Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Cvičenie hrá obrovskú a v mnohých prípadoch dokonca prvoradú úlohu v liečbe medzistavcovej prietrže. Lekári odporúčajú pripojiť lekársku gymnastiku ihneď po diagnostike, v ktoromkoľvek štádiu ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sú vybrané rôzne cvičenia. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s operáciou alebo bez nej), pretože bez nej nebude možná úplná liečba a zotavenie.

Vplyv fyzioterapie na medzistavcové prietrže:

bolesť v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, necitlivosť na chrbte, končatinách, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitov únavy).

Pre blahodarné účinky pri vykonávaní gymnastiky postupujte podľa troch pravidiel:

Skúsený inštruktor cvičebnej terapie by mal vybrať súbor cvičení pre vás v súlade s diagnózou, fázou a závažnosťou prietrže, na základe odporúčaní ošetrujúceho lekára (neurológ alebo ortopéd).

Odporúča sa absolvovať kurz terapeutickej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polikliniky alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať cvičeniami doma. Ak nemáte možnosť prejsť aspoň jednorazovou inštruktážou, vytvorte si zoznam cvičení a poraďte sa so svojím inštruktorom, ak ich môžete vykonať vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, že objasniť, ktoré kategórie cvičení sú absolútne kontraindikované pre vás - pamätajte, že preťaženie nie je len zbytočné, ale môže tiež spôsobiť vážne zhoršenie.

Gymnastike dávali maximálny úžitok, robili denne a postupne sa komplikovali. Neprestávajte pri dosiahnutých výsledkoch, pridávajte nové cvičenia alebo nahrádzajte jednoduché cvičenia zložitejšími, pridajte cvičenia s bremenom (s malými kotlíkmi alebo iným zaťažením). Ale nenechajte prudký nárast zaťaženia - poškodená chrbtica nemôže vyrovnať.

Dobré výsledky dosahujú každodenné školenia s jediným výkonom celého komplexu cvičení pre chrbticu ako celok a s dôrazom na odbornú prípravu oddelenia, v ktorom je lokalizovaná hernia (krčka maternice, hrudníka, bedra). Plnohodnotný komplex sa vykonáva v priebehu 45 - 60 minút.

Počas dňa Vám odporúčame:

• dopoludňajšie cvičenie na 10 minút;
• krátke rozcvičky a vybitie po každých 2 hodinách práce alebo zaťažení chrbtice;
• vyloženie späť pred spaním (môže to byť prechádzka, kúpanie).

Ďalej sú v článku dva komplexy jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení (pre akútnu fázu a fázu remisie), ktoré sa používajú na medzistavcové prietrže rôznej lokalizácie.

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou liečby medzistavcovej prietrže.

Komplexné pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo zaťaženiu chrbtice, cvičenia sa vykonávajú z polohy na bruchu na tvrdom, rovnom povrchu (na podlahe pokrytej gymnastickou podložkou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť ku kompresii cievnych a nervových zväzkov a spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na uvoľnenie chrbta, natiahnutie chrbtice a cvičenia na končatinách, v ktorých sú na pozadí medzistavcovej prietrže nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, necitlivosť) a schopnosť aktívne sa pohybovať.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležiac ​​na chrbte, vydýchajte a vydýchnite. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Uvoľnenie chrbtových svalov, uvoľnenie napätia z chrbtice.

Pomaly ťahajte prsty smerom k sebe, cítite napínanie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte 4 krát.

Ohnite nohy na kolenách, bez toho, aby ste si nohy z podlahy (posúvanie pozdĺž podlahy). Pomaly prineste kolená na hrudník, ruky držte nohy pod kolenom a pritlačte ich k sebe. Bend hlavu snaží dosiahnuť svoje kolená s bradou. Upevnite polohu, ako keby bola skrútená do gule. Opakujte ešte raz.

Rýchlo stlačte a otvorte prsty. Vykonávajte rýchlo, opakujte 10 krát.

Obnova krvného obehu v rukách, eliminácia parestézií.

Stlačte ruky do päste a ohnite ich v lakte, snažte sa dotknúť ramena päsťami. Vyrovnajte si ruky a uvoľnite ruky. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnova krvného obehu a eliminácia parestézií v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Alternatívne ťahajte za špičku pravej alebo ľavej nohy. Vykonávajte rýchlym tempom, od 1 do 20.

Obnova krvného obehu a eliminácia parestézií v nohách.

Natiahnutie ponožiek a chrbtice vám umožní obnoviť krvný obeh

Komplexné pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Začnite komplex komplexným cvičením z ležiacej polohy. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na bruchu, sediace na všetkých štyroch miestach. Stojan sa neodporúča, pretože poskytuje maximálnu záťaž chrbtice.

Môžete vykonávať aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohýbanie v rôznych rovinách. Okrem cvičenia na relaxáciu a strečing sa dopĺňajú triedy, ktoré posilňujú chrbtové svaly a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju až 10, zatiaľ čo popíjanie prsty na vás. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov krku, hornej časti chrbta, natiahnutie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a pridržte ju až 5 cm, zároveň zdvihnite z podlahy o 15 cm a držte pravú nohu rovno. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Vykonajte 4–8 prístupy.

