Pacienti s osteochondrózou a výčnelkami majú záujem o to, či je možné chrbtové zotavenie. Degeneratívne dystrofické procesy chrupaviek a kostných tkanív sú ireverzibilné. Ale môžete ich spomaliť alebo prijať preventívne opatrenia vopred. Obnova chrbtice nie je možná bez správnej výživy, fyzickej terapie, zdravého životného štýlu a dodržiavania odporúčaní odborníkov.

Sú spinálne ochorenia reverzibilné?

Celý spôsob života moderného človeka možno opísať niekoľkými slovami - nedostatok fyzickej aktivity, sedavej práce, nezdravej stravy a kíl navyše. Z tohto dôvodu sa stal mladším a stal sa čoraz častejším pri osteochondróze a iných typoch degeneratívnych dystrofických zmien na medzistavcových platničkách.

Degeneratívne zmeny v chrbtici majú mnoho príznakov, vrátane bolesti, často vyžarujúcej do vnútorných orgánov a končatín, straty pocitu a pohyblivosti končatín.

Degeneratívne dystrofické procesy sa dnes nedajú vyliečiť, ich rozvoj môžete len spomaliť. To je podobné prirodzenému starnutiu tela, len vysledovateľnejšie. Poškodené, vysušené medzistavcové platničky nie je možné vrátiť do stavu, v ktorom boli predtým. Môžeme len zabrániť tomu, aby sa ich stav rýchlo zhoršoval.

Ako liečiť chrbticu

Problém chrbtice spočíva v tom, že stavce a disky medzi nimi nemajú krvný obeh, ale prechádzajú cez chrupavkovú uzatváraciu platňu. Postupom času sa kapiláry v doske stenčujú a stavce s diskami prestanú dostávať požadovanú úroveň výživy. Kostné tkanivo sa stáva krehkým. Chrupavkové tkanivo diskov vysychá a prestáva byť elastické.

Aby sa tento proces spomalil, je potrebné eliminovať faktory, ktoré nedávajú krv na zásobovanie medzistavcových platničiek. A naopak, robiť všetko tak, aby krv mohla lepšie vstúpiť do tkanív chrupaviek - aby sa rozšírili kapiláry, urýchli sa metabolizmus. Hlavnou odpoveďou na otázku „Ako obnoviť chrbticu?“ Je zlepšiť krvný obeh.

Negatívne faktory

V prvom rade je to nedostatok fyzickej aktivity, neustála prítomnosť v statickej polohe, najmä sedenie. To je dôvod, prečo chrbtica moderného človeka začala rýchlo starnúť - koniec koncov, neustále v práci i doma sedíme pred počítačom. Ak chcete minimalizovať tento faktor, skúste urobiť malú prechádzku po miestnosti každých 30 minút.

Výživa chrbtice sa zhoršuje, traumatické účinky, nadmerný fyzický stres. Aj keď zranenia, ku ktorým došlo v dôsledku takýchto činností, sú samy osebe zanedbateľné, majú tendenciu sa v priebehu rokov hromadiť.

Nikto nie je poistený proti pádom a úderom, ale každý sa môže pokúsiť zdvihnúť menej váhy a prudko sa pohnúť. Ak máte stále niečo ťažké, zdvihnite tento pohyb so správnou technikou. Sadnite si, ohnite chrbát v páse, zdvihnite predmet. Potom sa okamžite nevracajte do pokojnej polohy, snažte sa to urobiť hladko.

Pozitívne faktory

Niet divu, že najčastejšie posilňujúce pohyby obnovujú normálny krvný obeh. A jeden z najúčinnejších je bežná chôdza. Keď ideme niekam, telo neustále deformuje a uvoľňuje sa. Obnovenie medzistavcových platničiek už nie je možné začať, ale metabolické procesy v nich sa zlepšujú a degeneratívne procesy prestávajú napredovať.

Aby sa prechádzka zmenila z obyčajnej na terapeutickú, musí trvať aspoň hodinu a musí sa vykonávať denne.

Ďalšou dobrou metódou je joga. Uistite sa, že kým si zvyknete na túto novú aktivitu, nepoškodzujte svaly. Hlavným cieľom pri posilňovaní chrbta prostredníctvom jogy je len zlepšenie krvného obehu. Po tréningu by sa mal v tele objaviť pocit príjemnej únavy. Nepotrebujete tu žiadne nepríjemné pocity. Vaše telo sám pochopí, ktoré pohyby sú pre neho v súčasnosti užitočné a ktoré ešte nie sú k dispozícii. Opäť nezabudnite na pravidelnosť - inak nebude mať zmysel trénovať.

Fyzikálna terapia

Mobilita ľudí závisí od chrbtice, svalových skupín a kĺbov chrupavky. Čím silnejšie sú svaly, tým lepšie sa opierajú o stavce a bránia im v stlačení medzistavcových platničiek. Okrem toho svaly ako brnenie chránia kosti a chrupavky pred zraneniami a mikrotraumami.

• To je zaujímavé: natiahnutie chrbta na prevenciu bolesti chrbtice

Vyvinuté svaly a silné kĺbové kĺby umožňujú žiť normálny život a nepociťujú nepríjemné pocity, aj keď všetko nie je tak dokonalé s chrbticou. Okrem toho, že športový človek neustále stimuluje krvný obeh v chrbte, jeho telo produkuje lepšie regeneračné hormóny. Preto, rozumné cvičenie pre seba a terapeutické cvičenia gymnastiky sú najlepší spôsob, ako udržať chrbát zdravý. Jediný čas je, ak bolesť alebo akútne obdobie ochorenia už začalo, je potrebné znížiť motorickú aktivitu na maximum. A keď odchádza, začnite znova pohybovať, ale najprv opatrne.

• Pozri tiež: Čo sú poranenia chrbtice?

Ak sa rozhodnete posilniť svaly chrbta, nezabudnite, že musíte riešiť všetky časti chrbtice. Ak je jedna skupina svalových svalov vyvinutá oveľa silnejšie ako iné, môže vás vystaviť väčšiemu riziku zranenia. Keď to zdravie dovolí, urobte na nerovných tyčinkách a vodorovných tyčiach, vyžmýkajte. Ak sa degeneratívne dystrofické procesy chrbtice už cítili, dávajte prednosť cvičebnej terapii, jogy a kúpaniu v bazéne. Vo vode je hmotnosť tela rovnomerne rozložená, rovnako ako zaťaženie počas plávania. Týmto spôsobom posilníte svaly s minimálnou mikrotraumou.

Keď nemôžete hrať šport

LFK má bohužiaľ aj svoje kontraindikácie. Ak je teda hernia chrbtice so zovretým nervom, športové cvičenia sa považujú za neprijateľné. Neskôr, keď sa zhoršenie zhorší, bude s veľkou opatrnosťou možné vykonávať cvičebnú terapiu - ale nie teraz. V akejkoľvek inej situácii, ktorá sa týka stlačeného nervu a akútneho zápalového procesu, je motorická aktivita kontraindikovaná.

Ak pacient začne porušovať toto pravidlo, vývoj komplikácií je veľmi možný. Ak chcete pochopiť prítomnosť zovretého nervu, dávajte pozor na citlivosť ich nôh - ak je zlomený, nohy sú znecitlivené, poraďte sa s lekárom.

Po skončení akútneho obdobia nemôžete bežať do posilňovne alebo cvičiteľa na cvičenie. V prvých dňoch po skončení pokoja, alebo dokonca odpočinku, začnite vykonávať pravidelné prechádzky. Ak nie je nepohodlie, porozprávajte sa so svojím lekárom a vráťte sa k terapeutickej gymnastike.

