Problémy chrbtice v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.

Okrem toho, ak predtým trpeli iba starší ľudia, dnes sa rýchlo rozrastajú a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí.

Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.

Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.

Správne pohyby poskytujú vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.

O autorovi techniky

Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom „Inštitútu samoobslužného muža“, akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.

História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zlepšil techniku ​​a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohol zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.

Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili

Podstata metódy lekára Norbekov

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dosť jednoduché a dosť na ich vykonanie.

Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:

• Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
• Pocit radosti z pohybu a cítiť zdravie a mládež. Zaťaženie pomáha cítiť nárast vitality, zlepšenie flexibility a flexibility.
• Zlepšiť telo všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme vytvoriť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

Gymnastika sa skladá z dvoch častí:

• cvičenia pre samotné kĺby;
• výcvik obehového a nervového systému;
• zlepšenie ich vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale dôležité.

Predtým, ako budete pokračovať priamo k cvičeniam, budete sa na ne musieť psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac, a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.

Výhodou takéhoto systému je jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.

Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Všimnite si tiež, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.

Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice

Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• tehotenstva;
• Exacerbácia chronických ochorení;
• Nestabilná psychika;
• Nedávna prevádzka;
• Nedávno utrpel srdcové infarkty a mŕtvice.

Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu: súbor cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení je umelo vytvoriť mier a dobrú náladu pre seba:

• Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte svoju polohu vhodnú.
• Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
• Teraz sa snažte uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
• Narovnajte chrbticu.
• Úsmev a snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie.
• Rozšírte ramená a hrudník.
• Utiahnite brucho.
• Dýchanie by malo byť mierne namáhané. Napätie by malo vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele, ako keby ste boli šťastní.

Vytvárame teda vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.

Musíte začať lekciu s ľahkým rozcvičením, ktoré zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:

• Masáž prsty s ľahkými pohybmi. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, po - hore.
• Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov uší.
• Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rúk najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
• Pomaly zatiahnite ruky do päste a uvoľnite ich.
• Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najprv v lakte a potom v ramennom kĺbe.
• Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte aj 8-10 krát.

Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. V norekovských komplexoch je ich dosť veľa. Predstavte si hlavné.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Nasleduje súbor cvičení pre krčnej chrbtice

• Ohnite bradu dopredu smerom k hrudníku. Po prvé, nezaťažujte príliš veľa, brada by mala ľahko kĺzať dole. Postupne posilňujte napätie, striedajte ho s relaxáciou.
• Nakloňte hlavu dozadu na bradu. Stretch striedanie napätia s relaxáciou.
• Robte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť ucho s ramenom. Ramená by sa nemali pohybovať.
• Chin hore. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ukazovať bradu dole.
• Otočte na krk. Pri pohľade sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou v tomto smere. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Gymnastika bude doplnená kruhovými pohybmi hlavy. Robte cvičenia hladko a jemne, v každom smere niekoľkokrát.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.

• Ramená "lock" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, nasmerujte ramená smerom k sebe. Bedra by sa nemala pohybovať v rovnakom čase, držať chrbát rovno. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych.
• Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale zbrane musia byť spojené zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, ako keby ste chceli pohybovať lopatkami.
• Ramená sa striedavo pohybujú nahor a nadol, zároveň by sa mali pohybovať podobným smerom. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Spustite ruky, súčasne ich natiahnite v smere podlahy, ako keby ste vytiahli panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. Chvíľu sa v tejto polohe zablokujte. Potom, naopak, natiahnite ramená a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť.
• Ramená vykonávajú rotačný pohyb dopredu a potom späť.
• Lakte by sa mali nariediť nabok, položiť ruky na ramená. Začnite pohybovať svoj pohľad na stranu, potom otočte krčnej oblasti, ramien a hrudníka. Nohy musia byť umiestnené trochu, brucho a boky sa nepohybujú. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte to isté, pohybujte sa v opačnom smere.
• Snažte sa predstaviť si, že sa snažíte zapnúť niečo veľké rukami, roztiahnuť ruky. Ohnite hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Začnite ťahať ruky, hlavu a hrudník sú poslané hore.
• Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, aby smeroval lakte nahor. Hodinky je tiež potrebné, aby sa vaše chrbát rovno. Cítiť ľahké napätie, potom zmeniť ruky.
• Vykonajte rotáciu ramien s najvyššou možnou amplitúdou.
• Päste položili spodnú časť chrbta do obličiek. Lakte chrbta, klenutie chrbtice dopredu. Zároveň by sa mali pohybovať pružne.
• Zatlačte chvostovú kosť dopredu a upevnite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
• Mierne roztiahnite nohy, položte ruky na ramená. Otočte sa po stranách, najprv pohnite očami a postupne sa otáčajte celým svojím telom vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na spodnej časti chrbta

