Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Kinezioterapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy: prínosy, opisy a vlastnosti vykonávania špeciálnej gymnastiky

Kinezoterapia je jedinečná metóda Dr. S.M. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Vedenie špeciálnej gymnastiky eliminuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgického zákroku.

Aké sú rôzne cvičenia Dr. Bubnovského z iných komplexov? Kto je vhodný pre unikátnu techniku? Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátnu techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapy - komplex autorských práv pre aktívne štúdium svalového systému a chrbtice. Presný výkon gymnastiky má pozitívny vplyv na všetky prvky podporného stĺpca, väzivového aparátu a svalov.

„Liečenie prostredníctvom pohybu“ je mottom Dr. Bubnovského. Podľa lekára je optimálne, odmerané cvičenie prospešné pri väčšine ochorení podporného stĺpca. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné rezervy tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je účinná pre rôzne stupne závažnosti patológií chrbtice.

Spočiatku sa pacient testuje na pôvodných lekárskych simulátoroch, na MRI snímke, röntgenovom vyšetrení a komplexnom vyšetrení. Potom lekár vyvinie individuálny liečebný program, ktorý zohľadňuje fyzickú kondíciu pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient je zapojený do špeciálne vybavenej miestnosti so skúseným inštruktorom.

Fázy zhodnocovania:

• návšteva vertebrologa alebo ortopedického traumatológa, ktorý je oboznámený s Bubnovského technikou;
• vykonávanie myofasciálnej diagnózy;
• testovanie pacientov na špeciálnych simulátoroch;
• triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie špecialistu je možná korekcia trvania liečby;
• vyšetrenie po liečbe, objasnenie výsledku;
• stanovenie účinku doma, implementácia odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité striktne dodržiavať pravidlá počas triedy, opakovať všetky pohyby po inštruktorovi. Niektoré cvičenia nemusia fungovať prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitý bod - kontrola dýchania.

Ďalšie informácie o pravdepodobných príčinách natáčania bolesti chrbta a ako sa zbaviť nepohodlia.

Prečítajte si informácie o symptómoch štipnutia krčných stavcov a metódach liečby domácej patológie na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po priebehu kinezioterapie sa objavia prvé výsledky. Na upevnenie účinku musí byť pacient dlhodobo zamestnaný doma. Pri zodpovednom prístupe k tréningu, presnej realizácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri ochoreniach chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých patológiách kĺbov a podpornej kolóne. Špeciálne simulátory znižujú úroveň zaťaženia chrbtice a poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok zamestnania:

• posilnenie väzivového aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
• zvýšenie pružnosti svalov chrbta;
• normalizácia spoločnej mobility;
• účinky na hlboké chrbtové svaly;
• zníženie bolesti;
• mobilita pacienta sa zvyšuje;
• normalizácia výživy a krvného obehu v problémových častiach chrbtice;
• prevencia lézií kostných a chrupavkových prvkov v nosnom stĺpci.

Vlastnosti metódy

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržiavanie pravidiel:

• pozitívna nálada pacienta, dôvera v výsledok terapie;
• túžba zbaviť sa problémov chrbta, chrbtice, kĺbov bez chirurgického zákroku a užívania drog;
• Ochota dlhodobo pracovať s telom, aby sa odstránili problémy;
• triedy na individuálnom programe;
• práca s inštruktorom;
• úplná dôvera medzi lekárom a pacientom;
• rozvoj mnohých svalových skupín;
• komplex pohybov rôzneho charakteru: strečingové cvičenia, priehyby, svalové prečerpávanie, relaxácia chrbtovej zóny, zdvíhanie panvy, posilňovanie tlače;
• presný výkon pohybov;
• správne dýchanie;
• pravidelné školenia;
• Po absolvovaní kurzu v telocvični dostáva pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie cvičení doma.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pre chrbticu má mnoho výhod:

• vysoká účinnosť liečby;
• obmedzenia minimálneho veku;
• dobrý liečivý účinok;
• bezpečnosť pri cvičení;
• povoliť vykonávať komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
• zlepšuje sa všeobecná pohoda;
• posilňuje svalový korzet;
• normálny krvný obeh v chrbte, kĺboch, svaloch, paravertebrálnej oblasti;
• dlhodobý účinok z povolaní, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií pohybového aparátu.

nedostatky

Kinesitherapy má niekoľko nevýhod:

• program obnovy je určený na dlhé obdobie;
• pozitívny výsledok má len presná realizácia komplexu;
• Je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak je účinnosť tried významne znížená.