Posilnenie svalov chrbta.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte najmenej 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nôh.

Leží otočením trupu doprava a doľava, striedavo sa odtrháva doprava a ľavé ramená od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v hornej časti chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Ohnite nohy vľavo a vpravo, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v bedrovej chrbtici.

Natiahnite ruky dopredu, dlane nadol. Odtrhnite rovné ruky a nohy od podlahy (mierne, do výšky asi 10 cm). Opravte polohu "lode" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie svalov chrbta.

Ruky v "zámke" pod bradou. Rýchlo ohnite nohy na kolenách a snažte sa dotýkať zadku s pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšenie krvného obehu v dolných končatinách, posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtice.

Ohnite si chrbát, zdvihnite bradu hore. Potom si oblúk chrbta s hlavou nadol. Vykonávajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalá hlava sa nakláňa dopredu a dozadu, doľava a doprava.

Obnovenie pružnosti krčnej chrbtice.

Urobte si zavesenie na priečku, držanie tela na váhu na narovnané ramená (bez pushups), rovnako ako môžete.

Stretnutie chrbtice, vykladanie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej oblasti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý gymnastický komplex pre chrbticu, vrátane medzistavcových prietrží. Cvičenia sa vykonávajú zo sediacej a ležiacej polohy, dôraz sa kladie na natiahnutie chrbtice a obnovenie jej pohyblivosti.

Upozornenie: v komplexe sú cvičenia na skrútenie, kontraindikované v akútnom období, ale platné a odporúčané počas remisie (s ústupom bolesti).

záver

Nezabudnite sa počas vyučovania starať. To platí najmä pre tých, ktorí si zvolia vlastný súbor cvičení.

Terapeutická gymnastika s prietržom chrbtice by nemala spôsobovať bolesť ani ich posilňovať, takže ak pocítite bolesť, zastavte cvičenie a uvoľnite si chrbát (len leží na chrbte, na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačínajte s ťažkými cvičeniami a nesnažte sa robiť technicky náročné cvičenie naraz: urobte to, čo môžete, a ovládajte svoju pohodu. Postupne, chrbtica získa (obnoví) flexibilitu a už nebudete môcť robiť cvičenia, ktoré boli predtým nemožné.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Super cvičenia pre medzistavcovú bedrovú prietrž

Komplex 15 úžasne účinných cvičení na liečbu medzistavcovej prietrže

Vzhľadom na to, že vnútrobrušný tlak je vnútorným faktorom podpory chrbtice, cvičenie by malo posilniť brušné svaly. Správne zvolený súbor cvičení vám umožňuje nastaviť posunutý disk, posilniť svaly tela, stabilizovať chrbticu a zmierniť medzistavcové platničky. Aktívne pohyby v bedrovej oblasti sú vymenované od konca 2. a začiatku 3. týždňa liečby.

Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát. Ohnite chrbticu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Všeobecné odporúčania pred začiatkom kurzu

Udržať zdravú stravu bohatú na vápnik a vitamín D.

Sila a gymnastika posilní a obnoví svaly dolnej časti chrbta. Silné svaly ochránia chrbticu pred ďalším tlakom.

Lôžko pre silné bolesti. Ak sa príznaky príliš nezhoršujú, odporúča sa, aby zostali fyzicky aktívne maximálne. Zvyšok v posteli nemôže trvať dlhšie ako 1 alebo 2 dni. Môže oslabiť svaly a zhoršiť problém chrbtice.

Gel "Dedko je tajomstvo" - prvý ruský liek, dáva príležitosť obnoviť tkanivo chrupavky v kĺboch ​​bez chirurgického zákroku a injekcie.

kontraindikácie

Ľahnite si na brucho, oprite sa o podlahu a podoprite si predlaktie. Teraz si narovnajte ruky, ohnite sa späť a zdvihnite brucho nad podlahou. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte ďalších 8-10 prístupov.

A) Pomaly a jemne ohýbajte trup smerom k kolenám, na ktoré musíte natiahnuť ruky. Nie je nutné namáhať krčné svaly. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

V polohe so zdvihnutou nohou by sa mal držať asi 30 sekúnd, potom sa noha jemne spustila na podlahu. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Ste unavení z bolesti v chrbte a bedrovej oblasti? Potom by ste mali premýšľať o tom, ako začať pravidelne vykonávať fyzioterapiu. Špeciálny komplex cvičení pre medzistavcovú prietrž je ideálny pre tých, ktorí nie sú ľahostajní k svojmu zdraviu.

Izometrické napätie na stabilizáciu by sa malo vykonávať podľa radu odporúčaní:

Komplex vykonáva gymnastiku, zameranú na natiahnutie chrbtice. Používajú sa gymnastické steny alebo iné zariadenia. Príklady cvičení (poloha kľačania):

Nohy na chrbte by mali byť umiestnené na špeciálnom stojane tak, aby boli kolenné a bedrové kĺby ohnuté v uhle 90 °;

Držte sa úplného spánku.

Človek nepotrebuje intenzívne kardio cvičenia a ťažký vzpieranie. Jednoduchý súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice a aerobiku môže zázraky fungovať. Pri dodržaní liečebného plánu bude ešte ľahšie kontrolovať symptómy medzistavcovej prietrže.

