Terapeutická masáž chrbta je preventívnym a terapeutickým opatrením proti osteochondróze, protrúzii, prietrži a iným degeneratívnym dystrofickým procesom na medzistavcových platničkách. Ak chcete urobiť masáž na bolesti chrbta, nemusíte absolvovať dlhé školenia. Môžete milovať a zaobchádzať so svojimi blízkymi zvládnutím najjednoduchších masážnych techník.

V remesle masážneho terapeuta je najdôležitejšia schopnosť cítiť svaly a čítať pocity pacienta. Iba vtedy budú mať relaxačné a liečivé účinky.

Ako robiť masáž

Masáž uvoľňuje, pomáha zmierniť stres a zlepšuje náladu. Relácia správnej masáže chrbta zlepšuje prekrvenie svalov, ktoré ich nielen posilňuje, ale zlepšuje aj metabolické procesy v tkanivách chrupavky medzistavcových platničiek. A to je najlepšia prevencia proti vyvýšeniu a prietrže. Masáž pomáha pri bolestiach chrbta, aj keď váš chrbát dlho bolí.

Masáž eliminuje svalové kŕče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s chronickou bolesťou chrbta. Vzhľadom na zrýchlenie krvného obehu posilňuje kardiovaskulárny systém. Krvný tlak je stabilizovaný.

Terapeutická masáž chrbta je založená na princípe pohybu po cestách krvného obehu a prietoku lymfy. Techniky masáže chrbta zahŕňajú pohyby z bedrovej oblasti do lymfatických uzlín v slabinách, z oblasti hrudníka do podpažia, z oblasti hrudníka do klavikulárnej oblasti. Keď robíte všetky druhy masáží, musíte mať na pamäti, že masážny terapeut pracuje so svalmi, nie s kosťami. Je potrebné vypracovať podkožné svaly. A čo je najdôležitejšie - nikdy nepoužívajte samotnú chrbticu. Práca s chrbticou je špecialistom manuálneho terapeuta, na jej vykonanie sú potrebné dlhé tréningy a špeciálne vzdelávanie.

Masážna príprava

Najprv musíte položiť pacientovi potrebu na tvrdý povrch. Všetky masážne miestnosti a salóny sú vybavené špeciálnymi masážnymi stolíkmi. Ak ste museli robiť masáž chrbtice doma, je nepravdepodobné, že by ste našli špeciálny masážny gauč. Preto je žiaduce vybrať si najťažšie miesto. Na želanie - položte na podlahu deku.

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Použite špeciálny masť alebo masážny olej, aby sa vaše ruky klzké. Ruky jemne rozotrite, aby vaše dlane boli teplé a prvý dotyk príjemný.

Pri práci s pacientom si pamätajte na jeden z hlavných pravidiel masáže - počúvajte ten, ktorého chrbát liečite. Ak pacient pociťuje nepohodlie, pokúste sa pochopiť, kde je zdroj. Ak je problém, že na chrbte pracujete príliš tvrdo, uvoľnite pohyb. Ak pacient začal niečo ublížiť a neodíde, keď ste prestali masírovať, ukončite sedenie.

Klasická technika

Pacient by si mal ľahnúť na brucho, položiť si ruky na telo a relaxovať. Pod hlavu si môžete dať tenký tvrdý vankúš. Je tiež možné umiestniť na boku, ak je ležanie na pacientovom žalúdku ťažké.

hladí

Predtým, ako urobíte terapeutickú masáž, chrbát je vždy hladený. Je dôležité zabezpečiť, aby všetky pohyby ovplyvňovali nielen kožu, ale aj svaly pod ňou. Pocit, že vaše ruky pracujú na svaloch pokožky. Po všeobecnom zdvihnutí, zdvih, hladké zvýšenie sily pohybov. Presun z bedra do klavikulárnej oblasti a naopak. Pracujte celý chrbát, aby ste sa mohli pripraviť na intenzívnejšie a hlbšie techniky. Zdvihnite boky, ľahko ich zopnite dlaňami.

stláčanie

Príjem stláčania je ako hladenie, ale intenzívnejšie. Dajte jednu ruku na druhú, urobte pohyby, ako keby stlačili masírovaný chrbát. Spočiatku vystavený svalom chrbta na bokoch chrbtice, potom choďte na najširšie. Takže si vymyslíme celý chrbát.

trenie

Technika trenia funguje ešte hlbšie. Začneme trieť dlhé svaly chrbtice, ako keby sa „pílili“ oboma rukami po hrebeni. Začneme sakrálnou oblasťou, pomaly sa dostávame na krk. Vráťme sa späť do kostola. Techniku ​​môžete vykonávať až sedemkrát, v závislosti od pocitov pacienta. Ak sa obrátite na najširšiu, okamžite použite obe ruky. Začneme na dne - s bedrovou oblasťou. Benígnejšou možnosťou sú tie isté pohyby, ale vyrobené s podložkami prstov rozloženej dlane. Boca pacient pracuje cez radiálnu stranu dlane. Pohyb z panvovej oblasti do podpazušia. Odrežte medzi rebrami od hrebeňa po stranách, od seba oddeľte prsty. Povrchová úprava, celý chrbát trieť mäkkými pohybmi. Vykonajte niekoľko cyklov ľahkých ťahov.

valcha

Wellness masáž chrbta pokračuje hnetením. Usporiadajte ruky takto: jedna kefa na druhej. Spracúvame dlhé svaly, potom tie najširšie. V závislosti od citlivosti pacienta a riešenia rôznych úloh sa hnetenie používa rôznymi spôsobmi:

• Palec. Tlačia svaly na kostné tkanivo pod nimi, začínajú sa pohybovať v kruhu zdola nahor;
• Palce oboch rúk pracujú na zadnej strane, na jednej strane a potom na druhej strane;
• Na zadnej strane jazdia štyrmi prstami v kruhu;
• Riaďte všetky prsty v kruhu.

