Moderný spôsob života sa vyznačuje nedostatkom pohybu. Zadné svaly trpia najviac. Slabý svalový korzet vedie k tomu, že počas fyzickej námahy sa vyvíjajú rôzne choroby chrbtice. Mnohí ľudia trpia bolesťami chrbta, zatiaľ čo sa snažia vziať ich s liekmi. Ale nie každý vie, že cvičenia na vodorovnom pruhu môžu pomôcť posilniť svaly a znížiť prejavy mnohých patológií chrbtice.

Priečka je najčastejšie vnímaná ako projektil na nafukovanie svalov rúk. Ale je to tiež užitočné pre chrbát. Športovci používajú tento projektil na vytvorenie silného svalového korzetu a krásnej atletickej postavy. To pomáha predchádzať zakriveniu chrbtice a chorobám disku. Koniec koncov, sedavý spôsob života a zvýšená fyzická aktivita vedú k poklesu priestoru medzi stavcami. Prevencia môže byť obvyklé natiahnutie a posilnenie chrbtových svalov.

Ale cvičenia na vodorovnom pruhu sú tiež užitočné pre rôzne ochorenia chrbtice. Hlavnou vecou je dodržiavať niektoré pravidlá a nie umožniť, aby sa objavili bolesti v triede.

Aké je použitie lišty pre chrbát

Liečba akýchkoľvek ochorení chrbtice nevyhnutne zahŕňa špeciálne cvičenia. Často v komplexnom cvičení terapia zahŕňa triedy na bare. S ich pomocou môžete posilniť svalový korzet, narovnať držanie tela a zlepšiť krvný obeh. Skôr ako začnete triedy, musíte vedieť, aké je použitie lišty pre chrbát:

• zaťaženie medzistavcových platničiek;
• znížená bolesť chrbta;
• zvyšuje pružnosť chrbta;
• zlepšuje svalový tonus, ktorý je veľmi nízky u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života;
• obnovuje sa zásobovanie krvou a výživa mäkkých tkanív;
• pravidelné cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu, čo vedie k zvýšeniu rastu.

Aké choroby sa dajú cvičiť na priečnom nosníku

Horizontálna tyč je vhodná predovšetkým na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na posilnenie chrbtových svalov. To pomôže zabrániť zakriveniu chrbtice, rozvoju osteochondrózy alebo prietrže. Ak už prebiehajú patologické procesy, cvičenia na vodorovnej tyči môžu byť v takýchto prípadoch prospešné:

• Účinne uvoľňuje chrbticu s normálnym predĺžením, ktoré je užitočné pri osteochondróze;
• keď sa odporúča kyfóza urobiť pull-up, ale nemôžete použiť s opačným gripom;
• lordóza - zakrivenie chrbtice vpred - možno znížiť jednoduchým zavesením na tyč, môžete komplikovať cvičenia ťahom kolien smerom k žalúdku;
• v prípade ischémie medzistavcových platničiek je užitočné zavesenie na vodorovnú tyč a hojdanie, ale bez dodatočného zaťaženia;
• v prípade krčnej osteochondrózy nie sú povolania na priečnom nosníku kontraindikované, ale je potrebné vykonávať cvičenia s opatrnosťou, napr.

Keď nemôžete robiť na bare

Ak sú v chrbtici nejaké patologické procesy, mali by ste sa pred lekciami poradiť so svojím lekárom. Pretože niektoré cvičenia môžu spôsobiť komplikácie a zhoršiť stav pacienta. Nemôžete sa zapojiť do brvna s medzistavcovou prietržou, aj keď sa práve začala vyvíjať. Osteochondróza nie je kontraindikáciou pre takéto cvičenia, ale len lekár si môže vybrať tých, ktorí majú prospech.

Zamestnania na priečnom nosníku sú kontraindikované pre akýkoľvek stupeň skoliózy. Laterálne zakrivenie chrbtice sa môže zvyšovať pri silových cvičeniach a dokonca aj pri normálnom zavesení. Keď sa lordóza a kyfóza nemôžu ohýbať v smere zakrivenia.

Môžete to urobiť len v remisii. Žiadne cvičenie nemôže byť vykonané, ak spôsobujú bolesť chrbta.

Základné pravidlá priečky

Aj pri absencii závažnej patológie chrbtice, počas tried musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Ale sú obzvlášť dôležité, ak existujú nejaké choroby. Čo potrebujete vedieť, aby ste nepoškodili vaše zdravie:

• v prítomnosti patologických procesov v chrbtici alebo bolesti chrbta by ste sa mali poradiť so svojím lekárom;
• pred triedami sa musíte zahriať;
• Nemôžete len skočiť z baru po tom, čo robíte cvičenia, alebo vyskočiť, aby ste uchopili priečku rukami;
• pri vyťahovaní sa vyhýbajte trhaniu a kývaniu;
• snažte sa držať chrbát rovno;
• je nežiaduce, aby sa ľudia s nadváhou zdržiavali na vodorovnej tyči;
• pre všetky choroby chrbtice nemožno použiť bremeno, najmä na nohách;
• vyhnúť sa bolesti počas triedy.

Aké cvičenia sú dobré pre chrbát

Ťahanie je vhodné na prevenciu skoliózy a tvorbu správneho držania tela. Počas tohto cvičenia je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a trhaniu, ako aj ovládať dýchanie. Vyťahovanie efektívne posilňuje chrbtové svaly. Musíte uchopiť brvno pevne tak, aby palec bol proti všetkému ostatnému. Pri vykonávaní pull-upov sa odporúča držať lakte paralelné.

Hlavným cvičením chrbtice je obvyklé zavesenie na bar. Odporúča sa vykonávať 2-3 krát denne po dobu pol minúty. V tomto čase je žiaduce uvoľniť svaly. Toto natiahnutie je veľmi užitočné pre chrbticu, pretože pomáha umiestniť stavce a disky. S pomocou trakcie sa poloha vyrovná a zaťaženie chrbtice sa zníži. Ak je zároveň trochu viac na hojdačke, zlepšuje krvný obeh.

Pri niektorých chorobách sa odporúča komplikovať cvičenie pohybom nôh alebo trupu pri zavesení. Okrem obvyklého kývania môžete simulovať chôdzu, robiť kruhové pohyby a krútenie. Ale pred vykonaním takýchto komplexných cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Pri osteochondróze je potrebné visieť na priečnom nosníku so skríženými nohami v členkoch. Takže telo sa nebude hojdať. Keď je patológia v bedrovej oblasti vhodná na ohnutie nôh, ťahanie kolien do žalúdka. Ak sa v oblasti krčka maternice pozoruje osteochondróza, musíte visieť hore nohami, priliehať k nohám priečky. Ruky počas cvičenia by mali byť pritlačené k telu.

Zamestnania na vodorovnej tyči sú vynikajúcimi preventívnymi prostriedkami na prevenciu chorôb a deformácií chrbtice. Ale niektoré cvičenia môžu byť použité v komplexnej liečbe. Je len dôležité robiť správnu vec, nie dovoliť preťaženie a bolesť.

Je užitočné visieť na bare, keď osteochondróza?

