Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

• Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
• Je dôležité pravidelne cvičiť;
• Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
• Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
• Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
• Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. V spodnej časti je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

• pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
• zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

• liečba cervikálnej chondrózy;
• osteomyelitída;
• osteoartritída;
• medzistavcové prietrže;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenózu miechového kanála;
• spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

• pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
• pretrhnutie väzov a šliach;
• hypertenzia v neskorých štádiách;
• akútne infekčné ochorenia;
• onkologické ochorenia;
• závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

• Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
• V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
• Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
• Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
• V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
• Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
• Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
• Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
• Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
• Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

• Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
• Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
• Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
• Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

• Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
• Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
• Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Cvičenie na osteochondrózu krčka maternice v Bubnovskom: ako správne fungovať?

Jednou z najčastejších chorôb osteoartikulárneho systému je osteochondróza chrbtice, najmä krčnej chrbtice. Pre normálne fungovanie chrbtice a systémov, ktoré sú na nej závislé, sa odporúča vykonávať cervikálnu časť Bubnovského systému.

Dnes je choroba každý rok mladšia a pre preventívne alebo terapeutické účely bude každý schopný robiť gymnastiku samostatne. Technika Bubnovského je založená na princípe pohybovej terapie. Takéto cvičenia na liečbu môžu byť vykonané aj s prietržom v ktorejkoľvek časti chrbtice.

Predpoklady pre rozvoj osteochondrózy a potreba liečby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Takmer všetky sféry moderného života sú spojené s prácou alebo zábavou na počítači. To znamená dlhodobý pobyt na jednom mieste a tým aj svalovú stuhnutosť a stagnáciu krvného obehu a prúdenie lymfy. Kvôli neustálemu spazmu krčnej chrbtice dochádza k zvýšeniu zaťaženia medzistavcových platničiek a je narušená ich elasticita a integrita.

Zmena stavu chrbtice v oblasti krčka maternice spôsobuje zvieranie nervov a ciev a človek má bolesti hlavy. V pokročilých stavoch osteochondrózy bez liečby sa môže vyskytnúť pretrvávajúci vazospazmus, ktorý vedie k závažným komplikáciám mozgového stavu.

Správna diagnóza v skorých štádiách osteochondrózy poskytuje vynikajúce výsledky v komplexe liečenia drog a gymnastiky Dr. Bubnovského. Cvičenia boli overené roky a používajú sa na liečbu veľkého počtu pacientov. Komplex si vyberá lekár individuálne pre každý konkrétny prípad, ale existuje univerzálny súbor cvičení, ktoré je možné aplikovať na všetkých pacientov.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Hlavným cieľom, ktorý musí byť dosiahnutý pri výkone gymnastiky lekára Bubnovského je posilnenie svalov krku a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Ak pravidelne vykonávate odporúčané cvičenia v dobrej viere, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky liečby:

1. Odstránenie kŕče krčného svalu.
2. Zníženie zaťaženia chrbtice.
3. Obnovenie trofizmu v tkanivách a normálny krvný obeh.
4. Stabilizácia alebo redukcia dystrofických zmien v chrupavke a kostnom tkanive.
5. Zvýšiť metabolizmus zapálených tkanív a zlepšiť ich stav.
6. Znižovanie bolesti a zlepšovanie kvality života.

Prípravná fáza pre príslušné cvičenie

Špecifické školenie pre gymnastického lekára Bubnovského sa nevyžaduje. Existujú určité odporúčania lekára na zlepšenie výkonu:

• Triedy by sa mali začať zahrievaním svalov a kĺbov v oblasti krčka maternice (môže sa stať, že sa neostrá hlava nakloní nabok alebo dopredu alebo jemne hnetie krkom rukami);
• Pred súborom cvičení sa odporúča osprchovať sa, aby ste uvoľnili svaly na krku a zvýšili prietok krvi, čo urýchli proces regenerácie tkaniva. V intervertebrálnej prietrže by sprcha nemala byť veľmi horúca;
• Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského by sa malo urobiť ľahké natiahnutie, aby sa zabránilo bolestivým pocitom na druhý deň;
• Efektívny výsledok dáva kúpanie v bazéne po tom, čo robí gymnastiku, najmä s medzistavcovou prietržou;
• S osteochondrózou v oblasti krčka maternice bude užitočné, aby ste na čerstvom vzduchu prechádzali rannou prechádzkou, ktorá obohacuje zapálené tkanivá kyslíkom.

