.

Výsledkom ich práce bol nasledujúci súbor opatrení:

• Denný boj so sklonom k ​​fyzickej nečinnosti - vyškolený svalový korzet pomáha opakovane znižovať zaťaženie chrbtice a bráni ich rýchlemu opotrebeniu. Na tento účel sa odporúča absolvovať dlhé prechádzky, napríklad aby sa pravidlo po práci pešo, alebo behať v dopoludňajších hodinách, robilo nordic walking a tanec na rytmickú hudbu. Každý pozná výhody plávania - návšteva bazéna nielenže trénuje rôzne svalové skupiny, ale tiež zmierňuje únavu, tóny a dáva silný náboj pozitívnych emócií.

• Korekcia váhových parametrov - aby sa zabránilo vzniku krčnej osteochondrózy, odporúča sa starostlivo sledovať vašu vlastnú hmotnosť. U ľudí, ktorí sú náchylní na korpulenciu, nevhodné rozloženie záťaže chrbtice prispieva k vzniku mikrotraumat v štruktúrach stavcov, medzivrstvové chrupavkové vrstvy sú vymazávané rýchlejšie. Diétna korekcia, absolútne vylúčenie rýchleho občerstvenia, mastných a múčnych jedál pomáha normalizovať hmotnosť.
• Správne držanie tela je zárukou zdravia. Toto príslovie je každému známe už od detstva. Značný počet nervových vlákien sa odchyľuje od štruktúry chrbtice. S tendenciou k šikmým, vrodeným alebo získaným zakriveniam v chrbtici sa vytvára nefyziologická redistribúcia záťaže, jednotlivé segmenty chrbtice sú preťažené. Ako výsledok, chronické kŕče, rôzne bloky svalových vlákien, bolesť, tvorba osteochondróza. Udržiavanie tela vo fyziologickej polohe sa odporúča nielen počas pracovného dňa, ale aj v čase spánku - pre dobrý nočný odpočinok sa odporúča zakúpiť si moderný ortopedický matrac a vankúš.

Správne držanie tela (vpravo), nesprávne držanie tela (vľavo)

• Pre prevenciu mikrotraumat v cervikálnych štruktúrach je veľmi dôležité správne zdvihnúť a presunúť ťažké predmety - nesnažte sa vykonávať úlohu zdvíhaním rúk nahor alebo súčasným nakláňaním zadnej časti hlavy, rovnomerne rozdeľujte záťaž.
• Dôležitou zložkou prevencie je včasná a úplná rehabilitácia vytvorených ohnísk ORL infekcií. Odborníci identifikovali a dokázali vzťah zápalových patológií ORL orgánov s exacerbáciou príznakov osteochondrózy krčka maternice - autoimunitného mechanizmu pre nástup ochorenia. Včasná realizácia diagnostických a terapeutických opatrení prispeje k prevencii osteochondrózy krčka maternice.
• Nadmerné preťaženie oblasti krku, vďaka monotónnej pracovnej aktivite, predĺženému pobytu v póze s hlavou nadol - častou príčinou vzniku osteochondrózy krčka maternice. Aby sa tomu predišlo, odporúča sa absolvovať krátke prestávky každých 25 - 30 minút, vykonávať jednoduché cvičenia, napríklad ohýbanie alebo otáčanie hlavy, rotačné pohyby ramien, samo-masáž.

Pri dodržaní vyššie uvedených metód prevencie osteochondrózy osoba významne odkladá výskyt nepríjemných príznakov ochorenia - bolesť a obmedzená pohyblivosť v krku, čo prispieva k ich vlastnému zdraviu.

Hlavné opatrenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Je takmer nemožné vyhnúť sa osteochondróze, ale oddialiť čas jej výskytu a spomaliť vývoj patologických zmien v medziobratlových kĺboch ​​a diskoch je v moci každého. Prevencia osteochondrózy krčka maternice je veľmi jednoduchá, nevyžaduje žiadne špeciálne znalosti, zručnosti a je dostupná každému.

Účinné preventívne opatrenia by mali smerovať proti príčinám ochorenia. V prípade osteochondrózy krčka maternice je to:

sedavý spôsob života;

vrodené a získané defekty chrbtice;

poranenia a spinálne mikrotraumy;

ložiská chronickej infekcie v ORL orgánoch;

dlhá a častá práca v póze s hlavou nadol.

Ako sa s týmito príčinami môžete ľahko a efektívne vyrovnať? Podrobné odpovede nižšie.

1. Boj proti fyzickej nečinnosti

Najdôležitejším meradlom prevencie osteochondrózy krčka maternice je boj proti sedavému životnému štýlu. Vyškolené chrbtové a krčné svaly tvoria silný svalový korzet, ktorý vždy drží telo v správnej polohe a zabraňuje nadmernému napätiu krku.

• Na to nie je potrebné chodiť do telocvične alebo sa vyčerpať športom. Najjednoduchší spôsob je chodiť viac. Po prvé, nechať to byť krátke prechádzky do 1 km, ako si zvyknúť na zaťaženie, vzdialenosť môže byť zvýšená na 5 km alebo viac.
• Niektorí ľudia budú radi behať alebo nordic walking (nordic walking). Mimochodom, škandinávska chôdza nemá žiadne kontraindikácie, a jej prínosy sú obrovské - svalový tonus sa zvyšuje, zaťaženie krku a kolenných kĺbov sa znižuje, postoj sa narovnáva, kŕče a bloky v krku a ramenách sú eliminované. Pre tých, ktorí chcú schudnúť: tento typ chôdze horí v polovici kalórií, než je bežná chôdza v priemere tempom.
• 20-30 minútové tance pod rytmickou hudbou, ktoré zvyšujú krvný obeh, posilňujú svaly a jednoducho zvyšujú náladu, sú veľmi účinné.
• Kúpanie je veľmi užitočné. Najviac rýchlo a efektívne uvoľňuje chrbticu z nadmerného napätia. Ľudia s predispozíciou na osteochondrózu krčka maternice s najväčšou pravdepodobnosťou plávajú na chrbte.

Vo všetkých veciach by človek mal dodržiavať pravidlo zlatého priemeru: nadmerná fyzická námaha je rovnako škodlivá ako ich neprítomnosť. Neharmonické svalové kontrakcie, najmä pri vonkajších hrách - volejbal, basketbal, tenis - naopak vytvárajú predpoklady pre rozvoj ochorenia.

2. Normalizácia hmotnosti

Aby sa zabránilo problémom v krčnej chrbtici, je potrebné starostlivo sledovať ich hmotnosť. U obéznych ľudí je celková záťaž na chrbticu nesprávne rozložená, v dôsledku čoho sa objavujú mikrotraumy a medzistavcové kĺby sa opotrebovávajú rýchlejšie. Nadváha tiež spôsobuje zhoršenie krvného obehu a výživy v oblasti krku. V takýchto podmienkach je produkcia kolagénu narušená, medzistavcové platničky strácajú svoju elasticitu - vo všeobecnosti dochádza k procesom, ktoré rýchlo vedú k rozvoju osteochondrózy.

