Choroba, ako je osteochondróza krčnej chrbtice, výrazne zhoršuje život jej majiteľa, znižuje výkon a prispieva k trvalému nepohodliu. Dlhá a nepohodlná poloha hlavy vedie k významnému statickému zaťaženiu tkanív krehkej krčnej chrbtice, ktorá zasa prispieva k degeneratívnym dystrofickým zmenám v tkanivách chrbtice a poškodeniu susedných anatomických štruktúr (ciev, nervov, väzov, svalov).

Veľmi často sa ukrýva osteochondróza krčka maternice. Pacienti na dlhé roky sa sťažujú na bolesť v krku, ale na závraty, skoky krvného tlaku, bolesti hlavy, tinitus, nevoľnosť. Avšak s výskytom uvedených príznakov je najprv potrebné vylúčiť poškodenie krčnej chrbtice a až potom hľadať iné možné príčiny.

Prvé príznaky degeneratívnych zmien v medzistavcových platničkách krčnej chrbtice sa objavujú už vo veku 20 rokov. Miera progresie ochorenia závisí od životného štýlu osoby, povahy jeho profesionálnych aktivít, prítomnosti pravidelnej fyzickej námahy. Ale v každom prípade môže tento proces ovplyvniť osoba, ak existuje takáto túžba. Vynikajúcou pomôckou pri liečbe a prevencii ochorení krčnej chrbtice je masáž krku. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, ako to urobiť správne a či je to možné doma.

Indikácie a prínosy

Masáž krku sa môže vykonávať pre ľudí všetkých vekových skupín a dokonca aj pre dieťa. Toto sa môže uskutočniť na profylaktické alebo terapeutické účely. Hlavné indikácie pre masáž krku sú:

• osteochondróza krčnej chrbtice;
• chronická bolesť hlavy (napäťová cefalgia, migréna);
• prítomnosť rizikových faktorov pre degeneratívne dystrofické ochorenia tkanív chrbtice;
• poruchy spánku;
• kolísanie krvného tlaku (hypotenzia, hypertenzia);
• cievnej dystónie.

Správna masáž blahodarne pôsobí nielen na krčnú chrbticu, ale aj na celé telo. Zlepšuje sa mikrocirkulácia a všetky metabolické procesy v periférnych tkanivách. Pociťuje pocit chronickej únavy a podráždenosti, eliminuje sa kŕč svalov chrbta a krku. Stanú sa elastické a silné. Ako viete, dobrý svalnatý rám je vynikajúcou oporou a ochranou chorých krčných stavcov.

Takáto wellness masáž zlepší odtok lymfatickej tekutiny a venóznej krvi, zabráni ich stagnácii. To pomôže normalizovať krvný tlak, zbaviť sa bolesti hlavy, závraty, dať možnosť nasýtiť mozog kyslíkom.

Dávajte pozor! Masáž krčnej chrbtice je ukázaná nielen pacientom s vertebrálnou patológiou. Odborníci odporúčajú pravidelne podstúpiť tento postup a úplne zdravých ľudí, aby sa zabránilo.

Typy masáže krku

Na chrbát a krk je niekoľko druhov masáží:

1. Klasické, pri použití štandardných a konvenčných techník manuálneho pôsobenia na svaly chrbta a krku - hladenie, trenie, miesenie, vibrácie, poklepávanie.
2. Spot, keď ovplyvňujú niektoré akupunktúrne body na tele, zodpovedné za niektoré orgány a tkanivá.
3. Terapeutické zariadenie, keď sa manuálna expozícia uskutočňuje pomocou špeciálnych zariadení (masážnych prístrojov).
4. Kozmetika - masáž na odstránenie kozmetických defektov, napríklad na dotiahnutie pokožky alebo na redukciu tuku v krku.
5. Relaxácia - tento typ masáže je indikovaný ako profylaktické opatrenie na elimináciu svalového spazmu.

Základné pravidlá

Vzhľadom na anatomické vlastnosti štruktúry krku, a to veľký počet ciev a nervov, ktoré tu prechádzajú, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel:

1. Poloha tela by mala byť taká, aby boli svaly krku úplne uvoľnené.
2. Prvých niekoľko masáží by nemalo trvať veľa času (optimálne - 10-15 minút).
3. Všetky pohyby maséra by mali byť hladké, prechody medzi typmi manuálnych zásahov by nemali byť ostré.
4. Pohyby rúk maséra by sa mali zhodovať s prúdom lymfy: od krku po lopatky a od brady po supraclavikulárnu zónu.
5. Počas sedenia by nemala byť žiadna bolesť.
6. Ak chcete získať účinok, musíte prejsť celý kurz masáže, a niekedy aj niekoľko.
7. Hrubá manuálna manipulácia priamo na stavcoch je zakázaná.

Masážna technika krčnej chrbtice

Ako masáž krku? Záleží na tom, aký typ postupu ste si vybrali pre seba. Je lepšie, ak to urobí skúsený masér s lekárskym vzdelaním. Takého špecialistu môžete nájsť v každom zdravotníckom zariadení, ale sú tu aj masážni terapeuti, ktorí poskytujú svoje služby doma.

Klasická terapeutická masáž zahŕňa niekoľko techník:

1. Hladí. Tu začína a končí relácia. Všetky pohyby ťahaním sa vykonávajú s dlaňami jednej alebo oboch rúk zhora nadol.
2. Trenie. Zároveň sa vykonávajú energické a rytmické pohyby rúk, ktoré vedú k natiahnutiu a posunu kože.
3. Miesenie. Počas tejto recepcie sú najlepšie vyvinuté svaly. Masér ich štiepi, premiestňuje, ťahá, stláča. Intenzita príjmu by sa mala postupne zvyšovať.
4. Vibrácie. Oscilačné pohyby sa vykonávajú hrotmi prstov alebo rukami ohnutými v päste. Vibrácie môžu byť kontinuálne a môžu byť vykonávané a pereryvchataya, napríklad, sekanie, poklepávanie, poplácanie.

