Terapeutická gymnastika v protrúzii bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších neliečebných metód liečby tejto choroby.

Systematický tréning svalového systému dolnej časti chrbta pomáha:

• Posilniť svaly chrbtice;
• Stimulovať a obnovovať krvný obeh do normy, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
• Znížiť nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné mať cielený vplyv na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latiny znamená, že výstupok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú prietrž v počiatočnom štádiu jej vzniku.

Najčastejšou príčinou protrúzie je osteochondróza. Následne je dôsledkom:

• Dedičné faktory;
• Endokrinné patológie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bedrový pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
• Zápal kĺbov reumatickej povahy;
• obezita;
• Staroba.

Príznaky ochorenia

• Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením chrbtice);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolesť, ktorá ho núti znehybniť sa na jednej pozícii, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
• Ožarovanie bolesti v dolných končatinách;
• Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a nohách;
• Bolesť pri prehmataní chrbtice zakrivená dopredu;
• Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
• Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V drvivej väčšine prípadov všetky tieto príznaky poukazujú na kompresívne zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže pokročiť latentne a odhaliť ju na diagnóze iných ochorení na tomografe, röntgenovom vyšetrení, MRI.

Cvičenie terapia počas výčnelku v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus výčnelku

Je to spôsobené vytesnením medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcovej platničky. Jej jadro sa transformuje. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vyčnieva z viacvrstvovej chrupavkovej membrány von.

Nasleduje nasledujúci krok:

• Grezoobrazny časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, čím zaisťuje jadro pred zranením;
• S ostrými ohybmi a otočeniami tela sú ploché povrchy stavcov, obklopujúce vybrania, v tesnom kontakte a stláčajú výstupok;
• Výsledná bolesť je signálom poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako farby a doštičky sfarbenia a nádoru - sčervenanie a opuch s horúčkou a bolesťou.

Cvičenia počas protrúzie by sa nemali začať skôr, ako sa všetky indikované príznaky zápalu zmiernia konvenčnou liečbou liekmi.

Predbežné odporúčania

1. Skúšobné stretnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výhradne na vnútorných energetických zásobách tela.
2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, keď sa prispôsobujete triedam. To zaistí disky proti neúmyselnému zraneniu.
3. Regulujte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Od druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Do konca liečebného cyklu by sa malo maximalizovať tempo a počet opakovaní.
5. Neustála bolesť pri výkone akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom, prečo ísť k lekárovi. Skúma vás a vyberie iný, ekvivalentný pohyb tela.
6. S exacerbáciami zápalového procesu v dolnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť z terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na zemi alebo tvrdom matraci.
7. Je vhodnejšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
8. Pred začiatkom výučby je užitočný relaxačný svalnatý teplý kúpeľ.
9. Počas cvičenia sa vyhýbajte pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
10. Oblečenie pre fyzioterapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovú oblasť.
11. Cvičenie vo vetranej miestnosti s konštantným prúdením čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť ochorenie, ale aj úplne sa ho zbaviť.

Cvičenie terapia pre bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta by mali byť zahrnuté do denného režimu každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom.

Nenechajte sa rozrušiť z ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze. Pravidelné školenie bude robiť svoju prácu: príde rad obvyklých lehôt pri výkone cvičebnej terapie. Zlepšenia pri výbere fyzických pohybov sú irelevantné: nezaručujú proti nebezpečným bolestivým pocitom, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre lumbálny výstupok:

• „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom klenutým po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako plynie čas, čas sa môže zvýšiť.
• "Swing": Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Upevnite polohu na 30-60 sekúnd a jemne rolujte na bruchu tam a späť, potom relaxujte. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze tréningu, do 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
• "Tlačové školenie": Ležte na chrbte, natiahnite končatiny "na šnúrke", v rytme inhalácie, stlačte lis na limit. Na maximum držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, pričom vydychujte, postupne sa vracajte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Liečenie nožnice": Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, zdvihnúť, šíri do strán (tlač musí byť napätá). Natiahnite a roztiahnite nohy, striedavo ich striedajte zozadu a vpredu (10 - 20 opakovaní).

• "Sharp": napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "vo švíkoch". Otočenie doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú pevné). Urobte 10 - 20 krát.
• "Bridge": Ľahnite si na chrbát, roztiahnite končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a spodné napätie chrbta sa takto drží od 5 do 15 sekúnd. Vo východiskovom bode relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
• „Bariéra“: niekoľko minút sa plazte na kolenách, občas sa ohýbate chrbtom, aby ste sa nedotkli hlavy nad imaginárnymi prekážkami. V skutočnosti ide o komplikované „Štyri“.

• "Rivals": ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, prineste si koleno bližšie k žalúdku. Použite ľavú ruku na svoje pravé koleno a snažte sa ho narovnať bez posunutia kolena (spodná časť chrbta musí vydržať toto napätie aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie opakuje s ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 dvojitých opakovaní.

Adjuvantná terapia

Terapeutické cvičenia na výčnelky medzistavcových platničiek môžu byť v prípade potreby doplnené inými postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rozsah zahŕňa:

• Triedy na špeciálnych simulátoroch;
• masáže;
• Manuálna terapia;
• akupunktúra;
• Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
• Hirudoterapia (pijavice);
• Vodný aerobik;
• Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva v suchom (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej námahy sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a vložia sa disky (ak boli premiestnené).

Obzvlášť užitočné sú zamestnania v bazéne počas výčnelkov: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je vhodnejšie stráviť celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľavy od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné uzdravenie.

Vo väčšine prípadov lekárska gymnastika s vyvýšením bedrovej chrbtice vedie k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na to, aby mohli začať vyučovať, sa potom obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch kontaktujte svojho lekára a začnite s fyzickou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice

Cvičenie pri výčnelku v dolnej časti chrbta je efektívny, relatívne bezpečný a finančne ekonomický spôsob, ako vrátiť zdravie chrbtice na správnu úroveň. Protrúzia je štádium ochorenia medzistavcových platničiek, pri ktorom je cvičenie a gymnastika najúčinnejšie. Keď je prietrž vydutá do miechového kanála, tréning je už ťažší, bolestivejší a menej bezpečný.