Aby ste sa vyhli týmto problémom, potrebujete vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu, každodennú gymnastiku. Je dôležité včas liečiť všetky ochorenia, ktoré sú sprevádzané hormonálnou nerovnováhou.

3. Nesprávne držanie tela a defekty chrbtice

Obrovské množstvo nervových koreňov, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi a systémami tela, sa odchyľuje od chrbtice. So sklonmi, zakrivením chrbtice, vrodenými a získanými ortopedickými defektmi nôh (flatfoot, subluxácia bedrového kĺbu) dochádza k redistribúcii celkového zaťaženia: niektoré časti chrbtice nedostávajú požadovanú záťaž, zatiaľ čo ostatné segmenty chrbtice sú príliš preťažené. Pri takýchto patológiách sa nadmerná záťaž kladie na krčnú chrbticu, ktorá je niekedy nekompatibilná s fyziologickými schopnosťami svalového a väzivového aparátu krku. Výsledok - kŕče, svalové bloky, bolesť, výrazné obmedzenie pohyblivosti krku, hlavy a ramenného pletenca.

Preto musíte vždy sledovať ich polohu; včas podstúpiť preventívne vyšetrenia v ortopédii a liečiť ochorenia, ktoré môžu potenciálne spôsobiť rozvoj osteochondrózy krčka maternice. Ak lekár predpísal nosenie korzetu, ortopedické vložky alebo iné pomôcky - toto nezanedbávajte.

Udržanie trupu v správnej fyziologickej polohe je potrebné nielen počas bdelosti, ale aj v spánku. Spánok by mal byť na posteli s tvrdým alebo polotuhým matracom. Vankúš by mal byť nízky, stredne tvrdý; počas spánku by mal vankúš podporovať hlavu a celý krk - takže chrbát nie je namáhaný a chrbtica bude môcť počas noci úplne relaxovať.

Nesprávne držanie tela pri práci v počítači je dnes príčinou mnohých zdravotných problémov.

4. Mikrotrauma krčnej chrbtice (vzpieranie)

Aby sa zabránilo mikrotraumatám krčnej oblasti, je dôležité správne zdvíhať a prenášať závažia. Ženy by nemali zdvíhať viac ako 5-6 kg a muži by sa mali pri zdvíhaní a prenášaní veľkých bremien naučiť správnej polohe tela. Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov pri otáčaní hlavy alebo zdvíhaní rúk nad úrovňou hlavy. Pri preprave nákladu na dlhé vzdialenosti by sa mal náklad tlačiť čo najbližšie k telu (a nesmie sa niesť na natiahnutých rukách), ak je to možné, náklad by sa mal rozložiť do oboch rúk. Dodržiavanie týchto jednoduchých pokynov vám umožní vyhnúť sa mikrotraumatickým stavom chrbtice a preťaženiu v krku.

5. Eliminácia chronických infekcií

Veľmi dôležitým bodom prevencie je eliminácia ložísk chronickej infekcie. Dokázala priamy vzťah medzi chronickým zápalom horných dýchacích ciest (ucho, hrdlo, nos) a progresiou osteochondrózy. V tomto prípade je ochorenie provokované autoimunitnými procesmi, ktoré sa vyvíjajú v ložiskách zápalu. Chronické infekcie významne znižujú celkovú odolnosť organizmu, zhoršujú krvný a lymfatický obeh, výživu v mäkkých tkanivách a väzivový aparát krku.

Kombinácia faktorov, ako je návrh (klimatizácia), predĺžené nepohodlné držanie tela pri počítači, hypotermia krku na pozadí chronickej ORL infekcie vytvára takmer ideálne podmienky pre rozvoj osteochondrózy krčka maternice.

6. Pose počas práce

Monotónna práca, pri ktorej musíte sedieť alebo stáť dlhšiu dobu s hlavou nadol, spôsobuje nadmerné statické napätie krku. Svaly v neustálom tóne nedostávajú dostatok krvi, čo vedie k ich spazmu, výživa krčných kĺbov je obmedzená, dochádza k mikro-traume medzistavcových platničiek. Kombinácia týchto porúch prináša rozvoj krčnej osteochondrózy.

Ľudia, ktorí sú nútení dlhodobo zostať v nepohodlnej pracovnej polohe, sa odporúča, aby si každý prestávku užívali každých 20 - 30 minút. Tento čas by sa mal vynaložiť na hnetenie svalov krku a ramenného pletenca: otočenie a ohyby hlavy, jemná masáž krku, rotácia ramien. Je potrebné vyhnúť sa kruhovým pohybom hlavy a nemali by sa drasticky nakláňať dozadu.

Denné vykonávanie takýchto jednoduchých cvičení je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy krčka maternice.

výsledok

Na záver by som vám chcel pripomenúť, že osteochondróza krčka maternice sa nezdá okamžite, ale postupne sa vyvíja v priebehu niekoľkých rokov (niekedy aj desaťročia). A každý človek má moc zabrániť tomuto ochoreniu pomocou preventívnych opatrení - netrvá veľa času, ale prinášajú skutočné zdravotné prínosy pre váš krk.

K poznámke: účinne posilňuje svaly chrbta, tvorí správnu polohu a napína väzy chrbtice s obvyklým "vis" na vodorovnom pruhu a výsuvy. Počas ich vykonávania nie je možné povoliť náhle trhliny a pružné pohyby, ktoré môžu poškodiť väzy chrbtice. Horizontálna tyč by mala mať takú výšku, aby sa pri držaní priečky s natiahnutými ramenami nohy nedotýkali zeme; hlava by sa mala udržiavať rovná, bez napätia.

Prevencia osteochondrózy

Prevencia osteochondrózy chrbtice je primárne pohyb. Chôdza, gymnastika, šport, jednoduché cvičenia na prevenciu osteochondrózy. Takže posilňujete svalstvo chrbta a odstraňujete záťaž z medzistavcových platničiek. Koreňom problému osteochondrózy je, že v každodennom živote sa ľudia pohybujú nesprávne a vytvárajú veľké zaťaženie chrbtice. Nesprávne váhy a závažia. Sedia a zaťažujú chrbát na dlhú dobu, najmä krčnej oblasti. Chodia vo vysokých topánkach a na jednom ramene majú tašky.

Preto musí moderný človek monitorovať svoju pozíciu a techniku ​​pohybu. A okrem toho, jesť správne, spať v posteli strednej tvrdosti a piť dostatok vody. Tieto preventívne opatrenia v komplexe umožnia vyhnúť sa takej patológii ako osteochondróza.

V oblasti krčka maternice

Aby sa zabránilo osteochondróze krčka maternice, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

• Kontrola telesnej hmotnosti. Nadmerné kilogramy preťažujú stavce a vytvárajú riziko osteochondrózy;
• Snažte sa plávať viac, v bazéne alebo prírodnom rybníku. Vo vode, náklad opúšťa krk, hlava je držaná vodou. Vyhnete sa tak svalovým kŕčom a posilníme svaly na krku. Súčasne dochádza k strečingu, čo je najlepšia prevencia pre osteochondrózu krčka maternice - pretože vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje a prestanú stláčať medzistavcové platničky;
• Ak pracujete na počítači, nie ste na dlhú dobu v jednej polohe. Vytvárajú sa tak procesy stagnácie a nadmerné napätie. Z času na čas zmeňte svoju polohu, hnette krk;
• Je neprijateľné niesť vrece neustále na tej istej strane. Všeobecne platí, že tašky s jedným popruhom sú škodlivé - ale ak ich nosíte, skúste aspoň niekedy zmeniť rameno. Dlhé napínanie len jedného ramena zvyšuje riziko vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice.

