Teraz je čas digitálnej technológie. Kvôli tomu sa u mnohých ľudí vyvíjajú choroby chrbtice. Nesprávne držanie tela pri práci na počítači - hlavná príčina všetkých neduhov. Pri správnom prístupe osteochondrózne bolesti rýchlo ustupujú, ale potom je lepšie vykonávať terapeutické cvičenia, aby sa choroba nevrátila. Jóga v hrudnej osteochondróze je užitočná, pretože jej pohyby sú ľahké, hladké, relaxačné. Chrbtica sa tiahne a padá na miesto.

príčiny

Naše telo je komplexný stroj. Každý orgán musí dostať dostatok živín, inak vzniknú problémy. Ak nevykonávate cvičenia pre chrbát, potom kosti nedostávajú potravu, pretože cievy na nich nie sú umiestnené. Pri dlhotrvajúcom pôste sa disky začnú deformovať a ustupovať. Z tohto dôvodu sa objaví prietrž alebo osteochondróza.

Bolesť spôsobuje nervy, ktoré sú stlačené kompresiou stavcov, pretože po poklese sa pohybujú mimo svojich sedadiel. Zadné svaly držia stavce, takže sa úplne nepohybujú. Preto sa vyskytuje kŕč svalových vlákien. Kŕče a štípanie sú dve príčiny bolesti chrbta. Problém sa musí riešiť v komplexe a vykonávať všetko systematicky.

1. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili problém a predpísali liečbu.
2. Vykonajte všetky udalosti.
3. Keď ustúpia silné bolesti, mali by ste cvičiť. Vhodná jóga pre hrudnú chrbticu.

Samoliečba môže viesť k smutným následkom. Je lepšie koordinovať všetky cvičenia so svojím lekárom.

Obdobie štúdia

Je dôležité pochopiť, že pre každé cvičenie existujú kontraindikácie. Ak tam nie sú, potom sa pozrieme na to, ako sa cítime, keď robíme cvičenie. Všetko dobré Pokračujeme v nepretržitom vykonávaní vybraných ásan, aby sme zabezpečili preventívnu svalovú relaxáciu a obnovu chrbtice.

• akútnom období, keď „schmatol“;
• jóga pre bolesť hrudnej chrbtice sa nevykonáva;
• Niektoré ásany sa musia robiť len pod dohľadom skúseného trénera. S opatrnosťou krčka maternice.
• Počas tehotenstva nevykonávajte ásany, ktoré zahŕňajú ležanie na bruchu.

Jóga pre osteochondrózu hrudnej oblasti by nemala prinášať nepríjemné pocity, ak existujú, mali by ste prestať cvičiť.

pravidlá

Než začnete vykonávať akúkoľvek činnosť, mali by ste sa oboznámiť s pravidlami techniky vykonávania. V opačnom prípade môžete poškodiť zdravie a zhoršiť situáciu.

Jóga pre hrudnú chrbticu sa vykonáva bez úsilia. Pohyby sú hladké, s úsekmi všetkých zúčastnených svalov. Stres by nemal byť bolestivý.

Musíte začať s malým zaťažením a postupne ho zvyšovať. Je lepšie zaznamenať svoje pocity, aby ste neskôr pochopili, ktoré cvičenia sú efektívnejšie.

Ak chcete začať, nezabudnite natiahnuť krčné svaly:

Postav sa rovno. Upíname chvost vlasov do päste a vytiahneme ho hore a ramená s námahou nadol.

Potom môžete pokračovať v cvičení.

Liečenie Ásany

Predstavuje osteochondrózu prsníka

Pred začiatkom ásan, nezabudnite na situáciu. Zapnite nejakú ľahkú hudbu, položte koberec na podlahu a relaxujte. Jóga bude pôsobiť v relaxačnej osteochondróze hrudníka, ak sa vykonáva večer. Po náročnom pracovnom dni je joga spása. Okrem toho kladie do poriadku zdravie nervového stavu a celkového tela.

• držanie tela "utthita trikonasana" pre krčnú chrbticu, umožňuje vyložiť celý hrebeň hrebeňa z napätia. Zahŕňa svaly nôh. Vyvíja bedrové kĺby.

Ak chcete vykonať, musíte si vziať stoličku. Robíme malý výpad na stoličku, ale neohýbajte nohy. Otočte nohu, ktorá je ďalej od kresla, kolmá na druhú. Roztiahli sme ruky a pomaly otáčame telo doľava. Zložíme ruku na stoličku a vydýchame. Zdvihnite druhú ruku hore. Čakáme 20-30 sekúnd. Horná časť ramena sa tiahne nahor. Opakujte s opačnou stranou;

• shalabhasan predstavujú pre bedrové. Odstraňuje bolesť, pomáha obnoviť stavcovú platňu.

Známa cvičná „loď“, iba ruky sú za chrbtom zmenšené na hrad. Musíte ležať lícom nadol, položiť ruky do zámku a ísť hore. V kritickej situácii sa držte tak dlho, ako bude;

• Rovnaké cvičenie, ale zdvihneme nielen kmeň, ale aj nohy. Ruky držia dlane hore vo švíkoch;
• predstavujú „tadasana“ pre celý post. Posilňuje chrbticu a abs. Zmierňuje nervy od zovretia. Pose je kontraindikovaná pre akúkoľvek bolesť hlavy, hypotenziu, poruchy príjmu potravy, nespavosť.

Vertikálne držanie tela. Stojace, držte sa rovno. Napnite kolenné svaly a vytiahnite ich. Zdvihnite boky, ruky nahor. Spojíme sa s rukami. Znižujeme naše ruky v póze Namaste. Meškanie.

• držanie tela "vrikshasana" pre plecia. Posilňuje všetky podporné svaly.

Relaxujeme. Zastupujeme sa ako strom. Naše vetvy rastú hore (zdvíhajte ruky a spájajte dlane), korene posilňujú (zdvihnite jednu nohu a umiestnite druhú na stehno, zvonku). Zavrieme oči, premýšľame o prírode. Táto pozícia je spojená s meditáciou, takže asana posilňuje myseľ, rozvíja mentálne schopnosti.

• postoj "virabhadrasana" z ischias a kŕče. Nemôže sa vykonávať pri chorobách kardiovaskulárneho systému a pri zvýšenom tlaku.

Urobiť výpad. Prvá noha je ohnutá v pravom uhle, druhá je rovná. Zdvihneme ruky po stranách a pripojíme sa k našim dlaňam. Linger, hladko narovnané.

• držanie tela "Bhujangasana" na posilnenie celého tela. Udržiava energetickú rovnováhu tela a nabíja ju novou.

Ležíme na bruchu. Napnite spodnú časť tela, potiahnite ponožky. Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite sa. Meškanie.

Nezabudnite dýchať. Keď sa vyvinie úsilie, vydýchame. V ostatných prípadoch, dýchajte hladko, pokojne.

Hernia a Kyfóza

Použitie terapeutických ásan pomôže liečiť nielen osteochondrózu, ale aj iné ochorenia. Jóga pri hernii hrudnej chrbtice pomáha znížiť problém, ale musíte konať pod dohľadom školiteľa. Liečba sa má začať okamžite. Prístup by mal byť pravidelný. Neprerušujte liečbu, ako možné exacerbácie.