Fľaše na teplú vodu a teplá sprcha. Odporúča sa používať vyhrievacie podložky 15-20 minút každé dve 2 alebo 3 hodiny. Tento postup môže byť nahradený otepľovaním alebo teplou sprchou.

Viac informácií o tomto nástroji sa dozviete na nižšie uvedenom odkaze - Tajomný tajomník dedka.

B) Zabalte si hrudník rukami a stlačte bradu. Chin hore ruky. Zároveň by sa mali uvoľniť svaly okolo krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potrebujete 8-10 prístupov.

Takže, ak ste naladení na každodenné cvičenia, potom sa pripravte na skutočnosť, že výsledok k vám neprídu rýchlo. Samozrejme, že sa zbavíte bolesti doslova bezprostredne po začatí vyučovania, ale hmatateľný výsledok zvyčajne prichádza v 6. mesiaci a bude stanovený až po roku pravidelného cvičenia.

Trvanie napätia na začiatku je 2-3 sekundy;

Vykonajte kruhový pohyb hlavy.

Ležať lícom nadol, položte pod brucho mäkký vankúš 6-8 cm.

Vezmite si vertikálnu polohu pri kašľaní, kýchaní a neustálom smiechu.

Cvičenie z jogy alebo pilates zvýši flexibilitu a zvýši pevnosť chrbtice. Najmä s akútnou bolesťou v nohe alebo v dolnej časti chrbta bude užitočná gymnastika.

Studené obklady sú tiež relevantné pre vertebrálnu prietrž. Ale v žiadnom prípade by ste nemali dať ľad na holú kožu. Studená terapia trvá od 10 do 15 minút s intervalom 2-3 hodiny.

Medzistavcové prietrže spôsobuje nervovú koreňovú poruchu, ktorá následne vedie k bolesti a slabosti v rukách a nohách. Na druhej strane, mnoho ľudí nemá žiadne príznaky. Táto reakcia je spôsobená tým, že miecha nie je pod tlakom. (Pozri tiež: ako vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice s ľudovými prostriedkami).

Ľahnite si na podlahu na bruchu a položte si ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to len možné. Túto pozíciu držte päť sekúnd. Ramená sa teraz dajú spustiť dole a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opäť 8-10 prístupov.

B) Zložte hlavu do dlaní a pomaly ju zatlačte na hruď. Po tom, budete tiež musieť ohnúť dopredu, a zároveň zvýšiť chrbát.

Opäť sme ležali na chrbte a ohýbali kolená a tlačili nohy na zem. Bez zdvíhania ramien z podlahy opatrne zdvihnite zadok a podržte ich v tejto polohe asi päť sekúnd. Dýchajte hlboko, nemôžete zadržať dych.

Ako skoro cvičenie na dolnej časti chrbta s prietržou bude mať pozitívne výsledky, bude závisieť len od vášho tela a od veľkosti prietrže. Každopádne každý deň sa len zlepšíte, takže nebuďte leniví, pracujte na sebe.

Trvanie izometrického zaťaženia by nemalo presiahnuť 7 sekúnd;

Vykonajte striedavé otáčanie rúk.

Trvanie pobytu v vykládkových pozíciách sa skladá z 10 minút až 2 hodín niekoľkokrát denne. Keď pocit únavy alebo nepohodlia, zvyšuje bolesť, musíte zmeniť pozíciu. Pri úľave od bolesti sú predpísané izometrické napätia a aktívne pohyby v rukách a nohách. Ak sú v bedrovej chrbtici príznaky nestability, telo je upevnené polopevným korzetom.

Nefajčite. Tento zlý zvyk zvyšuje riziko poškodenia medzistavcovej platničky.

Lekár niekedy predpisuje viac rytmických alebo dynamických cvičení. Tento program využíva svaly chrbta a brucha. Mierna aerobik, chôdza, cyklistika a plávanie tiež pomôžu zmierniť bolesť.

Teraz, keď je telo odpočaté, fyzioterapeut predpisuje aktívne ošetrenie. Terapeutická gymnastika a telesná výchova pomáhajú udržať svaly silné a zabraňujú ďalším zraneniam.

Aké sú úspechy liečby medzistavcových platničiek? Vo väčšine prípadov možno bedrovú prietrž liečiť bez chirurgického zákroku.

Túto polohu držte šesť až osem sekúnd a potom pomaly a opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Môžete relaxovať, nedržať dych. Vezmite osem prístupov.

Cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát.

Zároveň by ste v žiadnom prípade nemali nadmerne pôsobiť. Pozorne si prečítajte všetky odporúčania dané cvičeniam. Venujte pozornosť radu odporúčaní, ktoré predchádzajú začiatku všetkých tried.

Počas cvičenia by ste nemali zadržať dych.

Uchopte priečku nad úroveň hlavy. Sadnite si na päty a po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.

Relaxácia svalov v akútnom období je podporovaná postizometrickou svalovou relaxáciou. Súbor techník môže byť veľmi rôznorodý a mal by byť aplikovaný v závislosti od motorických porúch. V bedrovej osteochondróze sa bedra používa ako páka. Pacient je umiestnený na chrbte, noha je ohnutá v kĺboch ​​v uhle 80-90o. Pacient by mal zabrániť tomu, aby sa metodista pokúšal posilniť ohyb končatín. Na príkaz sa odpor zastaví a lekár pokračuje v ohýbaní nôh. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko a pomaly bez zvyšovania bolesti. Trvanie napätia až 7 sekúnd, počet procedúr - 7-10.