Celková dĺžka masáže v oblasti krku by nemala presiahnuť 25-30 minút. Sekvencia všetkých techník je, ako je uvedené vyššie. Masáž dokončite hladením. Po sedení sa odporúča niekoľko minút ľahnúť a nečakať.

Môžete si urobiť vlastný krk. Na tento účel použite bežnú metódu klasickej masáže alebo špeciálnych pomôcok (masážne prístroje).

Video o tom, ako robiť vlastný krk:

Možné komplikácie a kontraindikácie

Bohužiaľ, existujú kategórie ľudí, pre ktorých je masáž krku kontraindikovaná, a to najmä pre jeho nezávislý výkon. Hlavné kontraindikácie:

• hypertenzná kríza alebo riziko takýchto komplikácií hypertenzného ochorenia;
• akútne infekčné ochorenia;
• horúčka, bez ohľadu na príčinu;
• vaskulárne lézie tela (ateroskleróza, aneuryzma, tromboflebitída);
• riziko krvácania bez ohľadu na umiestnenie;
• kožné ochorenia v mieste masáže;
• trauma alebo nestabilita krčnej chrbtice;
• pľúcne srdcové ochorenie v terminálnom štádiu.

Masáž svalov krku a chrbta spravidla prebieha dobre a bez komplikácií, ak sa vykonáva správne a zohľadňujú sa všetky indikácie a kontraindikácie. Ale niekedy sa pacienti sťažujú na svalovú bolesť po sedení. Toto je úplne normálny jav, ktorý môže byť rušivý počas prvých 2-3 procedúr. Svaly si zvyknú na náklad a bolesť zmizne. Ak bolesť pretrváva, musíte o tom informovať svojho lekára.

Veľmi častou sťažnosťou po masáži krku je aj bolesť hlavy. Príčinou tohto príznaku je abnormálna poloha pacienta, keď jeho svaly nie sú úplne uvoľnené. Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesť hlavy, je nesprávna technika manuálnych manipulácií, hrubých a ostrých pohybov maséra.

Masáž je jedinečný spôsob, ako pomôcť osobe s bolesťou krku a inými zdravotnými problémami. Manuálne účinky na orgány a tkanivá boli aplikované dlho pred vynálezom lieku. Preto by sme v žiadnom prípade nemali zanedbávať tento spôsob liečby a prevencie.

Ako robiť masáž krku doma

Masáž oblasti krku je schopná oslabiť alebo úplne odstrániť bolesť krku. Naučiť sa robiť masáž krku je schopný každého. Masáž je typ domácej liečby. Nie je nutné žiadať niekoho, aby masíroval krk, je tu samo-masážna technika, ktorá sa veľmi ľahko zvládne.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

• Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
• Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
• Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná. Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

• Osteochondróza krčka maternice;
• Častá migréna;
• Rady porúch chrbtice;
• nespavosť;
• dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa držiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

• Hypertenzná kríza;
• Akútna forma infekčných chorôb;
• Horúčka všetkých druhov;
• Cievne ochorenia;
• Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
• Ochorenia kože na krku;
• Poranenia krčnej chrbtice;
• Ťažká choroba srdca.

Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity. Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Ak sú po masáži bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že ste si po dobu trvania masáže buď zobrali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masér nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne vykonávať masáž krku doma, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sadnúť si, ohýbať kolená, udržiavať chrbát v úrovni, krk uvoľnený. Ak je prítomný výrazný syndróm bolesti, je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležiaku (brucho).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie by mal byť krk vyložený, to znamená, že si niečo pod hlavu. Pred začatím procedúry, musíte natiahnuť trapezius svaly a krk v krku. Masáž krčnej a krčnej oblasti doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj vlastná masáž. Masážna technika pozostáva zo štyroch činností pre zadnú časť krku a tri pre prednú časť.

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

1. Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
2. Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
3. Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
4. Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

1. Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
2. Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
3. Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov s osteochondrózou krčka maternice, na zmiernenie stavu pacienta počas ukladania solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Self-masáže

Ale čo robiť, ak nemôžete zavolať maséra? Môžete sa naučiť, ako si masáž krku pre seba. Cervikálna oblasť je prístupná k vlastnej masáži, na rozdiel od procedúr ako je masáž chrbtice iných oddelení.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Ak vykonávate masáž oboma rukami, potom sa celá oblasť krku a krku masíruje naraz. Pohyby sú hladké, mäkké, vykonávajú sa od týlneho laloku hlavy až po plecia. Po zohriatí svalov sa pohyby stávajú hnetením. V kurze sú brnenie a vibrácie. Potom sa strana krku a prednej časti masíruje.

Masáž jednou rukou, druhá by mala podporovať prvú v lakte. Pri takejto technike sa jedna polovica krku masíruje, potom druhá (pravá ruka - ľavá strana krku, ľavá ruka pravou rukou). Masáže sa používajú na zvýšenie účinku masáže na dosiahnutie väčšej svalovej relaxácie. Takéto zariadenia výrazne zjednodušujú masáž.

Masáž krčnej chrbtice

Na uvoľnenie svalov krku a ramien, na odstránenie bolesti sa používa masáž krku a oblasti krku (skratka SHVZ). Zvláštnosťou tejto chrbtice je schopnosť vykonávať masáž sami. A aby bol postup čo najužitočnejší, môžete študovať materiál na otázku, ako správne masírovať chrbát a krk.

svedectvo

Lekári neurológovia často odkazujú na procedúru ShVZ masáže. Použitie tejto terapeutickej metódy vám umožní zbaviť sa mnohých problémov:

• zmierniť bolesť;
• zvýšenie svalového tonusu;
• znížiť úroveň stláčania nervov;
• zlepšenie prietoku krvi do mäkkých štruktúr.

Indikácie pre masáž krku sú:

Masáž hlavy a krku - rozvíja zdravú pohyblivosť stavcov a zlepšuje celkový stav týchto orgánov, ktorých nervové zakončenia prechádzajú cez oblasť krčka maternice.