Kyfóza je zakrivenie chrbtice. Jóga pre kyfózu hrudnej chrbtice pomôže, ale musíte pochopiť, že to bude dosť dlho. Hoci jóga je lepšia ako operácia.

Nebudeme popisovať ásany na liečbu týchto chorôb, pretože prvé triedy musia byť vedené s trénerom, aby pochopili všetky nuansy jogy.

Užitočné tipy

Na záver, zhromažďujeme všetky tipy:

• Najprv sa obrátime na lekára. Nemáme samoliečbu a stanovíme diagnózu.
• S trénerom vyberáme komplex jogy. Vykonávame s ním prvé ásany.
• Vykonávame ásany hladko, cítime všetky svaly.
• Dýchame správne a rovnomerne.
• Nehadzujte lieky.
• Pozeráme sa na náš blahobyt. Ak zdravotný stav ponecháva veľa, aby bol požadovaný, nepokračujte v cvičení, vynechajte ho z komplexu.

Sledujte svoje zdravie. Je lepšie vykonávať kontrolu celého organizmu každý rok, aby ste ho chránili pred pokročilými štádiami. Ak sa už objavili problémy, potom s nimi zaobchádzajte, a potom sa určite uistite, že budete vykonávať prevenciu. Postačuje opakovať liečebný komplex 2-3 krát týždenne. Jóga pre osteochondrózu hrudnej chrbtice by mala byť stálym spoločníkom v živote. Vyberte si jógu namiesto bolesti.

Jóga pre hornú chrbticu

Dobrý deň, milí čitatelia mojej stránky!
Bežnou príčinou bolesti v chrbtici je zlé držanie tela a neprirodzený vzor pohybu.
Tento článok sa bude vzťahovať na jednoduché cvičenia, ktoré musia byť vykonávané tými, ktorí majú poruchu ohybu v krčnej chrbtici.
Tieto poruchy sa môžu prejavovať bolesťami hlavy, bolesťou v rukách a bolestivými pocitmi priamo v krku.

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť polohe hlavy vzhľadom na ramenný opasok. Často, kvôli šmýkaniu, hlava a krk ponáhľajú dopredu, vytvárajúc nadmerný ohyb (hyperlordóza) v krčnej oblasti.
V prípade hyperlordózy sú prsné svaly a zadné svaly krku preťažené a svaly na zadnej strane chrbta a hlboké flexory krku sú oslabené.
Pectoralis major a minor svaly (musculus pectoralis major a minor) a svaly na zadnej strane krku sú skrátené a napnuté.
Svaly v hornej časti chrbta a okolo zadnej časti ramena (lichobežníkový - trapezius, kosodĺžnik - romboidy a latissimus dorsi - latissimus dorsi) sú napnuté a oslabené.
Sternocleidomastoidný sval (sternocleidomastoidea) je napätý a skrátený. V dôsledku toho sa hlava posunula dopredu.

Negatívne momenty hyperlordózy:

1. Výstupok medzistavcovej platničky vedie postupne k jej dehydratácii a následnej degradácii;
2. zvýšený tlak na klenuté kĺby, môže viesť k zápalu;
3. preťaženie svalov na hrudi a slabé svaly v hornej časti chrbta majú negatívny vplyv na dýchanie;
4. zvýšenie záťaže na iných častiach chrbtice, najmä na spodnej časti chrbta, čo môže nepriaznivo ovplyvniť medzistavcové platničky, kĺby a svaly.

Cvičenia na hyperlordózu

Je užitočné urobiť niekoľko jednoduchých cvikov na otočenie ramenných kĺbov a otvorenie hrudníka.

1. Zámok za chrbtom s otočením v ramenách.

Vykonanie - zo stojacej polohy, položte ruky za chrbát, zložte prsty do zámku a rozložte ramená. Ak nebolo možné urobiť zámok alebo nie je možné nasadiť ramená, potom použite popruh na jógu pre pohodlné a správne cvičenie. Urobiť 3 sady 20-30 sekúnd na otáčku.

2. Nakloňte sa na natiahnutie sternocleidomastoidného svalu.

Zo stojacej polohy uchopte ľavú ruku za pravý lakeť a nakloňte hlavu doprava, s očami smerujúcimi nahor.

Držte pozíciu 20-30 sekúnd, potom zmenou polohy rúk vykonajte naklonenie v opačnom smere.

3. U-otočenie v ramenách.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte získať dlhý popruh pre jogu alebo kravatu dva popruhy. Umiestnite pás tak, ako je znázornené na fotografii a dvoma rukami ťahajte popruhy nadol. Ramená budú mať tendenciu sa vrátiť a hrudník sa otvorí. Otočte ramenný opasok na 30 sekúnd. Spustite 3 sady.

4. Zlepšenie pohyblivosti v ramenných kĺboch ​​(vypnutie).

Postavte sa k stene vo vzdialenosti pol metra. Dlaň pravej ruky položte na stenu v úrovni ramenného pletenca. Opustenie dlane na stene, otočenie, šliapanie nôh, telo vľavo. Fix twist po dobu 30 sekúnd. Po odpočinku, opakujte v opačnom smere, zmena rúk.

5. Zlepšenie pohyblivosti v ramenných kĺboch ​​(spätný obrat).

Dajte lakte na stenu, rameno-šírka od seba, ak vaše lakte sa rozchádzajú, potom je potrebné opraviť s popruhom na jogu alebo uterák.

Vezmite si tehlu pre jogu alebo nejakú encyklopédiu a držte ju medzi dlaňami, pritlačte hrudnú kosť k stene a pohybujte rukami v ramenných kĺboch ​​ďalej dozadu.

Dbajte na to, že v dolnej časti chrbta nedošlo k výraznej deformácii!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinga) - natiahnutie prsných svalov, posilnenie svalov krku a chrbta.
Lež na bruchu. Preneste dlane na ramenné kĺby s povzdychom, zdvíhaním brucha a hrudníka z podlahy a zároveň namáhaním zadku, upevnením panvy na podložke, natiahnutím tela, vytiahnutím chrbtice z panvy. S výdychom znížte spodné rebrá na podložke, pokiaľ možno od panvy. Lie úplne prekladať lakte dopredu, ramená vzpriamené. Lakte by mali byť umiestnené na šírku ramien, ak vám poloha dáva nepohodlie, potom musíte pohybovať lakťami dopredu a zastaviť sa v pohodlnej polohe. Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

7. Bhujangasana (kobra)
Ležať na bruchu, natiahnuť, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení. Presunúť dlane na ramenné kĺby. S nadýchnutím sa odtlačte rukami a zdvihnite hrudník a brucho z podlahy. Panva zostáva na podlahe, nohy spolu, zadok sú napnuté, ruky nie narovnať! Uistite sa, že v spodnej časti chrbta a krku nie je žiadny záhyb.
Vykonajte 20-30 sekúnd. Make 3 sady.

Hladká lordóza.

Medzi príčiny, ktoré porušujú prirodzený ohyb krku v opačnom smere, môžu byť degeneratívne zmeny v tkanivách chrbtice a poranenia, ktoré vedú k oslabeniu extenzorových svalov krku.

