Gymnastika pre kĺby Norbekov

Choroby chrbtice a kĺbov sú mimoriadne aktuálnym problémom modernej spoločnosti, pretože každý rok sa zvyšuje počet ľudí trpiacich degeneratívnymi dystrofickými léziami pohybového aparátu a vek týchto pacientov už nie je starší.

Chronické bolesti v kĺboch a na chrbte výrazne znižujú kvalitu života ľudí, čo spôsobuje, že užívajú lieky proti bolesti s tabletami v celej zbrane, a ako je dobre známe, takéto lieky sú ďaleko od neškodnosti. Stále viac a viac pacientov sa preto obracia na alternatívne metódy liečby, z ktorých jednou je Norbekovova artikulárna gymnastika.

Kto je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternatívnej medicíny, spisovateľ, "doktor psychológie a filozofie medicíny". Je pravda, že liečiteľ titul udelil sám lekár, pretože neexistuje žiadny dôkaz o jej pravosti.

Norbekov je tiež zakladateľom a lídrom takejto organizácie ako „Inštitútu ľudského samoliečenia“ a od roku 2010 je riaditeľom spoločnosti „Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo niekoľko desiatok kníh s opisom jeho autorovej metódy liečenia tela (Norbekovov systém). Treba zdôrazniť, že autorské knihy boli vydávané v mnohorakých kópiách nielen v krajinách SNŠ, ale aj v zahraničí.

Mnohí kritici považujú Norbekova za šarlatána, ktorý vo svojich štúdiách používa metódy sugestívneho vplyvu a niektorí tvrdia, že technika liečiteľa je škodlivá pre zdravie. Existuje však viac ako tisíc ľudí, ktorí podľa Norbekova skutočne pomohli zbaviť sa bolesti v kĺboch.

Norbekovov systém

Metóda obnovy tejto praxe alternatívnej medicíny sa nazýva "Norbekovský systém". Je to celý komplex vplyvov netradičnej lekárskej vedy, ktorá je zameraná na zlepšenie zdravia, zvýšenie vitality a rozvoj intuície. Pri vykonávaní cvičení sa osobitná pozornosť venuje psychológii a liečbe slovami.

Systém obsahuje niekoľko kurzov zameraných na zlepšenie stavu rôznych ľudských orgánov a systémov. Napríklad, okrem sekcie o muskuloskeletálnom systéme, si spôsob zlepšenia videnia zaslúžil širokú popularitu.

Ak chcete plne ovládať systém Norbekov, musíte absolvovať 3 kurzy:

Počiatočné wellness.
Prípravná.
Hlavné.

Až potom, podľa ľudového liečiteľa, môže človek získať kontrolu nad svojím telom a mysľou a byť vyliečený z akýchkoľvek abnormalít v tele.

Problémy gymnastiky pre kĺby Norbekova

Ako už bolo jasné, cvičenia pre kĺby sú len časťou norekovského systému, ale mnohí na tento účel absolvujú celý vzdelávací a zdravotný kurz.

Hlavné ciele fyzioterapie:

Zlepšenie tela ako celku, a nielen jednotlivé skupiny kĺbov. Počas akéhokoľvek cvičenia sa posilňuje kardiovaskulárny a respiračný systém, čo má pozitívny vplyv na stav človeka. Okrem toho, cvičenie terapia zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
Návrat plnej kontroly nad vaším telom. Mnohé choroby pohybového aparátu vedú k obmedzeniu amplitúdy pohybov, k nemožnosti vykonávať skôr obvyklé činnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sú takéto cvičenia pre pacientov jednoducho nevyhnutné.
Obnovenie pohyblivosti a pružnosti chrbtice. Takéto schopnosti sú znakom mladosti človeka, takže cvičenia, ktoré sú schopné vrátiť tieto funkcie do tela, majú pozitívny vplyv na zdravie.
Zlepšenie práce svalov a väzov. Nabíjanie posilňuje tieto zložky pohybového aparátu, čo vytvára vynikajúcu oporu a ochranu kostry a kĺbov a zabraňuje ich ďalšiemu poškodeniu.
Posilnenie vnútorného mieru a viery vo vlastné schopnosti, na ktoré sa uplatňujú rôzne psychologické techniky.