Bežná terapia počas výčnelku je zvyčajne len časťou komplexnej terapie ochorenia. Súbežne musíte piť lieky predpísané lekárom, absolvovať masáže, dohodnúť si stretnutie s fyzioterapeutom alebo manuálnym terapeutom. Je potrebné prijať celý rad opatrení zameraných na inhibíciu progresie ochorenia tak, aby sa výstupok nezmenil na prietrž.

Ako cvičenia pomáhajú liečiť výčnelky v dolnej časti chrbta

Vo väčšine prípadov je výčnelok medzistavcových platničiek dôsledkom buď hypodynamického životného štýlu, alebo naopak nadmernej fyzickej námahy. Mierna fyzická aktivita s koncentráciou na obnovenie funkcie chrbtice sa tak stáva zlatým priemerom medzi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou neprítomnosťou.

V procese tréningu môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Strečing a rovnanie chrbtice.
2. Výmena medzistavcových platničiek.
3. Odstránenie nadmerného zaťaženia z chrbtice.
4. Odstránenie bolesti v chrbte.
5. Zlepšenie stavu diskov v problémovej oblasti, v tomto prípade v dolnej časti chrbta.
6. Posilnenie svalového systému chrbta.
7. Normalizácia krvného obehu a výživy tkanív.
8. Normalizácia všetkých metabolických procesov v tele.

Vďaka riadne vykonaným fyzickým cvičeniam môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pri liečbe protruzií konzervatívnymi metódami.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia

Ak pacient nemá veľmi dobrý všeobecný zdravotný stav, je v detstve alebo staršom (senilnom) veku - cvičenia by sa mali vykonávať len pod dohľadom odborníka. Pri vykonávaní samostatnej gymnastiky by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nerobte žiadne náhle pohyby, všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez napätia a pomaly.
2. Každé nové cvičenie by sa malo robiť opatrne, počúvať signály vášho tela - či je tuhosť alebo bolesť.
3. Zvýšenie počtu prístupov pri vykonávaní špecifického cvičenia môže byť najskôr jeden týždeň po začiatku školenia.
4. Výcvik by mal prebiehať na plochom, tvrdom povrchu (podlaha, zem v parku). Na podlahe si môžete dať športovú podložku alebo veľký uterák.
5. Tréningové oblečenie by malo byť priestranné, alebo aspoň nemrznúce. A tiež pokrýva sakro-bedrovej oblasti chrbta.
6. Odporúča sa teplý kúpeľ alebo masáž chrbta pred začatím cvičenia. A po triede, plne relaxovať v horizontálnej polohe na hodinu.

Je zrejmé, že ak sa počas cvičenia objaví bolesť chrbta alebo sa zhorší všeobecný zdravotný stav, sedenie by sa malo zastaviť a oznámiť ošetrujúcemu lekárovi.

Najúčinnejšie cvičenia počas výčnelkov v dolnej časti chrbta

Súbor cvičení určených špeciálne na obnovu bedrovej oblasti chrbta je zameraný na rozvoj svalového systému, odstránenie záťaže z medzistavcových platničiek (MTD).

Odborníci hovoria, že počas výčnelku sakro-lumbálnej časti je účinné chodiť po všetkých štyroch (na kolenách / dlaňach). V tomto prípade je žiaduce mierne ohnúť chrbát. Trvanie tohto cvičenia je 3 až 5 minút.

Odporúča sa tiež venovať pozornosť týmto typom cvičení:

1. Ležiac ​​na bruchu:
   1. Dajte si ruky pod bradu. Pomaly tlačil ruky, aby zdvihol hlavu, vyliečil si hruď a hore, ohnutím spodnej časti chrbta. Súčasne by sa žalúdok a spodná časť tela nemali oddeliť od povrchu podlahy. Pólu upevnite na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3-4.
   2. Opatrne zdvihnite ruky a nohy nahor, upevnite telo v tejto polohe 30-60 sekúnd. Počet prístupov - 5.
   3. Striedajte jednu alebo druhú nohu na stranu. Pre každú končatinu by sa malo vykonať 4-6 pohybov.
2. Pozícia na chrbte:
   1. Na niekoľko sekúnd pritiahnite tlač a bočné svaly chrbta, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov k telu, 3-5 sekúnd od seba v rade a vytiahnite nohy, prekračujte ich. Toto cvičenie nazývané nožnice je mnohým známe. Počet prístupov - 15-20.
   3. Torzo sa nakloní nabok. Nohy a panva sú pevné a trup sa pohybuje v horizontálnej rovine čo najviac doprava, potom doľava. V každom smere 10 krát.
   4. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na 5 sekúnd. Nohy a ramená by nemali spadnúť z podlahy. Počet prístupov - maximálne možné.
   5. Ohnite pravú nohu v kolene a stlačte proti oblasti brucha / hrudníka. Vezmite svoju nohu na pravú stranu a pomáhajte si ľavou rukou. Póru upevnite na 10 sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu, zopakujte cvičenie ľavou nohou a pravou rukou. Počet prístupov - 5 v každom smere.

Amplitúda a intenzita pohybu by mali byť také, aby počas cvičenia nespôsobovali nepríjemné pocity. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity pri vykonávaní nie všetkých, ale určitých činností, potom je tento druh záťaže lepšie vylúčený z komplexu tréningu, pričom sa naďalej vykonávajú iné typy cvičení.

Keď je výčnelok lumbálnej medzistavcovej platničky tiež užitočný na vodný aerobik. V tomto prípade budú všetky cvičenia vykonávané vo vode, pod kontrolou inštruktora. Výhodou tohto typu tréningu je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlych pohybov, čo pomáha eliminovať možnosť poškodenia dolnej časti chrbta. A tiež vo vode s MTD zaťaženie je odstránená, a sú lepšie, sú obnovené rýchlejšie, zatiaľ čo svalový korzet sa stáva viac a viac silný.

