Ak je dieťa choré so skoliózou, potom všetky ťažkosti spojené s týmto ochorením úplne závisia od rodičov. Je potrebné vypracovať cvičenie na cvičenie dieťaťa, niesť ho do bazéna na kúpanie, vykonávať s ním masáže. Ak je skolióza u dospelého, potom by mal urobiť to isté len so sebou osobne. Zároveň pracujte a žite normálny život. Kde získať silu? Potrebujete plne relaxovať v noci. A dobre spať v noci, musíte vedieť, ako spať so skoliózou 1., 2. a 3. stupňa správne.

Aký by mal byť povrch vašej postele

Existuje názor, že všetky problémy s chrbticou sú radikálne riešené tvrdým povrchom vašej postele. Budete spať na podlahe? Úžasné!

Je to možné na lôžku, ale na pevnú dosku je povolený len hárok. To všetko prišlo s nejakým misantropom. Tak prečo nie na nechty, a zároveň akupunktúrna masáž.

Ako sú veci naozaj? Aký by mal byť povrch postele pre dobrý zvyšok ľudí so skoliózou?

1. Ideálnou voľbou je ortopedický matrac.
2. Je vhodné spať na matraci z nezávislých jarných blokov. Takýto matrac, vďaka systému blokov, previsnutých pod telom, je presne prispôsobený kontúram tela. Telo je pohodlné, útulné, relaxuje a spí na takom matraci je kompletné a dlhé. Takýto matrac nie je lacný, ale odpustí slovnú hračku, stojí za to. Vaše zdravie je najdrahšie.
3. Tvrdý matrac, kde je výplňou kokosový kokos a čím viac vrstiev kokosového vlákna, tým tvrdší je matrac, pre ľudí so skoliózou 2. a 3. stupňa už nie je záujem. Je to určite dobré pre tvorbu chrbtice, ale je to úplne zbytočné, ak je už skolióza k dispozícii.
4. Stojí za to pár slov povedať o vankúši. Vyžaduje sa prítomnosť vankúša. Je lepšie, aby vankúš mal zvláštnosť udržiavania anatomických kriviek krku a hlavy. Prirodzene, plnivo by malo byť hypoalergénne. Šírka vankúša musí zodpovedať šírke ramien.

Takže základné požiadavky na ortopedický matrac pri výbere:

• matrac je vyrobený z hypoalergénnych materiálov s antibakteriálnymi aditívami, aby sa zabránilo množeniu hmyzu a mikroorganizmov vo výplni;
• anatomické - opakuje anatomické ohyby tela, podporuje relaxáciu;
• ak je skolióza 1-2 stupne, hlavne pre mladých ľudí, je vhodné zvoliť si tuhý matrac bez pružín. Taký matrac prispieva k vytváraniu správnej polohy a vyrovnania chrbtice. Preto, v spojení so všetkými lekárskymi zákrokmi, pomáha narovnať chrbtový oblúk. Zvyčajne sa na takýto matrac zvykne rýchlo.

Správna poloha tela počas spánku so skoliózou

Skolióza je ochorenie, ktoré nie je možné vyliečiť dospelým, ale jeho progresiu možno zastaviť. Na to musíte ísť plávať, cvičiť terapiu a nie čas od času, ale po zvyšok svojho života. Keďže jednu tretinu svojho života trávime vo sne, nemôžeme tento proces opustiť bez pozornosti. Počas spánku sa svaly úplne uvoľnia, medzistavcové platničky bez pocitu tlaku a absorpcie intersticiálnej tekutiny obnovia svoje fyziologické rozmery.

Je všeobecne známe, že rast dospelého rána je o 2-3 centimetre viac ako večer. V noci sa bunkový metabolizmus dostáva do najaktívnejšej fázy. Poruchy spánku vedú k nervovým poruchám a pocitu nevoľnosti. Preto je veľmi dôležité, najmä pre ľudí, ktorí trpia skoliózou, zaujať správne miesto vo sne:

• v prípade skoliózy človek nemôže spať na bruchu, táto pozícia vo všeobecnosti nie je fyziologická. Podporuje lymfatickú drenáž do brušnej dutiny a zabraňuje zvlhčeniu medzistavcových platničiek. Nie je náhodou, že ľudia spiaci na bruchu vstávajú ráno s opuchnutými tvárami;
• skolióza by sa mala naučiť spať na chrbte. Toto je optimálna poloha pre spánok s laterálnym zakrivením vývojových štádií 1-2 chrbtice. V tejto polohe sú obidve vertebrálne artérie vo voľnom, nekomprimovanom stave a krvná dodávka do mozgu a celej chrbtice sa uskutočňuje bez prekážok. To prispieva k plnému spánku a obnoveniu celého organizmu. S skoliózou, a to nielen pre úplné uzdravenie by mal človek spať aspoň 8 hodín denne. A jeho spánok závisí priamo od pohodlia jeho postele;
• pozícia na spanie na boku je prijateľná, keď matrac upevní všetky ohyby tela. V tejto polohe je poloha hlavy veľmi dôležitá - vankúš by mal byť umiestnený pod krk a ucho. Je dôležité, aby boli všetky krčné stavce uvoľnené a stavce krčnej a hrudnej oblasti by mali byť priamky rovnobežné s lôžkom. V tejto polohe nie je hrozba kompresie tepien a zásobovanie mozgu krvou je na adekvátnej úrovni;
• ak máte napríklad pravotočivý ohyb v hrudnej časti chrbtice, so syndrómom bolesti, potom je pre vás najpríjemnejšia pozícia ležiaca na ľavej strane s predĺženou ľavou nohou, pravá noha ohnutá v kolene s kolenom proti lôžku. Pravá ruka, ohnutá v lakte, leží v prednej časti tela paralelne s telom. V tejto polohe sa stavce rozchádzajú a vytvárajú medzeru. Netlačte disky, uvoľňujú sa korene medzistavcových nervov a znižuje sa bolesť;
• s ľavostranným ohybom chrbtice by sa mala zaujať rovnaká poloha, len ležať na pravej strane;
• Je veľmi dôležité správne sa dostať z postele, najmä v období exacerbácie a bolesti. Musíte sa priblížiť k okraju postele, najprv spustiť nohy a pomaly, ovládať svoje pohyby, sedieť na okraji postele. Je potrebné vystúpiť z miesta na sedenie bez sklopenia tela dopredu. Pracujte hlavne na svaloch stehna. Nerobte náhle pohyby.

Skolióza nie je veta. S touto chorobou ľudia žijú šťastne až do smrti. Jednou z podmienok pre dlhý a šťastný život je dať si seba a svoje telo zaslúženú pozornosť. Verte mi, telo vám poďakuje.

Ako sedieť so skoliózou

Spinálna trakcia doma

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.