V poslednej dobe lekári v mnohých krajinách sveta odporúčajú visieť na vodorovnej tyči pre osteochondrózu nielen pre pacientov, ale pre všetkých ostatných ľudí, za účelom prevencie. Podľa najnovších štatistík publikovaných v špecializovaných masmédiách asi 85% obyvateľov našej planéty čelí chorobám chrbtice.

Počas zavesenia sa chrbtica uvoľní, vzdialenosť medzi stavcami sa zvýši a medzistavcové platničky sa vyrovnajú. Pri pravidelnom cvičení sa teda chrbát stáva pružnejším, bolesť sa znižuje. Nezabudnite však, že rôzne druhy chrbticovej trakcie sa môžu vykonávať len po konzultácii s lekárom, neuskutočňujte experiment s vaším telom.

Použitie vodorovnej tyče

Pri každodenných cvičeniach na paneli sa nasledujúce vylepšenia zobrazujú pomerne rýchlo:

• Každý týždeň sa znižuje bolesť chrbta a nepohodlie pri pohybe;
• Miecha sa stáva pružnejšou;
• Poškodené mäkké tkanivá sa obnovujú, zvyšuje sa prietok krvi;
• Zmizne necitlivosť;
• Soľné usadeniny, ktoré sú v kĺboch, sú redukované.

Uvoľniť napätie a únavu z chrbtice pomocou horizontálnej tyče dvoma spôsobmi - to je vis a semi vis.

Vis alebo Poluvis

Pri zavesení umiestnite ruky na šírku ramien, použite rovný úchop. Telo by malo byť čo najviac uvoľnené a hlboké dýchanie. Pre udržanie tela pred kymácaním, prekračujte členky. Udržujte hlavu rovno, nenakláňajte ju nahor alebo nadol, to môže prispieť k poraneniam krčnej chrbtice. Ak sa počas cvičenia cítite, že chrbtica je natiahnutá, znamená to, že ste urobili všetko správne a záťaž zozadu bola rovnomerne rozložená do svalov. Okrem priaznivého účinku na chrbát, s pravidelnými cvičeniami, budú svaly rúk a rúk silnejšie.

Nie viac ako 30 - 40 sekúnd a nie menej ako 3 sady.

Ak po niekoľkých prístupoch nezažijete bolesť alebo nepohodlie, môžete zvýšiť účinnosť tohto cvičenia pomalým otáčaním trupu. To rozdrví medzistavcovú chrupavku a zvýši ich elasticitu. Odborníci odporúčajú robiť zavesenie po ťažkej fyzickej námahe alebo dlhodobej práci v sede. Prvých pár sedení na vodorovnom pruhu vytiahnite kolená k žalúdku na výdych a spustite ho na inhaláciu.

S týmto výkonom, svaly prídu tón tón a uvoľnenie, dobre pri upevňovaní chrbtice. Po cvičení je dôležité byť schopný správne klesať, pretože skákanie na zem, stavce, kolízie medzi sebou, môžu spôsobiť zovretý nerv alebo prietrž.

Systém VIS sa však používa výhradne na profylaktické účely a nie je vhodný pre ľudí, ktorí už trpia osteochondrózou, pretože na už deformovanom chrbtici je značný tlak, ktorý podporuje tvorbu prietrže.

Ak už máte problémy s chrbtom, lekári odporúčajú použiť polopriehľadné, pretože je bezpečnejšie. S nohami môžete kontrolovať zaťaženie chrbtice. Je potrebné ísť von z podlahy visieť hladko a postupne, najprv pevne nohy na zemi a až potom uvoľnite ruky. Pri pravidelných triedach 3 - 4 minúty vás vylepšenia nebudú čakať. Nezabudnite, že pred cvičením by ste sa mali rozhodne rozcvičiť a ako si zahriať svaly.

Odborníci odporúčajú vyhýbať sa vykonávaniu vyššie uvedených cvičení počas exacerbácie osteochondrózy, rovnako ako ľudia, ktorí trpia nadmernou váhou.

Horizontálna tyč s krčnou osteochondrózou

Pri osteochondróze krčka maternice môže zavesenie na tyč spôsobiť exacerbáciu ochorenia alebo dokonca spôsobiť zhoršenie zdravia, pretože pri takýchto cvičeniach sa 6. a 7. stavca stláčajú. V počiatočnom štádiu ochorenia lekári - kinezioterapeuti odporúčajú robiť hlavu hore nohami. V žiadnom prípade toto cvičenie nevykonávajte bez bezpečnosti, požiadajte niekoho z domova alebo priateľov, aby vám pomohol. Silné zatiahnutie priečky nohami, pritlačte ruky k telu a uvoľnite svaly čo najviac. Snažte sa hojdať čo najmenej. S problémami v krčnej chrbtici, pravidelné pull-up dá najväčší pozitívny efekt, pretože to je jeden z mála fyzických cvičení, v ktorých všetky chrbtové svaly sú zapojené.

Správna technika je nasledovná:

1. Ruky na horizontálnej pozícii v polohe ramena rovný úchop;
2. Zdvihnite trup, aby ste sa mohli vdychovať, hladko, bez trhlín, držte chrbát rovno;
3. Dbajte na to, aby ste sa dotkli prsníka a vyrovnali lopatky;
4. Pri zostupe pomaly vydýchnite a narovnajte ruky.

Okrem klasických pull-upov, odborníci odporúčajú cvičenie pull-up pre hlavu. Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Zaveste na vodorovnú tyč širokú rukoväť o 20 - 30 centimetrov širšiu ako ramená;
2. Uvoľnite sa, ponechajte len predlaktia v napätom stave;
3. Plynulo ťahajte tak, aby bol stred hlavy v hornej časti vodorovnej tyče, pričom vydychuje vzduch;
4. Poklesnite na natiahnuté ruky a dýchajte.

Pull-up posilňuje chrbtové svaly, ktoré preberajú časť enormnej záťaže, ktorú denne zažíva chrbtica. Ale nie hneď urobiť maximálny počet opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie a dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste dodržiavať tréningový program.

Nezabudnite, že za akékoľvek poškodenie chrbtice nemožno použiť rôzne druhy váženia, pracujte len s vlastnou váhou. Tiež v žiadnom prípade nenechajte bolesť počas cvičenia.

Ďalšie metódy

Liečba chorôb chrbta by sa mala vykonávať v spojení s inými účinnými prostriedkami.

masáž

Liečba chorôb chrbta masážou znižuje alebo úplne odstraňuje bolesť, v oblasti vytesneného disku sa metabolizmus zvyšuje, zápalové reakcie sa zastavujú a svalový korzet sa zlepšuje. Uvoľňujú sa napäté svaly a zlepšuje sa nálada a celková fyzická kondícia.

Masáž chrbta pri osteochondróze pomáha identifikovať najviac postihnuté oblasti a účinne na nich pôsobí.

plávanie

Plávanie je jednou z najefektívnejších metód fyzickej aktivity pri chorobách chrbta. Vedci hovoria, že po tréningu v bazéne sa chrbtica osoby trpiacej osteochondrózou natiahne a rast sa zvýši v priemere o 1 - 1,5 cm.