Indikácie pre gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód, gymnastika Bubnovsky (jemná voľba) je vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky vyvinul lekár špeciálny súbor cvičení. Cvičenie s dávkovaným zaťažením znižuje riziko bolesti v chrbte a chrbtici, znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl, zabraňuje hromadeniu extra kíl počas sedavého životného štýlu u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

• rakoviny patológia;
• krvácanie rôzneho druhu;
• pretrhnutie šliach a väzov;
• vysoká horúčka;
• skoré obdobie po operácii;
• nádorový proces neznámej etiológie;
• exacerbácia chronických patológií;
• stav predinfarktu;
• závažné kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenia Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pre kĺby a chrbticu obsahuje niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je sledovať video, aby ste zistili, ako praktizovať Bubnovského metódu.

Prvá lekcia ukazuje, aké typy cvičení sú potrebné pre konkrétneho pacienta, keď môžete použiť Bubnovský simulátor. Pri kinezioterapii je nutná kontrola lekárom a skúseným inštruktorom, aby sa eliminovalo nadmerné zaťaženie postihnutej chrbtice.

Pred začatím tréningu musí pacient veriť, že táto technika je skutočne užitočná v identifikovanej patológii. Bez viery v úspech liečby, pozitívny postoj, nie je aktivácia vnútorných rezerv, výsledok terapie je nižšia. Je potrebné vytrvalo cvičiť, nie byť leniví, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a oporný stĺp.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhlín. Ak pociťujete silnú bolesť, informujte odborníkov o akútnom nepohodli. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas vyučovania: tento moment je dôležitý pre najlepší výsledok liečby.

Ďalšie informácie o výhodách a poškodeniach krčnej chrbtice, ako aj o vlastnostiach postupu.

Čo je to kompresná zlomenina chrbtice a spôsob liečby poranenia? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Prejdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozviete sa o symptómoch a liečbe zápalu sedacieho nervu doma.

Hlavné typy cvičení:

• strečing a uvoľnenie chrbta, kľačania a rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohnúť, pri vdýchnutí je dobré ohnúť chrbát;
• nakláňanie a čerpanie svalov z polohy „na všetkých štyroch miestach“. Čo najviac rozšíriť telo dopredu, aby sa udržala rovnováha;
• natiahnutie chrbtových svalov z rovnakej východiskovej pozície. Sadnite si na pravú nohu, s ľavým zatlačením dozadu, ťahajte pravú nohu dopredu, potom zmeňte končatiny. V prvých dňoch je bolesť, postupne sa objavujú nepríjemné pocity;
• vzostup panvovej oblasti, výkon „polovičného mostíka“: zadok je napnutý, chrbát je rovný;
• posilnenie brucha: zdvíhanie ohnutých kolien k bruchu. Cvičiť až do mierneho pálenia v bruchu;
• Dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenia zo slávnej adaptívnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelným cvičením sa telo pripravuje na aktívnejšie prospešné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní hovorí inštruktorovi v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, potom musíte požiadať lekára o zmenu smerom nadol. Keď posilňujete svalstvo chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonávať všetky druhy cvičení, aby mohol vykonávať gymnastiku doma s maximálnym prínosom.

V mnohých patológiách lekár odporúča kurzy na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečení lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich zraneniach.