Ešte pred našou érou, slávny staroveký lekár Hippokrates začal s problémom liečby skoliózy a vymyslel špeciálny systém na korekciu a natiahnutie chrbtice. Tento systém sa používa v modernej medicíne a teraz. V Európe, 18-19 storočia cvičil nútené natiahnutie chrbtice pomocou špeciálnych zariadení. Ale často to viedlo k katastrofálnym výsledkom, a preto bolo natiahnutie chrbtice vystavené dosť vážnej kritike lekárov tej doby.

• Čo potrebujete vedieť
• Horizontálny podvodný kryt
• Natiahneme chrbticu doma

V priebehu času ortopedici dospeli k záveru, že predĺžené a silné pretiahnutie je nebezpečné, pretože sila naťahovania ovplyvňuje zdravé oblasti a má malý prínos pre poškodenú oblasť chrbtice.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Čo potrebujete vedieť

Pre tých, ktorí chcú vykonať strečing, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred dodatočným poškodením.

• Na opravu skoliózy nemôžete použiť čistú trakciu. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť len komplexnú konzervatívnu liečbu.
• Miechová trakcia by sa mala vykonávať len pod dohľadom skúseného lekára bez vlastného ošetrenia. V tomto prípade samošetrenie povedie ku komplikáciám.

Podvodná trakcia

Už viac ako pol storočia je v Rusku veľmi populárna vertikálna trakcia pod vodou. Teraz je považovaný za najefektívnejší spôsob liečby pohybového aparátu.
Vertikálne predĺženie pod vodou sa vykonáva zavesením pacienta do vody, po ktorom nasleduje fixácia. Potom sa zaťaženie zavesí na panvový pás a postupne sa zvyšuje hmotnosť nákladu a potom sa znižuje.

Pomocou interakcie trakcie a súčasného pôsobenia spoločného kúpeľa s teplou vodou na pacienta sa zistí terapeutický účinok na chrbticu. Všetky postupy sa môžu vykonávať v sladkej vode. Je možné použiť aj minerálne (prírodné alebo umelé) vody.
Môžu to byť:

• chlorid,
• sodný,
• terpentín,
• radón,
• sírovodík.

Podvodná trakcia má pomerne silný vplyv na bedrovú chrbticu. Toto je uľahčené miernym poklesom lordózy v bedrovej chrbtici, ktorá spôsobuje rozšírenú polohu tela vo vode. Často, keď sa rozťahujú pomocou tohto postupu, niektorí pacienti tupia radikulárnu bolesť, alebo dokonca úplne zmiznú.

odporúčanie

Pred prijatím rozhodnutia o liečbe pomocou podmorskej trakcie by mal pacient vykonať niekoľko povinných postupov, a to urobiť röntgenové vyšetrenie zobrazenia lumbosakrálnej oblasti chrbtice a magnetickej rezonancie. Ak pôjdete do strediska, musíte si so sebou vziať všetky výsledky.

Vzhľadom k tomu, že podvodná trakcia nenesie silnú fyzickú námahu a je fyziologickou metódou, umožňuje jej použitie v prípade syndrómu silnej bolesti.

Pri všetkých postupoch je potrebné dbať na to, aby sa zabránilo prudkému pohybu, podchladeniu a ťažkej fyzickej námahe. Doba liečby je približne 10 alebo viac procedúr (5 krát týždenne). Po ukončení liečby by všetci pacienti mali spať na tvrdom lôžku a nosiť korzet.

Indikácie pre podvodný výfuk

Indikácie pre extrakciu pod vodou sú také ochorenia:

• ischias,
• skolióza a kyfoskolióza,
• sploštenie bedrovej lordózy
• radiálna kompresia
• spondylosis deformans,
• ankylozujúcej spondylitídy v počiatočnom štádiu.

Tiež podvodná kapucňa odporúčaná pre prietrže a iné ochorenia chrbtice.

Obmedzenia používania podvodného krytu

Pre podvodnú kapotu sú takéto kontraindikácie:

• sekvestrovanie diskového hernia, najmä horsetail kompresia,
• výrazný syndróm bolesti v akútnom štádiu ochorenia,
• porušenie mozgovomiechového obehu,
• zápalového spinálneho syndrómu
• jazva-adhezívny epidurit, arachnoiditída,
• zlomeniny chrbtice,
• hmotnosť pacienta nad 100 kg a vek nad 60 rokov,
• nádorov chrbtice, niektorých ochorení kože a oveľa viac.

Horizontálny podvodný kryt

Podvodné horizontálne natiahnutie chrbtice sa líši od vertikály tým, že sa vykonáva pomocou špeciálneho štítu. Pacient je pripevnený na štít s panvovým pásom a k nemu pripojeným káblom.

Spodná časť štítu s nohami pacienta je ponorená do teplej vody, zatiaľ čo hrudník pacienta zostáva nad vodou. Zaťaženie sa zavesí na káble a jeho hmotnosť sa zvýši, potom sa hmotnosť nákladu zníži.

Natiahneme chrbticu doma

Ak lekár predpísal pacientovi predĺženie miechy, niektoré postupy sa môžu vykonať nezávisle. Ak chcete začať zapojiť do natiahnutia chrbtice doma, je potrebné uvoľniť chrbtové svaly. To je možné vykonať pomocou teplého kúpeľa, ktorý sa musí užívať 15 minút. Po kúpeli budete potrebovať masáž chrbta masážnym valčekom alebo rukami. Môžete tiež len trieť s uterákom.

Natiahnutie doma sa vykonáva pomocou pohovky. Čelo by sa malo zdvihnúť asi o 30 cm a na hlavu pohovky by sa mali pripevniť dva popruhy. Ich dĺžka by mala byť jeden a pol metra a šírka by mala byť okolo 5-7 centimetrov. Stredná časť popruhov je naplnená bavlnou.

Ruky sú navlečené do pripravených popruhov a trakcia prebieha pod vplyvom telesnej hmotnosti pacienta. Tento postup môže byť vykonaný pomerne dlho, asi 3-4 hodiny. Na zvýšenie trakcie môžete na nadalazovú časť pripevniť pás s dvoma šnúrkami, ku ktorým bude pripevnená váha 3-4 kg.

Čo bude ďalej?

Strečing pomáha dobre cvičiť: ohýbanie dopredu, poluvis alebo otáčanie trupu.
Výsledok, ktorý bol dosiahnutý pomocou akýchkoľvek postupov, by mal byť stanovený nosením korzetu, bandáže alebo pásu na vzpieranie. V prípade, že osteochondróza je sprevádzaná bolesťou, nebude možné bez toho, aby sa v nemocnici natiahla. Všetky procedúry musia byť sprevádzané dozorom ortopedického chirurga. Samoliečba by sa v žiadnom prípade nemala angažovať, pretože môže spôsobiť škodu.

Plochý chrbát - priama cesta k neurologickým problémom

S takýmto porušením držania tela, ako je plochý chrbát, sa znížili fyziologické ohyby v chrbtici.