Komplexné cvičenia pre krčnú chrbticu

V štádiu remisie a hernie bedrovej chrbtice sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa metódy Dr. Bubnovského:

1. Cvičenie jar - vstávanie, ruky dole pozdĺž trupu. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a zotrvá niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, preto brada stúpa. Po odobratí PI (východisková pozícia).
2. Preskúmanie cvičenia - pozícia je rovnaká. Hlava sa otočí doprava a zostane tak málo, potom sa otočí doľava a tiež sa niekoľko sekúnd zotrvá. Opakovania sa vykonávajú trikrát.
3. Metronóm - držanie tela je rovnaké. Hlava sa nakláňa k pravému ramenu a drží sa v tomto stave po dobu 30 sekúnd (ak sa vyskytnú ťažkosti na krku alebo silná bolesť, čas sa znižuje na prvých pár sedení). Hlava sa vráti do normálu. Potom sa opakuje doľava. Počet naklonení 6 v každom smere.
4. Husa - stojace telo a ruky na opasku. Je potrebné vyrovnať bradu rovnobežne s podlahou, rozšíriť ju dopredu, otočiť hlavu a dať bradu na rameno, telo sa tiež mierne otáča, chrbtica môže byť trochu rušivá, zotrvávať pol minúty alebo minútu. Opakovanie, ktoré sa vykoná v každom smere 6-krát.
5. Cvičenie volavka: sedí na stoličke, hlava rovno, ruky dlane na kolenách. Je potrebné narovnať ruky a vziať ich späť (ako rybár ukáže, ktoré ryby chytil) a zároveň sa hlava opiera. Vráťte sa na PI. Pri hernii chrbtice v krčnej oblasti sa môže vyskytnúť bolesť. Urob to pomaly.
6. Ťažké preskúmanie - poloha tela ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa otáča doprava a dlaň ľavej ruky je umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá zostáva nehybná na kolene. Vráťte sa na PI a opakujte v opačnom smere. Ak sa spúšťa osteochondróza krčka maternice, môže sa vyskytnúť špecifický zvuk v chrbtici.
7. Fakir - sediaci na stoličke, ruky nad hlavou a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu, kým sa nezastaví a neprestane, potom v opačnom smere a opäť zotrváva. Pri hernii v krku sa môže objaviť nepríjemný pocit.

Indikácie pre implementáciu a dôležité body

Liečba týmto spôsobom je predpísaná lekárom po konzultácii, najmä pri zistení prietrže. Odporúčania lekára by sa mali vykonávať prísne kvôli osteochondróze v najslabšej časti ľudskej chrbtice - krku.

Po úplnom vyšetrení a diagnostike lekár určí počet a trvanie terapeutických cvičení. Niekedy sa objaví medzistavcová prietrž po poranení a nie kvôli osteochondróze. V takýchto prípadoch lekár predpisuje komplexnú liečbu liekmi a lekárskou gymnastikou.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Ak sa vyskytne exacerbácia počas chronického priebehu osteochondrózy a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly, hladko as menšou amplitúdou. V prípade akútnej bolesti sa všetky činnosti ukončia a je potrebné poradiť sa s lekárom o vyšetrení a oprave liečby.

Vážení čitatelia, podeľte sa o svoj názor na článok v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie lekára Bubnovského pre krčnú chrbticu

Ktorá chrbtica sa obťažuje ľudí skôr a častejšie ako iní? Zvyčajne je to krk. Na tejto úrovni sú stavce najmobilnejšie a najzraniteľnejšie. Počas dňa sa najviac pohybov vyskytuje v oblasti krčka maternice. Okrem toho touto oblasťou prechádzajú nielen nervy, ale aj najdôležitejšie cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Pri chorobách krku ľudia pociťujú bolesť, necitlivosť, závraty. Niekedy sa patológia tejto úrovne chrbtice prejavuje aj stratou vedomia. Môže gymnastika posilňovať krčné svaly a stavce?

Cvičenie pre cervikálne cvičenie

Krčná gymnastika je typ fyzickej terapie. Nie je to vždy predpísané lekárom. Najjednoduchšie cvičenia môžu a mali by byť vykonávané nezávisle, dokonca aj pred výskytom nepríjemných príznakov. Prevencia krčnej chrbtice je prvým krokom k zachovaniu zdravia celého chrbta. Ktoré cvičenie je lepšie uprednostniť?

