Zadné svaly sú jednou z najväčších svalových skupín v ľudskom tele a jedným z najdôležitejších pre naše telo. Anatómia svalov chrbta osoby je primárne spôsobená tým, že sú zodpovedné za vzpriamenú chôdzu, teda za stabilitu a pohyb tela vo vzpriamenej polohe. Svalový korzet z hlbokých (hlbokých svalov) a povrchových (povrchových svalov) chrbtových svalov:

• spája stavce a udržiava fyziologickú krivku hrebeňa;
• chráni chrbticu pred nadmerným zaťažením;
• vytvára silnú, ale pružnú ochranu kostí, kĺbov, vnútorných orgánov;
• umožňuje nám chodiť, sedieť, ohýbať, otáčať krkom a trupom, zdvíhať a znižovať ruky a nohy.

To všetko znamená, že naša pozícia závisí od miechových svalov, to znamená „obvyklej polohy tela, ktorá je podvedome regulovaná“, flexibility a pohyblivosti trupu a kĺbov, normálneho prekrvenia mozgu a svalov. Neustále sa preháňate alebo trávite deň čo deň, ohýbate sa v kresle - a cievy v hĺbke vášho tela sú stláčané a máte bolesť hlavy alebo nevoľnú únavu. Prudko ste sa obrátili - a teraz sa krk stáva necitlivým, dolné chrbtové bolesti, "výhonky" medzirebrové neuralgie pod rebrami... To všetko je dôsledkom slabých, nerozvinutých chrbtových svalov, preto, aj keď sa nebudete stať športovcom, musia byť zapojení.

Silný chrbát: nielen pre krásu

Všimli ste si, ktoré svaly sú najčastejšie otrasené ľuďmi v telocvičniach? Najčastejšie sa nováčikovia snažia vyvinúť takzvané "demonštračné" svaly: muži pracujú na bicepse a hrudníku a dievčatá - na bokoch a zadku. Koniec koncov, pod šaty späť nie je vidieť! To však nie je celkom pravda: úzky pás a obrys chrbta v tvare písmena V sú napnuté, atletické mužské postavy a pre dievčatá a ženy, silný chrbát vám umožňuje nosiť šaty s nízkym strihom na chrbte bez strachu.

Svaly chrbta sú najväčšími pracovníkmi v našom tele, na rozdiel od mnohých iných sú neustále „zaneprázdnení“. V športe sa zúčastňujú takmer všetkých základných silových cvičení na hrudi, končatinách, spodnej časti tela, takže ľudia so slabým chrbtom nemôžu účinne budovať svalovú hmotu, zvyšovať pracovnú hmotnosť projektilov a intenzitu tréningu. Okrem toho slabý svalový korzet zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Ako funguje svalový systém chrbta?

Poznať umiestnenie svalov, fyziológiu a biomechaniku ich práce, je ľahšie pochopiť, ako správne vyvinúť konkrétnu svalovú skupinu, čo jej dáva zodpovedajúce zaťaženie. Preto prvá kniha, ktorú otvoríte pred začatím štúdia vášho tela, by mala byť anatomický atlas s podrobnými fotografiami a tabuľkami. Nebude existovať nadbytočný a populárny článok o myológii - veda o tom, ako svaly pracujú a pracujú, a videá s komentármi od skúsených ľudí vám pomôžu pocítiť, ako sa svaly nachádzajú na chrbte. Posúdenie ich stavu, nebudete strácať čas na tie, ktoré sú lepšie vyvinuté, a vyzdvihnúť cvičenie pre slabých.

Podľa anatomickej klasifikácie je chrbát rozdelený do piatich zón: chrbtica, tiahne sa po celom hlavnom kmeni tela; scapularis a subscapularis; bedrovej oblasti a krížovej kosti.

Umiestnenie miechových svalov je dvojakého typu:

• povrchovo pripojené k takzvaným spinálnym, dlhým procesom chrbtice (tieto hrboly sú cítené pozdĺž celej chrbtice) a končia na rôznych častiach ramenného pletiva, rebier, lopatiek, panvy;
• začiatok pripojenia hlboko spárovaných, kratších priečnych procesov. Prepletené, silné svalové vlákna spájajú stavce dohromady.

Obrysy chrbta tvoria hlavne povrchové svaly, takže v hale je ľahšie a v istom zmysle príjemnejšie pracovať s nimi: výsledok je okamžite viditeľný, čo inšpiruje novinárov, aby neboli leniví. Hlboko, tvoriace korzet okolo chrbtice od hlavy až po kríž, pracujú spoločne, takže väčšina z nich je zjednotená v svalovej skupine "rovnačka trupu". Navonok sú ťažko viditeľné, ale ovplyvňujú celkový vzhľad chrbta a majú veľký význam pre záťaže.

Povrchové svaly

V hornej zóne chrbta sú lichobežníky, najširšie svaly, "diamanty", malý kruhový sval a zadné dýchacie ústrojenstvo. Povrchové svaly na chrbte ho pokrývajú v dvoch vrstvách, z ktorých horný je tvorený väčšími a nižší - relatívne malými.

Prvá vrstva

Kulturisti sú veľmi radi lichobežník, pretože do značnej miery tvorí reliéf tela, a jeho veľkosť v osobe okamžite ukazuje, či je zapojený do silového tréningu. Veľký a plochý, pokrýva takmer celú chrbát - od zadnej strany krku po lopatky. Tento sval začína z týlnej kosti, všetkých krčných a hrudných stavcov a na konci je upevnený na vrchole lopatky. Vpravo a vľavo má tvar pravouhlých trojuholníkov a spolu sa spájajú do prevráteného lichobežníka, ktorého základňa smeruje k línii ramien.

Hlavnou funkciou chrbtových svalov trapezius je kontrola pohybu lopatiek. Niektoré zväzky vlákien sa znížia, iné zdvihnú, napríklad, keď pokrčíme ramenami v rozpakoch alebo pracujeme s veslami. Ak chcete zobudiť hrazdu úplne a cítiť, ako reaguje na úsilie, nakloňte hlavu dozadu, držte chrbát stále.

Najširší chrbtový sval je čiastočne pokrytý lichobežníkom zhora, široký plochý trojuholník dosahuje tesne pod pásom. Na začiatku sú vlákna pripojené k dolným párom prsného a k všetkým bedrovým stavcom, krížovke, hrebeňu bedra a štyrom dvojiciam dolných rebier. Ťahaním do strán / smerom nahor končia na takzvanom malom tuberkule humeru. Funguje, keď:

• uvoľnite rameno, spustite rameno a ťahajte dozadu / nadol, pričom otáčajte dlaňou smerom dovnútra;
• plávame, ťaháme, vytláčame (vykonávame pohyby, keď je paže fixovaná alebo sa tiahne dopredu a my za ňou ťaháme trup);
• dýchajte (spodné rebrá sa zdvihnú).

Pravidelné telocvične často nazývajú najširšie svaly "krídla", pretože tvorí V-tvarovaný svalnatý obrys postavy, vyčnievajúce krídla na zadnej strane, na úrovni podpazušia. Pod najširšou, rozdeľujúcou svoju záťaž a dopĺňajúcu rozsah pohybov, je veľký kruhový sval chrbta, jeho kulturisti sú označovaní ako "malé krídla".

Druhá vrstva

Hlavnými svalmi tejto zóny sú kosoštvorcové, ako mosty alebo plošiny, ktoré spájajú lopatky s chrbtami hornej časti chrbta. Veľké kosoštvorcové svaly pochádzajú zo štyroch horných pectoralis, malých - z dvoch dolných krčných stavcov a spodného väziva. Smerom diagonálne smerom nadol sú obidva pripevnené k vnútornému rohu lopatky a umožňujú vám zdvihnúť, znížiť a roztiahnuť lopatky. Jednoducho povedané, sú to diamanty, ktoré sú zodpovedné za držanie tela - keď im chýba sila, lopatky sa pohnú dopredu, pretože to, čo človek vyzerá šikmo.