Pacienti nie sú schopní dlhodobo fixovať telo v jednej polohe, rýchlo sa unavia.

Kvôli zníženému znehodnoteniu chrbtice sa môžu vyskytnúť mikrotraumy miechy a mozgu, čo spôsobuje bolesti hlavy a únavu.

Ako to vyzerá?

Symptómy poruchy sú bolesti v bokoch, slabiny, horná časť chrbta. Pacienti sa musia ohýbať a ohýbať kolená a boky, aby udržali držanie tela. Takéto príznaky môžu viesť k invalidite, obmedzenému výkonu pohybov, potrebe používať lieky a lieky proti bolesti.

Pre ploché zadné znaky sú:

• dlhý krk;
• rovná hlava;
• ramená sa spustili a posunuli dopredu;
• ploché brucho, zadok a hrudník;
• pterygoid zaostáva za chrbtom.

Dôsledkom plochého chrbta je skoliózne ochorenie.

Kde je dôvod?

V normálnom stave má chrbtica fyziologické deformity, ktoré sú potrebné na udržanie polohy a vzpriamenej chôdze. S miernym alebo vyhladeným zakrivením sa vyvíja syndróm chrbtice.

Príčinou patológie môže byť aj degeneratívne ochorenie medzistavcových platničiek, ich rýchle zhoršenie. Plochý chrbát sa môže vyskytnúť pri kompresných trhlinách v stavcoch, osteoporóze, ankylozujúcej spondylitíde.

Často sa u detí, ktoré sú fyzicky slabé, objavuje plochý chrbát, ktorý je dlhý čas v posteli. Patológia sa často vyvíja paralelne s plochými nohami a inými anomáliami orgánov.

Okrem detí, ktoré zaostávajú vo vývoji, sa tento syndróm môže objaviť s rýchlym rastom tela, zaostávaním svalového systému od kostry kostry.

Detekcia chorôb

Vyšetrenie sa týka anamnézy stavu pacienta (bolesť, nepohodlie a operácie) a symptómov, ktoré sa brali do úvahy pri dlhodobom postavení na jednom mieste.

Určujúcim faktorom je röntgenové vyšetrenie s bočným obrazom. Informácie o stave diskov, priechodnosti stavcov a miechy sa odrážajú v MRI a CT.

Základy liečby

Aby sa určila stratégia liečby, vykoná sa dôkladné vyšetrenie pacienta, určia sa príčiny deformácie, pre ktorú sa vyžaduje korekcia osi chrbtice.

Pri dodržaní špeciálnych opatrení bude možné praktizovať fyzickú terapiu na korekciu vertikálnej polohy chrbtice.

Všeobecná terapia

Bežné terapeutické opatrenia zahŕňajú:

1. Presná korekcia topánky pre vytvorenie polohy. Na základe ortopedických štúdií sa u detí môže vytvoriť plochý chrbát v dôsledku rôznych dĺžok nôh, nezhoda topánok s ohľadom na vek.
2. Opierajte sa o polotuhý a tvrdý matrac. Matrac je vybraný v súlade s pocitmi dieťaťa. V prítomnosti bolesti po spánku, je potrebné vybrať mäkšie lôžko a vankúš cez šírku ramien.
3. Ak chcete posilniť svalnatý chrbát rám musíte neustále pohybovať, robiť fyzické cvičenia.
4. Počas vyučovania by ste mali sedieť pri stole správne, nestojať na jednej nohe, nenosiť batoh na jednom ramene.

Užívanie drog

Liečba liekmi eliminuje negatívne príznaky spojené s porušením, čo sťažuje vykonávanie fyzických cvičení.

Lekár predpisuje prostriedky na normalizáciu krvného zásobenia, svalových relaxancií a protizápalových liekov (Diclofenac, Ibuprofen). Na zmiernenie silnej bolesti je možné použiť anestetikum Novocain.

Fyzioterapeutické cvičenia

S plochým chrbtom, cvičenia sú vyberané individuálne, pretože ich hlavným cieľom je zvýšiť pohyblivosť chrbtice pri nakláňaní tam a späť, na posilnenie svalov ramien a hrudníka.

Úlohou fyzickej terapie je korekcia deformácií, zvýšenie pohyblivosti a vykladanie chrbtice, zvýšenie odolnosti organizmu, fyzický vývoj a normalizácia psycho-emocionálneho stavu pacienta. Ťažké ohýbanie je vylúčené s bolesťou počas trupu.

Skúsení špecialisti pridávajú procedúry na naklonenej doske Evminov, gymnastickú stenu na posilnenie svalovej hmoty tela, na fyzické cvičenia. Aj v liečebnom komplexe zahŕňa mechanoterapiu, dýchacie hry a masáže.

Pri narovnaní hrudnej kyfózy sa deformuje hrudník, čo môže spôsobiť kardiovaskulárne a respiračné zlyhanie.

Aby sa zastavila redukcia kapacity pľúc, cvičenia v Strelnikovej a Katharine Schroth sa pridávajú na cvičenie. Pre všeobecné posilnenie detského organizmu sa odporúčajú loptové hry, terapeutické plávanie a chôdza.

Masáže

S plochým chrbtom predpisujú lekári masáž, ktorá zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, odstraňuje bolesť počas cvičenia. To poskytuje pasívnu korekciu chrbtice, posilnenie svalov, zlepšenie nervových, dýchacích a iných systémov.

Existuje niekoľko možností masáže:

1. Miestne. Masáž je zameraná na kĺby a svaly, ktoré sú zaťažené cvičením. Trvanie je 15-20 minút denne.
2. Celkovo. Raz týždenne trvá 30-40 minút.
3. Predbežný. Navrhnuté na prípravu kĺbov a svalov na vykonávanie cvičení, trvá až 10 minút.

Cvičenie terapia metódou Paul Bragg

K zakriveniu plochého chrbta prispieva súbor cvičení. Po dobu šiestich mesiacov môžu pacienti odstrániť patologický proces vykonaním 5 cvičení. Spôsob cvičenia bol založený na pozorovaní mačiek a psov, vyklenutí chrbta.

Základnými princípmi metódy sú cvičenia podľa fyzických schopností, absencia ostrých pohybov.

