Plávanie je efektívny, cenovo dostupný spôsob hojenia tela. S mnohými chorobami chrbta a chrbtice lekári dávajú smer do bazéna. Výber optimálneho štýlu, správna príprava a vodná gymnastika poskytujú výrazný terapeutický účinok. Pravidelné hodiny sú užitočné pre dospelých a deti: v prípade zlého držania tela vo veku 10 - 11 rokov môžete úplne odstrániť skoliózne zmeny v stĺpci podpory.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu? Prečo účasť na hodinách pozitívne ovplyvňuje zdravie chrbta a celého tela? Existujú nejaké vekové obmedzenia alebo iné kontraindikácie? Odpovede v článku.

Čo je užitočné plávanie pre chrbát a chrbticu

Vo vode sa stav približuje nulovej gravitácii, zaťaženie oslabeného podporného pólu je znížené na minimum, každý stavec spočíva a stlačené medzistavcové platničky sú narovnané. Vodná gymnastika a kúpanie s vhodným štýlom je najlepšou voľbou pre fyzickú námahu pri osteochondróze, skolióze, prietrži medzistavcových platničiek, osteoartritíde, iných ochoreniach chrbta a chrbtice.

Pravidelné hodiny sú užitočné pre pacientov všetkých vekových kategórií: nie je náhodou, že kúpanie v malých deťoch so svojimi rodičmi sa stáva čoraz obľúbenejším a v mnohých centrách sa otvárajú skupiny gerontologických škôl (pre starších pacientov). Pri liečbe zakrivenia chrbtice musia byť v programe liečby zahrnuté vodné procedúry.

Teplota prvej triedy v bazéne by mala byť + 26... + 27 stupňov. Úroveň sa postupne znižuje. Skúsení plavci sa považujú za vhodnú hodnotu +23 C.

Nemôžete prepracovať: po tréningu by mala byť príjemná únava, ktorá rýchlo prechádza. Pri správnom tréningu pacient cíti svetlo v tele, normalizáciu zdravia, nárast sily, zlepšuje náladu.

Výhody kúpania:

• zníženie zaťaženia všetkých stavcov;
• tréning optimálneho dýchania;
• štúdium všetkých svalových skupín a kĺbov;
• relaxácia chrbtice;
• v bazéne je ľahšie ako na pevnine, účinok výcviku je výraznejší;
• existuje komplexný účinok na telesné systémy, svaly a kožu;
• zvýšená imunita;
• psychoemotívny stav je normalizovaný, znižuje sa podráždenosť a nervozita;
• počas tréningu dochádza k tvrdnutiu tela;
• postupné miznutie kíl bez vyčerpania diéty a dlhé a intenzívne cvičenie v posilňovni, ktoré sú kontraindikované pri chorobách chrbtice;
• posilňuje svaly, zvyšuje elasticitu väzov, zlepšuje stav kĺbov;
• tkanivá dostávajú zvýšený objem látok na aktívny metabolizmus.

Pre najväčší výsledok lekár vyberie optimálny štýl na zníženie zaťaženia určitej časti chrbtice, v ktorej sú zistené patologické zmeny. Zlá voľba štýlu môže poškodiť, posilniť negatívne procesy v stĺpci podpory. Z tohto dôvodu sa terapeutické kúpanie začína až po návšteve ortopeda alebo vertebrologa, inak môže byť výsledok vyučovania sklamaním. Lekár navyše odporúča špeciálne cvičenia na chrbticu, ktoré sa musia vykonávať vo vode. Integrovaný prístup využívajúci vodné postupy vo väčšine prípadov poskytuje dobrý terapeutický účinok.

V prípade lézií rôznych častí pohybového aparátu sa dozviete návod na použitie masti Ketoprofen.

Čo robiť, keď je nerv na zadnej strane a ako sa zbaviť bolesti? Prečítajte si odpoveď na túto adresu.

Indikácie pre triedy v bazéne

Plávanie je užitočné pri mnohých patológiách chrbta a chrbtice:

kontraindikácie

Napriek osvedčeným výhodám plávania má rekreačný bazén niekoľko obmedzení. Nemôžete trénovať, kým ste prišli na možné kontraindikácie, aby nedošlo k poškodeniu tela. Nie je to náhoda, že musíte byť vyšetrený terapeutom, kardiológom, skôr ako sa pustíte do zamestnania.

Obmedzenia pre návštevu bazéna:

• srdcové chyby, závažné zlyhanie srdca;
• kožné lézie pri dermatologických ochoreniach: vredy, vredy, erytém, plač, vyrážka, zapálené oblasti. Nemôžete navštíviť bazén, aby ste neinfikovali ostatných, ktorí sú zapojení do rovnakého vodného prostredia;
• silná bolesť počas exacerbácie osteochondrózy;
• antritída, angína, zápal stredného ucha;
• infekčné a katarálne ochorenia: nie je možné šíriť patogénne mikróby, ako aj výkyvy teploty nepriaznivo ovplyvňujú ich blaho;
• mentálne poruchy;
• paralýza;
• zápal spojiviek, najmä pri aktívnej akumulácii hnisavých hmôt;
• konvulzívny syndróm, epilepsia;
• ťažké miechové lézie, keď je potrebné fixovať polohu končatín.

Niektorí pacienti sa domnievajú, že neschopnosť plávať je kontraindikáciou. Lekári sú si istí: človek sa bojí vody alebo sa nechce učiť. Pomoc psychológa a skúseného inštruktora pomôže prekonať strach. Špeciálne zariadenia, kúpanie v plytkom bazéne pomáhajú pri riešení problému strachu z vody.

