Sedavý spôsob života, sedavá práca a neustály stres môžu spôsobiť bolesť krku. Je nebezpečné neustále užívať lieky, ktoré pomáhajú zmierniť stav. Preto môžeme uvažovať o niekoľkých cvičeniach, ktoré pomáhajú posilňovať svaly na krku, ako aj zmierňovať napätie.

Tieto jednoduché pohyby sú dostupné pre pracujúcu populáciu aj starších ľudí.

Jedinou kontraindikáciou je zakázať lekárovi prítomnosť chronických zápalových procesov na krku, ako aj svalovú dystrofiu.

Výhody cvičenia terapia a mechanizmus pôsobenia na telo

Terapeutický účinok cvičebnej terapie by sa nemal podceňovať, ako to robí viac ako polovica pacientov s problémami s krkom.

Je to dôležitá súčasť rehabilitácie a prevencie, preto je potrebné dôsledne dodržiavať všetky odporúčania lekára.

Výhody cvičení sú nasledovné:

1. Svaly sa uvoľňujú, kŕč odchádza a krvný tok do postihnutej časti krku je zaznamenaný, čo zvyšuje jeho výživu, urýchľuje regeneračné procesy.
2. Tkanivo chrupavky sa regeneruje rýchlejšie a zovretý nerv vykazuje menšiu bolesť.
3. Natiahnutie svalového tkaniva vedie k zvýšenej pohyblivosti a pružnosti krku.
4. Posilnenie svalov krku môže pripraviť vaše telo na náhle námahy, čím sa zabráni ďalším zraneniam.

Indikácie na použitie

Odporúča sa vykonávať cvičenia len vtedy, ak je eliminovaný prah akútnej bolesti. Indikácie na vykonávanie cvičenia na krku sú:

• osteochondróza krčka maternice;
• degeneratívne procesy kostného a chrupavkového tkaniva;
• zakrivenie chrbtice, pri ktorom je zaťaženie krku nerovnomerne rozložené;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• dislokácia a subluxácia krčných stavcov;
• spondylolisthesis.

Aby nedošlo k poškodeniu vlastného zdravia, špecialista na cvičebnú terapiu ukazuje potrebné cvičenia a potom požiada o splnenie všetkých jeho odporúčaní.

Dôležitý aspekt je systematický. Nevynechávajte hodiny, ani ich neprimerane intenzívne, čo môže vyvolať opačný efekt.

kontraindikácie

Je prísne zakázané používať lekársku terapiu, ak:

1. Pacient má zlomeninu krčnej chrbtice s kompresiou miechy.
2. Choroba postupuje a je nezvratná.
3. Patológia je v akútnom štádiu, ktoré vyžaduje lekárske ošetrenie.
4. Závraty a nevoľnosť sú spojené s bolesťou v krku a vo všetkých zatáčkach hlavy sa prejavuje slabosť.

Po cvičení (nasledujúci deň) môžete pociťovať nepohodlie, ktoré je celkom prirodzené.

Nezastavujte hodiny a bolesť prejde hneď, ako si svaly zvyknú na náklad.

Je potrebné prestať cvičiť, a tiež vyhľadať pomoc od lekára, ak je krk zaklinený v jednej polohe pri pohybe, a nie je možné ho vrátiť do pôvodnej polohy a akékoľvek pohyby hlavy spôsobujú neznesiteľnú bolesť.

Základné a všeobecné pravidlá implementácie

Pred začatím cvičenia je potrebné miestnosť dobre vetrať, aby sa telo maximálne obohatilo o kyslík. Postupujte podľa týchto tipov:

1. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko - treba sa vyhnúť akémukoľvek prudkému nakloneniu hlavy, pretože to môže vyvolať negatívne následky.
2. Pred začatím cvičenia by ste mali svaly zahriať - na to použite zahrievanie (2-3 minúty), ktoré zníži zranenie svalových vlákien počas cvičenia.
3. Nevzdávajte sa tried, hneď ako bolesť úplne zmizne. Môžu sa vykonávať ako profylaxia, čím sa zabráni relapsu. Pri cvičení je dôležitá zložitosť.
4. Neodporúča sa užívať sedatíva a prášky na spanie pred začatím triedy, pretože telo bude v umelo vytvorenom uvoľnenom stave.
5. Tréning sa vykonáva dvakrát denne: ráno, 1,5 hodiny po raňajkách a večer pred spaním.
6. V prípade vzniku nežiaducich reakcií okamžite kontaktujte špecialistu.
7. Neodporúča sa zapojiť sa okamžite po jedle. Žalúdok musí byť prázdny.

Ak sa vyskytnú závažné poranenia chrbtice, odporúča sa, aby sa prvý priebeh cvičenia vykonával pod dohľadom špecialistu, čím sa zníži pravdepodobnosť nežiaducich reakcií.

Cvičenia a nabíjanie z bolesti krku pomôžu v čo najkratšom čase zbaviť sa nežiaducich prejavov, ako aj prispieť k rýchlej regenerácii poškodených buniek v prítomnosti poranenia alebo patológie.

Prehľad cvičení

Zvážte rad jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré by ste mohli zabudnúť na bolesť v krku. Len 15 minút denne a výsledok nie je dlho v príchode.

Pred začiatkom gymnastiky je potrebné rozcvička, pri ktorej striedavo striedajú 10 pomalých naklápaní hlavy nahor, nadol, dozadu a dopredu.

Číslo cvičenia 1 "Dunno"

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke, hladké. Pomaly zdvihnite ramená k hlave a snažte sa dostať ich ušnice. Potom, čo sa poloha v hornom bode fixuje na 5 sekúnd a výdych plynule vráti ramená do východiskovej polohy. Beh 15 krát.

Cvičenie číslo 2 "Veslovanie"

V sede na stoličke je potrebné spustiť ramená nadol, paralelne s telom, čo najviac uvoľniť končatiny. Otočte rameno v ramennom kĺbe, namáhajte len ramená. Ruky sú uvoľnené a nehybné.

Cvičenie vykonávať striedavo, 15 krát na každom ramene.

Cvičenie číslo 3 "Natiahnutie krku"

Hlava sa nakloní dopredu, čo najviac sa dotýka brady hlavy. Ruky sú umiestnené za hlavou, ako pri výkyvoch lisu, upevňujúc ich k zámku na zadnej strane hlavy. Pomaly a veľmi jemne vytiahnite hlavu k hrudníku, pomáhajte rukami. Krk je čo najviac uvoľnený. Dýchanie by malo byť hladké a hladké.

Číslo cvičenia 4 "Stop"

Ruka je kolmá na hlavu, opierajúc dlaň o chrám. Uťahovanie svalov krku, je potrebné spočívať na dlani, zatiaľ čo ruka nie je stiahnutý. Cvičenie sa vykonáva striedavo, 15-krát pre každú ruku. Je dôležité, aby ste svaly krku namáhali hladko, inak sa vyhýbajte mikroskopickým slzám.

Takéto cvičenia s rukami, ak bolí krk, prispievajú k posilneniu svalov ramena a samotného krku.

Cvičenie číslo 5 "Hladké svahy"

Hlava sa jemne naklonila nabok, potom rukou objala hlavu, takže bolo vhodné ju vytiahnuť k ramenu. Pohyb by mal byť vykonávaný veľmi hladko, postupne sa zvyšuje zaťaženie. Mali by ste urobiť 10 ohybov v každom smere, striedať ruky.

Číslo cvičenia 6 "Mačka"

Toto cvičenie pomáha nielen krku, ale celej chrbte ako celku. Je potrebné stáť na všetkých štyroch, ohnúť v chrbte, napodobňovať, ako mačka plazí pod plotom.

Pohyb môže byť vykonaný ako v priamej polohe, tak aj v opačnom smere, počnúc od hlavy.

Cvičenie číslo 7 "Dragonfly"

Ruky položené na úrovni ramien nabok, a potom vykonávať kruhové otáčanie s malou amplitúdou. Vyzerá to, že napnutá ruka kreslí malý kruh. Vykonajte 10 krát v jednom smere av opačnom smere.