Diéta pre chrbticu

Ak chcete pokúsiť sa obnoviť chrbticu a krvný obeh v nej, je nutné, vrátane správne jesť. Ak máte príznaky ochorení, ako je osteochondróza, výbežok alebo prietrž, snažte sa minimalizovať nasledujúce produkty na stole:

• Sladká a múka. Takéto potraviny vymyjú vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre zdravie chrbtice;
• Klobásy a údené mäso zakúpené v obchode obsahujú veľké množstvo nepotrebných látok škodlivých pre zdravie chrbtice;
• Nadbytok soli vedie k tvorbe jej zhlukov na stavcoch. Je vhodné, aby sa potravina nespotrebovala počas varenia, ale pred použitím;
• Tuky a korenisté vyvolávajú len zápal, ak už začali;
• Tabakový dym a etanol nepriaznivo ovplyvňujú krvný obeh tak celého tela, ako aj chrbtice.

• Pozri tiež: Rehabilitácia po operácii chrbtice.

Naopak, jesť potraviny, ktoré sú užitočné pre obnovenie chrbtových bujónov, mastných rýb, obilnín, ovocia a zeleniny. Chôdza bude mať najväčší regeneračný účinok na chrbticu po jedle. Živiny vstupujúce do krvi sa rýchlejšie dostanú na chrbticu.

Symptómy a liečba ischias

Ako si podať injekciu na bolesť v chrbte a v dolnej časti chrbta?

Ako nosiť korzet pre chrbticu

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (802)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (41)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Obnovenie pohyblivosti chrbtice

Tento súbor cvičení bol vyvinutý (vybraní) špecialistami Zdravotného strediska Zdravá chrbtica (Kostanay) na obnovu a zachovanie pohyblivosti chrbtice a tiež na repozíciu, fixáciu a posilnenie medzistavcových platničiek. Súčasťou komplexu sú cvičenia na hrudnú, bedrovú a krčnú chrbticu.

Začínajúc vykonávať cvičenia pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami:

1. Nevykonávajte ostré úsilie v oblastiach chrbtice, ktoré stratili pohyblivosť;

2. Vykonávať cvičenia, zodpovedajúce zaťaženiu s ich fyzickými schopnosťami, počnúc malým a postupne sa zvyšujúcim;

3. Nesnažte sa vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybu, začínajte malými pohybmi stavcov, jemne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

Tieto pravidlá sa musia dodržiavať z toho dôvodu, že nepoznáte skutočný stav chrbtice, stupeň ukladania soli, stav medzistavcových platničiek a väzov. Nadmerné zaťaženie namiesto dobrého môže spôsobiť škodu.

Pamätajte, že tréningom a natiahnutím chrbtice posilníme svaly a väzy, ktoré udržia chrbticu natiahnutú. Táto práca bude stimulovať cirkuláciu energie a krvi v celom tele. Metabolizmus sa zvýši a vnútorné orgány budú silnejšie, vo všeobecnosti to bude mať priaznivý vplyv na blaho celého organizmu.

Úspech akéhokoľvek podniku závisí od motivácie. Čím silnejší je, tým viac môže človek dosiahnuť. Začať vykonávať súbor cvičení pre chrbticu, vytvoriť túto motiváciu - presvedčte sa, že tieto cvičenia sú pre vás životne dôležité. To vyrieši viac ako polovicu úlohy.

Teraz musíte byť vtiahnutí do tréningového režimu a postupne zvyšovať zaťaženie. Za týmto účelom začnite s najmenšími. Cvičiť pomaly na prvý týždeň. Vedomým pohybom sa nachádza pohodlná a správna poloha tela a končatín, čo eliminuje bolesť a obnovuje zdravie.

Ak sa cítite nepríjemne alebo unavený, prestaňte na chvíľu cvičiť. Ale postupne budete cítiť, že telo sa stáva silnejším z pravidelného cvičenia, vytrvalosť sa zvyšuje, chrbtica sa stáva zdravšou.

Tak ako pri každom cvičení, po cvičení na chrbtici sa objaví bolesť svalov. To je celkom normálne. Čoskoro prejdú.

Mali by ste vedieť, že patologické zmeny v chrbtici sa vyskytujú mnoho rokov a nie je možné, aby boli zdravé a mladé v priebehu niekoľkých dní. Majte trpezlivosť a vytrvalosť. Neustály tréning chrbtice stimuluje obnovenie a posilnenie medzistavcových platničiek, zvýši pružnosť a zdravie chrbtice.

Cvičenia na omladenie chrbtice

Tieto cvičenia pomôžu obnoviť funkciu chrbtice, zvýšiť jej flexibilitu a mobilitu bez ohľadu na váš vek. A ak ich pravidelne vykonávate, môžete dosiahnuť účinok omladenia chrbtice, kvôli ktorému:

• Nervové vlákna, ktoré vedú ku všetkým vašim orgánom, už nie sú stláčané stavcami;
• Svaly a väzy podporujúce chrbticu v normálnej polohe sa posilnia a v dôsledku toho mierne upravíte svoju polohu.

Vykonanie celého komplexu týchto cvičení nebude trvať veľa času a nebude vás obzvlášť obťažovať. Ale musíte počítať svoju silu.

Pred začatím wellness cvičenia nezabudnite na niekoľko pravidiel:

• Nepoužívajte silu. Všetko, čo sa týka chrbtice, najmä ak boli zranenia, alebo máte zlú pružnosť, by sa malo vykonávať opatrne, pomaly, bez prudkých a náhlych pohybov.
• Robiť cvičenie, merať zaťaženie s fyzickými schopnosťami.
• Nepokúšajte sa okamžite cvičiť s maximálnou amplitúdou pohybu.
• A posledná, alebo skôr najdôležitejšia vec: ak sa v procese vyskytnú ostré bolesti, uistite sa, že sa ukážete lekárovi.

Po každom cvičení si môžete oddýchnuť, ale skúste dokončiť celý komplex.

1. Sadnite si na päty a položte ruky za chrbát. Pritiahnite si prsty bez toho, aby ste si stlačili ruky na chrbát. Ako ste vdýchnuť, vstať z päty, stiahnite svoje gluteálne svaly, nakloňte hlavu dozadu a oblúk chrbta. Pokúste sa vykonať všetky tieto akcie bez toho, aby ste si vypli prstami.

Na výdychu, potopiť sa na päty, a dotknúť sa podlahy s čelom, zvyšovanie ruky hore za chrbtom. Toto je jeden cyklus, ktorý trvá 1 až 3 minúty.

2. Relaxujte, ležte na chrbte po dobu 1-3 minút. Potom si položte ruky okolo kolien, zatlačte na ne čelo a otočte sa na chrbát.

3. Sadnite si na zem s nohami prekríženými. Stlačte ruky k ramenám štyrmi prstami dopredu, palcami dozadu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami a hlavou dozadu, narovnajte chrbát, keď vydýchate, okolo chrbta, prineste lakte dopredu a sklopte hlavu nadol. Vykonajte toto cvičenie v priemernom tempe 1-3 minút.

4. Zostaňte v sede s nohami prekríženými. Zdvihnite ruky pozdĺž hlavy hore a pritlačte ich k ušiam. Dlanky by mali smerovať dovnútra, prsty široké od seba.

Dosiahnuť, zhlboka sa nadýchnuť, potom vydýchnuť a relaxovať s rukami na kolenách. Tento postup opakujte 3-5 minút.

