Kúpanie sa odporúča každému, kto má poruchy pohybového aparátu, skolióza je tiež priamou indikáciou pre pravidelné návštevy bazéna. Okrem toho je táto metóda považovaná za najprirodzenejšiu a bezpečnú na korekciu chrbtice.

Je známe, že účinky zakrivenia chrbtice sú porušením symetrie tela, svalového napätia na jednej strane, relaxácie na druhej strane, ktorá tvorí nerovnomerné rozdelenie záťaže na medzistavcové platničky.

Plávanie bude bez následkov a komplikácií ochorenia, zastaví následný vývoj a obnoví imunitu.

Čo si musíte zapamätať pri skolióze pri plávaní

Plávanie zahŕňa zdravotné účinky nielen na kostrové svalstvo:

• vykladanie chrbtice;
• aktivácia krvného obehu;
• zarovnanie správnej polohy;
• normalizácia kardiovaskulárnych a respiračných systémov.

Riešenie týchto problémov je jednoduché, ak ovládate špeciálnu dychovú gymnastiku, ktorej metodiku odporúčame zoznámiť sa práve teraz:

1. Postavte sa pri bazéne, položte obe ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Toto by sa malo vykonať nasledovne: hlava ide dole do nádrže, v ideálnom prípade je v kvapaline, je potrebné vydýchnuť a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 až 20 krát.
2. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si, ponorený v tekutine s hlavou. Výdych postupne, nie ostro, trvanie výdychu by malo byť aspoň 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 10 krát. Je žiaduce zvýšiť množstvo trochu.
3. Ležať na vodnej hladine smerom k vode držať túto pozíciu, držať ruky na stranu bazéna. Posuňte dolné končatiny nahor a dozadu. Vykonávajte cvičenie pomaly, nie je nutné, aby existovala sila na hojdanie nôh, amplitúda by mala byť uskutočniteľná a pohodlná. Vezmite si kyslík s hlbokým dychom a vydýchnite, zatiaľ čo vo vode. Najlepšia voľba pre výdych na záruky trénerov - bránica. Počet opakovaní nie je dôležitý, cvičenie sa vykonáva 2 minúty.

Ako môžete plávať so skoliózou

Existuje mnoho štýlov plávania, s skoliózou na lekárske účely, lekári odporúčajú tieto:

1. Ľahnite si na chrbát a striedavo striedajte ruky, robte pohyby. Počiatočná poloha - ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Účinná vzdialenosť pre skoliózu je 200 m.
2. Leží na chrbte, nemôžete pohybovať rukami striedavo, ale zároveň. Vzdialenosť 100 m v tomto štýle je dosť veľká.
3. Dojčenie je skvelé pre pacientov so zlým držaním tela. Počiatočná poloha - ležať na chrbte, musíte robiť symetrické pohyby s rukami a nohami, sledujte horizontálny smer a rovnobežnosť s vodou. Kúpalisko - 300 m.
4. Štýl krol vám umožňuje rýchlo prekonať dlhé vzdialenosti. Ležať na vode so svojím žalúdkom, a rukami, rad, držať na osi vášho tela. Pohybujte nohami hore a dole, držiac hlavu v tekutine. Aby ste mohli dýchať, čas od času otočte hlavu. 200 m je efektívna vzdialenosť pre vyloženie chrbtice.
5. Motýľ vyžaduje veľa fyzickej sily, tak veľa ľudí nemá rád tento štýl plávania. Vezmite východiskovú pozíciu ležiacu na bruchu a symetricky pohybujte ľavými a pravými končatinami. 200 m bude dobrý tréning pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Ako rozložiť záťaž pri plávaní

Ak viete, ako dobre plávať, ale nikdy ste neboli kúpaní na účely terapie, 1 lekcia zahŕňa prekonanie vzdialenosti v bazéne na 1000 metrov. Ak sa cítite nedôležité, začnite s malými vzdialenosťami, neponáhľajte, počúvajte svoje vlastné pocity.

Pokiaľ ide o pravidelnosť, je žiaduce opakovať lekcie každé 2 - 3 dni, čo umožní dosiahnuť najlepší výsledok. Nemajú plavecké zručnosti - získavajte podporu trénera a kupujte dosky určené na pohodlné kúpanie, vyrobené z plastu alebo peny, polyetylénu.

Aký je zdravotný výsledok plávania v dôsledku utrpenia skoliózy?

1. Zvyšuje objem pľúc.
2. Tepelná regulácia je normalizovaná.
3. Stav flatfoot sa zlepšuje.
4. Stabilizovaná srdcová frekvencia.
5. Obnovia sa imunitné sily.
6. Odstraňuje sa úľava od kostrového svalstva.
7. Vytvára sa správna a zdravá poloha.

Aby sa triedy konali v najlepšom režime a nepriniesli nepohodlie, postupujte podľa týchto odporúčaní školiteľov:

1. Skolióza netoleruje náhle trhliny a pohyby, takže sa vzdávajte skákaním do vody a kotrmelcami.
2. Nemôžete otáčať okolo.
3. Nemôžete natiahnuť chrbticu akýmkoľvek spôsobom, iba prirodzené natiahnutie chrbtice.
4. Je dôležité neustále monitorovať správne dýchanie.

Kúpanie pre deti

Pokiaľ ide o deti, ktoré majú skoliózu 2. a 3. stupňa, počas plavby sa berú do úvahy malé nuansy:

1. Počiatočná poloha sa môže meniť v dôsledku jemností skoliotickej deformity. Ak má školák zakrivenie chrbtice v hrudníku, je lepšie zaujať asymetrickú polohu, aby sa znížil tlak. Ak ramenný pletenec, ktorý má konkávny vzhľad, prešiel deformáciami, je potrebné pri plávaní položiť ruku dopredu a počiatočný postoj na cvičenie je s vyvýšenou hornou končatinou.
2. Ak je skolióza v tvare C, musíte pohybovať nohou na konkávnej strane chrbta.

Vlastnosti plávania v plytkej vode

Aj keď nie je bazén, ale je tu malé jazero, je tiež celkom možné liečiť chrbticu, krása tejto metódy je, že všetko sa deje pod šírym nebom. Terapeutické plávanie so skoliózou v plytkej vode vyzerá takto:

1. Choďte do vody na hrudi, roztiahnite nohy od seba a nakloňte sa dopredu. Vdychujte a vydýchnite hlboko, upustíte hlavu do tekutiny. Pohyb horných končatín by sa mal vykonávať v štýle prsníka.
2. Posúvajte pozdĺž rovnobežky s hladinou vody, pričom natiahnite ruky. Zatlačte si nohy, ako keby ste opakovali štýl lezenia alebo prsia.

Tieto jednoduché cvičenia počas plávania dosiahnu také pozitívne výsledky:

1. Posilnenie svalového korzetu.
2. Normalizácia koordinácie motora.
3. V prospech kardiovaskulárneho systému trávia čas teplým slnečným dňom.