Druhy kúpania na rekreáciu

Lekárom sa odporúča, aby pred registráciou v bazéne vždy navštívili kanceláriu špecialistu. Neprimeraný štýl môže nepriaznivo ovplyvniť stav oslabeného podporného stĺpca, čo spôsobuje škody, nie dobré.

Dôležité body:

• v prípade silnej bolesti, krutia v krčnej zóne nie je možné nadmerne ohýbať a silne zaťažovať krk. Ak porušíte pravidlo, môžete pociťovať závraty, objaví sa bolesť v zadnej časti hlavy. Pre pacientov s podobným problémom je vhodný zadný prsník na chrbte;
• keď sa bolestivé pocity objavia v sakrálnych a dolných chrbtových zónach, človek by nemal vykonávať príliš aktívne pohyby: štýl „plazenia“ sa nehodí. Pohyb by mal byť hladký, mäkký;
• štýl "prsia", typ na chrbte - najlepšia voľba pre detekciu osteochondrózy. Telo pacienta je v rovnakej rovine, zaťaženie chrbtice je takmer neprítomné, medzistavcové platničky sa narovnávajú, tlak na korene nervu a kapiláry klesá;
• lezenie na bruchu a prsiach na zadnej strane sú vhodné druhy plávania pre starších a začínajúcich plavcov;
• so sklopeným ortopedom radí plazy na chrbte, aby aktívne cvičili svaly chrbta, eliminovali nepravidelné ohýbanie v oblasti hrudníka a posilňovali svalový systém.

Pred začiatkom výučby sa musíte naučiť správne dýchať počas tréningu. Inštruktor ukazuje techniku ​​dýchania, vysvetľuje, ako sa vyhnúť prepätiu počas vyučovania.

Vodné cvičenia

Špeciálna gymnastika má pozitívny vplyv na podporný stĺpec, svalstvo chrbta, nôh, rúk, abs, dýchacieho systému, srdca a ciev. Počas výučby dochádza k „mäkkej“ masáži pokožky pri pohybe vody. Aktívne pohyby poskytujú zvýšený krvný obeh, obohatenie tkaniva kyslíkom a živinami a tréning srdcového svalu bez preťaženia dôležitého orgánu. Pacient pracuje na všetkých častiach chrbtice, posilňuje svaly nôh, chrbta, ramien, brucha.

Ďalšie informácie o príčinách silnej bolesti chrbta u mužov, rovnako ako pravidlá pre odstránenie bolesti.

Na tejto stránke nájdete zoznam účinných liekov proti bolesti chrbta, ako aj pravidlá používania liekov.

Prejdite na stránku http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html a prečítajte si, ako si vybrať terpentínové kúpele podľa Zalmanova doma, aby ste zlepšili chrbticu.

Ak chcete využiť gymnastiku, musíte dodržiavať pravidlá:

• pred začiatkom vyučovania sa poraďte s ortopédom alebo vertebrologom, objasnite, ktoré cvičenia sú vhodné na identifikovanú chorobu chrbtice;
• v bazéne pod vedením skúseného inštruktora. Po štúdiu komplexnej cvičebnej terapie môžete robiť gymnastiku bez dohľadu špecialistu;
• najprv sa musíte zahriať bez toho, aby ste sa dostali do vody. Je potrebné vypracovať všetky oddelenia, vrátane krku, rúk, chrbta, nôh, aby boli svaly pripravené na náklad;
• cvičenia vody sú jednoduché, ale musíte striktne dodržiavať techniku ​​vykonávania. Pomocou videa je ľahké pochopiť, ako sa koná zasadnutie o vodnej gymnastike;
• počas tréningu pacient vykonáva drepy, nohy, ruky, chôdzu na mieste, otočky, ohyby, cvičenia založené na boku, iné pohyby. Vodné prostredie znižuje zaťaženie pľúc, krvných ciev a srdca, tréning sa nezaťažuje, ale prebieha aktívne štúdium svalov;
• Po triedach, musíte navštíviť sprchu, odpočinok na 15-20 minút, potom môžete robiť svoje obvyklé činnosti.

Kúpanie je skvelý spôsob, ako pre prevenciu rôznych ochorení chrbtice, tak pre jej liečbu. V nasledujúcom videu si môžete vypočuť užitočné odporúčania expertov, ako aj terapeutické cvičenia na zlepšenie stĺpca podpory:

Plávanie na chrbte - všeliek na bolesti chrbta?

Plávanie na chrbte pomáha vyvinúť väčšiu rýchlosť na stroji kvôli plynulosti pohybu. Rýchlosť plavca je obmedzená rozsahom pohybu ramien a vyvinutými prsnými svalmi, ktoré dávajú telu zotrvačnosť.

Jemnosti vodných športov

Plávanie na zadnej strane je ideálne pre začiatočníkov:

1. nevyžaduje ponorenie tváre do vody a reguláciu dýchania;
2. ak sa dych stratí, môžete si ľahnúť na vodu.

Existuje mnoho mýtov o výhodách plávania na chrbte, a čo svaly fungujú.

• V rovnomernej polohe chrbtice, extenzory chrbta a lisu. Kvôli napätiu najširších svalov na zadnej strane ruky robia mŕtvicu a stúpajú nad vodu;
• Na stabilizáciu tela sa aktívne podieľajú zadná časť stehien a zadok. Sú to tieto svaly, ktoré sú oslabené u ľudí so sklonom;
• Ležať na vode, je dôležité znížiť lopatky, ktoré zahŕňa kosoštvorcový sval a pomáha dať hrudník hore;
• Počas pohybov paží aktívne pracujú svaly ramenného pletenca. Každá mŕtvica je sprevádzaná obrátením trupu po aktívnom ramene, ktoré pomôže udržať rovnováhu a posilniť mnoho stabilizátorov: veľký kruhový sval, predný ozubený sval, manžeta rotátora;
• Pri prenášaní ramien nad vodou sa svaly uvoľňujú čo najviac, čím sa eliminuje ohyb v lakte. Indikácie pre plazenie môžu zahŕňať: slabosť chrbtových svalov. Môžete zistiť, ktoré svaly sú oslabené lekárom odporúča kúpanie.

