Bolesti chrbta sa stali skutočnou pohromou našej doby. Napriek tomu, že s ňou zápasíme s najnovšími medicínskymi prostriedkami, na chvíľu ustúpi, ale potom, keď ignoruje liečbu, vracia sa znova, akoby chcel povedať: tu som, tu a nikde, a budem navždy s vami. Najhoršie je, že nemá vplyv na prarodičov vôbec, ale na ich deti a vnúčatá. Cervikálna osteochondróza u dvadsaťročných a bedrovej hernie u tridsiatich rokov už nie je prekvapujúca. Toto je zúčtovanie našej generácie pre skutočnosť, že počítač vyhral normálne detstvo s hrami na dvore, a prechod novej sieťovej hry pre teenagera je oveľa zaujímavejší ako hranie futbalu na ihrisku alebo kúpanie v bazéne. Medzitým, liek na bolesť je veľmi blízko, je to zadarmo, a to trvá len jednu vec - trochu času. To je najlepšia liečba, ktorá môže naozaj dať niečo - cvičenie pre bolesti chrbta. A tu nie je nič prekvapujúce, ak si pripomíname povahu bolesti.

Liečba pre cvičenie bolesti chrbta

Čo spôsobuje bolesť?

1. Vzhľadom k dlhej polohe pásu v jednej jednotnej polohe sa svaly napínajú - objavuje sa nepríjemný bolestivý pocit
2. Kvôli nedostatočne silným svalom: nie sú schopní držať stavce pred nadmerným tlakom na medzistavcovú platňu, deformujú sa, tlačí na nerv - a rodí sa bolesť
3. Pri osteochondróze a iných chorobách dolnej časti chrbta sa zhoršuje krvný obeh a metabolizmus. To ovplyvňuje bunkový metabolizmus, cez ktorý tkanivá stavcov a diskov prijímajú dôležité stopové prvky a vlhkosť, ktoré sú tak nevyhnutné pre ich normálnu prácu - dochádza k bolestivému procesu skoliózy, prietrže a ďalších podobných patológií.

Cvičenia proti bolestiam dolnej časti chrbta sú istým liečebným elixírom v troch prípadoch:

Ako je liečba? Len z vyššie uvedených troch strán:

1. Cvičenie ťahá svaly, uvoľňuje ich a tým zmierňuje bolesť.
2. S každodenným cvičením sa posilňuje svalový systém, zväčšuje sa vzdialenosť medzi stavcami, znižuje tlak na disk a uvoľnený nerv sa uvoľňuje.
   Liečba prietrže bez chirurgického zákroku, s pomocou samotnej fyzioterapie, teda nie je prázdnou frázou, ale veľmi reálnou vecou.
3. Cvičenia spôsobujú návaly krvi do svalov, zlepšujú cirkuláciu mozgovomiechového moku v miechovom kanáli, a tým aj bunkovú výživu stavcov a diskov a proces zastavenia dorsopatie

Prvým a najdôležitejším pravidlom na to, aby cvičenia pomáhali, je to, že musia byť vykonávané neustále, striedajúc obdobia núteného pobytu v rovnakej polohe s krátkymi cvičeniami.

Premýšľajte o tom - je naozaj ťažké odložiť 5-7 minút niekoľkokrát denne na vlastné zdravie?

Súbor cvičení by mal byť vybraný na základe dôvodov pre vašu bolesť, teda lekársku diagnózu. Tak, skolióza vyžaduje napríklad rovnanie cvičenia, a osteochondróza a prietrže - v napätí. Rovnako ako lekár predpisuje lieky vo forme liekov, fyzický tréning by mal byť vybraný pre každý konkrétny prípad ako liečba.

Príklady cvičení na zmiernenie bolesti

Zvážte niektoré cvičenia bolesti chrbta.

Cvičenia môžu byť vykonávané ležaním, v polohe podpory, státia a sedenia. Všetky pohyby by mali byť pomalé, v kombinácii s vdychovaním alebo výdychom alebo voľným dýchaním.