Cvičenia s loptou

Nemenej efektívne pri vystupovaní bedrovej a cvičenie s loptou. Na tento účel musíte kúpiť fitball - veľkú elastickú športovú loptu.

• Lopta by mala ležať na bruchu a bokoch, je žiaduce upevniť nohy. Asistent môže držať nohy v pokoji. A môžete ich chytiť na lavičke, radiátor v miestnosti. Potom si zložte ruky na hrudi, musíte zvýšiť a znížiť trup, bez ohýbanie chrbta, vedenie trupu priamku.
• Na fitball, môžete vykonávať role, ležiace na bruchu alebo späť, len s opatrnosťou, aby nedošlo k pádu. Môžete tiež položiť loptičku proti zvislej ploche (stenu), zatlačiť ju na spodnú časť chrbta a vrátiť sa hore a dole, doľava a doprava.
• Odborníci radia nevykonávať cvičenie s fitball doma sám. Odporúča sa mať na izbe inú osobu, najlepšie trénera alebo inštruktora. Ešte lepšie je viesť takéto kurzy v telocvični alebo v špeciálne vybavenej ambulancii zdravotníckeho zariadenia.

Aké typy cvičení nie je možné použiť počas výčnelku pásu MPD

Aby nedošlo k komplikovaniu výčnelku, lekári dôrazne odporúčajú zdržať sa nasledujúcich tréningov:

1. Beh, svižná chôdza, jazda na bicykli, skúter.
2. Skočí na mieste alebo dopredu / na stranu (akékoľvek druhy skokov).
3. Akékoľvek silové cvičenie - swing press, hlavne kulturistika alebo powerlifting, vzpieranie.

Všetky aktívne a potenciálne traumatické športy - futbal, basketbal, hokej, volejbal, atď. Sú zakázané počas vysunutia MPD akejkoľvek lokalizácie.

Všeobecné kontraindikácie pre gymnastiku

Je jasné, že výčnelok medzistavcovej platničky je dosť nebezpečná patológia, plná komplikácií, vyžadujúcich komplexnú liečbu. Fyzické cvičenia, gymnastika sa však v takýchto prípadoch neodporúča vykonávať bez lekárskeho dohľadu:

• Zvýšená telesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nevoľnosti, bolesti.
• Exacerbácia akýchkoľvek chorôb.
• Trauma, operácia chrbtice alebo susedných tkanív v anamnéze pacienta.

Osoba môže mať iné individuálne kontraindikácie fyzického cvičenia. Preto je potrebné pred začiatkom vyučovania konzultovať s odborníkom - terapeutom, ortopédom, chirurgom, rehabilitátorom alebo iným lekárom.

Cvičenie počas výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej chrbtice je z väčšej časti adjuvantnou terapiou. V tomto štádiu ochorenia však nepodceňujte jeho význam a účinnosť. Terapia môže byť veľmi účinnou metódou obnovenia normálnej štruktúry a funkcie MTD. Hlavná vec je robiť všetky cvičenia správne a pravidelne. Pri zhoršení zdravotného stavu počas tréningu musíte okamžite informovať ošetrujúceho lekára.

Cvičenie terapia počas výčnelku: liečime chrbticu "potom tváre"

Majú vaše ruky necitlivosť a závraty? Neprimeraná bolesť za hrudnou kosťou a "výhonky" v dolnej časti chrbta? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o výbežok medzistavcových platničiek: signál o zničení chrbtice. Na jeho záchranu nie sú potrebné žiadne pilulky. Terapeutická gymnastika je spoľahlivou zárukou obnovy zdravia.

Bones nebolí

Pohyb je hlavnou funkciou chrbtice a dôležitou podmienkou jej výživy. Svaly sa sťahujú, čerstvá krv sa pohybuje cez cievy, dochádza k aktívnemu metabolizmu v medzistavcových platničkách, kostiach, väzoch. Zdá sa, že dnes bola táto jednoduchá pravda zabudnutá: sedavý spôsob života odsudzuje pohybový aparát k vyčerpaniu a zničeniu. Štatistika tvrdí, že 70% obyvateľov Zeme je ďaleko od veku odchodu do dôchodku a jasne prejavili príznaky osteochondrózy:

• medzistavcové platničky suché a sploštené,
• stavce oslabia a začnú sa rozpadať,
• svaly a väzy obklopujúce chrbticu sú zapálené.

Kosti a chrupavky nebolí, nemajú receptory bolesti a sú ticho zničené. Medzistavcové platničky sú prvé, ktoré trpia. Ich elastické chrupavkové tkanivo stráca pružnosť, zasychá, praskne a je stláčané do priestoru chrbtice. Tak sa objaví výstupok - malý výstupok tkaniva chrupavky disku mimo stavca.

Vyčnievajúca schéma spinálneho disku

Bolesti svalov

So všetkými problémami s chrbticou, to nie sú kosti, ktoré bolí, ale svaly. Po prvé, kvôli kŕče. Sploštené disky skracujú chrbticu, čo vedie k stenóze (kompresii) miechy. Ak chcete zachrániť situáciu, vertebrálne svaly napínajú, držať stavce na rovnakom mieste, ale oni sami stratí schopnosť relaxovať. V napätej svalovine krv stagnuje, metabolizmus je narušený, začína zápal. Akýkoľvek pohyb chrbtice reaguje na bolesť svalov.

Druhým zdrojom syndrómu bolesti sú nervové korene, ktorých výživa je tiež narušená, preto sú v postihnutej oblasti zapálené. A ak sú pri neopatrnom pohybe zovreté, ostrá bolesť môže dať osobe na niekoľko dní spať.

Ostrá bolesť svalov je niekedy veľmi nebezpečná.