Úloha nohy

Telo je v dokonale horizontálnej polohe, hlava je uvoľnená a vodná línia prechádza stredom uší (alebo líca). Pohľad je nasmerovaný nahor a dozadu, brada sa pozerá na prsty. Ramená mierne ponorené vo vode, viditeľné pri otáčaní rúk.

Nohy pridávajú len 5% k rýchlosti a pracujú na udržaní rovnováhy pri pohybe ruky, čo v skutočnosti spôsobuje, že telo sa prevráti na svojej strane:

1. veslovanie smerom nahor spočíva v tom, že sa súčasne roztiahne noha na koleno a chodidlo, nasleduje predĺženie bedrového kĺbu a dosiahnutie kolenného povrchu, po ktorom sa bedro opäť zníži;
2. prípravný pohyb smerom nadol spočíva v predĺžení bedrového kĺbu, pričom sa rovná noha udržiava v uhle 170 stupňov, potom sa noha ohýba na kolene a smeruje nahor.

Nohy sa pohybujú striedavo a nepretržite: akonáhle človek ide dole, druhý ide hore. Svaly na zadnej strane stehien stabilizujú telo, nedovoľujú sa ohýbať v bedrových kĺboch ​​a zostupovať hlboko do vody.

Pri znižovaní stehna sa noha uvoľňuje a na konci ponornej fázy je telo v najnižšom bode vo vode, ktorý je určený dĺžkou končatín a pružnosťou členkov.

Noha stúpa z ohybu kolena o 90-120 stupňov. Shin ide pred stehno - hore a späť, aby urýchlil. Prsty sa dostanú na povrch vody a končí sa fáza zdvíhania.

Pohyby ramien

Ramená poskytujú plavcovi základný ťah s konštantnými a variabilnými pohybmi v štyroch fázach:

1. ponorenie a prítok - predovšetkým malý prst vstupuje do vody, pohyb vychádza z ramena, zatiaľ čo dlaň je otočená smerom von. Ruka je ponorená do hĺbky 30 cm s minimálnym odporom a úplne predĺžená, je jedna línia s ramenom;
2. Základná časť zdvihu začína pocitom tlaku vody a pripravenosti na pohyb dopredu. Ruka sa otočí nadol po ohybe lakťa a druhá ruka sa začne otáčať;
3. hlavnou časťou mŕtvice je, že svaly ramien odolávajú tlaku vody a nastavujú zotrvačnosť pohybu;
4. lakte sa začnú ohýbať, až kým rameno neprejde pod telo a nedosiahne úroveň ramena: lakte sa pozerá do spodnej časti bazéna a špičky prstov idú hore;
5. Prenikanie cez vodu začína, keď je rameno, otočené nadol a dozadu, na úrovni stehien, práve teraz sa lakťov otočí nadol a poskytne sa silný tlak.

Teraz môžete zvážiť, ktoré svaly sa podieľajú na zachytávaní vody: triceps narovnáva ruku v lakte a lakte sa v tejto polohe stabilizuje; biceps ohýba rameno pod vodou, rameno - sú zapojené do zvyšovania a spúšťania ramena.

Ak sa pozriete na plávajúcu osobu zhora, potom sa spolu s pohybmi rúk podobá dynamickému písmenu S.

Oddychová fáza

Po poslednej mŕtvici sa telo pohybuje zotrvačnosťou a rameno je pod úrovňou stehien s minimálnym odporom, pre ktorý je dlaň otočená do bokov. Vo fáze ponorenia a zotavenia, musíte ohnúť ruku v lakte, nie preťažiť.

Vo fáze pohonu je dôležitá dobrá schopnosť zostať na povrchu: jedna ruka je ponorená do vody, druhá stúpa a stabilizuje polohu tela.

Aj keď sa ruky pohybujú v opačnom smere, v plaveckom cykle je obdobie, keď sú súčasne ponorené do vody: jedna ruka ohromuje vodu, druhá začína fázou regenerácie. To je náhoda týchto pohybov znamená, že technika je správna.

Porušenie plaveckých techník na chrbte môže naopak zhoršiť stav ľudí s bolesťou chrbta alebo bolesti krku.

Ako si vybrať plavecký štýl pre bolesti chrbta?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte zvážiť technologické otázky. Neutrálna poloha chrbtice bez skreslenia v akomkoľvek oddelení pomôže plávať. Príčinou bolesti chrbta je kyfóza alebo hyperlodóza. V prvom prípade má hlava tendenciu dopredu, v hrudnej oblasti sa vytvára hrb a v dolnej časti chrbta nedochádza k žiadnemu vychýleniu. V druhom prípade je krk príliš prevrátený, horná časť hrudnej oblasti je pretiahnutá a v dolnej časti chrbta dochádza k nadmernému vychýleniu.

To vedie k typickým chybám:

1. hlava je silne pritlačená k hrudníku: chrbtica je skrútená do polohy na sedenie a kúpanie na chrbte nebude mať žiaden úžitok;
2. hlava je príliš prevrátená, čo spôsobuje skreslenie dolnej časti chrbta a nebezpečenstvo novej bolesti.

Napätie svalov v prednej časti krku sa stáva častým problémom, pretože brada sa musí držať dole na nohách, ale nie na hrudníku.

Je to funkcia držania tela, ktorá úplne eliminuje výhody plávania, pretože tento štýl si vyžaduje starostlivú prípravu, predbežný výcvik vo voľnom štýle plávania a lezenie.