5. Sadnite si na podložku s nohami von pred vami. Udržujte chrbát rovno. Zdvihnite ruky rovno až k podlahe. Ramená sa rozprestierajú. Pri inhalácii trochu nakloňte trup späť a zdvihnite nohy o štyridsaťpäť stupňov nahor.

Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Pohyb by mal byť hladký, meraný dýchaním. Čas realizácie - 4-5 minút. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite a pokračujte na ďalšie cvičenie.

6. Sadnite si na podložku, natiahnite si rovné nohy dopredu. Ohnite sa, položte lakte na podlahu na oboch stranách nôh a podržte ruky na pätách.

Ak sa nemôžete dostať na päty, zabaľte si ruky okolo členkov. Zostaňte v tejto polohe aspoň 3 minúty. Ne relaxujte! Potom vdychujte, vydýchnite a znovu natiahnite. Vykonajte toto cvičenie ešte dvakrát a potom sa opatrne postavte.

Týchto 6 cvičení umožní chrbtici narovnať a zafarbiť chrbtové svaly. Sú dosť intenzívne, ale výsledok bude vhodný! Flexibilita chrbtice je zárukou zdravia, slobody pohybu a myšlienok, omladenia celého organizmu.

Veľmi často tuhosť v chrbte je výsledkom nervových svoriek. Skúsenosti stresu, človek kmene a ustúpi do seba. Dbajte na správne dýchanie: uistite sa, že sa membrána uvoľňuje, hlboko dýcha, uvoľňuje napätie v rebrách.

Prínos tohto poplatku je ťažké preceňovať, zdieľať článok s blízkymi, ktorí sa venujú sedavej práci - určite to ocenia.

Cvičenia na liečbu chrbtice

Ochorenia chrbtice trpia pacienti rôznych vekových skupín. Iracionálna výživa, nadmerné cvičenie alebo sedavý spôsob života, metabolická patológia, poranenia, vrodené a získané ochorenia pohybového aparátu vedú k degeneratívnym dystrofickým procesom chrbtice. Ak sa chcete zbaviť choroby, aplikujte komplexnú terapiu, ktorá zahŕňa terapeutické cvičenie (fyzikálna terapia).

Táto technika je zameraná na posilnenie svalového rámca chrbta, zlepšenie krvného obehu v mieche a aktiváciu metabolizmu v chrupavke a kostnom tkanive. V dôsledku pravidelného cvičenia sa postup ochorenia zastaví, pružnosť chrbta sa zlepší, práca vnútorných orgánov sa normalizuje. Liečba je predpísaná počas obdobia remisie akútneho procesu a eliminácie pocitov bolesti s vysokým stupňom intenzity.

Princípy cvičebnej terapie

Fyzická terapia je predpísaná lekárom podľa závažnosti a aktivity ochorenia chrbtice. Triedy sa môžu konať v špeciálnych kanceláriách zdravotníckych zariadení (polikliniky, sanatórií, nemocníc) alebo doma. Zvyčajne sa prvých 10-12 dní liečby vykonáva pod dohľadom špecialistu a po zvládnutí pohybov sa gymnastika vykonáva nezávisle. Komplexná terapia závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Úroveň fyzickej zdatnosti pacienta: pravidelné cvičenie; vykonávanie ranných cvičení; sedavý spôsob života.
2. Štádium ochorenia po období exacerbácie: obdobie včasného zotavenia (7-10 dní); neskoré zotavovacie obdobie (2-4 týždne); obdobia (po 30 dňoch).

Komplexnosť cvičení, frekvencia opakovaní, amplitúda pohybov je vyššia u ľudí s dobrou fyzickou aktivitou v období stabilnej remisie ochorenia. Počas profesijnej fyzioterapie pre efektívne obnovenie miechovej pohybovej aktivity je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

• pravidelné cvičenie;
• postupné zvyšovanie počtu opakovaní, amplitúdy a času lekárskeho komplexu;
• cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne pomalým tempom;
• triedy by nemali spôsobiť zvýšenú bolesť počas terapeutických cvičení a po tréningu;
• v prípade pretrvávajúceho syndrómu bolesti sa poraďte s lekárom;
• počas vykonávania liečebného komplexu, svalov, väzov, kĺbov by mali byť spracované až do pocitu veselosti;
• triedy by mali zvýšiť pružnosť chrbtice, odstrániť nepohodlie v chrbte, zlepšiť celkové zdravie.

V dôsledku pravidelného tréningu sa normalizuje výživa medzistavcových platničiek, urýchľuje sa regenerácia kostného a chrupavkového tkaniva, z oblasti poškodenia sa odstraňujú toxíny, posilňuje sa svalovo-väzivový skelet chrbta. To pomáha obnoviť zdravie chrbtice a zabraňuje exacerbácii chorôb.

Komplexná cvičebná terapia krčnej chrbtice

Porážka krčnej chrbtice spôsobuje ťažkosti pri pohyboch hlavy, ktoré sú sprevádzané bolestivými pocitmi. Okrem toho, oklúzia neurovaskulárnych zväzkov spôsobuje necitlivosť a chlad horných končatín, pocit brnenia a lezenie v husí v prstoch. Najnebezpečnejšou komplikáciou patologického procesu je porušenie krvného obehu mozgu, ktoré je sprevádzané bolesťou hlavy, závratmi, poruchami pamäti, zníženou ostrosťou sluchu a zrakom. Na začiatku tried sa každé cvičenie vykonáva 2-3 krát, časom sa zvyšuje na 8-12 sád.

1. Keď sedíte na stoličke, pomaly a plynule otáčajte hlavou doprava a doľava, až kým nepocítite napätie v krku. Potom ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu nad hrudnou kosťou a chrbtom. Dávajte pozor na pocity. Mierne závraty sú povolené bez nadmerného rozšírenia krčnej chrbtice.
2. V rovnakej východiskovej polohe jemne otáčajte hlavou zľava na pravé rameno. Potom nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom a snažte sa dosiahnuť uško ramena.
3. Položte ruku na čelo, rukou sa pritlačte na hlavu a pôsobte proti pohybu. Urobte to isté s dlaňou na pravej a potom na ľavom chráme.
4. Preložte prsty na zadnej strane krku. Ponorte lakte späť, aby ste cítili svaly v tele, potom otvorte ruky a spustite dole.
5. Leží na chrbte, zdvihnite hlavu z podlahy, odbočte doprava a doľava, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Na konci tried je užitočné vykonať jednoduchú samo-masáž krčnej chrbtice s pohybmi ťahaním zhora nadol.

Komplexná cvičebná terapia hrudnej chrbtice

Ochorenia hrudnej chrbtice sú sprevádzané bolesťou v chrbte medzi lopatkami, svalovým napätím v tele a nekrózou medzi jednotlivými cestami. Vzhľadom na patologický proces, ktorý zašiel ďaleko, môže byť narušená práca hrudných orgánov: srdce, pľúca, pažerák. Začnite cvičenia s 3 - 4 opakovaniami, postupne zvyšujte počet prístupov na 8-10 v jednom cykle tréningu.