V hrudnej oblasti

Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy hrudnej chrbtice, snažte sa pohybovať viac a robiť gymnastiku. To je najlepšia prevencia, pri ktorej vás osteochondróza neprežije. Takže si môžete udržať svaly chrbta silné a zbaviť sa konštantnej kompresie medzistavcových platničiek.

Dokonca aj ranné cvičenia a chôdza na ulici urobia svaly silnejšími, zabránia zápalu, udržia elastické tkanivo chrupavky.

Ak chcete, aby bola vaša chrbtica zdravá a bez osteochondrózy, musíte ju znížiť. A hlavným zdrojom zaťaženia sú naše obvyklé činnosti. Od detstva bola väčšina z nás zvyknutá na nesprávne vykonávanie najbežnejších pohybov. Keď stojíme alebo ležíme, sedíme alebo chodíme, preťažujeme naše chrbát.

Hlavným meradlom prevencie je preto naučiť sa pohybovať:

• Ak ste museli stáť dlho, musíte prejsť z jednej nohy na druhú. Ak môžete nájsť podporu vo forme steny - štíhle;
• Neseďte dlho v rovnakej póze. Raz za tridsať minút vstaň, trochu choď, stiahni sa. Pri práci na počítači vyberte polohu, v ktorej bude chrbát najlepšie spočívať na zadnej strane stoličky alebo stoličky. Držanie tela by malo byť hladké. Zatlačte nohy na pevný povrch, aby sa znížilo zaťaženie zvyšku tela;
• Keďže sa venujete atletickým cvičeniam, nedovoľte náhly pohyb celého tela. Vypočujte si pokyny inštruktora, pred tréningom dobre premiešajte kĺby. Vyberte si pohodlnú obuv s tlmičmi nárazov;
• Ak robíte vzpieranie, alebo len potrebujete zdvihnúť niečo ťažké v každodennom živote, vždy postupujte podľa správnej techniky. Sadnite si, vezmite objekt čo najbližšie k hrudníku, narovnajte chrbát a zdvihnite. Ak chcete prevážať na ulici, vezmite si tašku na kolieskach.
• Vzdať vysoké podpätky, aspoň nenosiť je po celú dobu.

V bedrovej oblasti

Bedra je veľmi pohyblivá a často traumatizovaná chrbtica. Udržujte ho v teple, nevystavujte ho prievanu. Môžu spôsobiť zápal a podráždenie nervov. Prevencia bedrovej osteochondrózy naznačuje, že sa snažíte zabrániť náhlym pohybom. A tiež dodržiavať pravidlá zdvíhania závažia.

Zmeňte svoj postoj častejšie, pohybujte viac, sledujte svoje držanie tela.

Nepokláňajte sa vôbec. Napríklad, keď si umývate podlahu, prikrčíte sa skôr než štíhle. Vyberte si kuchynský nábytok podľa vlastnej výšky, aby ste sa nemuseli neustále ohýbať pri riadení riadu alebo rezaní jedla.

cvičenie

Prevencia osteochondrózy krčka maternice zahŕňa jednoduché cvičenia:

• Ohnite ruky na lakte, položte dlane na ramená. Jemne otáčajte krkom;
• Štetce sa upevňujú na zadnej strane hlavy. Nadýchnite sa, vedúc lakte za chrbát a vydýchnite, tlačte ich dopredu;
• Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami.

Pracujeme na oblasti hrudníka;

• Opierajte sa o zadnú časť pracovnej stoličky na maximum a natiahnite silou, pohybujúc sa rukami čo najviac;
• Zdvihnite ruky na vrchol, plácnite. Zdvihneme vdych, relax, výdych;
• Natiahnite ruky po celej dĺžke tela, zdvihnite a uvoľnite ramená;
• S silou ťahajúcou lopatky smerom k sebe, urobte oneskorenie v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite.

Komplexný pre zdravie chrbtice:

• Stúpanie a opieranie dlaní o stolovú dosku, striedavo otáčajte trupom v rôznych smeroch;
• Odstránenie podpery, ale stále stojíte, ohnite svoje telo doľava a doprava;
• Sadnite si. Vytiahnutím ruky na vrchol, krátko, ale intenzívne potriasť. Potom zatvorte kefy tak, že ich položíte na klín;
• Po dosiahnutí pocitu úplne uvoľnenej chrbtice začnite hlboké dýchanie.

Pracovisko a posteľ

Veľké percento obyvateľstva v súčasnosti pracuje intelektuálne, v kancelárii a pri počítači. Ale sedenie práca je "tenký ľad", mať narazil na to, môžete ľahko zarobiť osteochondróza. Nesprávne zvolená kancelárska stolička, v ktorej sedíte osem hodín denne, môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie tkaniva chrupavky. Odporúča sa zvoliť si stoličku s kontrolovanou formou. Môžete ho nastaviť tak, aby sa opakovali anatomické krivky chrbta. V tejto polohe bude zaťaženie minimálne.

Aby ste zabránili osteochondróze, postavte si pod nohy stojan. Súčasne by mali kolenné kĺby vystúpiť nad bedra. Ak ste stále za volantom, položte si vankúš pod bedrovú oblasť. Sedadlá vo vozidle by mali byť vždy vybavené opierkami hlavy.

Po dlhom sedení sa postavte a odpočiňte si, natiahnite sa - takéto opatrenie prevencie pomôže predísť osteochondróze.

Profylaktická masáž

Masáž je najstaršia technika liečby a prevencie ochorení chrbta. Doteraz je ťažké preceňovať. Ak existuje riziko osteochondrózy, prevencia nebude úplná bez masáže:

• Zlepšuje sa krvný obeh, metabolické procesy v medzistavcových platničkách sa stabilizujú;
• Svalové kŕče zmiznú;
• Miechové svalstvo sa stáva silnejším, čo odstraňuje extra záťaž z diskov;
• Vývoj zápalových procesov nie je povolený;
• Zvyšuje výkonnosť organizmu ako celku.

prídel

Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, nemusíte dodržiavať špecifickú diétu, ale mali by ste počúvať všeobecné odporúčania lekárov.

Jedzte menej slanej - nadbytok soli poškodzuje krvný obeh a metabolické procesy. Okrem toho sa zvyšuje akumulácia nežiaducej soli v chrbtici. Všetky tieto momenty môžu vyvolať degeneratívne dystrofické procesy v chrupavkách a kostných tkanivách chrbta, čo vedie k osteochondróze chrbtice.

Je žiaduce znížiť používanie sladkých, ochutených potravín, továrenských farbív a konzervačných látok. Mnohé korenené jedlá sú tiež neprijateľné.