Nesprávne prerozdelenie hmotnosti neprispieva k hojeniu poškodených tkanív, ale skôr zhoršuje situáciu av mnohých ohľadoch sú negatívne aspekty hyperlordózy prítomné v prípade hypolordózy.
Mnohé štúdie ukázali, že väčšina pacientov s plochou krčnou chrbticou má časté bolesti hlavy (TTH) a migrény.
Normálny uhol zakrivenia krčnej oblasti leží v oblasti 30-40 stupňov, so sklonom menším ako 20 stupňov, spravidla je vždy prítomná bolesť.

Cvičenie s plochým krkom

1. Na zlepšenie prirodzeného ohýbania v krčnej oblasti je potrebné posilniť horné extenzory chrbta.
Vypolnenie-
Sedieť na stoličke, alebo na stoličke v prestávke medzi prácou, dať nohy na šírku bokov. Preniknite prsty a položte dlane na zadnú časť hlavy.
Zatiaľ čo držíte chrbát rovno, zatlačte si hlavu do dlane. Pozrite sa prísne hore. Smer pohľadu ovplyvňuje svalové napätie. Najmä, ak sa pozriete hore, extenzory krku sa automaticky napínajú.
Upozorňujeme, že stav krku nespôsobuje obavy.
Vykonajte cvičenie so stredným úsilím. Buďte si vedomí toho, kde prebieha svalová práca.
Krk by mal byť natiahnutý, bez zabíjania, sila svalového napätia na boku krku by mala byť rovnaká.
Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Ak viete, ako dýchať Ujjayi, potom dýchajte, ak nie, potom dýchajte pokojne bez meškania.
Doba zdržania 1-2 minúty. Začiatok od 20-30 sekúnd pre 3 sady. Zamerajte sa na svoj stav.
Otočte hlavu o 45 stupňov doprava a zopakujte cvičenie, potom otočte hlavu o 45 stupňov doľava a urobte to isté.

2. Vrhá sa na loptu pre basketbal v oblasti krčnej a hrudnej časti.
Vykonajte niekoľko rolí v oblasti krku a hrudníka.

3. Valcovaný uterák pod krkom.
Musíte si vziať froté osušku, zložiť v polovici a role v podobe malého valca. Môžete použiť elastické pásy, ktoré musíte vytiahnuť z dvoch koncov valca tak, aby sa uterák náhodou neodvíjal. Ľahnite si na podlahu a položte si navliekol uterák pod krk a relaxujte 15 minút, zvažujte zdvíhanie brušnej steny pri dýchaní. Malo by byť pohodlné a pohodlné byť v tejto pozícii.

Ako zložiť uterák

Mimochodom, aby sa zlepšil stav krčnej lordózy, môžete starostlivo vykonávať ásany Hatha jogy - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variácie Ustrasana a iné odchýlky. Musíte venovať pozornosť rozšíreniu krku a prítomnosti malého, podobného prirodzenému vychýleniu v oblasti krčnej chrbtice. Veľkú pomoc pri vystavovaní ásany bude poskytovať príslušný inštruktor jogy.

Držanie tela v každodennom živote

Správne držanie tela musí byť udržiavané v každodennom živote. Pre tých, ktorí majú nadmernú lordózu, je potrebné nastaviť polohu hlavy a krku, čím sa lopatky spoja a ramená sa vyrovnávajú pomocou ramenných svalov, lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Tadasana kde to situácia dovoľuje. Napríklad pri cestovaní v metre.

Po prvé, krk musí byť vytiahnutý, a až potom, otvorenie hrudníka, otáčanie ramien a vedie k lopatkám, pohybujú hlavou späť, umiestnenie uši v súlade s ramenným pletencom.

Môžete použiť stenu, umiestnenie päty vedľa steny a dotýkať sa jej zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. Len sa uistite, že v krku nie je žiadna bolesť a krk sa nevracia!

Venujte pozornosť pocitom v tele a pamätajte si ich. Pokúste sa korigovať svoju polohu, zamerajte sa na stav, ktorý bol v blízkosti steny.

Pre tých, ktorí majú vyhladenú lordózu (plochá krčka maternice), musíte dať pod krk valček (valcovaný uterák) pri relaxácii v Shavasane, počas jazdy alebo spania (použite špeciálny vankúš).

Zachovanie prirodzeného tvaru chrbtice je zárukou a metódou hojenia chrbta. Ak robíte cvičenie jogy pre bolesti chrbta, potom uzavrieť vankúš alebo špeciálny vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti zachovať prirodzené vychýlenie. Toto je možné vykonať pri cestovaní autom, pri práci na počítači atď.

Nasledujúci článok, ktorý sa nachádza na tejto adrese, bude zahŕňať cvičenia jogy, ktoré môžu pomôcť pri bežných problémoch krčnej chrbtice. Ak máte nejaké dodatky alebo priania, nechajte ich v komentároch, aby ste nevynechali zaujímavé materiály, ktoré sú zverejnené na mojich stránkach - prihláste sa k odberu newsletteru - tu.

Program jogy pre krk a hornú časť chrbta s prietržou so zovretým nervom (prvá sada cvičení) Kontraindikácie výkonu - stenóza miechového kanála, jasná nestabilita segmentu.

Cvičenie z jogy na obnovu a posilnenie chrbtice a kĺbov

Nálada človeka závisí do určitej miery od jeho zdravotného stavu a pohody. Najmä fyziologický stav chrbtice ovplyvňuje spôsob, akým sa osoba bude vzťahovať k vonkajšiemu svetu. Faktom je, že najčastejšou príčinou bolesti a porúch sú presne bolesti chrbta spôsobené deformitou chrbtice pod vplyvom rôznych vonkajších faktorov. Bolesť objavujúca sa v chrbte má rôzne dôvody a vysvetlenia, ale spravidla je jedinou cestou von jogu pre chrbticu, prax, ktorá môže obnoviť zdravú pohyblivosť celého pohybového aparátu. Ľudia s bolesťami chrbta sú s touto oblasťou úzko spätí. A tak sme sa dnes rozhodli povedať, ako a ako pomáha jóga v takýchto problémoch, ako aj aké cvičenia by sa mali vykonávať, aby sa ich zbavili.

Najstaršia prax jogy, ktorá aktívne vstúpila do moderného sveta, je schopná liečiť, obnoviť zdravie každého systému tela. Pre chrbticu je jóga užitočná v tom, že je schopná „obnoviť poriadok“ v každej vertebrálnej divízii, v dôsledku čoho sa ich zdravie zlepší, posilní sa svalový korzet a zmiznú pocity bolesti.

Efektívne a cenovo dostupné ošetrenie chrbta

Bez preháňania môžeme povedať, že chrbtica je základom celého ľudského tela, ako aj kľúčom k krásnemu vzhľadu a fyziologickému zdraviu. V prípade prvej bolesti je preto potrebné obrátiť sa na jogu, ktorá eliminuje účinky negatívnych faktorov na chrbticu a pomôže obnoviť jej plné zdravie.