1. Diafragmatické dýchanie, uvoľňujúce svalový rám tela, sa vykonáva na chrbte, valce sú umiestnené pod hlavou a dolnými nohami a hlboké dýchacie pohyby sú vykonávané bruchom.
2. Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Odtrhnite horný ramenný opasok a ramená od podlahy k pocitu napätia vo svalových skupinách chrbta, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Ležiace na chrbte, ruky natiahnuté nad hlavou. Zdvihnite svoje rovné nohy a pokúste sa dostať ruky rukami, potom pomaly spustite dolné končatiny k podlahe.
4. Vytiahnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​na hrudník, zapnite ich rukami. Prejdite tam a späť, potom vezmite svoju starú pozíciu.
5. Leží na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy v kolene, zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na niekoľko sekúnd. Potom urobte to isté cvičenie na druhej strane.
6. Postavte sa na všetky štyri, striedavo sa vyklápajú nahor a vyklápajú dozadu, hlava sleduje pohyby tela.
7. Dostaňte sa na kolená, zdvihnite ruky pri vdychovaní a nižšie, ako budete vydýchať, snažte sa dostať čo najviac dozadu, až kým nepocítite napätie v chrbtových svaloch.

Na konci cvičebnej triedy sa postavte na nohy a znovu zaveďte dýchanie striedavým zdvíhaním a spúšťaním rúk po stranách.

Komplexná cvičebná terapia bedrovej chrbtice

Patológia bedrovej chrbtice spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta, zníženú citlivosť a motorickú aktivitu v nohách, zhoršenie činnosti panvových orgánov, vrátane inkontinencie moču a stolice. Je potrebné začať cvičenie s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, starostlivo kontrolovať svoje pocity, vyhnúť sa ostrým sklonom a zvýšiť nepohodlie. Po niekoľkých týždňoch tréningu je počet opakovaní nastavený na 10-12 a potom postupne zvyšujete rozsah pohybu.

1. Leží na chrbte, znížte vaše brušné svaly do stavu miernej únavy.
2. Pôvodná pozícia je rovnaká, ohnite kolená a nakloňte ich nabok, snažiac sa dotýkať podlahy. V tomto prípade by mali byť nože pevne pritlačené k horizontálnej rovine.
3. Nemeňte východiskovú pozíciu. Pomaly zdvihnite rovné nohy do pravého uhla s telom, podržte niekoľko sekúnd a spustite dolné končatiny k podlahe.
4. Ležiace na chrbte, ohnite nohy, položte si nohy na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Zdvihnite panvu, položenú na ramenách a nohách, do maximálnej možnej polohy. Zároveň by sa malo cítiť napätie v páse a chrbte.
5. Ležiaci na vašej strane, striedavo stlačte ľavé a pravé stehno do žalúdka.
6. Stojaci na všetkých štyroch, hýbať nohy na boky a späť.
7. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, položte ruky na boky. Odmietnite trup späť k pocitu silného napätia v brušných svaloch, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
8. Stojí na podlahe, ohýbajte dopredu, dozadu, doľava a doprava.

Po vyučovaní je vhodné si vziať sprchu a utrieť uterákom. Chôdza miernym tempom upevní pozitívny výsledok cvičebnej terapie a zvýši účinnosť tréningu.

Dôležitou súčasťou liečebného procesu sú cvičenia na obnovu chrbtice po zraneniach a chorobách. Cvičenie sa vykonáva počas rehabilitačného obdobia po ústupe zápalu a odstránení intenzívneho syndrómu bolesti. Komplexná fyzikálna terapia sa používa na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na prevenciu exacerbácie patológie. Pravidelné cvičenia pomáhajú obnoviť fyziologickú pohyblivosť chrbtice a zabrániť vzniku invalidity.

5 cvičení na obnovenie chrbtice Bragg

Ekológia zdravia: Dostať sa k realizácii cvičení pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami.

Nasledujúci súbor cvičení pre chrbticu vyvinutý Paul Bragg. Skladá sa z piatich základných cvičení. Majú odlišný účinok na konkrétnu chrbticu. Musia vykonať všetko v jednom tréningu. Medzi cvičeniami si oddýchnite na odpočinok.

Začínajúc vykonávať cvičenia pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami:

1) nevykonávajte ostré úsilie v oblastiach chrbtice, ktoré stratili pohyblivosť;

2) vykonávať cvičenia, zodpovedajúce zaťaženiu s ich fyzickými schopnosťami, počnúc malým a postupne sa zvyšujúcim;

3) nesnažte sa vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou - začnite malými pohybmi, otočte stavce, opatrne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

CVIČENIE 1.

Ovplyvňuje hornú časť chrbtice. Odtiaľ nervy riadia prácu hlavy, svalov očí, žalúdka a čriev. Toto cvičenie pomáha eliminovať takéto utrpenie, ako je bolesť hlavy, únava očí, poruchy trávenia a zlé trávenie.

Štartovacia poloha: leží na podlahe lícom nadol. V polohe na bruchu umiestnite dlane pod hrudník a roztiahnite nohy od seba. Potom postupne zaujmite nasledujúcu pozíciu: spoliehajte sa len na dlane a prsty, zdvihnite trup nahor a oblúk chrbta. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou. Hlava je dole a ramená a nohy sú úplne vysunuté.

Potom, čo ste prijali túto pozíciu, jemne prijmite nasledovné: spustite panvu takmer k podlahe. V tomto prípade by ruky a nohy mali byť rovné. Táto poloha dodáva chrbtici zvláštne napätie. Teraz zdvihnite hlavu a vezmite ju späť.

Odporúča sa vykonávať toto cvičenie pomaly a hladko. Pokúste sa znížiť panvu tak nízko, ako je to možné, a potom ju zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, s chrbtom klenutým nahor. Cvičenie je, že znížite a zvýšite panvu, klenutie a ohýbanie chrbtice. Tieto pohyby prispievajú k jeho natiahnutiu a nastaveniu stavcov na miesto.

Počet opakovaní na začiatku je 2-4 krát. Ako fitness zvyšuje na 8-12 krát.

CVIČENIE 2.

Toto cvičenie je určené predovšetkým pre stavcovú časť, z ktorej nervy riadia fungovanie pečene, žlčníka a obličiek. Toto cvičenie prináša úľavu v prípade ich porúch a chorôb. Výsledkom tohto cvičenia je, že oslabená pečeň, žlčník, obličky a močový mechúr výrazne zlepšia ich výkon.

Predpokladajme, že východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení 1. Potom, čo ste zdvihli panvu a vyklenuli chrbát, urobte nasledovné: otočte panvu čo najviac doľava, znížte ľavú stranu čo možno najnižšie a potom znova doprava. Počas cvičenia neohýbajte ruky ani nohy. Ak chcete urobiť pohyb pomaly, hladko, psychicky si predstavoval, že chrbtica sa tiahne s každým obratom lepšie a lepšie. Kombinácia natiahnutia chrbtice s určitým otočením pomáha zabezpečiť, aby stavce lepšie sedeli na svojich miestach.

Spočiatku sa bude cvičenie zdať dosť zložité a únavné. Obmedzte sa na 2–4 ​​opakovania. Postupne to bude ľahšie v súvislosti s posilňovaním nielen svalov, ale aj nervov chrbtice.

Potom zvýšiť počet vykonaní až na 8-12 krát.

CVIČENIE 3.

Predchádzajúce dve cvičenia dávali pomerne vážne zaťaženie svalov a väzov chrbtice. Cvičenie číslo tri je určené na zmiernenie zvyškového napätia a na úplné uvoľnenie chrbtice. Výsledkom jeho implementácie je stimulácia každého nervového centra. Okrem toho je uľahčený stav panvovej oblasti.

Jednou z dôležitých vlastností tohto cvičenia je schopnosť posilniť svaly chrbtice, ktoré ju podporujú v predĺženom stave a tým prispievajú k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Počiatočná poloha: Posaďte sa na podlahu, položte na natiahnuté rovné ramená, umiestnené mierne za nimi, nohy ohnuté. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo spočívalo len na roztiahnutých nohách a rovných ramenách. Cvičenie sa odporúča vykonávať v rýchlom tempe, čo prispieva k uvoľneniu chrbtice. Zdvihnite telo by malo byť v horizontálnej polohe chrbtice, po ktorej sa spustí do pôvodnej polohy.