Lokalizácia syndrómov bolesti

Najčastejšie sa vyskytujú výbežky v krčnej a bedrovej chrbtici. Menej - v hrudi. Ich symptomatológia má svoje vlastné charakteristiky.

Krčnej chrbtice:

• bolesť pri otáčaní hlavy v krku, ramenách, hrudnej kosti;
• závraty a bolesť hlavy, zlomená chôdza, konštantná únava;
• slabá pohyblivosť ramien v pleciach; necitlivé a brnenie prstov.

Schéma chrbtice krčnej chrbtice

Oddelenie hrudníka.

Rebrá sú pripevnené k 12. hrudným stavcom, táto časť nemá veľké zaťaženie, je menej pohyblivá, preto sú procesy deštrukcie tu menej časté. Hlavné príznaky:

• bolesť chrbta a hrudnej kosti;
• strata citlivosti kože na týchto miestach;
• intercostal neuralgia - charakteristický príznak dislokácie disku v hrudnej oblasti

Schéma hrudníka

Intercostálna neuralgia je symptómom vyvýšenia hrudnej oblasti.

Popis: cez 12 hrudných stavcov (T1-T12) sa objavujú nervové procesy spájajúce miechu s medzirebrovými svalmi. V tejto časti je ich bolesť spojená so zápalom a zvierkami.

Sacrum a bedrovú chrbticu.

S týmto oddelením je spojených 50% všetkých problémov chrbtice. Výčnelky na disku sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

• ischias - akútny záchvat bolesti, „lumbago“ v mieste lézie - dolná časť chrbta;
• Lyumboyshias - boľavé chrbtové svaly a zadok;
• lumbago - šírenie bolesti na svaloch nôh;
• necitlivosť končatín, slabosť svalov nôh, obmedzenie pohybov.

Dermatómy nervových procesov krčnej, hrudnej, sakrálno-bedrovej chrbtice.

Cvičenie terapia - hlavná liečba chrbtice

Zanedbané formy ochorenia - početné výčnelky a prietrže vyžadujú lekársky zásah: nákladnú diagnostiku, lieky, fyzioterapiu atď. To môže len zmierniť syndrómy bolesti na chvíľu. Zničenie chrbtice pilulkami, otepľovaním a masážou sa nedá zastaviť. Terapeutický komplex - hlavná liečba degeneratívnych zmien v pohybovom aparáte.

• Terapeutická gymnastika zmierňuje svalové kŕče, čo znamená, že v postihnutej oblasti sa obnovuje krvný obeh.
• Čerstvá krv vyživuje svaly a nervové procesy - prejde zápal, zmizne bolesť.
• Svalové kontrakcie, pohyb - to je hlavná podmienka pre zásobovanie medzistavcových platničiek. Prestanú sa zrútiť, pružnosť tkaniva chrupavky sa obnoví tam, kde degenerácia nie je ďaleko.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení je dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré minimalizujú riziko exacerbácií a komplikácií.

• Pred začiatkom gymnastiky je potrebné zmierniť svalové napätie, preto je vhodné si vziať teplú vaňu alebo sprchovací kút
• po nabití - odpočinok po dobu 30 minút;
• vykonávať cviky hladko a jemne, vyhýbať sa ostrým zatáčkam a ohybom;
• predpokladom úspechu je pravidelnosť a trvanie výcviku, až potom môžu svaly získať potrebnú pružnosť;
• namerané dýchanie bez zastavenia a ostré výdychy poskytujú maximálny účinok pri vykonávaní cvičení.

Terapeutická fyzikálna kultúra je veľmi užitočná.

Gymnastika pre krčka maternice

Toto oddelenie trpí sedavým životným štýlom - predovšetkým. Cvičenie terapia počas výčnelky krčnej chrbtice zmierni kŕče, zvýši svalový tonus a zlepší krvný obeh. Hlavnou podmienkou je hladký výkon, bez náhlych pohybov. Vyžaduje sa niekoľko cvičení.

Postisometrická relaxácia - striedanie napätia a relaxácie svalov v pokoji.

• „Prekonanie odporu“: položíme dlaň na čelo, skláňame hlavu dopredu a prekonávame odpor. Rovnaký pohyb s odporom v zadnej časti hlavy, na chrámoch. Výkonový rytmus: 5 sekúnd napätia, 5 - relaxácia. Opakujte 4 krát v každom smere.
• "Pozrite sa do neba": s hlavou hodenou dozadu, budete napínať bradu po dobu 4-5 sekúnd.
• „Cruise“: jazda hlavou v kruhu s fixáciou polohy s maximálnym sklonom na jednom ramene - chrbát - iné rameno - dopredu k jugulárnej jamke. Doba fixácie 5 sekúnd, počet otáčok - až 10.

Video. Postisometrická relaxácia

Odporúča sa, aby sa vykonáva každé 1-2 hodiny, ak budete musieť sedieť dlhú dobu.

• Otočte hlavu tak pomaly, ako je to možné, bez toho, aby ste zmenili polohu tela, pozeráte sa pred seba a pokúšate sa vidieť pohľad za chrbtom. Opakujte až päťkrát v oboch smeroch.
• Urobte to isté s hlavou čo najnižšou.
• Krútime ramená tam a späť 5-6 krát v jednom smere.
• S predĺženým ramenom uchopte opačné ucho, 4-krát za hlavu.

• Strečing: ľahnite si, natiahnite nohy; ponožky s napätím ťahať na seba a zároveň sa dotýka hrudníka s bradou.
• Leží na malom vankúši, zdvihnite hlavu a udržujte ju na váhe 10 sekúnd. Opakujte až 4-krát.
• Zdvihnite hlavu z polohy na bruchu a dotknite sa jej zdvihnutých kolien. Pomaly sa vráťte. Opakujte 4-5 krát.