Určiť, ktorí ľudia majú problém s krkom:

• Vodiči sú profesionáli.
• Športovci kulturistov.
• Úradníci.
• Stavitelia.

Pre týchto špecialistov je veľmi ťažké vyhnúť sa problémom v oblasti krku, choroba prináša do ich života veľa nepríjemností a nepríjemností.

Príznaky problémov s krkom sú:

• chrumkavosť chrbtice;
• opakujúce sa bolesti krku;
• svalová stuhnutosť;
• závraty;
• znecitlivenie;
• nevoľnosť;
• hučanie v ušiach;
• obtiažnosť otáčania hlavy.

Niektoré choroby v oblasti krčka maternice sú dokonale zakryté ako choroby iných orgánov, srdca, hrdla alebo bolesti hlavy, a dôvodom je krk.

Zvážte tieto znaky starostlivo - často sa takéto útoky hodia ráno, ak zaspíte v neúspešnej forme. Ak sú tieto príznaky známe, mali by ste kontaktovať špecialistu, ktorý vám povie a ukáže, ako správne vykonávať masáž krku.

Prečo potrebujete masáž

Spočiatku by mal masáž krku vykonávať špecialista, pretože ak sa k tomuto prípadu priblížite bez vedomia, môžete ho ľahko zraniť.
Terapeutická masáž krku prináša pre organizmus množstvo prospešných vlastností:

• znižuje únavu;
• zlepšuje prekrvenie krku a metabolizmus;
• uvoľňuje svaly;
• je tu menší pocit podráždenosti.

A tiež je pozitívny vplyv na mozog - viac krvi, a teda kyslíka, pocit veselosti a nárast sily.

Odporúča sa absolvovať kurz masáže na krk každých šesť mesiacov špecialistami a ak z nejakého dôvodu nie je takáto možnosť, naučte niekoho z blízkych ľudí alebo si doprajte masáž.

Hlavnou vecou je absolvovanie celého masážneho cyklu, a nie zastavenie, keď prechádza bolesť. Buďte veľmi opatrní - akékoľvek nepresné alebo neúspešné pohyby v silách, ktoré poškodia nie najsilnejšie krčné stavce.

kontraindikácie

Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie pri masáži:

• kožné problémy v hornej časti chrbtice, otvorené rany a vary;
• krvácanie;
• vaskulárne ochorenie;
• hypertenzná kríza.

Ako masírovať ramená a krk

Zvážte, ako masáž krku, aby nedošlo k zraneniu a dosiahnuť pozitívny terapeutický účinok, pre to musíte vykonať správnu techniku.

Masáž krku doma sa vykonáva pri ležaní alebo sedení, hlavnou podmienkou je, aby svaly na krku boli úplne uvoľnené. V takýchto polohách je potrebné masírovať trapezius svaly, rovnako ako svaly krčnej oblasti, na posilnenie svalov krku. Voľba polohy závisí od stavu pacienta, ak sa vyskytne výrazná bolesť - poloha na bruchu.

Relaxačná masáž krku sa používa v prípadoch svalovej únavy a nepríjemného pocitu krku. Po prvé, musíte zahriať pokožku, vykonávať trenie a masírovanie po dobu troch minút, pohyby by mali byť od krku po lopatky.

Technika masáže krku zahŕňa klasické techniky:

1. Hladké a jednoduché pohyby ruky v smere zhora nadol, potom na stranu. Zábal pohyby vykonávať rast vlasov na plecia.
2. Stláčanie - s okrajom dlane a palcom palca vykonávajte pohyby v tom istom smere, v akom sa hladil. Vyzerá to ako stláčanie detských pančúch.
3. Trením - s vankúšikmi prstov tríme chrbát hlavy, potom kruhovým pohybom pozdĺž čiary medzi ušami. Pokračujeme v trení od vlasov pozdĺž chrbta a stavcov. Možnosti pohybu: kruhový, bodkovaný pohyb od chrbtice.
4. Hnetenie - štipka svalov palcom a inými prstami, potom musíte presunúť palec po stranách ostatných prstov. Funkcia v prevedení - pravá ruka masíruje ľavú stranu, ľavá ruka masíruje pravú ruku.
5. Na záver, zdvih s oboma rukami pohybujúce sa smerom k lopatkám.

Po masáži musíte sedieť niekoľko minút, ak sa náhle môže objaviť mierne závrat.

Ako si môžete urobiť masáž pre seba, zvážiť príklad správnej masáže na krk a ramená:

1. Obidve ruky položte na zadnú stranu krku, ako keby ste držali krk a vykonávali pohyby pohybom smerom nadol.
2. Trením posuvné pohyby pozdĺž krčnej chrbtice zhora nadol, masírovanie svalov ramien v dolnej časti.
3. Kruhové pohyby sú tiež pozdĺž chrbtice, ale už sa neposúvajú, ale akoby sa pohybovali po koži.
4. V oblasti ramena sa nachádzajú body bolesti, ktoré sa musia jemne masírovať štyrmi prstami.
5. Stlačiť ramenný opasok - môžete striedavo, ale môžete oboje naraz. Táto oblasť by mala mať maximálny čas, pretože preberá hlavné zaťaženie.
6. Môžete masáž bodov v blízkosti základne lebky - s palcami, v čínskej medicíne sa nazývajú "brány vedomia" alebo "brány mysle" - pre prácu v tejto oblasti je veľmi dôležité, ak je blokovaný napätím, budete trpieť bolesťou, pocit letargie a trpia rozptýlené pozornosti. Okrem toho sa tieto body podieľajú na prekrvení mozgu.
7. Používame Prem Vibration - pat sami s prstami v krku a ramennom opasku.
8. Po masáži môžete vykonať niekoľko cvičení: pomaly nakloňte hlavu dopredu a pomaly dozadu - vytiahnite hlavu doľava a doprava a potom otočte hlavu na obe strany.

Celková doba masáže sa neodporúča prekročiť viac ako 15 minút.
Na videu si môžete pozrieť lekcie masáže krku.