Maximálny účinok do bazéna je dosiahnutý pri plávaní na chrbte. Nemali by ste plávať v otvorenom priestore v zásobníkoch s veľkým, pretože iba zvyšuje záťaž. Studená voda môže prispieť k rôznym druhom exacerbácií, preto sú najvhodnejšou možnosťou vyhrievané bazény.

jedlo

Na dosiahnutie výsledkov v boji proti chorobe je veľmi dôležité dodržiavať zásady správnej výživy. Je potrebné jesť nie veľké porcie 5-6 krát denne. Konzumácia uhoriek a rôznych druhov údeného mäsa by sa mala minimalizovať. Aspoň 30% potravinovej dávky by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, fazuľa a kukurica. Pre zdravú chrbticu je potrebné dostatočné množstvo vápnika, horčíka, fosforu, kyseliny askorbovej, mangánu a vitamínov B, C a D.

Liečba liekmi je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ovplyvniť chorobu a je vykonaná striktne na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná, vrátane gymnastiky a špeciálnych cvičení. Môžete zavesiť na bar s osteochondrózou, ale nie je vhodný pre každého, av niektorých prípadoch môže byť škodlivý. Ak lekár odporúča použiť priečku, je najlepšie použiť polopriehľadné, takže je bezpečnejšie.

Horizontálne bar pre chrbticu: výhody a poškodenie cvičenia

Nedostatok každodennej mobility a častý pobyt na rovnakom mieste je naliehavým problémom moderných ľudí. V tejto súvislosti sa zvyšuje počet pacientov, ktorí majú problémy s chrbticou.

Nedostatok fyzickej aktivity prispieva k tomu, že ochorenia získavajú chronickú formu, prispievajú k rozvoju degeneratívnych procesov v stavcoch, vedú k konštantnej alebo systematickej bolesti v chrbte, vedú k obmedzeniu mobility.

Výsledkom je, že stav chrbtice vyžaduje liečbu a v zložitých a zanedbávaných prípadoch operáciu.

Aby sa zabránilo rozvoju patologických procesov v stavcoch, aby sa zabránilo oslabeniu chrbtových svalov a aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice, mali by ste systematicky vykonávať fyzické cvičenia na posilnenie chrbta.

Ako preventívne opatrenie na prevenciu ochorení chrbtice je veľmi užitočné vykonávať cvičenia na bare.

Použitie vodorovnej tyče pre chrbticu

Fyzikálna terapia pri ochoreniach chrbtice často zahŕňa súbor cvičení na vodorovnom pruhu.

Vis a ďalšie prvky cvičení na bare znamenajú zlepšenie chrbtice a prinášajú hmatateľné výhody chrbtici:

• posilniť svalový systém chrbtice;
• pomáhajú zlepšovať držanie tela;
• normalizovať krvný obeh v stavcoch;
• zmierniť medzistavcové platničky;
• odstránenie pretrvávajúcej alebo systematickej bolesti chrbta;
• krvné cievy obnovujú normálne prekrvenie miechových štruktúr;
• zlepšiť pružnosť chrbta, stabilizovať správne umiestnenie stavcov.

Dávajte pozor na to, ako sa vaše chrbtové svaly používajú pri vyťahovaní na vodorovnej tyči

Pri systematických cvičeniach na vodorovnej tyči sa zvyšuje pružnosť chrbta, eliminuje sa syndróm bolesti, maximalizuje sa pohyblivosť stavcov. Denné natiahnutie medzistavcových priestorov pomáha zlepšiť celkový stav chrbtice, posilňuje svaly a normalizuje prekrvenie stavcov.

Okrem liečby sú cvičenia na vodorovnej tyči užitočné ako prevencia ochorení chrbtice, najmä ak je životný štýl prevažne sedavý. S nečinnosťou je riziko vzniku patologických procesov omnoho vyššie, takže systematické cvičenia na bare môžu pomôcť udržať zdravé chrbát.

Aké choroby chrbtice sa dajú praktizovať na vodorovnej tyči

Aby sa predišlo zdraviu chrbtice a liečili patologické stavy chrbtice, cvičenia na vodorovnej tyči sa môžu cvičiť v neprítomnosti kontraindikácií.

Choroby, pre ktoré sa plánujú cvičenia na vodorovnej tyči, sú najčastejšie spojené s deštruktívnym vývojom stavcov:

• osteochondróza (bedrovej alebo hrudnej). Systematické rozťahovanie medzistavcových priestorov pomáha normalizovať krvný obeh v chrupavkových a diskových štruktúrach, ako aj uvoľniť paravertebrálne svalové vlákna. Kvôli zvýšeniu interdiskového priestoru je zabránené možnosti zovretia ciev a nervových zakončení;
• kyfóza. Zahŕňa zavesenie na brvno, aby sa natiahol a vyrovnal chrbtica. Pri kyfóze je kontraindikovaná reverzná priľnavosť na tunike, ale pri správnom a konštantnom cvičení sa chrbtica dokáže postupne sploštiť;
• lordóza. Oprava zakrivenia je možná s pravidelným zavesením na tyč a ďalšími doplnkovými cvičeniami;
• ischémie medzistavcových platničiek. Extrúzia, výkyv s malou amplitúdou a zavesenie na vodorovnej tyči pomáha vyrovnať polohu diskových štruktúr a stavcov, čím sa stláčajú nervové vlákna a krvné cievy, odstraňuje stav medzistavcových platničiek.

Cvičenia na bare na liečbu špecifických chorôb, intenzitu, charakter cvičení by mal určiť kvalifikovaný odborník v súlade so štádiom ochorenia. Fyzioterapia je najčastejšie doplnkom komplexnej liečby ochorení chrbtice.

Video: Horizontálny pruh s osteochondrózou

Aké choroby je zakázané zapojiť sa do baru a prečo

Byť zapojený do baru kvôli určitým chorobám je absolútne kontraindikovaný. Hoci na prevenciu rovnakých chorôb, napríklad skoliózy, cvičenia vykonávané na tyči môžu zabrániť vzniku zakrivenia chrbtice. Preto pred cvičením na brvne by sa mala vykonať úplná diagnóza stavu chrbtice.

Choroby chrbtice, do ktorých sa nemôžete zapojiť do baru, sú:

• skolióza, ktorej štádium vývoja je viac ako prvé. V skorých štádiách zakrivenia chrbtice môžu cvičenia na vodorovnej tyči pomôcť posilniť svaly a narovnať chrbticu. Je však potrebné, aby ste sa venovali presne, bez natiahnutia chrbtových svalov. To je možné len pod dohľadom odborníka. Ak je skolióza príčinou deformácie rebier a vnútorných orgánov a tiež prispieva k zovretiu nervových zakončení, potom sú povolania na vodorovnej tyči v tomto prípade kategoricky kontraindikované;

S skoliózou, ktorej stupeň presahuje prvý, je vyťahovanie a zavesenie na vodorovnú tyč kontraindikované

• osteochondróza krčnej chrbtice. Pri osteochondróze sa zaťaženie krčnej oblasti zvyšuje, keď je telo v zavesenej polohe na vodorovnej tyči, takže obsadenie priečky môže ovplyvniť stupeň zovretia nervových zakončení. V tomto prípade môžu byť cievy vedúce do mozgu vážne uväznené;
• medzistavcové prietrže. Akákoľvek veľkosť prietrže je prekážkou obsadenia baru. S visiacimi a inými prvkami cvičení na brvne je pravdepodobnosť posunu stavcov vysoká, takže pravdepodobnosť zovretia miechového kanála je pomerne vysoká.