Zotavenie hrudníka

Počas výčnelku hrudnej chrbtice cvičebná terapia obnoví pohyblivosť stavcov, upraví hlboké dýchanie, zmierni napätie v ramennom pletive. Riešenie týchto problémov pomáha 8 klasických cvičení.

• S napäto-rovným trupom (nohy spolu, ruky vo švíkoch), pri vdychovaní, zdvihnite ruky na pleciach a na výdychu, hladko ich previnúť dole do tela. Opakujte 3 krát.
• Ruky na pleciach: tlačte na nádych s dlaňami na ramenách, na výdych - uvoľnite tlak. Opakujte 5 krát.
• Dajte ruky späť a položte ruky na chrbticu, palce sa nachádzajú pozdĺž stavcov. Vdychovať s rebrami dlaní stlačiť na stavce zhora nadol, masírovať je vertikálne. Opakujte 5 krát.
• Ruky blízko a ležali na chrbte. Pri inhalácii by mala byť jedna ruka vytiahnutá dozadu, druhá - na stlačenie chrbtice. 3 krát s každou rukou.
• Zaťaté päste na masáž chrbtice zhora nadol. Opakujte 3 krát.

• Požiadajte niekoho z rodiny, aby „spočítal“ rebrá na chrbte a zatlačil ich zhora nadol. Vykonajte 4 sekundy.
• Pod chrbtom položte vankúšik uteráka a vytvorte zadné ohyby, pohybujúce sa vankúšikom po celej oblasti hrudníka. Ruky tesne nad hlavou.
• Zabaliť hrudník uterákom, vdychovať; na výdych, veľmi pevne vytiahnite uterák cez jeho hruď. Vykonajte až 10 exhalácií so zúžením.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Problémy degenerácie bedrových diskov sa zhoršujú pri zdvíhaní závaží, prechladnutí, nesprávnom držaní tela, predĺženom statickom napätí. Terapia počas protrúzie lumbosakrálnej chrbtice nie je indikovaná, ak je akútna bolesť.

Ležiaca poloha: vykonajte všetky pohyby najmenej 5 krát.

• Nakreslite postavy zdvihnutých končatín.
• Zdvihnite panvu na 4-5 sekúnd, opierajúc sa o nohy ohnuté v kolennom kĺbe.
• Bez toho, aby ste vzali lakte z podlahy, znížte kolená doprava a doľava.
• "Jazda na bicykli" leží na podlahe.

Poloha na bruchu:

• Vytvorením opierky brady rukami nadvihnite hornú časť tela a upevnite ju na 7 minút.
• Dvadsaťkrát vyžmýkajte, nezdvíhajte nohy z podlahy a zdvíhajte iba hornú časť tela.
• Súčasne zdvihnite natiahnuté ruky a nohy. Pevná poloha 60 sek. Opakujte až 5-krát

Stojí na všetkých štyroch miestach:

• Zdvihnite pravú ruku a roztiahnite ľavú nohu. Opakujte 5-7 krát.
• Znížte panvu k lýtku a natiahnite sa s ramenami natiahnutými čo najviac dopredu. Vráťte sa - až 10-15 krát
• Chôdza po všetkých štyroch, klesá, akoby prechádzala pod bariérou. Trvanie - 5 minút.
• Z pozície na všetkých štyroch, krčí na pätách, bez toho aby si ruky z podlahy.

Video. Zotavenie dolnej časti chrbta na klinike Vyacheslav Pilyuiko

Lumbálna gymnastika

Alternatívne metódy S.M. Bubnovskaya

Cvičenia Bubnovského sa odlišujú od tradičných liečebno-športových komplexov:

• keď sa vykonávajú, vytvára sa dynamické zaťaženie svalov: gravitačná sila vlastného tela alebo zaťaženie špeciálnych simulátorov je prekonaná;
• pohyb ovplyvňuje hlboké svalstvo chrbta - vzniká svalnatý korzet, ktorý spoľahlivo podporuje chrbticu;
• zvláštny význam je spojený s dýchaním: počas inhalácie dochádza k napätiu svalovej skupiny, hlasný výdych „ha!“ zmierňuje napätie z vnútorných orgánov;
• pri výkone gymnastiky je potrebné prekonať syndróm bolesti, navyše SM Bubnovský ukázal, že silové cvičenia rýchlo obnovujú krvný obeh zapáleného svalu a zmierňujú bolesť.

• Myofasciálna diagnóza je jedným z hlavných prostriedkov kinezioterapie: lekár určuje, ktoré svalové skupiny spôsobujú syndróm bolesti. Pre nich sa pripravuje komplex obnovujúcich cvičení.

Video. Kinezioterapia pre lumbálny výstupok

Typy kinezioterapie

Silový tréning na simulátoroch. Nezávislá prax kinezioterapie na simulátoroch je možná len po naučení techniky správneho pohybu pod dohľadom špecialistov. Je nevyhnutné, aby bol pacient schopný počuť svoje telo, regulovať záťaž a nepreťažovať svaly. Adaptívna gymnastika bojuje s bolesťou.

• Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite napätie v chrbtových svaloch.
• Ohnite si chrbát - „ha!“ - ohnite ho. Urobiť až dvadsaťkrát.
• Pohyb, ťahanie tela a ruku dopredu a ťahanie za ním, natiahnuté chrbát nohy. Urobte až 20 pohybov.
• Swing na všetky štyri a tam, držať chrbát rovno.
• Z pozície na všetkých štyroch, spustite hornú časť tela k podlahe, ohnite ramená na lakte; rovnanie, znížiť panvu na pätách. Urobte to aspoň päťkrát.
• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, ruky za hlavu. Výdych - zdvihnite telo a dotknite sa lakťov kolien, maximálne zaťaženie brušných svalov.
• Z polohy na chrbte zdvihnite panvu na výdych; paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Robte 2-3 tucty opakovaní.