Cvičenia v polohe na bruchu

• Ležíme na podlahe, ohýbame si kolená a potom odtrhávame bedrovú časť z podlahy a snažíme sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Voľne dýchame. Potom pomaly spustite panvu, vydýchnite. Opakujte 10 - 15 krát.
  Cvičenie je vhodné na liečbu lumbosakrálnej bolesti. Zahŕňa gluteálne, femorálne a brušné svaly. Mimochodom, stav bedier závisí vo veľkej miere od sily tlače.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej polohe. Ruky za hlavou, odvážené (požiadajte niekoho, aby si položil napr. Knihu), alebo držali ruky za brvno. Zároveň tlačíme zadok a lopatky na zem a snažíme sa zdvihnúť ruky hore. Cítime príjemné natiahnutie v dolnej časti chrbta a po celej dĺžke chrbta. Narovnajte si nohy a ste v tejto polohe, kým sa nebudete nudiť. Ak bola bolesť, ustúpi
• Otočíme sa na bruchu, znížime hlavu a položíme ruky pozdĺž tela dlaňami nahor. Súčasne zdvihnite hlavu, ramenný opasok a nohy, na chvíľku pripomínajúcu loď. Takéto cvičenie nie je ľahké a vyžaduje veľa napätia v gluteálnych svaloch. Je však vynikajúcou liečbou bolesti v krížovej dutine, založenej na napínaní.

• Leží na chrbte, vezmite jednu nohu, vytiahnite ho do žalúdka. Urobte to isté s druhou nohou. Potom utiahneme obidve nohy a pritiahneme ich oboma rukami. Udržiavanie pozície s nohami pevnejšie, kývne na chrbte. Dvojitý úžitok z cvičenia - strečing a simultánna masáž chrbta

• Ležiac ​​na chrbte s pokrčenými kolenami, jemne sklopte kolená na jednu stranu, potom na druhú. Cvičenie posilňuje svaly v dolnej časti chrbta a zvyšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice

Cvičenia v pozícii dôrazu

1. Kľačíme v zameraní na natiahnuté ruky, hlavu rovno, ako sme vydýchnuť, znížiť naše zadok na päty, znížiť hlavy, potom ohnúť dopredu a výdych. Opakujte až 12-krát. Pri cvičení sú súčasne zapojené svaly dolnej časti chrbta, krížovej kosti a hornej časti chrbta.
   Tempo je pomalé. Čím väčšia je bolesť, tým menšia je amplitúda pohybov.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ponožky a pomaly sa pohybujúce nohy s nohami striedavo vľavo a vpravo bez toho, aby kolená z podlahy. Cvičenie je veľmi dobré pre dolnú časť chrbta
3. Teraz vykonávame cvičenie na posilnenie posvätného kríža, keď sme v rovnakej polohe, pohybujeme iba panvou vľavo a vpravo
4. Na kolenách ohneme dolnú časť chrbta a zdvihneme hlavu, vdychujeme, potom spustíme bradu, ohneme ako mačka a vydýchneme. Zároveň je trénovaná flexibilita chrbtice.

Nasledujúca gymnastika je dobrá, pretože je úplne zdanlivo jednoduchá, ale napriek tomu účinná, a čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez opustenia pracoviska. To znamená, že v tomto prípade liečba bolesti nevyžaduje absolútne žiadny čas.

Takže, ak ste celý deň na nohách, tu sú dva príklady rozcvičok:

Stály cvičenia

• Po odtrhnutí päty z podlahy stojíme na špičkách a nejakú dobu držíme rovnováhu. Urobte to 10 až 15 krát. Potom môžete upraviť príjem, neustále stúpa na špičkách a potopiť sa na pätách. Zmierňujeme napätie a únavu z chrbta a bojujeme s kŕčovými žilami.
• Hákovanie rúk za jeho chrbtom a zatiahnutie zápästia jednej ruky, tlačíme ich na spodnú časť chrbta. Zaťaženie zo zadnej strany, keď prechádza do rúk

Ak sedíte celý deň:

Cvičenia v sede

1. Pri sedení na stoličke uchopte spodný okraj sedadla a so silným uchopením rúk k nemu urobte naklonenie dopredu a dozadu. Je to skvelé cvičenie pre chrbát, eliminuje preťaženie v dolnej časti chrbta a zlepšuje nutričný metabolizmus v diskoch.
2. Dajte si ruky na kolená, a stačí ju zatlačiť najprv pevne jednou rukou na koleno, potom druhé. Môžete produkovať tlak oboma rukami. Ak ste si všimli, z takéhoto jednoduchého statického úsilia takmer všetky svaly chrbta a ramenného pletenca

To je len niekoľko príkladov toho, ako cvičenia bolesti chrbta sú vynikajúcou liečbou. Môžu byť použité aj pri akútnej bolesti, pretože sú pomerne ľahké a nevyžadujú si značné úsilie.

Robte takéto rozcvičky neustále - a nebudete ľutovať!

Video cvičenia pre bolesti chrbta

Cvičenia pre bolesti chrbta a chrbta: spôsob implementácie

Bolesti chrbta sú najčastejšou sťažnosťou pacientov v ordinácii neurológa. Proti tejto chorobe môžete bojovať bez pomoci liekov len v prípade miernych chronických procesov a počas zotavovacieho obdobia.

Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly a kosti chrbta, znižujú nepríjemné bolestivé pocity a posilňujú ich. Okrem toho boli vyvinuté celé gymnastické komplexy.

Nižšia bolesť chrbta a v iných častiach chrbtice sa často objavujú na konci ťažkého dňa. Chorobnosť sa zvyšuje najmä u tehotných žien, u ľudí, ktorí dlhodobo pracujú v sede alebo v stoji (obsluha, baliči, lekári, učitelia, vodiči atď.). Lieky vo forme mastí a gélov sa môžu použiť na liečbu tohto stavu. Nemenej účinným spôsobom je však denne vykonávať komplex terapeutických gymnastických cvičení.

Tento typ fyzickej aktivity nemôžu vykonávať pacienti so zlomeninami panvy alebo chrbta, ako aj počas rehabilitačného obdobia po operácii.

Existuje niekoľko druhov základných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti.

Začať gymnastický komplex od bolesti chrbta by mal byť aktívny rozcvička. Počet prístupov sa určuje individuálne v závislosti od veku a stupňa aktivity bolestivého procesu. Pri ťažkej bolesti dolnej časti chrbta sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia.

Hnetenie krčnej oblasti

Zahrievanie vyzerá takto:

1. 1. Mal by začínať hornými časťami, menovite kĺbmi hlavy a krku. Na tento účel sa odporúča pomalé otáčanie hlavy zo strany na stranu, nakláňanie horizontálne a vertikálne do 1-2 minút.
2. 2. Široké kývanie s rovnými ramenami - pohyby v ramenných kĺboch, toto cvičenie by sa malo opakovať až 2-3 minúty alebo až do okamihu, keď sa objavia „chrumkavé“ zvuky naznačujúce brúsenie kĺbových povrchov. U dospelých starších ako 55 rokov, v závislosti od stupňa fyzickej zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minút.
3. 3. Ohnutie končatín v kĺboch ​​lakťov - 30 opakovaní s každou rukou - a otáčanie po dobu 2 minút.
4. 4. Prechádzanie oblasťou kmeňa, pohyb do dolných končatín. Odporúča sa dobre miesiť a dobre členiť. Hlavnú záťaž na ne majú, najmä u ľudí so stálou prácou a u tehotných žien. Ak chcete zahriať kolená, musíte urobiť 20-30 drepov a so zahnutými nohami 30 rotácií tela v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Členok je najčastejšie „chrumkavý“, prejavuje sa aj pri nosení nesprávnej topánky alebo pri vyvíjaní plochých nôh. Je potrebné bežať na mieste až 1 minútu s klesajúcimi nohami až po zadok a potom vykonávať rotačné pohyby v kĺbe až po 30-40 opakovaní.

Posledná a bederná oblasť sa aktivuje ako posledná, preto sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

1. 1. Účinné sú trup tela nabok, a potom môžete ísť na svahoch vpravo a vľavo. Na dosiahnutie maximálneho efektu je potrebné urobiť ich správne, nohy by mali byť vo vzdialenosti asi 30-40 cm od seba, pri nakláňaní doprava sa odporúča umiestniť pravú dlaň na pravú bedrovú oblasť a ľavou rukou v ohnutej polohe sa snažiť dosiahnuť hrany pravého ramena. Po 20-25 opakovaniach na jednej strane je potrebné opakovať cvičenia na ľavej strane.
2. 2. Ďalej sa odporúča pokračovať v zahrievaní v dolnej časti chrbta pomocou kruhových pohybov tela. Za týmto účelom sú obe ruky umiestnené v páse a beží až 30 kôl. Aktívne pohyby v chrbte pomôžu pripraviť systém kostí pre novú fázu - natiahnutie svalov.
3. 3. Natiahnutie sa musí vykonať pred a po tréningu. Pred začiatkom aktívnych pohybov v dolnej časti chrbta, najmä začiatočníkov, by ste mali pripraviť svalovú štruktúru pre náklad. Za týmto účelom osoba opäť stojí (vzdialenosť medzi nohami je asi 30-40 cm - to je populárne nazývaný "šírka ramien od seba"), a keď je naklonený, natiahne obe ruky prekrížené do zámku a ohne sa čo najnižšie. Potom by ste mali zavrieť nohy a rovnými nohami dosiahnuť ruky rukami alebo dlaňou. Ak je to možné, zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Odpočívajúce dlane na podlahe, mali by ste sa snažiť neohýbať nohy pri kolenných kĺboch.