Zopakujte cvičenie 6 - 8 krát na začiatku a 12 - 18 krát na konci.

CVIČENIE 4.

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby poskytlo konkrétnu silu časti chrbtice, z ktorej nervy ovládajú žalúdok. Všeobecne platí, že je účinný pre celú chrbticu a prispieva k jej strečing. Je to natiahnutie chrbtice, uvoľnenie škrtených koreňov nervu miechy, vedie celé telo do normálneho, zdravého a zdravého stavu.

Počiatočná poloha: leží na chrbte, natiahnuté nohy, ruky nabok. Ohnite si kolená, vytiahnite ich na hruď a zovrite ruky. Urobte taký pohyb, ako by ste chceli tlačiť kolená a boky z hrudníka, ale naďalej ich držať rukami. Súčasne s týmto pohybom, zdvihnite hlavu a pokúsiť sa dotknúť sa kolien bradou. Držte túto polohu trupu 3 - 5 sekúnd.

V tomto cvičení je ostrý náraz, ktorý roztiahne chrbticu, čím sa odstráni upchatie drobných poranení, tesnosť medzi stavcami.

Okrem toho, toto cvičenie vám umožní posilniť nielen brušné svaly, ale aj hlboké svaly umiestnené z brušnej časti chrbtice.

Opakujte cvičenie 2-4 krát.

CVIČENIE 5.

Člnkovanie na všetkých štyroch. Toto cvičenie Paul Bragg považoval za jeden z najdôležitejších pre natiahnutie chrbtice. Okrem iného sa jedná o časť chrbtice, z ktorej nervy odchádzajú, kontrolujú prácu hrubého čreva.

Počiatočná pozícia ako pri cvičení 1. Postavte sa na všetkých štyroch miestach: rovné ruky a nohy, chrbát klenutý, panva zdvihnutá vysoko nadol. V tejto polohe sa odporúča obísť miestnosť, miestnosť. Pamätajte si: pri pohybe nôh a rúk sa neohýbajte, ale „chodte“ na rovných nohách. Počas tohto pohybu je zaťaženie chrbtice minimálne a dochádza k určitému otáčaniu chrbtice. Tento druh pohybu prispieva k lepšiemu roztiahnutiu chrbtice a umiestneniu diskov na miesto.

Popísaná množina cvičení P. Bragg odporúča vykonávať, pričom sa zohľadňujú ich individuálne vlastnosti. Spočiatku sa odporúča vykonávať každé cvičenie maximálne 2-3 krát. O jeden deň neskôr sa počet opakovaní môže zvýšiť na päťnásobok alebo viac.

Čo sa týka frekvencie výučby, Bragg odporúča cvičiť denne. Po tom, čo sa v chrbtici objavili potrebné zlepšenia, je možné znížiť počet vyučovacích hodín na 2-krát týždenne. To je dosť dosť na to, aby chrbtica bola pružná a natiahnutá.

MirTesen

Mier, teplo, pohodlie pre váš domov.

Cvičenia na obnovenie pohyblivosti chrbtice

Spása utopených ľudí je prácou samotných utopených ľudí! Pomôžete si. Verte mi, toto nie je vôbec ťažké. Zamilujte sa do týchto cvičení, ako je čistenie zubov ráno, a budete určite cítiť veľký prospech z nich.

Takže súbor cvičení pre chrbticu. Stoj naboso na podložke a najlepšie rovno na podlahu. Počet pohybov určených zdravotným stavom. Môžete začať s 5-10 pohybmi. Pridanie každý deň alebo týždeň pre 2-3 pohyby, ako sa vám páči, aby ich číslo na 100.

Ex. 1. Otočením trupu do strán zdvihnutými rukami. Zdvihnite ruky do strán - nadýchnite sa. Odbočte doľava s rukami hore - výdych. Vraciame sa do pozície priamo - vdychujeme. Urobte odbočku doprava s rukami hore - výdych. Dýchajte nos. Zakaždým, keď robíme všetko hlbšie.

Ex. 2. Otočí telo s rukami zdvihnutými do strán. Zdvihnite ruky nabok. Na úkor časov sa otočíme doprava, doľava, dvakrát - sprava doľava. Nechceme hýbať rukami, držíme ich v rade. Voľné dýchanie, neodkladajte.

Ex. 3. Trup dopredu. Zdvihnite ruky ako pri cvičení 2. Akonáhle - telo ohnite, neohýbajte kolená. Dva - narovnajte. Dýchanie nie je oneskorené.

V prvých týždňoch tohto cvičenia nie je trup naklonený príliš nízko, takže neexistuje žiadna bolesť. V nasledujúcich dňoch budete sami vykonávať zjazdovky hlbšie a hlbšie. Vykonávaním týchto jednoduchých a veľmi užitočných cvikov pre život omladzujete chrbticu a dlhodobo predlžujete svoje zdravie.

Cvičenie pre chrbticu

Zdravá chrbtica vám umožňuje zabudnúť nielen na časté bolesti hlavy, závraty, ale aj na prevenciu vzniku rôznych ochorení. Pravidelné cvičenia na krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtici, ako aj na jej relaxáciu, naťahovanie, rozvoj pružnosti pomáhajú vyhnúť sa operácii alebo invalidnému vozíku.

Čo určuje zdravie chrbtice

Ľudská chrbtica sa skladá z 33 stavcov, ktoré sú vzájomne prepojené cez medzistavcové platničky (chrupavka) párom horných a dolných kĺbových procesov a sú tiež upevnené väzmi.

Každé oddelenie má iný počet stavcov:

• v krku - 7;
• v hrudi - 12;
• v bedrovej oblasti - 5;
• v sakrálnom - 5 (fúzovaný s krížom);
• v kostnej hmote 3-5 (vo forme jednej kosti).

Cervikálna oblasť je ohnutá dopredu, hrudník - chrbát, bederný - dopredu, vďaka tejto flexibilite chrbtice, mozgu a vnútorných orgánov sú chránené pred poškodením pri náhlom pohybe.

Na každej strane stavca je otvor pre nervy a krvné cievy do určitej časti tela. Kanál tvorený stavcami je naplnený miechou.

Ak sa konkrétny stavca mierne ohýba, opúšťa spoločný rad, takéto zakrivenie chrbtice sa nazýva subluxácia. S subluxáciou, stavca mierne stláča krvnú cievu a zviera nervy, čo spôsobuje, že je znecitlivený.

Najcitlivejšie na subluxáciu stavcov nasledujúcich oddelení:

• krčka maternice (1, 4);
• hrudník (2, 5, 10);
• bedrovej (2, 5).

V závislosti od subluxácie konkrétneho stavca, zubov, orgánu videnia, hrdla, uší, nosa, obličiek, srdca, štítnej žľazy, pľúc, čriev, močového mechúra, prostaty a genitálií trpia.

Domovský spôsob obnovenia zdravia chrbtice

Chrbát bol pôvodne určený na to, aby bol v horizontálnej polohe a získal zvislú polohu ako výsledok evolúcie, ktorá ho robila zraniteľnejším pri rôznych zaťaženiach.

Ak chcete napraviť subluxáciu stavcov, ako aj zakrivenie chrbtice, je užitočné spať na pevnej plochej posteli. Táto poloha umožňuje rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti, zmiernenie stresu a maximálne uvoľnenie svalov chrbta, zmiernenie nervov pred kompresiou a napätím.

