Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Komplexné cvičenia na krk podľa metódy Bubnovského

Dnes, viac a viac ľudí prichádza k lekárom s osteochondrózou na krku. Práca v sede, nedostatok fyzickej aktivity vyvoláva stagnáciu prietoku krvi a lymfatickej tekutiny, svalové kŕče vo svaloch a zápal kĺbov. Bubnovský vyvinul univerzálnu metódu na liečbu a prevenciu takýchto problémov. V tomto článku bude diskutovaná skutočnosť, že je to technika Bubnovského (najmä gymnastika na krk).

Popis metódy Bubnovsky

Metóda je založená na samostatnom prístupe a výbere tried pre každého klienta kliniky v závislosti od závažnosti jeho stavu a hĺbky problému. Pomocou hardvérovej a manuálnej diagnostiky sa skúma stav svalov a väzov a určuje sa zameranie patológie.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika v tomto prípade slúži ako preventívne opatrenie proti chorobám chrbtice, ako aj prostriedkom na liečbu existujúcich problémov.

Indikácie pre tréning v cervikálnej gymnastike sú nasledovné faktory a bolestivé stavy:

• zovretie bazilárnej artérie;
• usadzovanie soli;
• nedostatok športu a práce „sedenie“;
• slabá pohyblivosť krku;
• hypertenzia;
• časté migrény;
• ostechondróza a iné problémy s chrbticou.

Podobne ako všetky druhy športu, aj takéto cvičenia majú množstvo zákazov. Kontraindikácie pre gymnastiku sú:

• akútne ochorenie;
• vysoká horúčka;
• silná bolesť;
• prítomnosť akútnej vírusovej infekcie.

Všeobecne platí, že komplex poplatkov nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa pohlavia alebo veku.

Komplexné cvičenia na krk podľa Bubnovského

Komplex sa vykonáva v určitom poradí po povinnom rozcvičení. Muži robia bežný bench press na ramenách, ženy potrebujú vytlačiť z pozície „dôrazu na kolenách“. Komplex pozostáva z 11 základných cvičení.

# 1:

1. PI - "státie".
2. Ruky dole pozdĺž tela.
3. Pomaly bradou nadol. Túto polohu držte dve alebo tri sekundy.
4. Rovnaký sklon hlavy dozadu (bradu vzhliadne). Stav uzamknutia.
5. Vykonajte cvičenie 4 krát.

№2:

1. PI - "státie".
2. Ruky na bokoch pozdĺž tela.
3. Alternatívne otočte hlavu najprv na jednu, potom na druhú stranu s fixáciou po dobu 2-3 sekúnd.
4. Ramená sa nepohybujú.
5. Beh trikrát.

# 3:

1. Postav sa rovno.
2. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu, oneskorenie pozície na pol minúty.
3. Rovnaký pohyb doprava.
4. Urobte 6 opakovaní.

# 4:

1. IP - rovno, ruky v páse.
2. Vytiahnite bradu dopredu (mala by tvoriť jednopodlažnú podlahu).
3. Otočiac hlavu doľava, dotýkajúc sa ramena bradou, chvíľu sa zdržuj.
4. Opakujte pohyby doprava.
5. Beh v každom smere šesťkrát.

# 5:

1. PI - "státie".
2. Pomaly otáčajte hlavou doľava a pustite si hlavu na rameno. Drž sa pol minúty.
3. Rovnakým spôsobom opakujte, otočením hlavy doprava.
4. Na oboch stranách 6 krát.

Č. 6:

1. SP - "sedenie".
2. Položte pravú dlaň na ľavé rameno. Lakte sú v súlade s podlahou.
3. Ľavá ruka je znížená, ležiaca na kolene uvoľnená.
4. Zostaňte v tejto polohe asi minútu.
5. Opakujte dvakrát na oboch stranách.

# 7:

1. SP - "sedenie".
2. Hlava a chrbát sú nehybné.
3. Ruky sa hladko zdvihnú a roztiahnu do strán čo najďalej.
4. Vráťte sa dozadu dozadu.
5. Opakujte trikrát.

# 8:

1. PI - "státie".
2. Vykonávajte súčasne: otočenie hlavy doprava, ľavá ruka, ohnutá v lakte (v súlade s podlahou) je umiestnená na pravom ramene.
3. Opakujte dvakrát na oboch rukách.