Bujóny na kostiach, najmä hovädzie nohy, obsahujú látky, ktoré urýchľujú regeneráciu tkaniva chrupavky. To je užitočné ako preventívne opatrenie proti osteochondróze. Na zníženie rizika osteochondrózy stačí jesť správne - na dosiahnutie rovnováhy proteínov, sacharidov, tukov a iných živín v potrave. Na jeseň a na jar, telo nemá vitamíny. Je nevyhnutné, aby ste sa sami podporovali vitamínovými a minerálnymi komplexmi.

Použitie adaptogenov

Adaptogény sú látky, ktoré posilňujú odolnosť organizmu voči chorobám. To sa dosahuje zlepšením metabolických procesov, posilnením nervového systému, stabilizáciou hormonálnych hladín. Ak človek konzumuje veľké množstvo takýchto látok, znižuje sa riziko vzniku osteochondrózy chrbtice.

Adaptogény sa nachádzajú v mnohých rastlinách, ktoré sa používajú v tradičnej medicíne. Ponúkame vám dva recepty:

• Zmiešajte pohár čiernej reďkovky s nesladeným medom, dve poháre vodky a 1 polievkovú lyžicu. soľ. Večer si vezmite lyžičku. Ak vás už prekonala osteochondróza, táto zmes sa môže použiť aj ako masť;
• 1 polievková lyžica. suché riasy trvať v hrnci vriacej vody po dobu jednej hodiny. Pite 1 polievková lyžica. večer.

Užitočné budú aj parohy vo forme kúpeľov alebo tinktúr.

Pitný režim

Prevencia v prípade nebezpečenstva osteochondrózy chrbtice zahŕňa aj použitie požadovaného objemu vody. Ak pijete menej, ako potrebujete, medzistavcové platničky môžu začať vysychať. Počas tohto procesu prestanú byť elastické a začnú sa deformovať. Musíte piť aspoň jeden a pol, lepšie - nie sú tam žiadne dva litre čistej vody. Ak sú kilá navýšené, sadzba by sa mala zvýšiť. V letnej sezóne alebo počas cvičenia by ste mali piť viac ako obvykle.

Prevencia osteochondrózy krčka maternice

Je možné predchádzať záchvatom osteochondrózy krčka maternice? Začiatok vývoja bolesti je pociťovaný ako stuhnutosť na krku a tento symptóm by mal byť upravený tak, aby sa prijali naliehavé opatrenia. Prevencia osteochondrózy krčka maternice je jedným z dôležitých opatrení zameraných na prevenciu vzniku tohto závažného ochorenia postihujúceho chrbticu, svalové tkanivo, nervové zakončenia a kĺby.

Akékoľvek, dokonca aj neškodné ochorenie je vždy ľahšie zabrániť vopred, než liečiť. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel počas celého života, vykonávaním cvikov a dodržiavaním špeciálneho režimu môžete dosiahnuť dobré výsledky a nikdy nezažiť problémy s krkom a chrbtom.

Zásady prevencie

Existujú rôzne opatrenia, ktoré môžu zabrániť osteochondróze. Prevencia osteochondrózy krčka maternice je zvyčajne v súlade s jednoduchými, ale veľmi účinnými pravidlami. Tí, ktorí nechcú pociťovať bolesť a zápal na krku a chrbte, by mali prijať tieto opatrenia:

• Denná aktivita znižuje riziko osteochondrózy takmer na nulu. Kým konštantné napätie krčnej chrbtice so sedavým životným štýlom prispieva k začiatku a rýchlemu zničeniu diskov a potom kĺbov stavcov.
• Zmeniť diétu. Vyvážená strava, príjem vitamínov a esenciálnych minerálov posilňuje tkanivo kostí a chrupavky, prispieva k normálnemu toku všetkých metabolických procesov v chrbtici. Denné menu by malo zahŕňať ovocie, zeleninu, bylinky, mliečne výrobky. Stojí za to odmietnuť mastné, sladké, korenisté, údené.
• Piť vitamíny 2 krát ročne. Príjem multivitamínových komplexov umožní predísť deplécii a deformácii tkaniva chrupavky, z ktorej sú medzistavcové platničky.
• Nepoužívajte supercool. Hypotermia a ťahy sa často stávajú faktorom, ktorý vyvoláva výskyt bolesti v krku a chrbte.
• Emocionálna stabilita. Dôležitou prevenciou osteochondrózy krčka maternice je psychologická rovnováha, pretože negatívne emócie tvoria svalové kŕče v krku a ramenách, čo sťažuje prietok krvi a spôsobuje bolesť.
• Robte telesnú výchovu. Hlavným preventívnym opatrením, ktoré zabraňuje chorobám, je rozumné cvičenie. Gymnastika vám umožní posilniť svalový korzet, väzy, kĺby. Pravidelné, riadne vykonávané cvičenia znížia pravdepodobnosť príznakov osteochondrózy.

Základná terapia

Terapeutické cvičenie je zároveň prevenciou a liečbou osteochondrózy krčka maternice. Gymnastika proti rozvoju tohto ochorenia zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Hlava by mala byť dobre vyhodená, krčné svaly by mali byť čo najviac napnuté. Prostredníctvom odporu je potrebné jemne a plynulo nakloniť hlavu dopredu tak, aby sa brada dotýkala hornej časti hrudníka.
2. Počiatočná východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Hlava by mala byť sklopená striedavo doprava a doľava. Ucho musí byť v kontakte s ramenom.
3. Narovnajte ramená a chrbát, držte hlavu čo najrovnomernejšie. Je potrebné urobiť otočenie hlavy s maximálnou možnou amplitúdou. Strany sa musia striedať.
4. Musíte položiť ruku na čelo a pokúsiť sa čo najviac tlačiť čelo na dlaň. Samotný proces lisovania by mal trvať aspoň 10 sekúnd. Urobiť to isté cvičenie s rukou na zadnej strane hlavy, pravého a ľavého chrámu.
5. Brada by mala byť pritlačená na krk. V tejto pozícii musíte vykonať otočenie hlavou doprava a doľava.

Všetky cvičenia na prevenciu osteochondrózy krčka maternice sa vykonávajú mimo akútneho obdobia. Umožňujú vám natiahnuť (pružnejšie) väzy a posilniť svaly. Pohyb krku počas triedy by mal byť hladký, nemali by byť žiadne rýchle trhliny.

Každé cvičenie sa musí opakovať 3 až 5 krát. Gymnastika sa odporúča denne. Správne vykonaná prevencia osteochondrózy krčka maternice pomôže zabrániť poškodeniu chrbtice a medzistavcových platničiek. Hlavnou vecou je nezabudnúť na jej pravidelnosť.

Prevencia osteochondrózy chrbtice

Takéto ochorenie ako osteochondróza postihuje nielen starších, ale aj mladých ľudí. Patológia sa prejavuje bolesťou a bráni tomu, aby osoba viedla obvyklý spôsob života. Nie vždy liečba vedie k úplnému uzdraveniu, preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť prevencii rôznych typov osteochondrózy.

Typy chorôb

V závislosti od lokalizácie miesta deformácie diskov a lézií medzistavcových kĺbov existujú 3 typy osteochondrózy chrbtice.

