Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Je Norbekov gymnastika účinná pre chrbticu?

Aby všetky orgány mohli pracovať pre vás ako švajčiarske hodinky, stačí na polnoci denne pracovať na chrbte.

Nie je to fyzický náboj, nie telesná výchova. Jedná sa o špeciálne vybrané pohyby pre chrbticu tak, aby sa medzistavcové platničky natiahli.

Na vašu prechádzku sa opäť stala ako balerína. Vaša pamäť sa vrátila na svoje miesto. A opäť ste videli, svet nie je taký zlý, ako si myslíte, ale krásny!

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Akademik Norbekova začína obranné systémy tela, zlepšuje stav chrbtice. Osteochondróza, medzistavcové prietrže - tieto ochorenia sú príčinou dlhodobej depresie, stresu. Sú vyliečení komplexom cvičení, zmenou postoja voči sebe.

Systém nie je zobrazený všetkým. S opatrnosťou a len po porade s lekárom zapojte deti do aktivít. Liečba už vzniknutých ochorení chrbtice a kĺbov si vyžaduje aj lekársku konzultáciu.

Pre akúkoľvek bolesť po triede okamžite zastavte. V tehotenstve, po operácii, exacerbáciách, chronických ochoreniach, srdcovom infarkte, mozgovej príhode, psychicky chorých je zakázané vykonávať takúto gymnastiku.

Všeobecné pravidlá

Začneme s manažmentom nálady, nášho života, korekcie vzťahov s okolitým kruhom, od najzákladnejších - od chrbtice. Koncentrát: 99 percent pracuje so stavom mysle.

Jedno percento je technika cvičenia. V čase cvičenia venujte pozornosť umelo vytvorenej dobrej nálade. Stelesnite ich humorom.

Každé cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Ako hrať?

Tento tréning kĺbov chrbtice, ciev, nervového systému. A čo je najdôležitejšie, výcvik ducha, viera v seba samého, že ste muž s veľkým písmenom. Všetko, čo môžete v živote, ste majstrom života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, z ktorej začíname, je prah, z ktorého vstupujeme do systému.

• Vytvorte umelo pokojný. Predstavte si, že máte na hlave korunku a držte sa jej správnej polohy.
• Uvoľnite hrudnú kosť.
• Uvoľnite ramená.
• Uvoľnite svoje ruky.
• Uvoľnite svoju tvár.
• Uvoľnite napäté vnútorné časti tela.
• Narovnajte chrbticu.
• Umelo vytvoriť dobrú náladu.

Rozšírte ramená, hrudník. Utiahnite brucho. Pupok má dva prsty z patelly. Dýchanie je trochu napäté, akoby videl umelú radosť. Cítiť, ako napätie v duši vytvorilo fyzickú rezonanciu v tele. Typ ľahkého jazyka. V tomto stave by sa mali cvičenia vykonávať každý deň.

Masáž ušnice:

• Uchopenie uší. Potiahnite ich nadol a mierne od seba. Ovládame držanie tela, úsmev.
• Potom - hore a trochu na stranu.
• Až stranou a trochu späť. S radosťou, s radosťou!
• Robíme krúžkové pohyby späť.
• Ďalší - kruhový pohyb dopredu.
• Meníme priľnavosť - ako keby sme si omotali základne palcov do uší. Ostro odtrhnite dlane.

kefy:

• Potiahnite ruky dopredu. Zatlačte päsťami, odopnite sa. Dôraz je kladený na ohýbanie prstov! S radosťou!
• Ostro zaťaté päste. Všetkým dávame dobrú náladu. Dôraz sa kladie na predĺženie prstov.
• Poďte do stavu blaženosti.
• Pôsobíme na kĺby rúk. Klikneme na každý prst samostatne.
• Koncentrujte prsty kruhovým pohybom od malého prsta po palec. Potom - z palca na malý prst.
• Ruky pred vami. Lean palmy nadol, ťahať k sebe.
• Bend dlane hore, ťahajúc k nemu.
• Potraste rukoväťami.
• Ruky vpredu rovnobežne s podlahou. Ladoshki vedie k palcu.
• Palms prepustený
• Potriasť rukou.
• Päste stlačené do päste sa otáčame v kruhu. V jednom, v opačnom smere.