# 9:

1. SP - "sedenie".
2. Zdvihnite ruky hore, mierne ohnuté pri kĺboch ​​lakťov.
3. Hlava sa otočila nabok.
4. Drž sa pol minúty.
5. Opakujte postup.
6. Spustite dvakrát.

# 10:

1. PI - akékoľvek pohodlné.
2. Otočí hlavu v oboch smeroch (maximálna amplitúda).
3. V každom extrémnom bode opravte na pol minúty.
4. Opakujte dvakrát.

# 11:

1. Postav sa rovno.
2. Udržujte hlavu rovno, bradu mierne zdvihnutú.
3. Vytiahnutím krku dopredu otočte hlavu doľava a pokúste sa dotknúť ramena bradou.
4. Upevnite polohu na pol minúty.
5. Opakujte pohyb v opačnom smere.
6. Toto je záverečné cvičenie (1 krát).

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Účinnosť a výhody nabíjania závisia od správnosti výkonu všetkých pohybov a od toho, ako dobre ste trénovaní.

Cvičenie lekára Bubnovského pre krčnú chrbticu

Ktorá chrbtica sa obťažuje ľudí skôr a častejšie ako iní? Zvyčajne je to krk. Na tejto úrovni sú stavce najmobilnejšie a najzraniteľnejšie. Počas dňa sa najviac pohybov vyskytuje v oblasti krčka maternice. Okrem toho touto oblasťou prechádzajú nielen nervy, ale aj najdôležitejšie cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Pri chorobách krku ľudia pociťujú bolesť, necitlivosť, závraty. Niekedy sa patológia tejto úrovne chrbtice prejavuje aj stratou vedomia. Môže gymnastika posilňovať krčné svaly a stavce?

Cvičenie pre cervikálne cvičenie

Krčná gymnastika je typ fyzickej terapie. Nie je to vždy predpísané lekárom. Najjednoduchšie cvičenia môžu a mali by byť vykonávané nezávisle, dokonca aj pred výskytom nepríjemných príznakov. Prevencia krčnej chrbtice je prvým krokom k zachovaniu zdravia celého chrbta. Ktoré cvičenie je lepšie uprednostniť?

K dnešnému dňu, rôzne autorské metódy cvičenia terapia je impozantný. Vývoj gymnastiky pre celú chrbticu a každú časť chrbtice riešia mnohí lekári, tréneri a jednoducho ľudia, ktorí zažili svoje vlastné problémy s pohybovým aparátom. Niektoré techniky sú všeobecne známe, len málo z nich počulo o iných. Jeden z populárnych gymnastiky pre krk je technika Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovský vyvinul svoju vlastnú techniku ​​ako alternatívu k tradičnej medicíne. Podľa jeho názoru môžu lieky výrazne zlepšiť pohodlie pacienta, odstrániť bolesť krku a zápal. Ale spravidla nemôžu vyliečiť patológiu krčnej chrbtice. Naviac, vytvorenie vzhľadu zlepšenia zdravia, liečiv, tým prispieva k progresii ochorenia. Toto sa však prejavuje v pokročilom štádiu.

Gymnastika Dr. Bubnovského je založená na nasledovných princípoch:

• Zdravé kĺby sú možné len pri neustálom pohybe.
• Prevencia je mimoriadne dôležitá. Najmenej ľahké cvičenie pre krk by mali vykonávať zdraví ľudia.
• Cvičenia by mali byť pravidelné. Nie je potrebné cvičiť túto techniku ​​každý deň, ale gymnastika menej ako trikrát týždenne bude neúčinná.
• Neodstupujte, keď je bolesť svalov a väzov na krku. Bolesť po gymnastike u začiatočníkov je očakávaný jav spojený s prácou svalov a hromadením kyseliny mliečnej v nich. Veľmi rýchlo tento vedľajší účinok terapeutickej terapie zmizne.

Kto môže robiť gymnastiku Dr. Sergey Bubnovského? Existujú nejaké obmedzenia na cvičenie na krku?