• Tiež čítame: Technika masáž chrbta doma.

Strečing svalov pozdĺž chrbtice, choďte na najširšie. Pracujeme pozdĺž línií, od ilium až po podpazušie. Uchopte svaly, mierne ich ťahajte a masírujte v kruhu.

Ukončenie postupu

Rýchlo a ľahko zaklopte po celej chrbtovej oblasti. Môžete "nakrájať" dlaň dlane. Pohybujte sa pozdĺž línií svalov. Dokončite hladenie. Štandardná procedúra trvá asi dvadsať minút, z ktorých desať je venovaných mieseniu.

Masáž rôznych oddelení

Druhy masáži chrbta sú klasifikované podľa oblasti, na ktorú sú zamerané. Moderné masážne terapeutky sa domnievajú, že je najúčinnejšie pracovať v celom chrbte, a potom pokračovať v práci so špecifickými oddeleniami.

• Pozri tiež: Kontraindikácie pri masáži chrbta.

Práca s dolným hrudným oddelením

Masáž 7 až 12 hrudných stavcov. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol a od stredu k stranám:

• hladí;
• stláčanie;
• brúsenie;
• hnetenie;
• Používame techniku ​​ľahkých ťahov a tlieskania.

Masáž tejto oblasti na päť minút bude stačiť. Ak sa vykonáva terapeutická masáž chrbta, pracujte na tomto povrchu štvrtinu hodiny. Všimnite si prosím, že 11 a 12 stavcov sú blízko obličiek, nemôžu byť silne ovplyvnené, inak sa môže pri masáži chrbta objaviť bolesť.

Masáž pod stierkou

Ak chcete aplikovať trenie na vnútorných stranách, položte ruku na spodnú časť chrbta a pohybujte lakte bližšie k povrchu. Jednou rukou mierne zdvihnite rameno a utrite ho druhým. V oblasti medzi lopatkovou oblasťou a hrebeňom sa votrite prstami. Pri ohýbaní ramenných svalov položte jednu dlaň pod rameno a mierne ju zdvihnite. Nezabudnite na ramená - robiť hnetenie v kruhu zo všetkých strán.

Štúdium oblasti goliera

Predstavuje účinky na krku a od 1 do 6 stavcov hrudníka. Je potrebné tu pôsobiť menej intenzívne ako na dolnej časti chrbta a dolnej hrudnej oblasti. Masáž hrudnej chrbtice a krku by mala byť benígnejšia. Je potrebné sa pohybovať, ako obvykle, zo stredu do strán a zdola nahor. Pri jednej dôležitej upozornení sa vždy vykonáva masáž krčnej chrbtice zhora nadol. Vykonávame štandardné ťahy, stláčanie, brúsenie a vibrácie (vibrácie nemôžu byť použité nad šiestym stavcom krku). Dokončite masáž tejto oblasti, potriasaním pokožky prstami a hladením. Masáž oblasti krku na štvrť hodiny.

Lumbálna masáž

Ak chcete urobiť masáž chrbta v bedrovej oblasti, stačí prejsť z centra na stranu. Vyťahovanie, stláčanie, trenie a miesenie. Potom vykonáme vibračné a šokové techniky. V štandardnej verzii trvá masáž chrbta v bedrovej oblasti približne päť minút. Pre terapeutickú masáž je lepšie stráviť dvadsať minút.

Masírovaním okolo kostrče, môžete hlboko spláchnuť svaly, ale ísť do oblasti, kde sa nachádzajú vnútorné orgány, musíte postupovať opatrne.

kontraindikácie

O masáži sa dá povedať veľa dobrých vecí: uvoľňuje, tonizuje tkanivá, posilňuje svaly. Ale aj keď dobre viete, ako masírovať chrbát, venujte pozornosť nasledujúcim kontraindikáciám:

• Zranená chrbtica;
• Infekčné a plesňové dermatologické ochorenia;
• Kardiovaskulárna patológia;
• Akútne obdobie osteochondrózy, výbežku alebo prietrže;
• Zápalové procesy.

Ako urobiť masáž chrbta

Moderný sedavý spôsob života má negatívny vplyv na chrbtové a chrbtové svaly.

Každý sa môže naučiť techniku ​​vykonávania, jednoduché masážne techniky pomôžu s únavou a pocitom, že svaly „ťahajú“ a „kňučať“.

Existuje mnoho techník a techník pre masáž chrbta, môžete si vybrať niektorú z nich, ale musíte byť vedomí všeobecných pravidiel.

Všeobecné pravidlá

Ak sa počas zasadnutia striktne dodržiavajú pravidlá, postup neprinesie škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad, ruky sa najprv masírujú z ruky do lakťa, potom z lakťového kĺbu do podpazušia, krku z pokožky hlavy do kliešťovej kosti, hrudníka od hrudnej kosti do axilárnych dutín. Pamätajte, že lymfatické uzliny nemožno dotknúť!
2. Osoba, ktorá dostane masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nesmiete tolerovať bolesť pri masáži. Ak sa objavila, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus - hlavné zložky masáže. V závislosti od výkonu má masáž iný účel: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť nervového systému, zatiaľ čo stredný a pomalý ho znižuje.
5. Správna kombinácia slabých a silných trikov. Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jeden príjem sa opakuje od 5 do 8 krát, potom je potrebné okamžite prejsť na ďalší.
6. Použitie špeciálnych prostriedkov na masáž nie je povinné. Mnohí odborníci radia robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Avšak, ak masér potí ruky alebo vlasy na chrbte masíruje, môžete použiť oleje a krémy na masáž.
7. Maximálny účinok je dosiahnutý masážou nahého chrbta. Pred zákrokom musí byť masírovaná osoba osprchovaná alebo jednoducho utrieť vlhkým uterákom.