Cvičenie číslo 8 "Ball"

Vezmite horizontálnu polohu na rovný povrch, po ktorom sú ruky položené pozdĺž tela, dlane nadol. Utiahnite svaly krku, zdvihnite bradu na strop (nie na hrudník!).

Hlava by mala mierne zdvíhať podlahu so všetkými pohybmi aktívnymi.

Cvičenie číslo 9 "half-track"

Z polohy na bruchu pomaly zdvihnite panvu. Nohy a hlava zostávajú nepohyblivé. Ruky ležia rovnobežne s telom alebo sú zamknuté. Vykonajte 15-20 cvičení naraz.

Číslo cvičenia 10 "Superman"

Z polohy na bruchu sa hladko otáčajú na hrudi, ruky smerujú dopredu. Telo by malo tvoriť priamku. Hlava sa naklonila na podlahu. Jemne zdvihnite horný trup rukami a hlavou tak, aby zadná časť hlavy nevyčnievala za ramená. Cvičenia robíte 10-15 krát.

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať v určenom poradí, aby sa predišlo zraneniam a postupne sa telo pripravovalo na cvičenie.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, ale majú vysokú účinnosť. Vykonávate ich ako preventívne opatrenie, môžete sa zbaviť bolestivých pocitov v krku, a to ako pri dlhodobom sedení, tak v prítomnosti závažnejších patológií.

Iné spôsoby liečby

Ak je bolesť prekvapená a neexistuje žiadny spôsob, ako urobiť takéto cvičenia, môžete použiť iné, rovnako účinné postupy:

• aktívne masírovať uši, po ktorých bude krv nevyhnutne smerovať k hlave;
• masáž krku, ktorá zmierňuje svalové kŕče;
• naklonenie hlavy a plynulé zatáčanie.

Pri silnej bolesti by ste mali užívať tabletku anestetika na báze NSAID: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

profylaktický

Ako preventívne opatrenie sa odporúča použiť tento súbor cvičení aspoň 3 krát týždenne, ako aj zakaždým, keď sa objavia bolesti v krku. Cvičenia sú jednoduché, takže môžu byť vykonávané počas prestávky v práci, na párty alebo doma, čo nespôsobí žiadne nepríjemné pocity. V prípade, ak sa po cvičení zvýši bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom a triedy sa dočasne zastaviť.

Tak, prítomnosť bolesti v krku je celkom možné kontrolovať cvičenie.

Sledujte nasledujúce video

Sú veľmi jednoduché, takže ich možno vykonať nezávisle. Kontraindikácie sú nebezpečné patologické stavy pohybového aparátu, ako aj prítomnosť zranení. Pri vykonávaní odporúčaných cvičení trikrát týždenne nie je žiadna bolesť v krku hrozná.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1165)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (82)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-video

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

6 účinné cvičenia na bolesť v krku a ramenách

Ak máte pravidelne nepríjemné pocity v krku a ramenách - to je dôvod premýšľať o výbere komplexu relaxačných cvičení pre seba.

Navrhujem, aby ste sa zoznámili s jednoduchými technikami naťahovania svalov, ktoré dodajú silu v dopoludňajších hodinách a uvoľnia únavu po náročnom dni.

Číslo cvičenia 1

Môžete hrať ako sedí v turečtine, a stojí.

Umiestnite dlaň pravej ruky na ľavú stranu hlavy a jemne ju zatlačte s hlavou naklonenou doprava. Ľavá ruka môže byť stiahnutá nadol a mierne k strane.

Počas tohto cvičenia by sa ramená mali spustiť, chrbát by mal byť v rovnej polohe.

Držte jednu stranu 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Cvičenie číslo 2

Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku, rovno dozadu, natiahnutá chrbtica.

Položte si ruky okolo hlavy s dlaňami na zadnej strane hlavy. Boky sú redukované, lakte sú smerované k nim.

Začnite pomaly nakloniť hlavu nadol, položte bradu do výklenku kľúčovej kosti.

Sedieť v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom vyberte ruky a pomaly zdvihnite hlavu.

Cvičenie číslo 3

Sadnite si do pohodlnej polohy dieťaťa (nohy pre seba a ohnite sa dopredu), položte si čelo na podlahu, vykonajte niekoľko vdychov a výdychov.

Somknite ruky za jeho chrbtom v zámku (ak hrad nefunguje, prineste dlane spolu) a zdvihnite ruky tak vysoko, ako môžete.

Vdychujte, trhajte boky z päty a posúvajte váhu dopredu. Odložte si hlavu na podlahu so svojou korunou a snažte sa dostať ruky do zámky čo najviac, snažte sa ich dostať na zem. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a vráťte sa k originálu.

Vykonajte aspoň 5 prístupov a potom trochu relaxujte v puse dieťaťa, uvoľnite ruky a pokračujte v ich držaní po stranách.

Cvičenie číslo 4

Toto cvičenie vám umožní natiahnuť bočné svaly krku.

Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky po stranách.

Dajte ruky za chrbát na úrovni panvy a pravou rukou zapnite ľavé zápästie. Pomaly pohybujte rukami trochu dozadu.

Ak chcete zvýšiť napätie, nakloňte hlavu k pravému ramenu. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd a na druhej strane to isté.

Cvičenie číslo 5

Toto cvičenie dokonale pomáha natiahnuť chrbát krku, môžete ovládať napätie s výškou bokov.

Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela, dlane dole.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Pokúste sa dať päty čo najbližšie k panve. Uistite sa, že chodidlá sú od seba vzdialené a rovnobežné.

Položte ruky na podlahu a zdvihnite panvu. Ukazuje sa, že je to akýsi mostík. Dôraz by sa mal klásť na nohy a lopatky.

Potom položte ruky do zámky za chrbtom.

Cvičenie číslo 6

Toto cvičenie uvoľní a roztiahne predný povrch krku, ramien a prsných svalov.

Sadnite si na zem, nohy pod vami, päty pod panvou.

Ľahnite si a položte ruky na podlahu s konečkami prstov v krátkej vzdialenosti od panvy.

Crouch a pokúsiť sa zvýšiť hrudník tak vysoko, ako je to možné, ohýbanie chrbta a stlačenie päty tak tesne, ako je to možné, aby vaše boky.

Ak chcete zvýšiť napätie, sklopte hlavu dozadu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a opäť sa pomaly vracajte k originálu.

8 jednoduchých cvikov na bolesť krku

Príčiny bolesti v krku môžu byť rôzne: tie, ktoré môžeme ovplyvniť cvičenia, alebo ktoré môžu byť liečené len medikáciou a / alebo chirurgickou korekciou.

O tom, ako sa zbaviť bolesti, ktorá sa vyskytuje kvôli krku napätie alebo nedostatok tónu, Mail.Ru zdravie bolo povedané fitness a kulturista tréner Sergej Goncharov.

Príčinou takejto bolesti je vysoké a dlhotrvajúce cvičenie, alebo pravdepodobnejšie hypodynamia a zlé držanie tela. Kým sa neodstráni príčina, bolesť v krku vás bude vždy sprevádzať.

Zabránia vám nielen tomu, aby ste sa tešili zo života, ale môžu tiež viesť k obrovskému množstvu chorôb - od migrén a prietrží medzistavcových platničiek až po hluchotu.

V prvom prípade, keď sú krčné svaly preťažené, najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť, je strečing a relaxačné cvičenia.

Pred strečingom určite potrebujete trochu zahriať na zahriatie svalov a na spoločné cvičenia v oblasti krčka maternice.

Na to potrebujeme jednoduché cvičenia: nakláňanie hlavy doprava a doľava, tam a späť, otáčanie hlavy doprava a doľava, otočenie hlavy doprava a doľava, všetkých 10-20 krát.

Cvičenie v amplitúde, ktorá nespôsobuje veľa nepohodlia. Vykonajte všetky cvičenia hladko, bez náhlych pohybov. Pre tých, ktorí trávia väčšinu svojho času v nútenej pozícii, napríklad pri sedení pri počítači, je vhodné toto zahrievanie opakovať aspoň každé 2 hodiny.