V žiadnom prípade nie je možné nezávisle vyvinúť program pre cvičenie. Je takmer nemožné, aby osoba identifikovala medzistavcovú prietrž. A ak nie je identifikovaná presná diagnóza - neexistuje žiadna záruka, že program liečby bude vykonaný správne. Iba na základe komplexnej diagnózy má lekár právo ustanoviť program telesnej výchovy.

Program cvičenia by mal trvať aspoň 5 dní v týždni po dobu 30-40 minút. Prvý deň sa tréning môže skrátiť na 10 minút a potom čas postupne zvyšovať.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice sú zamerané na vyrovnanie polohy a zmiernenie symptómov. Aby sa zvládla bolesť počas záchvatu, je potrebné utiahnuť brušnú dutinu a znížiť vonkajší tlak na ingvinálny kanál. V dôsledku previsu vnútorných orgánov sa môže zvýšiť syndróm bolesti. (Pozri tiež: liečba vertebrálnej hernie bedrovej chrbtice v gymnastike).

Táto patológia sa nachádza v ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka maternice, hrudníka), ale najčastejšie v dolnej časti chrbta.

Rovnaká východisková pozícia ako pri cvičeniach 11 a 12. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž hlavy a trochu roztiahnuté nabok, čím sa vytvorí písmeno V.

Cvičenie 7

Po prvé, súbor cvičení by mal začať s najjednoduchšími kombináciami, pretože je veľmi dôležité nepreťažiť svaly, pretože chceme pomôcť telu liečiť, nie poškodiť.

Približný súbor cvičení na stabilizáciu chrbtice zo stojacej polohy:

Všetky cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom odborníka 5-10 krát, pomaly. Je potrebné vylúčiť spinálnu flexiu.

Príklady cvikov pre bedrovú chrbticu v akútnom období (poloha na chrbte):

Môžete okamžite spomenúť jedinečný nástroj na liečbu ochorení chrbtice, ktorý má vysokú účinnosť a má veľa pozitívnej spätnej väzby.

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ak však vo vašom prípade už nie je možné vyhnúť sa herniácii medzistavcovej platničky, preventívny prístup nebude zbytočný.

Všetky svaly a mäkké tkanivá tela sa aktívne podieľajú na udržiavaní chrbtice.

Vývoj prietrže môže byť ovplyvnený:

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Zdvihnite pravú ruku existujúcej podpery zdvihnutým palcom. Boky a ľavá ruka sú uvoľnené. Pomaly spustite ruku a potom urobte to isté pre ľavú ruku. Vyplňte 8-10 prístupov.

S kolenami a rukami položte ruky na zem, hlava by mala vyzerať rovno. A teraz, veľmi opatrne a pomaly, nechajte svoj chrbát "klesnúť" až do maximálnej možnej hĺbky.

Opäť ležal na chrbte a ohýba obe kolená a nohy sa pritlačili na podlahu (ako v predchádzajúcom cvičení). Ruky potrebujú pritlačiť hrudník, drží ruky lakťami.

Po druhé, všimnite si, ktoré cvičenia vám prinášajú úžitok a viac sa na ne spoliehajte. Po tretie, triedy by v žiadnom prípade nemali sprevádzať bolesť a ešte viac ich posilňovanie.

Nohy sa rozširujú širšie ako ramená, ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta. Palcom pevne zatlačte na bolestivé miesto. Spustite 3 "pružné" naklonenie na postihnutú stranu.

Ako sa stav zlepšuje, pridávajú sa pohyby, ktoré trénujú svaly chrbta a brucha. Prechádzajú na cvičenia v lekársko-tréningovom režime, ktoré pomáhajú zvyšovať tón chorých svalov, uľahčujú prechod z pokoja k odpočinku. V tomto čase sú svaly stimulované, aby sa zlepšil ich výkon a vykonala sa korekcia porúch v mieche.

Nohy sú ohnuté, ramená sú pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Je potrebné stlačiť ruku do päste a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom otvorte prsty a vydýchnite ticho cez ústa.

Ide o ortopedickú náplasť „ZB PAIN RELIEF“. V roku 2013 sa uskutočnili rozsiahle klinické štúdie na Štokholmskej lekárskej univerzite (Švédsko). Celkovo sa na nich zúčastnilo viac ako 1 000 mužov a žien s rôznymi chorobami chrbtice a kĺbov, ktorí používali ortopedické náplasti ZB PAIN RELIEF po dobu 2 týždňov. Výsledky výskumu dokonca prekvapili lekárov!

Príčiny ochorenia

Všetky sťažnosti a príznaky pacienta môžu byť eliminované účinnými cvičeniami na chrbát a brušné svaly. (Pozri tiež: hernia bedrovej chrbtice - cvičenia Bubnovsky).