Masážne techniky sú mnohé, ale existuje len 5 základných typov, ktorých voľba závisí od cieľov sledovaných masážou. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

klasický

Klasická masáž pozostáva zo 4 etáp:

• prípravné (zahrievanie svalov a zlepšovanie krvného obehu);
• stredná hĺbka (svaly sú vypracované v priemernej hĺbke);
• hlboký (maximálny ohrev svalov, najdlhšia fáza);
• konečná (svalová relaxácia).

poháre

Banky pomáhajú relaxovať čo najviac, znižujú opuchy orgánov, pôsobia ako účinný imunitný modulátor tela.

Konzervovaná masáž trvá 5 až 30 minút, po zákroku sa na chrbte môžu objaviť podliatiny, podráždenie a opuch, ktoré úplne zmiznú v priebehu niekoľkých dní.

S medom

Nielen zlepšuje obehový systém, má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a kĺbovo-väzivový aparát, ale tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny.

Pred začatím masáže je lepšie nielen sa osprchovať, ale aj čistiť zadnú pokožku drhnutím.

bodkovaný

Procedúra má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov, miechy a mozgu, krvných ciev, hrudnej dutiny a nervového systému.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych chorobách a pri úľave od bolesti.

relaxačné

Po niekoľkých zákrokoch sa stav pacienta mení, zlepšuje sa prietok krvi a stav kože.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok, alebo naopak stimulujúci a stimulujúci nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočným a príjemným zákrokom, v niektorých prípadoch je však mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• Bolesti chrbta spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová podráždenosť. Ak sa chcete zbaviť tohto javu, aplikujte relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto prípade môže byť použitá v spojení s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únava sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou a zanedbávajú dostatočnú fyzickú námahu.
• Svalová hypotenzia Ak sú svaly slabé, masáž chrbta pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. K tomu používajte anticelulitídnu masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• Skolióza. Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• Osteochondróza. Procedúry masáž chrbta nebudú liečiť postihnuté chrbtice, ale účinne zmierňujú bolesť a napätie vo svaloch.

Taktiež odporúčame zoznámiť sa s vlastnosťami masáže v osteochondróze krčnej oblasti.

Ale napriek všetkým výhodám masáže, má kontraindikácie:

• chronickej osteomyelitídy;
• mentálne ochorenia, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavne prenosné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• porušenie krvných zrazenín, ochorenia srdca a krvných ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútna horúčka;
• nádorov rôzneho pôvodu.

Ako urobiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Pomáha relaxovať po náročnom pracovnom dni, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje výkon tela.

Ak chcete vykonať postup, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete zvládnuť techniku ​​sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masáž by sa mala osprchovať a ležať na stole. Pod hrudníkom musíte dať malý uterák alebo podložku. Masáže sú pripravené vopred: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa na nadmerné potenie. Masírovanie pred začiatkom relácie umyje a zohreje ruky tak, aby v osobe, ktorej sa venujem masáž, nebolo nepríjemné pocity.

Druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladením v oblasti krížovej kosti, potom postupne stúpa k pleciam. Prvé pohyby by mali byť hladké a mäkké, potom sa zvyšuje ich sila a intenzita. Hlavné pravidlo tejto fázy: ťahy zhora nadol by mali byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a energické. Keď sú vyvinuté chrbtové svaly v štádiu hladenia, môžete pokračovať v práci s krkom a ramenami. Ďalej pokračujte hlbokými ťahmi, ktoré sú držané okrajmi dlaní. Masáž rúk by mala byť rovnobežná a trajektória pohybu musí prechádzať zľava doprava, sprava doľava a šikmo.

Tretia - hnetenie

Po hladení môžete začať s ďalšou etapou s ľahkým brnenie. Mali by sa vykonávať s vysokou rýchlosťou a nízkym tlakom. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa zhromažďuje do záhybu dvoma prstami, mierne oneskorená a rýchlo uvoľnená. Pohyby sa vykonávajú od pása nahor, recepcia sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedá dotknúť chrbtice, každá časť chrbta sa masíruje samostatne.

Štvrtý - "Sawing"

Recepcia je vykonávaná vonkajšími okrajmi ramien, pohyby by sa mali podobať "rezaniu". Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na ďalších 4-5-krát, potom sa vykonajú 3 až 4 ľahké ťahy.

Piaty - "rolovanie"

Dvomi prstami odoberte a vytiahnite malú časť svalového tkaniva v bedrovej oblasti pomocou dvoch prstov, jemne sa dotknite pokožky a „rolujte“ na krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „odvaľovaní“ si intenzívne otierajte chrbát svojimi dlaňami.

Šieste - pats

Masáž uvoľňuje ruky a dlane na chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Na dokončenie masáže potrebujete ľahké a plynulé pohyby, ktoré boli vykonané na samom začiatku. Po ukončení masáže si človek musí pokojne ľahnúť na 10 minút, potom sa osprchovať, aby sa vymyli zvyšky oleja a smotany, vyčistili póry.

