Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Mnohí ľudia vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí si myslí o faktoroch vedúcich k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin ochorenia je dlhé imobilné, nútené držanie tela, nízka fyzická aktivita všeobecne. Čo v dôsledku toho máme? Svaly chrbtice nefungujú, a preto oslabujú. Telesná výchova je preto veľmi dôležitou zložkou liečby ochorenia.

Dlhodobá práca v nepohodlnej polohe prispieva k rozvoju osteochondrózy krčka maternice

Účinné cvičenia na krk s osteochondrózou budú iba za jedného stavu: denne je potrebné, aby svaly chrbtice fungovali aspoň 10 minút. Veľmi málo, však? Pravidelnosť tréningu je hlavným kľúčom k liečbe osteochondrózy krčka maternice.

Ďalej v článku, ktorý čakáte (odkazy v nasledujúcom zozname sú klikacie, toto je obsah článku):

Päť pravidiel výcviku

Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cervikálnej chrbtice:

Komplex stráviť vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, nie obmedzujúce pohyby.

Ak to podmienky dovolia, potom ideálne trénovať na čerstvom vzduchu.

Začnite cvičebný komplex aspoň pol hodiny po jedle.

Prejdite z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých otrasov - na miernu bolestivosť.

Ak cvičenie vedie k zlému zdravotnému stavu, preskočte ho.

Sedem jednoduchých cvikových cvičení

Dve možné východiskové pozície pre všetky terapeutické cvičenia komplexu: 1) postaviť sa rovno, ruky na opasku, nohy na šírku ramien od seba, alebo 2) sedieť na stoličke.

Sedem cvičení komplex pre krčnej:

Vykonajte naklonenie hlavy nabok a snažte sa horizontálne dosiahnuť vrchol hlavy. Keď sa nakloní doprava, pocit natiahnutia sa objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakláňa doľava - na pravej strane. Urobte 5 krát v každom smere.

Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu dozadu, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za ním. Dosť 10 otáčok v oboch smeroch.

Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, čím sa vytvorí natiahnutie svalov na zadnej strane krku. Pri nakláňaní dozadu by sa takéto pocity mali vyskytovať v predných svaloch krku.

Urobte kruhový pohyb s bradou, počas ktorej sa zdá, že je vtiahnutý do krku, potom nakreslite horizontálny kruh s ním 5 krát v každom smere.

Ohnite hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto pozície ju otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.

Polovičný pohyb. Ohnite hlavu doprava, otočte ju dole, natiahnite bradu, potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu vľavo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej strane iba 10 krát.

Maximalizujte ramená hore a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom znížte a relaxujte na 15 sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Kedy a aké výsledky očakávať od školenia

Cvičenia v osteochondróze krčnej oblasti s časom zmierňujú príznaky ochorenia, zlepšujú celkové zdravie, náladu, majú tonizujúci účinok.

Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie so súborom cvičení znižuje počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na ojedinelé prípady a niekedy až na nulu.

Časom sa účinok prejavuje u všetkých z nich odlišne v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: u niektorých pacientov dochádza k zlepšeniu od gymnastiky v priebehu 2–4 týždňov, iné po 3–5 mesiacoch.

kontraindikácie

Päť situácií, v ktorých by sa vzdelávanie malo odložiť alebo úplne odstrániť:

Nestabilita stavcov krčnej chrbtice.

Exacerbácia ochorenia sprevádzaná silnou bolesťou.

Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Odborníci na tom nesúhlasia: niektorí lekári tvrdia, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup remisie, zatiaľ čo iní zakazujú cvičenie v akejkoľvek exacerbácii. Či už je to pre vás, alebo nie, bude zodpovedať váš osobný neurológ.

Akútne infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou: vírusové katarálne ochorenia, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, zápal slepého čreva, infekčné ochorenia nervového systému atď.

Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha mozgového obehu, exacerbácia iných chronických ochorení.

S dlhou prácou v sede, krčné svaly začínajú bolieť. Na prevenciu bolesti a prevenciu osteochondrózy - robiť špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Osteochondróza a šport

Aktívny životný štýl neposkytuje garantovanú ochranu proti osteochondróze krčka maternice.

Choroba môže trpieť a športovci zapojení do týchto športov, ktorí buď nepoužívajú svaly chrbtice, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Povolania v takýchto športoch môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú náhle pohyby (beh, skákanie, hádzanie, vzpieranie).

Ale plávanie, strečing - naopak, užitočné:

• Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy na medzistavcových platničkách (krčka maternice a iných oddeleniach), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
• Tieto triedy vám umožňujú odstrániť spazmus chrbtových svalov, čo vedie k zníženiu bolesti krku a bolesti hlavy.

Športovci musia zahrnúť súbor hlavných cvičení do fyzioterapeutických cvičení.

Zhrnutie

Denná implementácia jednoduchých odporúčaní pomáha zlepšiť celkový stav tela a "blaho" chrbtice. Komplex trvajúci len 10 minút denne je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu tréning nevylučuje hlavnú liečbu ochorenia (lieky, procedúry). Dopad by mal byť komplexný: urobiť krok smerom k oživeniu dnes a výsledok nebude trvať dlho.

Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomujú, že sa k nim potichu vkradla osteochondróza. Príčiny osteochondrózy sú nehybnosť svalov chrbta a krku, kvôli čomu oslabujú. Miechové disky bez podpory svalov sú silne zaťažené. Neustály sedavý spôsob života, nevhodné držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované chrbtové platničky zvierajú nervy. Ako výsledok, človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtice.

Ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zabrániť jej prejavom? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pletenec. To je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý spôsob života, oslabenie svalového systému a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia zastaví cvičenie jeho ďalší rozvoj. Vďaka pravidelnej fyzickej námahe sa zlepšuje krvný obeh, svalstvo chrbtice a krčnej chrbtice sa tonizuje, zaťaženie chrbtice sa znižuje, vzdialenosť medzi chrbticami sa zvyšuje, trenie medzi chrbticami sa znižuje a frekvencia bolesti sa znižuje.

A ak sa choroba vyvinula do takej miery, že sa pociťujú časté silné bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebného postupu bude pridelená terapeutická gymnastika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma. Takáto liečba osteochondrózy krčka maternice vám doma rýchlo umožní zabudnúť na ochorenie.

Cvičenia by sa mali vyberať správne a dávkovať. V opačnom prípade hrozí riziko zhoršenia zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa zoznámiť s užitočnými tipmi.

1. Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na umiestnenie: štúdium, práca, domov atď. Najprv, aby sa urýchlil pokrok, cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. A neskôr, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2 - 3 dni v týždni na udržanie výsledku;
2. Ak pociťujete bolesť alebo necitlivosť - je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť, cvičiť proti osteochondróze. Môžete sa trochu prejsť;
3. To by malo lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
4. Samozrejme, že to robíte pravidelne je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas zasadnutí cítite silné bolesti krčnej oblasti, mali by ste cvičenia zastaviť;
5. Ak chcete zlepšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a často si kontrastnú sprchu. Tieto postupy podporujú ďalšiu svalovú relaxáciu;
6. Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby sa udržala úroveň držania tela a venovala pozornosť technike výkonu. Spočiatku to bude trošku tvrdšie, ale vďaka správnemu výkonu budú svaly silnejšie a bude ľahšie vypracovať.

Komplexné cvičenia (rozcvička)

Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať rozcvičkou:

1. Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba vzdialené od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát sa nadýchnite. Potom musíte vykonať čisté naklonenie vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo vykonať opatrne, nie k bolesti. Ak naklonenie chrbta spôsobuje bolesť, potom môžete odmietnuť vykonať.
2. Ďalšie rozcvičenie - otočí hlavu doprava a doľava na limit. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, u ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu na koniec jedným smerom alebo iným smerom. V takých prípadoch, otočiť hlavu, aby sa na bolesť nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
3. Nakoniec vstaňte rovno, natiahnite ramená, splošte lopatky, vytiahnite hrudník. Potom znížte ramenné kĺby okolo chrbta. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, hladko, pod nádychom a výdychom.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je zložitá. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno, ramená relaxovať. Je však vhodnejšie ich postaviť, pretože v tejto polohe je chrbtica vyrovnaná na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruky smeruje dopredu. Ruky by mali byť zamknuté v zámku a nasadené na čelo. Ruky zamknuté v zámku vyvíjajú tlak na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť na ruky dopredu. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe je potrebné zostať 15–20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Súčasne sú natiahnuté krčné svaly. Toto cvičenie je užitočné pre posilnenie svalov krku, čo umožňuje oslabenie krčnej osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ručný tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte v tomto tvare zapnúť ruky do zámku a dať ho na zadnú časť hlavy. Potom aplikujte tlak na zadnú časť hlavy rukami a hlava by mala odolávať ramenám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sa svaly krčnej chrbtice sprísnia. Toto cvičenie môže byť kombinované s prvým cvičením pre harmonické cvičenie.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Hlava sa snaží dostať pravé (ľavé) rameno a pracovnou rukou, aby odolala. V tejto polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Potom vykonajte aj naklonenie v opačnom smere.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu nabok. V tomto cvičení chcete otočiť hlavu na stranu. Na tento účel položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (vľavo) a pracovná ruka odolá. V každej polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika číslo 5

Natiahnite si krk rukami. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť na začiatku ťažké, ale časom si na to môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšok prstov zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe, vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kyvné pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Hlava nemôže byť otočená, mala by vyzerať rovno. Trvanie cvičenia - 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo niekoľkokrát opakovať.