V nasledujúcom videu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizuálne vidieť zvláštnosti vykonávania gymnastiky na liečbu a rehabilitáciu chrbtice:

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Spinálna liečba podľa Bubnovského metódy

Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť u každého av takmer každom veku. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, od nadmerného zaťaženia chrbta alebo nedostatku pohybu a končiac závažnými zdravotnými problémami na strane pohybového aparátu a nervového systému. Väčšina ľudí v tomto prípade sa uchýliť k užívaniu rôznych liekov, ale nie všetky z nich sú liečení - najviac jednoducho zmierňuje príznaky. Existujú aj iné spôsoby liečby. Teraz je však veľmi populárna liečba chrbtice metódou Bubnovského. Lekár bol schopný vyvinúť jedinečnú, ale jednoduchú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa bolesti, ale aj vyliečiť chrbát.

Kto je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lekár lekárskych vied, profesor a autor niekoľkých kníh venovaných zlepšeniu ľudského tela. Bol schopný vytvoriť zaujímavú, jednoduchú, ale účinnú techniku, ktorá mu umožňuje vyrovnať sa s bolesťou chrbta bez chirurgického zákroku alebo užívania liekov. Základom tejto metódy je štúdium práce ľudského tela, ako aj liečba na úkor vnútorných rezerv vlastného organizmu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečne kombinovať dva protichodné prístupy - telesnú výchovu a lekársku pomoc. Teraz je jeho technika veľmi populárna a jej účinnosť potvrdzujú lekári aj pacienti. Práca lekára nezostala bez povšimnutia, špecialista má ocenenia a poďakovanie za prácu.

Teraz má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, ktoré sa nachádza v Moskve a lieči rôzne choroby spojené s ľudským pohybovým aparátom. Centrum ponúka aj rehabilitačné kurzy pre ľudí, ktorí majú vážne zranenia alebo zažili vážne operácie.

Bubnovského technika - vrcholy

Komplex cvičení na liečbu chrbta, vyvinutý Bubnovským, sa nazýva „kinezioterapia“. Je to veľmi jednoduché a môže byť vykonané doma sami. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môžu vykonávať všetci, ale pomôžu zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​a bolesť navždy.

Tip! Zvyčajne je pacient s problémami chrbta podrobený operatívnej alebo protidrogovej liečbe. Ak sa terapia vykonáva podľa metódy Bubnovského, potom osoba využije prostriedky svojho vlastného tela na liečenie a nezažije účinky liekov alebo sa nebude starať o potrebu operácie.

Bubnovsky verí, že používanie liekov je nemožné vyliečiť jeho chrbát. Bolesť sa určite vráti - aj s viditeľným reliéfom, v budúcnosti bude stále recidíva. A použitie odporúčaného súboru cvičení umožní zbaviť sa bolesti navždy obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovských programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých všetkých vekových kategórií, tehotné ženy, pre tých, ktorí hrajú šport.

Kinezioterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cielene riešiť jej odstránenie. Popri určitých cvičeniach kinezioterapia zahŕňa aj správnu výživu a bohaté pitie, ošetrenie vody a množstvo dychových cvičení.

Tip! Kinezioterapia umožňuje nielen prekonať bolesť chrbta, ale aj zlepšiť celkovú telesnú kondíciu. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne.

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Tip! Okrem cvičebnej techniky Dr. Bubnovsky vynašiel špeciálny simulátor, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus, zlepšiť funkciu kĺbov. Na simulátore je to možné len v špecializovaných centrách.

dôstojnosť

Bubnovského technika nie je dokonalá, ale má mnoho výhod, medzi ktorými sú:

• jednoduchosť cvičení;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia najmä na telo a chrbticu;
• možnosť kvalitného štúdia väčšiny svalových skupín;
• zlepšenie prietoku krvi v tkanivách;
• zohľadnenie vlastností organizmu v každom prípade;
• zvýšená pohyblivosť tela;
• v niektorých prípadoch - schopnosť používať svoje vlastné bez účasti lekárov.

Spinálna liečba podľa Bubnovského

Komplex cvičení podľa Bubnovského je vybraný v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa v prvom rade riadia špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient sa učí správnej technike na cvičenie. V závislosti od spôsobu liečby, ako aj od účinnosti predpísanej liečby sa môže komplex upraviť.

Varovanie! Nesprávne vykonané cvičenia môžu zhoršiť stav chrbta.

Počas cvičenia dochádza k normalizácii celého radu procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek a normalizuje sa aj stav celého svalového systému a väzov.