Pre koho navrhované manipulácie počas cesty nebudú fungovať? Nepríjemné pocity sa môžu vyskytnúť u pacientov s 3. a 4. stupňom skoliózy, ktorí sú považovaní za najzávažnejších a ťažko prístupných na korekciu pomocou plaveckých pohybov. Ak máte diagnostikovanú skoliózu 1. a 2. stupňa, kúpanie je nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Kto by nemal plávať na lekárske účely

Samozrejme, kúpanie môže zachrániť pohybový aparát od bolesti a zvýšiť imunitu. Existujú však prípady, keď lekári odporúčajú čiastočne alebo úplne opustiť plavecké bazény:

1. Ak spinálny röntgen ukázal 3. a 4. stupeň skoliózy.
2. Osoba trpí akútnymi respiračnými ochoreniami.
3. Pacient má na tele otvorené rany.
4. Mučenie pohlavných chorôb.
5. Infikované tuberkulóznym bacilom.
6. Lieči očné ochorenia.
7. Anamnéza chronických ochorení postihujúcich kardiovaskulárny systém.
8. Poruchy urolitiázy.

Všetky ostatné plávanie zlepšia pohodu a budú sa cítiť zdravo a plné sily.

Terapeutické plávanie so skoliózou

Plávanie je prirodzeným spôsobom liečby skoliózy a mnohých ďalších ochorení pohybového aparátu. V dôsledku zakrivenia chrbtice je narušená symetria tela, zvyšuje sa úroveň napätia vo svaloch chrbta, vzniká nerovnomerné zaťaženie medzistavcových platničiek. Pomocou terapeutického plávania so skoliózou sa môžete vyhnúť negatívnym účinkom tohto ochorenia a aktivovať regeneračné procesy v tele.

Terapeutická technika plávania pre skoliózu

Počas plávania je chrbtica vyložená, chrbtové svaly sú uvoľnené a posilnené, aktivuje sa krvný obeh a vytvára sa správne držanie tela. Skoliotické zmeny často vedú k narušeniu kardiovaskulárnych a respiračných systémov. Preto je okrem zručností fyzického plávania potrebné zvládnuť techniku ​​dychových cvičení.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode

• V stoji položte ruky na bok bazéna. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Zamierte dole a vydýchnite do vody, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
• Zhlboka sa nadýchnite chrbtom proti stene bazéna. Squat, úplne ponorený. Začnite pomaly vydýchnuť (výdych musí byť natiahnutý na 20-30 sekúnd). Vynorte sa, zadržte dych a zopakujte akciu ďalších 5-10 krát.
• Ležiac ​​na vode, lícom nadol, uchopte stranu bazéna. Na zachovanie pôvodnej polohy vykonajte striedavé pohyby nôh nahor a nadol s malou amplitúdou. Inhalujte a potom vydýchnite do vody (odporúča sa diafragmatické dýchanie). Cvičenie by sa malo vykonať do 1-2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

1. Plávanie na chrbte (striedavé pohyby ramien). Vezmite pozíciu rovnobežne s povrchom vody, položte ruky pozdĺž tela, pozrite sa na strop. Začnite robiť striedavé pohyby s nohami hore a dole, a zároveň začať pomaly striedavo veslovanie ruky. Takýmto spôsobom budete potrebovať 200 metrov.
2. Plávanie na chrbte (simultánne pohyby oboma rukami). Prijmite polohu tela analogicky s predchádzajúcim cvičením, len teraz bude potrebné pádať oboma rukami súčasne. Plávať vo vzdialenosti 100 metrov.
3. Mosadz. Tento štýl plávania sa objavil v staroveku, asi pred 10 tisíc rokmi a dnes je jedným z hlavných druhov plávania používaných na liečbu skoliózy. Plávanie na prsiach sa vykonáva na hrudi, zatiaľ čo ľavá a pravá končatina robia symetrické pohyby v horizontálnej rovine rovnobežnej s povrchom vody. Vzdialenosť pre kúpanie by mala byť 300 metrov.
4. Kroll. Je považovaný za jeden z najrýchlejších druhov plávania. Je to spôsob plávania na bruchu, v ktorom ruky striedavo vykonávajú ťahy pozdĺž osi ľudského tela a nohy robia striedavé pohyby nahor a nadol. Tvár človeka sa nachádza väčšinu času pod vodou, aby sa vdýchol do hlavy, pravidelne sa otáča počas mŕtvice na stranu. Plávajte tento štýl 200 metrov.
5. Motýľa. Plávanie v tomto štýle je považované za najťažšie a fyzicky vyčerpávajúce. Motýľ je typ plávania na bruchu, v ktorom ľavá a pravá končatina produkuje symetrické pohyby (ramená sú silné ťahy a nohy sú vlnovité pohyby). Do tohto štýlu plávajte 200 metrov.

Celkom pre 1 hodinu musíte plávať asi 1000 metrov v rôznych štýloch. Triedy by sa nemali konať viac ako 2-3 krát týždenne. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete vykonávať taký objem nákladu, potom znížte vzdialenosť plávok na prijateľnú úroveň pre vás. Ľudia, ktorí nemajú dostatočné plavecké zručnosti, môžu využiť špeciálne plavecké dosky z plastu, modernizovaný polystyrén, polyetylénovú penu a ďalšie materiály, ktoré pomôžu.

Okrem pozitívnych účinkov skoliózy má kúpanie účinok emocionálnej úľavy, má všeobecnú zdravotnú a hygienickú hodnotu. Pri pravidelných cvičeniach sa zvyšuje kapacita pľúc, zlepšuje sa termoregulácia, korigujú sa ploché nohy, optimalizuje sa srdcová frekvencia a posilňuje sa imunitný systém. Odporúča sa tiež kombinovať plávanie s fyzickou terapiou vykonávanou doma.

Prvky plávania v plytkej vode

Pre aplikáciu navrhovaných cvikov v plytkej vode nie je prekážkou nedostatok plaveckých zručností. Plytká časť bazéna je vhodná pre nasledujúce cvičenia:

1. V polohe hrudníka vo vode, nohy roztiahnuté, ohnúť dopredu. Po hlbokom nádychu - dlhý výdych vo vode. Robte pohyby rukami v štýle prsníka.
2. Na strane zábradlia bazéna. V žalúdku: nohy by mali byť spojené a rozprestreté v rovnej polohe, striedavo vykonávať pohyby v štýle plazenia a prsníka. Na zadnej strane: urobte to isté, ale s pridaním vo forme pohybu nôh nazývaného "cyklistika".
3. Posúvanie paralelne s vodnou hladinou s rukami natiahnutými dopredu. Počnúc zo strany sa snažte vypracovať krol, prsia a iné plavecké štýly.

Vykonávaním týchto cvičení budete schopní posilniť svaly, zlepšiť koordináciu pohybov a postupom času plne ovládať techniku ​​plávania v rôznych štýloch.