Pravidlá cvičenia

Základným pravidlom Norbekovských cvičení a kľúčom k úspechu je správny pozitívny postoj. Podľa autora je dobrá nálada 99% úspechu a iba 1% závisí od samotnej telocvične.

Základné pravidlá gymnastiky v Norbekove:

Pred triedou, musíte si vytvoriť dobrú náladu. Nezáleží na tom, či sa to robí umelo, hlavná vec je robiť cvičenia s úsmevom a potešením. Ak sa to nedá dosiahnuť v konkrétny deň, je lepšie túto reláciu preskočiť.
Triedy by sa mali konať pravidelne a denne.

Zvyšok nie je obmedzený. Autor naopak tvrdí, že každý by sa mal cítiť ako dieťa, pre ktorého neexistujú prakticky žiadne obmedzenia amplitúdy pohybov.

Ako každá iná terapeutická gymnastika, aj Norbekovova metóda má svoje vlastné praktiky.

Kontraindikácie cvičenia Norbekova:

tehotenstva;
nedávne operácie;
mentálne poruchy u ľudí;
mŕtvica alebo srdcový infarkt pred menej ako 3 mesiacmi;
obdobie exacerbácií chronickej patológie;
akútna bolesť v kĺboch a na chrbte;
vznik silnej bolesti počas cvičenia.

Je to dôležité! Skôr ako začnete trénovať, musíte sa poradiť s odborníkom o realizovateľnosti zvoleného súboru cvičení, zistiť, či máte nejaké kontraindikácie na cvičenie. To sa vzťahuje na akékoľvek cvičenie, nielen na gymnastiku Norbekov.

Komplex základných cvičení

Cvičenia na kĺby v systéme Norbekova veľmi veľa. Umožňujú vám vypracovať každý kĺb v tele, dokonca aj najmenší. Celý program trvá približne 1-1,5 hodiny. Ale niektorí ľudia nemajú toľko voľného času, takže nasledujúcim je výber celého programu, takpovediac, kvintesencie.

Pre kĺby nôh a ramien

natiahneme ruky pred nami, postupne stláčame a odopíname päste;
pokúste sa kliknúť na frontu všetkými prstami;
po tom, potriasť rukou, uvoľňujúce svaly;
natiahneme ruky pred sebou a rytmicky vykonáme ohyb a predĺženie v zápästných kĺboch;
otáčaním rukami - otáčaním natiahnutých rúk s dlaňami hore, potom dole;
otočiť sa v zápästných kĺboch, s prstami zaťatými v päste;
roztiahli sme ruky do strán a vykonali rotácie v kĺboch lakťov;
ďalej otáčať ramenné kĺby;
pomaly pokrčiť ramenami, aby sa stretli, potom vysadíme čo najviac;
striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená;
potom pretrepte a uvoľnite ruky;
stojíme na jednej nohe, druhá je mierne vyššia ako podlaha, striedavo vytiahnite ponožku hore, potom ju spustite dole (opakujte pre druhú nohu);
vykonávať rotáciu v členkovom kĺbe pre dve nohy v poradí;
držíme podperu a stojíme na jednej nohe, ohneme končatinu na kolennom kĺbe v pravom uhle a striedavo vykonáme rotačné pohyby holene na dve nohy;
striedavo zdvihnite nohy a vykonajte kruhové pohyby v bedrových kĺboch.