Je potrebné začať cvičenie s kyvnými pohybmi, plynule zvyšovať amplitúdu cvičení. Z motivácie závisí od správnosti a frekvencie cvičenia:

1. Môžete zmierniť bolesť v hlave, hornej časti tela tým, že vykonáte nasledujúce cvičenie: ležať lícom nadol na podlahu, umiestniť dlane pod prsia a umiestniť nohy od seba. Telo by sa malo postupne zdvihnúť, vyklenúť chrbát a opierať sa o dlane, prsty. Panva by mala byť nad hlavou, nohami a rukami vyrovnaná. Počet opakovaní je 2-4, potom až 12.
2. Ak chcete posilniť kostrové svaly v dolnej časti chrbta, zlepšiť prácu obličiek, žlčníka a pečene môže byť nasledovné: mať rovnakú pozíciu ako v prvom prípade, ale zvýšenie panvy hore, mala by byť otočená doprava a potom doľava.
3. Nasledovné cvičenie môže byť odstránené zo svalov: sadnite si na zem, položte ruky za chrbát a opierajte sa o ne, potom zdvihnite panvu smerom nahor s dôrazom na rovné nohy a ramená do horizontálnej polohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Posilnenie chrbtice s miechovými nervami možno vykonať nasledujúce cvičenia: ležať na chrbte, pritlačil si hrudník rukami, zatiaľ čo sa dotýka jeho brady kolien. Pozícia by mala byť zachovaná po dobu 5 sekúnd, čo znamená 2 až 4 opakovania.
5. Odporúča sa pohybovať po všetkých štyroch, hlavu nadol so zakriveným chrbtom a zdvihnutou panvou.

Iné cvičenia

Bude to užitočné poučenie so vzostupom rovných nôh z polohy na bruchu:

1. Nožnice. Zdvihnite rovné nohy nad povrch, roztiahnite ich od seba a prekrývajte, striedavo doprava a doľava. Čím nižšie sú k podlahe, práca bude vykonaná postupom.
2. Bike. Nohy by sa mali zdvíhať, naopak, ohýbať a ohýbať, simulovať jazdu na bicykli. Pedále musia byť otočené dozadu a potom dopredu.
3. Uhol. Vezmite východiskovú pozíciu, zdvihnite dve rovné nohy až po vytvorenie pravého uhla medzi telom a nohami.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Pacientovi môžu byť tiež priradené cvičenia na rozvoj hrudníka, zvýšenie bedrovej lordózy. Použitie obruče rozvíja koordináciu, rovnováhu, aktivuje prácu všetkých svalov.

S plochým chrbtom by sa mal vykonávať v súlade s pokynmi lekára. Je potrebné mať na pamäti, že s podobnou patológiou sú svaly uvoľnené, takže cvičenia vám umožnia neustále udržiavať vašu polohu.

Ako pohodlne sedieť so skoliózou

Skolióza je stav, pri ktorom má pacient laterálne zakrivenie chrbtice. S touto patológiou začína mať formu písmena C alebo S. Preto je dôležité sledovať jeho držanie od útleho veku.

Chcete vedieť, ako skolióza sedieť pri počítači?

Po prvé, organizujte si pohodlné pracovisko. Vyberte si ortopedickú stoličku, ktorá vám poskytne pohodlné držanie tela pri dlhom sedení. Odporúčame Vám objednať si testovaciu jazdu kolennej stoličky Bogatyr, pretože je navrhnutá s využitím vyspelých technológií. Vďaka tomu je hmotnosť rovnomerne rozložená po celom tele, zlepšuje sa krvný obeh v nohách a uvoľňujú sa vnútorné orgány. Pomocou tohto nábytku vám pomôže zabudnúť na bolesti chrbta a krku. Podrobné informácie o ortopedickej stoličke si môžete prečítať na internetovej stránke Orto-stul.com.

Chcete vedieť, ako pohodlne sedieť na počítači, potom si vypočuť svoje telo. Pre bolesti chrbta - zaregistrujte sa na plávanie, gymnastiku alebo jogu. Cítiť nepohodlie v krku - vykonávať krátke relaxačné cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolestivé kŕče.

V akejkoľvek forme skoliózy je kontraindikované zostať v rovnakej polohe sedenia dlhšie ako 20 minút. Preto je často potrebné meniť postoje, chodiť, športovať a podľa možnosti používať lekárske korzety.

Ako sedieť pri počítači so skoliózou? Tu je niekoľko tipov od popredných ruských lekárov:

• Snažte sa vždy udržiavať úroveň chrbta a krku, vyberte si stoličku, ktorá je pre vás vhodná.
• nohy by mali byť umiestnené presne na podlahe pod uhlom 90 stupňov;
• robiť gymnastiku pre oči a späť tak často, ako je to len možné.

Postarať sa o chrbát a cítiť sa zdravo!

Aké cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou

Dokonale neexistuje ani ľudská chrbtica. To je dané fyziologickými vlastnosťami tela, ktoré poskytujú optimálnu záťaž pri chôdzi, zdvíhanie ťažkých predmetov, prácu za podmienok dlhodobého státia a podobných podmienok.

Optimálne má človek štyri fyziologické zákruty: krčné a bedrové (predné ohyby - lordóza) a hrudné a sakrálne (zadný ohyb - kyfóza).

Ohýbanie na stranu (skolióza) je už patológia. Znalosť vlastností tejto patológie poskytne odpoveď na otázku, čo nie je možné urobiť so skoliózou.

Vlastnosti ochorenia

Skolióza je veľmi ťažké ochorenie.

Vyznačuje sa tým, že sa vyskytujú bočné odchýlky chrbtice od normy a v dôsledku toho sa mení poloha niektorých orgánov dutiny brušnej.

Okrem toho sa zmení poloha pacienta, jeho bolesti chrbta sa často začnú obťažovať, zaťaženie na nohách sa zvyšuje z nesprávneho umiestnenia kostry. Osoba s takýmto ochorením je zbavená normálneho normálneho života.

Dôvody pre takúto ťažkú ​​patológiu môžu byť poranenia chrbtice, zlé držanie tela v ranom veku, ochorenia endokrinného systému, nedostatok vápnika v potrave alebo jeho zlá absorpcia organizmom.

Liečba ochorenia je maximalizovať stav chrbtice tak normálne, ako je to len možné.

Uľahčí to silný svalový korzet, ktorého tréning je zabezpečený špeciálnymi cvičeniami.

Rovnomerne rozdeľujú tlak a zaťaženie na rôzne časti chrbtice.

Pri príprave fyzickej aktivity pre pacienta trpiaceho skoliózou je potrebné zvážiť stupeň ochorenia.

K dispozícii sú 4 stupne s uhlom zakrivenia chrbtice od 0 ° do 50 ° a viac.

Druhy obmedzení

Dôsledkom skoliózy bude silná bolesť chrbtice a ťažká práca vnútorných orgánov, pretože hrudník je asymetrický.

Zakrivenie chrbtice vedie ku kompresii medzistavcových platničiek a nervov. V dôsledku toho sa vyvíja osteochondróza a medzistavcová prietrž.

Svalové napätie sa tiež stáva nerovnomerným: na jednej strane chrbtice je napätie a na druhej strane relaxácia.

Pre takého pacienta budú relevantné dva typy obmedzení:

Iba splnením týchto požiadaviek môžete výrazne znížiť nepohodlie.