Ako vykonávať cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy sa ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
5. Kľačíme, ruky s dôrazom. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.

• Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

• Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.

• Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sa natiahnu na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
7. Push-up, dôraz na kolená. Najprv nevykonávame plné lisy.
8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Prehľad cvikov pre bolesti dolnej časti chrbta

Pravidelné cvičenie pomáha posilniť svaly chrbta, čo je dobré pre zmiernenie bolesti v nej. Uvádzame príklady špeciálnych cvičení.

Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta

Pacient musí určiť hlavnú príčinu bolesti, aby vytvoril kvalitný športový program, ako aj predpísať optimálny spôsob liečby. Poranenia bedra môžu vyplývať z nasledujúcich dôvodov:

1. Podchladenie tela.
2. Zakrivenie chrbtice.
3. Nesprávna strava, nedostatok vitamínov. Nadváhou.
4. Nadmerná záťaž. Nepresnosti v technike vykonávania športových prvkov v telocvični.
5. Nedostatočný čas obnovy cieľovej svalovej skupiny.

Gymnastika pre bolesti chrbta vám pomôže odstrániť veľké množstvo problémov.

Je veľmi dôležité odstrániť hlavnú príčinu nepohodlia. Až potom môže začať proces liečby. V niektorých prípadoch musí pacient okamžite ísť do nemocnice:

• Nižšia bolesť chrbta nezmizla niekoľko týždňov.
• Pre človeka je ťažké stáť, nemôže sa pohybovať normálne.
• Okrem obvyklej bolesti sa objavili závraty a nevoľnosť.
• V chrbtovej oblasti je pociťovaný chrup, bolesť sa prejavuje nielen v dolnej časti chrbta.

Je veľmi dôležité, aby sme boli schopní rozlíšiť povahu zranenia. Pre jednoduché zranenia bude stačiť, aby ste si niekoľko dní nestresovali chrbát. Majte dobrý odpočinok, rovnako ako plne obnoviť telo. Ak pociťujete bolesť veľmi prudko, je najlepšie dohodnúť sa s lekárom. Teda, nepohodlie v bedrovej chrbtici sa nezhorší.

Čím skôr začnete proces liečby, tým ľahšie sa vyhnete nežiaducim následkom.

Sada cvičení

Ako prax ukazuje, cvičenie proti bolesti chrbta pomôže pacientovi v 90% všetkých zranení. Aj šport pomôže zvýšiť množstvo svalových skupín, zlepšiť zdravie a posilniť trup. Existuje obrovské množstvo športových prvkov, ktoré môžu pacienti vykonávať.
A tiež sledovať video s jedným veľmi užitočné cvičenie.

Zahrievací proces

Je veľmi dôležité, aby sa cvičenie dávkovalo. Nie je potrebné preháňať svalové skupiny. Pred hlavným súborom cvičení by ste sa mali dobre zahriať. Zohrejte svoje kĺby a väzy. Vaše telo tak bude pripravené na ďalšiu záťaž.

Existuje niekoľko dobrých warm-up pohybov, ktoré je potrebné vykonať pred každým cvičením.

Otáčanie panvy

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na samom začiatku tréningu. Pracujte pomaly. Na správne vykonanie rozcvičky musí športovec dodržiavať presný algoritmus pohybov:

1. Narovnajte chrbát, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená.
2. Udržujte pravú a ľavú ruku v bedrovej oblasti.
3. Spustite panvovú oblasť v kruhu. Najprv, vpravo a potom doľava.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní cvičenia.

Budete potrebovať iba jeden prístup. Hlavným cieľom je pripraviť dolnú časť chrbta pre následné zaťaženia.

Bočné ohyby s natiahnutím

Tento pohyb vám pomôže natiahnuť svalové vlákna bedra. Pracujte pomalým tempom. Snažte sa oprel čo najnižší.

1. Narovnajte chrbát, nohy si dostatočne roztiahnite.
2. Narovnajte obe ruky nadol.
3. Začnite striedavo nakláňať sa k podlahe v rôznych smeroch.
4. Počas cvičenia umiestnite ruky paralelne s nohami.
5. V dolnej fáze upevnite polohu trupu na niekoľko sekúnd.

Športovci pravidelne robia toto cvičenie s vážením.

Môžete pracovať s činkami a váhami len vtedy, ak necítite bolesť v zadnej a dolnej časti chrbta. Preto môže športovec ešte účinnejšie posilniť chrbát.