Nižšie sú menšie svaly. Jeden z nich, malé okrúhle (skôr podlhovasté), ide zo štyroch horných stavcov krku uhlopriečne dole k hornej časti vnútorného okraja lopatky; vytiahne lopatku nahor. Svalová skupina svalov zadného ozubeného kolesa pomáha dýchať: horné zdvíha a dolné znižuje rebrá počas inhalácie a výdychu. Hoci zubaté svaly sú tenké a zdanlivo nepostrehnuteľné, môžu priniesť veľa problémov kvôli zvláštnostiam ich inervácie, za ktoré sú zodpovedné intercostálne nervy. Zovretie týchto nervových koreňov spôsobuje známu interkustálnu neuralgiu.

Hlboké svaly

Hlavnými svalmi chrbta sú krčný sval krku; priečne a sakrálne spinálne (aka usmerňovač / extenzor späť). Pre flexibilitu postavy a polohy sú tiež zodpovedné skupiny malých svalových zväzkov.

Pás svalového krku

Napriek klamnému názvu patrí k hlbokým svalom chrbta. Je čiastočne pokrytá lichobežníkmi; začína z piatich dolných krčných a tretieho piateho horného hrudného stavca, diagonálne siaha smerom nahor a je upevnený na priečnych procesoch troch horných krčných stavcov.

Pravá časť svalov s úsilím otočí hlavu doprava, doľava, resp. - doľava. Ohýbaním krku a hádzaním našich hláv robíme obe časti práce.

Cross-bristlecone

Jeden z najdôležitejších, ale zdanlivo nenápadných svalov, ktorý nám umožňuje zostať štíhly a pružný, je priečny. Tkané z krátkych, uhlopriečne usporiadaných vlákien, leží hlbšie ako usmerňovač a vyplňuje medzery medzi spinálnymi a priečnymi procesmi stavcov, ktoré ich spájajú.

1. Jeho poloplátna časť zapadá do hrebeňa korzetom absorbujúcim šoky.
2. Delenie (multifeed) sa podobá zväzku svalových vlákien, ktoré sú pevne spletené okolo chrbtice. Intersticiálne zväzky spájajú stavce zvisle, s výnimkou krížovej kosti, a medzipriečne sú napnuté medzi priečnymi procesmi.
3. Rotátory - zväzky vlákien rôznych dĺžok - sú upevnené na chrbte ako predlžovacie struny. Diagonálne spájajú susedné stavce alebo sa prenášajú cez niekoľko stavcov, čím sa zabezpečuje pružná pohyblivosť hrebeňa.

Plná svalová skupina pracuje ako extenzor chrbta, s jednostranným napätím - otočí telo v opačnom smere. Všeobecne možno povedať, že umožňuje „jemné doladenie“ pohybu chrbtice.

sacrospinous

Tento silný sval je mierne viditeľný na oboch stranách chrbtice od krku po spodok chrbta, spájajúci všetky jeho kostné fragmenty medzi sebou a rebrami, pričom jednotlivé chumáčiky sú priťahované do kostí panvy a krížovej kosti. V skutočnosti to nie je jeden, ale dva paralelné svalové zväzky, spojené spoločným názvom „rovnačka“ („extensor“) chrbta. Jedna časť sa nazýva ileálne-kostrový sval, druhý je najdlhší. V anatomických atlasoch sa k nim pripája aj spinálny sval, ktorý prebieha pozdĺž zodpovedajúcich procesov stavcov. V niektorých smerniciach sa však označuje ako nezávislé svalové štruktúry, pretože je zodpovedný za ohnutie chrbtice.

Sakrospinózny sval podporuje telo vertikálne a je zodpovedný za pohyblivosť chrbtice. Vďaka nej môžeme nakloniť a otočiť hlavu všetkými smermi, ohnúť a narovnať chrbát, otočiť telo. V bedrovej oblasti spolupracuje so štvorcovým svalstvom bedra, ktoré formálne nepatrí do chrbta, pretože sa nachádza na zadnej stene brucha a je od neho oddelené vrstvou spojivového tkaniva (fascia).

Memo pre začiatočníkov

Hoci štruktúra svalov chrbta na prvý pohľad sa zdá byť ťažká, časom budete schopní porozumieť šikovným termínom a budete prekvapení - je potrebné, aby bolo všetko primerane usporiadané v našom tele! Každý pohyb závisí od konkrétneho svalu, a ak ho necháte pracovať, postupne ho učíte tvrdej práci a vďačne dostanete krásnu a tónovanú postavu.

Ale neponáhľajte okamžite do posilňovne, a najmä nezačínajte pracovať s váhami sami, ak ste to neurobili predtým! Medzi mestskými obyvateľmi je ťažké nájsť úplne zdravého človeka. Práca pri sedení a zvyk relaxácie pri televízii nielen kazia držanie tela, ale tiež vyvolávajú rôzne ochorenia chrbtice. Preto predtým, ako urobíte plán pre prvé cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom: ľudia so silnou skoliózou, starými zraneniami, zraneniami a posunmi disku sa nemôžu vždy hýbať chrbtom.

Inervácia flexorov / extenzorov chrbta je zabezpečená dorzálnym alebo zadným koreňom miechových nervov. Ľudia so slabými chrbtami s náhlymi pohybmi alebo nesprávnym tréningom môžu byť uväznení a spôsobiť silnú bolesť. Ak netrpíte vážnymi chorobami, ale niekedy cítite bolesť v krížovej dutine, mali by ste podstúpiť vyšetrenie a začať fyzickú terapiu na posilnenie svalového korzetu. Keď je telo silnejšie, môžete prejsť na silové zaťaženie, bez ktorého nemôže robiť žiadny tréning na chrbte.

Svaly chrbta. Anatómia. Zápal chrbtových svalov

Svaly chrbta sú považované za najrozvinutejšie svaly v našom tele. Svaly chrbta sa skladajú z hlbokých a povrchných. Samotné vlákna pozostávajú z mnohých vzájomne prepojených vlákien.

Tento dizajn dokonale reaguje na pomerne vysoké zaťaženie. Okrem toho sú chrbtové svaly spárované, pretože chrbát je veľmi silnou časťou tela. A so správne zvoleným súborom tréningu ich môže rozvinúť aj človek, ktorý nie je nadaný športovec.

V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o anatómii chrbtových svalov. O ich typoch, štruktúre. O funkciách vykonávaných každou svalovou skupinou. A tiež trochu o tom, pre ktoré choroby môže byť chrbát zraniteľný.

Zadné plochy

Anatómia chrbtových svalov

Štruktúra ľudských svalov V súlade so špecifickým usporiadaním svalových vlákien existuje päť hlavných oblastí chrbta, a to povrchové svaly a určenie ich kontúr. Zadný povrch skrine je rozdelený na:

• Rozdelenie chrbtice.
• Oddelenie Blade.
• Oblasť podrezania.
• Zóna bedra.
• Sakrálne oddelenie.

Keďže všetky svaly chrbta majú viacvrstvovú štruktúru, existujú dva typy vlákien:

• umiestnené na povrchu;
• vyskytujú v hlbokých vrstvách.

Povrchové svaly chrbta

Upevnenie tohto typu svalových vlákien sa vyskytuje na pleciach. Uvažujme teda podrobnejšie o každom svale ľudského tela.