K dnešnému dňu, rôzne autorské metódy cvičenia terapia je impozantný. Vývoj gymnastiky pre celú chrbticu a každú časť chrbtice riešia mnohí lekári, tréneri a jednoducho ľudia, ktorí zažili svoje vlastné problémy s pohybovým aparátom. Niektoré techniky sú všeobecne známe, len málo z nich počulo o iných. Jeden z populárnych gymnastiky pre krk je technika Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovský vyvinul svoju vlastnú techniku ​​ako alternatívu k tradičnej medicíne. Podľa jeho názoru môžu lieky výrazne zlepšiť pohodlie pacienta, odstrániť bolesť krku a zápal. Ale spravidla nemôžu vyliečiť patológiu krčnej chrbtice. Naviac, vytvorenie vzhľadu zlepšenia zdravia, liečiv, tým prispieva k progresii ochorenia. Toto sa však prejavuje v pokročilom štádiu.

Gymnastika Dr. Bubnovského je založená na nasledovných princípoch:

• Zdravé kĺby sú možné len pri neustálom pohybe.
• Prevencia je mimoriadne dôležitá. Najmenej ľahké cvičenie pre krk by mali vykonávať zdraví ľudia.
• Cvičenia by mali byť pravidelné. Nie je potrebné cvičiť túto techniku ​​každý deň, ale gymnastika menej ako trikrát týždenne bude neúčinná.
• Neodstupujte, keď je bolesť svalov a väzov na krku. Bolesť po gymnastike u začiatočníkov je očakávaný jav spojený s prácou svalov a hromadením kyseliny mliečnej v nich. Veľmi rýchlo tento vedľajší účinok terapeutickej terapie zmizne.

Kto môže robiť gymnastiku Dr. Sergey Bubnovského? Existujú nejaké obmedzenia na cvičenie na krku?

Indikácie a kontraindikácie

Nezabudnite, že akékoľvek cvičenie sa vzťahuje na lekárske metódy. To znamená, že bez riadnej kontroly môžu poškodiť aj zdravého človeka.

Napriek tomu, že účtovanie pre Bubnovského krk je bezpečná cvičebná terapia, musíte poznať indikácie a kontraindikácie pre všetky cvičenia, aby nedošlo k zhoršeniu ochorenia.

Indikácie pre gymnastiku cervikálnej časti Bubnovského:

1. Preventívne cvičenie u zdravých ľudí.
2. Bolesť, pálenie, necitlivosť v krku.
3. Závrat (len po konzultácii s neurológom).
4. Slabý svalový korzet na tejto úrovni.
5. Potvrdená osteochondróza krčnej chrbtice.

Ale niekedy sa podobné symptómy vyskytujú aj pri iných chorobách. Napríklad závraty, hluk v ušiach a hlava sa vyskytujú nielen z poškodenia krku, ale aj pri ochoreniach vnútorného ucha. A v prítomnosti osteofytov v krčných stavcoch môže intenzívne telesné cvičenie len poškodiť.

Kontraindikácie pre nabíjanie:

• Vertigo obskurného pôvodu.
• Patológia cervikálnych ciev - napríklad stenóza vertebrálnej artérie (zúženie), hypoplazia vertebrálnej artérie.
• Osteofyty krčných stavcov, ohrozujúce porušovanie nervov a ciev.
• Veľké medzistavcové prietrže nebezpečnej lokalizácie (chrbtová hernia).
• Zhoršenie zdravia po nabíjaní - výskyt hluku v hlave, závraty, dvojité videnie, nerovnováha.

Aké cvičenia pre krk Dr. Sergey Bubnovsky naznačujú?

cvičenie

Gymnastický cyklus pre krčné svaly a väzy je pomerne rozsiahly (gymnastika Shishonin). Je reprezentovaný cvičeniami s expandérom a na špeciálnych simulátoroch. Terapeutická terapia Bubnovského má aj druhý názov - kinezioterapia, čo znamená pohybovú terapiu. Nie je to však vždy pre ľudí trpiacich chorobami chrbtice, existuje možnosť zapojiť sa do špeciálnych centier pod dohľadom inštruktora.