Vlastná masáž krku a ramien dáva pocit tepla a ľahkosti. Výhodou použitia vyššie uvedenej techniky je, že sa môže uskutočňovať nezávisle doma.

Masáž krku pre bolesti hlavy môže byť dobrou alternatívou liečby bolesti a môže slúžiť ako dobré riešenie na liečbu a prevenciu ochorení krčnej chrbtice. Masáž na posilnenie svalov je skvelý spôsob, ako zabrániť chorobám krčnej chrbtice.

Závrat po masáži

Niekedy po masáži krku, závraty - účinok sa dosahuje z týchto dôvodov:

• zvolená masážna technika neberie do úvahy existujúce ochorenia chrbtice;
• nesprávne umiestnenie hlavy počas zákroku v dôsledku premiestnenia stavca;
• došlo k kompresii medzistavcovej artérie;
• vysoký krvný tlak počas masáže;
• prázdny žalúdok;
• zovretý nerv - bolesť hlavy sa pridáva k závratom.

Soľná masáž

Osvedčená soľná masáž krčnej chrbtice je metóda z východu. Na vykonanie takejto masáže je potrebné:

• hrubá soľ 1 lyžička;
• olivový olej - 2 polievkové lyžice.

Zložky sa zmiešajú a výsledná hmota sa nanesie na krk a ramená. Potom musíte masáž po dobu 20 minút, potom zmyť zvyšky zmesi. Mnohí pacienti po prvom sedení pociťujú zníženú bolesť a zlepšené videnie. Ak chcete vykonať celý kurz musíte urobiť postup do 3-5 dní.

Krčná masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice

V minulosti sa choroba starších ľudí - osteochondróza - v súčasnosti u mladých pacientov stále viac diagnostikuje. Dôvodom nie sú len zlé návyky, ale aj nedostatok fyzickej aktivity súvisiacej so sedavou prácou, ako aj obezita spojená s nedodržiavaním diétneho režimu. Liečba tohto ochorenia je zložitá. Jednou z jeho nepostrádateľných zložiek je však terapeutická masáž.

Masáž v komplexnej terapii osteochondrózy krčka maternice

Väčšina chorôb chrbtice, vrátane jej krčnej zóny, je liečená konzervatívnym terapeutickým komplexom, ktorý okrem lekárskeho ošetrenia zahŕňa triádu: masáž, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Účinnosť týchto metód však nie je ekvivalentná v závislosti od časti poškodenej chrbtice.

Napríklad s patológiami v hrudnej alebo bedrovej oblasti budú vysoko účinné cvičenia na masáži aj na fyzickú terapiu. Pre sakrálne, najužitočnejšie, okrem liekov, môže byť fyzioterapia. V prípade krku je masáž omnoho významnejšia ako fyzioterapia a fyzioterapia.

Mimochodom. Hlavným syndrómom osteochondrózy krčka maternice je bolesť, ktorá je intenzívna, pretože patologický proces je silne výrazný. Degeneratívne zmeny v diskoch v krku sa vyskytujú rýchlejšie ako v iných vertebrálnych sektoroch, kvôli špecifickej štruktúre cervikálnej zóny. To znamená, že pacient začne pociťovať silnú bolesť takmer okamžite po nástupe ochorenia.

Pri liečbe osteochondrózy krčka maternice je hlavnou úlohou zmierniť bolesť. Potom, keď je syndróm zmiernený alebo oslabený do takej miery, že prešiel z akútnej formy, samotná liečba začína, ktorá pozostáva z masáže a cvičebnej terapie.

V prípade cervikálnych problémov, výkonová terapia nemôže plne vykonávať úlohy vykonávané masážou:

• znížiť bolesť;
• zlepšenie krvného obehu;
• zmierniť svalové kŕče;
• posilňujú svaly krku.

Krk je najmobilnejšia časť, pozostávajúca z malých segmentov, zostavených v obmedzenom priestore so zvýšenou hustotou umiestnenia. Tu a rozvetvenej cievnej siete, a veľké množstvo nervov a väzov. Preto aj malý výstupok disku, ktorý by bol v oblasti torakolumbára bez povšimnutia, poskytne živý klinický obraz na krku a spôsobí bolesť.

Mimochodom. Napriek tomu, že syndróm bolesti je vedúci, patológia môže vykazovať iné symptómy, ktoré sa maskujú pri inom ochorení, ktoré nie je podobné osteochondróze.

Keď bolesť krku trápi pacienta s diagnózou osteochondrózy, môže byť najúčinnejšie a rýchlo odstránená masážou.

1. Syndróm bolesti bude eliminovaný.
2. Uvoľnené svalové napätie spôsobuje kŕč.
3. Prívod krvi do krku sa zlepší.
4. Vráti sa do normálneho svalového tonusu.
5. Ak dôjde k zovretiu nervov, zmizne.
6. Svalový korzet bude silnejší a odolnejší voči zaťaženiu.

Všetky tieto skutočnosti presvedčujú o potrebe a účinnosti masáže, ale existujú vážne kontraindikácie postupu, ktoré by sa nemali zanedbávať.

Nemôžete masáž krku v nasledujúcich situáciách:

• v tele je rakovina (nie nevyhnutne v oblasti krčnej chrbtice);
• pacient má trombózu (a spolu s ním akúkoľvek systémovú patológiu krvi);

Vo všetkých týchto prípadoch, ako aj v prípade, že pacient pociťuje nepríjemné pocity a nepríjemné pocity v priebehu zákroku, je potrebné túto masáž opustiť a zvoliť iné terapeutické metódy.

Indikácie na vykonávanie postupu pri osteochondróze, ktoré v deviatich prípadoch z desiatich spôsobuje bolesť krčka maternice, sú nasledovné faktory.