Tri „zlaté“ cvičenia. V skutočnosti, oni sú nabíjanie a prevencia chorôb chrbtice. Jedná sa o cvičenia pre push-up, abs, cvičenie svalov v páse

Kontraindikácie pre ich realizáciu:

• patológia krvných ciev, najmä v krčnej oblasti;
• osteofyty, ktoré môžu zvierať nervové korene;
• veľká prietrž v smere miechy a nervových koreňov;

Video. Cvičenie počas výčnelkov

Komplexy fyzioterapie, kinezioterapia zaručujú obnovu pohybového aparátu. Uskutočniteľné a konštantné zaťaženie vertebrálnych svalov ho udržiava zdravé a pružné až do najpokrokovejších rokov. Neodkladajte starostlivosť o ňu na zajtrajšok - angažujte sa dnes, teraz. Akékoľvek skutočné skúsenosti v tomto podniku: pozitívne, negatívne - majú hodnotu. Podeľte sa o svoje príbehy, tipy, zanechajte otázky v komentároch.

Terapeutická gymnastika v výčnelkoch bedrovej chrbtice - najlepší komplex

Miechový výčnelok sa podobá prietrži, avšak aj keď disk vyčnieva, vo vláknitom kruhu nie je žiadna medzera. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky strácajú svoju štruktúru a v dôsledku toho ich výška klesá, niekedy dosť silne. Vláknitý disk čerpá vlhkosť z okolitých tkanív, a keď je dehydratovaný, jeho štruktúra sa zhoršuje, elasticita a znižovanie výšky, praskliny a fixácia stavcov je porušená. Správna terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice v kombinácii so správnou výživou a ďalšími terapeutickými opatreniami pomáha dosiahnuť liečivý účinok.

Protrúzia: príčiny a symptómy

Osteochondróza je vyvolaná zhoršením kostného tkaniva, ktoré je často dôsledkom podvýživy, po ktorej nasleduje výčnelok, ktorým môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, a potom sa vyvíja hernia.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Najčastejšie postihnutí sú športovci, ktorí často o svoje zdravie v snahe o výsledky zabudnú. Zvyšuje tiež riziko vyvýšenia s genetickou predispozíciou, po prevode rôznych infekčných ochorení a nerovnomernom zaťažení hrebeňa (lordóza, skolióza). V niektorých prípadoch je výčnelok výsledkom poranenia chrbtice.

Diskový výstupok prispieva k zúženiu miechového kanála, kompresii nervových koreňov a opuchu a zápalu susedných tkanív. Zároveň vyvoláva pomerne silnú bolesť v oblasti vystupovania disku. Tam je bolesť pozdĺž nervov chrbtice. To všetko vedie k zlej koordinácii pohybov a výraznému zníženiu svalovej sily.

Ochorenie je sprevádzané slabosťou a chronickou bolesťou v bedrovej oblasti. Bolesť často migruje, dáva na nohy, človek cíti slabé svaly a ich kované pohyby, brnenie a pálenie sú možné v rukách a nohách. Ak sa nelieči, ochorenie môže vyvolať vážne zápalové procesy v dôsledku zníženia priemeru miechy. Diagnóza sa vykonáva vizuálne, röntgenovým vyšetrením, tomografiou, myelografiou.

Prevádzka sa vykonáva len ako posledná možnosť. Edém a bolesť sa môžu zmierniť konzervatívnou liečbou. Vykonávajú sa rôzne postupy, ako je laserová a vákuová terapia, protizápalové lieky, vitamíny, svalové relaxanciá. Fyzioterapia, fyzický vplyv vo forme natiahnutia a fixácie chrbtice, ako aj špeciálne cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sú ukázané.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice: základné princípy

Gymnastika s výčnelkami lumbosakrálnej chrbtice - metóda neliečebnej terapie ochorenia, ktorá je založená na špeciálnych cvičeniach. Môžete to robiť doma aj v nemocnici, ale v každom prípade je dôležité dodržiavať všetky rady špecialistu a dodržiavať všetky pravidlá. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice, vrátenie fyziologicky správnej polohy na medzistavcové platničky a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založená na nasledovných princípoch:

• cielené štúdium určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia krvného obehu tkaniva;
• zlepšenie metabolických procesov;
• posilňovanie a tréning svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried a úplnosť celého komplexu.

Základné pravidlá pre fyzikálnu terapiu budú nasledovné:

• Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu.
• Najprv sa odporúča cvičiť na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia ležiace na chrbte. V budúcnosti je lepšie použiť gymnastickú podložku.
• Pri vykonávaní cvičení nenechajte bolesť.
• Robte cvičenia s prestávkou 2-3 minút na relaxáciu a obnovenie dýchania.
• Počas lekcie nemôžete piť vodu ani iné nápoje.
• Predtým sa odporúča, aby sa teplý kúpeľ, ktorý pomôže relaxovať.
• Po dokončení komplexu odpočinúť v polohe na chrbte aspoň pol hodiny.

kontraindikácie

Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice vyvolať opačný účinok a spôsobiť poškodenie tela. Kontraindikácie nasledujúcich cvičení:

• zvýšená telesná teplota (viac ako 37);
• horúčkovitý stav;
• mentálne poruchy;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak.

Sada cvičení

Cvičenia počas výčnelkov lumbálnych chrbtových diskov sa skombinujú do komplexov, ktoré majú množstvo ich vlastností. Komplex by mal vyberať špecialista, berúc do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela, ale existuje štandardná technika, ktorá je vhodná pre väčšinu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, položenú na lopatkách, nohách a ramenách. Opravte polohu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte k originálu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
• Počiatočná pozícia - stojace na všetkých štyroch s podporou na lakte a kolenách. Zdvihnite ruku a nohu, ktorá sa nachádza na rôznych stranách a fixujte 3-5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát pre každú stranu.
• Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod bradu. Zdvihnite hlavu, ruky a hrudník bez toho, aby ste zdvíhali nohy a žalúdok z povrchu. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov je tri.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, natiahnite ruky k nohám. Zhlboka sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ramená umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 12-15 krát.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavajte si nohy v pokoji a držte po dobu 8-10 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát, pričom prestávku medzi opakovaním 6-7 sekúnd.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Natiahnite ruku do kolena, ohnite ju a zdvihnite nohu rukou. Urobte to isté pre druhú nohu. Návrat do východiskovej pozície, opakujte 5-6 krát.