Kĺby kolena:

• Držíme hlavu, akoby na nej bola korunka. Ramená sú rovnobežné s podlahou. Lakte ohnuté.
• Predlaktie si odkrývame. Dávajte pozor, aby sa vaše ramená nepohybovali. Hlavná vec - nevymaže z pamäti pozitívny postoj!
• Rotačný pohyb pre seba.
• Uvoľnite svoje ruky.

Ramenné kĺby:

• Starostlivosť v ramennom kĺbe. Vyrovnané rameno voľne spustené pozdĺž tela.
• Pred nami sa otáčame ručne. V spoločnej - mládež a zdravie!
• Otočíme tú istú ruku v opačnom smere. Tempo spriadania je odlišné.
• Zmeňte ruky. Z druhej ruky sme sa otočiť pred vami.
• V opačnom smere.
• Venujeme pozornosť dychu.
• Hlava rovno. K sebe, ťaháme naše ramená dopredu.
• Redukujeme čepele. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
• Ramená dole. Hladká chrbtica. Na tvári - úsmev. Striedame snahu - oslabovanie. Odhoďte ramená čo najnižšie.
• Ramená hore. Snažíme sa dosiahnuť ich uši.
• Pustite úsilie. Opäť natiahnite ramená k ušiam.
• Kruhový pohyb ramien dopredu. Záujem o ramenné kĺby. Amplitúda otáčania je limit.
• Rovnaký pohyb späť.
• Rukoväte na trupe. Ladoshki sa rozbalil. Pohyby sú ako skrutkovanie do podlahy!
• Ruky v opačnom smere. Dosiahnutie dôrazu - úsilie, oslabenie.
• Potriasť rukou.
• Nohy mierne širšie ako ramená. Vykonávame krútenie pre hornú hrudnú časť hrebeňa.
• Rukoväte na hrudi. Pravým ťahom doľava. Kurz výhradne ramená, hlavy. Zvyšok trupu je nepohyblivý.
• Hladko odbočte doľava. Dostaneme sa na zastávku a zvýšime úsilie, snažíme sa pokračovať v pohybe.

Ako liečiť lymfhostázy dolných končatín ľudovými liekmi? Prečítajte si tento článok.

zastávky:

• Mierne zdvihnite nohu. Vytiahnite ponožku. Jarný pohyb. Noha je rovná.
• Vytiahnite pätu dopredu, potiahnite ponožku
• Zmenili sme nohu. Odtiahnite ponožku. Narovnajte nohu, potiahnite ponožku smerom k sebe.
• Zmenili sme nohu. Pätka sa posúva dovnútra. Prejdeme k nemu, rozširujeme spoločné čoraz viac.
• Nasadiť nohu. Napätie - relaxačné striedanie.
• Opakujte tieto cvičenia s druhou nohou. Najprv vnútri. Potom von. Úsmev, držanie tela!
• Zmenili sme nohu. Vykonávame kruhové pohyby chodidla v oboch smeroch. Noha je nehybná.
• Rovnaká druhá noha.

Kolenné kĺby:

• Otočte krkom v smere hodinových ručičiek, proti. Palička je uvoľnená.
• Nohy sú paralelné. Dlaň na kolenách. Kruhové pohyby kolien smerom dovnútra, smerom von. Hrebeň je rovný. Pozeráme sa pred nami.
• Zakrivenie okolo obvodu s nákladom. Po každom pohybe ohnite kolená.
• V opačnom smere. Kolená spolu.

Hip kĺby:

• Blízko k zlyhaniu na pravej strane. To isté s ľavou nohou. Torzo nepohyblivé. Swinging lanyard.
• Zamerajte sa na bedrový kĺb. Úsmev! Udržujte držanie tela.
• Pretrepte nohy.
• Odmietnite stehno do strany. Koleno na stene nakreslí kruh. Pozor na bedrový kĺb.
• To isté v opačnom smere.
• Zmenili sme nohu. Otočte bedrový kĺb.
• To isté v opačnom smere.
• Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
• Všetko nad pásom je nehybné. Pohyb - vďaka bedrovým kĺbom. Opierajte sa o celú nohu.
• Vstávame na ponožky.
• Chodíme po pätách. Cítiť korunu na hlavu! Ramená sa narovnali.
• Prepnite na vonkajší povrch nohy. Vykročíme na ne. Nezabudnite sa usmiať.
• Prepnite na vnútorný povrch dorazu. Pokračujeme v chôdzi po rovných nohách.
• Cvičenie na obnovenie dýchania. Šírka ramien. Hlboký dych. Vydýchnite. Pomaly výdych. Pri výdychu telo opúšťa napätie a únavu. Vytvárame sa každým dychom a výdychom.