Je indikácia na kúpanie na chrbte pre bolesť?

Môžete porovnať dva štýly plávania odpovedať na otázku. Plávanie vo voľnom štýle je pohodlné pre osobu, pretože otvára prehľad z prednej strany. Ležať na chrbte však môžete voľne dýchať a nemyslieť na rytmus dýchania.

Keď sú ponorené pod vodou na chrbte, bedrové svaly sú nadmerne napäté a iba starostlivá stabilizačná noha pomáha redukovať ohyb v chrbtici.

S bolesťou v oblasti krčka maternice, človek jednoducho nebude schopný ležať vodorovne, pretože on zvýši ramená, prekrúti svaly, zdvíha lopatky a lichobežník. To povedie k dezorganizácii pohybov. Vo freestyle sa nevyskytuje preťaženie, pretože hlava je vždy nad vodou. Preto indikácie, že sa vznášajú na chrbte s bolesťou v dolnej časti chrbta a krku, sú chybné, ak existuje miesto, kde je hyperlodóza a osteochondróza krčka maternice.

Pre bolesti chrbta, plávať len podľa pokynov svojho lekára, aby nevyvolali zlé zdravie!

Výhody kúpania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, ktoré je mimo moci iných športov.

Jeho užitočnosť sa výrazne zvyšuje, ak to robíte na mori.

Pre akékoľvek problémy s chrbticou, pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiažnym, čo výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je kúpanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho s vekom stráca chrbtica svoju flexibilitu.

Byť vo vode, vnútorné orgány prestanú byť stlačené, chrbát je úplne vyložený, sloboda v pohyboch kĺbov chrbtice sa výrazne zvyšuje.

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a trénované svaly chrbtice si zachovávajú krásnu polohu a nedovoľujú, aby bol priestor medzi stavcami silne stlačený. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte.

Relaxácia pre chrbticu

Úplne všetky záťaže, ktoré komprimujú medzistavcové platničky a stavce úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (aj keď len leží), chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sú narovnané a „uvoľnené“.

Spoje pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvíjať zvýšením amplitúdy svojich pohybov.

Takže v prípade, keď sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa ľahšie a rýchlejšie vo vode ako na zemi, aby sa obnovilo zdravie chrbtice, amplitúda a jednoduchosť pohybu.

Svalové tréningy

Treba poznamenať, že pri rôznych štýloch plávania sa trénujú rôzne svalové skupiny.

V tomto prípade, výhody trekking do bazéna sa prejavujú v skutočnosti, že vo vode osoba musí neustále udržiavať rovnováhu, kvôli ktorej vnútorné a hlboké svaly chrbta sú spojené, ktoré sú nevyhnutne potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené exkurzie svetla

U ľudí v starobe je exkurzia hrudníka iba 1-2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je určitá vzdialenosť, ktorú sa pri dýchacích pohyboch pohybuje spodný okraj pľúc.

Počas cesty sa odporúča zvládnuť techniku ​​„kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnuť a hlboko dýchať. Veľká hĺbka a frekvencia inhalácie-výdychu prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a pokojné.

Tu, koľko príjemných a užitočných chvíľ sa dá dosiahnuť plávaním. Vyberte si techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plavecké štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez vykonania rúk alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo staršie osoby.

Na bruchu

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníka) a stohovaní lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní v tomto štýle sa chrbtica natiahne dozadu a korekcia postoja.

Na zadnej strane

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, preto, ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Medzistavcové prietrže

Liečba vodou vedie k zníženiu bolesti, čo bolo výsledkom kompenzačného spazmu chrbtových svalov.

Okrem toho výlety do bazéna pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovujú zásobovanie postihnutých oblastí krvou, posilňujú korzet chrbta, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta z nadmerného napätia.

Takýmto pacientom sa spravidla odporúča, aby plávali v plazme alebo na chrbte a tiež aby robili špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, musia hovoriť, ako správne plávať, a aké zaťaženia by sa mali vyhnúť. Návšteva bazéna by mala byť pravidelná, 2-3 krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Najväčšie natiahnutie chrbtice sa dá dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: úder a prsia.

Neodporúča sa používať mäkký vodný plášť.

Ak neviete ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa chcete naučiť, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a kúpanie vo vode je potrebné striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plávať na chrbte).

Zadné cvičenia v bazéne

Hlavná vec, aby sa zabránilo hypothermia.

Okrem toho je zakázané vykonávať takéto vodné procedúry v prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Uvažujme o niekoľkých cvičeniach, ktoré sú odporúčané na posilnenie chrbtice:

1. Ležať na chrbte pre strečing (laná, ktoré rozdeľujú cesty v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali spočívať na vode. Vďaka tomuto cvičeniu „hrudná chrbtica a svaly“ dobre fungujú. Pár minút na úseku je vynikajúcou prevenciou skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
2. Leží medzi zátvorkami, cez plavecký pruh. Ruky sa musia držať jednej z strií a položiť nohy na druhý úsek. Snažte sa držať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie je dovolené robiť na bruchu (v maske).
3. Položte nohy na bok bazéna a nádrž by sa mala dotýkať boku. Chrbát by mal ležať na vode a ramená sa šíria po stranách. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je, že všetky svaly sú veľmi dobre vypracované, ale zároveň nenesú žiadnu záťaž, ako pri výcviku na simulátoroch.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych poranení a ochorení chrbtice, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a ľudskej chrbtici a prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Aby bola chrbtica normálna, musí sa venovať osobitná pozornosť fyzickej aktivite. Správne cvičenie pomáha posilniť väzy a svaly, robí chrbát pružnejším, zlepšuje držanie tela. Možnosti fyzickej aktivity sú mnohé, ale najoptimálnejším z nich je plávanie. Ortopédi a vertebrologists nemajú márne predpisovať svojich pacientov na návštevu bazéna: pravidelné plavecké lekcie výrazne urýchliť proces liečby a sú považované za vynikajúcu prevenciu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne s rôznymi chorobami chrbtice.