Bolesť v oblasti krčka maternice, bolesti hlavy.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké sú príčiny, ak váš krk bolí zozadu a dáva hlave, ako aj zoznámiť sa s diagnózou a liečbou, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Vlastnosti

Pri masáži v oblasti krčka maternice sa používajú rovnaké techniky a techniky ako pri iných masážnych zákrokoch v oblasti chrbta, ale ich amplitúda a intenzita sa líšia. Existuje celý rad povinných techník, ktoré sú zahrnuté v komplexe masáž krku v osteochondróze.

Tabuľka. Popis masážnych techník.

Predchádza hlavnému zasadnutiu. Pripravuje svalové tkanivo na ďalšie účinky. Vykonáva sa otvorenou uvoľnenou dlaňou. Smer je od týlu k oblasti medzi lopatkami nadol s rukami striedavo a od prvého stavca s oboma rukami po stranách.

Nestačí tvrdo tlačiť - táto akcia je určená na prípravu tela na vykonanie zostávajúcich techník.

Základom celého masážneho komplexu, bez ktorého nie je realizácia úplného zákroku nemožná. Táto časť sa vykonáva na krku pri osteochondróze s úsilím, ktoré závisí od stupňa ochorenia, od slabého po intenzívny.

Vykonané po celej dlani, falangy a konečky prstov.

Smer - na stranu chrbtice, na boky krku a ramien.

Tento postup môže striedať techniky miesenia. Jej cieľom je zvýšiť prietok krvi a otepľovanie svalov.

Príjem pozostáva z premiestnenia vrstvy kože a spodných vrstiev takým spôsobom, aby sa vytvoril dočasný kožný záhyb.

Vykonáva sa od prvého stavca dole a po stranách.

Táto technika sa vykonáva s vankúšikmi a potom sa poklepáva, alebo rukou zloženou vo forme škatule (tlieskaním). Aj s okrajom dlane sa môže vykonávať sekanie ako súčasť vibračného príjmu.

Pohyby sú rovnomerné, po krku od zátylku pozdĺž chrbtice na oboch stranách.

Je to dôležité! V každom prípade, s každým špecifickým pacientom, u ktorého bola diagnostikovaná osteochondróza, je zvolená ich vlastná masážna technika. Aby mohol lekár čo najlepšie vybrať, musí mať k dispozícii kompletné diagnostické údaje a musí byť schopný analyzovať príčiny ochorenia, závažnosť, štádium a tak ďalej.

Ak hovoríme o všeobecnom prístupe, kombinuje klasickú masáž a segmentálnu. Ktoré metódy prevládajú a v akom poradí sa držia, závisí od procesu a závažnosti symptómov.

Okrem diagnostických faktov týkajúcich sa základného ochorenia by sa mala vziať do úvahy prítomnosť sprievodných ochorení, ako je hypertenzia, ischémia a srdcové ochorenia. Ak robíte masírovanie pacienta s týmito chorobami podľa zlej schémy, môžu sa zhoršiť.

Terapeutická masážna technika

Procedúra sa začína vykonávať na zdravých častiach tela a až po všeobecnej masáži sa presunie do bolestivých oblastí. Odstránenie kŕče, masér by nemal zabúdať na miesta výstupu z nervov a možný vplyv na ne.

Mimochodom. Skúsený lekár môže uľaviť od bolesti už v prvom sedení. Na konsolidáciu výsledku sú potrebné ďalšie postupy. Ak počas troch alebo viacerých sedení pacient nepocítil žiadne zlepšenie alebo dokonca stav sa zhoršil, aj keď len mierne, je lepšie zmeniť špecialistu.

Poloha pacienta pri masáži je veľmi dôležitá. Ideálna poloha - človek leží na bruchu a jeho ruky sú umiestnené pod hlavou. Môžete sedieť na stoličke špeciálne určenej na masáž alebo na stoličke s chrbtom k terapeutovi, najmä ak sa zákrok vykonáva na krku a golieri. Je tiež možné začať procedúru v ležiacej polohe (všeobecná masáž) a pokračovanie pokračuje.

Pred pokračovaním masér umyje a umyje ruky. Je to nevyhnutné - „hlavný nástroj“ musí byť čistý, flexibilný a teplý.

Potom je vhodné namazať ruky olejom na masáž, je možné s liečivým účinkom. Ak nie je žiadny špeciálny olej, olivový alebo detský krém bude robiť.

Prvá etapa je kĺzanie alebo hladenie, ktoré začína akýkoľvek masážny kurz. S osteochondrózou to všetko končí. Ruky maséra by mali hladko kĺzať po koži krku aspoň dve minúty. Obe dlane robia kľukaté, špirálové pohyby na oboch stranách krčných stavcov zhora nadol.

Je veľmi dôležité, aby bol krk najcitlivejší z vertebrálnych zón. Je ľahké ho zraniť alebo zraniť. Preto by mali byť všetky masážne techniky v tejto oblasti vykonávané s opatrnosťou a zvýšenou pozornosťou.

Tip! Prvá masáž krku s osteochondrózou by nemala trvať dlhšie ako sedem minút. Potom sa každá procedúra zvýši o jednu až dve minúty, kým trvanie relácie nebude 12 minút.

Ak sa pacient počas masáže cíti necitlivý alebo bolesť (zvýšená bolesť) - je to neprijateľné. Dokonca aj nepríjemný pocit alebo únava slúži ako dôvod na ukončenie procedúry.

Alternatívne spôsoby

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie popis masážnej techniky krčnej a golierovej oblasti a chrbta, rovnako ako zvážiť masáž krku a chrbta, ktorá je zobrazená a je kontraindikovaná, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané poruchami pohybu. Pacient nemôže otočiť hlavu, nakloniť ho, pohnúť krkom. V tomto stave az iných dôvodov, vrátane materiálneho, je ďaleko pre každého, aby navštívil masážneho terapeuta, oveľa menej ho pozval do domu.

Okrem klasickej ručnej masáže existujú aj iné techniky, ako je akupresúra, akupresúra, masážne prístroje a samo-masáž.

