Ak nechcete stráviť obrovské množstvo času a peňazí na lekársku starostlivosť o choroby pohybového aparátu, potom sa na záchranu dostane gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako znovu získať zdravie u Dr. Bubnovského

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami podporného a pohybového systému a percento mladých a starších ľudí z celkového počtu pacientov je približne rovnaké. Čo treba urobiť, aby ste liečili ochorenia SLM (muskuloskeletálny systém)? Alternatívna metóda je považovaná za gymnastického lekára Bubnovského.

Princípy Bubnovského komplexu

Bubnovský verí, že zdravie pohybového aparátu je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinul jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, je bežným javom medzi sedavými ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Človek trpiaci chorobami chrbta by sa nemal len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovsky má tieto zásady:

• Správne dýchanie;
• Presnosť cvičenia;
• Použitie ďalších ošetrení, ako sú napríklad masáže;
• Úplné odmietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa samotného lekára kinezoterapia (liečba pohybom) pomáha nielen zbaviť sa bedrovej hernie, osteochondrózy krčka maternice a ďalších ochorení pohybového aparátu, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých telesných systémov, zlepšiť imunitu. Gymnastika sa môže použiť ako profylaktické činidlo. Za hlavné znaky techniky sa považuje:

• Zbaviť sa syndrómov bolesti a bolesti;
• Relaxácia a tonizácia svalov;
• Odstránenie zápalov;
• Spoločný rozvoj;
• Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
• Urýchlenie metabolizmu;
• Bezpečný úbytok hmotnosti;
• Optimalizovať výživu tkanív;
• Posilnenie svalového systému.

Pre kompetentnejšie a komplexnejšie účinky na telo, lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré môže ktokoľvek inštalovať doma. To je vhodné najmä pre tých, ktorí nemôžu navštevovať kinezioterapiu.

Kde začíname?

Ceny pre autorov Bubnovskiy simulátory sú v skutočnosti dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštevovať terapeutické centrá. Preto existuje metóda liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športového ihriska s horizontálnymi tyčami alebo expandérom a malými činkami. Než začnete vykonávať techniku, pochopte, že táto gymnastika vyžaduje vážnu disciplínu a plný návrat. Nevynechávajte tréningové dni, buďte leniví, robte nesprávne pohyby alebo dýchajte nesprávne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými jeho výhodami môže mať Bubnovského technika kontraindikácie. Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom. Kontraindikácie pre takéto záťaže sa považujú za onkológiu, pooperačné obdobie, stav pred mŕtvicou a pred infarktom, poškodenie šliach a väzov.

Po absolvovaní všetkých potrebných postupov si nevyberajte zvýšené programy. Zakladateľ kinezioterapie neodporúča ponáhľať sa a začať s adaptívnou gymnastikou. Môžete to urobiť hneď po spánku, ale nemusíte sa popierať potešeniu „ľahnúť si ďalších 5 minút“, komplex sa vykonáva pri ležaní v posteli, každé cvičenie sa vykonáva 15-20 krát.

Ranné cvičenie alebo cvičenie po spánku

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky „vo švíkoch“ pozdĺž tela; nohy od seba trochu viac ako šírka ramien od seba. Vytiahnite prsty od seba, potom pre seba.
2. Počiatočná pozícia ako pri cvičení 1. Teraz znížte a oddelte nohu. Cieľ: dotknúť sa prstov listami.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy striedavo v smere hodinových ručičiek, potom proti.
4. Zostaňte späť. Predstavte si, že si prstami uštipnete malú loptičku a potom ju náhle uvoľníte, narovnáte a roztiahnete prsty.
5. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Posúvaním na hárku ťahajte päty na zadok a v rovnakom posuvnom pohybe ich vráťte do pôvodnej polohy.
6. Zostaňte v polohe na chrbte, ruky vo švíkoch. Ohnite nohy na kolenách do tupého uhla. Na každej nohe pevne ťahajte prsty, až kým sa panva nepohne.
7. Zostaňte na chrbte, položte ruky po tele, dolu sa pozerajte dolu. Nohy by mali byť od seba oddelené od ramena, aby boli ohnuté. Buď jeden alebo druhý, položte si kolená a snažte sa dotýkať listov vnútornou stranou stehna.
8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva most na zadok. Je účinný pri zápche, hemoroidoch a iných chorobách. Okrem liečby umožňuje čerpanie zadku a nôh. Ležiac ​​na chrbte, otočte ruky, dlane dolu, na švy. Ohnite nohy na kolenách a udržujte nohy čo najbližšie. Počas inhalácie zdvihnite zadok a namáhajte ich. Keď sa robí správne na najvyššom mieste, zadok by sa mal triasť. Ako budete vydýchnuť, pomaly ísť dole.
9. Leží na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnite jedno koleno, zapnite ho rukami a vytiahnite ho na hruď. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha zostáva ležať na posteli v priamej polohe. Cieľ: dotknite sa kolena na brade.
10. Zostaňte v pôvodnej polohe 9. Ohnite nohy na kolenách, nohy by mali byť pritlačené k listu. So zloženými rukami na bruchu, vdychovať na vdychovať ako guľa, a potom, na výdychu, plynule "odfúknuť". Cvičenie je určené na tón rectus abdominis svalu.