Tradičná medicína je proti povolaniu na horizontálnej lište, ak je herniated disk alebo osteochondróza krčnej oblasti.

Okrem ochorenia chrbtice je kontraindikované zapojiť sa do baru v nasledujúcich prípadoch:

• pri natiahnutí väzov ruky, pri natiahnutí svalov rúk;
• so zlyhaním srdca;
• pri zápalových procesoch, pri patológiách vnútorných orgánov;
• s obezitou.

Je kontraindikované pôsobiť na priečku aj v prítomnosti vrodených anomálií alebo výčnelkov stavcov. Akékoľvek cvičenie musí schváliť lekár.

Video: "Je možné visieť na bare počas hernie chrbtice?"

Cvičenie na vodorovnom pruhu, užitočné pre chrbticu

Súbor cvičení, ktoré by sa mali vykonávať pre zdravie chrbtice, by mal zodpovedať možnej záťaži, fyziologickému stavu chrbtice, telesnej zdatnosti, ako aj závažnosti symptómov ochorenia.

Je užitočné vykonávať cvičenia na vodorovnej tyči so zdravou chrbticou, aby sa posilnila svalová chrbtica, natiahla medzistavcový priestor, čím sa zlepší krvný obeh pozdĺž chrbtice, zlepší sa držanie tela a predídu chorobám chrbtice.

Najbežnejšie a najužitočnejšie cvičenia na paneli sú:

• visí na tyči hore nohami. Cvičenie nie je problém: je potrebné zopnúť priečku alebo krúžky na kolenách, na ktoré môžete zavesiť a šíriť ruky do strán, na chvíľu visieť. Použitie záťaže v tomto prípade zahŕňa posilnenie napínania chrbta, napomáha posilneniu svalov, je možné využiť vonkajšiu pomoc;
• visí na vodorovnej tyči so zachytením priečky. Pravidelné videnie zahŕňa priame uchopenie dosky a upevnenie na ňom. Čas cvičenia sa postupne zvyšuje. Otáčanie pri zavesení môže byť použité na posilnenie väzov rúk alebo zlepšenie prekrvenia bedrovej chrbtice;
• vytiahnutie vodorovnej tyče. Stupeň zaťaženia je v tomto prípade určený šírkou rukoväte: čím širší je, tým ťažšie je vykonávať cvičenie. Mali by ste vykonávať toľko pull-up, pokiaľ ide o fyzickú prípravu. Postupne by sa mal zvýšiť počet pull-upov.

Technika správne pull-up

Keď robíte cvičenia na vodorovnom pruhu, nemali by ste robiť trhanie a náhle pohyby, nedovoľte rýchle skákanie z brvna po cvičení a tiež nevykonávajte cvičenia, ktoré vedú k zvýšeniu bolesti. Dodatočná váha by sa nemala používať pri patológii chrbta a cvičenia na choroby chrbtice by sa mali vykonávať pod neustálym dohľadom špecialistu.

Preventívne cvičenia sú zamerané na odstránenie únavy chrbtových svalov, ako aj na ich posilnenie.

záver

Cvičenia na bare sú teda vynikajúcou prevenciou proti chorobám chrbtice. Ale skôr, ako ich vykonáte, mali by ste skontrolovať ochorenia chrbtice. Okrem toho je dôležité vykonávať cvičenia správne, bez trhania a nadmerného úsilia.

Neprítomnosť ochorení chrbtice môže byť dôvodom na systematické školenie s neaktívnym životným štýlom, aby sa zabránilo patologickým stavom miechy.

Choroby, pri ktorých je možné ohriať sa na vodorovnej tyči, zahŕňajú kyfózu, skoliózu v počiatočnom štádiu, lordózu a osteochondrózu.

V prípade skoliózy druhého a silnejšieho stupňa je povolené vykonávať rozcvičku na brvne s veľkou opatrnosťou a pod dohľadom špecialistu, v niektorých prípadoch je to vo všeobecnosti zakázané. Nemôžete pracovať na bare s prietržou a osteochondrózou krčka maternice.

Cvičenia na prevenciu chorôb chrbtice nie sú ťažké, môžu byť vykonávané aj fyzicky nepripravenou osobou. Bežné cvičenia sú visiace na rukách alebo hore nohami, rovnako ako zdvíhanie. S pravidelnými cvičeniami na bare, aj malé množstvo času môže zabrániť vážnym ochoreniam chrbtice.

Cvičenie na vodorovnej tyči chrbtice

Problém mnohých ľudí je vrodená a získaná choroba chrbtice. Vo väčšine prípadov lekári odporúčajú rôzne druhy gymnastiky, masáže a čokoľvek, čo môže nejako posilniť chrbtové svaly.

A keďže horizontálne tyče sú priamo spojené s posilňovaním svalov chrbta, rozhodli sme sa opýtať miestnych špecialistov - na ktoré choroby môžete pracovať na brvne a pod tým, čo nemôžete.

Tiež požiadali, aby odporučili konkrétne cvičenia pre rôzne typy ochorení chrbtice.

Výhody a škody z pull-up na bare

Pozitívny účinok baru na ľudské zdravie je dobre známy a dlhodobo osvedčený. Pomocou cvičení môžete posilniť všetky svaly ramenného pletenca, brucha a paží. Okrem toho má vodorovná tyč priaznivý vplyv na chrbticu.

Príležitostne môžete cvičiť na vodorovnej tyči, môžete vytvoriť správne držanie tela a zabrániť rozvoju mnohých chorôb, vrátane skoliózy, kyfózy, lordózy, ako aj patologických stavov spojených s cirkulačným zlyhaním (intervertebrálna ischémia, vedúca k nekróze, prietrže atď.).

Barové lekcie pre rôzne ochorenia chrbtice

Cvičenia pre skoliózu

Skolióza sa chápe ako perzistentná laterálna odchýlka chrbtice od normálnej polohy. Najčastejšie sa vyskytuje v detstve a dospievaní. V osemdesiatich percentách prípadov je jej príčina neznáma.

Anomálie vertebrálneho tela môžu spôsobiť vrodenú skoliózu. Choroby neuromuskulárneho systému (poliomyelitída), spojivových tkanív, metabolických porúch kostí, poranení, amputácií a chirurgického zákroku na odstránenie rakovinových nádorov tiež vedú k rozvoju tejto patológie.

Na jednej strane je horizontálna tyč v prítomnosti skoliózy (dokonca aj v malej miere) kontraindikovaná. Na druhej strane - triedy na paneli môžu byť použité ako preventívne opatrenie. Význam týchto cvičení je natiahnuť chrbticu, posilniť chrbtové svaly (vrátane hlbokých) a ich väzov.