Trapezius sval

Trapezius sval je plochý, trojuholníkový tvar, so širokou základňou smerujúcou k zadnej strednej línii, ktorá zaberá oblasť hornej a zadnej časti krku. Začína krátkymi šľachovými zväzkami z vonkajšieho okcipitálneho výčnelku, strednou tretinou nadradenej nuchálnej línie týlnej kosti, z nuchálneho väzu, spinálnych procesov 7. krčného stavca a všetkých hrudných stavcov a supraspinózneho väziva.

Z miesta nástupu sú svalové zväzky nasmerované, viditeľne sa zbiehajú, bočne a pripevnené na kosti ramenného pletenca. Vrchné svalové zväzky bežia dole a laterálne, končiac na zadnom povrchu vonkajšej tretiny kľúčovej kosti.

Stredné trsy sú horizontálne orientované, rozprestierajú sa od spinálnych procesov stavcov smerom von a pripájajú sa k akromiónu a lopatkovej chrbtici.

Spodné zväzky svalov sledujú a laterálne idú do šľachovej platne, ktorá je pripojená k lopatkovej chrbtici. Začiatok šľachy svalov trapezius je výraznejší na úrovni spodnej hranice krku, kde má sval najväčšiu šírku. Na úrovni spinálneho procesu siedmeho krčného stavca tvoria svaly oboch strán dobre vyslovenú oblasť šľachy, ktorá sa nachádza ako depresia v živej osobe.

Trapezius sval sa nachádza povrchovo v celom jeho hornom bočnom okraji tvorí zadnú stranu bočného trojuholníka krku. Spodná bočná hrana svalov trapezius prechádza cez najširší sval chrbta a stredný okraj lopatky zvonku, pričom tvorí stredný okraj takzvaného auskultačného trojuholníka.

Funkcia: súčasná redukcia všetkých častí trapeziusového svalu s pevnou chrbticou prináša lopatku do chrbtice; horné svalové zväzky zdvihnú lopatku; horné a dolné nosníky pri redukcii, tvoriacej pár síl, otáčajú lopatku okolo sagitálnej osi: spodný uhol lopatky sa posúva dopredu a laterálne a bočný uhol nahor a stredne.

So zosilnenou lopatkou a kontrakciou na oboch stranách, sval rozširuje krčnú chrbticu a nakláňa hlavu dozadu; s jednostrannou redukciou - mierne otočí tvár v opačnom smere.

Najširší sval chrbta

Najširší sval chrbta je plochý, trojuholníkový a zaberá dolnú polovicu chrbta na príslušnej strane. Sval leží povrchovo, s výnimkou horného okraja, ktorý je skrytý pod spodnou časťou svalov trapezius.

V spodnej časti bočný okraj svalov latissimus dorsi tvorí strednú stranu bedrového trojuholníka (bočná strana tohto trojuholníka tvorí okraj vonkajšieho šikmého brušného svalu a dolný hrebeň dolnej časti kosti).

Začína aponeurózou z spinóznych procesov horných šiestich hrudných a všetkých bedrových stavcov (spolu s povrchovou doskou bedrovej-hrudnej fascie), z hrebeňa bedrovej kosti a stredného sakrálneho hrebeňa.

Svalové zväzky sledujú a laterálne sa zbiehajú v smere spodného okraja axilárnej jamky.

Na vrchole sú svalové zväzky pripevnené k svalu, ktorý začína od dolných troch až štyroch rebier (vstupujú medzi zuby vonkajšieho šikmého brušného svalu) a spodného uhla lopatky. Krycia spodná časť lopatky za spodnými strapcami, sval latissimus chrbta je ostro zúžený, špirálovito okolo veľkého kruhového svalu.

Na zadnom okraji axilárnej jamky prechádza do plochej, hrubej šľachy, ktorá je pripojená k hrebeňu malého hľuzy humeru. V blízkosti miesta pripojenia, svalov pokrýva za cievy a nervy umiestnené v podpazuší. Z veľkého kruhového svalu je oddelený synoviálny vak.

Funkcia: vedie ruku k telu a otočí ju dovnútra (pronácia), rozširuje rameno; zdvíhané ručné spúšťače; ak sú ruky fixované (na tyč - vodorovná tyč), utiahnite ich k telu (pri šplhaní, plávaní).

Nôž na zdvíhanie svalov

Sval, ktorý zdvíha lopatku, začína zväzkami šliach zo zadných pahorkov priečnych procesov horných troch alebo štyroch krčných stavcov (medzi pripájaním stredného skalpového svalu, vpredu a svalového pásu na krku, vzadu).

Smerom nadol je sval pripevnený k strednému okraju lopatky medzi horným rohom a chrbticou lopatky. Vo svojej hornej tretine je sval pokrytý svalom sternocleidomastoidu a v dolnej tretine svalom trapezius.

Funkcia: zdvíha lopatku, pričom ju približuje k chrbtici; so zosilneným ramenom nakloní krk chrbtice v smere.

Malé a veľké kosoštvorcové svaly

Malé a veľké kosoštvorcové svaly často rastú spolu a tvoria jeden sval. Malý kosoštvorcový sval začína od spodnej časti nuchálneho väzu, spinálnych procesov siedmeho krčného a 1 hrudného stavca a od hypostózy väziva. Chumáčiky prechádzajú šikmo - zhora nadol a bočne a sú pripojené k strednému okraju lopatky nad úrovňou chrbtice lopatky.

Veľký kosoštvorcový sval pochádza zo spineálnych procesov 2-5 hrudných stavcov; pripojené k strednému okraju lopatky - od úrovne chrbtice lopatky k jej spodnému uhlu.

Diamantové svaly, ktoré sú umiestnené hlbšie ako svaly trapezius, pokrývajú zadný zadný serratusový sval samotný a čiastočne aj sval, ktorý narovnáva chrbticu.

Funkcia: pritiahne lopatku bližšie k chrbtici pri jej pohybe smerom nahor.

horné a dolné zadné zúbkované

Pripojené k rebrám sú dva tenké ploché svaly - horný a dolný chrbát serratus. Horné zadné ozubené koleso je umiestnené pred kosoštvorcovými svalmi, začína vo forme plochej šľachovitej platne zo spodnej časti slabého väziva a spinálnych procesov 6-7 krčných a 1-2 prsných stavcov.

Riadenie šikmo zhora nadol a bočne je pripevnené samostatnými zubami k zadnej ploche 2-5 hrán, smerom von od ich rohov.

Hlboké chrbtové svaly

Hlboké svaly chrbta tvoria tri vrstvy: povrchné, stredné a hlboké.

• Povrchová vrstva je reprezentovaná popruhom svalov hlavy, popruhom na krku a svalom, ktorý narovnáva chrbticu;
• Stredná vrstva - krížový sval;
• Hlbokú vrstvu tvoria interebrálne, interdigitálne a suboccipitálne svaly.

Najväčší vývoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, ktoré sú typu silných svalov, ktoré vykonávajú hlavne statickú prácu. Rozprestierajú sa po celej zadnej a zadnej časti krku od krížovej kosti k týlnej kosti.

Miesta začiatku a pripevnenia týchto svalov zaberajú obrovské plochy, a preto pri sťahovaní svalov vytvárajú veľkú silu tým, že držia chrbticu vo vzpriamenej polohe, ktorá slúži ako opora hlavy, rebier, vnútorností a horných končatín.

Svaly strednej vrstvy sú orientované šikmo, rozprestierané z priečnych procesov na spinálne procesy stavcov.

Tvoria niekoľko vrstiev av najhlbšej vrstve sú svalové zväzky najkratšie a sú pripojené k susedným stavcom; čím viac povrchne ležia svalové zväzky, tým dlhšie sú a tým väčší počet stavcov sa šíri (od 5 do 6).