Existujú tri typy cvičení, ktoré je potrebné vykonať v prípade bedrovej herniated disk: t

• Opotrebovanie disku. V procese starnutia sú disky prístupné degeneratívnym zmenám;
• Cvičenie 14
• Toto cvičenie sa musí vykonať bez toho, aby ste spadli hlavou nadol. Potom, čo chrbát "klesol", teraz rovnako ako pomaly ohnúť nahor, klesá hlavou na zem. Alternatívne, ďalších 8-10 krát urobia rovnaké kroky.

príznaky

Teraz otočte hlavu doprava. V tomto prípade by sa kolená mali otočiť doľava. Je veľmi dôležité, aby boli kolená v procese tohto cvičenia uvoľnené a znížené bez akéhokoľvek nátlaku.

Samozrejme, akékoľvek cvičenie na prvý pohľad sa vám môže zdať bolestivé, ale postupne by sa tieto nepríjemné pocity mali ustúpiť. Po týždni tréningu bude vaše telo odolnejšie, pretože si zvykne na bežné zaťaženie a cvičenie bude oveľa jednoduchšie.

Cvičenia z polohy na bruchu:

Je potrebné mať na pamäti, že séria cvičení zhoršuje ochorenie. Je kontraindikované vztýčené nohy z ležiacej polohy alebo trupu s pevnými nohami. V tejto polohe, iliopsoas svaly vyvíjajú nadmerné zaťaženie bedrových stavcov.

Vykonajte zastavenie pohybu nahor a nadol.

Diagnóza prietrže

Bolesť, akútna aj boľavá, bola u väčšiny subjektov vyriešená v priebehu 1-3 dní po začiatku používania náplastí. Viac ako 70% tých, ktorí sa zúčastňujú na výskume, urobili významný pokrok v liečbe chronických ochorení chrbtice a kĺbov.

Prvá pomoc pri medzistavcovej prietrži

Čo je najdôležitejšie pre chrbticu

Posilnenie svalov panvy.

1. poranenia. Niekedy aj tie nevinné poškodenia chrbtice môžu tvoriť praskliny vo vonkajšej vrstve disku;
2. Pokračujeme v ležaní na bruchu, ako v cvičeniach 12 a 13. Pravé koleno ohneme pod uhlom 90 stupňov a potom zdvihneme stehno z podlahy o 10-15 centimetrov, pričom nohu držíme vo vzpriamenej polohe. Počet prístupov - od 8 do 10.
3. Cvičenie 8

Na konci nohy musíte zdvihnúť do východiskovej pozície a urobiť niekoľko podobných akcií, ale pre druhú stranu.

Telesná výchova a gymnastika

Musíte začať opatrne, vyhýbať sa rozsiahlym pohybom a nadmernému úsiliu. Zvýšenie amplitúdy a dynamiky pohybov by malo byť postupné. Je veľmi dôležité sledovať priebeh lekcie, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam, ktoré môžu byť bolesť alebo „bolesť chrbta“.

Vytiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, ohnite trup a zotrvajte v tejto polohe po dobu 3 sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.

Počas obdobia zotavovania sa vysoko amplitúdová poloha nakláňa do strán a dopredu, rotačné pohyby tela a hlboké drepy sú kontraindikované. Pohyb by mal posilňovať svaly, znižovať výbežky diskov a pomáhať eliminovať blokovanie koreňov. Toto je uľahčené napätím extenzorov chrbta. Špecialisti na röntgenovú kontrolu zistili, že kontrakcia tejto svalovej skupiny natiahne medzistavcové platničky. To znižuje ich priečnu veľkosť a dotiahne posunuté želatínové jadro. Pre zadné prietrže sú výhodné cvičenia na predĺženie.

1. Hlboké dýchanie.
2. Ďalšie informácie o tejto oprave sa dozviete z odkazu nižšie - „ZB PAIN RELIEF“.
3. Silné brušné svaly.

Posilnenie panvového dna a dolných brušných svalov (priečne a šikmé brušné svaly).

dedičnosť. Zlá genetika často vedie k závažným ochoreniam chrbtice. Ak jeden z členov rodiny má takúto predispozíciu, je pravdepodobné, že ho môžu zdediť príbuzní. Poruchy medzistavcových platničiek sú často spôsobené osteochondrózou.

Pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, hlava by mala vyzerať rovno. Tentokrát otočíme panvu doľava a doprava čo najviac. Zároveň by ste sa mali snažiť upevniť ramená v nehybnej polohe.

Liečba prietrže v každodennom živote

Cvičenie pre dolnú časť chrbta s prietržou môže výrazne zmierniť bolesť, ale pamätajte, že ak sa obávate akútnej bolesti, potom by ste mali začať s tréningom až po uplynutí akútneho obdobia.

Ruky sa ohýbajú v lakťoch, šírka ramennej opierky dlane od seba. Pomaly zdvihnite zdravú nohu a ohnite sa. Túto polohu držte 3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

LFK s herniou bedrovej chrbtice: video.

Aké cvičenia robiť

Predĺžte nohy, snažte sa ohnúť zdravú nohu bez zdvíhania päty z postele (okamžite po zintenzívnení bolesti, zastavte).

Cvičenia v období obnovy

Cvičenie pre ramená a hrudník.

prevencia

Keď prietrž chrbtice vyvolá tlak na korene nervu, človek môže trpieť občasnou alebo matnou bolesťou. Poškodenie nervov môže tiež spôsobiť necitlivosť a slabosť končatín. Pri lumbosakrálnej radiculitíde možné bolesti v zadku, plynule otáča do nôh.