Pravidlá a techniky domácej masáže

Masáž nie je len postup fyzioterapie, je to tiež spôsob, ako komunikovať, relaxovať, zmierniť únavu a zlepšiť pohodu. Po náročnom dni môžete novorodenca masírovať svoju manželku alebo manžela, aby si vytvorili fyzický kontakt, alebo rodičia na bolesti chrbta a kĺbov. Aby bola relácia efektívna, musíte vedieť, čo zahŕňa prípravu na masáž a ako správne vykonávať masáž.

Ako sa pripraviť na zasadnutie

Vzdelávacia literatúra

Tréning v masáži môže byť na diaľku aj na plný úväzok. Existujú kurzy, ktoré vám umožnia zvládnuť rôzne masážne techniky. Každý sa môže naučiť masírovať bez ohľadu na vek a vzdelanie. Kurzy hovoria o hlavných technikách a typoch, o postupnosti pohybov, učia sa cítiť napätie vo svalovom tkanive a určujú svorky, bloky, relaxáciu a pulzáciu tkanív.

Distančné vzdelávanie je masážna literatúra a online kurzy a webináre. Podľa úrovne zložitosti, výhody sú rozdelené pre začiatočníkov, lekárov a špecialistov, a ak sa chcete naučiť - môžete nielen zvládnuť základy, ale aj dosiahnuť úspech v tejto veci.

Príprava na zasadnutie

Skôr ako urobíte dobrú masáž, musíte pacienta pripraviť na sedenie. Príprava na sedenie zahŕňa meditačné postupy, čistenie pleti, teplé alebo teplé sprchy a čistenie čriev. Procedúra sa vykonáva hodinu pred a po jedle, ale pred zákrokom môžete vypiť pohár teplého bylinného čaju.

Neodporúča sa aplikovať na pokožku parfumy alebo dezodoranty, pretože sa nesmú kombinovať s olejmi a krémami.

Ak sa koná zasadnutie jednej z východných praktík, potom sa môže uskutočniť spoločná meditácia. To vám umožní naladiť na energiu klienta. Ak sa vykonáva vlastná masáž, potom je potrebná aj meditácia - jej cieľom bude vytvoriť harmóniu medzi mysľou a telom, mysľou a energetickým plánom. Ak máte v pláne posilniť štúdium brucha a dolnej časti chrbta, je potrebné črevá vyčistiť črevným nálezom. Príprava pacienta zahŕňa aj testovanie na alergie s použitím nových olejov a zmesí. Na čistenie pokožky zápästia alebo za uchom sa aplikuje malé množstvo oleja. Ak po niekoľkých hodinách nedôjde k začervenaniu alebo podráždeniu, môže sa použiť kozmetika.

Masážne zóny

Postup môže byť vykonaný tak pre celé telo, ako aj pre jednotlivé oblasti. Masážne zóny - tvár a pokožka hlavy, chrbát, nohy, ruky, nohy.

Technika masáže zahŕňa dodržiavanie sekvencie vykonávanej oblasťami techník.

Techniky sú hladenie, trenie, hnetenie, strečing, šklbanie a štipka. Chrbát je prepracovaný v poradí: lopatky, krk, dole chrbtica do dolnej časti chrbta, zadok, dolná časť chrbta. Ako urobiť masáž nôh: masáž zadného povrchu od bedra po členok, nohu a predný povrch od nohy až po stehno.

Ako môžem masáž prednej časti tela: začať od krku, ísť dole na ramená k hrudníku, chodiť hlboko cez rebrá a brucha. Tvár sa masíruje od čela. Uistite sa, že si obočie, oči, nos, líca, bradu a čeľusť. Pohyb sa vykonáva v smere pohybu lymfy.

Základné techniky a techniky

poklepať

Klasická technika kombinuje 4 základné techniky: ťahanie a trenie, miesenie a vibrovanie poklepaním. Pattings sú jednoduché a hrudkovité, krížovité a štipkové. Vykonávajú sa na vonkajšej a vnútornej strane dlane, ako aj na spodnej strane dlaní, so štyrmi alebo dvoma prstami. Masážny manuál odporúča hladiť celú ruku na chrbte, bruchu a hrudníku. Dôležitou podmienkou je uvoľnená kefa a voľné, ľahké pohyby.

Pre ruky a nohy, boky, krk, zadok, tiež zábal ťahy. Ak ich chcete vykonať, kefa je uvoľnená, štyri prsty sa spoja a tá veľká sa odloží. Ťahy môžu byť vykonávané v priamke aj v špirále a kruhoch.

trenie

Hlboký a intenzívny vplyv na pohyb telesných tkanív je trením. Táto technika sa odporúča pre oblasti so zlým krvným obehom. Smer rúk závisí od anatomických vlastností pacienta: štruktúry kĺbov a hustoty svalov, prítomnosti nádorov alebo jaziev, poškodenia kože.

stláčanie

Stláčanie sa líši od hladenia veľkého zisku. Ovplyvňuje nielen samotnú kožu, ale aj podkladové svalové vrstvy spojivového tkaniva. Technika stláčania sa zvyčajne používa v lekárskej a športovej oblasti, ako aj v hygienických postupoch. Všetky pohyby sú smerované len prúdom krvi a lymfy - opačná štúdia môže spôsobiť podliatiny, mikrotrhliny a poruchy obehového systému. Ak sa vykonáva priečne stláčanie, potom dajte dlaň cez svalové vlákna.

valcha

Použitie miesenie vám umožní pracovať hlboké svaly. Technika má pozitívny vplyv na krvný obeh a urýchľuje odstraňovanie toxínov. Podstata recepcie - v záchvatu tkaniva a jeho pritlačení na šľachy alebo kosti. Vykonávajte s palcami a hornými dlaňami. Toto je hlavný druh používaný v mnohých postupoch. Prerušované pohyby sa používajú len v prítomnosti poškodenej kože, ktorú nie je možné masírovať a stimulovať nervový systém. Nepretržité hnetenie nasleduje za jednou rukou za druhou, a ak je to potrebné, majster použije váhu svojho tela na hlboký náraz. Na tento účel sa jedna dlaň umiestni krížovo na druhú stranu a hmotnosť tela sa prenesie do dolného ramena.

chvenie

Fluktuácie alebo vibračné paty sa vykonávajú pri rôznych rýchlostiach a amplitúdach. Metóda sa líši od ostatných v tom, že sa používa na štúdium nervových zakončení, ciev a vnútorných orgánov. Vibrácie sa používajú na zníženie tlaku a srdcovej frekvencie. Intenzita závisí od uhla dlane: čím je menší, tým slabší je účinok.