Pre chrbticu

naklonenie hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava;
maximálne dotiahnite bradu nahor a v takej polohe vykonávame otáčanie hlavy k sebe;
podobné cvičenie, len brada sa pozerá dolu;
kruhové pohyby v krčnej chrbtici;
ramená sú zložené do hrudníka, ramená sú nasmerované k sebe, zatiaľ čo lopatky sú maximálne zriedené a hlava je naklonená smerom k hrudníku;
dáme ruky do zámky na spodnej časti chrbta a vykonáme podobné cvičenie, pričom lopatky sú čo najnižšie a hlava je naklonená dozadu;
pokúsiť sa dostať na zem;
položíme ruky na chrbát, použijeme päste, aby sme na ňom spočívali a ohýbali sa, snažiac sa držať lakte za chrbtom;
ruky na opasku, robíme odbočky kmeňa doprava-doľava a sklon dopredu a dozadu;
vykonávať kruhové pohyby panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
Zdvihneme ruky čo najviac smerom nahor a snažíme sa natiahnuť čo najvyššie, zatiaľ čo si ponecháme nohy na zemi.

Kompletná verzia gymnastiky pre kĺby od Norbekova:

Spoločná gymnastika Norbekova nie je len cvičenie, ale aj špeciálne vybrané cvičenia, ktoré vám spolu s dobrou náladou a náladou na uzdravenie pomôžu rýchlo zabudnúť na bolesť na chrbte alebo v iných kĺboch.

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
"Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Terapeutická gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre kĺby Norbekov - efektívny spôsob, ako obnoviť kĺby a predchádzať artritíde, artróze a iným podobným ochoreniam. Čo je podstatou tejto techniky? Aký súbor cvičení je potrebné urobiť a existujú nejaké obmedzenia pre cvičenia fyzickej terapie?

Podstata a vlastnosti metódy

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy a tí, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania. Špeciálne navrhnuté telesné cvičenia Norbekov pomáhajú zvýšiť fyzickú aktivitu, obnoviť pružnosť, pružnosť chrupavky, kĺbové tkanivo a stavce.

Okrem fyzických prínosov, ktoré fyzioterapeutické cvičenia prinášajú, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, psychická nálada pacienta je veľmi dôležitá: musíte robiť gymnastiku v dobrej nálade, radovať sa z toho, ako sa stav kĺbov mení k lepšiemu.

Gymnastika Norbekova pre klouby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

Počas triedy musíte starostlivo sledovať svoje vnútorné pocity, sústrediť sa na stav kĺbov. Podľa samotného Norbekova je to z vnútorného ducha, a nie správnosť techniky na vykonávanie cvičenia, že účinnosť spoločnej gymnastiky závisí.
Každý pohyb sa odporúča vykonať najmenej 10-krát.
Veľmi dôležitý je duševný postoj, takže sa musíte angažovať v dobrom, vysokom duchu a usmievať sa šťastne.
Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a systematicky, iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, pracujte každý deň bez toho, aby ste museli preskočiť cvičenia.
Musíte to urobiť inteligentne, bez tzv. „Strojového systému“ - to je veľmi dôležité! A nezabudnite sa pochváliť za každé dokončené cvičenie.

Čo je užitočná technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaakhmat Norbekov so správnym a systematickým výkonom umožňuje dosiahnuť pozoruhodné výsledky, o čom svedčia početné prehľady pacientov, ktorí túto techniku v praxi používali. Okrem priaznivých účinkov priamo na kĺbové tkanivá posilňuje a posilňuje kĺbová gymnastika pacienta ako celok. S týmto súborom cvičení (cvičenie terapia) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

zvýšenie pružnosti a pružnosti kĺbov;
zvýšenie svalového tonusu;
zvýšenie motorickej aktivity kĺbov;
zlepšiť koordináciu pohybov;
zbaviť sa depresie a stresu;
posilniť kardiovaskulárny systém;
zlepšiť fungovanie dýchacieho a nervového systému.

Takéto aktivity sú vhodné pre ľudí trpiacich artikulárnymi ochoreniami a pre profylaktické účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak ukončili liečebný cyklus.