Všeobecné kontraindikácie

Pri akejkoľvek chorobe existuje množstvo bodov, ktoré môžu komplikovať priebeh ochorenia a ktoré sú mimoriadne nežiaduce.

Pri skolióze trpí prvá chrbtica, preto by sa takéto veci mali vylúčiť:

• dlhú dobu v statickej nepohodlnej polohe;
• bežať vysokou rýchlosťou;
• niesť tašku v jednej ruke;
• robiť ostré kruhové pohyby;
• používajte pevne, aby sa zmestili oblečenie.

Pacient so skoliózou musí neustále monitorovať svoje pohyby a správne rozložiť tlak na chrbticu.

Takéto obmedzenia by sa mali uplatňovať od druhej fázy ochorenia, keď uhol zakrivenia je väčší ako 10 °.

Obmedzenia počas športových aktivít

Patológia je veľmi zle prístupná liečbe drogami. Celá nádej je pre lekárov a pacientov na nápravnú gymnastiku, počas ktorej sa vykonávajú cvičenia, ktoré môžu, ak nie sú obnovené, potom priniesť chrbticu späť do normálu.

Terapeutická gymnastika je nabitá posilňovaním svalov, zlepšovaním prekrvenia ciev a normalizáciou práce vnútorných orgánov.

Na nápravu gymnastiky neprináša škody, je potrebné vylúčiť nasledujúce cvičenia:

1. s ochorením 3, 4 stupne, s postupujúcim priebehom nie je možné zahrnúť beh do komplexu lekárskej gymnastiky;
2. nemôže zapadnúť do vodorovných tyčí;
3. postoj, stojaci na jednej nohe, zvyšujú zaťaženie panvových kostí, ktoré sú zakrivené;
4. nemôžete sedieť v lotosovej polohe, vrátane skrútenia kĺbov;
5. nebezpečné pre pacientovu chrbticu, môžete sa poraniť, keď sa vykonávajú;
6. nerovnomerné zaťaženie spôsobené asymetrickými a náhlymi pohybmi chorého chrbtice, keď človek praktizuje gymnastiku, tanec a akrobaciu;
7. ostré zatáčky tela okolo osi chrbtice môžu spôsobiť ďalšie zranenie;
8. zaťaženie energiou v posilňovni, ktoré zhoršuje stav chrbtice, je kontraindikované;
9. Nemôžete sa zapojiť do tímových športových hier, čo naznačuje rýchle ostré pohyby, otočenie tela a beh.

Pri zostavovaní súboru tried pre pacienta so skoliózou je potrebné brať do úvahy informácie o tom, ktoré cvičenia budú prospešné a ktoré len poškodia.

Ako môžete organizovať kurzy telesnej výchovy

Bez ohľadu na to, aký je stupeň skoliózy, je potrebné cvičenie. Sila svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu, závisí od nich.

Zakázané cvičenia popísané vyššie možno vykonať v upravenej forme. Pre túto vhodnú gymnastiku vo vode. Napríklad, žabky a cvičenia na jednej nohe sa tu dajú ľahko vykonávať bez nadmerného zaťaženia chrbtice. Natiahnutie chrbtice je dobré robiť s použitím fitbalu alebo špeciálneho valčeka.

V skorých štádiách skoliózy sa cvičenie odporúča, aby sa nerobili dlho. Môžete dokonca hrať športové tímové hry, ako aj beh, badminton atď.

Ak choroba prináša nepríjemnú bolesť, je vhodnejšie cvičiť pod dohľadom školiteľa. Odborník s potrebnou kvalifikáciou správne vyberie súbor cvičení na tréning.

V tomto komplexe musia byť polohy s asymetrickou polohou tela a ásanmi. To je základom profesionálnych techník obnovy chrbtice.

Hlavná vec vo telesnej výchove je pocit pacienta.

Bez ohľadu na to, ako dobre premyslená terapeutická gymnastika, ak nespôsobujú príjemné emócie, komplex cvičení by sa mal zmeniť. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky.

Prevencia Skoliózy

Ak je diagnostikovaná skolióza, je potrebné prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Na prvom mieste je zdravý životný štýl. Ideálne kúpanie.

Má relaxačný účinok, posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje koordináciu. Lyže a bicykle majú priaznivý účinok.

Ak chcete znížiť záťaž v každodennom živote, musíte dodržiavať tieto jednoduché odporúčania:

• nasledovať postoj, oprieť sa menej dopredu;
• vybrať si správne kreslo (noha by mala byť na podlahe a nie visieť dole);
• ak si práca vyžaduje dlhé sedenie, potom musíte urobiť viac prestávok;
• pokojné chrbtové ohyby zmierňujú svalové napätie;
• pri státí je potrebné pravidelne posúvať váhu z jednej nohy na druhú;
• opotrebenie by sa malo rovnomerne rozložiť na obe ruky;
• vybrať si tú správnu posteľ (matrac by mal byť tvrdý, vankúš je malý).

Musíme si uvedomiť, že pred prijatím akéhokoľvek opatrenia by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.

Nezávislé zneužitie a nerešpektovanie odporúčaní špecialistov môže viesť k nežiaducim dôsledkom a zhoršiť priebeh ochorenia.

Ako sedieť, udržiavať krásne držanie tela? Cvičenia na nápravu skoliózy

Je to poloha chrbta, keď sedíme na stoličke na našom pracovisku alebo doma, čo môže mať významný vplyv na našu pozíciu a zdravie. Nesprávna poloha chrbtice často spôsobuje výskyt mnohých nepríjemných symptómov a dokonca vedie k vzniku ochorení vnútorných orgánov. Často musíme stráviť v sede denne 6 - 8 hodín a niekedy aj viac. A ak nie sme schopní správne sedieť, potom skôr a neskôr budeme musieť čeliť problému vývoja skoliózy, kyfózy alebo iného zakrivenia chrbtice.

Často, dokonca aj čítanie takýchto informácií, ľudia nevedomky začnú narovnať chrbát. Táto skutočnosť naznačuje, že už majú zvyk sedieť nesprávne a existujú určité problémy so chrbtovými svalmi (sú oslabené) alebo stavom kostných štruktúr chrbtice. Následne je tento zvyk fixný, a ak o ňom viete, môžete prijať všetky opatrenia na nápravu situácie.

Prečo je pre nás tak ťažké udržať správne držanie tela?

S dlhým pobytom v rovnakej polohe si naše telo doslova zvykne a mozog si „pamätá“ pozíciu ako pohodlnú a prirodzenú. To je hlavný problém! Ako sa ho zbaviť a „rekvalifikovať“ mozog hrať s nami taký krutý vtip?