Aké je použitie plávania na chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozložením záťaže, čo vedie k rednutiu medzistavcových platničiek, kompresii koreňov, zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzikálna terapia môže čiastočne zmierniť chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilniť chrbát, ako aj vytvoriť kĺby a väzy svalového systému na zvýšenie flexibility. Nie všetky cvičenia sú však pacientovi podávané jednoducho a prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Povolania v bazéne v tomto ohľade majú obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice znížené na minimum a plavecké pohyby pomáhajú používať takmer všetky svalové skupiny bez nepohodlia. To znamená, že plávanie umožňuje relaxovať a cvičiť svaly súčasne. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkokrát vyššia ako účinnosť bežnej telesnej výchovy, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

• lepšia koordinácia pohybov;
• zvýšiť odolnosť;
• všeobecné vytvrdnutie tela;
• normalizácia srdca a pľúc;
• zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
• zlepšené držanie tela;
• emocionálne zmiernenie stresu.

Veľmi dôležité je miesto zamestnania. Existujú významné rozdiely medzi plávaním v bazéne a otvorenou vodou a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné navštevovať pravidelne po celý rok (a pravidelné triedy dávajú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená voda je k dispozícii len počas teplej sezóny. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried a vždy môžete získať pomoc skúseného špecialistu.

Kontraindikácie pri plávaní

Plávanie za účelom regenerácie nemá žiadne obmedzenia na vek a úroveň výcviku, ale existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

• závažné patologické stavy kardiopulmonálneho systému;
• kožné ochorenia - ekzémy, dermatitída a iné;
• vírusové a bakteriálne infekcie;
• exacerbácie osteochondrózy, ischias;
• akékoľvek porušenie centrálneho nervového systému.

Pred zapísaním do bazéna je potrebné vyšetrenie a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným účinkom.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, toto nie je vôbec prekážkou v tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť, ako plávať a ovládať základné techniky. Okrem toho sú vo vode špeciálne komplexy cvikov, pre ktoré nemusíte byť schopní plávať. Môžu byť o niečo menej efektívne plávať, ale stále dávajú lepší výsledok ako cvičenie na zemi.

Kto ukazuje aktivity v bazéne

Rekreačné kúpanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti stavu má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plavania sa volí individuálne na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazéna sú:

zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Pravidlom je, že na správne držanie tela a kyfózy sa odporúča plávať na bruchu, bez prudkých emisií rúk. S osteochondrózou a herniated disk, kúpanie na zadnej strane je výhodnejšie. Keď je zvolený skoliózny štýl plavania v závislosti od lokalizácie zakrivenia, s dôrazom na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrieme bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako natiahnuť chrbticu doma, ako aj zoznámiť sa so základnými cvičeniami, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby kúpanie prinieslo iba úžitok, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: to je najlepšie urobiť pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl, musíte začať tréning s rozcvičkou, aby ste pripravili telo na bremená. Aby ste to dosiahli, pracujte na krčných stavcoch na zemi, vykonávajte nakláňanie hlavy zo strany na stranu, pohybujte rukami, robte niekoľko naklonení tela dozadu a dopredu, otáčavé pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahrievacím nohám: striedavo striedajte nohy, vykonávajte drepy.

Základné plavecké štýly pre medzistavcovú prietrž

V prípade vertebrálnej prietrže môžete zraniť chrbát akoukoľvek neopatrnou pohyblivosťou, preto nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takou diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na rozšírenie chrbtice s minimálnym zaťažením v mieste lokalizácie hernie. Triedy sa odporúča vykonávať pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie sedenia nie je kratšie ako hodinu.

Najbežnejší štýl je prehľadávanie. Je potrebné plávať na bruchu, striedavo hádzať rukami dopredu. Lopatky sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s nohami a nohami, držať vaše boky spolu. Pri každom mŕtvici je obrat trupu minimálny, najviac sa podieľajú ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako prehľadávať

Ďalším populárnym štýlom je prsia. Tu sú ramená vysunuté symetricky: najskôr dopredu, potom sa rozprestierajú do strán a do strán. Rovnaké pohyby robia nohy. Počas zdvihu vystupujú z vody len ramená, hlava musí byť neustále sklopená. Pri narovnávaní tela by ste mali byť čo najviac natiahnuté a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Technika plávania prsia

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovanú metódu plávania. Ruky sú hádzané striedavo, hlava je udržiavaná rovno, pohyby s nohami sú hladké s krátkou amplitúdou. Urobia dva údery na bruchu, potom zase na chrbte, ďalší 1 mŕtvica - a potom zase na žalúdok. Môžete urobiť 2 pádla na bruchu, 2 na zadnej strane, pretože je to pohodlnejšie.

Plávajte na chrbte tromi spôsobmi.

1. Prvá je jednoduchšia: vykonávajú striedavo ručné ťahy a intenzívne pracujú na bokoch. Hlava a hrudník po celú dobu zostávajú nad vodou.
2. Druhá metóda je ťažšia: musíte si narovnať ruky za hlavu a pripojiť sa k dlaňam, pohyby sa vykonávajú len s nohami. Je dôležité udržiavať rovnováhu a nie otáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
3. Tretia metóda zahŕňa symetrické ručné ťahy späť s telom ponoreným pod vodou. Hlavnou ťažkosťou je regulácia dýchania, keď sa hlava pohybuje pod vodou, keď klapka paží.