Jóga pre chrbticu a kĺby je statické cvičenie, ktoré sa odporúča pre každodenné cvičenia. V čase vykonávania každého z ásanov komplexu pre chrbticu:

• tlak na intradiskové znižovanie (nielen v postihnutých, ale aj v absolútne zdravých diskoch);
• zvýšené schopnosti motora umiestnené medzi kĺbmi stavca;
• zvyšuje elasticitu svalových vlákien a väzov, ktoré podporujú chrbticu;
• mobilizuje motorický neurónový systém;
• pomáha obnoviť zhoršené funkcie.

Vďaka všetkým týmto vlastnostiam je jóga užitočná pre prietrž chrbtice. Zvýšením sily svalov a ich napínaním umožňuje komplex ásan rýchlejšie zotavenie. Avšak predchádzajúca konzultácia s lekárom s prietržou, či je v tomto prípade možné cvičiť jogu, je povinná. Okrem toho stojí za to požiadať o pomoc pri výbere ásanov na posilnenie hlavného „jadra“ ľudského tela profesionálnemu inštruktorovi.

Na precvičovanie komplexu jogy pre chrbticu je najprv lepšie zúčastniť sa niekoľkých individuálnych sedení, v ktorých tréner pomôže s teóriou a praktickou realizáciou ásanov. To je potrebné najmä pre tých, ktorí majú určité problémy (prietrž, osteochondróza, skolióza a ďalšie). Vykonávanie špeciálnej sady cvičení pre chrbát každý deň, dostanete zdravú chrbticu, a dobré zdravie bude pre vás najlepšiu odmenu.

Triedy na riešenie problémov a prevenciu

Jóga je veľmi užitočná pre prevenciu bolesti chrbtice. So správnym prístupom je jóga schopná riešiť viacnásobné problémy chrbta u ľudí s nízkym životným štýlom alebo trpiacich ťažkými bremenami. Jógu v tomto prípade možno porovnať s terapeutickými cvičeniami. Napríklad je nevyhnutné pre:

• skolióza;
• osteochondrosis;
• stenóza;
• prietrž;
• výstupok (za predpokladu správnej voľby asánov, ktoré nespôsobujú bolestivé pocity);
• nepohodlie krčnej chrbtice;
• neuralgické poruchy ischiatického nervu;
• radikulitídy lumbosakrálnej.

V závislosti od povahy problémov chrbta a v akom štádiu jeho ochorenia sa vyžaduje výber špeciálnych ásanov určených na šetrné odstránenie porúch. Napríklad na odstránenie (alebo zabránenie) výčnelkov, je povolené vykonávať ásany, ktoré nespôsobujú bolesť a nepohodlie počas tried, ako aj to, že to zabraňuje skrúteniu. Ďalšie informácie o tom, čo cvičenie jogy na chrbtici môže byť cvičený doma s video príklady nižšie.

Hatha Yoga Asan komplex

Tento komplex chrbtice obsahuje niekoľko jednoduchých ásan, ktoré posilnia svalový korzet a zlepšia pohyblivosť chrbtice. To je najlepšia jóga pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú zbaviť nepohodlia v chrbte a posilniť svoje zdravie.

• Marjariasana - póza mačky (alebo potápajúcej sa mačky). Asana sa vykonáva v kľačiacej polohe a položí dlane na zem. V takomto postoji sa chrbát ohýba nahor a nadol: keď vdychujete, musíte zdvihnúť hlavu hladko a ohnúť sa v bedrovej oblasti as výdychom znížiť hlavu a chrbát. Potom, čo ste zarovnali chrbát, by ste sa mali plynulo otáčať do strán, otáčať hlavou a panvou v jednom smere.
• Adho Mukha Shvanasana - póza predstavovať, lícom nadol. Skvelé pre tých, ktorí zažívajú bolesť a nepohodlie v hornom ramene. V stojane, s rukami položenými na podlahe a stojacimi na podlahe s úplnými nohami, sa vykonáva trakcia chrbtice. Pre začiatočníkov sa môže zdať ťažké vykonávať asanu na nehybných nohách. Ale pretože toto cvičenie je určené na natiahnutie chrbta, je možné ohnúť nohy na kolenách, pevne pritlačiť celé nohy k podlahe.
• Balasana - póza dieťaťa. Asana sa vykonáva hladko a veľmi opatrne tak, aby bolo natiahnutie chrbta čo najvýhodnejšie. Akceptované držanie zadku na bokoch. Z neho je potrebné znížiť trup dopredu tak, že hrudná oblasť leží na bokoch a čelo sa dotýka podlahy. Ruky sa dajú narovnať a ťahať dopredu, alebo sa dajú vytiahnuť za zadok a po zatvorení zámku nadvihnúť.

Odporúča sa, aby ste vykonali takéto cvičenia jogy v dopoludňajších hodinách, aby ste si pripravili chrbticu na blížiace sa zaťaženia a načerpali si pozitívnu energiu na celý deň.

Pre bolesť v krku

Jóga tiež pomáha zbaviť sa bolesti, ktorá sa vyskytuje v krku. Jóga pre krk obsahuje pózy, ktoré môžu vykonávať aj začiatočníci. Toto je:

• Balasana (postoj dieťaťa);
• Marjariasana (mačka);
• Parivritta Trikonasana (stojaci trojuholník);
• Krútiaci komplex „krokodíl“ (cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte s otočením panvy a dolných končatín s pevnou hornou časťou chrbta);
• Viparita Karani "Bent Candle" (vykonávaná podľa princípu "breza stromov", ale len na vrchole, musíte sa trochu pohnúť späť a položiť do rúk vaňu, podoprieť ju rukami v bedrovej oblasti);
• Savasana - posledný komplex ásany na relaxáciu.

Okrem jogy, môžete vykonávať komplex Shishonin pre krk.

Ďalší súbor cvičení jogy pre krčka maternice vo videu.

Funkcie vykonávať ásany zamerané na odstránenie bolesti v chrbte a krku, je hladká reprodukcia všetkých pohybov. Okrem toho, ako začnete cvičiť cvičenie jogy na krk, je nevyhnutné urobiť rozcvičku. Dokonca aj najjednoduchší program obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú pripraviť svaly na tréning.

Problémy s hrudníkom

Ak pocítite nepohodlie v hrudi, potom jóga tiež pomôže odstrániť ich. Pre hrudnú chrbticu je vhodný nasledujúci komplex ásanov:

• Balasana (postoj dieťaťa) - ideálny pre relaxáciu svalových skupín v hrudnej oblasti, ako aj pre obnovenie ich tónu.
• Gomukhasana (držanie kravy) - sedieť na pätách s rovným chrbtom, musíte sa dostať za seba rukami, z ktorých jeden je posúvaný cez rameno zhora a druhý zospodu.
• Shalabhasan (postoj svätojánskeho chleba) - vykonávaný v polohe na chrbte s rovnými nohami, mierne zdvihnutými nad podlahou a rukami natiahnutými pozdĺž tela. Telo hladko stúpa a čo možno najvyššie k pocitu napätia v hrudnej oblasti chrbta.
• Ardha Bhujangasana (pozícia Sfingy) - asana, ktorá sa vykonáva aj v polohe na bruchu, ako v predchádzajúcom prípade, iba zdvíhanie hlavy a trupu sa vykonáva pomocou rúk, lakte spočívajúceho na podlahe. Nohy zostanú rovno, ležia na zemi.
• Ardha-Chakrasana - vychýlenie v stoji s nohami od seba oddelenými ramenami a rukami roztiahnutými, zdvihnutými nahor a za hlavou za sebou.