Natiahnutie krku v svahu doprava a doľava. Sedieť presne v lotosovej pozícii, na stoličke alebo na fitball, pokiaľ je pre vás ľahké udržať chrbát vzpriamene. Ohnite hlavu nabok, kým necítite napätie vo svaloch krku, pri ktorom môžete relaxovať. V prípade nedostatočného napätia položte ruku na hlavu, ku ktorej je naklonená hlava.

Vytiahnite opačné rameno k podlahe, aby ste zvýšili napätie svalov a ťahali od 10 sekúnd do 1 minúty. Počas strečingu nemusíte používať silu, maximum, ktoré potrebujete, je váha vášho uvoľneného ramena. Opakujte cvičenie 5-10 krát v každom smere.

Natiahnutie krku v ohybe dopredu. V tomto prípade nepotrebujete sedieť rovno, naopak, bude lepšie, ak budete švihať, čím sa rozprestierajú nielen svaly krčka maternice, ale aj časť hrudnej oblasti.

V tomto prípade by ste mali naraz položiť dve ruky na hlavu, aby ste zachovali symetriu. Čas a počet opakovaní sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení.

Nakloňte hlavu dozadu alebo si ľahnite s hlavou hodenou dozadu. Mnohí veria, že hádzanie späť hlavu je škodlivé, pretože vertebrálne tepny zapojené do krvného zásobovania mozgového kmeňa a cerebellum sú upnuté. Preto s ostrým náklonom hlavy môžete stratiť vedomie, ale nikto vás núti ostro vykonávať tieto pohyby.

Pomaly nakláňate hlavu dozadu, bez toho, aby ste držali hlavu v tejto polohe viac ako 5-7 sekúnd.

9 cvičení z čínskej medicíny na zmiernenie bolesti krku

Prakticky každý, kto trávi veľa času v práci v rovnakej polohe, sedí pri počítači, zažíva nepríjemné pocity v krku - nepríjemné drtenie, bolesť a niekedy aj mierny pocit pálenia.

Aby sa zmiernili tieto príznaky, čínskym liečiteľom, o ktorých je známe, že používajú poslednú možnosť na liečbu drogových závislostí, sa odporúča, aby si urobili trochu cvičenia z 9 cvičení. Sú jednoduché, ale neuveriteľne účinné.

Ak chcete zlepšiť účinnosť cvičenia, otočte a ohnite hlavu pohybom očí v rovnakom smere. Vykonávajte merane a hladko. Takže sedieť na stoličke, držať chrbát a hlavu rovno.

1. Tlak vpred Vdychujte hlboko, položte si dlane na čelo a zatlačte nadol, zatiaľ čo ste si namáhali krk a nenechali hlavu ležať. Držte dych a udržujte napätie 5-7 sekúnd. Na výdychu, vezmite dlane preč od čela a relaxujte 10 sekúnd s hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát.
2. Protitlak Nadýchnite sa, zatvorte ruky v zámku a stlačte na zadnej strane hlavy. Súčasne namáhajte krčné stavce a nenechajte hlavu klesnúť. Držte dych a zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať na 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
3. Bočný tlak. Nadýchnite sa, stlačte ľavou rukou na chrám, snažia sa nepodľahnúť tlaku po dobu 5-7 sekúnd. Výdych, úplne uvoľniť svaly krku a ramien, odpočinok po dobu 10 sekúnd. Urobte to isté pravou rukou. Opakujte cvičenie 3-5 krát s každou rukou.
4. Naklonenie dozadu. Palmy obopínajú zadnú časť krku, vdychujú - pohybujú hlavou dozadu, prekonávajú odpor a zdvíhajú oči čo najviac smerom nahor. Držte dych a udržujte napätie krku 5-7 sekúnd. Keď vydýchate, sklopte hlavu a ruky. Relax po dobu 10 sekúnd.
5. Nakloní dopredu. Dlaň sa pritláča k krku a postupne sa uvoľňuje. Pri vdýchnutí hlava padne na hruď čo najviac. Brada je pritlačená k krku, oči sa pozerajú dolu. Udržujte napätie 5-7 sekúnd. Výdych, relax.
6. Otočí sa doľava a doprava. Pri vdýchnutí jemne otočte hlavu doľava, namáhajte svaly krku a snažte sa čo najviac hľadať doľava. Držte dych a napätie 5-7 sekúnd. Výdych, relaxujte 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát v každom smere.
7. Znížte si bradu na hrudi a uvoľnite si krk. Skúste bradu "rub" kľúčovej kosti, postupne sa zvyšuje amplitúda pohybov. Opakujte 10 krát.
8. Nakloňte hlavu dozadu, uvoľnite si krčné svaly. Snažte sa trieť krk so zadnou časťou hlavy. Opakujte 20 krát.
9. Relax, znížiť ramená. Pomaly vdychujte, natiahnite hornú časť hlavy čo najviac, snažte sa natiahnuť krčné stavce čo najviac. Otočte hlavu vľavo a vpravo v rovnakom čase. Výdych, relax. Opakujte 5 krát.

Tieto cvičenia pomáhajú zbaviť sa bolesti krku, závratov, bolesti hlavy, zvonenia v ušiach. Pre preventívne účely, vykonávať v dopoludňajších hodinách a večer, a počas dňa v prípade potreby, môžete robiť samostatné cvičenia.

Podeľte sa o tento súbor jednoduchých a účinných cvičení s priateľmi - možno niekto, komu môžete dnes uľahčiť život.

Gymnastika pre krk od bolesti pri osteochondróze, cvičenie od kohútika

Ak sú bolesti v krku, sú ťažkosti s otáčaním hlavy, ťažkosť je cítiť v ramenách a prsty sú necitlivé - to sú prvé príznaky osteochondrózy. Gymnastika na krk bude pre ňu tou najlepšou liečbou.

Indikácie na vykonávanie krčnej gymnastiky

Krk je najzraniteľnejšou oblasťou ľudského tela. Prostredníctvom neho prechádzajú všetky dôležité cievy a užitočné látky prichádzajú do mozgu. V krku sú nervy, prostredníctvom ktorých sa riadi ľudská činnosť. Preto sa má liečiť čo najšetrnejšie.

V prirodzenej polohe hlavy by mal byť stred ucha približne na rovnakej úrovni so stredom ramena plus mínus dva centimetre. Zaťaženie celej chrbtice je asi päť kilogramov. S posunutím hlavy sa každé dva a pol centimetrov dopredu zaťaženie zvyšuje o päť kilogramov, čo prispieva k vzniku hypertonicity svalov krku a ramenného pletenca, čo vedie k chorobám.

Ak je človek neustále v nepohodlnej polohe, napäté svaly zvierajú krvné cievy a lymfatický obeh, krvný obeh sa zhoršuje a mozog prestane prijímať množstvo kyslíka, ktoré potrebuje.

Prvé príznaky problémov s krkom sa prejavujú únavou a únikom svalov. Najčastejšie človek nevenuje pozornosť takýmto „zvončekom“, čo vedie k komplikáciám, ako je osteochondróza.

Nabíjanie je najlepší spôsob, ako predísť problémom a bolesti v kĺboch ​​krku a ramien. Má pozitívny vplyv na prekrvenie tela. Vykonávanie cvičení na krku doma, zvyšuje tón tela a faktory, ktoré prispievajú k rozvoju osteochondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom zmizne.

Prečo bolí krk: kohútik, osteochondróza a hypertenzia

V dôsledku dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe sa v oblasti siedmeho krčného stavca začína ukladať vrstva tuku. U bežných ľudí sa nazýva kohútik alebo "ovdovený hrb". Táto patológia je nebezpečná pre zdravie a ovplyvňuje fungovanie rôznych telesných systémov:

• Po prvé, celá oblasť goliera trpí, čo vedie k rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice;
• Spomalenie prietoku krvi v tomto oddelení a vedie k ukladaniu tukových buniek;
• V neskorom štádiu vývoja ochorenia človek pociťuje silnú bolesť, ktorá je spôsobená vaskulárnym syndrómom.