Pečeň začína pracovať lepšie, účinne čistí krvný obeh od škodlivých látok, črevné práce. Zrýchlené metabolické procesy, ktoré pomáhajú rýchlo vyrovnať sa s nadváhou.

Plochá tvrdá posteľ umožňuje lepšie spať a ráno sa môžete cítiť dokonale fyzicky a intelektuálne.

Poškodené držanie tela

Cvičenia na chrbticu, pravidelne vykonávané doma, môžu zabrániť alebo odstrániť rôzne porušenia držania tela.

Správne držanie tela rovnomerne rozloží zaťaženie chrbtice, znižuje riziko subluxácie stavcov, vnútorné orgány nie sú zúžené a fungujú optimálne.

Pri absencii správneho držania tela, nespavosti, chronickej únavy, depresie sú častejšie trápené a bolesť chrbtice sa zvyšuje s určitými chorobami chrbta.

1. Statické cvičenie pre správne držanie chrbtice: súčasne sa dotýka steny päty, lýtka, zadku, lopatiek, krku, stojí denne po dobu 10-15 minút.

2. "Cat". Postavte sa na všetky štyri, ohnite zadný oblúk na 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

3. "Cobra". Ľahnite si na brucho na gymnastickú podložku, dlane na krku širšie ako ramená, lakte pritlačené na telo, čelo a predlaktie na podložke. Vlak si chrbtice, klenuté chrbát pri vdychovaní s rukami tak, že podbruško zostane pritlačené k podložke. Hádzať hlavu, zotrvať na niekoľko sekúnd a vziať východiskovú pozíciu pri inhalácii.

4. Ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite chrbát a ohnite hrudnú chrbticu. Súčasne zdvihnite narovnané nohy.

Cvičenia pre flexibilitu a pohyblivosť chrbtice

1. "Krokodíl". Ľahnite si na telocvičňu, ruky nabok, nohy od seba vzdialené.

Keď sa nadýchnete, otočte hlavu doľava a nohy doprava, snažte sa ich položiť na podložku stranou. Pri výdychu otočte hlavu a nohu v opačnom smere.

Z východiskovej polohy ohnite ľavú nohu, položte nohu v blízkosti pravého kolena. Počas inhalácie otočte hlavu doprava a otočte ľavú nohu a pravé koleno doľava, aby ste sa dotkli koberca ľavým kolenom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú stranu.

Usporiadajte široko a ohnite nohy, nohy na podlahe. Pri inhalácii otočte nohy doprava a položte ich na zem, otočte hlavu doľava. Na vdýchnutí, opakujte na druhú stranu cvičenie na rozvoj pružnosti chrbtice.

Počas cvičenia na chrbtici sa lopatky neoddeľujú od podlahy, bedrá sú tiež na zemi.

2. "Sud". Squat, tlačená hlava na kolená, ruky zapnuté v zápästiach a spony na nohách. Preneste telesnú hmotnosť na kostru, vráťte zakrivený chrbát na gymnastickú podložku. Cvičenie zlepšuje pružnosť chrbtice a znižuje bolesť chrbta.

3. "Pluh". Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri nadýchaní zdvihnite nohy rovno, odtrhnite spodnú časť chrbta od podlahy. Pri výdychu pokračujte v pohybe tak, aby sa boky dotýkali hrudníka a nohy sa dotýkali podlahy. Ak chcete zostať v tejto polohe 10 sekúnd, čas sa postupne zvyšuje na 2 minúty. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu, pocit, že sa stavce dotýkajú koberca. Keď sa koberec dotkne kostrč, nohy stále musia zostať na váhe.

4. "Most". Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Šírka ramien, dlaň pri ušiach, prsty smerujúce k pleciam. Opierajúc sa o dlane a chodidlá, zdvihnite trup a ohnite chrbát.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

1. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite hlavu dole a znížte si bradu pozdĺž hrudnej kosti. Len krk funguje, musí sa v ňom cítiť napätie, chrbát je rovný, ramená sú nehybné.

2. Vráťte späť a vytiahnite hlavu dozadu, aby sa opierala o bránu firewall v zadnej časti a spustite ju nadol, pričom držte hlavu.

3. Hladko nakloňte hlavu doľava a doprava, aby ste sa dotýkali ramena s uchom.

4. Pomaly otáčajte hlavou čo najviac doprava a doľava, ako sova.

5. Otočte hlavu doľava a doprava pozdĺž imaginárnej osi, prechádzajúc nosom a zadnou časťou hlavy.

Tieto cvičenia trénujú nielen chrbticu, ale aj vestibulárny aparát, ktorý pomáha vyrovnať sa so závratmi a problémom pohybovej nevoľnosti.

Posilnenie hrudnej chrbtice

1. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ohnite hlavu, bradu na hrudi, spustené ramená smerujúce dopredu, ruky ohnuté, ruky zatiahnuté lakte. Posuňte bradu pozdĺž hrudnej kosti do žalúdka, čím sa vaše plecia spoja a vyklenú prsnú oblasť. Vracajte hlavu, krk sa posúva pozdĺž ramien dozadu, aby sa ohnul k chrbtici k pásu.

2. Postavte sa rovno, prekrížte predlaktia, upevnite dlane nad lakte. Zdvihnite pravé rameno nahor, doľava, nakloňte hlavu a hrudník doľava. Opakujte pre druhú stranu.

3. Na zapnutie prstov rúk na podporu dlaní na spodnej strane hrudníka v oblasti obličiek. Snažte sa pritiahnuť lakte, zatiaľ čo ohýbanie hrudnej chrbtice dopredu, ako luku. Potom pomaly švihnite, oblúk chrbta v opačnom smere.

4. Sedenie na stoličke, chrbtica a hlava v jednej priamke, dlaň na pleciach. Pomaly, s malou amplitúdou, otáčajte hlavou, ramenami a hrudníkom vľavo a vpravo, otáčaním chrbtice.

Gymnastika na posilnenie bedrovej chrbtice

1. Posaďte sa na podložku, prekračujte nohy. Chrbát je rovný, ramená sú ohnuté v lakťoch, predlaktia a ruky sú rovnobežné s podlahou a na úrovni hrudníka sú dlane otočené nadol. Pri výdychu otočte trup pozdĺž osi chrbtice doľava dozadu, pri vdychovaní prevezmite východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie 5-7 krát v každom smere.

2. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Dlanky spočívajú v bedrách, lakte za sebou sú udržiavané čo najbližšie k sebe. Ohnite chrbticu čo najviac dozadu, bez ohýbania kolien.

3. Pôvodná pozícia je rovnaká. Zdvihnite narovnané ramená nad hlavu, zatvorte zápästia, ohnite chrbát dozadu a trénujte a natiahnite bedrové svaly chrbtice. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.

4. V stojacej polohe zdvihnite narovnanú pravú ruku až na maximum a natiahnite chrbticu. Ľavá ruka pozdĺž ľavej nohy sa tiahne v smere päty. Strečing svalov, jemne nakloňte trup čo najviac doľava, zatiaľ čo stabilita je zachovaná. Opakujte pre druhú stranu.

5. Otočenie chrbtice. Sadnite si na podložku, ľavá noha narovnaná, noha vpravo mimo stehna ľavej nohy. Otočte chrbtom k pravej strane, opierajúc sa o rameno ľavej ruky na pravom kolene, dlaň narovnanej pravej ruky na podlahe. Pri výdychu otočte hlavu doprava a súčasne otáčajte chrbtom v rovnakom smere. Podržte po dobu 10 sekúnd a potom začnite východiskovú pozíciu.