Recepcia je zakázaná robiť pod kolenami, v oblasti slabín, na vnútornej strane stehna, v srdci a obličkách.

Nepretržité vibrácie môžete vykonávať ako celý povrch dlane (vonkajšej alebo vnútornej) a konečky prstov, päste.

Poradie aplikačných techník

Masážna schéma je striktný sled činností. Každá fáza masáže je potrebná na prípravu pokožky na neskoršie, hlbšie a intenzívnejšie. Základné pravidlá pre všeobecnú masáž tela, podľa ktorej každá z techník funguje:

• Začnite s povrchom zadnej a golierovej oblasti;
• Cez ramená pohybovať dole do dolnej časti chrbta a zadku;
• Presunúť do zadnej časti ľavej a potom - pravú nohu;
• Každá noha prechádza z bedra na nohu a chrbát;
• Ľavá a pravá ruka sú od ramena po ruku a chrbát;
• Oblasť brucha sa masíruje z pupka na perifériu a až po hrudník;
• V oblasti ramien prejdite na masáž krku a golierovej zóny, tváre a hlavy.

Správna masáž začína s ľahkými a mäkkými ťahmi. Ich intenzita a hĺbka sa s časom zvyšuje. Dokončenie sedenia je vždy relaxačné hlboké hladenie. Po trení nasleduje hladenie: v oblasti brucha sa šikmé trenie vykonáva zdola nahor a rovné čiary - v opačnom smere. Hnetenie môže ísť priamo do vibračných záhybov. Ich intenzita sa postupne zvyšuje. Zvyčajne sa začne hladiť po celej ploche dlane, a skončiť s okrajom kefy.

Tieto techniky sú základmi masáže, ale môžu byť doplnené a zriedené bodovým efektom, silovým tlakom, krútením atď.

Vlastnosti masážnych techník

Jeho vlastnosti sú pri každom masáži. Naučíme sa robiť masáže pomocou dacryocystitídy: položte malý prst na spodok slzného kanála a jemne ho pridržte k krídlam nosa. Môžete vykonávať ako synchrónne s dvoma rukami a striedavo. Počet opakovaní - od 6 do 11. Masáž štítnej žľazy má priaznivý vplyv na prácu všetkých systémov a vnútorných orgánov. Držte jeho ľahké patky. Keď je lepšie robiť masáž - ráno a počet pohybov - až 20.

Masáž chrbta a chrbtice sa vykonáva podľa všeobecných pravidiel, ale neovplyvňuje samotnú chrbticu. V oblasti obličiek je intenzita tlaku minimálna a počas vývoja krčnej oblasti sú limitované slabými vibračnými patami. Keď masírujú ramená, najprv pracujú s bicepsy a potom s tricepsmi.

Čo robiť po zasadnutí

Aby boli postupy účinné, po masáži, ktorú potrebujete:

• Relaxujte aspoň 15-20 minút;
• Po terapeutickej masáži chrbta sa neodporúča vstávať asi 30 minút;
• Pite viac vody a bylinných čajov na stimuláciu toxínov a prevenciu dehydratácie;
• Vyhnite sa jedeniu 2-3 hodiny a prvé jedlo by malo byť ľahké;
• Vezmite si vaňu alebo sprchu otrite pokožku morskou soľou.

Pre zdravie je prospešná kombinácia sedení s riadnou výživou, pravidelným cvičením a prechádzkami. To vám umožní nasýtiť tkanivá a bunky kože kyslíkom, zlepšiť pleť, zabrániť vzniku príznakov starnutia. Často používajte kombináciu masáže s fyzioterapeutickými postupmi pre väčší vplyv na podkožné vrstvy a získajte rýchly výsledok. Táto kombinácia sa odporúča vykonať len pod dohľadom lekára av neprítomnosti kontraindikácií.

Čo robiť po sedení je nežiaduce: fajčenie, pitie kávy, zdvíhanie závažia, aktívny šport, jesť veľa mastných jedál. Zanedbanie pravidiel môže viesť k ťažkostiam v bruchu a problémom s trávením, intoxikáciou tela, zhoršovaním zdravia a edémom.

Ako často si môžete urobiť masáž

Masážne dávkovanie závisí od typu, zdravotných indikácií, veku a kontraindikácií alebo obmedzení. Každodenné alebo každý druhý deň je možné vykonávať domáce procedúry na zlepšenie pleti alebo odstránenie vrások, proti celulitíde alebo na zníženie objemu tela. Najlepší čas na masáž tváre a relaxačnú masáž je večer a tonizačné sedenie je efektívnejšie v dopoludňajších hodinách. Pravidlo pre procedúry je jedno: vykonávajú sa na prázdny žalúdok a hodinu pred jedlom.

Ako často potrebujete masáž?