Video - Plávanie na zadnej strane. Technika práce nôh

Na prvých ročníkoch stačí plávať 150 - 200 metrov, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Dĺžku je potrebné postupne zvyšovať, pričom sa zakaždým pridá 50-70 metrov. Po triede, určite relaxovať chrbticu, len leží na vode. Môžete to urobiť na zemi: postaviť sa rovno, roztiahnuť ruky nahor, pomaly sa ohnúť. Potom musíte sadnúť, ohnúť hlavu, aby ste cítili napätie vo svaloch chrbta, upevniť polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly narovnajte a znova natiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako plávať na chrbte správne, rovnako ako zvážiť popis techniky s pokynmi a tipmi, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plávanie so skoliózou a zlým držaním tela

Na zlepšenie polohy a narovnanie scoliotického oblúka sa odporúča plávať viac času na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať v bruchu a existujú dostatočne účinné metódy na vyrovnanie polohy.

Wellness kúpanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a medikácii, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, polohu a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje napätie.

Čo je užitočné navštíviť bazén?

Kúpanie nie je len regenerácia, ale aj správny prístup k chrbtici.

Výhody kúpania alebo gymnastiky vo vode boli preukázané už dávno, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zmierniť bolesť, zmierniť stav chrbtice.

Na vybudovanie svalov a vlakových kĺbov nemusíte zdvihnúť špeciálne, vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žáby, ako pes, prsia alebo na chrbte, aby sa otočil.

Výsledkom však bude vždy:

• Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Súčasne dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek a prevencii pred štiepením diskov.

• Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Toto sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy úplne nasýtené kyslíkom.

• Zmiernenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľňuje sa a odpočíva.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou námahou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

• Rozvoj svalov a posilnenie kĺbov rúk, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, pravidelné cvičenia s konštantným tempom a rôznymi polohami.

S akými príznakmi lekári odporúčajú navštíviť bazén:

Ak ste pri kúpaní v bazéne ste neaktívni, máte radi a nesnažte sa diverzifikovať svoje cvičenia, potom hlavným efektom je, že vyložíte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť rovnomerné posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Čo je správne školenie?

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne, len ak budete dodržiavať základné pravidlá od odborníkov:

• Urobte rozcvičku na zemi, počnúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
• Pred vykonaním základného súboru cvičení, len plávať asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
• Na konci tréningu si môžete zaplávať na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a oddýchli si.
• Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálny súbor cvičení, ktoré vyvinul lekár alebo tréner pre osteochondrózu.

Odporúčané na zobrazenie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov v prítomnosti osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktoré zahŕňajú plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie do úvahy umiestnenie zápalov.

Pamätajte preto, že:

1. Keď osteochondróza v krčnej oblasti nemôže použiť kruh na krk, lepšie plávať na chrbte;
2. Keď osteochondróza v hrudi plávať prsia alebo psa;
3. Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči plávaním na chrbte alebo plazením.

Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valce, ale tak, aby neobmedzovali pohyb a nechali kyslík normálne prúdiť do pľúc.

Aqua aerobik pre skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, dvakrát týždenne. V období exacerbácie, zápalu nervov a pri výjazde z medzistavcových platničiek by sa však malo vyhýbať návšteve bazéna.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalového spazmu, na uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať takéto cvičenia vo vode:

• Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite ruky nabok, zhlboka sa nadýchnite;
• Dajte časť hrudníka na lano v bazéne, mierne nadvihnite ramená nad telom a natiahnite prsné svaly;
• Lean nohy a zadok na okraji bazéna, vziať na chrbte pozíciu na chrbte, roztiahnite ruky na stranu;
• Štíhle ruky a nohy na rôznych oddeľovacích lán v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

1. Ak je v krku bolesť, vyhnite sa napätiu a ohýbaniu v tejto oblasti;
2. Keď závraty, migréna plávať na chrbte;
3. S nepohodlím a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie drsné ako v prípade žabieho plávania;
4. Tri triedy týždenne sú dostatočné na prevenciu alebo liečbu včasnej osteochondrózy;
5. Trvanie lekcie je približne 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
7. Kombinujte terapeutickú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Vlastnosti štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

• Na začiatku a na konci sedenia sa odporúča, aby sa upokojil a relaxoval. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
• Mosadz je iný pokojný, meraný, pretože pohyb je pomalý. Odporúča sa pri prietržoch, štipke diskov, plávanie v tomto štýle môže byť dlhšie ako obvykle;
• Krol je vhodný pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
• Na boku alebo ako pes plávať môže každý, kto chce relaxovať a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Galéria fotografií:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostro, monitorovať kvalitu cvičenia a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Zamestnania v bazéne sa odporúčajú kategóriám osôb na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale na začiatku je vhodné navštíviť lekára na konzultáciu:

1. Prevencia ochorení chrbtice;
2. Zotavenie po operáciách;
3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
4. Vaskulárna patológia;
5. skolióza;
6. Výstup medzistavcových platničiek;
7. Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

• Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
• Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
• Zvýšená imunita;
• Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, patologických stavov kĺbov;
• Odstránenie bolesti, nepohodlia a tesnosti na chrbte.

Tento výsledok sa očakáva od všetkých tých, ktorí sa riadia odporúčaniami lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné vidieť:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

1. Patológia srdca a dýchacieho systému;
2. Konvulzívny syndróm a epilepsia;
3. Kožné infekcie a choroby;
4. Nízka imunita a chlad;
5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
6. Zlomené nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné oznámiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa v priebehu liečby objavili choroby, stojí za to odmietnuť plávanie alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba vtedy, keď sa najprv podrobíte konzultácii s lekárom, dodržiavajte pravidlá pobytu v bazéne a používajte iné typy liečby, prevenciu osteochondrózy v kombinácii.