Gymnastika číslo 6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky nabok. Štetce by mali byť uvoľnené. Postupne otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien a potom. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastické číslo 7

Valcovacia hlava. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Otočte hlavu na obe strany. Na konci záznamu by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Snažte sa vziať lopatky späť. Cvičenie vykonávať starostlivo, pohyb hlavy by mal byť kontrolovaný počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia, môžete jednoducho otočiť hlavu na stranu. Cvičenie by sa malo opakovať 10 - 12 krát.

Ide o celý rad cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepríjemné pocity a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby pri práci sedeli rovno. Okrem toho môžete ráno zavesiť na bar. To bude natiahnuť chrbticu, dať telo silu. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a osoba sama sa stáva mobilnejšou, potom sa môžete zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.

Komplexné cvičenia na osteochondrózu krčka maternice s obrázkami

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Cvičenia s paličkou na chrbát a krk z osteochondrózy sú jedným z najúčinnejších spôsobov liečby tohto ochorenia. Takáto patológia chrbtice je charakteristická pre modernú spoločnosť, ktorej väčšina členov vedie sedavý spôsob života, často zanedbávajúc jednoduché cvičenie.

Už mladé ženy a muži trpia osteochondrózou. Toto ochorenie je sprevádzané nepohodlím, bolesťou v ktorejkoľvek časti chrbtice, obmedzuje pohyblivosť kĺbov. Je však liečiteľná, najmä keď začala skoro. Najúčinnejším prostriedkom na riešenie osteochondrózy sú fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia), menovite cvičenia s gymnastickou tyčou.

Nabíjačka na krk

Na rozdiel od bedrovej a hrudnej osteochondrózy, ktorá začína v dôsledku dlhodobých patologických procesov v chrbtici, sa môže objaviť osteochondróza krčka maternice pomerne skoro v živote. Ak chcete zastaviť alebo zastaviť túto chorobu, stačí začať včas a pravidelne vykonávať terapeutický výkon odporúčaný lekárom. V súčasnosti existuje mnoho komplexov cvičebnej terapie, určených na liečbu a zmiernenie bolesti v rôznych častiach chrbtice.

Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice majú priaznivý účinok nielen na chrbticu, ale aj na krvný zásobovanie mozgu. Výsledkom je zlepšenie pamäte, zvýšenie účinnosti. Vzhľadom na to, že v každom jednotlivom prípade môže odporučiť určitú záťaž len odborník, všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom.

Po prvé, aby ste odstránili bolesť a nepohodlie, mali by ste uvoľniť napäté svaly krčnej chrbtice. Na tento účel je potrebné ľahnúť si na rovný pevný povrch (podlaha alebo gauč). V polohe na chrbte, pod nohami ohnutými na kolenách, by ste mali položiť zloženú deku alebo valček a pod spodnú časť chrbta a hlavu malé vankúše. Potom pomaly otočte hlavu do strán, najprv doľava a potom doprava. Po 5–7 opakovaniach sa ruky musia spojiť na zadnej strane hlavy a prekonať odpor, zadná časť hlavy sa vytiahne nahor a nabok.

Uvoľnenie svalov krku odstraňuje bolesť, znižuje zápal a opuch. Okrem toho takéto pravidelné cvičenia prispievajú k prerastaniu trhlín a znižujú zápalový proces vo vláknitých krúžkoch medzistavcových platničiek. Výnimkou z cvičebnej terapie je akútne obdobie ochorenia, pretože aktívne činnosti môžu zvýšiť podráždenie nervových koreňov a viac traumatizovať poškodený disk.

Základné cvičenia pre krk v polohe na chrbte

Po uvoľnení a zahriatí svalov, bez toho, aby ste vstali z podlahy, môžete vykonať nasledujúce cvičenie s paličkou v osteochondróze krčnej chrbtice: držať gymnastický prístroj pred sebou v natiahnutých rukách, musíte ho pomaly viesť k hlave bez ohýbania lakťov. Potom ruky s paličkou by mali byť plynulo striedavo presunuté do strán a snažiť sa neotáčať hlavou.

A konečne, spinning cvičenie: držať palicu nad sebou na natiahnutých rukách, mali by ste port volantu v rôznych smeroch. Stačí vykonať všetky tieto činnosti 5-7 krát. Postupne by sa mal počet opakovaní zvýšiť na 10-15 krát. Vykonať súbor cvičení pre krk by mala trvať najmenej 10-15 minút v čase spolu s ohrevom svalov.

Čo by ste mali vedieť, keď robíte cvičenia

Treba mať na pamäti, že gymnastika s paličkou by sa mala vykonávať pomaly, bez prudkých trhavých pohybov. Hlavným účelom komplexu je relaxácia degeneratívnych svalov, ich správne natiahnutie a posilnenie. Nabíjanie gymnastickou tyčinkou prispieva k normálnej polohe rúk, čo im neumožňuje rozptýliť sa, udržiavať požadovanú polohu svalov počas cvičenia.

Postupom času môžete znížiť vzdialenosť medzi rukami na palici, čo sťaží výkon a zvýši záťaž.

Najlepšie metódy recidívy osteochondrózy krčka maternice, prevencia jej exacerbácie sú:

• spať na ortopedickom vankúši;
• plávanie;
• denné prechádzky.

Dokonca aj elementárne dodržiavanie správneho držania drží svaly v neustálom napätí, trénuje ich. Niet divu, že od detstva sa deti učia vyrovnávať chrbát pri sedení pri stole.

Nabíjanie bedrovej a hrudnej osteochondrózy

V súčasnej dobe vyvinula mnoho sád fyzických cvičení pre osteochondrózu. Líšia sa dĺžkou trvania, intenzitou, smerom expozície, štádiom ochorenia a tým aj úrovňou stresu.

Nabíjanie v bedrovej a hrudnej osteochondróze zahŕňa rôznorodejšie cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané ako stojace, tak ležiace. Záleží na vhodnosti svalov pacienta. V počiatočnom štádiu, aby sa zabránilo vzniku nepríjemných pocitov, je žiaduce vykonávať cvičenia ležiace na zemi, na špeciálnej gymnastickej podložke. Špecialista vám pomôže vybrať komplex, ktorý kombinuje potrebné pohyby, zvyšuje sa v stupni obtiažnosti.

Cvičenia s gymnastickou tyčou sú najbežnejšie a účinné pri osteochondróze chrbtice. Ak chcete začať s, mali by ste mať východiskovú pozíciu: vstať, dať nohy nohy-šírka od seba s nohami rovnobežne k sebe. Gymnastická hokejka by mala byť braná tak, aby vzdialenosť medzi rukami nebola širšia ako ramená. Vykonávajú sa tieto cvičenia:

1. Otáčajte kolieskom: na úrovni hrudníka sa kruhové pohyby robia rukami vľavo-vpravo.
2. Otočí otočenie hlavy v rovnakom smere.
3. Ak chcete vdychovať-výdych palicu zdvihnúť, nižšie.
4. Prilepte palicu na krk (lakte rovnobežne s podlahou), súčasne spustite bradu, vytiahnite palicu smerom dopredu, vráťte hlavu.
5. Spustite palicu pri krku, otočte ramená s projektilom doľava a doprava, vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Zdvihnite ruky natiahnuté nad hlavu, vdychujte, ohnite dopredu, prineste palicu na kolená, vydýchnite, narovnajte, ruky pred hrudníkom.
7. Ohnite sa v lakte s pravou rukou vysunutou nahor a zároveň otočte hlavu doľava. Pri ohýbaní ľavej ruky by mala byť hlava otočená doprava.
8. Ohnite lakte, palica je upnutá v nich, je umiestnená za chrbtom. Otočte hornú časť tela doprava a doľava bez prestávok.

Na konci komplexu by mali vykonávať drepy so súčasným zdvihnutím palice v natiahnutých rukách až po úroveň hrudníka.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, s rýchlosťou dýchania, 5-7 krát.

Pravidelné vykonávanie jednoduchých pohybov posilní svaly, zlepší krvný obeh, uvoľní zovreté nervové korene, stabilizuje prácu vnútorných orgánov.

Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krčnej chrbtice

Boj proti osteochondróze by mal byť aktívny a komplexný. Na prevenciu a liečbu tohto ochorenia sú najúčinnejšie:

Zmeny stavcov vedú k neuralgickým symptómom - radikulárnej bolesti rôznej lokalizácie. Môžu sa vyskytnúť závraty, bolesť v rukách a oblasť srdca, bolesť v medziobrane. Ak nevykonávate prevenciu, tieto príznaky sa zvyšujú. Zvážte jedno z účinných kontrolných opatrení - cvičenie pri osteochondróze krčnej chrbtice.