1. Bedrová osteochondróza. Najčastejšie distribuované. Nepohodlie je cítiť v bedrovej oblasti, ale bolesť môže tiež ísť na nohu. Osoba sa stane neschopná ohnúť telo alebo prevrátiť, ležať na boku. Bolesť sa zvyšuje s kýchaním alebo kašľaním, vzdáva sa. Niekedy sú problémy s urogenitálnou oblasťou.
2. Cervikálny - druhý najbežnejší typ ochorenia. Vyznačuje sa silnou bolesťou v krku, ktorá ide do zadnej časti hlavy, ramien a ramien. Pre pacienta je ťažké vykonávať pohyby hlavy kvôli exacerbácii bolesti. Symptómy osteochondrózy krčka maternice sú považované za najnebezpečnejšie, pretože v pokročilých prípadoch vyvolávajú uštipnutie tepien zásobujúcich mozog.
3. Hrudníka. Charakteristickým znakom typu ochorenia je bolesť v medzirebrovom priestore. Tieto pocity sú často zamieňané s inými problémami, ako sú problémy so srdcom. Ak sa vyskytne ochorenie, môžu sa vyskytnúť iné príznaky: odlupovanie kože a krehké nechty.

Hlavné metódy prevencie

Prevencia osteochondrózy chrbtice pomáha ľuďom vyhnúť sa nepríjemným príznakom ochorenia. Aby terapeutické opatrenia mali požadovaný účinok, musia sa vykonávať komplexne. Hlavnou vecou je začať prevenciu čo najskôr, zatiaľ čo symptómy ešte nie sú prítomné alebo sú mierne vyjadrené.

Správne vybavenie pracoviska

Týka sa to najmä ľudí pracujúcich v sedavej práci, ako aj žiakov a študentov. Na ochranu pred touto chorobou by táto kategória občanov mala zvážiť niekoľko jednoduchých tipov.

1. Výška pracovnej plochy by mala byť okolo 70 cm.
2. Je žiaduce, aby bola stolička vybavená sklápacím mechanizmom, vysokým zadným dielom a lakťovými opierkami.
3. Je dôležité poskytnúť podporu pre nohy.
4. Klávesnica počítača by mala byť umiestnená tak, aby bola pod úrovňou lakťov.
5. Počítačový monitor je umiestnený tak, že oči používateľa sa pozerajú na jeho vrch.

Počas práce sledujte držanie tela. Každú pol hodinu musíte urobiť krátke prestávky, aby sa oči a telo mohli oddýchnuť. Aby sa zabránilo osteochondróze krčnej chrbtice, je potrebné pre túto časť tela zahrievať častejšie.

Organizácia rekreácie

Počas bdelosti človeka prechádzajú medzistavcové platničky obrovským tlakom. Len v noci sa uvoľnia a zaujmú voľné miesto, pretože svaly a väzy sa uvoľnia. Správna organizácia miesta spánku je skvelý spôsob, ako zabrániť osteochondróze. Na to potrebujete:

• vyhnite sa opieraniu o hojdačky a mäkké matrace;
• kúpte si matrac strednej tvrdosti tak, aby si telo počas spánku udržalo svoje prirodzené krivky. Ortopedické matrace sú ideálne, pretože umožňujú čo najväčšiemu uvoľneniu chrbtice;
• dávajú prednosť obdĺžnikovým vankúšikom malých rozmerov. Je dôležité, aby bola jeho tvrdosť mierna.

Úprava stravy

Okrem organizácie práce a odpočinku, aby sa zabránilo osteochondróza, mali by ste jesť správne. Je dôležité, aby konzumované potraviny boli úplné, to znamená, že obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, minerálov, atď. Je optimálne, ak bude prírodného pôvodu a nebude obsahovať konzervačné látky. Na zachovanie normálneho stavu diskov a stavcov sa odporúča zahrnúť do ponuky:

• hrušky;
• jablká;
• jahody;
• šošovka;
• tekvica, topinambur;
• orechy;
• greeny;
• morské plody;
• strukoviny;
• ryby;
• mliečne výrobky, najmä syry a tvaroh;
• špenát;
• Borodino chlieb.

Aby nedošlo k problémom s chrbticou, je potrebné piť asi 2 litre tekutiny denne, nepočítajúc prvé kurzy a teplé nápoje. Nedostatok vody v tele vedie k vysušeniu medzistavcových platničiek. Postupom času sa začínajú deformovať, v pokročilom prípade, k praskaniu.

Masážne procedúry

Hlavným účelom masáže je zlepšenie prekrvenia problémových oblastí tela. Medzi hlavné účinky postupu patria:

• aktivácia pohybu krvi v žilovom systéme;
• pomoc chrbtici pri odstraňovaní produktov rozpadu;
• saturácia telesných buniek kyslíkom;
• uvoľnenie svalového napätia.

V závislosti od typu osteochondrózy je zvolená metóda prevencie. Je lepšie, ak masáž vykonáva odborník. Postup je počas obdobia exacerbácie prísne zakázaný.

Prevencia osteochondrózy krčka maternice

Hlavným cieľom profylaxie osteochondrózy krčka maternice je zvýšenie motorickej aktivity. Cvičenie-cvičil chrbtice a krčné svaly vytvoriť silný korzet, ktorý vydrží zaťaženie tela.

Boj proti sedavému životnému štýlu je nevyhnutný:

1. Veľa chodiť. Najprv urobte krátke prechádzky 1-2 km a potom sa vzdialenosť zvýši na 5-6 km.
2. Robte jogging alebo nordic walking.
3. Denný prechod na rytmickú hudbu. Dostatok 30 minút. Tieto cvičenia urýchlia dodávku krvi a načerpajú pozitívne emócie.

Ideálne sú ľudia trpiaci osteochondrózou plávania krčka maternice. Účinne uvoľňuje všetky chrbtice. Existujú niektoré druhy športov, ktoré sa neodporúčajú pre chorých: tenis, volejbal, basketbal. Počas vonkajších hier sa svaly ľudského tela nemôžu harmonicky uzatvárať, čo vytvára ďalšie predpoklady pre vznik osteochondrózy.

Okrem fyzickej aktivity potrebujú pacienti kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Ľudia s nadváhou majú nerovnomerné zaťaženie chrbtice a v dôsledku toho sa objavujú trhliny na medziobratlových kĺboch.

Nerovnomerné rozloženie zaťaženia chrbtice prispieva k nesprávnemu držaniu tela. Patológia spôsobuje, že cervikálna oblasť nesie nadmerný tlak. Výsledkom je svalová bolesť, nemožnosť úplného pohybu hlavy, krku a ramien. Prevencia osteochondrózy krčka maternice zahŕňa neustále monitorovanie polohy chrbta, pravidelné návštevy ortopeda a elimináciu chronických patológií, ktoré môžu potenciálne viesť k ochoreniu.

Aby sa zabránilo chorobe, človek by mal byť čo najčastejšie v polohe, v ktorej bude zaťaženie chrbtice minimálne. Pacientom sa odporúča častejšie ohrievať chrbtové svaly a vyhnúť sa preťaženiu chrbtice.

