Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

• Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
• Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
• Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
• Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
• Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
• Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

• Obehové poruchy mozgu;
• Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

• Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
• Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
• Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

• Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
• Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
• Výšku ramien, asi 20-30 krát.
• Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
• Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

• Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
• Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronóm opakovať až šesťkrát.
• Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
  Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
  V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

• ochorenia kĺbov;
• chrbtice;
• bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (efekt nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som sa stal ostražitým, prečítal som veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že boli všetky napísané ako kópia uhlíka.... Všeobecne som sa rozhodol to skúsiť.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

• v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
• zmizne bolesť hlavy;
• zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
• triedy by sa mali konať pravidelne;
• kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
• po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

• slabé krčné svaly;
• závraty;
• skoky krvného tlaku;
• otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

• osoba trávi väčšinu času v sede;
• stresujúce situácie;
• ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
• pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

• slabá pohyblivosť oblasti krku;
• hypertenzia;
• migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

• cervikálna chondróza;
• osteoartritída;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenóza miechového kanála;
• osteomyelitída;
• spondylolisthesis;
• medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

• pooperačný čas (1-2 mesiace);
• onkológia;
• poškodenie väzov alebo šliach;
• infekčné ochorenia;
• hypertenzia v poslednom štádiu;
• závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

• prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
• potrebná hladkosť a namerané pohyby;
• je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
• Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

• musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
• pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
• ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
• s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

• karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
• expandéry vo forme pásky;
• hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

• opakovať 15 až 20 krát;
• potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
• Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

• vrodené / poškodenia získaného chrbta;
• hormonálnu nerovnováhu;
• reumatické ochorenia;
• časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

• opakujúca sa migréna;
• nepríjemné brnenie v končatinách;
• znecitlivenie rúk a nôh;
• pravidelné spontánne závraty;
• zvieranie (deformácia) stavcov;
• chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

• Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
• Eliminácia kŕčov svalov krku;
• Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
• Správne vyloženie chrbtice;
• Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
• Normalizácia metabolizmu pri zápale;
• Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

• "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
• "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
• "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
• "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
• "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
• "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa znova fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.