Odporúčania na realizáciu fyzioterapie

Techniky, ktoré sú ponúkané vám nebude vyžadovať špeciálnu posilňovňu a vybavenie.

• To bude vyžadovať rohož a dobre vetranú miestnosť.
• Gymnastika s osteochondrózou krčnej oblasti by sa mala vykonávať v pohodlnom oblečení.
• Keďže dýchanie je ťažké počas cvičení, mali by sa striedať s dychovými cvičeniami.
• Postupne zvyšujte zaťaženie. Ak sa počas cvičenia objavia akékoľvek zmeny so srdcom, cvičenia by mali byť zastavené a konzultované s lekárom.
• Keď sa vyskytne bolesť, cvičenie terapia by mala byť nahradená cvičenia pre relaxáciu a strečing.
• Sledujte pulz.
• V prípade akútnej bolesti sú dočasne vylúčené cvičenia s zaťažením a abstrakciou rúk, kým bolestivé pocity nezmiznú.
• Po konzultácii s lekárom si vyberte program cvičení a súbor cvičení.

Účinky cvičebnej terapie

V prípade osteochondrózy krčka maternice môže mať fyzikálna terapia tieto účinky:

• Zlepšuje sa krvný obeh;
• Posilňuje svalový korzet;
• Nízka pohyblivosť stavcov je eliminovaná;
• Zvýšený rozsah pohybu;
• Dochádza k regenerácii nervov, znižuje sa bolesť.

Kontraindikácie pre cvičenie

Nie je vždy možné vykonávať cvičebné terapeutické komplexy. Zvážte kontraindikácie:

• Akútne ochorenia alebo exacerbácia chronických ochorení.
• Akútne infekčné ochorenia.
• Infarkt myokardu.
• Novotvary (malígne a benígne nádory).
• Aneuryzma srdca a aorty.
• Hrozba krvácania.
• Tachykardia a arytmia.
• Hypertenzia.
• Krátkozrakosť s významnými zmenami fundusu.
• Diabetes mellitus (závažný).

Dynamické cvičenia

Základom dynamických cvičení je externá práca, ktorá je sprevádzaná obdobiami kontrakcie a relaxácie svalov.

№1
Počiatočná poloha (ip): stojace.
Zdvihnite ruky, aby ste nadýchli smerom nahor, natiahli sa a pozrite sa na ne. Pri výdychu sa vráťte na i.p.
Pri vdýchnutí vezmite pravú ruku nabok a otáčajte telo a pozrite sa naň. Návrat na ip na výdychu
Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte cvičenie päťkrát.

№2
ip - ako pri cvičení číslo 1. t Pomaly otáčajte hlavou do strán, potom nahor a nadol.
Opakujte cvičenia v každom smere päťkrát.

№3
V rovnakom ip pri vdychovaní lakťov vytiahnite a splošte svoje lopatky. Keď vydýchate, posuňte lakte dopredu. Opakujte päťkrát.

№4
ip - stojaci s rukami ležiacimi stranou, nohy od seba.
Otočte ruky dozadu. Zvýšte amplitúdu pri každom pohybe. Opakujte päťkrát.

№5
ip - ako pri cvičení číslo 1. t
Pri vdychovaní urobte pružný sklon doprava a otáčajte hlavou doľava. Keď vydýchate, zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Návrat na ip na nádych. V každom smere opakujte päťkrát.

№6
ip - stojaci.
Pri vdýchnutí stojte na prstoch na nohách, zdvihnite ruky nahor a vpredu, pozrite sa na ruky. Viesť svoje ruky do strán, umiestniť ich na kolená a robiť jarné drepy. Ako budete vydýchať, skúste sa dotknúť kolien hlavou. Opakujte päťkrát.

№7
ip - stojace, paralelne pohybujte rukami doľava a pozerajte sa na ruku.
Nechajte pravú nohu, pohybujte ľavou nohou a krížte s pravou nohou. Opíšte kruh rukami. Zároveň sa pozerajte do rúk. Boky by mali byť fixované.
Opakujte päť.

№8
ip - Lež na bruchu.
Pri vdychovaní ohnite a potom zdvihnite ruky a čo najvyššie. Pozrite sa na ruky. Návrat na ip na výdychu.
Opakujte päťkrát.

№9
ip - stojaci.
Zanechajte ľavú nohu po boku smerom doľava a skok po pravej nohe. Na každej nohe urobte až 10 skokov.
Po cvičení choďte chodiť, postupne znižujte tempo.

№10
ip - Postavte sa a natiahnite ruky pred seba.
Premiestnite ruky do strán a dajte ich dohromady.
Opakujte päťkrát.

Statické cvičenia

Zvláštnosťou statických cvičení je, že vyžadujú maximálne úsilie zo svalov, ktoré pôsobia na stacionárny objekt, alebo majú nepohodlnú polohu tela.

Táto komplexná cvičebná terapia sa môže použiť na osteochondrózu krčka maternice. Zvyšujú pružnosť a zvyšujú metabolické procesy v chrbtici, prispievajú k obnoveniu nervov.

Podmienky cvičenia

• Cvičenia bez zaťaženia - s úsilím napínať svaly, pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly.
• Cvičenia s bremenom - čo najviac zaťažujú svaly, amplitúda pohybov je minimálna.
• Ako záťaž sa používa ich vlastná hmotnosť, pomaly, s úsilím napínať svaly a držať pózu čo najdlhšie.
• Táto technika zahŕňa kombináciu s meditáciou (so zameraním na špecifickú časť chrbtice).

V priebehu týchto cvičení sa môže vyskytnúť bolesť, ktorá postupne mizne v dôsledku natiahnutia nervových kmeňov a jednotlivých svalov.

Sada cvičení

Táto komplexná cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice dopĺňa dynamické cvičenia.

№1
ip - posedenie.
Napnite si svaly a otočte hlavu doprava s maximálnym úsilím, pozrite sa na pomalý nádych za chrbtom a dole. Prijmite ip, uvoľnite svaly pri výdychu. Tiež to urobte iným spôsobom.
Pri inhalácii dotiahnite svaly a nakloňte hlavu doľava, zatiaľ čo sa snažíte dotýkať ľavého ramena uchom. Tiež to urobte iným spôsobom.
Ohnite hlavu s úsilím vdychovať a držať pozíciu. Uvoľnite svaly.
Nakloňte hlavu dopredu pri vdychovaní a dotknite sa hrudníka bradou. ip
V každej polohe zostaňte aspoň 5 sekúnd. Opakujte každý pohyb dvakrát.

№2
ip - stojace, odložte si nohy od seba, roztiahnite ruky dlaňami nahor a do strán a ohnite sa na lakte.
Utiahnite svaly. Pri vdychovaní núti svoje lopatky k sebe. ip Opakujte päťkrát.

№3
ip - ruky sa zdvihnú a rozložia po stranách. Postavte sa na prsty, ohnite sa a pozrite sa na ruky. Potom mierne pokrčte kolená. Vezmite ruky na stranu a položte si na kolená. Dotknite sa hrudníka bradou pri výdychu.
Opakujte päťkrát.

№4
ip - stojaci.
Zatvorte dlane a pripojte ich k pravej líci. Bez zmeny polohy hlavy pri vdýchnutí stlačte uzavreté dlane s napätím svalov. Prijať ip ako vydýchate, uvoľnite svaly. Opakujte pohyb v opačnom smere.
Pri vdychovaní, napínaní svalov, zatlačte čelo päsťami, ako keby ste prekonali prekážku. Pri výdychu prijmite i.p.
Vykonávajte cvičenia pomaly, uvoľnite svaly čo najviac medzi fázami. Udržujte svalové napätie 5 sekúnd.
Obtočte si ruky okolo krku a hlavy. Prekonajte odpor svojich rúk, namáhajte svaly a pokúste sa vytiahnuť hlavu nahor pri vdychovaní rukami. Pri výdychu prijmite i.p.
Opakujte cvičenie päťkrát.

№5
ip - posedenie.
Vykonajte vlastnú masáž hlavy a krku. Najprv vykonajte ľahké ťahy, trenie, ukončenie ľahkých ťahov. Tým sa uvoľní napätie a pripraví vás na ďalšie cvičenie.

№6
ip - na bruchu.
Ohnite hlavu a dotknite sa brady hrudníka, stlačte ruky na krku, prekonajte napätie krku. Vykonajte 10 sekúnd.
Odmietnite hlavu čo najviac dozadu, stlačte ruky na zadnej strane hlavy, prekonajte napätie krku. Vykonajte 10 sekúnd.
Opakujte každé 3 krát.
Zatvorte prsty a položte na ne čelo. Uvoľnite svaly po dobu 10 sekúnd.

№7
ip - na svoju stranu položte svoju dlaň na žalúdok.
Pri pomalom vdychovaní, držať bruško, na pomalý výdych - stiahnite. Opakujte päťkrát.