Najlepšie cvičenie je vytiahnuť so širokým záberom. V procese tréningu je možné meniť šírku gripu z užšieho na najširší. V tomto prípade sú do procesu dôsledne zahrnuté všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za polohu chrbtice a tvorbu polohy.

V budúcnosti môžete zaťaženie spojiť (až desať až dvanásť kilogramov). Dobré cvičenie by bolo vytiahnuť so stredným uchopením a lakte by mali byť vpredu a paralelné. V tejto polohe funguje perfektne bicepsový sval ramena, hypotermálny, okrúhly a kosoštvorcový sval.

Dôležitým bodom je dodržiavanie technológie. Je potrebné kontrolovať dýchanie, vyhnúť sa trhaniu a náhlym pohybom, ako aj postupne zvyšovať intenzitu. Pri správnom výkone sa vytvára dobré držanie tela a výrazne sa znižuje riziko skoliózy.

Cvičenia na bare počas kyfózy

Pod kyfózou chápeme zakrivenie hornej (hrudnej) chrbtice. Môže byť dedičná a získaná. Dôvody vývoja tejto formy sú rôzne ochorenia: tuberkulóza stavcov, krivica, poranenia a problémy s držaním tela v dôsledku slabosti chrbta a chrbtových svalov.

Ako také, neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenia na priečke pre kyfózu. Musíte začať s jednoduchým zavesením na bar. Každému dňu by malo byť dané toto cvičenie aspoň desať až pätnásť sekúnd. Navyše, chrbtové svaly v čase cvičenia by mali byť čo najviac uvoľnené.

Pokiaľ ide o pull-up, je najlepšie použiť malý alebo stredný grip. Celá záťaž bude teda sústredená v chrbtových svaloch, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie tvaru chrbtice.

Pri kyfóze sa neodporúča vykonávať uťahovanie s reverzným uchopením, pretože to môže vyvolať ďalší rozvoj zakrivenia. Ak existuje kyfóza tretieho stupňa, potom je najlepšie vytiahnuť s malými váhami (až do desiatich kilogramov).

Je dôležité, aby sa zabránilo trhne, inak môžete dostať poranenia chrbtice, a sledovať dýchanie. Takéto cvičenia môžu byť použité na prevenciu tohto ochorenia. Odporúča sa pozorovať interval medzi triedami v jeden deň.

Cvičenie na brvne s lordózou

Pod lordózou sa vzťahuje na zakrivenie chrbtice, zakrivené dopredu. Medzi príčinami jeho vývoja možno rozlíšiť patologické stavy chrbtice: spondylolistézu, malformácie, zápalové procesy a nádory. Ileo-lumbálna svalová kontraktúra, torzný spazmus chrbtových svalov, symptóm patologickej alebo vrodenej dislokácie bedra, ankylóza bedrového kĺbu môže tiež spôsobiť vznik lordózy.

Pri praktizovaní na vodorovnej tyči s lordózou sú kontraindikované spinálne deflekty, ktoré vedú k jeho roztiahnutiu v smere vývoja patologického procesu.

Najúčinnejšie cvičenie v tejto patológii možno nazvať ťahaním kolien do žalúdka pri zavesení na bar. V tomto prípade by sa telo malo natiahnuť, rovné, pohyb nôh nastáva len v dôsledku brušných svalov. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné urobiť desať až tridsať vlekov na úkor nižšieho lisu.

Ťahanie späť vďaka jednoduchému zaveseniu na tyč je tiež racionálne používať v boji proti kyfóze. Jednoduché lopatky so strednou rukoväťou môžu byť tiež odporúčané pre lordózu, je však dôležité dodržiavať techniku ​​a vyhnúť sa patologickému ohýbaniu chrbtice.

Cvičenia na vodorovnom pruhu s ischémiou vertebrálnej platničky

Pod týmto pojmom rozumieme patologický stav, ktorý je charakterizovaný zlyhaním obehového systému v oblasti medzistavcových platničiek. Medzi príčiny vývoja možno identifikovať vrodené anomálie štruktúry, poranenia, chirurgie v tejto oblasti.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre povolania na priečnom nosníku pri ischémii diskov. Ako pre profylaxiu, tak aj pre liečbu, môžete použiť pravidelný vis (každý deň po dobu pätnástich sekúnd), alebo pull-up (postupná zmena úzkeho uchopenia široký).

Môžete tiež vykonať cvičenie "swing". Jej podstata spočíva v zavesení na tyč s kývaním skrine. Denné cvičenie tohto cvičenia zlepšuje krvný obeh chrbtice, posilňuje svaly, ktoré tvoria postoj.

Nie je vhodné vykonávať cvičenia s váhami. Môžu zlepšiť patologický proces (v dôsledku rozťahovania väzivového aparátu, ktorý v takýchto prípadoch môže mať defekty).

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Pod medzistavcovou prietržou rozumieme posunutie jadra pulpálnej medzistavcovej platničky s následným roztrhnutím vláknitého kruhu. Medzi hlavné príčiny tohto patologického procesu patria poranenia, fyzické prepätia a vrodené anomálie stavcov.

Je prísne zakázané zapájať sa do priečky v prítomnosti medzistavcovej prietrže, aj keď je proces mierne vyjadrený. Vis, výsuvy s priľnavosťou as bremenami sú kontraindikované aj pri prevencii medzistavcovej prietrže.

Zhrnutie

Preto cvičenia na bare nie sú vždy prospešné pre vašu chrbticu. V niektorých štátoch je lepšie obmedziť alebo vylúčiť triedy na paneli. Za zmienku stojí aj ochorenia pohybového aparátu, ktoré sú kontraindikáciou zamestnaní na vodorovnom pruhu.

Medzi nimi je skolióza (aj keď je prvý stupeň). Ak je osteochondróza krčnej chrbtice, možno ju praktizovať na priečnom nosníku, ale s extrémnou opatrnosťou, inak sa bude bolestivosť v krku len zosilňovať, objavia sa príznaky závratov a slabosti.

Skákanie z horizontálnej tyče sa tiež neodporúča, pretože môže viesť k rôznym poraneniam (napríklad podvrtnutie holennej kosti a zlomenín kostí nôh).

Herniated disky, aj tie najmenšie, sú absolútnou kontraindikáciou k pull-up na priečke, najmä ak je nadváha.

Pri kyfóze hrudnej chrbtice nie sú povolania na vodorovnej tyči kontraindikáciou. Pomáhajú posilňovať hlboké chrbtové svaly, ktoré tvoria postoj. Je to ich zlý vývoj možno nazvať jednou z príčin tohto ochorenia.

Ako príklad možno uviesť niekoľko cvičení na prevenciu chrbtice:

V každom prípade je dôležité si uvedomiť, že pre chrbticu vykonáva vodorovná tyč najpravdepodobnejšie preventívnu akciu ako liečebná, preto pred triedami KONZULTUJTE SVOJICH ŠPECIALISTOV, aby sa zabránilo progresii ochorenia a progresii patologických symptómov.