Stojí za zmienku, že popísané plavecké štýly a cvičenia vo vode môžu byť použité v prítomnosti skoliózy 1. a 2. stupňa. Pre zložitejšie formy deformácie (stupeň 3 a 4) by mal tréningový program vybrať výhradne kvalifikovaný technik.

Odporúčania pre plavecké procedúry

Pri fyzickej aktivite musíte brať do úvahy svoj vek, individuálne charakteristiky tela a stupeň pripravenosti na takéto zaťaženie. Skôr ako začnete plávať, poraďte sa so svojím lekárom a dermatológom. Počas vyučovania musíte dodržiavať všeobecné zásady:

• Keď je skolióza zakázaná, skoky do vody a kotrmelce. Technicky zložité pohyby môžu spôsobiť škody.
• Je potrebné vylúčiť rotačné pohyby chrbtice okolo osi.
• Nepoťahujte chrbticu pomocou špeciálnych nástrojov.
• Správne dýchanie je základom účinnosti vodných postupov.

Kontraindikácie pri plávaní

Lekárske plávanie je univerzálna liečba, ktorá je dostupná pre väčšinu ľudí. Je kontraindikovaný len osobám, ktoré majú:

• Respiračné ochorenia v akútnej forme.
• Nadmerná pohyblivosť segmentov stavcov.
• Otvorené rany.
• Venerické choroby.
• Tuberkulóza.
• Infekčné poškodenie kože.
• Ochorenia oka.
• Chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Urolitiáza.

Pre iných ľudí bude použitie plávania a cvičenia vo vode účinným prostriedkom na obnovu pohybového aparátu.

Plávanie proti skolióze: vlastnosti metódy

Pre ľubovoľný stupeň skolipatického zakrivenia sú uvedené lekcie plávania chrbtice. Zvlášť užitočné je zaoberať sa s nimi na prvých troch stupňoch. Cvičenia sú kontraindikované len vtedy, ak je medzi stavcami nestabilita, keď uhol zakrivenia nie je röntgenový v polohe na chrbte nad 10 - 15 stupňov. V dôsledku plávania sa posilňujú kostrové svaly, najmä chrbát, pri pravidelných cvičeniach zakrivenie chrbtice.

Aké postupy pomôžu?

Na opravu polohy chrbtice a chrbta pomáha terapeutické plávanie. Ak má dieťa rovný chrbát, to znamená, že neexistujú žiadne fyziologické krivky, poloha ležania na žalúdku bude optimálna. Ak sú oblúky vystužené, potom bude poloha na zadnej strane.

Terapeutické plávanie pomôže vytvoriť správne držanie tela

Počas liečby patologického nálezu chrbtice sa musí cvičenie vykonávať vopred s inštruktorom. Rovnako dôležité sú dychové cvičenia, ktoré prispievajú nielen k posilneniu funkcie vonkajšieho dýchania, ale zároveň poskytujú príležitosť na zníženie fyzickej aktivity.

Čo zvážiť?

Plávanie má mnoho cieľov na dosiahnutie. Umožňuje:

• Uvoľniť chrbticu;
• Nasaďte správne schopnosti držania tela a koordinujte pohyby;
• Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
• Zlepšiť fungovanie srdca a pľúc;
• Harden telo;
• Zabrániť psycho-emocionálnemu stresu na ľudskom tele.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú striktne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere počiatočnej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skolióznej deformácie, ktorým smerom smeruje. Dôležitý je aj stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie, nemala by to byť kontraindikácia plávania.

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, vďaka čomu je možné predísť vzniku respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného cvičenia je všetko sprevádzané periodickými inhalačnými a výdychovými oneskoreniami, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Úplne je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Nie je možné robiť kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia vo vode, ktoré prispievajú k pasívnemu strečingu. Pohyby končatín musia byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a samonapínania chrbtice.

Štýly, ktoré pomôžu s skoliózou

To v podstate pomáha, a štúdie dokázali, že štýl "prsia" v pozícii na hrudi a predĺžené sklzu. Toto je maximálna trakcia chrbtice a statické svalové napätie. V tomto štýle je ramenný pletenec rovnobežný s povrchom vody a kolmý na líniu pohybu. Ramená a nohy sú usporiadané symetricky a pohybujú sa v rovnakej rovine.

Jednoduché kúpanie v bazéne sa môže meniť pomocou špeciálnych atribútov

Šanca na zvyšovanie mobility a riziko rotačných pohybov v tomto štýle sa znižuje takmer na nulu.

Ale keď sú prítomné plavecké štýly "Krol", "motýľ", "Dolphin" rotačné a krútiace momenty. Toto je obzvlášť výrazné v prednom smere, v dôsledku čoho sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice. Použitie týchto štýlov na skolické zakrivenie chrbtice sa neodporúča. Ale "plazenie" má veľa čo do činenia s chôdzou, a to je z toho, že človek sa môže naučiť plávať.

Pri plávaní v motýľovom štýle, nohy pracujú v podprsenkach, ale delfínový štýl im umožňuje spojiť sa. Vďaka týmto momentom pri tlačení s nohami dochádza k aktívnemu predĺženiu bedrovej chrbtice. Ak je hrudná kyfóza silne vyslovená, potom asi 40% celkového času vyhradeného na plávanie je lepšie venovať štýlu „prsia“.

Cvičenie závisí od stupňa

Ak človek má skoliózu prvého stupňa, potom výber štýlov bude používať symetrické plavecké cvičenia. To pomôže štýlu "prsia", vykonávané na hrudi s predĺženou pauzou pauza, rovnako ako "plaziť sa" v rovnakej polohe, len vysokorýchlostné sekcie sú prítomné. Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko.

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Plávanie je užitočné vo všetkých štádiách ochorenia, ale účinok bude odlišný.

Ak sa choroba začína tak, že sa vyvinul štvrtý stupeň, potom korekcia pomocou plávania neprinesie výsledky. Cieľom je udržať celkový stav tela, zlepšiť prácu srdca a pľúc. Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike a pre srdce a zvyšovaniu odolnosti sily sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale na rýchlosť.

Deti a plávanie

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha volí striktne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformity. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické počiatočné polohy. V oblasti ramenného pletenca by sa teda pri plávaní mala posunúť ruka s konkávnou stranou, východisková pozícia je stojan s zdvihnutým ramenom.

Ak existuje lumbálna alebo torakolumbálna skolióza, potom, aby sa eliminoval oblúk, používajú sa asymetrické počiatočné polohy, len pre panvový pás. Počas plávania by mala byť noha na konvexnej strane zasunutá. Ak je kombinovaná skolióza (v ktorej je zakrivenie v hrudnej a bedrovej oblasti), potom je počiatočná pozornosť venovaná korekcii v bedrovej oblasti.