№8
ip - na bruchu.
Nakloňte svoj lakťák na zem pravou rukou, umiestnite si bradu do dlane. Vľavo na hlavu. Hlava nakloní doľava s úsilím, pomocnými rukami. Držte 10 sekúnd.
Opakujte cvičenie s druhou rukou. Vykonajte každé cvičenie päťkrát.

№9
ip - na bruchu umiestnite čelo na podložku.
Otočte hlavu doľava, dotýkajte sa podlahy uchom, zdvihnite hlavu na 20 sekúnd nad podlahou. Návrat na ip
Všetky pohyby robia päťkrát.

№10
Po gymnastike pre krčnú chrbticu vykonajte relaxačnú samo-masáž krku, šikmo na hladenie, trenie a hlboké hnetenie.

Bubnovsky: gymnastika pre kĺby, technika pre začiatočníkov

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Moderná medicína vyvinula mnohé metódy, ktoré pomáhajú udržiavať celkové zdravie tela. Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského je považovaná za jedinečný a účinný spôsob, ako obnoviť funkciu zranených kĺbov.

Takáto liečba pomocou špeciálnych cvičení pomohla mnohým pacientom zotaviť sa z artrózy a iných ochorení pohybového aparátu.

Táto technika je veľmi jasná a prístupná pre začiatočníkov, takže ju zvládne každý, vrátane mladých a starých ľudí. Sergej Bubnovský vyvinul špeciálny systém založený na terapeutických cvičeniach a špeciálnych cvičeniach.

Čo je gymnastika Bubnovsky

Táto technika sa vzťahuje na alternatívnu neurológiu a ortopédiu, pomáha, vzhľadom na zásoby tela, na liečbu artrózy, gonartrózy a ďalších chronických ochorení pohybového aparátu bez použitia akýchkoľvek ďalších liekov a korzetov.

Cvičenia pre začiatočníkov pomáhajú zbaviť sa chorôb pohybového aparátu a kĺbov elimináciou hlavných príčin - spinálnych alebo hypodynamických ochorení. Vrátane tejto techniky pridáva človek mier a rovnováhu.

Vzhľadom k tomu, lekárske spoločné gymnastika Bubnovsky nemá žiadne kontraindikácie a negatívne účinky, to môže byť vykonané bez konzultácie so svojím lekárom. Pre jeho realizáciu nevyžaduje žiadne športové vybavenie, takže cvičenie môže byť vykonané kedykoľvek, aj doma.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť pohyblivosť chrbtice a obnoviť plnú funkčnosť tela po artróze, gonartróze a ďalších ochoreniach kĺbov. Výsledkom liečby je, že po vykonaní cvičenia si svaly dlhodobo zachovávajú elasticitu.

Zároveň sa pacient, pracujúci na svojom tele a tele ako celku, zbavuje negatívnych emócií a získava sebavedomie. Pacient tiež zlepšuje prietok krvi, aktivuje pamäť, lieči artrózu, osteochondrózu krčka maternice, ochorenia kolenného kĺbu a zlepšuje fungovanie chrbtice.

V tomto cvičení sa nielen robia na chrbtici, ale zahŕňajú aj kĺby nôh. Ako viete, je to na nohách, že existuje mnoho bodov, ktoré sú zodpovedné za proces krvného obehu v celom tele. Z tohto dôvodu, záťaž na nohu pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, kĺbov a bolesti chrbtice.

Autor vyvinul niekoľko liečebných metód pre mladých, starších, dojčatá, tehotné ženy. Každá metóda zmiernenia artrózy, gonartrózy a iných ochorení kĺbov je zameraná na rôzne časti tela, je ľahko zvládnuteľná a netrvá veľa času na vykonanie cvičení.

Podľa autora lekárskej techniky by sa najlepšie cvičenie na chrbte malo vykonávať v polohe na chrbte ráno, potom, čo sa osoba prebudila. To vám umožní získať pozitívnu energiu a silu na celý deň dopredu.

• Ak chcete vykonať terapeutické cvičenia, musíte si vybrať najpohodlnejšie priestranné miesto.
• Pre začiatočníkov by sa cvičenia nemali robiť viac ako desaťkrát, postupne sa zvyšuje počet cvičení.
• Je dôležité pochopiť, že počas gymnastiky nie je chrbát, ale tlač je namáhavá.
• Respiračná gymnastika je účinná, ak je schopná správne dýchať.

Aby bola liečba artrózy a iných ochorení kĺbov účinná, odporúča sa dodržiavať vyššie uvedené tipy.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Taktiež je potrebné dodržať cvičebnú schému navrhnutú autorom, podľa ktorej v pondelok musíte tlačiť v utorok - na vypracovanie brušných svalov, v stredu - na cvičenie na zadnej a zadnej strane stehien.

Späť cvičenie

Musíte ležať na chrbte, sústrediť sa na lakte a rozšíriť dolné končatiny čo najviac.

1. Vo východiskovej polohe sú vyrobené široké hojdačky.
2. Nohy v kolenných kĺboch ​​sú ohnuté, ľavý lakeť sa aplikuje na základňu pravého kolena. Pohyb sa opakuje v opačnom smere. E
3. Pravé a ľavé koleno sa spolu pritiahli k hrudníku.
4. Trup zvyšuje a klesá. Cvičenie môže byť komplikované, ak zdvihnete nohy súčasne.
5. Dlaň každého natiahnutého ramena musí byť vytiahnutá až k ohnutým kolenám. V tomto prípade z povrchu podlahy vystupujú len nože.

Bočné cvičenie

Musíte ležať na boku a natiahnuť dolné končatiny čo najviac. Je dôležité zabezpečiť, aby sa celé telo nachádzalo na jednom riadku. Ak chcete vykonať pohyby, musíte sa spoľahnúť na rozšírenú ruku.

• Široký kop je na boku.
• Koleno sa pohybuje dopredu, po ktorom je noha vychýlená v opačnom smere.
• Koleno je ťahané k ramenu a stiahnuté dozadu. Medzi pohybmi sa musí vykonať počiatočná poloha.
• Horná noha sa ohýba v kolene a otočí pätu hore. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a otočiť si nohu nahor.
• Horný lakeť sa pripája k najbližšiemu kolenu a maximalizuje sa pri maximálnej amplitúde.
• Koleno je navinuté čo najviac dozadu a dopredu.

Cvičenie kolena

Musíte kľačať, narovnať chrbát a ruky.

1. Z východiskovej polohy sa nohy pohybujú, ktoré musia byť ohnuté na kolenách.
2. Koleno je privedené na hrudník, stúpa nahor, zatiaľ čo hrudník je spustený.
3. Podlhovastá noha vystupuje rovnobežne s povrchom podlahy a padá na svoje pôvodné miesto.
4. Koleno sa približuje k základni ramena, je zatiahnuté a potom je presunuté na stranu.

Cvičenie na bruchu

Je potrebné si ľahnúť na brucho, odpočívať na lakťoch a maximálne predĺžiť telo v priamke.

• V počiatočnej polohe sa cvičenie „nožnice“ vykonáva pomocou nôh a amplitúda výkyvu by mala byť malá.
• Ramená a nohy by mali byť širšie ako ramená. Pri vydychovaní by sa telo malo zdvihnúť.
• Koleno sa vytiahne k základni kolena, noha sa vráti do pôvodnej polohy a vytiahne sa dozadu.
• Vykonáva sa swing dolná končatina hore. Potom, čo budete musieť prevrátiť na stehne a opakujte tento pohyb.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice

Cvičenie s osteochondrózou krčka maternice je predpokladom zlepšenia zdravia pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvýšiť celkový tón, aby potrebnú fyzickú aktivitu chrbtice. Po prvé, telesná výchova sa vykonáva s inštruktorom, a potom to môže byť vykonané doma na vlastnú päsť. Zahŕňa pomerne jednoduché pohyby zamerané na zastavenie patologického procesu.

Osteochondróza krčnej chrbtice sa vyvíja, keď medzistavcové platničky podstúpia významné dystrofické zmeny, medzi ktoré patria aj svaly, cievy, korene nervu.

Vymenovanie terapeutickej gymnastiky

Keď sa objaví osteochondróza krčka maternice, jej príznaky zvyčajne celkom jasne naznačujú túto chorobu. Toto je:

• ťažké bolesti hlavy;
• stmavnutie očí;
• svalové napätie;
• znecitlivenie prstov;
• hučanie v ušiach;
• arytmie;
• nerovnováha;
• hlasný zárez pri otáčaní hlavy;
• poškodenie pamäte;
• závraty;
• nespavosť;
• letí pred očami;
• všeobecná slabosť;
• malátnosť;
• výkyvy nálady;
• únava.

Veľmi často sa tieto príznaky u pacienta nevnímajú. Myslí si, že ťažkosti v pohybe vyplývajú z jeho uvoľnených ramien a že je pre neho ťažké udržať rovnováhu kvôli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény sa často pripisujú možnému prechladnutiu a znecitlivenie prstov rúk je normálne zmrazenie. Osoba už dlhšiu dobu nevenuje pozornosť svojmu stavu a často začína ochorenie. Preto akékoľvek takéto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice počas jej liečby zaberá hlavné miesto. To je odôvodnené, pretože hypodynamia sa stáva jednou z hlavných príčin vzniku ochorenia. Patológia sa vyvíja u tých, ktorí sú nútení sedieť pri počítači alebo za volantom dlhý čas, ohýbať sa nad účtami alebo textami.