Cvičenie pre chrbticu, vykonávané na vodorovnej tyči

Cvičenia pre chrbticu na tyči sú niekoľkých typov. Aby pacient vedel, ktoré cvičenia mu môžu pomôcť prekonať chorobu chrbta, je potrebné podstúpiť vyšetrenie. Na tom, či sa jedná o skoliózu alebo osteochondrózu, priamo záleží na tom, aké cvičenia by mal pacient vykonať, aby sa zmiernil jeho stav.

Visí na vodorovnej tyči so skoliózou

Skolióza je zakrivenie chrbtice, v ktorej nie je v normálnej polohe, ale je ohnutá v rôznych smeroch. Najčastejšie sa vyskytuje u adolescentov. Môže sa však vyvinúť u dospelých. V 80% prípadov lekári nemôžu identifikovať príčinu skoliózy.
Pri skolióze sú cvičenia vykonávané na vodorovnom pruhu nejednoznačné. Nemôžu byť použité na liečbu tohto ochorenia. Ale pre prevenciu takejto fyzickej aktivity bude správne. Podstatou týchto cvikov je natiahnutie chrbtice, posilnenie chrbtových svalov.
Pri cvičení je dôležité dodržiavať správnu techniku. Len v tomto prípade môžete dosiahnuť výsledky v boji proti výskytu tejto choroby.

Ako narovnať chrbát na brvne s lordózou?

Lordóza je choroba chrbtice, v ktorej je jej ohyb vpred. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré ovplyvňujú jeho výskyt a ďalší rozvoj. Spravidla ide o patologické stavy chrbtice. Môžu to byť napríklad chyby jeho vývoja. Tiež lordóza spôsobuje rôzne zápalové procesy a možné nádory.
Ak osoba, ktorá bola diagnostikovaná s lordózou plánuje cvičiť na hrazde, mal by vedieť, že chrbtová deformácia je pre neho absolútne kontraindikovaná. Z tohto dôvodu sa môže patologický proces zhoršiť, v dôsledku čoho sa stav pacienta výrazne zhorší.
Najúčinnejší výkon, ktorý lekári môžu priradiť pacienta s lordózou, môže byť bezpečne nazývaný ťahanie kolien do žalúdka. Musí sa vykonávať pri zavesení na tyč. Hlavné pravidlo, ktoré sa musí dodržiavať pri vykonávaní tohto cvičenia, je nasledovné: telo musí byť napnuté a úplne vyrovnané. Pohyb nôh, keď sa vykonáva, nastáva v dôsledku toho, že svaly brucha sa sprísňujú. Na dosiahnutie pozitívnych zmien v liečbe lordózy sa odporúča, aby osoba robila naraz 10 až 30 opakovaní tohto cvičenia.
Mali by sa vykonať podobné cvičenia a tí, ktorí trpia kyfózou. Pull-up pull-up sa tiež odporúča pre tých, ktorí sú diagnostikovaní s lordózou. Je dôležité dodržiavať techniku ​​vykonávania takýchto cvičení. Opäť je potrebné pripomenúť, že je mimoriadne nežiaduce umožniť patologické odchýlky chrbtice, aby sa nezhoršil už aj tak zlý stav, v ktorom sa nachádza chrbtica pacienta.

Cvičenia pre chrbticu na bare pre tých, ktorí trpia ischemickými chrbticami

Ischémia vertebrálnych diskov je patologickým stavom, pri ktorom je nedostatočná cirkulácia krvi v oblasti medzistavcových platničiek. Existujú dva dôvody pre rozvoj ischémie vertebrálnych diskov: vrodené abnormality v štruktúre chrbtice u ľudí, ako aj možné poranenia a operácie vykonávané v tejto oblasti.
Cvičenia na bare u pacientov, u ktorých bola diagnostikovaná ischémia chrbtice, neexistujú. Ako profylaxia sa používa normálny vis, ktorý sa musí vykonávať denne počas 15 sekúnd. Ako alternatívu je možné vykonávať výsuvy, v ktorých je obzvlášť dôležité, aby sa uchopenie z úzkych postupne rozšírilo a naopak.
Cvičenie "Swing" nie je menej účinné pri ischémii chrbtice. Podstatou tohto cvičenia je, že pacient by mal visieť na bare, pohybovať sa z jednej strany na druhú. Toto cvičenie sa musí robiť každý deň. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť pozitívny výsledok. Vďaka „Swingu“ sa krvný obeh v oblasti chrbtice výrazne zlepší, posilnia sa svaly zodpovedné za tvorbu polohy.
Uvedené cvičenie by v žiadnom prípade nemalo byť doplnené záťažou. Inak dôjde k zvýšeniu patologického procesu. To bude mať vplyv na rozťahovanie väzivového zariadenia, ktoré má tiež niekoľko svojich defektov.

Medzistavcová prietrž je posunutie jadra pulpous nachádzajúceho sa na medzistavcovom disku. Príčiny vzniku takéhoto ochorenia sú často podobné vzniku iných deformácií chrbtice. Môžu to byť napríklad rôzne zranenia alebo nadmerné cvičenia. V niektorých prípadoch sa choroba prejavuje v dôsledku vrodených anomálií stavcov.
Ak bol pacientovi diagnostikovaná podobná choroba, mal by si byť vedomý skutočnosti, že je prísne zakázané zapájať sa do priečky. Toto pravidlo musí byť dodržané, aj keď proces nie je jasne vyjadrený. Ako profylaxia a na liečbu medzistavcovej prietrže je akékoľvek zavesenie na tyči kontraindikované.

Cvičenia na vodorovnej tyči nebudú prospešné pri osteochondróze hrudnej a bedrovej chrbtice.

Pri niektorých ochoreniach lekári odporúčajú znížiť intenzitu fyzickej aktivity alebo úplne vylúčiť triedy na bare. Pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že ochorenia pohybového aparátu sú kontraindikáciou zamestnaní na vodorovnej tyči. To platí aj pre skoliózu. Zavedenie prístupov na priečnom nosníku je zakázané, ak má pacient iba prvý stupeň ochorenia.

Čo je zakázané robiť pri vyťahovaní z baru?

Pri osteochondróze krčnej chrbtice nie sú povolania na priečnom nosníku zakázané. Pri ich výkone je potrebné byť opatrný, inak sa bude bolesť v krku zvyšovať.
Ak sa po fyzickej aktivite pacient cíti závrat a nevoľnosť, triedy by mali byť okamžite zastavené. Je možné ich znovu spustiť až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Musí zistiť príčinu vedľajších účinkov tréningu na brvne a povoliť alebo zakázať takúto fyzickú aktivitu v budúcnosti.
V žiadnom prípade by nemal skočiť z baru po cvičení. Môže to byť spôsobené výskytom rôznych poranení, kvôli ktorým nebude možné pokračovať v ďalšej fyzickej aktivite.
V prípade medzistavcovej prietrže je taká aktivita, ako je vyťahovanie na priečku, kontraindikovaná. Z tried by mali byť opustení pacienti s nadváhou.

Robenie na vodorovnej tyči pre kyfózu je nielen možné, ale nevyhnutné. Cvičenia na vodorovnej tyči posilňujú svaly chrbta, ktoré sú zodpovedné za vytvorenie krásneho a správneho držania tela. Výhody takejto fyzickej aktivity sú zrejmé. Toto ochorenie spôsobujú slabé chrbtové svaly.