Opäť, ležíme na bruchu, ako v predchádzajúcom cvičení. Dlaň položte na úroveň ramena a ruky položte na podlahu. Teraz, opierajúc sa o kolená a prsty, zdvihnite sa na svoje ruky. Musíte odtrhnúť trup a boky od podlahy, kým sa lakte nevyrovná.

Pomaly sa musíte vrátiť do východiskovej pozície, po ktorej by sa malo vykonať ďalších 10-12 návštev pre každú stranu.

1. Rovnaká pozícia ako pri cvičeniach 2 a 3. Nohy by mali byť zamknuté. Ruky zapínajú hrudník, ruky držia lakte. Teraz musíte zdvihnúť panvu, potom zotrvať po dobu piatich sekúnd v tejto polohe a pomaly znížiť telo na podlahu znova. Opakujte 8-10 krát.
2. Bude oveľa užitočnejšie ponechať chrbticu samotnú, aj keď sa na tento čas strávia ďalšie dni. Nemali by ste sa angažovať silou - takže len oneskoríte dlho očakávanú obnovu.
3. V štádiu remisie sa telesný tréning vykonáva v tréningovom režime, ktorý pomáha predísť opakovaniu ochorenia. V tomto štádiu sa snažia posilniť svaly chrbta a brucha, rozvíjať racionálnu prácu a každodenné zručnosti a návyky. Počas remisie zahŕňajú najmä cvičenia tonického typu a gymnastiky na zvýšenie amplitúdy pohybu v bedrovej oblasti. Pohyb by mal byť malý a stredný.

Najcitlivejšie cvičenia pre bedrové s miernym svalovým napätím. príklady:

Kefa by mala ležať na zdravej strane, aby mohla vykonávať rotačné pohyby hornej ruky a dotýka sa ramena.

1. Gymnastika s herniou chrbtice zaujíma popredné miesto v liečbe a prevencii exacerbácií. Je to spôsobené tým, že cvičebná terapia prispieva nielen k posilneniu svalového systému, ale aj k zlepšeniu krvného obehu a rozvoju adaptívnych reakcií zameraných na obnovenie fyziologickej rovnováhy v bedrovej časti chrbtice.
2. Minimálne zaťaženie dolnej časti chrbta.
3. Ďalšia skupina cvičení je považovaná za súčasť techniky Pilates. Táto unikátna technika je navrhnutá tak, aby roztiahla chrbticu a uvoľnila svaly. Len pár hodín s osobným inštruktorom na zapamätanie si všetkých potrebných cvičení. V budúcnosti môžete cvičiť Pilates sám doma.
4. Ak sa pociťuje znecitlivenie oboch končatín a zároveň sa zhoršuje funkcia močového mechúra alebo čriev, je potrebné okamžite sa poradiť s lekárom. Toto je veľmi zriedkavý prípad, keď pacient potrebuje neodkladnú operáciu.
5. Držte chrbát rovno asi päť sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opäť 8-10 prístupov.
6. Cvičenie 9
7. Cvičenie 5
8. A posledná vec, ktorá stojí za zmienku: nepreceňujte svoje fyzické schopnosti, nemá zmysel snažiť sa a vykonávať maximálnu amplitúdu pohybov - takže si len ublížite.

Fyzioterapeutické cvičenia končia tréningom v metódach vlastnej starostlivosti doma, vypracovaním polohy, metódami zdvíhania ťažkých predmetov, správnym vystupovaním z postele atď. Pacienti musia byť vysvetlení, že trvalý pozitívny účinok nie je možný bez dodržania všetkých odporúčaní. príklad:

Nadmorská výška hlavy z polohy na bruchu;

Cvičenia pre lumbosakrálnu operáciu prietrže by sa mali vykonávať 3-5 minút dvakrát denne. Keď po týždni bolesť klesá, komplex cvičebnej terapie sa rozširuje. Gymnastika vykonáva ležať, stojí na všetkých štyroch. Dĺžka sedenia sa predlžuje na 10 minút (dvakrát denne).

Rovnako ako iné metódy rehabilitácie, aj fyzikálna terapia sa vykonáva len s prihliadnutím na štádium ochorenia a úroveň lézie chrbtice v šetrných, terapeutických a tréningových a tréningových režimoch. Zabezpečujú mobilizáciu a natiahnutie chrbtice, relaxáciu svalového systému (prvé dve), stabilizáciu chrbtice (tretia).

Dobrá tlač tvorí silný korzet a zabraňuje riziku medzistavcovej prietrže. Posturálna korekcia a cviky posilňujú chrbticu a znižujú extra zaťaženie bedrovej oblasti.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

• Čo ak pacient nie je schopný vykonávať ani najjednoduchšiu fyzickú aktivitu? V tomto prípade pomôže chôdza. V ideálnom prípade by to malo byť 45 minút denne. Chôdza nenápadným spôsobom má priaznivý vplyv na tri cieľové oblasti: panvu, brušnú dutinu a hrudník. Celý chod pohybového aparátu sa počas prechádzok harmonicky ovplyvňuje. Chôdza rýchlym a stabilným tempom dokonale zahrieva svaly a zvyšuje pohyblivosť vertebrálnych delení.