Zdvihnite telo z miesta, kde sa nachádza brucho

Toto cvičenie sa vykonáva ležiace na bruchu, je najlepšie cvičiť so špeciálnou mäkkou podložkou.

1. Narovnajte si nohy a ruky.
2. Začnite rozumieť vášmu trupu, ktorý je kontrolovaný úsilím chrbta.
3. Upevnite polohu chrbta v hornej fáze pohybu.
4. Vykonajte 8 - 12 opakovaní cvičenia.

Pohyb je vynikajúcou prevenciou medzistavcovej prietrže. Pracujte pomalým tempom.

Tieto tri cvičenia budú stačiť na zahriatie cieľovej chrbtice dobre. V prípade, že cítite bolesť chrbta aj počas rozcvičky, odmietnite vykonať hlavný program cvičení. Ak pociťujete bolesť počas pohybu niekoľko dní, poraďte sa s lekárom.

Nabíjanie a gymnastika

Po tréningu, môžete začať vykonávať základné súbor cvičení pre bolesť v dolnej časti chrbta. Hlavným cieľom nie je čerpať svaly, ale dobre fungovať a posilňovať dolnú časť chrbta. Môžete pracovať doma, nie je nutné používať ťažké športové vybavenie.

Striedavo zdvíhajte ruky a nohy, stojace na všetkých štyroch

Jedným z najpopulárnejších pohybov je striedavé zdvíhanie rúk a nôh.

1. Vezmite si polohu kolena.
2. V pomalom rytme zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Vykonajte niekoľko opakovaní tohto pohybu.

Striedavo striedajte ruky a nohy.

Vykonajte všetky pohyby technicky správne, sledujte polohu tela. Môžete tak posilniť dolnú časť chrbta a znížiť úroveň bolesti.

Pripevnenie oboch kolien k hrudníku

Pred vykonaním pohybov musíte ležať na špeciálnom mäkkom povlaku.

1. Vytiahnite nohy dopredu, položte ruky pozdĺž trupu.
2. Pomalým tempom ťahajte kolená na hruď.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte niekoľko opakovaní tohto cvičenia, pracujte pomalým tempom. Sledujte chrbát a nohy.

Čiastočný zdvih tela dopredu

Tento pohyb je trochu ako krútenie. Športovec by mal pohodlne sedieť na tvrdom povrchu a začať cvičenie.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. S pomocou úsilia pása a tlače začnite pohybovať dopredu.
3. Vykonajte skrútenie amplitúdy na podlahu.
4. Urobte niekoľko opakovaní čiastočného zdvihu tela dopredu.

Tento pohyb vám pomôže posilniť bedrovej oblasti, rovnako ako natiahnuť svalové vlákna a pracovať je.

Na konci hodiny môžete otáčať trup v závese na tyči. Statický stres vám pomôže posilniť chrbát. Pre tréning potrebujete normálnu vodorovnú tyč. Môžete ho nainštalovať do všetkých dverí. Ak to nie je možné, vymeňte cvičenie za podobné. Budete striedavo otáčať trup do polohy na bruchu.

Cvičenia na akútnu bolesť

Lekárska gymnastika pomôže eliminovať aj akútnu bolesť. K tomuto problému treba pristupovať s osobitnou zodpovednosťou. Budete potrebovať len niektoré cvičenia, ktoré prispejú k rýchlemu uzdraveniu. Počas ťažkých bremien sa môžu vaše chrbtové svaly zraniť ešte viac. Je veľmi dôležité vykonávať všetky pohyby technicky správne.

Existuje len niekoľko bezpečných športových prvkov, ktoré môžete urobiť sami, bez veľkého rizika zhoršenia situácie.

Hlboké dychy a výdychy pri ležaní

Pre triedy potrebujete posteľ alebo gauč. Povrch musí byť rovný a čo najtvrdší.

• Jemne ležať prsia na horizontálnej rovine, nohy by mali visieť dole.
• Vezmite 5-7 hlboké dychy.
• Pomaly narovnajte polohu tela.

Váha tela a nôh prispieva k roztiahnutiu bedrovej chrbtice, ako aj k natiahnutiu extenzorov chrbta.

Hlboké dychy a výdychy v polohe kolena

Pacient musí vykonať druhé cvičenie na akomkoľvek pevnom povrchu. Ohýbanie chrbta s prirodzeným, relaxačné svaly.

• Vezmite si polohu kolena.
• Pomaly dýchajte vzduch do žalúdka a potom vydýchnite.
• Napätie gluteálnych svalov.
• Urobte krátku pauzu, opakujte pohyb niekoľkokrát.