Preto najčastejšie postihuje ľudí duševnej práce. Mnohí z nich, pri stole, získavajú zvyk opierať sa o rameno, ohýbať chrbát v nepohodlnom uhle alebo nakláňať hlavu. Takže trávia hodiny, nevšimnú si, ako plynie čas.

Gymnastika pre krk v osteochondróze je zameraná na aktiváciu krvného obehu tkanív, zmiernenie svalového spazmu, uľahčenie toku kyslíka a živín a zlepšenie funkcie mozgu.

Tu nájdete ešte výhodnejšie krčné cvičenia.

Cvičenia spoľahlivo uľavujú od bolesti, nevoľnosti. Triedy pomáhajú predchádzať opakovaniu ochorenia, stimulujú pohyb pacienta a stabilizujú prácu jeho vestibulárneho aparátu.

Preto sa ukazuje, že nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice zlepšuje stav človeka. Posilňuje svaly krku a trupu, aktivuje prietok krvi v tejto oblasti, pôsobí proti zničeniu chrupavky.

Zložitosť liečby

Za účelom úplného stanovenia symptómov a liečby tohto ochorenia sa zvyčajne vykonáva rádiografia, počítačová tomografia a magnetická rezonancia. Na diferenciálnu diagnostiku môže lekár predpísať klinický a biochemický krvný test, angiografiu, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Nabíjanie na osteochondrózu krčka maternice sa zvyčajne vykonáva pri domácej liečbe:

• analgetiká;
• svalové relaxanciá;
• protizápalové lieky;
• spazmolytiká;
• imunostimulanty;
• hondroprotektorami;
• venotonika;
• Vitamíny B;
• minerály;
• vonkajšie prostriedky (masti, krémy, gély, roztoky);
• masáže;
• fyzioterapia.

Následne budú v súvislosti s hlavnou terapiou priradené terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice. Musí byť sprevádzaný posilnením pohybového aparátu, posilnením chrbtovej štruktúry, rehabilitáciou cievnej siete.

Nabíjanie osteochondrózy krčka maternice doma môže vykonať pacient. Najprv však musí podrobne konzultovať so svojím lekárom a podstúpiť celý diagnostický postup. Je to potrebné na zistenie stupňa vývoja ochorenia, vylúčenie iných patológií, ktoré sa vyskytujú podobným spôsobom, a výber optimálneho súboru cvičení.

Vykonávanie gymnastiky proti krčnej osteochondróze doma dáva pacientovi možnosť rýchlo sa zbaviť mnohých jeho nepríjemných príznakov. Môže slúžiť na terapeutické aj profylaktické účely.

Príklady cvičení pre túto chorobu

Teda nabíjanie osteochondrózou krku sa stáva úplnou metódou liečby. Na zlepšenie zdravotného stavu pacientov sú vytvorené špeciálne komplexy špeciálne vyvinuté špecialistami. Rýchlo pomáhajú s touto chorobou, prispievajú k rehabilitácii postihnutých stavcov, spomaľujú progresiu patológie.

Mimoriadne dôležitá je gymnastika krčnej osteochondrózy u žien. Počas tehotenstva zostáva prakticky jediným liekom proti tejto chorobe. Lieky alebo fyzioterapeutické postupy sa na liečbu takýchto pacientov nepoužívajú.

Preto sa cvičebná terapia stáva jediným prostriedkom na zmiernenie ich stavu. Umožňuje žene zmierniť bolesť, zvýšiť možnosť svalovej mobility a zlepšiť celkové zdravie.

Nabíjanie proti osteochondróze krčnej chrbtice sa zvyčajne skladá zo súboru jednoduchých cvičení. Je potrebné dodržiavať pravidlo: každý z nich by mal byť fixovaný na desať sekúnd a opakovaný desaťkrát. Napríklad:

1. Sadnite si, dlaň na čelo a zároveň tlačte hlavu z ruky.
2. Podobný pohyb je potrebné vykonať len vtedy, keď hornú končatinu položíme na šiju.
3. Potom sa rovnaké cvičenie opakuje s tlakom na oboch chrámoch striedavo.
4. Ohnite si hlavu dozadu a potom ju jemne otočte nabok a snažte sa dostať k ramenu s uchom. Po tom, tiež starostlivo otočiť hlavu v opačnom smere.
5. Ohnite hlavu dozadu, potom pomaly, v oblúku, pohnite ju dopredu, dotýkajte sa hrudníka bradou.
6. Upevnite hlavu a krk rovno. Opatrne otáčajte trupom striedavo v oboch smeroch.
7. Znížte hlavu a položte si bradu na hrudník. V tejto polohe pomaly otáčajte hlavou.

Gymnastiku na osteochondrózu krčka maternice je možné najprv študovať na videu. Na internete je veľa takýchto filmov. Mnohí z nich podrobne ukazujú, ako toto alebo také cvičenie vykonávať. Pri pohľade cez záznamy je potrebné vybrať také pohyby, ktoré najlepšie vyhovujú jednotlivým osobám.

Avšak pred ich vykonaním by ste sa mali poradiť s lekárom a podrobne sa poradiť.

Prevencia recidívy ochorenia

Prognóza používania lekárskej gymnastiky pre osteochondrózu je zvyčajne priaznivá. Malo by sa pamätať len na to, že cvičenia na krčnej chrbtici by sa mali vykonávať pomaly, opatrne, pri každom pohybe. Musia kombinovať rôzne odbočky krku, jeho svahov a zastávok.

Preto, keď sa objavia nepríjemné pocity, mal by sa dočasne pozastaviť nabíjanie krku osteochondrózou.

Preto by sa toto ochorenie malo liečiť veľmi trpezlivo a zodpovedne. Spolu s gymnastikou v prípade osteochondrózy krčka maternice to umožňuje eliminovať kŕče svalov krku, zbaviť sa bolesti, aktivovať prietok krvi, zmierniť zápal.

Okrem toho pacient dostáva dávkované dávky, ktoré umožňujú posilniť tkanivo chrupavky a zlepšiť aktivitu mozgových ciev.

Toto ochorenie má stále tendenciu k relapsu. Najmenšie zranenie, nervové preťaženie, zdvíhanie ťažkých vecí môže vyvolať silný útok. Preto je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia pri práci a doma. Odporúča sa vyhnúť sa dlhému pobytu v jednej polohe, náhlym pohybom hlavy, nepohodlným vankúšom a matracovám.

Cvičenia na osteochondrózu s obrázkami

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krčnej chrbtice: najúčinnejšie cvičenia

Pri takej patológii, ako je osteochondróza krčka maternice, trpí tkanivo kostí aj chrupavky. Okrem kostí a chrupaviek sú patologickými zmenami nervy a cievy, ktoré prichádzajú do mozgu. V dôsledku významnej pohyblivosti krčnej chrbtice dochádza k zovretiu. Lekárska gymnastika na osteochondrózu krčka maternice je najlepší spôsob, ako odstrániť symptómy patológie, minimalizovať bolesť a nepohodlie v krku. Toto je veľmi časté ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť u žien aj u mužov.

Je potrebné robiť cvičenia na krk až po menovaní odborníkom. Je dôležité brať do úvahy rôzne parametre, napríklad pacienti s výskytom závratov spôsobených porušením prietoku krvi, sa odporúča cvičiť v polohe na bruchu alebo sedieť. Je to spôsobené tým, že človek môže stratiť rovnováhu a v dôsledku toho byť zranený.

Terapeutické cvičenie na krk pri osteochondróze

Dôležité vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov. »Prečítajte si viac.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je súborom cvikov zameraných na prevenciu vzniku komplikácií, minimalizáciu symptómov a elimináciu bolestivých pocitov. Fyzikálna terapia, na rozdiel od zvyčajných cvikov na krk - komplexnejšia štruktúra, ktorá vyžaduje systematické používanie, prísnu disciplínu a konzistenciu.

Cvičenie bez vedomia lekára sa neodporúča, takže môžete situáciu zhoršiť. Výber cvičení, ich trvanie môže vykonávať len ošetrujúci lekár. Okrem toho by telesná výchova mala byť pod dohľadom lekára. Môžete robiť cvičenia doma, ale len vtedy, ak presne viete, ako na to.

Správne vybraný súbor cvičení prispieva k:

1. Eliminácia bolesti a kŕčov.
2. Zlepšenie prekrvenia postihnutej oblasti chrbtice.
3. Minimalizujte opuch v dôsledku normalizácie lymfatickej drenáže.
4. Zníženie pravdepodobnosti osteofytov.
5. Obnovenie pružnosti svalov a väzov.
6. Posilnenie svalov krku.

Lekári si tiež všimli, že po vyučovaní došlo k výraznému zvýšeniu nálady a zlepšeniu zdravia pacienta. Vo väčšine prípadov terapeutické cvičenia prispievajú k eliminácii depresie, neuróz a iných duševných porúch spôsobených dlhým a závažným priebehom ochorenia.