Je možné robiť cvičenia Dr. Bubnovského doma? Áno, doma si môžete urobiť vlastné zdravie. Okrem toho, pri pravidelnom a správnom výkone nabíjania môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie, zbaviť sa nepohodlia nielen v krku, ale aj v celej chrbte. Jednoduchým komplexom pre začiatočníkov sú tieto cvičenia:

Tomuto gymnastickému cyklu by mala predchádzať príprava krku. Môže to byť ľahké zahriatie alebo samo-masáž.

Je dôležité sledovať rytmus dýchania. Na nádych začať vykonávať prvok, a na výdych - až do konca.

metronóm

Poloha v stoji Ak sa počas gymnastiky objavia mierne závraty, cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

Hladko, bez trhania, hlava ide dole k pravému ramenu. V svahu je potrebné upevniť polohu 20 - 30 s. Potom, rovnako ako hladko, hlava smeruje k ľavému ramenu. Prvky sa vykonávajú bez napätia, ale zaťaženie a amplitúda sa postupne zvyšujú. Je potrebné vykonať 6 opakovaní v každom smere.

Pozrite sa na oblohu

Pozícia, tak ako v predchádzajúcom cvičení. Ale hlava sa neohýba, ale striedavo sa otáča doprava a doľava. V extrémnej polohe sa oneskoruje o 20 - 30 s. Nemali by ste dosiahnuť vynikajúce výsledky od prvého dňa. Na takýto prvok je potrebné pripraviť krčnú chrbticu. Keď bolesť hlavy, závraty, muchy pred očami, gymnastika sa zastaví. V jednom cykle by malo byť 6 prvkov v každom smere.

pružina

Rovnaká pozícia. Ale teraz sa hlava pohybuje hore a dole a tam a späť. Chin jemne, bez veľkého úsilia pritlačeného k hrudi, a potom tlačil dopredu. Potom, ako pružina, ide hore a potom sa vracia do východiskovej polohy. Je dôležité nepreháňať prvé prvky cvičenia. Nadmerné ohýbanie chrbtice v krčnej oblasti môže spôsobiť silnú bolesť.

volavka

Na rozdiel od iných cvičení komplexu sa to robí sedením na stoličke. Ruky sú voľné na kolenách. Potom idú dole a späť. Je dôležité držať ruky rovno. Súčasne s týmito pohybmi sa hlava rozprestiera smerom nahor. V najvzdialenejšej polohe je potrebné zotrvať niekoľko sekúnd a svaly nielen krku, ale aj celého tela by mali byť namáhané.

Ako už názov napovedá, cvičenie sa podobá pohybu husieho krku. Hlava by mala byť rovná, brada rovnobežná s nohami. Ďalej sa tiahne dopredu a otočí sa smerom k pravému alebo ľavému ramenu do krajnej polohy. Potom sa vráti do východiskovej polohy a otočí sa v opačnom smere.

rám

Stojaci alebo sediaci. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene a nasleduje otočenie hlavy doprava do krajnej polohy. Je potrebné, aby sme v ňom zostali 10 - 20 s. Je dôležité, aby nedošlo k nakloneniu kolena nadol alebo nahor, je rovnobežná s podlahou, všetky pohyby sú voľné. Druhá ruka je v tomto čase na kolene alebo pozdĺž trupu. Steny sa striedajú. V tomto cvičení stačí vykonať tri opakovania.

fakír

Cvičenie je tak pomenované, pretože sa podobá póza fakíra. Stojace alebo sediace, ruky sú umiestnené nad hlavou a spojené dlaňami, lakte ohnuté. Hlava sa striedavo otáča v smere každého ramena do maximálnej krajnej polohy. Uistite sa, že ju držíte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Záťaž sa zvyšuje plynulo.

Pri správnom výkone tohto jednoduchého gymnastického komplexu sa bolesť v krku postupne zmenšuje alebo úplne mizne. Je to však možné len pri systematických a trvalých povolaniach.

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Osteochondróza je dnes právom "chorobou storočia", pretože zo všetkého najviac trpia ľuďmi, ktorých práca nevyžaduje vysokú fyzickú aktivitu, ako aj fanúšikov počítačových hier.

Ochorenie môže postihnúť jadro medzistavcovej platničky a spôsobiť zničenie kostného tkaniva stavca. Nedávne štúdie ukázali, že toto ochorenie je podstatne mladšie. Tento problém je relevantný pre všetky segmenty populácie.