Celá škála ásánov, ktoré môžu byť použité na prevenciu alebo na obnovenie zhoršeného fungovania hrudného chrbta, na videu.

Odstraňovanie porúch bedrovej chrbtice

Ako už bolo uvedené, jóga pre herniu bedrovej chrbtice je veľmi užitočná, pretože aktiváciou systému motorického neurónu a zlepšením zásobovania krvou urýchľuje zotavenie. Triedy jogy pre takéto problémy chrbta by sa však mali vykonávať pod dohľadom skúseného lekára a nemali by spôsobiť žiadne bolestivé pocity. Okrem toho sa komplex asánov vyberá individuálne. Stojí za zmienku, že jóga bude účinná s problémami chrbta len vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne.

Napríklad komplex jogy s prietržou bedrovej a sakrálnej chrbtice vykazuje dobrú dynamiku zotavenia.

V poslednej dobe, samostatný súbor jogy cvičenie "krokodíl" bol populárny.

V kombinácii s odrodami zákrutov sa tento komplex aktívne využíva na liečenie bolesti na chrbte, ako aj na prevenciu najčastejších ochorení spojených s krčnou, hrudnou a bedrovou chrbticou.

Jóga pre chrbticu krčnej chrbtice

Medzistavcová prietrž je dôsledkom nášho zanedbávania chrbtice. To je jedna z komplikácií osteochondrózy, na ktorú nevenujeme pozornosť. Postupom času choroba postupuje, disky sú menej elastické, strácajú schopnosť absorbovať šoky. K tomu pridajte oslabenie svalového systému, pretože väčšina z nás nevenuje dostatočnú pozornosť vývoju (vývoju) cervikálnej zóny. Výsledkom je vydutý kotúč.

Čo pomôže váš krk?

Dominantným problémom u pacientov akéhokoľvek veku a pohlavia je bolesť v oblasti krku a goliera. Signalizuje podráždenie nervových koreňov a kompresiu tepien, čo má za následok vznik rôznych patológií. Problémy s kĺbmi chrbtice, väzov a svalov sa často stávajú zdrojom bolesti.

Akékoľvek porušenie krku vedie k prerušeniam zásobovania vegetatívneho systému nášho tela krvou. Výsledkom je diagnostika vaskulárnej insuficiencie. Aby sa predišlo takýmto nebezpečným následkom, pomáhajte:

• pravidelná masáž;
• aktívny životný štýl;
• triedy fyzickej terapie;
• Jóga.

Posledný bod si vyžaduje objasnenie. Jóga nie je šport a nie gymnastika. To je životný štýl, ktorý vám umožní pozrieť sa na vaše telo inak.

Všeobecné pojmy jogy

Hlavné aspekty terapie jogy sú založené na dvoch základných pojmoch:

Dych pre jogu má veľký význam. Mala by byť hlboká a pokojná. Je veľmi dôležité relaxovať a plne sa vzdať moci podvedomia:

1. Puraka (vdychovanie) začína membránou. Potom pokračuje do dolnej zóny hrudníka s prechodom do strednej časti. Dýchanie končí v hornej časti hrudníka.
2. Rechaka (výdych) sa vykonáva úplne pasívne, v rovnakom poradí ako inhalácia.

Takéto merané, pomalé a pokojné dýchanie s dôrazom na zaplnenie horných častí pľúc, zahŕňa svaly krku, ktoré napomáhajú zlepšeniu prekrvenia krvi. Aktivuje aj časti mozgu, čo prispieva k celkovej relaxácii svalov, zníženiu vysokého krvného tlaku a zníženiu frekvencie pulzácie. Najmä dochádza k uvoľneniu sternoclavikulárneho svalu, ktorý znižuje kompresné procesy v krčnej chrbtici.

Asana - statická poloha tela. Ak vezmete konkrétnu pozíciu, musíte stráviť minimálne úsilie. Preto môže byť jóga zaujímavá pre všetkých: chorých aj zdravých. Nie je potrebné mučiť sa cvičeniami. Môžete ísť na perfektnú pózu na dlhú dobu. Hlavná vec je úplná harmónia medzi telom a mysľou.

Vyayama - jedna z častí jogy. Tu sú cvičenia, nazývané sanskrit „vikasaka“, určené na vypracovanie a zahriatie špecifických častí tela. Ďalším významom vyayama v sanskrite je rotácia, rozcvička. Tento názov je najvhodnejší pre cvičenia pre zónu krku a goliera.

Vyayamy jogín hrajú veľmi dôležitú úlohu pri posilňovaní krčných svalových svalov a normalizácii krvného obehu. Vzhľadom na to, že všetky svaly na krku pripojené k lopatke, stavce hrudníka, rebier a kľúčnej kosti, potom špeciálne vyvinuté s filozofickým prístupom a dávna skúsenosť jogy cvičenie bude mať pozitívny vplyv na krčnej chrbtice.

Vyayama pre krčnú chrbticu

Všetci ich poznajú a mnohí si neuvedomujú, že sú prevzatí z jogy. Môžu byť vykonávané priamo na pracovisku počas krátkeho odpočinku, doma, na prechádzke. Nevyžadujú ďalšie vybavenie. Cieľom vyayam pre krk je odstrániť hypertonicitu svalov, zvýšiť pohyblivosť chrbtice, posilniť krčnej oblasti.

Cvičenie 1. Nakloňte hlavu dopredu / dozadu.

Môžete to urobiť sedí na stoličke a stojí. Toto ustanovenie bude ústredné pre všetky opísané vyyam.

Tešíme sa, koruna je nasmerovaná k oblohe. Pamätajte si, že hlavný bod - nerobte náhle pohyby, nedosiahnite extrémne polohy hlavy. Pri hernii krčnej chrbtice je to neprijateľné.

Hlavu dole, ako by sa snažil natiahnuť bradu k hrudníku. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a jemne posuňte hlavu dozadu. Počiatočná amplitúda je 30% možného. Maximálny prah opakovania je 20-násobok dopredu a 20-násobok.

Cvičenie 2. Hlava sa nakláňa v rôznych smeroch

Ohnite hlavu k ľavému ramenu, akoby ste sa ho snažili dosiahnuť uchom. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Teraz urobte to isté v opačnom smere. Maximálny počet opakovaní - 20, minimum - 10.

Cvičenie 3. Otočte hlavu doprava / doľava

Vytiahnite korunku nahor a zároveň otočte hlavu doprava.

Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte ju v opačnom smere. Počet opakovaní je 10–20.

Cvičenie 4. Nakreslite vodorovné kruhy brady

Stále stojíme alebo sedíme. Odhaľte svoju bradu dopredu a predstavte si, že ju položíte na okraj tabuľky, ktorá je s ňou v jednej rovine. Zapamätajte si tento pocit.

Teraz začnite vykonávať pohyby, ako keby kreslili kruhy. Spočiatku to bude veľmi malý kruh, zakaždým, keď sa zvýši. Počet opakovaní je 10–20.

Cvičenie 5. Nakreslite zvislé kruhy brady

Východisková pozícia je rovnaká. V tejto vyayame bradu by mali kresliť kruhy vo vertikálnej rovine.