Plávanie

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť vykonané vo vode a byť užitočné pre rôzne stupne skoliózy. Je lepšie ich vykonávať s pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Ale je tu aj zvláštnosť v tom, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

So zakrivením prvého stupňa, v počiatočnej polohe stojaceho, sa ruky zložia nabok. Urobí sa hlboký dych, po ktorom nasleduje zadržanie dychu, krčenia a plné ponorenie hlavy pod vodu. Počas výdychu ide hlava dole a nohy sú stiahnuté dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotknúť hrudníka. Po návrate do pôvodnej polohy. Mnohonásobnosť realizácie je 20-krát.

Účinne ovplyvňuje svaly a plávanie na chrbte

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte radiť, oboma rukami. Je potrebné prekonať vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale len ruky používať striedavo.

Môžete si zaplávať podprsenku na vzdialenosť 300 metrov. Každý úder sa vykonáva s rukami pri inhalácii, ale tu nohy a horné končatiny pracujú samostatne. Dýchanie, hlava klesá do vody, a potom, že pracujú s nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia proti žalúdku, chrbát je rovný. Ponožky a kolená sa otáčajú v uhle 45 stupňov a na skĺznutie po vode sa nohy pohybujú 2 sekundy.

Plávanie s motýľovým štýlom pomáha, s prvým stupňom, posilniť svaly chrbta, vzdialenosť, ktorú tento štýl by mal byť 200 metrov. Lopatka sa vykonáva s polovičnými ohnutými rukami a v čase jej vykonania je chrbát čo najplošnejší. Musíte pracovať len s rovnými nohami.

Fyzikálna terapia

Môže to znieť divne, ale cvičenie môže byť aplikované a s úspechom v prípade skoliózy, vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a relaxovať v dobrom stave.

Môže sa použiť prevrátená chrbát alebo dopredu, dychové cvičenia. Pomôže a špeciálne cvičenia, ktoré sa budú vykonávať na chrbte. Hlava sa pritlačí k uchu a vykoná sa druhý zdvih, ktorý pripomína plavecké pohyby. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia. V plytkej časti bazéna sa vykonáva hra pripomínajúca „vodné pólo“. Ťahajúc ruky pred seba, kĺzajú po hladine vody. Na vode musí ležať vodorovne.

Vykonajte každé cvičenie, musíte neustále držať dych.

Vo vode môžete robiť aerobik alebo cvičiť

Výsledkom bude použitie metód cvičenia a aerobiku vo vode. Ďalšie účinky budú mať plavecké zariadenia, prispejú k ďalšiemu posilneniu svalov.

Aj keď človek nevie, ako plávať, nie je to kontraindikácia praktizovania vo vode. V tomto prípade musíte dať prednosť plytkým bazénom a inštruktor, ktorý má veľa skúseností, by sa mal s osobou zaoberať. Okrem toho by sa mala uskutočniť konzultácia a lekár. Pred vykonaním cvičenia, musíte stráviť niekoľko predbežných tried, pomôžu osobe cítiť vodu a zvyknúť si na ňu.

Niektoré dôležité zásady

Plávanie musí byť dávkované. Zahŕňa návštevu bazéna aspoň 3 krát počas týždňa. V bazénovej vode by mala byť pohodlná teplota, ktorá sa pohybuje od 28 do 32 stupňov.

S skoliózou prvého stupňa, je lepšie plávať na hrudi v štýle "prsia" alebo "plaziť sa" na nohy. Ak má človek na hrudi zosilnené zakrivenie, uprednostňuje sa štýl "prsia".

Pri plávaní môžu byť asistentom špeciálne zariadenia a bežné penové dosky.

So skoliózou druhého stupňa musíte plávať pomocou penových dosiek a plutiev.

Ak existuje tretia alebo štvrtá miera deformácie chrbtice, malo by sa použiť plávanie, ale s druhým stupňom, ako spôsob prípravy na operáciu.

Plávanie so skoliózou je efektívnym spôsobom korekcie, hlavnou vecou je vybrať si vlastný štýl a neskončiť. Pod vedením skúseného inštruktora môžete posilniť svalový korzet chrbta, korigovať zakrivenie chrbtice vykonaním špeciálnej sady cvičení. Je tiež dôležité vybrať si bazén pre seba, ale najdôležitejšou vecou nie je mať kontraindikácie.

Použite kúpanie na boj proti skolióze

V prvom a druhom stupni skoliózy lekári odporúčajú, aby sa pacienti zapojili do plávania. Plávanie so skoliózou má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a zmierňuje nepríjemné príznaky. Ale ak človek plave vo voľnom štýle, potom je nepravdepodobné, že dosiahne požadovaný účinok. Na dosiahnutie želaného účinku by mal človek určitým spôsobom plávať. Nezáleží na tom, či človek pláva v bazéne alebo v rieke. Hlavnou vecou je správne plávať a je žiaduce, aby tento proces pozoroval skúsený špecialista.

Ako to pomôže a aký účinok to môže dať?

Ako sme povedali, plávanie a skolióza sú navzájom nerozlučne spojené. Plávanie pomáha posilňovať svalový systém. Mnohí pacienti neveria, že má túto vlastnosť. A je to zbytočné. Je to naozaj pomáha posilniť svalový korzet a zbaviť sa nielen skoliózy, ale aj ďalšie choroby chrbta. Napríklad môže spôsobiť osteochondrózu. Plávanie bráni jeho rozvoju. Je to preto, že zosilnený svalový korzet pomáha chrbtici vrátiť sa do správnej polohy a zaťaženie počas cvičenia je rovnomerne rozložené po celom tele bez preťaženia určitých oblastí. Preto u pacientov so zakrivením chrbtice, ktorí sa aktívne zapájajú do plávania, odpočívajú chrbtové svaly.

Nezabudnite, že kúpanie nepomôže zabrániť deformite chrbtice u občana so skoliózou, ale jeho rýchlosť sa trochu spomalí a riziko komplikácií, ktoré sú nebezpečné pre zdravie pacienta, sa zníži.

[stextbox id = 'gray'] Odporúčame prečítať: zakrivenie chrbtice. [/ stextbox]

Indikácie a kontraindikácie

Zvyčajne sú pacientom predpísané kúpanie pre kyfózu a skoliózu prvého a druhého stupňa.

Ak sa vyvinie skolióza 3. a 4. stupňa, potom mu bude predpísané jemné kúpanie a až po vyšetrení lekárom a pod dohľadom špeciálnej osoby.

V niektorých prípadoch je kúpanie občana so skoliózou zakázané. Toto sa stane, ak má:

• akútne alebo exacerbované respiračné ochorenia;
• nestabilita v mieche;
• otvorené, hlboké, rezané, bodné rany;
• pohlavne prenosné choroby;
• závažné ochorenia, ako je tuberkulóza;
• infekčné ochorenia povrchu kože;
• akékoľvek očné zápaly a infekcie;
• chronické ochorenie srdca a akútne ochorenie srdca. Patrí medzi ne rozvoj myokarditídy;
• urolitiáza.

[stextbox id = 'gray'] Je zaujímavé čítať: skoliózu 3 stupne a 4 stupne. [/ stextbox]

V akých stupňoch a formách skoliózy je užitočné plávať?