Ďalším častým príznakom pri vertebrálnej prietrže je syndróm preslička (paralýza).

Všetky cvičenia, ktoré vykonávate s príznakmi bedrovej hernie chrbtice, by mali nielen zmierniť bolesť, ale tiež vám pomôžu získať fyzicky silné, čo určite ovplyvní vzhľad - žiarivé oči, zdravú pleť a dobrú náladu!

Cvičenia v akútnom štádiu ochorenia

Pozícia je rovnaká ako pri cvičeniach č. 7-8, opäť držte hlavu rovno. Pomaly zdvihnite ľavé stehno nahor a nabok a potom vytiahnite nohu dozadu. Hlava spolu s pohybmi musia zdvihnúť.

Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená a nohy pevne pritlačené k podlahe. Držať nohy spolu.

Tento súbor cvičení pre hernie chrbtice pomáha posilniť svaly, umožňuje bunkám kŕmiť sa kyslíkom a všeobecne zlepšuje fyzickú pohodu.

1. Je potrebné zdvíhať závažia v drepe bez toho, aby sa telo ohýbalo dopredu alebo pohybom chorej nohy dozadu.
2. Zdvíhanie jednej alebo dvoch rúk;

Približný súbor cvičení v polohe na chrbte (opakujte 4-8 krát):

• Cvičenie jemným spôsobom sa používa v akútnom období osteochondrózy. Ich hlavným znakom je kombinácia úplnej relaxácie a absolútneho odpočinku v zóne lézie chrbtice s pohybom a napätím svalov končatín a niektorých skupín svalov tela.
• Ako predísť problémom s chrbtom, ak raz zraníte chrbát? Nasledujúce odporúčania vám pomôžu zostať zdravý:

Liečba medzistavcovej prietrže trvá zvyčajne 1 až 6 mesiacov. Len 1 pacient z 10 sa nakoniec uchyľoval k chirurgickým zákrokom.

Postisometrická miorelaxácia

Bolesť počas kýchania, kašľa alebo smiechu môže tiež znamenať chorobu.

Dodržujte režim, jedzte správne a premýšľajte o dobrom - to sú nevyhnutné zložky zdravia, nielen fyzické, ale aj duchovné.

1. Akonáhle vo východiskovej pozícii, skúste dýchať hlboko, a potom opakujte postup 6-8 krát, zmena nôh.
2. A) Držte ľavé koleno rukami, zatlačte ho na hruď. Držte nohu v tejto polohe po dobu desiatich sekúnd a potom sa musí vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.
3. Pamätajte, že by sa mali vykonávať denne. V tomto štádiu nie je potrebné robiť plnú sumu - prispôsobiť sa svojim schopnostiam, pretože fyzická kondícia a celkový stav všetkých ľudí sú odlišné.
4. Skúsenosti ukazujú, že terapeutický účinok dosiahnutý masážou, ručným pôsobením a strečingom nie je možné udržať bez posilnenia svalového systému. Preto je LVK nezávislou metódou a prostriedkom na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov.
5. Dôraz na ruky a previsnutý trup;

Pod kolená položil valček, ruky prekrížené na hrudi. Alternatívne zmeňte polohu ramien ohnutých v lakťoch: vpravo dole, vľavo hore a naopak.

V akútnom štádiu choroby pacienta je potrebné dať do postele a minimalizovať zmenu polohy tela v posteli, najmä vstať. Veľmi dôležitý je nedostatok sklonu lôžka (aby sa zabránilo prevráteniu trupu) a dostatočná šírka lôžka (ruky by mali vždy ležať). Neustála zmena polohy v nepohodlnom lôžku vedie k napätiu vo svaloch chrbta a krku, čo vedie k ďalším zaťaženiam chrbtice.

1. Udržujte chrbát od nerovnomerného zaťaženia a ťažkej fyzickej práce.
2. Je dôležité byť trpezlivý a držať sa individuálneho liečebného plánu. Ak konzervatívne metódy po intenzívnom kurze gymnastiky a telesnej výchovy nepomohli, stojí za to diskutovať o podrobnostiach operácie.
3. Svaly postihnuté nervmi oslabujú. V budúcnosti to môže viesť k častým pádom a zhoršovať schopnosť pohybu chrbtice.
4. Lumbálna hernia sa vyvíja v prípade prasknutia vláknitého kruhu alebo straty tekutiny zo želatínového jadra.
5. Cvičenie 10

B) Koleno je pritlačené k hrudníku, zatiaľ čo je držané rukami. V tejto pozícii musíte stráviť desať sekúnd. Potom sa noha narovná a drží na váhe, po ktorej sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Podobné akcie sa vykonávajú pre druhú nohu.

• Pamätajte si, že cvičenia uvedené nižšie po odstránení medzistavcovej hernie by sa mali vykonávať bez najmenšej opatrnosti.
• Cvičenia pre hernia bedrovej chrbtice: video.
• Leží na strane únosu ohnutej nohy (na zníženie zaťaženia).

Dolné podpätky k okrajom postele. Ohnite nohu a skúste zatlačiť na päty postele.