Prevencia bedrovej osteochondrózy vyžaduje implementáciu niektorých odporúčaní:

• snažte sa držať svoju pozíciu v priamej polohe, aby ste zachovali prirodzené krivky tela;
• v stojacej polohe na výmenu podpernej nohy;
• nedržte ťažké veci na natiahnutých rukách;
• drepovanie pri zdvíhaní predmetov z podlahy;
• pri prenášaní ťažkých vecí rozdeľujte náklad striedavo na pravú a ľavú ruku.

Pre batohy a tašky na kolieskach by sa mali uprednostňovať prevážacie závažia. Ak je práca spojená s prenášaním ťažkých bremien, potom je lepšie kúpiť špeciálny korzet pre pás. V prípade choroby si ženy musia vymeniť topánky s pätami na pohodlné topánky.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

Každodenné gymnastika a fyzické cvičenia by mali byť prepojené s lekciami na bare. To pomôže narovnať chrbtice a nastaviť ich do pohybu. Je dôležité dodržiavať iné pravidlá:

• vyhnúť sa prievanu a podchladeniu;
• ak sa objavia nepríjemné pocity, problémová oblasť chrbtice by sa mala zohriať vlnenou šatkou;
• Hmotnosť nad 10 kg nezdvíhajte.

V prípade náhodného poranenia chrbta je dôležité okamžite liečiť postihnutú časť tela pod dohľadom odborníka. Je nevyhnutné, aby bol vyšetrený a aspoň prejsť x-ray. V opačnom prípade sa môže poranenie vyvinúť do osteochondrózy hrudnej oblasti.

Súbor cvičení pre chorobu

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na prevenciu osteochondrózy, budú závisieť od typu ochorenia. Ihneď treba poznamenať, že gymnastika sa vykonáva pod kontrolou skúseného špecialistu. Existuje mnoho komplexov, ktoré pomáhajú zabrániť rozvoju a progresii ochorenia. Nižšie je jeden z mnohých, pred jeho realizáciou, je lepšie konzultovať s odborníkom, pretože každé oddelenie má svoje vlastné pohyby.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice:

1. S palmou násilne tlačiac na čelo, zatiaľ čo napína svaly krku. Úloha sa vykonáva 10 sekúnd 3-krát. Potom sa dlaň zatlačí na zadnú časť hlavy v rovnakom vzore.
2. Hlava sa trochu vrátila. Pravé ucho sa snaží dotknúť sa pravého ramena. Rovnaké cvičenie sa opakuje pre ľavú stranu. Počet prístupov - 5 krát.

Triedy sa odporúča zahrnúť do rozcvičky ráno a vykonávať po celý deň. Manipulácie sa môžu vykonávať ako v sede, tak v stoji. Neodporúča sa otáčať hlavou v kruhu, pretože to môže spôsobiť poranenie stavcov a diskov.

Dlhodobé vykonávanie týchto cvičení zabezpečí spoľahlivú prevenciu osteochondrózy krčka maternice.

Gymnastika pri osteochondróze hrudníka:

1. V stoji, zhlboka sa nadýchnite, nohy sú umiestnené spolu a ruky - rovno. Keď vydýchnete, ruky sa zdvihnú a ohnú sa dozadu. Potom sa ramená spustia a telo sa nakloní dopredu s mierne zaobleným chrbtom. Počet prístupov by mal byť 8-10 krát.
2. Sedia na stoličke, ruky vysádzajú hlavy a ohýbajú telo čo najviac. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát.
3. Stojí na všetkých štyroch, ohnite čo najviac a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte úlohu 5-7 krát. Je dôležité držať hlavu rovno.
4. Ruky ležia na bruchu a spočívajú na podlahe. Sila vertebrálnych svalov tela sa ohýba. Ideálne, ak sa kryt prestane dotýkať podlahy.

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou:

1. V stojacej polohe robia naklonenie dopredu a dozadu, doľava a doprava. Opakujte 10 krát v každom smere. Ruky sú súčasne umiestnené na bokoch.
2. V stojacej polohe sa panva 10-krát pohybuje tam a späť.
3. Ležiac ​​na bruchu, vykrútiac sa z podlahy, nezdvíhajúc nohy. Počet prístupov 15-krát.
4. Ohnuté kolená tlačené k hrudníku v polohe na chrbte 10-15 krát.

Kľúčom k úspešnej prevencii akejkoľvek choroby je systematické vykonávanie. Výsledok bude tiež úspešný, ak sa prevencia začne skôr, ako sa objavia prvé príznaky ochorenia alebo v počiatočnom štádiu, keď sú zmeny minimálne. Pred vykonaním preventívnych opatrení sa vyžaduje odborné poradenstvo.

Prevencia osteochondrózy krčka maternice

Osteochondróza je charakterizovaná degeneratívnymi dystrofickými léziami medzistavcových platničiek. Cervikálna oblasť je najzraniteľnejšou oblasťou chrbtice vzhľadom na charakter štruktúry a slabosť svalového korzetu v oblasti krku. Časté poškodenie tejto oblasti je tiež spôsobené špecifickosťou anatomickej štruktúry krčných stavcov, ktoré sú veľmi blízko pri sebe. Z tohto dôvodu môže aj malé zaťaženie krku vyvolať posun stavcov sprevádzaný kompresiou krvných ciev a nervov. To je spojené s nebezpečnými následkami, pretože v tejto časti chrbtice sú veľké vertebrálne artérie prechádzajúce otvormi v priečnych procesoch stavcov. Dodávajú mozgu krv, takže kompresia týchto ciev môže viesť k narušeniu mozgovej výživy a hladovaniu kyslíkom.

Vývoj patologického procesu

Pri počiatočných príznakoch lézie krčnej chrbtice je nevyhnutné urýchlene prevencii vzniku osteochondrózy. Kompresia krvných ciev a koreňov nervov môže viesť k posunu disku v laterálnom alebo laterálnom smere. To vyvoláva výbežok - počiatočné štádium prietrže. V prípade výčnelku sa nepozoruje integrita medzistavcovej platničky, ale jej výbežok do miechového kanála sa už uskutočňuje. Výskyt kostných porastov v oblasti vertebrálnych kĺbov v dôsledku degeneratívnych zmien je sprevádzaný poklesom lúmenu medzistavcového kanála a kompresiou neurovaskulárnych štruktúr nachádzajúcich sa v ňom. Osteofyty, ktoré sa tvoria pozdĺž bočných častí stavcov, poškodzujú a dráždia svalové vlákna, ktoré sa v reakcii sprísňujú a spôsobujú zvýšenie tlaku na stavcoch. Výška medzistavcovej platničky sa znižuje, čo vedie k zhoršeniu patologického procesu. Ak sú osteofyty smerované do miechového kanála a vertebrálnej artérie, vyvolávajú ich kompresiu a mozgovú cirkuláciu aj pri neúspešnom otočení hlavy. Už v štádiu, keď sa v oblasti krčka maternice nevyskytujú žiadne fyziologické zmeny, dlhotrvajúce napätie často vedie k bolesti a zníženiu alebo strate citlivosti v určitých oblastiach. Tieto príznaky by mali byť dôvodom na prijatie opatrení na prevenciu osteochondrózy.