Základné pravidlá a odporúčania pre fyzikálnu terapiu

Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré sú povinné. V opačnom prípade riskujete zranenie alebo vyvolanie zhoršenia ochorenia.

• Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice počas relapsu je kontraindikovaná, pretože môže vyvolať zvýšenie príznakov, ako aj viesť k katastrofálnym následkom.
• V prípade silnej mobility alebo nestability v oblasti krčka maternice sa odporúča počas cvičenia používať mäkký golier špeciálne navrhnutý na tento účel. Pomáha zabrániť spoločnému dislokácii.
• Triedy by mali začínať s minimálnym zaťažením. Aj pri vynikajúcom pocite môže zvýšené zaťaženie postihnutej oblasti spôsobiť zhoršenie a vznik nepríjemných príznakov ochorenia.

• Aktívna gymnastika pre krk pri osteochondróze, ako aj pri identifikácii masívnych kostných porastov v chrbtici je kontraindikovaná. V tomto prípade existuje vysoké riziko poškodenia rastu kostí susedných ciev a nervov.
• Fyzická kultúra krku v tejto patológii chrbtice by sa mala vykonávať pravidelne a až po predbežnom tréningu. Je povinné zahriať oblasť krku a chrbtice, ktorá sa bude používať, osprchovať a masírovať. Tieto jednoduché manipulácie pomôžu prekonať svalovú stagnáciu a rýchle začlenenie do práce. Ak robíte cvičenia bez zahrievania, zvyšuje sa riziko zranenia.
• Ak je cvičenie sprevádzané výskytom krutosti, bolesti a necitlivosti v krku alebo chrbtici, gymnastika by mala byť zastavená. Obnovenie telesnej výchovy je možné len po súhlase lekára.

• Uistite sa, že chrbtica počas gymnastiky bola prísne vzpriamená. To pomáha znížiť pravdepodobnosť poškodenia alebo posunu stavcov.
• Nevykonávajte ostré zatáčky, pohyby, pretože to môže spôsobiť poškodenie kĺbov a väzov.
• Taktiež nie je nutné robiť úplné kruhové pohyby hlavy alebo ho úplne vyhodiť.
• Cvičenia na krk pri osteochondróze krčnej chrbtice by sa mali vykonávať aj po ukončení bolesti.
• Stráviť niekoľko prvých tried s inštruktorom a až potom si gymnastiku na vlastnú päsť doma.
• Terapia pre túto patológiu s pomocou cvičebnej terapie môže byť vykonaná kedykoľvek pre vás, hlavná vec je dodržiavanie režimu a pravidelný tréning.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených pravidiel prispeje k zefektívneniu telesnej výchovy a následne k zlepšeniu stavu a eliminácii nepríjemných príznakov osteochondrózy krčka maternice.

Terapeutická gymnastika: najúčinnejšie typy

Komplex fyzickej terapie porúch chrbtice je rozdelený do niekoľkých typov. Vykonať gymnastiku pre krk môže byť tak ženy, ako aj muži a rôzne vekové kategórie. Prvá skupina alebo izometrický komplex znamená zaťaženie svalov. Komplex sa nachádza v jednej východiskovej polohe. Druhým komplexom je dynamická alebo štandardná gymnastika.

Prezentované cvičebné komplexy pre krk pomôžu pri odstraňovaní symptómov spinálnych patológií, ako aj pri zlepšovaní pohody.

Izometrická telesná výchova

Počas tried na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice je žiaduce začať s pomocou inštruktora. Následné kurzy môžu byť vedené doma.

• Pripojte pravú dlaň k zodpovedajúcej líci. Jemne zatlačte na hlavu, akoby ste ju chceli nakloniť doľava. Zároveň je potrebné vyvinúť úsilie na boj proti tomuto efektu. Urobte to isté s ľavou dlaňou.
• Prsty oboch rúk a dlane položte na čelo. Stlačte na hlavu, snaží sa ju vrátiť. Krčné svaly by mali tomuto účinku odolávať.

• Dajte ruky do päste a položte ich pod bradu. Ohnite hlavu nadol, ale nezabudnite odolať.
• Vezmite si prsty, položte ruky na zadnú časť hlavy a pokúste sa nakloniť hlavu dozadu.
• Položte ľavú ruku na pravú lícu, mierne otočte hlavu doľava. Urobte to isté pravou rukou.
• Urobte naklonenie hlavy doprava, pripojte ľavú dlaň k ľavej časovej oblasti. Pokúste sa vrátiť hlavu do zvislej polohy, ale zároveň položte odpor. Opakujte to isté pre pravú stranu.
• Ohnite hlavu dopredu, položte ruky na zadnú časť hlavy. Pomaly vraciate hlavu do vertikálnej polohy a zároveň odoláva.

Dynamická telesná výchova

Tento súbor cvičení pomáha udržiavať tón nielen krčnej oblasti, ale aj ramenného pletenca. Všetky cvičenia na krku by sa mali vykonávať pri sedení na stoličke.

• Posedenie na stoličke, roztiahnutie nôh, natiahnutie rúk dopredu. Najprv stlačte prsty a potom natiahnite. Opakujte cvičenie desaťkrát, potraste si kefy.
• Pripojte dolné končatiny, ruky dole pozdĺž tela. Zdvihnite pravú ruku a vezmite ju nabok spolu s hornou polovicou tela. Urobte to isté s druhou rukou.
• Dajte ruky na pás, nohy od seba trochu. Snažte sa dosiahnuť rameno pravým uchom. Potom urobte to isté na opačnej strane.
• Ohnite lakte, rozprestrite ich a potom ich pripojte k ramenám.

• Spustite horné končatiny pozdĺž tela, urobte niekoľko kruhových otáčok s kĺbmi.
• Inhalujte a zároveň vystavte žalúdok, vydýchnite a utiahnite.
• Keď sedíte na stoličke, otočte najprv hlavou v jednom smere, potom v druhom.
• Pripojte dolné končatiny, položte ruky na kolená a otáčajte prstami. Zdvihnite ruky, nadýchnite sa, spustite ruky a vydýchnite.
• Urobte si naklonenie hlavy, pokúste sa dosiahnuť hrudník.
• Posuňte dlane po tele.
• Striekajte a roztiahnite čepele.
• Roztiahnite ruky na stranu. Urobte niekoľko kruhových pohybov, najskôr dopredu a potom späť.
• Zdvihnite ruky nahor, dajte dlane k sebe a potom ich vráťte na svoju predchádzajúcu pozíciu.
• Položte ruky na ramená, urobte niekoľko kruhových otáčok.
• Vytiahnite horné končatiny rovnobežne s podlahou, vdychujte, roztiahnite ich, vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy.
• Zdvihnite ľavú ruku, siahnite po pravom uchu. Urobte to isté s druhou rukou.
• Vezmite predĺženú ruku za chrbát a zodvihnite druhú. Zmeniť polohu.
• Ohnite končatiny v lakťoch, urobte niekoľko striedavých pohybov dopredu.

Pravidelné vykonávanie cvičení na krk s osteochondrózou je najlepší spôsob, ako odstrániť príznaky ochorenia a zlepšiť stav. Je možné vykonávať cvičenia na krk, a to ako ženy, tak muži. Hlavná vec, prvýkrát, aby nedošlo k zraneniu a nie provokovať vzhľad príznakov, nemali by ste zanedbávať pomoc trénera.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Okrem toho nezabudnite, že terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej oblasti by mali byť vykonávané v komplexe a navyše striktne sledujúce postupnosť. Ak sa objavia závraty, bolesť, necitlivosť alebo nepríjemné pocity, mali by ste prerušiť činnosť a kontaktovať špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Chcete získať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Fyzikálna terapia

Želám vám zdravie a aktívnu dlhovekosť.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice.

Súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice.

ktoré vám ponúkame, testované v praxi. Pomohol mnohým z mojich pacientov zotaviť sa. Pri pravidelných cvičeniach budete cítiť nielen zlepšenie chrbtice, ale aj celé telo. Táto terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice má liečivý účinok na všetky časti chrbtice: na krčné a hrudné a na bedrové.

1. Cieľom gymnastiky je zmierniť napätie svalov - narovnávanie chrbta, posilniť svalový sval, posilniť svalové skupiny, ktoré tvoria postoj.
2. Úlohy - zlepšiť krvný obeh chrbtice, podporiť natiahnutie a pružnosť chrbtice.
3. Počiatočné polohy ležia na bruchu, na chrbte, na boku a na kolennej polohe.
4. Dĺžka hodiny je 25-30 minút.
5. Dôležitá podmienka: všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, hladko, bez náhlych pohybov, ako keby ste boli vo vode.

Súbor cvičení pre osteochondrózu chrbtice.

Ďalší súbor cvičení (s obrázkami).

I. Cvičenia vo východiskovej polohe ležiacej na bruchu (pre pohodlie si môžete vložiť valec s priemerom 12-15 cm pod ohybom členka).

1. "Relaxácia chrbtových svalov."