Toto cvičenie pomôže eliminovať svalové kŕče, rovnako ako znížiť úroveň bolesti.

Pracujte opatrne, tempo pohybu by malo byť pomalé.

Sada cvičení

LFK (lekárska telesná kultúra) je účinná nielen počas procesu liečby a rehabilitácie pacientov, ale aj ako preventívne opatrenie proti chorobám. Je veľmi dôležité, aby sa v telocvični vytvoril efektívny tréningový plán.

Na jednom tréningu musíte vykonať tieto športové prvky:

• Otáčanie panvy. (1 prístup, 12-15 opakovaní). Vykonáva sa ako rozcvička.
• Nakláňa sa z rôznych strán s transparentom. (1 sada, 12-15 opakovaní).
• Striedavo zdvíhajúc ruky a nohy, stojace na všetkých štyroch. (2-3 prístupy, 8-10 opakovaní pre každú ruku). Môžete vykonávať pomocou váhy.
• Otočí trup visiaci na tyči. (2-3 sady, 8-10 opakovaní) Vyžaduje horizontálny pruh.

Tieto cvičenia pre bolesti chrbta sa neodporúčajú pre veľmi vážne zranenia.

Aby ste mohli lepšie vytvoriť tréningový program, musíte kontaktovať skúseného špecialistu. To môže byť profesionálny športový tréner, rovnako ako traumatológ.

Ráno cvičenie pomáha posilniť pás. Najlepšie je pracovať s telom v komplexe. Takže vaša imunita bude oveľa silnejšia. Nezabudnite robiť cvičenia na chrbte. Čoskoro môžete začať pracovať s činkami a činka. V prípade, že máte dlhú dobu bolesti chrbta, niektoré cvičenia môžu problém len zhoršiť.

Funkčné cvičenia "Bubnovsky"

Sergej Bubnovský je slávny ruský lekár, ktorý vyvinul špeciálny súbor cvičení pre bolesti chrbta. Vďaka tréningu bude pacient schopný zastaviť progresiu ochorení a znížiť bolesť, prípadne sa ich zbaviť.

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré Dr. Bubnovsky odporúča:

1. Chôdza po všetkých štyroch,
2. Natiahnutie svalov hrudníka a pásu.
3. Bridge.
4. Zaveste na brvno.
5. Ohýbanie chrbta hore a dole v pozícii "na všetkých štyroch".
6. "Bicykel" leží na podlahe.

Všetky tieto pohyby je možné vykonávať aj doma bez použitia prídavného váhového a špeciálneho športového vybavenia. Postupne zvyšujte počet cvičení, ktoré musíte dokončiť v jednej lekcii.

Po úplnom zotavení z ochorenia neprerušujte tréning.

Relaxačné cvičenia

Existuje niekoľko relaxačné cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť bedrovej po ťažký deň v práci, rovnako ako na konci cvičenia. Na to by mali muži alebo ženy jednoducho ľahnúť na zem a natiahnuť končatiny na maximum. V tejto pozícii musíte byť niekoľko desiatok sekúnd.

Správne zostavený súbor cvičení pomôže pacientovi eliminovať problém, ako aj chrániť vaše telo pred budúcim poškodením.

Systematické cvičenie posilní nielen vaše svaly, ale aj vaše kĺby.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

2 jednoduché cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.

Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, oprite sa o stôl, postavte sa do radu pre vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.

Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť piercing cez niečo veľmi ostré. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.

Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach dolnej časti chrbta, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi povedať vám dobrú správu hneď: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:

Akútna bolesť chrbta - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (druhý deň)

A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu Jevgenija Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťami chrbta.

Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.

Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak je bolesť chrbta spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.

Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.

Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.

Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu si ľahnite na podlahu, pod pás a pod krk umiestnite vankúš alebo zvinutý uterák. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:

Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhým pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.

Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s lakťovými opierkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.

Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.

Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bedro a druhé nad kolenom, ťahajte, až kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, opakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok, aby ste ich podporili). bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Stojan na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo položte na hlavu). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičenia pre bolesti chrbta

Pred desiatkami rokov bolesť chrbta obťažovala starších ľudí. Dnes je bolesť stále viac znepokojujúca mladých ľudí vo veku 25 - 30 rokov. Jednou z najčastejších patológií je bolesť v bedrovej oblasti.

Je to dočasné alebo trvalé. To je spôsobené tým, že životný štýl sa stáva hypodynamickým, a práca ľudí - sedavý a sedavý. V liečebnej gymnastike sú špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Pomôžu zbaviť sa nepríjemných príznakov.