Ľudia hovoria, že ľudia s kohútikom riešia všetky ťažké problémy sami, bez akejkoľvek pomoci. To však neznamená, že v tomto vyhlásení nie je žiadna pravda, avšak tento problém vzniká v dôsledku oslabenia svalov v dôsledku častého sedenia a sedavého životného štýlu.

K jeho zdraviu prispieva silný chrbtový sval. V opačnom prípade sú nervové zakončenia, ktoré siahajú od miechy, stlačené, zásobovanie krvou sa zhoršuje a bráni mozgu získať všetky životne dôležité látky.

Zúžená tepna spôsobuje vznik hypertenzie, ktorá môže spôsobiť mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Pre ich prevenciu sa odporúča pravidelne vykonávať cvičenia na krk.

Pri prvých príznakoch osteochondrózy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vám ponúkne najlepšie riešenie problému. Vzhľadom na včasnú liečbu od počiatočného štádia ochorenia je možné vyhnúť sa jej závažným následkom.

Symptómy osteochondrózy zahŕňajú:

• Bolesť v týlovej oblasti, v pleciach, v rukách. Má otravný charakter, ktorý sa vyskytuje zo strany alebo späť. Otočiť hlavu je veľmi ťažké;
• Pacient s osteochondrózou spôsobuje časté závraty, zvonenie v ušiach, strata rovnováhy počas chôdze;
• Slabosť vzniká v horných končatinách, tvári a krku.

Choroba v ranom štádiu sa môže liečiť nabíjaním osteochondrózy na krk. Tradičné ošetrenie sa používa len vtedy, keď sa v oblasti krku nachádzajú tuhé tesnenia.

Aké cvičenia robiť, ak krk bolí: indikácie a kontraindikácie, pravidlá pre robenie

Je možné sa zbaviť bolesti krku a komorbidít, ale to si vyžaduje určité úsilie, čas a zmeny životného štýlu.

Aby sa chrbtica vrátila do normálu, mal by sa posilniť svalový korzet a väzy.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť osteochondrózy krčnej chrbtice je fyzikálna terapia a masáž. Najčastejšie používaný klasický spôsob masáže, ktorý postihuje všetky časti krčka maternice a stavcov.

Pri vykonávaní gymnastiky na prvom mieste je potrebné určiť, ktoré cviky na krk z osteochondrózy môžu byť vykonané a ktoré nemôžu. Tiež je potrebné vedieť, v ktorých prípadoch nabíjanie krku nemožno vykonať.

Kontraindikácie k zákroku „Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krčnej chrbtice“:

• Komplikácie osteochondrózy, sprevádzané silnou bolesťou, dokonca aj v pokoji;
• V oblasti krčka maternice je nestabilita, v ktorej je krvný prívod do mozgu významne narušený, v ktorom sa vyskytujú závraty;
• Prítomnosť akútneho ochorenia alebo exacerbácie chronických ochorení;
• Závažné chronické ochorenie;
• Onkologické ochorenia;
• Krvné zrazeniny;
• Výskyt krvácania;
• Zvýšená telesná teplota;
• Vysoký krvný tlak;
• Akútna otrava.

Za týchto okolností sa neuskutočňuje nabíjanie krku z osteochondrózy. Pre presnú diagnostiku ochorenia je potrebné vyšetriť špecialistu. Existujúce kontraindikácie sú prediskutované s neurológom alebo lekárom vykonávajúcim fyzikálnu terapiu osteochondrózy krčnej oblasti. Okrem toho môžu byť predpísané testy alebo röntgenové žiarenie. Lekár po analýze všetkých indikátorov vyvíja súbor cvičení proti osteochondróze krku individuálne pre každého pacienta.

Pravidlá vykonávania fyzickej terapie krku:

• Lekárska gymnastika na krk s osteochondrózou sa nevykonáva, ak počas jej držania sú silné bolesti. V tomto prípade musíte dokončiť aktuálne cvičenie a prejsť k ďalšiemu;
• Ak spôsobí vážne nepohodlie, vynechá sa;
• Pohyby počas cvičenia od bolesti v krku a pleciach by mali byť hladké a rovnomerné;
• Záťaž počas terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze krku by sa mala postupne zvyšovať;
• Techniky sa vykonávajú od jednoduchých až po zložité;
• Cvičenia na krk pri osteochondróze krčnej chrbtice sa vykonávajú denne, inak neprinesú žiadny účinok;
• Cvičenia na chondrózu krku by sa mali vykonávať po pol hodine po jedle. Oblečenie by malo byť pohodlné a miestnosť by mala byť pravidelne vetraná.

Počas liečby osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie by ste mali vziať do úvahy fyzické aktivity, ktoré je zakázané vykonávať:

• Jazda na dlhé alebo krátke vzdialenosti;
• jumping;
• Swing ruky;
• Hádzanie projektilu;
• Výstrel.

V prítomnosti osteochondrózy, takéto techniky môžu poškodiť len chrbticu, čo spôsobuje tvorbu komplikácií.

Okrem toho, tí, ktorí zranili krk a ramená, nemôžete zapojiť do push-upov a pull-up na bare. Všetky škrupiny sa používajú s maximálnou opatrnosťou.

Ak cvičíte, odporúča sa prehodnotiť komplexy vašich cvičení.

Cvičenie pri osteochondróze krčka maternice

Keďže krčné stavce sú najpohyblivejšie v porovnaní s celou chrbticou, potrebujú zvýšenú pozornosť. Na tento účel bola vyvinutá kompletná sada cvičení pre krk v prípade osteochondrózy krku a hrudníka.

Cvičenie "obvod krku"

• Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.
• Krk je zabalený takým spôsobom, že palce sú vpredu a všetky ostatné sú za ním.
• Ruky tak vytvárajú imitáciu goliera, ktorým sa upevňuje krčná oblasť.
• Po tom sa pohyby hlavy na boky robia na chvíľu.
• Potom, čo sa rameno trochu posunie nadol a cvičenie sa opakuje.

Toto cvičenie na krku s osteochondrózou krčka maternice sa vykonáva počas pracovnej doby, najmä ak je práca sedavá.

Cvičenie "Zdôrazniť ruky na stole"

• Ak chcete vykonať cvičenie z chondrózy, musíte sa otočiť chrbtom k stolu a položiť naň ruky.
• Potom trochu zahodiť hlavu a roztiahnuť.
• Postavte sa na určitú dobu do tejto polohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Potom sa snažte sadnúť na prijateľnú úroveň, s hlavou sklonenou dopredu.
• Napäté svaly by sa mali trochu uvoľniť.

Toto cvičenie sa vykonáva na uvoľnenie ramien a krku.

Cvičenie "Maják"

Toto je cvičenie na posilnenie svalov krku pri osteochondróze.

• Akceptované držanie tela sedí na stoličke.
• V hornej časti knihy je umiestnená v pevnej väzbe, takže nespadá.
• Sedieť v tejto pozícii asi päť sekúnd. Svaly krčnej oblasti v tomto bode si pamätajte, v akej polohe by mali byť stavce.
• Po malom tlaku na hlavu sa postupne zvyšuje záťaž.
• Cvičenie s knihou na hlave netrvá dlhšie ako pol minúty, ale umožní správne vybudovať svaly na krku, zmierňujúce bolesť.

Cvičenie "ohnutie krku s odporom"

• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke.
• Jedna ruka položená na čelo a nakloniť krk, ponúka odpor. Držte pozíciu aspoň pol minúty.
• Potom položte druhú ruku pod zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
• V tejto polohe pôsobte súčasne na oboch miestach. Krčné svaly sa uvoľnia.
• Príjem nie je dlhší ako päť minút.