Domáce chrbtice strečing cvičenia

Pre dekompresiu krčnej chrbtice sú užitočné hladké náklony hlavy v rôznych smeroch.

Hrudná chrbtica sa natiahne vytiahnutím alebo polovičným posunutím priečnika, keď sa ohnuté nohy dotýkajú podlahy.

Lumbálna trakcia sa najlepšie vykonáva na doske pripevnenej na jednom konci na stenu, druhá na podlahe. Umiestnenie hlavy trupu nadol v uhle 30-60 stupňov, je možné natiahnuť chrbticu v bedrovej oblasti.

Opierajúc ruky o okraj pevného stola, nohy na podlahe, natiahnite bedrovú oblasť a nakloňte telo dopredu. Držte natiahnutú polohu 15-20 sekúnd.

Keď robíte spinálne cvičenia doma, stojí za to použiť určitú trpezlivosť a vytrvalosť. Pravidelné cvičenie pomôže rastu a obnoveniu medzistavcových platničiek, obnoví pružnosť a zdravie chrbtice.

Zlomenina chrbtice: zotavenie po poranení

Frakcia chrbtice je patologický stav, ktorý sa prejavuje porušením kostnej integrity stavca. Tieto časti tela hrajú úlohu podpory pre celú kostru. Elastické kotúče pôsobia ako „tlmiče nárazov“, ktoré naberajú zaťaženie pri pohybe stavca. Zo všetkých poranení kostry je najnebezpečnejšia zlomenina chrbtice. Liečba a rehabilitácia pre takéto zranenie je dlhý a komplikovaný proces, ktorý si vyžaduje veľa sily a trpezlivosti. Viac informácií o období zotavenia po zlomenine a bude diskutované v tomto článku.

Príčiny patologického stavu

Existujú dve hlavné skupiny príčinných faktorov, ktoré prispievajú k poraneniu chrbtice - mechanickému a patologickému. Zvážte ich podrobnejšie:

• mechanický. Chrbtica je poškodená silným úderom dozadu, nehodou, nadmernou fyzickou námahou (vzostupom nehoráznych váh), pádom z veľkej výšky;
• patologické. V tomto prípade dochádza k zlomeninám chrbtice na pozadí neoplaziem v vertebrálnej oblasti alebo k rozvoju osteoporózy. Zvláštnosť ochorenia spočíva v tom, že jeho vývoj je sprevádzaný zriedením kostí v dôsledku straty kostnej hmoty. Chrbtica zároveň stráca schopnosť vydržať ťažké bremená.

S rozvojom senilnej alebo postmenopauzálnej osteoporózy trpia nie všetky stavce, ale len malá časť z nich. Najčastejšie podliehajú patologickým zmenám v stavcoch hornej bedrovej alebo dolnej hrudnej oblasti.

Charakteristické príznaky

Zlomenina chrbtice je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• problémy s dýchaním (dýchanie sa stáva ťažkým);
• celková slabosť tela, letargia a únava;
• bolesť brucha;
• bolesť s prehmataním plôch pozdĺž poškodenej chrbtice;
• tuhosť pohybu;
• necitlivosť dolných a horných končatín;
• akútna bolesť chrbta (v mieste poranenia).

Tip! Pri komplikovanej zlomenine chrbtice existuje pravdepodobnosť vzniku paralýzy. Ak sa pacientovi neposkytne včasná lekárska starostlivosť, takáto zlomenina môže byť smrteľná.

Diagnostické funkcie

Pred vykonaním diagnózy a predpísaním vhodnej liečby musí lekár vykonať diagnostické vyšetrenie pozostávajúce z niekoľkých postupov:

• neurologické vyšetrenie. Vykonáva sa na testovanie fungovania miechy, periférnych nervov a nervových koreňov;
• denzitometria. Štúdium minerálnej hustoty kostného tkaniva. Pridelené pacientom s podozrením na osteoporózu;

Na základe získaných výsledkov lekár urobí diagnózu. Po potvrdení zlomeniny chrbtice je pacientovi poskytnutá okamžitá komplexná liečba. Čím skôr sa liečba začne, tým väčšia je šanca na rýchle a úplné uzdravenie.

Prvá pomoc pri zlomeninách

Po prvé, ak je chrbtica poškodená, obeť by mala byť vyšetrená a venovaná pozornosť určitým znakom:

• charakter bolesti;
• je tam pulz a aká je jeho frekvencia;
• či obeť dýcha;
• aký je jeho všeobecný stav (stráca vedomie, môže hovoriť, atď.).

Ak sa po páde, pri dopravnej nehode alebo pri inej nehode, pri ktorej došlo k zlomenine, pacient nedýcha, musí sa urýchlene vykonať umelé dýchanie. Na to, aby krv normálne cirkulovala cez telo, pod hrudníkovú časť by mala byť umiestnená prikrývka, vankúš alebo akýkoľvek kus oblečenia. Prepravu obete musia vykonávať výlučne lekári, okrem toho sú na vykonanie tejto akcie povinní aspoň traja ľudia.

Metódy spracovania

Ak chcete maximalizovať účinok liečby, musíte nájsť správny liečebný cyklus. Zabráni sa tým aj vážnym komplikáciám. V závislosti od závažnosti stavu pacienta je mu predpísaný konzervatívny alebo chirurgický spôsob liečby. Pozrime sa podrobnejšie na každú z nich.

Konzervatívna liečba

Trvanie terapeutického kurzu je podľa štatistík 3-4 mesiace. Počas celého obdobia musí lekár proces kontrolovať. Pravidelné preventívne prehliadky pomôžu špecialistovi určiť, ako dobre prebieha proces narastania poškodených stavcov.

Na zmiernenie bolesti lekári predpisujú lieky proti bolesti, z ktorých najčastejšie sú Nise, Ketoprofen, Movalis a ďalšie. Odporúča sa aplikovať na postihnutú oblasť studený obklad - to tiež zmierni bolesť a zabráni vzniku zápalového procesu. Ale takéto obklady je potrebné vyčistiť po 10 minútach. Ak nepomôžu žiadne pilulky alebo studené obklady, lekári sú nútení aplikovať roztok novokaínu do paravertebrálnej oblasti.

Neskôr je pacientovi predpísané špeciálne hyperextenzné korzet, ktorý pri nosení zlepšuje podporu chrbtice. Tým sa odstráni tlak na postihnutú chrbticu. Počas doby odpočinku sú predpísané rôzne fyzioterapeutické postupy. Táto elektromyostimulácia, UHF, elektroforéza a laserová terapia. Tieto postupy sú zamerané na zmiernenie symptómov poranenia, zvýšenie prietoku krvi do postihnutej oblasti, ako aj na urýchlenie regeneračných procesov v tele.

Operatívny zásah

S neefektívnosťou liečby drogami alebo s pokročilými štádiami zlomeniny sú pacientom predpísané operácie. Vo väčšine prípadov sa používa minimálne invazívna metóda, pri ktorej sa na tele pacienta neuskutočňujú žiadne rezy, ale niekedy nie je možné bez rekonštrukčných metód. Ďalej sú uvedené hlavné metódy chirurgickej liečby.

Tabuľka. Typy chirurgických zákrokov pre zlomeniny chrbtice.