• Preventívne strávenie nie viac ako 2-krát týždenne;
• Nápravné relácie - 2-3 krát týždenne;
• Relaxačné a antistresové opatrenia možno vykonávať denne, ak neexistujú žiadne obmedzenia a kontraindikácie;
• Vákuové postupy - nie viac ako 2 dni;
• Frekvenciu a trvanie liečebného a rehabilitačného kurzu predpisuje ošetrujúci lekár.

V čase, keď dávka môže byť od 3 minút do 2 hodín. Trvanie zvyčajného kurzu - 10-25 procedúr, medzi ktorými trvá 2 - 4 týždne. Jedinou výnimkou je terapeutická masáž, ktorá sa skladá z troch etáp. Prolog obsahuje 2 - 3 sedenia, počas ktorých lekár zistí reakciu celého tela na štúdiu. Masér pracuje s každou zónou samostatne a prevládajúce techniky sú mäkké hladenie a miesenie. Pohyb rúk je hladký a neprerušovaný od tela. Masážne dávky v tomto štádiu sú minimálne. Hlavná časť - mocenské a hlboké štúdium, ktorého cieľom je zbaviť sa choroby. Dĺžka trvania a závažnosť expozície sa môže líšiť v závislosti od sťažností, symptómov a iných individuálnych charakteristík. Poslednú fázu tvoria aj 2 postupy. Počas tohto obdobia by pohyby mali byť hlboké, ale mäkké, a špecialista naučí pacientovi základy samo-masáže pre stretnutia domácej podpory.

Závisí od dávky masáže a chorôb. V prípade gastritídy, lymfhostázy a počas eliminácie účinkov paralýzy sa majú sedenia vykonávať 1-2 krát denne.

Ako často môžete deti masírovať, závisí od veku, indikácií a obmedzení, ako aj od typu sedenia. Podporné a terapeutické postupy sa vykonávajú každé 3 až 4 dni a trvanie je približne 25 až 30 minút. Posilnenie a relaxačné sedenie pre novorodencov začína od 5 minút, postupne sa doba trvania skracuje na 15-20 minút. Procedúry sa môžu vykonávať denne po večernom kúpaní. Pre deti je tiež užitočné masírovať podrážky chodidiel nohami - relácia vám umožní relaxovať a účinok na akupunktúrne body zlepšuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Ako často potrebujete masáž starších ľudí závisí od zdravia, indikácií a kontraindikácií. Ošetrujúce a profylaktické terapeutické masáže predpisuje ošetrujúci lekár.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť robiť masáže správne: kurzy, webové semináre, návody, videonávody, literatúra. Hlavným pravidlom dobrého sedenia je pozorovanie sledu štúdie, hĺbky a sily nárazu, ako aj zvolenej dávky masáže pre každú oblasť tela. Fázy masáže sú príprava na procedúru a relaxáciu po nej, ako aj samotná štúdia. Pre efektívnosť je emocionálna zložka rovnako dôležitá ako schopnosť masírovať. Ako sa pripraviť na masáž - očistite pokožku od špiny a stôp krému, v teplej sprche, upokojte sa a relaxujte, naladte sa na príjemný pocit.

Nezávislá masáž nie je len príležitosťou na príjemné chvíle a uvoľnenie napätia. Je to tiež účinný postup na udržanie pleti v tóne a riešenie mnohých zdravotných problémov. Mnohé ženy dávajú prednosť masáži tváre doma - je to jednoduché, nevyžaduje veľa času a úsilia. Ak budete dodržiavať základné pravidlá masáže, prvé výsledky budú viditeľné po 5-7 sedeniach.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako správne vykonávať masáž

Ako urobiť masáž chrbta - v prvom rade musíte poznať anatomické a masážne techniky. Nie každý má možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Ale nemali by ste zúfalstvo - umenie masáže môžete zvládnuť sami a úspešne aplikovať túto zručnosť, z čoho profitujú sami a vaši blízki.

Zadné svaly: jednoduchá anatómia

Najsilnejšie a veľké svaly v ľudskom tele sú na chrbte a nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme len teóriu, ktorá je potrebná na to, aby sme vedeli, ako správne masírovať chrbát.

Na zadnej strane je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje podľa vlastného uhla. Miechové svaly sú rozdelené na povrchové, s dvoma vrstvami a hlboké. Aby bolo možné použiť všetky vrstvy svalov, počas masáže musia byť starostlivo a hlboko spracované.

Ako a kde urobiť masáž v Kazane?

Naša adresa:

Kazan, st. Stráže 31/42, kancelária 2, 2. poschodie. Vstup z konca domu na ulici stráže. Zastavte Adel Kutuya. Na interkomu vytáčajte 2B.

Ayurveda - konzultácie a objednávky: + 7-903-313-41-11 a + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Jóga a masáž: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetská univerzálna masáž, relaxačný program, program „Liečenie srdca“: + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Zamestnávame len skúsených masérov, ktorí absolvovali špeciálny tréning. Na vás čaká vrelé privítanie a profesionalita.

Špeciálne pre vás budú vybrané typy a techniky postupov. Ponúkame kompletnú škálu služieb pre starostlivosť o telo, zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb nervového systému a pohybového aparátu, úbytok hmotnosti, omladenie, ako aj vzácne exotické druhy masáží, z ktorých niektoré zahŕňajú tradičnú indickú medicínu Ayurveda.

Abyanga - indická masáž celého tela s individuálne vybranými olejmi

Masáž častí tela

Aby sme sa naučili správne masírovať, musíme pochopiť teóriu a štruktúru chrbtových svalov:

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. S redukciou všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka približuje k chrbtici; s redukciou horných lúčov stúpa lopatka, dolné klesajú. Zatiaľ čo skrátenie na jednej strane, trapezius sval nakloní hlavu v tomto smere, a keď sa stiahol na oboch stranách, tieto svaly vychýliť hlavu späť. Trapezius svaly sú dôležité pre tvorbu správnej polohy.