V najhlbšej (tretej) vrstve sa nachádzajú krátke svaly medzi spinálnymi a priečnymi procesmi stavcov. Nie sú k dispozícii na všetkých úrovniach chrbtice, sú dobre vyvinuté v najpohyblivejších častiach chrbtice: krčnej, bedrovej a dolnej hrudnej.

K tomu - hlboká vrstva by mala zahŕňať svaly umiestnené v zadnej časti krku a pôsobiace na atlantický chrbát. Nazývajú sa suboccipitálne svaly.

Hlboké svaly chrbta sa stávajú viditeľnými po prekročení povrchových svalov latissimus dorsi sval a trapezius sval - uprostred medzi bodmi ich začiatku a pripútanosti.

Pásový sval hlavy

Pásový sval hlavy sa nachádza priamo pred hornými časťami sternocleidomastoidných a trapeziusových svalov. Začína od spodnej polovice nuchálneho väzu (pod úrovňou IV krčného stavca), od spinálnych procesov siedmeho krčného a horného troch až štyroch hrudných stavcov.

Zväzky tohto svalu prechádzajú nahor a laterálne a sú pripojené k procesu mastoidálnej spánkovej kosti a hrubej oblasti pod laterálnym segmentom hornej nuchálnej línie týlnej kosti. S bilaterálnou kontrakciou svaly roztrhnú krčnú chrbticu a hlavu; S jednostrannou kontrakciou sval otočí hlavu v smere.

Pás svalového krku

Pásová svalovina krku začína pri spinálnych procesoch 3 - 4 hrudných stavcov. Je pripojená k zadným tuberkulám priečnych procesov dvoch alebo troch horných krčných stavcov, ktoré pokrývajú za začiatkom zväzkov svalov, ktoré zvyšujú lopatku. Nachádza sa pred svalom trapezius.

Pri simultánnej kontrakcii svaly roztrhnú krčnú časť chrbtice, jednostrannou kontrakciou, sval otočí krčnú časť chrbtice na svoju stranu.

Sval, rovnanie chrbtice

Je to najsilnejší autochtónny sval chrbta, ktorý sa tiahne po celej dĺžke chrbtice - od krížovej kosti k základni lebky. Leží pred trapeziusom, kosoštvorcovým, zadným zubatým svalstvom, svalom latissimus dorsi.

Zadná strana je pokrytá povrchovým listom bedrovej-hrudnej fascie. Začína silnými a silnými svalovmi šliach z dorzálneho povrchu krížovej kosti, spinálnych procesov, supraspinálnych väzov, bedrových, 12 a 11 hrudných stavcov, zadného segmentu bedrového hrebeňa a bedrovej-prsnej fascie.

Časť zväzkov šliach, ktorá začína v krížovej kosti, sa spája so zväzkami sakroiliakálnych a dorzálnych sakroiliakálnych väzov.

Na úrovni horných bedrových stavcov je sval rozdelený do troch častí: bočný, stredný a stredný. Každý trakt dostane svoje meno: laterálne sa stáva ileálne-kostrový sval, stredný - spinálny sval. Každý z týchto svalov je rozdelený na časti.

Charakteristiky štruktúry svalov, narovnávanie chrbtice, vyvinuté v priebehu antropogenézy v súvislosti s vzpriamenou chôdzou. Skutočnosť, že sval je vysoko rozvinutý a má spoločný začiatok na kostiach panvy a nad ním, je rozdelený do samostatných úsekov, ktoré sa široko pripájajú k stavcom, rebrám a spodnej časti lebky, možno vysvetliť tým, že plní dôležitú funkciu - udržuje telo vo vzpriamenej polohe.

Rozdelenie svalov na oddelené cesty, rozdelenie týchto svalov na rôzne úrovne chrbtovej strany tela do kratších svalov s menšou dĺžkou medzi bodmi pôvodu a uchytením, umožňuje svalu, aby pôsobil selektívne.

Tak napríklad, keď sa kontrakcia svalov ileálneho rebra dolnej časti chrbta, zodpovedajúce rebrá vytiahnu nadol a tým sa vytvorí podpora pre prejav sily pôsobenia membrány počas jej kontrakcie, atď.

Ilio-pobrežný sval

Ilio-costal sval je najviac laterálna časť svalov, narovnanie chrbtice. Začína z hrebeňa ilia, vnútorného povrchu lambo-hrudnej fascie. Vedie smerom nahor pozdĺž zadného povrchu rebier bočne od rohov týchto plôch k priečnym procesom dolných (12–4) krčných stavcov.

Podľa umiestnenia jednotlivých častí svalu v rôznych oblastiach sa delí na iliopsoas dolnej časti chrbta, iliopus hrudníka a krku na chrbte.

Iliofistračný sval dolnej časti chrbta začína od bedrového hrebeňa, vnútorného povrchu lambo-prsnej fasádnej dosky a je pripevnený oddelenými plochými šľachami do rohov dolných šiestich rebier.

Ilio-costal svalov hrudníka začína od šiestich dolných rebier, mediálne z miest pripevnenia ileálneho kostrového svalstva bedier. Pripevnený na horných šesť hrán v oblasti rohov a na zadný povrch priečneho procesu 12 krčného stavca.

Ilio-costal svalov krku začína z rohov, 3, 4, 5 a 6 rebrá (mediálne z miest pripojenia ileálne-kostrové svaly hrudníka). Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-4 krčných stavcov.

Spolu s ostatnými časťami svalov, narovnaním chrbtice, oddeľuje chrbticu; s jednostrannou kontrakciou nakloní chrbticu v smere, zníži rebrá. Spodné zväzky svalov, odďaľujúce a spevňujúce rebrá, vytvárajú oporu pre membránu.

Najdlhší sval

Najdlhší sval je najväčší z troch svalov, ktoré tvoria sval, ktorý narovnáva chrbticu. Nachádza sa mediálne k ileálne-kostrovému svalu, medzi ním a spinálnym svalom. Prideľuje najdlhšie svaly hrudníka, krku a hlavy. Najdlhšia svalovina hrudníka má najväčšiu dĺžku.

Sval pochádza zo zadného povrchu krížovej kosti, priečnych procesov bedrového a dolného hrudného stavca. Pripevňuje sa na zadný povrch dolných deviatich rebier, medzi ich tuberkulami a rohmi a na vrcholy priečnych procesov všetkých hrudných stavcov (svalové zväzky).

Najdlhší krčný sval začína dlhými šľachami z vrcholov priečnych procesov horných piatich hrudných stavcov. Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-2 krčných stavcov. Najdlhší sval hlavy začína zväzkami šliach z priečnych procesov 1-3 prsných a 3-7 krčných stavcov.

Pripevnený na zadný povrch procesu mastoidálnej spánkovej kosti pod šľachami sternocleidomastoidných a mastoidálnych svalov a svalov hlavy pásu. Najdlhšie svaly na hrudníku a krku ohnú chrbticu a naklonia ju nabok; Najdlhší sval hlavy odlomí posledný, otočí tvár v smere.

Močovitý sval

Spinózny sval - najviac mediálne z troch častí svalu, rovnanie chrbtice. Susedí priamo s spinálnymi procesmi hrudného a krčného stavca. V ňom prideľujte spinálny sval hrudníka, spinálny sval krku a spinálny sval hlavy.

Spinózny sval hrudníka začína 3-4 šľachami z spinóznych procesov 2 a 1 bedrového, 12 a 11 hrudného stavca. Pripevnené k spinálnym procesom horných ôsmich hrudných stavcov.