Vyayama č. 4 a 5 majú kontraindikáciu - anamnézu spondylózy.

Cvičenie 6. Nakreslite kruhy s korunkou

Cieľom tejto vyayama je natiahnuť krčnú chrbticu a zároveň zmierniť svalové kŕče. Predstavte si, že smerujete k stropu.

Keď sa k nemu priblížite, začnete najprv kresliť malé kruhy, potom viac a viac. Nikdy nedosiahnete maximálnu amplitúdu. Nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť.

Najjednoduchšie ásany na krk

S pomocou jogy nie je možné riešiť problémy s chrbticou. Avšak, niektoré cvičenia môžu mať priaznivý vplyv na pacienta, zvýšenie mobility krčnej oblasti, zmiernenie svalového spazmu a zníženie bolesti. Je potrebné prideliť tri ásany:

Každé cvičenie je užitočné nielen pre chrbticu pacienta, ale aj pre zdravú.

Hodnota jogy pre prietrže

Hernie krčka maternice sa samovoľne vyhlasuje - s ostrou, natáčajúcou bolesťou. Len málo ľudí chápe, že existuje veľa predpokladov pre jeho vzhľad, ale neboli včas venovaní pozornosti. Mnohí jednoducho ignorujú menšie, a potom silnejšie, bolesti v oblasti krčka maternice, čo umožňuje chorobe zhoršiť.

Jóga má hmatateľnú hodnotu v prevencii a liečbe krčnej hernie, ak je založená na základnom princípe (ahimsu) a je podporovaná zmenami v strave pacienta.

Jóga zahŕňa mnoho cvičení (ásan), ale sú lepšie a správne robiť pod dohľadom inštruktorov, pričom sa riadia nasledujúcimi zásadami:

1. Bolesť v krku je neprijateľná. Ak sú malé bolestivé pocity, musia sa ásany vykonávať opatrne.
2. Dajte si pozor na ostré otrasy a hrbole v krku. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a vedome, s rovnomerným, voľným a veľmi tichým dýchaním, vždy cez nos.
3. Najlepší účinok jóga prinesie, ak cvičenie vykonávať krátke cvičenia, ale niekoľkokrát denne. Optimálny plán - 3 krát denne. Začínajú s malými nákladmi a postupne ich zvyšujú.
4. Nespracovávajte ásany priamo po jedle.

Buďte trpezliví. Jóga nemôže opraviť prietrže. Zlepší stav krčných stavcov, ich pohyblivosť a pružnosť, zmierni kŕče a bolesť. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné trvalé a neustále opakovanie cvičení. Ásany a vyayams cervikálnej jogy sú nielen užitočné pri liečbe prietrže.

V prípade cervikálnej osteochondrózy, bolesti hlavy, tinitus, závraty, nevoľnosť a napätie svalov tváre a krku sú často znepokojujúce. Intuitívne, človek vykonáva cvičenie z jogy, snaží sa zmierniť napätie: robí otočenie s hlavou okolo kruhu, nakláňa hlavu. Po jogy, nepohodlie v krčnej oblasti, ak nie prejsť, potom tlmené.

Pri osteochondróze je pohyblivosť stavcov obmedzená, svaly sú napnuté, väzy sú krátke. Môžete skontrolovať, ako sú stavce pohyblivé a svaly sú vyvinuté jednoduchým spôsobom: ohnite ruky na lakte, umiestnite dlane paralelne s ušami vo vzdialenosti 10-15 centimetrov. Snažte sa dosiahnuť najprv pravé ucho na pravú dlaň, potom ľavým uchom na ľavú dlaň. Nenakláňajte hlavu, používajte len svaly na krku.

Toto je známy pohyb z indického tanca. Bežne sa stavce natiahnu so svalmi a tento pohyb môžete ľahko vykonávať pomalým a rýchlym tempom. Tuhosť krčnej chrbtice sa prejavuje v adolescencii, postupuje a spôsobuje problémy u ľudí starších ako 30 rokov.

Pri zanedbávanej forme osteochondrózy nie je možné „tancovať“ krkom. Pohyby spôsobujú bolesť, preto osoba uprednostňuje pohyb menej a nie záťaž.

Kvôli nedostatku cvičenia budú svaly podporujúce chrbticu atrofovať. Po určitom čase sú stavce zablokované v dolnej časti bedrovej oblasti a potom v hrudníku. Je potrebné podstúpiť dlhodobú liečbu, užívať lieky. Pri obnove lekári odporúčajú fyzickú terapiu na obnovenie svalového systému.

Moderná technológia pre regeneráciu

Moderné techniky, ktoré sa odporúčajú na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčka maternice, využívajú základné cvičenia jogy. Klanetika, oxysize, body flex, pilates, strečing sú populárne smery vytvorené pre rozvoj mobility a návrat svalového tonusu. Cvičebné systémy požičiavané z Ayurvédy sú zamerané na nápravu fyzického stavu.

Počas lekcie inštruktor poskytuje cvičenia na svalových skupinách bez toho, aby to ovplyvnilo otázky mentálneho plánu. Techniky sú veľmi účinné pri obnove svalového systému, obnovovaní pohyblivosti a pružnosti väzov, ale choroba pravidelne pripomína.

Liečba jogy pre osteochondrózu krčka maternice je korekciou fyzickej, duchovnej roviny jednotlivca. Choroby sa vyskytujú, keď je narušený normálny pohyb energie vo vnútri tela. Myšlienky, slová, akcie sa môžu liečiť alebo sa cítite horšie.

Keď robíte jogu, meníte návyky, akcie, slová, režim a jedlo. V oblasti jogy sa príčiny osteochondrózy krčnej chrbtice nazývajú lži, ohováranie, ako aj používanie alkoholu a antibiotík.

Jóga pre krčka maternice

Vykonávanie ásany a dychové cvičenia zmierňujú kŕče, zmierňujú bolesť, obnovujú pohyblivosť na chvíľu. Ak chcete získať dlhodobý výsledok, je potrebné zmeniť návyky, jedlo, myšlienky, slová. Jóga je cestou kultivácie, takže musíte použiť silu na urovnanie konfliktu medzi duchovným a fyzickým telom.

Najprv sa cvičenia vykonávajú na zemi s nohami prekríženými. Udržujte chrbát rovno. Ak je takáto situácia ťažké udržať, potom si môžete dať bar alebo knihu pod zadok.

dych

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice začína dýchaním. Dýchame len nosom. Pri vdýchnutí sa bruško a hrudník rozširujú, pričom sa vydychuje. Pri striedaní počtu a trvania inhalácie a výdychu sa spúšťajú procesy obnovy a obnovy:

• inhalovať tri počty, výdych pre jedného (10-20 opakovaní);
• urobíme ostrý nádych a vydýchneme na troch miestach (10-20 opakovaní);
• najprv prstom zatvorte pravú nosnú dierku a na minútu cez ňu často vdychujte a vydychujte, potom pohltíme ľavú a dýchame pravou;
• plný dych: zhlboka sa nadýchnite bruchom, potom hrudníkom a kľúčom. Výdych je dvakrát dlhší ako inhalácia: kľúčová kosť, hrudník, brucho (10-20 opakovaní).