• Rozprestrite nohy, mierne ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako keby ste natiahli chrbticu.
• Ohnite chrbát pred pocitom mierneho napätia. Predstavte si, že chrbtica k zadnej časti hlavy. Alternatívne napätie s relaxáciou.
• Opäť vytiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohybné nohy.
• Hip vykonáva striedavo kruhové pohyby v oboch smeroch. Pohyb by mal byť hladký.
• Zdvihnite jednu ruku nahor a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Neodstraňujte pätu z podlahy. Urobte to isté cvičenie pre druhú ruku.

Okrem toho použite otočnú chrbticu:

• Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je opísané vyššie, ale zároveň otáčaním panvy a nôh.
• Položte ruky na predlaktie, nakloňte telo nabok. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa hore. Opakujte to isté pre zadnú stranu.
• Zopakujte prvé cvičenie, ale mierne ho komplikujte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát a položte ruky na ramená. Dokončenie otáčania na bokoch, aby nohy zostali nehybné.

Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca aj teraz pamätať na úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.

Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"

záver

Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáha efektívne sa zbaviť problémov s chrbtom alebo zabrániť ich výskytu.
• Správna nálada a viera v uzdravenie je veľmi dôležitá.
• Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa ich dôsledne vykonávať.
• Odporúča sa pravidelne študovať. Zároveň je dôležitý postoj aj správnosť pohybov.

Gymnastika Mirzakarim Norbek pre kĺby

• Pre-set
• Gymnastika Norbekova pre ruky
• Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh
• Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladateľ „Inštitútu pre rehabilitáciu človeka“ už mnoho rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré sa priamo týkajú alternatívnej medicíny. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšení ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a ďalekého zahraničia. A na internete môžete nájsť množstvo videí, ktoré hovoria, ako liečiť, liečiť bolesť v kĺboch, o jej zázračných metódach liečby a ich aplikácii na praktické skúsenosti.

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov existuje...“...

Názory na diela, ktoré Norbekov predstavuje rozdielne. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že jeho metódy nie sú len šarlatánske, ale predstavujú aj určité riziko pre ľudské zdravie, pretože takéto pole ako spoločný vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje praktickú pomoc ľuďom a že jeho spisy sú v skutočnosti jedinečné. Väčšina sa však prikláňa k druhému pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické nabíjanie podľa Norbekova nebolo pre tisíc ľudí užitočné. Hovoríme o kategórii, ktorej bola poskytnutá praktická pomoc a ktorá v skutočnosti pocítila hmatateľný výsledok, keď sa podarilo vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti.

Gymnastické cvičenia podľa Norbekova sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého opis zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice, posilnenie väzov a zároveň sa vylieči každý boľavý kĺb.

Gymnastika, zameraná na obnovu kĺbov s artritídou a artrózou. Gymnastika vyvinutá Norbekovom je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Je samozrejmé, že vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je túžba, nebude trvať dlho.

Dôvody, pre ktoré sú zdravotné problémy dosť veľké. Kĺb môže byť vystavený chorobe v nasledujúcich prípadoch:

• Dedičná predispozícia;
• Nevyvážená výživa, prejedanie sa a zneužívanie mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• V dôsledku hypotézy a tak ďalej.

Hlavnou zložkou fyzioterapie, ktorej zakladateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje odhaliť jeho rezervy, čo má priaznivý vplyv na každý kĺb. Značná pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok.