Výber spôsobu chirurgickej liečby je ovplyvnený mnohými faktormi, z ktorých najvýznamnejšími sú dynamika patologických zmien a závažnosť stavu pacienta.

rehabilitácia

Postupne sa všetky terapeutické aktivity sťahujú do rehabilitácie. Ich implementácia umožňuje chrániť pacienta pred vážnymi komplikáciami. Hlavná časť rehabilitačných procedúr pozostáva spravidla z fyzioterapeutických cvičení (gymnastika), hydrokinezoterapie, masáže a fyzioterapie. Cvičenie terapia, spravidla je predpísaný spolu s liečebnou masážou. To vám umožňuje dosiahnuť maximálny terapeutický účinok. Kľúčovým bodom rehabilitačného procesu je pravidelnosť - všetky predpísané postupy sa musia vykonávať pravidelne. Teraz zvážime každý z typov rehabilitačných postupov.

gymnastika

Terapeutická gymnastika (alebo cvičebná terapia) je možno najúčinnejším spôsobom, ako sa dostať z vážneho poranenia chrbtice. Pravidelné cvičenia gymnastiky majú pozitívny vplyv nielen na postihnuté oblasti tela, ale aj na celé telo. Cvičenie terapia urýchľuje regeneráciu, tonizuje pokožku, zlepšuje tón tela, zlepšuje ochranné funkcie. Častá fyzická aktivita môže navyše zabrániť vzniku komplikácií spôsobených dlhodobou ležiacou polohou. Najdôležitejšou výhodou takýchto cvičení je však čiastočná alebo úplná obnova pohyblivosti chrbtice.

Úlohou cvičenia v počiatočnom štádiu je posilnenie svalového systému. Musíte začať jednoduchými cvičeniami a minimálnym zaťažením. Správny prístup k odbornej príprave obnoví flexibilitu a mobilitu chrbtice. V dôsledku toho môže pacient už niesť intenzívnejšie zaťaženie. Použite dychové cvičenia. Tieto cvičenia by mali začať a končiť cvičením. Aby sa predišlo preťaženiu, mali by sa najprv vykonávať všetky cvičenia v polohe na chrbte. Toto je povinná podmienka terapeutickej gymnastiky na prvom stupni.

V druhej fáze sa cvičenia vyberajú tak, aby sa zlepšil prietok krvi do postihnutej oblasti a stimulovali regeneračné procesy. Postupné zvyšovanie zaťaženia nakoniec povedie k aktívnejším cvičeniam. Pacient vykonáva cvičenia v rovnakej polohe na chrbte, ale ak spočiatku ležal len na chrbte, potom v druhom období rehabilitácie môže ležať na bruchu. Je povolené použiť váhové zlúčeniny.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aký druh cvičenia musíte urobiť pri zlomeninách bedrovej chrbtice, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Zvláštnosťou tréningu v tretej etape je, že lekári predpisujú cvičenia s axiálnym zaťažením. Ak sú všetky cvičenia vykonávané správne a lekárske odporúčania sú prísne dodržiavané, pohyblivosť chrbtice môže byť plne obnovená. Trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 30-40 minút. Koná sa dvakrát denne po dobu 30 dní, po ktorých sa počet tréningov znižuje na 1 krát denne. Pacient môže bez obáv bezpečne prechádzať po byte.

hydrokinesitherapy

Takzvaná gymnastika vykonávaná vo vode. Hlavným cieľom tejto metódy je obnoviť pohyblivosť chrbtice a aktivovať regeneračné procesy. Pri predpisovaní hydrokinezoterapie by mal lekár vziať do úvahy niekoľko faktorov, napríklad charakter poškodenia, spôsob liečby, vek a stav pacienta. Pri vykonávaní gymnastických cvičení vo vodnom prostredí sa záťaž odstráni z chrbtice, vďaka čomu je možné urýchliť metabolické procesy v tejto oblasti bez bolestivých pocitov.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v otvorenom rybníku alebo bazéne, ale vždy pod dohľadom špecialistu. Rovnako ako v prípade cvičebnej terapie, zaťaženie tela by sa malo postupne zvyšovať. Ak sa vykonávajú prvé pasívne cvičenia, potom sa časom, keď sa do určitej miery vráti chrbtová pohyblivosť, pacient môže vykonávať plavecké pohyby v blízkosti boku.

Masážne procedúry

Ako doplnok terapeutickej gymnastiky počas rehabilitácie po zlomenine chrbtice lekári predpisujú špeciálnu masáž. V skutočnosti existuje niekoľko typov postupov, je to klasická, reflexná a akupresúra. Počas prvého obdobia rehabilitácie je hlavným cieľom masáže obnoviť svalový tonus, zlepšiť prietok krvi a pohyblivosť chrbtice.

Tip! Pri kombinovaní terapeutickej masáže s výkonom pasívnych pohybov je možné znížiť reflexnú vzrušivosť a obnoviť fungovanie niektorých centier. To výrazne urýchli proces regenerácie po zranení, ale pod podmienkou, že masáž bude vykonávaná pravidelne a vykonávaná kvalifikovanými špecialistami.

Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že počas zlomeniny chrbtice sa masáž vykonáva výhradne na chrbte. Musíte však masírovať nielen chrbát, ale aj krk, ruky alebo dokonca žalúdok. S plnou masážou týchto zón môžete posilniť svaly, zlepšiť krvný obeh a urýchliť regeneráciu poškodených tkanív. Najprv sa odporúča masáž dvakrát denne. Trvanie procedúry je 15 minút. Ak sa však zistia zlepšenia, frekvencia postupov sa môže znížiť.

fyzioterapia

Fyzioterapeutické postupy nie sú menej dôležitou súčasťou rehabilitácie pre poranenia chrbtice ako terapeutické cvičenia alebo masáže. Fyzioterapeutické spôsoby liečby sa spravidla aplikujú 1-2 mesiace po poranení. Hlavnou úlohou je obnoviť flexibilitu a pohyblivosť postihnutej chrbtice, zvýšiť svalový tonus a správne držanie tela.

Pri absencii poranenia miechy je pacientovi predpísaná kryoterapia (nízkoteplotné účinky na telo) alebo elektrická stimulácia. Tieto postupy sa často používajú pri liečbe zranení rôzneho charakteru u športovcov.

Možné komplikácie zlomeniny

Pri nesprávnej alebo neskorej liečbe zlomeniny chrbtice, ako aj úplnej neprítomnosti terapie existuje pravdepodobnosť vážnych komplikácií.

Najčastejšie z nich sú:

• medzistavcové prietrže;
• rozvoj posttraumatickej osteochondrózy;
• dysfunkcia segmentu (nestabilita segmentu, ktorá vedie k degeneratívnym procesom v tele);
• kyfoskolióza (kombinovaná deformácia chrbtice);
• poranenia miechy;
• rozvoj paralýzy, ktorá sa najprv prejavuje formou necitlivosti končatín a znížením svalového tonusu;
• spinálnej stenózy.

Aby ste sa vyhli všetkým týmto nepríjemným a nebezpečným komplikáciám, musíte rozpoznať zlomeninu chrbtice čo najskôr, aby ste mohli začať včasnú liečbu.

Preventívne opatrenia

Bohužiaľ, nie je možné vyhnúť sa pádu z veľkej výšky alebo nehody, ale môžete posilniť svoje telo, vrátane kostí, aby sa znížila pravdepodobnosť zlomeniny chrbtice. Prevencia závažných poranení chrbtice je v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami:

zrevidujte svoju stravu. Všetky jedlá by mali obsahovať výnimočne zdravé produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú stav kostí. V prvom rade ide o výrobky, ktoré obsahujú vápnik (greeny, vlašské orechy, mandle, ryby, mliečne výrobky);

Keďže osteoporóza môže spôsobiť poškodenie chrbtice, pri prvých príznakoch by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom a prijať vhodné opatrenia na liečbu patológie.