Lekárska gymnastika nielen posilní svaly bedrovej chrbtice, ale tiež zníži zápal, ktorý je hlavnou príčinou bolesti pri radiculitíde. Pred začatím cvičenia sa odporúča zahriať. Zohriatie môže byť behaním na mieste alebo chôdzou 7-10 minút. Gymnastika sama o sebe netrvá dlhšie ako 20 minút.

Spravidla ľudia trpiaci týmito chorobami vykonávajú štandardný súbor cvičení. Môžu však existovať výnimky v závislosti od priebehu ochorenia. V žiadnom prípade sa neodporúča pokračovať v implementácii, bez koordinácie tohto problému so svojím lekárom.

Sada cvičení

Štandardný komplex je nasledovný:

1. Ľahnite si na chrbát (na tvrdý, rovný povrch), ohnite nohy. Položte pravú ruku na telo, vľavo - na žalúdok (môžete urobiť opak). Utiahnite brušné svaly. Nechajte ich niekoľko sekúnd napnuté. Potom sa uvoľnite. Opakujte, držať ruku na bruchu a kontrolovať napätie-relaxácia s ním. Dosť 10 opakovaní. Ak pociťujete silnú bolesť, narovnajte nohy tak, aby vzdialenosť medzi nohami bola približne rovnaká ako šírka ramien. Počas tohto cvičenia by ste mali cítiť, ako sa chrbtica ohýba vždy, keď sa napätie v brušných svaloch.
2. Pokračujte, ľahnite si a ohnite si kolená. Nohy by mali byť na podlahe. Usporiadajte ruky pozdĺž tela. Bez zdvíhania nôh od podlahy nadvihnite telo a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Potom pomaly sklopte puzdro na podlahu. Po niekoľkých sekundách opakujte. Urobte 15 opakovaní. V budúcnosti môžete komplikovať cvičenie: namiesto narovnávania a umiestnenia pozdĺž tela rúk ich držte za hlavou.
3. Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Prehnite ľavú nohu a zdvihnite ju tak, aby bola 3-5 cm od podlahy, aby ste ju vyrovnali a pomaly ju spustite. Potom ohnite pravú nohu a urobte to isté. Opakujte 10 krát (pre každú nohu). Potom to urobte ďalších 10 krát, zároveň zdvihnite 2 nohy.
4. V rovnakej polohe nadvihnite nohy nad podlahu tak, aby boli vo zdvihnutej polohe vo vzdialenosti 25-30 cm od podlahy. Opravte túto pozíciu a zostaňte v nej 5 sekúnd. Spustite nohy, niekoľko sekúnd odpočívajte a cvičenie zopakujte. Robte 10-15 opakovaní.

Štandardná sada cvičení zahŕňa aj známe „bicykle“ a „nožnice“.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché. Ak chcete vykonať "bicykel", ležať na chrbte, zdvihnúť nohy, ohýbanie na kolenách a robiť pohyby s nohami, predstaviť si, že ste šliapanie. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela a držať ich rovno. "Nožnice" - cvičenie, ktoré sa vykonáva aj v polohe na chrbte. Zdvihnite obe nohy a bez ohýbania vykonajte pohyby kríženia. V počiatočných fázach stačí vykonať toto cvičenie 5 krát a potom postupne zvyšovať množstvo pohybu na 15.

Ak máte sakrálnu radiculitídu, mostné cvičenie je veľmi účinné pri liečbe tohto ochorenia. Ak ju chcete vykonať, musíte ležať na chrbte. Vyrovnajte si ruky a polohu pozdĺž tela. Zdvihnite spodnú časť chrbta, aby ste sa dotýkali podlahy lopatkami (niečo ako normálny gymnastický most). Zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Potom spustite telo na podlahu, niekoľko sekúnd odpočívajte a cvičenie zopakujte.

Je tiež užitočné na liečbu tohto ochorenia vykonávať nasledujúce cvičenie. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a roztiahnite ruky do strán a položte dlane na zem. Pohybujte ohnutými nohami na kolenách najprv doľava a snažte sa dosiahnuť podlahu kolenami, potom doprava. Opakujte 10 krát v každom smere (striedavo).

Niektoré cvičenia môžu byť vykonávané v stoji. Štandardný komplex zahŕňa:

• zdvíhanie a spúšťanie rúk sprevádzané inhaláciou a výdychom;
• vystúpenie z päty do špičky a chrbta;
• telo sa nakláňa vľavo a vpravo.

Prvé cvičenie je veľmi užitočné, pretože zahŕňa aj dychové cvičenia. Postavte sa rovno a dýchajte, zdvihnite ruky hore. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd (zadržte aj dych) a spustite ruky, vydychujte. Opakujte 5-10 krát.

Pri tomto cvičení, ktorým je prejsť z päty na päty a chrbát, by mali byť ruky uvoľnené a znížené.

Ak chcete vykonať svahy, musia byť hladké. Ruky na opasku. Šírka ramien od seba. Ohýbanie ľavej nohy, nakloňte telo doprava. Potom opakujte to isté s druhou nohou a druhou stranou. Stačí urobiť 10 opakovaní.

Ďalšie cvičenie, ktoré stojí na všetkých štyroch. Počas inhalácie natiahnite krk dopredu a urobte priehyb v dolnej časti chrbta. Na výjazde sklopte hlavu nadol a vykleniete chrbát. Opakujte 10 krát.

Ako môžete vidieť, komplex zahŕňa jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú, aby ste vyvíjali maximálne úsilie a tvrdo namáhali. Všetky cvičenia sa vykonávajú dôsledne, pomaly. Niektorí pacienti pociťujú svoju produktivitu už druhý deň, zatiaľ čo pri zložitejších a zanedbávaných formách radiculitídy sa účinnosť prejaví až po mesiaci pravidelných výkonov. Tento komplex je vhodný pre pacientov v akomkoľvek veku. Celý komplex je potrebné vykonávať každý deň, pretože inak bude prakticky nemožné dosiahnuť požadovaný efekt z gymnastiky.

Na gymnastiku s radiculitídou priniesol len prospech, najprv dohodnúť na zozname cvičení so svojím lekárom. Nezávisle sa môžete začať angažovať len vtedy, ak nie ste závažnou formou tohto ochorenia a nie ste zahltení záchvatmi silnej bolesti chrbta.

Lekárska gymnastika s lumbálnou radikulitídou

Radikulitída je porušením nervových koreňov. Nejedná sa o nezávislé ochorenie, ale o patológiu periférneho nervového systému, ktorý sa vyznačuje výrazným syndrómom bolesti, obmedzením pohyblivosti chrbtice na mieste porušenia a dočasnou invaliditou.

Nabíjanie radiculitídy

Telesné cvičenie v tejto patológii je neoddeliteľnou súčasťou liečby radiculitídy, ktorá okrem toho zahŕňa užívanie liekov proti bolesti zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov, svalových relaxancií, vitamínov B a všetkých druhov mastí, ktoré majú lokálny účinok na oblasť zápalu.

krčnej chrbtice

Táto časť chrbtice je najviac krehká. Pozostáva z najmenších stavcov a porušovanie koreňov nervov sa tu vyskytuje pomerne často. Cvičenia pre radiculitídu krčnej sekcie sú zamerané na zabezpečenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalového systému, zmiernenie stresu:

1. Sedieť alebo stáť, držať ruku na akúkoľvek podporu. Pomaly otáčajte hlavou o 90 stupňov, potom doľava. Počet opakovaní akútnej radiculitídy je, koľko je stav povolený, pri chronickom je to od 5-násobku. Každý deň zvyšujte počet opakovaní o 1, až kým nedosiahnete 15.
2. Sedieť alebo stáť, držať ruku na akúkoľvek podporu. Sklopte hlavu dopredu, zdvihnite, pohnite dozadu a pokúste sa dotknúť zadnej časti lopatiek. Pohyb je pomalý, hladký, bez bolesti. V akútnom období opakujte najviac päťkrát.
3. Urobte rotačné pohyby hlavy: pomaly ju spustite, potom zabočte doprava, snažte sa dotýkať ramena s uchom, potom chrbtom, so zadnou časťou hlavy nad lopatkami, potom sa dotknite ľavého ramena uchom a vráťte sa do východiskovej polohy.