Tiež na liečbu výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej časti môže byť uvedený nasledujúci komplex: t

• Natiahnutie chrbtice na disku. Budete potrebovať špeciálnu plochú dosku, od ktorej sú popruhy pripevnené v dĺžke 50 cm, v horizontálnej polohe sa doska pohybuje nad podlahou 1-1,2 m. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky do popruhov a zaistite ramená, uvoľnite svaly. Pod kolená položte mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia sa vykonáva pod vlastnou váhou. Vykonajte postup, ktorý potrebujete raz denne po dobu 10-20 minút.
• Natiahnutie dopredu. Ležať na bruchu s podporou na platforme, výška dosahuje vaše koleno. Ramená a panva by mali visieť voľne, svaly musia relaxovať. Doba predĺženia je 10-20 minút.
• Natiahnutie nabok. Počiatočná poloha - ležiaca na boku, s mäkkým vankúšom alebo vankúšom na spodnej časti chrbta. Otočte hornú časť tela mierne dozadu, dolná časť - dopredu. Predĺžte 5-10 minút.
• Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o ruky a kolená. Ruky by mali byť rovné. Bez ohýbania sa pohybujte na všetkých štyroch miestach, aby ste dosiahli výsledok aspoň desať metrov.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ak je to možné, ťahajte rovné nohy smerom k vášmu telu a zároveň sa snažte dosiahnuť vašu hlavu k hrudníku.

SÚVISLOSTI. Plávanie je užitočné pri lumbálnom výčnelku, najmä v plazme a na chrbte. Ale kúpanie prsníka s takou patológiou nedáva výsledky.

Správne vykonané cvičenia počas protrúzie pomáhajú výrazne zlepšiť stav pacienta a zmierniť nepríjemné príznaky. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne lekár. Ponúkame sledovať video o fyzioterapeutických cvičeniach počas spinálneho výčnelku.

Miechové výčnelky: cvičenia, ktoré môže každý robiť

Fyzikálna terapia môže dosiahnuť úspešnú elimináciu výčnelkov v rôznych častiach chrbtice.

Účinná gymnastika s vyvýšením chrbtice

Gymnastika s výčnelkom je účinným spôsobom boja proti tejto chorobe. Jeho použitie je možné v nemocnici a doma. Povinnou požiadavkou je schválenie komplexu cvičení ošetrujúcim lekárom alebo špecialistom na fyzikálnu terapiu. V tomto prípade môžete dosiahnuť úspešnú elimináciu výčnelkov v rôznych častiach chrbtice.

Úlohy fyzikálnej terapie pri liečbe výčnelkov

V lekárskej praxi, non-drogová liečba výčnelkov chrbtice diskov, tam sú špeciálne navrhnuté gymnastické systémy a cvičenie komplexy. Sú odlišné, ale riešia spoločné problémy:

umiestnenie disku na anatomicky navrhnuté miesto;

zlepšenie zdravia pacienta.

Princípom pozitívneho vplyvu je, že cvičenie je spojené so stresom na určitých častiach chrbtice, ktoré stimulujú prietok krvi v okolitých tkanivách, zlepšujú metabolické procesy a trénujú stavce a svaly. Pravidelné cvičenia posilňujú chrbticu a svalnatý rám, čím vytvárajú spoľahlivú ochranu proti vypuklým diskom MPZ mimo prstenca.

Všeobecné pravidlá terapeutickej gymnastiky

Gymnastika s prolapsmi MPZ diskov by mala byť založená na všeobecných pravidlách. Je ich málo a sú celkom jednoduché, ale je nevyhnutné, aby boli vykonávané tak, aby boli cvičenia užitočné, nie škodlivé.

1. Nie je potrebné usilovať sa o maximálne napätie, pretože je škodlivé pre stavce a disky, ktoré sú v štádiu degenerácie.

2. Počas prvých dní musia byť všetky pohyby starostlivo vykonané minimálne niekoľkokrát.

3. Počiatočné obdobie gymnastických cvičení sa najlepšie vykonáva na matraci s ortopedickými funkciami av ležiacej východiskovej polohe.

4. V druhej fáze terapeutickej gymnastiky môžete použiť skôr gymnastickú podložku ako matrac.

5. Začnite robiť cvičenia len po odstránení syndrómu bolesti, uistite sa, že pohyby vás nebolí.

6. Pred každým novým cvičením relaxujte na pár minút.

7. Počas gymnastiky nepite vodu.

Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete dosiahnuť pozitívny výsledok a zbaviť sa výčnelku, ako aj zabrániť jeho výskytu, ak máte vrodené faktory degenerácie chrbtice. Dôležité je, že môžete vylúčiť z akéhokoľvek súboru cvičení tie, ktoré nemôžete urobiť. Vyberte si pohyby, ktoré máte k dispozícii podľa svojho fyzického stavu a veku.

Cvičenia pre bedrové výčnelky

Pre tých, ktorí nie sú ťažké robiť na stenu a majú prístup k takémuto simulátoru, lekári odporúčajú toto cvičenie ako najefektívnejšie pre lumbálny výstupok.

Medzi atribúty pre vykonávanie gymnastiky pri natiahnutí v oblasti bedrovej chrbtice sa aktívne používa stolica. Je vhodné, aby na ňom boli priehyby v rôznych smeroch, čím sa obnoví správna poloha diskov s rôznymi typmi výčnelkov: zadné, bočné, centrálne.