Tip! Použitie metódy Bubnovského pri liečbe chrbta môže úplne zbaviť osoby medzistavcovej prietrže za predpokladu, že lekcie sú systematické a cvičenia sa vykonávajú správne. To je dobrá alternatíva k operáciám, s ktorými bola liečená hernia chrbtice.

Základné pravidlá

Aby táto technika mala požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Je potrebné robiť cvičenia každý deň, za predpokladu, že sa cítite dobre, nemali by ste preskočiť cvičenia v iných prípadoch;
• by mal byť zamestnaný na prázdny žalúdok, to znamená, že od okamihu jedenia musíte čakať asi 2 hodiny, kým začnete trénovať;
• stojí za to spomenúť si na rozcvičku - preto musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly;
• je dôležité piť veľké množstvo vody (čisté pitie);
• dýchanie musí byť hlboké a pokojné;
• Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. Časom sa môže zvýšiť počet opakovaní;
• komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3-6 prístupov);
• po dokončení komplexu je potrebné sa osprchovať, oddýchnuť si na približne 30 minút a až potom vykonávať denné aktivity.

Popis cvičenia

Bubnovský komplex zahŕňa rôzne cvičenia. Ak chcete mať predstavu o technológii, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

• na uvoľnenie chrbtových svalov si môžete kľaknúť, opierať sa o ruky a priehyb, úplne uvoľnený;
• pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, ktorá je vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom oblúk chrbta k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
• ak zostanete v tejto polohe a presuniete sa o jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú stranu, môžete dobre natiahnuť stehenné svaly. Mierna bolesť by mala byť cítiť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pre chondrosis a zmierňuje kŕče dobre;

Súbor cvičení pre bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​cvičenia, ktoré Bubnovsky odporúča robiť tým, ktorí majú bolesti chrbta. To si bude vyžadovať rezervnú miestnosť, pár tréningových podložiek a dobrú náladu.

Krok 1. Odporúča sa prechádzať okolo miestnosti na všetkých štyroch po dobu asi 20-30 minút denne.

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte, umiestniť ľadový obal zabalený v uteráku pod spodnou časťou chrbta. Dlaň rúk sa aplikuje na hlavu. Potom sa musíte ohnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali k kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbát a ľad odstráni zápal a opuch.

Krok 3. Potom sa vykoná séria asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležiaci na chrbte, musíte ohnúť jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave, a lakeť opačnej ruky dosiahne pre koleno. Cvičenie stimuluje krvný obeh v bedrovej oblasti. To môže byť vykonané aj s pocitom bolesti.

Krok 4. Potom sa vykoná kolo, pomôže zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, rozprestreté na koberci. Ak nie je rohož, odporúča sa nosiť mäkké kolenné chrániče.

Krok 5. Pre ďalšie cvičenie môžete použiť valček. Mali by ste sa opierať o kolená a jemne, s rovným chrbtom, znížiť zadok na päty. Ak si nemôžete sadnúť, potom je valec položený na nohy a musíte na ňom sedieť.

Krok 6. Potom musíte vyzerať ako na zadku. Takže sa musíte pohybovať denne 20 minút.

Krok 7. Potom musíte vykonať sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmierňujú bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Lakte by mali byť ohnuté aspoň o 90 stupňov.

Krok 8. Ak sa chcete zbaviť silnej bolesti v chrbte, musíte sedieť na podlahe, vziať jednu nohu od nohy nohy a narovnať ju (noha).

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie celý priebeh zadných cvičení v Bubnovskom, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Udržujte chrbát rovno. Program s Dr. Bubnovským

Technika Bubnovského nie je pre nič populárne - naozaj funguje a umožňuje vyliečiť chrbát. Hlavná vec tu - túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správnej nálady a pravidelného cvičenia bude technika zbytočná.

Metóda kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Odporúčania pre rôzne choroby.

V našej dobe sú rozšírené rôzne ochorenia a poruchy chrbtice. Ale napriek tomu je ťažké nájsť profesionálneho a informovaného lekára, ktorý chápe, ako odstrániť príčinu problémov s chrbtom doma.