Oddelenie hrudníka

V tejto časti chrbtice sú väčšie, sú obklopené pomerne silným korzetom svalov. Preto je hrudná radiculitída zriedkavá. Ak sa však takéto nešťastie ešte predbehne, cvičenie pomôže vyrovnať sa s bolesťou a stuhnutosťou:

1. Cvičenie pre trakciu hrudnej chrbtice. Vykonáva sa len klamstvo. Položte ruky a položte ich na zem. Začnite ťahať prsty jedným smerom, s prstami v druhej. Pocit, že vaše chrbtice strečing. Počet takýchto sabotáží je 5 krát.
2. Strečing cvičenie. Ľahne si. Ohnite nohy na kolenách, zopnite ich rukami a priblížte svoju tvár čo najbližšie k kolenám. Relaxujte v horizontálnej polohe. Opakujte aspoň 5 krát.
3. Cvičenie na posilnenie prsného svalového korzetu. Štartovacia poloha - lícom nadol na podlahu, rukami vo švíkoch. Zdvihnite prednú hlavu a ramená, zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Relaxujte v ľahu. Opakujte aspoň 5 krát.

Bedrovej chrbtice

Táto časť chrbtice neustále zažíva maximálne zaťaženie. Stavce sú tu veľké, ale to nezbavuje bedrovú chrbticu zovretím nervov. Zvyčajne, „komora“, to je to, ako ľudia nazývajú túto patológiu, prichádza nečakane - človek sa nemôže ani narovnať, ani pohnúť, vyzerať ako nie paralyzovaný, ale zároveň úplne neschopný.

Niektoré cvičenia pomôžu roztiahnuť chrbticu v bedrovej chrbtici a zmierniť syndróm malej bolesti:

1. Vstaňte na všetky štyri. Imitujte pohyby novo prebudenej mačky: natiahnite jednou rukou, potom druhou a držte panvu hore. Potom jemne ohnite chrbát dozadu, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom oblúk v opačnom smere, pocit chrbtice strečing. Cvičenie sa vykonáva 1 krát ráno, takmer okamžite po spánku.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky „na švy“, nohy ohnuté na kolenách. Odtrhnite panvu z podlahy a snažte sa oblúk. V ideálnom prípade, ak môžete aspoň ohnúť trochu v dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a ponorte sa na podlahu. Opakujte 5 alebo viackrát v závislosti od stavu.
3. Ramená mu ležali na bruchu a natiahli sa pred ním, nohy rovno. Vytiahnite ruky a nohy z podlahy, zotrvajte 5 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 5 alebo viackrát.

Cvičenie pre radiculitídu

Lekárska gymnastika vždy dopĺňa zdravotnú a fyzioterapeutickú liečbu väčšiny ochorení chrbtice. Rozdiel oproti obvyklým cvičeniam vykonávaným bez lekárskeho predpisu je významný:

• Lekárska gymnastika s radiculitídou je po podrobnom vyšetrení menovaná špecialistom.
• Všetky pohyby sú spracované pod dohľadom lekára.
• Zaťaženie je dané na vzostupe - od jednoduchých až po komplexné cvičenia.
• Pacient je sledovaný.
• Po absolvovaní kurzu sa vykoná prehodnotenie, zaznamená sa dynamika a vykonajú sa opravy v súlade s výsledkami.

Niektoré cvičenia z fyzioterapeutických cvičení po kurze vedenom pod dohľadom školiteľa môžu byť vykonávané doma.

kontraindikácie

Existuje len málo zákazov fyzickej aktivity. Ide o akútne infekčné ochorenia, syndróm silnej bolesti (obdobie akútneho zápalu), všeobecný vážny stav pacienta, problémy s kardiovaskulárnym systémom (dekompenzácia srdca).

V iných prípadoch bude pre pacienta s radiculitídou ktorejkoľvek časti chrbtice, vrátane bedrovej, prospešná uskutočniteľná fyzická aktivita.

Pravidlá triedy

Zapojenie sa do terapeutického výkonu je povolené len počas remisie. Toto je hlavná podmienka pre gymnastiku s radiculitídou. Ostatné požiadavky sú rovnako dôležité:

1. Zapojenie do syndrómu bolesti je zakázané. Ak sa počas ďalšieho cvičenia cítil bolesť, prestaňte. Radšej to povedzte lekárovi.
2. Neprenášajte sa na „holej“ podlahe. Posteľ sami alebo špeciálny koberec alebo teplá deka, zložené v niekoľkých vrstvách. Posledná možnosť je vhodnejšia, pretože vám to ušetrí chrbát od návrhov.
3. Pre domáce aktivity noste bavlnené, pohodlné oblečenie. Ak chcete pracovať v kancelárii cvičenie terapia, kúpiť pohodlné topánky.
4. Nepite počas cvičenia. Ak potrebujete odpočinok, uprednostňujte dychové cvičenia a relaxáciu.
5. Buďte prvý, kto vykonáva svalové relaxačné cvičenia. Až po tomto pokračujú k ich čerpaniu.
6. Minimálna dĺžka trvania kurzu je 2 mesiace. Gymnastika s problémami chrbtice má kumulatívny účinok. Prvé zlepšenia sa prejavia skôr ako za mesiac.
7. Odstráňte všetky náhle pohyby, posuny a zvraty. Hlavnou úlohou je uvoľniť svaly a posilniť korzet držiaci chrbticu.

Pilates cvičenia pre radiculitis

Základom takýchto tried je štúdium svalových skupín, ktoré sa ani pri fyzickej terapii nikdy nepoužijú. Všetky cvičenia Pilates sa vykonávajú pomaly, hladko. Je potrebné, aby im bolo poskytnuté potešenie, pocit každého svalu tela. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre takéto aktivity.

Všetky pilates cvičenia pre chrbticu sú rozdelené do 3 skupín: vykonávané na podlahe, vykonávané s rôznymi predmetmi, cvičenie zaťaženie. Nasledovné cvičenia zvládnete sami:

1. Relaxácia chrbtových svalov. Štartovacia pozícia - kľačanie. Sadnite si na päty, nakloňte sa dopredu a dajte dlaňou na zem (ľahnite si rovno). Zároveň sa snažte neroztrhnúť piaty bod z päty, inak sa stratí celý bod cvičenia. Natiahnite prsty dopredu, cítite uvoľnenie svalov celého chrbta a roztiahnutie chrbtice. Sledujte dýchanie, malo by byť zadarmo. Počet opakovaní - od 5-krát, v závislosti od fyzickej formy.
2. Natiahnutie chrbtice. Sadnite si na podlahu, nohy od seba rozprestrite, prsty pritiahnite k sebe, narovnajte chrbát. Natiahnite ruky dopredu a predstavte si, že máte pred sebou veľký nafukovací loptu. Začína sa ovinúť okolo jeho tela, zaoblenie chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa oprite o jednu nohu, pritlačte ju rukami a potom na druhú. Počet opakovaní je aspoň 5.
3. Posilnenie svalov chrbta. Toto cvičenie je pre začiatočníka so zlou fyzickou zdatnosťou dosť ťažké, ale jeho prínos pre posilnenie svalov v tlači je neoceniteľný. Ľahnite si na chrbát, ruky v zámku pod hlavou, nohy natiahnuté spolu. Nadvihnite horný trup, zároveň ohnite jednu nohu na koleno a druhý výťah nad podlahou. Predstavte si jazdu na bicykli. Nohy môžu byť ohnuté v ľubovoľnom uhle nie viac ako 90 stupňov. Minimálne zaťaženie - 10 "cyklických" pohybov.

Radikulitída nie je taká zlá pre aktívnu osobu. Preto skúste denne nútiť sa urobiť niečo užitočné - ranné cvičenia, zahriať sa v prestávkach medzi sedadlami pri počítači, chodiť na čerstvom vzduchu. Cvičenie - základ ľudského zdravia. Bez nich sa stáva neplatným.

Cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Cvičenia pre radiculitis bedrovej chrbtice je možno najúčinnejším spôsobom, ako obmedziť chorobu, najmä v počiatočnom štádiu jej vývoja. Princíp je tu jednoduchý: tréning posilňuje svaly, ktoré zase spevňujú stavce spolu, čo im neumožňuje zmierniť tlak na medzistavcové platničky. Disky sú teda zbavené možnosti pohybovať sa stranou a zvierať bočné vetvy siahajúce od miechy, ktoré inervujú dolné končatiny.

Tieto vetvy (korene) v latinčine sa nazývajú radix'ami. Z toho vyplýva názov - radiculitída. „To“ je prípona, ktorá sa používa v medicíne na označenie zápalu. To je presne to, čo sa stane, keď sú korene zranené priľahlými stavcami.

Fyzikálna terapia

Gymnastika s radiculitídou umožňuje nielen zastaviť vývoj zápalového procesu, ale aj jeho zrušenie spolu so všetkými príznakmi. Normalizuje zhoršený krvný obeh a stimuluje metabolizmus minerálnych solí, vitamínov a ďalších látok potrebných pre výživu bedrovej oblasti. Čo v konečnom dôsledku šetrí od najviac nepríjemného satelitu radiculitídy - konštantnej, bolestivej bolesti.

Úspešné použitie cvičebnej terapie pre radiculitídu vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Zahŕňajú niekoľko základných ustanovení: t

1. Celý súbor cvičení musí byť dohodnutý s lekárom. Taktiež by mal byť konzultovaný v prípade ťažkostí v priebehu liečebného cyklu.
2. V prítomnosti vážnej bolesti v dolnej časti chrbta k triedam nezačínajú. Analgetiká v prvej fáze tiež nie sú žiaduce. Musíme sa zamerať len na svoje vlastné schopnosti.
3. Začnite tréning - s pomalými pohybmi. Ostrosť a zvýšenie zaťaženia sú prípustné len s dostatočnou prípravou. Tento režim je pre chrbticu naj fyziologickejší.
4. Všetky prejavy bolesti by mali byť alarmujúce: je potrebné buď spomaliť tempo štúdia, alebo navštíviť lekára, ak bolesť nezmizne. Môže zmeniť konfiguráciu cvičení.
5. Počet opakovaní každého cvičenia by sa mal zvýšiť v súlade s fyzickými schopnosťami so zameraním na maximum do konca priebehu fyzickej terapie.
6. Výcvik by sa mal vykonávať pravidelne a účelne: najlepšie niekoľkokrát denne, s dôrazom na všetky zaťaženie bedrovej oblasti. K dosiahnutiu požadovaného cieľa budú viesť iba systematické cvičenia.
7. Gymnastická miestnosť s radiculitídou by mala byť neustále vetraná, oblečenie by malo byť priestranné, nie obmedzujúce pohyby.

A najdôležitejšou podmienkou úspechu je mimoriadne pozitívny postoj.

Tréningový kurz LFK

Hlavným cieľom tohto komplexu je posilnenie svalového rámca bedrovej chrbtice. To sa dosahuje nepriamo: všetky cvičenia sa vykonávajú s napätím brušných svalov, ktoré spevňuje dolnú časť chrbta.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 5 až 15 krát. V počiatočnej fáze tréningu je vhodnejšie držať sa spodnej konzoly.

1. Prvé cvičenie sa vykonáva na chrbte, v „ležiacej“ polohe. Ramená sú predĺžené pozdĺž bokov s podporou na pätách, nohy oboch nôh sú stiahnuté dozadu a dlane oboch rúk sú umiestnené na bruchu. Počas inhalácie stlačte lis s krátkym zadržaním dychu na maximum (bedra by sa mala trochu ohnúť). V prípade bolesti môžete vykonať ľahkú verziu - bez ohýbania kolien.
2. Počiatočná pozícia je rovnaká: ohnite nohy trochu na kolenách s podporou na nohách. Je potrebné odtrhnúť ramená od podlahy, lopatky s prenosom hlavného nákladu do lisu, aby sa poloha na niekoľko sekúnd fixovala na maximum. Vráťte sa do východiskového bodu, relaxujte. Opakujte cvičenie 5-15 krát, podľa vyššie uvedených predpisov. Komplikovaná verzia - ruky pri pohybe položenom na hlavu.
3. Cvičenie sa vykonáva s podporou na chrbte, ramenami predĺženými na podlahe rovnobežne so stehnami. Ohnite ľavú nohu v kolennom kĺbe, nadvihnite ju nad podlahu, upevnite polohu 2-3 sekundy. Narovnajte nohu, čím sa zvýši svalový tonus brucha. Urobte obvyklý počet opakovaní a duplikujte rovnaké cvičenie s pravou nohou, potom s oboma nohami dohromady. V počiatočnej fáze postačuje 5 - 10 opakovaní pre každú úlohu.
4. Podpera na chrbte, rukách - pozdĺž bokov, nohy v kolenách sú ohnuté. Zdvihnite nad podlahu a natiahnite ľavú ruku, dlaň proti pravému kolenu. Ohnite pravý kolenný kĺb napätím v tlači, čím ho priblížite k hrudníku (ľavá ruka by mala pôsobiť proti tomuto). "Fight" bude pokračovať aspoň 10 sekúnd. Duplikujte cvičenie na ľavej nohe.
5. Vykonáva sa na podlahe v polohe „na chrbte“. Nohy a ramená sú navzájom rovnobežné. Zdvihnite nohy, zdvihnite ich z centimetrov podlahy na 30, aby ste upevnili pózu. Pomaly, spoliehajúc sa na lis, nohy na jeho pôvodné miesto. Na skomplikovanie úlohy si môžete položiť ruky za hlavu.
6. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej, pre rovnováhu položte dlane dvoch rúk na podlahu a ťahajte kolená až k žalúdku. Simulovať s nohami kopanie: ako by s pedálom twist ("twist" by mala byť 10-15 krát v smere "od seba" a "smerom k sebe"). Pokračujte 1-3 minúty podľa schopností tlače.
7. Zaťaženie bedrovej chrbtice sa vykonáva z „ležiacej“ polohy. Je potrebné položiť dlane na podlahu, vytiahnuť nohy z podlahy o 25-30 centimetrov, aby sa poloha na sekundu fixovala. Ak sa chcete vzdať, a potom prejsť nohy jeden nad jedným v horizontálnej rovine, robiť zvláštne "nožnice". Ak chcete zvýšiť zaťaženie dolnej časti chrbta cvičenie by malo byť vykonané s rukami za hlavou.
8. Vykonáva sa na podlahe. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky rovnobežne s nohami. Z tejto polohy trochu ohnite kolená, s podporou na pätách obidvoch nôh a oblasťou lopatiek na odtrhnutie spodnej časti chrbta od podlahy a pokúste sa dosiahnuť "most" (oblúk by mal byť maximálne možný). Na dosiahnutie dosiahnutej polohy aspoň 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočiňte si a úlohu zopakujte aspoň 10 krát.
9. Z pozície podobnej predchádzajúcej, ohnite nohy stláčané dohromady, roztiahnite ruky do strán, dlane k odpočinku. Hádzať nohy najprv doprava, potom doľava od projekcie tela s napätím na tlač a dolnej časti chrbta. Počet opakovaní je štandardný.
10. Ak chcete ležať na žalúdku, urobte zadnú časť rúk oboch rúk pod bradou. Zdvihnite pravú a ľavú nohu striedavo s oneskorením maximálne 10 sekúnd. 10-15 opakovaní.
11. Vykonáva sa aj na žalúdku. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, roztiahnuť ruky na stranu, aby ste cítili napätie v bedrovej oblasti, „vyhodiť“ ruky vpred, ako keby plávali v „prsníkoch“, položili ruky na ramená a potom znova roztiahnite ruky. Počet opakovaní je normálny.
12. Ľahnite si chrbtom na zem, striktne natiahnite obe ruky. Potom, s napätím na bedrovej časti, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, pridržte polohu niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a vykonajte tú istú úlohu s protikladnými končatinami. Len 5-15 krát.
13. Bez toho, aby ste zmenili polohu tela v predchádzajúcom zadaní, položte ruky za chrbát, zapojte metódu „lock“, zdvihnite ramená, zložte ich do lopatiek, relaxujte. Režim - až 15 opakovaní.
14. Posilnenie bočných svalov bedier. Z rovnakej pozície „na chrbte“ ohnite nohy, uchopte si kolená, pritlačte prsty do „zámku“, ťahajte nohy k hrudníku, nakloňte svoje telo striedavo bokom v rôznych smeroch od 5 do 15 krát.
15. Úprava predchádzajúceho cvičenia: telo s kolenami stlačenými nahor sa zdvihne a potom sa vráti na svoje miesto. Predné a zadné svaly dolnej časti chrbta, ako aj sakrálna chrbtica sú teda posilnené.

• Prečítajte si: liek na ischias

Systematický prístup

Na záver treba povedať, že je vhodné zopakovať, že cvičebná terapia s radikulitídou bedrovej chrbtice poskytuje trvalé povzbudzujúce výsledky len pri systematickom tréningu. Najväčší terapeutický účinok sa dosahuje pri kombinovaní fyzických cvičení s dodatočnými postupmi, ako sú:

• Manuálna a fyzioterapia;
• akupunktúra;
• Vodný aerobik;
• Špeciálna masáž;
• Nútené natiahnutie spodnej časti chrbta na simulátore.

Dobre stimuluje krvný obeh hirudoterapia: pijavice zmierňujú opuchy, nasávajú kongestívnu krv. Užitočné prechádzky v čerstvom vzduchu a diétne jedlá s prevahou minerálnych solí a vitamínov. To všetko v kombinácii je plne schopné zastaviť chorobu a vrátiť obeť do normálneho, zdravého života.

Cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Radikulitída negatívne ovplyvňuje periférny nervový systém. Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku zovretých koreňov miechy. Často sa vyskytuje choroba, pri ktorej môžete pozorovať nepríjemné príznaky. V tomto prípade má patológia tak akútne štádiá, ako aj obdobia remisie.

Je mimoriadne dôležité začať včas bojovať s chorobou, aby sa zlepšila vaša pohoda. Najmä by ste sa mali oboznámiť so symptómami, aby ste presne vedeli, ako sa patológia prejavuje.

Nemali by sme očakávať, že choroba sama zmizne. Je nevyhnutné urobiť cvičenia pre radiculitis bedrovej chrbtice rýchlo obnoviť chrbticu a zbaviť sa nepríjemných príznakov.

dôvody

Mnohí ľudia sa stretávajú s radiculitídou a môžu sa vyskytnúť tak v mladom veku, ako aj v starobe. Symptómy sa objavujú rýchlo a akútne, pričom človek pociťuje stuhnutosť pohybov a bolesti v postihnutej oblasti. Po prvom výskyte radiculitídy sa stáva chronickým a potom sa periodicky zhoršuje. Ak nechcete používať lieky, potom rýchlo odstrániť nepríjemné príznaky nebude fungovať. Preto je dôležité zvoliť správnu liečbu, aby ste mohli normalizovať svoju pohodu.

Je potrebné poznamenať, že ischias môže byť rôznych typov. Konkrétne sa líši v lokalizácii. Cervikálna choroba postihuje ľudí vo veku od 25 do 40 rokov. Osoba sa zároveň sťažuje na nepohodlie v krku, stuhnutosť pohybov hlavy, ako aj znecitlivenie rúk.

Ak je hrudník ischias, potom bolesť je v hornej časti chrbta, rovnako ako v rebrách. Často môžu byť postihnuté horné končatiny, najmä môže dôjsť k necitlivosti.

Často je ovplyvnená lumbosakrálna oblasť. V takejto situácii trpí pacient akútnou bolesťou chrbta, ktorá je obzvlášť výrazná počas pohybov. Stojí za to venovať pozornosť lokalizácii porušenia, aby sme pochopili, ktoré oddelenie vyžaduje liečbu. Samozrejme, že nie je dovolené samostatne začať liečbu, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Môžete si vybrať rôzne provokujúce faktory, ktoré vedú k exacerbácii ischiasiky:

• Nervové prepätie. Ak je človek často vystavený stresovým situáciám, potom by nemal byť prekvapený výskytom ischias.
• Fyzická nečinnosť. Sedavý životný štýl sa nedá nazvať užitočným pre osobu. Ak sa trochu pohnete, môžete čeliť nebezpečným chorobám. Z tohto dôvodu sa odporúča absolvovať pravidelné prechádzky, a to aj v prípadoch, keď nie je voľný čas.
• Ťažká fyzická práca. Niektorí ľudia musia pravidelne preháňať, tráviť celý deň na nohách alebo zdvíhať závažia. V takýchto situáciách je mimoriadne dôležité poznať opatrenie, inak môžete čeliť negatívnym dôsledkom.
• Podchladenie. Osoba musí dávať pozor, aby si udržala svoje zdravie v dobrom stave. Aby ste to mohli urobiť, musíte sa teple obliekať, a ak je to možné, nemusíte byť v kresbách. Ak chladíte krk, potom môžete čeliť chorobe, ako je ischias.
• Age. U starších ľudí je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť bolesťou chrbtice. Je to spôsobené tým, že majú rôzne chronické ochorenia a telo sa nedokáže úplne vyrovnať s jeho funkciami. Môže sa vyskytnúť najmä ukladanie soli, osteofyty začínajú rásť, medzistavcové platničky sa stenčujú. V starobe musíte starostlivo sledovať svoje zdravie, ak potom nechcete čeliť rôznym chorobám.
• Novotvary. Bez ohľadu na to, aký charakter má nádor, ktorý sa objavil v chrbtici, osoba v každom prípade by mala okamžite navštíviť lekára a pochopiť, aké opatrenia liečby budú musieť byť použité. Iba v tomto prípade bude možnosť výrazne zlepšiť zdravotný stav a zabrániť vzniku nebezpečných následkov.
• Osteochondróza. To často vyvoláva výskyt ischias, čo je dôvod, prečo je nesmierne dôležité diagnostikovať ochorenie včas, takže nemusíte čeliť komplikáciám.

Ak sa objaví radiculitída, potom by sa mala osoba starať o liečbu bez zlyhania. V tejto situácii bude možné výrazne zlepšiť zdravie a zabrániť zhoršeniu zdravia. Záleží len na osobe, aký dobrý bude jeho zdravotný stav. Ak sa starostlivo staráte o svoje zdravie, môžete sa vyhnúť vzniku negatívnych dôsledkov.

Všeobecné odporúčania o gymnastike

Špeciálne cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice vám umožňujú rýchlo normalizovať pohodlie a všeobecne zlepšiť stav človeka. Zároveň je potrebné dodržiavať určité odporúčania, aby nedošlo k zhoršeniu zdravotného stavu.

Najmä bude potrebné dohodnúť s lekárom súbor, aby bol liečebný kurz čo najúčinnejší. Ak je v dolnej časti chrbta výrazná bolesť, potom by sa nemali začať triedy. Mimochodom, užívanie analgetík sa neodporúča, pretože neriešia samotný problém.

Začnite tréning s pomalými pohybmi. Ostrosť by sa mala postupne zvyšovať, ak je na to osoba pripravená. Tento režim je pre chrbticu najžiadanejší.

Všetky prejavy bolesti sú povinné upozorniť pacienta. Na začiatok stojí za to spomaliť tempo tréningu alebo konzultovať s lekárom, ak bolesť pretrváva. Odborník môže odporučiť zmenu schémy činnosti.

Frekvencia opakovania každého cvičenia by sa mala postupne zvyšovať, pretože nie je možné okamžite naložiť telo. Samotné školenia sa vykonávajú pravidelne a cielene. Odporúča sa robiť gymnastiku niekoľkokrát denne, s dôrazom na zaťaženie bedrovej oblasti. Iba systematické triedy dosiahnu požadovaný cieľ.

Gymnastická miestnosť s radiculitídou musí byť neustále vetraná. V tomto prípade by mal byť odev vybraný jednoducho, aby nebránil pohybu. Ak existujú bolestivé pocity, potom je lepšie odmietnuť cvičenia. Koniec koncov, gymnastika by mala viesť k pozitívnemu výsledku a nezhoršovať blaho človeka. Samotné cvičenia budú musieť byť vybrané v závislosti od stavu osoby, ako aj od výsledku, ktorý chce dosiahnuť. Ak vykonávate gymnastiku správne, budete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky.

Užitočné cvičenia

Gymnastika s radiculitídou pomáha posilňovať svalový rám bedrovej chrbtice. To sa dá dosiahnuť zlepšením svalov brušnej dutiny, ktorá spevňuje dolnú časť chrbta.

Dôležité pravidelné cvičenie s radiculitídou. Mali by sa robiť každý deň, aby sa dosiahla pozitívna zmena. Každá akcia sa opakuje v priemere 5 až 15 krát. Zároveň na samom začiatku tréningu by mala nasledovať spodná zátvorka.

Aké cvičenie robiť pri radiculitíde:

• Prvá akcia by sa mala vykonať na chrbte, osoba by mala zaujať ležiacu pozíciu. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž bokov, zatiaľ čo sa musíte opierať o päty. Nohy by mali byť stiahnuté dozadu a ruky by mali byť umiestnené na bruchu. Pri vdychovaní je potrebné tlačiť, kým bedrá by sa mali mierne ohnúť.
• Osoba je povinná ležať na podlahe, potom natiahnuť ruky rovnobežne s nohami. Kolená by sa mali ohnúť, opierať sa o nohu. Na dosiahnutie „mosta“ je potrebné odtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy. Je potrebné urobiť oblúk, ktorý bude maximálne možný.
• Je potrebné si ľahnúť na brucho, položiť si ruky pod bradu a potom zdvihnúť dolné končatiny. Súčasne by sa v hornej polohe malo oneskoriť o 10 sekúnd.
• Leží na bruchu, musíte napodobniť prsia. Cvičenie by sa malo vykonať do 1-2 minút.
• Človek by mal ležať na chrbte a potom si rukami objať kolená. Uistite sa, že ohnúť cez krk a potom sa valiť tam a späť.
• Mali by ste ležať na chrbte, potom si za ruky držte ruky a začnite zdvíhať telo nahor. Je dôležité, aby sa svaly krku sprísnili.

Cvičenie terapia s radiculitis dáva pozitívne výsledky, ak správne vykonávať cvičenia. Je potrebné poradiť sa so svojím lekárom o tom, aké opatrenia musíte vykonať. Telesná kultúra je povinná priniesť len pozitívny výsledok. Ak sa cítite horšie, cvičenie by sa malo opustiť.

Cvičenia pre rôzne typy ischias

Akútna bolesť v chrbtici sa môže vyskytnúť prudko a má inú lokalizáciu. Cvičenia s radiculitídou môžu výrazne zmierniť stav pacienta počas nasledujúceho záchvatu, ako aj zabrániť rozvoju ochorenia. Hlavná vec je si uvedomiť, že terapeutický telesný tréning (cvičenie) a gymnastika by mal byť vybraný špecialistom individuálne. Preto nemôžete samoliečbu.

Výhody fyzikálnej terapie a gymnastiky

Špeciálne cvičenia dokážu obnoviť normálne fungovanie chrbtice pacienta. Správne zvolená cvičebná terapia a gymnastika posilňujú svalstvo chrbta, umožňujú obnoviť metabolizmus v postihnutých tkanivách, vytvoriť prietok krvi a znížiť kompresiu na medzistavcovom disku. Výhodou cvičenia je, že môžete znížiť stagnáciu a opuchy v oblasti poškodených oblastí, posilniť svalový systém a zlepšiť výživu oslabených vlákien.

Dávajte pozor! Cvičenie terapia a gymnastika sú prospešné, ak sú vybrané v súlade so stavom pacienta, s prihliadnutím na individuálne vlastnosti osoby. Cvičenia sa tiež nemôžu vykonávať v akútnej forme patológie.

Terapeutická terapia a gymnastika majú veľký význam pri lumbosakrálnej radiculitíde. Toto oddelenie je vystavené výraznému stresu, na rozdiel od iných častí hrebeňa. Preto sú porušenia v dolnej časti chrbta pozorované častejšie a sú bolestivé.

Použitie cvičebnej terapie, ako aj terapeutickej gymnastiky je, že všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového tkaniva chrbta. To vám umožní vytvoriť silný korzet, ktorý podporuje chrbticu, a znižuje tlak poškodených stavcov na nervové vlákna medzi nimi. Fyzikálna terapia vám tiež umožňuje zvýšiť pohyblivosť chrbtice, čím sa eliminujú stagnujúce procesy v nej. Správne zvolené nabíjanie zlepšuje stav pacienta pri chronickom priebehu ischias. Cvičenie terapia umožňuje odstrániť existujúce problémy s chrbticou, rovnako ako zabrániť vzniku nových patológií.

Špeciálne cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Liečebné postupy musí predpísať lekár. Komplex cvičení je určený odborníkom v tejto oblasti. Vybrané pohyby sa vykonávajú hladko, nie sú povolené žiadne trhliny a prepätia.

Súbor cvičení pre lumbálnu radikulitídu:

1. V stoji musíte striedavo striedať trup tela s bočným pohybom, pričom každý pohyb trvá niekoľko sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
2. Staňte sa rovno, upevnite si ruky na opasok. Ohyb dopredu a dozadu.
3. Nohy nie sú veľmi široké, ramená sú ohnuté v lakte a umiestnené po stranách. Otáčajte trupom, na niekoľko sekúnd pokračujte s každou rotáciou a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Otáčanie trupu. Držte ruky na opasku. Kruhový pohyb by mal pripomínať kreslenie v oblúku vzduchu.
5. Nakloní dopredu. K tomu musíte relaxovať, držať ruky pozdĺž trupu a jemne ohnúť, snaží sa dotknúť podlahy.

Je to dôležité! Všetky cvičenia musia začínať niekoľkými opakovaniami, pričom každý deň sa ich počet zvyšuje postupne. Tiež pohyby by nemali spôsobiť nepohodlie alebo bolesť. To môže byť zlé pre chrbát.

Pri radiculitíde lumbosakralu sa okrem cvičebnej terapie odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Ona je tiež predpísaná lekárom, určená komplexom cvičení, ktoré sú potrebné v konkrétnej situácii.

Gymnastika s radiculitídou sa vykonáva na pomerne pevnom povrchu. Existujú cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brušnej dutiny. Tento prístup vám umožní vytvoriť silný korzet na podporu chrbtice.

Základná gymnastika s radiculitídou bedier:

1. Nohy ohnuté na kolenách, ruky vo švíkoch. Je potrebné mierne stlačiť lis. Súčasne je dýchanie rovnomerné, nie je tu silné napätie a trhanie. Takýto pohyb vyvoláva mierne vychýlenie pásu.
2. Ľahnite si na zem lícom nahor, položte ruky za hlavu, trochu ohnite nohy. Skúste zdvihnúť hornú chrbticu a zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Potom ležte a relaxujte. Opakujte niekoľkokrát. Cvičenie umožňuje napumpovať svaly brušnej dutiny.
3. Chrbát je rovný, nohy rovné, ruky vo švoch. Je potrebné pomaly zdvihnúť nohy o 15-20 cm od podlahy a držať ho aspoň 5-7 sekúnd. Potom pomaly spustite dolné končatiny. Opakujte takéto pohyby 3-5 krát. Umožňujú obnoviť svalový tonus v chrbte, posilniť brušnú dutinu.
4. Stlačte telo na podlahu, zdvihnite nohy a nakreslite nožnice do vzduchu. Vykonajte takéto pohyby najmenej 3 krát.
5. Zadná časť je pritlačená k podlahe, ramená pozdĺž tela. Kopanie imaginárnych bicyklových pedálov. Rozmazanie pohybom.

Všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo a postupne sa zvyšujú s každým ďalším dňom.

Je to dôležité! Cvičenia na bedrovej radiculitíde by nemali spôsobiť bolesť. Keď sa objavia, stojí za to zmeniť polohu, aby sa znížilo zaťaženie, alebo dočasne zastaviť vykonávanie pohybov.

Liečebný telocvik a gymnastika s cervikálnou radiculitídou

Zovretie nervových vlákien v chrbtici sa prejavuje nielen v dolnej časti chrbta. Existujú prípady, keď sa v oblasti krčka maternice pozoruje streľba. Radikulitída v tomto prípade môže byť tiež liečená cvičením alebo gymnastikou. Hlavnou vecou je koordinácia postupov s lekárom.

Cervikálna radiculitída:

1. Postav sa rovno, relaxuj. Jemne ohnite hlavu dopredu tak, aby bola brada pritlačená k hrudníku. V tejto polohe vykonajte plynulé pohyby zľava doprava av opačnom smere.
2. Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Pre toto cvičenie musíte narovnať chrbticu, nepohybovať ramenami. Pohnite hlavou hladko bez trhania.
3. Otočenie hlavy cez ramená. Pohyb by mal byť kruhový.
4. Krk sa otáča doľava a doprava. Cvičenia sa vykonávajú až kým sa nezastavia.
5. Hlava sa nakláňa zo strany na stranu. Zároveň ramená zostávajú nehybné bez toho, aby sa ich dotýkali uši.

Dávajte pozor! Všetky cvičenia by mali začať s opakovaním 5-7, postupne zvyšovať počet až 10-15 krát. Keď cvičenie terapia krku krku a hrudníka by mal zostať nehybný. Všetky cvičenia sa vykonávajú v „stojacej“ polohe.

Gymnastika v liečbe hrudnej ischias

Zápalové procesy v chrbtici - častý jav, ktorý je vyvolaný porušením nervových procesov. Cervikálna radiculitída môže byť liečená cvičeniami, ktoré sú zamerané na odstránenie svalového spazmu. Gymnastika umožňuje zväčšiť priestor medzi stavcami a uvoľniť poškodené vlákna. Kompresia je znížená, a preto zlepšuje krvný obeh v postihnutých tkanivách.

Lekárske cvičenia pre cervikálnu radiculitídu:

1. Stlačte telo na podlahu, ohnite nohy na kolenných kĺboch, položte ruky na hrudník a brucho. V tejto polohe hlboko nadýchnite a pridržte dych 5-7 sekúnd, potom vydýchnite a niekoľkokrát opakujte.
2. Ležiac ​​na chrbte, držte nohy rukami a natiahnite si hlavu na kolená. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy.
3. Ruky od seba, nohy ohnuté v kolenách, pritlačené k zemi. Dolné končatiny sa jemne otáčajú zľava doprava a dozadu.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky za hlavu a natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy a vydýchnite.
5. Ležať na žalúdku, ruky po tele. Zdvihnite ramená a hrudník. Robiť takéto cvičenia 3-5 krát.

Treba poznamenať, že všetky vyššie uvedené pohyby by sa mali vykonávať pomaly, bez preťaženia chrbtice. Prínos pre chrbát nastáva, keď cvičenie neprináša nepríjemné pocity a bolestivé útoky.

Kontraindikácie pre gymnastiku a cvičenie terapia v liečbe radiculitis

Zničenie stavcov a porušovanie nervov je nebezpečná choroba. Nemôžete samostatne liečiť a uplatňovať akékoľvek cvičenie bez konzultácie s lekárom. Cvičenie gymnastika a gymnastika majú kontraindikácie:

• významné poškodenie kostí a svalového tkaniva;
• problémy so srdcom;
• závažný stav s akútnou radiculitídou.

Treba si uvedomiť, že neoprávnené vykonávanie fyzických aktivít a cvičení môže zhoršiť stav pacienta. Dôsledky môžu byť obzvlášť závažné, ak sa pokúsite o gymnastiku pri akútnej radiculitíde. V tomto čase je zápal veľmi silný a stavce sú značne poškodené. Extra pohyby zvyšujú kompresiu chrbtice, čo môže zvýšiť ničenie tela hrebeňa.

Prevencia radiculitídy

Ak sa budete riadiť niektorými pravidlami, je možné predísť chorobám chrbtice alebo ich znížiť. Prevencia cvičenia radiculitídy, ktorá umožňuje nielen zmierniť stav pacienta, ale aj zabrániť vzniku následných exacerbácií.

Nabíjanie hrudníka a krčka maternice:

1. Spinal Camber Ak to chcete urobiť, musíte stáť na všetkých štyroch, ohnúť trup na podlahu, krátko zotrvať. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 5 opakovaní.
2. Musíte ležať na bruchu a zdvihnúť svoje telo z podlahy. Robte takéto cvičenia 3-6 krát.
3. Ľahnite si na chrbát, ruky na švy. Pokúste sa zdvihnúť ramená, hrudník a nohy. Bedra v tejto dobe pritlačila k podlahe. Opakujte 3 krát.

Je to dôležité! Cvičenia by mali byť vykonávané bez trhania a napätia. Pracujú hlavne hrudne a krčné.

Cvičenia na prevenciu radikulitídy lumbosakralu:

1. Staňte sa rovno, ruky hore, natiahnite sa. Urobte pár opakovaní.
2. Ruky na opasku. Naklonenie s ohybom dolných končatín. Ohnite trup doprava, ohnite ľavú nohu a naopak. Urobte 5 cvikov.
3. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite, bez ohýbania, ľavú nohu a pravú ruku, potom pravú nohu a ľavú ruku.
4. Zadná strana je pritlačená k podlahe, dolné končatiny sú ohnuté v kolenných kĺboch. Horná časť chrbtice je nehybná. Spodná časť hrebeňa sa striedavo otáča zo strany na stranu.

Cvičenia sa musia vykonávať denne. Nemôžete prepracovať chrbticu, takže zaťaženie by malo byť mierne.

Ďalším dobrým profylaktickým je cvičebný komplex Bubnovského. Táto technika spočíva v liečbe radiculitídy pohybom (kinezioterapia). Cvičenia sa vyberajú individuálne pre každého. Hlavnou vecou je ich správne vykonávanie. Existujú kliniky, ktoré pracujú na systéme Bubnovsky. Existujú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú pacientovi vykonávať všetky potrebné pohyby. Neexistuje riziko zvýšenia tlaku. Procedúry dokonale zmierňujú kŕče, odstraňujú bolesti a uvoľňujú svaly.

Dávajte pozor! Technika Bubnovsky má vysoký terapeutický účinok. Má individuálny prístup a vykonáva sa pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia gymnastiky a cvičenia majú pozitívny vplyv na chrbticu pri liečbe ischias. Správne vybrané pohyby prispievajú k eliminácii svalového spazmu, zlepšujú krvný obeh v poškodených tkanivách a tiež značne uľahčujú stav pacienta. Hlavnou vecou je pochopiť, že všetky cvičenia by mali byť vybrané špecialistom a koordinované s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu seba-liečby.

gymnastika

Keď sa zápal nervových koreňov miechy objaví ischias. Toto je bežné ochorenie - až 15% obyvateľov sveta trpí touto chorobou. Táto choroba sa stáva mladšou - každoročne postihuje ischias viac a viac mladých. Podobne ako iné choroby chrbtice, aj ľudia, ktorí majú nadmernú záťaž na hrebeni, napríklad tí, ktorí praktizujú profesionálne športy, ako aj tí, ktorí sa pohybujú príliš málo, ako napríklad úradníci, sú chorí s radiculitídou. Ak chcete poraziť bedrovej radiculitis, musíte urobiť terapeutické cvičenia.

Charakteristika ochorenia

Je možné rozlišovať nasledujúce príčiny prejavov zápalu nervov, ktoré sú v chrbtici nielen mnohé, ale zohrávajú významnú úlohu vo fungovaní vnútorných orgánov a pohyblivosti končatín:

• výskyt ischias je obyčajná vec, ak nechcete liečiť osteochondrózu, tento prípad predstavuje 95% prípadov ochorenia, stláčanie alebo stláčanie nervov v dôsledku deformity chrbtice;
• ak bola chrbtica zranená, existuje aj väčšia pravdepodobnosť choroby;
• medzistavcové prietrže;
• opotrebovanie chrbtice a medzistavcových platničiek;
• soľné ložiská na kĺboch ​​a chrupavkách v bedrovej oblasti, krku;
• metabolické poruchy v tele;
• Bezprostrednou príčinou bolestivého útoku môže byť stres, vzpieranie, neprirodzené pohyby, infekcia.

Radikulitída je krčka maternice, krčka maternice, hrudník a lumbosakrálna choroba. Lumbálna ischias je najčastejšia, príznaky sa prejavujú v ťažkej bolesti chrbta, ktorá sa zvyšuje s chôdzou, ohýbanie. Počas akútnych záchvatov môže byť bolesť neznesiteľná, takže sa aplikuje medikačná terapia.

liečba

Ak máte akútnu bolesť v dolnej chrbtici alebo v krku, mali by ste ísť do postele s tvrdým matracom, je možné trieť boľavé miesto anestetickou masťou a udržiavať spodnú časť chrbta v teple, najlepšie je zabaliť ho vlnenou šatkou. Lepšie bez liekov proti bolesti, pretože majú mnoho vedľajších účinkov, ale ak je bolesť neznesiteľná, potom si môžete vziať malé množstvo liekov proti bolesti.

Lekár spravidla predpisuje protizápalové, anestetické lieky, ako aj pre vonkajšie použitie - ohrievanie mastí a trenie tekutín na báze včiel, hadieho jedu, horkého korenia a vitamínov B. Po pár dňoch odpočinku začnú aktívnu liečbu, ktoré okrem liekov zahŕňajú fyzioterapiu fyzioterapiu, fyzioterapiu, manuálnu terapiu, masáž. V extrémnych prípadoch je možný chirurgický zákrok, ale iba v prípade, že medzistavcové platničky vypadli.

Zásady štúdia

Pri cvičení musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Nemôžete sa vysporiadať so silnými bolestivými útokmi, môžete sa vlastne zaoberať na ceste k uzdraveniu.
2. V prípade lumbálnej radikulitídy, triedy by mali byť držané v pohodlnej polohe, zatiaľ čo v polohe na chrbte môže byť valec umiestnený pod kolennými kĺbmi, ak sú cvičenia vykonávané na bruchu, potom je pod vankúš umiestnený pod žalúdok. Cvičenie na všetkých štyroch je tiež povolené.
3. Je lepšie začať cvičenie na naklonenej doske so sklonom až 45 stupňov a telo by malo spočívať na podpazuší na zastávkach. Ak teda držíte hodiny na takejto doske po dobu desiatich minút až pol hodiny, chrbtica sa vytiahne, resp. Nervy medzi stavcami sú menej stlačené.
4. Tiež trakcia sa vykonáva závesnými cvičeniami, je lepšie robiť vis na gymnastickej stene.
5. Dobre ovplyvňuje regeneráciu plávania, ako aj cvičenia na chrbte v bazéne.
6. Radikulitída krku je sprevádzaná opuchom horných končatín, preto sa musia vyvinúť tak, že si položia ruky na stôl, nohy sa položia na mäkký gauč.
7. Musíte začať cvičenie v najpohodlnejšej polohe, môžete komplikovať realizáciu s časom.

Cieľ terapeutickej gymnastiky:

• cvičenia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a zníženie stagnácie chrbtice a okolitých tkanív;
• vytvorenie svalového korzetu vedie k zvýšeniu medzery medzi stavcami, čo umožňuje vyhnúť sa stláčaniu nervového koreňa, zlepšuje silu nervových zakončení;
• obnovenie tkanivových funkcií vedie k zlepšeniu motorických funkcií a zníženiu bolesti;
• chrbtica sa stáva zdravšou a znižuje riziko budúcich ochorení tohto orgánu.

Tipy

Prevládajúca pozícia leží v ľahu, ale môžete sedieť alebo praktizovať squatting, v takých polohách nie je chrbát zaťažený. Ale v niektorých prípadoch, keď potrebujete veľkú záťaž, môžete cvičiť a stáť. V počiatočnom štádiu, musíte relaxovať svaly ramena, rúk a chrbta, po pohyby sú zvládnuté, môžete načítať tieto svalové skupiny, a tým ich posilnenie. Keď je lumbálna radiculitída dôležitá aj na posilnenie brušných svalov. Ak pociťujete akútnu bolesť, nemôžete ohýbať a ohýbať chrbticu, pretože nemôžete zvýšiť tlak vo vnútri chrbtice.

Kontraindikácie - neschopnosť pohybovať sa kvôli závažnosti situácie a akútnej bolesti, srdcovým problémom. Je potrebné začať cvičiť so špecialistom na fyzioterapeutické cvičenia pod dohľadom ošetrujúceho lekára, pretože s pomocou nedorozumenej terapeutickej gymnastiky sa dá nielen vyliečiť, ale aj komplikovať situácia.

cvičenie

Cvičenia sa vykonávajú ležať na chrbte alebo žalúdku. Pohyby sú vhodné ako základ pre lumbálnu ischias a pomocné pre radikulitídu krku. Aby ste dosiahli ohnuté nohy, pod kolená položte vankúš. Opakujte každé cvičenie 10 až 15 krát.

Komplexné cvičenia pre radiculitídu bedrovej chrbtice

Cvičenia na radiculitídu bedrovej chrbtice možno vykonať až po úľave od akútnych symptómov. Začiatočné hodiny by mali byť konzultované so svojím lekárom. Predčasné obnovenie fyzickej aktivity môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie pacienta.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Pred začiatkom cvičenia terapia pre ischias by sa mali poradiť so špecialistom na fyzioterapeutické cvičenia. Koniec koncov, s rôznymi chorobami, prístup k triedam bude výrazne odlišný.

Odborník pomôže vyvinúť súbor cvičení pre radiculitídu, ktoré môžu pomôcť posilniť svalový rámec a zlepšiť stav pacienta. Vďaka pravidelným cvičeniam sa aktivuje mikrocirkulácia a metabolizmus tkaniva. Lymfatická drenáž sa zvyšuje a stagnácia patologického zamerania je eliminovaná. Vďaka vyškoleným svalom sa zvyšuje funkčnosť chrbtice, čo je veľmi dôležité pre aktívny život každého človeka.

Cvičenie terapia pre ischias zvyšuje lumen medzi stavcami. To má pozitívny vplyv na stav postihnutých miechových nervov, pretože ich kompresia a opuch sú znížené. Súbežne, kvôli zvýšenému prietoku krvi, dostávajú viac živín. V dôsledku toho znižuje bolesť, zvyšuje rozsah pohybu.

Ďalším cieľom každodennej gymnastiky je posilnenie brušných svalov. To pomôže zabrániť nadmernému ohybu chrbtice v bedrovej oblasti.

Princípy fyzikálnej terapie

Na fyzickú terapiu má dohliadať špecialista. Aspoň prvých pár hodín. Akonáhle sa pacient naučí všetky pravidlá týkajúce sa cvičebnej terapie a zapamätá si potrebné pohyby, môžete pokračovať v gymnastike doma.

Počas vývoja jednotlivých cvičení v liečbe ischias, lekár nevyhnutne berie do úvahy stav pacienta a štádium ochorenia, prítomnosť kontraindikácií a sprievodných ochorení.

Hlavné odporúčania pre cvičebnú terapiu:

1. Prvé triedy by mali byť krátke. Trvanie a intenzita by sa mala postupne zvyšovať.
2. Je potrebné začať cvičenie s jednoduchými úlohami, zakaždým pridávať nové pohyby a komplikovať ich.
3. Školenie by malo byť rôzne a malo by zahŕňať kombináciu rôznych cvičení.
4. Pri liečbe ischias by sa mal používať statický a dynamický pohyb.
5. Nabíjanie by sa malo vykonávať denne, bez medzier. Trvanie fyzioterapie je určené lekárom av niektorých prípadoch sa cvičenia musia vykonávať počas celého života.
6. Ak pocítite silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Cvičenie pre radiculitídu krížovej krížovej chrbtice sa prednostne vykonáva v polohe na chrbte, v sede alebo na všetkých štyroch miestach. Tieto pózy sú schopné zmierniť chrbticu. Je potrebné sa starať o špeciálny koberec alebo posteľnú bielizeň. Tým sa zabezpečí najpohodlnejšia pozícia a dokonca aj malé znehodnotenie. V niektorých prípadoch sa odporúča použiť ľahkú východiskovú pozíciu. Jeho podstata spočíva v tom, že keď pacient leží na chrbte, pod nohami je umiestnený valček alebo deka zložená v niekoľkých vrstvách. A ak človek leží na bruchu, používa sa vankúš pod bruchom.

Lekárska gymnastika s radiculitídou začína cvičeniami zameranými na relaxačné svaly. Ďalší tréning bude zahŕňať komplex pohybov, s ktorými môžete posilniť a posilniť svalnatý rám.

Pri vývoji cvičení pre lumbosakrálnu terapiu sa nevyhnutne berie do úvahy prítomnosť bolesti. Ak je prítomná, mala by sa odstrániť ohyb a predĺženie chrbtice. To môže viesť k závažným komplikáciám, ako je zvýšený vnútrofiškálny tlak, najmä v stavcoch L5 - S1, ktoré sú najzraniteľnejšie.

Príklady cvičení

Skôr ako začnete trénovať, musíte sa postupne natiahnuť. K tomu ležte na ploche pod uhlom 20 ° - 40 ° voči podlahe. V oblasti podpazušia, musíte poskytnúť podporu, aby osoba neplazila. Trvanie strečingu je od 3 do 20 minút. Táto manipulácia umožní, aby sa medzistavcové platničky mierne dispergovali, čím sa zníži tlak na korene koreňov miechového nervu.

Ďalší spôsob strečingu je v bazéne. Prípadne môžete vyskúšať vertikálne predĺženie, ale malo by sa vykonať veľmi opatrne a len pod dohľadom odborníka.

Pri liečbe ischias sa majú použiť tieto cvičenia: t

1. Ľahnite si na zem, ohnite nohy na kolenách a položte ruky na žalúdok. Niekoľkokrát kmeň rectus abdominis takým spôsobom, aby sa cítil s rukami. Ak je prijatá pozícia nepohodlná alebo prináša bolesť, môžete ju spontánne zmeniť - narovnať jednu končatinu alebo mierne otočiť na jej strane.
2. Ležiaci na chrbte s predĺženými nohami, zdvihnite horný trup a zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva asi 10 krát v intervaloch 5-10 sekúnd pre odpočinok. Počas prvých sedení radiculitídy sa tento pohyb môže vykonávať s natiahnutými rukami, v budúcnosti musí byť úloha trochu zložitejšia - pripojiť sa k nim v zámke za hlavou.
3. Leží na chrbte, ohnite jednu nohu na koleno, zdvihnite ho, natiahnite a po niekoľkých sekundách jemne spustite. Všetky činnosti sa vykonávajú striedavo vo vzduchu s každou vetvou. Počas 1 hodiny by sa malo urobiť 5 - 10 prístupov.
4. Z podobnej východiskovej polohy je potrebné ohnúť obe nohy na kolenách, zdvihnúť nad úroveň podlahy a znížiť. Opakujte 7-10 krát.
5. Pozitívny fyzikálny efekt má použitie cvičení "Bicykel", "Nožnice", "Most".
6. Ležať na podlahe lícom nadol, ruky pod bradu. Prípadne zdvihnite každú končatinu a držte ju v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd.
7. Ležiac ​​na bruchu, mali by ste vykonávať „mosadzné“ - kruhové pohyby ramien.
8. Z počiatočnej polohy ležiacej na bruchu sa pripojte k rukám za chrbtom a na niekoľko sekúnd zdvihnite horný trup. Všetko, čo potrebujete urobiť asi 10 pohybov.

Aj napriek tomu, že prvé triedy budú sprevádzané veľmi malými nákladmi, jeden by mal byť pripravený na výskyt krepatyury. Netreba sa báť - tento jav rýchlo prejde, svedčí o nedostatku prípravy svalov.

Iné cvičenia v liečbe ischias

Po odstránení akútnych klinických príznakov a zlepšení zdravia pacienta, okrem fyzickej terapie, môžete ísť na jogu. Najdôležitejšie je nájsť skúseného a kompetentného inštruktora, ktorý dokáže nielen nájsť správne cvičenia, ale aj určiť potrebnú intenzitu záťaže.

Jóga pomôže naplno relaxovať po náročnom pracovnom dni, uvoľní emocionálny a fyzický stres a bude tiež účinne pomáhať pri liečbe lumbosakrálnej radikulitídy.

Každý tréning začína postupným zahrievaním svalov, čím sa eliminujú zranenia a iné zranenia. Pohyb sa vykonáva pomaly, postupne sa zvyšuje ich intenzita a trvanie.

Prijatím špeciálnych polôh môžete efektívne natiahnuť chrbticu, zväčšiť medzeru medzi diskami a odstrániť tlak z koreňov miechových nervov. Správna poloha tela umožňuje aktiváciu všetkých vnútorných síl tela, stimuláciu obehového a neuromuskulárneho systému. Energeticko-informačná výmena je normalizovaná, zlepšuje sa zdravotný stav a spánok. Najužitočnejšie pozície sú poloha trojuholníka, ryby, kolesá.

Dobré výsledky ukazujú dychové cvičenia. Napriek tomu, že takéto akcie nemajú priamy vplyv na chrbticu, účinne rozširujú hrudník a podporujú dobré okysličovanie tela. To posilňuje kostné, chrupavkové a svalové tkanivo.

Správne dýchanie pomôže zmierniť bolesť v bedrovej chrbtici a dokonca obnoviť jej pohyblivosť. Pravidelná účasť na hodinách alebo nezávislé vykonávanie potrebných cvičení pomôže zmierniť zápalový proces a zabrániť opätovnému výskytu exacerbácie.

Využívanie jogy a fyzikálnej terapie s radikulitídou sa vykonáva podľa princípu: pohodlná poloha, plynulé a postupné pohyby, úplná relaxácia.