Ruky pred ním, nohy narovnané.

Vykonajte mierne kývanie (kymácenie) s panvou doprava - niekoľkokrát vľavo, uvoľnenie chrbtových svalov (počúvanie vlastných pocitov).

Kývanie panvy po stranách pomáha uvoľniť napäté svaly chrbta.

„Mávanie“ - krútenie panvy doprava - doľava.

2. Ruky pred ním, hlava spočíva na rukách, nohy spolu.

1 - Zdvihnite hlavu, pozrite sa dopredu. Súčasne ohnite kolená (vdychujte).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 6 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

3. "Noha cez nohu." Ruky pred ním, nohy narovnané.

1 - Zdvihnite narovnanú pravú nohu, posuňte ju ľavou nohou, dotknite sa podlahy.

2 - Návrat do pôvodnej polohy.

3 - 4 - Urobte to isté s ľavou nohou. 4 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Posuňte ľavú nohu doprava.

Späť na odkaz č. pozície.

4. "Pozrite sa preč." Ruky pred ním, hlava spočíva na rukách, nohy sa narovnajú.

1 - Zdvihnite hlavu otočením doprava, pozrite sa doprava.

2 - Návrat na ref. pozície.

3 - Zdvihnite hlavu otočením hlavy doľava, pozrite sa doľava.

4 - Návrat na ref. pozície. 4 krát.

5. "Presuňte koleno na stranu." Ruky pred ním, hlava spočíva na rukách.

1 - Posuňte pravé koleno na podlahu smerom k pravému lakťu (nadýchnite sa).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - Posuňte ľavé koleno na podlahu k ľavému lakťu (vdychujte).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

6. Nohy spolu, ruky pred vami.

s maximálnou amplitúdou, roztiahnutím ramien do strán a následným pohybom ramien pozdĺž tela ich vytiahnite dopredu. Pri odkláňaní zbraní do strán zdvihnite hlavu a hruď čo najviac.

A keď si rovnáte ruky dopredu, znížte svoju hlavu čo najnižšiu. Nohy nie sú zapojené do pohybu. 8-krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Štyri! Začiatok platnosti.

Ramená sú pred vami, hlava je zdvihnutá, pravá noha je ohnutá v kolene, noha smeruje nahor, pravý členkový kĺb je ohnutý (prsty). Ľavá noha je rovná.

Vykonávajte striedavo - proti pohybu nôh niekoľkokrát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Alternatívne pohyb nôh. Čas!

Alternatívne pohyb nôh. Dva!

8. "Loď" - hlavné izotonické cvičenie pre držanie tela. Ramená sú vysunuté dopredu, nohy sú narovnané a tesne uzavreté. Hlava je medzi rukami na úrovni ucha.

1 - zdvihnite ruky a nohy a snažte sa natiahnuť chrbticu. Držte túto pozíciu 1 - 3 minúty bez odpočinku 1 krát, dýchanie je ľubovoľné.

2 - Návrat na ref. pozície. Vykonajte prvé cvičenie "vlajúce" (dobre uvoľnite chrbtové svaly).

(Cvičenie „Lietadlo“ sa môže vykonať namiesto cvičenia „Loď“.) Vykonáva sa rovnakým spôsobom, iba ruky nie sú vpredu, ale do strán.

"Loďou". Nezabudnite natiahnuť chrbticu.

"Lietadlo" pre správne držanie tela.

1 min bez odpočinku.

9. "Zdvihnite protiľahlé končatiny." Ruky pred vami, nohy spolu.

1 - Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite chrbticu a vyrovnajte nohu (prsty). (Inhalácia).

2 - Návrat na ref. pozície. (Výdychového).

3 - Tiež súčasne zdvihnite ľavú a pravú nohu, natiahnite chrbticu (vdychujte).

4 - návrat na ref. (výdych). 4 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Čas! Pravá ruka, ľavá noha.

Dva! Ex. pozície.

Tri! Ľavá, pravá noha.

Štyri! Ex. pozície.

10. „Nožnice“. Ruky pred ním, narovnané nohy spolu.

1 - zatlačte nohy od seba, mierne nadvihnite nad podlahu, položte.

2 - pohnite nohami dohromady. Spustite 6 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "kymácející" na uvoľnenie svalov chrbta.

"Nožnice". Pohybujte nohami.

"Nožnice". Rozprestrite nohy.

11 - Štetce v "zámke" na zadnej strane hlavy. Nohy sú rovné a pevné.

1 - Zdvihnite hlavu a hrudník čo najviac, lakte od seba (vdychujte).

2 - Návrat na ref. (výdych). 6 krát.

Potom vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Dva! Vydýchnite. Ex. pozície.

12 - "Bent noha hore." Ruky pred ním, hlava sa opiera o ruky, nohy spolu, ohnuté kolená, nohy smerujú nahor.

1 - Nadvihnite pravú nohu nad podlahu, pričom by ste mali udržiavať ohnutie končatín kolena.

2 - Návrat na ref. (výdych).

3 - Rovnaká ľavá noha (inhalovať).

4 - Návrat na ref. (výdych). 4 krát.

Vykonajte prvé cvičenie "vlajúce".

Dva! Ex. pozície.

13. "Plazenie na bruchu." Ak to dovolí priestor, plazte sa na bruchu brušným spôsobom (pomaly, s dobrou amplitúdou) vpred.

14. "Alternatívne proti pohybu rúk." Vyrovnané nohy sú zatvorené. Hrudný a horný ramenný pás je zdvihnutý. Pravá ruka je vysunutá dopredu, ľavá ruka je ohnutá, lakte je pritlačené k telu. Štetce zaťaté do pästí.

Alternatívne - prichádzajúce pohyby na zmenu polohy rúk. 4 krát s každou rukou.

Zvyšok (vykonať prvé cvičenie "vlajúce").

Potom striedavo opakujte - protipohyb rúk.

15. Skalochka. Ruky roztiahnuté dopredu, hlava zdvihnutá. Pomaly pomaly otáčajte zo strany na stranu v smere doprava, potom doľava od jedného okraja koberca k druhému.

Tam je starostlivé krútenie chrbtice, "masáž" z medzistavcových platničiek, svaly relaxovať. Dýchanie je ľubovoľné.

II. Cvičenia v pôvodnej polohe na chrbte.

16. "Krídla". Ruky po tele, nohy narovnané.

1 - Pohybujte rukami po stranách na podlahe smerom nahor (blízko hlavy), prstami nôh „smerom k sebe“, ťahajte päty a natiahnite chrbát. Dych.

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4 - 6 krát.

Čas! Foot "on", inhalovať.

Dva! Ex. pozície. Vydýchnite.

17. "Zdvihnite nohu." Ruky pod hlavou. Nohy sú rovné. Alternatívne zdvihnite narovnané nohy nahor.

1 - Zdvihnite pravú nohu (nadýchnite sa).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - Zdvihnite ľavú nohu (nadýchnite sa).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4 krát.

Čas! - Vdychovať. Dva - v ref. pozícia - výdych

Tri! - Vdychovať. Štyri - v ref. pozícia - výdych

18. "Zdvihnite hlavu a ramená." Prejdite si ruky cez hrudník, vezmite si ramená, ohnite si kolená, nohy na podlahe.

1 - Zdvihnite hlavu a horný ramenný popruh čo možno najviac (vdychujte).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 6 - 8 krát.

19. Diafragmatické dýchanie.

Vdychovať nosom, žalúdkom "nafúknuť".

Vydychujte ústami v tenkom prúde pomaly, žalúdok sa nasáva.

20. "Opačné končatiny do strany."

Ruky po tele, nohy narovnané.

1 - Súčasne potiahnite pravú ruku a ľavú nohu do strany (posúvaním po podlahe) (nadýchnite sa).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - Súčasne ťahajte ľavú ruku a pravú nohu (vdychujte) do strán.

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4 krát.

Čas! Dych. (Dve pôvodné pozície.)

Tri! Dych. (Štvor - pôvodná pozícia.)

21. "Kleč na boku."

Ruky v "zámku" pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe.

1 - Ohnite kolená doprava k podlahe, držte lakte pritlačené k podlahe. Natiahnite ľavú stranu tela (výdych).

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa).

3 - Ohnite kolená doprava k podlahe (výdych).

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (vdychujte). 4 krát.

Čas! Kolená vpravo. Vydýchnite.

Tri! Kolená vľavo. Vydýchnite.

Ruky pod hlavou, ohnuté kolená, nohy pevne uzavreté.

1 - Zdvihnite panvu (dych).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 6 krát.

Ex. pozície. výdych.

Zdvihnite panvu. Dych.

22. „Bicykel“ striedavo s každou nohou.

Ruky pod hlavou. Nohy ohnuté na kolenách.

1,2,3 - Vykonajte kruhový pohyb s pravou nohou s maximálnou amplitúdou.

4 - Návrat do pôvodnej polohy.

To isté s ľavou nohou. Beh 4 krát s každou nohou.

(V budúcnosti, keď sa dostanete silnejší, môžete to urobiť s oboma nohami).

"Kol". Pokúste sa vykonať pohyb s plnou amplitúdou.