Norbekov považuje za vhodné uviesť ako priority v gymnastike nasledovné:

1. Poskytuje zdravotný účinok na celé telo a poškodený kĺb.
2. Vykonávanie kontroly funkčných charakteristík tela, sústredenie sa na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnova vlastností chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušovanie takéhoto plánu vedie k rozvoju patológií ovplyvňujúcich všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku na každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbtica.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že ako hlavný dôvod, keď je postihnutý kĺb, je považovaný za sedavý spôsob života.

S pomocou gymnastických cvičení špecifickej orientácie je vytvorený elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mala konať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto prínosu môžete poškodiť telo. Povedomie o požívaní tried prispieva k dosiahnutiu požadovaného efektu - hovorí Norbekov.

Jeho metóda Norbekov vytvorená na základe štúdia starovekých tradícií Číny, pod menom Lao Tzu. O tomto sa môžete dozvedieť z televíznych relácií alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho poľa. Štúdia sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele uskutočňujú regeneračné procesy. Aby sme mohli využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov získal, je vhodné zvážiť cvičenia pre každú svalovú skupinu samostatne.

Sada cvičení pre ruky

Gymnastika Norbekova pre kĺby je zameraná na regeneráciu, mala by sa vykonávať starostlivo. Iba v tejto situácii bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom bude poškodený kĺb v krátkom čase obnovený.

• Zaťahujúce a odopínajúce päste, sústredené na prstoch;
• Rozťahovanie dlane, aby sa zozbierali prsty, od veľkých až po malé, a potom v opačnom poradí;
• Znižovanie a riedenie rúk v rôznych smeroch;
• Stlačte päsť, držte pažu v napätí, potom ju otočte do zápästia jedným smerom alebo iným smerom.

"Lekári skrývajú pravdu!"

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň...

Komplexné cvičenia pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otočení rukami v rôznych smeroch.
2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Realizácia rotácie predlaktia jedným spôsobom, potom naopak.

Ankle cvičenie komplex

• Ponožka každej nohy sa striedavo ťahá na maximum;
• Otočte nohu smerom k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplexné cvičenie pre kolená

Komplexné cvičenia pre panvu

• Je potrebné striedať striedanie bokov striedavo jedným alebo druhým spôsobom tak, aby boli v čo najväčšej miere;
• Ohnite nohu v kolene a vezmite ju na pravú stranu, potom poslať dopredu;
• Hrať chôdzu na mieste s dôrazom na nohu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Komplex týchto cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník by ho malo držať čo najdlhšie.
2. Hlava sa nakloní dozadu a zdvihne bradu hore.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého kĺbu, ktorý bol poškodený. Čas určený na gymnastiku je spočiatku 15 minút. Potom by mala byť dĺžka vyučovania postupne zvyšovaná na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich pohyblivosť, ako aj pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Je samozrejmé, že pred použitím tejto techniky sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ako zdroj výučby môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré realizoval Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú, aby sa cvičenia používali v praxi, napriek tomu, že majú bolesť v kĺboch. Môžu to byť mentálne poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvice. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách hovoril viac ako raz.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení, zostavených starostlivým výberom. Zároveň sa venuje veľká pozornosť emocionálnej stránke problému. Podľa ľudového liečiteľa, úspech do značnej miery závisí od nálady, a to nielen na techniku ​​vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. A na tento aspekt by sa v žiadnom prípade nemalo zabúdať. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti.

Vážení čitatelia, podeľte sa o svoje názory na dnešný článok v komentároch.

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov!

Spoločná gymnastika z Mirzakarim NORBEKOV

Spoločná gymnastika obnoví chrbticu v každom veku.

Zlepšujúce techniky akademika Mirzakarima Norbekova sú jednoduché a presvedčivé. Keďže bol vo veku 20 rokov pripútaný na lôžko, mohol zostať natrvalo spojený s čističom krvi. Namiesto toho sa snažil o rôzne metódy liečby, z ktorých mnohé tvorili základ jeho slávnych bestsellerov.

Mirzakarim Norbekov tvrdí, že v tomto nie je nič zložité: naše telo je schopné liečiť sa, musíme len brať jeho stranu, až potom bude choroba porazená. A mali by ste začať s obnovou chrbtice, ktorú možno dať do poriadku pomocou artikulárnej gymnastiky, ktorú vyvinul. Ako to pomáha zbaviť sa bolesti v chrbtici a zároveň harmonizovať zvyšok života, Mirzakarim Sanakulovich sa podieľa na vzorci radosti a smútku, ktorý odvodil, a tiež hovorí o liečebnej sile gymnastiky.