Pre krčnú chrbticu:

• Narovnajte hlavu. Nakloníme ju správnym smerom. Snažíme sa dotýkať ramena uchom, ramená sú nepohyblivé.
• To isté v opačnom smere.
• Narovnajte hlavu. Pozeráme sa rovno. Otočíme hlavu okolo nosa. Chin jedným spôsobom, koruna v opačnom.
• To isté v opačnom smere. Nos je nehybný.
• Narovnajte hlavu. Skláňame sa. Nos sa zameriava na podlahu, je nepohyblivý. Otočte tém v jednom smere, bradu v opačnom.
• Zmena pozície.
• Zarovnajte hlavu. Zamietnuť späť. Tvár sa tiahne k stropu. Rozvíjame hlavu: bradu v jednom smere, korunu v opačnom. Zmeňte kurz.
• Zarovnajte hlavu. Pozeráme sa pred nami. Robíme to. Pomaly sme vrhli naše oči doprava a tam sa otočíme k limitu.
• V opačnom smere.
• Zarovnajte hlavu. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú spojené v nepretržitom cykle.

Horná hrudná chrbtica:

• Ruky v zámku. Chin na hrudi. Ramenné kompozície sa zameriavajú na seba. Priamy hrebeň. Imobilné bedrá. Dýchanie nie je pomalé. Ruky späť. Lopatky na plecia, ktoré nespúšťajú ramená. V tejto pozícii sa snažíme vzostupovať.
• Zdvihneme jedno rameno, znížime druhý.
• V opačnom smere.
• Otočte ramenné kĺby dopredu. Rovnaké späť.
• Šírka ramien. Lakte od seba, kefy na pleciach. Pozeráme sa rovno. Otočte vrchnú časť puzdra. Bruško a pod ním sú nehybné. Zabalený do krajného bodu. Snažíme sa ďalej.
• To isté v opačnom smere.

Dolná hrudná oblasť hrebeňa:

• Všímavosť sa prepne do dolnej hrudnej oblasti. Presne. Rukoväte ako niečo objímať. Hlava sa ohýba. Pridáme úsilie. Potom trochu späť a spech hore temechkom. Rukoväte späť. Lopatky na plece. Sternum sa ponáhľa.
• Vyrovnanie. Ruky zabalené cez hlavu. Koleno je nasmerované na strop. Pohľad za lakťom. Natiahnite sa nabok.
• Zmeňte svoju ruku.
• Ramená sa pohybujú po obvode. Posunie celú chrbticu na kostru.
• Ďalej v opačnom smere.
• Päsťami sme si dali na pás v oblasti obličiek. Znižujeme lakte. Stĺpik dopredu. Potom vpred slúžime kostí. Opravíme.
• Taz, stehná, nohy sú nepohyblivé. Vyrovnanie.

Ako vyliečiť ploché nohy u dospelých? Užitočné odporúčania v tomto článku.

Lumbosakrálna chrbtica:

• Zlepšujeme urogenitálny systém, oživujeme sexualitu. Nohy napoly ohnuté na kolenách, od seba vzdialené. Taz vpred. Torzo je nehybné. Kostra sa ponáhľa hore. Držíme chrbát vertikálne. Odchyľujeme len bedrovej oblasti.
• Potom rovnaký kostrč na zadnej strane hlavy.
• Opäť sa ponáhľame na kostrč odspodu hore.
• Trochu trupu vpred. Kolená môžu byť mierne ohnuté. Dostali sa k hlave. Ohyb v dolnej časti chrbta.
• Urobíme malý roll späť. Ohneme dolnú časť chrbta a ťaháme kostru dozadu. Rovnomerne zdieľajte záťaž.
• Relaxujeme spodnú časť chrbta.
• Kruhové mŕtvice stehien. Torzo je nehybné.
• Upevnite túto polohu, natiahnite bočnú stranu a nasmerujte telo nabok.
• Zmena pozície. Odmietnite druhé stehno do strany. Natiahnite ho znova s ​​radosťou!
• Opierajte sa o pridelené stehno. Odchyľujeme bedrovú oblasť.
• Nohy spolu. Ruky hore. Palm sa snaží dotknúť stropu. Začiatok naklonenia. Presiahli sa
• Zmeňte svoju ruku. Druhá ruka hore. Znova točte.
• Gymnastika pre kapiláry a plavidlá
• Začať triasť svaly. Oslabujeme trup a chvenie

