Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Nabíjanie na krk Dr. Shishonina

Cervikálna oblasť je obzvlášť citlivá na rôzne poranenia a prepätia. Bolesť vzniká v dôsledku nesprávneho životného štýlu, ktorý často vylučuje pravidelné cvičenie. Preto ľudia musia hľadať spôsoby, ako sa zbaviť takýchto nepríjemných pocitov.

Najlepší spôsob, ako odstrániť bolesť krku, je špeciálna gymnastika. Existujú špeciálne navrhnuté komplexy, ktoré sú zamerané na zlepšenie krčnej oblasti. Patrí medzi ne spoplatnenie krku Dr. Shishonina, kandidáta lekárskych vied, ktorého účinnosť potvrdzujú mnohí pacienti. V článku sa pozrieme na cvičenia z tohto komplexu a tiež hovoríme o tom, kedy sú zobrazené.

Aký je prínos nabíjania Dr. Shishonina?

Často sa ľudia obracajú na lekárov s ťažko zanedbávanými chorobami krčnej chrbtice, ktoré sa môžu odstrániť, zdá sa, len chirurgicky. V praxi Dr. Shishonina sa vyskytlo mnoho takýchto prípadov. To ho viedlo k vytvoreniu špeciálneho súboru cvičení, ktoré pomôžu zabudnúť na bolesť a odstrániť jej príčinu.

Jeho komplex sa objavil v roku 2008 a takmer 10 rokov zachrániť ľudí pred bolesťou v krku. Lekár tiež vlastní mnoho vedeckých článkov o chorobách krčnej oblasti, v ktorých odhaľuje tajomstvo, ako sa zbaviť chorôb v tejto oblasti. Ich účinnosť bola testovaná časom, čo dokazuje mnoho lekárov a pacientov.

Cvičenie pomôže obnoviť svalový tonus, obnoviť väzy a zmierniť napätie. Vo forme profylaxie sú tiež užitočné. Tento druh nabíjania je vhodný najmä pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl a sú často v sede - napríklad v kancelárii alebo vodiči.

Vlastne, Dr. Shishonin sám verí, že všetka bolesť v chrbtici nastáva v dôsledku štipnutia nervov. Stáva sa to vtedy, keď je chrbtica dlhú dobu v neprirodzenej polohe. Prestáva prijímať potravu, tkanivá sú zničené a dochádza k štipke. Z tohto dôvodu sú krvný obeh a metabolizmus narušené, čo vedie k iným ochoreniam v tele.

Osoba, ktorá sa rozhodne začať cvičiť podľa metódy Šišonína, má záruku, že po dvoch týždňoch pravidelných hodín zažije úľavu. O mesiac neskôr si pacient ani neuvedomuje bolesť v krku.

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre takéto nabíjanie a na jeho realizáciu nie je potrebné žiadne špeciálne zariadenie - môže sa vykonávať kdekoľvek.

Kedy by som sa mal uchýliť k účtovaniu Dr. Shishonina?

• Choroby krčnej chrbtice.
• Bolesť v krku, ktorá je sprevádzaná spazmom svalov krku a zhoršenou pohyblivosťou. Môže tiež dôjsť k strate pocitu v hornej časti tela, pocitu „behania“.
• Časté ťažké bolesti hlavy, nedostatok koncentrácie.
• Konštantná únava, ospalosť alebo nespavosť.
• Problémy s pamäťou
• Vysoký krvný tlak.
• Srdcové a cievne problémy, najmä u pacientov s hypertenziou.
• Intrakraniálny tlak.

Takéto príznaky môžu byť spôsobené abnormálnym životným štýlom, ktorý zahŕňa časté cvičenie, fyzické aj psychické; stres, nedostatok spánku; nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity; nedostatok vitamínov v tele, nezdravá strava a sedavá práca.

Ak máte aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, toto už môže byť dôvodom na vykonanie obvinenia Dr. Shishonina. Nebude to poškodzovať, ale môže rýchlo zmierniť bolesť. Okrem toho zlepšíte celkový stav tela: budete cítiť nárast sily a energie.

Video - Získajte viac informácií o komplexe Dr. Shishonina.

Účinok cvičenia

• Krvný obeh sa zlepšuje ako v krčnej oblasti, tak pozdĺž celej chrbtice. Metabolizmus sa zlepšuje, vďaka čomu sa stav celého organizmu výrazne zlepšuje.
• Ukazuje sa, že pozitívny vplyv na nervový systém: človek sa stáva pokojnejší, jeho spánok zlepšuje, trvalé únava a ospalosť zmizne.
• Zvýšená motorická aktivita postihnutých častí.
• Svalový korzet je posilnený, stáva sa trvanlivejším a zároveň elastickým.
• Kostné tkanivá celej chrbtice sú posilnené, pretože im je dodané dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Kedy je lepšie takéto cvičenia nerobiť?