MUDr. Bubnovský lekár a rehabilitátor

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvoril unikátny spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu - kinezioterapie. Táto technika vám umožní obnoviť schopnosť pracovať a zmierniť bolesť. Pomáha pacientom, ktorí boli predtým považovaní za beznádejných, na nohách bez operácií a liekov.

Prvý kinesitherapist

História prvého kinesitherapistu na svete je obdivuhodná. Všetko to začalo s autonehodou, v ktorej Sergej Bubnovský pri službe v armáde. Lekári ho vrátili zo stavu klinickej smrti, ale v dôsledku utrpených zranení mohol Sergej Michajlovič chodiť len po barlách. Mladý muž sa však nevzdal, ale vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde skvelo zistil, ako funguje ľudské telo. Vedomosti získané S.M. Bubnovský sa najprv obrátil na seba a po snahe pomôcť iným ľuďom. Počas študijného obdobia k nemu prišla sláva lekára, ktorá dáva nádej a uzdravenie bez chirurgického zákroku.

Po absolvovaní dvoch vysokých vzdelávacích inštitúcií začal Sergej svoju kariéru v práci s mentálne nevyváženými ľuďmi v Kaščenku, potom sa stal hlavným lekárom psycho-neurologickej internátnej školy. Neskôr spolupracoval s ruským lyžiarskym tímom. Po celú dobu pokračoval vo vývoji a zlepšovaní svojej techniky, ktorá neskôr dostala názov kinezioterapia.

Základné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovského

Metóda práce Sergeja Bubnovského s pacientom spočíva v kombinácii praktických cvičení (telesná výchova a zdravotné cvičenia) s teoretickým tréningom. Pacient začína chápať, že to nie sú kosti, ktoré mu ublížili, ale kŕčovité, preťažené svaly, ktoré nemusia úplne oddychovať, ale správny, presne dávkovaný pohyb. Takže môžete "naučiť" svaly, aby fungovali dobre. Osoba sa učí riadiť svoje zdravie tým, že robí špeciálne simulátory. Takéto cvičenia zmierňujú chrbticu a kĺby, pri čerpaní a posilňovaní svalov. V kombinácii s fyzioterapeutickými postupmi je možné dosiahnuť fantastické výsledky. Výrazne prispievajú aj postupy magnetoterapie, ktoré sa teraz dajú aplikovať doma pomocou prenosného zariadenia AMT-01.

Je pozoruhodné, že táto technika umožňuje aplikovať individuálny prístup k pacientom v súlade so všeobecným stavom jeho zdravia, úrovňou telesnej zdatnosti a sprievodnými ochoreniami.

Účinnosť metódy

Je pozoruhodné, že metóda kinezioterapie je účinná pre široké spektrum ochorení: osteochondrózu, artrózu, medzistavcovú prietrž, ischias, koxartrózu, rôzne poranenia, astmu, chronickú bronchitídu, prechladnutie, migrénu.

Okrem osobných konzultácií Sergej Bubnovský popularizuje svoju metódu pomocou kníh, v ktorých sú podrobne popísané cvičenia a odpovede na otázky, ktoré sa týkajú čitateľov. Aj v mnohých mestách Ruska sa otvárajú zdravotné strediská jeho mena.

Bubnovského cvičenia

Pred začatím cvičení si zapamätajte nasledovné:

• je potrebné cvičiť každý deň pri normálnom zdravotnom stave;
• medzi triedami a posledným jedlom potrebujete pauzu trvajúcu aspoň 2 hodiny;
• pred gymnastika nezabudnite zahriať, aby sa zahriali vaše svaly. Napríklad, mash ruky, kolená, atď v kruhovom pohybe;
• nezabudnite zhlboka dýchať;
• po tréningu potrebujete sprchu a odpočinok. Ak chcete budovať svalovú hmotu, zjedzte si na hodinu jedlo bohaté na bielkoviny.