Prekrúti celý hrebeň:

• Miecha je osou všetkých pohybov.
• Začneme mäkké torzie tela. Ruky na ramennom opasku. Pohľad za lakťom k stropu. Pridáme úsilie. Držiac kotúč vpred, otočte sa. Zvinúť sa pozdĺž osi hrebeňa v opačnom smere. Pozrite sa za lakeť. Tension-relaxácie. Vraciame sa do pozície rolky a zarovnávame.
• Hrebeň rovno, ramená dozadu. Torzo sa otočil do krajného bodu. Pridajte úsilie.
• To isté v opačnom smere. Chin smeruje do hrudnej kosti. Pri pohľade cez rameno.
• Vyrovnanie. Nakloňte sa nabok. Získanie twist. Hlava, ramená, hrudná kosť sa otáčajú okolo chrbtice, nasadené na strop. Pri pohľade cez rameno.
• Bez zmeny polohy otočte opačným smerom. Dostávame sa do krajného bodu.
• Prejdite na druhú stranu. Otočíme sa okolo hrebeňa, držíme rolku. Nasadenie cez chrbát, dostaneme sa do krajného bodu.

Upokojujúce dýchanie:

• Vdychujte nos. Ruky hore. Výdych - ruky dole. Dýchame ľahko, pokojne. Zavrieme oči, predstavme si, ako je celé telo naplnené magickou silou.
• Nastavenie dýchania. Zadná strana je rovná. Rozprestierame sa smerom nahor. Zavreté oči. Dlaň leží na pomyselnom chladnom povrchu.

Cvičenie Recenzie

marina

Musím povedať: táto gymnastika nie je pre každého. Prišli sme do sekcie s priateľom, odišla po prvej lekcii. Ťažko povedať. Zostal som a neľutoval. Teraz cítim radosť po celom svojom tele. Ako keby sa znovu narodil!

Sergei

Okulista ma poslal do skupiny v Norbekove. Zdá sa, že je to spojenie - vízia a chrbtica. Ukázalo sa, že existuje - po dvoch mesiacoch tréningu, bolo lepšie vidieť.

Oleg

Vypracovali sa, prešli bolesťou chrbta. Samozrejme, o tom, že beh osteochondróza, hernie môže byť vyliečený - to je prehnané. Ale prevencia to môže urobiť.

Súbor cvičení pre norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Nabíjanie podľa Norbekova

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Cvičenia v Norbekove sú vyberané individuálne

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Slávna gymnastika pre chrbticu od Mirzakarim Norbekov

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Audioterapia pomôže naladiť sa na hodiny

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Môžete sa krútiť pred zrkadlom

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Predtým sa poraďte s lekárom

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Je dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali v pokojnom tempe.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Zahriatie je veľmi dôležité

Dávajte pozor! M. S. Norbekov neodporúča používať hudbu na cvičenie, pretože odvádza pozornosť od tréningu a neumožňuje plne sa sústrediť na vlastné pocity. Ak človek nemôže v tichu vôbec študovať, môže počúvať vtáčie spevy a iné zvuky prírody.

Nasledujúci súbor cvičení je užitočný pri cervikálnej osteochondróze a ďalších patológiách chrbtice, lokalizovaných v krčných stavcoch. Môžete ju vykonať po prebudení alebo počas prestávky v práci na zmiernenie bolesti a kŕče svalov krku.

Ohnite si hlavu nabok a snažte sa dotýkať ramena ušným lalôčikom. Opakujte postup.

Hlava sa nakláňa do strán, tam a späť

Norbekovova artikulárna gymnastika v obrazoch

Je to dôležité! Akékoľvek cvičenia na krku by sa mali vykonávať pomaly, stabilným tempom. Náhle pohyby a trhliny môžu viesť k podvrtnutiu a zraneniu väzov, najmä ak osoba vedie sedavý spôsob života alebo pracuje v kancelárii (pre takýchto ľudí sú svaly najčastejšie v spastickom stave).