ásan

Počas obdobia exacerbácie by sa cvičenia jogy pre oblasť krčka maternice mali vykonávať pomalým tempom, aby nedošlo k zhoršeniu stavu osteochondrózy. Počas cvičenia nezabudnite dýchať.

1. Otočte hlavu: najprv doprava, zotrvajte 10 sekúnd, potom doľava, zotrvajte 10 sekúnd. Zamierte dolu, snažte sa dosiahnuť bradou bradou, držať, potom nakloniť hlavu dozadu. Beh 3-6 krát.
2. Ohnite hlavu do ľavého ramena a potom doprava, natiahnite svaly na krku.
   Urobte plný kruh s hlavou najprv na pravej strane, potom na ľavej strane. Do 10 kôl.
3. Zdvihnite ruky, nadýchnite sa, otočte telo doprava, na výdychu - doľava. Vykonajte cvičenie 2 minúty.
4. Natiahnite ruky nad hlavu, roztiahnite korunku nahor, cítite roztiahnutie chrbtice.
5. Vykonajte mačku asana. Dostaňte sa na všetky štyri, ohnite si chrbát. Nakloňte hlavu dozadu, ako keby ste sa snažili dostať na zadok hornou časťou hlavy. Potom urobte dozadu ohnutie: stlačte bradu na hrudník, potiahnite si žalúdok a natiahnite chrbát nahor ako mačka. Vykonajte cvičenie pomalým tempom.
6. Robte si kobru cvičenia. Ľahnite si na brucho, položte dlane na hruď. Na vdýchnutie, zdvihnite ruky s hlavou hodil späť. Držte ruky rovno. Hrudník je otvorený, dýchanie je voľné. Udržujte polohu 20-30 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
7. Postavte sa na nohy, zdvihnite ruky nad hlavu. Na výdychu sa ohnite na pravú nohu, pri vdychovaní sa snažte dotknúť nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom, keď vydýchate, nakloňte sa k ľavej nohe. Udržujte chrbát rovno. Vykonajte cvičenie 2 minúty.

Počas kurzov jogy, počúvajte pocity - nemala by byť akútna bolesť, ale dusivé a tremor naznačujú, že svaly dostanú primerané cvičenie.

jedlo

Ak sa rozhodnete zbaviť sa chorôb pomocou jogy, potom musíte urobiť zmeny v strave. Snažte sa jesť viac rastlinných potravín. Prestať piť alkohol, nikotín, antibiotiká a konzervačné látky. Všetko, čo sa získalo v dôsledku viacnásobného spracovania výrobkov, nie je vhodné na ľudskú spotrebu: klobásy, nakladaná zelenina a ovocie, konzervy.

Nejedzte včerajšie polievky a vedľajšie jedlá. Naučte sa variť rovnako ako jesť naraz. Dokonca aj čaj, ktorý stál niekoľko hodín, sa stáva jedom.

Cvičenie jogy z krčnej osteochondrózy pomáhajú posilňovať imunitný systém, obnoviť pohyblivosť chrbtice a rozvíjať flexibilitu. Dodržiavanie nutričných odporúčaní rýchlo vedie k tónu. Zbaviť sa deštruktívnych slov a myšlienok pomôže zachovať zdravie a nadviazať harmonické vzťahy so svetom.

Ale nezabudnite, že s osteochondrózou krčnej oblasti spočiatku je lepšie používať terapeutické cvičenia ako jóga. Terapeutické cvičenia majú za sebou lekársku základňu a sú prísne merané na krčnú chrbticu. S nimi môžete zmierniť bolesti hlavy a bolesti krku, obnoviť normálny svalový tonus a odstrániť stres. Iba po obnovení krčka maternice sa odporúča začať jogu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

"Ako rozpoznať a liečiť osteochondrózu ramena Vlastnosti výkonu nabíjania s osteochondrózou krčnej chrbtice" Všetky záznamy autora

Jóga pre krk s osteochondrózou je schopná poskytnúť trvalý a trvalý účinok, obnoviť pohyblivosť stavcov, zabrániť rozvoju patologických procesov vo vnútri chrbtice. Je dôležité vykonávať cvičenia systematicky a zároveň neustále monitorovať dýchanie. Asány na osteochondrózu krčka maternice budú viac prospešné, ak sa budú vykonávať podľa niektorých odporúčaní skúsených fanúšikov jogy.

Čo je užitočná jóga pre osteochondrózu?

Počas osteochondrózy sú obzvlášť užitočné fyzikálne večerné a nočné cvičenia. S ich pomocou je možné posilniť svaly celej chrbtice a potom znížiť účinky syndrómu „padajúcej hlavy“. Systematické vzdelávanie umožní: t

• správne držanie tela;
• uvoľnite celé telo, oddýchnite si ho;
• obnoviť úspešnú prácu periférneho nervového systému;
• obnoviť spoločnú mobilitu;
• zlepšiť imunitnú odolnosť;
• spomaliť proces starnutia;
• znížiť závraty;
• dlhý a pokojný spánok;
• obnoviť vnútornú harmóniu;
• zbaviť sa pocitu „drevených ramien“;
• byť pružnejšie a pôvabnejšie.

Špeciálne cvičenia pre krčnú sekciu pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Vrikshasana preto podporuje:

• dobrý tón hornej časti chrbta a krku;
• obnova výživy medzistavcových platničiek a kĺbov;
• normalizácia krvného zásobenia v krčnej oblasti;
• predchádzanie stagnácii;
• zníženie tlaku na nervy a disky;
• obnoviť svalovú pružnosť;
• dobrá pohyblivosť kĺbov;
• pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ odstraňuje šúchanie, zmierňuje napätie chrbta a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomôže vyrovnať chrbticu, zabezpečiť správnu polohu stavcov, zabrániť deformite disku.

Výhodou jogy je, že ju možno vykonávať bez ohľadu na vek, stav fyzickej zdatnosti osoby. Okrem toho je vhodný ako prevencia chorôb chrbtice pre deti a dospievajúcich.

Nemali by ste začať cvičenie ihneď po akútnom období ochorenia. Ak existujú pochybnosti o správnosti ásanov, potom na začiatok môžete použiť pomoc inštruktora. Ten si bude môcť vybrať najúspešnejší súbor cvičení pre každý jednotlivý prípad.

Pre jednotlivcov, ktorí netrpia osteochondrózou krčnej chrbtice, takéto cvičenia nepoškodia. Môžu byť považované za bezpečnú prevenciu chorôb chrbtice.