Charakteristika osteochondrózy krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je anomália s degeneratívnymi dystrofickými poruchami krčných stavcov. Jedna z najznámejších lézií hrebeňa. Tento problém súvisí s obrovskou fyzickou aktivitou tejto časti tela a patológiou trofizmu (výživa).

Toto ochorenie sa spravidla prejavuje po štyridsiatich rokoch, ale existujú výnimky. Medzi ochorenia chrbtice má istú druhú pozíciu, len za bedrovej osteochondrózy. Prefíkanosť tohto ochorenia spočíva v tom, že sa už dlhú dobu neprejavuje.

V pokročilom štádiu tejto patológie sa výrazne znižuje životná úroveň. Choroba sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, preto sa spoločnosť, omylom a nie vedomosť, obracia na rôznych odborníkov.

Príčiny osteochondrózy krčka maternice

Dôvody môžu byť rôzne:

• Porušenie držania tela. Patologické umiestnenie stavcov vzhľadom na jeho os alebo os chrbtice.
• Nesprávne zvolený vankúš môže spôsobiť túto chorobu. Počas spánku by mali krčné svaly odpočívať, ale ak je vankúš príliš vysoký, potom sú krčné svaly zranené.
• Nečinnosť. Existuje mnoho dôvodov pre túto podmienku. Ako napríklad kancelárske práce alebo nadmerné posadnutosť počítačových hier.
• Vibrácie. Takáto skupina ľudí ako vodiči nákladných vozidiel zažívajú tento nepriaznivý faktor.
• Poranenia krčnej chrbtice.
• Nadmerná fyzická aktivita.
• Profesionálne športy.
• Ťažká fyzická a statická práca.
• Zneužívanie kávy a sýtených nápojov, vymyje vápnik a horčík z kostí.
• Obezita. Nadmerná hmotnosť zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Uznanie tohto ochorenia je problematické. Pretože takýto dôležitý diagnostický aspekt ako bolesť môže byť rozmazaný v dôsledku použitia analgetík. Pacient, ktorý necíti bolesť, nebude hľadať pomoc.

Stojí za to venovať pozornosť:

• Pain. Lokalizácia bolesti môže byť odlišná: krk, krk, rameno a rameno. Zároveň bolesť alebo bolesť alebo ťahanie.
• Svalová slabosť Pre pacientov je ťažké zdvihnúť ruky nad hlavu.
• Crunch počas otáčania hlavy. Toto je charakteristický príznak tohto ochorenia. Je to spôsobené akumuláciou solí v kĺboch.
• Hrudné hrče sa vyskytujú pri ohnutí krku.
• Necitlivosť prstov.
• "Streľba" vo svaloch.
• Zhoršenie zraku a sluchu, spojené s nedostatočným prívodom krvi do mozgu.
• V pokročilých prípadoch sú možné závraty so zvracaním.
• Výkyvy závratov.
• Dvojité oči.

Simulátor Bubnovsky

Bubnovský simulátor je multifunkčné zariadenie, ktoré dokáže zmierniť problémy s chrbticou a kĺby. Samotný simulátor sa vďaka svojmu nekomplikovanému dizajnu ľahko používa. Kontraindikácie pre použitie prístroja nie sú dostupné, pretože sú súčasťou fyzickej terapie.

Princíp činnosti je založený na antigravitačnej a dekompresnej sile. To znamená, že osoba riadi silu a samotné cvičenia sa získavajú prostredníctvom simulátora. Ak chcete pracovať na tomto zariadení, nemusíte použiť super úsilie. Efekt nie je dlho v príchode. Bolesť zmizne a celkový stav sa zlepší.

Tento prístup na liečbu osteochondrózy krčka maternice eliminuje použitie liekov. Medzi výhody použitia tejto metódy patrí boj proti nadmernej hmotnosti a zvýšenie objemu svalovej hmoty. Ako každý vie, športové cvičenia tiež zvyšujú imunitu.

Bubnovského cvičenia na liečbu

"Jar" ​​- pre správne vykonanie tohto cvičenia by sa mali postaviť rovno, ruky pozdĺž tela. Následná akcia: dlhé skloňte hlavu dopredu a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Potom sa hlava ohýba, takže brada stúpa, na chvíľu sa zastaví. Po nástupe do štartovacej pozície. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Preskúmanie" - malo by stáť rovno, paže pozdĺž tela. Otočte hlavu doprava a doľava. Po otočení v každom smere by mal byť v tomto stave. Cvičenie sa opakuje trikrát.