Rizikové faktory

Preventívne opatrenia sú obzvlášť dôležité v prítomnosti určitých okolností, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku osteochondrózy. Patrí medzi ne:

• genetická predispozícia;
• poruchy výmeny
• intoxikácie tela;
• infekčné ochorenia;
• obezita;
• zlá výživa (nedostatok vitamínov, základné stopové prvky, tekutiny);
• poranenia chrbtice;
• nestabilita chrbtových segmentov;
• zlé držanie tela;
• zakrivenie chrbtice;
• ploché nohy;
• nedostatok pohybu;
• zlé environmentálne podmienky;
• pravidelné zdvíhanie;
• práca spojená so zvýšenou fyzickou námahou alebo častými zmenami polohy tela (ohýbanie, natiahnutie, sústruženie, trhanie);
• dlhodobý pobyt v nepohodlných polohách;
• veľké zaťaženie chrbtice a najmä krčnej oblasti;
• podchladenie;
• dlhodobé nervové napätie, stres;
• vytvorenie nesprávneho stereotypu pohybov;
• nepohodlné držanie tela počas spánku, použitie príliš veľkých alebo mäkkých vankúšov.

Ako zabrániť osteochondróze krčnej chrbtice

Aby sa zabránilo vzniku nepríjemnej a dosť nebezpečnej choroby, je potrebné venovať pozornosť prítomnosti určitých rizikových faktorov a podľa možnosti ich eliminovať.

telocvik

Ich realizácia sa odporúča ako na profylaxiu, tak na účinnú liečbu osteochondrózy krčnej oblasti. Pravidelné triedy prispievajú k normalizácii krvného obehu a lymfatickej drenáže v oblasti krku, eliminujú preťaženie, zvyšujú pohyblivosť chrbtice a bránia degeneratívnym zmenám v medzistavcových platničkách a samotných stavcoch. Pri vykonávaní cvičení by ste mali sledovať pocity, ktoré vznikajú. Výskyt nepohodlia alebo bolesti je neprijateľný. Odporúčané krátke zaťaženia strednej intenzity. Výskyt únavy je nežiaduci. Všetky pohyby by mali byť hladké, bez ostrých zákrut, trhlín a zákrut.

Preventívny komplex

Pretože hypodynamia a dlhodobý pobyt v statickej polohe sú jednou z hlavných príčin osteochondrózy, aby sa zabránilo jej rozvoju, je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia na krk každý deň. Niektoré z nich je možné vykonať priamo na pracovisku počas krátkych prestávok. Odborníci neodporúčajú robiť rotačné pohyby: môžu zraniť krk.

Cvičenie stojí a sedí

1. Otvorte dlaň na čele a jemne na ňu zatlačte asi 7-12 sekúnd. Krčné svaly sú napäté. Vykonajte cvičenie až 5-krát.
2. Položte pravú dlaň na pravý chrám a zatlačte na ňu, napnite krčné svaly. Opakujte cvičenie na druhej strane.
3. Prvé a druhé cvičenie možno mierne upraviť: položte si čelo na stenu a zatlačte naň. Potom stlačte na stenu so zadnou časťou hlavy, potom striedavo s pravou a ľavou stranou hlavy.
4. Postavte sa rovno, spustite ramená. Pomaly otáčajte hlavou doľava a potom doprava
5. Trochu späť. Postupne ju znižujte, prekonávajte odpor krčných svalov. Dokončite pohyb stlačením brady a hrudníka. Opakujte až 6-krát.
6. Prsty na zadnej strane hlavy, zatiaľ čo hrany dlaní by sa mali dotýkať zadnej časti hlavy. Pripojte lakte, podbrať predlaktia spolu. Snažte sa zdvihnúť predlaktie čo najvyššie. Počas 15 sekúnd zostávajte v tejto polohe bez napätia svalov.
7. Trochu späť. Jemne ho nakloňte a pokúste sa dotknúť ľavého ucha ľavého ramena, potom pravej - pravej. Ramená zostávajú nepohyblivé. Vykonajte cvičenie 5-6 krát v každom smere.
8. Zamierte dole na bradu v hrudi. V tejto polohe ho pomaly otáčajte najskôr doprava, potom doľava.
9. Spustite ramená pozdĺž tela, zdvihnite ramená čo najvyššie a držte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Pomaly pustite ramená, relaxujte, zhlboka sa nadýchnite. Pri relaxácii sa snažte cítiť, ako pod ramenami klesajú ramená. Zostaňte v uvoľnenej polohe 10-12 sekúnd, potom zopakujte cvičenie.
10. Počas 2-4 minút intenzívne masírujte oblasť medzi týlnou kosťou a mäkkou svalovou časťou týlneho hrbolu. Pritlačením prstov po tejto oblasti pomaly otáčajte hlavou doľava doprava a späť.

Počiatočná poloha - ležanie

1. V polohe na chrbte sú ramená oddelené. Mierne zdvihnite telo a odbočte doľava, natiahnite pravú ruku k ľavej dlani. Vykonajte podobné cvičenie a pokúste sa dostať jeho pravú ruku ľavou rukou. Opakujte 6 krát v každom smere.
2. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky paralelne s telom, narovnajte nohy. Jemne ohnite nohy v kolene, zopnite ruky a vytiahnite ich do žalúdka. V tejto polohe zdvihnite hlavu a dotknite sa kolien svojím čelom. Vyrovnajte si nohy rovnako hladko a pomaly, sklopte hlavu. Opakujte cvičenie až 5-krát.
3. Leží na bruchu, natiahnite ruky rovnobežne s telom, dlane nahor. Brada by mala byť na rovnakej úrovni s telom, svaly sú úplne uvoľnené. Pomaly otáčajte hlavou doľava, potom rovnakým tempom sa vráťte do východiskovej pozície a otočte hlavu doprava. Pri otáčaní hlavy by ste sa mali snažiť dotýkať sa podlahy uchom. Vykonajte cvičenie až 10-krát v každom smere.
4. Ležiaci na bruchu s rovnými nohami, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a ramená, opierajúce sa o žalúdok a nohy. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
5. Ľahnite si na chrbát, ohnite si nohy na kolenách, položte ruky na podporu (napr. Na okraj pohovky. Pomaly zdvihnite spodnú časť tela, snažte sa dosiahnuť nohami na ruky. Opakujte až 7-krát.
6. Ľahnite si na brucho, položte si bradu na dlaň, uvoľnite si krčné svaly. Otočte hlavu na ľavú a pravú stranu a snažte sa dotýkať podlahy uchom. Opakujte až 10-12 krát.

jedlo

Okrem cvičenia je výživa dôležitá pri prevencii a liečbe osteochondrózy. Dodržiavajte špeciálnu diétu, ktorá nie je potrebná. Soli, ktoré sa časom ukladajú do chrbtice, nemajú nič spoločné s jedlom. Nadmerná konzumácia slaných potravín však môže vyvolať rozvoj ochorenia, pretože soľ zhoršuje stav ciev, spomaľuje krvný obeh a môže spôsobiť metabolické poruchy a stagnáciu. Následne vyvolávajú degeneratívne zmeny v tkanivách chrbtice a medzistavcových platničiek.