Bubnovsky verí, že uzdravenie tela potrebuje komplex. Samotné fyzické cvičenie nestačí. Účinnosť gymnastiky sa zvýši, ak budete s väčšou pravdepodobnosťou chodiť von, spať vo vetranej miestnosti, denne cvičiť ráno, chodiť naboso, piť dostatok tekutín, prestať fajčiť a piť, jesť zdravé potraviny, využívať saunu a kontrastnú sprchu.

V prípade vážneho nepohodlia z praktizovania, potom použitie magnetickej terapie, doma s prenosným prístrojom na liečbu horčíka (AMT-01), pomáha zmierniť svalové napätie a opraviť kĺby po cvičení (mali by ste sa poradiť so svojím lekárom). Ťažká bolesť - okamžite prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia Bubnovského z bolesti v chrbtici

• Ideme na všetky štyri: strečing "krok" pohybujúce sa okolo domu na 520 minút. (protiľahlé ruky a nohy sú posunuté dopredu, potom naopak).
• My swing tlače. A P - na zadnej strane, nohy ohnuté, päty dobre pritlačené k podlahe, ruky - v zámku za hlavou. Do bedrovej oblasti - za studena (anestézia a zvýšená mikrocirkulácia). Môžete zmraziť v pollitrovej patbutili trochu vody a nakrájajte výsledný ľad s kladivom. Výdych - trhanie lopatiek z podlahy a ťahanie kolien do žalúdka a dotýka sa ich lakťami.
• To je ťažké, stačí len zdvihnúť ruku a nohu, len sa dotknete pravého kolena ľavého kolena a naopak. Do 10-50 krát. Môžete sa striedať s polovičným mostom.
• Polumostik. A P je to isté, len my si dáme ruky po tele. Pri výdychu je vzostup panvy tak vysoký, ako je to možné, keď sa zadok stláča a vracia sa do polohy I P. Ak sa roztaví, fľašu s ľadom odstránime. Ak 2-3 opakovanie spôsobiť silnú bolesť v panvovej a bedrovej oblasti, musíte vydržať. Opakujte 5–10 prístupov 2–3 krát denne. S každým piť vodu.
• Preťahovanie. A P: stojace, nohy širšie ako ramená. Na výdychu, zase ohnúť chrbtom rovno: prvý vpravo, potom na ľavej nohe. Na svahu sa môže niekoľkokrát vydýchnuť. Robíme to niekoľkokrát denne, snažíme sa oprieť, aby sa prsty dotýkali prstov. Pre pokročilých: ohnite sa dopredu, zabaľte si päty a pozerajte sa za chrbát. Držte sa vo finálnej pozícii 2 - 5 s.
• Zdvihnite kolená na vodorovnej lište. Stúpanie a zostup z lavičky. Zaveste na vodorovnú tyč s rovným telom. Výdych cez bolesť v bedrovej chrbtici a utiahnite nohy do žalúdka, ohýbanie je v kolenách. Ťažšie - zdvihnúť rovné nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodné pre mužov.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s osteochondrózou

Najjednoduchšie pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

• prikývne hlavou;
• naklonenie hlavy vľavo / vpravo;
• otáčanie kruhovej hlavy v oboch smeroch (hladko);
• pozrite sa na ľavé rameno a hladko otočte hlavu, otočte oči doprava;
• z miesta na sedenie sa snažte dať hlavu na nohy ohnuté na kolenách, dotýkať sa ich čelom. Zmrazte na 30 sekúnd, ak môžete, urobte to s posilnením. Činky budú vyhovovať: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

• ramená ohnuté v lakťoch, položené tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly držíme ruky hore, úplne neohnuté, spojíme ich rovnaké a pomaly nižšie;
• otáčajte rovnými ramenami dozadu a dopredu;
• ohnuté ruky na úrovni hrudníka a striedavé útoky - box. Bez trhlín, hladko, so silnou bolesťou, prestať, pretože následky preťaženia v oblasti krčka maternice je ťažké predvídať: tu sú nervy z mozgu.