Gymnastika proti syndrómom bolesti

Pri chorobách ODA charakterizovaných prítomnosťou rôznych typov bolesti. Bubnovský má prostriedky a proti nim.

Pre chrbticu

Cvičenia opísané nižšie odstránia bolesť v chrbte a zlepšia jej celkový stav. Všetky cvičenia majú tri fázy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Fázy plynule prechádzajú do seba. Preto by ste nemali vynechať jeden bod komplexu:

• Klečiace a dlane, relaxovať;
• Pomaly si "mačiatko". Ohýbajte chrbát pri vdychovaní a výdychu. Opakujte bod 15-20 krát;
• Natiahnite si chrbtové svaly. Sadnite si na stehno ľavej nohy a posúvajte ho doprava. Levou rukou musíte dostať niečo pred seba. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.
• Natiahnite svoje telo dopredu, na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená na dlaň a kolená, dolná časť chrbta je rovná línia s panvou. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch sa ohýbajte rukami, nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a panvu položte na päty. Opakujte 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, spustite ju na inhaláciu. Opakujte 30 krát.

Pre spodnú časť chrbta

Ak chcete odstrániť bolesť v dolnej časti chrbta budú užitočné autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému „3 sady 12-krát“.

• Ležať na šikmej doske. Hlava nahor, ruky pripevnené na rukovätiach. Jemne ťahajte nohy k sebe, vdychujte. Vezmite východiskovú pozíciu na výdych
• Vykonajte bench press, odtrhnite panvu od horizontály;
• Na vodorovnej tyči striedavo vykonávajte uhol zavesenia a zavesené ohybné nohy;
• Na nerovných tyčinkách uchopte ramená a zavesením nákladu na panvu ťahajte rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

S osteochondrózou krčka maternice

Cieľom kinezioterapie nie je len odbremenenie pacienta od bolesti, ale aj obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva v systéme "3 sady 12 krát."

• Ležať na vodorovnom povrchu, vziať činky. Vykonajte bench press, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a vytvorte zreteľný zvuk „Ha-a!“.
• Ležiaci na chrbte, narovnajte činky, kým sa nedostane do kontaktu s povrchom, ohnite ruky na lakte. Ako budete vydýchať, zdvihnite činky hore, narovnajte si ruky;
• Relax, ležiace na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ľahu, udržujte dýchanie v rovnováhe, nasmerujte ruky za hlavu a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát na 12 účtoch.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s liečbou ranných cvičení, môžete sa postupne pripojiť k serióznejšiemu programu - adaptívnej gymnastike. Pre triedy potrebujete mat. Základom tohto programu je dýchanie. V ňom sú dôležité dva elementy - hlboký výdych a „očistenie“.

Ak chcete vykonať hlboký dych, musíte sa postaviť na kolená. Dýchajte hlboko a tlačte celú membránu cez membránu, zostupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu môže slúžiť ako nízka hlasová farba.

Ak chcete vykonať čistenie, musíte pevne stlačiť tváre a pery. Ďalej, cez uzavreté pery, je potrebné tlačiť vzduch cez membránu, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vdychovanie brucha a hlasný zvuk trúby.

Po zvládnutí dychovej techniky môžete začať cvičenia. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Cieľ: robiť to, čo je v súčasnej dobe možné, postupne zvyšovať zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v uhle 90 stupňov. Ticho sa nadýchnite. Pri výdychu odtrhnite ramená od podlahy a rukami sa dotýkajte kolien. Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba, ohnite kolená. Ruky od seba v rôznych smeroch. Pri výdychu zdvihnite zadok, kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3. Zostať na chrbte, zopnite si nohy a zdvihnite holene hore, aby ste vytvorili pravý uhol. Ruky sú zamknuté v zadnej časti hlavy. Súčasne zdvíhanie panvy a ramien, lakte kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy, nechajte nohy spojené.
4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a pridržte ju na povrchu. S ľavým lakťom zasiahnite na kolená a prenesiete telesnú hmotnosť na pravú ruku. Choďte dole, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
5. Opakujte cvičenie 3 a cvičte 4 na ľavej ruke.
6. Stojiac na všetkých štyroch, zavri nohy a strhni ich z podlahy. Swing boky zo strany na stranu, snaží sa dať na zem, nohy by mali byť položené opačne.
7. Z pozície 6 ťahajte dopredu, ako by ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Cítiť úsek, relaxovať.

A potom?

Vyššie uvedená gymnastika umožňuje vykonávať iba tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu, a preto môžu byť vykonávané nezávisle. Potrebujete len pravidelnú realizáciu komplexu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa vykonávajú cvičenia, sa môžete oboznámiť s nasledujúcim videom:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v seba a vaša choroba ustúpi. Ukázalo sa, a iní, bude to dopadnúť a vy!