Sval sa spája hlboko položeným hrudníkom. Spinálny sval krku začína od spinálnych procesov 1 a 2 hrudného 7. krčného stavca a spodného segmentu ligamentum. Pripája sa k spinóznemu procesu 2 (niekedy 3 a 4) krčného stavca.

Spinózny sval hlavy začína tenkými zväzkami z spinálnych procesov horného hrudného a dolného krčného stavca, stúpa nahor a pripája sa k týlnej kosti v blízkosti vonkajšieho týlového výbežku. Tento sval často chýba a zvyšný sval rozširuje chrbticu.

Funkcia celého svalu, rovnanie chrbtice presne odráža jej meno. Keďže zložky svalov majú začiatok na stavcoch, môžu pôsobiť ako extenzor chrbtice a hlavy, pričom sú antagonistom predných svalov tela.

Zmluvné oddelené časti na oboch stranách, tento sval môže znížiť rebrá, rozopnúť chrbticu, vrátiť hlavu. S jednostrannou kontrakciou nakloní chrbticu v rovnakom smere.

Sval tiež vykazuje veľkú silu, keď je trup ohnutý, keď vykonáva horšiu prácu, a zabraňuje tomu, aby telo padalo vpred pri pôsobení ventrálne umiestnených svalov, ktoré majú väčšiu páku pôsobenia na chrbticu, ako dorzálne umiestnené svaly.

Spinous Spongy Muscle

Tento sval je reprezentovaný viacerými vrstvami svalov svalov, ktoré prebiehajú šikmo nahor od laterálnej k mediálnej strane od priečnych k spinálnym procesom stavcov.

Svalové zväzky krížovo-chrbtových svalov majú inú dĺžku a šíria sa po rôznom počte stavcov, pričom tvoria jednotlivé svaly: poločasné, viacdielne a rotátorové svaly.

Súčasne, podľa obsadenej oblasti v chrbtici, je každý z týchto svalov ďalej rozdelený na jednotlivé svaly, nazývané umiestnením na chrbtovej strane tela krčnej a týlnej oblasti.

V tejto sekvencii sa uvažuje o oddelených častiach krížového svalu. Polovitý kostnatý sval má formu dlhých svalov svalov, vychádza z priečnych procesov spodných stavcov, rozprestiera sa na štyroch až šiestich stavcoch a pripája sa k spinálnym procesom. Je rozdelená na svaly hrudníka, krku a hlavy.

Polovica kostnatého svalu prsníka začína priečnymi procesmi dolných šiestich hrudných stavcov; pripojené k spinálnym procesom štyroch horných hrudných a dvoch dolných krčných stavcov.

Polovičný sval krku pochádza z priečnych procesov šiestich horných hrudných stavcov a kĺbových procesov štyroch dolných krčných stavcov; pripojené k spinálnym procesom 5-2 krčných stavcov.

Polovičný sval hlavy je široký, hrubý, počnúc priečnymi procesmi šiestich horných hrudných a kĺbových procesov štyroch dolných krčných stavcov (smerom von z dlhých svalov hlavy a krku); pripojená k týlnej kosti medzi hornou a dolnou čiarou nyh.

Sval za chrbtom je pokrytý pásom a najdlhšími svalmi hlavy; hlbšie a pred ňou leží polosvalový sval na krku. Polovičné prsné svaly krku a krku spájajú hrudnú a krčnú chrbticu; v prípade jednostrannej redukcie sa tieto oddelenia obrátia opačným smerom.

Polovičný sval hlavy nakloní hlavu dozadu a otočí (s jednostrannou kontrakciou) tvár v opačnom smere. Svalové partie sú svalov svalov a šliach, ktoré vychádzajú z priečnych procesov spodných stavcov a pripájajú sa k spinálnym procesom prekrývajúcich sa stavcov.

Tieto svaly, ktoré sa šíria cez dva až štyri stavce, zaberajú drážky na stranách spinálnych procesov stavcov po celej dĺžke chrbtice, od krížovej kosti po 2 krčné stavce. Leží priamo pred polodlhé a najdlhšie svaly. Čiastkové svaly otáčajú chrbticu okolo svojej pozdĺžnej osi, podieľajú sa na predĺžení a nakloňujú ju nabok.

Svaly - rotátory krku, hrudníka a pásu

Svaly - rotátory krku, hrudníka a bedier - tvoria najhlbšiu vrstvu chrbtových svalov, ktorá zaberá drážku medzi spinálnymi a priečnymi procesmi.

Rotátorové svaly sú výraznejšie v hrudnej chrbtici. Podľa dĺžky zväzkov sú svaly rotátora rozdelené na dlhé a krátke.

Dlhé rotátorové svaly začínajú z priečnych procesov a pripájajú sa k základom spinálnych procesov nadložných stavcov, šíriacich sa po jednom stavcovi. Krátke svaly rotátora sa nachádzajú medzi susednými stavcami.

Svaly - rotátory otáčajú chrbticu okolo svojej pozdĺžnej osi. Interspinálne svaly krku, hrudníka a dolnej časti chrbta spájajú spinálne procesy stavcov od seba, začínajúc od 2 krčných a nižších.

Sú lepšie vyvinuté v krčnej a bedrovej chrbtici, ktorá sa vyznačuje najvyššou mobilitou. V hrudnej chrbtici sú tieto svaly slabo vyjadrené (môžu chýbať).

Interspinálne svaly

Intersticiálne svaly sa podieľajú na predĺžení zodpovedajúcich častí chrbtice. Priečne svaly dolnej časti chrbta, hrudníka a krku sú reprezentované krátkymi lúčmi, ktoré sa šíria medzi priečnymi procesmi priľahlých stavcov.

Lepšie vyjadrené na úrovni bedrovej a krčnej chrbtice. Priečne svaly bedra sú rozdelené na bočné a mediálne. V oblasti krku sa rozlišujú predné (priečne medzi prednými tuberkulami transverzálnych procesov) a zadné intertransverzálne svaly krku. Ten prideľuje strednú časť a bočnú časť.

Myozitída svalov chrbta - možné ochorenie svalov chrbta

Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, stehna alebo chrbta. Choroba postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlín vo svaloch.

Bez správnej liečby sa ochorenie stáva chronickým. Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, stehna alebo chrbta. Choroba postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlín vo svaloch. Bez správnej liečby sa ochorenie stáva chronickým.

Čo je myozitída

Myozitída je zápalový proces v kostrovom svale. Najčastejšia myozitída svalov chrbta, ramien a krku. Ak choroba postihuje nielen svaly, ale aj kožu, lekár diagnostikuje dermatomyozitídu.

V závislosti od počtu postihnutých svalov sa rozlišuje lokálna myozitída a polymyozitída. Jedna skupina svalov trpí lokálnou myozitídou. Polymyozitída postihuje niekoľko svalových skupín.

Myozitída má dve štádiá: akútne a chronické. Akútna myozitída nastáva náhle, po zraneniach alebo veľkom fyzickom namáhaní. Bez liečby alebo pri nesprávnej liečbe sa myozitída stáva chronickou a pravidelne ju znepokojuje: bolesti svalov pri prechladnutí, zmeny počasia, dlhodobé cvičenie.

Príčiny myozitídy

Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku nadmernej námahy alebo svalového poranenia, silných svalových kŕčov, hypotermie, zvýšeného tréningu. Zápal chrbtových svalov sa vyvíja v dôsledku infekčných ochorení: chrípky, ARVI, chronickej tonzilitídy, angíny, reumatizmu.

Medzi ďalšie príčiny myozitídy patria metabolické poruchy, dna, diabetes, lupus erythematosus, reumatoidná artritída, skolióza a osteochondróza.