S osteochondrózou v bedrovej oblasti sa gymnastika vykonáva na chrbte, stojí a „na všetkých štyroch miestach“, opakuje sa 20 krát:

• PI na všetkých štyroch, na nádych zadný oblúk, na výdych - dole dole.
• na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu (bez ohýbania ramien) a dozadu.
• ležiac ​​na chrbte, keď vydýchate, pomaly zdvihnite panvu (čo najviac), pričom inhalujte opatrne nižšie;
• zatlačte na chrbát (pozri komplex od bolesti chrbta);
• výsuvy na vodorovnej lište.
• triedy s expandérom alebo pogumovaným obväzom, stlačením jedného konca nohy na podlahu.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s medzistavcovou prietržou

• "Mačka". Na všetkých štyroch, rovno. Zhlboka sa nadýchnite. Pri vydychovaní na maximum, niekoľko sekúnd na zadnej strane a na origináli. Dych. Na výdychu dobre ohnite chrbát. Až 20 opakovaní hore a dole.
• Prechádzka po zadku. Sedí na podlahe, chrbte a nohách rovno, ruky na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrov ísť tam a späť.
• "Kol". Na chrbte, spodnej časti chrbta, pritlačené k zemi, ramená rovnobežné s telom. Zdvihnite nohy v pravom uhle a asi na minútu „pedál“.
• Ruce ležia na bruchu a natiahnu sa dopredu. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, vytiahnite hrudník a pravú ruku z podlahy, do východiskovej polohy a vdychujte. Na výdychu opakujte ľavou rukou. 8 krát s každou rukou.
• Stojíme rovno, zdvihnuté ruky. Hladko a pomaly sa ohýbame dopredu a snažíme sa dosiahnuť dlaňami k podlahe. V dolnom bode si uvoľnite chrbát, zatlačte si brucho a hrudník na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičenia Bubnovsky so skoliózou chrbtice

• Klečiaci, dôraz na narovnané zbrane a oči hľadiace dopredu. Výdych znížiť zadok na nohe, ohnúť dopredu - vdychovať. Až 12 opakovaní;
• PI tiež: zdvihnite bradu, kolená spolu, nohy na podlahe. Panva sa jemne spúšťa doľava až do bolesti a vpravo (15-krát). Kolená a chodidlá od podlahy sa nedajú odtrhnúť;
• IP: Na chrbte sú nohy spolu, ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela a striedavo hladko klesajú kolená na každej strane. Berieme jednu nohu oboma rukami a na výdych ťaháme do žalúdka, meníme nohy a ďalších 15-20 krát.
• Kolená sa zdvihnú a brada sa nadvihne z podlahy s výdychom pri zdvíhaní. Urobte 2-3 prístupy.

Cvičenia Bubnovského pre krk

Spoločné pre všetky cvičenia: ref. poloha - sedenie s rovným chrbtom, hlava rovno, ruky na kolenách, hladký pohyb, bez trhania, pričom otáčate hlavou o 15 sekúnd. udržiavať napätie, pohľad vždy ide pozdĺž hlavy.

• "Metronóm". Pomaly sa dostaneme k ramenu tak, ako to len bude možné, zastavíme.
• "Jar". Chin sa pritlačila k krku a zamierila hore. Po 15 sekundách do pôvodnej polohy a 15 sekúnd. vytiahnite bradu hore bez toho, aby ste sklopili hlavu.
• "Husa" alebo "hlava pod krídlom." Vytiahnite bradu dopredu a do podpazušia v oblúku.
• "Pozrite sa na oblohu." Pomaly otáčajte hlavou na stranu, až kým sa nezastaví, mierne nadvihnite bradu.
• "Heron". Rozpustiť a zdvihnúť ruky trochu na prvý, vezmite ich celú cestu späť, vytiahnite bradu hore ako vták na vzlete.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

• Kravatu ľad na kolená s handričkou. S kľačaním a kľačaním a chôdzou od 2 do 15 krokov, v závislosti od intenzity bolesti.
• Dostávame sa na kolená a padáme na päty, držíme sa podpory, „exhaláciou“ bolesti zo spoločného: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod kolenami je dovolené položiť koberec alebo valček.
• Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, podržte nohu a ťahajte veľké prsty smerom k sebe. Natiahnutie svalov a väzov zadnej časti nohy normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
• Stále. Nohy sú trochu širšie ako ramená, ruky držia podperu (kľučka dverí). Zadná strana je rovná. Squat aspoň 20 krát. Je lepšie dosiahnuť 100 denne.
• Ležiac ​​na bruchu, berieme ruky na nohy a ťaháme ich do zadku. Natiahne prednú časť stehna.