Cvičenie "Unbending neck with resist"

• Vráťte sa do východiskovej polohy, položte ruku na zadnú časť hlavy a pokúste sa narovnať krk.
• Odolnosť sa musí vykonať aspoň pol minúty.
• V druhej fáze cvičenia, tlačenie zadnej časti hlavy rukou, nakloňte sa dopredu.

Cvičenie "Nakloňte na stranu s odporom"

• Cvičenie je podobné predchádzajúcim dvom, iba svahy sú vykonávané nabok, držiac hlavu rukou.
• Po druhej dlani položíme na krk z opačnej strany a pôsobíme na ňom z oboch strán.
• Potom vykonajte príjem na druhej strane.

Cvičenie "Otáčanie hlavy a krku s odporom"

• Vo východiskovej polohe položte dlaň na stranu dolnej čeľuste a brady a pokúste sa otočiť hlavu a ponúknuť vám odpor.
• Potom položte druhú ruku na stranu krku a zdvihnutím brady otočte hlavu.

Cvičenie "Palmy na chrámoch"

• Vezmite východiskovú pozíciu, dajte dlane na spánky a postupne dotiahnite kožu, zdvihnite ruky hore.
• Pri výdychu si vezmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie, ako sa zbaviť kohútika a krku počítača

Špeciálne techniky, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti, posilniť svaly a väzy v krku vám pomôže zbaviť sa tuku valček, "vdovský hrb" alebo kohútik okolo krku.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia na krku sa nedajú vykonať v prípade akútnej bolesti.

Každý pohyb sa vykonáva hladko a bez náhlych pohybov. Začiatok cvičenia pre krk by mal byť rozcvička.

• Postavte sa pri plochej stene a držte sa jej.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. V tejto polohe sú jedna alebo dve minúty.
• Každý denný čas sa musí postupne zvyšovať.
• Takto je chrbtica posilnená a zaujme správnu polohu.

Potom choďte na cvičenie pre krčné svaly z kohútika a osteochondrózy:

• Posedenie alebo státie, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí byť vykonaný desaťkrát;
• Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu bradou;
• Vezmite východiskovú pozíciu, zopnite ruky za chrbát, narovnajte ich a ťahajte ich v opačnom smere od chrbta, nakloňte hlavu dozadu na doraz. Túto polohu držte 30 sekúnd;

Cvičenie z krku počítača

Aby ste sa zbavili efektu krku počítača, mali by ste urobiť nasledovné:

• Dajte ruky za chrbát a držte ich v zámke;
• Potiahnite čelo dopredu v rovine prirodzenej polohy hlavy, nie nakloňte ju dozadu.
• Súčasne ťahajte ruky za chrbát v opačnom smere od seba. Držte 30 sekúnd;
• Prijať prirodzenú pozíciu;
• Opakujte to isté v opačnom smere;
• Ruky, ktoré sa dajú zamknúť do zámku pred vami, vytiahnite ich dopredu a hlavu späť, nie nakloňte dozadu.
• Držte 30 sekúnd;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie môže byť vykonané bez rúk (ako je znázornené na fotografii), ale s ich pomocou je účinok oveľa lepší.
Vďaka pravidelným cvičeniam v oblasti krku z kohútika a krku počítača je možné tento problém vyriešiť už.

Krčná masáž pre osteochondrózu krčnej oblasti a kohútik

Cvičenia na krk pomáhajú zbaviť sa bolesti, osteochondrózy a kohútika. Na dosiahnutie väčšieho účinku by sa gymnastická prax mala doplniť o masáž.

Ako vykonávať masáž sami:

1. Sadnite si na stoličku a úplne relaxujte. Ruky by mali byť spustené a uvoľnené bez napätia.
2. Masáž hrudníka, chrbta, hladký pohyb do predlaktia, krku, zadnej časti hlavy. Každý pohyb by mal byť hladký, relaxačný. Svaly sa hýbajú hladko, bez náhlych pohybov. Masáž by sa mala vykonávať zhora nadol.
3. Po skončení relácie sa vykonajú trepania, aby sa dosiahol konsolidovaný účinok.

Okrem popísanej masáže je možné použiť aj iné typy, ako sú: vákuum, bod a thajčina.

Aby sa predišlo problémom s bolesťou krku a jeho chorobám, je potrebné vykonávať profylaxiu: naliať studenú vodu a vybaviť miesto na spanie tak, aby celé telo bolo v najpohodlnejšej polohe počas spánku. Matrac si musí vybrať tvrdo. Pri organizovaní pracoviska by mal nábytok zodpovedať vám, aby ste sedeli na stoličke a nemuseli sa ohýbať na počítačový monitor a ramená sa pri práci nevypínajú ani nezdvíhajú.

Lekárska gymnastika na bolesť v krku

Manuál pripravený zástupcom. Hlavný zdravotný dôstojník Centrálnej kliniky Stupino, Ctihodný lekár Ruskej federácie

LEKÁRSKE GYMNASTIKY S KOLAMI V KRKU

Dúfam, že tento manuál bude užitočný a pomôže zachovať zdravie.

úvod

Bolesti krku sa často vysvetľujú artritídou, spondylózou, reumatizmom, vytesnením chrbtice a keď sa bolesť šíri na rameno, neuritídu a neuralgiu.

Občas väčšina ľudí má krk, hornú časť chrbta, ramená, lopatky alebo ramená. Bolesť v krku môže byť tiež daná do rúk, zatiaľ čo sa stanú znecitlivenými alebo brnenie. Niektorí majú bolesť hlavy a dôvodom je ten istý krk.

Bolesť v krku zvyčajne nie je konštantná, niekedy sa cítite skvele, príznaky sa náhle objavia, bez zvláštneho dôvodu, a rovnako náhle zmiznú. Stáva sa, že človek po celý čas pociťuje bolesť rôznej intenzity av tomto prípade je nútený uchýliť sa k liekom proti bolesti. V tomto prípade sú ľudia nútení viesť menej aktívny životný štýl. Niekedy sa musíte zúčastniť nejakej práce. Bolesti krku tak výrazne menia spôsob života.

Bolesť môže trvať mesiace. Lieky zvyčajne uľavujú od bolesti, ale po určitom čase sa obnovia a budete musieť znovu a znovu hľadať pomoc špecialistov.

Jedným z najdôležitejších odporúčaní je, že starostlivosť o krk je vašou osobnou zodpovednosťou. Ak ste povolili vznik bolesti, potom sa musíte naučiť vyrovnať sa s ňou a zabrániť jej vzniku v budúcnosti. Aby sa však dosiahli dobré výsledky, samošetrenie si vyžaduje oveľa viac času ako bežné tradičné metódy.

Ak pociťujete bolesť v krku prvýkrát, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý skúma príznaky z rôznych pozícií. Špecialista by sa mal obrátiť, keď sa situácia jasne zhorší, to znamená, že bolesť sa stáva závažnejšou, nemôžete si udržať úroveň hlavy alebo sa u vás objavujú stále bolesti hlavy.

Pozrime sa, ako je ľudská chrbtica podobná (obr. 1). Cervikálna oblasť sa skladá zo siedmich kostí, stavcov, umiestnených nad sebou. Vonkajšia časť každého stavca je pevná a nazýva sa "telo stavca" a vnútorná časť je potopená a nazýva sa oblúkom (obr. 2). Oblúky tvoria miechový kanál, v ktorom sa nachádzajú miechy a miechové nervy.

Medzi stavcami, priamo pred miechou, sú disky, ktoré oddeľujú telá priľahlých stavcov (obr. 2). V strede každého disku je želatínové jadro obklopené prstencom chrupavky a väzov. Kolesá pripomínajú gumené podložky, zmäkčujú náklad. Môžu meniť tvar, ktorý umožňuje stavcom, aby sa k sebe priklonili, čím sa zabezpečí pohyblivosť chrbtice ako celku.

Stavce a kotúče v krčnej chrbtici sú prepojené špeciálnymi kĺbmi, mäkkými tkanivami a väzmi. Svaly rôznych dĺžok sa tiahnu zhora nadol a končí na oboch koncoch šľachami, ktoré sú pripevnené na kosti. Keď sa sval sťahuje, vytvára pohyb v jednom alebo viacerých kĺboch.