Video - Masážna technika

Bod môže ovplyvniť biologicky aktívne body, ktoré nie sú nevyhnutne bolestivé a sú v miestach poškodenia. Môžu to byť body na ušiach, ruka, noha. Môžete tlačiť na ne sami, s končekmi prstov v strede a ukazováčkami, ako keby ste stlačili kožu do bodu kruhovým pohybom. Vyberú sa tri alebo štyri body, denné vystavenie im môže byť tri minúty.

Dobrá pomoc pri absencii príležitostí na získanie profesionálnej masáže môže poskytnúť masážne prístroje, ktoré zahŕňajú manuálne, mechanické a elektrické masážne prístroje, prácu na batériách alebo na sieti. Masážne vankúše a obojky sú široko používané pri liečbe osteochondrózy, ale najprv je potrebné získať súhlas lekára na ich použitie.

Video - Elektrický masér na krk a plece

Jediná cesta von, ak nie je možnosť navštíviť masážneho terapeuta alebo aspoň kúpiť masážny prístroj, je vlastná masáž. Pre osteochondrózu krku na jeho realizáciu sa používajú rovnaké techniky ako v klasickej manuálnej profesionálnej masáži.

Po prvé, ťahom krku dlaňami, potom hnetenie, produkovať tlak, vibrácie, a tak ďalej.

Mimochodom. Nie je ľahké vykonávať masáž pre seba a väčšina masážnych terapeutov sa domnieva, že by sa to nemalo robiť. Ak sa v priebehu konania, relaxáciu niektoré svaly, človek napína iné, tam je málo využiť na to. Ale pri samo-masáži krku sa svaly ramenného pletenca dotiahnu, sú vyvinuté a vycvičené a lakte, ruky a kĺby ramien prichádzajú na tón. Toto je veľmi dobrý výkon pre osteochondrózu, porovnateľný s ďalšou fyzikálnou terapiou.

Ak sa osteochondróza nachádza v akútnom štádiu, nezaregistrujte sa na procedúru alebo na masáž. Bolesti syndróm je vždy odstránený prvý a akútna forma je zastavená, a potom je liečba predpísaná, aby sa zbavili základného ochorenia.

Vykonajte vlastnú masáž krku a oblasti krku doma

Krk je jednou z najproblematickejších oblastí ľudského tela. V tejto oblasti sa s nepríjemnými pocitmi akumulujú stres, všeobecná únava a dojmy z prežitého dňa: napätie, stuhnutosť, kŕče.

Dlhšie zaťaženie postupne prúdi do iných častí tela, ktoré je vyjadrené slabou bolesťou kňučania, fantómovým pocitom ťažkosti v pleciach a „horúcou tyčinkou“ namiesto chrbtice. Ako sa zbaviť svojho vlastného nepohodlia v oblasti krku a krku, sa dozviete z tohto článku.

Nezávisle masírovať niektoré svalové skupiny, v ktorých je cítiť nepohodlie, sa môžete zbaviť bolesti a nepohodlia.

Vediete sedavý životný štýl alebo stále vydržate stresujúce situácie, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav tela? V tomto prípade odborníci odporúčajú samo-masáž krku dvakrát denne.

Ranná a večerná samo-masáž netrvá veľa času, ale počas dňa bude poskytovať silu a dobrý spánok v noci.

Čo je to vlastná masáž?

Procedúra je zameraná na zmiernenie napätia a uvoľnenie svalov, pomáha vyrovnať sa s únavou a zabrániť bolestivým kŕčom.

Užitočné vlastnosti samo-masážneho krku:

1. Stimuluje sa zásobovanie krvou a metabolické procesy, ktoré zlepšujú výživu tkanív a saturujú ich kyslíkom.
2. Ráno sedenie pomáha prebudiť a povzbudiť rýchlejšie.
3. Vďaka uvoľneniu nervového systému vzrušeného po pracovnom dni je spánok normalizovaný.
4. Zlepšuje sa pamäť. Keďže krk je akýmsi „mostom“ k hlave, stabilný prietok krvi a prístup mozgovomiechového moku v mozgu posilňuje jeho výkon.
5. Pozitívny vplyv na nervové vlákna zmierňuje pravidelné bolesti hlavy na konci práce.
6. Zvýšený výkon vďaka zlepšeniu celkovej telesnej kondície, ktorá sa ľahšie vyrovná so stresom.
7. Dystrofia svalového tkaniva, ktorá sa nevratne vyskytuje počas sedavého životného štýlu, je eliminovaná.
8. Korzet podporujúci chrbticu je posilnený, ktorý pôsobí ako preventívne opatrenie pri prevencii určitých ochorení priamo súvisiacich s chrbticou.
9. Obnovuje sa pohyblivosť kĺbov v medziobratlových častiach.
10. Spojivové tkanivá sú omladené.

Krk masáž pomáha, ak ste diagnostikovaný osteochondróza v počiatočnom štádiu, ale tiež znižuje bolesť po zranení, s prietrže.

Niektoré komplexné fyzioterapeutické postupy pri liečbe ochorení pohybového aparátu majú vplyv na krčnú oblasť ako povinný postup.

Mechanický účinok na krk vpredu má dobrý kozmetický účinok. Pravidelné tónovanie horných tkanív pokožky spomaľuje jej starnutie, zvyšuje turgor a znižuje šance na vytvorenie druhej brady.

Základné masážne techniky

Pre správne vykonanie postupu je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané zásady:

• krk by mal byť masírovaný súčasne s ramenami a kĺbovou oblasťou;
• všetky pohyby sledujú smer zhora nadol, začínajúc od pokožky hlavy;
• Je lepšie konať synchrónne s oboma rukami, ale nie je zakázané a striedať sa.

1. Tesné hladenie zadnej časti krku s dlaňami.
2. Krúživými pohybmi si trením podložky prstov.
3. Zachytáva vylepšenia.
4. Hnetenie s posunom do strán.
5. Svetlo sa objavuje s končekmi prstov v oblasti, kde sa masíruje.
6. Hladenie ako sedatívum na konci sedenia.