Myozitída sa vyskytuje v dôsledku plesňových a bakteriálnych infekcií, parazitov, ochorení imunitného systému. Príčinou ochorenia môže byť vystavenie toxickým látkam, napríklad závislosť od alkoholizmu alebo kokaínu. Hnisavá myozitída sa objaví, ak bola osoba infikovaná v otvorenej rane alebo bola podaná intramuskulárna injekcia bez dodržania hygienických pravidiel.

Ľudia, ktorí pracujú v určitom postoji a kmeni tej istej svalovej skupiny sú náchylní na myozitídu: pianisti, huslisti, vodiči, programátori.

Typy svalovej myozitídy

1. Cervikálna myozitída. Najbežnejší typ ochorenia. Vyskytuje sa v dôsledku prechladnutia, preťažených krčných svalov alebo dlhého pobytu v nepohodlnej polohe. Bolesť je cítiť na jednej strane krku, človek nemôže voľne otáčať hlavou.
2. Myozitída svalov chrbta. Bolesť je lokalizovaná v dolnej časti chrbta, takže choroba je často zamieňaná s lumbagom. Pri myozitíde nie je bolesť tak akútna, boľavá. Neprechádza v stave pokoja, zvyšuje sa pohybom a hmatom bedrových svalov. Zápal chrbtových svalov sa často vyskytuje počas tehotenstva kvôli zvýšenému zaťaženiu dolnej časti chrbta.
3. Infekčná ne-hnisavá myozitída. Vyskytuje sa v dôsledku enterovírusových ochorení, chrípky, syfilisu, tuberkulózy a brucelózy. Doprevádzaný silnou svalovou bolesťou a celkovou slabosťou.
4. Akútna hnisavá myozitída. Choroba sa často stáva komplikáciou chronického hnisavého procesu - napríklad osteomyelitídy. Pacient cíti bolesť vo svaloch, napučia, teplota sa môže zvýšiť, objavia sa zimnice.
5. Osifikovanie myozitídy. Ovplyvňuje svaly ramien, bokov a zadku. Rozvíja sa po zraneniach, ale môže byť aj vrodený. Pri chorobách spojivového tkaniva sa ukladajú vápenaté soli. Svaly zahusťujú a atrofujú, mierne sa zrania.
6. Dermatomyozitída. Vyskytuje sa častejšie u mladých žien po strese, prechladnutí a podchladení. Na ramenách, tvári, chrbte a hrudníku sa objaví vyrážka červenej alebo fialovej. Človek sa cíti slabý, má zimnicu, horúčku. Soli vápnika sa hromadia pod kožou, svaly sa skracujú.
7. Polymyozitídy. Najťažšia forma myozitídy. Choroba postihuje niekoľko svalov. Sprevádzaný bolesťou a slabosťou vo svaloch. Najprv je pre pacienta ťažké vyliezť po schodoch, potom zo stoličky.

Príznaky myozitídy

• bolesť krku dáva ramenám, čela, krku, uší;
• bolestivé bolesti v hrudníku, chrbte, dolnej časti chrbta, lýtkových svaloch;
• bolesť zhoršená pohybom alebo hmatom svalov, v chlade;
• bolesti neprejdú po odpočinku, bolesť svalov dokonca aj v pokoji, keď sa mení počasie;
• svaly napučiavajú, sú husté, napäté, v nich sa cítia uzliny;
• človek nemôže otočiť hlavu, narovnať, ohnúť sa;
• koža cez boľavé miesto sa stáva horúcou, objaví sa edém;
• kvôli bolesti sa môže vyvinúť svalová slabosť, zriedkavo - úbytok svalov.

Čo je nebezpečná myozitída

Svalová slabosť sa vyvíja v dôsledku myozitídy. Je ťažké pre osobu vyliezť po schodoch, vystúpiť z postele, obliecť sa. Ako choroba postupuje, osoba sotva zdvihne hlavu z vankúša ráno, drží ju vertikálne.

Zápalový proces môže zachytiť nové svaly. Cervikálna myozitída je vážne nebezpečenstvo: postihuje svaly hrtanu, hltanu a pažeráka.

V ťažkých prípadoch je ťažké pre osobu prehltnúť, tam sú epizódy kašľa, atrofia svalov. V dôsledku zápalu dýchacích svalov sa objavuje dýchavičnosť.

Ak nezačnete liečiť myozitídu včas, svaly budú atrofické, svalová slabosť môže pretrvávať celý život.

diagnostika

Myozitída sa ľahko zamieňa s inými chorobami. Symptómy myozitídy dolnej časti chrbta a cervikálnej myozitídy môžu byť zamenené za exacerbáciu osteochondrózy. Okrem toho, boľavá bolesť v bedrovej oblasti môže byť známkou ochorenia obličiek. Ak chcete presne určiť príčinu bolesti, obráťte sa na odborníka.

Lekár kliniky "Health Workshop" v Petrohrade vykoná komplexné vyšetrenie a urobí presnú diagnózu. Urobí prieskum a preskúma bolestivú oblasť. budete pomáhať lekárovi, ak objasníte povahu bolesti, pamätajte, za akých okolností sa objavila. Naši lekári používajú nasledujúce diagnostické metódy:

• MRI (magnetická rezonancia);
• Ultrazvuk (ultrazvuk);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratórne štúdie.

Liečba myozitídy

Konzervatívna liečba zmierňuje svalovú bolesť a lieči telo. Pri akútnej myozitíde a exacerbácii chronickej myozitídy je lepšie, aby osoba zostala doma a vyhla sa fyzickej námahe.

Lekár individuálne predpisuje priebeh liečby pre pacienta. Lekár si vyberá procedúry v závislosti od typu a formy myozitídy, veku a charakteristík pacienta. Kurz zahŕňa 5 rôznych procedúr, pacient ich berie 2-3 krát týždenne. Liečba zápalu svalov chrbta trvá 3 až 6 týždňov. Bolesť svalov pôjde cez prvý týždeň liečby.

Kurz pozostáva z nasledujúcich postupov:

• Terapia UHF rezonančnými vlnami;
• akupunktúra
• Fermatronové injekcie
• Rehabilitácia simulátora
• Blokáda kĺbov a chrbtice atď.

Špecialista hlboko preniká do hustého svalu. Pomáha dobre pri cervikálnej myozitíde. Konzervatívne metódy zmierňujú napätie a obnovujú prácu poškodených svalov, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém a zlepšujú pohodlie pacienta.

Akupunktúrne liečby zmierňujú bolesti, zápal a svalové kŕče. Fyzikálna terapia obnovuje svalový tonus, ich schopnosť kontrakcie, zlepšuje krvný obeh.

Po ukončení liečebného postupu vám lekár dá pacientovi zoznam cvičení, ktoré sa môžu vykonať doma, aby sa tento účinok skonsolidoval. Lekár Vám poradí, čo má urobiť, aby sa zabránilo myozitíde.

Prevencia myozitídy

Aby ste sa chránili pred myozitídou, obliekajte sa podľa počasia, vyhnite sa podchladeniu, prievanom, zraneniam, intenzívnemu tréningu. Počas čakania na autobus nesedajte na kovových alebo chladných lavičkách. Nenoste na nohách infekčné choroby, liečte chrípku, bolesť hrdla, nachladnutie, ARVI včas. Je lepšie, aby ste sa dlhú dobu neopierali o studenú stenu a nesedeli s chrbtom k oknu, aj keď je zatvorený.