Medzi každým párom stavcov sa nachádzajú otvory, ktorými prechádzajú nervy chrbtice (vľavo a vpravo) a cievy prechádzajú (obrázok 3).

Okrem iných úloh, miechové nervy zapĺňajú naše svaly silou a robia našu pokožku citlivou. Nervy - to je hlavná časť ľudského signálneho systému: bolesť varuje pred možným alebo náhodným poškodením niektorých oblastí.

Funkcie krčnej chrbtice

Hlavnou funkciou krčnej chrbtice je, že drží hlavu, umožňuje jej otáčať sa v rôznych smeroch, zotrvať v určitej polohe, ktorá je nevyhnutná pre plné fungovanie zmyslov. Okrem toho chrbtica tvorí chránený kanál, cez ktorý nervy zostupujú z mozgu do krížovej kosti - dolného konca chrbtice.

Mobilita krku je spôsobená špecifickou štruktúrou kĺbov, najmä tými, ktoré sú v tesnej blízkosti hlavy, a faktom, že iné kosti na tomto mieste nestoja. Vďaka tomu je krk mobilnejší ako zvyšok chrbtice, ktorého motorické schopnosti sú obmedzené hrudníkom a panvou. Ale na druhej strane, pretože krk nie je obklopený inými tkanivami, je zraniteľnejší a náchylnejší na zranenie ako zvyšok chrbtice. Je to pohyblivosť krku, ktorá vedie k rôznym problémom.

Ak sa pozriete na osobu zo strany (obr. 4), môžete vidieť, že medzi krkom a ramenami je mierny ohyb - krčná lordóza, keď človek stojí, mal by držať hlavu rovno, priamo nad ramenami, potom krk tvorí lordózu (Obr. 4). Ale väčšina ľudí nepoznáva ich postoj a nakláňa hlavu dopredu, odkláňa bradu (Obr. 5). V tomto prípade sa mení tvar lordózy: dolné krčné kĺby sa ohýbajú dopredu a horná časť chrbta. To je presne prípad nesprávneho držania tela (obr. 5), v dôsledku čoho sa môžu vyskytnúť problémy s krkom.

Čo spôsobuje bolesť krku

Neočakávaná bolesť nastáva, ak náhly pohyb spôsobil rozťahovanie okolitého mäkkého tkaniva. To je hlavnou príčinou svalovej bolesti v ktorejkoľvek časti tela, ale ak je chrbtica poškodená, potom čelíme oveľa vážnejšiemu problému ako pravidelnému zraneniu. Faktom je, že mäkké tkanivá medzi stavcami, najmä väzy, musia podoprieť disky. Sú uzavreté v uzavretom priestore a vykonávajú funkciu odpruženia.

Traumatické bolesti sa môžu vyskytnúť, ak napríklad natiahnete väzy a mäkké tkanivá okolo stavca. Môže k tomu dôjsť v prípade nehody alebo mŕtvice v kontaktnom športe. Takáto trauma sa nedá predpovedať, pretože všetko sa deje okamžite. Ale stále častejšie strečing nastáva v dôsledku nesprávneho držania tela. V tomto prípade sme vinní a môžeme situáciu napraviť sami. Ide o samoliečbu a prevenciu bolesti krku.

Predpokladá sa, že bolesť v krku je spôsobená natiahnutím svalov. Vskutku, svaly, ktorým dlhujeme silu a schopnosť pohybu, môžu byť tiež natiahnuté a poškodené. Svalová bolesť rýchlo prechádza a zriedka trvá viac ako týždeň alebo dva. Ak je poškodenie dostatočne závažné, môže poškodenie okrem samotného svalu postihnúť aj susedné mäkké tkanivá, ako sú väzy. Keď sa zotavujú, spojivové tkanivo zostáva, menej pružné a reštriktívne. Z tohto dôvodu sa dokonca aj normálny pohyb tiahne, keď je poškodené tkanivo a spôsobuje bolesť. Môžete ho obnoviť len pomocou špeciálnych cvikov, a ak zostanete v pokoji, budete mať chronickú bolesť v krku.

Iné komplikácie vznikajú, keď disk stráca schopnosť absorbovať záťaž v dôsledku poškodenia väzov. Zadná stena zmäkčuje a mäkké jadro sa posúva, čo spôsobuje silnú bolesť. Vytesnený disk môže stlačiť nervy chrbtice a spôsobiť bolesť. Okrem toho sa môže šíriť bolesť aj do iných častí tela, napríklad do rúk.

Posun diskov narúša normálnu pohyblivosť chrbtice a spôsobuje ostré bolesti. Z tohto dôvodu si niektorí ľudia nemôžu udržať hlavu rovno.

Väčšina problémov s krkom je spôsobená výronmi. Zvyčajne sa to deje preto, že osoba nedodržiava svoj postoj, napríklad, že dlhší čas sedí so slouchovaním (obr. 6), leží, spí (obr. 7 a 7a) alebo pracuje (obr. 8) v nepohodlnej polohe.

Najčastejšie musíme sedieť, a nesprávne, natiahnutím krku dopredu. Nesprávne držanie tela aj samo o sebe môže spôsobiť bolesť v krku, ale ak sa chrbtica už sama cítila, situácia sa len zhorší.

Ak príčinou bolesti v krku bola nesprávna poloha, potom sa musíte postarať o seba a pravidelne sa zahrievať.

Pre každého človeka, bolesť v krku ovplyvňuje inak. K prvému útoku zvyčajne dochádza na spodnej časti krku, v strede (obr. 9) alebo na boku (obr. 10). Po niekoľkých dňoch bolestivosť najčastejšie mizne, ale nabudúce sa môže šíriť na ramená (obr. 11), lopatky (obr. 12), ruky, lakte (obr. 13) a dokonca aj ruky (môže to spôsobiť brnenie prstov, znecitlivenie). (Obr. 14).

U niektorých sa bolesť hlavy začína bolieť kvôli bolesti v krku - najčastejšie horná časť krku pri spodnej časti hlavy na jednej alebo oboch stranách (Obr. 15). Bolesť sa môže šíriť do hornej časti hlavy a očí (Obr. 16).

Kto môže byť liečený samostatne

Takmer každý je schopný robiť opísané cvičenia, ak spĺňa odporúčania. Pri cvičení sledujte pocity v postihnutej oblasti. Ak sa bolesť výrazne zvýšila a nepustí ďalší deň, budete sa musieť poradiť s lekárom.

Ak ste oboznámení s nasledujúcimi príznakmi, pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom:

· Máte bolesti rúk na zápästiach, otupených alebo mravných prstoch;

• bolesť v krku po nehode;

• Nie je to tak dávno, keď sa začali bolesti hlavy;

· Zrazu máte silné bolesti hlavy, ktoré už dlhšiu dobu nezmiznú;

• Príležitostne sú bolesti hlavy sprevádzané vracaním a závratmi.

Hlavné príčiny bolesti krku

Dlhé sedenie

Keď sa pohybujeme, chodíme obzvlášť rýchlo, potom najčastejšie udržujeme správnu polohu. V tomto prípade je hlava mierne zatiahnutá, zaťaženie chrbtice klesá. A keď sa posadíme na stoličku a relaxujeme (obr. 17), natiahneme krk dopredu a švihadlo, pretože svaly sú unavené (obr. 17a). Tento zvyk je veľmi častý. Nie je typický pre deti a vyvíja sa v prechodnom veku. Naše telo nie je prispôsobené na sedenie šesť až osem hodín päť dní v týždni.

Ak sedíte dlhú dobu s hlavou nadol a krk sa predlžuje, väzy sa roztiahnu a objaví sa bolesť, ale objaví sa len v určitej polohe.

Akonáhle sa pozícia stane zvykom, môže spôsobiť poškodenie medzistavcových platničiek a akýkoľvek pohyb spôsobí bolesť.