1) Stláčanie 2) Hnetenie 3) Brúsenie

Pravidelné a systematické vykonávanie týchto cvičení pomôže zbaviť sa mnohých problémov krčnej a golierovej oblasti.

Odporúčania a zákazy

Krk masáž je predpísaný ako povinný prvok fyzioterapie v rozpore s držaním tela a niektoré choroby spojené s krku, chrbtice a hlavy.

Psychológovia, ktorí tvrdia, že nepohodlie v určitých častiach tela je spôsobené psychosomatickou poruchou, sa odporúča, aby pred masážou vykonali ľahkú prípravu:

1. Pokiaľ je to možné, vytiahnite hlavu do ramien tak, aby sa zdvíhali takmer k ušiam.
2. Ostro ich znížte.
3. Opakujte niekoľkokrát, aby ste odstránili časť napätia.

Športoví lekári odporúčajú cvičenia po zahriatí krku po namáhavom tréningu. Tento postup je tiež užitočný pre všetkých ako prevenciu a liečbu porúch zásobovania mozgovou krvou, najmä s nízkou aktivitou životného štýlu a sedavou prácou.

Podľa štatistík viac ako 70% detí v školskom veku trpí skreslením postoja. Preto sa tiež ukázali manipulácie, ktoré zmierňujú napätie v oblasti krku a krku.

Použitie vlastnej masáže je predpísané v nasledujúcich prípadoch:

• zlá nálada
• nepohodlie v ramennom opasku,
• bolesť a stuhnutosť na krku,
• únava,
• práce
• hypertenzia,
• vegetatívna dystónia (VVD),
• nespavosť,
• dlhodobé systematické cvičenie.
• bolesti hlavy
• osteochondróza.

• vysoká telesná teplota
• vysoký krvný tlak
• obdobia dekompenzácie určitých chorôb, t
• exacerbácia chronického ochorenia
• zápalových procesov
• skleróza,
• poruchy srdcového svalu,
• dermatologická patológia.

Masáže doma

Vlastná masáž krku je jednoduchý postup a často ho predpisujú fyzioterapeuti na domáce použitie. Spravidla sa skladá z troch fáz:

1. Príprava. Zahŕňa zahrievanie svalového rámu a povrchových tkanív masírovanej oblasti. Ľahké ťahy nadol na krk. Postupne pomaly pohybujte dlaňami do bočných zón a prednej časti krku. Potom sa vráťte do nuchálnej oblasti (zadná časť hlavy). Opakujte manipulácie v tejto sekvencii niekoľkokrát, čím sa zvýši intenzita. Dokončite túto fázu masírovaním klavikulárnej zóny a trapezius svalov.
2. Základný postup. Každá vlastná masážna technika vyžaduje predbežnú prípravu, preto sa neodporúča ísť priamo na hlavné pohyby. V nasledujúcej časti sa zaoberáme hlavnými typmi samo-masáží.
3. Dokončenie. Upokojte ošetrovanú oblasť ľahkými ťahmi a rozcvičkami, aby ste dokončili sedenie správne.

Dodržiavanie sledu činností je prísľubom vysokej účinnosti masáže a dlhodobého výsledku.

Základné znalosti, ktoré sa môžete naučiť z video tutoriálu.

Typy a techniky výkonu

Domáca masáž zahŕňa použitie iného technika.

relaxačné

1. Udržujte hlavu rovno. Vykonajte jemné ťahy zhora nadol na zadnej strane krku. Položte dlane na zadnú časť hlavy, dotýkajte sa indexu a stredných prstov oboch rúk. Viesť dole. Plynulo sa pohybujte na bočné svaly, kĺby krku s ramenom. Rozdeľte sa na vonkajšie kĺby kliešťovej kosti a vystúpte v dutine. Opakujte 5 krát.
2. Striedavo oboma rukami potiahnite boky krku: pravou rukou pohybujúcou sa od ľavého ucha a ľavou stranou sprava. Urobte toľko opakovaní.
3. Vráťte trochu hlavu a jemne spustite dlane pozdĺž prednej časti krku: pohyby začínajú pod dolnou čeľusťou, v oblasti lymfatických uzlín a končia na hrudi. Buďte opatrní pri práci v oblastiach hromadenia periférnych orgánov lymfatického drenážneho systému - nemôžu byť silne stlačené (pozri obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

S konečkami prstov, trieť knolls za ušami, symetricky.

Nasledujúce video ukazuje vedľajší účinok, ale manipulácie sú podobné a majú rovnaký účinok. Ľahko sa opakujú.

S osteochondrózou

Pri tomto ochorení sa masážna technika SCR (krčnej a golierovej zóny) delí na štádiá, ktoré sa musia vykonávať len v nasledujúcom poradí:

Zadná časť krku

1. Stláčanie. Palcová hrana sa pohybuje nahor. Pri dosahovaní vlasovej línie zmeňte smer na ramenné kĺby.
2. Kruhové trenie prstami. Okcipitálna oblasť sa spracúva z jedného ucha na druhé. Ruky sa rozchádzajú smerom k ušiam a opäť sa zbiehajú v strede. Nepokúšajte sa masírovať stavce, len svalnatý rám.
3. Vylepší. Pokračujte zdola nahor a potom v opačnom smere. Zachyťte nielen kožu, ale aj svalové tkanivo. Odstráňte posledný opatrne a pomaly.
4. Hladí. Urobte ich zhora nadol a pohybujte sa od zadnej časti hlavy k lopatkám.

Predná časť krku

1. Hladí. So zadnou časťou ruky sa ľahko pohybujte zhora nadol k dekoltu. Netlačte na pokožku a netlačte na ňu. Postupne meniť ruky.
2. Mletia. Použite prsty v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek na hrudi. Obísť lymfatické uzliny.
3. Miesenie. Použite ľahké vyladenie pohybovať po stranách od lalokov k ramenným žliazam v kruhovom móde.

Je to dôležité! Po masáži by ste nemali zraniť ramená a krk. Ak máte modriny, preháňate to.