Napriek tomu, že nabíjanie Shishonin môže robiť všetci, ale tam sú niektoré kontraindikácie.

Postupujte podľa odporúčaní lekára a nepristupujte k cvičeniam, ak máte vyššie uvedené príznaky: aby ste nezhoršovali svoje zdravie.

Odporúčania pre cvičenie

• Odporúča sa začať cvičenie len po vyšetrení lekárom a jeho povolení.
• Pre silnú bolesť odkladajte hodiny na niekoľko dní - na zmiernenie celkového stavu. Cvičenie počas exacerbácie môže viesť k väčšiemu svalovému spazmu a zvýšenej bolesti.
• Pravidelnosť je veľmi dôležitá pre obnovu. Dr. Shishonin sám odporúča, aby sa denne gymnastika. Po zmiznutí hlavných príznakov bolesti môžete cvičiť 3-4 krát týždenne. Výsledkom bude len dôslednosť výkonu.
• Nezabudnite na opatrenie: nepreťažujte sa, ak nemôžete okamžite dokončiť celý predpísaný súbor cvičení. Postupujte podľa objemu, ktorý môžete. Následne môžete zvýšiť zaťaženie a počet prístupov.
• Pitná voda počas cvičenia môže a mala by byť, ale odporúča sa najneskôr hodinu pred triedou.

• Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali svoju polohu v rovine a hlava nebola naklonená. Aby ste to mohli kontrolovať, môžete robiť v blízkosti zrkadla.
• Pred začatím cvičenia je "zahriať" svaly. Dá sa to urobiť ľahkou masážou krku, otáčaním a nakláňaním hlavy alebo výčnelkov zo steny. Svaly získajú pružnosť, takže človek nebude pociťovať bolesť a účinnosť nabíjania sa zvýši.
• Je dôležité sledovať dýchanie a pulz. Ideálne, ak máte fitness náramok, ktorý zobrazuje tieto informácie. Ak sa sadzby príliš zvýšia, mali by ste na chvíľu spomaliť alebo relaxovať.

Nabíjanie na krk Dr. Shishonina

Dôležitým princípom cvičenia Dr. Shishonina je fixácia pozícií. Je potrebné nielen vykonávať akékoľvek pohyby, ale aj „zamrznúť“ v určitej polohe. Toto pravidlo je dôvodom, prečo je komplex Shishonin tak účinný.

K dispozícii je klasický komplex, ktorý zahŕňa 7 cvikov. Môžete ich vykonávať v ľubovoľnom poradí.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Ako zaobchádzať s hypertenziou s gymnastikou na krku Dr. Shishonina?

Gymnastika pre krk Dr. Shishonin Alexander Y. môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Neliečivá liečba účinkov osteochondrózy krku, ako je hypertenzia a iné.

Čo spôsobuje osteochondrózu krčka maternice? Pod vplyvom zaťaženia sa medzistavcové platničky krku začínajú opotrebovávať, zmenšujú sa a strácajú jednu z najdôležitejších vlastností - elasticitu. V poškodených oblastiach začína rásť kostné tkanivo, objavujú sa osteofyty. Stláčajú korene nervov, narúšajú normálne fungovanie vertebrálnej artérie (výskyt syndrómu vertebrálnej artérie), spôsobujú problémy s tlakom a komplikujúcimi pohybmi.

Ak je osteochondróza prítomná dlhú dobu pred ošetrením, existuje riziko opotrebovania kĺbov a vysokého tlaku.

Bolesť, vysoký tlak, osteochondróza krku - môže byť spôsobená prietržou medzi stavcami. Sú pomerne zriedkavé v krčnej chrbtici, ale aby sa zabránilo komplikáciám z neprimeraných nezávislých činností, mali by ste sa poradiť s lekárom a získať MRI.

Ako lekár trvá na tom, hypertenzia je dôsledkom osteochondrózy krku.

Príčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Medzi hlavné príčiny ochorení krčka maternice patria tieto charakteristické faktory:

• Zmeny súvisiace s vekom: rôzne štádiá osteochondrózy a rôzne zmeny stavcov v krčných stavcoch a vysokom tlaku sa vyvíjajú s vekom.
• Stres.
• Nepriaznivá poloha hlavy a krku v dlhodobom horizonte: pri sledovaní televízie, čítaní, vysokom vankúši, nepohodlnom spánku.
• Ľudia určitých profesií: účtovníci, spisovatelia, vývojári softvéru.
• Študenti sú preťažení domácimi úlohami.
• Počasie: vonkajšie faktory prostredia: studený vietor.
• Vrodený kanál.