Pre začiatočníkov artikulovať gymnastiku profesorom Bubnovským

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby. Domnieva sa, že mier a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Gymnastika Bubnovsky: cvičenie doma

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov. Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;

Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;

Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;

Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.

2. V rovnakej polohe, aby a roztiahnite nohy, snaží sa dotknúť postele palcami.

3. Striedavo otáčajte chodidlami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty, ako keby ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.

5. Potiahnite päty na zadok a posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.

6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.

7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán dlaňami. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, boli nájdené hemoroidy, ktoré majú zlomeniny v konečníku alebo prolapsu panvového orgánu, je potrebné ohnúť nohy, aby sa nohy stlačili. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.

9. Sklopte nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.

10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, nadýchnuť, zdvihnúť ruky pred vami, hore, spustiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.

2. Sedieť na päty, položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.

4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.

5. Ležiace, tkané nohy, ohnite kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.

6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

7. Zopakujte cvičenie 5, potom otočte na ľavej strane a urobte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.

8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy z podlahy a dajte ich dohromady. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.

9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňajte nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou. Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky, publikované na econet.ru.

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov: ako hrať, čo dáva

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Bubnovského umelecká gymnastika: účinkovanie doma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových ochoreniach a rakovinových nádoroch. Metódy liečby všetkých chorôb sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidmi, chondroprotektormi, antibiotikami. Po pozastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhé obdobie rehabilitácie a periodickú sezónnu prevenciu opakovaného výskytu ochorení, vrátane:

1. Lekárska gymnastika.
2. Plávanie.
3. Špeciálna strava.
4. Masáž.
5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti artikulácie, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie sily nálady, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplex cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
4. Vďaka vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do kĺbových tkanív a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje jej saturácia kyslíkom.
5. Po takomto náboji sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metodiky Bubnovského

Podľa metodiky Dr. Bubnova môžu cvičenia na kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu: t

• Zmierniť bolesť;
• Odstráňte bolesti a znecitlivenie v kĺboch;
• Zabezpečiť normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Vykonávanie týchto cvičení pravidelne, a ak je to možné, dvakrát denne, pacient bude po dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta v oblasti kĺbu, stuhnutosť pohybu, opuchy.

Celý komplex činností by sa mal vykonávať v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s riadnymi dýchacími a výživovými technikami, vodnými postupmi. Iba súbor cvičení Bubnovsky s týmito tromi komponentmi umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro av plnej miere.

Pravidlá gymnastiky a príprava na ňu

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, správne dýchajte a plávajte, aby ste dosiahli úspech. Pred vykonaním komplexu Bubnovsky musíte dodržiavať pravidlá.

1. Nejedzte priamo pred posilňovňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahriať svaly, pretože to bude dosť dosť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že krčné svaly najprv miesiť, potom ruky, atď).
3. Počas nabíjania vezmite čo najviac a najčastejšie kvapalinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
4. Po skončení gymnastiky je potrebné si vziať studenú sprchu s trením kĺbov suchým uterákom.
5. Začať hlavné činnosti a jesť len po dýchaní a tep je obnovený.
6. Pri cvičení dodržiavajte dýchaciu techniku. Musí byť pokojná, rovnomerná a hlboká, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Všetky nabíjanie Bubnovsky sa skladá z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia pôsobí na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

• Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
• Pre ruky a nohy;
• Pre brušné svaly;
• Pre zadok;
• Na zastavenie.

Gymnastické cvičenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, pred gymnastika je potrebné zahriať na päť minút.

Cvičenia pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, spočívajúc na lakťoch a nohách, uvoľnite si chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a potom cvičenie opakujte 5 krát.
• Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohnúť chrbticu smerom von, snažiť sa používať všetky svaly, stáť 10 sekúnd v tejto polohe, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc na relaxáciu.
• Zostať na kolenách, ohnúť trup vpred, napätie svalov čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, „sag“, potom niekoľkokrát opakujte. Pri tejto skupine cvičení nie je vplyv len na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk.

Cvičenia na ruky:

1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. K tomu môžete kefku hnetiť kruhovým pohybom, ktorý vedie najprv k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť s kolennými kĺbmi.
2. Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, spravte si ľavú ruku za chrbát zdola, vytvorte zámok s rukami, najprv stiahnite pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Cvičenia na kĺby nôh:

• Ležať na chrbte a zdvihnúť jednu nohu hore (na vdýchnutie), a potom druhý (na výdychu nižšie).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenú plošinu, znížte päty, v takej polohe urobte pružné pohyby hore a dole.
• Kroky na mieste tiež priaznivo ovplyvňujú stav kĺbov.

Teda, gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom s prihliadnutím na všetky črty ľudského tela, vrátane tých súvisiacich s vekom, berúc do úvahy prítomnosť ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre každého okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, zanechajte komentár k spoločnej gymnastike Bubnovsky v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Spoločná gymnastika profesora Bubnovského: liečba kĺbov doma

Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.