Indikácie a kontraindikácie

Nezabudnite, že akékoľvek cvičenie sa vzťahuje na lekárske metódy. To znamená, že bez riadnej kontroly môžu poškodiť aj zdravého človeka.

Napriek tomu, že účtovanie pre Bubnovského krk je bezpečná cvičebná terapia, musíte poznať indikácie a kontraindikácie pre všetky cvičenia, aby nedošlo k zhoršeniu ochorenia.

Indikácie pre gymnastiku cervikálnej časti Bubnovského:

1. Preventívne cvičenie u zdravých ľudí.
2. Bolesť, pálenie, necitlivosť v krku.
3. Závrat (len po konzultácii s neurológom).
4. Slabý svalový korzet na tejto úrovni.
5. Potvrdená osteochondróza krčnej chrbtice.

Ale niekedy sa podobné symptómy vyskytujú aj pri iných chorobách. Napríklad závraty, hluk v ušiach a hlava sa vyskytujú nielen z poškodenia krku, ale aj pri ochoreniach vnútorného ucha. A v prítomnosti osteofytov v krčných stavcoch môže intenzívne telesné cvičenie len poškodiť.

Kontraindikácie pre nabíjanie:

• Vertigo obskurného pôvodu.
• Patológia cervikálnych ciev - napríklad stenóza vertebrálnej artérie (zúženie), hypoplazia vertebrálnej artérie.
• Osteofyty krčných stavcov, ohrozujúce porušovanie nervov a ciev.
• Veľké medzistavcové prietrže nebezpečnej lokalizácie (chrbtová hernia).
• Zhoršenie zdravia po nabíjaní - výskyt hluku v hlave, závraty, dvojité videnie, nerovnováha.

Aké cvičenia pre krk Dr. Sergey Bubnovsky naznačujú?

cvičenie

Gymnastický cyklus pre krčné svaly a väzy je pomerne rozsiahly (gymnastika Shishonin). Je reprezentovaný cvičeniami s expandérom a na špeciálnych simulátoroch. Terapeutická terapia Bubnovského má aj druhý názov - kinezioterapia, čo znamená pohybovú terapiu. Nie je to však vždy pre ľudí trpiacich chorobami chrbtice, existuje možnosť zapojiť sa do špeciálnych centier pod dohľadom inštruktora.

Je možné robiť cvičenia Dr. Bubnovského doma? Áno, doma si môžete urobiť vlastné zdravie. Okrem toho, pri pravidelnom a správnom výkone nabíjania môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie, zbaviť sa nepohodlia nielen v krku, ale aj v celej chrbte. Jednoduchým komplexom pre začiatočníkov sú tieto cvičenia:

Tomuto gymnastickému cyklu by mala predchádzať príprava krku. Môže to byť ľahké zahriatie alebo samo-masáž.

Je dôležité sledovať rytmus dýchania. Na nádych začať vykonávať prvok, a na výdych - až do konca.

metronóm

Poloha v stoji Ak sa počas gymnastiky objavia mierne závraty, cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

Hladko, bez trhania, hlava ide dole k pravému ramenu. V svahu je potrebné upevniť polohu 20 - 30 s. Potom, rovnako ako hladko, hlava smeruje k ľavému ramenu. Prvky sa vykonávajú bez napätia, ale zaťaženie a amplitúda sa postupne zvyšujú. Je potrebné vykonať 6 opakovaní v každom smere.

Pozrite sa na oblohu

Pozícia, tak ako v predchádzajúcom cvičení. Ale hlava sa neohýba, ale striedavo sa otáča doprava a doľava. V extrémnej polohe sa oneskoruje o 20 - 30 s. Nemali by ste dosiahnuť vynikajúce výsledky od prvého dňa. Na takýto prvok je potrebné pripraviť krčnú chrbticu. Keď bolesť hlavy, závraty, muchy pred očami, gymnastika sa zastaví. V jednom cykle by malo byť 6 prvkov v každom smere.

pružina

Rovnaká pozícia. Ale teraz sa hlava pohybuje hore a dole a tam a späť. Chin jemne, bez veľkého úsilia pritlačeného k hrudi, a potom tlačil dopredu. Potom, ako pružina, ide hore a potom sa vracia do východiskovej polohy. Je dôležité nepreháňať prvé prvky cvičenia. Nadmerné ohýbanie chrbtice v krčnej oblasti môže spôsobiť silnú bolesť.

volavka

Na rozdiel od iných cvičení komplexu sa to robí sedením na stoličke. Ruky sú voľné na kolenách. Potom idú dole a späť. Je dôležité držať ruky rovno. Súčasne s týmito pohybmi sa hlava rozprestiera smerom nahor. V najvzdialenejšej polohe je potrebné zotrvať niekoľko sekúnd a svaly nielen krku, ale aj celého tela by mali byť namáhané.