Ak je choroba už zistená, vyvinúť špeciálnu gymnastiku pre osteochondrózu krčka maternice šišonínu, čím sa zlepší krvný obeh v krku, zbaví sa vysokého tlaku, pomôže rozvinúť svaly krku a zmierni pocit bolesti.

Pri osteochondróze krčnej oblasti sú charakteristické príznaky:

1. Môže sa vyskytnúť prudký nárast tlaku, závraty a zmeny telesnej teploty, bolesti krčných stavcov.
2. Narušenie krvného obehu mozgovej tepny niekedy vedie k dočasnej strate vedomia a:

• Časté závraty, strata orientácie v priestore.
• Znížený sluch, zrak.
• Zmeniť hlas, chrápať.
• Zníženie teplotných podmienok kože dolných končatín.
• Zvýšený tlak.
• Nevoľnosť.
• Krkat.

Ľudia s cervikálnou spondylózou sa stávajú menej mobilnými. Príznaky blokovania nervov sa vyskytujú. V závažnejších prípadoch, v dôsledku blokády nervov, sa môže v dolnej časti tela objaviť paralýza. Niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú, pretože sú postihnuté aj nervy, sa zhoršujú fyzickou aktivitou.

Nižšie je komplexná gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice Alexander Shishonin, najjednoduchšie a efektívne cvičenie.

Všetky tieto cvičenia šišonínu možno vykonávať iba v prvej fáze ochorenia alebo na prevenciu. Ak choroba postupuje, je najlepšie použiť špeciálnu gymnastiku. S progresívnym ochorením nemôžete použiť rôzne zariadenia určené na vytiahnutie stavcov. Stavce v problémovej oblasti sú veľmi citlivé na osteochondrózu krčka maternice.

Mnohé z nich sú podobné príznakom vysokého krvného tlaku. Bolesť priamo v humeroskapulárnej oblasti je tiež príznakom osteochondrózy krčka maternice.

Chondróza môže spôsobiť tieto príznaky:

• Bolesti hlavy. Počas pohybov sú intenzívnejšie.
• Bolestivé pocity v problémovej oblasti. Mnohí ľudia majú problémy s otáčaním alebo nakláňaním krku.
• Slabé svaly v rukách a nohách, niekedy necitlivosť, brnenie.
• Ťažkosti s oblečením.
• Problémy koordinácie.
• Problémy s pamäťou
• Človek počuje zvonenie alebo neustály zvuk v ušiach, závraty.
• V závažných prípadoch vznikajú problémy s kontrolou vylučovacích funkcií čreva a močových ciest.
• Emocionálna nestabilita, halucinácie, obavy.

video

Lekárska gymnastika podľa Shishonina Alexandra pomáha zotaviť sa z choroby pomocou šišoninových cvičení, nabíjania a masáže krčných stavcov. Video môžete sledovať a sťahovať s hlavným súborom cvičení ideálnych krčných svalov Alik Mullahmetov na internete zdarma.

Pri osteochondróze, vysokom tlaku, je potrebné aplikovať profylaktickú liečbu:

• Vertebrálna gymnastika.
• Všeobecne prispôsobená gymnastika.
• Dýchacia gymnastika.
• Kontrola pracoviska (výška monitora, stolička, stôl, jas monitora).
• Odporúča sa plávanie.

Hlavným cieľom liečby je zníženie bolesti a ochrana kĺbového povrchu tak, aby sa chrupavka nenosila a vysoký tlak sa neobjavoval.

Čo hovoria lekári o hypertenzii

Liečil som hypertenziu mnoho rokov. Podľa štatistík, v 89% prípadov, hypertenzia končí srdcový infarkt alebo mŕtvica a smrť osoby. Približne dve tretiny pacientov teraz umierajú počas prvých 5 rokov ochorenia.

Ďalšou skutočnosťou je, že tlak môže byť zrazený a nevyhnutný, ale to nevylieči samotnú chorobu. Jediný liek oficiálne odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva na liečbu hypertenzie a používaný kardiológmi v ich práci je Normaten. Liek ovplyvňuje príčinu ochorenia, takže je možné úplne sa zbaviť hypertenzie. Okrem toho v rámci federálneho programu ju môže každý občan Ruskej federácie získať zadarmo.

Rady hlavného komplexu gymnastiky od šišonína s hypertenziou a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krvný obeh kapilár v tele, priaznivo pôsobí na krvný tlak.

Na zlepšenie pevnosti a regenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice, denná samo-masáž rúk, zlepšenie krvného obehu v mozgu, eliminácia necitlivosti v rukách, zvýšenie pohyblivosti krku, eliminácia vysokého tlaku. U pacientov s hypertenziou by sa mali tiež masírovať ramenné kĺby.