Povinné pravidlá pre jogu

Väčšina ľudí sa zaujíma - je to možné s pomocou jogy sa zbaviť problémov s chrbtom? Odpoveď bude áno, ale väčší výsledok možno očakávať len vtedy, ak osoba dodržiava určité pravidlá pre vykonávanie ásanov. Existuje niekoľko z nich:

1. Každé hnutie, v súlade s filozofiou jogy, by malo byť pomalé, opatrné. Netrpezlivosť je v tomto ohľade najväčším nepriateľom človeka. Ostré pohyby môžu poškodiť krčnú oblasť, vyvolať kŕče a silnú bolesť.
2. Vykonávanie cvičení je zakázané. Ak sa necítite dobre, závraty, bolesť hlavy, je lepšie odmietnuť vykonávať ásany.
3. Na jogu sa musíte prispôsobiť. To znamená, že stupeň obtiažnosti by sa mal postupne zvyšovať.
4. Ak človek trpí osteochondrózou celé roky a jeho chrbtica je zbavená flexibility, je potrebné vykonávať všetky úlohy s mimoriadnou opatrnosťou. Najväčšie nebezpečenstvo v tomto ohľade je skrútenie, okrem toho, vychýlenie tela. Je to veľmi ľahké, tým, že vykonáva také ásany nesprávne, zraniť krk.
5. Maximálna záťaž pre začiatočníkov je 3 hodiny týždenne.
6. Ak sa cvičenia nevykonávajú na profylaxiu, ale na liečbu ochorenia chrbtice, pred cvičením si zahrejte svaly. K tomu môžete spustiť jednoduché skoky, bežiace na mieste.
7. Nič by nemalo rozptyľovať pozornosť. Je lepšie zvoliť obdobie, kedy môžete byť sami so sebou. Je dovolené počúvať pokojnú relaxačnú hudbu, ale je lepšie vypnúť televízor a telefón.
8. Hnutie by sa nemalo zastaviť. Pohodlné oblečenie (najmä legíny, šortky, tričko alebo teplákové súpravy) je zárukou jednoduchej praxe.
9. Človek musí cítiť psychologické pohodlie. Miestnosť by mala byť dostatočne teplá, a pre väčšiu mäkkosť možno použiť koberec.

Dúfam, že pre rýchle výsledky. Jóga z osteochondrózy krčnej oblasti pomôže so systematickým, ale správnym výkonom ásan.

Komplexné ásany a špecifiká ich implementácie

Nie je nutné, aby začiatočník okamžite začal vykonávať zložité cvičenia. Najprv musíte zvládnuť základy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice bude užitočné vyskúšať Tadasanov postoj. Človek potrebuje len stáť, ale stáť presne, stále ako hora. Nohy by mali byť spolu a ramená by mali byť umiestnené presne pozdĺž tela. Hrudník by sa mal narovnať a nasať žalúdok. Toto, jednoduché na prvý pohľad, cvičenie sa bude zdať veľmi ťažké pre ľudí s stavcami poškodenými osteochondrózou. Pre nich bude každá minúta veľkou výzvou. Denné cvičenie vám umožní obnoviť správnu polohu chrbtice a znížiť tlak na stavce.

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení:

1. Vrikshasana (t.j. „strom predstavujú“). Vykonáva sa v sede. Ruky sa musia tvoriť rovnakým spôsobom ako počas modlitby a spojiť nohy. Postupne stúpajú ruky na úroveň hrudníka. Potom musíte zdvihnúť jednu z nôh hore a ohnúť ju tak, aby ste sa mohli dotýkať stehna prstom. Po 20-30 sekundách môžete nastúpiť na štartovaciu pozíciu a potom sa pokúsiť vyrovnať na druhej nohe.
2. Vezmite si Tadasanu a založil si ruky v zámke. Keď vdychujete, musíte vytiahnuť ruky čo najviac, ale otočte zámok dlaňami do stropu. Pri zachovaní tejto polohy urobte 10 hlbokých nádychov a potom vykonajte maximálny náklon doprava. Chrbát by mal zostať plochý. Možno sa najprv s takou ásanou točí hlava, ale časom tento nepríjemný pocit zmizne.
3. Postav sa v Tadasane. Palce oboch rúk sú umiestnené v päste. Ramená sa potom zdvihnú čo najvyššie k ušiam. Tak sa niekoľkokrát.
4. Sadnite si k stolu. Chrbát by mal byť plochý a ramená pacienta narovnané. Keď vdychujete, musíte natiahnuť krk hore. V čase uvoľnenia môžete mierne nakloniť hlavu dopredu. Ak je to možné, zatlačte ho prstami, ale miernou silou. To isté sa musí urobiť otočením hlavy o 45 stupňov doľava a nabudúce o 45 stupňov doprava.
5. Sadnite si na stoličku. Položte pravú ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte tlačiť hlavu na dlaň, a nie naopak. Niekoľkokrát. Potom zmeňte smer doľava.

Ďalšie cvičenia pre celú chrbticu

Keď je osteochondróza užitočná na jogu a na posilnenie celej chrbtice. Dobrou voľbou by bola asana Virabhadrasana, pomenovaná po služobníkovi Šivy.

Stanovuje implementáciu 5 základných opatrení: t

1. Staňte sa Tadasanou. Palmy sú zložené na počesť namaste.
2. Ak chcete vykonať skok, po ktorom by nohy mali byť vo vzdialenosti podstatne širšej ako je šírka ramien.
3. Keď vydýchate, neotáčajte ostro doprava. Pravá noha by sa mala vrátiť o 90 stupňov a ľavá o 45 stupňov. Telo sa tiež otáča doprava.
4. Pravá noha je ohnutá v kolene tak, že bedra je úplne rovnobežná s podlahou.
5. Obe ruky čo najviac tlačia nahor a pozerajú sa na ne.

Následne to isté zopakujte v inom smere. Asan umožňuje trénovať celú chrbticu, ale poskytuje pohyb pre hrudné a krčné oblasti, vďaka čomu je možné predísť alebo redukovať osteochondrózu krčka maternice.

Bhujangasana, alebo had, je druhým veľmi užitočným cvičením pre všetky časti chrbtice. Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti tohto typu sa môže vykonávať už vtedy, keď chrbtica dostala určitú pohyblivosť alebo na prevenciu. Pozostáva z nasledujúcich 5 fáz:

1. Ľahnite si na rovný povrch tak, aby tvár bola na dne.
2. Dlaň je umiestnená na oboch stranách hrudníka tak, aby prsty smerovali v rovnakom smere ako hlava.
3. Horná časť tela sa pomocou rúk zdvihne až do maximálnej výšky. Panva by sa nemala oddeliť od povrchu.
4. Táto pozícia by sa mala prijať čo najdlhšie.
5. Prejdite do východiskovej pozície.

"Parivritta trikonasana" sa vykonáva v troch krokoch:

1. Pravá noha vykonáva široký krok vpred. V kolene musí byť táto končatina ohnutá a prenesená na ňu celá hmotnosť tela.
2. Po zasunutí rúk do strán vráťte len telo tela na ľavú stranu.
3. Pri vdychovaní sa ohnite dopredu, otočte boky a trup doprava. Ľavá dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Je potrebné držať sa v takej polohe čo najdlhšie. Ak je na prvý pohľad ťažké udržať rovnováhu, časom sa môže uľahčiť ásany.

Počet prístupov musí osoba upraviť. Čím viac ich bude viac a tým ťažšie je jóga v prípade osteochondrózy krčka maternice, tým efektívnejší bude boj s chorobou, tým ľahšie sa bude pohybovať.

Jóga je bezpečný a účinný spôsob boja proti osteochondróze. To však neprinesie želaný výsledok, ak osoba nebude nasledovať jeho postoj. Posilniť účinok ásan: pravidelné návštevy sauny, plávania, nočného odpočinku na matraci strednej tvrdosti, masáže.