Cvičenia v období obnovy

V prítomnosti neurologických porúch pri lumbosakrálnom "anestetickom" postoji je poloha na chrbte alebo na boku s ohnutými nohami. Túto skutočnosť možno vysvetliť dvoma bodmi:

Sledujte svoje zdravotné postavenie. Prvé problémy v bedrovej oblasti začínajú práve kvôli jeho porušeniu. Použite viac úsilia na vyrovnanie vašej polohy, ak je zakrivenie.

Akékoľvek zranenie v budúcnosti môže viesť k vážnym komplikáciám chrbtice. Aby sa zabránilo budúcim problémom, odporúča sa pravidelne cvičiť. Lekár vyvinie program cvičení v závislosti od fyzických schopností pacienta a závažnosti ochorenia.

Ošetrujúci lekár diagnostikuje medzistavcovú prietrž na základe pacientových sťažností, užívaných liekov, anamnézy, CT vyšetrenia alebo výsledkov MRI. Samotné príznaky nestačia na určenie presnej diagnózy. Väčšina porúch chrbtice má rovnaké príznaky. Preto pacient potrebuje komplexné vyšetrenie.

Stavce, ktoré tvoria chrbticu, majú malé disky, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov na chrbticu a dodávajú jej pružnosť. Keď je disk poškodený, môže sa presunúť z anatomickej polohy. Navonok vyzerá ako vydutý disk.

• Udržujte rovnakú pozíciu ako pri cvičeniach 7-9, držte hlavu rovno. Teraz musíte pomaly znížiť zadok na pätách. Zdvihnite trup, až kým nezíska svoju pôvodnú polohu a začne sa pomaly pohybovať vpred.
• B) Noha by sa mala pomaly narovnávať a udržiavať na váhe najmenej desať sekúnd, potom ju vrátiť do pôvodnej polohy. Akcie sa opakujú s druhou nohou.
• Cvičenie 1
• Niekoľko účinných cvičení pre medzistavcové prietrže bedrovej chrbtice a osteochondrózy.

Ustanovenia, ktoré sú biomechanicky odôvodnené pre bedrovú osteochondrózu, ale sú silnými dráždivými látkami pre pacientov s cervikálnou alebo hrudnou osteochondrózou. príklad:

• Pod kolená položte valček. Pomaly bradu proti hrudníku.

Zvýšenie veľkosti medziobratlového foramenu v dôsledku ohybu, zlepšenie krvného obehu a zníženie podráždenia nervového koreňa;

Cvičte pravidelne.

• Najväčšie nebezpečenstvo pre osoby trpiace medzistavcovou prietržou je sedavý spôsob života. Čím menej pohybu a fyzickej aktivity, tým viac problém zhoršil. Časom sa stavce môžu jednoducho stať kameňom.
• Pred pokračovaním v konzervatívnej terapii potrebuje pacient pasívne metódy liečby. To mu pomôže zotaviť sa a pripraviť sa na kurz fyzioterapeutických cvičení.
• Od narodenia je ľudské telo 90% vody. Ale s vekom, tekutina postupne zmizne. Ako telo starne, naše stavce rastú hrubšie kvôli nedostatku vody a strácajú svoju elasticitu.

Nohy musia byť spustené na podlahu v priamej polohe, ako keby ste tlačili von. Ruky v lakťoch sa nemôžu ohýbať. Opakujte cvičenie asi 6-8 krát.

Musíte ležať na chrbte, ruky v spreji za vnútro stehna, to znamená pod kolenom. Alternatívne ťahajte ľavú nohu a potom pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mala byť opačná noha pritlačená k podlahe.

1. Tieto cvičenia môžu byť vykonané pre bolesť v bedrovej oblasti.
2. V polohe na bruchu, ramená, ktoré sú stiahnuté do strán, nevyvíjajú záťaž na spodnú časť chrbta, zatiaľ čo svaly trapezius sú veľmi napäté.

Narovnajte a ohnite nohu v kolene.

Konvergencia bodov fixácie svalu iliopsoas znižuje ich napätie, čo znižuje kompresiu stavcov na vhodnej úrovni.

• Udržujte svoju hmotnosť normálnu. Extra kilá vytvárajú ďalšie zaťaženie chrbtice. Ak je nadváha v prítomnosti prietrže, musíte ju stratiť.

Špecifické cvičenia pre bedrovej hernie sú vyvinuté lekárom s prihliadnutím na všetky symptómy pacienta.

V počiatočnom štádiu lekár predpíše nasledujúce postupy:

SUPER CVIČENIA pre medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice a osteochondrózu.

Venujte pozornosť jedinečnému liečivu na osteochondrózu, artrózu a poranenia!
Cvičenie 11

Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená a nohy pritlačené k zemi. Držať nohy spolu.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

• posilňuje svalový korzet;
• normalizuje krvný obeh;
• uvoľňuje chrbticu;
• stabilizuje výmenné procesy;
• stimuluje chrbticu;
• znižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovú relaxáciu;
• eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

• zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
• prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
• zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
• znížiť kŕče a bolesť;
• aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

• je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
• trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
• je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
• ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
• Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
• počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

• Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
• Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
• Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
• Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
• Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
• Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
• Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
• Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
• Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
• Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
• Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
• Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.