Ako už názov napovedá, cvičenie sa podobá pohybu husieho krku. Hlava by mala byť rovná, brada rovnobežná s nohami. Ďalej sa tiahne dopredu a otočí sa smerom k pravému alebo ľavému ramenu do krajnej polohy. Potom sa vráti do východiskovej polohy a otočí sa v opačnom smere.

rám

Stojaci alebo sediaci. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene a nasleduje otočenie hlavy doprava do krajnej polohy. Je potrebné, aby sme v ňom zostali 10 - 20 s. Je dôležité, aby nedošlo k nakloneniu kolena nadol alebo nahor, je rovnobežná s podlahou, všetky pohyby sú voľné. Druhá ruka je v tomto čase na kolene alebo pozdĺž trupu. Steny sa striedajú. V tomto cvičení stačí vykonať tri opakovania.

fakír

Cvičenie je tak pomenované, pretože sa podobá póza fakíra. Stojace alebo sediace, ruky sú umiestnené nad hlavou a spojené dlaňami, lakte ohnuté. Hlava sa striedavo otáča v smere každého ramena do maximálnej krajnej polohy. Uistite sa, že ju držíte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Záťaž sa zvyšuje plynulo.

Pri správnom výkone tohto jednoduchého gymnastického komplexu sa bolesť v krku postupne zmenšuje alebo úplne mizne. Je to však možné len pri systematických a trvalých povolaniach.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

• Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
• Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
• Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
• Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
• Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
• Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

• Obehové poruchy mozgu;
• Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

• Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
• Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
• Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

• Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
• Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
• Výšku ramien, asi 20-30 krát.
• Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
• Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

• Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
• Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronóm opakovať až šesťkrát.
• Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
  Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
  V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

• ochorenia kĺbov;
• chrbtice;
• bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (efekt nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som sa stal ostražitým, prečítal som veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že boli všetky napísané ako kópia uhlíka.... Všeobecne som sa rozhodol to skúsiť.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

• vrodené / poškodenia získaného chrbta;
• hormonálnu nerovnováhu;
• reumatické ochorenia;
• časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

• opakujúca sa migréna;
• nepríjemné brnenie v končatinách;
• znecitlivenie rúk a nôh;
• pravidelné spontánne závraty;
• zvieranie (deformácia) stavcov;
• chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

• Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
• Eliminácia kŕčov svalov krku;
• Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
• Správne vyloženie chrbtice;
• Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
• Normalizácia metabolizmu pri zápale;
• Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

• "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
• "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
• "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
• "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
• "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
• "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa znova fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.

Čo je gymnastika pre krk Bubnovského

Dnes sú ochorenia chrbtice považované za veľmi populárne. Sedavý spôsob života vedie k vážnym následkom, ktoré sa nedajú ľahko lokalizovať. Komplex cvičení Bubnovského je veľmi obľúbený, pretože je jednoduchý, môžete to urobiť bez súvisiacich zariadení.

Nielen pasívny obraz, ale aj profesionálny šport ovplyvňuje stav človeka, a preto je úloha cvičení v celkovom procese rehabilitácie extrémne vysoká.

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý už dlhé roky pracuje na problémoch krku a chrbtice. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav prevenciou degeneratívnych procesov v chrbtici.

Je potrebné začať s tým, že dlhé sedenie je kategoricky kontraindikované pri osteochondróze. Akademická hodina trvá 45-90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na znecitlivenie. Preto školy a univerzity dodržiavajú toto jednoduché pravidlo. Preťaženie žily je priamym dôsledkom imobilných svalov, čo vedie k vzniku ochorení:

Lekári trvajú na tom, že pacienti si robia krátke prestávky každých 45 minút.