Takáto gymnastika je obzvlášť užitočná pre deti a dospievajúcich, pretože vám umožňuje napraviť počiatočné štádium skoliózy a zabraňuje zakriveniu chrbtice a sklopeniu v detstve.

Cvičenia uvedené nižšie zabraňujú skĺznutiu.

Cvičenia pre hrudné stavce

Pre bedrové stavce

Nasledujúce cvičenia sú užitočné nielen na regeneráciu chrbtice, ale aj na prevenciu patológií panvových orgánov, ktoré sú pripojené k veľkým chrbtovým kĺbom. Takáto gymnastika je užitočná pri pyelonefritíde, cystitíde, oslabení panvových svalov, ako aj pri chronickej zápche spojenej s obehovou insuficienciou v tejto časti tela.

Otáčajte v rôznych smeroch (uhol pohybu by mal byť 180 °).

Urobíme odbočky v jednom smere av druhom

Cvičenia pre bedrové

Pravidelná realizácia týchto cvičení zvýši pružnosť chrbtice, pružnosť svalov podporujúcich chrbtové kĺby, zlepší náladu a normalizuje prácu vnútorných orgánov. Chronické bolesti chrbta, podľa autora, úplne zmizne po mesiaci týchto tried.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť na posilnenie svalov bedrovej chrbtice, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Napriek tomu, že autor sám hovorí, že jeho gymnastický a rehabilitačný program nemá kontraindikácie, predstavitelia tradičnej medicíny varujú, že takéto cvičenia môžu poškodiť zdravie niektorých chorôb. Kontraindikácie pre odborníkov na odbornú prípravu hovoria o týchto patológiách:

• infekčné, zápalové a dystrofické ochorenia v akútnom štádiu;
• akútna bolesť v chrbte;
• ťažká choroba srdca (srdcový infarkt, ischemická choroba, tachykardia, bradykardia atď.);

Ischemická choroba srdca

Osoby s chronickými ochoreniami srdca, chrbtice alebo iných recidivujúcich patológií sú lepšie zapojené pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov v špeciálne vybavených izbách fyzioterapie.

Je to dôležité! Ak sa počas cvičenia na chrbte alebo iných častiach tela objaví pálivá, matná alebo ostrá bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť. Je tiež potrebné odmietnuť pokračovať v triede, ak sa objavia príznaky, ktoré môžu naznačovať poruchu činnosti srdca (závraty, stmavnutie očí, zvonenie v ušiach, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia).

Ak pocítite silnú bolesť, musíte prestať

Môžem cvičiť počas tehotenstva?

Cvičenie je prospešné pre tehotné ženy (v prípade normálneho tehotenstva) a neprítomnosť individuálnych kontraindikácií, ale mala by sa vykonávať pod dohľadom inštruktora, ktorý môže pomôcť s náhlym zhoršením pohody.

Cvičenie je prospešné pre tehotné ženy.

Nabíjanie podľa Norbekova je komplexnou metódou hojenia chrbta a celého tela, ktorého popularita neustále rastie u pacientov a lekárov alternatívnej medicíny. Lieky založené na dôkazoch neuznávajú deklarovanú jedinečnosť programu, keďže neexistujú vedecké dôkazy o jeho účinnosti. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v Norbekovskom tréningovom balíku, však môžu zlepšiť fungovanie chrbtice a znížiť intenzitu chronickej bolesti chrbta, pretože sú zamerané na natiahnutie chrbtice a zvýšenie pružnosti svalov, ktoré ju podporujú.

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

• Pre-set
• Gymnastika Norbekova pre ruky
• Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh
• Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

, chirurg-onkológ, vyššie lekárske vzdelávanie v odbore "medicína".

Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.

Medzistavcové platničky

Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.

Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.

Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.

Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.

Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.

Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.

Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.

Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.

Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.

Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.

Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.

Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.

Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch ​​sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).

V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.

1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.

2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.

3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.

4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:

• hlava rovná;
• hlava naklonená dopredu;
• hlava hodená späť.

5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.

6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.

1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.

2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.

3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.

4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.

5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.

6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.

7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.

1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.

3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.

4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.

5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.

6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.

7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou ​​späť (v miernom uhle).

1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.

2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.

3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.

4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.

5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.

6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.

7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.

8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.

9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.

Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.

Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.

Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.

Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:

1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.

Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.

Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej chrbtice a jedenástym stavcom miechy, teda medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.

Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.

Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.

Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"