Zahrajte si športy: plávanie, jogging, jóga, jazda na bicykli a korčuľovanie. Ak pracujete v rovnakej polohe, robte prestávky a rozcvičky: ohýbanie v rôznych smeroch, kruhové pohyby ramien. Nefajčite počas jazdy s otvoreným oknom.

diéta

Lekári odporúčajú, aby sa do ponuky myozitídy zaradili nasledujúce produkty:

1. rastlinný olej, zelenina a ovocie s vitamínmi A, E a C: sladká paprika, paradajky, šalát, pomaranče, mandarínky, citróny, kivi, jablká. Tieto produkty neutralizujú škodlivé látky, ktoré vznikajú pri svalovom zápale;
2. výrobky s ľahko stráviteľnými proteínmi: sója, hovädzie mäso, kurča, ustrice, mandle;
3. výrobky s protizápalovými látkami - salicyláty: mrkva, zemiaky, červená repa, bylinné čaje z pivonky, sladký koreň, malinový list;
4. dusené, varené alebo dusené ryby. Obsahuje tuky, ktoré znižujú zápalové procesy vo svaloch;
5. potraviny s vápnikom: kapusta, mlieko, kyslá smotana, tvaroh, cesnak, petržlen, zeler, jahody, čerešne, egreše, ríbezle;
6. potraviny s horčíkom: obilniny, hrach, fazuľa, listová zelenina, orechy, ostružiny, maliny;
7. potraviny so zinkom: pečeň, syr, vaječné žĺtky, tekvice.

Pite denne aspoň 1,5 litra vody, čerstvého zeleného čaju, dogrose vývaru, brusnicových a brusnicových ovocných nápojov, šťavy z broskýň a granátového jablka, kompótu zo sušeného ovocia.

Vzdať cigarety a alkohol, slané, korenené, vyprážané a mastné jedlá.

Anatómia svalov chrbta. Swing doprava.

Zdravím, dámy a páni!

Na túto nedeľu ráno, ako obvykle, na nás čaká nudnyakovskaya anatomický článok a bude venovaný anatómii chrbtových svalov. Po prečítaní sa dozviete, aké to je, ktoré svaly vykonávajú aké funkcie a ako efektívne napumpovať celú chrbát s celou panvou.

Preto žiadam všetkých, aby zaujali svoje miesto, nesľubujem žiadne zaujímavé veci, ale stále.

Anatómia svalov chrbta. Čo, prečo a prečo?

Základná koncepcia čerpania hovorí: „pracovať cieľový sval a cítiť ho“. Ale niekedy je to naozaj len v teórii, v praxi, kto je v tom, že veľa - tretie strany svaly sú spojené, záťaž je rozmazaná a neskoncentruje sa a neznalosť problematiky anatómie a neohrabanej techniky k tomu vedie. Preto je mimoriadne dôležité vedieť, ako funguje sval a aké sú spôsoby jeho kvalitatívneho zaťaženia. To všetko pomáha pri vlastnej príprave tréningového programu a umožňuje športovcovi inteligentne pristupovať k výberu týchto alebo iných cvičení. Inými slovami, ak človek vidí, že zaostáva za najširšími chrbtovými svalmi, potom, keď pozná svoju anatomickú funkciu, do svojho arzenálu zahŕňa najúčinnejšie (z hľadiska biomechaniky) cvičenia. Nakoniec, objemový vývoj takéhoto športovca postupuje oveľa lepšie ako anatómia kolegov glandanov.

Chcel by som tiež povedať, že čítanie (a najmä písanie) tohto druhu článkov je vždy snahou a prácou na sebe, a to všetko preto, lebo v nich nie je žiadny humor, mnoho špecifických termínov a únavná anatomická šikovnosť. No, eerily chytil :), teraz môžete a začať.

Poznámka:

Kvôli lepšiemu pochopeniu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol.

Silné chrbtové svaly: výhody

Často v telocvičniach sa môžete stretnúť so situáciou, keď muži len húpajú exponenciálne svaly, chlapci - biceps / prsný, dievčatá - zadok, a všetko... Logika je tu jasná, prečo sa húpať chrbtom, ak nosíte sveter a nikto nevidí, čo je vaše chrbát. Buttocks sú celkom iná záležitosť, sú vždy v nedohľadne a chlapci na nich kývajú. Tento prístup je však zásadne nesprávny, pretože chrbtové svaly sú jadrom a kostrou, na ktorej by ste mali neustále pracovať aspoň z nasledujúcich dôvodov:

• chrbtové svaly - jedna z najväčších svalových štruktúr, ktorá môže atlétovi spôsobiť vážnu váhu;
• vyvinuté chrbtové svaly - základ, na ktorom sa vykonáva väčšina multikĺbových cvičení, preto slabý chrbát neznamená žiadny pokrok v objemoch a pracovnej váhe;
• športová životnosť závisí od zdravia chrbta / chrbtice;
• silný a silný chrbát minimalizuje rôzne poranenia a zabraňuje bolesti chrbta;
• Úzký pás a chrbát muža v tvare V je krásna a estetická postava, ktorú majú dievčatá radi;
• pre dámy mierne prečerpané späť je schopnosť nosiť šaty so zadným strihom a pozerať sa na nich oveľa lepšie ako ich kolegovia v obchode;
• vyvinuté chrbtové svaly sú rovné a spoľahlivé. S chrbtom rovno, vaše telo bude konzumovať zvýšené množstvo kyslíka a takéto kyslíkové nasýtenie pomôže znížiť únavu po celý deň. Slabé držanie tela znamená menej krvného zaťaženia mozgu a svalov av dôsledku toho únavu;
• zlepšenie celkovej kvality života a dennej činnosti;
• odstránenie svoriek a zlepšenie flexibility / mobility;
• ak nechcete, aby sa vo veku 40 rokov otravoval, potom si nezabudnite trénovať chrbát.

Podľa môjho názoru je to impozantný zoznam „pre“, ktorý je hodný venovať tejto svalovej skupine celé cvičenie. Vlastne teraz choďte priamo na...

Anatomický atlas chrbtových svalov

Zadné svaly majú veľký povrch a siahajú od panvy až po vrchol krku a lopatiek. Základným pivotom a hlavnou jednotkou, na ktorej človek stojí, je chrbtica. Celkovo je tu 32 kostí, rozdelených do 5 sekcií, ktoré tvoria chrbticu. Väzy obklopujúce chrbticu spájajú jednotlivé stavce a podporujú celú štruktúru.

Čo sa týka samotných svalov, zvyčajne sa vyberajú:

1. hlboké svalstvo chrbta (hlboké svaly);
2. povrchové svaly dolnej časti chrbta (povrchové svaly).

Zvážte každý zvlášť.

№1. Hlboké chrbtové svaly

Najhlbšie a najdôležitejšie svaly, pokiaľ ide o stabilitu chrbtice, sú známe ako transversospinalis. Táto skupina sa skladá z troch vrstiev: rotátorové svaly (najhlbšie); multifidus a hemisférické svaly, najviac povrchné. Tieto svaly poskytujú presný pohyb každého stavca a pomáhajú pri stabilizácii chrbta. Druhá skupina svalov, ktorá sa viaže len na chrbticu, je známa ako extenzorové svaly chrbtice (erector spinae). Skladajú sa z troch svalových skupín: ilio-rib, najdlhšia a chrbtica. Všetci sú zodpovední za pohyb chrbtice dozadu a dopredu.

V hornej časti chrbta sú lichobežníkové, kosodĺžnikové a svaly,: zdvíhanie lopatky. Keď sa tieto svaly stiahnu, zdvihnú ramenný opasok (ako pokrčil ramenami) a posunú lopatky mediálne a späť smerom k stredu chrbta (ako v akademickom veslovaní). Trapezius sval je tiež zapojený do pohybu hlavy a umožňuje udržať krk s hlavou vo vzpriamenej polohe.