Je potrebné maximalizovať voľný priestor, robiť jednoduché cvičenia. Pár krokov po schodoch bude stačiť na odstránenie nadmernej záťaže z krčnej chrbtice.

Nemenej dôležité pravidlo je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto výber kancelárskej stoličky je dlhý a starostlivý proces. Samozrejme, telo by nemalo klesnúť, tuhosť by mala byť mierna. Chrbát môže byť použitý len príležitostne, počas krátkej prestávky. Počas celej doby práce je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný.

Dr Bubnovsky hovorí, že pri práci v počítači by lakte nemali visieť zo stola. Osoba si vyberie takú polohu, ktorá by umožnila, aby lakte boli na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rukami a rotácia rúk sú najjednoduchšie, ale nie menej účinné, gymnastika. Nebolo by zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré vykonávajú prváci: striedavo ohýbajú prsty. Takýto prístup udrží vysokú výkonnosť na vysokej úrovni.

Na zmiernenie zaťaženia z krčnej chrbtice stačí postať a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: rukami na stole, prenášaním iba časti vlastnej váhy, pocítite rozťahovanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa v hrudnej oblasti prejavuje bolesť, môžete vyžmýkať 10-15 krát.

Čo hľadať?

Gymnastika Bubnovsky môže byť pre ostatných neviditeľná, robí to ešte obľúbenejším. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v panvovej oblasti a dolnej časti chrbta, musíte urobiť jednoduché cvičenia:

• 10-15 kontrakcií gluteálnych svalov.
• Jarné pohyby na stoličke, imitujúce pracky (10-15 opakovaní).

Tento súbor cvičení sa odporúča opakovať niekoľkokrát počas pracovného dňa. Ak okolnosti neumožňujú normálny pohyb a stagnácia je už cítiť, takáto jednoduchá gymnastika sa používa. Pre začínajúcich kancelárskych pracovníkov sa jednoduchý relax stáva veľkým problémom. Nový tím a životné prostredie ovplyvňuje každého človeka a koniec koncov stres znižuje produktivitu.

Opierajúc sa o stoličku, musíte zavesiť ruky. Súčasne sa v hrudnej chrbtici urobí malé vychýlenie. Všetky pohyby by mali byť hladké a nepohodlné. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na výdychu, pretože je možné dodatočne zaťažiť väzivový aparát.

Ak priestor okolo neho umožňuje, potom sa môžete ohnúť na polovicu tak, že hlava sa trochu dotýka kolien. Pohyb je veľmi jednoduchý, napodobňuje zdvíhanie padnutej ceruzky zo stola. Takže môžete odstrániť záťaž z krku a chrbtovej svalov, aj keď je množstvo voľného miesta obmedzené.

Komplex Bubnovsky obsahuje jednoduché pohyby, ktoré sa dajú vždy prispôsobiť.

Sedieť na stoličke s pevným chrbtom, musíte chytiť jej ruky. Jednoduchá úloha je položená na osobu: otočte trup na jednu a druhú stranu. Takáto rotácia bude užitočná pri osteochondróze, ale je potrebné pripomenúť, že všetky pohyby by mali byť hladké.

Po absolvovaní gymnastiky Dr. Bubnovského, môžete vstať a trochu skákať. Vibrácie hlavných svalových skupín budú mať priaznivý vplyv na stav. A posledná vec, ktorú stojí za zmienku, sú pohodlné topánky. Mnoho žien nosí topánky na vysokom podpätku každý deň v snahe o krásu. Samozrejme, že to určite ovplyvní zdravie tela, najmä s osteochondrózou krčnej oblasti.

Pracovníci v krajine

Problém mnohých ľudí je, že začínajú pracovať na zemi bez toho, aby si najprv pripravili svoje telo. Aby jarná práca priniesla radosť, nie bolesť v krku, Dr. Bubnovsky odporúča dodržiavať jednoduché pravidlá.

Skôr než začnete pracovať, musíte urobiť jednoduchý komplex:

• Squatting (10-15 opakovaní). Hĺbka drepu bude závisieť od úrovne zdatnosti.
• Alternatívne otáčanie trupu.
• Rotácia krku.
• Plytké a striedavé svahy.