Mnohí občania sa domnievajú, že plávanie je užitočné pre všetkých ľudí, bez ohľadu na to, či majú skoliózu alebo nie. A toto tvrdenie je pravdivé. Väčšina lekárov však odporúča kúpanie pre ľudí s 1 a 2 stupňami skoliózy. To však neznamená, že je zakázané plávanie so skoliózou 3 a 4 a najmä tretia etapa. Naopak, tento šport sa môže a mal by sa praktizovať, ale predtým musí pacient získať od svojho ošetrujúceho lekára primerané povolenie. Je to spôsobené tým, že v 3. a 4. štádiu skoliózy je pre občana ťažké plávať: obáva sa silného syndrómu bolesti a vážnych deformácií chrbtice.

Okrem plávania by sme nemali zabúdať, že pacient so skoliózou štádií 3 a 4 môže vykonávať len určité druhy plávania a vykonávať určité fyzické cvičenia vo vode. Preto lekári neodporúčajú používať plávanie ako hlavnú liečbu skoliózy 3. a 4. stupňa. Pomáha len zlepšiť zdravie občana a zbaviť ho bolesti, ale nie je schopný zbaviť sa tejto choroby.

Štýly, ktorý je lepší?

S včasným rozvojom občana skoliózy bude kúpanie veľmi vítané. Terapeutické kúpanie je založené na použití 4 základných štýlov plávania. Môžu ich používať dospelí pacienti aj deti.

Je to „supine“, prsia, plazenie alebo motýľ. Zvážte každý z nich podrobnejšie:

1. Na zadnej strane. Ležíme na vode s chrbtom, položíme ruky na telo, položíme hlavu na vodu a pozrieme sa hore. V tejto polohe začíname radiť jednou rukou, potom druhou a našimi nohami sa pohybujeme hore a dole, ktoré imitujú plávanie. V jednom sedení musíte plávať najmenej 200 metrov.
2. Mosadz. Technika plávania s prsníkom v prítomnosti osoby so skoliózou začína skutočnosťou, že padá na vodu s hrudníkom, jeho nohy robia striedavé symetrické pohyby v horizontálnej rovine. Počas jednej relácie musí pacient plávať asi 300 metrov na hrudi. Plavecký čas je obmedzený iba pravidlami návštevy bazéna.
3. Kroll. Pohyb v štýle lezenia začína skutočnosťou, že pacient leží na bruchu, s rukami, ktoré sa intenzívne raduje pod seba, a nohami vykonáva pohyby nahor a nadol, ktoré napodobňujú pohyby nôh ploutvami. Na jednom zasadnutí musí plávať 300 metrov.
4. Motýľa. Prijímame pozíciu „ležiacu v žalúdku“, s ľavými a pravými končatinami vykonávame symetrické pohyby: intenzívne padáme ruky a našimi nohami robíme vlnové pohyby. V jednom zasadnutí s motýľ štýl, musíte plávať 250 metrov, ale to vyžaduje správne dýchanie.

Robiť cvičenia vo vode

Triedy v bazéne pre skoliózu začínajú cvičením. Pomáhajú posilňovať dýchací systém a rôzne svalové skupiny.

Každá lekcia sa odporúča začať s dychovými cvičeniami. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Stojíme rovno a položíme ruky na okraj bazéna. Zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa pod vodu. Vo vode sklopte hlavu nadol a vydýchnite. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu a celý areál opakujeme. Počas jednej relácie musíte urobiť asi 20 dychov.
• Stojíme späť ku stene bazéna a nadýchneme sa. Potom sa ponorte do vody. Pod vodou urobte pomalý výdych po dobu 15-20 sekúnd. Potom sa zastavíme na 10 sekúnd a znova vytvoríme komplex. Opakujte komplex asi 10 krát v jednej relácii.
• Ležali sme tvárou dole na vodu a chytili sa za okraj bazénu. Robíme pohyby s nohami hore a dole, imitujúce pohyby nôh s plutvami. Rozsah pohybu je nízky. Potom nadvihneme hlavu, zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa do vody, vydýchame vo vode. Komplex trvá približne 2 minúty.

Vlastnosti tried pri rôznych stupňoch skoliózy

Zvláštnosťou gymnastiky so skoliózou 2 stupne je, že neexistujú žiadne univerzálne fyzické cvičenia a plavecké štýly vhodné pre akúkoľvek osobu. Plavecký štýl a vodné cvičenia sú vybrané na základe štádia ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.

[stextbox id = 'alert'] Dôležité! Musia byť dodržané všetky odporúčania lekára. Ak sa tak nestalo, môže mať osoba následky na svoje zdravie. [/ Stextbox]

Odporúčania pre pacienta so skoliózou sú nasledovné: t

• Ak mal prvú fázu choroby, potom môže plávať s prsníkom a plaziť sa. Posilňujú svalový systém a znižujú rýchlosť vývoja ochorenia.
• Ak je jeho choroba vo fáze 2 a 3, potom musí vykonávať asymetrické cvičenia. V tomto štádiu pacient nemôže odstrániť existujúce deformity chrbtice, preto, ak existujú, je potrebné vykonať nápravné postupy a pred tým navštíviť ošetrujúceho lekára.
• S deformáciami chrbtice, vývojom skoliózy u pacienta v 4 a neskorších štádiách sa nevykonávajú asymetrické cvičenia. Symetrické cvičenia sú priradené. Nezávisle by sa nemali vykonávať: vykonávajú sa len pod dohľadom alebo s podporou lekára.

Ako často by som mal navštíviť bazén?

Dôležité: pre 2-3 triedy pacient nebude schopný dať chrbticu do správnej polohy a znížiť rýchlosť vývoja ochorenia. Podľa lekárov by vzdelávanie v bazéne malo pokračovať 3 mesiace.

Tiež lekári nemôžu presne odpovedať na otázku, koľko skoliózy by sa mali liečiť? Všetko sa deje individuálne a závisí od štádia vývoja ochorenia.

Nižšie bude uvedený hrubý harmonogram na odstránenie choroby:

Kúpanie - najlepšia voľba pre liečbu skoliózy

Skolióza sa nazýva trvalé zakrivenie chrbtice do strany. Môže sa vyskytnúť v dôsledku zranenia, pri narodení alebo nezdravého životného štýlu. Existuje mnoho metód na liečbu tohto ochorenia, ale jeden z najúčinnejších je plávanie.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na techniku, metódy, rôzne plavecké štýly a kontraindikácie.

Hodnota terapeutického plávania so skoliózou

Mierne zakrivenie chrbtice môže postupne spôsobiť vážne problémy s držaním tela a nepohodlím. Časom sa zvyšuje stupeň zakrivenia. Ak sa nepodnikne žiadne opatrenie, skolióza sa môže zmeniť na kyfózu alebo lordózu. Formy zakrivenia sú rôzne. Môže mať tvar C, S a Z.

