Bolesť v krku môže byť spôsobená mnohými patológiami. Najčastejšie bolí krk osteochondrózou chrbtice a jej komplikácie pri medzistavcovej prietrži, protrúzii, spondylóze, spondylartóze. MRI krčnej chrbtice je potrebná na diagnostiku. V tomto prípade je potrebné začať konzervatívnu liečbu čo najskôr.

Kľúčové slová: bolesť krku, osteochondróza, intervertebrálna hernia, protrúzia, spondylóza, spondylartóza.

Krk (krčná chrbtica) sa skladá z stavcov, ktoré sa nachádzajú od lebky k hornej časti trupu. Cervikálne medzistavcové platničky znižujú trenie medzi stavcami. Kosti, väzy a svaly krku podopierajú hlavu a poskytujú rôzne druhy pohybu. Akákoľvek abnormalita, zápal alebo poranenie môže spôsobiť bolesť alebo napätie v krku.

Mnoho ľudí niekedy zažíva bolesť alebo stuhnutosť krčnej chrbtice. Vo väčšine prípadov je spojená so zlým držaním tela, prirodzenými degeneratívnymi zmenami chrbtice alebo nadmerným stresom. Niekedy bolesť v krku je spôsobená zranením v dôsledku pádu, kontaktného športu alebo takzvaného zranenia krčnej chrbtice.

V niektorých prípadoch môže bolesť na krku indikovať vážne zranenie alebo chorobu a vyžaduje lekársky zásah. Ak krk bolí viac ako týždeň, má akútny priebeh alebo je sprevádzaný inými príznakmi, musíte okamžite kontaktovať špecialistu.

Príčiny bolesti a stuhnutosti krčnej chrbtice

Bolesti a stuhnutosť krku sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov:

• Svalové napätie
  Natiahnutie svalov je zvyčajne spojené s nasledujúcimi faktormi:
  • zlé držanie tela
  • dlhá práca pri stole bez zmeny polohy
  • spať v nepohodlnej polohe pre krk
  • poranenia krku počas cvičenia
  • Poranenie krku
    Krk je obzvlášť citlivý na traumu, najmä počas pádu, automobilovej nehody a športového zaťaženia. V takýchto situáciách svaly a väzy krku robia nútený pohyb, ktorý je mimo prirodzeného rozsahu. Pri výronoch alebo zlomeninách krku môže dôjsť k poraneniu miechy. Poškodenie krku spôsobené náhlym náhlym pohybom hlavy sa nazýva bičovanie.
  • Protrúzia a medzistavcová hernia krčnej chrbtice
    Najčastejšou príčinou bolesti krčnej chrbtice.
    Vekom sa môžu vyvinúť degeneratívne zmeny v krčných medzistavcových platničkách, čo vedie k zúženiu priestoru medzi stavcami a zvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas výčnelku alebo prietrže krčnej medzistavcovej platničky môže herniálny materiál komprimovať nervové korene a miechu, čo vedie k bolesti v krku a ďalším symptómom, ako je bolesť v ramene, ramene, necitlivosť v ramene, ramene, prstoch.
  • Spondyloartróza krčnej chrbtice spôsobuje bolesť krčnej chrbtice, zmeny v oblúkovej chrbtici.
  • Osteoporóza oslabuje kosti, čo môže viesť k malým zlomeninám.
  • Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť po celom tele.
  • Spinálna stenóza nastáva, keď sa chrbtica zužuje a vytvára tlak na miechu. Môže byť vrodená alebo získaná. Príčinou sekundárnej stenózy miechového kanála je spinálna spondylóza. Počas spondylózy sa tvoria osteofyty v dôsledku degeneratívnych zmien, ktoré zužujú miechový kanál.
  • Bolesti krku môžu sprevádzať aj srdcový infarkt.
    Symptómy infarktu zahŕňajú:
    • dýchavičnosť
    • potenie
    • nevoľnosť
    • bolesť v ramene, čeľuste alebo krku
    Ak máte bolesť krku a iné príznaky srdcového infarktu, okamžite zavolajte sanitku.
  • A tiež meningitída
    Meningitída je zápal tenkej membrány obklopujúcej mozog a miechu. Tuhosť krčnej chrbtice je zvyčajne sprevádzaná vysokou horúčkou a silnými bolesťami hlavy. Meningitída môže byť smrteľná a vyžaduje lekársku starostlivosť. Pre meningitídu je naliehavá potreba poradiť sa s lekárom.
  • V zriedkavých prípadoch môže byť stuhnutosť krčnej chrbtice spojená s vrodenými poruchami, ako aj s infekciami, abscesmi, nádormi a rakovinou chrbtice.
  
  

  Čo robiť s bolesťou krku

  Čo robiť doma?

  Ak pocítite miernu bolesť na krku alebo stuhnutosť, môžu vám pomôcť nasledujúce pokyny:

  • Naneste ľad na prvých pár dní bolesti krku. Potom použite vyhrievacie podložky, tepelné obklady alebo teplú sprchu;
  • prevziať lieky proti bolesti, ako je napríklad ibuprofén alebo acetaminofén;
  • niekoľko dní sa vzdať tých činností, ktoré vyvolávajú zvýšené príznaky, šport a vzpieranie. Postupne sa vráťte do normálneho režimu so zameraním na zmeny pohody;
  • Každý deň robte cvičenia na krčnú chrbticu. Pomaly zdvihnite a spustite hlavu, otočte krk na jednu a druhú stranu;
  • snažte sa udržať správnu polohu;
  • Nemali by ste hovoriť po telefóne, držať prístroj medzi hlavou a ramenom;
  • často meniť polohu. Nezostávajte dlhšiu dobu v rovnakej polohe;
  • používať špeciálne ortopedické matrace a vankúše;
  • Nepoužívajte fixátory krčnej chrbtice pred konzultáciou s lekárom. Ich použitie môže viesť k zhoršeniu zdravia.

  Kedy vyhľadať lekársku pomoc

  Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste pozorovali, mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom:

  • akútnej bolesti krku bez zjavného dôvodu
  • opuch v krku,
  • vysoká teplota
  • bolesť hlavy,
  • opuchnuté lymfatické uzliny
  • nevoľnosť a zvracanie
  • ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním
  • slabosť
  • necitlivosť alebo brnenie,
  • bolesť vyžarujúca na rameno alebo nohu
  • neschopnosť pohybovať ramenom
  • neschopnosť dotknúť sa brady hrudníka,
  • narušené močenie alebo pohyb čriev.

  Ak sa objaví bolesť krku po autonehode alebo páde, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

  Liečba a diagnostika

  Po prvé, lekár preskúma a urobí anamnézu ochorenia. Buďte pripravení poskytnúť informácie o špecifických príznakoch, liekoch a nedávnych zraneniach alebo úrazoch, aj keď nemáte pocit, že majú niečo spoločné s bolesťou krku.

  Liečba bolesti krku závisí od diagnózy. Testy na zistenie príčiny bolesti na krku zahŕňajú:

  • laboratórne krvné testy
  • röntgenové vyšetrenie na podozrenie na problémy s kosťou
  • počítačová tomografia (CT),
  • magnetická rezonancia (MRI). V prípade medzistavcových prietrží a výčnelkov, ktoré sa často stávajú príčinou dlhotrvajúcej bolesti v krku, sa odporúča vykonať MRI diagnostiku krčnej chrbtice. Na získanie spoľahlivých údajov je potrebné použiť MRI prístroj s výkonom magnetického toku 1,5 Tesla. Počas MRI snímok sa používajú silné magnety, ktoré nemajú nepriaznivý vplyv na zdravie pacientov, preto je diagnostika MRI bezpečná pre deti a tehotné ženy. Rádiológ, ktorý zostaví popis, urobí podrobnú správu o stave kostí, mäkkých tkanív a nervov chrbtice,
  • elektromyografia (EMG - test, ktorý testuje zdravie svalov a nervov, ktoré kontrolujú svaly),
  • lumbálna punkcia (lumbálna punkcia).

  V závislosti od výsledku vášho výskumu Vám lekár môže poslať správneho špecialistu.

  Liečba bolesti na krku môže zahŕňať:

  • studená a teplá terapia
  • cvičenia, strečing a fyzioterapia,
  • užívanie liekov proti bolesti
  • injekcie kortikosteroidov,
  • užívanie svalových relaxancií
  • na krku golier,
  • trakcia chrbtice,
  • antibiotiká (ak sa infekcia potvrdí),
  • hospitalizácia (ak je príčinou bolesti hrdla meningitída alebo srdcový infarkt)
  • chirurgia (zriedkavé)

  Článok pridaný do Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

  Problematika autorských práv sa riadi ustanoveniami článku 1260 Občianskeho zákonníka. Stanovuje najmä, že prekladateľ vlastní autorské práva na preklad. Autorské práva prekladateľa sú chránené ako právo na nezávislé autorské práva, bez ohľadu na ochranu práv autorov diel, na ktorých je preklad založený.

  Pri kopírovaní materiálov z našich stránok a ich umiestnení na iné stránky vyžadujeme, aby bol každý materiál sprevádzaný aktívnym hypertextovým odkazom na našu stránku:

  • 1) Hypertextový odkaz môže viesť k doméne www.spinabezboli.ru alebo k stránke, z ktorej ste skopírovali naše materiály (podľa vlastného uváženia);
  • 2) Na každej stránke, na ktorej sa nachádzajú naše materiály, by mal byť aktívny hypertextový odkaz na našu stránku www.spinabezboli.ru;
  • 3) Hypertextové odkazy by nemali byť zakázané, aby boli indexované vyhľadávačmi (pomocou "noindex", "nofollow" alebo akýmkoľvek iným spôsobom);
  • 4) Ak ste skopírovali viac ako 5 materiálov (t. J. Vaše stránky majú viac ako 5 strán s našimi materiálmi, musíte vložiť hypertextové odkazy na všetky autorské články). Okrem toho by ste mali na hlavnej stránke vašich stránok vložiť aj odkaz na našu stránku www.spinabezboli.ru.

  Pozri tiež

  Sme v sociálnych sieťach

  Pri kopírovaní materiálov z našich stránok a ich umiestnení na iné stránky vyžadujeme, aby bol každý materiál sprevádzaný aktívnym hypertextovým odkazom na našu stránku:

  Prečo bolí krk?

  Bolesť v krku - to je to, čo spôsobuje hovorený postoj, "pohovka" životný štýl, nadmerné cvičenie. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú krčné oblasti nie je najlepší spôsob. Pozrime sa, prečo krk bolí a čo robiť, aby upokojil nepohodlie.

  Cervikalgia a cervicago

  Bolesti krku sú rozdelené do dvoch typov:

  1. Cirvicultus - kontinuálne kŕče na jednom mieste. Zdá sa postupne, jeho intenzita sa líši. Krk neustále bolí a na tom istom mieste je potrebné ísť do nemocnice, je možné, že sa vyvíja vážna choroba.
  2. Cervicago je neočakávaná bolesť, ktorá rýchlo začína a končí. Dôvodom môže byť príliš náhly pohyb hlavy alebo dlhý pobyt v rovnakej polohe.

  V priebehu útoku je narušená koordinácia a v iných častiach tela sú počuť bolestivé nutkania.

  Cervikálna osteochondróza

  Osteochondróza - porušenie kĺbov kĺbov. Táto choroba je tvorená hlavne vo vedúcom sedavom živote, nesprávnom jedení. Nie poslednú úlohu zohrávajú dedičné predispozície. Ľudia trpiaci osteochondrózou, ktorí majú závraty, lem v ušných membránach, osifikácia v končatinách. Okcipitálna časť je boľavá, horí medzi lopatkami. Často sa sťažujú, že chrbtica bolí v krku. Otáčanie krku sa stáva obtiažnym, pohyby sú sprevádzané ostrým zvukom. Možno necitlivosť.

  Otravná bolesť v krku naznačuje vývoj tejto choroby. Krk na ľavej strane alebo na pravej strane bolí - s najväčšou pravdepodobnosťou osteochondróza.

  Bolesť krčnej chrbtice je sprevádzaná týmto ochorením. Ak sa včas poradíte s odborníkom, je ľahké ho vyliečiť.

  Osteoartritída krčnej chrbtice

  Ochorenie sa vyskytuje aj u mladých ľudí. Bolí ju na ľavej strane krku, ramena, ramena, hrudníka, možného zhoršenia zraku a sluchu, zhoršenej koncentrácie. Ľudia s touto chorobou lekári odporúčajú odpočinok a odpočinok, predpisujú protizápalové lieky.

  Herniované medzistavcové platničky

  Nielen plná hernia, ale minimálny výkyv disku je silne pociťovaný: kanál v oblasti krčka maternice je úzky, nervové zakončenia sú blízko. Bola ľavá strana krku, dolná časť chrbta, dolná časť chrbta. Choroba sa vyvíja z nezdravej stravy, nehybnosti, nedostatku fyzického vývoja. Na liečbu technikou akupresúry a vákuovej terapie.

  • Pozri tiež: Ako robiť masáž krku doma.

  Svalové napätie

  Krk môže bolieť z nadmerného cvičenia, napríklad po tréningu. Hlavným príznakom strečingu je ostrá bolesť v krku. Poškodená oblasť napučiava, nie je možné otočiť hlavu, môže zaujať neprirodzenú polohu a pacient riskuje mdloby. Aby ste to uľahčili, môžete si vziať anestetikum, aplikovať studený alebo horúci obklad, masírovať oblasť strečingu. Neodporúča sa ľahnúť si na žalúdok - v tomto prípade sa hlava otočí doprava alebo doľava a napäté väzy nemusia vydržať. Niekoľko týždňov je lepšie odmietnuť fyzickú aktivitu. Keď bolesť ustúpi, môžete začať hniesť krk a nakláňať ho nabok.

  spondylóza

  Cervikálna spondylóza je závažné ochorenie, ktoré môže viesť k invalidite a vyžaduje okamžitú konzultáciu s ošetrujúcim lekárom. Spondylóza môže byť zanedbávaná forma osteochondrózy. Ochorenie sa vyskytuje hlavne u starších ľudí, ako aj u športovcov v dôsledku poranení. Nepríjemné pocity v zadnej časti hlavy a oblasti krku sú trvalé.

  Ďalším signálom je pulzujúca bolesť v krku na ľavej strane. Pri otáčaní hlavou je pocit stuhnutosti, nepohodlia.

  Existuje mnoho názorov na to, ako liečiť cervikálnu spondylózu. Hlavná vec - na odstránenie zápalu a bolesti. Drogová terapia, fyzioterapeutické procedúry v kombinácii s terapeutickými cvičeniami pomôžu obnoviť výkon a zlepšiť celkový stav tela.

  Cervikálna myelopatia

  Myelopatie sa vyskytuje po zúžení miechového kanála. Bolesť krčnej chrbtice signalizuje vývoj myelopatie. Tí, ktorí trpia myelopatiou, sa necítia dobre a sú slabí, často majú pocit, že narážajú na končatiny elektrickým prúdom, ich reč sa spomaľuje, je ťažké podniknúť kroky, ich koordinácia je narušená. Choroba sa vyskytuje po páde z vysokých nadmorských výšok a nehôd. Pacient nosí krčný mäkký golier, prechádza fyzioterapiou a posilňuje gymnastiku.

  Poranenie krčnej chrbtice

  Termín whiplash sa používa na opis bolesti ako dôsledok poškodenia mäkkých tkanív. K poškodeniu dochádza v dôsledku ostrého predĺženia s ďalším ohybom a naopak. Ostrá bolesť v krku (v akejkoľvek oblasti) po páde, boji alebo nehode môže signalizovať zranenie krčnej chrbtice.

  Ligamenty sú poškodené - hlava má vyčnievajúcu polohu, stratí sa krčka maternice. Po poranení je potrebné röntgenové vyšetrenie. K útlmu ochorenia dochádza po 1-6 mesiacoch.

  Cervikálna trauma

  Bolesť krčnej chrbtice sa objavuje po zranení, neúspešnom potápaní, nehodách. Neprírodné ohýbanie, boľavá bolesť v zadnej časti hlavy indikuje traumu v oblasti krčka maternice. Objavia sa edémy a hematómy, motorické funkcie tela sú narušené. Tí, ktorí trpia krčnej chrbtice, lekári v prvom rade predpíše nosenie špeciálneho obojku niekoľko mesiacov.

  infekcie

  Infekčné ochorenia kože vedú k zápalu, ktorý môže byť sprevádzaný akútnou bolesťou. Pri infekciách, ako je bolesť hrdla alebo rubeoly, sa lymfatické uzliny rozširujú a spôsobujú nepríjemné boľavé pocity v svaloch krku.

  Patológia vnútorných orgánov

  Ťažká bolesť v krku často predurčuje patológiu. Keď bolesti v pravej hypochondriu, siahajúce až po krk na pravej strane, podozrievajú z vývoja cholecystitídy. Ak sa krčka maternice raní, vyzerá to ako hypertenzia. Bolesť v takýchto prípadoch sa odráža a ide z hlavy, srdca, pažeráka. Infarkt myokardu a stenokardia sú často sprevádzané bolesťou v hrudi, ramenách a ramenách.

  Pacienti, ktorí prežili podobné ochorenia, si sťažovali, že mali vľavo boľavý krk. Bolesť v krku vpravo, kŕče v stehne na tej istej strane naznačujú rozvoj cholecystitídy. Bolesť v krku v prednej časti dáva právo na podozrenie z poruchy štítnej žľazy, pažeráka, hrtanu alebo hltanu. Možno sa vyvíja lokálna neuritída - poškodenie nervov. K tomu zvyčajne dochádza po otrave chemikáliami, ako je alkohol.

  Nepokojná bolesť v krčnej chrbtici je predzvesťou rozvíjajúcej sa patológie. V tomto prípade tlak silne skočí. Bolesť v krku doprava s obmedzením možnosti pohybovať hlavou trápenia počas meningitídy.

  Vedľajšie účinky sú výsledkom expanzie nádoru v mozgu. Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Bolesť krku v pravej prednej alebo ľavej časti môže indikovať prítomnosť faryngitídy, laryngitídy, lymfangitídy alebo akéhokoľvek iného ochorenia spojeného so zápalom vnútorností.

  Bolí to v krčnej chrbtici - možno je to rozvoj meningitídy, tuberkulózy, osteomyelitídy. Non-nebezpečné ochorenie, ktoré možno ľahko liečiť - vegetatívne-cievna dystónia môže byť tiež sprevádzaný ochorenia. Bolesť v krčnej chrbtici je daná do končatín, chrbta, sú skoky v tlaku, dýchavičnosť, letargia.

  Juvenilná reumatoidná polyartritída je charakterizovaná piercingovou bolesťou v krku. Zintenzívňuje sa v noci.

  Iné dôvody

  Často je bolesť v krku na pravej strane výsledkom banálneho lumbaga. Lumbago alebo bolesť chrbta - kompresia svalov krku. Nie je to nebezpečné a prejde po niekoľkých týždňoch. Najčastejšie sa prejavuje v dôsledku ťahu, bolesť sa šíri do hlavy, hrudníka. Krk na ľavej strane alebo na pravej strane je veľmi bolestivý - možno človek jednoducho „ležal“ na tejto strane. Telesná pasivita poškodzuje fyzickú kondíciu a zhoršuje fungovanie ciev krčnej chrbtice. Pri tomto type indispozície stačí zmeniť polohu tela.

  Mnohí obézni ľudia majú často boľavý krk. Chrbát a krčné stavce sa nedokážu vyrovnať s nadváhou, majú obrovskú záťaž a začínajú odolávať.

  Stres a psychický stres sú príčinou bolestivých pocitov. Emocionálne prepätia a napätie často spôsobujú bolesť v zadnej časti krku. Na ňom, rovnako ako na akejkoľvek inej časti tela, veľa nervových zakončení. Ak sú ramená tiež boľavé, cítia sa brnenie a necitlivosť, nerv je zovretý. Bolesť ustupuje po injekcii alebo anestetikum.

  To ťahá svaly - možno by ste mali rozšíriť svoj deň s prechádzkami na čerstvom vzduchu. Bolesť na pravej strane v zdravom krku - osoba len prechladená.

  liečba

  Tí, ktorí sa neustále zaujímajú o oblasť krku, musíte sa poradiť s odborníkom. To je veľmi dôležité, najmä ak teplota stúpa so silnou bolesťou. Keď krk bolí po dobu troch dní, musíte znieť alarm. Ošetrenie krku, ktoré bolí, môže predpísať iba špecialista.

  • Prečítajte si: jóga pre krk

  Lekári zvyčajne predpisujú lieky. Rušivé časti krku sa odporúčajú na mazanie liekov s účinkom otepľovania. Trvalá bolesť môže človeka dráždiť: lekár predpisuje sedatíva, antidepresíva. Bolesť v krku na pravej, ľavej, prednej, bočnej a zadnej strane môže byť zmiernená pripojením ohrievacej podložky na miesto lézie alebo jej obalením do teplého šatku.

  Masáže sú povinné wellness procedúry. Môžete to urobiť sami. To bolí krk vpredu, napríklad - jemne mŕtvica a trieť jeho povrch, snaží sa nedotýkať sčítačka. Zlepší sa krvný obeh a bolesti v krčnej oblasti sa už nebudú obťažovať.

  Ťahanie silnej bolesti v krku sa odporúča na liečbu otepľovaním obklady. V takýchto prípadoch osoba potrebuje kompletný odpočinok a bolesť v krku vpravo alebo vľavo ustane v priebehu niekoľkých minút. Ak je situácia vážna, profesionál, ktorý vie, ako zaobchádzať s bolesťou krku, napríklad vyškolený fyzioterapeut, sa s tým musí vysporiadať.

  Pomliaždeniny a ťahy zmierňujú studené obklady. V lekárskej praxi sa často používa akupunktúra, rekreačná telesná výchova, najmä s konštantnou bolesťou v krku.

  V závažných prípadoch sú pacienti operovaní, ale je to skôr výnimka ako pravidlo. Ak je liečba krčnej sekcie úspešná, môžete sa zbaviť nepohodlia v priebehu niekoľkých mesiacov.

  Ako sa k liečbe bolesti krku sami

  Čo jednoducho neprišlo s ľuďmi postihnutými chorobou! Pre výrony alebo menšie zranenia, môžete sa uchýliť k neoficiálnym spôsobom, ako odstrániť bolesť. Existuje osvedčený spôsob, ako sa zbaviť bolesti krku za hodinu.

  Gáza zložená v troch vrstvách. Zemiaky uvaríme v uniforme, potom pritlačíme a položíme na krk cez látku, potom zahrejeme šatkou alebo uterákom. Keď sa zemiaky ochladia, odstráňte vrstvy gázy. Na konci procedúry trieť krk akýmkoľvek alkoholom.

  Ak chcete zastaviť bolesť v oblasti krčka maternice, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Správne držte postoj. Krvavá chrbát prispieva k svalovej deformite. Ramená by sa mali spustiť, brada by mala byť v zdvihnutej polohe. Sedíte s krivým chrbtom, riskujete vážne ochorenie.
  • Preferujem batoh, nie tašku. Záťaž bude rovnomerne rozložená na ľavej a pravej strane tela a bolesť v krčnej chrbtici ustúpi.
  • Počas čítania si udržujte hladinu hlavy. Môžete ho upevniť valčekom alebo vankúšikom (nie mäkkým), zmeniť polohu.
  • Urobte si čas na fyzickú námahu. Joga, plávanie, fitness posilňujú krčné svaly. Ak nie je možnosť trénovať, robiť prestávky v práci, popíjať, uvoľňovať všetky svaly.
  • Vezmite kontrastnú sprchu. Počas studenej a horúcej vody kvapky, telo zažíva stres: krvný obeh urýchľuje, svaly, vrátane svalov krku, nedobrovoľne posilniť.
  • Neprepravujte. Keď bolí krk, je lepšie nechať ho na pokoji a v žiadnom prípade pokračovať v práci alebo trénovať. Bolesť v krčnej chrbtici môže prechádzať sám.
  • Nepanikárte. Stres ovplyvňuje nielen psychické, ale aj fyzické zdravie osoby. Namiesto toho, aby kričali „čo robiť, keď krk na ľavej strane strašne bolí“, je lepšie sa upokojiť a posúdiť situáciu rozumne.

  Krčné bolesti: časté príčiny, príznaky, diagnostika, liečba

  Bolesť krku je nepríjemný problém, ktorý môže pokaziť náladu a kvalitu života. Symptóm sa vyskytuje v 30-40% populácie, môže viesť k strate pohybu a invalidite.

  Na základe dôvodov sa metódy liečby líšia. Včasná diagnostika a kvalitná liečba, ktorá začala po objavení problému, pomôže zabudnúť na tento nepríjemný symptóm.

  Prečo môže krk zraniť?

  Etiopatogenéza (vývojový mechanizmus) bolesti je rozdelená do troch hlavných skupín:

  To zahŕňa bolesť pri poraneniach a zápaloch, ischemické procesy, mechanické poškodenie tkanív.

  Vyskytuje sa v rozpore so štruktúrou a funkciou centrálneho a periférneho nervového systému.

  V tomto prípade zohrávajú úlohu psychologické a sociálne faktory. Emocionálna aktivita môže vyvolať reflexnú svalovú kontrakciu, čo vedie k bolesti.

  Bolesť môže byť akútna alebo chronická. Ak krk prudko bolí - s najväčšou pravdepodobnosťou ide o bežnú reakciu na poškodenie. Aby sa bolesť zastavila, musíte počkať, kým sa tkanivá úplne nezahojí alebo urýchliť tento proces. Chronická bolesť má odlišný vývojový mechanizmus - dochádza k trvalému poškodeniu a dochádza k disadaptácii. Telo sa nedokáže vyrovnať s poškodzujúcim faktorom.

  Príčiny bolesti sú rozdelené do dvoch hlavných skupín: vertebrálne (tie, ktoré sú spojené s chrbticou) a nevertebrálne. Môžu sa vyvinúť v somatogénnych aj neuropatických mechanizmoch. v prvom prípade sa do procesu zapájajú štruktúry chrbtice a svalov av druhom prípade korene chrbtových nervov, zakončenia periférnych nervov. Psychogénny mechanizmus sa zapne o niečo neskôr a zhorší situáciu.

  Bolesti krčnej chrbtice možno rozdeliť do nasledujúcich poddruhov:

  Bolesť nastáva, keď je sval natiahnutý alebo stlačený. Príčinou môže byť aj predĺžená kontrakcia svalových vlákien.

  Poškodenie v kĺboch ​​spájajúcich stavce. Vzdialenosť medzi konštrukčnými prvkami chrbtice klesá, dochádza k trvalému vzájomnému poškodeniu, ktoré vyvoláva bolesť.

  Vyskytuje sa pri výbežkoch diskov, ich vytesňovaní a tvorbe prietrže.

  Príčinou bolesti v tomto prípade je poškodenie stavieb stavca, jeho tkanív alebo procesov. To môže byť deštruktívny proces alebo hromadný nádor, ktorý je ovplyvnený zvonku.

  Krk bolí v dôsledku kompresie chrbtice alebo nervového zakončenia. Príčiny môžu byť objemové novotvary, hernie alebo hypertrofia jednotlivých štruktúr.

  Krčné bolesti nevertebrálnej povahy sa delia na:

  • myofasciálny syndróm;
  • bolesť spôsobená psychologickými faktormi;
  • ožiarenie bolesti v patologickom procese v iných častiach tela;
  • príznaky zápalových procesov.

  Pozrime sa na jednotlivé príčiny syndrómu bolesti nižšie, ale teraz sa zoznámime s rizikovými faktormi, ktoré môžu spôsobiť tento príznak:

  • nesprávna poloha pri práci;
  • nedostatok anatomickej polohy chrbtice počas spánku;
  • nízka úroveň fyzickej aktivity;
  • prílišné zaťaženie chrbtice;
  • nadváhou;
  • nedostatok racionálneho prístupu k výžive;
  • narušený pitný režim;
  • častý stres;
  • zlé návyky (užívanie alkoholu, nikotínu).

  Príčiny bolesti krku

  Zvážte hlavné príčiny bolesti a vývoj príznaku v týchto podmienkach.

  osteochondrosis

  V tejto patológii sa zlomia kĺby medzi kĺbmi chrbtice, dôjde k výčnelku disku a vytvoria sa prietrže. Tento stav vzniká u tých, ktorí majú dedičné predispozície, nenasleduje držanie tela, diétu a spôsob života. Okrem toho, že má krk, človek cíti celkovú slabosť a tinitus. Vyskytujú sa mdloby a zhoršené vedomie. Bolestivosť môže reagovať v rukách, zadnej časti hlavy av oblasti medzi lopatkami. Kĺby môžu pri krútení hlavy zakrpatiť, je tu necitlivosť.

  Bolesť v tejto chorobe je chronická a boľavá. Môže dosiahnuť takú intenzitu, že je ťažké zaspať. V počiatočných štádiách môže byť proces ľahko napravený, ale čím ďalej patológia postupuje, tým ťažšie je ho opraviť.

  Osteoartritída krčnej chrbtice

  Choroba má deštruktívny charakter - medzistavcové kĺby sú zničené, ich štruktúra je narušená a dochádza k proliferácii kostného tkaniva. Krk môže ublížiť na jednej strane, bolesť tiež vyžaruje do hornej končatiny, hrudníka.

  Porušenie krvných ciev a nervových zakončení vedie k zhoršenému sluchu a zraku, človek sa stáva viac unavený, cíti stratu pamäti a absentenciu. Nedostatok účinnej liečby môže viesť ku komplikáciám a invalidite.

  Herniované medzistavcové platničky

  Patológia začína vydutím obsahu disku a potom - nad rámec svojej normálnej anatomickej polohy. Aj mierny posun môže prejaviť výrazný symptóm. Miechový kanál je úzky a všetky nervové korene sú v tesnej blízkosti. Hneď ako sa objaví hernia, bolesť krku a chrbta. Ak sa pacient snaží odstrániť bolesť bežnými liekmi proti bolesti, príznaky zmiznú, ale problém pretrváva a časom sa znova pripomína.

  Výkyv krku

  Takmer každý čelil tomuto problému - predĺženému napätiu krčnej oblasti alebo intenzívnemu tréningu po chvíli sa prejavila silná bolesť svalov. Bolesť sa vyskytuje akútne, často sa začína obťažovať po spánku. opuch a opuch sú viditeľné na poranenej strane krku. Otočenie hlavy je ťažké, pacient sa snaží dať svojej hlave najpohodlnejšiu pozíciu, aby necítil bolesť. Bolestivosť prejde sama o sebe, stačí, aby ste poškodenej oblasti poskytli pokoj. Na uľahčenie situácie sa poraďte s lekárom: môže odporučiť obklad alebo masť s analgetikom.

  spondylóza

  Choroba je komplikáciou osteochondrózy, ktorá nebola liečiteľná. Choroba je závažná a môže viesť k obmedzeniu motorickej aktivity osoby. Okrem osteochondrózy môže spondylóza spôsobiť poranenie. Pacient cíti bolesť po celú dobu, môže sa presunúť do zadnej časti hlavy a golier oblasti. Niekedy bolesť krku pulzujúca, sprevádzaná stuhnutosťou a porušením otočení hlavy.

  Na odstránenie ochorenia je potrebná komplexná liečba, ktorá kombinuje účinky na príčinu a jednotlivé symptómy ochorenia.

  Cervikálna myelopatia

  Pacient má v tomto prípade bolesť krku v dôsledku zúženia miechového kanála. Aby bolo možné včas rozpoznať patológiu, je potrebné venovať pozornosť takýmto symptómom: pacient sa cíti slabý, necitlivý a mravenčenie v končatinách. Stav je sprevádzaný zhoršenou rečou, koordináciou a rovnováhou. Chôdza sa roztrasie, poloha tela v priestore je narušená. Ak v nedávnej dobe došlo k zraneniam, pádom, nehodám - s najväčšou pravdepodobnosťou ide o myelopatiu.

  Poranenie krčnej chrbtice

  V tomto prípade bolí krk v dôsledku poškodenia mäkkých tkanív. Mechanizmus vzniku je silná ohyb a následné predĺženie. Pacient zvyčajne po páde alebo boji cíti bolesť. Uznať zranenie môže byť na tomto základe: hlava je trochu dopredu a fyziologické krivky krčnej chrbtice sú narušené.

  zranenia

  Príčiny zranenia sú štrajky, nehody, neúspešné potápanie. Pacient cíti otravnú bolesť v krku a krku. Fyzická aktivita je silne obmedzená, napuchajú sa mäkké tkanivá, objavujú sa hematómy a modriny.

  Infekčné ochorenia

  Zápalová reakcia, ktorá je reakciou na infekčné ochorenie, vedie k akútnej bolesti. Mechanizmus vývoja je zvýšenie lymfatických uzlín. lymfatické cievy, ktoré vyvíjajú tlak na svaly a spôsobujú kŕče. Tento stav sa pozoruje pri angíne, rubeole.

  Infekčné ochorenie, ktorého hlavnou symptómom je bolesť krku, je meningitída. Patológia je sprevádzaná napätím vo svaloch krku, pacient nemôže ohnúť hlavu a je v neprirodzene neohraničenej polohe.

  Choroby vnútorných orgánov

  Niektoré stavy vnútorných orgánov môžu viesť k ožarovaniu bolesti v krku. Toto je uľahčené znakmi inervačných a reflexných mechanizmov. Bolesti v žlčníku, pažeráka a srdca môžu vyžarovať na krk. Tiež bolesť sa pozoruje pri patológiách štítnej žľazy, hrtane, hltane.

  Niektoré z týchto patológií sa môžu vyskytnúť normálne a sú ľahko liečiteľné. Ale niekedy, krk bolí v prípade vážnych patológií, ktoré vyžadujú mimoriadnu starostlivosť.

  Iné dôvody

  Krk môže ublížiť po tom, čo pacient bol v prievane alebo je veľmi studený. To vedie k svalovému spazmu, ktorý je sprevádzaný bolesťou. Stáva sa tiež, že človek jednoducho „ležal“, keď spal v nepohodlnej polohe. Po dlhšej práci, strese alebo intenzívnom tréningu sa tento príznak môže tiež vyskytnúť.

  Typy bolesti krku

  Tento príznak možno rozdeliť do nasledujúcich poddruhov:

  Je to ostrá bolesť a obmedzenie pohybov, ktoré sú známe aj ako „krčná komora“.

  Bolesti krku s ochorením vnútorných orgánov, chrbtice a iných príčin. Bolesť môžete rozdeliť podľa príčiny, je opísaná vyššie. Druh bolesti závisí aj od jej povahy: akútnej alebo chronickej. Existuje špeciálna komisia pre štúdium bolesti v krku.

  Navrhla zdôrazniť tieto druhy bolesti v závislosti od štádia:

  Stupeň 1

  Krátkodobá krčka maternice, ktorá po určitom čase končí sama alebo po úprave životného štýlu. Neexistujú žiadne príznaky, ktoré by naznačovali štrukturálne poškodenie. Metódy na ďalšiu diagnostiku a liečbu nie sú potrebné.

  Stupeň 2

  Neexistujú žiadne známky závažného porušenia anatomických štruktúr, ale je narušená denná aktivita pacienta: je potrebné užívať lieky proti bolesti. Po úprave životného štýlu a niektorých cvikov je stav vhodný na nápravu.

  Fáza 3

  Objavujú sa neurologické príznaky, je potrebná ďalšia diagnostika a komplexná liečba.

  Fáza 4

  Objavujú sa príznaky organických lézií. Pacient sa obáva silnej intenzívnej bolesti, ktorá zodpovedá nádorom, myelopatickým ochoreniam alebo systémovej patológii, vyžaduje sa vysoká kvalita, všestranná diagnostika a špecializovaná liečba.

  Základné princípy liečby bolesti krku

  Ako liečiť bolesť krku závisí od špecifickej situácie a mechanizmov ochorenia. Voľba metódy je tiež ovplyvnená fázou procesu, jeho charakterom. Ošetrujúci lekár môže určiť taktiku po úplnom vyšetrení a ďalších diagnostických metódach.

  Začiatok akejkoľvek liečby je úpravou spôsobu života. Záleží len na pacientovi a určuje úspech iných liečebných postupov.

  Tieto metódy sa vzťahujú aj na preventívne opatrenia na prevenciu bolesti krku:

  • gymnastika a rozcvička na krčné svaly, ktorá zmierňuje napätie vo svaloch;
  • všeobecné posilnenie svalového systému chrbta;
  • správna poloha pri stole pri práci a relaxácii;
  • ak pracujete v sedavej práci - pravidelne vstávajte, robte jednoduché cvičenia;
  • počas dlhšieho sedenia umiestnite pod dolnú časť chrbta valček;
  • Nastavte polohu monitora tak, aby sa krk netiahol. Týka sa to tak počítača, ako aj telefónu;
  • ak často hovoríte po telefóne - pouľite headset alebo hlasitý telefón;
  • pri práci s dokumentmi používajte stojan na udržanie papiera v úrovni očí;
  • dávajte pozor na svoju posteľ - dávajte prednosť ortopedické matrace a vankúš.
  • Pri jazde vždy používajte bezpečnostný pás - je to zabránenie zraneniam a výronom krku;
  • uistite sa, že vaše jedlo je vyvážené a racionálne. Okrem normálnej kombinácie proteínov, tukov a sacharidov by potrava mala obsahovať stopové prvky, minerály a vitamíny;
  • okrem čaju, kávy a džúsu konzumujú dostatok čistej vody;
  • vyhnúť sa stresu alebo naučiť sa na ne reagovať;
  • vzdať nikotínu a iných zlých návykov.

  Liečba bolesti by mala byť komplexná, ovplyvňovať nielen symptómy, ale aj príčinu vývoja. Ak bolí krk, aplikujte konzervatívne metódy, lieky, fyzioterapiu. V ťažkých štádiách určitých stavov sa odporúča chirurgická liečba.

  Lieky používané na liečbu bolesti: t

  • nesteroidné liečivá: diklofenak, ibuprofen, ortofen, nurofen - zmierňujú zápal, opuch a bolesť;
  • masť na zníženie bolesti: alizartron, menovazin;
  • svalové relaxanciá: baklofen, mydocalm;
  • glukokortikosteroidy: dexametazón. difenhydramín, hydrokortizón;
  • vitamínové injekcie.

  Fyzioterapeutické metódy sú tiež účinné, keď krk bolí. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, pretože tieto metódy sa používajú v závislosti od štádia procesu.

  Efektívne sú nasledujúce metódy:

  • masáže;
  • Cvičenie terapia;
  • akupunktúra;
  • terapeutické kúpele;
  • liečivá sprcha;
  • terapia bahnom

  Liečba bolesti v krku by mala byť včasná a kvalitná - až potom môžeme počítať s úspechom a odstránením bolesti.

  Ako sa zbaviť bolesti krku

  Náš krk sa skladá z stavcov, ktoré siahajú od týl k hornej časti trupu. Medzi stavcami sú špeciálne disky, ktoré absorbujú tlak. Kosti, väzy a svaly nachádzajúce sa v krku pracujú na podpore hlavy a na pohybe. Akákoľvek abnormalita, trauma alebo zápal v oblasti krčka maternice vedie k bolestivým pocitom.

  Čo robiť, keď bolí krk? Koniec koncov, čas od času sa to deje s každým. Často je to spôsobené prepätím alebo nesprávnym držaním tela. Niekedy môže byť bolesť výsledkom poranenia následkom pádu alebo športovania.

  Najčastejšie je možné zbaviť sa bolesti krku za pár dní doma bez dodatočných finančných prostriedkov, ak je to skôr bezvýznamné, potom to samo odchádza. Niekedy to môže byť varovanie pred vážnymi zraneniami a chorobami a vyžaduje okamžité vyšetrenie špecialistom. Ak je bolesť krčnej chrbtice ťažká, trvá viac ako týždeň a je sprevádzaná inými príznakmi, okamžite vyhľadajte lekára.

  Príčiny bolesti krku

  Kedy si bolí krk? Môže to byť z viacerých dôvodov.

  Video vám povie: o tom, čo krk bolí, čo robiť, keď krk bolí a ako odstrániť bolesť za 35 sekúnd.

  Svalové napätie a strečing

  Najčastejšie je to spôsobené:

  • zlé držanie tela;
  • príliš dlho na to, aby ste boli pri stole;
  • neúspešné držanie tela počas spánku;
  • poranenia krku počas cvičenia.

  zranenia

  Náš krk je obzvlášť zraniteľný voči pádom, dopravným nehodám, športu a iným aktivitám, počas ktorých sú svaly nútené prekročiť obvyklý rozsah pohybu. Pri zlomenine krčných stavcov je pravdepodobné, že je poškodená aj miecha.

  Infarkt

  Bolesti krku môžu byť príznakom srdcového infarktu. Zvyčajne sa však v takýchto prípadoch prejavuje spolu s ďalšími príznakmi, ako sú:

  • dýchavičnosť;
  • zvýšené potenie;
  • slabosť;
  • vracanie;
  • bolesť v rukách alebo čeľuste.

  Ak si všimnete niekoľko z týchto príznakov v sebe, okamžite zavolajte sanitku.

  meningitída

  Meningitída je zápal tenkej výstelky miechy a mozgu. V mnohých prípadoch pacienti s meningitídou spolu s horúčkou a bolesťou hlavy zaznamenávajú nepríjemné pocity a stagnáciu v krku. Je to veľmi nebezpečná choroba, ktorá môže byť smrteľná. Ak spozorujete príznaky meningitídy, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

  Iné dôvody

  • Reumatoidná artritída spôsobuje nepríjemné pocity, opuchy kĺbov a výrastkov kostí. S rozvojom artritídy v krku sa objaví silná bolesť.
  • Osteoporóza vedie k oslabeniu kostného tkaniva a zlomenín. Ruky a kolená sú väčšinou najviac ohrozené, ale často je postihnutý krk.
  • Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje svalovú bolesť po celom tele, najmä v krku a ramenách.
  • S vekom sa vyskytuje degenerácia medzistavcovej platničky. Tento stav sa tiež nazýva osteoartritída - zúženie priestoru medzi krčných stavcov, čo zvyšuje záťaž na krk a spôsobuje bolesť.
  • V dôsledku poranenia môže medzistavcové platničky začať vystupovať silne smerom von, čo zvyšuje zaťaženie chrbtice a nervových zakončení, čo spôsobuje nepohodlie.
  • Spinálna stenóza nastáva vtedy, keď sa chrbtica zužuje a spôsobuje tlak na miechu alebo nervové korene, keď vychádza z stavcov. To môže byť dôsledkom dlhodobého zápalu spôsobeného artritídou a inými chorobami.

  V zriedkavých prípadoch môže byť bolesť v krku spôsobená:

  • vrodené anomálie;
  • infekcie;
  • absces;
  • opuch;
  • rakoviny chrbtice.

  Kedy navštíviť lekára

  Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň, stojí za to poradiť sa s odborníkom. Ak máte nasledujúce príznaky, musíte tiež ísť do nemocnice:

  • silná bolesť v krku bez príčiny;
  • opuch;
  • horúčka;
  • bolesti hlavy;
  • opuchnuté lymfatické uzliny;
  • slabosť;
  • vracanie;
  • problémy s prehĺtaním a dýchaním;
  • nevoľnosť;
  • znecitlivenie;
  • zvonenie v ušiach;
  • bolesť, ktorá sa šíri zhora nadol na ruky alebo nohy;
  • neschopnosť pohnúť rukami;
  • neschopnosť dotknúť sa hrudníka brady;
  • narušenie močového mechúra alebo čriev.

  Ihneď sa poraďte s lekárom, ak je bolesť spôsobená pádom alebo nehodou.

  Ako liečiť bolesť krku

  Lekár najprv skontroluje vašu fyzickú kondíciu a zdravotnú anamnézu. Buďte pripravení hovoriť o všetkých odtieňoch symptómov. Je tiež potrebné spomenúť všetky lieky, ktoré ste nedávno užívali. Akákoľvek informácia o zraneniach, aj keď sa vám zdá, že nemá nič spoločné s problémom, bude užitočná.

  Spôsob liečby závisí od diagnózy. Okrem všeobecného vyšetrenia a analýzy zdravotného záznamu môže lekár predpísať aj ďalšie testy:

  • krvný test;
  • Röntgenové lúče;
  • počítačová tomografia;
  • MRI sken;
  • elektromyografia, ktorá umožňuje kontrolovať zdravie svalov a ich nervových zakončení;
  • bedrovej alebo bedrovej punkcie.

  V závislosti od výsledkov testov vám lekár odporučí príslušného špecialistu. Liečba môže zahŕňať:

  • termická terapia;
  • Cvičenie a strečing;
  • anestetiká;
  • injekcie kortikosteroidov;
  • svalové relaxanciá;
  • ortéza na krk;
  • trakčná trakcia trakcie;
  • antibiotiká (ak je infekcia);
  • nemocničná liečba (pre meningitídu a srdcový infarkt);
  • (zriedka sa používa).

  Alternatívna liečba predstavlyaet:

  • akupunktúra;
  • chiropraxe;
  • masáže;
  • perkutánna elektrická nervová stimulácia.

  Bez ohľadu na spôsob liečby, obráťte sa na certifikovaného špecialistu.

  Ako sa zbaviť bolesti krku doma

  Ak je bolesť menšia, skúste nasledujúce liečby:

  • Prvých pár dní aplikujte na poškodenú oblasť studený obklad. Ihneď po tom použite horúci obklad alebo si dajte horúcu sprchu;
  • Take-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Niekoľko dní prestaňte cvičiť, zdvíhajte závažia a aktivitu, ktorá zintenzívňuje bolesť. Ako sa symptómy zmenšujú, postupne sa vracajú na obvyklú úroveň aktivity;
  • Každý deň vykonávajte cvičenia na krk. Pomaly ťahajte hlavu zo strany na stranu, zhora nadol;
  • Sledujte svoju pozíciu;
  • Počas hovoru nestláčajte telefón medzi krk a rameno;
  • Zmeniť polohu tela častejšie. Nesedia ani nestojí príliš dlho bez pohybu;
  • Jemne masáž krku;
  • Počas spánku používajte špeciálny vankúš na krk;
  • Nenoste krčnú ortézu bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Nesprávne použitie môže zhoršiť symptómy.

  Strečing pomáha zabúdať na bolesť

  Počas práce sa snažte monitor udržiavať na úrovni očí, posaďte sa rovno, udržujte chrbát v rovine, neskláňajte sa a nesnižujte hlavu príliš nízko. Počas jazdy alebo surfovania na internete zo smartfónu sa snažte dať si krátke doby odpočinku, aby krčné stavce neboli príliš ďaleko dopredu.

  Kľúčom k odstráneniu bolesti je správny pohyb a správne natiahnutie. Nasledujúce cvičenia na chrbte a krku sa môžu vykonávať pri práci a pri volante:

  • Urobte 10 kruhových pohybov s ramenami dozadu;
  • 10-krát prinesie lopatky spolu;
  • Držiac hlavu rovno, zatlačte chrbát kresla tak pevne, ako je to len možné, a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd;
  • Ohnite hlavu na stranu čo najbližšie k ramenu, 10 krát na každej strane.

  Buďte opatrní v spánku

  Ak sa často obávate bolesti v oblasti krčka maternice, mali by ste byť opatrnejší v akých podmienkach av akej polohe spíte. Snažte sa spať len na vašej strane alebo na chrbte - nikdy nespí na bruchu.

  Keď spíte na bruchu, otočíte hlavu na jednu stranu alebo na druhú stranu a krk stuhne niekoľko hodín v neobvyklej polohe. Takýto sen môže negatívne ovplyvniť stav bedra, pretože v neprítomnosti primeranej podpory žalúdok „padá“ dole.

  Pri menších bolestiach okrem cvičenia postupujte podľa týchto pokynov:

  • Na postihnuté miesto aplikujte studený alebo horúci obklad. Použite ľad po dobu prvých 48-72 hodín, potom preneste na horúce obklady. Počas spánku nepoužívajte obklady, pretože to môže spôsobiť zranenie.
  • Take-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Pokračujte v pohybe, ale eliminujte tie pohyby, ktoré zvyšujú bolesť. To pomôže znížiť príznaky a zápal.
  • Jemne masáž krku.
  • Snažte sa spať na tvrdom matraci bez vankúša alebo na špeciálnom vankúši na krk.
  • Poraďte sa so svojím lekárom o potrebe použitia krčnej ortézy. Nenoste obväz príliš dlho, môže oslabiť svaly.

  9 krk cvičenia jogy

  Jóga je ďalší dobrý spôsob, ako sa zbaviť bolesti.

  1. Ruky naprieč hrudníkom

  Sedieť pohodlne na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami, predĺženým krkom. Roztiahnite pravú ruku tak, aby bola vo výške ramena, a dajte ju doľava. Otočte hlavu, pozrite sa cez pravé rameno. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly krku a chrbta ramien. Držte túto pozíciu pre 8-10 dychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

  Predstaviť "navliekaciu ihlu"

  Dostaňte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom k bokom. Roztiahnite ľavú ruku čo najviac dopredu a posuňte pravú ruku pod ňu. Poklesnite na podlahu pravým ramenom a tvárou. Zatvorte oči, relaxujte, cítite, ako sa svaly ramien, rúk, hornej časti chrbta a krku natiahnu. Držte túto pozíciu pre 8-10 dychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

  3. Eagle ruky

  Stojan alebo sedieť v pohodlnej polohe, hladký chrbát, predĺžený krk. Roztiahnite obe ramená tak, aby boli na šírke a výške ramien. Ohnite svoju pravú ruku na hlavu a položte si ľavú ruku pod svoje právo. Ohnite a zabaľte ľavú ruku okolo pravej strany. Konečným cieľom je dotknúť sa dlaní. Môže to chvíľu trvať, takže ak neuspejete, uchopte ľavú ruku za zápästie pravej ruky. Dýchajte hlboko. Znížte ramená, jemne pohybujte rukami od tváre a pomaly otáčajte hlavou smerom k ľavému ramenu. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly ramien, ramien, hornej časti chrbta a krku. Držte túto pozíciu aspoň 5 dychov (ideálne 10). Opakujte na druhej strane.

  4. Kruhové pohyby hlavy

  Sedieť pohodlne na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami, predĺženým krkom. Znížte bradu na hrudník, potom pomaly spustite hlavu doprava a snažte sa dotýkať pravého ucha pravým uchom. Znížte hroty prstov ľavej ruky na ľavé rameno a pravú ruku na ľavé ucho. Čím ťažšie si položíte ruky na rameno a ucho, tým silnejšie sa vaše svaly roztiahnu. Toto cvičenie je z bolesti v krku a ramenách. Opakujte na druhej strane.

  5. Kruhové pohyby ramien

  Postavte sa alebo sedte v pohodlnej polohe, držte chrbát rovno. Dajte si prsty na ramená. Natiahnite lakte smerom k sebe pred vaše telo natiahnuť lopatky a hornej časti chrbta. Hore - natiahnuť triceps. Do strany - natiahnuť hrudník a prednú stranu ramien. Natiahnite lakte k sebe od chrbta a natiahnite hlboké svaly ramien a hrudníka.

  6. Natiahnutie „mačky“

  Dostaňte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom k bokom. Pre každý dych, ohnite sa dozadu, pozrite sa na strop. S každým výdychom vytiahnite bradu na hrudník, zatiahnite za chrbát chrbticu. Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly krku, hrudníka, ramien, chrbta a pásu. Každá pozícia má 8 až 10 výdychov-výdych.

  7. Rameno k lakťu

  Postavte sa alebo sedte v pohodlnej polohe, držte chrbát rovno. Zdvihnite pravú ruku nahor, ohnite sa v lakte a nižšie medzi lopatkami. Položte ľavú ruku na pravý lakeť a jemne stlačte, aby ste zvýšili rozťahovanie svalov. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly ramien, tricepsu, chrbta a krku. Držte 8 až 10 dychov. Opakujte na druhej strane.

  8. Ruky v zámku za chrbtom

  Postavte sa s nohami od seba. Vytiahnite ruky späť a dotknite sa dlaní. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to len možné, až kým nepocítite, že predná časť ramien sa tiahne. Držte 8 až 10 dychov.

  9. Ryby predstavujú s podporou

  Sadnite si na zem, natiahnite si nohy pred seba alebo sa ohnite na kolenách. Umiestnite malú hromadu prikrývok alebo dva bloky jogy za sebou, takže keď sa opriete, ocitnete sa medzi lopatkami a ostatnými pod hlavou. Ponorte si chrbát na bloky, ruky držané uvoľnene na bokoch tela. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly hrudníka a krku, ako aj prednú časť ramien. Držte 8 až 10 dychov.