Pre porovnanie môžeme uviesť nasledujúci príklad: sme zvyknutí písať jednou rukou, a táto skutočnosť nás niekedy ani nerozmýšľa o opaku (napríklad naučiť sa písať ľavou rukou, nie pravou rukou). Ak sa však stále snažíme zvládnuť túto zručnosť, skôr alebo neskôr budeme schopní dosiahnuť požadovaný úspech. Rovnaká situácia je pozorovaná aj s naším nesprávnym držaním tela - mozog môže byť „preškolený, aby si myslel“, že nefyziologická poloha chrbtice v sede je normou a komfortom. Praktické cvičenia nám pomôžu vyvinúť návyk sedenia a zabudnúť na stuhnutosť a bolesť po pracovnom dni.

V akom momente by sa mala venovať pozornosť? Odpoveď môže niektorých z nás prekvapiť - polohu panvy v kresle alebo stoličke.

Správna poloha panvy v kresle

Pri asimilácii pravidla o správnej polohe panvy v kresle je potrebné zamerať sa na jeden princíp - ak je spodná vrstva tehly položená nerovnomerne, celá stena bude šikmá. Naša chrbtica v tejto dogme bude tá „stena“.

Ako správne umiestniť panvu? Pociťujte ischiatické tuberkuly v sede - sú to dve veľké kostné výrastky v dolnej časti panvy. K tomu, sedieť na tvrdom povrchu, a okamžite cítiť dve tlakové zóny vpravo a vľavo - to je ischiatické hrbole. Pamätajte si, kde sa nachádzajú.

Keď sedíte na stoličke, vždy pamätajte na to, že by ste mali sedieť presne na ischial tuberles a obe stehná by mali byť paralelné. Povrch kresla musí byť hladký.

Pri pozorovaní takejto pozície dosiahnete vytvorenie „prvého radu tehál“ pre rovnomernú chrbticu. A zabudnite, že môžete navždy sedieť na povrchu pred alebo za sedacími hrbole!

Ako sedieť?

1. Znížte panvu na okraji stoličky a zároveň zaistite, aby boli nohy úplne umiestnené na povrchu podlahy a vytvorte pravý uhol medzi kolenami. Zapamätajte si túto pozíciu - je to správne!
2. Ohnite chrbát s oblúkom, ktorého zakrivenie leží na zadnej strane a zastavte na 2 sekundy. Ohýbajte chrbát tak, aby sa hrudník pohyboval v smere „dopredu“ a vytváralo nadmerné vychýlenie v bedrovej oblasti. Snažte sa zaujať priemernú polohu medzi týmito dvomi pozíciami opísanými vyššie.
3. Ak ste nastavili správnu polohu panvy a polohy, potom v prvých minútach pocítite maximálny pocit pohodlia. Súčasne bude telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na sedacích svaloch a chrbát bude rovný (to znamená, že držanie tela bude správne a fyziologické pre všetky prirodzené krivky chrbtice).

Pamätajte, našiel pozíciu tela! Najprv to nebude prekvapujúce, že po určitom časovom období na to znova zabudnete a prijmete „zvyky“. Avšak niekoľko dní praxe s neustálym pripomenutím správnej pozície bude robiť svoju prácu, a budete si pamätať zdravú možnosť pre vaše zdravie. Možno, že v prvých dňoch, pretože takéto "cvičenia", vaše bedrá bude bolieť trochu, a vaše chrbát bude unavený. Nevšímajte si tieto "intrigy" návyky, postupujte podľa správnej "trasy"!

Čo vám pomôže zvyknúť si na správne držanie tela?

1. Správne kreslo. Niektoré stoličky majú operadlo naklonené dozadu - sú nesprávne! Vyberte si pre svoje pracovisko alebo stoličky pre voľný čas, na zadnej strane, ktorá by podporovala chrbát. Teraz sa vyrába veľa modelov nielen so správnym sklonom chrbta, ale aj s ortopedickými sedadlami, ktoré poskytujú najpohodlnejšie prispôsobenie panvy. Stoličky pre prácu môžu byť s rôznym príslušenstvom: valčeky na podporu chrbtice v správnej polohe (podľa jej fyziologických kriviek), zábradlia pre pohodlné umiestnenie rúk, atď. Takéto modely zvyčajne stoja veľa a ak si nemôžete dovoliť takýto nákup, potom sa budete musieť rozhodnúť pre také zariadenia, ako sú ortopedické obloženia a vankúše, ktoré majú najpriaznivejšiu cenu.
2. Vankúš s výplňou materiálu s „pamäťou“ môže byť použitý ako prídavné sedadlo alebo uzavretý pod spodnou časťou chrbta pre pohodlné umiestnenie medzi zadnou časťou kresla a telom. Takéto výrobky môžu byť použité nielen na stoličkách pre prácu, ale aj v automobiloch, jazde vlakom, atď. Moderné materiály poskytujú nielen pohodlnú polohu tela, ale tiež zabraňujú vzniku takéhoto nepríjemného pocitu ako zahmlievanie. Cena týchto produktov do značnej miery závisí od značky a kvality použitých materiálov. Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť náklady na vankúš, je jeho veľkosť.
3. Podložka na stoličke na podporu spodnej časti chrbta. Takéto dizajny sú pripevnené k zadnej časti stoličky s kravatami alebo páskou s lepiacou páskou a sú vyrobené z plastu a sieťoviny. Tvar podšívky umožňuje správne podopretie spodnej časti chrbta a sieťovina zaisťuje, že nedochádza k zahmlievaniu pokožky. Cena takýchto výrobkov je pomerne demokratická a každý si môže dovoliť kúpiť.

Ktoré z vyššie uvedených možností si vybrať? Vy sa rozhodnete. Pri výbere sa riadte cenou, potrebou aplikácie a určite si vyskúšajte produkt na svojom tele - koniec koncov, je to náš rast a vlastnosti ústavy, ktoré ovplyvňujú umiestnenie fyziologických kriviek chrbtice.

Chyby pri práci v sede a spôsoby ich nápravy

Zaokrúhlenie chrbta dopredu naklonenie - prvá chyba

Svaly zadného povrchu nášho tela v tejto polohe sú vystavené naťahovaniu a prednej kompresii. Okrem toho táto situácia často vedie k tomu, že ramená sa zdvihnú a mierne sa posunú dopredu, a táto poloha prispieva k preťaženiu trapezius svalov.

Na nápravu následkov tejto chyby pomôže cvičenie pri vchode - natiahnu svaly nôh, brucha a hrudníka. Urobte to tak, že uchopíte stĺpiky a otočné pohyby urobíte s pružnými pohybmi.