Bazén pre bolesti chrbta. Pomáha to?

Chrbát a krk často bolí. Mnohí odporúčajú návštevu bazéna. Pomáha plávanie skutočne mieche? Vaše recenzie sú zaujímavé.

Mám dlhotrvajúce problémy s chrbticou a 20 rokov som sa snažil veľa vecí. A tiež bazén.

Môžem povedať nasledovné. Ako taký, bazén bolesti chrbta neodstráni a nenahradí liečbu.

Význam telesnej výchovy a kúpania najmä pre bolesť chrbta je vytvorenie svalového systému okolo chrbtice. Tento korzet fixuje stavce lepšie a pri pohybe nervy nie sú tak zovreté, je tu lepšia zásoba kyslíka, ak je hernia - korzet spomaľuje jeho výčnelok a výsledkom je menšia šanca na exacerbácie.

Ale mnohí ľudia trpiaci chrbtom čelia problému - ako vytvoriť svalový korzet, ak mnoho cvičení spôsobuje bolesť. To je dôvod, prečo je bazén dobrý - voda uvoľňuje tlak na stavce a svaly pracujú a svaly celého tela pracujú počas plávania, čo je veľmi pohodlné a užitočné.

Ďalšia bolesť je spôsobená preťažením a svalovým skreslením počas sedavého životného štýlu. Pri plávaní sa tiež zníži, pretože svaly budú pracovať rovnomerne s napätím a relaxáciou, pri normálnom tóne.

Môžete, napríklad, neplavať, ale robiť vodný aerobik - potom sa voda odoberá z chrbtice, a mnoho cvičení, ktoré sú nepríjemné vykonávať na pevnine k dispozícii.

Mnoho rokov som cvičil rôzne typy telesnej výchovy a môžem pevne povedať, že môžete tvoriť svalový korzet, ale ak prestanete cvičiť, zmizne veľmi rýchlo - za pár týždňov a problémy sa opäť zhoršia.

Preto nemôžete hádzať. Unavený z bazéna - potrebujete cvičenie alebo špeciálne simulátory, alebo jogu, alebo callanetics, alebo špeciálne vybraný komplex, a tak ďalej v kruhu.

Možno, že vaše problémy nie sú tak jasne vyjadrené ako moje, a plávanie spomalí a dokonca odstráni nepríjemné procesy. Ale vo všeobecnosti je to prvok obsiahnutý v komplexe liečby a dobrá prevencia. Čím skôr pracujete na chrbte, tým menej následkov.

Je možné plávať, ak naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

Dobrý deň, milý čitateľ! Je možné plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Zaujíma sa o mnohých. Hovorme o tom, ako voda ovplyvňuje oslabený organizmus, prečo je užitočná, pozrime sa na tipy na ochorenie vo všetkých častiach chrbtice. Učíme sa, že môže nahradiť kúpanie. Všetky tieto otázky sú diskutované v článku.

Môžem plávať s exacerbáciou osteochondrózy v bazéne?

V 21. storočí nie je potrebné čakať na leto, aby sa mohli plávať, bazény sú postavené aj v stredne veľkých mestách. V našom meste postavený pre radosť každého. Osteochondróza sa najčastejšie prejavuje po aktívnej návšteve miest na kúpanie. Lazy svaly, zrazu nútení pracovať, tu prichádza preťaženie, v reakcii vzniká bolesť.

V rybníkoch a na mori, pri zhoršení, je lepšie plavanie zrušiť. Nepostrehnuteľné prievany a studená voda, môže zhoršiť príznaky, av bazéne, to všetko závisí na stave v tej chvíli. Plavanie v subakútnom období je nevyhnutné, a akútne je nepravdepodobné, že bude úspešné. Keď všetko bolí, je ťažké sa otočiť, nie plávať.

Existujú 2 typy exacerbácií:

1. akútna bolesť;
2. mierne alebo mierne.

Pri akútnej bolesti sú nasledujúce dni po kúpaní tri možnosti.

• Nebude žiadna zmena, ostrá bolesť ostane. Možné posunutie stavca svalovým opuchom.
• Bude to lepšie pri svalových kŕčoch, pretože teplá voda uvoľnená svaly. Prečítajte si o svalových kŕčoch na krku.
• Bude to horšie, než bolo. Nemôžete vstať z pastely, silná bolesť. Možno sa zvýšil posun stavca, resp. Opuch sa zvýšil. Naliehavo zavolajte sanitku.

Pri akútnej bolesti by ste nemali riskovať plávanie, ale vyhľadať lekársku pomoc na zistenie príčiny.

Mierne alebo mierne.

Ale ak exacerbácia nie je veľmi výrazná, bolesť je miernej povahy, potom masti zmierňuje takéto príznaky, môžete dokonca zabudnúť, že včera tam boli nepríjemné pocity, nič sa nezdá, že by zasahovalo do plávania. Len ne relaxovať, správať sa pokojne a opatrne vo vode, nerobiť náhle pohyby, vyhnúť sa prievanu, zápal neodišiel tak rýchlo, to je účinok lieku.

Rešpektujem homeopatický liek vo forme masti „T Purpose“, jeho pomoc je pre mňa neoceniteľná. Ak prípad nie je komplikovaný, nie je tu žiadna necitlivosť, brnenie, len nepríjemný pocit a nie syndróm veľkej bolesti, pomáha mi v jednej aplikácii.

Počas miernej alebo miernej exacerbácie je účinné umiestniť poháre a použiť anestetickú náplasť. Ak chcete navštíviť bazén s lepenou omietkou, samozrejme, proti hygiene, ak nespadne, bude nasiaknutý bielidlom, budete musieť zmeniť na niekoho. Ale tieto metódy zmierňujú bolesť.