Keď sedíme, stav krku závisí od pása, a ak sa nútite, aby ste sa správne posadili, po niekoľkých minútach sa svaly unavia, stále sa uvoľníme a krčíme, natiahneme krk a nakloníme hlavu dopredu. Z tohto dôvodu, väčšina ľudí, ktorí musia sedieť na dlhú dobu, majú problémy s chrbticou.

nábytok

Nesprávne držanie tela prispieva k dizajnu sedadiel v modernej doprave a nábytku. Dizajnéri, ktorí stelesňujú svoje umelecké zámery, neberú do úvahy požiadavky ľudského tela, a preto stoličky nepodporujú dolnú časť chrbta a chrbticu ako celok. Ak teda neuskutočníme spoločné úsilie, často budeme nesprávne sedieť. Pre krk je dôležité, aby zadná časť stoličky bola dostatočne vysoká a môžete si o ňu opierať hlavu.

Vo vlaku, aute, autobuse alebo lietadle musíme často sedieť tak, ako je to len možné. Za volantom, aby ste videli, čo sa deje pred nami, v zlom počasí, musíte natiahnuť krk.

Dizajn kancelárskeho nábytku po celom svete nie je navrhnutý tak, aby vyhovoval najmä individuálnym vlastnostiam ľudí. Z tohto dôvodu, väčšina z tých, ktorí trávia väčšinu dňa sedí, s bolesťou v dolnej časti chrbta a krku.

Bytový nábytok tiež nemožno nazvať pohodlným a užitočným. Ak nemáte špeciálny ležadlo, spodná časť chrbta a krku nie je dostatočne uvoľnená a celý večer je v napätí. Ak sa krk začne zraniť, keď sledujete televíziu alebo čítanie, potom dôvodom je nesprávna poloha, ktorá závisí od dizajnu nábytku.

Samozrejme, nikto neznižuje vinu výrobcov nábytku, ale bolesť v krku tiež vyplýva zo skutočnosti, že nevieme, ako ju správne používať. Ak neviete, čo je správne, ani dokonale zvolená stolička vás nebude nútiť sedieť rovno. Na druhú stranu, ak viete, ako sedieť, potom vaša pozícia nemôže byť pokazená zlým kreslom.

Čo robiť, ak budete musieť dlho sedieť

Aby ste sa vyhli bolesti v krku kvôli dlhému sedeniu, musíte správne sedieť a pravidelne masírovať krk.

Okrem toho, že je potrebné monitorovať držanie tela, je tiež dôležité, aby sa čas od času robili nejaké cvičenia. Zoberieme do úvahy tie, ktoré sú zamerané na uvoľnenie chrbta a korigovanie držania tela.

Je možné, že ste sedeli dlhú dobu, nie dlhší čas a nezažili žiadne nepríjemné pocity. Akonáhle sa krk ochorel, je potrebné zmeniť pristátie, pretože zatiaľ čo naďalej sedíte v obvyklej polohe, situácia sa len zhorší.

Ak sedíte so zakrivenou bedrami, nebudete schopní správne držať hlavu (Obr. 18), takže na začiatok sa budeme zaoberať bedrami. Aby ste sa zbavili bolesti v krku, potrebujete vedieť jednu vec: sedenie a státie, poloha dolnej časti chrbta by sa nemala meniť (Obr. 19). Na vytvorenie pravého oblúka môžete použiť špeciálny bedrový valec (obr. 20).

Tento priemer by nemal byť väčší ako desať až dvanásť centimetrov a mal by byť pevne zabalený penovou gumou. To vám umožní nemyslieť na svoje pozície, keď vaša hlava je zaneprázdnený s niečím iným, ako je rozprávanie, čítanie, písanie, sledovanie televízie alebo majú situáciu na ceste, a bez neho, vaša pozornosť je zvyčajne úplne obsadené, a vy podvedome oblúk dolnej časti chrbta a natiahnite krk. Ako ho používať? Veľmi jednoduché: položte si vankúš pod pás v úrovni pása, keď sedíte na stoličke (Obr. 21, 21a, 22), jazdíte (Obr. 23, 24) alebo v kancelárii (Obr. 25, 26).

Aby ste sa naučili správne držať krk, musíte najprv pochopiť, aká by mala byť poloha krku. Snažte sa robiť cvičenie 1 (pozri nižšie) - musí byť vykonávané pravidelne trikrát denne (ráno, popoludní a večer) počas pätnástich až dvadsiatich opakovaní. Zároveň by mala byť hlava vytiahnutá čo najviac dozadu (Obr. 27).

Akonáhle pochopíte, ako si udržať krk, musíte sa naučiť, ako udržať správnu polohu. Faktom je, že pozícia, ktorú vás cvičenie opisuje, je nepohodlná, takže sa nemôžete donútiť k tomu, aby ste v nej dlho sedeli. Keď nie je hlava úplne zasunutá, ale aby ste to pochopili, musíte najprv zažiť extrémnu polohu (Obr. 27) a potom sa trochu vrátiť (Obr. 28). akékoľvek číslo Zvyknúť si na novú pozíciu trvá zvyčajne osem dní.

Hlavnou úlohou je pochopiť, čo je správne držanie tela a ako ho možno udržať. Najčastejšie, keď začnete sledovať chrbát, bolesť v krku zmizne, ale ak sa vrátite do svojej obvyklej polohy, znovu sa objaví. S cieľom úplne sa zbaviť bolesti, bude to trvať dlhšie, a v žiadnom prípade by ste nemali dovoliť, aby ste sedeli na dlhú dobu, slouching. Keď bolesť uplynula a cítite sa dobre dva dni, môžete pokračovať v normálnom živote, ale musíte v budúcnosti zabrániť vzniku bolesti.

Spočiatku sa správna poloha dolnej časti chrbta a krku bude javiť ako nepohodlná: iné svalové skupiny začnú pracovať a v rôznych oblastiach môže byť dokonca aj bolesť. Musíte byť na to pripravení a byť trpezliví niekoľko dní, pokračovať v pravidelných cvičeniach. Akonáhle sa správny strih stane zvykom, bude sa vám to páčiť a staré bolesti budú prechádzať. Odteraz si nevedome vyberiete najpohodlnejšie stoličky a sedíte správne.

Pamätajte si: ak budete musieť dlho sedieť, sledujte svoje držanie tela. Pod pás umiestnite vankúš a vráťte hlavu dozadu.

Z času na čas je potrebné hnetiť krk.

Ak budete musieť sedieť dlhú dobu, napríklad, keď pracujeme pri stole, po nejakom čase stále zabudneme na náš postoj: krk sa postupne tiahne dopredu a hlava sa nakláňa. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné z času na čas sa vymaniť z práce, hnetiť krk a hlavu dozadu (pozri Cvičenie 3). Zoberieme záťaž z medzistavcových platničiek a okolitých mäkkých tkanív,

Pamätajte si: ak musíte sedieť dlhú dobu, musíte pravidelne - každú hodinu - prerušovať a hnetiť krk. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať hlavu späť päťkrát alebo šesťkrát a natiahnuť krk dopredu.

Klameme a odpočívame

Ďalšou príčinou bolesti v krku je nepríjemná poloha prone. Ak sa zobudíte a cítite nepríjemné pocity v krku, znamená to, že poloha, v ktorej spíte alebo posteľ, vám nevyhovuje. Ak je problém v posteli, potom to môže byť vyriešený veľmi jednoducho, ale tu môžete zmeniť pozíciu vo sne. Toto je ďalšia vec. Vo sne sa často prevalíme zo strany na stranu a zmeníme našu pozíciu. Je ťažké vysledovať, ktorá pozícia je pohodlná a ktorá nie, pokiaľ, samozrejme, nespôsobuje bolesť a nespôsobí, že sa zobudíte uprostred noci.