V podmienkach stacionárnej cvičebne môžu pacienti cvičiť na špeciálnych turniketoch a mušlích. Napríklad, šikmé dosky so slučkami, ktoré pomáhajú zdvihnúť z prednej polohy, pohovky s držiakmi nôh, valčekové turnikety na natiahnutie chrbtice a tak ďalej.

Preto je efektívnejšie používať klinické stavy pre cvičebnú terapiu, ale ak takéto príležitosti nemáte, potom je navrhnutý komplex troch najčastejších cvičení, ktoré môže robiť každý pacient:

Prijmite pôvodnú polohu na chrbte a ohnite dolné končatiny, ale nie úplne. Ruky by mali byť predĺžené rovnobežne s telom. Pre ešte dýchanie, stlačte abs, potom spustiť nohy a narovnať úplne. Relaxujte v uvoľnenej polohe na pár minút. Je potrebné urobiť až tucet cvičení.

Toto cvičenie tiež začína ležať na chrbte, s nohami mierne ohnutými, len poloha rúk by mala byť odlišná. Natiahnutá pravá ruka by mala ležať na ľavom kolene, potom by ste mali zdvihnúť ľavú nohu a pohybovať kolenom smerom k hlave, pričom pravá ruka by mala pôsobiť proti pohybu nohy. Potom musíte zopakovať to isté, zmeniť ruku a nohu. Optimálne množstvo cvičenia je päť až šesťkrát na každej strane.

Cvičenia na liečbu výčnelkov v krčnej chrbtici

Úlohou cvičenia pre cervikálnu chrbticu je odstrániť obmedzenie pohybu, necitlivosť rúk a iné nepríjemné pocity.

1. Cvičenie sa dá nazvať - ​​"pozerať sa späť". Urobte to zo stojacej pozície s bradou pritlačenou k hrudníku. Odmietnutie hlavy späť a hľadanie seba potrebuje čo najviac, ale vykonávať trus pomaly. Pohyb sa vykonáva desaťkrát.

2. Toto cvičenie môže dostať meno - „stlačte svoju hlavu“. Musíte sa krčiť proti stene s čelom a stlačte ich proti stene na pätnásť sekúnd, to by malo byť vykonané desaťkrát, potom zadnej časti hlavy, ľavej a pravej strane hlavy v rovnakom čase.

3. Jednoduchý pohyb - brada na hrudník. Toto je tiež cvičenie pre krčné stavce.

4. Pritiahnite prsty k sebe a pritiahnite lakte čo najbližšie k sebe, potrite si bradu do spojených prstov. Predlaktia v tomto prípade budú v mierne zníženej polohe, zdvihnite ich čo najviac, budete cítiť napätie v krku a hornej časti hrudnej chrbtice. Cvičenie je možné vykonať desaťkrát.

5. Ležať na bruchu a relaxovať s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Vo východiskovej polohe je brada umiestnená presne na podlahu. Cvičenie spočíva v otočení hlavy stlačením ľavého a pravého ucha na podlahu. Toto cvičenie sa vykonáva päť až šesťkrát na každej strane. Po každom odbočení sa musíte vrátiť do východiskovej pozície a urobiť si prestávku.

6. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s bradou, ktorá nie je pritlačená k podlahe, ale k dlaňam rúk.

Terapeutická gymnastika na cervikálny výstupok zahŕňa otáčanie hlavy v rôznych smeroch, nakláňanie hlavy, zatlačenie na plecia, stlačenie čela, zadnej časti hlavy a chrámu na dlani.

Cvičenie počas hrudného výčnelku

Hlavný komplex terapeutickej gymnastiky pre hrudnú chrbticu v prítomnosti výčnelkov na tejto úrovni zahŕňa 8 cvičení:

1. V stoji, s rovným chrbtom a rovnými nohami, mali by ste ich namáhať a postaviť nohy rovno a vedľa seba. Ruky voľné pozdĺž trupu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky na ramená. Ako budete vydýchať, musíte pomaly znížiť ruky do východiskovej polohy pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva až trikrát.

2. Počiatočná poloha je vertikálny stojan, ramená by mali byť ohnuté a dlane položené na plecia. Vdýchnutie by malo sprevádzať stlačenie rúk na pleciach, výdych oslabením tlaku. Stačí päť tlakov.

3. Pôvodná poloha je vertikálny stojan, poloha rúk sa nosí za chrbtom s dlaňami na chrbte a palce by mali byť umiestnené pozdĺž chrbtice. Vdýchnutie by malo byť sprevádzané zatlačením okrajov dlaní na stavcoch a pohybom dlaní nadol, ako keby posunul stavce v dolnom smere. Snažte sa ovplyvniť stavce s rohmi dlaní. Opakujte pohyb päťkrát.

4. Poloha originálu - vertikálny stojan. Poloha rúk - zatvorené ruky za chrbtom. Keď sa nadýchnete, jedna ruka sa vytiahne dozadu, ostatné tlačia na stavce pod ňou. Cvičenia sa vykonávajú striedavo pravou a ľavou rukou. S každou rukou stačí urobiť tri pohyby.

5. Pôvodná poloha je zvislý stojan, poloha rúk je zaťatá do päste za chrbtom, s päsťami pôsobiacimi na stavce, pohybujúc ich s námahou. Pohyb sa opakuje trikrát.

6. Počiatočná poloha leží na podlahe, asistent pracuje s dlaňami na rebrách, tlačí ich na obe strany chrbtice, smer pohybu je zhora nadol, sila tlaku je dostatočná, ale bez bolesti po dobu štyroch sekúnd.

7. Pôvodná poloha - ležiaca na chrbte s valčekom pod chrbticou. Umiestnenie rúk - spojené za hlavou. Urobte ohyb hornej časti tela. Zmeňte polohu valca vzhľadom na úroveň chrbtice. Chodte valčekom po hrudníku.

8. Otočte sa uterákom na spodnej úrovni hrudníka. Inhalujte hlboko. Vytiahnite konce uteráka tak, ako môžete na výdychu. Urobte až desať kontrakcií hrudníka uterákom.