2. Najširší sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné nosníky spadajú pod spodnú časť svalu trapezius. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a pohybovať ramenom späť do stredovej čiary, s rotáciou smerom dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, sval latissimus privádza telo bližšie k nemu a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval.

3. Svaly v tvare diamantu - dosky vo forme diamantu sú pod trapezius svaly. Uzavretím, kosoštvorcový sval vytiahne lopatku nahor a chrbticu a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe smerom k hrudníku.

4. Usmerňovač chrbta - najsilnejší a dlhší sval chrbta sa nachádza pozdĺž chrbtice - od základne lebky po kríž. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbtice - kostra, dlhé a spinálne. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtice a jej fixácia. Na udržanie správnej polohy tela je veľmi dôležitý svalový vyrovnávač chrbta. V procese rozširovania chrbtice sa podieľajú aj iné, menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas prehnutia, ohýbania, zdvíhania rúk a tela.

5. Veľký okrúhly sval - sval leží pod najširším. Navrhnuté tak, aby sa znížila zdvihnutá ruka a abstrakcia rúk dole a dozadu. Cvičenie veľkého, okrúhleho svalstva vám umožní rozšíriť chrbát hore.

Svalnatý korzet späť

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je súborom svalov, ktoré sú usporiadané v niekoľkých vrstvách. Jeden svaly sú pod ostatnými a pod nimi zase. Preto, keď viete, ako masírovať túto oblasť, musíte starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Výhody masáž chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé choroby chrbtice sa vyskytujú spazmami intersticiálneho, lumbálneho a laterálneho svalstva chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokádam svalov chrbtice. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek.

Zadné svaly môžu byť v napätom stave po celý deň a ako môžu byť uvoľnené, ak nechcete vykonávať masáž pravidelne alebo podľa potreby? Nesprávne držanie tela získané sedavým životným štýlom vedie k oslabeniu svalov, čo má za následok nadmerné napätie a rýchlu únavu. Bolesti chrbta, ktoré môžu byť vysiľujúce a bolestivé, obmedzujú pohyblivosť a zhoršujú kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je odolná a spoľahlivá konštrukcia, schopná bezchybne slúžiť aspoň 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva roky navyše a zbavuje mnohých každodenných potešení. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Čokoľvek môže spôsobiť prekrvenie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, odložené ochorenie, neúspešné otočenie alebo nadmerné ohýbanie tela. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie chrbta, ku ktorému dochádza pri prenášaní vrecka na jednom ramene po celý čas, ako aj pri dlhodobom zdržiavaní v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom).

Ďalším spoločným problémom je bolesť v bedrovej oblasti. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskyt takejto bolesti predchádza prekrvenie chrbtových svalov, po ktorom náhle, ako sa hovorí, "strieľa do chrbta." Nízka bolesť chrbta sa môže posunúť na zadok, stehná a nohy, čím sa výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesti chrbta sú často spojené so zápalom nervového koreňa spôsobeného jeho kompresiou. Kompresia chrbtice nastáva z posunu medzistavcovej platničky. Táto bolesť je veľmi závažná a siaha až po nohy a panvovú oblasť.

Ak sa chcete zbaviť problémov spojených s nadmerným napätím svalov chrbta, môžete, ak urobíte masáž. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcim spôsobom liečby a prevencie zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako správne masírovať chrbát

Masáž chrbta je súborom techník, ktoré vykonávajú ruky masážneho terapeuta na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

hladí;
brúsenie;
zahriať sa;
vibrácie (tlieskanie).
Po prvé, musíte dať ten, komu budete masáž, na pohodlnom gauči alebo posteli. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa predišlo znecitliveniu krčných svalov, poloha hlavy sa musí meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudníkom pacienta môžete vložiť vankúš, ak je pre neho vhodnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred masážou by mala byť teplá.

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými pohybmi, hladením, ktoré sa vykonáva celou dlaňou. Ľahké ťahy sú od pása až po krk. Prípadne môžete vykonávať hladenie dvoma rukami, pohybujúc sa od chrbtice po stranu. Začnite s bedrami a postupne sa pohybujte na plecia. Pohyb sa môže striedať - je oveľa lepší ako vzorované a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie minimálne 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov.

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na kožu sa zvyšuje - musíte vyvinúť úsilie, aby ste cítili účinok na svaly. Začnite s bedrami a rovnomerne spracujte všetky zadné oblasti. Trenie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

Počas rozcvičovania (nazývajú sa aj stláčanie), môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale kontaktná plocha by mala byť najmenšia a úsilie a tlak viac. Je potrebné vykonávať rozcvičku hladko a jemne, aby pacient nemal žiadne bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by malo začať predlaktím, vypracovať svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

Ako už bolo spomenuté, svaly chrbta sú umiestnené niekoľko vrstiev nad sebou. Masáže na miestach vám pomôžu dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri čiary pre akupresúru. Prvá - pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (späť od chrbtice na 1-2 prsty). A tretí riadok je za svalom (vytiahnite 3-4 prsty z chrbtice). Súčasne stlačte palce na oboch stranách chrbta. Plynulo sa pohybujte pozdĺž chrbtice v prvej línii od pásu až po krk a chrbát. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhý variant akupresúry chrbta tlačí na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových otáčok.