"Metronóm" - počiatočná poloha tela. Sklon hlavy k pravému ramenu a zostane v tomto stave pol minúty. Potom sa hlava vráti do fyziologickej polohy. Potom sa povolanie opakuje pre ľavú stranu. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Husa" - by mala byť presne ruky pozdĺž tela. Brada by mala byť vyrovnaná, aby bola rovnobežná s podlahou, ťahajte dopredu, nasmerujte hlavu a dajte bradu na rameno, telo sa tiež mierne otáča, chrbtica môže byť trochu narušená, zotrvávať pol minúty - minútu. Opakujte trikrát.

"Egret" - musíte sedieť pri stoličke, narovnať hlavu, ruky s dlaňami na kolenách. Ruky by sa mali narovnať a viesť dozadu a zároveň by mala byť hlava sklopená dozadu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Ťažké preskúmanie" - sedí na stoličke, hlava rovno, ruky na kolenách. Hlava sa otočí na pravú stranu a dlane ľavej ruky sú umiestnené na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravý - zostáva nepohyblivý na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to znova v opačnom smere.

„Fakir“ je pozícia na stoličke, ruky sú nad hlavou a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu, kým sa nezastaví a nezastaví, potom v opačnom smere a opäť zotrvá

Vlastnosti liečby v metóde Bubnovského

Kinezioterapia je terapia, ktorá lieči nielen fyzické cvičenia, ale poskytuje aj niekoľko diagnostických opatrení okrem liečby. Určujú stav hrebeňa, pohybového aparátu, kĺbov.

Táto technológia umožňuje stanoviť jasné miesto patologického procesu.

Plán obsahuje súbor postupov, ktoré vytvoril Sergej Bubnovský. Keď sa vykonáva, je možné dosiahnuť absolútnu obnovu absolútne všetkých funkcií kĺbov a chrbtice a navyše zlepšiť prácu všetkých systémov a orgánov v ľudskom tele.

Výživa pre osteochondrózu krčka maternice

Kombinovaná liečba osteochondrózy nie je možná bez diétnej terapie. Diéta v osteochondróze je zložená tak, že ideálny pomer tukov, bielkovín a sacharidov, navyše obohatený o vitamíny a minerály.

V skutočnosti bude menu zostavené podľa všetkých všeobecne uznávaných pravidiel zdravého stravovania. Výber potravín je potrebné vziať do úvahy ich kalorický obsah, pretože, ako sa zbaviť nadváhy, zaťaženie chrbtice klesá.

Pre začiatok terapeutického účinku musíte opustiť celý rad produktov:

1. Vyprážané a údené jedlá obsahujú produkty horenia. Toto jedlo sa nevzťahuje na zdravú výživu, ale iba zhoršuje intoxikáciu tela a prispieva k obezite. Čo zase len vyvoláva rozvoj osteochondrózy.
2. Kávu. Aká škoda, ale musíte sa vzdať svojho obľúbeného nápoja. Faktom je, že kofeín odstraňuje z tela stopové prvky potrebné pre našu chrbticu. Vzhľadom k tomu, čo kosť sa stáva tenšie a krehké.
3. Soľ a cukor. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, musia tieto dve slová navždy zabudnúť.
   Soli sa ukladajú do kĺbov, pričom narúšajú ich prácu. A cukor vedie k nadváhe, ktorá je často koreňom tohto problému.
4. Všetky šumivé nápoje. Vypláchnu všetky užitočné mikro a makro prvky z tela, čo situáciu len zhorší.

Pre pozitívny účinok liečby je potrebné obohatiť svoju stravu o nasledujúce produkty:

1. Jedlá z vtákov a králikov. V týchto produktoch, dostatočné množstvo bielkovín a majú nízky obsah kalórií, čo bude mať nepochybne pozitívny vplyv na stav tela.
2. Zelenina, ovocie a zelenina sú pokladom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné na liečenie.
3. Mlieko a jeho deriváty. Nie je žiadnym tajomstvom, že mlieko obsahuje dostatok vápnika, ktorý je dôležitým stavebným materiálom pre kosti.
4. Ryby a rybie výrobky. Nízkokalorické diétne bielkovinové produkty, ktoré obsahujú horčík a fosfor. Zabraňujú vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Cervikálna osteochondróza je závažné ochorenie, ktoré vyžaduje komplexnú liečbu. Metóda Dr. Bubnovského by mala byť vykonávaná všetkými kategóriami populácie, pretože je zameraná nielen na liečbu, ale aj na prevenciu tejto patológie.