Quadriceps a iliopsoas sval, ktoré tiež trpia takýmto nepravidelným postojom pri práci v sede, môžu byť natiahnuté pomocou súboru cvičení pre krčnú chrbticu:

• ležať na podložke a položiť loptičku pod krk (pri spodnej časti hlavy), začať bradu biť, snažiť sa ju dostať k hrudníku, opakovať 10 krát;
• postavte sa rovno, položte jednu ruku na zadnú časť hlavy a druhú na bradu, vytiahnite zadnú časť hlavy nahor, bradu dolu (s miernym pohybom) (krk sa bude pohybovať v smere „dozadu“);
• sadnite si na podlahu a opierajte sa o stenu, roztiahnite hlavu hore, ako keby sa snažila urobiť druhú bradu (opakujte 3 - 5 krát);
• zaujmite správnu pozíciu na sedacích svahoch, sedíte na stoličke, natiahnite zadnú časť hlavy nahor, urobte druhú bradu a zotrvajte v tejto polohe 5-10 sekúnd (opakujte 3 krát);
• položte jednu ruku na korunku a vytiahnite ju do strany a dopredu, držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom vykonajte cvičenie druhou rukou, opakujte 3x v každom smere;
• položte jednu ruku na korunku a mierne vytiahnite krk nabok a dozadu, upevnite polohu hlavy na 5 - 10 sekúnd a vykonajte ešte dvakrát, opakujte ten istý komplex v druhom smere druhou rukou.

Na dokončenie súboru cvičení vám pomôžu valcovanie krčných svalov masážnym valčekom. Táto akcia zvýši krvný obeh a normalizuje výživu svalov a krvný obeh.

Zadná ohnutá chrbát - druhá chyba

S takýmto nepravidelným postojom sa celá záťaž posunie do bedrovej chrbtice a okolitých svalov. Výsledkom je, že táto oblasť je stlačená a krvný obeh sa zhoršuje. Aby ste eliminovali následky tohto nesprávneho držania tela, sadnite si na stoličku, položte ruky do zámku na zadnej strane hlavy, nakloňte sa dopredu a vykonajte otočenie tela s odchýlkou ​​vľavo a vpravo. Urobte 8 - 10 takýchto otočení.

Predpätie hornej polovice tela v jednom smere - tretia chyba

Takýto pohyb zaťaženia chrbtice vedie k preťaženiu svalového korzetu jednej z polovíc chrbta a vytvára najpriaznivejšie podmienky pre rozvoj skoliózy. Ak chcete odstrániť takéto svorky, postaviť sa rovno, výpad s nohou vpred a zároveň ohnúť pravú nohu vpred v kolene v pravom uhle, položte ruky na pás, zdvihnite ľavú ruku hore a vykonávať nerovnovážny náklon doprava. Potom zdvihnite pravú ruku nahor a doľava v páse. Spustite naklonenie doľava. Držte 6-7 naklonenie v každom smere.

Zvyk sedieť, hádzať nohy prekrížené - štvrtá chyba

Pri dlhodobom sedení v takejto polohe sa vytvára os náklonu chrbtice, ktorá, keď je telo vo fyziologickej polohe, by mala byť kolmá na rovinu sedadla stoličky alebo stoličky. Výsledkom je, že nielen chrbát je skrútený, ale aj panva, ramená a krk. Okrem toho kompresia svalov nôh vedie k zhoršeniu krvného obehu v žilách a ich steny sú vystavené naťahovaniu, čím sa vytvárajú najpriaznivejšie podmienky na rozvoj kŕčových žíl.

Ak chcete znížiť poškodenie takejto nesprávnej polohy končatín a trupu, mali by ste sa ohnúť na stranu s výpadom. Opakujte toto cvičenie musí byť 6 - 8 krát. A na predchádzanie možným následkom by ste mali pravidelne „pripomínať“, že takéto držanie tela je škodlivé a nie na jednu nohu. Okrem toho, aby sa zlepšil krvný obeh v chrbte, mali by ste vstať z vášho pracoviska každú hodinu a len chodiť po miestnosti.

Cvičenie z jogy na boj proti skolióze

Keď sedíme v nesprávnej polohe, naša chrbtica je častejšie ovplyvňovaná takýmto zakrivením svojej osi ako skolióza, ktorá sa prejavuje ako nefyziologická odchýlka doprava alebo doľava. Najpriaznivejšie podmienky pre takéto porušenie je oslabenie svalového systému na jednej zo zadných oblastí a iba cvičenia zamerané na posilnenie a odstránenie svoriek z týchto svalov môžu túto patológiu napraviť.

Podľa popredných odborníkov je to fyzikálny účinok na svaly so skoliózou stupňa I-II, ktorý sa môže stať liečebnou metódou, ktorá uľaví od zakrivenia. Vo vyspelejších prípadoch - na korekciu pre stupeň III - IV je možné korekciu polohy vykonávať iba pomocou radikálnejších opatrení (niekedy aj chirurgických). Zahŕňa však aj použitie cvičebnej terapie vykonávanej pod povinným dohľadom lekára alebo inštruktora.

Národná nadácia Scoliosis v USA odporúča nasledujúce cvičenia z techník jogy na korekciu vychýlenia chrbtice a posilnenie svalového systému:

• naklonenie 6 - 8 krát - postavte sa proti stene a položte na ňu ruky tak, aby boli na úrovni ramenného pletenca, postupne vykonávajte kroky späť tak, aby ruky boli na úrovni stehien a telo má pravý uhol so stenou;
• natiahnite si chrbát a ramená - držte ruky na povrchu, ktorý sa nachádza na úrovni stehien (napr. pri stole), pohybujte dozadu tak, aby chrbát a nohy zostali rovné a ste sa natiahli do chrbta, potom urobte neúplný drep a ohnite sa nad nohami držať chrbát čo najrovnomernejšie, potom prejsť o niekoľko centimetrov, vykonať hlboký squat a vrátiť sa do východiskovej pozície;
• vykonajte polohu mačky na roztiahnutie chrbta - kolena a ramien (ramená nad zápästia a boky nad kolennými kĺbmi), ohnite chrbticu v oblasti hrudníka na maximum a výsledok upravte na 4-5 sekúnd, ohnite čo najplynulejšie dole, beh 6 krát;
• natiahnite ramená cvičením "šteňa šteňa" - postavte sa ako pri cvičení "mačka krava", vykonajte horné končatiny niekoľko krokov dopredu a spustite žalúdok tak, ako keby sa dotýkal bokov, narovnajte ruky na podlahe a dotýkajte sa čela k zemi, uvoľnite svaly krku, pokračovanie v natiahnutí rúk pozdĺž podlahy a vychýlení bokov smerom dozadu (pre pravostrannú skoliózu, premiestnite ruky na pravú stranu, na ľavú stranu - naľavo), vykonajte 6-krát;
• natiahnutie svalov flexora „pozícia jazdca“ - zo stojacej polohy, výpad vpred s jednou nohou, natiahnutie druhej chrbta, umiestnenie rovnobežne s podlahou k kolenu, opieranie dlaní o podlahu, udržiavanie chrbta rovno, spúšťanie ramien, narovnanie hrudníka, smerovanie očí dopredu a mierne hore, cítiť 30 sekúnd napätie v bokoch a slabinách, opakovať s výpadom druhej nohy vykonávať 6 krát;
• Natiahnite svaly v tvare hrušky „držanie tela“ - posaďte sa na podlahu, ohnite jednu nohu na kolennom kĺbe a nasaďte dopredu a ťahajte druhú chrbát rovnobežne s podlahou, narovnajte chrbát a neohýbajte sa v dolnej časti chrbta, oprite sa o podlahu s rovnými ramenami, ohnite jedno rameno pri lakte a znížiť predlaktie na 30 sekúnd, zmeniť končatinu a opakovať asana, vykonávať 6 krát 3 krát pre každú končatinu;
• natiahnite biceps stehna - zdvihnite pásku alebo expandér, zdvihnite nohu a hodte predmet na nohu, otočte končatinu smerom k sebe (neohýbajte kolenný kĺb), držte ho v natiahnutej polohe 30 sekúnd, spustite nohu a zopakujte cvičenie s druhou vetvou, vykonajte 6 krát ;
• zvýšením krvného obehu v chrbtici otočením - položte si na chrbát, ruky od seba a natiahnite, pohybujte panvou mierne doprava, ohnite pravú nohu v kolene a posuňte panvu doľava tak, aby sa dostala na podlahu, otočte hlavu čo najviac doprava a relaxujte 30 sekúnd, opakujte s druhou končatinou, vykonajte 6 krát 3 krát pre každú nohu;
• zdvihnite ruky a nohy pri ležaní na bruchu - ľahnite si na brucho, zdvihnite pravú ruku nahor, paralelne zdvihnite ľavú nohu nahor, rovnomerne dýchajte, vykonajte rovnaké cvičenie ľavou a pravou nohou, opakujte 6 krát;
• Posilniť svaly prednej časti tela - ležať na chrbte, zdvihnúť nohy nahor, založiť ruky nahor, začať znižovať nohy najskôr o 90 °, potom o 60 ° a 30 °, držať ich v tomto uhle po dobu 5-7 sekúnd, neroztrhávať chrbát od podlahy, pomaly a hladko spustite nohy na podlahu, opakujte 4-6 krát;
• vykonajte polovicu „lodnej pózy“, aby sa posilnil stredový sval brušnej steny - leží na chrbte, odtrhnite hornú polovicu tela a nôh (približne 30-40 °) od podlahy, ťahajte rovné ramená pozdĺž tela a rovnobežne s podlahou tak, aby boli prsty na úrovni držte pózu po dobu 30 sekúnd, vykonajte 4 - 6 krát;
• Pozícia „bočná doska“ - postavte sa s rukami čo najrovnejšie a postavte os tela rovno, zdvihnite jednu ruku a súčasne otočte telo tak, aby rameno smerovalo nahor a hruď smerovala dopredu, držte túto polohu 10-30 sekúnd (otáčanie telo by sa malo vykonávať v smere, v ktorom je chrbtica zakrivená, a trvanie oneskoreného držania tela by sa malo predĺžiť o niečo každý deň);
• relaxácia v „postoji mŕtvoly“ - pod kolená a krk položte valčeky valcovaných uterákov, zatvorte oči a uvoľnite všetky svaly tela, ticho a pomaly dýchajte 5 minút, pomaly a hladko vstajte.

Vyššie uvedený súbor cvičení by mal byť vykonaný 3-4 krát týždenne (to znamená asi jeden deň).

Asány pre krásne držanie tela

Tieto jednoduché cvičenia asana môžu byť vykonávané kdekoľvek - v práci, doma alebo na cestách. A ich účinnosť vám pomôže udržať si krásnu polohu po mnoho rokov.

Odborníci v jógovej terapii, aby udržali chrbát v správnej polohe, odporúčajú tieto 4 ásany:

• Balasana (Balasana) - kľaknite si, zdvihnite ruky nad hlavu a položte si dlane oproti sebe, zhlboka sa nadýchnite, a keď vydýchnete, ohnite sa dopredu a roztiahnite horné končatiny tak, aby ležali na zemi až po úroveň lakťových kĺbov, zatiaľ čo znižujú panvu. päty a dotýkať sa podlahy čelom, položte dlane na zem, niekoľko sekúnd držte pózu a hladko sa vracajte do východiskovej polohy, opakujte 6-krát;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - postavte sa rovno a urobte krok dopredu vo vzdialenosti 1 stopy od nohy, ohnite sa dopredu v kolennom kĺbe a zdvihnite ruky spojené do zámku s dlaňami nahor, vdychujte, ohnite si chrbát v hornej časti, vydychujte, aby ste sa vrátili k pôvodnému držanie tela pomocou sily prednej končatiny sa opakuje 6-krát pre každú nohu;
• „Lizard position“ - ohnite nohu na kolennom kĺbe a nižšie na päte, vezmite druhú dolnú končatinu dozadu, ako keby v šnúrke (koleno by malo smerovať nadol), telo by malo byť držané vertikálne a ruky by mali byť podopreté na podlahe, vdychovať hrudník smerom nahor a súčasne (lopatky by mali byť sploštené), s rukami siahajúcimi mierne dozadu a nadol k povrchu podlahy, na začiatku výdychu, ohnúť lakte kĺbov a ohnúť hrudník k stehnu ohnutej končatiny, vykonať 6 krát pre každú nohu;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - ležať na chrbte a ohnúť končatiny na kolenných kĺboch, zatlačením nôh na podlahu, zapínaním rúk v zámku s dlaňami nadol a zdvihnutím k stropu, vdychovaním a položením nôh na podlahe silnejšie, zdvihnúť panvu tak vysoko, ako je to možné, bradu priamo zatlačte zadnú časť krku na hrudník, vydýchnite, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, opakujte 6 krát (postupne zvyšujte počet pokusov).

Držanie tela je základným atribútom nielen našej krásy, ale aj zdravia. Každý by si to mal pamätať. Nesprávne držanie tela na pracovisku, zvyk dávať nohu na nohu, nedostatok vedomostí o normálnej polohe tela počas dlhodobých polôh - to všetko sú hlavné príčiny skoliózy, ktorá môže nielen zhoršiť naše stúpanie, ale aj negatívne ovplyvniť prácu vnútorných orgánov. Vyriešiť situáciu v takýchto prípadoch pomôže rozvoj návykov na udržanie fyziologicky správnej polohy a cvičení zameraných na zlepšenie krvného obehu v chrbte a posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje našu chrbticu.

Ktorý lekár by mal kontaktovať

Vertebrolog alebo ortoped pomôže diagnostikovať porušenie pozície. Títo odborníci môžu byť tiež konzultovaní pri výbere ortopedických pomôcok, ktoré zlepšujú držanie tela. Komplexné cvičenie terapia vyberie vhodné špeciálne, av boji proti zakrivenie chrbtice nebude zbytočná masáž.

Cvičenia pre skoliózu prof. S. Bubnovsky: