S bolesťami v panve a dolnej časti chrbta, mali by ste vedieť, ako natiahnuť svaly bedrovej chrbtice so špeciálnymi cvičeniami doma. Opraviť ich realizáciu s kontrolou polohy tela, rýchlo sa zbaviť nepohodlia a zabrániť ich vzhľadu v budúcnosti.

Prakticky každý človek, ktorý je v sede, väčšinu času začína pociťovať nepohodlie v bedrovej oblasti. Všetky chyby - náš obvyklý spôsob života, ktorý väčšinou spočíva v sedení pri počítači a televízii. Medzitým je liek na bolesť a nepohodlie veľmi blízko. Trvá to len čas a pravidelnosť. Pozri tiež - cvičenia na vývoj dolných svalov. Aká je účinná liečba dolnej časti chrbta? Samozrejme, v strečingových cvičeniach.

Pravidelne vykonáva jednoduché fyzické aktivity, môžete posilniť svalový systém, zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami, znížiť tlak na disky, zmierniť bolesť, zvýšiť prietok krvi do svalov, zbaviť sa medzistavcové prietrže, atď.

Pravidlá cvičenia pre dolnú chrbticu

Tak ako natiahnuť dolnú časť chrbta? Cvičenia by sa mali vykonávať opatrne a bez veľkého úsilia, pretože dolná chrbtica je najtraumatickejšia. Štart okamžite s vážnymi bremenami by nemal byť. Na prvý deň je lepšie robiť jednoduché cvičenia a postupne zvyšovať ich počet a zložitosť.

Je potrebné poznamenať, že po zavedení strií v počiatočnom štádiu sa bolestivé pocity objavia v bedrových svaloch. Nebojte sa toho. Svalová bolestivosť zvyčajne nastáva po úspešne vykonaných cvičeniach.

Natiahnutie bedra pri státí

1. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy sú umiestnené na úrovni bokov, ramien - vo švoch. Začnite s hlbokým dychom a postupným výdychom. To umožní okysličenie svalového tkaniva a zníži tvorbu kyseliny mliečnej, čo spôsobí bolestivú reakciu na neobvyklú fyzickú námahu.
2. V rovnakej polohe sa mierne nakloňte dopredu. Zároveň by ruky mali visieť a úplne relaxovať. Pri správnom cvičení sa bude cítiť mierne svalové napätie. Zostaňte na pár sekúnd. Ak cítite ostrú bolesť, strečing by sa mal zastaviť a prejsť na ďalší fyzický prvok.
3. Zo stojacej polohy postupne znižujte chrbát a snažte sa dotýkať prstov na nohách. Chrbát a kolená sú narovnané. Túto pozíciu držte 10 sekúnd. Ak sa vyskytne bolesť, prestaňte. Počas cvičenia nerobte náhle trhliny a pohyby - všetko by malo byť hladké.
4. Postavte sa rovno. Vdychujte a niekoľkokrát pomaly vydýchnite. Urobte naklonenie dozadu. Pre udržanie rovnováhy, ohnite si kolená a podopierajte svoje boky rukami. Snažte sa zostať v tejto pozícii 10 sekúnd. Vezmite pôvodnú pozíciu. Naklonenie dopredu a dozadu sa vykonáva 3-4 krát.
5. Zdvihnite ruky. Prsty ako by chceli dosiahnuť strop. Cvičenie 10-15 sekúnd. Vezmite počiatočné držanie tela a uvoľnite svaly. Opakujte stretch 3-6 krát.

Natiahnutie bedra v polohe na chrbte

1. Ľahnite si na tvrdý povrch, položte si gymnastickú podložku alebo podložku pod chrbát. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, ohýbajú kolená tak, aby boli päty čo najbližšie k kostre. Cvičenie nielen roztiahne chrbticu, svaly zadku a bokov, ale zabudne aj na bolesť v chrbte.
2. V polohe na chrbte sa pokúste stlačiť pravú nohu na hrudník. Vľavo by sa nemal odtrhnúť od podlahy. Opravte polohu rukami tesne nad kolenom. Teraz postupne ťahajte nohu k hrudníku. Musíte byť v tejto polohe aspoň 30-40 sekúnd. Pri cvičení je zvyčajne mierne natiahnutie chrbtových svalov. Nemala by byť žiadna bolesť. Takýto fyzikálny prvok umožní zbaviť sa nepohodlia v dolnej časti chrbta, ako aj posilniť svaly bokov a zadku. Urobte to isté s ľavou nohou. Iba 3-5 krát pre každú nohu.
3. Vezmite polohu brucha na bruchu. Položte ruky pod čelo. Začnite zdvíhať puzdro z podlahy. Urobte to 6-8 krát.
4. Póza je rovnaká. Predĺžené ruky. Tvár leží na podlahe. Začať zdvíhať nohy rukami, napodobňovať loď. Pre účinnosť cvičenia sa odporúča zostať v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Opakujte stretch 5 krát.
5. Vezmite si polohu na chrbte. Ruky umiestnite na líniu trupu. Ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu so zameraním na ruky. Toto cvičenie nielen roztiahne dolnú časť chrbta, ale aj posilní zadok.
6. Poloha je rovnaká, ramená natiahnuté za hlavou. Požiadajte domácnosť, aby dala do dlane nejaké ťažké knihy. Zatlačením panvy na podlahu sa snažte zdvihnúť ruky. Opakujte 5-10 krát.
7. Jemne otáčajte kolená zo strany na stranu v polohe na chrbte. Telo by sa nemalo pohybovať.

"Cat" - efektívne cvičenie na natiahnutie pásu

Vezmite si pozíciu na všetkých štyroch. Zadná časť je držaná v priamej polohe. V tomto prípade by mali byť dlane zarovnané s ramenami a kolenami - s bokmi.

Vydýchnite. Založte si chrbát a snažte sa ho vytiahnuť. Prečítajte si tiež - cvičenia na osteochondrózu v bedrovej oblasti. Hlava v procese zvyšovania by mala postupne klesať a žalúdok sa sťahovať. Zostaňte v tejto polohe 10-12 sekúnd. Dych. Preneste všetku telesnú hmotnosť na kolená. Späť postupne klesá, hlava stúpa. Brucho sa napína, hrudný kôš sa ohýba. Zostaňte znova. Teraz opakujte cvičenie, ale bez meškania. Štart 5 krát.

Baby predstavujú

Toto cvičenie odstráni bolesť v bedrovej oblasti, ako aj prispeje k roztiahnutiu a posilneniu svalov stehien a zadku. Takže zaujmite pozíciu na všetkých štyroch, potom natiahnite ruky dopredu a natiahnite sa čo najviac. Tvár by mala byť na podlahe.

Potom si sadnite na päty zadku a pokračujte v natiahnutí paží. Potom zastavte, relaxujte a upokojte dýchanie po dobu 30-40 sekúnd. Robiť strečing 3-6 krát.

Pozeráme sa dole do pózy psa

S týmto cvičením sa vykonáva strečing a posilnenie chrbtových svalov. Postavte sa na všetkých štyroch miestach. Zvyšovanie kosti, narovnajte nohy, stojace na nohách. Osoba by sa mala pozrieť na podlahu. Potom sa pokúste postaviť na päty, natiahnite lýtkové svaly. Túto pozíciu držte 30 sekúnd. Natiahnite 4-5 krát.

Mahi kolená späť

Stojí na všetkých štyroch. Tvár by sa mala pozerať na podlahu. Striedavo striedajte kolená. Pre efektívnosť, môžete urobiť bočné hojdačka. Opakujte 20 krát pre jednu nohu a to isté pre ostatné.

Ak chcete pretiahnuť a posilniť dolnej časti chrbta, mali by ste robiť cvičenia pravidelne, dávať triedy denne 7-10 minút.

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Natiahnutie bedrovej chrbtice

Ako natiahnuť chrbticu

Rovnako ako svaly hamstring a gluteálne svaly môžu trpieť osteoartrózou bedrovej chrbtice. V tomto cvičení, mali by ste ležať na chrbte s vankúšom, ktorý podporuje bedrovej oblasti. Držte jednu nohu rovno, ťahajte nahor (zatiahnite, stláčajte) zadok a jemne zdvihnite nohu. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou. Pomôže to pri udržiavaní a rozvoji stability a rovnováhy pri chôdzi.

Ak pacient trpí bolestivým stavom osteoartritídy, potom je pre neho dôležité, aby natiahol svaly okolo postihnutého kĺbu. Tým sa nielen posilnia tieto svaly, ale aj zachránia kĺby pred trvalým a nezvratným poškodením. Výber si pre seba zdravý a aktívny spôsob pohybu, pacient zvýši pružnosť a pevnosť kĺbov a pomocných svalov. Pacient si môže vybrať z rôznych zoznamov tých cvičení, ktoré sú najbezpečnejšie pre jeho zdravie pri osteoartróze bedrovej chrbtice.

Poloha tela leží, ramená pozdĺž tela, nohy predĺžené. Trochu nadvihnite telo a podržte ho 10 sekúnd, potom postupne klesajte do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní cvičenia by sa nohy mali pritlačiť na podlahu. Opakujte 10-15 krát, medzi každým opakovaním sekúnd 10 odpočinku.

Kto neodporúča strečing

Pri cvičeniach zameraných na liečbu bedrovej hernie musíte sledovať svoje pocity. Ak pacient pociťuje nepohodlie pri vykonávaní komplexu, takéto cvičenia by sa mali odložiť na lepšie časy. Gymnastika nespôsobuje bolesť v bedrovej oblasti je naozaj užitočná pre liečbu prietrže. Terapeutický aqua aerobik je vynikajúcim pomocníkom v boji proti bolesti chrbta a má veľký vplyv na celkový stav tela.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté do strán kolmo na telo a nohy sa natiahnu a ohnú. Bez toho, aby ste si sundali ramená z podlahy, natiahnite kolená doprava a otočte hlavu doľava. Uvoľnite sa na niekoľko sekúnd a potom si vezmite svoj pôvodný postoj. Urobte to isté v opačnom smere.

Zápalové procesy v tele spôsobené infekčnými chorobami;

Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Nadvihnite trup a držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte si prestávku. Opakujte 10-15 krát.

Je potrebné sedieť na podložke a natiahnuť jednu nohu dopredu a ohnúť druhú v kolene. Cieľom je pokúsiť sa natiahnuť ruky na nohu predĺženej nohy a na niekoľko sekúnd túto polohu upevniť. Potom zmeňte polohu nôh a zopakujte cvičenie.

Strečing pomáha normalizovať metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a výrazne zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami. Trakcia zmierňuje stres a znižuje tlak vo vnútornej časti medzistavcovej platničky. Málokto vie o výhodách strečingu, pretože pomáha zdravým aj chorým ľuďom. V prvom prípade uvoľňuje svaly, v druhom - lieči ich.

Výhody chrbtového natiahnutia pri osteochondróze

Natiahnutie chrbtice je nevyhnutné pre zdravého chrbta a pre pacienta. Účinok správneho naťahovania je pozitívny, ale mali by ste byť oboznámení s niektorými odtieňmi.

1. Natiahnutie brušných svalov

S vekom sa začína rozkladať ochranná chrupavka osoby okolo kĺbov. V normálnych prípadoch je chrupavka hladká a priesvitná, biela. Ak však pacient trpí osteoartritídou, štruktúra chrupavky sa stáva drsnou, stáva sa žltou a nepriehľadnou. Po tom, ako sa povrch chrupavky zdrsní, na konci kĺbov, na povrchu kostného tkaniva sa začnú tvoriť patologické kostné výrastky nepravidelnej konfigurácie - osteofyty. Tieto nové malé kosti ďalej zvyšujú mechanické opotrebenie, čo zabraňuje obnoveniu práce buniek chrupavky. Keď sú kosti vystavené opotrebeniu, začína sa zvyšovať trecia sila na ich povrchu. V ťažkých prípadoch chrupavka v procese erózie vytvára tlak na nervy chrbtice. To obmedzuje hladký tok krvi do rúk a nôh. Z tohto dôvodu sa pacienti s osteoartritídou často sťažujú na necitlivosť nôh a rúk.

Počiatočná poloha pacienta leží na chrbte, s nohami mierne ohnutými na kolenách. Pravá ruka by mala byť umiestnená na koleno ľavej nohy. Cvičenie je poskytnúť odpor pri ohnutí kolena. Na 10 sekúnd stlačte pravú ruku na koleno ľavej nohy, ktorá sa zasa snaží priblížiť k brade. Po 5 - 10 opakovaniach s jednou nohou je potrebné vykonať rovnaké cvičenie na druhej strane, je potrebné začať terapeutické cvičenia s minimálnym počtom opakovaní a zaťažení a postupne ich zvyšovať.

Pri cvičeniach na rehabilitáciu a liečbu bedrovej chrbtice je potrebné mať na pamäti, že iba ich pravidelné opakovanie pomôže dosiahnuť hmatateľné výsledky.

Postavte sa rovno a nakloňte. Ruky zložené, drží lakte. Relax a visieť hore nohami, čo umožňuje chrbtici natiahnuť pod váhou vlastného tela.

Strečing bedrovej a krčnej

Sedí na podlahe, natiahnu jednu nohu pred seba, ohyb druhej v kolene. 10 krát sa ohnite na predĺženú nohu. Opakujte pre druhú stranu.

Choroby krčnej chrbtice sú považované za najbolestnejšie, pretože nie je nič viac vyčerpávajúce ako bolesť v krku. Príčiny nepohodlia sú v skutočnosti mnohé, ale hlavnou príčinou je nedostatok pravidelnej gymnastiky.

Domáce simulátor pomôže natiahnuť chrbticu

1. Strečing je možné vykonať na krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtici. Cvičenia sa používajú na terapeutické účely: na uvoľnenie chrbta alebo počas rehabilitačného obdobia. Tento druh fyzickej gymnastiky bude mať nepochybne pozitívny vplyv na ľudské zdravie, natiahnutie chrbta posilní svaly a pomôže udržať tón tela a správnu polohu chrbtice.
2. Toto cvičenie vám umožní udržať kontrolu nad brušnými svalmi znížením (napätím) a uvoľnením svalov. Akonáhle pacient zvládne toto cvičenie, môže ľahko zvýšiť podporu chrbtice, čo ďalej zníži bolesť chrbta.

Pri zdvíhaní závažia by sa nohy mali ohýbať na kolenách a prikrčiť, zatiaľ čo chrbát by mal byť čo najrovnejší a celá záťaž dopadá na nohy.

Pre správne vybraný komplex musíte kontaktovať špecialistu. Kto vykoná prieskum a predpíše primeranú liečbu.

Choroba, ako je medzistavcová prietrž bedrovej chrbtice, sa nevyskytuje okamžite. Tento proces začína dlho pred akútnym prejavom samotnej choroby a môže trvať niekoľko rokov. Posledná kvapka môže byť provokujúcim faktorom, najčastejšie nesprávnym vzpieraním. Pri zdvíhaní bremena sa celý náklad pohybuje na chrbte, nie na nohách. Príčinou ochorenia môže byť aj zlá strava a nadmerné cvičenie.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

Aby bola bedra zdravá, jej svaly musia byť silné. To možno dosiahnuť vykonaním nasledujúcich cvičení 10-krát.

Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia večer, keď je chrbát už „unavený“ počas dňa. Postupne zvyšujte zaťaženie, nesnažte sa nastavovať záznamy a vykonávať viac ako je norma. Táto záťaž, ktorá je navrhovaná v programe, je dosť dostatočná.

Aby ste sa vyhli zdravotným problémom v starobe, každý deň by ste mali vyčleniť čas na cvičenie pre krčnú chrbticu.

Natiahnutie chrbtice doma

Pacienti s osteochondrózou môžu vykonávať tieto cvičenia pod dohľadom lekára alebo samostatne po konzultácii s odborníkom.

1. Ako to urobiť natiahnutie chrbtice? Po prvé, strečing by sa mal vykonávať postupne, nemali by byť povolené ostré pohyby. Po druhé, musíte sa hladko, opatrne natiahnuť, aby nedochádzalo k ťažkostiam alebo nepríjemným pocitom.
2. Ľahnite si na chrbát, zatlačte chrbát a panvu na zem a držte ich v neutrálnej polohe. Potom ohnite kolená a dýchajte, utiahnite brušné svaly. Vykonajte toto cvičenie, rovnomerne dýchajte a sťahujte brušné svaly po dobu 10 sekúnd. Opakujte 5 krát.
3. Nižšia bolesť chrbta je spôsobená hlavne osteoartritídou bedrovej chrbtice. V dôsledku tohto degeneratívneho ochorenia kĺbov sa lumbálne kĺby zapália, čo vedie k silnej bolesti, obmedzenej pohyblivosti a v extrémnych prípadoch môže viesť k trvalej paralýze. Ak pacient pociťuje podobné príznaky, jeho liečba k lekárovi má mimoriadny význam.
4. Ťažké bremeno musí byť držané v dvoch rukách a čo najbližšie k sebe, čím sa zníži zaťaženie bedrovej oblasti.
5. Vyhnite sa náhlym pohybom, skokom, úderom v bedrovej oblasti. Cvičenie na krútenie trupu by sa tiež malo odložiť na neskoršie obdobie zotavenia.

Najčastejšou príčinou bedrovej hernie je sedavý spôsob života a nízka aktivita. Svaly sa oslabujú, bez pomoci pri práci chrbtice. Výsledkom je vysoká záťaž chrbtice, ktorá vedie k vážnym ochoreniam.

Natiahnutie chrbtice na bare

Ľahnite si na podložku lícom nahor, položte ruky vedľa tela. Utiahnite brušné svaly na niekoľko sekúnd a zastavte sa, potom ich uvoľnite.

1. Tehotenstva.
2. Natiahnutie na tyči - to je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako pomôcť uvoľniť napätie chrbtice. Čím dlhšie môžete visieť, tým lepšie. Existujú dva typy cvičení, ktoré budú mať priaznivý vplyv na zdravie chrbta:

Natiahnutie krčnej chrbtice je nasledovné: sedieť na stoličke, narovnať chrbát, znížiť ruky pozdĺž trupu. Teraz otočte hlavu doľava a doprava z 5 až 10 krát. Cvičte pomaly, bez náhlych pohybov.

Rýchly efekt získate zo špeciálneho simulátora, ktorý vytvára postupné, mäkké a rovnomerné natiahnutie. Hlavná vec je, že je absolútne bezbolestná a príjemná. Simulátor je vybraný v súlade s výškou a hmotnosťou pacienta a zabezpečuje posilnenie väzov a svalov. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie každý večer, pričom by sa malo začať s malým počtom opakovaní. Počas gymnastiky sa snažte čo najviac relaxovať, potom sa vaše svaly uvoľnia, čo vám umožní dosiahnuť dobrý výsledok.

kontraindikácie

• - Degenerácia alebo zhoršenie kĺbov v dôsledku prirodzeného procesu starnutia - Poškodenie alebo poranenie (napríklad v dôsledku dopravnej nehody) spôsobuje eróziu alebo podráždenie chrupavky. - Opakované zranenia, stres, sedavá práca, vrátane písania na počítači na dlhé hodiny bez prestávky, vzpieranie, veľké denné pracovné zaťaženie - to všetko sú najčastejšie príčiny osteoartrózy. - Dedičnosť môže tiež prispieť k osteoartritíde. - Tiež môže spôsobiť degeneráciu osteoartritídy medzistavcových platničiek. Tieto disky, ktoré podporujú bedrové stavce, sa môžu v dôsledku stresu a starnutia ľudského tela zvrhnúť. To môže viesť k bolesti bedra, rovnako ako pocit ťažkosti a ťažkosti pri pohybe. - Zranenia spôsobené cvičením sú najčastejším javom medzi aktívnymi ľuďmi, najmä športovcami, pretože zvýšená úroveň aktivity zvyšuje trenie kostí v kĺboch ​​proti sebe. To spôsobuje opotrebovanie chrupavky a iných nosných štruktúr v kĺboch, čo zabezpečuje ich stabilitu.
• Nemôžete sa prudko ohýbať dopredu s ťažkým bremenom, musíte si sadnúť a dať náklad.
• Terapeutická gymnastika sa vykonáva s frekvenciou 2-6 krát denne, najprv by ste mali komplex rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich počas dňa.
• Preto správne predpísané lekárske gymnastika s prietržom bedrovej chrbtice je vynikajúcou metódou na liečbu ochorení.
• Východisková pozícia je rovnaká ako predchádzajúca. Keď vydýchate, zdvihnite ramená a hlavu čo najviac dopredu a postavte sa. Potom choď dole.
• Nekontrolované cvičenie doma, s ktorýmkoľvek z týchto faktorov, môže viesť k nepredvídateľným následkom. Preto v týchto prípadoch, pred vykonaním cvičenia pre pás, je potrebné poradiť sa s lekárom a prísne dodržiavať jeho odporúčania.

Zaveste na brvno. Stačí chytiť priečku, vhodné pre vás, a visieť tak dlho, ako môžete. Výborne pomáha a visí na stenových tyčiach.

Cvičenie komplexy

V modernom svete, hoci nešikovný, ľudské telo trpí predovšetkým nedostatkom pohybu - koniec koncov, takmer všetci občania teraz majú sedavú prácu! Natiahnutie chrbtice je nevyhnutným opatrením na udržanie zdravého chrbta. Zvlášť ak pracujete na počítači - spravidla taká aktivita silne inhibuje krčné a bedrové stavce. Gymnastika na natiahnutie chrbtice je všestranný spôsob, ako zmierniť bolesť a zabrániť jej.

• Ak sa strečing vykonáva doma, môžete využiť posteľ alebo dosku. V tomto prípade by mala byť hlava na dne a trakcia v dôsledku vlastnej hmotnosti. Môžete použiť relaxačné metódy a strečing - uťahovanie je považované za najvhodnejšie a najefektívnejšie. Pre toto cvičenie použite stenové lišty alebo vodorovnú tyč. Nevyžaduje žiadny špeciálny tréning, tento spôsob natiahnutia chrbtice sa ľahko vykonáva. Hlavnou nevýhodou tejto metódy je napätie svalov ramena. Video, kde môžete vidieť súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice možno nájsť na špecializovaných stránkach.
• Existujú prípady, keď terapeutické cvičenia poškodzujú vaše zdravie a zhoršujú jeho stav. Je to preto, že osoba bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom sa začne samoliečivo. Gymnastika by mala byť vykonávaná s osobitnou starostlivosťou tých, ktorí majú rad určitých vertebrálnych patológií.
• Hlavnou príčinou osteoartritídy bedrovej chrbtice je erózia nosných štruktúr, vrátane chrupavky. Toto cvičenie pomáha rozvíjať a posilňovať boky a brušné svaly, ktoré vyvážia dolnú časť tela. Ľahnite si na svoju stranu, ohnite kolená spolu. Stlačte brušné svaly, mierne stláčajte na pupku, nedýchajte hlboko. Potom pomaly a postupne narovnajte a, ako keby ste otvorili postieľku, a vráťte nohy do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie.
• Symptómy osteoartritídy bedrovej chrbtice sa môžu líšiť v mierke od miernej po ťažkú. Osteoartritída bedrovej chrbtice má podobné príznaky ako problém medzistavcových platničiek. Ak je pacient znepokojený niektorým z nasledujúcich príznakov, znamená to, že môže trpieť osteoartritídou bedrovej chrbtice.

Správne zvolená lekárska gymnastika, zameraná na liečenie hernie bedrovej chrbtice a jej správne vykonávanie, je zárukou zdravia chrbta.

osviežujúci

Lumbálnu herniu nie je možné zvládnuť za jeden deň. Liečba by mala začať s malými nákladmi, postupne ich zvyšovať.

1. Lumbálna hernia je výbežok časti medzistavcovej platničky v miechovom kanáli, čo vedie ku kompresii nervových koreňov miechy, sprevádzaných silnou bolesťou. To zase vedie k narušeniu nielen chrbtice, ale aj niektorých ďalších vnútorných orgánov.
2. Leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy nahor. Pri vdýchnutí ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Po niekoľkých sekundách sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu.

posilnenie

Ak chcete maximalizovať účinnosť tried, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Ak je bolesť silná, choďte na klasickú verziu postupne. V tomto prípade vám bude pomáhať inverzná vis - vyžaduje špeciálny strečingový stôl, na ktorom budete vyzvaní, aby ste viseli hore nohami. Alternatívne, mnoho používať šikmé dosky alebo lavice doma, ktorý je položený hore nohami. Po prvé, mali by ste zvoliť malý uhol sklonu, potom môžete zvýšiť.
2. Ak je vaša diagnóza osteochondróza. Je zmysluplné pozrieť sa na špeciálne vybavenie na natiahnutie chrbtice. S jeho každodenným používaním, môžete nielen zmierniť ostré a boľavé bolesti, ale aj dosiahnuť ich zmiznutie.
3. Existuje niekoľko ďalších metód na natiahnutie chrbtice v osteochondróze: inverziu a napínanie pod vodou a každý z nich je určený ošetrujúcim lekárom. Existuje však jeden univerzálny spôsob, ako natiahnuť chrbticu bez akéhokoľvek vybavenia - plávania. Ako viete, pre tých, ktorí plávajú, alebo aspoň niekoľkokrát týždenne, navštevujú bazén, hladké držanie tela a zdravú chrbticu. Prečo? Keď človek pláva, jeho chrbtica sa prirodzene uvoľňuje a medzistavcové platničky sú zbavené stresu.

flexibilita

Je prísne zakázané natiahnuť v prípade artritídy, osteoporózy, osteochondrózy v pokročilých štádiách.

1. 3. Pohybové cvičenia
2. Dolná bolesť chrbta siaha až po zadok, dolné končatiny a chrbát kolien. V tomto stave nebude bolesť v dolnej časti nôh vpredu a v nohách.
3. Osteoartritída bedrovej chrbtice je u starších ľudí mimoriadne častá, pretože starnutie človeka má významný vplyv na degeneráciu kostí. Ak je pacient znepokojený alarmujúcimi príznakmi osteoartritídy, potom tento článok môže slúžiť ako ideálny sprievodca pre jeho zdravý a bezbolestný životný štýl. Ak je pacient viac ako štyridsať rokov, a on zažíva neznesiteľné bolesti chrbta, potom je vysoká pravdepodobnosť, že pacient trpí osteoartritídou (artritída, artróza). Osteoartritída je degeneratívna porucha kĺbov, pri ktorej je ich ochranná vrstva, známa ako chrupavka, vystavená opotrebovaniu a opotrebovaniu, v dôsledku čoho sa mobilita kĺbov oslabuje a v nich sa pozoruje zápal. To môže byť spôsobené trením po poranení, ktoré môže pri pohybe spôsobiť bolesť a komplikácie v kĺboch.

Vytláčanie bedrovej chrbtice na palube. Pre toto cvičenie budete potrebovať širokú, hladkú dosku. Na konci projektilu by mali byť zaistené popruhy na upevnenie ramenného pletiva pacienta na simulátore. Okraj dosky s popruhmi je nastavený na výšku 100 cm, ako podklad môže slúžiť parapet alebo stôl. Pacient leží na palube so svojím žalúdkom alebo chrbtom, čím sa ramená upevňujú na popruhy. Telo je čo najviac uvoľnené, cvičenie by nemalo spôsobiť pacientovi nepríjemné pocity. Pre viac ako maximálne natiahnutie chrbtice k pacientovi pod kolenami (v polohe na chrbte) a pod holennou kosťou (ležiacou na bruchu) umiestnite valček alebo vankúš. Natiahnutie pásu možno nastaviť zmenou výšky sklonu dosky.

Pri diagnostike bedrovej hernie pacienta lekár predpíše liečbu, ktorá zahŕňa: Jedným z hlavných ukazovateľov zdravého dolného chrbta je stupeň jeho mobility. Na dosiahnutie tohto cieľa pomôžu nasledujúce cvičenia. Každá z nich sa vykonáva 10 krát.

Pred začiatkom vyučovania je miestnosť dobre vetraná;

Pre maximálny účinok je dôležité dobre uvoľniť chrbtové svaly. Vynikajúcou možnosťou by bolo kombinovať cvičenia v bare a domácej gymnastike - v tomto prípade s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite zdravie chrbta.

Hlavnou výhodou týchto simulátorov je ich schopnosť obnoviť stavcovú formu stanovenú prírodou, ktorá robí pôvab viac pôvabný, a zadné svaly majú dlho očakávaný relax. Pocit bolesti v bedrovej oblasti po náročnom pracovnom dni je vám pravdepodobne známy. Mnohí dávajú prednosť používaniu rôznych mastí a gélov, ale odborníci radia zastaviť výber na úsek. Cvičenia by mali byť vykonávané pravidelne, postupne zvyšovať zaťaženie. Existuje mnoho ochorení bedrovej chrbtice, v ktorých sú potrebné najmä terapeutické cvičenia. Spondylóza (deformácia a zmena tvaru stavcov), hernia bedrovej chrbtice, osteoporóza (zmena tvaru chrbtice a chrbtice), zúženie miechového kanála a lumbosakrálna radiculitída (zmena tvaru medzistavcových platničiek) - všetky tieto ochorenia možno liečiť strií. Ďalšie odporúčania týkajúce sa implementácie nájdete v relevantnom videu.

Je potrebné mať na pamäti, že výhody tohto cvičenia budú len vtedy, ak váš chrbát nie je poškodený žiadnymi zraneniami. Pokiaľ ide o ľudí so zranenými chrbátmi, mali by vykonávať strečing buď v prítomnosti špecialistu, alebo po konzultácii na vlastnú päsť, ale striktne dodržiavať všetky odporúčania.

liečba

Zahŕňajú sériu cvikov s ohýbaním nabok, dozadu a dopredu, čo vám umožňuje zvýšiť pružnosť a motorickú funkciu kĺbov. Ide o ideálne cvičenia, ktoré budú prínosom pre pacienta s osteoartrózou.

• Symptómy osteoartritídy v postihnutých kĺboch:
• Osteoartróza zvyčajne postihuje ľudí starších ako 50 rokov. Štatistiky ukazujú, že tento degeneratívny stav je častejší u mužov mladších ako 45 rokov a žien starších ako 45 rokov. Aby sa zistila osteoartritída bedrovej chrbtice, pacient musí poznať anatómiu kĺbov chrbtice.
• Ťahajte s predným sklopením. Pacient by si mal ľahnúť na podporu okolo kolena s malou plochou. Doma, nízka stolička môže slúžiť ako simulátor, vankúš môže byť kladený na vrchole pre pohodlie. Je potrebné ľahnúť si tak, aby časť hmotnosti prišla k lakťom a časť k kolenám. Na samotnom povrchu simulátora by tiež mala byť rozložená hmotnosť. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa gymnastika vykonáva s úplným uvoľnením tela, dýchanie by malo byť pomalé v hornej časti pľúcneho oddelenia.

Vstaňte na všetky štyri. Na výdychu - ohnite zadnú časť polmesiaca nahor, pri vdychovaní nadol.

Pravidlá pre gymnastiku

Všetky pohyby sú veľmi hladké;

Vykonávanie súboru terapeutických cvičení účinne zmierňuje bolesť.

Takýto simulátor nemá kontraindikácie a na získanie výsledkov stačí, aby ste ho precvičili len 5 minút denne. Je preukázané nielen tým, ktorí už vyvinuli osteochondrózu, ale aj tým, ktorí sa jednoducho cítia unavení alebo majú bolesti chrbta.

Pripomeňme si, keď nemôžete robiť cvičenia. Strečing sa neodporúča v neskorých štádiách ochorení chrbtice, onkologických patológií, horúčky a tehotenstva.

Odborníci tiež neodporúčajú robiť strečing chrbta v prípade hypertenzie alebo iné kardiovaskulárne ochorenia: záťaž na srdce je vytvorený, čo spôsobuje svaly na kontrakt 2 krát rýchlejšie. To nevyhnutne vedie k arytmiám a niekedy k závažnejším patológiám. Je tiež kontraindikované natiahnuť chrbticu na tých, ktorí majú trombózu.

4. Aeróbne cvičenie

Gymnastika pre strečing bedrovej

1. - necitlivosť a nestabilita; - bolesť chrbta je znížená v sede v porovnaní so státím; - opuch postihnutého kĺbu; - bolesť zhoršená namáhavým cvičením; - zápal sa zvyšuje po období odpočinku; - v extrémnych prípadoch - strata pohyblivosti kĺbov.
2. Spodná časť chrbta môže byť rozdelená do troch hlavných častí:
3. Extrúzia lumbálnej chrbtice so syndrómom unilaterálnej bolesti. Pacient leží na zdravej strane a pod blokovacie miesto vloží valec. Výška valčeka by mala byť dostatočná na pohodlné natiahnutie svalov bedrovej oblasti. V tejto polohe by mal pacient pohybovať hornou časťou tela mierne dozadu a dolná časť dopredu.
4. V niektorých prípadoch a chirurgický zákrok;
5. Pokračujte v rovnakom postavení ako v predchádzajúcom cvičení a odbočte doľava. Rameno sa snaží dostať do stehna. Opakujte to isté v opačnom smere.

Cvičenia na posilnenie svalového systému

1. V prípade bolesti by sa malo zastaviť cvičenie, ktoré ich spôsobilo;
2. Natiahnutie bedrových svalov pomáha normalizovať prietok krvi a obnoviť metabolické procesy, čím pomáha znižovať a dokonca úplne zastaviť zápalový proces a regenerovať tkanivá v postihnutej oblasti.
3. Cvičenia na natiahnutie chrbtice je možné vykonať bez špeciálneho simulátora. Ak to chcete urobiť, len si spomeňte na taký jednoduchý komplex, ktorý vám vždy pomôže v boji proti bolestivým pocitom:

prevencia

1. Lekári tiež odporúčajú robiť cvičenia ako prevenciu rôznych ochorení chrbtice. Spravidla trvá len 10 minút denne, aby sa zabránilo vzniku ochorení bedrovej chrbtice až do staroby. Video nižšie ukazuje cvičenia na natiahnutie pásu.
2. Tehotné ženy by mali obzvlášť pozorne venovať telesnému cvičeniu, natiahnutie chrbta a chrbtice môže mať nepriaznivý vplyv na plod. Preto v tomto prípade bude rozumné poradiť sa s lekárom. Mimochodom, počas menštruácie, by ste tiež nemali uniesť s natiahnutím chrbát: to neprinesie žiadne výhody, a bolesti chrbta nezmizne.
3. Osteoartritída bedrovej chrbtice je mimoriadne citlivým stavom, najmä kvôli riziku poškodenia miechových nervov. Najbezpečnejšie a najbezpečnejšie cvičenia sú preto cvičenia fyzioterapeutov a iných odborných poradcov. Tieto cvičenia zahŕňajú chôdzu, cyklistiku a vodné procedúry, ktoré pomáhajú zachovať a udržať chrbticu z akejkoľvek formy nadmerného stresu. Tieto cvičenia majú ďalšiu výhodu: robia kardiovaskulárny systém a pľúca človeka zdravým.

9 najlepších cvičení pre artrózu bedrovej chrbtice

- bedrovej chrbtice; - sacrum; - kostra.

Anatómia kĺbov chrbtice

Pohyb na všetkých štyroch. Pacient na toto cvičenie musí zaujať postoj na všetkých štyroch miestach a obísť miestnosť tak, aby ruky zostali rovné.

Terapeutické cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice.

Sadnite si na rohož. Narovnajte chrbát a vytiahnite kolená k hrudníku. Zabaliť si ruky okolo nôh a pri inhalácii ohnúť chrbticu, zatlačiť brucho na nohy. Vydychovanie, späť do kruhu.

Nárast zaťaženia postupne;

Základným princípom cvičenia pre bedrovú chrbticu je - nepoškodzujte. Preto predtým, ako začnete aplikovať gymnastiku v praxi, musíte sa uistiť, že nie sú prítomné nasledujúce ochorenia a podmienky:

Čo je artróza bedrovej chrbtice

Sedíte na stoličke a položte si ruky pozdĺž trupu. Pomaly otáčajte hlavou na stranu tak silno, ako len môžete. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Cvičenia pre dolnú časť chrbta:

Použitie strií pre chrbticu je nesporné, ale tu nemôžete preťažiť. Nemusíte sa nútiť, aby ste robili cvičenia, ak máte pocit, že je to pre vás ťažké. Zvlášť nie je potrebné to robiť, keď je vaše telo slabé.

Príčiny osteoartritídy

5. Posilňovacie cvičenie

Aby bolo možné vybrať najlepší výkon pre váš stav, pacient musí študovať kostnej minerálnej hustoty. Miera minerálnej hustoty je hlavne vápnik, ktorý je prítomný v kostiach. Ak je minerálna hustota kosti (množstvo vápnika v kostiach) pod normou, pacient musí byť aktívny a musí prijať všetky potrebné opatrenia, aby sa hustota jeho kostí vrátila do normálu.

Príznaky artrózy

Štruktúra bedrovej chrbtice môže byť rozdelená do piatich bedrových stavcov a piatich medzistavcových platničiek. Tieto stavce bedrovej chrbtice sú najväčšie stavce v ľudskom tele. Nesú najväčšiu záťaž celej telesnej hmotnosti. To je hlavný dôvod, prečo stavce bedrovej chrbtice s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú bolesť chrbta.

Lež na chrbte, narovnajte nohy. Jemne potiahnite ponožky na nohách a bradu na hrudník. V dôsledku rozťahovania svalov nôh a krku dochádza k natiahnutiu chrbtice.

Druhá metóda je určená takmer všetkým pacientom, aby sa vytvoril svalový korzet a znížilo sa zaťaženie chrbtice. Takéto cvičenia predpisuje ošetrujúci lekár individuálne po zmiernení syndrómu bolesti liekmi.

Tam sú tiež komplexy cvičenie určené na korekciu zakrivenie chrbtice, ako sa zbaviť prietrže a výčnelky. Mali by ich však predpisovať iba odborníci.

Ak sa budete riadiť týmito pokynmi, môžete očakávať úžasné výsledky. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú doma ráno.

Cvičenia na osteoartritídu bedrovej chrbtice

Akútne štádium akejkoľvek choroby miechy;

Postavte sa pred otvorené otvorené dvere, držte ich horného okraja. Ohnite si kolená a zaveste sa na 1 minútu. Opakujte denne 2-3 krát.

Ľahnite si na podložku, ohnite si kolená, položte si nohy na podložku a zároveň ich odložte. Inhalujte, zadržte dych na 5 sekúnd, potom vydýchnite a nadvihnite hrudník nahor. Takže musíte urobiť aspoň 10 krát.

Natiahnutie chrbta v žiadnom prípade sa vykonáva s chladom, keď človek má horúčku, - tak ľahko môžete získať komplikácie.

Pri osteoartritíde (artróze) bedrovej chrbtice vedie strata (opotrebovanie) chrupavky a rast kostnej hmoty k silnej bolesti a deformácii kĺbov. To spôsobuje nadmerný tlak na hamstring na svaly, čo je viac husté a elastické ako je potrebné. V tomto cvičení bude musieť pacient hnetať svaly hamstringov a urobiť ich pružnejšími a pružnejšími. Budete potrebovať popruh, aby ste použili vhodný tlak na šľachu a udržali správnu polohu tela potrebnú pre toto cvičenie. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy dopredu a posuňte ich od seba. Potom, držte jednu nohu s popruhom, jemne zdvihnite, až budete mať pocit, že vaše koleno a bedra svaly sú strečing. Opakujte rovnaký sled pohybov s druhou nohou.

Ako človek starne, jeho cieľom by malo byť - nezvyšovať minerálnu hustotu kostí, ale namiesto toho - udržiavať ju normálne. Spolu s diétami bohatými na vitamíny C a D musí pacient vykonávať aj niektoré činnosti pre zdravie kostí. Pacient by mal byť zároveň opatrný a kvôli bolesti v dolnej časti chrbta by mal zastaviť akúkoľvek formu cvičenia.

Pacient by mal byť v polohe na bruchu, ramená pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách. V tejto polohe, napätie brušných svalov, dýchanie zadarmo, nemusíte oneskoriť. Opakujte 10-15 krát.

Ošetrenie zahŕňa jednoduché cvičenia na ohnutie a natiahnutie bedrových stavcov. Gymnastika sa vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov, aby nedošlo k poškodeniu už oslabenej chrbtice.

Pre ľudí, ktorí majú silné problémy v chrbtici dolnej časti, odporúčame cvičenie vo vode.

Je veľmi dôležité natiahnuť svaly dolnej časti chrbta. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré sa vykonávajú 10 krát.

Zvýšená telesná teplota;

Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Sila si utiahnite brušné svaly. Opakujte 10-15 krát.

Horizontálny pruh pomôže roztiahnuť chrbticu hlboko. Najjednoduchším cvičením je zavesiť sa na tyč s ohnutými nohami. Túto polohu tela je potrebné udržiavať najmenej 1 minútu. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Toto ochorenie sa často vyskytuje u ľudí v strednom a starom veku a mnohí potrebujú účinnú liečbu. Okrem užívania liekov a používania tradičnej medicíny sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré zahŕňajú rôzne cvičenia, vrátane natiahnutia chrbtice. Ako je to užitočné? Tento typ gymnastiky môže predĺžiť svalové vlákna, ktoré boli poškodené v dôsledku osteochondrózy.

Ako natiahnuť dolnú časť chrbta

Bedrovej chrbtice je navrhnutý tak, aby sa pohyboval a je pod neustálym tlakom. Účinným liekom proti bolesti bude napínanie pásu, ktorý zmierňuje napätie vo svaloch, eliminuje obmedzenie pohybov. Cvičenia na natiahnutie dolnej časti chrbta udrží túto chrbticu zdravú. Hlavnou vecou je pretiahnuť bez trhlín, aby nedošlo k poraneniu tkaniva a svalov.

Pred začatím strečingových cvičení je nutné poradiť sa so svojím lekárom. Pri akútnych bolestiach je liečba primárne zameraná na uvoľnenie a zmiernenie svalového napätia. Po odstránení exacerbácie je možné natiahnuť bedrovú chrbticu. Súčasne s natiahnutím sa posilňuje svalový korzet. Pamätajte si: nemôžete skočiť a preháňať to s nadmerným strečing. Každé cvičenie je stanovené na 10-30 sekúnd.

Ako natiahnuť dolnú časť chrbta?

• Je dôležité, aby chrbtica bola natiahnutá bez náhlych pohybov. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu nevyhrievaných svalov posunutím stavca alebo vytvorením svalových svoriek.
• Nemôžete okamžite prejsť na zložité a zdĺhavé výkony. Odporúča sa začať natiahnuť pacienta jednoduchými cvičeniami, vykonaním 2-3 prístupov, pozorovaním reakcie organizmu a presunom z jednoduchého na komplexný.
• Oblečenie pre tréning by malo byť pohodlné a pohodlné. Vyhnite sa silným zákrutám tela. Všetky cvičenia na natiahnutie bedrovej chrbtice sa vykonávajú pomaly.
• Povrch na vykonávanie gymnastiky by nemal byť klzký a priestor je uvoľnený pre väčšiu amplitúdu pohybu z nábytku a vecí.
• Gymnastika sa odporúča vykonávať pravidelne a denne. V priemere musíte vykonať päť až šesť prístupov.
• Ak váš chrbát alebo krk bolí, mali by ste sa poradiť s lekárom. Odporúča opustiť určitý komplex alebo pokračovať v jeho implementácii.

Cvičenie "Pozdravy slnku"

Jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré má za cieľ pretiahnuť dolnú časť chrbta, je komplex jogy - „Surya Namaskar“ („Pozdrav slnku“). Tento komplex je jednoduchý, vykonávaný v dopoludňajších hodinách, vykonávaný v pomalom rytme.

1. Pacient sa postaví, položí nohy na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný, ale nie napnutý. Človek zdvihne žalúdok, ramená sú stiahnuté dozadu, natiahne korunu smerom k stropu a kostra je nasmerovaná na podlahu.
2. Obe ruky idú hore, dlane idú k sebe.
3. Hlava stúpa, krk sa uvoľňuje. Zároveň nie je hlava naklonená, ramená nie sú zdvíhané.
4. Telo postupne klesá: najprv hlava, potom krk, potom telo. Telo by malo visieť pod svojou váhou, zatiaľ čo nohy sa neohýbajú.
5. Vykonajte podobné akcie v opačnom poradí. Pamätajte si, že to nie je trhané a namáhané a posunuté stavce sa narovnávajú.
6. Trvá 6 až 12 prístupov.

„Pozdrav slnku“ sa robí ľahko, ale účinne funguje cez krk, gluteus, chrbát a zadnú časť nôh. Chrbtica sa stáva pružnou. Okrem toho, komplex môže byť komplikovaný: spadnutie dole, dotýkať sa podlahy prstami, a potom siahne po dlaniach. Vo svahu by mal stlačiť brucho na kolená, pomaly a plynulo skladať.

Natiahnutie doma

Cvičenia na natiahnutie bedrovej chrbtice:

1. "Mačka". Táto pozícia je vynikajúcou odpoveďou na otázku, ako natiahnuť chrbát a chrbticu. Kľačíme, kladieme dlane na zem, aby dlane „vyzerali“ v opačnom smere ako telo. Uvoľňujeme krk, spúšťame hlavu, ohneme sa dozadu, vyklenujeme a trochu dopredu. Pri poranení krku je nutná konzultácia s lekárom. Ak je bolesť v krčnej oblasti, snažte sa tlačiť bradu na hrudník, keď zaokrúhľuje chrbát. Ak sa horná časť chrbta neohne tak, ako by mala, potom požiadajte niekoho z domácnosti, aby dal ruku v oblasti medzi lopatkami v čase zaokrúhľovania chrbta.
2. Presťahovanie sa z mačky na psa. Prijímame pózu z cvičenia „Cat“, potom vyrovnajte chrbát, pozerajte sa hore, upevnite pózu na 5-7 sekúnd a vráťte sa do pozície „cat“. Takéto akcie zmierňujú svalové napätie, bolesť a bedrovú oblasť sa stáva flexibilnou.
3. "Crocodile". Počiatočná poloha: ľahnite si na brucho, ohnite lakte, položte dlane na zem. Dlaň sa nachádza na úrovni podpazušia. Zdvihnite hrudník úsilie dlane a telo. Takéto akcie nielen pozitívne ovplyvňujú chrbticu, ale tiež znižujú stres a úzkosť.
4. "Hero". Sedíme na podlahe, ohýbame nohy na kolenách a členkoch. Podrážky nôh "vyzerajú" hore a prsty samotné musia byť blízko tela. Dajte si dlane na kolená. Toto cvičenie je dlhodobo udržiavané. Ľahko sa kombinuje s počúvaním hudby alebo sledovaním televízie.

Cvičenia na zvýšenie tónu

• Ľahnite si na chrbát, ohnite pravú nohu v kolene a pohybujte sa na ľavej strane. Položíme ruky na zem. Pohľad je nasmerovaný na opačnú stranu od otáčania alebo smerovania nahor. Otočte puzdro striedavo vľavo a vpravo, upevnenie otočí o 10-15 sekúnd. Tlačíme.
• Komplex sa vykonáva na loptu pre fitness. Odstráňte náklad z chrbtice a lisu, nakloňte žalúdok a zadok na guli. Položili sme ruky na zadnú časť hlavy, zdvihli hlavu a pomaly natiahli celé telo. Guľa zaisťuje správne ohyb chrbtice.
• Natiahnutie v zadnej polohe. Ležíme na chrbte, spájame nohy. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov k podlahe a dolná časť nohy pacienta by mala byť rovnobežná s povrchom. Na zvýšenie intenzity tréningu sa odporúča stlačiť kolená na hrudník. Alternatívne striedame s nohami na ľavej a pravej strane. Pamätajte, že boky sú pritlačené k podlahe.
• Posaďte sa, potiahnite nohy dopredu. Natiahneme telo, otočíme sa rôznymi smermi. Ohnite nohy, otáčajte jeden po druhom, nakloňte sa do kolienka lakťom a otočte telo.
• Cvičenie zvyšuje flexibilitu, ale nedá sa to urobiť so zraneniami chrbta. Sedíme na podlahe, ohneme kolená. Zdvihnite ohnuté nohy nahor. Spojíme nohy, ale medzi stehnami zostáva voľný priestor. Mierne položte predlaktie do diery medzi stehnami, dolné končatiny sa spoja. Články zakrývame rukami. Pose je fixovaná 20 sekúnd.
• Robiť späť ohyby, dávať ruky na boky. Ohýbame v dolnej časti chrbta, upevňujeme polohu na 10 sekúnd. Telo by malo cítiť napätie v bedrovej oblasti. Vraciame sa do východiskovej pozície, robíme 3 prístupy.
• Z pozície na všetkých štyroch kolenách hádzame kolená dopredu, dozadu, do strán. Pozeráme sa dolu. Počet opakovaní pre každú nohu: 20 krát.

Cvičenia počas pracovnej doby

• Rozcvičujeme sa, nie vstávame z pracoviska. Vykonajte otočenie tela v rôznych smeroch. V laterálnych brušných svaloch by sa malo cítiť napätie. Otočenia by sa mali vykonávať s celým telom (brucho, ramená, chrbát). Pevná poloha po dobu 20 sekúnd. Otáčky sú vykonávané hladko a pomaly, pri otáčaní by nemala byť žiadna bolesť. Pre väčšiu účinnosť umiestnime ruky na opačné koleno, vykonáme krútenie.
• Toto cvičenie sa vykonáva doma, v aute, pri práci. Posúvame dopredu asi 15 krát, odpočinok, to isté v opačnom smere. Robíme 5 prístupov, pozeráme sa rovno a uvoľňujeme krčné svaly.
• Objímame telo v hrudi, ako keby sme sa objímali, fixujeme 10 sekúnd. Dýchame rovnomerne.
• Sadnite si na okraj kresla, kreslo (bez kolies). Nohy sú na podlahe, nakláňajú sa k nim a na hrudník položia hrudník. Uvoľňujeme svoje ruky, obejme ich nohy. Pose je fixovaná na 10 sekúnd, 2 opakovania.
• Vyrábame sklon tela k nohám, hladko rozťahujeme všetky časti chrbtice. Prsty sa dotýkajú chodidiel. Alternatívy k cvičeniu: ohnúť nohy, uchopiť nohy s dlaňami, postupne narovnať kolená bez uvoľnenia dlaní. Poloha sa fixuje na 10 sekúnd, opakujeme 5 - 6 krát.
• Natiahnite ramená. Sedenie na stoličke, spustenie ramena, položenie ruky na opačnú stranu tela. Rameno čo najbližšie k telu na natiahnutie tela. Držte telo 15 sekúnd v tejto polohe.
• Squat, nohy od seba vzdialené od seba. V tomto prípade sa chrbát udržuje rovný a kolená sú ohnuté v pravom uhle.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Strečing bedrovej chrbát doma

Pre každého je nevyhnutná strečing bedrovej chrbtice. Priamo otvoril veľké príležitosti a uvoľnil ruky. Ale musíte za to zaplatiť: chrbtica je pod obrovským tlakom, ktorého dôsledky čelia všetci, ktorí sú vo väčšine prípadov vo vertikálne statickej polohe.

Prečo musím natiahnuť chrbticu

Miecha pozostáva z 32-34 jednotlivých stavcov, z ktorých päť tvorí bedrovú chrbticu. Medzi každým párom stavcov sa nachádza medzistavcové platničky, vychádzajú dva páry nervových koreňov.
Lumbálna oblasť sa skladá z pohyblivých stavcov, kĺbov, komplexných kĺbov prvkov kostrového systému a veľkého počtu zakončení zmyslových nervov. Chráni miechu pred mechanickým poškodením a nesie obrovské bremeno.

• Vnútorné svaly chrbtice sú po uvoľnenom napätí zle uvoľnené, často v konštantnom napätí. To vedie k tomu, že strácajú svoju pružnosť a pevnosť, stávajú sa stuhnutými a pohybmi obmedzenými.
• Prerušenie krvného zásobovania okolo „upnutého svalu“.
• S konštantným svalovým napätím znižuje vzdialenosť medzi stavcami. To je príčinou deštrukcie medzistavcových platničiek a korene miechy začínajú pociťovať podráždenie.

Kto by nemal natiahnuť chrbát

Všetky druhy cvičení a zaťaženia, vrátane natiahnutia bedrovej, majú svoje obmedzenia a kontraindikácie. Zvlášť starostlivo a starostlivo by sa mala robiť gymnastika pre ľudí s patológiou chrbtice.
Je prísne zakázané zapájať sa do natiahnutia chorôb, ako sú:

Popri chorobách chrbtice sa oplatí odmietnuť tieto patológie:

• Kardiovaskulárne ochorenia a hypertenzia;
• Trombóza, kŕčové žily;
• Vírusové ochorenia, bolesť hrdla, chlad, horúčka;
• tehotenstva;
• Všeobecná slabosť;
• Nedávno utrpel zranenia.

Ako sa doma natiahnuť

Odporúča sa použiť špeciálnu podložku pre triedy, skôr ako začnete vzduch v miestnosti. Predtým je potrebné mierne zahriať, zohriať svaly, na tento účel sa používajú kyvné pohyby s rukami a nohami, drepy a ohyby tela.
Je potrebné dbať na správne dýchanie, počas jeho oneskorenia dostane telo menej kyslíka. Mala by byť pokojná, vyrovnaná a hlboká. Je lepšie dýchať nosom bez ostrých výdychov.

Vo všetkých prípadoch by ste mali pamätať na to, aby ste počúvali svoje pocity a pohodu. Nemôžete prepracovať a robiť cvičenia prostredníctvom "Nemôžem" - to je základné pravidlo fyzioterapeutických cvičení.

Ak potrebujete uvoľniť chrbát pri práci, môžete použiť techniku ​​samo-masáž dolnej časti chrbta s natiahnutím. Technika vykonávania, pozri video.

Cvičenia pre dolnú časť chrbta

Strečing vo svojej podstate je proces relaxácie chrbtice a jej zotavenie po stresoch, ktoré zažíva počas celého dňa.
1. Cvičenie "mačka", v niektorých metódach sa nazýva "pes", napriek svojej jednoduchosti, je považovaný za jeden z najúčinnejších a najužitočnejších pri natiahnutí bedrovej kosti.

• Postavte sa na všetky štyri, ramená striktne od seba vzdialené, boky mierne od seba.
• Znížte hlavu, potom zdvihnite panvu, napnite brušné svaly a zároveň ohnite chrbát nahor. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom jemne uvoľnite chrbát.
• Ohnite sa v chrbte, spustite brucho a zdvihnite hlavu. Túto pozíciu udržujte 10 sekúnd, potom sa vráťte k originálu.
• Pohyb chrbta nahor - vdychovanie, vychýlenie smerom nadol - výdych.

Toto cvičenie sa používa v jogy. Jeho systematický výkon vám umožní udržať si chrbát v dobrom stave, odstrániť stuhnutosť, zlepšiť pružnosť, držanie tela. Pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže sa znižuje.

2. Ľahnite si na chrbát, ruky kolmé na telo, rozprestreté po stranách, ramená pritlačené k podlahe.

• Ohnite nohy.
• Bez vyrovnania nôh, posuňte ich doľava, vráťte sa do pôvodnej polohy, potom ich niekoľkokrát posuňte doprava a tak ďalej.

3. Ležiac ​​na chrbte, jedna noha natiahnutá, druhá ohnutá v kolene a pritlačená k hrudi.

• Natiahnite si čelo na koleno, snažte sa ho dotknúť a zostaňte 30 sekúnd v tejto polohe.
• Hladko narovnajte ohnutú nohu, urobte to isté s druhou nohou.

4. Sedenie na podlahe, nohy narovnané.

• Ohnite sa dopredu a vezmite dlane rúk nohy. Nohy musia zostať rovné. Ak je úroveň pružnosti slabá, zapnite kotníky.
• Snažte sa dosiahnuť svoje kolená s bradou a zostať v tejto pozícii na pár minút.

5. Ležiaci na bruchu, jedna noha rovno, druhá ohnutá v kolene.

• S dvoma rukami držať nohu ohnutej nohy a ťahom, oprieť o zadok päty.
• Udržujte polohu jednu až dve minúty, potom zmeňte vzájomnú polohu nôh a urobte to isté.

6. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté, obe nohy na podlahe.

• Ohnite sa smerom nahor v dolnej časti chrbta, zatlačte zadok na povrch podlahy a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd.
• Ohýbanie späť na podlahu, ohnutie v páse. Urobte 8 -10 krát.

Cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú veľa času a úsilia, stačí ich dať denne maximálne 15 až 20 minút.