Cukor, príchute, farbivá, konzervačné látky obsiahnuté v polotovaroch a niektoré iné výrobky majú podobný účinok. S predispozíciou k osteochondróze by sa mala znížiť ich spotreba. Je potrebné odmietnuť a korenené jedlo.

Hlavnou podmienkou pre zdravie chrbtice je plná hodnota a rozmanitosť potravín. Plná hodnota stravy je určená prítomnosťou požadovaného množstva bielkovín, sacharidov, tukov, rastlinných vlákien, vitamínov, stopových prvkov, vody. Vedci určili mieru spotreby živín, v súlade s ktorou by malo byť od 15 do 35% potravy pre bielkoviny, od 21 do 35% - tuky, od 45 do 65% - sacharidy.

Na udržanie normálneho stavu chrbtice odporúčajú americkí vedci v ponuke aj užitočné produkty pre stavce a disky:

Pre prevenciu vývoja, ako aj pre exacerbáciu osteochondrózy krčnej oblasti v jesennom a jarnom období je potrebné dodatočne vitamínové potraviny. Môžete jednoducho obmedziť dodatočný denný príjem multivitamínových komplexov. Ak hovoríme o obdobiach exacerbácie, dávka multivitamínov sa zvyšuje o 2-3 krát. Je to spôsobené intenzívnou konzumáciou vitamínov počas choroby a anti-vitamínovým účinkom niektorých liekov používaných pri osteochondróze.

Na preventívne účely sa odporúča doplniť diétu o potraviny s vysokým obsahom horčíka, vápnika a vitamínov B. Tieto zahŕňajú:

• ryby;
• morské plody;
• špenát;
• orechy;
• fazuľa;
• hrach;
• slnečnicové semená
• čerstvé mlieko;
• tvaroh;
• syry;
• jogurt;
• celozrnný chlieb.

Použitie adaptogénov

Takzvané špeciálne látky, ktoré zvyšujú nešpecifickú odolnosť organizmu vo vzťahu k širokému spektru chorôb. Ich účinnosť je spôsobená optimalizáciou metabolických procesov, zlepšením nervového systému, normalizáciou hormonálnych hladín, obnovením účinnosti. Na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčka maternice a iných oddelení sa používajú adaptogény živočíšneho a rastlinného pôvodu. Prvým je extrakt z mladých rohov jeleňa Altaj - pantokrin. Druhou najobľúbenejšou je ženšen, Eleutherococcus, čínska citrónová tráva, zlatý koreň, zamaniha atď. Môžu byť zakúpené v hotovej forme v lekárňach.

Môžete použiť bylinné a bylinné tinktúry doma.

Recept 1

Do sklenenej šťavy z reďkovky pridajte rovnaké množstvo čistého tekutého medu, 100 g vodky a lyžicu soli. Zmiešajte všetko. Vezmite 25 gramov pred spaním. Rovnaká zmes sa odporúča pre trenie počas akútnej osteochondrózy.

Recept 2

Polievková lyžica sušeného rebríka nalejte 200 ml vriacej vody, nechajte pôsobiť 45-60 minút. Je lepšie si vziať pred spaním (podľa polievkovej lyžice).

Preparáty pre křupavku

Pri chorobách kĺbov odporúčali liečitelia dediny „okusujúcu chrupavku“. To je veľmi užitočné pre chrbticu a kosti horúcej tekutej misky - Khash. Je veľmi obľúbený na Kaukaze av regióne Zakaukazska. Khash je mäsový vývar a hovädzie nohy. Odborníci tvrdia, že zabraňuje rozvoju degeneratívnych lézií chrbtice, a ak sú prítomné, spomaľujú patologický proces.

Môžete si vziať hotové lieky - chondroprotektory. Majú ochranný účinok na tkanivo chrupavky. Farmaceutické chondroprotektory by sa mali používať dlhú dobu - do 6 mesiacov.

Pitný režim

Na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice je dôležitý príjem dostatočného množstva tekutiny. Jeho nedostatok môže viesť k strate vody v tkanivách medzistavcových platničiek, ich vysušeniu, strate pružnosti, postupnému praskaniu, deformácii a deštrukcii. Norma voľnej kvapaliny (bez zohľadnenia vody obsiahnutej v produktoch) by mala byť najmenej 1,5-2 litrov za deň. Špecifické množstvo je určené v závislosti od ročného obdobia (v lete musíte piť viac), telesnej hmotnosti, životného štýlu.

masáž

Špeciálne masážne techniky sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a prúdenie lymfy. Aktivujú metabolizmus, majú rozlišujúci účinok, zabraňujú vzniku ložísk stagnácie a vzniku osteochondrózy.

Hlavné účinky masáže:

• uvoľňovanie miechových tkanív z odpadových produktov;
• aktivácia prietoku krvi v venóznom systéme;
• zlepšenie toku arteriálnej krvi do tkanív, zlepšenie ich saturácie živinami a kyslíkom;
• zlepšenie metabolických procesov v tkanivách;
• hladenie a stláčanie podporujú pohyb žilovej krvi smerom k srdcu;
• hnetenie dlhých kostrových svalov zmierňuje napätie, svalový spazmus, zlepšuje miestny metabolizmus;
• hnetenie krátkych medzistavcových svalov znižuje ich tón, prispieva k eliminácii bloku v pracovnom segmente (dva susedné stavce), čím sa znižuje tlak disku na korene nervu miechy;
• Poťahovanie a hnetenie väzov ich robí pružnejšími;
• trenie a vibračné pohyby aktivujú miestny krvný obeh, zlepšujú prísun živín do tkanív;
• po poraneniach masáž podporuje rýchlu resorpciu hematómov, čím sa znižuje pravdepodobnosť sklerotických procesov v tkanivách.

Spôsob života

Na prevenciu osteochondrózy krčnej sekcie odborníci uvádzajú niekoľko odporúčaní:

1. Pravidelne sa obráťte na ortopéda, aby ste včas zistili abnormality držania tela, zakrivenia a iné deformácie chrbtice.
2. Hrať športy na posilnenie a udržanie svalového tonusu korzetu. Plávanie a aqua aerobik sú veľmi užitočné: vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, čo zvyšuje účinnosť a bezpečnosť cvičenia.
3. Udržujte optimálnu hmotnosť, ak je to potrebné, dodržiavajte nízkokalorickú diétu. Nadmerná hmotnosť sa vzťahuje na hlavné faktory statického preťaženia, ktoré vyvolávajú rozvoj osteochondrózy.
4. Keď prenášate závažia, nezaťažujte jedno rameno, ani by ste nemali zavesiť ťažkú ​​tašku na jedno rameno: rovnomerné rozloženie zaťaženia znižuje riziko poranenia medzistavcových platničiek.
5. Počas dlhodobej práce na počítači, čas od času, sa prestávky a urobiť trochu warm-up.
6. Sledujte držanie tela.
7. Vyhnite sa zraneniu.
8. Nedovoľte hypotermiu.
9. Vyhnite sa stresu.
10. Prestať fajčiť: cigaretový dym infikuje cievy, vedie k zlej cirkulácii, spomaľuje metabolizmus. Výsledkom je vývoj degeneratívnych procesov v rôznych častiach chrbtice.