Podľa stupňa je rozdelený na stupeň 1, 2 alebo 3, v závislosti od stupňa skoliózneho oblúka, čím vyššie je, tým väčší je škodlivý vplyv na vnútorné orgány a celkovú pohodu. Prerušuje sa zásobovanie krvou a zhoršuje sa priebeh existujúcich chorôb. Svalový korzet prechádza deštruktívnymi zmenami, jeho tón nie je vyvážený, metabolizmus je narušený. Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, potom môže nepohodlie prenasledovať osobu po celý život. Je to kúpanie, ktoré bude najlepším spôsobom liečby.

Keď je človek vo vode, jeho hmotnosť sa znižuje a telo preberá prirodzenú pozíciu. Svaly relaxujú a pracujú normálne, bez kŕčov a nerovnováhy. Okrem chrbtového segmentu má kúpanie pozitívny vplyv na celé telo. Zlepšuje prekrvenie všetkých častí tela, urýchľuje metabolizmus, odstraňuje dýchacie problémy. Svetlo začína pracovať na plný výkon. Eliminuje venóznu stázu. Zvyšuje celkovú imunitu.

Plávanie nie je traumatické a je vhodné ako pre deti predškolského veku, tak aj pre seniorov. Prítomnosť kontraindikácií je minimálna. V prípade kardiovaskulárnej insuficiencie a epilepsie môže byť nahradená fyzikálnou terapiou. Je zakázané byť v bazéne v prípade infekčných kožných ochorení, pohlavných chorôb, akútnej formy ARVI alebo chrípky, tuberkulózy a iných chorôb prenášaných vzduchovými kvapkami.

Technika plávania

Kde začať triedy? Najprv je potrebné vytvoriť tréningový plán. Odporúča sa ísť do bazéna každý druhý deň, 2-3 krát týždenne. Trvanie cvičenia je asi jedna hodina. Voda by mala byť teplá a nespôsobovať nepríjemné pocity, 25-28 stupňov Celzia. Je potrebné trénovať len pod dohľadom skúseného inštruktora, striktne dodržiavať všetky odporúčania, nerobiť cvičenia „na vlastnú päsť“.

Prvou lekciou je lepšie stráviť na zemi, ktorá by sa venovala technike a pohybu. Určite, ktorý štýl je najvhodnejší pre konkrétny prípad. Druhá lekcia sa už koná vo vode. Ak človek zle pláva, dostane špeciálnu dosku, ktorá podporuje jeho telo. Prvých 5-10 minút sa zahrieva.

• Najprv dychové cvičenia. S rôznymi základnými stojanmi. Počet opakovaní 15-20 krát;
• Potom obaja rukami pláva na chrbte. Vzdialenosť je 200 metrov;
• Potom ďalších 100 metrov pláva na chrbte, ale striedavo sa pohybuje rukami;
• 300 metrov pláva v štýle prsníka. Práca rúk a nôh nie je synchronizovaná. Na rozdiel od zvyčajného prsníka by ste si mali udržiavať chrbát rovno a ťahať kolená k bruchu;
• 200 m štýl krol. Najvýhodnejší bilaterálny vzhľad krol. Povzdych po troch ťahoch;
• 200 metrov v motýlovom štýle. Poloha tela v čase inhalácie a zdvihu ruky by mala byť čo možno najviac horizontálna vzhľadom na hladinu vody. Ramená sú napoly ohnuté;
• Po ukončení plaveckého výcviku sa opäť vykonávajú dychové cvičenia.

Celková vzdialenosť bola 1000 metrov. Ak z tréningu zostane trochu viac času a už ste skončili, odporúča sa pridať cvičenie s plaveckou doskou. Ruky položené na dosku, nohy sa striedavo pohybujú hore a dole. Vydychujeme do vody, telo leží vodorovne na vode.

Spôsob liečebného plávania

Kúpanie je veľmi dobré pre zdravie, pretože do tohto procesu sú zapojené nielen chrbtice, ale aj iné svalové skupiny. Posilňujú, uvoľňujú a vykladajú segmenty stavcov. Správne držanie tela sa začína formovať a zlepšuje sa krvný obeh.

Keďže skolióza môže zhoršiť dýchacie a srdcové funkcie, odporúča sa zvládnuť metódy respiračnej gymnastiky pred začatím tréningu.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode

1. Postavte sa a položte ruky na bok bazéna. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody hlavou. Ohnite hlavu a vydýchnite do vody, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať 15-20 krát.
2. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si s hlavou úplne ponorenou.
3. a vydýchnuť vzduch, natiahnutý na 20-30 sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu, nadýchnite sa a opakujte cvičenie 5-10 krát.
4. Ležať lícom nadol na vodu a držať sa na okraji bazéna. Pohybujte nohami občas hore a dole, aby ste udržali východiskovú pozíciu. Inhalujte a vydýchnite do vody. Opakujte do 1-2 minút. Dobré výsledky sa dosahujú diafragmatickým dýchaním.

Plávanie v rôznych štýloch

Najlepšie zo všetkého pomáha štýlu „prsia“. Vďaka polohe „na hrudi“ a paralelne sa kĺzajúcim po vodnej hladine dochádza k optimálnemu natiahnutiu chrbtice a zaťaženiu svalov.

Zoznámenie sa s plávaním je najlepšie s „plazením“, má veľkú podobnosť s chôdzou.

Swim backstroke

Môže sa vykonávať striedavým pohybom rúk a súčasným pohybom oboch rúk.

1. Musíte zaujať pozíciu rovnobežne s vodou, pozrieť sa na strop a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pohybujte nohami hore a dole. Rad s rukami, striedavo. Plávať dvesto metrov.
2. Podobná východisková poloha, len teraz je potrebné vykonávať pohyb súčasne s oboma rukami a plávať sto metrov.

Plávanie prsia

Jeden z najstarších štýlov. Má viac ako 10 tisíc rokov, ale stále je najobľúbenejšou formou plávania v boji za zdravé držanie tela.

Musíte dojčiť na vode, pohybovať končatinami symetricky a horizontálne, rovnobežne s rovinou vody. Plávajte týmto spôsobom, budete potrebovať 300 metrov.

Plávanie plaziť

To je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako plávať. Hlava osoby je takmer vždy vo vode, aby sa nadýchla, musíte ju otočiť na stranu počas ďalšieho ťahu. Je potrebné plávať na bruchu, pohybovať rukami striedavo pozdĺž osi vášho tela. Nohy robia pohyby hore a dole. Vzdialenosť je 200 metrov.

Plavá motýľ mŕtvica

Butterfly alebo motýľ štýl je jednou z najviac fyzicky a technicky náročné techniky. Plávanie by malo byť na bruchu, ruky a nohy by sa mali pohybovať symetricky. Ruky robia silné ťahy, nohy sa pohybujú vo vlnách. Vzdialenosť je 200 metrov.