Na rozdiel od zdravotníckych prípravkov a množstva fyzioterapie, artikulárna gymnastika nepoškodzuje zdravie a nespôsobuje rozvoj nežiaducich reakcií. Okrem toho, tieto triedy nevyžadujú finančné investície, pretože môžete robiť gymnastiku doma a v akomkoľvek vhodnom čase.

Aké výsledky by sa mali očakávať

So správnym prístupom k tréningu a systematickým cvičeniam, vďaka artikulárnej gymnastike, môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
zbaviť sa bolesti hlavy;
zvýšenie flexibility chrbtice;
zvýšiť mobilitu kĺbov;
zlepšiť náladu;
normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
stabilizovať procesy krvného obehu;
zlepšiť celkový tón tela;
vypracovať rôzne vertebrálne delenia;
zbaviť sa bolesti kĺbov;
urýchliť proces hojenia v prípade artikulárnych ochorení, zabrániť ďalšiemu progresii patologického procesu a vzniku súvisiacich komplikácií;
posilnenie väzov a svalových skupín.

Okrem toho sa v priebehu systematických povolaní zdá, že pacient má vieru vo svoju vlastnú silu a samotný životný štýl sa mení: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatológie.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybným prínosom cvičenia, v niektorých situáciách, lekári neodporúčajú pacientom aktívne cvičenia fyzickej terapie. Norekovský gymnastický liečebný komplex pre kĺby je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:

mentálne poruchy;
čakanie na dieťa;
závažné ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme;
nedávna chirurgia;
anamnéza pacienta so srdcovými infarktmi alebo mŕtvicami;
veková kategória do 15 rokov;
zápalové procesy;
silná bolesť kĺbov a stavcov;
nervové poruchy;
závažné ochorenia chrbtice;
horúčkovité podmienky.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia spoločnej gymnastiky by nemali spôsobiť vážne nepohodlie a bolesť. Pred začiatkom vyučovania sa dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom o možných kontraindikáciách a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podľa Norbekova.

Pravidlá prípravy

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, pred začiatkom vyučovania je však stále potrebné zlepšiť výkon:

noste pohodlné oblečenie, ktoré nebude prekážať a brániť pohybu;
masáž uší;
relaxovať čo najviac a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
pokúsiť sa postaviť sa pozitívnym spôsobom a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci komplex fyzických cvičení:

Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro stláčajte.
Ohýbajte hlavu - striedavo na ľavej a pravej strane.
Kliknite na prsty.
Položením nôh na nohy a spustením rúk ich začnite ťahať dole.
Po vysunutí rúk dopredu a po sklopení dlaní nadol urobte rotačné pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie, zaťaté päste.
Po ohnutí nohy v kolennom kĺbe a po zdvihnutí nohy začnite ju rozširovať od seba a potom prilákať k sebe. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
Uvedenie nôh do šírky ramien začnú otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
Ohýbanie lakťov, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Zároveň je dôležité držať ramená nehybné, pracovať výhradne s jedným predlaktím.
Zdvíhanie jedného ramena, pomaly ho zdvihnite, zatiaľ čo oddialite druhé rameno až na dno.
Mierne sa nakláňajúc dopredu a rozprestierajúc nohy od seba, robia ostré zatočenia s jeho telom na ľavej a pravej strane.
Snažte sa čo najviac relaxovať, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor a na výdych - prudko ich sklopte nadol.
Otočte hlavu v rôznych smeroch tak, aby bol pohľad sústredený priamo dopredu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať aspoň 10 krát. Všimnite si, že toto je len krátky zjednodušený súbor základných spoločných cvičení vyvinutých Norbekovom. Tento komplex nemá takmer žiadne obmedzenia a každodenná systematická implementácia vám umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú zrejmými po prvom mesiaci tréningu.

Bezpečnostné opatrenia

Aby cvičenia spoločnej artikulárnej gymnastiky boli čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa s odborníkom skôr, ako ich začnete. Najmä poradenstvo lekára je dôležité pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Nemali by sme zabúdať, že v prípade závažných, rýchlo sa rozvíjajúcich a zanedbávaných artikulárnych patológií samotná gymnastika nestačí. Terapeutické cvičenie zvýši účinnosť liečebného procesu a bude vynikajúcou zložkou komplexnej terapie predpísanej pacientovi ošetrujúcim lekárom.