Predpoklad - všetky pohyby sa vykonávajú na výdychu, pretože je možné odstrániť dodatočné zaťaženie svalov chrbta a krku. Takéto jednoduché cvičenie, vykonávané na čerstvom vzduchu, prinesie veľa radosti a umožní vám zachovať súčasný stav v osteochondróze krčnej oblasti.

Dr. Bubnovsky trvá na tom, že starší ľudia s diagnózou ochorenia krku alebo chrbtice nemôžu pracovať v šikmej polohe.

V tomto prípade sa stav zhorší. Najlepšie je zorganizovať si pracovisko, teda postaviť malú a jednoduchú podporu: nohy budú spočívať na podložke a pod prsiami by mala byť mäkká stolica. To platí najmä pri osteochondróze.

Čím skôr začnete siatie, tým častejšie budete musieť odpočinúť. Lekár priniesol jednoduchý vzor: predĺženie chrbta a relaxácia by sa mali objavovať každých 10-15 minút. Ruky by mali byť vytiahnuté nahor, ale päty by sa nemali zdvíhať zo zeme. Na zmiernenie cervikálneho nepohodlia neexistuje žiadny efektívnejší pohyb.

V tejto polohe môžete chodiť, zatiaľ čo ramená by mali byť uvoľnené a robiť jednoduché striedanie. Keď osteochondróza je potrebné klamať na chrbte každú hodinu, strečink všetkých stavcov. Takéto natiahnutie bude mať priaznivý vplyv na celkový stav osoby. Ak to nie je možné urobiť na zemi, potom je to možné doma.

Ako nahrať svaly?

Podľa lekára budú mať všetky ostré pohyby negatívny vplyv na zdravie a preto by mali byť otočenia hlavy hladké. Prudký pohyb nahor alebo do strán spôsobí kŕče krku, čo vedie k zintenzívneniu zápalového procesu. Každá gymnastika je zameraná na zlepšenie súčasného stavu a nie naopak.

Push-up zo steny môže byť vykonávaný ako vonku, tak aj doma. Ukazuje sa, že sa svalstvo dobre zohrieva, čo zabraňuje stagnácii. Ak bolesť zasahuje do robenia komplexu, môžete urobiť jednoduchý obklad so studenou vodou. Gymnastika pre oblasť krku a hrudníka má určité rozdiely.

Vo východiskovej pozícii sa musíte dostať na všetky štyri a držať chrbát rovno. Vydychovať, môžete ohnúť chrbtom nahor a jemne vrátiť späť. V bežných ľuďoch sa takáto gymnastika nazývala „mačka“. Pozornosť je zameraná na každú fázu pohybu: hornú a dolnú. Počet opakovaní sa bude líšiť od 10 do 15 opakovaní.

Komplex pohybov dolnej časti chrbta pomáha zmierniť nepríjemné pocity bolesti stimuláciou krvného obehu. Uvedenie malého ľadového obalu pod chrbát, vaše svaly sa začnú natiahnuť a môžete sa nebojácne vydať na rekreačné cvičenia.

Skôr ako začnete triedy, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom. Čím skôr bude diagnóza vykonaná, tým skôr bude možné predpísať vhodné metódy liečby. Kľúčom k úspešnému uzdraveniu je dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

• v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
• zmizne bolesť hlavy;
• zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
• triedy by sa mali konať pravidelne;
• kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
• po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

• slabé krčné svaly;
• závraty;
• skoky krvného tlaku;
• otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

• osoba trávi väčšinu času v sede;
• stresujúce situácie;
• ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
• pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

• slabá pohyblivosť oblasti krku;
• hypertenzia;
• migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

• cervikálna chondróza;
• osteoartritída;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenóza miechového kanála;
• osteomyelitída;
• spondylolisthesis;
• medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

• pooperačný čas (1-2 mesiace);
• onkológia;
• poškodenie väzov alebo šliach;
• infekčné ochorenia;
• hypertenzia v poslednom štádiu;
• závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

• prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
• potrebná hladkosť a namerané pohyby;
• je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
• Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

• musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
• pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
• ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
• s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

• karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
• expandéry vo forme pásky;
• hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

• opakovať 15 až 20 krát;
• potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
• Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.