Je možné zavesiť sa na vodorovnú tyč s chrbtovou herniou v bedrovej oblasti?

Herniated disk, bohužiaľ, je jednou z najčastejších chorôb chrbtice. To je obzvlášť bežné v bedrovej oblasti.

Kýla: príčiny a príznaky ochorenia

Príčinu tejto patológie možno rozdeliť do dvoch skupín:

• procesy znižovania hustoty kostí (osteoporóza), ktoré vedú k oslabeniu kostí chrbtice;
• vonkajších účinkov na dolnú časť chrbta vo forme neobmedzenej, konštantnej fyzickej námahy.

Situáciu komplikuje skutočnosť, že pacient môže mať vrodené abnormality v tvare chrbtice alebo dedičné predispozície k nim. To všetko vedie k tomu, že medzistavcový disk pod tlakom iných kostí začína vychádzať z pôvodných hraníc (fenomén výčnelku), čo vedie k jeho zničeniu a výstupu vnútorného obsahu smerom von.

Počas výčnelku sú v dolnej časti chrbta silné bolesti, môžu mať boľavý a ostrý rezný charakter. Takmer vždy sa zhoršuje námaha (aj pri pomalej chôdzi). Najprv sa ochorenie môže prejaviť opakovaným spätným únikom, miernym nepohodlím v bedrovej oblasti.

Následne sa zvyšuje, čo vedie k pridaniu nasledujúcich príznakov:

• porušenie citlivosti v dolných končatinách (niekedy môžu byť znecitlivené);
• slabosť nôh a únava;
• rôzne poruchy pri močení a defekácii;
• slabá účinnosť u mužov.

Horizontálny pruh a prietrž: prínos alebo poškodenie

Pacienti sa často pýtajú, či je možné zavesiť sa na vodorovnú tyč s herniou chrbtice, vykonávať základné cvičenia počas výčnelkov diskov atď.

Odporúča sa, aby všetci lekári vykonávali terapeutické telesné cvičenia za účelom rehabilitácie po operácii alebo inom type liečby. A jedno z najúčinnejších cvičení počas výčnelkov spojených s použitím baru.

Horizontálna tyč pre herniu chrbtice sa používa ako rehabilitačné opatrenie z niekoľkých dôvodov:

1. Zavesenie na vodorovnú tyč pre ochorenia chrbtice prispieva k rýchlemu zotaveniu poškodených kostí a ciev, pretože chrbtica je vytiahnutá a opäť sa zmenšuje. Cyklické opakovania takýchto cvičení vedú k posilneniu svalov, zlepšeniu krvného obehu a zlepšeniu celkového zdravia pacienta.
2. Sprísnenie prietrže pomáha zlepšiť pružnosť a pružnosť chrbtice na úrovni všetkých jej divízií.
3. Horizontálna tyč s prietržou bedrovej chrbtice pomáha nielen samotným kostiam, ale aj mäkkým tkanivám - rýchlejšie sa obnovujú zlepšením krvného zásobenia.
4. Okrem toho cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice prispievajú k odstraňovaniu solí z kostí a kĺbov, čo má pozitívny vplyv na ich posilnenie.

Aké cvičenia sú najefektívnejšie

Terapeutické a zdravotné cvičenia je potrebné vykonávať na vodorovnej tyči pre herniovanú bedrovú chrbticu len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, pretože oslabené telo potrebuje špeciálne dávky zaťaženia chrbtice.

Tu je niekoľko bežných príkladov.

1. Pravidelné vis - musíte úplne zavesiť na ruky a pozorne počúvať svoje vlastné pocity. Ak nie sú žiadne cudzie pocity, môžete pridať niekoľko jednoduchých pohybov - jemne otočte panvu, zdvihnite a spustite nohy, ohýbajte ich na kolenách.
2. Keď niekoľko dní v rade po takýchto pocitoch chrbát nezaznamená žiadnu bolesť, môžete pokračovať k vytiahnutiu. Vytiahnutie vodorovnej tyče by malo začať 1-2 krát a pohyb nahor by mal byť veľmi hladký. Postupne môžete zvýšiť zaťaženie až 7-8 krát, ale nič viac. Cvičenie robiť len so širokým záberom.
3. Nakoniec, po úspešnom absolvovaní tejto fázy (najmenej 1 týždeň) môžete skomplikovať spôsob práce a vytiahnuť na vodorovnú tyč so striedavým širokým a úzkym uchopením.

predchádzanie nehodám

Odpoveď na otázku, či je možné zavesiť sa na hrazde s herniou chrbtice, je teda kladná.

Keďže však nejde o zdravý organizmus, existuje niekoľko pravidiel pre fyzioterapeutické cvičenia, ktoré sú skôr riskantné zanedbávať:

1. Všetky pohyby je potrebné vykonať veľmi hladko. To platí najmä pre pull-up.
2. Počas tréningu a po ňom musíte starostlivo sledovať pocity zo všetkých oblastí chrbta: krčnej, hrudnej, bedrovej. Ak je prítomnosť aj najmenší nepohodlie, je potrebné dať odpočinok na niekoľko dní, a potom znížiť zaťaženie.
3. Triedy by sa mali vykonávať systematicky. Najlepšie je robiť ich dvakrát denne - ráno a večer (ale nie hneď po spánku a nie pred spaním).
4. Keď vykonávate normálne zavesenie, všetky zadné svaly by sa mali čo najviac uvoľniť - v tomto čase by mali pracovať len ruky.
5. Je lepšie viesť triedy na ulici alebo v miestnosti s dobrou ventiláciou.
6. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že trvanie každej lekcie by malo byť najskôr do jednej minúty. Nárast zaťaženia sa prejavuje postupne a len po konzultácii s lekárom.
7. Tesne pred vytiahnutím sa zhlboka nadýchne, potom sa dýchanie krátko oneskorí a výdych sa vykoná po ukončení cvičenia.
8. Horizontálna tyč by mala byť stredne vysoká (t. J. O niečo vyššia ako výška pacienta) Ak chcete dosiahnuť priečku je potrebné nie v skoku, ale s pomocou fit.

Preto nie je pochýb o tom, či je možné vytiahnuť na vodorovnú tyč, ak sa nájde hernia. Toto by sa malo robiť obzvlášť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu tela ešte viac.

Ako visieť na bare, keď osteochondróza

Kinezioterapeuti a vertebroológovia odporúčajú pacientom, aby viseli na vodorovnej tyči s osteochondrózou. S týmto cvičením sa zníži tlak na medzistavcové platničky, uvoľní sa napätie tkaniva a zvieranie nervových zakončení. V dôsledku toho sa chrbtica narovná, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje. Hlavná vec je nasledovať správnu techniku ​​na cvičenie.

Je možné zavesiť na vodorovnú tyč s osteochondrózou

Podľa svetovej štatistiky postihuje chrbtica osteochondróza v rôznych stupňoch viac ako 80% svetovej populácie. Ochorenie je charakterizované patologickou metamorfózou v štruktúre medzistavcových platničiek, čo vedie nielen k ich deštrukcii a zakriveniu chrbtice, ale aj k nerovnomernému zaťaženiu v rôznych sektoroch.