Lekár verí, že všetky problémy tela z nedostatočného krvného obehu. Preto odporúča pravidelne vykonávať gymnastiku Shishonin, a to aj bez zjavného dôvodu. Pacienti majú silné bolesti alebo čiastočné obmedzenia v pohybe. Veľmi málo ľudí venuje pozornosť prvým príznakom ochorenia, nehovoriac o príčinách osteochondrózy krku, aby sa zabránilo prejavu ochorenia.

Osteochondróza sa môže vyvinúť v detstve. Zvyčajne je choroba výsledkom zakrivenia chrbtice. To spôsobuje pohyb medzistavcových platničiek a nesprávne rozloženie zaťaženia chrbtice. V skorých štádiách zakrivenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia, musíte použiť špeciálny korzet.

Poškodenie vnútorných orgánov v dôsledku vysokého krvného tlaku zahŕňa:

• Zmeny stavu vedomia, zmätenosť alebo kóma (encefalopatia).
• Mozgové krvácanie (cerebrovaskulárna príhoda).
• Zlyhanie srdca.
• Angina pectoris
• Akumulácia v tekutine v pľúcach (pľúcny edém).
• Infarkt myokardu.
• Expanzia krvných ciev (aneuryzma).

Prípady vyžadujúce liečbu vysokým tlakom sa nazývajú pohotovostná lekárska starostlivosť. Najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí neliečia vysoký krvný tlak, ktorý je mimo kontroly, alebo v prípadoch, keď pacient neužíva liek určený na zníženie tlaku.

Túto techniku ​​reprezentujú Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Ako poraziť hypertenziu, liečbu cervikálnej chondrózy pomocou cvičení Shishonin?

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete fyzické cvičenie a budete pre nich liečený. Pri hernii krčnej chrbtice sú zakázané náhle pohyby.

Gymnastika Shishonin môže vyliečiť osteochondrózu krku a jej dôsledok - vysoký tlak:

Cvičenie 1. Relaxácia. Postavte sa rovno, položte ruky pozdĺž tela. Dajte si nohy od seba a relaxujte úplne. Dýchať. Vytiahnite krk. Pohybujte hlavou pomaly as malou amplitúdou - doprava a doľava, dopredu a dozadu. Trvanie tréningu je niekoľko minút.

Cvičenie 2. Natiahnutie. Znížte hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť brušnej tepny. Cítiť, že vaša chrbtica je napnutá a nervy voľné. Otočte hlavu späť do vzpriamenej polohy. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie 3. Rotácie. Vráťte hlavu, akoby ste ju dávali na lopatky. Relax, pokojne dýchajte. Začnite tým, že otočíte hlavu zľava doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Počas gymnastiky Shishonin lepšie držať niečo: dvere, stôl, stoličky.

Cvičenie 4. Dotknite sa uší s ramenami. Vezmite východiskovú pozíciu z prvého gymnastického cvičenia. Ohnite hlavu do pravého ramena, roztiahnite, cítite, ako sa svaly a stavce rozširujú. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Opakujte druhú stranu. Opakujte aspoň 5 krát na každom ramene.

Cvičenie 5. Vlastná masáž. Zdvihnite ruky a dajte dlane na krk. Začnite jemne masírovať. Postupne zvyšujte tlak, starostlivo pracujte na stavcoch. Bolesť by nemala byť. Možno kombinovať s liečivou masťou.

S úhľadnými otáčkami hlavy, krku "opravy" sám.

Táto gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná pre všetkých.

Osobitné upozornenia pre osoby s osteochondrózou a vysokým krvným tlakom: t

• Nezdvíhajte ťažké bremená, aby nedošlo k preťaženiu svalov.
• Vyhnite sa cvičeniam z gymnastiky Sishonin, ktoré vyžadujú umiestnenie nôh nad hlavou.
• Vyhnite sa vzpieranie cvičenia, ktoré sú pripojené k ramenu nad ramenami.
• Nezabudnite prirodzene dýchať počas cvičení Shishonin.
• Poraďte sa so svojím lekárom o dôležitosti monitorovania srdcovej frekvencie počas gymnastiky Shishonin.
• Niektoré cvičenia so šišonínmi zvyšujú vylučovanie potu, čo zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u ľudí užívajúcich diuretiká.

Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prerušte Shishoninovu gymnastiku a poraďte sa s lekárom:

• Nadmerná únava.
• Bolesť na hrudníku.
• Nevoľnosť.
• Mierna bolesť hlavy.
• Nedostatočná koncentrácia.

Viac informácií nájdete na blogu Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikácie

Gymnastika Shishonin v liečbe osteochondrózy krku a tlaku má svoje kontraindikácie. V prípade exacerbácie ochorenia, sprevádzanej silnou bolesťou a vysokou horúčkou, nie je potrebné začať lekcie. Kontraindikácie môžu byť akútne respiračné ochorenia alebo chrípka.

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.