Ak sa v priebehu tréningu vyskytne bolesť alebo celková malátnosť, potom sa odporúča ukončiť tréning. Ak pretrvávajú nepríjemné príznaky, poraďte sa s odborníkom.

Spoločná gymnastika Norbekova je skvelým spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupaviek a kĺbových tkanív, ale aj na posilnenie celého tela. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným duchom robiť gymnastiku.

Terapeutické cvičenia pre kĺby Dr. Norbekova

Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a obnoviť kĺby. Existujú komplexy špeciálne pre chrbticu, pre kĺby rúk a nôh. Technika je uznávaná ako účinná mnohými špecialistami a aktívne sa používa na liečbu ochorení kĺbov.

Obsah

Mirzakarim Norbekov je veľmi známy lekár, ktorý sa špecializuje na techniky alternatívnej medicíny. Vyvinul kompletný súbor cvičení pre kĺby, ktoré pomôžu nielen predchádzať chorobám, ale aj zotaviť sa z priebehu liečby.

Princípy gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:

99% benefitov pochádza z práce vnútorného stavu, kontroly nad vašimi pocitmi a iba 1% z cvičebnej techniky.
Veľmi dôležitou podmienkou je, aby sa všetky cvičenia s úsmevom, aj keď to bolí, príliš lenivý robiť to, čo chcete ukončiť všetko. Radostná nálada urýchľuje zotavenie.
Nebuďte leniví! Cvičenia je potrebné vykonávať každý deň bez chýbajúcich tried. Je to jediný spôsob, ako dosiahnuť udržateľný výsledok. Necítite okamžite zlepšenie, ale systematické cvičenia prinášajú tento pocit bližšie. Ak preskočíte tréning, môžete zabudnúť na zotavenie.
Cvičenia nie je možné vykonávať so zmyslom pre automatizmus, spoliehať sa len na mechanický výkon. Koncentrácia na vnútorný stav je omnoho dôležitejšia ako mechanické ruky a nohy. Pozitívny postoj je to, o čo sa musíte usilovať, aj keď ho najprv vytvoríte umelo.
Všetky pohyby sa vykonávajú 8 až 10 krát.

Uistite sa, že úsmev! Pozitívny postoj je hlavnou podmienkou úspechu. Ak sa sústredíte na rýchlu regeneráciu a mechanické pohyby, môžete poškodiť kĺby.

Predbežná príprava

Skôr ako začnete cvičenia, musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.

Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
Nalaďte sa na pozitívny a dokonca zábavný spôsob.
Uvoľnite svoje telo. Môžete zavrieť oči, sústrediť sa na svoje vnútorné orgány. Snažte sa uvoľniť každý sval vo vašej tvári a tele.
Masírujte svoje uši a ťahajte ich od seba. Môžete si dokonca vymyslieť pred zrkadlom.