Cvičenie Bubnovského doma s osteochondrózou krčka maternice

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči ochorenie krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako prevencia chorôb.

Výhody cvičenia

Prínos cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je efekt kinezioterapie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého systému tela a umožňujú vám zbaviť sa zápalu v stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť zostavenia individuálneho plánu lekcie pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice. Plán závisí od závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a stupňa účinnosti vykonanej predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu osteochondrózy krčka maternice, ako aj hrudnej a krčnej chrbtice. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičeniach proti štipkám v bedrovej oblasti.

Výhody takýchto cvičení sú nenahraditeľné pri týchto príznakoch:

• vertebrálne štipce;
• skoré príznaky osteochondrózy krčka-hrudnej;
• na výstupe z stavcov;
• zápalové procesy;
• ťažkosť v chrbte;
• s nedostatočnou fyzickou aktivitou as obezitou;
• so silnými bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
• nepohodlie v oblasti krku a krku;
• necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenia sú univerzálne, pretože sa vykonávajú za účelom profylaxie a po chirurgickom zákroku. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa syndrómov bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Typy cvičení

Akékoľvek typy cvičení pre Bubnovského vykonávali v nasledujúcom striktnom poradí. Najprv musíte rastrenirovat telo zohriatím svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou push-upov. Ženy by mali robiť toto cvičenie z kolien. Potom je potrebné ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich pri výdychu. Zároveň by telo malo byť rovné a rovné, chrbát by sa nemal ohýbať, vzhľad by mal byť sústredený na jednom mieste pred vami. Pri zohrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Krčné cvičenia vykonáva individuálne pre pacienta skúsený špecialista. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

• cvičenia v rôznych štádiách osteochondrózy krčka maternice;
• cvičenia po terapeutickej liečbe choroby;
• preventívnych činností.

Okrem toho, gymnastika podľa Bubnovského je vybraná aj s častými bolesťami hlavy pacienta, s nespavosťou v noci a ospalosťou počas pracovnej doby. Užitočné cvičenia a vegetatívna dystónia, nespavosť.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského sa ľahko vykonáva doma, pretože nevyžaduje dodatočné vybavenie na vypracovanie pohybov a skladá sa z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika výučby v jej pravidelnej realizácii počas dvoch týždňov. Po ukončení komplexu by mal byť získaný efekt konsolidovaný vykonaním cvičení aspoň dvakrát týždenne.

Odporúča sa vykonať všetky zariadenia pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

• Pružina. Musíte sa postaviť rovno a spustiť ruky pozdĺž trupu. Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a upevnite každý sklon na niekoľko sekúnd.
• Metronóm. V rovnakej polohe, nakloňte hlavu prvý k pravému ramenu, zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, a potom doľava.

Doba fixácie náklonov hlavy sa môže znížiť v závislosti od bolesti. Netolerujte silnú bolesť, musíte prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

• Prehľad. V počiatočnej polohe je potrebné striedavo otáčať hlavou doprava a doľava, pričom na každej strane pretrváva niekoľko minút.
• Gus. Ruky zložené na opasku, narovnajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ťahajte dopredu. Otočte hlavu doprava a položte ju na rameno. Zostaňte v tejto polohe maximálne jednu minútu. Potom urobte to isté vľavo.
• Heron. Sadnite si a narovnajte telo čo najviac, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolenách Vyrovnajte si ruky, vytiahnite ich späť a zároveň položte hlavu dozadu. Po návrate do pôvodného stavu počkajte niekoľko minút a opakujte pohyb.
• Ťažké preskúmanie. Sadnite si presne, založte si ruky na kolená. Otočte hlavu doprava a umiestnite pravú dlaň na rameno tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
• Fakír. Pri sedení musíte trochu ohnúť ruky a zdvihnúť ich nad hlavu. Úplne otočte hlavu v jednom smere, potom v druhom.

Správnu techniku ​​cvičenia podľa Bubnovského predpisuje lekár. Jeho pravidelná a metodická realizácia zaručuje úspech v liečbe osteochondrózy krčka maternice. Všetky zariadenia musia byť vykonávané pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Komplexné cvičenia na krk podľa Bubnovského

Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.