№2. Povrchové svaly dolnej časti chrbta

Existuje mnoho z nich, takže vás nezaťažím zbytočnými informáciami, zvážte len tie, ktoré každý počul, to je:

• sval latissimus dorsi (latissimus dorsi) je najväčší sval dolnej časti chrbta, ktorý je zodpovedný za ťahanie ruky nadol a dozadu, keď je rameno nad hlavou;
• štvorcová svalová bedra. Tento sval je zodpovedný za bočné ohýbanie, a tiež pomáha rozšíriť bedrovej chrbtice.

Tieto svaly regulujú polohu tela, aby udržali rovnováhu - zabezpečujú držanie tela a stabilitu tela, pričom chrbticu udržujú rovno.

Kombinovaný svalový atlas chrbta je nasledovný.

Teraz sa pozrieme bližšie na hlavné svaly chrbta a ich anatomické funkcie.

№1. Najširšie chrbtové svaly

V bežných ľudí sú známe ako krídla kvôli tomu, že sú zodpovedné za V-kužeľ tela, rozprávajúc v podpazuší. Jedná sa o najviac vyškolené chrbtové svaly v hale, ktoré umožňujú mužovi vytvoriť atletickú postavu. Najširšie pokrývajú veľkú plochu a tvoria kužeľ.

Najširší výkon má nasledujúce funkcie a poskytuje:

• pohyb ramena s rukou ťahajúcou sa smerom k vertebrálnej osi s rotáciou smerom dovnútra (pronácia);
• možnosť dotiahnutia trupu k ramenu (pri zapínaní).

Výkonné broadets dávajú osobe možnosť pohybu s rukami (ahoj primáty :)).

№2. trapéz

Hrazda - komplexný súbor svalov. Ovládajú lopatky, ktoré zase hrajú dôležitú úlohu pri pohybe krku, opierke hlavy a podobne. Najviditeľnejšia časť (horná časť lichobežníka) sa nachádza medzi ramenom a krkom a je najvýraznejšia v čelnej projekcii. V lichobežníku je zvyčajné rozlišovať tri oblasti: horné, stredné a spodné.

Trapeze plní tieto funkcie:

• zdvíhanie rúk;
• pohyb čepele - zdvíhanie / spúšťanie, približovanie sa;
• hlava sa nakloní do strán.

Väčšina návštevníkov gymnázia venuje príliš málo pozornosti lichobežníku, najmä ich stredným a dolným častiam. Dobre a proporcionálne vyvinuté trapezius svaly umožňujú dokonalé dokončenie postavy a vyhýbajú sa rôznym problémom krku a ramien.

№3. Extenzorové svaly chrbtice

Extenzory chrbta alebo svalov, ktoré narovnávajú chrbticu, sú líniou chrbtice od dolnej po hornú časť chrbta. Podporujú a chránia chrbticu, čo znamená, že silnejšie extenzory chrbta vedú k zlepšeniu polohy a základnej stabilizácii.

Zadné extenzory vykonávajú nasledujúce funkcie a poskytujú:

• vertikálna poloha tela;
• umožňujú ohýbať / ohýbať chrbát v ľubovoľnom smere a ohýbať;
• otočenie hlavy.

Výcvik a rozvoj extenzorov zadnej časti zabezpečí rozvoj celkovej pevnosti tela, okrem zlepšenia hrúbky a hustoty chrbta.

№4. Diamantový tvar

Sval sa nachádza v hornej časti chrbta bezprostredne pod lichobežníkom a je pripojený k strednému okraju lopatky. Má tvar diamantu a aktivuje sa, keď človek stlačí lopatky alebo ich vytiahne späť.

Diamantové prevedenie plní tieto funkcie:

• príťažlivosť lopatky k chrbtici a hore;
• fixácia mediálneho okraja lopatky k hrudnej kosti.

№5. Veľké kolo

Veľké a kolo môže byť nielen "Zhenya" :), ale aj chrbtový sval. Nachádza sa pod najširšou, má plochý podlhovastý tvar a často sa nazýva malé krídla. Veľké koleso funguje v spojení s najširšou, ale funguje aj vtedy, keď sa manžeta rotátora zapája do pohybu.

Vykonáva nasledujúce funkcie:

• ťahanie za ruku dole a dozadu;
• pronation - rotácia smerom dovnútra;
• adduction - privádzanie ruky k telu.

Veľké koleso ako také nevyžaduje izolačné spracovanie, pretože zúčastňuje sa mnohých pohybov (chrbtové cvičenia).

Hovorme teraz o Achillovej päte chrbta, konkrétne o jej slabom mieste. Môžete pumpovať celú svalovú hmotu chrbta, ale zabudli ste na dve miesta - bedrový trojuholník a štvoruholník, stále „shlopat“ bedrovej kýly. Faktom je, že vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly sa podieľajú na tvorbe týchto dvoch slabých oblastí chrbtových svalov.

Lumbálny trojuholník je ohraničený za latissimus dorsi, vpredu - vonkajším šikmým svalom s bedrovým hrebeňom tvoriacim základ trojuholníka. Quadrangle je podobná konštrukcia, obmedzená len zo 4 strán.

Tieto miesta sú najzraniteľnejšie na chrbtové svaly a ich slabosť môže prispieť k rozvoju bedrovej hernie a zranení dolnej časti chrbta. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné ich posilniť vykonaním abdominálnych cvikov, ktoré využívajú šikmé časti brucha.

Ako trénovať chrbát? Je potrebné vedieť.

Hlavnými pohybmi, do ktorých sú zapadnuté chrbtové svaly, sú okrem toho ťahy projektilu smerom k sebe (ťah činky v svahu) a priťahovanie sa k projektilu (ťahanie). Pozrime sa na zoznam "najsilnejších" cvikov pre každé oddelenie chrbtových svalov.

Najlepšie cvičenia pre najširšie

Patrí medzi ne:

• pull-up;
• trakčná činka v náklone s jednou rukou;
• ťah horného bloku so širokým držadlom.

Najlepšie cvičenia hrazdy (všetky oddelenia)

Patrí medzi ne:

• pokrčí ramenami;
• blok káblových káblov zhora do tváre;
• trakčný blok spodného trojuholníka.

Najlepšie cvičenia pre extenzory chrbta

Patrí medzi ne:

• ťah;
• hyperextenzia / reverzná hyperextenzia;
• "Dobré ráno" s činka.

Najlepšie cvičenia na diamant

Patrí medzi ne:

• trakčný T-krk;
• pull-up reverzná rukoväť;

Najlepšie cvičenia pre veľké kolo

Patrí medzi ne:

• strhnúť na blokovom káblovom trenažéri;
• pulóver ležiace na lavičke.

Poznámka:

Je potrebné pochopiť, že najlepšie cvičenia sa nazývajú podmienečne av niektorých z nich je ťažké zdôrazniť, aby sa izolovala (izolovala) požadovaná skupina chrbtových svalov, pretože funguje vo všeobecnom poli.

No, možno všetko, čo by som chcela nahlásiť, zhrnieme a vytvoríme si pero.

Doslov

Dnes sme analyzovali anatómiu chrbtových svalov. Teraz viete, čo je vaše chrbát a aké cvičenia potrebuje na tréning. Zostáva to tak v prípade malých vecí - otestovať teóriu v praxi, takže fúkame do haly a sledujeme!

Na toto všetko, na nové stretnutia.

PS. Je zaujímavé vedieť a aké sú vaše obľúbené chrbtové cvičenia? Odhlasujeme komentáre.

PPS. Pomohol projekt? Potom nechajte odkaz na to v stave svojej sociálnej siete - plus 100 bodov karma, zaručené.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.