Takže plávať počas exacerbácie je to celá zodpovednosť len na sebe. Lekári sú proti!

Pozrite sa na zaujímavé video o tom, prečo by ste mali ísť plávať.

Čo potrebujete pre bazén

Získajte povolenie na absenciu infekčných a kožných ochorení. Potrebné. Ak sa takýto certifikát nevyžaduje, neodporúčam vám ísť do takejto inštitúcie, hľadať prísne pravidlá. Plavky, klobúk, gumené papuče alebo špeciálne ponožky s protišmykovou podrážkou, kúpeľová súprava pre sprchu. Môžete zásobiť okuliarmi a nosným klipom.

Existuje niekoľko pravidiel pre plávanie

• Nalaďte sa na skutočnosť, že po zákroku prichádza úľava.
• Voda musí byť teplá, čo by bolo príjemné.
• Urobte nejaké cvičenia na zahriatie pred vstupom do vody.
• Plávať pod dohľadom inštruktora.
• Nevykonávajte náhle pohyby, ako napríklad plávanie podprsenky.
• Zapnite maximálne 40 minút.
• Vezmite teplú sprchu, noste teplé oblečenie a relaxujte.
• S veľkou náladou ísť domov.
• Tam bol úľavu, zelené svetlo pokračovať lekciu ďalší deň.

Zahrievanie videa pred plávaním.

Alexandra, lekárka fyzioterapie, má kompetentne pripravenú bezplatnú minikurzu na tému „5 osvedčených princípov liečby osteochondrózy chrbtice“.

Je to dôležité! Jemne sa pohybujte tam, kde je mokrá, aby nedošlo k pošmyknutiu a zraneniu!

Prečo je voda tak dobrá pre osteochondrózu?

Pri každom pohybe človek cíti hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

A zázraky sa dejú vo vode, voda ovplyvňuje oslabený organizmus ako čarovný elixír, ak je pohodlne teplý. Studená voda, pre zdravé.

• Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
• Beztiažnosť vo vode je skvelá relaxácia.
• Zaťaženie chrbtice je minimálne.
• Voda pomáha chrbtici riešiť a mať správnu formu.
• M echverbické disky spadnú na svoje miesto.
• Zvyšuje výšku na 1 cm.
• Zlepšené metabolické procesy v tele.
• Voda rovnomerne rozloží záťaž na všetky svalové skupiny a môže byť ľahko spracovaná, a tým posilnená.
• Znižuje sa telesná hmotnosť, objavuje sa ľahkosť pohybov.
• Imunita organizmu sa zvyšuje.
• Človek sa stáva vytrvalejším a šťastnejším.

Tipy vo vode na osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza

Plávanie s osteochondrózou krčka maternice je užitočné na chrbte, takže v oddelení nie je žiadna venózna stáza a nie prekrvenie svalov krku. Podprsenky sú kontraindikované. A aby ste mohli plávať počas exacerbácie osteochondrózy krčka maternice, nemali by ste ani vyskúšať. To bolí hlavu otočiť, a vo vode beztiaže tela je taká, že nebudete mať pocit, že ste náhodne urobiť náhly pohyb.

Pozrite si video na zadnej strane.

Tieto cvičenia zvládnu a pomôžu posilniť povrchné a hlboké svaly krčka maternice.

Hrudná a bedrová osteochondróza

1. Ak máte problémy v dolnej časti chrbta, musíte plávať bez náhlych pohybov nôh. To znamená, že ich neznečisťujte vo vode, aby nevyvolali zovretie nervu.
2. Užitočné visieť vo vode na "bar", ak nie je také zariadenie, skúste zavesiť, drží na strane bazéna. Zaťaženie v tejto polohe je minimálne, chrbtica má normálny tvar, uvoľňuje sa a stavce zapadajú na svoje miesto.
3. Na cvičenia používajte rôzne zariadenia. Guličky, špeciálne palice, vankúše, atď. Venujte pozornosť všetkému a vyhľadajte svoj nástroj pre prax. Nenoste vestu na plávanie, to nebude dávať účinnosť v tréningových svaloch.
4. Plávanie s exacerbáciou bedrovej osteochondrózy môže byť po 2-3 dňoch. Prvýkrát, čo musíte urobiť cvičenia v šetrnom režime.

Ako dýchať pri plávaní?

Vo vode počas plávania sa musíte naučiť správne dýchať. Líši sa od dýchania počas cvičení na zemi. Hlboký pomalý dych a výdych rýchlo.

Čo môže nahradiť kúpanie?

Kúpanie je veľmi nápomocný a chorý a zdravý človek.

Takýto efekt beztiaže dáva systému zavesenia. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

• ťažké poranenia chrbtice;
• po zlomeninách končatín;
• mŕtvice;
• srdcový infarkt.

Všade tam, kde sú pohyby obmedzené alebo úplne chýbajú, suspenzný systém pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

Môj syn bol bohužiaľ zranený krčný stavec, ktorý skočil do vody, teraz je na invalidnom vozíku, ale on sa ocitol v dielach, dobre spieva. Zaujímavé, počúvať jeden z populárnych obálok.

Imagine Dragons - Thunder v ruštine (preklad je tiež jeho).

Je čas ukončiť tento článok. Určite by ste chceli plávať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde pracujú prísne pravidlá, a tam je dobrý inštruktor. Samozrejme, kúpanie s ťažkou bolesťou sa neodporúča. Ale ak po prehlbovaní zhoršenia začnete vážne študovať chrbticu, nič sa nezhorší.

Dúfam, že článok bol užitočný, zdieľať s priateľom. Zanechajte komentár.

Uvidíme sa čoskoro, drahý čitateľ! Nezabudnite si objednať aktualizáciu blogu.