Cvičenie pre chrbticu

Ohnite hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť hrudníka bradou. Cvičte pomaly, najmä ak máte problémy s krčnou chrbticou. Náhle pohyby môžu poškodiť kĺby.
Teraz nakloňte hlavu dozadu a ťahajte bradu smerom k stropu. Pociťujte napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb náhle, pretože môžete stratiť vedomie.
Teraz nakloňte hlavu doľava a doprava, snažiac sa dať si ucho na rameno. V tomto prípade by ramenné kĺby mali zostať nehybné.
Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale teraz by mal nos zostať na jednom mieste. Hlava nespadá do ramena, svaly krku aktívne pracujú. Opakujte s hlavou dole a hlavu hodil späť.
Predstavte si, že vo vás je tyč. Otočte hlavu doľava a doprava, ako keby sa pohybovala okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, hlavu nadol na hrudi a potom naklonenie dozadu.
Pomaly otáčajte hlavou okolo osi, najprv ju položte na hrudník, potom hladko prejdite na rameno, chrbát a iné rameno. Urobte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
Postavte sa s nohami od seba. Dajte ruky do zámku pod. Teraz ich potiahnite dopredu a dolu, čím sa znížia ramená. Teraz pohnite rukami dozadu, roztiahnite hrudník hore a ruky dole a dozadu.
Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite ho nahor. V rovnakom čase sa druhá energicky rozťahuje. Zamerajte sa na koordináciu motorov.
Nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedajte napätie a relaxáciu. Zopakujte cvičenie a ťahajte rukami nahor.
Východisková pozícia je rovnaká. Urobte kruhové pohyby s ramenami paralelne, zatiaľ čo vaše ruky by mali visieť voľne, skúste ich uvoľniť.
Ohnite hrudník dovnútra, akoby vás niekto zasiahol, zatiaľ čo vaše ramená a paže sú ťahané dopredu, „objímať“ niekoho. Potom si vezmite ruky, opakujte to isté v opačnom smere.
Jedna ruka je dole, druhá je ohnutá a kolená nahor s pružnými pohybmi. Dlaň je medzi lopatkami.
Položte ruky na ramená a otočte svoje telo doprava a doľava. Snažte sa odtrhnúť nohy a držať bedrový kĺb na mieste.
Teraz sa nakloňte dopredu a otočte striedavo doľava a doprava, aby ste videli, čo je na strope.
Uvoľnite všetky svaly, urobte dychové cvičenie. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú, zatiaľ čo vydychujú a spadajú.

Je dôležité, aby ste obzvlášť starostlivo cvičili krčnú chrbticu, aby ste sa nepoškodili.

Ručné cvičenia

Vytiahnite ruky dopredu. Stlačte a uvoľnite prsty a zmeňte tempo. Sústreďte sa na tento pohyb.
Flip energicky prstami, hádzanie je striedavo dopredu, ako by ste boli niekto na čelo.
Teraz robte pohyby v tvare ventilátora prstami, striedaním smerov od a k malému prstu, smerom dovnútra a von.
Dobre potraste rukami.
Východisková pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefu čo najviac nahor a nadol.
Teraz narovnajte kefy a otočte ich doľava a doprava.
Stlačte ruky do päste, otočte ich rôznymi smermi.
Ohnite ramená v lakte a potom ich otočte doprava, doľava a potom striedavo, ako keby ste mávali preč od niekoho iného. Prsty je potrebné držať pohromade, dlane rovno, pokračovať v línii lakťa. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte ruky od seba a smerom k sebe.
Urobte si „mlyn“ rukami, natiahnite ramenný kĺb.
Ramená pozdĺž tela, ramená ťahajú dopredu a snažia sa ich spojiť dohromady. Potom ich posuňte dozadu, čím sa znížia lopatky.
Zdvihnite ramená a snažte sa dosiahnuť ich uši. Ruky sa nepohybujú, len ramenné kĺby fungujú. Potom ich sklopte a snažte sa dostať na zem, vytiahnite krk.
Teraz otáčajte len ramená, telo na mieste, ruky pozdĺž tela. V jednom smere, potom v inom.
Ruky visia pozdĺž tela. Ramená sú uvoľnené. Roztiahnite dlane maximálne dovnútra, potom maximálne smerom von.
Dajte si nohy od seba. Vezmite ľavú ruku ľavým lakťom a potom ju vytiahnite doprava a späť. Zároveň sa snažte neohýbať lakťový kĺb a nie zdvihnúť ramená.

Všetky cvičenia gymnastika Norbekov pomerne jednoduché, vykonávané energicky, pružné pohyby

Cvičenie nôh

Tip! Odporúča sa vykonávať tento komplex bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si vziať stoličku alebo oprieť sa o stenu. S neustálym tréningom bude jednoduchšie cvičiť.

Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na druhom.