Podľa Mardinskyho

Táto technika sa tiež používa pri osteochondróze a niektorých ďalších ochoreniach horných stavcov.

Podrobnosti o masáži povie a ukáže autorovi - osteopat Vladimir Mardinsky.

Expresná technika

To je rýchly spôsob, ako zmierniť napätie z krku a ramien, ktoré obnovuje silu a silu. Vykonané sedenie s rovným chrbtom. Aby sme nedržali ruky na váhe, je lepšie sedieť pri stole.

1. Hladí. Tesné dlane pritlačené k krku, držať ich zhora.
2. Zahrejte svaly. Pozdĺž rovnakej cesty, stlačiť svaly s okrajom dlane, striedavo alebo synchrónne, na oboch stranách.
3. Trenie. Pohybujte špičkami prstov po zadnej strane hlavy od uší a späť k nim. Ruky by sa mali prekračovať: sprava od ľavého ucha, vľavo - sprava.
4. Úchyty. Užívanie svalov prstami, zatlačte ho nadol, mierne ho vytiahnite a potom ho posuňte nabok.
5. Posledná fáza. Ošetrenú oblasť upokojte ťahom od zadnej časti hlavy k horným rohom lopatiek.

Na zvýšenie účinku vykonajte tie isté operácie so svaly ramenného pletenca.

bodkovaný

Čínska metóda riešenia rôznych ochorení. Naposledy je veľmi populárny.

Vľavo: tlakové body na prednej a bočnej strane krku. Vpravo: na zadnej strane krku

Palpovať bolestivé oblasti. Identifikujte najproblematickejšie oblasti, ktoré vyzerajú ako tesné uzliny. Zatlačte ich špičkami prstov. Ak pocítite napätie a nepríjemné pocity, dávajte gestám vibračný efekt. Postupne zvyšujte intenzitu expozície.

Svalové kŕče obmedzujú pohyblivosť krku. Aby ste sa ho zbavili, kombinujte wellness manuálne procedúry s otepľujúcimi masti alebo lekárskou gymnastikou. Ako to urobiť, poučiť sa z tréningového videa.

kozmetický

Osteopatická kozmetika tiež vykonáva masáž krku, ale len na estetické účely a podľa špeciálnej techniky. Masér pracuje na koži a svaloch danej oblasti, aby im vrátil stratenú elasticitu, urýchlil metabolické procesy a zlepšil krvný obeh. Tak, druhá brada a vrásky na krku zmizne. S týmto typom masáže zadnej časti krku sa môžete zbaviť kohútika.

Vedenie sedenia by malo byť v uvoľnenej atmosfére, aby sa čo najviac uvoľnilo. Pred zákrokom očistite pokožku obvyklým prípravkom na starostlivosť o telo a aplikujte masážny olej. Vďaka nemu sa koža nerozťahuje.

Zaujímavé! Odborníci odporúčajú používať látky s levanduľovým alebo ružovým extraktom.

Opísaný účinok je zameraný na zbavenie sa tukov a posilnenie kožného turgoru.

1. Pohybujte dopredu a nahor a aplikujte niekoľko kvapiek oleja na masážnu plochu. Ak je príliš veľa, budete musieť spláchnuť.
2. Začnite s kľúčnou kosťou. Vykonávajte svojvoľné masážne manipulácie ako prípravu pokožky pre hlavnú činnosť. Pre väčšiu efektivitu ich skombinujte sklopením krku nabok.
3. Po zahriatí pokračujte v masáži: chrbtom prstov, behajte pozdĺž brady v smere od krku. Ruky by mali nasledovať dostatočne rýchlo, striedavo jeden po druhom.

Ak sa chcete zbaviť druhej brady, vykonajte postup dvakrát týždenne a použite dodatočnú masážnu kefu. Je možné ho zakúpiť v lekárni. Pomocou tohto nástroja vykonajte kruhové pohyby so stredným tlakom. Pamätajte, že výstrih má veľmi jemnú pokožku.

Okrem toho je tu masérka, určená špeciálne pre prácu s krčným a ramenným pletencom.

Pomocné a improvizované prostriedky

Pomocou rôznych zariadení môžete uľahčiť proces samo-masáže a zvýšiť jeho účinnosť.

Foto: Kuznetsov a Lyapko aplikátory na bolesť krku

Najpopulárnejší pomocníci:

• Bambusové palice (alebo z akéhokoľvek iného prírodného materiálu) je exotická prax. Pozostáva z poklepávania chrbta a krku s rôznymi rýchlosťami a premenlivou intenzitou.
• Jade alebo plastový masér. Slúži na valcovanie pozdĺž chrbtice. Nielen jemne masíruje pokožku, ale v prípade jej použitia navyše aktivuje energiu „Qi“ v ľudskom tele.
• Terapia Su-Jok - manipulácia s gumovou guľôčkovou guľôčkou na krku.
• Vibračné masér Urýchľuje krv v koži a svaloch. Dokonale bojuje proti preťaženiu svalov.
• Froté. Použitím malého kúska tkaniva sa otiera oblasť chrbtice a goliera.
• Akupunktúrne rohože - určené pre bodové efekty v určitých oblastiach. Dosť na to, aby ste na nej ležali 15-20 minút, aby ste cítili masážny efekt.
• Sklenená fľaša S pomocou spodných rebier, môžete zmierniť napätie z ramenných svalov, a okrúhly tvar je vhodný pre zahriatie chrbtice.

Ceny v masážnych salónoch

ShVZ masáž nie je novinkou a často sa praktizuje v salónoch. Cena takéhoto zasadnutia je nízka - od 500 rubľov. Ale častejšie sa služba vykonáva komplexným spôsobom, oblasti, ramená, dekolt, chrbát, pás sa masírujú.

Ak sa chcete vyhnúť nepohodliam v oblasti krčka maternice a udržiavať sa v dobrom stave, pravidelne cvičte vlastnú masáž a gymnastiku. Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!