Počas jednej lekcie sa odporúča plávať asi 1000 metrov, kombinovať rôzne štýly. Vzhľadom k tomu, triedy sa konajú 2-3 krát týždenne, to je pomerne veľké množstvo pracovnej záťaže. Ak človek kvôli fyzickým vlastnostiam nedokáže prekonať tieto vzdialenosti, je potrebné znížiť vzdialenosti na vhodnú úroveň.

Na pomoc pri plávaní, začiatočníci budú vyhovovať špeciálne plastové alebo polyetylénové dosky. Výrobky z penových a iných "zadržiavacích" materiálov.

Dôležité zásady

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku plávania by ste nemali z času na čas chodiť do bazéna. Dosiahnutie hmatateľných výsledkov môže podliehať len základným pravidlám a zásadám. Patrí medzi ne:

• Individuálny prístup ku každému.
  • Pri zostavovaní liečby sa musí brať do úvahy nasledovné: vek, stupeň skoliózy a prítomnosť iných ochorení u ľudí.
• Pravidelné hodiny.
  • Je potrebné urobiť 2-3 krát týždenne, nemôžete hádzať alebo preskočiť výlet v bazéne.
• Postupné zvyšovanie zaťaženia.
  • Každá lekcia by nemala len opraviť efekt, ale aj trochu komplikovanejšia ako tá predchádzajúca.
• Prísne obmedzenie cvičení.
  • Nemôžete robiť "roubík". Je potrebné prísne dodržiavať súbor zadaných cvičení a nie robiť kotrmelce, potápanie, atď.
• Lekársky dohľad.
  • Nepretržité monitorovanie pacienta počas plávania.
• Dobrá nálada a pozitívny postoj.
• Dlhodobá liečba.
• Odporúča sa kombinovať plávanie s inými metódami liečby.
• Rezerva trpezlivosti a vytrvalosti.
• Čím silnejšia je deformácia chrbtice, tým ťažšia a dlhá cesta regenerácie.

S ohľadom na tieto zásady je reálne obnoviť chrbticu od prvého stupňa deformity. Je nepravdepodobné, že sa dosiahne úplné zotavenie v druhom alebo treťom plaveckom plávaní. Zníži to nepohodlie a závažnosť patologického procesu. Postupne sa stav svalov normalizuje, tieto kílky zmiznú a držanie tela sa narovná.

Ponúka plávanie v plytkom bazéne

Metódy opísané nižšie sú vhodné nielen pre triedy v plytkom bazéne, ale aj pre triedy v malom jazierku alebo rybníku, pod holým nebom. Na zlepšenie chrbtice v plytkej vode môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• Ponorte sa do vody na hrudi a roztiahnite nohy od seba. Predkloňte sa, zhlboka sa nadýchnite. Ponorte hlavu do vody a vydýchnite. Ruky na vykonávanie pohybov v štýle mosadze;
• Plávajte paralelne s vodou, natiahnite ruky. Nohy v štýle lezenia alebo prsia.
• Postavte sa na bok bazéna. Vezmite si polohu na bruchu a vykonávajte pohyby nôh v štýle lezenia alebo prsníka. Nohy musia byť rovné. V polohe na chrbte musíte vykonávať pohyby nôh v štýle „bicykla“.

Navrhované metódy plávania prinesú také pozitívne výsledky ako:

• Všeobecné posilnenie svalov;
• lepšia koordinácia pohybov;
• kardiovaskulárne prínosy.

Funkcia plávania so skoliózou u detí

Triedy pre deti, ktoré majú skoliózu vyvinutú v druhom alebo treťom stupni, počiatočná pozícia by sa mala zvoliť individuálne, na základe konkrétneho prípadu a korelovať s typom skoliotickej deformity.

S ramennou skoliózou sa ruka s konkávnou stranou posunie dopredu a východisková pozícia bude stojan s zdvihnutou rukou.

Pri skolióze v tvare C je potrebné predĺžiť nohu, ktorá sa nachádza na konkávnej strane chrbta.

Kontraindikácie pri plávaní

Jednou z najdôležitejších výhod kúpania je, že si ju môže dovoliť takmer každý. Prítomnosť kontraindikácií je minimálna. Rôzne zakrivenie chrbtice, nadváha a chronické ochorenia vnútorných orgánov nie sú prekážkou. Je nežiaduce začať triedy, keď:

• Prítomnosť diathesis;
• epilepsie;
• závažné ochorenie srdca;
• srdcové chyby;
• infekčné lézie na koži;
• akútna nádcha a chrípka;
• závažná nestabilita vertebrálnych segmentov;
• otvorené rany a vredy;
• pohlavne prenosné choroby;
• tuberkulóza;
• očné ochorenia;
• urolitiáza.

Užitočné video

Nižšie sa dozviete viac o terapeutickom plávaní so skoliózou.

záver

V súhrne môžeme s istotou povedať, že kúpanie je prístupná metóda hojenia chrbtice. Triedy nie sú drahé a majú veľmi málo kontraindikácií. Vhodné pre všetky vekové skupiny ľudí a prinesie veľké výhody.

Môžete úplne vyliečiť prvý stupeň zakrivenia a výrazne znížiť negatívne účinky druhej a tretej. Pred začatím vyučovacích hodín sa musíte poradiť s lekárom a vypracovať individuálny tréningový plán.

Cvičenia pre skoliózu v bazéne

V dôsledku zakrivenia chrbtice u človeka sú telesné proporcie značne narušené, záťaž samotnej chrbtice, jej štruktúra sa zvyšuje, napätie vzniká v niektorých svalových skupinách a nadmerne vysoké zaťaženie je uložené na medzistavcových platničkách. Dostatočne účinným spôsobom liečby skoliózy je kúpanie. Ale iba kvalifikovaný odborník, ktorý vyberie jednotlivé cvičenia, berúc do úvahy vek osoby, charakteristiky jeho tela, stupeň zakrivenia, by mal byť zapojený do vyučovania.

Aký vplyv môže mať plávanie na skoliózu?

Ak nezačnete liečbu skoliózy v čase, potom progresívne zakrivenie môže viesť k výraznému zvýšeniu deformity, výskytu lordózy a kyfózy a následne k zhoršeniu krvného obehu, metabolickým procesom, práci všetkých vnútorných orgánov a ich vytesneniu. V druhom prípade bude nutná operácia na zastavenie patologických zmien v orgánoch. Preto je veľa ľudí úplne nesprávne si myslieť, že účinky skoliózy je len kozmetická chyba.

Hlavným výsledkom, ktorý možno dosiahnuť správnym plávaním so zakrivením, je posilnenie svalového systému. A výsledok je impozantný! Pretože kúpanie má priaznivý vplyv na iné choroby chrbtice. Okrem toho, kúpanie - nie je považovaný za traumatický šport.

Niet divu, že najlepší korzet je svalový korzet, pretože pomáha stabilizovať polohu chrbtice, to znamená, že je na správnom mieste. To sa dosiahne prerozdelením nákladu. Svalový systém berie nadmernú záťaž zozadu, takže chrbtica nemusí obsahovať kompenzačné mechanizmy. Svalový korzet je prirodzeným fixátorom chrbtice vo fyziologickej polohe.