23. "Kniha." Ruky na bokoch, nohy narovnané. Dych.

1 - "Zatvorte knihu." Zdvihnite pravú ruku a položte ju na ľavej strane (ruku na ruku), otočením tela doľava (vydýchnutím a uvoľnením svalov tela), zatiaľ čo nohy nepochádzajú z podlahy, svaly tela sú napnuté.

2 - „Otvorená kniha“. Návrat do pôvodnej polohy (dych).

3 - Ľavá ruka pre dosiahnutie pravej ruky, položte kefu na kefu (výdych a relaxáciu).

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (vdychujte). 4 krát.

24. Ruky pod hlavou, nohy ohnuté v kolenách, tesne uzavreté, nohy na podlahe.

1 - Zdvihnite panvu a pravú nohu (vdychujte).

2 - Návrat na ref. (výdych).

3- Zdvihnite panvu a ľavú nohu (vdychujte).

4- Návrat na ref. (výdych). 4 krát.

25. "Pripojte opačné koleno a lakeť." Ruky pod hlavou v "zámku", nohy narovnané.

1 - Ohnite ľavú nohu v kolene a pripojte pravý lakeť a ľavé koleno (výdych).

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa).

3 - Pripojte ľavý lakeť a pravé koleno (výdych).

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (vdychujte). 6 krát.

Čas! Vydýchnite. (Dve - pôvodná poloha - inhalovať).

Tri! Vydýchnite. (Štyri - počiatočná poloha - nádych).

26. Membránové dýchanie. (Pozri # 19).

27. Ramená sú ohnuté v kĺboch ​​lakťov, ruky sú smerované nahor (smerom k stropu), nohy sú od seba vzdialené.

1,2,3,4 - Vykonajte rotačné pohyby súčasne a kefy a nohy v jednom smere symetricky.

5,6,7,8 - Teraz iným spôsobom. Tento cyklus spustite dvakrát. Dýchanie je ľubovoľné.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

III. Cvičenia, stojace v kolennej polohe.

28. "Natiahnite si nohu späť." Stojaci v kolennej polohe.

1 - Vezmite si pravú nohu späť, vyrovnajte ju a posúvajte nohu pozdĺž podlahy čo najviac. Snažte sa sedieť na ľavej nohe. Palmy sa môžu posunúť dopredu, aby sa lepšie roztiahli. Zamierte nadol. Strečing a relaxácia (výdych).

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa).

3 - Len vezmite ľavú nohu späť, strečing a relaxáciu (výdych).

4 - Návrat na ref. poloha (inhalovať). 4 krát.

29. "Zdvihnite ruku." (Ľahko oddelené pre stabilitu).

1 - Vezmite svoju pravú ruku na pravú stranu - hore, pozrite sa na dlaň a otočte hlavu doprava (nadýchnite sa).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - To isté s vašou ľavou rukou (nadýchnite sa).

4- Návrat do východiskovej polohy (výdych). 3-4 krát.

30. Kreslenie rukami a kolenami.

1 - Pravé koleno sa posúva pozdĺž podlahy smerom k ľavej ruke (nadýchnite sa).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - Ľavé koleno - pravá ruka (inhalovať).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 3-4 krát.

Ex. pozície. Vydýchnite.

Štyri! Vydýchnite. Ex. polohy zápästia.

31. "Kompas". Stojí na rukách a kolenách.

1 - Narovnajte pravú nohu, nohu na podlahe.

2 - S pravou narovnanou nohou načrtnite kruh okolo vás maximálnou amplitúdou (pokiaľ je to možné), posúvaním nohy pozdĺž podlahy smerom k pravej ruke.

3 - Pravá noha sa posúva v opačnom smere, ako je to len možné.

4 - Návrat do pôvodnej polohy.

To isté s ľavou nohou. Beh 3 krát s každou nohou.

Štyri! Ex. pozície.

32. "Dosiahnite podlahu."

Stojaci v kolennej polohe.

1 - Umiestnite pravú dlaň na ľavý ramenný kĺb (inhalujte).

2 - Položte pravé rameno na podlahu, relaxujte (výdych).

3 - Odtrhnite pravé rameno od podlahy (vdychujte).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

Urobte to isté na druhej strane. Na každej strane urobte 4 krát.

Čas! Pravá ruka na ľavom ramene. Dych.

Nasaďte si pravé rameno a hlavu.

Štyri! Ex. polohy zápästia.

To isté platí aj pre druhú stranu.

33. "Zdvihnite opačné končatiny."

1 - Súčasne zdvihnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, prsty nôh „smerom k sebe“, aby ste udržali rovnováhu (vdychovanie).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - Tiež súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu (vdychujte).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4 krát.

34. "Dajte si hlavu a ruku." Kolená, ramená od seba vzdialené.

1 - Položte pravé rameno na podlahu, zatiaľ čo pravá ruka zostane narovnaná, zatiaľ čo ľavá sa ohýba na lakte, hlava sa otočí doľava a leží na podlahe. Relax (výdych).

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa).

3 - To isté s druhou stranou: položte ľavé rameno na podlahu a relaxujte (výdych).

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (vdychujte). 3 - 4 krát na každej strane.

Ex. pozície. Ruky široké od seba.

Čas! položte si hlavu a pravé rameno na podlahu. Vydýchnite.

35. "Kitty." 1 - Ohnite chrbát nahor, nadol (nadýchnite sa). 2 - Teraz ohnite v hrudnej oblasti, zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu (výdych). 4 - 6 krát.

Ohnite si chrbát.

Ohnite si chrbát, pozrite sa dopredu.

36. "Dom". Opierajúc sa o dlane a chodidlá, nohy a ramená, je panvová časť zdvihnutá.

1 - Sklopte panvu na pravú stranu podlahy, ohnite kolená.

2 - Návrat na ref. pozície.

3 - Znížte panvu doľava na podlahe.

4 - Návrat do pôvodnej polohy. 3 - 4 krát v každom smere.

Čas! Posaďte sa doľava. Vydýchnite.

"Dom". Ex. pozície. Dych.

Tri! Posaďte sa doprava. Vydýchnite.

To je jeden z najľahšie vykonaných cvičení. "Oči sa bojia, ruky robia!".

37. V polohe kolenného zápästia je chrbát ohnutý doprava - doľava, pohybom ruky medzi sebou.

3-krát v každom smere.

Pohybujte rukami v kruhu.

Nohy sa nepohybujú.

Jeden spôsob. potom dozadu.

38. "Lisichkinov chvost." Nohy sa zdvihnú, kolená sú spolu.

1 - Opatrne posuňte nohu na pravú stranu, nakloňte hlavu k pravému ramenu (vdychujte).

2 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych).

3 - To isté na ľavej strane (inhalovať).

4 - Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 4-krát v každom smere.

Hlava a noha, aby sa na ľavej strane.

V Ref. pozície.

Hlava a noha, aby sa na pravej strane.

Späť na odkaz č. pozície.

39. Diafragmatické dýchanie. (Pozri # 19).

IV. Cvičenia v ref. ležiace na boku.

40. "Chôdza ležiaca na boku."

1 - Leží na ľavej strane. Pravá ruka dopredu - pravá noha späť. Simulácia chôdze, pohybujúcich sa končatín striedavo - počítadlo.

2 - Zapnite pravú stranu. Tiež imitovať chôdzu s ľavými končatinami. 20 sekúnd

Imitácia chôdze ležiace na vašej strane.

Imitácia chôdze ležiace na vašej strane.

41. "Nakreslíme polkruh s nohou ležiacou na jeho strane."

1, 2 -Lying na ľavej strane niesť pravú nohu vľavo, dotýkať sa podlahy pravou nohou, potom vpredu, potom za vami.

3, 4 - To isté leží na pravej strane.

6 - 8 krát na každej strane.

Čas! Posuňte nohu dopredu, dotknite sa podlahy nohou.

Pohybujte nohou cez nohu.

Dva! Dotknite sa podlahy za sebou.

1 - Zdvihnite ruky cez strany nahor (nadýchnite sa).

. Zapojte sa do štetca v "zámku".

2 - Otočte dlane nahor a jemne ťahajte nahor, natiahnite chrbát. V rovnakom čase nevstávajte na prsty na nohách, snažte sa siahnuť nadol päty (výdych).

3 - Dýchajte. Otvorte kefu

4 - Spustite ramená cez boky nadol (výdych).

Výdych, relax, udržanie držania tela.

3 krát pomaly.

Budete cítiť nárast energie v tele, môže sa dokonca stať horúcou v dôsledku toku energie.

Možno dosť. Odporúčam vám, aby ste sa postupne naučili tento komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice srdcom a pridali niekoľko nových cvičení z tohto komplexu pre každú reláciu. Fyzioterapia pri osteochondróze chrbtice bude pre Vás príjemným a obľúbeným cvičením.

Naučte sa porozumieť svojmu telu, počúvať svoje pocity, sústrediť sa na chorý orgán počas liečebnej gymnastiky, aby ste usmernili liečivú energiu pohybu na svoj zamýšľaný účel.