Postavte sa rovno, zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Vytiahnite ponožku nadol. Potom si narovnajte nohu pred vami, zatiaľ čo na vás vytiahnete ponožku.
Východisková pozícia je rovnaká, len ponožka musí byť ťahaná doprava a doľava. Do 8-10 opakovaní s nohou ohnuté, potom narovnal.
Šírka ramien od seba. Mierne sa nakloňte dopredu a položte ruky na kolená. Vykonajte kruhové pohyby dovnútra a von. Pri pohybe kolien by ste mali nohy narovnať.
Nohy stoja spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, len rotácia kolien prebieha vpravo a vľavo.
Dajte nohy od seba, ťahajte jeden dopredu a ohnite sa v kolene. Pohyby pružiny pohybujú nohou na stranu k maximálnej amplitúde.
Zdvihnite ohnutú nohu doprava, nižšie. Potom zdvihnite dopredu. Robte tento pohyb energicky, aktívne.
Pôvodná poloha zostáva. S kolenom stranou, nakreslite kruh na stenu, najprv dopredu, potom späť. Ak to prípravok umožňuje, môžete nakresliť znamenie nekonečna.

Cvičenia musia byť vykonávané energicky, môžete si pomôcť sami, nakláňať ruky na stenu. Použite maximálnu amplitúdu a sledujte svoje pocity.

Výhody gymnastiky Norbekov

Spoločná gymnastika Norbekova je skutočne úžasným prínosom pre alternatívnu medicínu. Mnohí odborníci si uvedomili jeho účinnosť a odporučili každému, kto má problémy s kĺbmi, aby sa zoznámili so súborom cvičení tejto metódy.

Táto technika je zameraná na zlepšenie celkového svalového tonusu, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie zdravia kĺbov a celkového zdravia. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na žiadne oddelené časti tela, ale na organizmus ako celok. Pomáha posilňovať kardiovaskulárne a dýchacie systémy.

Dr Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožní naučiť sa ovládať svoje telo. Človek musí byť zdravý nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rovnováha tela funguje zázraky.

Je to dôležité! Mládež a výkonnosť osoby je determinovaná hlavne pohyblivosťou kĺbov, svalovým tónom, pružnosťou väzov. Ak vrátite všetky potrebné funkcie do tela, bude reagovať s vďačnosťou.

Liečebné cvičenia v systéme Norbekova pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:

wellness
prípravný
Hlavné.

V súčasnosti sa gymnastika pre kĺby podľa Norbekova vykonáva v skupinách fyzioterapeutických cvičení. Je to skvelý spôsob, ako urýchliť proces rehabilitácie po minulých chorobách a operáciách.

Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý vyhovuje takmer všetkým. Každý deň sa musí vykonať súbor cvičení a potom môžete zabudnúť na problémy s kĺbmi.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický reumatológ s 22 rokmi skúseností, lekár prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom z „reumatológie“, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
Musíte pravidelne trénovať - až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
Triasť ramená.
Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
Duševné poruchy.
Obdobie gestácie
Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Gymnastika na norbekovu pre kĺby

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Už mnoho rokov liečim bolesť kĺbov. Môžem s istotou povedať, že kĺby sa dajú vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvou v Rusku, ktorá získala certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na liečbu osteochondrózy a bolesti kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina "liečenie" kĺbov, ktoré inzerujú v televízii a predávajú v lekárňach - to je úplný rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

Akútna hnisavá artritída;
Osteomyelitída - zápal kosti;
Seps - otrava krvi;
Zmluva - obmedzenie mobility spoločného;
Patologická dislokácia - výstup z hlavy kĺbu z kĺbovej jamky.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najčastejšie sme v praxi kontrolovali väčšinu prostriedkov na ošetrenie kĺbov. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči kĺby, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
"Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti kĺbov. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

Od 45 rokov, kĺby, kolená, prsty, a najmä chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, prakticky som nemohol chodiť, a tie strašné bolesti, jednoducho si neviete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.