Príčiny bolesti

Lumbálna bolesť ovplyvňuje mnoho faktorov. Než začnete súbor cvičení, mali by ste zistiť príčinu bolesti. Potom vám lekár pomôže vytvoriť tréningový program

V dôsledku dlhotrvajúcich ťažkostí sa môže vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta. Napríklad: musíte neustále sedieť pri počítači pri práci. Ak sú miechové svaly zle vyvinuté, je pre nich ťažké udržať stavce v normálnej polohe. Vyvíjajú tlak na disky, stláčajú nervové korene a rodia sa bolestivé pocity.

Choroby chrbtice sú samostatne. Môže to byť osteochondróza alebo prietrž. V dolnej časti chrbta sa zhoršuje zásobovanie krvou, metabolizmus sa spomaľuje. To vedie k tomu, že stavce nedostávajú potrebné živiny a minerály. V dôsledku toho sú stavce deformované a vznikajú bolestivé pocity. Niekedy je tu bedrová bolesť, ktorá dáva do nohy. Môže to byť spôsobené prietržou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobne.

Často je bedrá boľavé kvôli poraneniam chrbtice. Vyskytujú sa v týchto prípadoch:

• so zakrivenou chrbticou;
• po hypotermii;
• pri vykonávaní silných fyzických činností, najmä ak sa cvičenia vykonávajú s nepresnosťami;
• nadmernej hmotnosti spôsobenej nevyváženou výživou.

Malakhov: spoje sa zahojia za 5 dní a budú opäť ako v 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda.

Kedy navštíviť lekára

Bolesti chrbta môžu byť spôsobené vážnymi dôvodmi. Pred cvičením by ste sa mali obrátiť na svojho lekára a zistiť, o akú patológiu ide.

Ak potrebujete:

• bolesť nezmizne v priebehu niekoľkých týždňov;
• pri jazde v dolnej časti chrbta je jasne počuteľný;
• pacient sa nemôže úplne pohnúť kvôli bolesti;
• Okrem nepohodlia, osoba vyvíja nevoľnosť, slabosť, alebo závraty.

Ako sa cvičenia

• svaly sa napínajú a relaxujú, čím zanechávajú bolesť;
• prietok krvi do lumbálnej chrbtice a prúdenie tekutín v mieche sa zlepšuje. To prispieva k výžive stavcov a diskov a má pozitívny vplyv na stav celej bedrovej oblasti;
• svalový korzet je posilnený, vzdialenosť medzi diskami sa zvyšuje. Vďaka tomu je uvoľnený nerv. Ale to je možné s pravidelnými dennými cvičeniami.

Ako zahriať svaly

Pred akýmkoľvek súborom cvičení by sa malo zahriať, zohriatie kĺbov väzmi. To pripraví chrbát na súbor cvičení.

1. Otočte panvu - staňte sa hladkými, nohy trochu širšie ako ramená. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta. Vykonajte kruhové pohyby vľavo a vpravo. Opakujte niekoľkokrát.
2. Bočné svahy napínajú svalové vlákna. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Postavte sa rovno, pripojte svoje dlane a striedavo sa ohnite doprava a doľava. Počas sedenia uzamknite ruky na podlahe, medzi oboma nohami, držte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do normálnej polohy.
3. Výťahy z polohy na bruchu - ľahnite si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnajte si ruky, položte ich za hlavu. Zdvihnite horný trup pomocou chrbtových svalov. Maximálnu polohu upevnite na hornom bode a ľahnite si na brucho.

Malo by sa opakovať pomalým tempom osem - desaťkrát.

Cvičenia na zmiernenie bolesti

Celý komplex sa vykonáva pomalým tempom. Dýchanie je zadarmo.

1. Lež na zemi, na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách. Zdvihnite panvu, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vydychujte a pomaly spustite do východiskovej polohy.
2. Prevráťte sa na bruchu, položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite hlavu, ramená a nohy súčasne. Telo by sa malo podobať na loď. Lekcia zmierňuje bolesť z krížovej kosti a dolnej časti chrbta.
3. Ľahnite si na chrbát. Ohnite ľavú nohu v kolene a ťahajte ju rukami k hrudi. Opakujte s vašou pravou nohou, potom vytiahnite obe nohy na hrudník. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, kymácajte sa po chrbte.
4. Staňte sa hladkým, zapnite dlane za chrbtom a stlačte ich na spodnej časti chrbta.
5. Postavte sa pred zrkadlo, postavte sa na špičku. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6. Sadnite si na stoličku, podržte ruky na spodnom okraji, stlačte pevnejšie a nakloňte dopredu a dozadu. Cvičenie odstráni stagnáciu zo zadnej strany a zlepší výživu na diskoch. Vhodné pre ľudí, ktorí často sedia v práci.
7. Sadnite si, položte ruku na jedno koleno a zatlačte nadol, potom urobte to isté s druhou rukou a kolenom. Súčasne môžete stlačiť dvoma rukami. Tým sa uvoľní napätie v zadnej časti.
8. Staňte sa kolenom. Pomaly padajú na zadok a dotýkajú sa päty. Opakujte 5 - 7 krát.