Posledným krokom sú vibrácie alebo pľuzgieriky, ktoré sú vytvorené po celom zadnom povrchu. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane, zozbieranú „loďou“. Ruky by nemali byť namáhané, snažte sa ich udržiavať uvoľnené.

Na konci masáže sa opakujú pohyby svetla, popísané v prvom kroku.

Ako urobiť masáž doma

Metóda vedenia masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch lôžka alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, aj podlaha bude robiť. Odporúča sa vložiť pod hlavu malý plochý vankúš alebo pacientove ruky. Pod holene sa umiestni malá podložka alebo vankúš. Aby sa dosiahla úplná relaxácia, miestnosť by mala byť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete zakúpiť v obchode alebo sa môžete pripraviť zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je, že nemajú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje sú kokosový, sezamový, mandľový, olej z hroznových jadier a avokádo.

Na zmiernenie svalového spazmu potrebujete aspoň štyri masáže. Ideálnou voľbou je pretiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo dáva svalom dostatok času na zotavenie. Spravidla úľava prichádza po dvoch zasadnutiach. Ak sa kŕč neuvoľní, vyskúšajte masáž iným spôsobom.

Ako urobiť masáž - základné pravidlá pre chrbát

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré by sa mali pri tejto masáži zohľadniť.

Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dolu smerom dozadu.
Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších, sú hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov nežiaduce.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najviac teplé a uvoľnené.
Prvá masáž je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie sedenia určuje na základe objemu tela, veku a zdravotného stavu pacienta.
Počas procedúry sa neodporúča odstraňovať ruky z tela pacienta, prerušovať dotykový kontakt.
Masáž by sa mala zakončiť úderom chrbta.
Stieranie a striedanie by sa malo striedať - to umožňuje, aby sa svaly podieľali na odpočinku a relaxácii.
Počas masáže je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých svalových svalov.
V bedrovej oblasti nemôžete vykonávať poklepávanie ani poklepávanie. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne.
Pri vykonávaní "vibrácie" striedajte popleskuyuchyuch a výčapné pohyby.
Hlboké miesenie sa vykonáva nasledovne - svaly sa zachytávajú a hnetia medzi palcom a inými prstami.
Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejšou expozíciou.
Niekoľko masážnych techník
Klasická masážna technika

1. Začnite s ťahmi a trením. Naneste trochu oleja na celý chrbát a vykonajte hladké pohyby po celom chrbte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať maslo a trochu zahriať chrbát. Pohybujte sa od pása nahor po chrbte, ako aj od chrbtice po stranu.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Na to sa zamerajte nie na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (päta dlane). Vykonajte hlboké stláčanie pohybov pozdĺž chrbtice smerom nahor so základňou dlane. A tiež zdola nahor a trochu šikmo do strán.

3. Vibrácie. Tiež sa nazýva technika odpichu. Stlačte dlane do päste a rytmicky zaklopte celý povrch chrbta, kladte osobitný dôraz na oblasť pozdĺž chrbtice. Nárazové vibrácie dobre ovplyvňujú tónovanie svalového tkaniva a nervových zakončení.

4. Hnetenie prstov. Túto techniku ​​možno uskutočniť dvomi spôsobmi. Obaja sú vyrobené s palcami. Metóda jedna - pozdĺž chrbtice podmienečne označiť tri riadky. Súčasne, s dvoma palcami na oboch stranách chrbtice, urobte tesné žmýkanie od pásu k krku.

5. Body na zadnej strane. Na zadnej strane je mnoho biologicky aktívnych bodov. Zodpovedajú za fungovanie svalového systému chrbta a ďalších orgánov a funkcií tela. Preto je veľmi dôležitá bodová práca so chrbtom. Tlak by mal byť dostatočne silný, ale hladký. V bode maximálneho tlaku držte 2-3 sekundy a prejdite na nasledujúci bod. Pohybuje bodkovaný späť na tri čiary pozdĺž chrbtice.

Akupresúrna technika

1. Rytmické hladenie. Keď dáte olej na chrbát, zahrejte chrbát s rytmickým hladením chrbta s dlaňami. Pohyby „dopredu a dozadu“ sa postupne pohybujú smerom od pása až po krk a chrbát.

2. Tlak na body s rotáciou. Akupresúra poskytuje veľmi dobré výsledky. Často je účinnejšie ako bežné stláčanie a miesenie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť práci s bodmi pozdĺž chrbta. Tri masážne linky idú pozdĺž chrbtice na každej strane. Prvá pozdĺž chrbtice, ďalšie dva - vo vzdialenosti 1-2 prsty od seba. Pohybujte sa pozdĺž línie od pása po krk. Stlačte palce k bodu a urobte niekoľko malých kruhových otáčok.

3. Vypálenie hlbokého bodu. Pre túto techniku ​​zbierajte kefy do päste. Masáž sa vykonáva pomocou kĺbov ohýbaných prstov, čo výrazne zvýši tlak a vplyv. Zatlačte chrbticu smerom von a nabok. Prejdite od pása až po krk a chrbát.

4. Zvýšená akupresúra. Na zvýšenie efektu bodového efektu nebudeme používať prsty, ale kolená ohnutých ukazovákov. Použite rovnaké tri masážne linky pozdĺž chrbtice na každej strane. Jemne kliknite na bodky a pridržte 2-3 sekundy.

5. Stlačenie bodov s posunom. Pracujeme na troch masážnych líniách pozdĺž chrbtice. Palcami jemne zatlačte na body a súčasne mierne posúvajte svaly nahor. Postupne sa pohybujte pozdĺž prúdov pozdĺž prvej masážnej línie od pása po krk a chrbát. Potom druhý a tretí.