Lekárske plávanie so skoliózou rieši veľký počet úloh:

• Zlepšené držanie tela;
• Lepšia koordinácia;
• Vyloženie hlavných štruktúr chrbtice;
• Významné posilnenie svalového systému;
• Celková hodnota kalenia;
• Eliminácia stresu;
• Zlepšenie práce srdca a ciev, dýchacích ciest, aktivácia krvného obehu.

Riešia sa aj ďalšie úlohy:

• Zníženie svalových kontraktúr;
• Zvyšuje pohyblivosť chrbtice;
• Fyzický vývoj dieťaťa je optimálny;
• Vyskytuje sa emocionálny výtok;
• Celková kapacita pľúc sa zvyšuje;
• Posilnený imunitný systém;
• Možná korekcia plochej nohy;
• Zrýchlené metabolické procesy v tele.

Aký stupeň skoliózy sa môže zaplávať

Plávanie so skoliózou 1 a 2 stupne prináša obrovské výhody, zatiaľ čo cviky v bazéne môžu byť rôzne a všetky sú zamerané nielen na liečenie choroby, zastavenie progresie ochorenia a odstránenie bolesti, ak sú prítomné.

S 3 a 4 stupňami môžete plávať len so súhlasom lekára. Okrem toho, kúpanie so skoliózou 3. a 4. stupňa u detí nie je schopné vyriešiť problém zakrivenia, pretože už existuje výrazná deformácia chrbtice, najmä torzia a rotácia. Môžete len zmierniť príznaky ochorenia.

S 1 stupňom zakrivenia, môžete použiť symetrické cvičenia vo vode, čas nastavenia je šesť mesiacov. S 2 a 3 stupňami je už možné vykonávať len asymetrické cvičenia, pretože deformácie už existujú - je potrebné ich opraviť, korekčný čas je 2-3 roky. Ak ste so 4 stupňami skoliózy, lekár vám umožnil plávať v bazéne, potom môžete použiť len symetrické pohyby, pretože korekcie sa už nedajú dosiahnuť a deformácia sa nedá zmeniť. V poslednom štádiu pomáha plávanie v boji proti komplikáciám skoliózy - zlepšuje sa práca srdca a pľúc. V tomto prípade je plávanie zobrazené len v prítomnosti trénera. Angažovanie sa v bazéne, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude mať životnosť.

Ako plávať so skoliózou

• Interval medzi triedami by mal byť od 24 do 48 hodín.
• Jeden tréningový čas je 60 minút.
• Plávanie by malo byť moderované.
• Navštívte bazén aspoň 3 krát týždenne, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.
• Teplota vody by mala byť dostatočne pohodlná - 28-32 o
• Ak je skolióza 1 stupňa, odporúča sa na hrudi, preferovaný štýl je prsia. Dajte rovnaký štýl preferencie, ak prevláda zakrivenie v hrudi.
• Vyberte si cvičenia individuálne, robte ich pravidelne a nikdy sa nevzdávajte tried - dosahujte výsledky. Cvičenia by mali brať do úvahy Váš vek, prípadné komorbidity, charakteristiky organizmu, stupeň oblúka a typ skoliózy.
• Neskáčte do vody a nevytvárajte búrky, je kontraindikovaný v prípade skoliózy.
• Nerobte rotačné pohyby a nevyťahujte chrbticu pomocou špeciálnych zariadení.
• S každým novým príchodom na plávanie zaťaženie by sa malo zvýšiť, takže môžete rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok. Okrem toho by každý nasledujúci tréning mal posilniť výsledok predchádzajúceho tréningu.
• Ak sa cítite unavení, nepokračujte v cvičeniach.
• Počas plavby je nutný lekársky dohľad nad stavom pacienta.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte plávanie s inými typmi liečby skoliózy, ako je cvičenie, fyzioterapia.

Cvičenia v bazéne so skoliózou

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že skolytické poruchy narušujú fungovanie srdca, ciev a dýchacích ciest s časom, potom okrem vykonávania fyzických cvičení vo vode je potrebné študovať aj spôsob dýchania vo vode.

Cvičenia na správne dýchanie:

• Kým v bazéne, držte boky, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa pod vodu. Výdych robiť vo vode a vrátiť sa. Opakujte toto cvičenie by malo byť asi 20 krát.
• Zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa pod vodu, kde musíte pomaly uvoľňovať vzduch asi pol minúty. Vráťme sa späť, dýchaj trochu pokojne a opakuj cvičenie 10 krát.
• Držte sa malých topánok a ľahnite si na brucho, lícom nadol. Ak chcete držať túto pozíciu, pohybujte nohami striedavo, nadýchnite sa nad vodou a vydychujte pod vodou. Dýchanie by malo byť so žalúdkom. Doba chodu - 1-2 minúty.

Aké štýly možno použiť

• Striedavé pohyby rúk, ležiace na chrbte. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, musíte sa pozrieť hore, striedavo, pohybovať nohami hore a dole a pomaly ťahať ruky. Približná vzdialenosť - 200m.
• Súčasný pohyb, ležiaci na chrbte. Súčasne si radte ruky. Vzdialenosť je 100m.
• Mosadz. Leží na bruchu, musíte vykonať symetrické pohyby rúk a nôh v horizontálnom smere rovnobežnom s rovinou vody. Vzdialenosť je 300m.
• Kroll. Jedná sa o pomerne rýchly plavecký štýl. Ležiaci na žalúdku je potrebné striedavo pohybovať rukami pozdĺž osi tela, nohy sa pohybujú nahor a nadol. V tomto prípade je tvár často pod vodou. Preto je potrebné ovládať vyššie opísanú techniku ​​dýchania pod vodou. Vzdialenosť je 200m.
• Motýľa. Ťažký štýl a vyžaduje vytrvalosť. Leží na bruchu, rad si ruky v symetrickom smere, s nohami vykonávať zvlnený pohyby. Je potrebné plávať asi 200m.

Počas jednej lekcie musíte prekonať vzdialenosť 1 km všetkými druhmi štýlov. Ak je pre teba ťažké prekonať tieto vzdialenosti, môžete znížiť každé plavanie o niekoľko metrov. Pre začiatočníkov si môžete kúpiť plavecké dosky.

S takýmto ochorením as takýmito stupňami je hlavnou záležitosťou zastaviť priebeh choroby, zabrániť jej ďalšiemu rozvoju a zhoršiť situáciu s komplikáciami. Preto nestrácajú šancu, angažujte sa, nevenujte pozornosť skutočnosti, že váš uhol zakrivenia neznižuje, hlavná vec je, že zastavenie progresie skoliózy je tiež významným úspechom pre takýchto pacientov. A časom si všimnete, že plávanie nie je len spôsob liečby a zlepšovania pohody, ale aj zmysel celého života!