Ďalší komplex

Pre Bubnovského je množstvo cvičení. Tento lekár vyvinul špeciálne cvičenie pre bolesti chrbta a chrbta.

1. Chôdza na všetkých štyroch - jednoduché cvičenie, ale vykazuje vynikajúce výsledky.
2. Pred začatím cvičenia si ľahnite na podlahu a relaxujte. Ohnite si kolená, ruky za hlavou, zatvorené v dlaniach. Pripravte si studený obklad a dajte ho pod pás. Teraz súčasne znížiť hlavu na hrudník a utiahnite nohy. Lakte by sa mali dotýkať kolien.
3. Tretia lekcia je polovičný most. Zostaňte v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Umiestnite ruky rovnobežne s telom. Zdvihnite panvu, urobte to čo najvyššie.
4. Staňte sa na úrovni, nohy širšie ako úroveň ramena. Nižšie na pravej a ľavej nohe s rovným chrbtom. Kolená sa nemôžu ohýbať.
5. Zaveste na vodorovnú lištu. Ohnite si kolená a zdvihnite ich na hruď. Viac vyškolených ľudí môže zdvihnúť rovné nohy.

Čo robiť počas exacerbácií

Cvičenia pomôžu aj v akútnom období. Zaťaženie dolnej časti chrbta by malo byť minimálne, inak sa poloha pacienta zhorší a chrbtové svaly budú zranené viac. V liečebnej gymnastike existuje niekoľko bezpečných cvičení, ktoré môžu vykonávať s ostrými bolestivými pocitmi.

1. Lež na hrudi na tvrdom gauči alebo posteli, nohy visí dole. Pomaly si dajte päť plných dychov. Potom hladko narovnajte trup.
2. Postavte sa do kolennej polohy. Urobte si tichý, dlhý dych a potom vydýchnite vzduch. Napnite zadok a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Relax, opakujte niekoľkokrát.

Tréningy, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta

Existuje mnoho komplexov na zlepšenie stavu dolných svalov. Triedy zvyšujú prietok krvi rozvojom mobility stavcov. Sú vyrobené v posilňovni alebo doma. Na vykonanie nie je potrebný žiadny špeciálny inventár. Nasaďte si športové oblečenie, zapnite príjemnú hudbu a začnite trénovať.

1. Ležať na tvrdom povrchu, na chrbte. Stlačte kolená proti hrudníku, pritlačte ich rukami. Hladko zdvihnite ramená a hrudník, dotýkajte sa brady kolien. Cvičenie opakujte aspoň desaťkrát.
2. Pokľaknite tak, aby zadok priliehal k pätám. Posúvajte dlane na podlahu a jemne ťahajte dopredu. Pomaly choďte na najvyšší možný bod. Opravte svoju pozíciu. Počas cvičenia cítite, ako sa stretávajú všetky stavce. Do 15 - 20 opakovaní.
3. Dostaňte sa na všetky štyri. Ohnite krk tak, aby hlava išla dole, okolo krku, potom celý chrbát. Opakujte 5 krát. Toto cvičenie je tiež známe ako "Cat".
4. Stojí na všetkých štyroch, odpočinku na kolenách, ponožky a dlane. Pomaly zdvihnite zadok tak, aby telo tvorilo písmeno "L". Opakujte lekciu 10 krát.
5. Ľahnite si na chrbát, na podlahu, hodte si nohy na pohovku alebo posteľ, na úroveň kolien. Zdvihnite panvu 10 až 12 krát. Lezte hladko a jemne.

záver

Nízka bolesť chrbta vadí mnoho ľudí. Zaťaženie dolnej časti chrbta neustále rastie, čo súvisí so sedavou prácou, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životným štýlom. Nepohodlie sa dá zastaviť nielen pomocou liekov proti bolesti, ale aj vďaka terapeutickej gymnastike.

Podľa štatistík, cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť v 90% prípadov. Majú jednoduchý výkon, nepotrebujú vybavenie ani špeciálne simulátory. Hlavnou podmienkou efektívneho vzdelávania je ich pravidelnosť.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.