Princípy kĺbovej gymnastiky: hladké, postupné a každodenné

- Mirzakarim Sanakulovich, ste autorom gymnastiky pre kĺby. Znamená to, že systém, ktorý ste vyvinuli, má svoje výhody oproti iným?

- Každá posilňovňa je dobrá svojím spôsobom a bez ohľadu na to, ktorý z nich sa má praktizovať. Hlavná vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, že jeho účinnosť priamo závisí od pravidelnosti tried.
Človek, bez ohľadu na vek, môže obnoviť svoju chrbticu, obnoviť pružnosť, zdravie, a preto aj mládež, ak vykonáva každodenné spoločné cvičenia.

Jeden z mojich priateľov, teraz vicemajster sveta v extrémnej kulturistike, začal trénovať, aby sa držal na nohách - nemala patellu, ale mala prvú skupinu na postihnutie. Jediným potešením bolo jedlo, ktoré priniesli sociálni pracovníci. S výškou 155 cm vážila 100 kg a sotva sa pohybovala po miestnosti. Keď prišla do posilňovne, ktorá sa nachádza v ďalšom dome, aby sa nejako zbavila hmotnosti, povedala: "Madhouse za rohom!". Ale ona tvrdohlavo pokračovala v chôdzi: urobila niekoľko cvikov, padla na bok a potom bola vtipným spôsobom vybraná späť. Ako výsledok, ona nielen stála na nohách, ale tiež založila sieť športových sekcií po celej krajine. To je ukazovateľ toho, ako sa človek môže liečiť gymnastikou.

Ale ak človek zabudne na tréning okamžite po tom, čo navštevuje poslednú telocvičňu, trénuje aspoň niekedy, potom sa ničí. Deformácia chrupavkovitých diskov je sprevádzaná zhoršením prietoku krvi v okolitých tkanivách a následným vysušením chrbtice. To vysvetľuje skutočnosť, že s vekom mnohí ľudia majú sklon k prikláňaniu sa k zemi - nestávajú sa nižšími, ako sa zdá ostatným, ale jednoducho strácajú zdravú štruktúru chrbtice.
- Pravdepodobne určitý tréning pomáha ovplyvniť vhodnú svalovú skupinu?

- Áno, ak trénujete chrbticu, môžete okolo nej vybudovať svalnatú manžetu, ktorá vás ochráni pred nadmernými ohybmi.

Rotácie a náklony prispievajú k pružnosti chrbtice. Nie je starnutie a je prístupné uzdraveniu, hoci oficiálna medicína tvrdí, že to nie je možné v „nezvratnej“ fáze. A ľudia chodili na kurzy na invalidných vozíkoch a po tréningu vstali z nich. Sú tí, ktorí obnovili svoju chrbticu len z knihy "The Fool's Experience..." alebo vďaka videozáznamom uverejneným na našich oficiálnych stránkach. Ukazuje sa, že túžba žiť naplno rozbije všetky stereotypy.

Cvičenia pre kĺby pomáhajú otvárať prirodzené priestory medzi stavcami. Zabraňujú nielen ukladaniu solí v kĺboch, ale prispievajú aj k rýchlemu rastu chrupavky.

Úžasná vlastnosť tela liečiť sám naznačuje, že osoba, bez ohľadu na vek, môže liečiť chrbticu.

Každé cvičenie pomáha obnoviť všetky orgány a systémy. Cvičenie "Cibuľa" teda zmierňuje bolesti hlavy, uvoľňuje očné svaly, zlepšuje gastrointestinálny trakt. Ak došlo k prolapsu vnútorných orgánov, potom sa postupne vracajú na svoje miesto.
- Je možné vyliečiť ischias, osteochondrózu, medzistavcovú prietrž?

- Áno, v procese vzdelávania sa 90% našich študentov dokáže zbaviť tohto druhu nešťastia. Opýtajte sa, prečo nie je každý 100%? Je to kvôli lenivosti matky.