Cvičenia na simulátore Bubnovsky

Na simulátore pacient uvoľní a roztiahne svaly vďaka visiacej polohe, zníži zaťaženie a zníži bolesť. Pri natiahnutí sa kĺby ohol menej a riziko abrázie chrupavky je nižšie. Náklad sa vyberá individuálne.

• Posadili sme sa na zem a položili sme nohy na stenu, držali nás za rukoväť simulátora, zdvihli ruky a naklonili sa dopredu. Chrbtica by sa mala natiahnuť, chrbtový chrbát a lopatky sa zbiehajú.
• SP je rovnaký, s rukami na rukoväti, chrbtom rovno a ťahaním za rukoväť na sebe, ohýbanie lakťov.
• Sedíme si s chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, uchopíme rukoväť a zdvihneme ju čo najvyššie.
• Kroky kríženia alebo pohybu chodidla. Posilňuje chrbticu, zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Dobré pre gynekologické problémy.
• Keď bolí chrbát, chrbtice sú účinné (stojace na všetkých štyroch).

Bubnovský cvičenia na plese pre chrbticu

• Sadneme si na fitball, rovno rovno, nie ohyb, ruky na kolenách. Vytiahneme hlavu hore 10c.
• Pri stene. Lopta pod chrbtom, nohy širšie ako ramená. Jemne squat, valcovanie loptu na zadnej strane. Až 5-krát. S bolesťou - stop.
• Stojíme pri stene, mierne pritiahneme späť k fitbalu, mierne ho prevalíme doprava a hore a dole. Odstráni svorky.
• Chodíme po rukách a plynulo ich preorientujeme. Držať nohy na loptu.

Cvičenia Bubnovsky s expandérmi pre chrbticu

Pre tréning sú perfektné smartelastické expandéry. Môžu byť stanovené iným spôsobom, pretože Zariadenie je vybavené špeciálnym zámkom:

• S hornou fixáciou expandéra pre všetky skupiny spinálnych svalov. Expandér upevňujeme na spoľahlivú oporu (stenu, dvere) mierne nad hlavou. Stojan, chrbát je rovný, tvár vyzerá na podporu. Vezmeme expandér na hornú rukoväť, ustúpime späť a ťaháme za expandér. Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu. Ako budete vydýchnuť, expandér sa tiahne do bokov. Vedľa originálu. Ruky sa neohýbajú.
• Expandér je upevnený pod - na úrovni podlahy. PI - čeliť podpore. Rukoväť projektil vziať hornú rukoväť. Prejdeme k malému napätiu. Späť narovnajte, ramená rovno, hrudník, narovnajte úplne. Ak chcete inhalovať - ​​pomaly a jemne potiahnite simulátor do pása. Lakte sú pritlačené k telu, telo je hladké. Pozastavenie a návrat do PI.
• Ležiac. Expander je pripevnený k najnižšiemu bodu. Ležíme na podložke, lícom nahor, hore - na podporu. Natiahnite expandér, ruky ohnuté na lakte a nohy na kolenách. Nohy pevne fixované na podlahe. Lepšie v topánkach. Pomaly prenášame ruky hore, dopredu, v SP.

Obnova cvičenia Bubnovsky na prelome chrbtice

Pacient leží na posteli

• Palmy zaťaté do pästí. Vytiahnite prsty na nohách a ohýbajte si ruky;
• Palmy na bokoch. Bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy, ťahajte nohu k telu a ohnite ju na koleno. Otočte sa, potom doprava, potom doľava;
• Palmy k pleciam, otáčajte rukami;
• Ľavá ruka na bruchu, priamo na hrudi. Zhlboka sa nadýchnite. Držte pohyby hrudníka rukami, aby ste sa vyhli bolesti.
• Pomaly dýchajte pre relaxáciu.