Zavesenie na tyčový stĺpik je užitočné pre pacienta s akýmkoľvek druhom osteochondrózy. Cvičenie vedie k napínaniu, relaxácii a obnoveniu funkcií poškodených úsekov hrebeňa. Denné polovičné víza, víza alebo sprísnenie zlepšujú krvný obeh, výživu tkanív, stimulujú metabolizmus. Ak pravidelne visíte na bare, bolesť a znecitlivenie postupne miznú, soľné usadeniny sa eliminujú.

Víza alebo výťahy

Neodporúča sa whisky, keď sa osteochondróza zanedbáva - polovičné vidlice sú prijateľnejšie, keď sa mierne pokrčené nohy dotýkajú povrchu podlahy. Tento jednoduchý príjem výrazne zníži zaťaženie chorého chrbtice.

Ale v prípade krčnej chrbtice osteochondróza, polovica-vises na horizontálnej lište neprinesie požadovaný výsledok, pretože sú určené na odstránenie problémov v hrudnej a bedrovej oblasti.

V prípade bolesti je potrebné okamžite zastaviť cvičenie.

Na liečbu osteochondrózy krčka maternice, kineziológovia odporúčajú vytiahnuť na vodorovnej tyči alebo ju zavesiť hore nohami. Posledné cvičenie by sa malo vykonávať veľmi starostlivo a vždy s bezpečnostnou sieťou.

Pri práci na bare nie je povolený výskyt bolesti. Keď sa vyskytne, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Pred natiahnutím chrbtice sa vykonáva ľahké zahriatie, ktoré zahŕňa otočenie hlavy, tela, natiahnutie, ohyb, samo-masáž ramenného pletenca, pás, krk.

Cvičenie Technika

Povolania na horizontálnej tyči s osteochondrózou sú v súlade s pravidlami, inak budú prinášať škody namiesto prospechu. Vízum na horizontálnej lište slúži na prevenciu alebo v počiatočných štádiách ochorenia.

Full vis nezahŕňa dotýkanie sa podlahy nohami. To znamená, že telesná hmotnosť bude vyvíjať silný tlak na chrbticu, čo je nežiaduce pre osteochondrózu.

Vis sa odporúča ako preventívne opatrenie pre ľudí so sedavou prácou a s nespútanou hrudnou a bedrovou osteochondrózou.

Pri dostatočnom fyzickom tréningu sa cvičenie stáva ťažším otáčaním panvou, ťahaním nôh až do žalúdka (obzvlášť užitočné pri bedrovej osteochondróze), kývaním tela.

Správne používanie baru s plným zavesením:

1. Ruky šírka ramien, grip - rovný.
2. Zaveste, úplne relaxujte.
3. Dýchajte hlboko.
4. Nehýbte hlavou, aby ste predišli zraneniam krku.
5. Tri prístupy za pol minúty.

Vis sa odporúča ako preventívne opatrenie pre ľudí so sedavou prácou a s nespútanou hrudnou a bedrovou osteochondrózou.

Cervikálna osteochondróza nie je vyliečená pomocou priameho alebo polovičného visis - uťahovanie je potrebné tu alebo naopak.

V prípade vážneho poškodenia medzistavcových platničiek s osteochondrózou odporúčajú vertebroológovia pol vis. Vykonáva sa takto:

1. Po zbití, choďte na vodorovnú tyč a ak je vysoká, nahradiť stoličku (je zakázané odraziť sa, nohy by sa mali nakoniec dotknúť podlahy).
2. Pevne zopnite priečku (ruky s dlaňami) od seba.
3. Členkové nohy prekrížené, ale nie zdvihnutý.
4. Pomaly sa uvoľňuje, necháme telo spadnúť.
5. Telesná hmotnosť by sa nemala zameriavať na nohy.
6. Zaveste 15 až 30 sekúnd (záťaž sa postupne zvyšuje).
7. Pociťujte rozťahovanie chrbtice a relaxáciu svalového systému.

Vis a Polovis majú ďalšiu dôležitú vlastnosť - je potrebné ísť pomaly a opatrne z horizontálnej tyče. Po prvé, cítiť podporu s nohami, a potom pustil ruky - nemôžete skákať. Triedy sa konajú denne po dobu 2-3 prístupov (asi jedna a pol minúty).

Cervikálna osteochondróza nie je vyliečená pomocou priameho alebo polovičného visis - uťahovanie je potrebné tu alebo naopak. Ten sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: bezpečne uchopte priečku obidvoma nohami a zaveste, uvoľnite, pritlačte ruky k telu, nie kývne.

Ale najúčinnejšie pre cervikálne osteochondrosis pull-up na bare. Klasický spôsob:

• Rovná šírka ramena.
• Hladký zdvih na nádych - chrbát rovno, lopatky sú redukované.
• Prsia sa dotýkajú priečky.
• Zostup na výdych, ruky sú úplne rovné.

Môžete tiež šplhať pomocou širokého gripu. Je potrebné vytiahnuť až do stredu týlnej oblasti a potom pomaly klesať pri inhalácii.

Začnite s 5 pull-upmi v dvoch prístupoch, postupne zvyšujte záťaž. Cvičenia na vodorovnej tyči pre liečbu akéhokoľvek typu osteochondrózy vylučujú použitie tovaru a iné váženie.

Kto je kontraindikovaný

Hlavnou kontraindikáciou je exacerbácia osteochondrózy. Zapojení len do remisie.

Druhým nežiaducim faktorom je obezita, pretože aj s polovičnými pohľadmi na vodorovnú tyč, chrbtica bude vystavená veľkému zaťaženiu a príliš veľkému roztiahnutiu.

Visa je kontraindikovaná v patológii cervikálnych ciev a osteochondróze tejto oblasti. Sú tiež prísne zakázané pre medzistavcovú prietrž.

Počas spondylózy nemôžete vykonávať strečing na bare a vysokú pohyblivosť hrebeňa.

Horizontálna tyč je kontraindikovaná pre obezitu, pretože s nadbytkom veche bude chrbtica vystavená veľkému zaťaženiu.

V každom prípade, pred triedami, by ste sa mali poradiť s lekárom-vertebrologistom.

Čo robiť, ak nie je vodorovná lišta: alternatívne strečingové cvičenia

Horizontálne tyče pre víza, výsuvy môžu byť postavené samostatne, napríklad vo dverách. Navyše skutočnosť, že výška projektilu sa dá nastaviť podľa potreby. V extrémnych prípadoch, pre strečing v osteochondróze pomocou spoľahlivej vetvy.

Okrem horizontálnej tyče pre natiahnutie chrbta dokonale pomáhajú pravidelnému plávaniu, gymnastike s paličkou. Tá zahŕňa otáčanie tela (držať palicu pred vami), zdvíhanie priečky, ohýbanie a dotýkať sa podlahy tyčou.

Natiahnutie na vodorovnej tyči - efektívne cvičenie pre osteochondrózu. Dodržiavaním odporúčaní môžete dosiahnuť stabilný výsledok: zmiernenie kŕčov hladkých svalov, správne rozloženie záťaže cez chrbticu, zlepšenie celkového stavu.