Posteľ

Na nápravu nedostatkov v posteli stačí vymeniť vankúš. Funkcia vankúša je podporovať nielen hlavu, ale aj krk, takže musí vyplniť prirodzenú krivku medzi ramenami a hlavou. Na tento účel musí hlava ležať vo vybraní. Je dôležité, aby ste mohli ľahko zmeniť tvar vankúša. Najlepšie je, ak je plnená perím alebo dole alebo ovčej vlny. V tomto prípade môže vankúš dostať požadovaný tvar. Vankúše z penovej gumy a sinteponu vám to nedovoľujú a majú nepriaznivý vplyv na chrbticu. Ak máte taký neoblomný vankúš, potom je lepšie ho nahradiť iným. Teraz sú na predaj moderné vankúše z nových materiálov, opakujúce tvar hlavy a krku.

Ak z nejakého dôvodu vankúš dostatočne nepodporuje hlavu a krk, môžete použiť valček s priemerom asi 8 cm, dlhý asi 45 cm (obr. 29). Položte ho do vankúša cez vankúš (obr. 29a). Namiesto valca, môžete použiť valcované uteráky asi 50 cm široké a dlhé. Valec vám pomôže nájsť správnu polohu (obr. 30).

Ak je príčinou vašej bolesti - zlé držanie tela vo sne, potom je potrebné pristupovať k problému individuálne. Niektorí ľudia radi spia na bruchu, ale prebudia sa s boľavým krkom a hlavou. Počas dňa prejde bolesť a za iných okolností nenastane.

Keď ležíme na žalúdku, hlava je zvyčajne otočená na stranu a zároveň sú niektoré z kĺbov hornej časti krku vyvedené na maximum. Takáto poloha vyvoláva najväčší tlak na susedné mäkké tkanivo.

Snažte sa ľahnúť si na žalúdok a pravidelne robiť špeciálne cvičenia, najmä 1, 2 a 6 (pozri "Cvičenie") - naučia vás natiahnuť krk a nakresliť hlavu dozadu a pomôcť vám nájsť optimálnu polohu.

Oddychujeme po aktívnom cvičení.

Ak nemáte bolesti chrbta po aktívnom cvičení alebo fyzickej práci, nemali by ste si ani tak odpočinúť, sedieť nahrbený alebo ležať s predĺženým krkom (obr. 31 a 7a). Práve ste zahriali chrbtice kĺbov a okolité tkanivá a teraz ich natiahnete. Často počujete, že po tvrdej práci sa niekto skrčil a nebol schopný vstať kvôli útoku silnej bolesti. Predpokladá sa, že dôvodom je tvrdá práca, a nie spôsob, akým sa posadil po náklade.

Pamätajte si: po veľkom fyzickom namáhaní musíte natiahnuť krk dopredu a vytiahnuť päť alebo šesťkrát. Ak sa krčíš, neskáč sa.

Pracujeme v nepohodlnej polohe alebo v uzavretom priestore.

Niektoré práce, väčšinou sedavé a vyžadujú zvláštnu pozornosť, sa nedajú vykonať bez toho, aby ste si namáhali krk. Stáva sa tiež, že sme vo vesmíre veľmi obmedzení a nie vždy máme možnosť pohodlne sedieť. V tomto prípade nemôžete situáciu napraviť jednoduchým vyrovnaním polohy. Ak začnete zraniť krk, často sa musíte odtrhnúť od práce a vykonávať cvičenie b, a potom 1 a 2.

Pamätajte si, že ak vaša práca vyžaduje nehybnosť, musíte byť pravidelne prerušovaní a obnovovať svoju polohu, opakovať cvičenie b, potom 1 a 2 päťkrát alebo šesťkrát.

Všeobecné odporúčania a upozornenia

Účelom cvičení je zmierniť bolesť a obnoviť normálne fungovanie chrbta a krku. Cvičenia by sa mali vykonávať, kým sa neobjaví mierna bolesť, potom relaxovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa chcete len zahriať, potom môžete cvičenia vykonávať intenzívnejšie, s použitím rúk ako dodatočnej záťaže. Po cvičení sa uistite, že sledujete svoju pozíciu. Ak ste sa zbavili bolesti a nechcete, aby sa objavila znova, nemôžete pokračovať ďalej.

Aby ste pochopili, ako vám uvedené cvičenia vyhovujú, musíte starostlivo sledovať svoj stav a pocity. Môže sa stať, že v dôsledku cvičenia prejde bolesť z jednej oblasti, napríklad z ramena alebo ramena, na druhú, napríklad do stredu krku. Inými slovami, bolesť je buď lokalizovaná alebo centralizovaná. Centralizácia bolesti (obr. 32) je dobrým znamením. Ak sa po cvičení pohyb pohybuje z rôznych častí tela do stredu chrbta, potom ich robíte správne a komplex vám vyhovuje.

Ak je bolesť taká silná, že sotva otočíte hlavu a nemôžete nájsť pohodlnú ležiacu polohu, cvičenia by sa mali vykonávať veľmi pomaly a opatrne.

Po prvé, bolesť sa zintenzívni - je to normálna reakcia a musíte byť na ňu pripravení. Po určitom čase, zvyčajne v prvom prístupe, prejde aspoň na počiatočnú úroveň. Akonáhle je bolesť centralizovaná, začne rýchlo prechádzať a za tri dni nezostane žiadna stopa.

Ak sa po prvom zhoršení bolesti nezmizne alebo sa ani nezvýši, rozšíri sa po rôznych častiach tela, poraďte sa s odborníkom. Ak sa teda po výkone zdravotného stavu zhorší, bolesť sa nezmizne na druhý deň a rozšíri sa do lakťov a rúk, cvičenie vám nevyhovuje.

Ak ste trpeli bolesťou krku na dlhú dobu (niekoľko týždňov alebo mesiacov), potom by ste nemali očakávať okamžité uzdravenie. Ak robíte cvičenia správne, výsledok sa objaví o niečo neskôr - za pár týždňov.

Skúste sedieť lepšie, a keď to zvládnete, môžete to urobiť ako sedieť a stáť - ako sa vám páči.

Ak váš krk bolí, aj keď sedíte, potom by ste sa mali snažiť ľahnúť si. V tejto polohe bolesť ustupuje, pretože zaťaženie chrbtice sa drasticky znižuje. Ak máte viac ako šesťdesiat, je lepšie začať cvičenie ležať. Starší ľudia môžu počas cvičenia pociťovať slabosť alebo závraty. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekára. Ak si ľahnete, nemáte problémy, môžete cvičenia sedieť.

Ak sa zo zdravotných dôvodov neodporúča klamať na chrbte, robte cvičenia počas sedenia.

Počnúc naším súborom cvičení, musíte dočasne zrušiť iné fyzické aktivity, napríklad vaše bežné cvičenie alebo šport. Pokračovať v normálnom živote je možné len vtedy, keď je bolesť úplne preč.

Buďte pripravení na nové bolesti. Sú rôzneho pôvodu a zvyčajne sa cítia na miestach, kde predtým neboli žiadne problémy. Faktom je, že svaly, ktoré neboli použité predtým, začali pracovať. Počas niekoľkých dní prejde bolesť.

Cvičenie 1 - posuňte hlavu dozadu

Sadnite si na stoličku alebo stoličku, držte hlavu rovno. Uvoľnite sa úplne, s krkom nakloneným trochu dopredu (Obr. 33). Toto je východiskový bod pre prvé a najdôležitejšie cvičenie.

Pomaly, bez trhania, presuňte hlavu späť na limit (obr. 34). V tomto prípade by mala byť brada spustená dole, to znamená, že sa budete aj naďalej pozerať pred seba a nie hore. Držte niekoľko sekúnd, relaxujte a hlava sa vráti do pôvodnej polohy (Obr. 33). Robiť cvičenie, uistite sa, že si vezmete hlavu späť čo najviac. Pre väčšiu efektivitu položte ruky na bradu a zatlačte hlavu (Obr. 35).

Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť krku. Urobte desať opakovaní šesť až osemkrát denne, to znamená každé dve hodiny. Ak cvičenie spôsobuje silnú bolesť, vymeňte ju za cvičenie 6. Ak chcete zabrániť výskytu bolesti, mali by ste to urobiť 5-6-krát denne, keď cítite potrebu.