Kĺbová gymnastika spočíva na troch princípoch: hladkosť, postupnosť a každodenný život. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá - bez ohľadu na diagnózu, je to radiculitis alebo osteochondróza - môžete sa zbaviť bolesti v chrbtici a dosiahnuť vynikajúci výsledok.

Vzorec smútku a radosti: bolesť v chrbtici reguluje náladu

- Je stav chrbtice spojený s našou náladou?
- S kolegami z Moskovskej štátnej univerzity pomenovanej podľa MV Lomonosova sme študovali na molekulárnej úrovni, ako fyzický stav závisí od emócií. A dostali vzorec smútku a radosti, ktorý priamo závisí od stavu svalového systému chrbtice. Ak sa zmení, potom sa emócie zmenia. Koniec koncov, sú prenášané do mozgu krvou a odrážajú sa vo všeobecnom stave.

Predstavte si obrázok: tri hodiny ráno, ale váš verný nie. Ponáhľate sa po byte a premýšľajte, ako ho s radosťou rozlúštiť, akonáhle sa objaví na prahu. Bude telo ako tento tok myšlienok? To je pravda, bude to napäté, alebo dokonca úplne reagovať na bolesť hlavy. Teraz choďte do zrkadla, prinútite sa usmiať a počkajte tak málo. Za päť minút budete potešení, že ste sami doma a pôjdete spať pokojne.

Takúto zásadnú zmenu v myšlienkach a následne aj správanie možno vysvetliť skutočnosťou, že centrá emócií, mysle a kontroly chrbtice sú spolu. Kde jeden - tam nasledoval ostatných. Myslíte si, že emócie sa ľahšie udržujú vo forme ako svaly? Nič také. Nálada je premenlivá. Myšlienky sú celkom podobné staničnému námestiu na jeden deň voľna: pobehovať. Ovládanie svalov je najjednoduchšia vec, ktorú človek dokáže.

Môžeme kontrolovať náladu a myšlienkový proces priamo cez chrbticu. Preto je dôležité vyložiť ho zo všetkých chorôb a dať do poriadku.
- Môže gymnastika nahradiť lieky predpísané pacientovi?

- V procese vykonávania artikulárnej gymnastiky sa uľaví bolesť chrbtice a človek sa cíti uľavene. Často sa po konzultácii so svojím lekárom zníži alebo úplne odstráni dávka prijatého lieku. Ale tiež sa stáva, že človek predpisuje lieky pre seba. V tomto prípade sa každý rozhodne pre seba: je potrebné niečo piť, ak je všetko dobré a nič neublíži.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video

Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".

Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.

Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.

Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".

Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.

História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.

Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku ​​vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.

Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.

Čo môže byť spôsobené deformáciou hrudníka v detstve a akými metódami proti tomu existuje.

Čo je styloiditída zápästného kĺbu a aký je rozdiel medzi typmi patológie. Čo musíte mať na pamäti pri liečbe tejto nepríjemnej choroby.

Hlavné znaky a ciele metódy

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.

Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.

Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.

Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.

Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:

1. Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
2. Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
3. Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.

Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:

• cvičenia pre kĺby;
• tréning nervového a obehového systému "
• tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.

Vdychované cvičenie a kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.

Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.

Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.

Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.

Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?

A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.

Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:

• nedávne transakcie;
• tehotenstva;
• niektoré mentálne poruchy;
• utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
• exacerbácie chronických ochorení;
• silná bolesť v kĺboch ​​a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
• výskyt bolesti počas gymnastiky.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

1. 1. Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
   2. Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
   3. Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
   4. Nasmerujte bradu nahor. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
   5. Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
   6. Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
   7. Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.

Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Pre hrudnú časť sú uvedené nasledujúce cvičenia:

1. 1. 1. My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
      2. Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
      3. Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
      4. Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
      5. Otočte sa tam a späť s ramenami.
      6. Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
      7. Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
      8. Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
      9. Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
      10. Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
      11. Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
      12. Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Pre bedrá odporúčame:

1. 1. 1. Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
      2. Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
      3. Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
      4. Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
      5. Boky striedavo vykonávajte kruhovým pohybom v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
      6. Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.

Krúti chrbticu

1. 1. 1. Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
      2. Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
      3. Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.

Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.

Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.

Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.

Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.

Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.

Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia

Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.